वजन कम कैसे करें ताकि छाती गायब न हो। पर्याप्त तरल पीएं। एक बड़े स्तन का रहस्य

कई महिलाएं पूर्णता से ग्रस्त हैं, इस तरह की एक समस्या को अच्छी तरह से परिचित कराया जाता है जब स्लिमिंग पहली बार छाती को छोड़ दें और उसके बाद ही - परेशान स्थानों से: पेट, कूल्हों, चेहरे। ऐसा क्यों है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा का जमाव इस तरह से है - कूल्हों-पेट-चेहरे का चेहरा, लेकिन वे विपरीत में छोड़ देते हैं। यही कारण है कि छाती पहले वजन घटाने के लिए आहार के नीचे गिरती है। और उसके बाद, वह अक्सर छोटी हो जाती है और लोच को खो देती है। लेकिन इस तरह के वजन घटाने की खुशी क्या है, जब मुख्य गरिमा को सहेजा नहीं जा सका? क्या कमजोरी होने पर स्तनों को रखना संभव है? आखिरकार, मैं वास्तव में एक पतली कमर, एक फ्लैट पेट चाहता हूं। लेकिन एक ही समय में सुंदर पूर्ण स्तन!

सुस्त बस्ट और वजन घटाने

और यदि आप कमजोरी के दौरान शरीर की कुछ चाल और बारीकियों को जानते हैं तो यह संभव है। इस तरह के उपयोगी ज्ञान का मालिकाना, आप शरीर को एक आदर्श राज्य में सबसे छोटे संभावित नुकसान के साथ ला सकते हैं। तो वजन घटाने के दौरान स्तनों को कैसे रखें? आखिरकार, हर कोई जानता है कि प्रकृति में वजन कम करने के लिए ऐसा कोई तरीका नहीं है, जब शरीर के केवल उन हिस्सों में वॉल्यूम में कमी आती है जो इसके मालिक के साथ असंतोष का कारण बनती है। एक नियम के रूप में, शरीर के वजन में व्यवस्थित कमी के साथ, इसके सभी हिस्सों में अच्छी तरह से मौजूदा वसा परत के अनुपात में कमी आती है।

छाती कोई अपवाद नहीं है। इसमें एक पतली वसा झिल्ली भी है, जो केवल बंडलों और चमड़े का समर्थन किया जाता है। यह इस तरह के एक प्राकृतिक ब्रा को बाहर निकलता है, जिसमें छाती, कंधे की साइटें और गर्दन को ठोड़ी में शामिल किया जाता है। यह एक फैटी गैसकेट है जो मादा बस्ट अनाजिंग और शरीर का एक आकर्षक हिस्सा बनाता है। जब यह छोड़ देता है, छाती अपने आकार को खो देती है, साथ ही वसा परत का समर्थन भी खो देती है। यही कारण है कि वह फैलती है। लेकिन स्तन को कैसे बचाया जाए, ताकि वह परेशान न हो? इसके लिए कई प्रभावी तरीके हैं। अब हम उनसे मिलेंगे।

वसा की सूक्ष्म परत

हालांकि, स्तनों को बचाने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि बाद में स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान क्यों कम हो जाता है। इसके लिए जिम्मेदारी बस्ट राज्य को प्रभावित करने वाले तीन मुख्य कारक हैं। हमने पहले ही उनमें से एक को बुलाया है - यह एक उपकरणीय वसा परत है, जो किसी भी महिला स्तन का एक अभिन्नीकृत संबंधित तत्व है। आसपास की थकान दूध ग्रंथि मुख्य रूप से बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभाव से स्तन के मुख्य कार्यात्मक हिस्से की सुरक्षा के रूप में कार्य करती है। वह ठंड, गर्मी और संभावित चोट से है।

इसके अलावा, इस अतिरिक्त वसा में ऐसे मामले में पोषक तत्व और उपयोगी पदार्थों की एक निश्चित आपूर्ति होती है जब मां को पर्याप्त वसा में मां नहीं मिलती है। यह एक छोटे जीव के विकास और सामान्य विकास के लिए आवश्यक आवश्यक पदार्थों की कमी के खिलाफ बेबी बीमा के लिए एक रणनीतिक संसाधन है। महिला और उसके सामान्य शरीर की उपस्थिति में, यह निर्धारित करें कि इसकी उपकुशल वसा परत कितनी बड़ी है। कभी-कभी सुंदर रसीले महिलाओं में वसा की बहुत छोटी परत होती है। और साथ ही, पतला पतली लड़कियां आश्चर्यजनक रूप से महान हैं। और मादा स्तन का आकार यहां संकेतक नहीं है। चूंकि इसकी परिमाण बड़ी मात्रा में लौह कपड़े में उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।

अधिमानतः, यह शरीर की अनुवांशिक विशेषता पर निर्भर करता है। इसलिए, छाती उन महिलाओं को खो देती है जो एक अधिक वसा परत, साथ ही रजोनिवृत्ति के दौरान विरासत में मिली हैं।

इसलिए, कई महिलाएं सीखने में रुचि रखते हैं कि वजन घटाने के दौरान छाती के आकार को कैसे रखा जाए। यह सवाल उनके लिए सबसे प्रासंगिक है। चालीस वर्ष की रेखा को प्राप्त करने के बाद या रजोनिवृत्ति के दौरान, मादा शरीर रचना में गंभीर परिवर्तन होता है - लौह कपड़े वसा परत को अपनी स्थिति देता है। और यह उन मामलों में भी होता है जहां शुरुआत में स्तन में वसा व्यावहारिक रूप से नहीं देखी गई थी या वह सबसे मामूली मात्रा में मौजूद था। इसलिए यदि चालीस वर्षों की उपलब्धि के बाद की अवधि में वजन घटाना होगा, तो छाती को फ्लैट और शराबी होने की गारंटी दी जाएगी। वसा के रूप में भराव के लिए हटा दिया जाएगा, और यह पूरी तरह से इसे भरने के लिए कुछ भी नहीं होगा।

बंडल कूपर

वजन घटाने के दौरान स्तनों को रखने के तरीके के बारे में बात करते हुए, आपको बस्ट की स्थिति को प्रभावित करने वाले अन्य कारक के बारे में याद रखना होगा। इस कारक को कहा जाता है कि वे मादा शरीर में पूरी तरह से अनिवार्य और अत्यंत महत्वपूर्ण अंग हैं। कपपर लिगामेंट्स छाती के आकार और इसके स्वर के लिए दोनों जिम्मेदार हैं। वे सभी प्रयासों का विरोध कर सकते हैं कि महिला वजन कम करने की अपनी इच्छा में लागू होती है।

कूपर बंडलों बहुत पतली संयोजी टेप हैं, जो महिला के स्तन की आंतरिक जगह में प्रवेश करते हैं। और वे गहरी त्वचा परतों पर तय कर रहे हैं। उनका खींच और ग्रंथियों के विकिरण का कारण बन जाता है। छाती की एक सुन्दर संरचना के साथ, जला भार बढ़ता है, जो घृणित बस्ट की उपस्थिति की ओर जाता है। हालांकि स्नायुबंधन काफी लोचदार हैं। लेकिन बड़े स्तन उनके लिए इतना भारी हो जाते हैं, जो अस्थिबंधन को फैलाता है और विकृत करता है। एक बड़े बस्ट के साथ, एक कार्डियोसेज रीडर करना बेहद खतरनाक है, छाती को उछालने के लिए मजबूर करता है। यह भी चल रहा है, क्योंकि ये स्नायुबंधन वसूली के अधीन नहीं हैं। इसलिए, इस पल को रखने के लिए यह पूछना चाहिए कि ध्यान में रखा जाना चाहिए।

स्मोल आपको कूपर बंडलों की रक्षा करने की आवश्यकता है। यह कैसे करना है?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि युवा वर्षों के बाद से कूपर स्नायुबंधन की देखभाल करने में सक्षम होना आवश्यक है, बिना उच्च गुणवत्ता वाले सहायक अंडरवियर में खुद से इनकार किए बिना। अपने छाती को इसके बिना भी कर सकते हैं। इसके अलावा, फिटनेस का अभ्यास करते समय, एक विशेष रूप से चयनित ब्रा धीरे-धीरे आपके बस्ट को ठीक करेगा, जिससे उन्हें लोड के प्रभाव में अपने वजन के साथ अस्थिबंधन को फैलाने की इजाजत नहीं दी जाएगी।

पेशी विकास स्तर

अभी भी, बुनाई के दौरान छाती को कैसे बचाया जाए? इसे एक और कारक के बारे में याद किया जाना चाहिए - यह मांसपेशियों और त्वचा की स्थिति के विकास का स्तर है। और स्तन में कोई मांसपेशियां नहीं हैं, लेकिन वे बाहर से हैं, और बस्ट की गेंदें उनसे जुड़ी हैं। यह एक बड़ा स्तन मांसपेशी है जिसमें इसके चारों ओर एक छोटे से उत्तेजना है, जो मानव मांसपेशियों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है:

• रिब विभाग की फ्रंट गियर मांसपेशी;
• बीक मांसपेशियों के पास, जो पीठ की मांसपेशियों के पक्ष का हिस्सा है;
• दो सिर वाले कंधे की मांसपेशी जो छाती को बगल में रखती है और अग्रदूत रखती है।

पित्ताचार मांसपेशियों का पूरा सेट पीक्टरल मांसपेशियों का सामान्य नाम पहनता है। लेकिन बिजली अभ्यास की मदद से, एक सुंदर neckline बनाओ। नतीजतन, एक बल्कि एक शक्तिशाली धड़ प्राप्त करें, नर पर ब्रश करें। लेकिन उन्हें पूरी तरह से कुछ भी लॉन्च करने के लिए, क्योंकि वे छाती के लिए समर्थन प्रदान करते हैं।

प्राकृतिक त्वचा लोच

स्तनों को बचाने के तरीके पर प्रतिबिंबित करना, यह त्वचा की वर्तमान स्थिति के बारे में याद रखने लायक है। यह कारक भी महत्वपूर्ण है। छाती की त्वचा की प्राकृतिक लोच समय के साथ खो जाती है। फिटनेस कक्षाओं के दौरान महिलाएं अपनी त्वचा का पर्दाफाश करने वाली शारीरिक गतिविधि इतनी प्रभावी नहीं होती है जब एक स्वर में छाती की त्वचा को बनाए रखती है, जैसे सामान्य पिलेट्स, खींचने, योग से अभ्यास। इसके अलावा, आहार पोषण के साथ प्रोटीन ऊतक की कमी के साथ त्रुटियां पदों में सुधार नहीं करती हैं।

विशेष आहार

लेकिन कमजोरी के दौरान स्तन की मात्रा कैसे रखें और मांसपेशियों को खींचें? वजन घटाने की प्रक्रिया में उनकी मात्रा के नुकसान को रोकने के उपाय क्या हैं? हां, ऐसे उपाय मौजूद हैं। पहला एक विशेष आहार है जो आमतौर पर किसी भी वजन घटाने की प्रक्रिया के साथ होता है। लेकिन दर कम कैलोरी भोजन नहीं है, बल्कि उन उत्पादों के भोजन के रूप में खपत के लिए जो शरीर को शरीर के बिंदु को प्रभावित कर सकती हैं - एक पतली कमर बनाएं या पेट से अप्रिय क्षण वसा का एक गुच्छा प्रदान करें। उसी समय, बिंदु प्रभाव पसंद करते हुए, तेजी से परिणामों के वादे पर भरोसा न करें। यदि आप आहार को अस्थायी उपाय नहीं करते हैं, बल्कि जीवन के मानदंड को भी तेजी से गिराए जाने वाले किलोग्राम को तेजी से वापस कर दिया जाएगा।

वजन घटाने पर स्तनों की मात्रा को बनाए रखने के तरीके पर प्रतिबिंबित करना, याद रखें कि आपको अपने दैनिक मेनू के सामान्य ऊर्जा मूल्य को कम करने की आवश्यकता है। एक स्लिमिंग प्लान तैयार करते समय और हर दिन मेनू का आविष्कार करते समय, भोजन में उपयोग किए जाने वाले भोजन की एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस पोषण के साथ, परिणाम, निश्चित रूप से, बहुत कुशलता से नहीं होगा। लेकिन शरीर में वसा जमा में क्रमिक गिरावट ब्लिट्ज स्लिमिंग की तुलना में अधिक उपयोगी और अधिक आरामदायक है। धीरे-धीरे, आपको पोषण के एक नए तरीके के लिए उपयोग किया जाएगा और मीठा खुराक का उपभोग कैसे करना होगा।

स्थायी आहार भोजन शरीर के साथ उपयोगी पदार्थों के साथ भर जाएगा, एक हानिकारक भोजन की जगह। नई स्वाद की आदतें भी दिखाई देगी, और आपका वजन लगातार गिरावट आएगा। सही ढंग से तैयार आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा शामिल होनी चाहिए - यह प्राकृतिक इमारत सामग्री मजबूत मांसपेशियों और लोचदार - त्वचा के कपड़े का समर्थन करती है। बेशक, यह बहुत परेशानी है और काफी अच्छा नहीं है - जो सही है और आमतौर पर बहुत स्वादिष्ट नहीं है, भोजन और सामग्री में अपनी सभी व्यसनों को तोड़ना। लेकिन इसलिए आप कमजोरी के दौरान अपनी छाती को रखने की कोशिश कर सकते हैं।

व्यायाम और व्यायाम

आहार पोषण में संक्रमण आवश्यक रूप से अभ्यास के एक विशेष परिसर के साथ होना चाहिए जो अन्य समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करके स्तनों को रखने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को चलने या कूदने के साथ नहीं बढ़ाना चाहिए। गर्मजोशी के लिए बेहतर, योगियों की शिक्षाओं से फैला और गतिशील आसन करें। इस प्रकार का अभ्यास बेकार के सहयोगियों को कठोर रूप से प्रभावित नहीं करेगा, और मांसपेशियों को अच्छी रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करने और ऊतकों को अधिक टिकाऊ और लोचदार बनाने के लिए एक अच्छी रक्त आपूर्ति की अनुमति देगा। इस और बाइक, जलवायु, दीर्घवृत्त के लिए अच्छा है। "चेहरे नीचे" की स्थिति में कम जाएं, जैसे कि एक फलक में खड़े होकर फर्श से दबाकर, विस्फोट को समर्थन प्रदान करने वाले स्तन मांसपेशियों में अधिक व्यस्त हैं।

1. अपने स्तन को एक उच्च गुणवत्ता वाले समर्थन ब्रा प्रदान करें जो छाती को असाइन करने की अनुमति नहीं देता है। खेल के मामले में, एक विशेष खींचने वाले शीर्ष को लागू करना आवश्यक है। वह बस्ट निचोड़ नहीं करता है और आंदोलनों को चमकता नहीं है।
2. त्वचा की लोच और ताकत को बहाल करने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके सही ढंग से शुरू करें। एक अच्छा प्रभाव डालने के लिए धन महंगा और उच्च गुणवत्ता वाले, बहुत सक्रिय होना चाहिए। सुबह में और सोने से पहले गर्दन से गर्दन तक सभी स्तनों को चिकनाई करें। क्रीम पछतावा नहीं करता है, प्रचुर मात्रा में लागू होता है और धीरे-धीरे मालिश आंदोलनों के साथ आरोही पर रगड़ता है। समय के साथ, त्वचा अधिक स्पर्श और घना हो जाएगा। यह वजन घटाने के बाद स्तनों का समर्थन करने में मदद करेगा।
3. समुद्र तट पर सनबाथिंग, नेकलाइन ज़ोन के लिए सुरक्षात्मक उपकरण लागू करना सुनिश्चित करें, जिसमें कम से कम 20 सुरक्षा की डिग्री होनी चाहिए। सावधानी से स्तनों की देखभाल करें, इसे कॉस्मेटिक दूध या टॉनिक के साथ साफ करें, छीलने वाली त्वचा को साफ करने के लिए उपयोग करें , पुल-अप सीरम और क्रीम का उपयोग करें।

मालिश

छाती क्षेत्र की लोच पर पेशेवर बनाने के लिए एक मालिश कक्ष में जाने के लिए समय भी पाएं। उत्कृष्ट परिणाम आपको पानी की मालिश प्रदान कर सकते हैं। मध्यम सिर के ठंडा पानी के साथ स्नान करना आवश्यक है। जोन डिकोल्टे में परिपत्र आंदोलन। नियमित प्रक्रियाएं पूरी तरह से छाती को टोन करती हैं और इसे खींचती हैं।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि बुनाई के दौरान अपने स्तनों को कैसे बचाया जाए, इसके लिए क्या करने लायक है, लेकिन क्या नहीं है। यदि आप अपने अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, तो अपने स्तन के बारे में प्रबलित देखभाल दिखाएं, ताकि यह अपने पफ और आकर्षण को न खोएं। निरंतर प्रक्रियाओं की परेशानी पर ध्यान न दें। आखिरकार, पुरस्कार लोचदार उच्च स्तन होगा - प्रत्येक असली महिला के गौरव का विषय!

सहमत हैं कि एक महिला के लिए, भारी कारणों में से एक को आहार के साथ बोझ नहीं किया गया है - यह डर है कि अतिरिक्त किलोग्राम के साथ एक सुंदर स्तन के साथ भाग लेना होगा। हर महिला इस "महिलाओं के गर्व का विषय" बलिदान करने के लिए तैयार नहीं है, और जब तराजू के एक टुकड़े पर एक सुंदर छाती होती है, और दूसरी तरफ - अतिरिक्त किलोग्राम, कई लोग फैसला करते हैं कि वजन के साथ कुछ भी करना बेहतर है, लेकिन आप किनारे की छाती से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है ...

दुर्भाग्य से, ऐसी घटना असामान्य नहीं है। कई वजन घटाने से कमर से और नीचे, और बस्ट से बीमार-चित्रित स्थानों के साथ शुरू होता है। इसलिए, कमजोरी के दौरान छाती को बनाए रखने का सवाल काफी प्रासंगिक है।

तथ्य यह है कि मादा स्तन में स्तन और एडीपोज ऊतक होते हैं। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशियां नहीं हैं। और यदि वह पहले से ही फैली हुई है, तो केवल एक प्लास्टिक सर्जन को पिछली स्थिति में वापस कर दिया जा सकता है।

वजन घटाने पर स्तनों को रखने में मदद के लिए हम 5 महत्वपूर्ण युक्तियां प्रदान करते हैं।

पर्याप्त तरल पीएं।

दूध लोहा वजन कम नहीं करता है, लेकिन यह निर्जलीकरण के कारण राशि में खो सकता है। यही कारण है कि आहार के दौरान तरल पदार्थ को वंचित नहीं करना इतना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह उचित पानी पीना, पेय नहीं पीना उचित है। चाय और कॉफी - शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ भी हटा दें।

तरल की कमी के संकेतों में से एक कंधे की आंखें और उनके नीचे अंधेरे सर्कल है। हालांकि, अगर आप एडीमा के लिए प्रवण हैं, तो खपत की मात्रा को कम करें, रातोंरात न पीएं और अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

धीरे-धीरे वजन कम करें!

एक संतुलित आहार का सहारा लें ताकि वजन धीरे-धीरे छोड़ सके। एक राय है कि वसा को पूरी तरह से वंचित करना असंभव है। और कुछ विशेष रूप से flaxseed तेल पीने की सलाह देते हैं। और सत्य का हिस्सा है।

वनस्पति तेलों को त्वचा की लोच को बनाए रखने, हमारी कोशिकाओं के लिए बहुत उपयोगी पदार्थ होते हैं। और flaxseed तेल में, यह महिलाओं के phytogorms भी शामिल है। आश्चर्यचकित नहीं होता है, लेकिन यह त्वचा, बालों और आपके यकृत के लिए अच्छा समर्थन है।

शारीरिक व्यायाम करें।

यह फिसलन प्रश्नों में से एक है: क्या शारीरिक व्यायाम स्तन के आकार को बनाए रखने में मदद करते हैं? बनाए रखने के लिए - सहायता। मादा स्तन में, मांसपेशियों नहीं हैं, लेकिन इस शरीर के खंड के उद्देश्य से व्यायाम रक्त परिसंचरण और लिम्फ के बहिर्वाह में सुधार करते हैं, जो सकारात्मक रूप से ऊतकों की लोच को प्रभावित करते हैं।

लेकिन आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की ज़रूरत है और स्तन को फॉर्म खोने से पहले। यह अभी शुरू करने के लिए एक महत्वपूर्ण तर्क है।

और इन अभ्यासों को हर दिन घर पर करें:

• प्रार्थना के साथ अपने हाथों को मोड़ो और अपने हथेलियों को संपीड़ित करें - 50 गुना।
• अपने बाएं हाथ को सही कलाई लें, और दाएं बाएं। और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं (50 बार भी)।

मालिश

एक हल्का सुखद स्तन मालिश अंडाशय के काम को उत्तेजित करता है। मादा हार्मोन ऑक्सीटोसिन उनमें उत्पादित होने लगती है, जो बदले में स्तन के ऊतकों में वृद्धि में योगदान देती है।

मालिश के लिए, तैयार क्रीम उपयुक्त हैं। अब कई फंड हैं जो छाती को बढ़ाते हैं, इसके आकार में सुधार करते हैं और इसी तरह। दुर्भाग्यवश, वे हमेशा चमत्कारी से दूर हैं, और कभी-कभी हानिकारक हैं।

इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प वनस्पति तेल है। बादाम, जैतून, लिनन, समुद्री buckthorn, अंगूर हड्डी के तेल का उपयोग करें। वे त्वचा की लोच में सुधार करते हैं, वे कोशिकाओं, मॉइस्चराइज पीते हैं। बेस ऑइल में आवश्यक बूंदों की एक जोड़ी जोड़ें, और आपके पास एक अद्भुत उपकरण होगा। ILang-Ylang, Geranium, Fenhel, Patchouli, हॉप्स की मदद की जाएगी। उनमें फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं, जो न केवल त्वचा पर बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि पर भी कार्य करते हैं।

नियमित रूप से छाती की मालिश करें या इसे अपने प्यारे आदमी को आकर्षित करें।

ठंडा और गर्म स्नान

यह सरल, लेकिन प्रभावी प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जो त्वचा लोच को बरकरार रखती है और इसे एक स्वर में समर्थन देती है। बस गर्म पानी शुरू और खत्म करो।

शॉवर को विपरीत संपीड़न के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको दो तौलिए, साथ ही दो पानी के टैंक की आवश्यकता होगी - गर्म और ठंडा। 30 सेकंड, ठंड के लिए छाती के लिए गर्म कपड़ा लागू करें - एक मिनट के लिए। और इसलिए - 10 बार। उल्लिखित आवश्यक तेलों को पानी में जोड़ा जा सकता है।

शॉवर या संपीड़न के बाद, अपने आप को सुगंधित तेल के साथ इलाज करना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि कोई भी आहार स्तनों को कम करेगा। लेकिन आपको घबराहट नहीं करना चाहिए और भूख से खुद का तर्क देना चाहिए। लेकिन अगर आप अपने आप को प्यार से संपर्क करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से सही आहार और एक विशेषज्ञ मिल जाएगा जो आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

सिलिकॉन पंप करने के लिए सर्जन से संपर्क करने की हर महिला, सही नहीं है।
स्तन की सुंदर प्रकृति को भी ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। 25 वर्षों से, विशेष अभ्यास और मालिश की सिफारिश की जाती है। नेकलाइन ज़ोन में सबसे पतली त्वचा होती है, और उस पर लगभग कोई मलबेदार ग्रंथियां नहीं होती हैं, इसलिए वजन घटाने पर पहली झुर्रियां या शरीर की उम्र बढ़ने पर छाती पर दिखाई देती हैं। वजन घटाने के दौरान, सुंदर रूपों को बचाया जाता है, और छोटा भी छोटा हो जाता है। वजन कम कैसे करें ताकि छाती कम न हो?

वजन कम करने की इच्छा, लेकिन ताकि कूल्हों और पेट मानकों को पूरा कर सकें, और छाती ने अपना पोम्प नहीं खोया - यह इतना कठिन नहीं है। आंकड़े की पतली लौटाते हुए, और शरीर आसानी से होता है, जिसमें स्तन छोड़कर, वजन कम करने के तरीके के बारे में कठिन नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक आहार आवश्यक है ताकि छाती कम न हो:

• आदर्श रूप में, यह एक जटिल आहार का एक संयोजन है और।

• संतुलित पोषण, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना, लेकिन साथ ही साथ भोजन में फाइटोस्ट्रोजन जोड़ना। वह वह है जो मादा जीव में निहित उन हार्मोन को उत्तेजित करता है। वे वजन कम करने में मदद करेंगे ताकि छाती कम न हो।

वजन घटाने और स्तन पफ के संरक्षण के लिए आहार

• फाइटोस्ट्रोजेन के पदार्थ जैसे ग्रेनेड, सेब, दाल, सोया, जई, चावल, गाजर जैसे उत्पादों को शामिल करते हैं।
• आहार आहार में, नारंगी का रस पेश करना आवश्यक है।
• मांस व्यंजनों में उबला हुआ चिकन शामिल होना चाहिए।
• पेय से - हरी चाय को वरीयता देने के लिए।

यदि आहार का उद्देश्य अधिकतम परिणाम की उपलब्धि है, तो छाती के रूप को बनाए रखने के दौरान, ये उत्पाद सहायता के लिए आएंगे। उन्हें नियमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है।

• नमक संतुलन को संरक्षित करने के लिए, केवल शुद्ध पानी का उपयोग किया जाता है। खनिज, अच्छी तरह से, पिघलने, वसंत पानी क्या विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

पोषण में आहार के अलावा, अभ्यास का एक सेट है, जिससे आप वजन कम करते समय अपनी छाती को सुंदर रख सकते हैं।

क्यों तेजी से वजन कम करने के लिए

तेजी से वसा दरार तब होती है जब कट्टरपंथी भुखमरी शुरू होती है। उसी समय, स्तन बचाता है, और त्वचा एक फ्लैबी बन जाती है।

फिटनेस, डंबेल के साथ अभ्यास, यह सवाल हल करने में बचाव के लिए आ सकता है: वजन कम कैसे करें ताकि छाती कम न हो। छाती को कसने के लिए प्रभावी और अपरिहार्य खोल एक विस्तारक या लोचदार टेप है। ऐसी कक्षाओं के लिए, सिम्युलेटर कमरे का दौरा करना जरूरी नहीं है। अभ्यास घर पर व्यस्त हो सकता है, दिन में 10-15 मिनट के लिए हाइलाइट किया जा सकता है।

स्तन के लिए वैक्यूमेशन और हाइड्रोमसाज

फॉर्म को संरक्षित करने का एक और तरीका है - तथाकथित वैक्यूमेशन। इस अभ्यास में पेट शामिल है। काम करना, पेट की मांसपेशियों में प्रक्रिया में पड़ोसी मांसपेशियों को शामिल किया गया है। वैक्यूमेशन का प्रभाव दीर्घकालिक अभ्यास के साथ लाता है - एक दिन से 100 गुना।

हाइड्रोमसाज मालिश के प्रकारों में से एक है, सिर्फ छाती को बहाल करने और मजबूत करने के उद्देश्य से। यह 10 मिनट के लिए दिन में दो बार जेट द्वारा मालिश किया जाता है।
जेट और पानी के तापमान की शक्ति स्वतंत्र रूप से समायोज्य है - जो पसंद करती है, लेकिन जेट बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए। परिपत्र आंदोलन जेट ऊपर जा रहा है। हाइड्रोमसाज न केवल छाती, बल्कि इसके तहत शरीर का एक हिस्सा है, जो रयूब के क्षेत्र में भी होता है। वह वह है जो छाती की ऊंचाई के लिए जिम्मेदार है। मालिश पसलियों से कंधे जोड़ों तक गुजरता है। फिर निपल्स के क्षेत्र को मालिश करें।
एक बिखरे हुए जेट के साथ एक ही हाइड्रोमसाज लागू करें - शरकोट के शॉवर। मालिश के बाद, विशेष आवेदन करना अच्छा है।

पहले और बाद में

नमक स्नान अनिवार्य हो जाएगा। स्नान रिसेप्शन समय - 15-20 मिनट।

विशेषज्ञों की उपयोगी सिफारिशें वजन कम करने और छाती छोड़ने के लिए कैसे। रोकथाम के तरीके, प्रशिक्षण और पोषण की विशेषताएं, जो वजन घटाने पर छाती में योगदान नहीं देती है। हम महिलाओं के सामयिक मुद्दों में से एक और वजन घटाने और शौक के व्यापक भय को अलग करते हैं। हमारी सरल युक्तियों का निरीक्षण करें और एक ठीक कमर की इच्छा के कारण आपकी छाती का सामना नहीं होगा।

यदि आप तय करते हैं, तो "के लिए" और "के खिलाफ" सब कुछ वजन, आपके पास कल्पना करने के लिए एक योजना है, हमारी सलाह को पढ़ने के लिए मत भूलना छाती को आपके रूप में तेजी से वजन कम नहीं करता है। स्तनों को बचाएं जब कमजोरी उन महिलाओं को प्रबंधित किया जाता है जो सक्षम रूप से संतुलित पोषण, विशेष अभ्यास और कॉस्मेटिक देखभाल को जोड़ सकते हैं।

मादा जीव की व्यवस्था की जाती है ताकि कुल वजन घटाने लगभग हमेशा स्तन ग्रंथियों के आकार में कमी के साथ हो। माँ प्रकृति के साथ बहस करना बहुत मुश्किल है। लेकिन वहां रहने और वांछनीय दोहन करने की अनुमति होनी चाहिए, और पहले से आकर्षक होने के कारण परेशान न हों, लेकिन अब एक भद्दा "महिला गर्व का विषय"। हमने वॉल्यूम्स के नुकसान के कारणों के साथ-साथ मूल्यवान सिफारिशों के बारे में सीखा जो पोषण विशेषज्ञ, कोच, कॉस्मेटोलॉजिस्ट अपने स्लिमिंग ग्राहकों को देते हैं।

छाती का वजन जब आकार में काफी कम हो जाता है?

महिलाओं की छाती में तीन कपड़े शामिल हैं:

• मोटी
• लौह
• संयोजी।

वास्तव में वसा की एक परत और स्तनों का निर्माण। यह स्तन की उत्तल डिस्क को घेरता है, इसे यांत्रिक क्षति, अन्य प्रतिकूल कारकों से बचाता है। लौह और एडीपोज ऊतकों का अनुपात अलग हो सकता है। जिनके छाती में मुख्य रूप से वसा होते हैं, एक सख्त आहार के बाद आकार और सुंदर रूपरेखा के नुकसान में उल्लेखनीय कमी देखते हैं। साथ ही, अधिक लौह ऊतक होने के बाद, शरीर के इस हिस्से की एक छोटी सी निकासी को चिह्नित करें।

अधिकांश महिलाओं में प्रत्यक्ष पोषण में एडीपोज ऊतक की मात्रा होती है। इसलिए, एक भूखे आहार का उपयोग करके अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की प्रक्रिया अनिवार्य रूप से फैटी परत में कमी की ओर ले जाती है, इसलिए, स्तन ग्रंथियों की मात्रा में कमी के लिए। यह परिस्थिति केवल दुर्लभ मालिकों को अत्यधिक सुन्दर मालिकों को प्रसन्न कर सकती है। सबसे खूबसूरत यौन प्रतिनिधियों में से अधिकांश सुरुचिपूर्ण रूपों को खोजने के मार्ग में प्रवेश करते हैं, दृढ़ता से मोहक राउंड की इशिंग नहीं करना चाहते हैं।

1. थोड़े समय में वजन कम करने का प्रयास न करें

साइट धीरे-धीरे, शरीर को इसके लिए नई स्थितियों को अनुकूलित करने में मदद करना। अधिक वजन घटाने की इष्टतम दर (25-30 की सीमा में क्षति के साथ) 2 किलोग्राम प्रति माह।

आपकी सफलता का परिसर:

• उचित, संतुलित आहार;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि।

वजन घटाने की दर को नियंत्रित करें, अपने आप को 1% से अधिक वजन कम न दें। स्तनों के टूटने के साथ बुझाने वाले आकार की वजह से परेशान न होने के लिए, प्राकृतिक या कृत्रिम मूल (टैबलेट, पाउडर) के सभी "तत्काल", "चमत्कारी" का अर्थ छोड़ दें। याद रखें कि एक्सप्रेस आहार, जो 7 दिनों में 5 किलोग्राम की हानि को कम करता है, आधा भूखा मोनोडुलेशन - सुंदर स्त्री रूपों के अपरिवर्तनीय दुश्मन।

2. आहार की शेष राशि और इष्टतम कैलोरी सामग्री का निरीक्षण करें

कमर के लिए अपनी छाती बलिदान न दें, मेनू से पूर्ण भोजन को बाहर न करें।

समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त पिघलने लगेंगे, और बस्ट उचित मात्रा में निम्नलिखित उत्पादों वाले आहार पर अपनी अभिव्यक्ति बनाए रखेगा:

• वनस्पति तेल, समुद्री मछली, जर्दी अंडे, पागल, वसा के अन्य स्रोत;
• ब्रान, ठोस अनाज, फल, सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत;
• बीन, मांस, प्रोटीन के अन्य स्रोत।

यदि आपका लक्ष्य आनुपातिक, स्वस्थ शरीर है, तो कार्बोनेटेड पेय, परिष्कृत चीनी, फास्ट फूड, केक, सभी प्रकार की मिठाई छोड़ दें।

संकेतक का प्रयोग करें। धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 200-250 kcal के लिए इस आकृति से कम होनी चाहिए। ऐसा दृष्टिकोण हमें वजन घटाने के बाद बस्ट की संतोषजनक धूमधाम की उम्मीद करने की अनुमति देता है।

3. हर दिन वनस्पति तेल का चम्मच खाएं

प्रत्येक नाश्ते के लिए उत्पाद के लगभग 10 ग्राम लेने, सब्जी के तेल (जैतून, या अन्य) सक्षम करें। आप सलाद, दलिया या सूप में तेल जोड़ सकते हैं। तेलों का प्रतिस्थापन आधा avocado के दैनिक उपयोग के रूप में काम कर सकते हैं। इस तरह के एक अनुष्ठान का परिणाम आंत का सामान्य कामकाज होगा और भूख में कमी होगी। याद रखें कि पूरे दिन के लिए खाए गए वसा की संख्या खाने की कुल संख्या का 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

4. व्यायाम का उपयोग करके स्तन के आकार का समर्थन करें

मादा स्तन की एकमात्र मांसपेशी एक मांसपेशी-हिजिंग थोरैसिक है। बेशक, मांसपेशियों पर अभ्यास की मदद से स्तन ग्रंथियों के नरम स्त्री भाग की मात्रा को बढ़ाने या कम से कम बचाने का कोई मौका नहीं है। लेकिन नियमित शारीरिक परिश्रम आवश्यक है।

पहले तो, वे उपस्थिति और taut छाती को प्रभावित करते हैं। डंबेल, बॉल, पुश-अप्स, सेलिंग के साथ व्यायाम मांसपेशी टोन लाने में मदद करता है, नेकलाइन में स्थित, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो सकारात्मक रूप से कपड़े की लोच को प्रभावित करता है।

दूसरा, दैनिक 20-30 मिनट की कक्षाएं, कैलोरी खपत के कारण आपके आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करती हैं, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में तेजी आती है।

मांसपेशी कॉर्सेट और एक सुंदर मुद्रा के गठन को मजबूत करने के लिए, पायलट, नृत्य, योग के लिए साइन अप करना उपयोगी है, कैलान पिंकी (कैलानेटिक्स) द्वारा विकसित अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करना।

5. विशेष खेल अधोवस्त्र में ट्रेन

ढलानों के दौरान, भागो, कूदता है, डेयरी ग्रंथियों को अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है। इस कार्य के साथ, एक विशेष खेल फॉर्म पूरी तरह से सांस लेने वाली सामग्री के साथ मुकाबला कर रहा है। साधारण टी-शर्ट में सामाजिककरण, इसके तहत पहनना न भूलें, निचोड़ नहीं, आरामदायक खेल अंडरवियर।

हारे हुए स्तन, उस समर्थन को खो देते हैं जो पहले ब्रा द्वारा प्रदान की जाती है, तेजी से बचाती है। इसलिए, अंडरवियर के आकार के पत्राचार को अपने रूपों की वास्तविक मात्रा में निगरानी करना न भूलें।

6. सावधानीपूर्वक प्रसाधन सामग्री स्तन देखभाल के साथ शारीरिक परिश्रम को मिलाएं

कई कॉस्मेटिक ब्रांडों में शरीर की देखभाल के शरीर में विशेष सीरम और मॉइस्चराइजिंग स्तन क्रीम शामिल हैं। बेहतर अवशोषण के लिए, लाइट मालिश आंदोलनों को लागू करने के लिए इस तरह के सौंदर्य प्रसाधनों की सिफारिश की जाती है। नेकलाइन क्षेत्र में त्वचा की स्थिति में सुधार करने के अन्य कुशल, किफायती, सिद्ध तरीके - एक विपरीत स्नान, सब्जी और आवश्यक तेलों के साथ मालिश, लपेटें, सौना का दौरा (लिंक पढ़ें)।

इन युक्तियों के बाद, आप न केवल स्तन को कमजोरी रखने में सक्षम होंगे, बल्कि इसकी उपस्थिति में सुधार भी करेंगे, त्वचा में सुधार करेंगे। खुशी और प्यार के साथ, अपने शरीर का ध्यानपूर्वक ध्यान रखें!

09.09.2011 बनाया गया

वजन कम करने की इच्छा रखने वाली महिलाएं, एक कठिन कार्य का सामना करना - मैं एक फ्लैट पेट और एक बड़ी लोचदार छाती रखना चाहता हूं। लेकिन वजन घटाने के दौरान स्तनों को कैसे रखा जाए?

स्तन स्तन के कपड़े एक वसा परत से घिरे होते हैं। दूध ग्रंथियां छाती की मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं। वजन कम करें ताकि छाती एक ही मात्रा बनी हुई हो, बस असंभव है। कूल्हों और पेट को खो दो - वजन और छाती खोना। इसके अलावा, छाती मात्रा में घट जाती है, क्योंकि न तो खेदजनक है, पहला।

सभी महिलाओं में छाती में वसा की मात्रा अलग है। बहुत पूर्ण एक बड़े आकार का एक बड़ा बस्ट, और पतली वसा की सफलता के साथ पतली छाती हो सकती है। यह केवल आनुवंशिकी से ही निर्भर करता है।

स्तन का आकार न केवल इसमें वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। बड़ा, यह स्तन के कपड़े की बहुतायत के कारण हो सकता है।

यह इस बात से बाहर आता है कि केवल वे महिलाएं जिनमें बहुत अधिक वसा होती है, वे स्तन के थोड़े से खतरे में पड़ रहे हैं। और जो 40 के लिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान, एडीपोज ऊतक लौह को प्रतिस्थापित करेगा भले ही छाती में पहली वसा लगभग नहीं थी।

महिला स्तन का पहला दुश्मन - लगातार वजन oscillation। यदि आप वजन कम करते हैं, तो बेहतर हो जाएं, छाती फैलाएं, आकार और लोच को खो देती है। छोटी छाती छोटी से भी बदतर, लेकिन लोचदार।

मादा स्तन का दूसरा दुश्मन - तेजी से वजन घटाने। यदि आप कमजोरी के दौरान अपने स्तन को रखना चाहते हैं, तो सख्त आहार पर बैठें और तेजी से किलोग्राम न खोएं। वे फिर से वापस आ जाएंगे, लेकिन छाती प्लास्टिक सर्जरी के बिना पिछले रूपों को वापस कर देगा।

अपने स्तनों को न दें - कमजोरी के दौरान यहां पहला गोल है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको पूर्ण जिम्मेदारी के साथ स्लिमिंग से संपर्क करने और पूरे कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है:

आहार। एक संतुलित आहार चुनें जिसमें वसा की मात्रा 12% से अधिक नहीं होगी, और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री 30-40% है।

बाकी प्रोटीन को दिया जाता है: मछली, समुद्री भोजन, पक्षी, दुबला मांस, डेयरी और सोया उत्पादों। पर्याप्त प्रोटीन की खपत बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों को रखने में मदद करता है और वसा की जलती हुई प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।

कैलोरी में कमी पर एक आहार का निर्माण। लेकिन यह तेजी से मत करो।

Phytoestrogens युक्त उत्पादों को खाएं - प्राकृतिक सब्जी यौगिक जो महिला हार्मोनल कार्यों में उत्तेजित होते हैं - गाजर, सेब, अनार, चावल, सोयाबीन, बीज फ्लेक्स, दाल, जई, गेहूं, टोफू, तिल के बीज, सोया दूध, अखरोट, कद्दू, लहसुन, लाल बीन्स । यदि आप एक लोचदार स्तन चाहते हैं, तो इन उत्पादों को लगातार होने की आवश्यकता है।

पर्याप्त शुद्ध पेयजल पीना सुनिश्चित करें। यदि शरीर निर्जलित होता है तो दूध आयरन वॉल्यूम खो देता है।

विशेष क्रीम। क्रीम खरीदें जो त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं, छाती की लोच को बनाए रखते हैं और खींचने से रोकते हैं।

तो, वसा धीरे-धीरे सही आहार की कीमत पर जलता है, हम बहुत कुछ पीते हैं, हर दिन हम phytoestrogens और छाती क्रीम के साथ उत्पादों खाते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए छाती रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। स्तन में कोई मांसपेशियां नहीं हैं। व्यायाम का उद्देश्य बड़े स्तन की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना है। यह बदले में दूध ग्रंथि को उठाता है और त्वचा को खींचता है।

नियमित रूप से ताकत स्तन अभ्यास के संयोजन में कार्डियो अभ्यास में संलग्न हों, उन्हें हर दूसरे दिन बदल दें। हालांकि, कार्डियोट्रेशन का समय 45 मिनट तक कम हो जाता है। और यह बेहतर नहीं है कि क्या आपके स्तन को सभी दिशाओं में कूदना नहीं है।

सप्ताह में 2-3 बार छाती की मांसपेशियों पर एक अभ्यास करें ताकि वर्कआउट्स के बीच आराम का कम से कम 1 दिन था।

यदि आप बहुत अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन बढ़ाते हैं, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। देवियों, अब छोटे गुलाबी गंकेलेक से दूर जाने का समय है और अधिकतम वजन पर जाएं जो आप उठा सकते हैं। वजन ऐसा होना चाहिए जो आपकी मांसपेशियों को 8-10 पुनरावृत्ति के लिए टिप दें।

सभी मांसपेशी समूहों पर अन्य अभ्यासों के साथ छाती की मांसपेशी संतुलन पर प्रशिक्षण।

एक स्पोर्ट्स ब्रा खरीदना सुनिश्चित करें जो प्रशिक्षण के दौरान स्तन रखेगा और इसे अनावश्यक खींचने और "शेक" से बचाएगा। इसके बिना कभी भी शारीरिक अभ्यास न करें।

शायद आप नहीं जानते कि स्तन को सही ढंग से चयनित लिनन को बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। तथ्य यह है कि इसके आकार और लोच के लिए कूपर स्नायुबंधन के अनुरूप - संयोजी ऊतक के पतले फाइबर, जो छाती के अंदर प्रवेश करते हैं और त्वचा की गहरी परतों में संलग्न होते हैं। वे लोचदार हैं, लेकिन बहुत आसानी से विकृत हैं और अब वसूली में सक्षम नहीं हैं।

सबसे बड़ा बस्ट सबसे अधिक पीड़ित है, क्योंकि यह इन बंडलों पर अधिक भार बनाता है। खतरे और कार्डियो, जिसमें छाती जार, हिलाता है। यही कारण है कि खेल ब्रा के बिना खेल खेलना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, और सामान्य रूप से यह अधोवस्त्र के बिना पालन नहीं करता है, भले ही आपकी छाती एल्पनी है और बहुत अच्छा लग रहा है।

शक्ति स्तन व्यायाम

गेंद पर डंबेल के साथ व्यायाम करें। कम और धीरे-धीरे अपने हाथ उठाओ, मांसपेशियों को तनाव।

स्रोत स्थिति: तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, इस अभ्यास को स्थिति में करें।

जब तक आप छाती में खींच महसूस नहीं करते हैं तब तक अपने हाथों को डम्बल के साथ धीरे-धीरे कम करें।

निम्नलिखित अभ्यास एक क्षैतिज बेंच पर किया जाता है। दोनों हाथों में एक डंबेल लें। हाथ हर समय सीधे पकड़ो। अपने सिर के पीछे अपने हाथों को समानांतर मंजिल की स्थिति में ले जाएं और फर्श पर लंबवत स्थिति को उठाएं।

"हाथ पार करना।" व्यायाम फर्श पर किया जाता है।

सही स्थिति: डंबेल लें, किनारों पर हाथ व्यवस्थित करें और 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

डंबेल के साथ अपने हाथ उठाएं, उन्हें सीधा और पार करना।

आरंभिक स्थिति पर लौटें।

लोचदार रिबन के साथ व्यायाम। लोचदार रिबन (एस्पेंडर, फिटनेस लोचदार) - स्तनों के लिए सबसे सरल सिम्युलेटर, किफायती। आप इसे खरीद सकते हैं और घर पर कर सकते हैं।

1. सीधे खड़े हो जाओ, थोड़ा पैरों को नीचे रखें। क्लिप के साथ डबल टेप को छाती से पहले दो हाथ क्षैतिज रूप से खींचते हैं। ब्रश पीछे की तरफ पीछे की तरफ स्लाइड करता है, हाथों को आगे बढ़ाता है। बिना झुकने के अपने हाथों को विभाजित करें और उन्हें न छोड़ें।

2. कहीं लोचदार रिबन को सुरक्षित करें ताकि दो समान अंत हों। रिबन के सिरों पर टेप पकड़े हुए, निश्चित रिबन पर अपनी पीठ पर खड़े रहें। अपनी बाहों को पक्षों को विभाजित करें, फिर टेप को खींचने, उन्हें अपने सामने से कनेक्ट करें।

3. सीधे खड़े हो जाओ और पैरों को थोड़ा सा रखें, साथ ही टेप पर आने और सिरों को पकड़ने के लिए। टेप खींचकर अपनी बाहों को खींचो। फर्श के समानांतर स्थिति से पहले दोनों हाथों को उठाएं और फिर एक ही समय में इसे कम करें।

यदि आप आलसी हैं या बस पूरे शरीर के पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो स्तन के लिए अभ्यास को अभी तक छोड़ने और अनुसूची पर न करने का प्रयास करें। तीन चार-चार अभ्यास आपके लिए बहुत समय और ताकत से दूर नहीं लेते हैं, लेकिन आपका स्तन एक स्वर में होगा।