सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखना। गर्भवती के शरीर के लिए जिमनास्टिक सांस लेने के लाभ। गर्भवती महिलाओं के लिए घुटने-कोहनी जिमनास्टिक

महिलाएं काफी अजीब हैं, क्योंकि लगातार बढ़ते गर्भाशय एपर्चर और पेट के अंगों को ऊपर की ओर स्थानांतरित करता है, जो फेफड़ों की मात्रा को कम करता है और डायाफ्राम को स्थानांतरित करना मुश्किल बनाता है। इन परिवर्तनों के लिए अपने शरीर को अनुकूलित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक ऑक्सीजन की आवश्यकता लगभग चालीस प्रतिशत बढ़ जाती है। श्वास अभ्यास करना शरीर को बढ़ती आवश्यकताओं को बहुत तेज़ी से अनुकूलित करने में मदद करता है।

सांस लेने वाले अभ्यासों को प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है, जबकि उनकी अवधि दिन में दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को काफी कम किया गया है, और गहन और लगातार सांस लेने से इसे और भी कम हो जाएगा, जो चक्कर का कारण बन सकता है।

एक पेट को सांस लेने के लिए जरूरी है, न कि स्तन। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप आसानी से परिचित स्तन सांस लेने को एक गहरे, एपर्चर से आते हैं, तो यह आपको और तुम्हारा लाभ होगा, क्योंकि इस तरह की श्वास तकनीक आंत और गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

श्वसन जिमनास्टिक के सबसे सरल अभ्यासों में से एक पेट को पुनर्निर्माण के लिए सबसे कम संभव समय में मदद करता है। यह इसके निष्पादन के लिए वांछनीय है, यह वांछनीय है कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक रोलर या एक विशेष कुशन पीठ के नीचे स्थित है। अपने हथेली को पेट पर, सांस पर रखें, सबसे अधिक इसे हवा से भरें, जबकि आपको अपने आप से हाथ को दबाए जाने की जरूरत है। निकास पर, हवा से छुटकारा पाएं, सामने की पेट की दीवार खींचें। पेस, लय और सांस लेने की गहराई आप पर निर्भर करती है। छाती को आराम करने की कोशिश करें और इस अभ्यास के दौरान इसे तनाव न दें। कुछ ही मिनटों के भीतर और इसके लिए प्रदर्शन करें। यह तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और इसके परिणामस्वरूप, गर्भाशय के दौरान, बच्चे की गतिविधि बढ़ जाती है। व्यायाम नियमित रूप से बच्चे के असहनीय के खतरे में किया जाना चाहिए, इसके अलावा, यह प्रसव की पहली अवधि के दौरान मदद करता है।

अगला अभ्यास मदद करता है और अनिद्रा। मिडलसाइड की स्थिति लें, एक ही समय में एक मनमाने ढंग से लय में नाक और मुंह के माध्यम से मिश्रित सांस लेने का प्रयास करें। व्यायाम करते समय, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं। ऑक्सीजन की अधिकता के बाद कुछ सेकंड के बाद मस्तिष्क के श्वसन केंद्रों पर अपना असर होगा, आप उनींदापन और कमजोरी महसूस करेंगे। इस अभ्यास को गर्भावस्था के बीसवीं सप्ताह के बारे में दिन में कई बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए। भविष्य में, मुंह के माध्यम से सांस लेने से राज्य को मजबूत झगड़े के दौरान सुविधाजनक बना सकते हैं, क्योंकि इसमें थोड़ा दर्द निवारक प्रभाव पड़ता है।

पहले तो, उचित श्वास गर्भवती जब महिलाएं सामान्य पथों के साथ चलने पर ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा देती हैं, दूसरी बात, केंद्रित श्वास आपको बच्चे को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और प्रकाश पर अपनी उपस्थिति को गति देने की अनुमति देता है, तीसरा, एक महिला की उचित सांस लेने से आप अनुमति देते हैं प्रसव में दर्द से छुटकारा पाने के लिए। इंट्रायूटरिन विकास की पूरी अवधि के दौरान, और यहां तक \u200b\u200bकि ऐसी जटिल प्रक्रिया में, प्रसव की तरह, बच्चे को आसानी से गर्भनाल के माध्यम से ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करनी चाहिए, और महिला की उचित श्वास और शारीरिक गतिविधि के लिए एक बड़ा महत्व है यह।

गर्भावस्था के साथ भविष्य की मां के शरीर में बड़े बदलाव किए जाते हैं, और यह केवल गर्भाशय में वृद्धि नहीं करता है और तदनुसार, पेट, यह प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में भी वृद्धि है, बॉडीबॉर्न, में वृद्धि हुई है लोच और रक्त वाहिकाओं की लंबाई। एक गर्भवती महिला, खासकर जब "25 सप्ताह के लिए" मोड़ "शब्द का मानना \u200b\u200bहै कि दिल की धड़कन सामान्य से तेज हो गई है, इसे थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम, या उनके बिना सांस की तकलीफ से परेशान किया जा सकता है। लाइट गर्भवती महिलाएं रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त करने के लिए समय के लिए सामान्य से मजबूत होती हैं, और उनकी मात्रा भी बढ़ जाती है।

सांस लेने के लिए कैसे सीखें?

चाइल्डबर्थ से पहले लड़ता है और 85 प्रतिशत तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों में एक महिला और एक बच्चे की जरूरतों को बढ़ाएं, और प्रसव में स्वीप - 250 प्रतिशत तक, जिसे महिला द्वारा उचित श्वास की मदद से समायोजित किया जाना चाहिए।

1. महिला को सीखना चाहिए - न केवल एक पूर्ण स्तन के साथ हवा को सांस लेने के लिए, बल्कि इसे एक पूर्ण स्तनों के साथ थक गया ताकि फेफड़ों में कोई स्थिर हवा न हो। इस अभ्यास को दिन में कई बार किया जाना चाहिए, बेहतर बैठे, इनहेलेशन पर ध्यान केंद्रित करना, और साझेदारी में फेफड़ों से उपयोग की जाने वाली पूरी हवा को धक्का देने की कोशिश की। एक आरामदायक संगीत के तहत शांत और धीरे-धीरे, बेहतर के रूप में सांस लेने के लिए आवश्यक है।

2. गहरी सांस पर एक अभ्यास के बाद, एक महिला को जितना संभव हो सके आराम करना चाहिए, आराम करें - यह करना बेहतर है। प्रकृति की सुंदर तस्वीरों की कल्पना करने के लिए आप एक सुखद संगीत सुन सकते हैं। बाकी अवधि के दौरान सांस लेना शांत होना चाहिए, लेकिन बहुत गहरा नहीं - लगभग नींद के दौरान।

3. सांस लेने पर, महिला को अपनी छाती पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कंधों को सांस लेने, उन्हें उठाने और छाती, पक्षों को विस्तारित करने के लिए यह अधिक सही होता है। इस तरह की श्वास आपको हल्की रोशनी हवा के पूरे क्षेत्र को संतृप्त करने की अनुमति देता है और तदनुसार, ऑक्सीजन, स्थिर हवा को खत्म करने की अनुमति देता है। "स्तन" श्वास भी एक गर्भवती महिला के पेट से भार को हटा देता है, क्योंकि प्रकाश भरते समय, दबाव डायाफ्राम और पेट पर नहीं होता है, बल्कि पसलियों पर होता है।

4. पसीने के दौरान, महिला को बहुत बार सांस लेनी चाहिए, सतही रूप से, इस तरह की सांस को "कुत्ता" कहा जाता है, लेकिन किसी भी मामले में - सांस में देरी न करें। बारंबार पसीने पर सांस लेना दर्द को समाप्त करता है, यह हमें दर्दनाक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, लेकिन सांस लेने पर। इस तरह की श्वास लागू की जानी चाहिए जब अभी तक सोना जरूरी नहीं है, लेकिन पसीना पहले ही शुरू हो चुका है - यह गर्भाशय में अनावश्यक तनाव को हटा देगा।

5. लगातार श्वास अवधि के बाद, जब पसीना पहले से ही पीछे हट रहा है, तो महिला को सभी छाती के साथ गहरी, शांत सांस याद रखना चाहिए, और अगले स्वीप में बच्चे और ऑक्सीजन को सुनिश्चित करने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

6. जब किसी महिला को सोने की जरूरत होती है, बच्चे को धक्का देने के लिए, हवा को फेफड़ों में देरी की आवश्यकता होती है, न कि गाल में। सांस लेने में देरी की जरूरत है, और स्वीप की शक्ति का प्रबंधन करें ताकि धीरे-धीरे बढ़ सके। एथलीटों के बाद, हवा सांस लें, एक "गहरी" सांस लें, फिर हवा को फेफड़ों में डायल करें और फिर से रिवाइंड करें।

7. प्रयासों के बीच, महिला को शांत और यहां तक \u200b\u200bकि गहरी सांस पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह दिल की धड़कन को शांत करता है, आपको अगले निषेचन से पहले नई ताकतों को प्राप्त करने की अनुमति देता है, ऑक्सीजन और मां को बचाता है, और बच्चा, आराम करता है और आराम करता है शरीर की मांसपेशियों।

8. एक बच्चे के जन्म पर, एक महिला गहराई से और शांति से सांस लेती है - यह निश्चित रूप से इसे प्रभावित करती है, तथ्य यह है कि उसके जीवन और बच्चे के इतने कठिन चरण को दूर किया जाता है।

9. बच्चे के जन्म की तैयारी के दौरान सीखा महिला जो बच्चे को स्तनों के साथ खिलाने की प्रक्रिया में मदद करेगी, क्योंकि बच्चा हमेशा दिल की धड़कन और सांस लेने वाली माँ को सुनता है, और खुद को इस लय में अपनाता है। मेरी मां में शांत और अधिक आत्मविश्वास - शांत उसका बच्चा होगा।

सही सांस लेने के लिए अभ्यास करने के लिए, भविष्य की मां खुद की मदद करेगी, और समस्याओं और दर्द के बिना प्रसव की मुश्किल अवधि को दूर करने के लिए। इन अभ्यासों को बिस्तर पर झूठ बोलना, सुबह उठने के तुरंत बाद, डेस्कटॉप पर बैठकर, या दिन के आराम के दौरान, कुर्सी के पीछे झुकाव। इन अभ्यासों में सबसे महत्वपूर्ण बात सांस और निकास की संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है, बल्कि उनकी गुणवत्ता, गहराई पर। महिला को ऐसा लगता है कि उसके फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाता है, क्योंकि इसे सूंघना है, आपको आगामी कुलों से संबंधित बुरे विचारों और भय से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। गहरी सांस के दौरान, एक महिला सुंदर शांत संगीत सुन सकती है, अपने पेट को स्ट्रोक कर सकती है, बच्चे से बात कर रही है, इन क्षणों को आनन्दित कर रही है, एक समृद्ध भविष्य में विश्वास करती है।

गर्भवती होने के नाते, हर महिला हर महिला प्रसव के सामने अपने शरीर और शरीर को तैयार करती है। इस प्रकाश पर एक छोटे से आदमी की उपस्थिति की प्रक्रिया हर गर्भवती महिला के जीवन में एक बहुत मुश्किल क्षण है, इसलिए शरीर और शरीर के लिए नैतिक और शारीरिक रूप से इस घटना के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है प्रसव के दौरान भविष्य की माँ, इस प्रक्रिया से पूर्ववत किए गए सभी भारों को स्थानांतरित करने के लिए।

आज तक, भविष्य की माताओं के लिए, इस वास्तव में खुश बिंदु से पहले अपने शरीर को लाने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं - गर्भवती महिलाओं, योग, तैराकी, एक्वाएरॉबिक्स के लिए फिटनेस, डॉल्फिन के साथ तैरना आदि। हमने अपनी माताओं और दादी के साथ तुलना की भाग्यशाली, क्योंकि उनके समय उन्होंने इस तरह के बारे में भी नहीं सुना।

हालांकि, कई विशेष श्वास अभ्यास भी हैं, धन्यवाद, जिसके लिए महिलाएं बच्चों के जन्म के दौरान उन सभी दर्दनाक संवेदनाओं को बहुत आसान और तेज़ बन सकती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती जिमनास्टिक गर्भावस्था में भविष्य की मां के साथ-साथ प्रसव के दौरान भी सुधार करने के लिए श्वसन जिमनास्टिक है।

क्या आप जानते हैं कि सही श्वास मानव स्वास्थ्य बनने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भविष्य की मां को लगातार सही गति और श्वसन ताल का अनुपालन करने के लिए बाध्य है, क्योंकि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत की विशेषता है।

माँ और उसके भविष्य के बच्चे के लिए श्वसन कार्यक्रम के लाभ:

1. उचित श्वास का अवलोकन करना, एक गर्भवती महिला सिस्टम के कार्डियोवैस्कुलर के काम के सामान्यीकरण को प्रभावित कर सकती है, अत्यधिक भार को हटा देती है। इसके अलावा, यह तकनीक प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस लेने में मदद करेगी, जो इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
2. गर्भावस्था का तीसरा तिमाही हमेशा ऑक्सीजन खपत के कारण पहले दो trimeters से कई गुना अधिक होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिमनास्टिक केवल उन महिलाओं के लिए जरूरी हैं जो माताओं बनने के लिए निकट भविष्य में तैयारी कर रहे हैं।
3. श्वसन जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में बच्चा के मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा सुनिश्चित की जाती है, जो प्रसव के दौरान और भविष्य में बच्चे के भविष्य के जीवन में विभिन्न पैथोलॉजी से बचाती है।
4. यदि आप सही ढंग से सांस लेना सीखते हैं, तो यह मदद करेगा:
   • गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता को कम करें;
   • सिस्टम के कार्डियोवैस्कस के काम में सुधार;
   • तनाव हटाएं और आराम करें;
   • पहले तिमाही में कई गर्भवती महिलाओं, और कभी-कभी सभी गर्भावस्था में कई गर्भवती महिलाओं को सिरदर्द से छुटकारा पाएं।
5. श्वास अभ्यास गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में गर्भाशय के बढ़ते स्वर को हटाने में मदद करता है।
6. गर्भावस्था में सांस लेने के अभ्यास करके, प्रसव के दौरान, भविष्य की मां अधिक केंद्रित सांस लेने में सक्षम हो जाएगी, साथ ही साथ जन्म के दौरान किसी भी चोट के जोखिम को कम करने में सक्षम हो जाएगा।
7. गर्भवती महिलाओं के लिए strelnoye के श्वसन जिमनास्टिक रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, शिकारी अवसाद से छुटकारा पाने और थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है।
8. सप्ताह में 3-4 बार कक्षाओं का भुगतान करने के बाद, आप पेट की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीख सकते हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान पूरी तरह से गर्भाशय को पूरी तरह से खोलने में मदद करता है, जेनेरिक गतिविधि की पूरी प्रक्रिया को तेज करता है।
9. आप पैसे खर्च किए बिना दिन के किसी भी समय कर सकते हैं (जब तक कि विशेष पाठ्यक्रम नहीं आते हैं)।
10. व्यवसायों की इस श्वसन प्रणाली में बिल्कुल कोई कमी नहीं है, क्योंकि इसकी कार्रवाई विशेष रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निर्देशित की जाती है।

आप अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करने के बाद एक श्वसन जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं। केवल योग्य विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं में लगे हुए लोगों की सिफारिशें कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में, इस तरह के अभ्यास पहले से ही गर्भावस्था के पहले तिमाही में हो सकते हैं। इससे सीखने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर और भविष्य के बच्चे को ऑक्सीजन के साथ सुनिश्चित करने के लिए सही तरीके से सांस लेने का तरीका कैसे सांस लेता है, और प्रसव के सामने भविष्य की मां भी तैयार करेगा।

उचित प्रदर्शन श्वसन जिमनास्टिक के सिद्धांत

इस तरह के जिमनास्टिक करने से पहले, घटना के नियमों के साथ खुद को परिचित करना आवश्यक है।

सीखने के लिए कि कैसे उचित सांस लेने के लिए पीठ पर मजबूर होना चाहिए और घुटने के जोड़ों में थोड़ा मोड़ना चाहिए। अब नाक की हवा को श्वास लें, और मुंह से निकालें। फेफड़ों में नहीं, बल्कि पेट में हवा हासिल करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। हवा को प्रेरित करना, एक मिनट के लिए अपनी सांस में देरी करने की कोशिश करें। यदि आप इसे नहीं कर सकते हैं, तो आप जितना सफल हो उतना हवा को उतना ही रखें। उसके बाद, धीरे-धीरे हवा निकालें।

पहले व्यवसायों पर, यह अभ्यास तीन बार पूरा किया जाना चाहिए। समय के साथ, एक दृष्टिकोण के लिए अभ्यास की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए। कुल मिलाकर, दिन के दौरान, कम से कम बीस पुनरावृत्ति की जानी चाहिए। और जब आप आसानी से इस तरह से अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो आप उन्हें स्थिति से खड़े होने और बैठने की कोशिश कर सकते हैं।

ऐसी श्वसन तकनीक सीखने के बाद, आप आसानी से कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय, टहलने पर, एपर्चर सांस लेने की प्रतिरोधी आदत विकसित करने के बाद, आप अभ्यास को तेज करने की कोशिश कर सकते हैं।

इसके लिए आवश्यक सभी एक मिनट के लिए आपके द्वारा किए गए इनहेल और निकासों की संख्या की गणना करना है, और फिर धीरे-धीरे इस आंकड़े को बढ़ाएं। नतीजतन, आपको गहरी और लयबद्ध श्वास के कार्यान्वयन को सीखना होगा, जिसे विभिन्न गति से किया जा सकता है। जेनेरिक गतिविधि के पहले चरण में इस श्वास का उपयोग किया जाता है।

श्वास अभ्यास की सूची

हम आपके ध्यान को सबसे आम प्रकार के सांस लेने के अभ्यास की पेशकश करते हैं।

छाती श्वास तकनीक

हम छाती पर दाहिने हाथ डालते हैं, और बाईं ओर पेट पर होता है, स्तन से भरा हुआ श्वास और निकास होता है। अब नाक के माध्यम से हवा को श्वास लें और फेफड़ों में इसे हासिल करने की कोशिश करें, न कि पेट में, ताकि बाएं हाथ अचल संपत्ति बना सकें।

इसके विपरीत दाहिना हाथ, श्वास के दौरान उठना चाहिए। जैसा कि आप सफल होते हैं, मैं आपकी सांस में देरी करता हूं, जिसके बाद आपको बहुत धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए।

देरी के साथ श्वास तकनीक

हम नाक के माध्यम से प्रवेश करते हैं और सांस को बिल्कुल दस सेकंड में देरी करते हैं, जिसके बाद वे मुंह के माध्यम से तेजी से सांस लेते हैं। नए आने वालों को ऐसे पांच अभ्यासों के साथ शुरू किया जा सकता है, लेकिन आदर्श रूप से आपको बीस पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

यह अभ्यास गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

हम सतह की सांस लेने की तकनीक को निपुण करते हैं

मैं अक्सर और लयबद्ध सांस लेता हूं ताकि पेट गतिहीन बना हुआ हो। हवा को फेफड़ों में साँस लेना चाहिए। इस अभ्यास को करने से पहले, यह कुछ भी खाने के लिए अवांछनीय है।

एक नियम के रूप में, यह 60 सेकंड में कम से कम 30 श्वास-निकास होना चाहिए।

सांस लेने के लिए सीखना

थोड़ा मुंह कमजोर और जीभ छड़ी। सभी इंच और निकास ध्वनि के साथ होना चाहिए। यह व्यायाम एक कुत्ते की सांस जैसा दिखता है।

एक मिनट के लिए 60 श्वास-निकास करना आवश्यक है।

पेट की मांसपेशियों को सांस लेने के लिए सीखना

हमने छाती पर अपना दाहिना हाथ रखा, और बाईं ओर पेट पर है। शुरू करने से पहले, आपको फेफड़ों से सभी हवा को निकालने की जरूरत है। अब नाक के माध्यम से श्वास लें, ताकि दाहिना हाथ अचल संपत्ति बना हुआ हो, और बाएं गुलाब।

20 सेकंड के लिए सांस लेने में, जिसके बाद हम धीरे-धीरे मुंह से निकाले जाते हैं।

हम पूर्ण श्वास की तकनीक को निपुण करते हैं

पहले निकालें, और फिर प्रवेश द्वार। धीरे-धीरे, पेट को उठाना, और छाती के बाद श्वास लेना बहुत महत्वपूर्ण है। सांस के अंत में, वे सांस को पांच सेकंड के लिए पकड़ते हैं, जिसके बाद वह धीरे-धीरे मुंह से निकलता था। प्रारंभ में, छाती को उतरना चाहिए, और फिर पेट। यह अभ्यास हल्के चक्कर का कारण बन सकता है, इसलिए यह चार गुना से अधिक करने के लिए अवांछनीय है।

स्थिति में होने के नाते, श्वसन जिमनास्टिक दैनिक बनाएं, आलसी मत बनो, क्योंकि यह आपको गर्भावस्था में अपने स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने और जेनेरिक गतिविधियों के दौरान किट की लड़ाई की सुविधा प्रदान करने में मदद करेगा। यह साबित कर दिया गया है कि अपने स्वयं के श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता ने कई लड़कियों को प्रसव की अवधि में दर्द भेजने में मदद की।

हम ईमानदारी से आप अपने सभी प्रयासों और अच्छे स्वास्थ्य में सफलता की कामना करते हैं!

मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन की आपूर्ति को एक विकासशील जीव की आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए। इस लेख में हम बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सही सांस क्या होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेना

सांस लेने के लिए भ्रूण फेफड़ों का उपयोग नहीं करता है, और सीधे रक्त से प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसलिए, बच्चे को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा के साथ सुनिश्चित करने के लिए, मां को ताजा हवा में सही ढंग से और जितना संभव हो उतना सांस लेनी चाहिए।

जीवन की इंट्रायूटरिन अवधि के दौरान बच्चे का विकास मां के खून में निहित पदार्थों के कारण होता है। एक अद्भुत शरीर के माध्यम से, जो गर्भावस्था के दौरान बनाई गई है और एक बच्चे के साथ विकसित होता है, - एक प्लेसेंटा - गर्भाशय के रक्त वाहिकाओं से भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में प्रवेश करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली में कई बदलाव हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि दिल केवल नियुक्ति द्वारा ऑक्सीजन की डिलीवरी के लिए जवाब देता है, जबकि फेफड़े इसे भविष्य की मां के शरीर में पहुंचाते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के लिए श्वसन प्रणाली का दूसरा कार्य "वेंटिलेशन", या फेफड़े वेंटिलेशन है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, फेफड़े सामान्य से अधिक मजबूत हवादार होने लगते हैं, नतीजतन, पूरी तरह से स्वस्थ महिलाएं सांस की तकलीफ दिखाई देती हैं - न केवल चलने या शारीरिक परिश्रम के बाद। हालांकि, यह चिंता का कारण नहीं है: वास्तव में शरीर का उपयोग होने के लिए उपयोग किया जाता है और आपके लिए असामान्य के रूप में उनका जवाब देना बंद कर देता है।

और प्रसव के दौरान दिल और फेफड़ों के लिए, उन्होंने गर्भावस्था के दौरान सफलतापूर्वक लोड किए गए भार के साथ नकल की है, यह समय खोजने और सही ढंग से सांस लेने के लायक है। उचित श्वास का सिद्धांत नियंत्रण करना है, यानी। इनहेलेशन और साँस छोड़ने के नियंत्रण में।

गर्भावस्था के दौरान सही सांस लेने के अलावा, मां गर्भाशय की मांसपेशी झिल्ली में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने के लिए लड़ाई के दौरान पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए, जिससे ऑक्सीजन खपत को जल्दी से सूचित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस कैसे लें?

सांस लेने पर अधिकांश लोग अपूर्ण फेफड़ों का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त आपूर्ति को बनाए रखने के लिए, उन्हें एक व्यक्ति की तुलना में सही सांस लेने की आवश्यकता होती है। अधिक बार सांस लेने के साथ, श्वसन मांसपेशियों के अतिरिक्त होते हैं, और हृदय पर भार बढ़ता है। गर्भावस्था के दौरान, यह आवश्यक हो सकता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जब शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति एक महत्वपूर्ण, गर्भवती महिला बन जाती है, तो सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखना जरूरी है, जिसके लिए केवल सबसे सरल अभ्यासों को मास्टर करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान श्वास अभ्यास

1. अपने हथेलियों को नीचे पसलियों पर रखें, अपने सिर को उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें।
2. अपने मुंह को खोलें और धीरे-धीरे सांस लें, ऊपरी और निचले फेफड़ों के विभागों को भरें।
3. जब आप इतनी हवा में सांस लेते हैं, जैसा कि आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे और पूरी तरह से निकालें।
4. हवा के अवशेषों को निकालने के लिए, थोड़ा आगे झुकना। डरो मत, यह चोट नहीं करेगा।

सुबह और शाम को 5-10 मिनट के लिए हर दिन इस धीमी गति और गहरी सांस लेने के लिए यह आवश्यक है। कई महिलाएं इस तरह के दैनिक अभ्यास के 2 सप्ताह के बाद महसूस करने के लिए कितनी बेहतर महसूस करने के लिए आश्चर्यचकित हैं। इस तरह की त्वरित प्रगति प्रशिक्षित शरीर की विस्तृत अनुकूलन क्षमताओं के कारण है।

सामान्य स्थिति में, गर्भवती महिला की सांस तनावपूर्ण और आराम से हो सकती है। यदि आप बहुत गहराई से श्वास लेते हैं या बहुत बार सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम और पसलियों क्षेत्र में एक वोल्टेज होता है। आराम करने के दौरान इंच और साँस छोड़ना तनाव नहीं होना चाहिए। तथाकथित नींद सांस लेने, यानी हवा के साथ भरना ऊपरी नहीं है, लेकिन निचले फेफड़ों के विभाग अधिक तेजी से विश्राम में योगदान देते हैं। जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो पेट की दीवार उगती है और धीरे-धीरे डूब जाती है। आराम के रूप में गहराई से, सांस लेने और अक्सर लगभग दर्द हो जाता है। एक आराम से राज्य में, शरीर को तीव्र या ड्राइविंग करते समय बहुत कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। अस्थायी श्वास और गहरी सांसें वोल्टेज या अपूर्ण विश्राम के बारे में जरूरी नहीं हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास तकनीक

यदि आप विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सीखने के लिए सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

• ऐसा करने के लिए, धीमी गहरी सांस लें, लेकिन इसे अधिक न करें, आपको ऊपरी फेफड़ों के विभागों को भरने की आवश्यकता नहीं है।
• डायाफ्राम को साँस लेना कम हो जाता है, यह पता लगाया जा सकता है कि पेट की दीवार कैसे बढ़ती है।
• फिर धीरे-धीरे निकालें, साथ ही आराम करने की कोशिश कर रहा है।
• अब सब कुछ दोहराएं।
• विचारों पर अपना ध्यान रिकॉर्ड न करने का प्रयास करें, लेकिन सांस लेने पर ध्यान दें।

कई धीमी गहरी सांसों के बाद, एक व्यक्ति आमतौर पर जम्हाई लेना शुरू कर देता है, जो अपनी सांस को धीमा करने के लिए एक सचेत प्रयास की सफलता के बारे में बोलता है।

धीमी सांस लेना

धीमी गहरी सांस लेने के रूप में, एक व्यक्ति अधिक से अधिक आराम से हो जाता है, बिना किसी विशेष प्रयास के सांस लेना सहज हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान यह आराम से, प्राकृतिक, नींद सांस लेने में अनिवार्य है, क्योंकि यह रात में सो जाने में मदद करता है और प्रसव के दौरान पूर्ण विश्राम की उपलब्धि में योगदान देता है।

गर्भावस्था के दौरान आराम से सांस लेने की एक निश्चित अवधि के बाद, आप फिर से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। घर या सरल चलने पर सक्रिय काम के कुछ मिनटों के बाद, सांस लेने में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है। यह बिना किसी वंशकालीन प्रयास के तेज़ है, क्योंकि शरीर स्वयं ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के लिए श्वसन की आवृत्ति को समायोजित करता है।

प्रसव और झगड़े के दौरान उचित सांस लेना

प्रसव में कैसे सांस लें?

प्रसव की पहली अवधि में, सांस लेने में महंगा है, हालांकि, इसके बावजूद, आपको गहरी सांस लेने और एक पूर्ण निकास लेने की कोशिश करने की आवश्यकता है, आपको फेफड़ों में "इस्तेमाल" हवा में नहीं जाना चाहिए। यदि किसी बिंदु पर आप महसूस करेंगे कि वोल्टेज बढ़ रहा है, तो एक छोटा सा प्रभावशाली प्रयास करें और आराम करें।

अल्पकालिक नींद में डुबकी लगाने की कोशिश करें और मानसिक रूप से भारहीनता की स्थिति प्राप्त करें। एक सपने में, सुचारू रूप से और शांति से श्वास लें और निकालें। याद रखें कि कंधे को सांस लेने के लिए जरूरी है, लेकिन सभी छाती के साथ, फेफड़ों के सबसे दूरस्थ कोनों में वायु प्रवाह भेजना, जहां रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। यदि आप विश्राम स्थिति को बचाते हैं और एक सुविधाजनक स्थिति में रहते हैं, तो मेरी सांस लेने से ही सामान्य हो जाता है। संज्ञाहरण से इनकार न करें: यह ज्ञात है कि दर्द के जवाब में, एक व्यक्ति अक्सर सांस लेने लगता है, सतही रूप से एक सांस या निकास में देरी करता है। हालांकि, प्रसव के दौरान, सांस लेने के लिए जरूरी है, और यह सही करना बेहतर है।

लड़ाई के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 85% बढ़ जाती है, और बाड़ के दौरान - 150-250% तक। दिल से लड़ने के समय, यह सामान्य से अधिक 0.5 लीटर रक्त लौटता है, क्योंकि महिला दबाव बढ़ती है, और दिल अधिक बार हरा शुरू होता है। यह याद रखना चाहिए कि उन लड़ाइयों के दौरान आपको बस आराम करने की आवश्यकता है, और आपकी सांस सबकुछ का ख्याल रखती है।

लड़ाइयों और तेजी से कैसे सांस लें?

• डीवाईजी के दौरान सांस लेना भी स्वचालित रूप से अनुकूलित किया जाता है।
• लंबे समय तक अपनी सांस में देरी न करें।
• खुले मुंह से सोना जरूरी है, हर लड़ाई में सांसें बनाना।
• प्रसव की दूसरी अवधि में, गर्भाशय पूरी तरह से खुलता है, और बच्चे का सिर छोटे श्रोणि के बाहर निकलने के लिए जा रहा है।
• यदि आपके पास उत्तेजित होने की इच्छा है, लेकिन यह अभी भी बहुत जल्दी होगा (आप आपको डॉक्टर या मिडवाइफ बताएंगे), आपको रोकना होगा।
• अक्सर सांस लें (एक कुत्ते में), बस सिर के लिए सिर का पालन करें।
• होने के आग्रह के बाद, शरीर को ऑक्सीजन के साथ डालें, गहराई से और शांति से सांस लें। यह जेनेरिक पथों पर एक तेज ओवरप्रेस से बचाता है और ब्रेक को रोकता है।
• स्वतंत्रता से पहले, पूर्ण स्तनों के साथ प्रेरित करें, छाती में हवा में देरी करें (लेकिन गालों में नहीं!) और इतनी ताकत है कि ताकत है।
• कोशिश करें ताकि स्वीज़ की शक्ति धीरे-धीरे बढ़ जाती है, और तेजी से नहीं। उसके बाद, हवा को निकालें, एक नया हिस्सा टाइप करें और फिर से जागें।
• अंतराल में गहराई से और शांति से सांस लेते हैं - यह न केवल आपके लिए, बल्कि एक बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो लड़ाई के इस समय ऑक्सीजन की भी कमी है।

आमतौर पर प्रसव के तुरंत बाद, सांस लेने को सामान्यीकृत किया जाता है, और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में परिवर्तन धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के 2 सप्ताह के भीतर गायब हो जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भारी सांस लेने की स्थिति आमतौर पर अस्थायी होती है और भविष्य की मां और उसके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं होती है। यह गर्भवती महिलाओं की शारीरिक कमी के बारे में है, जो किसी भी अवधि में दिखाई दे सकता है।

फिर भी, रक्त की कमी के रूप में ऐसी स्थितियां गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली और अन्य समस्याओं का खराबी में दिखाई दे सकती हैं। इसलिए, भविष्य की मां को महिलाओं के परामर्श में डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।

आम तौर पर एक महिला शिकायत करती है कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने, कदम उठाने और शारीरिक काम के खिलाफ सांस लेना मुश्किल होता है। यह एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण होती है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति से हो सकती है। लेकिन अगर एक महिला ने नोट किया कि बाकी के दौरान भी सांस लेना मुश्किल है, तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है। इसके बाद, चिकित्सा अवलोकन की आवश्यकता वाले रोगजनक कारणों पर विचार करें।

शुरुआती चरणों में पर्याप्त हवा क्यों नहीं?

सांस लेने की समस्या गर्भावस्था के पहले महीनों से एक महिला का पीछा कर सकती है। आमतौर पर वे 6-7 सप्ताह में दिखाई देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान शुरुआती समय सीमा में सांस लेने के लिए मुश्किल क्यों है, कारण हैं:

• उच्चारण
• हार्मोनल परिवर्तन;
• हृदय रोग और जहाजों;
• एनीमिया;
• गर्भवती महिलाओं के तनाव और न्यूरोसिस;
• श्वसन प्रणाली की पैथोलॉजी।

सूचीबद्ध कारक आमतौर पर ऑक्सीजन के साथ शरीर की अपर्याप्त संतृप्ति का कारण बनते हैं। डिस्पने, जो समय के साथ बनाई गई है, हवा की तेज कमी के रूप में इतना ध्यान देने योग्य और खतरनाक नहीं है।

यदि गर्भवती महिलाओं की शारीरिक कमी को प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है, तो रोगजनक कारणों को गर्भावस्था की योजना के चरण में अनिवार्य उन्मूलन की आवश्यकता होती है।

बाद में समय में पर्याप्त हवा क्यों नहीं?

यदि एक महिला दूसरे में गर्भावस्था के दौरान सांस लेने के लिए भारी हो गई है और इसे शारीरिक और रोगजनक कारणों दोनों को समझाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में श्वास की समस्याएं निम्नलिखित कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकती हैं:

• गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि और आंतरिक अंगों पर संबंधित अतिरिक्त दबाव, उदाहरण के लिए, हल्का और डायाफ्राम;
• रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी;
• क्रोनिक हार्ट पैथोलॉजी, वेसल्स और श्वसन अंग;
• शीत और वायरल संक्रमण;
• एक सपने में गलत तरीके से चयनित मुद्रा;
• शरीर में मैग्नीशियम की कमी;

कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन रोगविज्ञान भविष्य की मां के कल्याण को खराब करता है। अपनी पृष्ठभूमि पर, ऑक्सीजन अपने शरीर को अपर्याप्त मात्रा में प्रवेश करता है, जिसके संबंध में हाइपोक्सिया (भ्रूण का ऑक्सीजन भुखमरी) विकसित होता है। यह राज्य खतरनाक है कि इससे जेनेरिक गतिविधियों का समयपूर्व स्टार्ट-अप हो सकता है, विकास और विकास में कमी, और यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे की इंट्रायूटरिन की मौत भी हो सकती है।

क्या यह सामान्य है कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल है?

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, मादा शरीर का कामकाज हार्मोन के प्रभाव में बदलता है। मां और भ्रूण की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करना आवश्यक है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, चयापचय की सक्रियता, उभरा विषाक्तता और भ्रूण ऊतक की तीव्र वृद्धि, एक महिला यह देख सकती है कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों से सांस लेना मुश्किल है।

इस मामले में डिस्पेना शारीरिक है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर की बढ़ती जरूरतों को फिर से भरना है। यदि आप सामान्य रूप से दूसरी तिमाही में सांस लेते हैं - इसका मतलब है कि शरीर एक नई स्थिति में अनुकूलित करने में सक्षम था।

तीसरी तिमाही में, सांस की तकलीफ फिर से लौटती है, क्योंकि बढ़ी गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालती है। महिला को सांस लेने में कठिनाइयों को महसूस हो सकता है, जिसके बाद फल एक छोटे श्रोणि में कम हो जाता है और श्वसन अंगों पर अत्यधिक दबाव बंद हो जाता है। भविष्य की माँ इस अवधि के दौरान ध्यान दे सकती है कि सांस लेने में बहुत आसान है।

किस मामलों में अलार्म को हराया?

गर्भावस्था के दौरान डिस्पेना अधिकतर पैथोलॉजी की तुलना में मानक का एक संस्करण है। इसलिए, डर के लिए जरूरी नहीं है।

• - Tachycardia प्रति मिनट 110 से अधिक बीट्स;
• श्वास लगातार और भारी होता है;
• पूर्व परिप्रेक्ष्य की स्थिति, कानों में बज रही है;
• श्वास में दर्द में दर्द;
• होंठ मन;
• पीला त्वचा कवर;
• आतंक हमले के हमले;
• शरीर का तापमान बढ़ाएं ,.

ये लक्षण तत्काल राज्यों के विकास का संकेत हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, निमोनिया, श्वसन और हृदय विफलता, ब्रोन्कियल अस्थमा, फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म।

भविष्य की मां के लिए और जिन्होंने अभी तक बच्चे पैदा नहीं किए हैं, वे विभिन्न जटिलताओं से खतरनाक हैं, इसलिए जब वे प्रकट होते हैं तो "एम्बुलेंस" को कॉल करने की सिफारिश की जाती है।

किस डॉक्टर से संपर्क करने के लिए?

यदि किसी महिला के पास पुरानी बीमारियों का इतिहास है जो गर्भावस्था के दौरान अपने श्वसन कार्यों को प्रभावित कर सकता है (उदाहरण के लिए, दिल और पोत रोग), एक पल्मोनॉजिस्ट की आवश्यकता होती है।

गंभीर परिस्थितियों में, फेफड़ों की रेडियोग्राफी निदान में की जाती है। इस मामले में, भ्रूण की विकिरण तर्कहीन है, क्योंकि निदान का समय पर निर्माण और चिकित्सा रणनीति का चयन संभावित जोखिम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

महिलाओं के परामर्श में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की यात्रा करने के लिए एक अनिर्धारित गर्भवती महिलाओं को होना चाहिए जो प्राथमिकता के साथ समस्याओं को महसूस करते हैं और गंभीर बीमारियों का इतिहास नहीं है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि इस राज्य का कारण महत्वहीन है, मजबूती और पता लगाएं कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना क्यों मुश्किल है, यह अनिवार्य नहीं होगा। आवश्यक चिकित्सा और निवारक सिफारिशों को देने के लिए एक विशेषज्ञ पैथोलॉजी का कारण निर्धारित करने में सक्षम होगा।

क्या करें?

सांस लेने की समस्याओं के शारीरिक कारणों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप सांस लेने में कठिनाइयों को खत्म करने वाली कई सलाह का पालन कर सकते हैं:

• शारीरिक परिश्रम में कमी।
• हवा में लगातार चलता है।
• कमरे को ले जाना।
• बाईं ओर नींद, पीठ और पेट पर किसी भी मामले में।
• उच्च कैलोरी उत्पादों के अतिरक्षण और दुरुपयोग का अपवाद।
• कोई उत्तेजना, नकारात्मक भावनाएं, तनाव नहीं। एड्रेनालाईन का कोई भी उत्सर्जन सांस लेने की समस्याओं का कारण बन सकता है।

यदि, किए गए उपायों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान सांस लेना अभी भी मुश्किल है, डॉक्टर के परामर्श आवश्यक है। नुकसान का मुख्य संकेत सांस की तकलीफ है, शांति के दौरान उत्पन्न होता है। यह स्थिति शरीर में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकती है।

इस मामले में, विशेषज्ञ एक नैदानिक \u200b\u200bसर्वेक्षण आयोजित करता है जो सामान्य रक्त परीक्षण के साथ शुरू होता है। यदि रक्त में हीमोग्लोबिन संकेतक कम हो जाते हैं, तो भविष्य की मां निर्धारित की जाती है, विटामिन और खनिजों का एक परिसर मैग्नीशियम के साथ समृद्ध होता है।