गर्भवती महिलाओं के लिए तख्ती हो सकती है। गर्भावस्था और बच्चे के विकास पर खेल का प्रभाव। अलग अवांछनीय प्रजाति

सद्भाव उत्कृष्ट कल्याण की प्रतिज्ञा है, खासकर यदि कोई महिला बच्चे की प्रतीक्षा कर रही है। लेकिन गर्भावस्था की अवधि के दौरान वजन कम करना संभव है, हमें आपके डॉक्टर से निर्दिष्ट करना होगा। गर्भावस्था के दौरान रोगियों को देखकर स्त्री रोग विशेषज्ञ निरंतर वजन नियंत्रण पर जोर देते हैं और स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। कुछ भविष्य के माताओं के डॉक्टर भी वजन कम करने की सिफारिश करते हैं क्योंकि अधिक वज़न बच्चे और प्रसव के टूलिंग की प्रक्रिया का उपयोग करना। बहुत से मौजूद हैं सुरक्षित तरीके गर्भवती महिलाओं के लिए खुद को आकार में रखने के लिए और बहुत दूर नहीं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है

अगर किसी महिला के शरीर का अतिरिक्त शरीर होता है, तो वह प्रसव से पहले वजन कम करने से नहीं रोकती है। अधिक वजन गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप और गर्भावस्था के मधुमेह मेलिट्यूशन के अंतिम महीनों में गेस्टोसिस (देर से विषाक्तता) के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। आप स्थिति में वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करना आवश्यक है।

खाना

स्वास्थ्य क्षति के बिना वजन कम करने के लिए, एक महिला को एक बच्चे को टूलिंग करते समय सही खाना चाहिए। अगर पर प्रारंभिक समय विषाक्तता देखी जाती है, भविष्य की मां को आंशिक भागों द्वारा संचालित किया जाना चाहिए। स्वस्थ कम वसा वाले भोजन को खाना जरूरी है जो पेट में मतली और गुरुत्वाकर्षण का कारण नहीं बनता है। गर्भावस्था में लगभग हर किसी को एक विशिष्ट भोजन के आदी कहा जाता है। हालांकि, यह एक ही भोजन पर दुबला करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि वजन कम करना मुश्किल होगा। नीरस पोषण शरीर में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी की कमी का कारण बनता है, जो बेहद अवांछनीय है। एक स्वस्थ संतुलित मेनू सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थिति है।

खेल

इससे पहले यह माना जाता था कि अगर गर्भावस्था के दौरान एक महिला खेल में लगी हुई है, तो वह प्रतिज्ञा करती है बहुत बड़ी गलती। वास्तव में, उचित रूप से संगठित वर्कआउट्स भारी लाभ लाते हैं भविष्य की माँ। इस प्रकार आप वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। फायदों के बीच आवंटित किया जाना चाहिए:

• मांसपेशी प्रशिक्षण और सहनशक्ति;
• वजन कम करने की क्षमता, वजन को नियंत्रण में रखें;
• मनोदशा में सुधार;
• रक्त परिसंचरण में सुधार।

प्रेस स्विंग

पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना उत्कृष्ट कल्याण में योगदान देता है और पीछे के भार को कम करता है। एक मजबूत प्रेस के साथ, जेनेरिक गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से सरल बनाना संभव है। खैर, अगर महिला ने बच्चे की गर्भधारण से पहले पेट की मांसपेशियों का ख्याल रखा। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो प्रेस स्विंग को अनदेखा करते हैं, लेकिन भविष्य के प्रसव के लिए पेट की मांसपेशियों को तैयार करना चाहते हैं?

गर्भावस्था के दौरान प्रेस पर सभी अभ्यास जितना संभव हो सके कोमल होना चाहिए। जब वे पूरा हो जाते हैं, तो इसे वेटलिफायर का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। प्रेस स्विंग करने से पहले, आपको हमेशा गर्म होना चाहिए। प्रेस केवल भविष्य की माताओं के लिए फिटनेस कोच के मार्गदर्शन में स्विंग है। अभ्यास को सही ढंग से निष्पादित करना महत्वपूर्ण है।

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए कुछ सीमाएं हैं। आप उन महिलाओं को प्रेस में अभ्यास नहीं कर सकते हैं जिनकी गर्भावस्था टूटने के खतरे में है। कोई भी गलत आंदोलन गर्भपात का कारण बन सकता है।

अगर कोई महिला प्रेस को हिलाती है और पेट के नीचे असुविधा या तनाव महसूस करती है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद करने और झूठ बोलने की स्थिति में आराम करने की आवश्यकता होती है। यदि प्रेस पर अभ्यास के बाद दिखाई दिया खूनी मुद्दे योनि से, आपको तुरंत एम्बुलेंस कॉल करने की आवश्यकता है।

नृत्य

यदि आप नियमित रूप से अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य करते हैं, तो यह न केवल मूड को बढ़ाता है, बल्कि वजन और मांसपेशी प्रशिक्षण के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन नृत्य शरीर के लिए एक गंभीर भार है, इसलिए, डांस स्टूडियो में जाने से पहले, आपको एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। केवल एक डॉक्टर को यह तय करना होगा कि इसी तरह से वजन कम करना संभव है या नहीं।

आप प्रति दिन आधे घंटे से अधिक नृत्य कर सकते हैं। अत्यधिक वर्कआउट केवल नुकसान ला सकते हैं। कोच के नेतृत्व में कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए, जो गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस की ओर ले जाती है। व्यर्थ माताओं उपयुक्त हैं:

• पूर्वी नृत्य;
• साल्सा;
• भारतीय नृत्य।

आपको खुशी से नृत्य करने की ज़रूरत है, क्योंकि केवल इस मामले में कक्षाओं से लाभ होंगे। हालांकि, नृत्य गर्भवती महिलाओं के साथ contraindicated है, जहां आपको तेज आंदोलनों, दुबला, चुपचाप squat, कूदने की जरूरत है। प्रिय संगीत के लिए लयबद्ध आंदोलन एक महिला को वजन कम करने, सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करता है।

योग

प्रतिरक्षा और मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, ऊर्जा प्राप्त करना, उत्साह - यह सब योग की मदद से हासिल किया जा सकता है, न कि वजन कम नहीं करता है। किसी भी प्रमुख फिटनेस सेंटर में गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षा का दौरा करने की संभावना है। योग का अभ्यास करते समय, आपको कूदने, चलाने और तेज आंदोलनों को बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।

योग प्रशिक्षक कक्षाओं को शुरुआती कक्षाओं की सिफारिश करते हैं। ऐसा दृष्टिकोण जीनस के वजन को सामान्य करने और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करेगा। योग प्रशिक्षण सहनशक्ति, विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करता है और एडीमा को रोकता है। सभी फायदों के बावजूद, योग कक्षाओं को डॉक्टर की मंजूरी की आवश्यकता होती है। यदि गर्भपात या अन्य रोगियों का खतरा है, तो योग से इनकार किया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य

फिटनेस कक्षाओं के कारण स्थिति में महिलाएं खो दी जा सकती हैं। अनुभवी प्रशिक्षकों को कक्षाओं में जाने की सिफारिश की जाती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए कसरत की जटिलताओं को समझते हैं। सभी अभ्यास करना सही होना चाहिए। पहली तिमाही में, चरण एरोबिक्स, पावर लोड और अभ्यास को त्यागना आवश्यक है जिस पर आपको बहुत दुबला करने की आवश्यकता है। शुरुआती शर्तों में, इसे चलाने के लिए भी असंभव है।

दूसरी तिमाही में, वजन कम करने में आसान होने के लिए, सप्ताह में तीन बार बीस मिनट से निपटने के लिए पर्याप्त है। आप एक बार, माही पैर एक झूठ बोलने की स्थिति में कर सकते हैं, प्लिप पॉज़ में स्क्वाट कर सकते हैं।

तीसरे तिमाही में, अनुमत अभ्यासों की सूची में काफी कमी आई है, क्योंकि महिला को झुकाया नहीं जा सकता है, स्क्वाट और पीठ में फीका, स्थिति में स्थिति में है। तीसरे तिमाही के लिए भी, भविष्य की मां वजन में उल्लेखनीय रूप से जोड़ती है। फाइटबॉल पर कई अभ्यास किए जाने चाहिए। अभ्यास श्वास की लय को काम करते हैं, श्रोणि और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं।

Daud

जब एक आदमी चलता है, उसका दिल प्रबलित मोड में रक्त हिलाता है। इसके अलावा, लोड चलाते समय आंतरिक अंग। अच्छे की उपस्थिति के बावजूद गर्भवती महिलाओं को चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है शारीरिक प्रशिक्षण। यह विशेष रूप से चलाने के लिए खतरनाक है थोड़ा समयचूंकि यह भार गर्भपात का कारण बन सकता है।

एक शांत गति में चलने को बदलने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकते हैं। इसलिए, स्टेडियम के चारों ओर घूमने के बजाय, चारों ओर घूमना। ऐसा भार चलने से भी बदतर नहीं है वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मालिश

मालिश एक उपचार प्रक्रिया है जो मांसपेशियों और प्रतिरक्षा के लिए उपयोगी है। यह चयापचय को तेज करता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, मालिश contraindicated नहीं है, लेकिन इसमें कुछ विशेषताएं हैं।

मालिश करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें। यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो प्रक्रिया contraindicated नहीं है। भविष्य की माताओं के अपवाद के बिना हर कोई Myostimulants और कंपन द्रव्यमान सदस्यों की मदद से मालिश नहीं किया जा सकता है।

हाथों के स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ और ब्रश बंद करो। किसी व्यक्ति के अंगों में रिफ्लेक्सिव पॉइंट होते हैं, जिसकी उत्तेजना सभी अंगों से अनुकूल रूप से प्रभावित होती है।

नाजुक पथपाकर समेत गर्भवती महिलाओं के लिए पेट की हल्की मालिश उपयोगी है। मालिश के लिए तेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोक देगा।

मालिश क्षेत्र की मालिश मालिश को सौंपने के लिए बेहतर है, जो सभी मालिश आंदोलनों को सही ढंग से पूरा करेगी।

क्या नहीं कर सकता

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला धीरे-धीरे वजन कम कर सकती है, खासकर यदि वह खेल में गलत और लगी हुई है। लेकिन अतिरिक्त वजन से बाहर निकलने के कुछ तरीके हैं जिनके लिए बाल टूलिंग के दौरान रिसॉर्ट करने के लिए मना किया गया है। गर्भावस्था के दौरान, आप रोलर्स, स्केट्स, बाइक, स्क्वाट, वजन के साथ अभ्यास प्रदर्शन पर सवारी नहीं कर सकते हैं लम्बा हाथरस्सी पर कूदो।

भले ही एक गर्भवती महिला है अधिक वजनवह चाय और वजन घटाने की गोलियों को खाने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान खेल के बारे में सवाल न केवल महिलाओं की बहुमत में दिलचस्पी है, जो हर समय एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, बल्कि उन लोगों को भी जो पहले कभी खेल में शामिल नहीं किया गया है, लेकिन मैं आपके कल्याण को सुधारना और सकारात्मक रूप से प्रभावित करना चाहता हूं तुम्हारा बच्चा।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में तीन प्रकार के व्यवहार हैं: जारी रखा सक्रिय छवि जीवन, तटस्थ व्यवहार और इस तरह के व्यवहार, जैसे कि गर्भावस्था के दौरान, नेतृत्व करना आवश्यक है, जैसे कि गंभीर बीमारी के दौरान और उनके आंदोलनों को सीमित करें।

अंतिम विकल्प बस अस्वीकार्य है।

आखिरकार, भले ही प्रसव सामान्य रूप से गुजर जाएगा और बच्चा स्वास्थ्य के साथ ठीक हो जाएगा, फिर गर्भावस्था के दौरान निष्क्रिय जीवनशैली के साथ, एक जोखिम है कि बच्चा भी बहुत उदासीन और बड़ा हो जाएगा।

इसलिए, लगभग सब कुछ अच्छी माँ इस समय सही खाने की कोशिश करें, शांत रहें शास्त्रीय संगीत, चले चलो कला प्रदर्शनियां और अन्य कार्यक्रम जो बच्चे में रचनात्मक जमा विकसित करने में मदद करेंगे। लेकिन साथ ही, कई लोग भूल जाते हैं कि पर्याप्त गतिविधि और उचित शारीरिक व्यवहार कम महत्वपूर्ण नहीं है।

यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान सही शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।

मानक आउटडोर वॉक पर्याप्त नहीं होगा। आधुनिक डॉक्टरों स्त्री रोग विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि पर्याप्त आंदोलन और शारीरिक गतिविधि अत्यंत महत्वपूर्ण है सामान्य रिसाव गर्भावस्था, अगर कोई contraindications और जटिलताओं नहीं हैं।

इसका मतलब है कि आपको गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने की जरूरत है, लेकिन खेल सही और मामूली होना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था से पहले खेल में लगे हुए हैं, तो आप एक ही अभ्यास और एक ही भार के साथ जारी नहीं रख सकते हैं, क्योंकि विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष परिसरों द्वारा पर्याप्त स्तर के भार के साथ विकसित किया जाता है, जो बच्चे के विकास को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है और एक महिला का कल्याण।

गर्भावस्था के दौरान खेल सहायक क्यों है?

तथ्य यह है कि एक निम्न-जीवनशैली जीवनशैली से, विशेष रूप से इस अवधि में, शरीर में सभी प्रकार के बंद होने पर, और अच्छी शारीरिक गतिविधि मां के अंगों के रक्त परिसंचरण और पोषण के साथ-साथ एक बच्चे के रूप में अच्छी तरह से शारीरिक गतिविधि होती है , क्योंकि यह रक्त के माध्यम से है कि उपयोगी पदार्थ पूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं।।

खेल भी उन लोगों की मदद करेगा जो गर्भावस्था के बाद अच्छे आकार में रहना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन और क्षय त्वचा हासिल नहीं करते हैं।

लेकिन अगर पाठकों के किसी व्यक्ति को शारीरिक अभ्यास में रूचि होती है तो केवल इस तथ्य के कारण उठता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन और वजन के साथ परिवर्तन शुरू हुआ बाहरी प्रजातियां, यह आपको चेतावनी देने के लायक है कि इस मामले में इस खेल को अपने आप में और अधिक वजन का मुकाबला करने की विधि नहीं होनी चाहिए।

सबसे पहले, आपको इसके बारे में सोचना होगा उचित तकनीक अभ्यास प्रदर्शन और इष्टतम लोड स्तर। उनमें से कुछ पर विचार करें और गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित खेल में शामिल होने के लिए कैसे आवश्यक है।

गर्भवती क्या अभ्यास किया जा सकता है?

विचार करने से पहले कि कौन से अभ्यास गर्भवती हो सकते हैं, इसे याद किया जाना चाहिए कि निम्नलिखित सभी नियमों के अनुपालन अनिवार्य है:

• केवल जटिलताओं और contraindications होने पर केवल शारीरिक अभ्यास करें;
• एक खाली पेट पर मत जाओ - आपको गर्मजोशी से पहले 40-60 मिनट पहले खाना चाहिए (लेकिन भोजन के बाद अभ्यास करने के लायक भी नहीं है);
• वार्मिंग अप या वार्म-अप - शुरुआत का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम, अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं और व्यायाम के साथ खत्म करना चाहते हैं तो भी इसे अनदेखा करना असंभव है;
• सुबह में शारीरिक व्यायाम करते हैं, इसलिए आप अपने शरीर को एक नए दिन और चार्ज करने के लिए तैयार करते हैं सकारात्मक ऊर्जा शाम तक।
• व्यायाम हमेशा समानांतर में जाना चाहिए सही भोजन (किसी भी समय, और गर्भावस्था के दौरान - विशेष रूप से)।

रक्त परिसंचरण के सुधार के कारण, पैरों पर वैरिकाज़ नसों का खतरा काफी कम हो गया है। जो लोग रीढ़ की हड्डी पर वोल्टेज से पीड़ित हैं, एरोबिक्स पीठ की मांसपेशियों के कार्य में सुधार करने में मदद करेंगे, जो दर्द और असुविधा को थोड़ा कम करेगा।

• उन लोगों के लिए अच्छी सलाह जो सिर्फ गर्भावस्था की तैयारी कर रहे हैं - अग्रिम में, कम से कम 3-6 महीने के लिए, अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से डोर पर काम करना शुरू करें। ऐसी तैयारी बचाएगी या कम से कम संभव रूप से संभव है कष्ट और गर्भावस्था के दौरान शरीर में तनाव। शारीरिक परिश्रम न केवल शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि मनोदशा को भी बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है और आत्मविश्वास देता है।

• व्यायाम लोकप्रिय और उपयोगी हैं। कैलानेटिक्सजो आसान और लयबद्ध हैं, लेकिन साथ ही पूरी तरह स्वर और मांसपेशियों को विकसित, सही मुद्रा। गर्भवती महिलाओं के लिए, अभ्यास का एक विशेष चक्र विकसित किया गया था, जो देगा उत्कृष्ट प्रभाव शरीर के लिए और मूड बढ़ाने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं बच्चों के जन्म के लिए तैयार करने और उन्हें यथासंभव आसान स्थानांतरित करने के लिए खेल खेलना शुरू कर देती हैं। कैलानेटिक्स का उद्देश्य इस तरह के परिणामों को प्राप्त करना है - बच्चे के शरीर की तैयारी प्रसव से संबंधित अविश्वसनीय प्रयासों के लिए।

यह विस्मयकरी है! प्रसव के दौरान, महिलाएं 57 डेल तक दर्द होती हैं। (विशेष इकाइयाँ। दर्द माप)। यह इस तथ्य के बराबर है कि आम आदमी एक ही समय में 20 हड्डियाँ!)।

उत्पादन

प्रसव के दौरान बड़े भार श्रोणि की मांसपेशियों पर पड़ता है, इसलिए आपको उन्हें सही ढंग से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कई सुरक्षित अभ्यास हैं, जिनमें से पेल्विस को पड़े स्थान से उठाया जाता है।

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में शारीरिक अभ्यास के महत्व को लंबे समय से इसके सबूत प्राप्त हुए हैं। गर्भावस्था के दौरान खेल की जरूरतों के सवाल पर, प्रमुख विशेषज्ञ सकारात्मक जवाब देते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि कौन सी कक्षाएं भविष्य की मां और उसके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, इसलिए यदि महिला इससे पहले काम नहीं करती है, तो यह अवधि सक्रिय जीवन की शुरुआत हो सकती है।

एक बच्चे होने की अवधि में खेल के लाभ

में आधुनिक दुनिया एक स्थिति में प्रत्येक महिला को अग्रणी स्त्री रोग विशेषज्ञों और शिक्षकों द्वारा विकसित विशेष एकीकृत कार्यक्रमों को आजमाने का मौका मिलता है। इसकी संरचना से, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम का उद्देश्य सुधार करना है सबकी भलाई भविष्य की माँ। महत्वपूर्ण तथ्य मांसपेशियों का विकास होगा, जो इसमें भाग लेना जारी रखेगा श्रमिक प्रक्रिया, साथ ही 9 महीने के लिए वजन नियंत्रण।

पहले, महिलाएं परिवार में जोड़ों की प्रतीक्षा कर रही थी, डॉक्टरों ने स्थायी और प्रमुख आराम की सिफारिश की थी। पर इस पल राय मूल रूप से बदल गई है। पिछले 40 वर्षों में, विज्ञान के क्षेत्र में शोधकर्ता साबित करने में सक्षम थे शारीरिक व्यायाम प्रारंभिक समय सीमा में गर्भावस्था के दौरान न केवल प्रस्तुत करने में सक्षम नहीं है नकारात्मक प्रभाव बच्चे पर, लेकिन एक महिला की स्थिति में काम करने की क्षमता में भी वृद्धि हुई है।

वैज्ञानिक साबित करने में सक्षम थे कि मध्यम मानकों में स्थिति में महिला के लिए खेल सक्षम है:

• पाचन तंत्र के काम में सुधार;
• शरीर में चयापचय को सामान्य करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें;
• सामान्य स्थिति को स्थिर करें;
• बच्चे के शरीर के ऑक्सीजन की उचित संतृप्ति सुनिश्चित करें;
• स्वेल्स से बचाओ विलम्ब समय गर्भावस्था;
• खिंचाव के निशान की संख्या को कम करें या भविष्य की मां की अपनी उपस्थिति को सुरक्षित करें;
• सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज।

एक महिला के जीवन का खेल पक्ष शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखने में मदद करेगा। के द्वारा तैयार किया गया। सामान्य गतिविधि प्रक्रिया को पीड़ित करना आसान है, और युवा मां लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के आगमन के बाद आकृति को आंकड़े बहाल करने में सक्षम होंगे।

यह कैसे पता लगाएं कि क्या आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं?

कुछ स्थितियों में, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम न केवल contraindicated नहीं है, बल्कि कई प्रमुख विशेषज्ञों द्वारा भी अनुशंसित है। इस मामले में, आने वाले समय से पहले, एक महिला पेशेवर रूप से प्रारंभिक समय में अभ्यास करने से पहले की तुलना में कम उत्पादक बनना चाहिए।

नई स्थिति के संबंध में कक्षाओं को सही करने की आवश्यकता होगी। अन्य मामलों में, एक योग्य प्रशिक्षक से सलाह असाइन करना आवश्यक है जो वार्तालाप के बाद प्राप्त डेटा के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में सक्षम है।

यह सुनिश्चित करना कि बच्चे के टूलिंग के दौरान खेल फोकस संभव है और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है, भविष्य की माताओं को यह सोचना शुरू हो जाता है कि निकट भविष्य में किस दिशा में चुनना बेहतर है।

डॉक्टर गर्भवती महिलाओं का ध्यान उन सभी खेलों के लिए कई प्रसिद्ध लोगों पर जोर देते हैं, जो भ्रूण पहनने के लिए किसी भी समय उपयुक्त हैं:

• तैराकी। यह हो जाएगा सबसे अच्छी विधि रीढ़ और जोड़ों पर अत्यधिक भार के खिलाफ लड़ाई में। पानी में अभ्यास का सेट मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत करता है, और शरीर को आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
• विशेष फिटनेस, जो शरीर को प्रसव की प्रक्रिया में तैयार करेगी और सभी मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करेगी।

• योग या पिलेट्स से व्यायाम, जिसका उद्देश्य श्वसन प्रक्रिया का नियंत्रण, श्वसन प्रक्रिया, प्रसव में महत्वपूर्ण है, और सुधार सामान्य स्थिति महिलाओं। योग पर लगभग सभी स्कूल भविष्य की माताओं के लिए विशेष व्यवसायों का एक कोर्स सिखाते हैं, गर्भावस्था के दौरान इस दिशा में कोई समस्या नहीं होगी। डॉक्टर किसकी भविष्य की माँ खेल प्रश्नों के बारे में परामर्श करने के लिए चयन करता है, इसे शरीर के लिए शरीर के भार को चुनना होगा। ऐसा करने के लिए, पिछले महीनों में वर्तमान विश्लेषण और विभिन्न अभिविन्यास पेशेवरों के निष्कर्षों की आवश्यकता हो सकती है। गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, यह संभव है कि एक सख्ती से डॉक्टर को निर्धारित करना असंभव है, यह एक स्वतंत्र नियुक्ति करना आवश्यक नहीं है।

कक्षाओं के दौरान बारीकियों और विवरण

एक महिला को समझना चाहिए कि गर्भावस्था एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, इसलिए समान अभ्यास सभी को अनुशंसित नहीं किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से मिलना उचित है कि गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल होगा आदर्श विकल्प तेरे लिए। समाज के गतिशील विकास को देखते हुए, ब्याज समूह आसानी से जा रहे हैं और हर स्वाद के लिए विभिन्न कार्यक्रमों के साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं। थोड़ी सी संदेहों के उद्भव के साथ, आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर को सलाह ले सकते हैं।

शासन के साथ निर्णय लेना नहीं भूलना चाहिए कि पहले महीनों में प्रदर्शन करने वाले अभ्यासों को बढ़ते पेट के कारण देर से शर्तों में स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित किया जाएगा। समय के साथ, प्रशिक्षक को उन्हें एक सभ्य कोमल प्रतिस्थापन चुनना होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य नियम

• यह अत्यधिक गरम करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, यह बच्चे को रक्त की आपूर्ति में उल्लंघन में योगदान देगा।
• अभ्यास को खींचने में बहुत अधिक परिश्रम आराम की क्रिया के कारण फैल सकता है।
• यदि एक डॉक्टर एक स्थिति में एक महिला का नेतृत्व करता है, तो एनीमिया का निदान किया जाता है, एकाधिक गर्भावस्था या गर्भावस्था के दौरान भी चार्ज करने के लिए एक संभावित खतरा एक विवादास्पद मुद्दा बन जाता है।
• उचित वेंटिलेशन सिस्टम के बिना भरे स्पोर्ट्स हॉल पर जाने के लिए किसी भी गर्भावस्था के समय में महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
• कार्डिजीर बच्चे के टूलिंग के दौरान, व्यवसाय कार्यक्रम से हटाना आवश्यक है, क्योंकि दिल इतना सीमित है।

मुख्य लक्ष्य भविष्य की चोट डालने या गिरने के लिए सक्षम शारीरिक गतिविधि से परहेज करेगा। इसलिए, बास्केटबाल अनुभाग, सवारी प्रशिक्षण और स्नोबोर्डिंग बाद की तारीख को स्थगित करने के लिए बेहतर है, और प्रकाश पर बच्चे की उपस्थिति के बाद ही उन पर वापस आएं।

खेल का भुगतान कितना समय है?

उन महिलाओं के लिए जो सक्रिय खेल में सक्रिय रूप से व्यस्त नहीं हैं, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम सप्ताह में 3 बार 3 बार 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। अधिक लगातार वर्कआउट्स शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव बनने में सक्षम हैं, जो अभी भी जीवन के एक नए चरण के तहत पुनर्निर्मित है।

एक अच्छा प्रारंभिक प्रशिक्षण चल रहा होगा, अधिमानतः पार्क क्षेत्र में। एक भविष्य की माँ हो सकती है सहायता आसान ऊपरी हिस्से को फैलाने के लिए निचले अंग। भविष्य में, उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वय में, गर्भावस्था के दौरान भागना संभव है।

स्वास्थ्य समस्याओं का निर्माण करते समय शारीरिक व्यायाम

इसलिए, हमने पाया कि गर्भावस्था की शुरुआती शर्तों के बावजूद महिलाएं खेल के लिए सभी विद्रोही नहीं हैं। यह क्या हो सकता है कि केवल विशेषज्ञों को निर्धारित नहीं किया जा सकता है। यदि भविष्य की मां ने अचानक समस्याओं की खोज की थाइरॉयड ग्रंथि, वेसल, दिल, रीढ़ या बहुत तेज़ वजन सेट, फिर सक्रिय अभ्यास से थोड़ी देर के लिए त्याग दिया जाना चाहिए।

किसी भी तरह की अनुमति शारीरिक प्रशिक्षण इस मामले में, केवल गर्भावस्था के डॉक्टर और प्रसूतिवादी स्त्री रोग विशेषज्ञ को देख सकते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अभ्यास की विशेषता

ताकि स्वास्थ्य, शरीर और मांसपेशी द्रव्यमान के लाभ के साथ कक्षाएं आयोजित की जाए, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए, यह सप्ताह में कम से कम दो बार है। केवल इस मामले में शरीर आवश्यक स्वर में होगा। गर्भावस्था के दौरान एक कम शारीरिक गतिविधि भविष्य की मां के लिए लाभ से अधिक तनाव प्रदान करेगी।

आखिरी खाने के कम से कम दो घंटे बाद कक्षाएं शुरू होती हैं, और कमरे में या जिम में ऑक्सीजन की कमी की भरपाई के बारे में भी नहीं भूलती हैं।

अभ्यास के डिजाइन किए गए सेट को केवल आनंद और प्रभार प्रदान करना चाहिए और आगे करने की इच्छा में भी योगदान देना चाहिए। ओवरवर्क माँ और उसके लिए सख्ती से प्रतिबंधित है भविष्य का बच्चा उन्हें असुविधा नहीं हुई, जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। केवल सभी सूचीबद्ध नियमों और सिफारिशों के अधीन, शारीरिक परिश्रम को लाभ और भारी फल मिलेगा जो प्रसव की प्रक्रिया में मदद करेंगे।

4 से 12 तक प्रसूति सप्ताह डॉक्टर विशेष रूप से अपने शरीर को लेने के लिए भविष्य की माताओं की सलाह देते हैं और अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम के अधीन नहीं: सभी आंतरिक संसाधनों का उद्देश्य भ्रूण बनाने के उद्देश्य से किया जाता है। विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए नट के लायक हैं जो लगे नहीं थे पहले के खेल नियमित रूप से, इस मामले में, अचानक शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए एक झटका होगी और तदनुसार, भ्रूण के स्वास्थ्य पर।

साथ ही, एरोबिक्स में कूदने और चरणों के तत्वों के साथ भी असंभव है, क्योंकि इस तरह के कसरत के दौरान उत्पन्न होने वाली हिलाकर भ्रूण डिटेचमेंट का कारण बन सकता है।

गहन शक्ति और कार्डियोगर, रनिंग, जटिल योग और पिलेट्स के संतुलन पर जटिल poses पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। इस तरह, शुरुआती शब्दों में, भविष्य की माताओं के लिए केवल सबसे आसान अभ्यास उपलब्ध हैं। दृष्टिकोण और श्वसन जिमनास्टिक के बीच बड़े अंतराल के साथ।

बाद के शब्दों में

जैसा कि पहले तिमाही में, में पिछले हफ़्ते गर्भवती अत्यधिक भार से बचने लायक है। शरीर की तैयारी में लगी हुई है स्पीयर रोडमइसलिए, इसे तोड़ने के लिए कुछ भी नहीं और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि। इसी तरह, प्रेस के लिए अभ्यास, कूदने और चलाने के साथ प्रशिक्षण, योग और पिलेट्स के संतुलन पर व्यायाम निषिद्ध है।

बाद में हाथों को उठाना असंभव है। ऐसी मांसपेशी गतिविधि पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर भविष्य की मां प्रेस पर सीधे भार से बचती है, तो हाथों को बढ़ाने और कम करने पर अभ्यास नकारात्मक रूप से उसके और बच्चे के कल्याण को प्रभावित करेगा।

जाहिर है, पर हाल के समय में गर्भावस्था पेट पर स्रोत स्थिति के साथ निषिद्ध व्यायाम है। इस स्थिति में, इससे बचने और लंबे समय से झूठ बोलने लायक है, कई भविष्य की माताओं को अत्यधिक असुविधा का अनुभव होता है, और फल निचले खोखले नस पर गर्भाशय के दबाव के कारण हाइपोक्सिया के अधीन होता है।

अलग अवांछनीय प्रजाति

प्लांक

यह एक स्थिर स्थिति में यह अभ्यास जिसमें एक व्यक्ति अपने हाथों और उंगलियों पर एक सीधे लम्बा शरीर रखता है।

जटिलता पेट और जांघों को "कहने" के लिए अनुमति नहीं देती है, और उन्हें उसी स्तर पर सहेजती है। प्लैंक प्रेस, पीठ, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार देता हैशरीर को मजबूत और पतला बनाता है। कई महिलाएं अक्सर योग कक्षाओं में या स्वतंत्र रूप से घर पर इस अभ्यास को करती हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से मांसपेशियों को खींचती है और पूरे शरीर को पूरी तरह से ले जाती है, न केवल ज़ोन को अलग करती है।

ठीक वजह से बड़ा भार पेट को गर्भावस्था की शुरुआती और बाद की अवधि में अभ्यास परिसर से बार को खत्म करना चाहिए।

प्रेस का ओवरवॉल्टेज गर्भपात तक कई जटिलताओं का कारण बन सकता है: गर्भाशय रक्तस्राव, डायस्टोल्ड, प्रारंभिक समय सीमा में, प्लेसेंटा में देरी। देर से, फलक का निष्पादन गर्भाशय और समयपूर्व प्रसव की मांसपेशियों में कमी का कारण बन सकता है।

सामान्य रूप से, वह व्यायाम के लिए गहन कार्य की आवश्यकता होती है विभिन्न समूह मांसपेशियों, जो गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में अवांछनीय हैजब डॉक्टर सज्जन खेल मोड की सिफारिश करते हैं।

शून्य स्थान

यह अभ्यास निम्नानुसार है: कोहनी पर समर्थन के साथ एक व्यक्ति या एक व्यक्ति या जितना संभव हो सके बैठा व्यक्ति पेट खींचता है, प्रेस की मांसपेशियों को सीमा तक उपभेद करता है और इस तरह की स्थिति लगभग तीस सेकंड रखता है। इस तरह के कार्य आपको पेट में वसा जलाने की अनुमति देते हैं, इसे और अधिक राहत और मजबूत बनाते हैं, और कमर पतली होती है।

लेकिन अ गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध प्रदर्शन वैक्यूम के दौरान। सबसे पहले, यह अभ्यास पेट की मांसपेशियों पर भार को उत्तेजित करता है। के बारे में नकारात्मक परिणाम ऐसी शारीरिक गतिविधि को पहले कहा गया था। दूसरा, वैक्यूम का अर्थ श्वास लेने की प्राकृतिक लय का उल्लंघन है, जो भविष्य की मां और भ्रूण को लाभ नहीं देगा।

यह सीमा एक विशेष पर लागू नहीं होती है श्वसन जिमनास्टिकमां और भ्रूण जीवों की पूर्ण ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए पूरी गर्भावस्था के माध्यम से करने की अनुशंसा की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेने से कल्याण की तेज गिरावट आ सकती है भविष्य की माँ, उदाहरण के लिए, कमजोरी और चक्कर आना।

प्रेस पर

प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियां सबसे अधिक हो सकती हैं विभिन्न तरीके: पीठ पर या पेट पर झूठ बोलने, सीधे पैरों को उठाने और कम करने, आवास के लिनों और कई अन्य लोगों के साथ कमर में घुमाएं। इस मांसपेशी समूह को दूसरों के साथ और साथ मिलकर काम किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब हाथ बढ़ते हैं। यह सूची बहुत लंबे समय तक जारी रखी जा सकती है।

व्यतीत माताओं को अभ्यास का एक जटिल होना चाहिए ताकि पेट की मांसपेशियों को विशेष भार से अवगत कराया जा सके, यानी, वर्जित अभ्यासों की एक लंबी सूची अभी भी खोज की जानी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान प्रेस के प्रशिक्षण से प्रभावों को ऊपर वर्णित किया गया था।

गर्भावस्था निश्चित रूप से कुछ प्रतिबंध लागू करती है शारीरिक गतिविधि महिलाओं। लेकिन अ यह मत सोचो कि सभी 9 महीने सोफे पर जाने के अलावा कोई अन्य निकास नहीं है। उचित रूप से गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखते हुए और व्यक्तिगत विशेषताएं कसरत योजना का शरीर पनीर और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

उपयोगी वीडियो

हम गर्भावस्था के दौरान अभ्यास और खेल के भार को प्रतिबंधित करने के बारे में एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं:

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है व्यवसाय के लिए आसान पहली नज़र में, इसकी अधिक प्रभावशीलता। शारीरिक परिश्रम "प्लैंक" आपको लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, और यह बहुत आसान है। "तख्ते" का सार यह है कि आपको जितना संभव हो सके फर्श पर अपने शरीर को रखने की जरूरत है। आपके हाथ पूरी तरह से सीधे होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभों के बारे में विचार करें और क्या प्लांक्क "की अनुमति है।

क्या उपयोगी व्यायाम

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह करना बहुत आसान है। हालांकि, इस गलती की राय: "पट्टी" का निष्पादन विशेष रूप से नवागंतुकों के साथ बहुत सारी ऊर्जा और ताकतों को ले जाता है। सच है, कक्षाओं का प्रभाव खुद को इंतजार नहीं करेगा। धीरज बढ़ता है, मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, मुद्रा समायोजित किया जाता है और समन्वय भी बेहतर होता है। इसके अलावा, अभ्यास का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दिल की मांसपेशियों पर.

लेकिन "फलक" निष्पादित करते समय बाहरी परिणाम क्या देखा जा सकता है?

1. इस तरह के एक लोड पेट की मांसपेशियों, जिसके कारण प्रेस को मजबूत किया जाता है। यदि आप क्यूब्स के गठन के लिए प्रयास कर रहे हैं और छुटकारा पा रहे हैं त्वचा के नीचे की वसा, फिर "प्लैंक" आपको चाहिए।
2. बैठे जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग, इसे विशेष रूप से उपयोगी बनाने के लिए, क्योंकि यह पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से को कम करता है। और रीढ़ को भी मजबूत करता है।
3. एक "पट्टी" करते समय, समग्र शरीर लचीलापन बढ़ता है। यहां भार भी clavicle और ब्लेड जैसे क्षेत्रों पर भी हैं। सामान्य प्रशिक्षण सत्रों के साथ, ये मांसपेशी समूह बहुत मुश्किल हैं।
4. अभ्यास पूरा होने के बाद, मूड बढ़ता है, क्योंकि यह पूरे शरीर में अद्भुत हल्कापन और विश्राम महसूस करता है।
5. सीधी रेखा मुद्रा में सुधार, और पार्श्व समन्वय को प्रभावित करती है।

निष्पादन के दौरान, कभी भी अपनी पीठ जलाएं। सबसे पहले, यह केवल लोड को बढ़ाएगा, और दूसरी बात, यह कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम करेगा।

मांसपेशियों पर तख्तों का प्रभाव

एक क्लासिक बार प्रदर्शन करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम कैसे आसान लगते हैं, सभी नियमों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे:

1. फर्श पर झूठ, और फिर लम्बी हाथों पर चढ़ाई।
2. यह महत्वपूर्ण है कि पूरा शरीर प्रत्यक्ष बना हुआ है।
3. केवल मोजे और हाथों से फर्श को स्पर्श करें।
4. इस तरह की स्थिति में रहें जितना आरामदायक लगता है।
5. प्रदर्शन करते समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते एक साथ रखें।
6. अपने पेट को अधिकतम करें।
7. सुनिश्चित करें कि आपकी सांस को गोली मार दी गई है।

एक नियम के रूप में, "बार" 10 सेकंड से शुरू होता है, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है। अनुकूल रूप से - 2 मिनट।

गर्भावस्था के दौरान प्लैंक: करते हैं या नहीं करते हैं

बेशक, गर्भवती महिलाओं के साथ इस अभ्यास के निष्पादन पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के लिए तख्ती एक अप्रत्याशित परिणाम हो सकती है:

1. बढ़ते भार के कारण, गर्भवती महिलाओं को अक्सर चोट लगने लगती है। व्यायाम "प्लैंक" रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ में दर्द को हटाने में मदद करता है। सच है, पेट पर एक बड़ा तनाव बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. तनावपूर्ण मांसपेशियों गर्भाशय में रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

डॉक्टरों का तर्क है कि किसी भी शारीरिक परिश्रम गर्भवती महिलाओं को प्रतिबंधित है। पहले तीन महीनों मेंचूंकि फल केवल गठित होता है, और इस अवधि के दौरान विशेष रूप से कमजोर होता है। बहुत तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए और अंतिम तिमाही मेंचूंकि तीव्र अभ्यास समय से पहले प्रसव का कारण बन सकता है।