गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए। गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए: आहार। गर्भावस्था के हाल के हफ्तों में मेनू

गर्भावस्था का 1-12 वां सप्ताह बुकमार्किंग और सभी भविष्य के अंगों और प्रणालियों के भेदभाव की अवधि है, इसलिए पहली तिमाही बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है। गर्भवती महिला का तर्कसंगत भोजन भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है, जो अपने छोटे शरीर को संक्रमण से निपटने, उपस्थिति को रोकने, किसी भी उम्र में मजबूत हड्डियों, अच्छी सीखने की क्षमताओं की अनुमति देगा।

बाहरी पर्यावरण के सभी कारकों में से, पोषण एक प्रमुख भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों का गलत और अपर्याप्त प्रवाह गर्भपात, जन्मजात दोष, विकास में लगी हो सकती है। और व्यक्तिगत विटामिन की कमी, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट भ्रूण के विकास और बच्चे के आगे के स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार की विशेषताएं

पहली तिमाही में, पोषण और जीवनशैली की प्रकृति उस व्यक्ति से बहुत अलग नहीं है जिसकी महिला गर्भावस्था के लिए प्रयोग की जाती है। जब फल अभी भी छोटा होता है, तो यह खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की कमी के प्रति सबसे संवेदनशील होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पहले त्रैमासिक खाते में गर्भवती सबसे विविधता है, जिसमें जितना संभव हो सके उतने अलग-अलग उत्पाद शामिल हैं, प्राकृतिक विटामिन के दैनिक स्रोतों का उपयोग करके और खनिज: जरूरी साग, समुद्री भोजन, पागल, बीज, किण्वित दूध उत्पादों।

भोजन का ऊर्जा मूल्य केवल 100 किलोग्राम पर बढ़ाया जाना चाहिए, यानी 2200-2700 केकेसी / दिन, निम्नानुसार वितरित: कार्बोहाइड्रेट - 55%, वसा - 30%, प्रोटीन - 15%।

प्रोटीन

गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। गर्भाशय के विकास और भ्रूण के उचित विकास के लिए यह आवश्यक है।

भ्रूण, गर्भाशय और प्लेसेंटा, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, एक महिला के परिसंचरण रक्त की मात्रा में वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गर्भावस्था के पहले महीनों से, प्रोटीन की बढ़ती जरूरत दिखाई देती है, प्रति दिन गर्भवती के 1 किलो प्रति 1.5 ग्राम प्रति दिन, यह लगभग 60-90 है। मूल्य न केवल उनकी मात्रा, बल्कि गुणवत्ता भी है। आहार में, पौधे की उत्पत्ति की प्रोटीन पर 50% होना चाहिए, 50% - पशु मूल पर (जिसमें से 25% - मांस और मछली, 20% - टेम्परेचर उत्पाद और 5% - अंडे)। प्रोटीन सेवन की कमी के परिणामस्वरूप एक बच्चे के लिए दीर्घकालिक परिणाम चीनी मधुमेह, धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा हैं।

मोटी।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और वसा-घुलनशील विटामिन के स्रोतों के रूप में वसा सामान्य मस्तिष्क विकास, दृश्य उपकरण, बौद्धिक क्षमताओं प्रदान करता है। वसा वनस्पति तेलों के रूप में आना चाहिए, लेकिन बारिश, सूअर का मांस और गोमांस को कम करने की आवश्यकता है। एक दिन, वसा को 80 ग्राम तक खाया जा सकता है, उनमें से 25 ग्राम मक्खन हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसके अलावा, उनका नियमित उपयोग गर्भवती को इस तरह की समस्या से कब्ज के रूप में बचाएगा। कार्बोहाइड्रेट 500 ग्राम / दिन निर्भर करता है, लेकिन शुरुआत में अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ, 300-350 ग्राम / दिन सीमित होना चाहिए। उन्हें एक अनाज (अनाज, जई, चावल), ताजा सब्जियां, फल (प्रति दिन छह अलग-अलग रंगों के फल खाने की सिफारिश की जाती है), रोटी (प्रति दिन 1-2 टुकड़े) के साथ आना चाहिए।

जानना दिलचस्प है! न्यूजीलैंड (साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय) के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि गर्भावस्था में एक कम चीनी आहार और स्टार्च भविष्य के बच्चे के डीएनए को बदल सकता है। इसके बाद, इन बच्चों को वजन के साथ समस्या हो सकती है (7-9 साल तक), विकास और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

तरल

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, तरल नशे में तरल नशे की मात्रा सीमित नहीं हो सकती है। सूप और दलिया के साथ, यह लगभग 2 लीटर आना चाहिए। पेय चुनते समय, बंद करें, ताजा फल, प्लेट्स, प्राकृतिक रस से कंपोट्स। रस बेहतर पीते हैं घरेलू फल और सब्जियों से हौसले से निचोड़ा हुआ।

• ताजा तैयार होमवर्क हैं।
• ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो गया, आलसी नहीं होना जरूरी नहीं है और लंबे समय तक चबाया (40 गुना एक खाद्य गांठ), इसलिए, वैसे, संतृप्ति तेजी से आ जाएगी।
• गठबंधन और आलू मत करो।
• सलाद भरना, मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम नहीं।
• आपको रोज खाने की जरूरत है:

1. मांस या मछली - 150 ग्राम / दिन,
2. दूध (केफिर) - 240 मिली / दिन से अधिक नहीं,
3. कॉटेज पनीर - 50 ग्राम,
4. रोटी - 150 ग्राम,
5. सब्जियां - 500 ग्राम तक,
6. ताजा जामुन और फल - 500 ग्राम / दिन तक।

• यह सलाह दी जाती है कि एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, कैलोरी वितरित करना निम्नानुसार है: नाश्ते के लिए 25-30%, दूसरा नाश्ता 10% है, दोपहर के भोजन पर - 40%, बाद में - 10%, 10%। फल या दही खाने के लिए ब्रेक में।
• यह छोटे भागों के लिए आवश्यक है।
• मुख्य भोजन (दोपहर का भोजन) 13:30 तक प्राप्त करता है।
• और निश्चित रूप से, यह 1 9:00 के बाद नहीं है, आप सोने के समय, हमारे prokovashchi से पहले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं या थोड़ा कुटीर पनीर खा सकते हैं।
• फल और हरियाली की गर्मियों की अवधि में 60% तक का उपयोग करने के लिए, और 40% सब्जियां, पागल, फलियां हैं। सर्दियों में - इसके विपरीत।
• स्थानीय उपयोग करने के लिए फल और सब्जियों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं। बीज और पागल हैं।
• भोजन, समृद्ध और पेक्टिन के आहार में शामिल करें, यह आंतों के काम को उत्तेजित करता है और कब्ज को चेतावनी देता है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में क्या विटामिन और पोषक तत्वों का भुगतान किया जाना चाहिए

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, एक महिला पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

यह ज्ञात है कि शुरुआती चरणों में भ्रूण विटामिन और खनिजों की संख्या को बदलने के लिए बहुत संवेदनशील है। विभिन्न पोषक तत्वों की घाटा भ्रूण में जन्मजात विकास संबंधी vices की ओर ले जाती है, गर्भावस्था की गर्भावस्था, प्लेसेंटल अपर्याप्तता, एनीमिया, गेस्टोसिस और अन्य गर्भावस्था जटिलताओं। विटामिन सामान्य गर्भावस्था और इंट्रायूटरिन भ्रूण विकास प्रदान करते हैं। एक विविध और उचित पोषण के साथ, गर्भवती महिलाओं को केवल शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विटामिन की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, सभी गर्भवती महिलाओं को जटिल विटामिन की तैयारी, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है।

एक नोट पर! इसे याद किया जाना चाहिए: लंबे समय तक सब्जी या फल संग्रहीत किया जाता है, इसमें कम विटामिन संरक्षित होते हैं। सुखाने, ठंड और गर्मी उपचार, उत्पादों को कई विटामिन भी खो देते हैं।

गर्मी उपचार उत्पादों में:

• फोलिक एसिड। वह इस पर लागू होती है। शुरुआती समय सीमा में फोलिक एसिड की कमी शायद ही कभी बच्चे की तंत्रिका ट्यूब के विकास को नुकसान पहुंचाती है। गर्भवती महिला के लिए मानक कम से कम 400 μg / दिन है। इसमें ब्रोकोली, पालक, काली मिर्च (हरा), साइट्रस के गोभी शामिल हैं। फोलिक एसिड की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव न्यूरोप्सिकिक विकार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां हैं, इसलिए फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले तिमाही में पूरी तरह से सभी महिलाओं को नियुक्त किया जाता है।
• विटामिन ए एकमात्र विटामिन है जिसके लिए गर्भावस्था के दौरान विशेष कठोरता की आवश्यकता होती है। यह प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ है कि विटामिन ए की कमी के साथ, दृष्टि, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, श्वसन और यूरोजेनिक भ्रूण प्रणाली के अंगों के विकास के विभिन्न दोष हो सकते हैं। लेकिन उनकी खुराक में मामूली वृद्धि से मां और बच्चे दोनों से गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए, जटिल विटामिन लेना, आपको केवल चुनने की आवश्यकता है गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है विटामिन ए 1200-1400 μg (3 9 00-4620 आईयू) की सामग्री के साथ।
• । यह पहली बार गर्भावस्था के 14 सप्ताह के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: प्लेसेंटा के सामान्य काम को सुनिश्चित करता है, एक महिला और फल के शरीर के बीच रक्त प्रवाह को सामान्य करता है, एक सामान्य हार्मोनल संतुलन में योगदान देता है, जिससे गर्भावस्था को बरकरार रखा जाता है और गर्भपात की चेतावनी देता है , निकायों के गठन में भाग लेता है और भ्रूण के विकास के इंट्रायूटरिन विकारों को चेतावनी देता है, आसपास के माध्यम के हानिकारक प्रभाव को चिकना करता है।
• लौह। यह लोहे को ध्यान देने योग्य है: इसकी कमी समय से पहले जन्म, बच्चे में एनीमिया के विकास का कारण बन सकती है। दैनिक आवश्यकता - 15-20 मिलीग्राम।

एक प्लॉट बाल रोग विशेषज्ञ के अभ्यास से! हेमोग्लोबिन के सामान्य स्तर और एनीमिया वाले महिलाओं के साथ महिलाएं, लेकिन लौह की तैयारी लेते हैं, अक्सर सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर वाले बच्चों को जन्म देते हैं। लेकिन उन महिलाओं में जिनके पास कम हीमोग्लोबिन स्तर है और लौह की तैयारी करने से इनकार करते हैं, बच्चों को अक्सर मानक के नीचे हीमोग्लोबिन के साथ पैदा होता है और इसे वर्ष तक बहाल करने के लिए, लौह की तैयारी हमेशा पहली बार प्राप्त नहीं होती है।

• आयोडीन। अपर्याप्त प्रवेश के मामले में, गर्भपात, बौद्धिक, न्यूरोप्सिकिक विकास, हाइपोथायरायडिज्म का विघटन हो सकता है। रिमोट नतीजे - न्यूरोप्सिकिक विकास, कम गति, रोगाणु देरी का उल्लंघन, इसलिए समुद्री भोजन और अखरोट हैं। आयोडीनिक क्षेत्रों में, सभी गर्भवती महिलाओं को नियुक्त किया जाता है।
• कैल्शियम और फास्फोरस। कैल्शियम के लिए 1 जी / दिन, फॉस्फोरस की आवश्यकता होती है - दो गुना अधिक। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: पनीर, योल, दूध।

एक नोट पर! प्रति दिन 0.8-1.2 एल दूध कैल्शियम और फास्फोरस में गर्भवती के शरीर को पूरी तरह से सुनिश्चित करेगा।

अतिरिक्त विटामिन और खनिज की खुराक की आवश्यकता है:

• पोषण की अपर्याप्त मात्रा और कैलोरी सामग्री के साथ - फोलिक एसिड ,.
• एकाधिक गर्भावस्था के साथ - विटामिन सी।
• बुरी आदतों की उपस्थिति में - लौह, जस्ता, तांबा, कैल्शियम।
• सख्त शाकाहारियों - विटामिन बी 12, विटामिन डी, कैल्शियम।
• उत्तरी क्षेत्रों के निवासी -।

भार बढ़ना

गर्भावस्था के पहले भाग में, एक महत्वहीन वजन बढ़ाना - 1.5-2 किलो, वजन कम नहीं करना चाहिए। और आउटडोर तराजू खरीदना अच्छा होगा।

जानना दिलचस्प है! यह पता चला है कि अगर एक गर्भवती महिला पोषण की कमी है, तो जीन भ्रूण में काम करना शुरू कर देता है, जो सीमित मात्रा में उत्पादों से पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है। फिर, जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो यह बढ़ने और विकास शुरू हो जाएगा, और भोजन पर्याप्त होगा, यह विकसित हो सकता है, क्योंकि जीन की इंट्रायूटरिन अवधि में "शामिल" के बाद से और पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है, जैसे कि वे हैं अभी भी पूरा नहीं।

गर्भावस्था के पहले भाग के विषाक्तता के साथ पोषण

इसे गर्भावस्था की जटिलता के रूप में माना जाता है। इस राज्य का कारण अज्ञात है, लेकिन इस तथ्य को प्रसन्न करता है कि 12-14 वें सप्ताह तक यह गुजरता है। विषाक्तता को सुबह की घड़ी में मतली और उल्टी, गंध की असहिष्णुता से प्रकट किया जाता है।
विषाक्तता से निपटने में मदद करने के लिए युक्तियाँ:

• मतली के साथ, आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है।
• बहिष्कृत करें (जब मीठा इस्तेमाल किया जाता है, रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से बदलता है, जो उल्टी को उत्तेजित कर सकता है), उच्च कैलोरी और तेल भोजन।
• उन उत्पादों को छोड़ दें जो मतली का कारण बनते हैं।
• एक गर्म भोजन है और किसी भी मामले में गर्म नहीं है।
• तेज आंदोलनों को न बनाएं, वे उल्टी को उकसा सकते हैं।
• धूम्रपान से इनकार करें, निकोटिन गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाता है, जो उल्टी का कारण बन सकता है;
• एक जोर उल्टी के साथ, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं;
• विषाक्तता के साथ, विटामिन सी और समूह वी में समृद्ध अधिक उत्पाद हैं।
• नींबू, सॉसर गोभी, कुरागा, अदरक, डिल बीज का काढ़ा, गंभीर कमी (मिंट, वैलेरियन रूट, कैलेंडुला, यारो रूट) उल्टी के हमलों से निपटने में मदद की जाती है। जड़ी बूटी चैंप लेना, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि फल पर उनके प्रभाव का अध्ययन नहीं किया जाता है!

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया

एनीमिया के विकास को रोकने के लिए, एक महिला को भोजन में समृद्ध भोजन खाने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन की कमी में कोई अपवाद नहीं है और लगभग आधे महिलाओं में होता है। एनीमिया रक्त परीक्षण, थकान, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली में हेमोग्लोबिन में कमी से प्रकट होता है, आंखों के सामने "मक्खियों" झिलमिलाहट। हेमोग्लोबिन मूल्यों के साथ, 100 से कम, आपको लौह युक्त दवा की पसंद के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

सामान्य मूल्यों के भीतर हीमोग्लोबिन को बनाए रखने के लिए (120 से कम नहीं), आहार में मांस और सब्जी व्यंजन शामिल किए जाने चाहिए। मांस उत्पादों में, लोहे की सामग्री में नेता गोमांस है (पोर्क हीन है, कुक्कुट मांस को लोहा युक्त नहीं माना जाता है), थोड़ा खोने वाले गोमांस यकृत, गुर्दे और दिल। पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में सेब, ग्रेनेड, आड़ू, टमाटर, ग्रीन्स, अनाज हैं।

एनीमिया के साथ, डेयरी और कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों की मात्रा को कम करने, काले चाय और कॉफी को कम करने के लिए वांछनीय है (वे पाचन अंगों में लोहे के अवशोषण का उल्लंघन करते हैं)। लेकिन उत्पाद विटामिन सी और तांबे में समृद्ध हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि वे, इसके विपरीत, ग्रंथि को शरीर में सहायता करने में मदद करें।

लोहे की युक्त दवाएं लें और आहार का पालन करें और हेमोग्लोबिन के स्तर को बहाल करने के बाद, क्योंकि भ्रूण के विकास के कारण, शरीर पर भार बढ़ता है, साथ ही बच्चे के जन्म में रक्तचापों की तैयारी करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में किन उत्पादों से बचा जाना चाहिए?

1. शराब। शराब सबसे जहरीले पदार्थों में से एक है जो बच्चे के लिए खतरनाक हैं, खासकर पहली तिमाही में, जब बच्चे के शरीर सिर्फ विकसित होने लग रहे हैं। शराब आसानी से फल में प्लेसेंटा में प्रवेश करता है, नतीजतन मां और बच्चे के जीव के बीच रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को बाधित करता है, नतीजतन, पोषक तत्व पूरी तरह से बच्चे में नहीं आते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शराब का उपयोग जन्मजात दोषों का कारण बन सकता है, अक्सर तंत्रिका तंत्र, अपर्याप्त वजन बढ़ता है।
2. कैफीन अल्कोहल के साथ बच्चे के अंगों के बुकमार्क के दौरान एक खतरनाक उत्पाद है। इनमें शामिल हैं: चाय (काला और हरा), प्राकृतिक कॉफी, ऊर्जा पेय, कोला। इन पेय से यह पूरी तरह से अस्वीकार करने या कम से कम रिसेप्शन को सीमित करने के लिए वांछनीय है। कैफीन आसानी से प्लेसेंटा में प्रवेश करता है और दिल और बच्चे के सांस लेने वाले अंगों के काम को प्रभावित कर सकता है। नतीजे: गर्भपात, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, कम वजन, इसके अलावा, कैफीन की उच्च खुराक जन्मजात विसंगतियों का कारण बन सकती है।
3. दवाइयाँ। आज तक, भविष्य के बच्चे के शरीर पर दवाओं का प्रभाव पर्याप्त नहीं है। इसलिए, किसी भी दवा को स्वतंत्र रूप से स्वीकार करने की सिफारिश की जाती है, और किसी भी शिकायत को स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने के मामले में, क्योंकि अनुभव होने के कारण, यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक दवा और वांछित खुराक में और केवल तभी जब उनका उपयोग से अधिक हो सकता है बच्चे और माँ के लिए नुकसान। और पहली तिमाही में, क्योंकि अंगों की एक बिछाने है, किसी भी दवा को contraindicated हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ एक फोलिक एसिड, विटामिन ई, संभवतः लौह और आयोडीन नियुक्त करेगा - ये हानिरहित और बहुत ही आवश्यक दवाएं। भविष्य की मां को पीना और ईमानदार होना चाहिए।
4. विटामिन ए। गर्भवती महिला के शरीर के लिए यह आवश्यक है, इसे स्वीकार्य खुराक से ऊपर लेना असंभव है और इसकी उच्च सामग्री के साथ उत्पादों के उपयोग को सीमित करना चाहिए। इस कारण से, इसे जिगर के व्यंजनों के आहार में से बचा जाना चाहिए।
5. और निश्चित रूप से, यह याद किया जाना चाहिए कि तला हुआ, स्मोक्ड, फास्ट फूड, मिठाई और स्नब्स, भोजन, रासायनिक additives के साथ भरवां, न तो मां और न ही उसके भविष्य के बच्चे को लाभ नहीं होगा।

विशेष आहार

• शाकाहारवाद।

महिला-शाकाहारी और गर्भावस्था के दौरान अपनी जीवनशैली को रखना संभव है। सब्जी प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है, लौह की तैयारी के अतिरिक्त स्वागत, विटामिन बी 12, डी।

• लैक्टोज असहिष्णुता।

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का स्रोत हैं, लेकिन कुछ लोगों को उनके उपयोग के बाद असुविधा होती है: सूजन, हल्कीता या फिक्सिंग कुर्सी, गड़गड़ाहट, गैस गठन लैक्टेज की कमी के संकेत हैं, यानी, यह दूध और उत्पादों की असहिष्णुता है। गर्भावस्था के दौरान, ये लक्षण थोड़ा कम हो जाते हैं, लेकिन यदि सभी समान असुविधा महिला को उनको मना कर देती है, तो कैल्शियम (पनीर, सामन, गोभी (विशेष रूप से ब्रोकोली), पालक, बादाम, अंजीर, बीन्स) में समृद्ध और उत्पाद हैं।

एक गर्भवती महिला का स्वस्थ और संतुलित भोजन भविष्य के बच्चे की बीमारियों को रोकने का सबसे कुशल और प्राकृतिक तरीका है। सरल नियमों द्वारा निर्देशित, एक महिला सुंदर मजबूत की दुनिया को दे सकती है और जरूरी है।

खुशी, अद्भुत प्रतीक्षा, प्रत्याशा और यहां तक \u200b\u200bकि डर - ये सभी भावनाएं अनिवार्य रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ होती हैं। और इस अवधि के दौरान भावनाओं को आत्मसमर्पण न करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उस जिम्मेदारी को याद रखने के लिए, जो इसका एक अभिन्न हिस्सा भी है। यह इस समय है कि एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव का मुख्य पालन। उनमें से लगभग सभी गर्भावस्था के लिए लागू होते हैं, हालांकि कुछ को छोटे बदलावों की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सबसे प्रासंगिक है, क्योंकि यह एक महिला को खाने से काफी हद तक निर्भर करता है कि उसका बच्चा कैसे विकसित होगा। उदाहरण के लिए, प्रोटीन प्राप्त करने के लिए गर्भवती पर्याप्त है, निर्माण सामग्री पर्याप्त होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन भोजन बहुत ही महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, कई उत्पादों के बच्चे की स्थिति और विकास, और मां के कल्याण पर सबसे हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ऐसे उत्पादों से, स्वाभाविक रूप से, इनकार करना आवश्यक है। यह एक महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान में रखना समझ में आता है: गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में उचित पोषण पिछले हफ्तों में गर्भवती महिला के आहार से कुछ अलग होगा।

हर कोई स्पष्ट नहीं है कि ऐसे अंतर कहां से आते हैं, हालांकि, विषय को समझना काफी आसान होगा। अपने लिए न्यायाधीश, शुरुआती शर्तों में, शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों को रखा जाता है, हालांकि भ्रूण का आकार थोड़ा बढ़ जाता है। इसलिये शुरुआती शब्दों में गर्भवती महिलाओं का स्वस्थ भोजन खनिज, विटामिन, और इसी तरह के पर्याप्त उत्पादन पर आधारित है।

दूसरे तिमाही में गर्भावस्था आहार में बढ़ते प्रोटीन उपयोग पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अब है कि बच्चे की सक्रिय वृद्धि, इसके आंतरिक अंग शुरू होते हैं। इन सबके लिए, निर्माण सामग्री की आवश्यकता है, यानी प्रोटीन।

खाना तीसरे तिमाही में गर्भावस्था है, सबसे पहले, विटामिन और खनिज जो बच्चे के शरीर की आंतरिक प्रणालियों के विकास के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से हड्डियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए कैल्शियम।

जब गर्भवती योजना, सही पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। अवधारणा के पल में अधिक स्वस्थ, हार्डी, मजबूत एक महिला का शरीर होगा, गर्भाशय में भ्रूण अंडे को सफलतापूर्वक ठीक करने का मौका जितना अधिक होगा। हां, और शरीर में विटामिन का एक निश्चित सेट भ्रूण के उचित विकास में योगदान देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के महीनों तक सही पोषण पर सिफारिशों में अंतर, और कभी-कभी हफ्तों में भी, यह काफी न्यायसंगत है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सही पोषण के लिए स्वाभाविक रूप से सामान्य नियम हैं, यही वह है जो वे आगे बात कर रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के सामान्य सिद्धांत

सबसे पहले, यह एक साधारण बात को याद करने लायक है: टेबल की वजह से पेट में अतिरक्षण से गंभीरता से थोड़ा भूख लगना बेहतर होता है। इस संबंध में, फ्रैक्शनल पोषण के सिद्धांतों का पालन करना बेहतर है: कम है, लेकिन अधिक बार। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार होगा। सोने से 3 घंटे पहले आखिरी बार खाने के लिए जरूरी है। बाद में भूख की भावना असहनीय होने पर अत्यधिक अनुशंसित नहीं है, आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक सेब या नाशपाती खा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक पावर मोड सबसे इष्टतम होगा।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, साथ ही, वास्तव में, किसी भी उचित पोषण, तला हुआ भोजन, मसालेदार उत्पादों और धूम्रपान के इनकार का तात्पर्य है। एक जोड़ी, पकाया, stewed या बेक्ड के लिए पकाया जाने वाला भोजन बहुत अधिक होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन जितना संभव हो उतना ताजा होना चाहिए, इसमें संरक्षक, अधिशेष लवण और पसंद नहीं होना चाहिए।

जाहिर है, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉसेज और अन्य लंबे भंडारण उत्पाद, यदि वे प्रतिबंधित करने से इनकार नहीं करते हैं, तो उनके उपयोग के कठिन नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

बेशक, फास्ट फूड को त्यागने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई विकल्प उठता है - भूखे रहने या कुछ खाने के लिए बहुत उपयोगी नहीं है, तो दूसरा चुनना बेहतर है। गर्भवती महिला के लिए भूख इसके लायक नहीं है। एक और बात, यदि आप इस विकल्प से पहले संदिग्ध हो जाते हैं, तो आपके साथ फल या सैंडविच पहनने के बारे में सोचने लायक है।

पोषण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों के बीच संतुलन, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट दोनों के साथ-साथ विटामिन और खनिज भी बहुत महत्व रखते हैं। बेशक, विभिन्न शर्तों में गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित पोषण में इन घटकों के अलग-अलग शेष शामिल हैं, तथ्य यह है कि वास्तव में अपरिवर्तित बनी हुई है।

सप्ताह के लिए पोषण

गर्भावस्था के 1-3 सप्ताह

स्त्री रोगविद गर्भधारण के दिन से गर्भावस्था की गणना नहीं करते हैं, क्योंकि इसकी गणना करना लगभग असंभव है, लेकिन अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन से। नतीजतन, गर्भधारण से पहले गर्भावस्था की प्रसूति अवधि के पहले 2 सप्ताह होते हैं।

गर्भावस्था योजना - यह एक बेहद जिम्मेदार अवधि है जिसमें से भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, और गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलताओं की अनुपस्थिति। तो यह पता चला है कि गर्भावस्था से पहले उचित पोषण सर्वोपरि महत्व का है। इस स्तर पर, फोलिक एसिड की मात्रा में वृद्धि करना बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, डॉक्टर इसे कैप्सूल के रूप में पीने की सलाह देते हैं, लेकिन सामान्य भोजन से सभी विटामिन प्राप्त करना बहुत बेहतर है। फोलिक एसिड हरियाली, पत्ती सलाद और अनाज फसलों में निहित है।

पीले फल और सब्जियों का उपयोग करने के लिए यह कम उपयोगी नहीं है। लेकिन वसा और मीठा भोजन मना करने के लिए बेहतर है। यह मोटापे की समस्याओं से बच जाएगा, साथ ही शुरुआती विषाक्तता के जोखिम को कम करेगा।

चक्र के लगभग 10-14 दिनों के लिए, उर्वरक होता है और गर्भाशय की ओर भ्रूण अंडे का आंदोलन शुरू होता है। इस समय से आप आने वाली गर्भावस्था के बारे में बात कर सकते हैं।

3 सप्ताह

गर्भावस्था की शुरुआत में भोजन एक बहुत ही कठिन विषय है, क्योंकि सचमुच हर हफ्ते भ्रूण नए अंगों और प्रणालियों में दिखाई देता है, और इसलिए विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता लगातार बदल रही है।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में, एक अंडा प्रत्यारोपण होता है और एक प्लेसेंटा विकसित होने के साथ-साथ एक फल खोल भी शुरू होता है। उनके पूर्ण विकास के लिए, कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो दूध और डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, हरी सब्जियां और फलों के रस में निहित है; और मैंगनीज, यह तुर्की और सूअर का मांस, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केले, गाजर और पालक से प्राप्त किया जा सकता है।

4 सप्ताह

4 सप्ताह तक, भोजन 3 के समान ही रहता है, लेकिन इस समय कॉफी छोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, इस निश्चित रूप से स्वादिष्ट पीना, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बहुत उपयोगी पेय नहीं चरम सावधानी के साथ खड़ा है। विशेष रूप से कॉफी शाम को contraindicated है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के पहले महीने में उचित पोषण बहुत मुश्किल नहीं है। आगे और अधिक जटिल होगा।

5 सप्ताह

एक नियम के रूप में, लगभग इस अवधि में गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता शुरू होती है। इस राज्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने दैनिक मेनू को थोड़ा बदल सकते हैं। तो, मांस और अंडे, साथ ही साथ अन्य पशु प्रोटीन को पागल, सोयाबीन और अन्य बीन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। दूध के बजाय, आप दही और पनीर खा सकते हैं। आहार में गाजर, आम, खुबानी को पेश करने में यह अनिवार्य नहीं होगा।

6 सप्ताह

पूर्ण स्विंग में विषाक्तता, इसलिए सुबह क्रैकर्स या स्वादिष्ट क्रैकर्स के साथ शुरू होना चाहिए। बिस्तर से बाहर निकलने के बिना, जागने के तुरंत बाद उन्हें बेहतर खाएं। इस स्तर पर प्रति दिन कम से कम 8 गिलास, अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है। रात में, आप एक मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं।

7 सप्ताह

इस समय, आंतों के साथ समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह उन उत्पादों से बचने के लायक है जो गोभी सहित गैस गठन में योगदान देते हैं। यह उन उत्पादों से अनावश्यक नहीं होगा जो तय किए गए हैं। Prunes, ताजा केफिर और इसी तरह का परिचय देना बेहतर है।

8 सप्ताह

अदरक चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, और नट्स के बारे में मत भूलना।

9-10 सप्ताह

मोटे पीसने से ठोस अनाज और अनाज की रोटी से दलिया को प्राथमिकता दें। ब्राउन चावल सफेद से बेहतर है। आम तौर पर, इस चरण में गर्भवती शरीर को काफी फाइबर की आवश्यकता होती है।

11-12 सप्ताह

गर्भावस्था का पहला तिमाही समाप्त होता है, और इस समय भोजन विशेष होना चाहिए। यह सबसे कठिन समय है, और मेरे शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप एक विशेष पकवान खाना चाहते हैं, तो यह उन पदार्थों के समान पदार्थ हैं जो इसमें निहित हैं, और आपके बच्चे की कमी है। बेशक, यह चरम सीमाओं में हिट के लायक नहीं है।

13-16 सप्ताह

गर्भावस्था के दौरान 2 तिमाही में भोजन की विशेषता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रचुर मात्रा में प्रोटीन खपत। इसके अलावा, भोजन की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यदि पहली तिमाही में 2400-2700 किलोग्राम होंगे, तो उस समय से 2700-2900 किलोग्राम खाना जरूरी है।

16-24 सप्ताह

गर्भावस्था के 6 महीने पर बिजली को दृष्टि और अफवाह बच्चे के विकास में योगदान देना चाहिए। यही है, आपको विटामिन ए और बेटाकारोटीन की आवश्यकता है। इस समय एक बेहतर गोभी, पीला काली मिर्च, गाजर है। इस बात पर विचार करें कि विटामिन ए केवल वसा के साथ अवशोषित होता है।

24-28 सप्ताह

यह इस अवधि पर है कि आंशिक भोजन विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, यह पेट की गुहा में अधिक से अधिक जगह लेता है, और पेट पर दबाव डालना शुरू कर देता है। तदनुसार, पेट कम हो जाता है, और उसके लिए बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित करना मुश्किल होता है। यहां तक \u200b\u200bकि जब पोषण, एक गर्भवती महिला गर्भवती महिला को परेशान कर सकती है। कार्बोनेटेड पेय और कॉफी को त्यागना बेहतर है, उन्होंने दिल की धड़कन को भी उत्तेजित किया। आम तौर पर, तीसरे तिमाही में गर्भवती का भोजन जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए, क्योंकि बच्चे की जरूरतों को बढ़ता है।

29-34 सप्ताह

8 महीने तक, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं और दांत रखे गए हैं, इसलिए, कैल्शियम युक्त जितना संभव हो सके उत्पाद खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के विकास के लिए, फैटी एसिड बस आवश्यक हैं, और कैल्शियम का अवशोषण उनके लिए योगदान देता है। इस अवधि में लोहे की कमी से मां और बच्चे दोनों में एनीमिया के विकास का कारण बन सकता है। वसा मछली, पागल, लाल मांस, गहरे हरी सब्जियां और बीज - ये वे उत्पाद हैं जो इस अवधि में गर्भावस्था हैं।

35-40 सप्ताह

9 वीं के लिए भोजन, गर्भावस्था के पिछले महीने, मां के शरीर की सामान्य मजबूती में योगदान देना चाहिए। आखिरकार, यह एक बहुत मुश्किल और समय लेने वाला काम है - प्रसव। शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट होता है, जो उनकी खपत है और प्रसव के सामने गर्भवती भोजन का आधार होना चाहिए। दलिया और सब्जियां - ये वे उत्पाद हैं जिन्हें आपको इस अवधि के दौरान चाहिए।

यह सब कुछ trimesters में भोजन के बारे में कहा जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए रात के खाने, नाश्ता या रात का खाना भी अनावश्यक हो सकता है।

दिन पर अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. पहला भोजन: काले रोटी से टोस्ट, मक्खन का एक छोटा टुकड़ा, चिकन अंडे, केफिर का एक गिलास;
2. दूसरा भोजन: हरा सलाद, चाय का कप;
3. तीसरा भोजन: चिकन पट्टिका, उबला हुआ आलू, एक नाशपाती, केफिर का एक गिलास या दही पीना;
4. चौथा भोजन: जाम या तेल के साथ टोस्ट, रस का गिलास;
5. पांचवां भोजन: ब्राउन चावल, उबला हुआ मछली, सब्जी सलाद, चाय;
6. छठा भोजन: केफिर का एक गिलास या एक छोटा फल।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष भोजन

लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के पोषण की सभी विशेषताओं नहीं है। कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं पैथोलॉजी विकसित करती हैं जिनके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, अनीमिया के तहत गर्भवती महिलाएं बस आवश्यक हैं। ऐसी बीमारी के साथ, लौह युक्त उत्पादों की खपत में वृद्धि करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से उत्पादों का उपयोग करना है, लेकिन किस संयोजनों में, क्योंकि यह मानव शरीर में लौह के अवशोषण को प्रभावित करता है। गर्भवती महिलाओं के एनीमिया के साथ टक्कर लगी महिला को न केवल दवा उपचार के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, बल्कि इसी आहार के बारे में भी।

मोटापा में, गर्भावस्था की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकास, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पोषण में उत्पन्न हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से परामर्श किए बिना, एक गर्भवती महिला को वजन घटाने के लिए आहार नहीं चुनना चाहिए। मां के शरीर और बच्चे के शरीर में, पैथोलॉजीज और विचलन का जोखिम।

विशेष रूप से हानिकारक मोनोडी और आहार, लंबे भुखमरी की आवश्यकता है। दोनों थकावट और अविटामिनोसिस में योगदान करते हैं। शरीर की स्थिति को बहाल करना, पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति बहुत लंबी होगी, और उस नुकसान की भरपाई करने के लिए क्षतिपूर्ति करें कि इस तरह के आहार को बच्चे को लागू किया जाता है, और यह बिल्कुल असंभव है।

मुझे पसंद है!

कैसे बनाओ गर्भवती मेनू तो, इस मामले में, अधिक वजन हासिल न करें, अच्छा महसूस न करें, अच्छा महसूस करें और भूख के हमलों का अनुभव न करें? यदि आप संतुलित भोजन करते हैं, तो इन सभी कार्यों को हल करना मुश्किल नहीं है।

यह कोई रहस्य नहीं है - हम कैसे खाते हैं, हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान बिजली की आपूर्ति - एक विशेष विषय: आखिरकार, भविष्य की मां "दो के लिए" खाती है; सच है, बिल्कुल भी नहीं, जैसा कि आमतौर पर समझा जाता है।

"आप की जरूरत है वहाँ दो हैं"- अक्सर गर्भवती सुनता है, और, इस सलाह को आगे बढ़ाता है, और अधिक खाने की कोशिश करता है। इस बीच, इस अभिव्यक्ति का सार बिल्कुल नहीं है कि भविष्य की मां को भाग को दोगुना करना चाहिए। आहार से गर्भावस्था के दौरान भविष्य की माँ को शक्ति देना पोषण, स्वास्थ्य, विकास और बच्चे का विकास निर्भर करता है। और इसका मतलब है कि गर्भवती महिलाओं को प्रयुक्त उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में अधिक गंभीर होना चाहिए, जानबूझकर हानिकारक "व्यंजनों" को त्यागें और सही ढंग से और संतुलित खाने की कोशिश करें। यह वही है जो अभिव्यक्ति "दो के लिए है", यानी, भविष्य की माँ को याद रखना महत्वपूर्ण है: कि आप खाते हैं - वही "खाने" और आपके भविष्य के बच्चे।

ऊर्जा मूल्य

हमारे आहार का आधार, उसका ऊर्जा मूल्यप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट किए जाते हैं। ये पदार्थ मानव शरीर में खेलते हैं जो अजीबोगरीब जैविक ईंधन की भूमिका: पाचन तंत्र से रक्त में चूसने, वे शरीर के प्रत्येक कोशिका को वितरित किए जाते हैं और विकास और कार्य के लिए अपनी ऊर्जा प्रदान करते हैं। कल्याण और पूर्ण चयापचय के लिए, यह आवश्यक है कि पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट भोजन के साथ शरीर में आते हैं। भविष्य की मां के दैनिक आहार में इन पदार्थों की मात्रा और सही अनुपात की गणना को संतुलित पोषण सूत्र कहा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, भविष्य की मां का वजन तेजी से बढ़ता है, भोजन की मात्रा में परिवर्तन की कमी के बावजूद। लेकिन अतिरिक्त भार बढ़नायह भविष्य की मां के स्वास्थ्य के लिए एक विशेष खतरा है, क्योंकि यह गेस्टोसिस के विकास के लिए एक पूर्ववर्ती कारक है।

गेस्टोसिसया देर से विषाक्तता - यह गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक भयानक जटिलता है, जो कि गुर्दे फ़िल्टरिंग क्षमता के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है। इस बीमारी के मुख्य लक्षण एडीमा बढ़ रहे हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ाना और मूत्र के साथ प्रोटीन का नुकसान होता है।

गेस्टोसिस का विकास गर्भावस्था, समयपूर्व प्रसव, प्लेसेंटा डिटेचमेंट, एक्लेम्पिया (दौरे के विकास के साथ उच्च अंकों के लिए रक्तचाप में तेज वृद्धि) को बाधित करने के लिए खतरा हो सकता है। दुर्भाग्यवश, देर से विषाक्तता गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक शरीर के वजन या पैथोलॉजिकल वजन बढ़ाने वाली 85% महिलाओं में होती है, इसलिए द्रव्यमान में समान वृद्धि की निगरानी करें और इसे संतुलित पोषण के साथ नियंत्रित करें बस आवश्यक है!

हालांकि, इसे सक्षम करना आवश्यक है, अन्यथा आप विपरीत चरम में नहीं आ जाएंगे।

यह पता चला है कि भविष्य की मां अतिरिक्त किलोग्राम हासिल करने से डरती हैं, जो आहार को सबसे कठिन तरीके से सीमित करना शुरू करती है - विभिन्न आहार की मदद से। इनमें से अधिकतर आहार आपको अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की इजाजत देता है, ऊर्जा त्रिकोणीय "प्रोटीन + वसा + कार्बोहाइड्रेट" के घटकों में से एक के पूर्ण बहिष्कार पर आधारित होते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि आहार का पालन, इन महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक को पूरी तरह से वंचित, शरीर को भारी नुकसान पहुंचा सकता है और सामान्य समय पर, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इस तरह के पोषण केवल अस्वीकार्य है। इस ट्रायडे में पदार्थों के प्रत्येक समूह पूरी तरह से अनिवार्य है। न केवल अनुपस्थिति, बल्कि गर्भवती वसा के शरीर में प्रवेश भी कम कर दिया, प्रोटीन या शर्करा चयापचय प्रक्रियाओं के गंभीर उल्लंघन की धमकी देते हैं, जो भ्रूण के विकास को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेंगे, और गर्भावस्था के दौरान, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य। नियंत्रण वजन बढ़ाना यह आवश्यक है, लेकिन इसे मन के साथ करना आवश्यक है। लाभ के लिए जाने की शक्ति के लिए, आहार को कटौती नहीं की जानी चाहिए, अर्थात्, यह है कि, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को रोजमर्रा के भोजन में सही अनुपात का निरीक्षण करने के लिए।

संतुलित आहार

आदर्श रूप में आहार गर्भवती इसे व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए - इसकी वृद्धि, प्रारंभिक वजन (गर्भावस्था की घटना से पहले), आयु, स्वास्थ्य और चयापचय की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए। आहार को तैयार करने में मदद के लिए, कैलोरी की गणना और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात, आप गर्भावस्था को देखकर डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं। यदि अतीत में भविष्य की मां को वजन बढ़ाने से संबंधित समस्याएं थीं, तो कोई भी चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ (एक पोषक तत्व चिकित्सक) से सलाह लेता है।

प्रोटीन प्रोटीन - शायद भविष्य की मां के आहार का सबसे महत्वपूर्ण घटक। प्रोटीन को भ्रूण के अंगों और कपड़े के गठन के लिए आवश्यक मुख्य "बिल्डिंग सामग्री" माना जाता है। एमिनो एसिड प्रोटीन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, रक्त निर्माण, यकृत, गुर्दे, एड्रेनल, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। वे सभी हार्मोन और एंजाइमों का हिस्सा हैं जो आंतरिक ग्रंथियों द्वारा उत्पन्न होते हैं - संक्षेप में, उनके बिना कोई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया असंभव नहीं होती है। प्रोटीन बी की कमी। गर्भवती आहार यह गर्भावस्था की सबसे भयानक जटिलताओं और भ्रूण के विकृतियों के गठन के लिए भी हो सकता है। प्रोटीन की कमी गर्भवती महिलाओं के एनीमिया की ओर ले जाती है, गर्भाशय की हाइपरटोनस (गर्भाशय की दीवार की निरंतर तनाव), असंबद्ध, निचली भूमि, तंत्रिका ट्यूब, यकृत, भ्रूण की थायराइड ग्रंथि के विकास के विकार।

प्रोटीन का दैनिक मानदंड गर्भावस्था के दौरान यह 90 से 130 तक है। इतना प्रोटीन 500 ग्राम कुटीर पनीर में निहित है, 2 चिकन अंडे में, मांस या मछली के 100 ग्राम। प्रोटीन दैनिक आहार के कई पारंपरिक उत्पादों का हिस्सा है। एक पूर्ण आकलन के लिए, यह उनके मेनू में प्रोटीन उत्पादों को वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है।

उच्च प्रोटीन उत्पाद:

1. गैर वसा वाले मांस (खरगोश, भेड़ का बच्चा, वील, पोर्क)।
2. सफेद पोल्ट्री मांस (तुर्की, चिकन, पार्ट्रिज)।
3. मछली (समुद्र और नदी) और मछली कैवियार।
4. समुद्री भोजन (केकड़ों, चिंराट, स्क्विड)।
5. दूध और डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, Ryuzhka, खट्टा क्रीम, वेरिनियन, तन, अजेन, पनीर, कुटीर चीज़, क्रीम, मक्खन)।
6. बर्ड अंडे (चिकन, बटेर)।
7. बीन फसलों (सेम, मटर, मसूर)।
8. नट (देवदार, अखरोट और हेज़लनट बेहतर अवशोषित होते हैं)।
9. बीज (कद्दू, सूरजमुखी)।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के मुख्य स्रोत की सेवा करें, शरीर में अंतर्जात (आंतरिक, आंतरिक) ग्लूकोज का स्तर बढ़ाएं, चयापचय प्रक्रियाओं की गति और दक्षता को प्रभावित करें। यकृत की एंजाइमेटिक गतिविधि, पैनक्रिया का संचालन, दृश्य चिपचिपापन, सीधे ग्लूकोज की मात्रा पर निर्भर करता है।

हालांकि, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट गर्भावस्था के दौरान यह अवांछनीय है - यह ठीक से यह उपकरणीय वसा परत में वृद्धि की ओर जाता है, और इसलिए भविष्य की मां के वजन, गुर्दे की फ़िल्टरिंग क्षमता का उल्लंघन, परिधीय जहाजों के थ्रोम्बिसिस, गर्भावस्था के मधुमेह के विकास और भ्रूण के द्रव्यमान (4.5 किलो से अधिक) सेट करने के लिए बहुत अधिक। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों का उपयोग नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर गर्भवती के आहार में यह 400 से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भवती और भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की खपत की निचली सीमा - प्रति दिन 350 ग्राम।

उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पाद:

1. मोटे रोटी, पूरी तरह से।
2. लगभग सभी अनाज (अनाज, बाजरा, दलिया, जौ, चावल)।
3. गेहूं की ठोस किस्मों का पास्ता (स्पेगेटी, नूडल्स, वर्मीसेली)।
4. सभी फलों।
5. सभी सब्जियां।

मोटी। इसके अलावा, वे निश्चित रूप से भविष्य की मां के आहार में उपस्थित होना चाहिए। ये पदार्थ एक प्रकार का स्टोररूम हैं, ऊर्जा संसाधनों के "गोल्ड रिजर्व"। हालांकि, उन्हें ज्यादा नहीं होना चाहिए - वसा जल्दी जमा कर दिया जाता है (आपूर्ति के बारे में शरीर में स्थगित), लेकिन वे बहुत लंबे समय तक जलाए जाते हैं और व्युत्पन्न होते हैं। यह वसा है जो पैथोलॉजिकल के मुख्य "अपराधी" हैं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना.

लेकिन अभी भी उन्हें छोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है: एक फैटी ऊतक, खाद्य लिपिड (वसा) के गठन के लिए, सामान्य के लिए आवश्यक महिला सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है गर्भावस्था में प्रवेश करना और प्रसव के लिए तैयारी।

वसा का दैनिक मानदंडमहिला के लिए "एक दिलचस्प स्थिति में" 90-130 के भीतर है, यदि आप वसा युक्त भोजन के लिए दैनिक दर को स्थानांतरित करते हैं, तो यह पता चला है:

• 60 ग्राम तेल - फ्राइंग या रिफाइवलिंग सलाद के लिए उपयोग किए जाने वाले तेल को देखते हुए;
• कम वसा वाले मांस के 400 ग्राम;
• 8 चिकन अंडे;
• 16 चम्मच या 240 ग्राम खट्टा क्रीम।

बेशक, आपको खट्टा क्रीम या आश्रय वाले मांस के जार का दिन नहीं खाना चाहिए - वसा के स्रोत विविध होना चाहिए। यदि आप वसा की दैनिक दर भरने के लिए उपरोक्त विकल्पों को जोड़ते हैं, तो यह दिन के लिए लगभग ऐसा मेनू होगा:

• भाप या बेक्ड मांस के 150 ग्राम (वील, तुर्की);
• मक्खन के 15 ग्राम;
• जैतून का तेल का 15 ग्राम;
• 1 अंडा skeyka;
• 2 चम्मच खट्टा क्रीम।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्राप्त कर सकते हैं संतुलित राशन कठिन नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती मेनू यह एक पूर्ण और विविध था, जिसमें विभिन्न उत्पत्ति के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल थे।

तर्कसंगत पोषण का मुख्य नियम: भोजन सरल, स्वादिष्ट और उपयोगी होना चाहिए!

एक महिला के लिए पूंजी सत्य जो एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा है - उचित पोषण और पूर्ण और फिर जन्म के लिए आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन और पदार्थ प्राप्त करना। ग्रह पृथ्वी पर सबसे बड़ा चमत्कार गर्भधारण के पहले दिन से ध्यान और देखभाल की आवश्यकता है। यह वही है जो भविष्य की मां के विचारों पर कब्जा करना चाहिए, जो स्वाभाविक रूप से, प्यार करता है और अपने बच्चे को पहले मिनट से इंतजार कर रहा है।

इस जिम्मेदार मिशन को उनकी मां प्रकृति के लिए नियत, भविष्य की मां को उचित गरिमा के साथ इलाज करना चाहिए और इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को सभी आवश्यक जीवन-नवजात प्रदान करने के लिए उपयोगी है। जटिल सिफारिशों के अनुपालन में भ्रूण के विकास में अवांछित क्षणों को रोकने में मदद मिलेगी।

विटामिन ए बहुत महत्वपूर्ण है, जो प्रजनन कोशिकाओं और उनके विकास का एक उत्तेजक है। इसलिए, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए इस विटामिन के साथ ऐसे उपयोगी उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जैसे अंडे की जर्दी (प्रति दिन 2 से अधिक अंडे नहीं - केवल खराब या एक आमलेट के रूप में - यह एक पूर्ण प्रोटीन भी है, और एक पूर्ण लगभग सभी ट्रेस तत्वों का सेट), उबला हुआ दूध, सुरक्षा खट्टा क्रीम, मक्खन, ऑफल - विशेष रूप से यकृत।

इस तथ्य से कि यह गर्भवती महिलाओं को खाने के लिए उपयोगी है, जीनस की निरंतरता के विटामिन को एक विशेष स्थान दिया जाता है, भ्रूण के विकास को उत्तेजित करता है और समयपूर्व जन्म - विटामिन ई, यह विटामिन ए के आकलन में भी भाग लेता है। इसका स्रोत वनस्पति तेल, नट, एक ही अंडे, फलियां, अनाज है।

एक ठोस कंकाल और दांतों का सही विकास और विकास विटामिन सी में योगदान देता है, इसकी खपत प्रतिदिन आवश्यक है। यहां, साइट्रस समृद्ध साइट्रस बचाव में आते हैं (यदि उन पर कोई एलर्जी नहीं है), सब्जी सलाद, टमाटर, काले currants, गुलाब, हरी प्याज, मीठे मिर्च, कीवी। विटामिन सी के लिए धन्यवाद मजबूत किया जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है।

आहार में सप्ताह में एक दो बार मछली (कम वसा वाले किस्मों) द्वारा भाग लिया जाना चाहिए - यह फास्फोरस, कैल्शियम - उपास्थि और बच्चे की हड्डियों के लिए निर्माण सामग्री है। और गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद डेयरी हैं, जो कैल्शियम के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं - उन्हें दैनिक उपयोग करने की आवश्यकता है।

अगला जाओ सब्जियां, सभी के ऊपर, फाइबर, "उपयोगी" कार्बोहाइड्रेट, खनिज हैं। साथ ही विटामिन और कार्बनिक एसिड की अविश्वसनीय मात्रा। अब देखते हैं कि क्या फल उपयोगी हैं - लगभग सभी, क्योंकि वे प्राकृतिक पेंट्री प्राकृतिक विटामिन, फाइबर और कार्बनिक एसिड हैं। एकमात्र सीमा यदि वे किसी विशेष व्यक्ति के लिए एलर्जी हैं। और सूची से, गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से फल उपयोगी हैं, सलाह दी जाती है कि वे केले, अंगूर, तिथियों के उपयोग को सीमित करें, क्योंकि उनमें कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह विदेशी फलों से बचने के लायक भी है यदि भविष्य की मां उन्हें अपने जीवन की प्रक्रिया में नहीं खाती है। वन जामुन बहुत उपयोगी हैं - स्ट्रॉबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, क्लाउडबरी।

पेय से, स्वाभाविक रूप से, पूरी शराब पूरी तरह से समाप्त हो जाती है, यहां तक \u200b\u200bकि शराब की कम सामग्री के साथ भी। यह उपयोग करने के लिए दिखाया गया है - कॉम्पोट्स, फ्रॉस्ट, मिठाई, गैस के बिना खनिज पानी और असंभव हो सकता है - कॉफी (1 कप से अधिक नहीं), काला चाय और हरा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि वसा के गर्भवती जानवरों को खाने के लिए क्या उपयोगी है? केवल मक्खन और उच्चतम ग्रेड का अनाज। कोई साला और मार्जरीन नहीं - और यह भी महत्वपूर्ण है कि पशु प्रोटीन से गर्भवती महिलाओं को खाने के लिए उपयोगी है? गैर-वसा मांस, पोल्ट्री मांस सहित। स्मोक्ड, डिब्बाबंद और तेज सीजन से पसंदीदा सॉसेज और डॉक्टरेट सॉसेज का पूर्ण इनकार।

एक डबल लोड के साथ इस जिम्मेदार अवधि में काम करने वाले शरीर का एक आरामदायक और निर्बाध काम सुनिश्चित करने के लिए आंशिक, लगातार, लेकिन बहुत कम होना चाहिए।

पोषण के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के केवल कुछ महीनों में एक स्वस्थ बच्चे और एक युवा मां की सद्भावना का जन्म सुनिश्चित होगा।

गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जिसके लिए सावधानीपूर्वक स्वास्थ्य नियंत्रण की आवश्यकता होती है। भविष्य की मां को याद रखना चाहिए कि बच्चे का विकास उसकी कल्याण पर निर्भर करता है। पूरी तरह से आराम करने और सही खाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण क्यों ध्यान देता है? और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कोई आहार है?

गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंध

हाल ही में, गर्भावस्था के दौरान कठोर आवश्यकताओं की गर्भवती थी। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने वजन बढ़ाने का पालन किया और एक बच्चे को विकसित न करने के लिए बुलाया, किसी कारण से शहद शहद और साइट्रस के लिए एलर्जीजिस्ट। यहां तक \u200b\u200bकि मामूली एडीमा के साथ, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन किसी भी तरल पदार्थ के 1 से अधिक पीने की अनुमति नहीं थी।

लेकिन क्या इन सख्त प्रतिबंधों में कोई पर्याप्तता है? और क्या यह ऐसी सिफारिशों के लिए चिपकने लायक है?

गर्भवती महिलाओं के लिए आधुनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं

आज तक, यह साबित होता है कि मां के पोषण और बच्चे के वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। किसी भी स्थिति में बच्चा बिल्कुल इतना पोषक तत्व सीखेंगे क्योंकि वह इस समय आवश्यक है। और यहां तक \u200b\u200bकि अगर भविष्य की मां, किसी कारण से, खुद को भोजन में सीमित करती है, सबसे पहले, एक बच्चा भोजन के साथ प्रदान किया जाएगा। एक महिला के स्वास्थ्य के विपरीत, उनका विकास पीड़ित नहीं होगा।

बच्चे का वजन बढ़ाना मां की अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। यही कारण है कि, चीनी के स्तर (गर्भवती महिलाओं की मधुमेह) बढ़ाते समय, 4-5 किलोग्राम वजन वाले बच्चे मां के संविधान और पोषण से स्वतंत्र रूप से पैदा होते हैं।

वजन बढ़ाने के मामले में आहार

क्या आहार को एक महत्वपूर्ण वृद्धि की आवश्यकता है? क्या होगा यदि वजन तेजी से बढ़ता है? इस प्रश्न का कोई अस्पष्ट उत्तर नहीं है। पहले, गर्भावस्था में 11-15 किलोग्राम को सामान्य वृद्धि माना जाता था। आज इन सीमाओं का विस्तार हुआ।

यह माना जाता है कि एक गर्भवती महिला का शरीर इसकी जरूरतों को नियंत्रित करने में सक्षम है। लेकिन कभी-कभी सामान्य ज्ञान को सुनना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य स्थिति, विशेष रूप से प्रारंभिक समय सीमा में एक स्थायी इच्छा है। लेकिन आपको कोई बन्स और पेस्ट्री खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन पूर्ण स्नैक्स।

यह सलाह दी जाती है कि दिन में 2-3 बार न खाएं, और 4-6 और इसे छोटे भागों के साथ करें। इस तरह के आंशिक भोजन न केवल गर्भावस्था के दौरान बल्कि प्रसव के बाद भी उपयोगी होता है।

एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के मामले में, मुख्य रोकथाम वनस्पति भोजन - सब्जियों और फलों, मांस, कुटीर चीज़ पर किया जाना चाहिए। और इसके आहार में कार्बोहाइड्रेट भोजन की मात्रा कम हो गई है। विशेष रूप से प्रासंगिक आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट के लिए है - आलू, रोटी, चॉकलेट, कैंडीज और मीठे पेय।

आपको यह जानने की जरूरत है कि कभी-कभी भूख के मुखौटा के तहत पीने की सामान्य इच्छा को छुपा सकते हैं। और एक गिलास साधारण पानी चम्मच के नीचे कष्टप्रद चूसने से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

संतुलित आहार

भोजन को आम तौर पर पचाने के लिए, दिन के दौरान अपने रिसेप्शन को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है।

बहुत कैलोरी दोपहर का भोजन होना चाहिए। इस समय, आप जो कुछ भी चाहते थे उसे खा सकते हैं। यदि संभव हो, तो मेनू पहला डिश - सूप या सूप मौजूद है। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं। यदि खाने की इच्छा सहेजी जाती है, तो दोपहर का भोजन एक दूसरे पकवान - उबला हुआ, stewed, बेक्ड मांस एक पक्ष पकवान या सब्जी सलाद के साथ पूरक होता है।

कैलोरी और मात्रा पर नाश्ता आमतौर पर भोजन की उम्र से कम होता है। गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, मजबूत विषाक्तता - मतली या उल्टी के कारण कई महिलाओं के पास नाश्ते नहीं होता है। राज्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ एक गिलास पानी पी सकते हैं। कोई संतरे के रस की मदद करता है। और कभी-कभी यह कच्चे गाजर या ताजा suucharik के साथ परेशान करने के लिए पर्याप्त है।

शाम तक, विषाक्तता आमतौर पर घट जाती है। हालांकि भी दरें हैं। सोने से पहले 3-4 घंटे बाद में भोजन करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है। आमतौर पर इस समय आप मांस या मछली के साथ दलिया या किसी अन्य पक्ष पकवान को खा सकते हैं। यह कुटीर चीज़ से व्यंजनों के शाम के मेनू के लिए एकदम सही है।

चूंकि कभी-कभी भूख पूरे दिन गर्भवती महिलाओं का पीछा करती है, स्नैक्स का स्वागत है। वे मुख्य भोजन के बीच उपयुक्त होंगे। एक दूसरे नाश्ते के रूप में, एक सब्जी सलाद या प्रोटीन आमलेट बनाया जा सकता है, फल, कुटीर पनीर, असाइन पनीर हैं। कुकीज़ के साथ केफिर या दही आमतौर पर दोपहर के लिए उपयोग किया जाता है।

बच्चे के सामान्य विकास और मां के अच्छे आत्म-चुनाव के लिए, भोजन को संतुलित और विविध होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, इन उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

1. गैर वसा वाले मांस किस्मों (बीफ, वील, तुर्की, बटेर, चिकन, कम वसा वाले सूअर का मांस)।
2. उप-उत्पाद - यकृत। इसका उपयोग सीमित मात्रा में किया जाता है, विटामिन ए से अधिक को रोकने के लिए सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं।
3. विभिन्न समूह से दलिया। विशेष रूप से अनाज, चावल और दलिया की सिफारिश की। गेहूं और सूजी आयरन के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
4. ठोस गेहूं की किस्मों से मैकरोनी।
5. किसी भी रूप में सब्जियां, तला हुआ को छोड़कर। सलाद और उबले में विशेष रूप से उपयोगी कच्ची सब्जियां।
6. फल। मौसमी - किसी भी मात्रा में, साइट्रस और विदेशी - बहुत मामूली।
7. डिल, अजमोद, विभिन्न व्यंजनों की तैयारी में अजवाइन की अनुमति है।
8. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद। दूध, केफिर, दही, तेल, खट्टा क्रीम, कम वसा वाले पनीर गर्भवती महिलाएं उनके अनुरोध पर उपभोग कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार में, उत्पाद फोलिक एसिड, विटामिन ई, लौह, कैल्शियम में समृद्ध हैं।

फोलिक एसिड और विटामिन ई युक्त उत्पाद

एक बच्चे की तंत्रिका तंत्र के उचित गठन के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर गोलियों के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन यह मत भूलना कि यह पारंपरिक उत्पादों में मौजूद है। फोलिक एसिड रिच:

• पालक;
• सलाद;
• अजमोद;
• फलियां;
• साइट्रस।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई की भी आवश्यकता होती है। यह अंडे, गेहूं के रोपण, सूट, विभिन्न वनस्पति तेल (सूरजमुखी, मकई, मूंगफली) में निहित है।

अमीर उत्पाद अमीर

गर्भावस्था - लौह प्रवाह में वृद्धि का समय। महिला को न केवल अपने भंडार को बनाए रखना चाहिए, बल्कि इस माइक्रोनोमेमेंट के साथ बच्चे को भी प्रदान करना चाहिए। ताकि हेमोग्लोबिन का स्तर कम नहीं हो सके, और आहार में एनीमिया विकसित नहीं हुआ है, आहार में समृद्ध उत्पादों का उत्पादन करना आवश्यक है। हालांकि, न केवल भोजन में इस तत्व की सामग्री का प्रतिशत, बल्कि इसकी पाचन क्षमता की डिग्री भी।

यह मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन से सबसे अच्छा अवशोषित लोहा है। गर्भवती महिला के आहार में भाग लिया जाना चाहिए:

• गोमांस भाषा;
• भैस का मांस;
• तुर्की मांस;
• जिगर;
• एक मछली।

मांस और मछली से आप उबले हुए रूप में पुलाव, स्टू या उपयोग कर सकते हैं। सब्जी उत्पादों में, फलियां - मसूर, मटर, बीन्स को लौह की सामग्री पर नेता माना जाता है। क्रुप वरीयता से यह अनाज और चावल देने के लिए बेहतर है।

खाद्य विटामिन सी से लोहे को आत्मसात करने में मदद करता है, जो सब्जियों और फलों में निहित है। इस उद्देश्य के लिए, नारंगी या टमाटर के रस पीने के लिए मांस व्यंजन बेहतर होते हैं। ग्रेनेड और सेब में लौह की उच्च सामग्री पर आम राय के विपरीत, यह बहुत ज्यादा नहीं है।

कैल्शियम उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को शरीर में कैल्शियम के बढ़ते प्रवाह का ख्याल रखना चाहिए। आखिरकार, यह कोस्ट्यो हड्डी प्रणाली के निर्माण पर खर्च किया जाता है। भोजन के साथ कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन के मामले में, भविष्य की मां में एक नाखून की नाजुकता दिखाई देती है, बाल सुस्त, दांत बिगड़ेंगे। सबसे अच्छा, यह ट्रेस तत्व डेयरी उत्पादों से अवशोषित हो जाता है, हालांकि कैल्शियम सामग्री के अनुसार, यह कुछ पौधों से कम है।

गर्भावस्था में, आपको हर दिन कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, ठोस चीज या पनीर, पीना दूध और केफिर चाहिए। कॉटेज पनीर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, और स्टोर में खरीदा गया थर्मल प्रसंस्करण के अधीन है।

सब्जी भोजन से, पालक, गोभी, अजमोद को प्राथमिकता दी जाती है। डिब्बाबंद मछली को कैल्शियम स्रोतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या ऐसे उत्पाद हैं जो गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए मना कर रहे हैं? चूंकि गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, इसलिए एक निश्चित भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं हो सकता है। लेकिन उन उत्पादों की एक सूची है जिनके उपयोग बच्चे के टूलिंग के दौरान अत्यधिक अनुशंसित नहीं है।

सबसे पहले, यह चिप्स, तेज पटाखे और इसी तरह के स्नैक्स के रूप में इस तरह के गैर वसा वाले भोजन से संबंधित है। उनमें कई रासायनिक स्वाद और additives होते हैं जो बच्चे और माँ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था के दौरान aspartames, sukrabotosis, नियोटम जैसे चीनी विकल्प का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

मीठे पर दुबला होना असंभव है। इससे तेजी से वजन बढ़ता है और दूसरे, आवश्यक जीव उत्पादों के नुकसान के लिए संतृप्ति की भावना पैदा करता है। बड़ी मात्रा में खाने के लिए जरूरी नहीं है, जिससे आंत में किण्वन - फलियां, गोभी व्यंजन। गर्भावस्था के दौरान, यह गंभीर पेट दर्द को उत्तेजित कर सकता है।

चूंकि इस अवधि के दौरान कब्ज एक घटना है, समस्या को बढ़ा देना असंभव है। यह रोटी और आटा उत्पादों को छोड़ने और अधिक सब्जियों और फलों को छोड़ने के लायक है।

हाथ से खरीदे गए मशरूम खाने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव है - शुष्क या मसालेदार। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, किसी भी मशरूम को त्यागना बेहतर होता है, उनकी प्रोटीन बहुत कठिन है। कच्चे अंडे, सुशी, रक्त के साथ स्टीक्स का भी उपयोग नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, तला हुआ और फैटी खाद्य पदार्थ, स्तन, बड़ी संख्या में मसालों और सीजनिंग में उपयोग करने के लिए अवांछनीय है।

पेय मोड

यदि आप सामान्य ज्ञान के बारे में नहीं भूलते हैं तो आप प्रतिबंधों के बिना गर्भावस्था के दौरान पी सकते हैं। इस अवधि के दौरान, पानी परिसंचरण प्रणाली सामान्य मां और बाल पोषण सुनिश्चित करने के लिए एक डबल ताकत के साथ काम करती है। यदि तरल पदार्थ शरीर में नहीं हैं, तो यह सूखा काम करना शुरू कर देता है।

एक गर्भवती महिला में edems उसे पीने के लिए प्रतिबंधित करने का कारण नहीं है। लगभग हमेशा वे अन्य कारणों से जुड़े होते हैं:

1. उन्नत पोत पारगम्यता।
2. खराब कार्यकर्ता किडनी।
3. रक्त में प्रोटीन के स्तर को कम करना।

किसी भी तरह से इस समस्या के समाधान को प्रभावित नहीं करता है - तरल एक ही राशि में खो जाएगा। लेकिन शरीर में यह छोटा रहेगा, और इसका मतलब है कि डायस्ट्रोफिक प्रक्रिया प्लेसेंटा में शुरू होगी, बच्चे के स्वास्थ्य और विकास का सामना करना पड़ेगा।

भविष्य की मां को अलग किया जाना चाहिए, अगर पीने की इच्छा निरंतर और जुनूनी हो जाती है, और प्यास लगभग पूरी तरह से बुझ जाती है। इस स्थिति को पॉलीडिपसी कहा जाता है और गर्भवती महिलाओं (गर्भावस्था के मधुमेह) की मधुमेह की शुरुआत के बारे में बोलता है।

आरोपीय अवलोकन की स्थिति की आवश्यकता होती है जब एक महिला अधिक बार और अधिक से अधिक पीती है। यदि एक ही समय में शरीर का द्रव्यमान तेजी से बढ़ता है, तो हम गेस्टोसिस की शुरुआत के बारे में बात कर रहे हैं - गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक खतरनाक जटिलता।

गर्भावस्था के दौरान पेय

गर्भावस्था के दौरान क्या और नशे में नहीं हो सकता है? क्या पेय के लिए कोई आवश्यकता है? इस अवधि में, हरी चाय, कम्पोट, फल और सब्जी के रस, फल पीना बेहतर होता है। घर पर, आप स्वतंत्र रूप से दही, खाना पकाने केसिन कर सकते हैं।

हर्बल चाय में भाग लेने वाले चिकित्सक की अनुमति के बिना नहीं पी सकते हैं। कुछ जड़ी बूटियों से गर्भाशय में कमी या बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। एक सुरक्षित कैमोमाइल decoge सुरक्षित माना जाता है, इसे एक सामान्य पेय के रूप में स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है। टोनिंग एक्शन के कारण काली चाय और कॉफी पेय की सिफारिश नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, शराब लेना असंभव है, यहां तक \u200b\u200bकि छोटी मात्रा में भी। शराब नकारात्मक रूप से बच्चे पर कार्य करता है और मां के खून से लंबा उत्पादन होता है। इस समय, ऊर्जा पेय का दुरुपयोग करना असंभव है, क्योंकि बच्चे के विकास पर उनके प्रभाव का कोई अध्ययन नहीं किया गया है।

आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान आहार सामान्य जीवन में संतुलित पोषण से बहुत अलग नहीं होता है। लेकिन भविष्य की मां को याद रखना चाहिए कि बच्चे का स्वास्थ्य भी अपने भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, और आहार में कठोर त्रुटियों की अनुमति नहीं देता है।