शुरुआती चरणों में गर्भवती महिलाओं के लिए खेल। गर्भावस्था में खेल: टिप्स और सावधानियां। गर्भवती महिलाओं के लिए खेल की विशेषताएं

क्या खेल रहे हैं और बच्चे में प्रवेश कर रहे हैं? यह सवाल निश्चित रूप से उन भविष्य की माताओं से उत्पन्न होगा जो प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं। पता लगाएं कि बच्चे की प्रतीक्षा अवधि के दौरान फिटनेस प्रथाओं में क्या विशेषताएं हैं, जिन पर प्रशिक्षण के प्रकार लागू किए जा सकते हैं प्रारंभिक समयऔर जो डिलीवरी से कुछ समय पहले उपयोगी होगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है

जब एक महिला को पता चलता है कि कुछ महीनों के बाद यह माँ बन जाती है, तो यह तथ्य जीवन की परिचित दिनचर्या में कई बदलाव पेश करता है। पहले प्रश्नों में से शासन के सुधार के बारे में उत्पन्न होता है शारीरिक गतिविधि अधिकतम प्रदान करने के लक्ष्य के साथ अच्छी स्थिति मातृ गर्भ में एक बच्चे के गठन के लिए। गर्भावस्था के दौरान गहन खेल जारी रखना सुरक्षित है? अपने आप को एक स्वर में कैसे रखा जाए, ताकि प्रसव अच्छी तरह से जाएं, और उनके बाद जल्दी से एक इष्टतम रूप प्राप्त हो?

प्रश्न का सही उत्तर दें कि फिटनेस गर्भवती महिलाओं को करना संभव है, केवल आपके उपस्थित चिकित्सक पर भविष्य की मां से परामर्श करने के बाद। यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक महिला का शरीर व्यक्ति है। भविष्य के बच्चे की प्रत्याशा में कुछ खूबसूरत सेक्स प्रतिनिधियों को कक्षाओं पर जिम जाने के आखिरी हफ्तों तक, और दूसरों को गर्भपात के खतरे से बचने के लिए सिफारिश की जा सकती है बिस्तर शासन। द्वारा सामान्य नियम, महिलाएं मध्यम दिखाती हैं शारीरिक व्यायामलेकिन विशेषज्ञ के साथ परामर्श करके अपनी प्रकार और तीव्रता निर्धारित करना आवश्यक है।

कौन सा खेल गर्भवती हो सकता है

हालांकि भविष्य की मां तेजी से थकान के लिए अतिसंवेदनशील हैं, लेकिन उन्हें सक्रिय खेल भार और कम पहनने वाली छुट्टी के बीच संतुलन का पालन करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अगर महिला की दिनचर्या में गर्भवती महिलाओं और नियमित लंबी पैदल यात्रा के लिए जिमनास्टिक शामिल हैं, तो यह केवल बच्चे को लाभ पहुंचाएगा। इस तरह के मध्यम भार प्रभावी रूप से मां के शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप फल का अधिकार होगा सामान्य विकास ऑक्सीजन I की राशि। पोषक तत्व. अच्छा प्रभाव गर्भावस्था के लिए, अभ्यास के परिसरों फिटनेस योग, पिलेट्स, एक्वा-एरोबिक्स भी प्रदान किए जाएंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के लिए केवल लाभ और महिला और उसके गर्भ में बच्चे को लाने के लिए, आपको कुछ contraindications याद रखने की जरूरत है। भविष्य की माँ आप पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से व्यायाम नहीं कर सकते - उदाहरण के लिए, घुमावदार या स्विंग प्रेस करें। नकारात्मक रूप से, कूदने, झुकाव, तेज मह्स और उच्च तीव्रता द्वारा विशेषता किसी भी आंदोलनों जैसे फिटनेस तत्व प्रतिकूल रूप से प्रभावित होते हैं। जटिलताओं के बहुत अधिक जोखिम के कारण दांत अवधि के दौरान भी अभ्यास के बिजली परिसरों को निष्पादित करना असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान बैठ जाओ

इस तरह व्यायाम के लिये उचित पूर्ति बहुत लाभ तोड़ता है। गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट्स न केवल जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि श्रोणि बेल्ट के जोड़ों को लचीला बनने में भी मदद करते हैं, जो प्रसव में बहुत उपयोगी है। ताकि इस तरह के अभ्यास के निष्पादन के दौरान, भार समान रूप से वितरित किया जाता है, आपको उन्हें आसानी से बनाने की आवश्यकता होती है, और समर्थन के साथ स्क्विंट करने के लिए भी बेहतर होता है। घर पर, इस उद्देश्य के लिए एक कुर्सी का उपयोग किया जा सकता है। कोच की देखरेख में विशेष रूप से सुसज्जित हॉल में स्क्वाट बनाने के लिए यह और भी सुविधाजनक और कुशल है।

गर्भवती महिलाओं के लिए Aquagimnastics

यह प्रजाति स्वास्थ्य गतिविधि न केवल सुरक्षित है, बल्कि भविष्य की माताओं के लिए भी बहुत उपयोगी है। जलीय पर्यावरण में व्यायाम परिसरों का कार्यान्वयन हल्का है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल शारीरिक स्थिति, बल्कि एक महिला का मूड भी होता है। ज्यादातर मामलों में गर्भवती महिलाओं के लिए Aquagimnastics अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाता है, जो प्रशिक्षण के दौरान भार के सही वितरण की गारंटी देता है। यहां तक \u200b\u200bकि शार्प के बिना मनमानी तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट खेल है, प्रारंभिक तिथियों से शुरू होता है और प्रसव के बाद हाल के हफ्तों तक।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य - 1 तिमाही

महत्वपूर्ण स्थिति एक महिला के लिए, जो बच्चे के इंतजार के पहले महीनों में सक्रिय जीवनशैली जारी रखना चाहता है - इस अवसर पर उनके डॉक्टर से विस्तृत सिफारिशें प्राप्त करने के लिए। पहली तिमाही में गर्भावस्था और खेलों को सफलतापूर्वक जोड़ने के लिए, विशेषज्ञ को किसी भी contraindications की अनुपस्थिति की पुष्टि करनी चाहिए। आपको अभी भी अभ्यास की प्रकृति को ध्यान में रखना होगा जो किए जाएंगे। तो गर्भावस्था के दौरान फिटनेस प्रारंभिक समय सीमा में सुरक्षित था और गर्भाशय के हाइपरटोनस का कारण नहीं था, महिला पेट को तनाव नहीं दे सकती, तेज घुमा, ढलान, महू पैर करने के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य - 2 तिमाही

इस अवधि के दौरान, टोकलिंग प्रक्रिया से जुड़े कई शारीरिक जोखिम कम हो जाते हैं, महिला ने कल्याण में सुधार किया है, विषाक्तता गायब हो जाती है। अवधि गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस बनाने और प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए समय बहुत अनुकूल है। दूसरे तिमाही में खेल को पीठ, कमर, पेट, कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लक्ष्य को आगे बढ़ाना चाहिए। जानने की जरूरत है कि क्या से बचें ऑक्सीजन की कमी सबसे गर्भवती महिला पर भ्रूण और चक्कर आना, वह अपनी पीठ पर झूठ बोलने वाली ट्रेन नहीं कर सकती - शरीर की स्थिति को उसके घुटनों और हाथों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य - 3 तिमाही

ऐसे पर विलम्ब समय महिलाओं के विचार आने वाले जन्मों में व्यस्त हैं। तीसरे तिमाही में खेल अपने शरीर को इस महत्वपूर्ण, जिम्मेदार प्रक्रिया में तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भविष्य की माताओं को झुकाव के अंतिम हफ्तों पर शारीरिक परिश्रम से सावधान रहना चाहिए ताकि शुरुआत को उकसाया न सके सामान्य गतिविधि समय सीमा से पहले। इस कारण से, उन्हें अपने आप फिटनेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना बेहतर होता है।

यह जानना जरूरी है कि गर्भवती महिला के शरीर में तीसरी तिमाही में, एक हार्मोन आराम सक्रिय रूप से उत्पादित किया जाता है, जो जोड़ों पर कार्य करता है, जिससे उन्हें अधिक podiatniy बना दिया जाता है। यदि भविष्य की मां तीव्रता से फैली हुई होगी, तो वह विस्थापन को भी उत्तेजित कर सकती है। इस कारण के लिए पिछले हफ़्ते गर्भावस्था फिटनेस कक्षाएं तेज आंदोलनों के बिना पारित होनी चाहिए। महिला को यह याद रखना चाहिए कि यह वजन घटाने के उद्देश्य से ऐसा जटिल नहीं बनाता है या कुछ अन्य खेल परिणाम प्राप्त करता है - यह केवल मांसपेशियों को आराम देता है जिसमें आपके पास है सबसे बड़ा भारऔर प्रसव के लिए तैयार करता है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य

वैज्ञानिक मानते हैं कि सामान्य रूप से बहने वाली गर्भावस्था के साथ, किसी भी मामले में त्याग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप चरम खेल में शामिल नहीं होते हैं, तो थकाऊ वर्कआउट्स के दौरान बलों से बाहर निकलें, जागें या समय से पहले जन्म पास नहीं है। इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान खेलों के वर्तमान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं को मधुमेह को रोकने और अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए मधुमेह को रोकने के लिए खेल खेलने के लिए सक्रिय रूप से अनुशंसा की जाती है भौतिक रूप, साथ ही साथ उच्च वजन बढ़ने से बचने के लिए। यह साबित होता है कि मां जो सक्रिय रूप से खेल में लगे हुए हैं वे प्रसव के साथ सामना करने के लिए बेहतर हैं। वे दर्द निवारक, परिचालन हस्तक्षेप या अन्य अवांछित कुशलताओं को करने की संभावना कम हैं। बाद की भूमिका के बिना, अपने शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता अच्छी तरह से खेला जाता है, जो एक महिला को शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद देता है।

सामाजिककरण, आप उत्कृष्ट रूप से अपने और अपने बच्चे को प्रसव के लिए तैयार करते हैं, इस प्रकार:

• आपके शरीर को सुधारने और नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है, विश्वास अपनी ताकत में मजबूत हो गया है, आपके डर और तनाव को दूर करना आपके लिए आसान हो जाता है।
• खेल मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र। संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा अधिक कुशल हो जाती है।
• आप प्रत्यक्ष मुद्रा प्राप्त करते हैं, धन्यवाद, जिसके लिए गर्भवती महिलाओं की एक सामान्य झुकाव वापस आने से बचने के लिए संभव है। आपकी श्रोणि, रीढ़ और जोड़ों को मजबूत किया जाता है, रीढ़ की हड्डी की बीमारियों को रोका जाता है।
• खेल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं को रोकने, आंतों को टोनिंग करने और भूख को सामान्य करने में मदद करता है; यह ऐसा ही है अच्छा उपकरण उच्च वजन बढ़ने से।
• खेल है उत्कृष्ट रोकथाम बवासीर वैरिकाज़ विस्तार नसों, थ्रोम्बिसिस, मांसपेशी spasms और बछड़ा ऐंठन।
• शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, श्रोणि तल को मजबूत किया जाता है, इसकी पूर्वाग्रह को रोक दिया जाता है (सहित) मूत्राशय)। खेल - उत्कृष्ट मूत्र असंतोष रोकथाम।
• प्रशिक्षित मांसपेशियों और लिगामेंट्स गर्भावस्था को अच्छी तरह से स्थानांतरित करने और आपको प्रसव के लिए ताकत देते हैं।

खेल के लिए पूरी तरह से समय मिलते हैं: उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार 20 मिनट तक। कसरत की शुरुआत में, मांसपेशियों को थोड़ा होना चाहिए लाइट व्यायामचोट से बचने में क्या मदद मिलेगी। फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यदि कोई अभ्यास कठिन या कुछ फ्रीज दिया जाता है, तो तुरंत कसरत खत्म करें। खेलना खेलना, अपने शरीर को सुनो - अगर कुछ गलत है तो यह आपको समय पर चेतावनी देगा। अपने आदर्श को जानना, आप बढ़ते भार के साथ भी अच्छी तरह से महसूस करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान खुद को मजबूर करने के लिए इसके लायक नहीं है। यदि, जिमनास्टिक वर्ग में जाकर, आप हर बार मजबूत को दूर करते हैं आंतरिक प्रतिरोध, बेहतर एक और प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए स्विच करें। ऐसे जीनस आंदोलन को खोजने का प्रयास करें जो आपके प्रकार से मेल खाता है। अंत में, खेल को खुशी और प्रदान करना चाहिए अच्छा मूड। यदि आनंद कारक अनुपस्थित है, तो भावनात्मक स्वर शून्य पर रहता है, फिर स्पोर्ट, अत्यधिक वोल्टेज को हटाने के बजाय, अतिरिक्त लोड में बदल जाता है।

जैसे ही कब्जे को बाधित किया जाना चाहिए:

• आपको दर्द महसूस होगा
• आपका सिर कताई होगी
• आप चुन सकते हैं
• सांस लेने में समस्याएं होंगी,
• रक्तस्राव शुरू होता है। इस मामले में, आपको तुरंत अपने डॉक्टर या दाई से संपर्क करना चाहिए।

प्रारंभिक पूर्वाग्रह-पूर्ववर्ती झगड़े, ईमानदार-गर्भाशय ग्रीवा या भ्रूणीयता अपर्याप्तता, पेट के नीचे दर्द, हाइपोक्सिया और अन्य जटिलताओं के साथ, डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप पूरी तरह से खेल को सीमित या यहां तक \u200b\u200bकि बंद कर देंगे। इसे कई गर्भावस्था, तीव्र की उपलब्धता के साथ किया जाना चाहिए संक्रामक रोग या हृदय रोग, साथ ही अगर पिछली गर्भावस्था गर्भपात के साथ समाप्त हुआ। जोखिम से बचने के लिए, आपको एक या किसी अन्य खेल और प्रशिक्षण की तीव्रता में कक्षाओं की सुरक्षा के संबंध में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पल्स सेट टोन

प्रशिक्षण के दौरान, गर्भवती महिलाओं में पल्स की अनुमेय आवृत्ति उम्र पर निर्भर करती है:

• 2 9 के तहत महिलाओं में, यह 135 से अधिक नहीं होना चाहिए -एम Inutu में 150 स्ट्रोक,
• महिलाओं में 30 से 39 साल -130-145 प्रति मिनट बीट्स,
• 40 साल से अधिक उम्र की महिलाएं - 125-140 प्रति मिनट बीट्स।

अपनी क्षमताओं को निर्धारित करना सीखें

लोड तीव्रता का सबसे विश्वसनीय संकेतक नाड़ी आवृत्ति है। इसलिए, अभ्यास निष्पादित करते समय, एक पल्सोमीटर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

यदि प्रति मिनट हृदय संक्षेपों की मात्रा स्वीकार्य मानों से अधिक है, तो यह कसरत को बाधित करने का समय है। अगली बार आंदोलनों को धीमा करने की कोशिश करें।

वह जो खेल के दौरान नाड़ी की आवृत्ति का पालन करता है, उसके दिल को अधिभार से बचाता है। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान, यह पहनने के लिए काम करता है: 40 वें सप्ताह तक यह सामान्य से 3 एल से रक्त पंप करता है।

थकावट को पूरा करने के लिए कभी भी व्यायाम न करें, दिन में 45 मिनट से अधिक न करें, कभी भी सांस लेने की लय से बाहर निकलें और एक मजबूत गर्मी में सड़क पर व्यायाम न करें।

गर्मियों में, ठंडा सुबह और शाम के घंटे इसके लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

खेल गतिविधियों से गर्म और आर्द्र जलवायु वाले क्षेत्रों में पूरी तरह से इनकार कर दिया जाना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के आदर्श प्रकार

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के रूप में, तैराकी, पानी के जिमनास्टिक, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक, साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक, योग, पेट नृत्य, पर्यटक लंबी पैदल यात्रा और बस चलना, और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना।

यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते थे, तो आप ट्रेन करना जारी रख सकते हैं। बस मॉडरेशन का पालन करें!

एक परिचित खेल अनुशासन में, आप हमारी प्लेट में महसूस करते हैं और अपने शरीर और उनके वास्तविक अवसरों की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रख सकते हैं।

हालांकि, अगर हम बात कर रहे हैं चरम रूप खेल (मैराथन, ट्रायथलॉन) या दर्दनाक अनुशासन (बास्केटबाल, हैंडबॉल, टेनिस, घुड़सवार खेल, रोलर स्केटिंग और माउंटेन बाइक, पर्वतारोहण, माउंटेन स्कीइंग) के बारे में, एक विकल्प की तलाश करना बेहतर है। असमान जमीन पर भी जॉगिंग, विशेष रूप से गर्भावस्था की देर से अवधि में, चोट के खतरे और जोड़ों पर एक बड़ा बोझ पैदा करता है।

यदि आप प्रशिक्षण या साइकिल चलाने के दौरान गिर गए और पेट को मारा, तो तुरंत किया जाना चाहिए अल्ट्रासाउंड परीक्षा और कार्डियोटोकोग्राफी (सीटीजी) - यहां तक \u200b\u200bकि जब आप जल्दी से ठीक हो जाते हैं और ठीक महसूस करते हैं। प्लेसेंटा डिटेचमेंट को इंगित खतरनाक रक्तस्राव आंतरिक हो सकता है। वे केवल कुछ घंटों के बाद प्रकट होंगे। इस अवांछनीय मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

तैराकी

गर्भावस्था के दौरान, आप गुरुत्वाकर्षण से छुटकारा पाने और पानी में अपने शरीर की भारहीनता महसूस करने के लिए विशेष रूप से प्रसन्न होंगे। इसे अपनी बड़ी और छोटी चिंताओं के साथ रोजमर्रा की जिंदगी से दूर ले जाने दें। आत्मा को इस ताज़ा तत्व में उनसे दूर जाने के लिए दें, जहां तनाव हर चिकनी, इत्मीनान से आंदोलन के साथ घटता है।

इसके अलावा, पानी आपकी त्वचा को मालिश करता है, इसकी रक्त आपूर्ति को उत्तेजित करता है और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है। तैराकी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के सामान्य संचालन का समर्थन करती है।

चूंकि पानी आपको धक्का देता है, जोड़ों पर भार, रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क कम हो जाती है। शरीर पर पानी का दबाव विशेष रूप से जहाजों के लिए उपयोगी होता है। एक लोचदार सहायक स्टॉकिंग के रूप में कार्य करना, तरल माध्यम उनके वैरिकाज़ विस्तार को रोकने में मदद करता है।

यह पूरे ताज और पीछे की ओर तैराकी से उपयोगी है: ये तकनीक विशेष रूप से मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत कर रही हैं। पीतल, सिर की स्थिति के आधार पर, नाप और कंधों में विभिन्न तनाव पैदा कर सकता है। जो लोग तैरते हैं वे पर्याप्त नहीं हैं, पानी जिमनास्टिक से बहुत खुशी हो सकती है। यदि संभव हो, तो गर्भवती महिलाओं (जस्ट्रैटिटी, वॉटर रनिंग, एक्वा एरोबिक्स) के लिए विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।

पूरे गर्भावस्था में स्कूबा के साथ डाइविंग निषिद्ध है, क्योंकि विकास या फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म के दोषों के खतरे में एक बच्चा है। विशेष उपकरण के बिना गोता भी नहीं है, क्योंकि साथ ही साथ सांस को लंबे समय तक रोकना आवश्यक है, जो बच्चे की ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित करता है।

तैराकी या पानी के जिमनास्टिक के अभ्यास में अपने कल्याण पर, पानी का तापमान कम से कम बड़े को प्रभावित नहीं करता है।

यह लगभग 18-25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बेसिन में संक्रमण के साथ संक्रमण का खतरा अपेक्षाकृत कम है, लेकिन पानी के तत्काल आस-पास में स्थापित बेंच और अन्य सीटों पर बैठने की कोशिश न करें: इन सतहों पर बैक्टीरिया गुणा कर सकते हैं जो संपर्क के दौरान संक्रमण का कारण बनता है। इष्टतम आउटपुट बैठने से पहले एक साफ तौलिया उठाना है।

यदि आप अभी भी बांच पर अनुचित रूप से झुके हैं, तो तुरंत स्विमिंग सूट को बदलने और स्नान करने के लिए बेहतर है।

सूक्ष्म जीवों के खिलाफ सुरक्षा के लिए, आप ठंडे दबाव के जैतून का तेल के साथ लगाए गए एक टैम्पन का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, टैम्पन का चयन करें न्यूनतम आकार और मैं केवल अपने ऊपरी हिस्से में जैतून का तेल के साथ संश्लेषण हूं। घर पर टैम्पोन दर्ज करें और पूल से उतरने के बाद ही इसे हटा दें। बैक्टीरिया और कवक डरते हैं जतुन तेलइसलिए, जब एक टैम्पन को हटाकर उन लोगों में से भी बेअसर हो जाएंगे, जो योनि के चारों ओर जमा हुए हैं।

यूरोप में, जो महिलाएं नियमित रूप से पूल में तैरने के लिए चलने वाली महिलाएं योनि में पीएच संकेतक को मापने के लिए प्रत्येक यात्रा के बाद अनुशंसा की जाती हैं। इस उद्देश्य के लिए, विशेष परीक्षण दस्ताने का उपयोग किया जाता है, जो श्लेष्म झिल्ली के साथ एक संक्षिप्त संपर्क के बाद, योनि दिखाते हैं, क्या वहां एक जीवाणु संक्रमण है। यदि ऐसा है, तो डॉक्टर के पास तत्काल जाना आवश्यक है।

तरल पदार्थ के नुकसान को बहाल करना सुनिश्चित करें!

पीने के लिए मत भूलना! खेल गतिविधियों के दौरान, साथ ही साथ प्रशिक्षण के पहले और बाद में, शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के दौरान गंभीर पसीने के कारण, की आवश्यकता खनिज पदार्थ। इसलिये मिनरल वॉटर और उसके द्वारा पतला फलों के रस - सर्वोत्तम उपकरण प्यास बुझाने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के खेल करते हैं।

कसरत

गर्भावस्था के दौरान, आने वाले जन्मों के लिए किसी भी असुरक्षित अभ्यास, मांसपेशियों और बंडलों जो सुंदर प्रदान करने वाले रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं कुल स्वर, पाचन और भूख। लेकिन आप भूल नहीं सकते: चरम सीमाएं और ओवरवॉल्टेज हाइपोडायने से कम स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। व्यायाम पेट के आकार और कल्याण के अनुरूप होना चाहिए इस पल। पेट पर झूठ बोलने की स्थिति से, तेज आंदोलनों से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके दर्द का कारण बनता है।

घूमना

किसी भी मौसम के साथ, ताजा हवा में आंदोलन शक्ति देता है और सिर को मुक्त करता है अनावश्यक विचार। दिलचस्प मार्गों का चयन करें, छोटी लंबी पैदल यात्रा पर जाएं या हल्के डरावने को चलाने के लिए, जूते अच्छी तरह से बैठे और आरामदायक थे। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल पेरेस्ट्रोका के कारण, शरीर के जोड़ों और बंडलों में कनेक्टिंग ऊतक कमजोर हो जाता है। खराब रूप से चयनित जूते की वजह से यह केवल बेवकूफ है, और आप एक खिंचाव या अन्य चोटों को लिगामेंट्स और टेंडन प्राप्त कर सकते हैं।

पहाड़ों में वृद्धि के लिए जाकर, आपको न केवल सुरक्षित तरीकों का चयन करने की आवश्यकता है, बल्कि आपके द्वारा चढ़ाई की ऊंचाई को भी ध्यान में रखें: समुद्र तल से 2000 मीटर से शुरू होने वाली, हवा भी छुट्टी दे दी जाती है। ऑक्सीजन सामग्री आवश्यक से कम है और पूर्ण पोषण बच्चा गंभीर जोखिम के अधीन है।

साइकिल

एक बाइक की सवारी करने के लिए शांत गर्भवती महिला की अनुमति है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के बाद से बड़ा पेट गिरने का जोखिम, जोखिम जोखिम। बस मामले में, एक सुरक्षात्मक हेलमेट पहनें। वह आपको सिर की खतरनाक चोटों से बचाएगा। प्रतिबिंबित रिबन के साथ विशेष कपड़ों का ख्याल रखना। वे आपको अन्य प्रतिभागियों के साथ टकराव से बचाएंगे। सड़क में अंधेरा समय दिन।

स्पष्ट रूप से सड़क पर सवारी करने से इनकार करते हैं। बड़े शारीरिक तनाव और सांस लेने की आवश्यकता वाले उच्च गति से बचें। हमेशा ओ याद रखें। बढ़ा हुआ खतरा गिरता है।

बिजली प्रशिक्षण

यदि गर्भावस्था के दौरान आप अपने सामान्य फिटनेस क्लब में जाना जारी रखते हैं, तो कोच को अपनी नाजुक स्थिति के बारे में सूचित करें। यह आपके लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम बनाएगा। शायद प्रशिक्षक सलाह देगा कि आपको अब क्या अभ्यास नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में आप गर्भावस्था से पहले एक ही भार को संरक्षित नहीं कर सकते हैं। सबसे पहले, सीधे पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास से बचें। वे पेट प्रेस की मांसपेशियों के अवांछनीय डायस्टैसिस का कारण बन सकते हैं, जब मांसपेशियों को अलग हो जाता है और पेट को कम या कम ध्यान देने योग्य अवसाद छोड़ देता है। गर्भावस्था के दौरान पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ श्रोणि की मांसपेशियों के लिए अभ्यास को प्रशिक्षण देने में भी अधिक उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आप सावधानी से कुछ "तिरछी मोड़" कर सकते हैं (पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से, आपके सिर के पीछे हाथ: शरीर को उठाएं, जबकि इसे दाएं या बाएं ओर मोड़ें)।

आप विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करना चाहते हैं कि आप वास्तव में किस प्रकार का खेल सबसे अधिक फिट बैठते हैं, या पता लगाएं कि क्या आप अपने पसंदीदा "विदेशी" अनुशासन में शामिल रह सकते हैं? आप गर्भवती महिलाओं या अन्य विशेषज्ञों के लिए फिटनेस प्रशिक्षक से संपर्क कर सकते हैं भौतिक संस्कृतिपरिवार के क्लबों या प्रसव के लिए तैयारी के केंद्रों में काम करना।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है? गर्भावस्था के लिए खेल एक मिथक प्रतिबंधित है। यह गलत तरीके से निहित है। एक उचित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के विकास में योगदान देती है, रक्त परिसंचरण में सुधार और भविष्य के जन्म के लिए तैयारी में सुधार करती है।

ध्यान: "दिलचस्प" स्थिति में खेल खेलना चाहते हैं? डॉक्टर का दौरा करने से शुरू करें! कक्षाओं की तीव्रता और आवृत्ति के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श लें। चर्चा करें संभावित जोखिम तथा खतरनाक लक्षण। और केवल अनुमोदन के बाद, जिम जाओ।

क्या प्रारंभिक समय सीमा में शारीरिक गतिविधि की अनुमति है?

पहली तिमाही (12 तक) प्रसूति सप्ताह) भविष्य के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बच्चा। इस अवधि के दौरान, बच्चे के शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंग और प्रणालियों को रखा जाता है। भ्रूण का जीवन और स्वास्थ्य मां की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति के लिए बेहद अतिसंवेदनशील है। ज्यादातर महिलाओं में विषाक्तता और गिरावट होती है।

लगभग 4 से 8 प्रसूति सप्ताह, कुछ महिलाएं केवल उनकी स्थिति का अनुमान लगाती हैं। अक्सर वे एक पूरी तरह से सामान्य जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। लेकिन अगर गर्भावस्था की योजना बनाई गई है और आपका स्वागत है, तो आपको सिफारिशों को सुनने और खेल की तीव्रता को सीमित करने की आवश्यकता है। अपने और भविष्य के बच्चे की देखभाल करना आवश्यक है।

तनाव, पहले तिमाही में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम गर्भपात के लिए खतरा पैदा कर सकता है। सावधान रहे!

जिन महिलाओं ने पहले प्रशिक्षण का अभ्यास नहीं किया है, पहले तिमाही में कक्षाओं की शुरुआत से बचने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। पार्क में घूमते हुए ताजा हवा में शांत सैर चुनें। गर्भावस्था की शुरुआत में, आप तेज आंदोलनों के बिना सबसे सरल चार्ज करने के लिए घर पर कर सकते हैं। यह ताकत और शक्ति का प्रभार देगा।

अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला पहले ही खेल में शामिल हो चुकी है, तो आप कोमल मोड में प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। कोच को अपनी स्थिति के बारे में चेतावनी देना सुनिश्चित करें और इसकी सलाह का पालन करें।

परिषद: अपनी संवेदना देखें। के लिये बुरा भला, घर पर रहने के लिए उनींदापन बेहतर है। यदि संभव हो, तो कक्षाओं की नियमितता का पालन करने की कोशिश करें। केवल तभी प्रशिक्षण प्रभावी होगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

प्रेस पर लोड से बचें:

1. कार्डियोकर्स को स्थगित करना आवश्यक है - दिल पहले से ही गहन मोड में काम कर रहा है।
2. यदि पेट "खींचता है", तो कक्षाओं को रोकने और डॉक्टर से परामर्श करने के लिए तत्काल दर्द होता है।
3. संपर्क गेमिंग को हटा दें - बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य समान प्रजातियां।
4. जोखिम न लें: स्नोबोर्ड, स्केट्स, माउंटेन स्कीइंग अब contraindicated हैं।

फ्लू महामारी और तेज के दौरान जिम जाने से इनकार करें वायरल रोग. भविष्य की मां की प्रतिरक्षा बेहद कमजोर है!

प्रशिक्षण खर्च करने में कितना समय लगता है?

तीसरा तिमाही (28 सप्ताह से प्रसव के लिए) के लिए जटिल है सक्रिय खेल। इस अवधि के दौरान एक गहन बच्चा वजन सेट है। माँ का पेट बढ़ता है, दिल और उत्सर्जक प्रणाली पर भार बढ़ता है।

डॉक्टर प्रशिक्षण रोकने के लिए समय सीमा निर्धारित करने में मदद करेगा। डॉक्टर को अपनी मां के स्वास्थ्य, गर्भ में बच्चे की स्थिति और उसके वजन की स्थिति का आकलन करना चाहिए। अक्सर, महिलाओं के असंतोषजनक स्वास्थ्य या विश्लेषण के बुरे परिणामों में कक्षाओं को रोकने की सिफारिश की जाती है।

लापरवाही तेज आंदोलन, एक झटका या गहन भार प्लेसेंटा की एक जोड़ी और समयपूर्व जेनेरा का खतरा साबित कर सकता है। इस अवधि के दौरान बेहद साफ हो।

तीसरे तिमाही में कक्षाओं का मुख्य उद्देश्य होना चाहिए:

• सीख रहा हूँ उचित श्वास.
• मांसपेशी प्रशिक्षण श्रोणिक डीएनए.
• शरीर का विश्राम।
• अच्छा मूड।

कोच के मार्गदर्शन में अध्ययन करना या वीडियो प्रशिक्षण का उपयोग करना आवश्यक है। Gynecologists गर्भवती महिलाओं की फाइटबॉल के लिए उपयोग करने की सलाह देते हैं। वह अपनी पीठ को आराम देता है, श्रोणि तल की जांघों और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। समान नियमित कक्षाएं सामान्य अवधि से छुटकारा पाने में सक्षम हैं। और भविष्य के बच्चे के साथ चार्ज करने के लिए फाइटबॉल आवश्यक रूप से उपयोगी है।

विशेषताएं

किसी भी समय गर्भावस्था के दौरान खेल का मुख्य नियम - कक्षाएं मजेदार होनी चाहिए! डिस्सेप्लर, दर्द, असुविधा बिल्कुल अस्वीकार्य है!

इसे अच्छे वेंटिलेशन के साथ एक विशाल कमरा की आवश्यकता होती है। गर्मी और वेंटिलेशन की कमी गर्भवती के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है.

उचित पोषण और पर्याप्त तरल खोया ऊर्जा भरें और पानी की शेष राशि बहाल करें।

किस प्रकार के वर्कआउट बेहतर हैं?

हम गर्भवती महिलाओं के लिए विवाद के प्रकार के बारे में एक वीडियो देखने की सलाह देते हैं:

गर्भावस्था एक अद्भुत अवधि है जो हर सामान्य महिला। ये 9 सुंदर महीने हर माँ को याद करते हैं। स्वाभाविक रूप से, यहां तक \u200b\u200bकि इतनी मुश्किल अवधि में, प्यारी महिलाएं अनूठा सौंदर्य के साथ उनके आसपास के लोगों को प्रसन्न करने के लिए बंद नहीं हो सकती हैं। भविष्य की माताओं को किसी अन्य की तरह नहीं पता कि जब आपको दो के लिए खाने की आवश्यकता होती है तो खुद को और उनके शरीर को रखना कितना मुश्किल होता है।

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गर्भवती महिलाओं की एक बड़ी संख्या सवाल की चिंता करती है: "क्या गर्भावस्था के दौरान खेल करना संभव है?"। आखिरकार, बहुमत को विश्वास है कि पद में खेल महिलाएं contraindicated है, जो एक झूठी धारणा है।

वास्तव में, खेल भी उपयोगी है। प्रक्रिया के लिए उचित दृष्टिकोण के साथ - न केवल संभव, बल्कि इसकी भी आवश्यकता है। लेकिन यह एक सक्षम खेल होना चाहिए, ठीक से गणना की गई कम लोड के साथ ताकि आप अपने आप को एक स्वर में रख सकें और भ्रूण को नुकसान न पहुंचा सकें। लेकिन जिम में भागना जरूरी नहीं है, जैसे ही आपने दो धारियों को खुश किया। आखिरकार, एक ही प्रभावकारिता के साथ, गर्भवती महिलाएं चुपचाप घर पर अनुमति दे सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान खेल में एकमात्र प्रतिबंध उच्च भार के साथ काम करता है। दरअसल, इतनी नाजुक स्थिति में, आयरन की भारी भार और गुरुत्वाकर्षण वास्तव में भविष्य की माँ द्वारा contraindicated हैं।

लेकिन सामान्य रूप से, जब गर्भवती खेल में संलग्न होती है, फिटनेस क्लबों का दौरा करती है, तो यह आपको कुछ बंद जगह में पूरी दुनिया द्वारा त्यागने की अनुमति नहीं देती है, खासकर यदि अधिकांश गर्लफ्रेंड्स ने भी शादी नहीं की है और गर्भवती समस्याओं से बहुत दूर हैं।

अनुमति आई. उपयोगी दृश्य गर्भवती महिलाओं के लिए खेल:

प्रशिक्षित दिल और विकसित मांसपेशियों बच्चे की उपस्थिति की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएंगे।

• Daud। चलना। एक सुखद गति में निष्पादित कार्डियो अभ्यास, दिल को मजबूत करने और शरीर को टोन में बनाए रखने में मदद करते हैं।
• गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक। यह अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करता है और प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना आसान बनाता है, जो महिलाओं के लिए इतना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, उनमें से अधिकतर भारी प्रसव के बारे में कहानियों से भयभीत हैं।
• । सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पुनर्स्थापित करता है, पेट, कूल्हों और अन्य महिला समस्या क्षेत्रों पर सभी अतिरिक्त जमा जलता है।
• फिटनेस बॉल पर गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण। फिटबॉल भविष्य की माताओं के लिए कम उपयोगी और सुखद सक्रिय पाठ नहीं है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए हल्के भार के साथ एक व्यापक जिमनास्टिक है जो प्रसव की सुविधा प्रदान करता है।

खेल खेलने के लिए, जिम और फिटनेस सेंटर में भाग लेना जरूरी नहीं है। इसके लिए, यह आपके कमरे के लिए काफी है। सौभाग्य से, आज, हमने गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के एकीकृत अभ्यासों का एक समृद्ध चयन दिया है कि भविष्य की माताओं आसानी से घर पर उपयोग कर सकते हैं, जो अधिक सुविधाजनक है।

घर पर खेल खेलने के लिए, यह पहली बार आपकी आलस्य को दूर करने के लिए आवश्यक है। क्योंकि केवल नियमित कक्षाएं सबसे आसान और निस्संदेह परिणाम देगी। अच्छा विकल्प घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए गतिविधि एक inflatable सिम्युलेटर (phytball) है। इसके साथ, एक महिला एक अजन्मी राशि बना सकती है उपयोगी व्यायाम जो भविष्य की मां और बच्चे के रूप में उपयोगी होगा। यहाँ कुछ हैं प्रभावी व्यायाम जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है:

1. वसंत। बैठने की स्थिति, फर्श पर पैर, वसंत, कोने को जोड़ता है या दोनों हाथों को उठाता है।
2. तितली। पक्ष पर झूठ बोलने वाली स्थिति मेरे पैरों के साथ गेंद को पकड़ती है और संपीड़ित आंदोलन करती है।

ये सबसे आसान अभ्यास हैं जो आसानी से घर पर कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक चार्जिंग बस जरूरी है। आखिरकार, ये छोटे शारीरिक परिश्रम मां और बच्चे के स्वास्थ्य के कल्याण का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

चार्जिंग में चलने, ढलान, कूदना, भारोत्तोलन भार या तेज स्क्वाट शामिल नहीं होना चाहिए। किसी भी मामले में, अधिक वजन के लिए असंभव है, अगर आपको कमजोरी महसूस होती है और प्रकाश चक्कर आना प्रशिक्षण रोकना बेहतर होता है।

कई भविष्य की माताओं इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि फिटनेस का अभ्यास करना संभव है, क्योंकि इस खेल में सबसे गहन भार गहन हैं। और वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, कई जानते हैं। लेकिन यहां भी अपवाद हैं: एक सक्षम फिटनेस प्रशिक्षक का चयन करेगा विशेष परिसरकौन उसकी माँ या बच्चे को चोट नहीं पहुंचाएगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमानित फिटनेस कार्यक्रम:

• सोमवार - छाती, हाथ (तितली सिम्युलेटर, बाइसेप्स पर खड़े डंबल उठाने, एक कोण पर एक बेंच पर बेंच डंबेल, स्तन के नीचे क्रॉसओवर)
• मंगलवार
• बुधवार - केवल पैर (बेंच पर बेंच पर कदम, सिम्युलेटर पर डंबेल, विस्तार और झुकने वाले पैर, मोजे पर लिफ्ट्स)
• गुरूवार- एरोबिक गतिविधि + स्विमिंग पूल
• शुक्रवार- वापस, कंधे
• शनिवार- छुट्टी का दिन
• जी उठने- छुट्टी का दिन

पीठ और कंधों पर व्यायाम: छाती के लिए एक ग्रिड ब्रोच, उनके सामने डंबेल उठाकर, " शुभ प्रभात"एक लोहे के साथ।

उपरोक्त सभी फिटनेस अभ्यासों को तीन दृष्टिकोणों के लिए 15 गुना बनाया जाना चाहिए।

यह याद रखना उचित है कि गर्भवती होमवर्क के लिए फिटनेस केवल उन महिलाओं के लिए उपलब्ध है जिनके पास कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और गर्भावस्था से पहले व्यापक प्रशिक्षण अनुभव था।

वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए खेल में विरोधाभास केवल ज्यादातर मामलों में सीमित हैं। भविष्य की माँ को यह जानने की जरूरत है कि किसी भी शारीरिक परिश्रम को contraindicated है:

• फ्लू, ओरवी और गैस्ट्र्रिटिस उत्तेजना के साथ;
• गर्भाशय की धमकी दी गई टोन रक्त निर्वहन सेक्स ट्रैक्ट से, जो गर्भावस्था के बाधित हैं;
• समय में उच्चारण विषाक्तता, मजबूत व्यवस्थित उल्टी;
• गर्भावस्था गर्भावस्था के साथ, प्रकट धमनी दबाव, मूत्र में प्रोटीन का आगमन, सूजन;
• इसके अलावा, अगर एक महिला ने गर्भपात को स्थानांतरित कर दिया है;
• प्रशिक्षण के बाद पेट में दर्द की उपस्थिति में।

आम तौर पर, केवल जटिल गर्भावस्था वाले महिलाएं खेल में लगी जा सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अमान्य खेल:

• कदम एरोबिक्स;
• आकार देना;
• पिलेट्स;
• लड़ना, किकबॉक्सिंग, मुक्केबाजी और अन्य युद्ध और दर्दनाक खेल;
• बास्केटबाल, फुटबॉल, वॉलीबॉल;
• क्रॉसफिट;
• पावरलिफ्टिंग;
• घुड़सवारी;
• बेली नृत्य।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि भविष्य की माताओं को कूदने और कंपन, पेट प्रेस की मांसपेशियों पर अभ्यास, पीछे की स्थिति से ऊपर, अभ्यास, तनाव या श्वास देरी के कारण दोनों पैरों का उदय, सभी खेल, हैं समन्वय दृष्टिकोण से गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

आम तौर पर, गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक अद्भुत अवधि होती है, न कि एक बीमारी। इस अवधि के प्रत्येक मिनट में आनंद लें और ध्यान से स्वयं का पालन करें। आखिरकार, गर्भवती महिला सबसे सुंदर है, इसलिए इस विश्वव्यापी दृढ़ विश्वास को पूरा करना आवश्यक है।

वीडियो पर गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के बारे में:

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मध्यम शारीरिक परिश्रम राज्य को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है मानव जीव। गर्भावस्था के दौरान खेल कोई अपवाद नहीं है। समय बीत गया जब भविष्य के बुखार को लोड और वंचित किया गया था। आधुनिक डॉक्टर खेल की सिफारिश करते हैं, लेकिन उनसे सुरक्षा उपायों के बारे में भूलने के लिए कहा जाता है।

खेल का उपयोग

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम भविष्य के प्रसव की राहत में योगदान देता है और मजबूत स्वास्थ्य बच्चा। व्यवस्थित वर्ग गर्भवती के शरीर का नेतृत्व करेंगे, टोन में, हार्डी बना देगा। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का काम में सुधार हुआ है, चयापचय त्वरित है। रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण, फल पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को प्राप्त करता है पर्याप्त गुणवत्ता - इसके बिना, स्वस्थ विकास असंभव है।

शुरुआती समय में खेल संक्रामक प्रक्रियाओं और बीमारियों की रोकथाम है जिसे कम पहनने वाली जीवनशैली से बचा नहीं जा सकता है। उपर्युक्त के अलावा, खेल प्रसव के दौरान देर से गर्भावस्था, प्रेस्टाबोर और समस्याओं में संभावित जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह माना जाता है कि शारीरिक गतिविधियाँ गर्भावस्था के दौरान, प्रसव 30% तक तेज हो गया है।

व्यायाम के लिए विरोधाभास

अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। केवल वह प्रश्न का उत्तर दे सकता है कि किसी विशेष स्थिति में गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना है या नहीं। ऐसे कुछ मामले हैं जहां भविष्य की मां को भार से बचना चाहिए। यह मुख्य रूप से निम्नलिखित रोग है:

• कुकी की समस्याएं;
• वृक्कीय विफलता;
• हृदय रोग;
• सेक्स पथ से रक्तस्राव;
• तैयारी प्लेसेंटा;
• सूजन की प्रक्रिया;
• गर्भावस्था के खतरे में बाधा;
• एनीमिया;
• आदि।

शारीरिक परिश्रम से बचने का एक और कारण - एकाधिक गर्भावस्था। अन्यथा, खेल हानिकारक होंगे, और लाभ नहीं, और कभी-कभी दुखद नतीजों का कारण बनता है।

अवांछित खेल

हर तरह का शारीरिक श्रम गर्भवती नहीं है। कुछ खेल इतने छिपे हुए हैं कि निश्चित रूप से प्रेमिका और बच्चे को क्षतिग्रस्त कर दिया। ये सांस्कृतिक आंदोलन, मौघ, अत्यधिक भार और चोट और गिरने की संभावना से जुड़े अभ्यास हैं। इस तरह के खेल पहले तिमाही में भुला दिया जाना चाहिए। उनमें से:

• स्काइडाइविंग;
• घोड़े की सवारी;
• मार्शल आर्ट;
• साइकिल चलाना;
• गोताखोरी के;
• नृत्य एरोबिक्स;
• स्कीइंग;
• कदम;
• लंबी दूरी और स्प्रिंट पर चल रहा है;
• गोताखोरी के।

समूह के खेल को बाहर करने के लिए सलाह दी जाती है - बास्केटबाल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, और इसी तरह।

उपयुक्त व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान खेल, सबसे पहले, शरीर के लाभ। आखिरी तिमाही में भी स्थिति में महिलाओं के लिए शारीरिक परिश्रम उचित है।

लंबी पैदल यात्रा। उन्हें खेलना मुश्किल है, लेकिन वे अनिवार्य हैं। वे कई, उपयोगी और सरल के लिए उपलब्ध हैं। यह रोजाना दो या तीन घंटे चलने के लिए पर्याप्त है। सीढ़ियों के पक्ष को बाईपास करना जरूरी नहीं है, लेकिन कदमों का बेहतर उपयोग करना बेहतर है। और बाहर जाने से पहले, हाइपॉइंट्स से बचने के लिए गर्मजोशी से तैयार होना आवश्यक है। भले ही चलने के बारे में अन्य खेलों में सबक न भूलें। एक हिलाकर बस में धक्का देने के लिए एक बार फिर से पैर जाना बेहतर है। फॉर्म में बुखार का समर्थन करने के लिए अंतिम तिमाही में इस प्रकार के भार की आवश्यकता होती है।

फ़्लोटिंग पूल में खेल रीढ़ की हड्डी को अनलोड करते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। पानी में व्यायाम शरीर को स्वर में और पहले, और प्रसव के बाद समर्थन करता है। वे गर्भवती महिला के कल्याण में सुधार करेंगे, सूजन से छुटकारा पाएं, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम कर रहे हैं। प्रशिक्षण के पल में, महिला को जोड़ों पर बूंदों, झटके, निर्जलीकरण और अत्यधिक भार से संरक्षित किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश गर्भवती महिलाओं में तैराकी के लिए धन्यवाद, विषाक्तता को हटा दिया जाता है, नींद के साथ समस्याएं गायब हो जाती हैं और भूख में सुधार होता है।

पूल में पानी की गुणवत्ता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यात्रा से पहले, आगंतुक स्वास्थ्य स्थिति का प्रमाण पत्र की जांच करते हैं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो पानी में संक्रमण को पकड़ने का मौका बहुत अच्छा होता है।

योग। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष परिसर है - व्यायाम जो भविष्य की मां को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और उपयुक्त तिमाही के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष खेल परिसरों। सांस लेने और विश्राम पर कक्षाओं का ध्यान किया जाता है। प्रसव के दौरान खेल प्रशिक्षण कौशल के दौरान अधिग्रहित उपयोगी हैं। यदि गर्भवती महिलाओं के लिए योग की यात्रा करने की कोई संभावना नहीं है, तो इसकी कोई भी दिशा चुनें। हालांकि, प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है।

पिलेट्स। इस प्रकार का प्रशिक्षण योग के बराबर पर उपयोगी है। स्थिति में एक महिला दाहिने सांस लेने के विश्राम और कौशल का अभ्यास करती है, वह व्यवसाय की प्रक्रिया में, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसका भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के शारीरिक परिश्रम अचानक आंदोलनों और अत्यधिक तनाव प्रदान नहीं करता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक। यह अभ्यास का एक विशेष सेट है, जो महिलाओं की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए है। जो लोग लगे हैं, उनके लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है, प्रसव के लिए आवश्यक मांसपेशियों का अध्ययन होता है। सबसे पहले, यह श्रोणि और क्रॉच की मांसपेशियों है। अभ्यास पीठ के लिए किया जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है। अक्सर, जिमनास्टिक में गेंद पर वर्कआउट शामिल होते हैं, जिसे फिटबॉल कहा जाता है। पहले तिमाही में प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है।


Daud। इसे पहले, और दूसरी तिमाही में अनुमति दी गई है। हालांकि, अनावश्यक भार से बचना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो गर्भावस्था में शामिल नहीं हैं। ऐसी महिलाएं शुरुआती चरणों में चल सकती हैं, लेकिन खेल चलने या बाद में लंबी पैदल यात्रा पर स्विच करें। अगर सड़क पर चलाने का फैसला किया गया, तो इसकी देखभाल करने लायक है गर्म कपड़ेचूंकि फेमिनिन स्पष्ट रूप से contraindicated overcooling है।

खेल के लिए बुनियादी नियम

कुछ नियम सभी प्रकार के जोखिमों से बीमा करने में मदद करेंगे, बच्चे के लिए परेशानी से बचें और खेल का आनंद लें।