कुछ कारणों से कुछ मानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को खेल में contraindicated हैं। वास्तव में, यह नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए मध्यम शारीरिक परिश्रम की सलाह देते हैं और सुझाव देते हैं कि बच्चे के उपकरण सामान्य खेलों से त्यागने का कारण नहीं हैं। मुख्य बात भार को सीमित करना और उन खेलों के प्रकार से निपटने के लिए है जो भविष्य की मां या उसके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल लगाए जा सकता है

सक्रिय लड़कियांजो अपने आंकड़े पर पर्याप्त ध्यान देने के आदी हैं, इनकार नहीं कर सकते हैं भौतिक भार गर्भावस्था के दौरान भी। और क्या कोई आवश्यकता है? आखिरकार, कई डॉक्टर भविष्य की माताओं को समशीतोष्ण शारीरिक परिश्रम की सलाह देते हैं, एक अच्छे आकार में शरीर का समर्थन करने के तरीके के रूप में, मांसपेशियों को एक बच्चे के जन्म के लिए तैयार करें और स्वास्थ्य को मजबूत करें। लेकिन गर्भावस्था में सभी प्रकार के खेल उपयोगी नहीं हैं।

यदि आप बच्चे की अपेक्षा करते हैं, तो वजन उठाने, स्केटिंग, रोलर्स, घुड़सवारी खेल, वॉलीबॉल, फुटबॉल, डाइविंग और पर्वतारोहण के बारे में उठाने से जुड़े सभी अभ्यासों के कम से कम 9 महीने को भूल जाएं। वह खेल के बारे में है जो गंभीर चोटों का कारण बन सकता है भविष्य की माँ और उसका बच्चा।

खुद को शांत अभ्यास करने के लिए खुद को समर्पित करें। मेरा विश्वास करो, गर्भावस्था के दौरान शांत खेल के वर्ग आपको कम खुशी नहीं लाएंगे।

तो, गर्भावस्था में किस तरह का खेल लगाए जा सकता है? सबसे अच्छी प्रजाति शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए नीचे प्रस्तुत किया जाता है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि भार को भविष्य की मां के भौतिक रूपों का पालन करना होगा। और यदि उसके पास कोई contraindications है, तो अनचाहे परिणामों से बचने के लिए, खेल खेलना बेहतर नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा खेल:

• तैराकी। स्विमिंग कक्षाओं के लिए व्यावहारिक रूप से कोई contraindications हैं। केवल इस घटना में कि गुर्दे की गर्भवती समस्या या गर्भाशय की गर्दन पर सीम हैं, यह खेल करना असंभव है। तैराकी असामान्य रूप से उपयोगी है: यह रीढ़ की हड्डी और रक्त वाहिकाओं पर भार को हटा देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• मध्यम चलना। आप गर्भावस्था की शुरुआत से चलना कर सकते हैं। यह रक्त प्रवाह में सुधार करेगा, बवासीर की उपस्थिति को रोक देगा। लेकिन अगर भविष्य में मां को रीढ़ में दर्द होता है, तो आप चल नहीं सकते।
• योग। एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में योग कक्षाएं गर्भवती होने पर आसन के पास contraindications नहीं है।

इस प्रकार, गर्भावस्था में किस तरह के खेल को शामिल किया जाना चाहिए, आप निश्चित रूप से उत्तर दे सकते हैं: ऐसा जो भविष्य की मां और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता है। वैसे, गर्भवती महिलाओं के लिए अभी भी विशेष जिमनास्टिक हैं, जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

घर पर गर्भावस्था के दौरान खेल

डॉक्टर विशेष रूप से समेत किसी भी शारीरिक परिश्रम को प्रतिबंधित करते हैं, अगर गर्भवती महिलाओं को रक्तस्राव या विषाक्तता, यूरोजेनिकल और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियां होती हैं।

यह घर पर जिमनास्टिक के लिए पूरी तरह आसान है। आज भविष्य की माताओं के लिए कई वीडियो निर्देश हैं, जहां अधिकांश प्रकार के व्यायाम प्रकारों को सबसे विस्तृत और गर्भावस्था के trimesters में माना जाता है।

वे घर पर खेल खेलना चाहते हैं, आपको कई नियमों को जानना चाहिए। विशेष रूप से:

1. जिमनास्टिक एक अच्छी तरह से वेंट और प्रबुद्ध कमरे में बनाते हैं।
2. व्यायाम गलीचा या फर्श पर सबसे अच्छा करें।
3. आरामदायक, रिंगिंग आंदोलनों, कपड़े नहीं।
4. कक्षाओं को एक खाली पेट या भोजन से 2 घंटे पहले, या अंतिम भोजन के दो घंटों के बाद किया जाना चाहिए।
5. अभ्यास के लिए, 30 मिनट पर्याप्त है। एक ही समय में करना हमेशा बेहतर होता है।

वैसे, गर्भावस्था में विशेषज्ञता रखने वाले एक विशेष प्रशिक्षक को गर्भावस्था में अभ्यास का एक सेट भी निर्धारित किया जा सकता है। आम तौर पर, अभ्यास उच्च जटिलता से प्रतिष्ठित नहीं होते हैं, और पूरी तरह से कोई भी लड़की उन्हें कर सकती है।

हमारे अधिकांश समकालीन लोग अपने जीवन को खेल के बिना नहीं सोचते हैं। खेल हमारे रोजमर्रा की जिंदगी में प्रवेश किया और सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों को लागू करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान भी किसी भी अतिरिक्त गुना के बिना एक लड़की खराब स्लिम आकृति का सपना नहीं देखती है?

प्रति सुंदर आंकड़ा वे अनुकरण कक्ष और एरोबिक्स के वर्ग में जाते हैं। लड़कियों, काम करने के लिए जागने में कठिनाई के साथ, सुबह के जॉग व्यवस्थित करें। कार्य दिवस पर संचित तनाव से, तैराकी से छुटकारा पाएं। सप्ताहांत में भी, कई युवा महिलाओं को पसंद करते हैं फुर्सत - बैडमिंटन, बड़े या टेबल टेनिस, वॉलीबॉल, साथ ही साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा।

गर्भावस्था के दौरान, बहुत बदलाव।

पहला महीनातकिया से सिर को फाड़ना मुश्किल है, और सभी सेनाएं लड़ने जाती हैं प्रारंभिक विषाक्तता - खेल क्या है ...

दूसरे तिमाही के करीब गर्भावस्था को भूख वापस कर दी गई है, और शरीर, विषाक्तता के साथ थक गया, मिस्ड को फेंकने के लिए तीन गुना ऊर्जा के साथ स्वीकार किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान खेल - केवल के लिए!

में रहना " दिलचस्प स्थिति", गर्भवती को गर्भावस्था से पहले भी अपने आकृति और स्वास्थ्य का पालन करना पड़ता है। क्या आश्चर्यजनक नहीं है - क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य सीधे इस पर निर्भर करता है!

एक और दृष्टिकोण शारीरिक परिश्रम की कमी है, गर्भावस्था के दौरान एक आसन्न जीवनशैली शरीर के वजन में एक रोगजनक वृद्धि, एडीमा का विकास, वैरिकाज़ विस्तार नसों, रक्तचाप में वृद्धि। ये जटिलताओं पर गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे हो? पूरे गर्भावस्था में अच्छे आकार में कैसे रहें, अपने आप को और बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए जोखिम नहीं है? हम आपको बताएंगे कि आप कर सकते हैं, लेकिन खेल में गर्भवती लड़की द्वारा क्या नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था और खेल: चलना

हाइकिंग एक ऐसा खेल है जो न केवल संभव है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी इस्तेमाल करने की आवश्यकता है।

सही विकल्प - शहर के पीछे चलना। आप सड़क या नदी बैंक की तलाश में वन पथ के माध्यम से चल सकते हैं; किसी के पास चौराहे क्षेत्र के साथ एक मार्ग होगा। हालांकि, अगर देश की सैर की कोई संभावना नहीं है, तो शहर पार्क उपयुक्त, वर्ग या आंगन है।

चलना बी का समर्थन करता है। अच्छा स्वर पैरों की मांसपेशियों, नितंबों और पीठ, बवासीर और वैरिकाज़ नसों की घटना को रोकता है, छोटे श्रोणि के क्षेत्र में शिरापरक ठहराव से लड़ने में मदद करता है। नियमित चलने के परिणामस्वरूप, गर्भाशय-प्लेसेंटल रक्त प्रवाह पैर पर सुधार कर रहा है, और इसलिए बच्चे को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि पूरी सैर एक गति में होती है: अत्यधिक प्रयास के बिना, लेकिन बहुत धीमी नहीं है।

आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लिए इस तरह के चलने की राशि, दूरदर्शिता और अवधि बेहतर है। उपकरण - पट्टी, आरामदायक कपड़े "मौसम पर", आरामदायक सपोर्ट शूज़, अच्छी तरह से फिक्सिंग पैर।

सर्दियों में, आप नियमित रूप से अपने आप को सादे स्की पर चलने के साथ व्यस्त कर सकते हैं- यह खेल सुरक्षित माना जाता है।

उपकरण- ऊनी मोजे, टोपी, स्कार्फ, निविड़ अंधकार स्की सूट। और निश्चित रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए एक पट्टी!

गर्भावस्था और खेल: मना करने के लिए क्या बेहतर है?

गर्भावस्था और खेल: हॉल में फिटनेस - क्या संभव है और नहीं कर सकते

गर्भावस्था की शुरुआत में जिम की यात्राओं से यह बचना बेहतर है- इस "खेल स्वर्ग" में शासन करने वाली गंध विषाक्तता की घटना को बढ़ा सकती है। अधिक में विलम्ब समय आप उचित सीमाओं को देखते हुए हॉल में कक्षाओं में वापस आ सकते हैं।

अधिकांश बड़े फिटनेस सेंटर विकसित हुए विशेष कार्यक्रम गर्भवती के लिए।

समूह के हिस्से के रूप में या एक व्यक्तिगत कोच के रूप में ऐसे कार्यक्रम में शामिल होना संभव है। दूसरा बेहतर है, क्योंकि एक व्यक्तिगत पाठ में एक प्रशिक्षक आपकी सभी इच्छाओं और उपस्थित डॉक्टर की युक्तियों को ध्यान में रख पाएगा।

बेली डांस टोन में मांसपेशियों का समर्थन करने का एक शानदार अवसर है।भारतीय नृत्य और उपयोगी में शामिल होना संभव है: वे छोटे श्रोणि के क्षेत्र में शिरापरक रक्त के ठहराव से निपटने में मदद करते हैं।

भविष्य के माता-पिता के लिए लगभग सभी पाठ्यक्रम और खेल क्लब आयोजित किए जाते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक।ऐसे जिमनास्टिक में शामिल होना भी संभव है, क्योंकि इस तरह के अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों, अस्थिबंधकों और ऊतकों की तैयारी, सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से प्रसव की प्रक्रिया में शामिल है। अभ्यास का क्लासिक सेट पिछले शताब्दी के 70-80 वर्षों में स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था।

अभ्यास को खींचने के अलावा, ऐसे जिमनास्टिक मदद करता है उचित श्वास और विश्राम के कौशल भेजें। वैसे, विश्राम के कौशल न केवल प्रसव में, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी मदद करेंगे: वे भावनाओं और कम घबराहट के नियंत्रण की अनुमति देंगे। और उचित सांस लेने की मदद से, आप अपने वजन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं!

यदि आप पहले से ही गर्भावस्था से पहले ऐसी कक्षाओं का अनुभव रखते हैं तो आप योग कर सकते हैं। बेशक, आपको तुरंत लोड को समायोजित करने के लिए आने वाली गर्भावस्था के बारे में शिक्षक को सूचित करना चाहिए।

विश्राम, श्वसन प्रथाओं और "कमल" जैसे अभ्यासों को सीमित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, रक्त के तेज पुनर्वितरण से जुड़े बिल्कुल बाहर रखा गया है। "सिर पर खड़े हो जाओ" - यह गर्भवती स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से नहीं हो सकता है!

उपकरण:आरामदायक खेल सूट कपास, आरामदायक खेल के जूते, विश्वसनीय रूप से पैर, पट्टी को ठीक करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खेल खेल

खेल के साथ जुड़े खेल प्रतिबंध के तहत गिरते हैं। तथ्य यह है कि भारी बहुमत खेल - कूद वाले खेल यह खिलाड़ियों की तेज तेज गति से जुड़ा हुआ है, गिरने और चोटों का खतरा है।

गेंद के साथ सभी खेल - वॉलीबॉल (मिनी और बीच सहित), बास्केटबाल, रग्बी, फुटबॉल (लड़कियां और ऐसे शौक हैं!) आप श्रेणी में नहीं जा सकते हैं।

बिग टेनिस से भी इनकार करना होगा - भारी रैकेट प्लस तेज आंदोलनों, खानों, कूदता है - यह सब गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। बड़े आरक्षण के साथ, हम श्रेणी में बैडमिंटन और टेबल टेनिस को छोड़ सकते हैं - केवल टोन को बनाए रखने के लिए स्प्रिंग्स के रूप में।

गर्भावस्था और खेल: तैराकी, पानी के खेल

गर्भावस्था के दौरान उन लोगों के भारी बहुमत के लिए तैराकी सबसे उपयोगी प्रकार का खेल है!

आप बस पानी पर रह सकते हैं, पानी में चलना, तैरना, गोता लगा सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाएरोबिक्स में संलग्न हो सकते हैं।पानी एक उत्कृष्ट सदमे अवशोषक है जो आपको किसी भी प्रकार के आंदोलनों के साथ शरीर पर भार को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। पानी में, चोट की संभावना कम हो जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एडीमा और उल्कापिजन कम हो जाते हैं।

उपकरण:गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग सूट, आकार में स्पष्ट रूप से चुने गए, धोने योग्य चप्पल, टोपी, तौलिया, लिनन परिवर्तन, पीने के पानी के साथ बोतल (दौरान) पानी की प्रक्रिया मैं पीना चाहता हूँ)।

वैसे, मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि पानी में रहना गर्भवती को अपने बच्चे के साथ खुद को जोड़ने और क्रंब को बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान किसी विशेष खेल की पसंद से पहले, गर्भावस्था के दौरान आपको एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। आखिरकार, ऐसे कई राज्य हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि contraindicated या काफी सीमित है।

खेल यह जीवन, आंदोलन और शरीर को मजबूत करना है। और गर्भावस्था के दौरान, खेल बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी चिंता का विषय है।
अपनी उत्कृष्ट स्थिति के बारे में सीखा है, एफआई शुरू करने के लिए जल्दी मत करो। भार। पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, कुछ जानकारी का अध्ययन करना चाहिए। अर्थात्:

किस तरह का खेल गर्भवती महिला लाता है

अगर किसी महिला को डॉक्टर से कोई contraindications नहीं मिला, तो खेल केवल लाभ हो सकता है। स्पोर्ट क्लास रक्त परिसंचरण में सुधार, मनोवैज्ञानिक और एक महिला की शारीरिक स्थिति, चयापचय को सामान्य करता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। विषाक्तता इतनी उज्ज्वल नहीं है। खेल भावनात्मक स्थिरता बढ़ाता है। मध्यम मात्रा में जटिल गर्भावस्था में प्रकाश शारीरिक परिश्रम बच्चे होने की अवधि को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। खेल व्यवसाय सकारात्मक रूप से माँ और उसके बच्चे दोनों पर चलो।

यह साबित हुआ है कि प्रसव की खेल अवधि में लगे 30% महिलाएं तेजी से बढ़ीं। ऐसी माताओं के बच्चे हाइपोक्सिया और धीमी दिल की धड़कन का सामना नहीं करेंगे। बहुत अच्छा है सक्रिय छवि जीवन गर्भावस्था की शुरुआत से आयोजित किया जाता है, और अवधारणा से पहले बेहतर होता है। सब के बाद, बेहतर भौतिक रूप भविष्य माँ, कम अधिक वज़न भर्ती किया जाएगा। और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप।

क्या शारीरिक परिश्रम को गर्भवती की अनुमति है

1. गर्भावस्था का पहला तिमाही - फल गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा हुआ है। इस अवधि के दौरान, गर्भपात के खतरे से बचने के लिए, यह सभी भारों से बेहद निकटता से संबंधित है। हम आउटडोर सैर के साथ शुरू करते हैं, श्वसन जिमनास्टिक। यदि आपने अभी भी खेल खेलने का फैसला किया है, तो भविष्य में माताओं के लिए विशेष क्लबों में ऐसा करना सबसे अच्छा है। वहां आपको शरीर की सभी विशेषताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक कार्यक्रम के साथ प्रदान किया जाएगा। लोड का चयन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।


2. गर्भावस्था का दूसरा तिमाही खेल शुरू करने का सही समय है। जो लोग पहले तिमाही में निपटाए जाते हैं वे भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप छड़ को उठा सकते हैं या लंबी अवधि की दूरी पर दौड़ सकते हैं। श्रोणि क्षेत्र के लिए अभ्यास पर ध्यान दें।


3. गर्भावस्था का तीसरा तिमाही एक अवधि है जब अभ्यास पहले से ही मुश्किल हो। कूल्हों, छाती और हाथ पर ध्यान दें। बड़े भार से बचें, खासकर निचले हिस्से के लिए। तेजी से नाड़ी के साथ, सांस लेने वाले जिमनास्टिक पर शारीरिक परिश्रम के साथ जाएं।

ज्यादातर गर्भवती महिला उपयुक्त, चलने, कल्याण पाठ्यक्रम एरोबिक्स और एक्वा एरोबिक्स है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था स्वयं ही ही पहले से ही है बड़ा भार शरीर पर। पहली तिमाही से, महिला दबाव बढ़ती है और नाड़ी बढ़ जाती है। नतीजतन, व्यायाम चुनते समय और कार्डियोनेज को कम करने के दौरान ध्यान रखना आवश्यक है। नाड़ी का पालन करें, यह तालिका के अनुसार सामान्य होना चाहिए:

अगर गर्भावस्था से पहले शारीरिक गतिविधि में लगी महिला, वह अपनी कक्षाओं को जारी रख सकती है, लोड को सीमित कर सकती है: चलाना, कूदना, सभी तेज आंदोलनों। एक दूसरी तिमाही के बाद, कक्षाओं की अवधि 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

धीरे-धीरे खेल में आओ

गर्भावस्था से पहले महिलाएं पिज़ में शामिल नहीं हुईं। भार धीरे-धीरे खेल की दुनिया में प्रवेश करना शुरू कर देना चाहिए। एस शुरू साधारण व्यायाम। अनुशंसित लंबी पैदल यात्रा (में) सुविधाजनक जूते एड़ी के बिना)। सांस लेने के लिए बाहर देखो, यह भी होना चाहिए। पता लगाएं कि क्या आपके पास अपने घर के साथ योग पाठ्यक्रम हैं, एरोबिक कक्षाओं के साथ स्विमिंग पूल। यह सबसे इष्टतम विकल्प है। बहुत अच्छा अगर महिला पूल में जाएगी। तैराकी सबसे अधिक है सुरक्षित दृश्य गर्भावस्था के दौरान खेल। पानी में, एक महिला अपनी सांस का प्रबंधन करने के लिए सीखती है, जो जल्द ही डिलीवरी के दौरान आसान हो जाएगी। रीढ़ अनलोड है, थकान और तनाव की भावना को हटा दिया जाता है। पीठ की मांसपेशियों, पेट और छाती को मजबूत किया जाता है। पानी में तैरना वैरिकाज़ नसों की अच्छी रोकथाम है, क्योंकि यह पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। भूख और मनोदशा में सुधार करता है।

योग और जिमनास्टिक

कई महिलाएं योग कक्षाएं चुनती हैं। वे भविष्य की मां के शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। योग आराम करने और सीखने का अवसर है उचित श्वास। श्वास नियंत्रण झगड़े और सीधे प्रसव में दर्द की सुविधा प्रदान करेगा। व्यायाम का उद्देश्य अप्रिय लक्षणों को राहत मिलती है, साथ ही साथ प्रसव के लिए शरीर की तैयारी भी होती है।

आप गर्भवती महिलाओं के लिए जिम भी चुन सकते हैं। सभी अभ्यास विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, एक श्वसन और सौहार्दपूर्ण संवहनी प्रणाली विकसित होती है। श्रोणि और पेट के नीचे एक मजबूत है। प्रशिक्षण पीठ में दर्द को कम करने और पूरी तरह से राज्य में सुधार करने में मदद करता है। जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में केगेल के लिए प्रशिक्षण शामिल है - क्रॉच के मांसपेशियों के प्रशिक्षण।

पीठ, छोटे श्रोणि और महिला यौन मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास की पिलेट्स प्रणाली। अभ्यास के दौरान, समर्थन प्रणाली से भार हटा दिया जाता है, गर्भाशय टोन की उपस्थिति को रोका जाता है। भ्रूण और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।

श्वसन जिमनास्टिक की पसंद ऑक्सीजन को माँ और बच्चे के शरीर से संतृप्त होने की अनुमति देगी।

फाइटबॉल के साथ अभ्यास असुविधा और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है। फिटबॉल एरोबिक्स के लिए एक बड़ी लोचदार गेंद है।

ऐसे वर्गों का ऐसा कोर्स ढूंढना महत्वपूर्ण है जो न केवल आपके शरीर को एक बच्चे के साथ सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, बल्कि आनंद लाने के लिए भी।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम जो contraindicated हैं

किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ contraindicated है: गर्भपात, रक्तस्राव, एनीमिया के साथ, दर्द पेट के नीचे। गर्भावस्था के लिए, एक महिला को निम्नलिखित शारीरिक परिश्रम को त्यागने की जरूरत है: सभी प्रकार के खेल के साथ उच्च डिग्री चोट। स्कीइंग, स्केटिंग और साइकिल, कूदते, घुड़सवारी, लंबे समय तक चलने वाली दूरी के लिए चल रहे हैं। तेज आंदोलनों के साथ व्यायाम। अप्रिय के मामले में, और विशेष रूप से दर्द संवेदना प्रशिक्षण को रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इन सुविधाओं में शामिल हैं: धुरी पानी, भ्रूण के आंदोलन को कम करना, योनि से खून बह रहा है, दर्द छाती, सांस लेने में कठिनाई।

टिप! एक शांत कमरे में खेल का पालन करता है, ताकि अति गरम न हो (लेकिन पर्क्यूशन नहीं)। एक स्पोर्ट्स फॉर्म प्राकृतिक कपड़े, आरामदायक, आंदोलनों को फीका करने के लिए नहीं होना चाहिए। पानी पीना सुनिश्चित करें।

महिलाओं के लिए खेल के लाभों में कोई भी संदेह नहीं है। नियमित शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हुआ है, यह आंकड़ा वांछित समोच्च प्राप्त करता है, दक्षता में सुधार करता है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान, स्थिति मूल रूप से बदलती है। अक्सर, एक गर्भवती महिला को नहीं पता कि कैसे करना है: या तुरंत किसी भी कसरत को फेंक दें, या पूर्व लय में कक्षाएं जारी रखें। इसलिए, भविष्य की मां को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कौन से अभ्यास अनुमत हैं, और इससे इनकार करने के लिए बेहतर क्या है।

मध्यम खेल अभिव्यक्तियों में कमी में योगदान देता है, महिलाओं के शरीर को मजबूत करता है, चयापचय को सामान्य करता है, लेकिन कुछ प्रकार के भार भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

खेल के प्रकार

एक तरह से या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि में कक्षाओं की संभावना पर निर्णय लेने से पहले, आपको सीखना चाहिए संभावित विरोधाभास और गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण सुविधाएं।

परिषदहालांकि अधिकांश अभ्यास और खेल गर्भवती महिला के लिए खतरनाक नहीं हैं, लेकिन उनमें से कुछ बेहतर भूल गए हैं।

मना किया हुआ

निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि से गर्भावस्था के दौरान इसे त्याग दिया जाना चाहिए:

• घुड़सवारी;
• स्की और स्पीड स्केटिंग (बूंदों और चोट के उच्च जोखिम से जुड़े);
• भारोत्तोलन;
• रोइंग;
• ऊंचाई और लंबाई में कूदना;
• तीव्र कूद और स्वीपिंग के साथ उच्च नींद एरोबिक्स;
• साइकिल चलाना;
• पावर सिमुलेटर पर गहन कक्षाएं;
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट्स;
• क्लस्टर और शरीर के बहने से जुड़े व्यायाम।

जायज़

भविष्य की मां के अच्छे कल्याण के साथ, कुछ समय के कुछ प्रकारों में शामिल होना जारी रखा जा सकता है, जबकि सामान्य भार को 20-30% तक कम करता है।
गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, निम्नलिखित प्रकार के शारीरिक परिश्रम की अनुमति है:

• नृत्य;
• आकार देना;
• एरोबिक्स (कूदता से संबंधित कुछ प्रकार के अभ्यास के अपवाद के साथ)।

इसके साथ हीकई जुर्माना केंद्रों में, भविष्य की माताओं के लिए अभ्यास की विशेष प्रणाली विकसित की गई है, लेकिन कक्षाओं की शुरुआत से पहले, संभावित contraindications के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

अंत में, कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होती है, इसलिए उन्हें बच्चे के उपकरण की पूरी अवधि के दौरान किया जा सकता है।

• तैराकी (एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदने के अलावा)। जलीय माहौल में रहने के दौरान, रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, सभी मांसपेशी समूह धीरे-धीरे ट्रेन होते हैं, भविष्य की मां के कल्याण में सुधार होता है।
• योग (जटिल जटिल आसन के अपवाद के साथ, जब पैर सिर के स्तर से ऊपर किए जाते हैं या पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है) - शरीर की मानसिक और शारीरिक छूट को बढ़ावा देता है।
• पिलेट्स - श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और।
• फाइटबॉल (एक विशेष बड़ी गेंद पर किए गए अभ्यास) - घटते हुए को बढ़ावा देता है, कल्याण में सुधार करता है, कम हो जाता है।

इसके अलावा, विशेष पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है चिकित्सा जिमनास्टिक भविष्य की माताओं के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में कक्षाओं में एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसे करना संभव है।

शुरुआती गर्भावस्था में खेल

खेल में गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान देना चाहिए:

• नियमित रूप से संलग्न होना आवश्यक है (इष्टतम संस्करण सप्ताह में तीन बार है);
• भोजन के कई घंटे बाद सत्र शुरू किए जाने चाहिए;
• शरीर को गर्म करने के लिए असंभव है भविष्य का बच्चा अभी भी कोई खुद की थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम नहीं है;
• प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है सांस लेने का अभ्यासऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान;
• पहली तिमाही के दौरान, कार्डियोनेज को contraindicated है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भवती के दिल पर भार और इतनी वृद्धि हुई है;
• जब अभ्यास करने से पेट क्षेत्र में दर्द या असुविधा से इनकार करना बेहतर होता है।

इसके साथ हीयदि अभ्यास के लिए contraindications हैं, तो खेल परेशान नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खेल को ताजा हवा में नियमित चलने से प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो शरीर की गतिविधि को पर्याप्त स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देगा।

निष्कर्ष

अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बेशक, गर्भपात के खतरे में या समय से पहले जन्म किसी भी भार को प्रतिबंधित किया जाएगा, लेकिन ऐसे राज्यों के साथ उच्च रक्तचाप, एरिथिमिया, एंडोक्राइन उल्लंघन डॉक्टर शरीर की स्थिति और महिलाओं के स्टेटशिप पर सख्त नियंत्रण के अधीन कक्षाओं को हल कर सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के बारे में जानने के लिए खेल प्रशिक्षण जारी रखना या पूरी तरह से इनकार करना संभव है।

कुछ प्रकार के शारीरिक श्रम को न केवल गर्भवती की अनुमति दी जाती है, बल्कि उनके लिए भी बहुत उपयोगी होगी। विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, वे बच्चे के टूलिंग की पूरी अवधि में लगे जा सकते हैं।

1. लंबी पैदल यात्रा सबसे किफायती और सरल प्रकार की गतिविधि है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को हर दिन देने के लिए सलाह देते हैं, सही ढंग से सांस लेने के लिए भूल जाते हैं: एक कदम एक गहरी सांस है, अगला कदम साँस छोड़ता है। चलना आपको तनाव से छुटकारा पाने, ऊर्जा का प्रभार और अच्छे मूड का एक हिस्सा प्राप्त करने, रक्त ऑक्सीजन को भरने के साथ-साथ सहनशक्ति में वृद्धि की अनुमति देता है।
2. गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी बहुत प्रभावी है, यह रीढ़ की हड्डी को उतारने में मदद करती है, मांसपेशियों (विशेष रूप से पीठ और छाती) को स्वर में लाती है, अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को मजबूत करती है। एक अतिरिक्त लाभ होगा अच्छा मूड और भविष्य की मां का उत्कृष्ट कल्याण। साथ ही, तैराकी जोड़ों पर भार नहीं देती है, यह शरीर पर एडीमा और खिंचाव के निशान से बचने या कम करने में मदद करता है, विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करता है। गर्भवती महिलाओं को अपने सिर को बढ़ाने की सिफारिश नहीं की जाती है ताकि पीठ झुका न जाए, लेकिन पीठ पर तैरना बेहतर है।
3. Aquaaerobics - उन लोगों के लिए भी आता है जो नहीं जानते कि कैसे तैरना है। एक्वा एरोबिक व्यवसाय दिल के काम में सुधार करते हैं, भूख बढ़ाते हैं, विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करते हैं और उन्हें प्रसव के बाद तेज़ी से ठीक होने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, पानी में किए गए अभ्यास आपको सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं, जोड़ों और बाइंडिंग को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। एक्वायेरोबिक्स गर्भावस्था के 38 वें सप्ताह तक लगे जा सकते हैं।
4. योग - जिमनास्टिक कक्षाओं और सही ढंग से सांस लेने की क्षमता को जोड़ती है। कई प्रकार के योग हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कार्यक्रम चुनने के लिए माँ का भविष्य बेहतर है, क्योंकि कुछ अभ्यास और आसन स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। योग कक्षाएं तनाव को दूर करने और हटाने में मदद करती हैं, बंडलों की लोच और जोड़ों की लचीलापन में मदद करती हैं, और आपको सीखने की अनुमति भी कि कैसे सही ढंग से सांस लेना है, जो प्रसव के दौरान एक महिला के लिए बहुत उपयोगी है।
5. Callanetics - शामिल हैं विशेष परिसर व्यायाम योग के समान हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कॉलनेटिक कक्षाएं हैं, वे निचले हिस्से में दर्द को कम कर देंगे, शारीरिक और भावनात्मक भार से छुटकारा पाएंगे, कल्याण में सुधार करेंगे। सभी आंदोलनों को आसानी से, विचारपूर्वक और झटके के बिना किया जाना चाहिए।
6. पिलेट्स - आम विशेषताएं और योग, और कैलाएनेटिक के साथ है। पिलेट्स क्लासेस कम करने में मदद करते हैं धमनी दबाव, रक्त परिसंचरण में सुधार, कम या पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए। कुछ अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को काम करना है। श्रोणिक डीएनएजो बाद में सक्रिय रूप से शामिल हैं सामान्य गतिविधि। आप किसी भी समय पिलेट्स में संलग्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, पीठ पर झूठ की स्थिति से।
7. जिमनास्टिक - गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष जिमनास्टिक परिसर है। ये अभ्यास दर्द सिंड्रोम और विषाक्तता के लक्षणों को कम कर देंगे, लचीलापन विकसित करेंगे, स्तनपान के लिए तैयार होंगे। स्तन।
8. नृत्य है बहुत अच्छा मूड तथा सकारात्मक भावनाएंलेकिन गर्भवती महिलाओं को नृत्य के सभी प्रकारों को संलग्न करने की अनुमति है, आपको तेज आंदोलनों और मोड़, झटके, ढलानों और झटके से बचना चाहिए। संगीत सावधानी से उठाने के लायक है, यह जोर से और बहुत लयबद्ध नहीं होना चाहिए। पूर्वी नृत्य का आनंद लेने के लिए भविष्य की मां की सिफारिश की जा सकती है, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष समूह के लिए साइन अप करना बेहतर है।

सावधानी के साथ, गर्भवती में लगी जा सकती है:

• जॉगिंग - अगर एक महिला ने पहले उनके साथ किया है, तो वह गर्भावस्था के मध्य तक चलती रह सकती है, लेकिन साथ ही तीव्रता को कम किया जाना चाहिए, साथ ही साथ दूसरे ट्रिपलर से अति ताप और बूंदों से बचें, आप प्रतिस्थापित कर सकते हैं व्यायाम बाइक या दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण;
• केवल वह महिला जो अच्छी तरह से जाती है, जो अच्छी तरह से जाती है, को केवल साइकिल चलाने की अनुमति दी जा सकती है, जो स्केटिंग के लिए अच्छी तरह से चलती है, किसी न किसी इलाके और बड़े भार से परहेज, घर पर या हॉल में व्यायाम बाइक में संलग्न होने की संभावना के साथ;
• फिटनेस - पावर लोड को गर्भवती की अनुमति है, अगर महिला पहले जिम में लगी हुई थी और आकार को रखना चाहता है, और मुफ्त वजन के साथ काम करना असंभव है, घुमावदार, ढलान, स्क्वाट और रॉड के उगता है, सिमुलेटर पर सभी कक्षाएं लगभग 20 मिनट तक समर्पित होना चाहिए, इसे गर्म करने के लिए जरूरी है और ट्रेडमिल, इलिप्सिड या बाइक पर दोहन करना आवश्यक है।

खेल एक गर्भवती महिला देगा। सुंदर कल्याण और मनोदशा उसके स्वास्थ्य में सुधार करेगी और भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालेगी, लेकिन केवल तभी खेल भार के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है। यह क्या होगा: नृत्य या योग, पिलेट्स या कॉलनेटिक्स, एक्वायरोबिक या तैराकी के लिए जुनून - गैर-आकर्षक, यह महत्वपूर्ण है कि खेल खुशी लाता है।