מזון עם בהריון השני. דיאטה לנשים בהריון. פריקה ימים עבור אמא עתידית

השליש השני של ההריון הוא השקט ביותר עבור האישה. יש טוקסיקוזיס, הבטן לא גדלה הרבה, טוב להיות טוב, אז זה יכול לקנות את התינוק וליהנות מעמדם שלהם. מאז בתקופה זו נצפתה צמיחה פעילה העובר והוא צריך חומרים מועילים, אמא העתיד צריך להיות נאכל במלואו כדי לספק ילד עם ויטמינים, אבל באותו זמן לא בקפידה ליישר.

כללי כוח בסיסיים ב 2 טרימסטר הריון

השליש השני הוא תקופה של 12 עד 24 בשבוע של הריון. בשלב זה, היווצרות של השליה של העובר מסתיימת, ההתפתחות של האיברים הפנימיים נמשכת. אישה מפסיקה לטיולים ייסורים, היא בהדרגה נעלמת סלידה למזון בבוקר ולהגביר תיאבון.

בשלב זה, נטל העתיד של האם העתיד גדל באופן משמעותי, הצורך בויטמינים ומינרלים גדל. אם מ 1 עד 12 בשבוע הגירעון שלהם היה מתחדשת עם המשאבים של האורגניזם ההורה, ולאחר מכן בעתיד חוסר שלהם עשוי להשפיע היטב על מצבו. מטרת הדיאטה ב 2 שליש היא לספק את הגוף לספק את microelements ואת המינרלים הדרושים. עקרונות תזונה בסיסיים בתקופה זו:

• להגדיל את הצריכה של חלבון ל 1.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל;
• להפיץ את הצריכה של פחמימות, חלבונים ושומנים לאורך כל היום;
• לציית למצב שתייה (אם אין בעיות בכליות - לשתות עד 1.5 ליטר ליום);
• לא לפספס ארוחת בוקר;
• להפחית את כמות המלח הנצרך ל 5 גרם ליום;
• לתת עדיפות מנות אפויות או מאותות;
• לאכול 6 פעמים ביום ולהפחית את החלקים הרגילים;
• למנוע הפרעות ארוכות בין הארוחות;
• ארוחת הערב חייבת להיות לפחות 2 שעות לפני השינה;
• כלול בתזונה יותר ירקות לכתוב - הוא מכיל סיבים ומשפר את העיכול.

ב 2 שליש, אישה בהריון לא מומלץ לשנות בחדות את הדיאטה המוכרת - מוצרים חדשים צריך להיות הציג בהדרגה, אבל קלוריות עלויות להגדיל ב 300 קק"ל. עם זאת, קלוריות יש לקחת לא ממתקים, אלא על ידי הגדלת צריכת מוצרי חלבון.

יש לזכור כי חטיפים תכופים והתמכרות ממתקים, אפייה או אוכל שמן הם מובילים לעלייה מהירה במשקל הגוף. אם עלייה במשקל היא יותר מ 0.3-0.5 ק"ג בשבוע, זה יכול לעורר סיבוכים של הריון. עם זאת, אין צורך לנקוט דיאטות לדיאטה כדי להתאים את המשקל.

מאמר זה אומר על דרכים אופייניות כדי לפתור את השאלות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה ללמוד ממני איך לפתור בדיוק את הבעיה שלך - שאל את השאלה שלך. זה מהיר וחופשי!

השאלה שלך:

השאלה שלך נשלחת למומחה. זכור דף זה ברשתות חברתיות כדי לעקוב אחר התשובות המומחה בתגובות:

בשליש השני, אישה צריכה לאכול היטב כדי להבטיח את ההתפתחות הנכונה של התינוק. מ 5 חודשים של הריון, יש צורך לתת עדיפות פחמימות קשה (איטי) - כמות היומי שלהם צריך להיות בערך 300 גרם. במקביל, יותר חלבון צריך לשמש - עד 130 גרם ליום, ושומן - כדי להפחית עד 50-70.

קְבוּצָה	מוצרים	תועלת
בָּשָׂר	בשר, עגל, ארנב, טורקיה, עוף	ברזל אדום כיתה - ברזל מקור, ויטמין B12, ציפור וארבית מכילים כמות גדולה של חלבון.
דגים, פירות ים	טראוט, סלמון, קט, קארסי, דיונון, שרימפס	מקור של חומצות שומן polynaturated, PP, D, B12 ויטמינים, זרחן יוד.
תת-מוצרים	כבד עוף, כבד בקלה	מקורות ויטמין D. לקדם את רמת המוגלובין.
פירות	משמשים, אגסים, תפוחים, רימונים, בננות	מכילים ברזל, אשלגן, ויטמין C.
ירקות	דלעת, גזר, סלק, סלרי, תפוחי אדמה	מכילים ויטמין A, כמו גם סיבים, מעיים עבודה ועצירות אזהרה.
יגודה	דומדמניות, פטל, דובדבן, תות, אוכמן, חמוציות, ים	מכילים ויטמינים C, E וחומרים שימושיים אחרים.
מוצרי חלב ומוצרי חלב	גבינת קוטג '(שמימגרים), יוגורט, קפיר (עד 2.5%), חמאה, גבינה, שמנת חמוצה (עד 10%)	מכילים סידן, לשפר את העיכול, לאכלס את המעיים עם חיידקים שימושיים.
דייסה ודגנים	אורז, כוסמת, שיבולת שועל, חיטה, crop תירס	מכילים פחמימות איטיות, סיבים, ויטמינים A, PP, ברזל, מגנזיום. לתרום לשיפור peristals מעיים.
יְרָקוֹת	שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום, תרד	מכילים סידן, חומצה פולית.
פירות יבשים ואגוזים	צימוקים, זרעים, קורגה	מכילים סידן, זרחן, אשלגן, ויטמינים, למנוע היווצרות עצירות.
שמני ירקות	זית, חמניות	לנרמל את העבודה של המעי, מכילים ויטמין A.

אתה יכול לאכול גלטים של אישה בהריון או לא לחם טרי, יום אחרי יום, לאכול חביתה חלבון או ביצה עוף מבושל. מומלץ מדי יום לשתות מרתח של ריקרברי - הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין C, אשר חשוב לשמור על תפקוד של השליה.

קבלת פנים איזה מזון צריך להיות מוגבל, ומאילו מוצרים אתה צריך לסרב לחלוטין?

התוכן הקלורי הכולל של מזון ליום אחד צריך להיות לא יותר מ 2,200 קק"ל, אבל אם אמא העתידית ספורט, זה צריך להיות מוגברת על ידי 300 קק"ל. באשר לאיסורים במזון, אין הגבלות מחמירות לנשים בהריון - יש רשימה של מוצרים, הצריכה המומלצת להגביל במידה זו או אחרת. כמובן, אישה לא יכולה להיות אלכוהול, אבל מדי פעם זוג גרון אדים אדומים מותר.

מוצרים שצריכים להיות מופחתים ומנוטרים לחלוטין, המוצגים בטבלה:

מוצר	נזק פוטנציאלי
מלח ( מנה יומית - עד 5 גרם), חמוצים ונקניקיות	עצור מים בגוף, תורמים להיווצרות בצקת, להגדיל את הנטל על הכליות.
מאכלים חדים ומעושנים	מטרד של מערכת העיכול, לתרום את המראה של צרבת, לעורר את הגסטוזיס.
דבש, שוקולד, תות שדה, בוטנים	להיות אלרגיה. ממתקים מובילים לעלייה במשקל והוא יכול לעורר עלייה במשקל הגוף של העובר.
תה חזק וקפה	בהתעללות יכול להוביל לפגיעה של זרימת הדם השליה.
סאלו, כליות בשר וכבד, שמנת חמוצה, גבינה, בשר, חלמונים ביצה	הם נבדלים על ידי תוכן כולסטרול גדול, אשר מסייע להגדיל את המשקל ומחמיר את תפקוד הכבד.
משקאות מוגזים	ספיגת סידן מפרה.
בשר גולמי ודגים (strikanin, לחמניות)	מקור סלמונלוזיס וטקסופלזמה.
פטריות	מזון כבד, חדיר קשה התורם להיווצרות עצירות.
כרוב, צנוניות, ענבים, שזיפים, סוכר	לשפר את התסיסה ואת היווצרות גז במעיים, לעורר בעיות עם כיסא.
בשר שומן ומטוגן	להוביל צרבת, bloating.

הריון צריך לתת עדיפות לבית מזון מוכן על ידי מתכונים פשוטיםולסרב לחטיפים מזיקים על ידי מזון מהיר. לפעמים היא יכולה לפנק את עצמן עם ממתקים, בשר מטוגן או מרינדות. בסך הכל, יש צורך להתבונן במדד ולהקשיב לאותות של הגוף.

תפריט משוער עבור כל יום ב 2 שליש של הריון

נשים בהריון יכולות לעשות תפריט ב 2 שליש מראש - זה יהיה קל יותר לחשב קלוריות לגוון ארוחות. חלקים חייבים להיות קטנים, אבל אם אתה משלב בצורה נכונה מוצרים, אמא בעתיד לא תרגיש רעב. דילוג על ארוחת הבוקר היא בלתי אפשרית - היא מזיקה לעובר, שעדיין ללא מזון כל 8 שעות בזמן שאמא ישנה.

הכלים הם טובים יותר או בישול עבור זוג. בישול וכיבוי מותר גם, אבל כך מוצרים מאבדים חומרים שימושיים יותר.

התפריט המשוער עבור כל יום מוצג בטבלה:

ארוחה	תַפרִיט
ארוחת בוקר	דייסה על חלב, טוסט, קקאו או מיץ
	ביצה מבושלת, סלט ירקות
	חביתה, בננה או תפוח, כוס תה חזק
	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דל שומן
	דייסת תירס עם תוספת של Kuragi
	גבינת קוטג 'עם יוגורט וצימוקים
	בננה וקפיר
ארוחת צהריים	ביצה מבושלת, גבינת קוטג 'קטנה, פירות יבשים
	יוגורט או גבינת קוטג 'עם פירות יבשים
	סלט פירות
	תבשיל עם תפוח
	כריך גבינה, תה או קקאו
	פנקייק עם שמנת חמוצה
	מנג'ה פודינג עם צימוקים
אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק, בשר, ירקות או אורז
	בורש על מרק הבשר, חתיכת עוף או בשר בקר
	אפוי בדגים התנור וכל לקטניש
	כוסמת עם בשר, סלט ירקות
	תבשיל ירקות עם בשר
	פסטה עם ירקות
	ארנבון, סלט ירקות
אחר הצהריים	מיץ פירות
	יוגורט עם עוגיות גלריה
	גבינת קוטג 'עם פירות יבשים
	יוגורט, כוס תה עם מרמלדה
	ויניגרט ומורס
	קומץ פירות יבשים
	כוס של ריפי או קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב	2 muesli ביד עם חלב
	זוקיני פריטי קרם חמוצה
	עוף עם סלט ירקות
	סלט ירקות
	תבשיל ירקות עם גבינה
	סלט עם טונה, תרד ועגבניות
	תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה

אם אישה מרגישה רעב בין הארוחות, אתה יכול להוסיף חטיפים לתוך הדיאטה: כמה אגוזים, גזר, תפוח. הבזקי הלילה של רעב אפשריים גם - אפשר לעבות אותו, אבל לא בשר או לחמניה, אלא כוס של קפיר.

את ההשפעות של תזונה לא סדירה ב 2 שליש של הריון

הזנחה של תזונה ושטר יום ב 2 שליש יכול לעורר סיבוכים שונים:

• כמה נשים במשך 12-14 שבועות עדיין סובלים מ toxicosis. בחילה מתחזק אם בהריון מעדיף לאכול מיד לאחר התעוררות או משתמשת בשר מנות ללילה. ארוחת הבוקר צריכה להיות לא מוקדם יותר משעה אחרי השינה.
• צרבת היא הבעיה של כמעט כל הנשים ההרות. הוא מתעורר בשל הגידול בחומציות של מיץ הקיבה והוא משופר כאשר הוא מופעל בתפריט של לחם טרי ומנות חדה.

• הירידה ב peristalsis מעיים ואת הופעת עצירות להתרחש בשל hyperection של פרוגסטרון ואת ההשפעה המרגיעה שלה על רקמת השרירים. עובר המעי מתדרדר בעת אכילת שומן ואוכל כבד, ולכן עדיף לכלול מוצרים עשירים בסיבים בתזונה.
• אנמיה היא תוצאה נוספת של תזונה לא נכונה. מחסור של ברזל או הידרדרות ההתבוללות שלו יכול להוביל היפוקסיה של העובר ואת התרחשות איום ההפלה.
• בצקת מופיעה בשיבוש איזון שתייה. אישה צריכה להבטיח כי ההבדל בין כמות של שיכור נוזל נגזר היה עד 200 מ"ל.
• קנדידיאזיס (קיכלי) דאיגים את רוב האמהות העתידיות בשל הירידה בחסינות. עם זאת, המחלה יכולה להתקדם עם השימוש הבלתי נשלט של קמח וממתקים. מחלה בלתי נסבלת מובילה לזיהום הילד במהלך הלידה.
• לעקוף - דרך ישירה להשמנת יתר. זה יכול לעורר עלייה במשקל של העובר וסיבוכים במהלך תהליך כללילדוגמה, הפסקות המפשעה.

סירוב הדיאטה מעורר עיכוב בפיתוח הילד, וחוסר ויטמינים - מתלבנים והפלה. השימוש במוצרי קליפר גבוהה במהלך ההריון מוביל לעובדה כי הילד בשנה הראשונה של החיים נראה באלרגיות תזונתיים.

השליש השני הוא הזמן הרגוע ביותר ואת מעולה הריון: הבטן עדיין לא גדול, לא למשוך, לא כבד, התיאבון מוחזר, מאוד תיאבון בריאעם איזה קל להבקיע קילוגרמים נוספים.

מ -12 עד 18, בנוסף להגדלת התיאבון של שינויים מיוחדים בתזונה, היא אינה מתרחשת, ומאז בשבוע ה -19, הילד מתחיל לגדול מהר יותר, הדמות של נשים היא מעוגלת במידה ניכרת, את הצרכים של הגוף הנשי חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים להגדיל. לכן, מתוך השבוע 19/20 של ההריון, זה שווה להגדיל את התוכן קלוריות של 300 קק"ל (סה"כ 2300-2800 קק"ל / יום). עלייה זו מרוצה בשל החלבון: דגים או בשר, אשר ניתן לאכול עד 200 גרם ליום, גבינת קוטג 'ליום עד 200 גרם, מוצרי חלב מותסס - עד 500 מ"ל. זה שימושי כדי להפחית את הסכום על ידי הפחתת צריכת הלחם, מוצרים קמח וסוכר. ירקות מבשלים לזוג, תבשיל או לבשל. בשר ופירות יכול להיות אפוי בתנור, ועל הטיגון עם החמאה במחבת בזמן הקרוב הוא טוב יותר ולא לחשוב.

נפתח! תושב האזורים הצפוניים כללי התוכן הקלורי יכול להיות מוגברת ב -15%, העלאת תוכן השומן. אבל תושב האזורים הדרומיים, תוכן קלוריות יומי יכול להיות מופחת על ידי 10% בשל שומנים או החלפת שומנים עם פחמימות.

מומלץ להגדיר יומי של מוצרים אשר יספקו באופן מלא את הצרכים של בהריון באוכל ואנרגיה:

• לחם - 100 גרם,
• קמח - 15 גרם,
• קרוז - 60 גרם,
• תפוחי אדמה - 200 גרם,
• ירקות - 500 גרם,
• פירות טריים - 300 גרם,
• פירות יבשים - 20 גרם,
• סוכר (כולל קונדיטוריה) - 60 גרם,
• מיצים - 200 מ"ל,
• בשר - 170-230 גרם (בשר, עוף, ארנב, טורקיה, חזיר דל שומן),
• דגים - 70 גרם,
• חלב, מוצרים פרוקולריים (2.5% שומן) - 500 מ"ל,
• גבינת קוטג '(degreased) - 50-200 גרם,
• שמנת חמוצה 10% שומן - 15 גרם,
• חמאה שמנת - 25 גרם,
• שמן צמחי - 15 גרם,
• ביצה 1/2 יח '/ יום או 1 PC. ביום אחד,
• גבינה - 15 גרם,
• תה - 1 גרם,

מ רטבים אתה יכול להשתמש פירות חלבי, מתוך תבלינים - פטרוזיליה ירוקה, בצל, שמיר, עלה במפרץ, ציפורן.

תפריט למופת בטרימסטר השני:

• ארוחת בוקר:

1. דייסה - 200 גרם עם חמאה / חביתה של 1 ביצים,
2. הפרי,
3. חלב מלא או משקה חם.

• ארוחת בוקר 2:

1. ביצה מבושלת / גבינת קוטג '- 150 גרם,
2. פירות / ירקות / פירות יבשים - 100 גרם

• אֲרוּחַת עֶרֶב:

1. 1/2 מרק לשעבר,
2. בשר או דגים - 150 גרם,
3. 1/2 חלק של צלחת בצד,
4. סלט - 200-250 גרם.

• אחר הצהריים:

1. גבינת קוטג 'עם פירות יבשים - 200 גרם זכוכית של קפיר ופירות / מרשמלו, מרמלדה עם תה.

• אֲרוּחַת עֶרֶב:

1. דגים או בשר - 50 גרם,
2. סלט ירקות,
3. משקה חם.

לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפירה או חלב.

נורמות מומלצות של צרכים פיזיולוגיים מהשבוע ה -20 של ההריון

אתה יכול להשתמש ירקות טריים, מיובשים או קפואים כמו תבלינים.

מזון וערך אנרגיה	צריך במהלך ההריון	במוצרים
אנרגיה, קקל	2550
חלבון, ג.	100 (מתוכם 60 בעלי חיים)	בשר, דגים, ביצים, גבינה, שעועית
שומנים, G.	85 (מתוכם 60 בעלי חיים)	שומני בעלי חיים, שמנים צמחיים
פחמימות, G.	350	דגנים, דגנים, תפוחי אדמה, פירות, פירות יער, ירקות
סידן, מ"ג.	1100	חלב, מוצרי חלב, ברוקולי
זרחן, מ"ג.	1650	מים מינרליים, דג ים, קוטלה
מגנזיום, מ"ג.	450	אגוזים, קטניות, דוחן, כוסמת
ברזל, מ"ג.	38	בשר, תרד, כוסמת, עדשים
אבץ, מ"ג.	20	בשר, מוצרי חלב, דגים
יוד, מ"ג.	0,18	דג,
ויטמין C, MG	90	כרוב סאואר, דומדמניות שחורות
A, מיקרוגרם	1000	גזר,
E, mg.	10	שמני ירקות
ד, מיקרוגרם	12,5	דגים, חלמון ביצה
B1, MG.	1,5	בשר, תפוחי אדמה
B2, MG.	1,5	בשר, מוצרי חלב
B6, MG.	2,1	אגוזים (יותר ב Cedar), קטניות, דג ים, פלפל מתוק
חומצה פולית, מיקרוגרם	400	ירקות, שעועית, אגוזים
B12, מיקרוגרם	4	פירות ים, בשר, מוצרי חלב

להגביל או לחסל:

• שומנים. לנטוש את השכר, מזון מטוגן, כל מזון מהיר.
• מלח הוא מקסימום של 10 גרם ליום, הוא כולל גם חמוצים, נקניקיות ועישן, מלח נותן נטל נוסף על הכליות, תורם לעיכוב המים בגוף, אשר מוביל לצקת.
• נוזל. ב נוזל יש צורך לשים כמה מגבלות, רצוי לשתות לא יותר מ 1.5-1.8 L / ליום. זה שימושי לשתות מים מינרליים, compotes, כפור, אבל סודה, משקאות מבקבוקים עם צבעים ותוספים כימיים אחרים להוציא. תה מתאים ירוק ו צמחים, קפה החלפת משקאות קפה.
• . לא להסתבך הדר, תות, פירות אקזוטיים (מנגו, פפאיה). על איך לבחור פירות טריים.
• משקאות מוגזים, קפה ושוקולד - לא יותר מ 1 פעם בשבוע, הם מפרים יניקה סידן.
• לנטוש לחם לבן, להחליף אותו על שחור של שחיקה גס.
• ממתקים לתת עדיפות למרמלדה, מרשמלו, הלואה,.
• להגביל את השימוש של בשר ודגים, שום, קשת.
• אין מוצרים לגרום לתהליכי תסיסה - ענבים, קונדיטוריה, סוכר.
• מופחת למינימום אכילה מזון עשיר כולסטרול (כולסטרול תורם לעלייה במשקל ומחמיר את מבצע הכבד).

נפתח! כולסטרול גבוה מוצרים:

1. חלמונים;
2. בשר ממוחזר (נקניקיות, בשר חזיר, נקניקיות);
3. כליות, כבד (במיוחד בשר בקר);
4. חמאה, שמנת חמוצה וגבינה;
5. שמן;
6. קמח ממתקים (בצק, עוגות, עוגות).

כּוֹהֶל. כמובן, משקאות אלכוהוליים תחת איסור קפדני, רק זוג של גומי יין אדום טבעי יכול להיות יוצא מן הכלל.

תרופות. במקרים קיצוניים מאוד עם ראש, כאב שיניים, אתה יכול לשתות Tablet paracetamol, אבל חנויות, אבל עדיף להתייעץ עם זה עם הגניקולוג שלך השתתפות.

אבל! אם בהריון מאוד, רציתי מאוד לאכול משהו מתוך רשימה אסורה, היא טסה את מצב רוחו, היא מתחילה בעצבנות ובלי, אפילו הכי הרבה צ 'יפס מזיק עם קטשופ וקוקה קולה 1-2 פעמים עבור כל ההריון, נזק לא יביא.

רשימת תוספים לנשים בהריון עם פתולוגיה אלמנית:

פָּתוֹלוֹגִיָה	תוספים
מזון מספיק, שימוש מספיק מזון חלבון, ויטמינים ומינרלים	תערובות חלב יבשות להריון וסיעוד, מועשר בחומצות שומן רב בלתי רוויות, ויטמינים ומינרלים
Hyovitaminosis, עודף משקל הגוף, השמנת יתר	תערובות חלב יבשות מועשרות עם ויטמינים; הכנות polyvitamin; מתערבב מועשר עם ויטמינים דל שומן
אֲנֶמִיָה	MIXTURES I. מיצי פירותמועשר עם ויטמינים ברזל; תכשירי צדקה
אוסטאופורוזיס	תערובות מועשרות עם ויטמינים ומינרלים; מיצי פירות מועשר בסידן; יוגורטים מיוחדים וחלב לנשים בהריון מועשר

מוצרים מיוחדים לנשים בהריון ולנקט

נכון לעכשיו, יש מגוון של מוצרי חלב יבש שנוצרו עבור תזונה נוספת של נשים בהריון וסיעוד. הם מכילים חלבון בשימוש בקלות, כמות קטנה של שומנים, פחמימות בצורה של סוכר חלב, חומצות שומן רב בלתי רוויות; מועשר עם ויטמינים ו microelements (סידן, אבץ, סלניום, מגנזיום), Bifidobacteria. הם יכולים לשמש כתוסף במשקאות חמים (תה, משקה קפה, קקאו), דייסה או לשתות במקום חלב.

עלייה במשקל

מ 12 עד 20 בשבוע עלייה במשקל בשבוע הוא 300-350 גרם, ומ 20 עד 30 - 400. ככלל, בתקופה של 20 שבועות, עלייה במשקל הכולל צריך להיות 4-6 ק"ג, כלומר, 40% Ot. סה"כ רווח עבור הריון כולו.

כיצד להימנע אלרגיות מזון מהילד העתידי

כדי להפחית את הסיכון לפתח אלרגיות בילד, בהריון צריך להגביל את השימוש במוצרים אלרגניים.

ברוסיה, כ -20% מהילדים בשנה הראשונה של החיים סובלים. סיבות תורשה (לעתים קרובות מתפתחת אצל ילדים, שהוריהם עצמם סובלים מאלרגיות), אמא מעשנת במהלך ההריון, תכופות זיהום ויראלי ו תזונה שגויה (שימוש מופרז במהלך הריון מוצרים-אלרגנים או דיאטה hypoallergenic קפדנית).
רשימה של מוצרים אלרגניים כי מן השליש השני צריך להיות פחות או פחות:

• חלב - לא יותר מ 300 מ"ל / יום (אם זה די קשה לסרב, עדיף לשתות עז), כי הילדים לעיתים קרובות מפתחת אלרגיות מזון לחלבון של חלב פרה.
• דגים אדומים, סרטנים ושרימפס - לא יותר מ 1 פעם בשבוע.
• ביצי עוף - 1 יח '. 2-3 פעמים בשבוע, עדיף לאכול חלמונים ללא חלבונים, שכן הם אלרגנים, מסרבים תרנגולות בשר.
• אגוזים (שימושי יותר אגוז, יותר אלרגני בוטנים ואגוזי), עדיף לאכול אותם יבשים, כי עם ויטמינים טיגון אבודים, אתה יכול רק 100 גרם ולא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע.
• קקאו ושוקולד הוא לא לעתים קרובות יותר פעם בשבוע.
• פירות, פירות יער וירקות עם "רע" התהילה - תותים, פטל, פירות הדר, מנגו, אפרסקים, עגבניות.
• מותק עדיף להוציא לחלוטין, טוב, או שיש כפית אחת עם הצטננות או נדודי שינה.
• מזון ארוז המכיל חומרים משמרים, מעבים, מייצבים, מגברי צבע, טעם וארומה, ניתן לכלול בכלל.

קר במהלך ההריון: מה לא לחלות ואיך להיות מטופלים

• בעונה מחלה קרה יש פירות טריים.
• עם המראה של הסימפטומים הראשונים של המחלה (נזלת, כאב גרון) הוא בצל גלם (אדום מתוק טעים), שום, חזרת. לארגן את הדירה בסדר (כל יום הוא השתנה טרי).
• ניתן להגדיל את נפח הנוזל הקלוש בשל חמוציות, Cormoranodine שחור, Lingonberry מורס, הקורה מ, אתה יכול להמתיק אותו עם כף של דבש.
• אם הויטמינים לא התקבלו לפני כן, הגיע הזמן להתחיל לקבל הכנה ויטמין מורכבת לנשים בהריון.
• עם הצטננות, אתה יכול לשטוף את האף, פתרון מלוחים חלש מלח ים, לשתות את המיץ של גזר, סלק, אלוורה, קלנגאן באף. בלילה בגרביים חמים, יוצקים אבקת חרדל או לשים ברגליים של חם יותר.
• עם כאב בגרון, קמומיל ו מרובע decoctions עזר היטב, פתרון סודה, פתרון של Furaciline - לשטוף 4 פעמים ביום, ניתן לספוג על ידי סוכריות על מקל במהלך היום.
• בעת שיעול, אתה יכול לעשות שאיפה דרך nebulizer עם מלוחים, לנשום על מעבורת של עירוי קמומיל עם תוספת של סודה.
• מ תכשירים רפואיים ואלכוהול tinctures מסרבים.

תזונה נכונה יעזור להימנע מסגסטוזה, לידה מוקדמת, עיכובים בפיתוח של הילד ומחלות זיהומיות. נסו לאכול מזון רגיל פשוט, זה שהסבתות שלנו וסבתות גדולות אשוחיות, כי הגנים שלנו גדלו על זה.

אפילו מזון שימושי לנשים בהריון יגידו לתוכנית "לחיות נהדר!":

בכל תקופה של הריון, אירועים ביולוגיים ייחודיים מתרחשים הן באורגניזם של האם ותינוקה. תזונה נכונה בשליש השני היא אחת המרכיבים החשובים ביותר של התפתחות בריאה של הילד ברחם.

את החשיבות של ביצוע דיאטה נכונה

לאחר סיום הלימודים 13 שבועות פיתוח intrauterine. התינוק מגיע השליש השני של ההריון. לשלב זה, רבים איברים פנימיים התינוק ואת אלמנטים הפרי כבר יצרו. אחרים ממשיכים להבדיל ולהתפתח. במשך כמה שבועות לאחר מכן, השינויים הביולוגיים החשובים ביותר יתרחשו בגוף הילדים.

פיתוח מהיר כזה כרוך הצורך להיכנס לכל מזין מזין מזין עבור הצמיחה והתפתחות של התינוק. חשוב מאוד שאמו בשלב זה צורכת כמות מספקת של חלבונים, שומנים ופחמימות.לא פחות חשוב ויטמינים וחשובים אלמנטים, אשר בכמויות מספיקות צריך להיות נוכח בתפריט היומי של אישה בהריון.

אחת התכונות החשובות ביותר של 14-20 שבועות של הריון היא הפיתוח הפעיל של מערכת השרירים שלד על הילד. העט ורגליו של הילד מתחילים להאריך, את מבנה צפיפות העצם שלהם שינויים. עבור היווצרות מלאה שלד ילדים בתקופה זו, חשוב מאוד כי בתזונה של אמו יש מוצרי מזון המכילים סידן. הוא מכיל בכמויות גדולות במוצרי חלב מותססים.

15-17 שבועות מאופיין בהמשך הפיתוח של מערכת מורכבת של תאי עצב. עד סוף 16 שבועות, התינוק מתחיל ליצור את הרפלקסים הלא מודעים הראשונים. גם תקופה זו מאופיינת פיתוח פעיל מנתחי עצבים.

ל פיתוח מלא מערכת עצבית של התינוק נדרשת שומנים שימושיים אומגה 3.חומרים אלה בכמויות גדולות נכללים בדג הים: הרינג, מקרל, סרדינים, סלמון ואחרים.

מנות דגים הם אפויים טובים יותר או בישול עבור זוג, וכי תנור איטי מתאים. במקרה זה, חומרים שימושיים יישמרו טוב יותר. מטגנים בכמות גדולה של דג שמן לא שווה את זה.

ציין את היום הראשון של הווסת האחרונה

1 2 3 4 5 6 8 9 10 11 12 2 23 22 25 25 25 בינואר 31 בינואר 31, יוני יוני יוני ספטמבר 2013

מצב כוח אופטימלי

כלל חשוב גרפיקה כוח - סדירות. אני לא יכול לדלג על ארוחות. את הזרימה הרגילה של חומרים מזינים נחוצה עבור עבודה נכונה מערכת העיכול של האם העתידית.

זה צריך להיות לאכול לא פחות מאשר כל 3 שעות.זה לא הולך. אם האישה הרגישה שהוא נפגע הרבה לפני הארוחה הבאה, היא יכולה לארגן חטיף קטן, שאינו פירות מתוקים מדי, קומץ אגוזים או כוס של מוצר חלב מותסס.

האם העתיד הוא גם חשוב מאוד לפקח על גודל של חלקים. נשים רבות, אפילו כראוי את הדיאטה היומית שלהם, לעשות טעויות עם קביעת מספר המזון על הצלחת. עד עכשיו, יש דעה כי במהלך ההריון אישה צריכה לאכול עבור שניים, וכאשר לאחר תאומים או תאומים - אפילו לשלוש. אל תעשה את זה. בסופו של דבר, שיטה זו של תזונה תביא רק משקל עודף. יתר על כן, משקל יכול להגדיל, הן באישה עצמה ואת הילדים שלה.

מזון אמא העתיד צריך להיות מתון. במקביל, החלק עדיף לעשות כרך שווה בערך. לעתים קרובות מדי, זה גם לא שווה חטיף.

זה קורה לעתים קרובות כי הגוף "מבלבל" צמא עם רעב. זה יכול לעזור זה מבחן פשוט מאוד. אם האישה הרגישה רעב חזק, אז היא צריכה לשתות קודם כוס מים רגילים ולחכות 10-15 דקות. אם תחושת הרעב לא נעלמה, אז במקרה זה אתה יכול לאכול.

איך לאכול?

מזון של אישה בהריון בשליש השני צריך להיות מאוזן אך ורק נכון. משמעות הדבר היא כי כאשר הוא הידור, יש צורך לכלול את כל הרכיבים התזונתיים החשובים ביותר. נכון מאכלים בריאים במקרה זה, הם מופעלים, ומזיקים בתזונה לא נוכחים.

לאכול כראוי בעקבות כל יום. שגיאות קטנות בתזונה הם בלתי אפשריים לחלוטין. זה מובן, כי בשלב זה גוף של נשים "סוֹעֵר" כמות גדולה הורמונים שונים, עם זאת אישה צריכה לשלוט בשבודותיו לאכול מוצרים אסורים ולא לכלול מזון מזיק.

אמא העתיד תמיד צריך לזכור את זה כל מה שהיא אוכלת נופל בסופו של דבר ועל התינוק שלה. מרכיבי התזונה מגיעים במשותף עם זרימת הדם של הילד. מערכת הדם והמערכת שלו יתחילו לתפקד בילד לאחר הופעתה.

השליש השני של ההריון מאופיין נשים רבות מופיעות בעיות עם נפיחות קבוצה. עודף משקל. זה לא רק השגיאות שבוצעו בתזונה, אלא גם מיוחדת שינויים הורמונליים. הממוקם תזונה ותזונה נאמית מסייע למזער ביטויים שליליים.

הרופאים ממליצים לכלול בתזונה של אמהות עתידיות הן בעלי חיים ומוצרי ירקות. במקרה זה, הגוף יקבל את כל חומצות אמינו חיוניות חשובות הדרושות לפיתוח intrauterine מלא של העובר ואת מהלך הריון בריא.

נשים רבות מובילות סגנון צמחוני, מסרבים מאוד להוסיף מוצרי מקור בעלי חיים לתזונה שלהם במהלך ההריון. במקרה זה, מומחים רק ממליצים עליהם בקפידה לעקוב אחר התפריט שלהם. השילוב הנכון של מוצרים ישפר את איזון חומצות אמינו.

מים

לא פחות חשוב מרכיב של תזונה נכונה בשליש השני של ההריון הוא מצב שתייה. זה מאוד חשוב כי האישה צורכת כמות מספקת של נוזל. אם האם העתיד לא סובל בצקת חזקה ואין לו מחלת כליות כרונית, זה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל. אם יש בעיות עם בצקת, אז במצב כזה, המלצות על משטר שתייה הידור בנפרד ברופא המטפל.

כמו כן, המלצות בודדות על מספר הנוזל הנצרך נוכחות לכל הנשים עם כישלון קרדיווסקולרי. אם יש לאמא העתיד מחלות כרוניות לבבות מלווה קוצר נשימה חזקה ואת המראה של בצקת על הרגליים ולפני הריון, אז היא בהכרח להתייעץ עם הקרדיולוג שלו על כמה מים ניתן להשתמש. במקרים מסוימים, כמות הנוזל היומי יכול להיות מופחת ל 1 ליטר.

המשקה האופטימלי ביותר כדי לחדש את המים בגוף הוא מי האביב הרגיל. לחלופין, אתה יכול להוסיף קצת מנטה או לימון טיפות לתוך זה. לעשות זאת על בסיס ההעדפות שלך.

אתה יכול לשתות ברי ופירות פירות, compotes. עדיף להכין משקאות כאלה בבית. אז אתה יכול לשלוט על כמות הסוכר, אשר מתווסף למשקה.

אין צורך להמתיק מורס או להתחמק. כמות גדולה של סוכר במשקה תוביל לקפוץ גלוקוז בדם, שהוא גם לא שימושי.

מאכלים בריאים

אמא בעתיד בשליש השני של ההריון צריך לאכול מזון, אשר שימושי לה ותינוק, כל יום. יש די מגוון של מוצרים כי ייהנו לא רק את הגוף של אישה, אבל גם את התינוק שלה.

מוצרי חלב

זה צריך להיות נבחר מוצרים באיכות גבוהה. בעת בחירה, הקפד לשים לב לחיי המדף של הסחורה. חשוב מאוד שהם היו טריים. השימוש של פרמונסל לא נורמלי או מפונק הוא כרוך בפיתוח של הפרעות מזון, מסוכן מאוד במהלך ההריון.

ציפור, דגים ובשר

מוצרי חלבון אלה מכילים חומצות אמינו שונות. הכלל העיקרי כאשר צריכת אותם הוא לסירוגין. השתמש רק טורקיה אחת או עוף במשך זמן רב שגוי. טוב יותר לכל יום מוצרי חלבון השתנה. אז, לארוחת צהריים, האם העתיד יכול להיות סיר דיג אפוי עם סלט אורז וירקות, ועגלית מבושלת עם כוסמת.

בעת שרטוט הדיאטה, נסו להשלים את מוצרי החלבון עם מנות בצד ירקות. סיבי סיבי הכלול ירקות יעזור לגוף טוב יותר לעכל חלבונים בעלי חיים. תוספת מצוינת לתפריט יהיה סלטים ירקות, שנורו על ידי שמנת חמוצה דל שומן או שמן צמחי באיכות גבוהה.

פירות

הפירות מכילים די הרבה ויטמינים שונים אלמנטים. הרופאים ממליצים לבחור פירות לעונה. השימוש של פירות טרופיים במקרים מסוימים יכול לעורר פיתוח תגובות אלרגיות. אין צורך לאכול פירות בחו"ל במהלך ההריון, עדיף לתת עדיפות לפרי הרגיל עבור האזור הזה.

פירות קפואים ניתן להשתמש בהכנת סוסים ו compotes. עם הזכות "מקפיא", פירות לשמור חלק של ויטמינים, ולכן כמה תכונות שימושיות. פירות יבשים מתאימים גם לקומפטציה. בעת בחירת, לשים לב מראה חיצוני: פירות יבשים מפונקים יכולים להוביל להפרעות במבצע של דרכי העיכול.

כאשר שתיית פירות צריך תמיד להיזכר על מתינות. שימוש מופרז של פירות לא ייהנו, אבל רק כאב.

בנוסף ויטמינים וסיבים, הפירות מכילים די הרבה פרוקטוז - סוכר טבעי. שימוש מופרז של פירות מתוקים יכול להיות גורם התחלה לפיתוח סוכרת הריון mellitus והשמנת יתר. אתה צריך גם להיות נשים זהירות שיש להם נטייה לפתח אלרגיות.

בשליש הראשון של ההריון, זה לא הגיוני להגדיל את התוכן הקלורי של התפריט: העובר הזעיר מספיק של הכוח הרגיל. לאחר 12 שבועות, את הצורך להגדיל וכבר צריך בערך 2400 קקאל ליום (אבל לא יותר מ 2600). במחצית השנייה של ההריון, מספרים אלה גדלים ל 2800 קק"ל. נשים אשר נהגו תאומים צריך להגדיל את הדיאטה שלהם עבור עוד 150 קקאל ליום. גם מזון קלוריות מוגדל נדרש על ידי אמהות, אשר מרווח בין הריונות הוא קטן מאוד או הריון התרחשו על רקע הנקה.

כל הנתונים לעיל הם משוערים, חוץ מזה, יש צורך לקחת בחשבון את מדד מסת הגוף (BMI) בזמן ההריון. עם משקל גוף לא מספיק (bm< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ > 30) אולי להיפך, פחות בהתאם להמלצות הרופא המתמודד עם הריון. עם זאת, תזונה נכונה של אישה בהריון היא לא כל כך את הסכום כמו הרכב איכותי מוצרים.

מזון להריון בשליש הראשון

כאמור, עד 12 שבועות של הריון כדי להבטיח את הצמיחה של אדם קטן קטן צריך לא מעט. לכן, תחושה של רעב, אשר אישה יכולה לחוות בתקופה זו לא יכול להיות "מדוכא" על ידי ארוחות ערב פעמיים וארוחות. יש צורך כי הכוח בשליש הראשון הוא מגוון והכילה את הסכום הנדרש של חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים וויטמינים.

הקפד להבטיח כי מזון עבור מזון טרי, וגם מומלץ לשתות יותר. בשליש הראשון והשני של ההריון, הנוזל לא יכול להיות מוגבל, יש צורך לשתות עד 2 ליטר ליום. מים נדרשים כדי לשפר את חילוף החומרים, עבודה טובה של המעי, הטמעה מלאה של תרופות, שמירה על נורמלי לחץ עורק.

מקור אופטימלי של נוזל לבני אדם הוא מים נקיים: הוא הטוב ביותר מרווה צמא, יש לו השפעה מועילה על העבודה של הכליות, זה פחות מתעכב בגוף לעומת כל פתרון, אין לו התוויות נגד תופעות לוואי. מומלץ לשתות רק בבקבוקים (לא חלש לחלוטין-מינרליזציה - מידת מינרליזציה של 1-2 גרם / L) מים כדי להימנע מקבל לתוך הגוף של כל מיני חיידקים ווירוסים.

חשוב לקחת בחשבון כי לא כל משקאות שימושיים. לדוגמה, קפה, קקאו, תה מכילים קפאין, אשר מגביר את לחץ הדם ונובע נוזל מן הגוף, וכוס תה טרי חזק לא פחות קפאין מאשר אותו כוס קפה. זה חל גם על תה ירוק עם deceptively צבע בהיראשר קשורה לעתים קרובות עם מבצר קטן יותר, אבל יש הרבה קפאין בו. למרות העובדה כי קפאין מסוכן רק בכמויות גדולות, יש צורך להתייחס אליו בזהירות. האם העתידית, הסובלת מלחץ עורק נמוך, יכולות להרשות לעצמה 1-2 כוסות קפה קטנות או תה חזק ליום, אבל זכור כי כמה כוסות מים נוספות צריך להיות כמה כוסות נוספות של משקאות כאלה.

כמות מלח הטבלה לא יעלה על 8-10 גרם ליום. יש צורך לשמור על הרכב מלח מסוים של לחץ דם ואוסמוטי. במילים פשוטות, שתי מולקולות של מים תמיד למתוח על מולקולת מלח אחד. זה מלח שגורם לעיכוב נוזל בגוף, נפיחות ותחושה של צמא. צריכת מופרזת בזמן ההריון מוקדם יכול לעורר את הביטוי של רעילות מוקדמת של נשים בהריון (בחילה והקאות).

עבור הנחת נכונה של איברים ומערכות עוברית, יש צורך בכמות מספקת של ויטמינים ומינרלים. כדי לקבל אותם, אתה צריך לאכול ירקות, גרגרים ופירות (עיבוד גלם ומעובד).

הסיבוך הנפוץ ביותר של השליש הראשון של ההריון הוא רעילה מוקדמת. אם בחילה והקאות הוא מטריד, רצוי להפחית את נפח החלקים, להגדיל את תדירות צריכת המזון. אחרי ארוחה, אתה צריך לשכב קצת. משקה שופע (עד 2 l ליום) עושה את זה קל יותר עבור toxicosis. אם בחילות דואגים בבוקר, זה הכרחי לא לקום מהמיטה לאכול כל דבר, אז לשים את הקרקרים, קרקרים, אגוזים, אגוזים ליד מקום השינה שלך מראש עם מקום השינה שלך, וכו '

בנשים בהריון הסובלים מלהטקס, יש לעתים קרובות ירידה בתיאבון, לפעמים סלידה לאיזה מזון, כגון בשר או דגים. שינויים של וינה של הטעם הוא פרוגסטרון - הורמון המיוצר על ידי השחלות ושליה כדי לשמור על הריון. זהו הורמון זה שמשך את המנגנון למציאת גירעון מסוים בגוף האם ובונה תוכנית לחיסול הגירעון הזה. לכן, כאשר סידן חוסר, רצון נראה גיר או טיח מקושט, עם מחסור של חומצה פולית - ללעוס עלים ירוקים, עם חוסר ויטמינים של הקבוצה ב - בירה לשתות. אם ההתמכרויות שלך מתייחסות למוצרים שאינם מזיקים לילד, אז בבקשה, אתה יכול ליהנות מהם להתמכר. אם זה מושך על "מזיק", ואז לנסות להחליף משהו עם משהו: ממתקים - ברים דגנים, ייצור גז - מיצים חמוצים, חמוצים ומרינדות - קרקרים. בנוסף, מנגנון זה נשבר עם מחסור חזק של כל חומר. אז, עם חוסר ברזל (אנמיה), אישה עלולה לחוות גועל על המוצר ברזל עשיר - בשר. במקרה זה, תצטרך לבוא עם שיטה של \u200b\u200bבישול, אשר יאפשר לאכול בשר לפחות בכמויות מינימלי. כמו כן, אם אין תיאבון בכלל, לנסות לאכול חלקים קטנים, אבל לעתים קרובות. זה בלתי אפשרי לרעב נשים הרות.

אספקת חשמל במהלך ההריון: השליש השני

לשליש השני, הנחת העיקרי של איברים ומערכות כבר הושלמה ואת הצמיחה הפעילה ופיתוח של התינוק מתחיל. מאז הראשי "חומרי בניין" הוא חלבון, יש צורך 50% באופן כללי החלבונים מגיעים לגוף של האמהות העתידיות היו מקור בעלי חיים. חצי הנותרים ניתן להשיג ממוצרי צמחים (שעועית, אפונה). בתזונה היומית של אישה בהריון צריך להיות הכלול לפחות 100 גרם של בשר ודגים, חלב ומוצרי חלב, גבינה, גבינת קוטג ', ביצים.

החל מחודש החמישי של ההריון, יש צורך להפחית את כמות הסוכר ואת פחמימות לעיכול בקלות (ממתקים, מיצים, לחמניות), מתן עדיפות פירות שימושיים שימושיים (דגנים, ירקות, פירות לא ממותקים, לחם מקמח גריסה גס). במחצית השנייה של ההריון, אישה צריכה לקבל 400-500 גרם של פחמימות ליום. עם חוסר פחמימות קשה בגוף, חלבונים נצרכים כמו אנרגיה "דלק", התנגדות הגוף יורדת, ופיתוח של העובר מתדרדר. המקור האופטימלי של פחמימות קשה הם דגנים. כוסמת, תירס, תירס ו שיבולת שועל הוא מאוד שימושי: הם מכילים ברזל, פחמימות, ויטמינים וסיבים, אשר, למרות שזה לא מספק את הגוף עם אנרגיה, חייב להישמר במזון, כפי שהוא יוצר תחושה של sativety ותורם ל פעולה רגילה של המעי.

החל משליש השני של ההריון של נשים רבות מודאג. כל דבר הוא אותו פרוגסטרון, מרגיע שרירים חלקים ובכך להפוך את המעיים "עצלן". הכלל הראשון לחימה עצירות הוא הצריכה מספר מספיק נוזלים. בנוסף, סיבים יש צורך בכיסא רגיל, המקור של ירקות טריים ופירות. בנוסף, יש צורך לאכול יותר מוצרים פראי מועשר חיידקים בחיים.

שומנים הם גם הכרחי לפיתוח של העובר, כך שאתה לא צריך להוציא אותם מהתפריט שלך. בנוסף, זהו המקור העיקרי של אנרגיה בגוף. הם מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר יכול להשפיע על הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם, שרירי מעיים חלקה, איברים, כמו גם לקדם את השיפור של פעילויות גנריות במהלך קרבות. חוץ מזה, ב שמני ירקות מכילים טוקופרול (ויטמין ה), המעורב בסינתזה של הורמונים, שמירה על הריון. מקור מצוין של שומנים הוא שמן שמנת, שמנת חמוצה וגבינת קוטג '.

הצורך במים נותר ללא שינוי לאמצע השליש השני, ואז ירידה במידה מסוימת, לתחילת השליש השלישי, המהווה 1.5 ליטר ליום.

מזון בהריון: שליש שלישי

בשליש השלישי, יש לבנות מחדש את האוכל. זאת בשל העובדה כי הפרי גדל במהירות, מערכת העיכול של אישה הוא סחוט, העומס על האיברים ומערכות עולה. זה רצוי לאכול 5-6 פעמים ביום, בפעם האחרונה לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה. בשר ודגים יש להשתמש במחצית הראשונה של היום, חלב - בשני, זה בשל העובדה כי בשר ודגים מעוכלים יותר. זה צריך להיות נטוש עם בשר ודגים, להחליף אותם עם ירקות חלב, הם מכילים יותר מדי שומנים וחומרים חלוניים, אשר יכול לעורר צרבת ובעיות עיכול אחרות (bloating, כאבי בטן).

זה בלתי אפשרי באופן מוחלט כדי לאכול יותר: זה לא רק להשפיע לרעה על הרווחה של האישה עצמה, אבל זה יכול להקשות באופן משמעותי עבור העבודה. התחזק דבק יכול להחליש פעילות גנרית. לעתים קרובות, עם משקל מיותר, הילד נולד גדול (יותר מ 4 ק"ג), אשר מסבך את הזרימה הרגילה של הלידה, חוץ מזה, מסה גדולה של התינוק לא אומר את בריאותו. יצוין כי ילדים גדולים לאחר הלידה גרועים יותר להסתגל לסביבה החדשה עבורם.

אי אפשר לחיות במשך 9 חודשים, לעולם אל תפריע להמלצות על הדיאטה. אמא העתיד רק צריך להתמכר מה היא באמת רוצה. לדוגמה, אם אתה באמת רוצה שוקולד, להיות בטוח כי לא יהיה שום נזק מתוך פיסת מעדנים היקרים פעם בשבוע. רגשות חיוביים שקיבלת מן הארוחה האהובה עליך ישפיעו עליך והילד. סיר הרצונות שלך, אבל לנסות לעשות את זה לעתים רחוקות ובתוך גבולות סבירים.

מלח קטן יותר

תשומת לב מיוחדת בשליש השלישי צריכה להינתן לחילופי מלח מים. צריכת מלח בחודשיים האחרונים צריכה להיות מופחתת ל 5-6 גרם. זה מלח שמעכב את הנוזל בגוף המעורר את המראה של בצקת והרגשה צמא. עיכול הנוזל יכול לגרום לכשל בכליות, וכתוצאה מכך, רעלת רעלת (צורה חמורה של רעילות מאוחרת של הריון, מלווה בעוויתות, עלייה בלחץ הדם ובצקת). ולא רק להגביל את המלח, אלא גם כדי לא לכלול מוצרים מן הדיאטה, כחלק מהם זה הרבה: חמוצים, מרינדות, נקניקים (בעיקר מעושן), כל מזון משומר, וכו 'לא לפחד לעזוב את הגוף לחלוטין לחלוטין ללא מלח - זה נכנס להרכב של לחם, ירקות, בשר בצורת טבעית. אם אתה חושב כי מזון ללא מלח הוא די טעם, לנסות לפנות טריקים קטנים. הטעם של סלטים, בשר ומנות דגים יכול להיעשות אקספרסיבי מאוד אטרקטיבי, מוסיפים בצל ירוק בהם, פטרוזיליה וסלרי ירקות, לשפוך, עגבניות טריות, כמון, שום, מיץ לימון, Mayoran.

בִּדְבַר מים נקייםההגבלות המיוחדות אינן נדרשות בדרך כלל. אם האם בעתיד מתבונן בבירור את ההגבלה על מלח, ואז לשתות אותו הרבה פחות, זה יהיה מספיק כדי להזיז את היתרה לכיוון הנוזל הקשורים, כלומר, לאכול מזון עסיסי, פירות, ירקות. העובדה היא כי הנוזל הקשורים בהרכב של פירות מוצקים לא יוצא נפיחות, אבל נשאר בדם, קליפת פירות יעזור עם כיסא, ואת היתרון ויטמין ברור. עבור צמא מרווה, עדיף להשתמש לא פירות מתוקים מאוד (תפוחים, שזיפים), כמו גם יער יער (אוכמניות, פטל, אוכמן, חמוציות, lingonberries), כי מתוק, כמו מלח, גם משפר את הצמא. אם, בכפוף להמלצות להגבלת מלחים נפיחות, יש להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הגורמים למצב זה.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון חשוב מאוד לאישה. כי כל מה שהיא מקבלת במהלך הארוחות - סידן, חלבון, ברזל, שומנים, הצורך רבים אחרים חומרים מזינים יש צורך כדי לפטר לפתח כראוי, גדל. זו הסיבה תזונה וחומרים שימושיים במהלך ההריון צריך להינתן תשומת - לב מיוחדת. לא פחות תזונה חשובה בעת התכנון הריון.

דיאטה צמחית משקאות אלכוהוליים סִידָן
מזון תאימות מזון
פירה ירקות עם מניעת הנקה

זה היה נחשב טבעי כי, אם יש צורך, הילד עצמו לוקח את מה שהוא צריך לפיתוח. אבל לאחרונה גילה כי אם אישה מזינה באופן שגוי, באופן בלתי סדיר, הגוף שלה כולל מנגנון שימור עצמי ואת הפרי הוא משולל של אלמנטים מזינים רבים. לכן, תזונה נכונה במהלך ההריון הוא צעד הכרחי.

מה זה נעצר?

הבעיות העיקריות של ההריון הן toxicosis, עצירות, הפרעת מעיים, צרבת.

חייב להיות דיאטה מגוונת

1. כדי להתמודד עם toxicosis ו צרבת, התזונה מתאימה על העיקרון של "חתיכות", כלומר כי יש צורך לאכול לעתים קרובות, אבל בהדרגה. נסו לשתות מים נקיים יותר (לא מוגזים). הוסף מוצרים עשירים בסיבים, תבואה, בננות, דייסות, ברן, אורז, ולכן פסקה לתזונה שלך.
2. כאשר העבודה מעיים מקשה, זה מוסבר בדרך כלל על ידי העובדה כי הרחם גדל, מתחיל ללחוץ על פי הטבעת. לכן, במהלך ההריון, המעי לא יכול תמיד לעבוד כרגיל. עם בעיות כאלה, יש צורך לאזן כראוי את התזונה שלך. זה יכול להיעשות בעזרת מזונות המכילים סיבים תזונתיים - דגנים, לחם גס, פירות, פירות יער, ירקות.

תזונה על ידי תזמון מוקדם הריון לא צריך להכיל מזון צפוף ונוזלי - הראשון והשני לא יכול לקחת מיד, לשתות בין הארוחות (חלב, compote, מרקים). תזונה נכונה במהלך ההריון יסייעו להימנע מבעיות.

על השליש השני של ההריון זה שווה להוסיף דיאטה חלב לתזונה שלה. בשר ודגים צריך להיות בתזונה לא יותר מארבע או חמישה ימים בשבוע. עדיף לאפות אותם, הוספת ירקות, ירקות. ירקות, פירות, גרגרי - כל זה עדיף לקחת גלם.

עוד דגים וירקות

וכבר בשליש האחרון, כאשר הכבד והכליות מתחילים לעבוד עם כוח כפול, לבחור מזון, אשר מבוסס על מרקים צמחוניים בהירים, סלטים.

מה לכלול מהתזונה?

כמו מאכלי ים ידוע - מקור מצוין של תוכן חלבון וחומצות שומן שימושיות אחרות. הם משפיעים מאוד על התפתחות המוח של הילד.

דגים חייבים להיות קלויים היטב, מטוהרים. להאכיל דגים גולמיים, רכיכות, צדפות במהלך ההריון. ייתכן שיש מיקרואורגניזמים פתוגניים, פתוגניים.

אתה לא יכול לאכול בשר מבושל היטב, ציפור, ביצים. במהלך ההריון, הגוף כפוף חיידקי הרעלת מזון. לְהִמָנַע:

• מוצרים משומרים;
• פשטידות;
• מוצרים לא מסודרים, מיצים, חלב;
• ביצים לא מבושלות;
• קפאין (זרימת הדם שבורה, חומרים שימושיים הם נספגים היטב);
• תה, שוקולד;
• נקניקיות, מוצרי נקניקים;
• מוצרים מעושנים;
• מטוגן, אוכל שמנוני;
• כּוֹהֶל.

אסור לשתות משקאות אלכוהוליים

חומרים נדרשים במהלך ההריון.

שם ויטמינים ואלמנטים	את הערך התזונתי	הסכום הנדרש שבו מוצרים מכילים
ביוטין.	הוא מעורב בחילופי חלבונים, שומנים, פחמימות. עוזר ליצור אנרגיה בתאים.	מומחים מומלצים בשבועות הראשונים של הריון לפחות 30 - 35 מיקרוגרם ליום. במקביל יש צורך לאכול - ביצים, מוצרי חלב, קטניות, בשר, דייסה מדגנים שלמים.
סִידָן	מקדם את הפיתוח, מינרליזציה עצם. מספק קרישת דם, התכווצות שרירים. סידן תורם להיווצרות שיניים חזקות ובריאות.	שיעור מומלץ של 1000 ל 1300 מ"ג ליום. הוא נכלל במוצרים כאלה - חלב, גבינה, יוגורטים, כרוב, שעועית, בסלמון, במיץ תפוזים.
פחמימות	הם מספקים את הגוף עם אנרגיה, שחרור איטי ומהיר. אנרגיה למוח, רקמת שריר.	מומלץ לפחות 175 גרם ליום. ישנם מוצרים כאלה כגון דגנים מלאים של דגנים, שעועית, ירקות, תפוחי אדמה, פסטה.
נְחוֹשֶׁת	זה עוזר עם התפתחות של קרדיווסקולרי, מוסקולוסדלי, מערכת העצבים. כמו כן מסייע ליצור רקמות חיבור, erythrocytes, תורם הובלה של ברזל, חמצן לתוך הדם.	שיעור מומלץ של 1 מ"ג ליום. אתה יכול גם לכלול מזון בעת \u200b\u200bהתכנון הריון. ישנם מוצרים במוצרים כאלה - דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, כבד, כליות. יש גם עוף, דגים, ראיזם.
זַרחָן	תומך איזון חומצה אלקליין. עוזר לגדול וחיזוק רקמת העצם.	השיעור הנדרש הוא 700 מ"ג ליום. יש צורך לאכול דגים, ציפור, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, דגנים שלמים.
ויטמין.	מנרמל את הצמיחה והתפתחותו של הילד. משתתפת בפיתוח איברים של חזון, צמיחה של התחדשות רקמות. מגן מפני מחלות זיהומיות.	במהלך היום - 770 מיקרוגרם. יש בכבד, מוצרי חלב, ירקות כתומים (אפרסקים, משמשים, קישואים, מלונים וכו '). ויטמין חייב להיות נצרך במינונים קטנים
תָאִית	סיבים מסיסים - מציג slags מהגוף, מונע את היווצרות עצירות, מקטין את הסיכון לסרטן מעי עבה. מסיס - מסדיר את ספיגת הסוכר, ממזער את הפיתוח של מחלת לב.	יש צורך לקחת עם מזון מ 28 עד 30 גרם ליום. Inselub - פתיתי שיבולת שועל, תירס, סובין, כרובית. מסיסים - שעועית יבשה, אפונה, שעורה, גזר, תפוחים, תפוזים.
חומצה פולית (ויטמין B9)	מקטין את הסיכון לחינוך סגן מולד התפתחות. מנרמל מערכת עצבים. מסייע בסינתזה של DNA, RNA, בחטיבת התא.	שיעור המומלץ אינו פחות מ 500 עד 600 מיקרוגרם ליום. יש בכבד, אגוזים, ירקות ירוקים כהים (תרד, אספרגוס), שיבולת שועל, לחם תבואה.
בַּרזֶל	מבטל עייפות, מנרמל פסיכומוטור ו פיתוח מנטלי.. מחזקת מערכת החיסון, בהריון ובילד.	הוסף לא פחות מ 29 מ"ג לארוחות ב 2 שליש. במוצרים כאלה - ביצים, בשר, כבד, דגנים, קטניות, דגים.
כלורידה	חלוקה מחדש של נוזל בגוף מגיע להרכב של מיץ הקיבה, משתתף בעיכול.	2, 3 גרם של כלורידים ביום. יש בשר מלוחים, מרגרינה, אגוזים, חמאה, מלח.

השתמש בקצב הסידן היומי

כבר בהתחלה, על השליש הראשון של ההריון בשינוי בחדות את האוכל הרגיל על מה שנדרש אינו נחוץ. לכן, הם אוכלים בעיקר, מה שאתה רוצה. אבל בהדרגה להוסיף מזון שימושי לתזונה, אשר מכילים את הילד הדרוש.

אין לענות את עצמך ולהפוך את משהו שאני לא רוצה. פגוש את הגניקולוג שלך יחד לעשות דיאטה מופתית להיות טעים ושימושי.

ארוחות משוערות להריון במשך שבועות.

ימי	לוח זמנים	מוצרים נדרשים.
יום 1	ארוחת בוקר	בבוקר עדיף להתחיל עם דייסה - זה יכול להיות אורז חלב, אתה יכול להוסיף גבינת קוטג ', קפה או מה עם חלב. כריך חיטה.
	ארוחת צהריים	קצת מאוחר יותר אתה יכול לעשות סלט של טרי כרוב ים. הוסף שם או לאכול ביצה מבושלת בנפרד.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ראשית, לעשות סלט של סלק טרי, אתה יכול להוסיף אגוזי מלך לפי הטעם. על השני להכין מרק קל, מרק. Smetana מתאים לתדלוק. אתה יכול לשתות את זה על ידי compote של פירות יבשים שלהם.
	אחר הצהריים	פירות טריים, יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרתיחים את הדגים, מוסיפים את התרמיל. תה עם קינוח.
	בלילה	לשתות כוס של קפיר.
2 יום	ארוחת בוקר	להתחיל את היום עם souffle curd. כמה חתיכות גבינה, תה עם חלב (שימושי מאוד לנשים בהריון).
	ארוחת צהריים	קצת מאוחר יותר לאכול פירות, יוגורט. אתה יכול להוסיף חתיכת לחם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	לעשות סלט טרי, למלא אותו עם ירקות, זית או שמן פשתן. Boostch קל מתאים לשנייה, בתדלוק של שמנת חמוצה. או שאתה יכול לכבות את הכבד על רוטב שמנת חמוצה ולהוסיף תפוחי אדמה מחית תפוחי אדמה. מ פירות יבשים לעשות compote או kissel.
	אחר הצהריים	GALTS מתאים לחלוטין, מיץ אפרסק.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	לעשות cutlets עבור זוג (אם אתה רוצה לטגן מעט), כרובית טרייה. תה עם קינוח.
	בלילה	לשתות כוס של קפיר, ביווגטורט.
3 יום	ארוחת בוקר	להתחיל את היום עם דייסה חלב, אבל אתה יכול לבשל אחר (כוסמת). כריך עם בשר מבושל מתאים לתה. השתמש חיטה או לחם שיפון.
	ארוחת צהריים	אתה יכול לדלל ארוחות במהלך ההריון bioogurt ולחם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט טרי עם כרוב להוסיף, לתדלוק אותו עם ירקות או שמן אחר. מרק קל עם שמנת חמוצה. או להכין cutlets דגים (אפוי), לטאטא את סלק. מיץ או compote מפירות יבשים.
	אחר הצהריים	שוב פירות טריים ו compote או droction של שזיפים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ותה מתוק מושלם.
	בלילה	כוס של קפיר.
4 יום	ארוחת בוקר	דייסה על חלב, הוספת שמן. אתה יכול להרתיח ביצה או מטגנים. חתיכת גבינה, לחם, תה או קקאו עם חלב.
	ארוחת צהריים	קינוחים, קפיר, יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אתה יכול לסעוד ויניגרט. לבשל מרק עוף, להוסיף vermicellies וגזר מבושל. קומפוט או קיסל פירות.
	אחר הצהריים	להפוך את עצמך גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, להוסיף פירות, תה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אלכוהול או אש הדגים, על תפוחי אדמה מקושט, סלט של סלק טרי, אתה יכול להוסיף שזיפים שם או אגוז מלך. תה עם קינוח.
	בלילה	כוס של קפיר, פרוסטרוצ'י, ריאז'ה או יוגורט.
5 יום	ארוחת בוקר	הפוך את היום החמישי. לעשות סלט, סרק גולמי סודה, גזר ומערבבים הכל עם שמן זית. תה או מה.
	ארוחת צהריים	הכן קְוֵקֶר עם דבש. מוסיפים שקדים, קינמון.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	זה יהיה מספיק עבור מרק עוף עם ביצה, ירקות. פירות טריים. לִפתָן.
	אחר הצהריים	הפוך את עצמך כריך עם ברן. מרתיחים את העוף ומוסיפים עלי חסה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ירקות מבושלים, סלטים. תה עם קינוח קל.
	בלילה	כוס של קפיר עם דומדמניות שחורות.
6 יום	ארוחת בוקר	להתעורר גבינת קוטג ', להוסיף פירות לפי הטעם (אפרסק, תפוחים, קיווי). מזון כזה שימושי במיוחד בהריון מוקדם.
	ארוחת צהריים	לעשות תבשיל של כרוב טרי ותפוחים. מיץ או Kissel.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	להכין סלט של ירקות טריים. עוגה דגים עם עגבניות, להוסיף מלפפונים וחסה עלי חסה.
	אחר הצהריים	לאכול ויניגרט, פירות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	הכן זוג בשר בקר. סלט פירות קל. תה סוכר.
	בלילה	Muesli או kefir.
7 יום	ארוחת בוקר	חביתה עם חלב, לחם שיפון וגבינה.
	ארוחת צהריים	סלט של תפוחים, אגסים ודגני רימון עם יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר אפוי עם צלפים, זיתים וסלט כרוב.
	אחר הצהריים	ירקות פירות טריים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דלעת ממולאת ירקות, אורז וגבינה.
	בלילה	קפיר עם מלינה.

גם לגלות ולמה הולך