דיאטה של ​​אישה בהריון. דיאטה במהלך ההריון. עקרונות בסיסיים של תזונה במהלך ההריון. תפריט יומי לדוגמא

אחת המשימות של אישה בתקופת הציפייה לילד היא לנסות לשלוט במשקל שלה. בשום מקרה אין לאפשר הרעבה, אכילת יתר, בין היתר, עלולה להשפיע לרעה על הבריאות. חוסר משקל מתבטא בהפרות של עבודת האיברים הפנימיים של אישה.

לרוב, מערכות הלב וכלי הדם ומערכות הנשימה סובלות.

מה מאיים על עודפי קילוגרמים על האם לעתיד?

משקל עודף אצל אישה שמצפה לתינוק יכול להוביל לסיבוכים הבאים:

• יתר לחץ דם - לחץ הדם עולה
• תְפִיחוּת
• נוכחות חלבון בבדיקות שתן
• הזדקנות מוקדמת של השליה
• חוסר חמצן תוך רחמי בעובר
• להחליש או להפסיק פעילות עבודה

קיים גם סיכון ללדת תינוק גדול או פג.

חשיבותה של תזונה נכונה על מהלך ההריון ותוצאתו

התפריט של אישה בעמדה צריך להיות שלם. יש צורך להכניס חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים להרכבו. זה נעשה למען בריאות התינוק. עם הפרות גסות בתזונה, העובר עולה במשקל בצורה גרועה ומתפתח לאט. יתרה מכך, במהלך ההריון, כאשר הצורך בחומרים מזינים עולה, יש צורך להקפיד על תזונה נכונה.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול פי שניים. משקל עודף, הנרכש תוך תשעה חודשים, משפיע על מהלך ההריון. ולאחר הלידה יהיה קשה מאוד להיפטר ממנה, מה שעלול להוביל לדיכאון לאחר לידה ממושך.

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת מאותם מזונות שיועילו לבריאות. יש צורך להוציא כל מזיק, כאן אפשר לכלול מאכלים שומניים, מטוגן ומעושן. צריכת אלכוהול אסורה. נסו להכין תפריט כך שיכיל יותר ירקות ופירות טריים שעשירים בויטמינים.

מחסור בויטמינים מעורר רעילות, עששת אצל האם, עיוותים עלולים להתרחש בעובר.

ההשלכות של מחסור בחומרים מזינים בתזונה של נשים בהריון:

• משקל נמוך של העובר ואיבריו הפנימיים;
• שינויים בהתפתחות מערכת העצבים המרכזית;
• סבירות גבוהה להפלות ולידות מוקדמות;
• חוסר ברזל;
• פירות קפואים.

עלייה במשקל אצל אישה בהריון

הנורמה של עלייה במשקל אצל אישה המצפה לילד היא לא יותר מ-12 ק"ג. שיעור זה מחושב על סמך משקל הילד יחד עם השליה ו מי שפירפלוס עלייה במשקל של האם. אצל אישה בהריון, משקלה שלה עולה עקב עלייה באיברי הרבייה, כמו גם נפח הדם. המשקל מושפע מעודף נוזלים שנשאר בגוף.

משקלה של אישה גדל בצורה לא אחידה תוך תשעה חודשים. על דייטים מוקדמיםבנוכחות toxicosis, אישה יכולה אפילו לרדת במשקל. בחודש החמישי, ככלל, המשקל מתחיל לעלות. במחצית הראשונה של ההריון, העובר גדל לאט, במחצית השנייה - מהר. השליה גדלה ועולה במשקל, אך ביחס הפוך למשקל העובר.

הרחם גדל באופן משמעותי עד תום ארבעה חודשים, ואז נמתח רק כשהתינוק גדל. כרך מי שפירמ-10 שבועות הוא עולה, ב-35 שבועות הוא מגיע למקסימום - 1000 מ"ל. בדרך כלל, שומן הגוף של אישה יוצר 2-3 ק"ג נוספים. עם סיום ההריון, משקלה של האם יירד.

בְּ מרפאה לפני לידהיש סולם מיוחד למדידת עלייה במשקל. חשוב במיוחד ליישם אותו בסוף הקדנציה. בעוד שבוע, אישה בעמדה צריכה להוסיף, בהתאם לגובה שלה, בין 330 ל 400 גרם.

אם המשקל לפני ההריון לא היה מספיק, אז העלייה במשקל במהלך ההריון מותרת עד 15 ק"ג, ואם, להיפך, היא מוגזמת, יש לציין דיאטה דלת קלוריות וימי צום קבועים.

פרמטרים שבהם תלויה עלייה מוגזמת במשקל אצל אישה בהריון:

• רעלנות חמורה בהתחלה;
• גיל הריון. עם העלייה בגיל, חילוף החומרים מאט, ואישה הופכת נוטה לשובע.
• משקל התינוק. השליה שוקלת יותר עם עובר גדול;
• לידת תאומים אפשרית;
• polyhydramnios;
• נפיחות גדולה.

מצב זה אפשרי עם מחלות מסוימות, הריון מרובה עוברים, עם קונפליקט של דם רזוס של האם והילד.

הצורך בדיאטה

שמירה על משקל תקין תפחית את הופעת הטחורים, ורידים בולטיםורידים, כאבי גב תחתון, אי ספיקת כליות, לידה יכולה להיות ארוכה וקשה.

סוכרת ויתר לחץ דם יכולות להיות מחלות הנרכשות במהלך ההריון עקב עודף משקל.

עם עלייה מופרזת במשקל, לאישה בהריון רושמים דיאטה דלת קלוריות. קודם כל, כמות הפחמימות מווסתת על ידי הפחתת צריכת לחם וממתקים מחיטה. לחם לבן יש להחליף בשיפון או סובין מקמח קלוף. ימי צום נקבעים לאחר השבוע ה-28 להריון, כאשר תהליך היווצרות האיברים הפנימיים של התינוק כבר הושלם.

מימי פריקה עדיף תפוח, מוצרי חלב ובשר. הם מתקיימים פעם בשבוע.

שגיאת ARVE:

מה יש להוציא מהתזונה?

מהתפריט יש צורך לבטל לחלוטין או להפחית את הצריכה של המוצרים הבאים:

• מסוגל לגרום לאלרגיות בתינוק שטרם נולד. אלה כוללים תותים, קקאו, שוקולד, פירות הדר, עגבניות.
• מעורר תיאבון, אלו הם תבלינים שונים, תבלינים, בצל, שום
• מאכלים מלוחים ומעושנים, מעדנים, שימורים, חטיפים ונקניקים
• ממתקים ומשקאות מוגזים ומשקאות קלים
• כּוֹהֶל

אתה צריך לאכול מעט, חמש פעמים ביום, ללעוס מזון ביסודיות. לאחר האוכל, לא כדאי לשכב, אלא לצאת לטיול.

מה אפשר לאכול?

התזונה חייבת לכלול יסודות קורט שימושיים:

• ברזל, הם עשירים בבשר
• סידן - כל סוגי מוצרי החלב
• זרחן - כל דג רזה ופירות ים
• מגנזיום, קיים בכוסמת, שיבולת שועל, אצות וביצים

תפריט דיאטה במהלך ההריון

דיאטה שליש 1

במהלך תקופה זו, אתה צריך לאכול מזון דל שומן. כדאי לאכול באופן קבוע מנת כרוב ים, המכילה הרבה מגנזיום ויוד. כדי לחדש חומצה פולית בגוף, כדאי לאכול אבטיחים או פירות הדר בהתאם לעונה. אבטיחים מצוינים גם לניקוי הכליות. ופירות הדר עשירים בויטמין C.

יש צורך להגביל את כמות המלח ולא לכלול את כל המוצרים המזיקים לגוף.

תפריט לכל יום בשליש הראשון

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: דייסת דגנים עם חלב וחמאה
ארוחת צהריים:סלט דלעת עם תפוחים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם תרד
חטיף אחר הצהריים:גבינת קוטג', סלט סלק עם חמוציות
אֲרוּחַת עֶרֶב:פודינג עופות, סלט כרובית

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:לביבות שיבולת שועל, כוס קפיר
ארוחת צהריים:ג'לי דלעת, מאפין לא ממותק
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק גולאש, סלט גזר עם שמנת חמוצה
חטיף אחר הצהריים:מוס חמוציות
אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף עם אורז, סלט כרוב אדום

יום רביעי

ארוחת בוקר:ריבת חלב, לחם, חמאה, גבינה
ארוחת צהריים:גבינת קוטג' דלת שומן, מתובלת בשמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק בקר, מחית שעועית
חטיף אחר הצהריים:סלט תפוחים ודלעת
אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר מבושל עם גריסי פנינה, סלט עגבניות עם סלרי

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:חביתת חלבון, קקאו עם חלב
ארוחת צהריים:פנקייק עם גבינת קוטג' ושמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם אורז ו אפונה ירוקה, סלט סלק חם
חטיף אחר הצהריים:עוגיות בצק עלים, כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:גולאש דגים, סלט כרוב כבוש

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:תבשיל גבינת קוטג', כוס קפיר
ארוחת צהריים:מחית סלק
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם כופתאות גבינה, כבד עוף מבושל
חטיף אחר הצהריים:תפוחים אפויים
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצות הודו מאודות, חסה עם עגבניות ושמן זית

יום שבת

ארוחת בוקר:דייסת דגנים עם חלב וחמאה
ארוחת צהריים:כוס קפיר, מאפין לא ממותק
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם קציצות דגים, רטטוי
חטיף אחר הצהריים:קרם פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל ארנב בשמנת חמוצה, תבשיל גזר

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:חתיכת גבינה דלת שומן, לחם סובין
ארוחת צהריים:חביתה עם גבינה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ורמיצ'לי, לחמניות כרוב
חטיף אחר הצהריים:כוס יוגורט, ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף ממולא, סלט מלפפונים עם שמנת חמוצה

שגיאת ARVE:מאפיינים של קודים קצרים מזהה וספק הם חובה עבור קודים ישנים. מומלץ לעבור לקוצרים חדשים שצריכים רק url

דיאטה שליש שני

עכשיו אתה צריך למזער ממתקים, בשרים מעושנים, גבינות, פסולת. בחורף, כרוב כבוש שימושי. בָּה כמות גדולהויטמין C, המחזק את מערכת החיסון הצטננות תכופה. כל אגוזים, קפיר, גבינת קוטג' שימושיים. שמן צמחי המכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות.

מראה ימי צוםלא יותר מפעם בשבוע. כדאי לבחור את האפשרות המתאימה ביותר ליום צום ולעקוב אחריה בקפדנות.

תפריט לכל יום 2 טרימסטרים

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:לביבות גזר עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים:עוגיות גבינת קוטג', כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:אוזן, תבשיל ירקות
חטיף אחר הצהריים:מרק ורדים, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצות ארנבות, סלט גזר

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:דייסת אורז עם דלעת
ארוחת צהריים:יוגורט דל שומן, ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק חומצה, חביתת דגים
חטיף אחר הצהריים:גבינת קוטג' עם תפוזים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ברוקולי, פילה דג אפוי עם שעועית

יום רביעי

תפריט פריקה: 500 גר'. גבינת קוטג' דלת שומן, 500 גר'. קפיר

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:דייסת דוחן חלב, חתיכת חמאה
ארוחת צהריים:ג'לי גזר, גבינת קוטג'
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק כרובית, עוף עם אורז
חטיף אחר הצהריים:מרק ורדים, ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:זוקיני ממולא עוף

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:שתי ביצים מבושלות, עגבנייה
ארוחת צהריים:גבינת קוטג ', כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ירקות, תבשיל דגים ותרד
חטיף אחר הצהריים:סלט תפוחים וגזר
אֲרוּחַת עֶרֶב:לביבות קישואים, חזה עוף מבושל

יום שבת

ארוחת בוקר:מסת גזר-קמור
ארוחת צהריים:כוס יוגורט, תפוח
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק דגים עם אורז, סלט כרוב כבוש
חטיף אחר הצהריים:יוגורט, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:הודו ממולא, סלט שעועית

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:דייסת שעורה
ארוחת צהריים:תבשיל גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עוף עם גזר
חטיף אחר הצהריים:לפתן, ביסקוויט
אֲרוּחַת עֶרֶב:לביבות דלעת, בשר בקר מבושל

דיאטה שליש 3

על תאריכים מאוחרים יותריש להיזהר מראש לידה קלהתִינוֹק. לשם כך יש להתאים את המשקל בעזרת דיאטה.

פחות נוזלים ומלח. נסו להיצמד לתפריט צמחוני. הפחיתו את כמות הפחמימות. מזונות אפויים וממתקים הם התווית נגד בשלבים מאוחרים יותר. הם תורמים לעלייה במשקל האם והתינוק שטרם נולד. אתה צריך לבלות ימי צום, אתה יכול פעמיים בשבוע.

לפעמים דיאטה דלת מלח יכולה לעזור עם נפיחות גדולה. בהתבוננות בו, אתה צריך לנטוש לחלוטין מלח ומזונות מעושנים. הפחת צריכת ירקות ופירות. הימנע מצריכת קפה. נסה לאפות או להרתיח אוכל, או שאתה יכול לאדות אותו.

עם עצירות, אשר מתמודדת עם כל אישה בהריון, יש צורך לנשנש פירות יבשים. מירקות, סלק, גזר, לחם סובין יהיה שימושי.

תפריט לכל יום בשליש השלישי

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:קרם עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים:יוגורט דל שומן, כל פרי יבש
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ברוקולי, גליל דגים
חטיף אחר הצהריים:קומפוט פירות יבשים, עוגיות ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:ארנב מבושל עם אורז

יוֹם שְׁלִישִׁי

תפריט פריקה:גבינת קוטג ', סלט מכל ירקות, תפוחים

יום רביעי

ארוחת בוקר:מוס בננה
ארוחת צהריים:לביבות שיבולת שועל, כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק חלב עם כופתאות
חטיף אחר הצהריים:מרק ורדים, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצות דגים, כרוב כבוש עם חמוציות

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:לביבות דלעת עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים:גבינת קוטג' עם פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק שעועית, תבשיל ירקות
חטיף אחר הצהריים:מוס חמוציות, עוגיות שיבולת שועל
אֲרוּחַת עֶרֶב:גולאש בקר עם כרוב

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:גבינת קוטג ', שזיפים מיובשים
ארוחת צהריים:קפיר, בצק עלים
אֲרוּחַת עֶרֶב:סלק, תבשיל תפוחי אדמה
חטיף אחר הצהריים:פנקייק עם שמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:פילאף עם בשר ארנבת, סלט עגבניות ומלפפונים

יום שבת

תפריט פריקה:בשר בקר מבושל, סלט מלפפון ועגבניות עם שמן צמחי

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:חביתה עם תרד, כוס קפיר
ארוחת צהריים:מחית אגסים, עוגות קוטג'
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ירקות, בשר בקר מבושל
חטיף אחר הצהריים:קיסל פטל, עוגיות ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר עופות ברוטב שמנת חמוצה

כללי התזונה העיקריים לאם לעתיד

ארוחת הערב האחרונה לפני השינה לא צריכה להכיל נוזלים ולא להיות מאוחרת מדי. ללכת לישון עדיף עם בטן קלה.

במהלך כל תקופת ההריון, יש צורך ליטול ויטמינים לאמהות לעתיד. בעזרתם, המחסור בחומרים מזינים מתחדש.

כדי למנוע הרעלת מזון מקרית, אתה צריך לוותר על פאטה, ביצים רכות, בשר ודגים מעובדים בצורה לא מספקת במהלך ההריון. יש לאכול רק אוכל טרי.

כללים בסיסיים של תזונה במהלך ההריון:

• צריך לאכול באופן קבוע
• התפריט צריך להיות מאוזן ככל האפשר
• ארוחת ערב קלה, לא מאוחר, כמה שעות לפני השינה
• יותר מזון טרי, במיוחד פירות וירקות
• פחות נוזלים
• אוכל עדיף לא להמליח
• ימי צום יומיים
• להימנע מג'אנק פוד, מזון מהיר

צריך לזכור על פעילות גופנית, שתכין את השרירים ללידה ולא תאפשר לעודף משקל להגיע. בתקופה זו אתה צריך תרגילים מיוחדים. אתה יכול לעשות את זה בהיעדר התוויות נגד מרופא.

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מכוונת לספק לתינוק את כל יסודות הקורט הדרושים. אם התזונה מותאמת בזמן, התינוק ייוולד בריא וחזק.

עכשיו אני לא צריך לדאוג מעודף משקל!

ניתן להגיע לאפקט זה תוך מספר חודשים בלבד, ללא דיאטות ואימונים מתישים, והכי חשוב – עם שימור האפקט! הגיע הזמן שתשנה הכל! מתחם ההרזיה הטוב ביותר של השנה!

הריון הוא תקופה חשובה ומיוחדת בחייה של כל אישה. הדעה הרווחת היא שעכשיו אתה צריך לאכול פי שניים - עבור עצמך ועבור הילד. עם זאת, זה מוביל לבעיה של עודף משקל, נפיחות והשלכות לא נעימות אחרות. זמין דרכים שונותאיך לרדת במשקל במהלך ההריון. הם תוכננו במיוחד עבור אותן נשים שסובלות באמת מקילוגרמים עודפים. יש לזכור שאם משקל הגוף של האישה ההרה תואם לחלוטין את המונח, והעלייה בשבוע היא בטווח המקובל, אז מחשבות על ירידה במשקל לא צריכות להטריד אותך.

משקל תקין במהלך ההריון

כמובן, הגוף הנשי הוא די אינדיבידואלי. מסיבה זו, קשה לפרט משקל אידיאלישאישה בהריון חייבת לקבל. עם זאת, מומחים בתחום הרפואה הגיעו כמעט לקונצנזוס לגבי עלייה במשקל וקבעו את קצב העלייה. בשליש הראשון, האינדיקטורים צריכים להיות מינימליים, ולנוע בין שניים עד שלושה קילוגרמים.

בשליש השני והשלישי, שלוש מאות עד חמש מאות גרם עבור כל שבוע של הריון נחשבת לעלייה מקובלת במשקל. כתוצאה מכך, רגע לפני הלידה, העלייה במשקל לא תעלה על עשרה עד חמישה עשר קילוגרמים. אם את מתחילה לשים לב שהמשקל שלך הופך להיות משמעותי יותר מהרגיל, אז זה הזמן לחשוב איך לרדת במשקל במהלך ההריון. יש להדגיש כי חשוב מאוד לעקוב אחר המשקל ולשלוט בו. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהישאר נמרצים ומלאי אנרגיה לאורך היום, לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה ולמנוע סימני מתיחה לא רצויים. תזונה נכונהיבטיח שהתינוק שלך יקבל את יסודות הקורט הדרושים וויטמינים שימושיים.

מזון במהלך ההריון

תזונה מאוזנת ונכונה במהלך ההריון היא לא רק מאוד תנאי חשובלהתפתחות תקינה, למצב ובריאות הילד, אך גם לאמצעי האופטימלי לתיקון משקל. אם אתה חושב על איך לרדת במשקל במהלך ההריון, אז בכל האמצעים ללכת להתייעצות עם הרופא שלך. רק מומחה מנוסה יכול לערוך בצורה נכונה תוכנית תזונה כזו שתועיל ולא תזיק לתינוק.

קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. שלוש פעמים הן הארוחות העיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב, ועוד פעמיים הן חטיפים קטנים. רצוי לא לאכול בלילה. אתה יכול לרדת במשקל במהלך ההריון אם אתה אוכל ארוחת ערב לפני שבע בערב. חשוב מאוד להוציא מהתפריט היומי מוצרים חצי מוגמרים, צ'יפס, המבורגרים ושאר ג'אנק פוד. נסו להחליף כל מיני ממתקים בפירות יבשים (תאנים, תמרים, שזיפים מיובשים וכו'). זה לא רק טעים מאוד, אלא גם שימושי. בשר שומני, מגוון של בשרים מעושנים, משתמשים לעתים רחוקות ביותר. במקרה שבלי ביטוי מפורסם"אם אתה יודע שאתה לא יכול, אבל באמת רוצה, אז אתה יכול" לא יכול לעשות את זה.

העדיפו עוף, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות, פירות ואגוזים. כמשקה, בחר מים נקיים ללא גז. זכור כי משקאות מוגזים מאוד ייצרו תחושה לא נוחה עבורך, ובהתאם, עבור תינוקך. מיצים משומרים ומשקאות קלים הם גם לא האלטרנטיבה הטובה ביותר. הם מכילים מספר גדול שלסוכר, אשר בהחלט יופיע על המשקל שלך. כמובן, השאלה איך לרדת במשקל במהלך ההריון היא מאוד רלוונטית. עם זאת, אל תשכח שבמהלך תקופה זו אתה לא יכול לקחת סיכונים ולהתנסות בדיאטות קפדניות. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול את האוכל הנכון והבריא שיעזור לכם לשמור על המשקל בטווח התקין.

תכונות של פעילות גופנית

לנשים בהריון אסור להתאמן. זה יכול להיות טיולים רגליים (מרחקים קצרים או ארוכים), אירובי מים, יוגה. לפעמים המשפטים של בנות שאומרות: "ירדתי במשקל בשליש הראשון של ההריון בזכות ספורט פעיל". עם זאת, זה בהחלט אפשרי. אם הרופא מהמרפאה לפני לידה לא רואה התוויות נגד לפעילות גופנית, אז ספורט מותר בשליש הראשון והשני. בשליש השלישי, אתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך. לא לכלול תרגילים בודדים, להחליף אותם בעדינים יותר אז, למשל, במקום חדר כושר, כדאי להשתתף ביוגה לנשים בהריון.אם הספורט האהוב עליך יכול לגרום לפציעה (כדורעף, כדורסל), אז עדיף להגן על עצמך ועל שלך ילד ולנטוש אותו כליל.

ספירת קלוריות

כדי להבין איך לרדת במשקל במהירות במהלך ההריון, אתה צריך להחליט על מספר הקלוריות. נשים שהיו במשקל תקין לפני ההריון במהלך השליש השני והשלישי צריכות בממוצע שלוש מאות קלוריות נוספות ביום, כלומר צורכות בין 1900 ל-2500 קלוריות ביום. יותר קלוריות יכול להוביל לעלייה במשקל.

נשים שסבלו מעודף משקל לפני ההריון והיו שמנות כתוצאה מכך צריכות לדון עם הרופא שלהן על צריכת הקלוריות היומית שלהן. לייעוץ, כדאי ליצור קשר עם אלה שמשקלם מתחת לנורמה שנקבעה, ובמהלך ההיריון החלו לעלות במהירות.

יש לזכור שאדם הוא אינדיבידואל ייחודי, והצרכים של כל אחד עשויים להיות שונים. למרות שיש לך נסיבות מיוחדות הדורשות ירידה מיידית במשקל, אתה עדיין צריך לשמור או אפילו להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אם יש לך הריונות מרובי עוברים, עליך לדון גם בדרישת האנרגיה היומית שלך עם הרופא שלך.

נסו להימנע מג'אנק פוד וצריכת קלוריות ריקות. "דמה" לא רק שלא יספק לתינוקך חומרים מזינים, אלא גם יוביל לעלייה מוגזמת במשקל.

לא רצוי לצרוך כמויות מופרזות של מזונות עם שומנים רוויים (גבינה, בשר שומני, חלב מלא) או תכולת סוכר גבוהה (קינוחים, משקאות מוגזים).

דיאטה במהלך ההריון כדי לרדת במשקל

ישנם עקרונות בסיסיים של תזונה שיעזרו לשלוט במשקל, לרדת במשקל, תוך אי פגיעה בילד.

• יש להעלות את תכולת הקלוריות של הדיאטה ב-20% לכל היותר מהמדד הסטנדרטי באמצעות צריכת מזון מלא. אם אתה לא יודע איך לחשב במדויק, אז פשוט הוסף ארוחה אחת.
• הגבלת מלח ותבלינים. שמור על איזון של חלבונים, פחמימות ושומנים. אכלו כמות מינימלית של סוכר ושומנים מן החי.
• דיאטה במהלך ההריון (לירידה במשקל) צריכה להיעשות תוך התחשבות במחלות קיימות: השמנת יתר, מחלות של מערכת העיכול, כליות או פתולוגיה אחרת שיש לתקן באמצעות דיאטה.

ויטמינים טרום לידתיים

במהלך תקופה קריטית זו, אתה צריך לקחת עוד חומרים מזינים. ויטמינים שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון יעזרו לך לקבל אותם מבלי לאכול הרבה קלוריות. עם זאת, בשום מקרה אין לשקול ויטמינים כחלופה למזון רגיל. תוספי תזונה נספגים הרבה יותר טוב עם האוכל.

הקפד ליטול חומצה פולית. הרופאים ממליצים עליה לכל הנשים ההרות, ללא יוצא מן הכלל, מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון לפתח מומים בצינור העצבי.

תמיכה בגוף ובוויטמינים המכילים סידן, ברזל וחומצות שומן אומגה 3, התורמים להתפתחות בריאה של הילד. אין להשתמש בתוספי מזון עם תכולה גבוהה מדי של ויטמינים A, D, E, K.

איך לרדת במשקל לאחר הריון

ראשית, קבעו בעצמכם את התקופה שבגינה אתם הולכים לרדת במשקל. למשל, מחצי שנה עד שנה. תמשיך לצרוך מספיקקלוריות. אכלו לעיתים קרובות (5-6 פעמים), אך במנות קטנות, אל תאכלו יותר מדי. דעו כי הרוויה של הגוף מתרחשת חצי שעה לאחר האכילה. התזונה שלך צריכה לכלול כמות מספקת של ירקות ופירות. שתו יותר מים. אם את מניקה, זה גם יעזור לך לרדת במשקל במהירות. המשך חודשיים עד שלושה חודשים לאחר הלידה אימון גופני. ראשית קל, אחר כך לסבך אותם, ואז אתה יכול לעשות ספורט פעיל. ללכת יותר. טיולים תכופים עם עגלה אוויר צח- ו תרופה נפלאהלירידה במשקל, והטבות לתינוק.

סיכום

לכן, במהלך ההריון, אתה לא צריך לאכול כמה פעמים יותר, רק להוסיף ארוחה אחת. גוף נשיאִישִׁי. עם זאת, מומחים הגיעו לקונצנזוס, וקבעו כמה אישה בהריון צריכה להרוויח בכל אחד משלושת השליש. מזון בתקופה כה מכרעת צריך להיות בריא ככל האפשר, מועשר בויטמינים ומינרלים חיוניים. הסר מזון מהיר, מזון נוחות, משקאות מוגזים וכו'. על מנת לרדת במשקל במהלך ההריון ולאחריו, את צריכה לצרוך מספר מסוים של קלוריות ביום, להוסיף פחות מלח ותבלינים לארוחות. פעילות גופנית מותרת גם היא, אך בשליש האחרון היא צריכה להיות עדינה.

אחת המשימות של אישה בתקופת הציפייה לילד היא לנסות לשלוט במשקל שלה. בשום מקרה אין לאפשר הרעבה, אכילת יתר, בין היתר, עלולה להשפיע לרעה על הבריאות. חוסר משקל מתבטא בהפרות של עבודת האיברים הפנימיים של אישה.

לרוב, מערכות הלב וכלי הדם ומערכות הנשימה סובלות.

מה מאיים על עודפי קילוגרמים על האם לעתיד?

משקל עודף אצל אישה שמצפה לתינוק יכול להוביל לסיבוכים הבאים:

• יתר לחץ דם - לחץ הדם עולה
• תְפִיחוּת
• נוכחות חלבון בבדיקות שתן
• הזדקנות מוקדמת של השליה
• חוסר חמצן תוך רחמי בעובר
• היחלשות או הפסקת הלידה

קיים גם סיכון ללדת תינוק גדול או פג.

חשיבותה של תזונה נכונה על מהלך ההריון ותוצאתו

התפריט של אישה בעמדה צריך להיות שלם. יש צורך להכניס חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים להרכבו. זה נעשה למען בריאות התינוק. עם הפרות גסות בתזונה, העובר עולה במשקל בצורה גרועה ומתפתח לאט. יתרה מכך, במהלך ההריון, כאשר הצורך בחומרים מזינים עולה, יש צורך להקפיד על תזונה נכונה.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול פי שניים. משקל עודף, הנרכש תוך תשעה חודשים, משפיע על מהלך ההריון. ולאחר הלידה יהיה קשה מאוד להיפטר ממנה, מה שעלול להוביל לדיכאון לאחר לידה ממושך.

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת מאותם מזונות שיועילו לבריאות. יש צורך להוציא כל דבר מזיק, זה כולל מזון שומני, מטוגן ומעושן. צריכת אלכוהול אסורה. נסו להכין תפריט כך שיכיל יותר ירקות ופירות טריים שעשירים בויטמינים.

מחסור בויטמינים מעורר רעילות, עששת אצל האם, עיוותים עלולים להתרחש בעובר.

ההשלכות של מחסור בחומרים מזינים בתזונה של נשים בהריון:

• משקל נמוך של העובר ואיבריו הפנימיים;
• שינויים בהתפתחות מערכת העצבים המרכזית;
• סבירות גבוהה להפלות ולידות מוקדמות;
• חוסר ברזל;
• פירות קפואים.

עלייה במשקל אצל אישה בהריון

הנורמה של עלייה במשקל אצל אישה המצפה לילד היא לא יותר מ-12 ק"ג. שיעור זה מחושב לפי משקל הילד, יחד עם השליה ומי השפיר, בתוספת העלייה במשקל של האם. אצל אישה בהריון, משקלה שלה עולה עקב עלייה באיברי הרבייה, כמו גם נפח הדם. המשקל מושפע מעודף נוזלים שנשאר בגוף.

משקלה של אישה גדל בצורה לא אחידה תוך תשעה חודשים. בשלבים המוקדמים, בנוכחות רעילות, אישה יכולה אפילו לרדת במשקל. בחודש החמישי, ככלל, המשקל מתחיל לעלות. במחצית הראשונה של ההריון, העובר גדל לאט, במחצית השנייה - מהר. השליה גדלה ועולה במשקל, אך ביחס הפוך למשקל העובר.

הרחם גדל באופן משמעותי עד תום ארבעה חודשים, ואז נמתח רק כשהתינוק גדל. נפח מי השפיר מ 10 שבועות עולה, בשבוע 35 הוא מגיע למקסימום - 1000 מ"ל. בדרך כלל, שומן הגוף של אישה יוצר 2-3 ק"ג נוספים. עם סיום ההריון, משקלה של האם יירד.

למרפאת הלידה ישנו סולם מיוחד למדידת עלייה במשקל. חשוב במיוחד ליישם אותו בסוף הקדנציה. בעוד שבוע, אישה בעמדה צריכה להוסיף, בהתאם לגובה שלה, בין 330 ל 400 גרם.

אם המשקל לפני ההריון לא היה מספיק, אז העלייה במשקל במהלך ההריון מותרת עד 15 ק"ג, ואם, להיפך, היא מוגזמת, יש לציין דיאטה דלת קלוריות וימי צום קבועים.

פרמטרים שבהם תלויה עלייה מוגזמת במשקל אצל אישה בהריון:

• רעלנות חמורה בהתחלה;
• גיל הריון. עם העלייה בגיל, חילוף החומרים מאט, ואישה הופכת נוטה לשובע.
• משקל התינוק. השליה שוקלת יותר עם עובר גדול;
• לידת תאומים אפשרית;
• polyhydramnios;
• נפיחות גדולה.

מצב זה אפשרי עם מחלות מסוימות, הריונות מרובי עוברים, עם התנגשות של דם Rh בין האם לילד.

הצורך בדיאטה

שמירה על משקל תקין תפחית את הביטוי של טחורים, דליות, כאבי גב תחתון, אי ספיקת כליות, לידה יכולה להיות ארוכה וקשה.

סוכרת ויתר לחץ דם יכולות להיות מחלות הנרכשות במהלך ההריון עקב עודף משקל.

עם עלייה מופרזת במשקל, לאישה בהריון רושמים דיאטה דלת קלוריות. קודם כל, כמות הפחמימות מווסתת על ידי הפחתת צריכת לחם וממתקים מחיטה. לחם לבן יש להחליף בשיפון או סובין מקמח קלוף. ימי צום נקבעים לאחר השבוע ה-28 להריון, כאשר תהליך היווצרות האיברים הפנימיים של התינוק כבר הושלם.

מימי פריקה עדיף תפוח, מוצרי חלב ובשר. הם מתקיימים פעם בשבוע.

שגיאת ARVE:

מה יש להוציא מהתזונה?

מהתפריט יש צורך לבטל לחלוטין או להפחית את הצריכה של המוצרים הבאים:

• מסוגל לגרום לאלרגיות בתינוק שטרם נולד. אלה כוללים תותים, קקאו, שוקולד, פירות הדר, עגבניות.
• מעורר תיאבון, אלו הם תבלינים שונים, תבלינים, בצל, שום
• מאכלים מלוחים ומעושנים, מעדנים, שימורים, חטיפים ונקניקים
• ממתקים ומשקאות מוגזים ומשקאות קלים
• כּוֹהֶל

אתה צריך לאכול מעט, חמש פעמים ביום, ללעוס מזון ביסודיות. לאחר האוכל, לא כדאי לשכב, אלא לצאת לטיול.

מה אפשר לאכול?

התזונה חייבת לכלול יסודות קורט שימושיים:

• ברזל, הם עשירים בבשר
• סידן - כל סוגי מוצרי החלב
• זרחן - כל דג רזה ופירות ים
• מגנזיום, קיים בכוסמת, שיבולת שועל, אצות וביצים

תפריט דיאטה במהלך ההריון

דיאטה שליש 1

במהלך תקופה זו, אתה צריך לאכול מזון דל שומן. כדאי לאכול באופן קבוע מנת כרוב ים, המכילה הרבה מגנזיום ויוד. כדי לחדש חומצה פולית בגוף, כדאי לאכול אבטיחים או פירות הדר בהתאם לעונה. אבטיחים מצוינים גם לניקוי הכליות. ופירות הדר עשירים בויטמין C.

יש צורך להגביל את כמות המלח ולא לכלול את כל המוצרים המזיקים לגוף.

תפריט לכל יום בשליש הראשון

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: דייסת דגנים עם חלב וחמאה
ארוחת צהריים:סלט דלעת עם תפוחים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם תרד
חטיף אחר הצהריים:גבינת קוטג', סלט סלק עם חמוציות
אֲרוּחַת עֶרֶב:פודינג עופות, סלט כרובית

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:לביבות שיבולת שועל, כוס קפיר
ארוחת צהריים:ג'לי דלעת, מאפין לא ממותק
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק גולאש, סלט גזר עם שמנת חמוצה
חטיף אחר הצהריים:מוס חמוציות
אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף עם אורז, סלט כרוב אדום

יום רביעי

ארוחת בוקר:ריבת חלב, לחם, חמאה, גבינה
ארוחת צהריים:גבינת קוטג' דלת שומן, מתובלת בשמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק בקר, מחית שעועית
חטיף אחר הצהריים:סלט תפוחים ודלעת
אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר מבושל עם גריסי פנינה, סלט עגבניות עם סלרי

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:חביתת חלבון, קקאו עם חלב
ארוחת צהריים:פנקייק עם גבינת קוטג' ושמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם אורז ואפונה ירוקה, סלט סלק חם
חטיף אחר הצהריים:עוגיות בצק עלים, כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:גולאש דגים, סלט כרוב כבוש

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:תבשיל גבינת קוטג', כוס קפיר
ארוחת צהריים:מחית סלק
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם כופתאות גבינה, כבד עוף מבושל
חטיף אחר הצהריים:תפוחים אפויים
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצות הודו מאודות, חסה עם עגבניות ושמן זית

יום שבת

ארוחת בוקר:דייסת דגנים עם חלב וחמאה
ארוחת צהריים:כוס קפיר, מאפין לא ממותק
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם קציצות דגים, רטטוי
חטיף אחר הצהריים:קרם פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל ארנב בשמנת חמוצה, תבשיל גזר

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:חתיכת גבינה דלת שומן, לחם סובין
ארוחת צהריים:חביתה עם גבינה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ורמיצ'לי, לחמניות כרוב
חטיף אחר הצהריים:כוס יוגורט, ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף ממולא, סלט מלפפונים עם שמנת חמוצה

שגיאת ARVE:מאפיינים של קודים קצרים מזהה וספק הם חובה עבור קודים ישנים. מומלץ לעבור לקוצרים חדשים שצריכים רק url

דיאטה שליש שני

עכשיו אתה צריך למזער ממתקים, בשרים מעושנים, גבינות, פסולת. בחורף, כרוב כבוש שימושי. הוא מכיל כמות עצומה של ויטמין C, המחזק את המערכת החיסונית, מונע הצטננות תכופה. כל אגוזים, קפיר, גבינת קוטג' שימושיים. שמן צמחי המכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות.

מוצגים ימי צום, לא יותר מפעם בשבוע. כדאי לבחור את האפשרות המתאימה ביותר ליום צום ולעקוב אחריה בקפדנות.

תפריט לכל יום 2 טרימסטרים

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:לביבות גזר עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים:עוגיות גבינת קוטג', כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:אוזן, תבשיל ירקות
חטיף אחר הצהריים:מרק ורדים, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצות ארנבות, סלט גזר

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:דייסת אורז עם דלעת
ארוחת צהריים:יוגורט דל שומן, ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק חומצה, חביתת דגים
חטיף אחר הצהריים:גבינת קוטג' עם תפוזים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ברוקולי, פילה דג אפוי עם שעועית

יום רביעי

תפריט פריקה: 500 גר'. גבינת קוטג' דלת שומן, 500 גר'. קפיר

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:דייסת דוחן חלב, חתיכת חמאה
ארוחת צהריים:ג'לי גזר, גבינת קוטג'
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק כרובית, עוף עם אורז
חטיף אחר הצהריים:מרק ורדים, ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:זוקיני ממולא עוף

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:שתי ביצים מבושלות, עגבנייה
ארוחת צהריים:גבינת קוטג ', כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ירקות, תבשיל דגים ותרד
חטיף אחר הצהריים:סלט תפוחים וגזר
אֲרוּחַת עֶרֶב:לביבות קישואים, חזה עוף מבושל

יום שבת

ארוחת בוקר:מסת גזר-קמור
ארוחת צהריים:כוס יוגורט, תפוח
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק דגים עם אורז, סלט כרוב כבוש
חטיף אחר הצהריים:יוגורט, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:הודו ממולא, סלט שעועית

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:דייסת שעורה
ארוחת צהריים:תבשיל גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עוף עם גזר
חטיף אחר הצהריים:לפתן, ביסקוויט
אֲרוּחַת עֶרֶב:לביבות דלעת, בשר בקר מבושל

דיאטה שליש 3

בשלבים המאוחרים יותר יש לדאוג מראש ללידה קלה של התינוק. לשם כך יש להתאים את המשקל בעזרת דיאטה.

פחות נוזלים ומלח. נסו להיצמד לתפריט צמחוני. הפחיתו את כמות הפחמימות. מזונות אפויים וממתקים הם התווית נגד בשלבים מאוחרים יותר. הם תורמים לעלייה במשקל האם והתינוק שטרם נולד. אתה צריך לבלות ימי צום, אתה יכול פעמיים בשבוע.

לפעמים דיאטה דלת מלח יכולה לעזור עם נפיחות גדולה. בהתבוננות בו, אתה צריך לנטוש לחלוטין מלח ומזונות מעושנים. הפחת צריכת ירקות ופירות. הימנע מצריכת קפה. נסה לאפות או להרתיח אוכל, או שאתה יכול לאדות אותו.

עם עצירות, אשר מתמודדת עם כל אישה בהריון, יש צורך לנשנש פירות יבשים. מירקות, סלק, גזר, לחם סובין יהיה שימושי.

תפריט לכל יום בשליש השלישי

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:קרם עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים:יוגורט דל שומן, כל פרי יבש
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ברוקולי, גליל דגים
חטיף אחר הצהריים:קומפוט פירות יבשים, עוגיות ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:ארנב מבושל עם אורז

יוֹם שְׁלִישִׁי

תפריט פריקה:גבינת קוטג ', סלט מכל ירקות, תפוחים

יום רביעי

ארוחת בוקר:מוס בננה
ארוחת צהריים:לביבות שיבולת שועל, כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק חלב עם כופתאות
חטיף אחר הצהריים:מרק ורדים, פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצות דגים, כרוב כבוש עם חמוציות

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:לביבות דלעת עם שמנת חמוצה
ארוחת צהריים:גבינת קוטג' עם פירות יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק שעועית, תבשיל ירקות
חטיף אחר הצהריים:מוס חמוציות, עוגיות שיבולת שועל
אֲרוּחַת עֶרֶב:גולאש בקר עם כרוב

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:גבינת קוטג ', שזיפים מיובשים
ארוחת צהריים:קפיר, בצק עלים
אֲרוּחַת עֶרֶב:סלק, תבשיל תפוחי אדמה
חטיף אחר הצהריים:פנקייק עם שמנת חמוצה
אֲרוּחַת עֶרֶב:פילאף עם בשר ארנבת, סלט עגבניות ומלפפונים

יום שבת

תפריט פריקה:בשר בקר מבושל, סלט מלפפון ועגבניות עם שמן צמחי

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:חביתה עם תרד, כוס קפיר
ארוחת צהריים:מחית אגסים, עוגות קוטג'
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ירקות, בשר בקר מבושל
חטיף אחר הצהריים:קיסל פטל, עוגיות ביסקוויטים
אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר עופות ברוטב שמנת חמוצה

כללי התזונה העיקריים לאם לעתיד

ארוחת הערב האחרונה לפני השינה לא צריכה להכיל נוזלים ולא להיות מאוחרת מדי. ללכת לישון עדיף עם בטן קלה.

במהלך כל תקופת ההריון, יש צורך ליטול ויטמינים לאמהות לעתיד. בעזרתם, המחסור בחומרים מזינים מתחדש.

כדי למנוע הרעלת מזון מקרית, אתה צריך לוותר על פאטה, ביצים רכות, בשר ודגים מעובדים בצורה לא מספקת במהלך ההריון. יש לאכול רק אוכל טרי.

כללים בסיסיים של תזונה במהלך ההריון:

• צריך לאכול באופן קבוע
• התפריט צריך להיות מאוזן ככל האפשר
• ארוחת ערב קלה, לא מאוחר, כמה שעות לפני השינה
• יותר מזון טרי, במיוחד פירות וירקות
• פחות נוזלים
• אוכל עדיף לא להמליח
• ימי צום יומיים
• להימנע מג'אנק פוד, מזון מהיר

צריך לזכור על פעילות גופנית, שתכין את השרירים ללידה ולא תאפשר לעודף משקל להגיע. במהלך תקופה זו, יש צורך בתרגילים מיוחדים. אתה יכול לעשות את זה בהיעדר התוויות נגד מרופא.

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מכוונת לספק לתינוק את כל יסודות הקורט הדרושים. אם התזונה מותאמת בזמן, התינוק ייוולד בריא וחזק.

עכשיו אני לא צריך לדאוג מעודף משקל!

ניתן להגיע לאפקט זה תוך מספר חודשים בלבד, ללא דיאטות ואימונים מתישים, והכי חשוב – עם שימור האפקט! הגיע הזמן שתשנה הכל! מתחם ההרזיה הטוב ביותר של השנה!

למעשה, ככזה, אין דיאטה לנשים בהריון - ירידה במשקל במהלך ההיריון היא לחלוטין לא מתאימה. עם זאת, תזונה מאוזנת, הנחוצה לכל אישה בהריון, דורשת התאמות טבעיות. ודווקא בגלל שצריך לאכול נכון, תזונאים מציעים לאמהות לעתיד דיאטה מאוזנתלהתפתחות מלאה של הילד.

היום נספר לכם כיצד לאזן ולהסדיר את התזונה שלכם על מנת לשמור על עצמכם ועל בריאות תינוקכם. כיצד להימנע מקילוגרמים מיותרים לאחר הריון, ואיזה ממתקים יש להעדיף במהלך ההריון!

☀ שקול כל חלק! יש לזכור שהדבר החשוב ביותר הוא האיכות, לא כמות המזון הנלקח. הריון הוא הזדמנות מצוינת להכניס תזונה מאוזנת לחייך לנצח.

☀ העיקר הוא שימושיות! מחליפים את הלחמנייה בלחם מלא ואת הצ'יפס בתפוח אדמה אפוי בקליפתם. ויש הרבה דוגמאות כאלה. לפעמים יש צורך להקריב את הטעם לטובת הטבעיות של המוצר.

☀ אישה מורעבת גורמת לילד שלה לרעוב! דיאטות קונבנציונליות לירידה במשקל במהלך ההריון אינן מקובלות. ילדכם זקוק לתזונה קבועה ונכונה.

☀ מגוון! התפריט היומי שלך צריך להיות מעוצב בצורה כזו שהוא מכיל חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם את הוויטמינים הדרושים ויסודות קורט אחרים. זה הדרך הכי טובהקבלת כל אבות המזון הדרושים.

☀ פחמימות תורמות לעלייה במשקל, אבל הן הכרחיות! פתרון בעיה זו הוא די קל. כלול יותר פחמימות מורכבות ופחות פחמימות פשוטות בתזונה שלך. האחרונים הם האויבים הערמומיים ביותר של דמות טובה. במקרה שלנו, המקורות הטובים ביותר לפחמימות מורכבות הם סיבים ועמילן. ניתן להשיג פחמימות פשוטות מפירות.

☀ קרב סהרה! אלו קלוריות ריקות פרק זמן נתוןאתה לא צריך את זה בכלל. בא לך משהו מתוק? לרשותכם כולם אותם פירות יער ופירות - טריים ומיובשים.

☀ כמה שיותר פשוט יותר טוב! פתגם יפני עתיק אומר: "אוכל טוב זוכר מאיפה הוא בא." במילים אחרות, ככל שהדרך של המוצר מ"חומרי הגלם" למנה המוגמרת קצרה וקלה יותר, כך ערכו התזונתי גבוה יותר. איך להשתמש בזה? לדוגמה, במקום אפונה ירוקה משומרת, תמיד בחר טרי או קפוא.

☀ יותר כיף ביחד! דיאטה לבד היא מטלה. לכן, כדי שהתזונה לא תכביד עליך, על שאר בני המשפחה לתמוך בך. ראשית, זה יהיה הרבה יותר קל מבחינה פסיכולוגית. ושנית, זה יחסוך מכם צורך לבשל שתי ארוחות ביום. חוץ מזה, אכילה בריאהרק יועיל להם J.

☀ הרגלים רעיםיכול "להרוג" את הדיאטה הטובה ביותר! תשכחו מאלכוהול, סיגריות וממריצים אחרים!

תפריט דיאטה לנשים בהריון

תפריט הדיאטה צריך לכלול את המזונות הבאים:

פירות וירקות, עשיר בסיבים, המצויים בכמויות משמעותיות בכרוב, חסה, דלעת, תירס מתוק, שעועית ירוקה, וגם באבוקדו. תאית מנגנים תפקיד חשובבעיכול ובניקוי המעיים, אז במהלך ההריון בהחלט כדאי לכלול אותו בתזונה, במיוחד בשליש השלישי.

ירקות צבעוניים טריים, פירות ופירות יער. הם לא רק יהפכו למקור ליסודות קורט וויטמינים חשובים, אלא גם יעודדו אותך עם צבע עסיסי.

דג שמנוני, כגון מקרל, הרינג, טונה מכילה חומצות שומן חיוניות אומגה 3 ואומגה 6. הם אחראים לחסינות של התינוק שטרם נולד, למצבו הפסיכומוטורי ויציבותו הרגשית, וגם מונעים תגובות אלרגיותבילד, צירים ממושכים, דימום ו דיכאון לאחר לידהאצל אמא.

יסודות אומגה 3 ו-6, יחד עם דגים, מכילים שמן דגים ו שמני ירקות(סויה, תירס, ארז). שמנים חייבים להיות לא מזוקקים (ריחניים).

מזונות המכילים ויטמין E(אגוזים, חלקים ירוקים של ירקות ומספר צמחי בר, ​​שמנים צמחיים לא מזוקקים), מכיוון שהוא זה שעוזר לספיגת חומצות שומן, אז שמנים צמחיים בתפריט שלך יהיו שימושיים מאוד. אסור לעבור שמנים כאלה לטיפול בחום, מכיוון שוויטמין E נהרס בחימום.

פירות ים(אם אין אי סבילות) הם מקור יקר ערך ליסודות קורט חשובים כמו אבץ, סידן, זרחן, נתרן, ברזל. כלול אותם בתזונה שלך, ותקבל יותר ממחצית מחומרי המזון באופן טבעי.

אמא בהריון יכולה להכין לבד תפריט לדיאטה, שכן מגוון המוצרים המותרים רחב מאוד.

ממה נשים בהריון צריכות להימנע?

מספר מזונות שיש להוציא מהתזונה של אישה בהריון:

• לחם טרי, ממתקים (מאפים, עוגות), ממתקים;
• גלידה, מילקשייק;
• בשר שומני, דגים ועופות;
• אוכל חריף, מטוגן, מעושן;
• אוכל מהיר;
• חומרים משמרים, צבעים, משפרי טעם (משקאות מוגזים מתוקים, מוצרים מוגמרים למחצה);
• מנות פטריות;
• כּוֹהֶל;
• תה וקפה חזק (להחליף תה ירוקאו תה צמחים)
• מוצרי חלב חמוץ עם אחוזי שומן גבוהים (גבינת קוטג', שמנת חמוצה, שמנת, גבינות).

כללי תזונה בהריון

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות שונה מהתזונה של אישה במצבה הרגיל. האם לעתיד אוכלת לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות, מכיוון שהרחם הגדל מפעיל לחץ על האיברים והם הופכים קטנים יותר.

צריכות להיות 4-5 ארוחות ביום, ומסוף השליש השני - 5-7.

לארוחות בוקר וצהריים עדיף לאכול בשר, דגים, דגנים, ואחר הצהריים חלב, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, גבינה ומוצרי ירקות.

אכלו את הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה.

כשמרכיבים דיאטה לנשים בהריון ביום, יש לזכור גם שבמהלך ההריון אסור להכניס מזון חריף, מלוח, שומני, מטוגן מעושן, משומר, כבוש וחמצמץ. מזונות כאלה מזיקים לכיס המרה ולכבד.

כאשר מרכיבים דיאטה במהלך ההריון ביום, אתה צריך לקחת בחשבון עיקרון חשוב: פשטות ושימושיות. חשוב לבשל ולאכול במצב רוח טוב באווירה נינוחה, לאכול במקביל. אני שם לב שעדיף לבשל בבת אחת, כדי שהמנה לא תצטרך להתחמם.

תזונה לאישה בהריון לפי חודשים

࿋ תזונת הריון בגיל חודש

לכן, בחודש הראשון, אמהות לעתיד לרוב אינן יודעות על מצבן. והריון מאובחן לא מוקדם מהשבוע השלישי. בתקופה זו חשוב להירשם לרופא ולקבל המלצות פרטניות. ותתחילי לקחת חומצה פולית. הוא רווי בירוקים ובחסה, כמו גם בדגנים. אם החודשים הראשונים להריון נופלים בסתיו, בחורף או באביב, קח כמוסות חומצה פולית. כמו כן, מומלץ להתמקד במזונות המכילים סידן. אלו הן גבינות קשות, חלב, קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, שומשום.

࿋ תזונת הריון בגיל חודשיים

בחודש השני להריון, העובר כבר מניח באופן פעיל את כל המערכות והאיברים העיקריים. בשלב זה, בתזונה שלכם, בנוסף למוצרי חלב מותסס, חייבים להיות נוכחים ירקות ופירות ירוקים: תפוחים, ברוקולי, תרד, שעועית ירוקה, ירוקים, פלפלים וכדומה. רוויים בכל הוויטמינים הדרושים לתקופה זו הם הודו, בשר חזיר רזה, בשר עגל, שיבולת שועל, בננות, צימוקים וביצים.

࿋ תזונת הריון בגיל 3 חודשים

בחודש השלישי, ולמישהו מוקדם יותר, ייתכנו בעיות בצואה ומתחילה רעילות. במהלך תקופה זו, שתו הרבה נוזלים. לאכול מרקים. שתו קפיר דל שומן. אכלו אגוזים במקום מוצרי בשר. לחלוט שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים. הדיאטה החודש היא ירקות ופירות.

࿋ תזונת הריון בגיל 4 חודשים

בגלל הצורך המוגבר בסיבים, כדאי לאכול יותר דגנים ודגנים. סובין, לחם דגנים מלאים, שקדים, חיטה נחשבים לעשירים ביותר בסיבים. גם במהלך השבועות הללו, התינוק מתחיל לעלות במשקל. לכן כדאי לאכול יותר חלבונים: גבינות קשות, בקר וחזיר רזה, דגים, אגוזים, קטניות, גבינת קוטג'.

࿋ תזונת הריון בגיל 5 חודשים

חודש חמישי... וחצי מהדרך כבר עבר. הילד שלך ממשיך לגדול ובשלב זה אתה אמור לצרוך 2000 - 2500 קלוריות ליום. כדאי לחלק את צריכת המזון ל-5-6 פעמים ביום. לאכול מנות קטנות. הרי הבטן גדלה, ו איברים פנימייםבלחץ, הרחם מתכווץ. כדי למנוע צרבת ו אִי נוֹחוּתאתה צריך להפחית את כמות האוכל שאתה אוכל.

࿋ תזונת הריון בגיל 6 חודשים

במהלך תקופה זו, הראייה של תינוקך מונחת. לכן בתזונה יש לשים דגש על ויטמין A ובטא קרוטן. ויטמין A נספג טוב יותר בנוכחות שומנים וחלבונים במזון, אז אל תשכחו לשלב. מקורות טבעיים של ויטמין A הם גזר, ברוקולי, פטרוזיליה, משמש, פלפל אדום וצהוב, דלעת, אפרסמון, ויבורנום. השתמש בהם טריים.

࿋ תזונת הריון בגיל 7 חודשים

התינוק שלך ממשיך לגדול. התזונה צריכה להיות מגוונת. המזונות שאתם צורכים צריכים להיות עשירים גם בשומנים, בחלבונים וגם בסידן, מגנזיום, ברזל, זרחן ואשלגן. אל תשכח שאוכל צריך להיות חלקי. התמקדו במזונות המכילים ברזל – בקר, כבד ולב בקר, דגים שומניים, אגוזים, גרעיני חמנייה.

࿋ תזונת הריון בגיל 8 חודשים

בחודש השמיני, התינוק שלך כבר גדול מספיק. הוא מפתח שלד ושיניים מונחות. החודש מומלץ לצרוך כמות גדולה של סידן. דגש על חמוץ - מוצרי חלב בעלי אחוזי שומן נמוכים או בינוניים. בחודש ה-8 להריון, לא הכמות קובעת, אלא איכות המזון, כלומר הרוויה שלו בוויטמינים, חומצות ומינרלים. שימו לב לכך.

࿋ תזונה של אישה בהריון ב-9 החודשים האחרונים

החודש התשיעי הוא השלב האחרון של ההריון שלך. כמעט כל היולדות בשבועות האחרונים רוצות דבר אחד - ללדת מהר יותר. זה החודש הכי קשה. לכן, היו קשובים לגוף שלכם, נסו לנוח יותר ואל תתעללו באוכל. במקום ממתקים, אכל בננה או הוסף 1 כפית דבש טבעי לתה שלך.

היו סבלניים וזכרו - בקרוב מאוד התינוק שלכם ינמנם ללא דאגות, אבל לא בבטן, אלא בעריסה שלו. לכן, תהנה מהנס הבלתי נשכח הזה של הטבע - ההריון שלך!

1. עם משטר קבוע של ספורט, אתה לא צריך לנטוש לחלוטין פעילות גופנית. פשט את התרגילים והמשך שלך תמונה רגילהחַיִים. ככל שהמונח גדל, החלף תרגילי כוח בתרגילי הרפיה.
2. אם אצלך חיי היום - יוםספורט נעדר, רגיל קבוע אימון בוקרוכמה תרגילים פשוטיםלשמור על טונוס, לחזק שרירים ולהרפות אותם.
3. יש להחליף את הקפיצה באלמנטים רגועים יותר.
4. שיעורי בריכה, יוגה או ריקוד לנשים בהריון יתקבלו בברכה.
5. אימוץ אמבטיה חמהיש לדחות עד להולדת התינוק. אבל אמבטיה חמה, מקלחת ואפילו אמבטיה מותרים. לגבי האמבטיה, השאלה די מסובכת, היא דורשת אישור רפואי וטמפרטורות מתונות.
6. הקפד לכלול הליכה ברחוב, בפארק או ביער בלוח הזמנים שלך.

מהן הסכנות של קילוגרמים עודפים עבור אישה בהריון

לאישה בהריון אשר בתחילה יש עודף משקל ו/או עודף משקל יש סיכון מוגבר ל:

• התפתחות של רעילות מאוחרת (קודם כל - עלייה לחץ דםתיתכן נפיחות, הופעת חלבון בשתן, בעוד שעבודתם של איברים ומערכות רבים מופרעת אמא לעתיד), הזדקנות מוקדמת של השליה;
• התרחשות של היפוקסיה מחסור בחמצן) עובר;
• הוּלֶדֶת פרי גדול;
• התרחשות של חולשה של פעילות העבודה, הריונות לאחר טווח נצפים לעתים קרובות יותר.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון חשובה מאוד לאישה. כי כל מה שהיא מקבלת במהלך הארוחות - סידן, חלבון, ברזל, שומנים ועוד הרבה רכיבים תזונתיים חיוניים דרושים כדי שהעובר יתפתח ויגדל כראוי. לכן יש לתת תזונה והשגת חומרים שימושיים במהלך ההריון תשומת - לב מיוחדת. חשובה לא פחות היא התזונה בעת תכנון הריון.

דיאטה צמחית משקאות אלכוהוליים סידן
תזונה דיאטה תזונה
מחית ירקותמניעה במהלך הנקה

בעבר, זה נחשב טבעי שבמידת הצורך, התינוק עצמו ייקח את מה שהוא צריך להתפתחות. אבל לאחרונה התברר שאם אישה אוכלת בצורה לא נכונה, לא סדירה, אז הגוף שלה מפעיל את מנגנון השימור העצמי והעובר משולל חומרים מזינים רבים. לכן, תזונה נכונה במהלך ההריון היא אמצעי הכרחי.

במה להתמקד?

הבעיות העיקריות של הריון הן רעילות, עצירות, הפרעות עיכול, צרבת.

צריך תזונה מגוונת

1. על מנת להתמודד עם רעילות וצרבת, מתאימה אכילה על עיקרון ה"חתיכות", כלומר צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. נסה לשתות יותר מים נקיים(לא מוגז). הוסף מזון עשיר בסיבים, דגנים, בננות, דגנים, סובין, אורז וכו' לתזונה שלך.
2. כאשר עבודת המעי קשה, הדבר נובע לרוב מהעובדה שהרחם גדל, מתחיל להפעיל לחץ על פי הטבעת. לכן, במהלך ההריון, ייתכן שהמעיים לא תמיד יפעלו כרגיל. עם בעיות כאלה, אתה צריך לאזן כראוי את התזונה שלך. אפשר לעשות זאת עם מזונות המכילים סיבים תזונתיים – דגנים, לחם מלא, פירות, פירות יער, ירקות.

תזונה בתחילת הריון לא צריכה להיות מורכבת ממזונות צפופים ונוזלים - את הראשון והשני לא ניתן לקחת מיד, לשתות בין הארוחות (חלב, לפתן, מרקים). תזונה נכונה במהלך ההריון תעזור למנוע בעיות.

בשליש השני להריון, כדאי להוסיף לתזונה תזונה חלבית-צמחונית. בשר ודגים צריכים להיות בתזונה לא יותר מארבעה עד חמישה ימים בשבוע. הם עדיף לאפות ולאכול, הוספת ירקות, עשבי תיבול. ירקות, פירות, פירות יער - כל זה רצוי לקחת נא.

יותר דגים וירקות

וכבר בשליש האחרון, כשהכבד והכליות מתחילים לעבוד ברוגע, בחרו באוכל שמתבסס על מרקים וסלטים צמחוניים קלילים.

מה להחריג מהתזונה?

כפי שאתם יודעים, פירות ים הם מקור מצוין לחלבון ולחומצות שומן בריאות אחרות. יש להם השפעה נפלאה על התפתחות מוחו של התינוק.

הדג צריך להיות מטוגן היטב, לנקות. אי אפשר לאכול דג נא, רכיכות, צדפות במהלך ההריון. זה עשוי להכיל מיקרואורגניזמים פתוגניים, פתוגניים.

אל תאכל בשר מבושל גרוע, עופות, ביצים. במהלך ההריון, הגוף רגיש להרעלת מזון חיידקית. לְהִמָנַע:

• מזון משומר;
• פאטה;
• מזון לא מפוסטר, מיצים, חלב;
• ביצים לא מבושלות;
• קפאין (זרימת הדם מופרעת, חומרים שימושיים נספגים בצורה גרועה);
• תה, שוקולד;
• נקניקיות, מוצרי נקניק;
• מוצרים מעושנים;
• מזון מטוגן ושומני;
• כּוֹהֶל.

אסור לשתות משקאות אלכוהוליים

חומרים חיוניים במהלך ההריון.

שם של ויטמינים ואלמנטים	הערך התזונתי	כמות נדרשת, אילו מוצרים מכילים
ביוטין	הוא מעורב בחילוף החומרים של חלבונים, שומנים, פחמימות. מסייע ביצירת אנרגיה בתאים.	מומחים ממליצים בשבועות הראשונים של ההריון לפחות 30 - 35 מק"ג ליום. במקרה זה, אתה צריך לאכול - ביצים, מוצרי חלב, קטניות, בקר, דגנים מלאים.
סִידָן	מקדם התפתחות, מינרליזציה של עצמות. מספק קרישת דם, התכווצות שרירים. סידן תורם ליצירת שיניים חזקות ובריאות.	השיעור המומלץ הוא בין 1000 ל-1300 מ"ג ליום. הוא נמצא במזונות כמו חלב, גבינה, יוגורט, כרוב, שעועית, סלמון, מיץ תפוזים.
פחמימות	הם מספקים לגוף אנרגיה, שחרורו האיטי והמהיר. אנרגיה למוח, רקמת שריר.	מומלץ לפחות 175 גרם ליום. נמצא במזונות כגון דגנים מלאים, שעועית, ירקות, תפוחי אדמה ופסטה.
נְחוֹשֶׁת	מסייע בהתפתחות מערכת הלב וכלי הדם, השרירים והשלד, מערכת העצבים. זה גם עוזר ליצור רקמות חיבור, תאי דם אדומים, מקדם את הובלת ברזל, חמצן לתוך הדם.	המינון המומלץ הוא 1 מ"ג ליום. זה יכול להיכלל בתזונה גם בעת תכנון הריון. יש במוצרים כאלה - דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, כבד, כליות. קיים גם בעוף, דגים, צימוקים.
זַרחָן	תומך באיזון חומצה-בסיס. מסייע בצמיחה וחיזוק רקמת העצם.	השיעור הנדרש הוא 700 מ"ג ליום. אתה צריך לאכול דגים, עופות, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים.
ויטמין	מנרמל את הצמיחה וההתפתחות של התינוק. משתתף בפיתוח איברי הראייה, צמיחה של התחדשות רקמות. מגן מפני מחלות זיהומיות.	ליום - 770 מק"ג. ניתן להשיג בכבד, מוצרי חלב, ירקות כתומים (אפרסקים, משמשים, קישואים, מלונים וכו'). יש לצרוך ויטמין במינונים קטנים
תָאִית	סיבים בלתי מסיסים - מסירים רעלים מהגוף, מונעים היווצרות עצירות, מפחיתים את הסיכון לסרטן המעי הגס. מסיס - מווסת את ספיגת הסוכר, ממזער התפתחות מחלות לב.	יש צורך לקחת עם אוכל מ 28 עד 30 גרם ליום. בלתי מסיס - פתיתי שיבולת שועל, תירס, סובין, כרובית. מסיס - שעועית יבשה, אפונה, שעורה, גזר, תפוחים, תפוזים.
חומצה פולית (ויטמין B9)	מפחית את הסיכון לחינוך פגם לידההתפתחות. מנרמל מערכת עצבים. עוזר בסינתזה של DNA, RNA, בחלוקת תאים.	הנורמה המומלצת היא לא פחות מ-500 עד 600 מק"ג ליום. יש בכבד, אגוזים, ירקות ירוקים כהים (תרד, אספרגוס), שיבולת שועל, לחם דגנים.
בַּרזֶל	מבטל עייפות, מנרמל פסיכומוטורי ו התפתחות נפשית. מחזק מערכת החיסון, בהריון וילד.	הוסף לתזונה בשליש השני לפחות 29 מ"ג. במוצרים כאלה - ביצים, בשר, כבד, דגנים, קטניות, דגים.
כלורידים	הפיזור מחדש של הנוזלים בגוף, יורד להרכב מיץ הקיבה, מעורב בעיכול.	אתה צריך 2.3 גרם של כלורידים ליום. יש בבשר מלוח, מרגרינה, אגוזים, חמאה, מלח.

קבל את צריכת הסידן היומית שלך

כבר בהתחלה, בשליש הראשון של ההריון, אין צורך לשנות באופן דרסטי את התזונה הרגילה שלך למה שצריך. אז בעצם תאכל מה שאתה רוצה. אבל בהדרגה להוסיף לתזונה מאכלים בריאיםתזונה, המכילה את הדרוש להתפתחות הילד.

אל תענה את עצמך ותכריח את עצמך לאכול מה שאתה לא רוצה. התייעצי עם רופא הנשים שלך וביחד ערכו תזונה משוערת כך שתהיה טעימה ובריאה.

תזונה משוערת במהלך ההריון לפי שבוע.

ימים	לוח זמנים	מוצרים נדרשים
יום 1	ארוחת בוקר	עדיף להתחיל את הבוקר עם דייסה - זה יכול להיות אורז חלב, אם תרצה, אתה יכול להוסיף גבינת קוטג ', קפה או קצת עם חלב. סנדוויץ' עם לחם חיטה.
	ארוחת צהריים	קצת אחר כך אפשר להכין סלט אצות טרי. מוסיפים או אוכלים בנפרד ביצה אחת מבושלת.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	כדי להתחיל, הכינו סלט של סלק טרי, אפשר להוסיף אגוזי מלך לפי הטעם. עבור השני, להכין מרק קל, מרק כרוב. שמנת חמוצה מתאימה להלבשה. אתה יכול לשתות אותו עם קומפוט של הפירות היבשים שלהם.
	תה של אחר הצהריים	פירות טריים, יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרתיחים את הדג, מוסיפים שעועית ירוקה. תה עם קינוח.
	בשביל הלילה	שתו כוס קפיר.
2 ימים	ארוחת בוקר	התחילו את היום עם סופלה קצף. כמה חתיכות גבינה, תה עם חלב (שימושי מאוד לנשים בהריון).
	ארוחת צהריים	קצת אחר כך, תאכל פירות, יוגורט. אפשר להוסיף פרוסת לחם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	הכינו סלט טרי, הלבישו אותו בשמן ירקות, זית או זרעי פשתן. בורשט בהיר מתאים לשני, שמנת חמוצה להלבשה. או שאתה יכול לתבשיל את הכבד ברוטב שמנת חמוצה ולהוסיף פירה. מכינים לפתן או ג'לי מפירות יבשים.
	תה של אחר הצהריים	ביסקוויטים מושלם, מיץ אפרסקים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מכינים קציצות מאודות (אם רוצים לטגן קלות), כרובית טרייה. וגם תה וקינוח.
	בשביל הלילה	שתו כוס קפיר, ביו-יוגורט.
3 ימים	ארוחת בוקר	שוב, התחילו את היום עם דייסת חלב, אבל אפשר לבשל עוד אחת (כוסמת). כריך עם בשר מבושל מתאים לתה. השתמש בלחם חיטה או שיפון.
	ארוחת צהריים	ניתן לדלל תזונה במהלך ההריון עם ביו-יוגורט ולחם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט טרי עם כרוב, להלביש אותו עם שמן צמחי או אחר. מרק קל עם שמנת חמוצה. או לבשל עוגות דגים (אפויות), לתבשיל סלק. מיץ או קומפוט מפירות יבשים.
	תה של אחר הצהריים	שוב, פירות טריים ולפתן או מרתח של שזיפים מיובשים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מושלם עבור תבשילים ותה מתוק.
	בשביל הלילה	כוס קפיר.
יום 4	ארוחת בוקר	דייסה עם חלב, בתוספת חמאה. אפשר להרתיח ביצה או לטגן אותה. חתיכת גבינה, לחם, תה או קקאו עם חלב.
	ארוחת צהריים	קינוחים חלביים קלים, קפיר, יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אתה יכול לקבל ויניגרט. מרתיחים מרק עוף, מוסיפים ורמיצ'לי וגזר מבושל. לפתן פירות או ג'לי.
	תה של אחר הצהריים	הכינו לעצמכם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, הוסף פירות, תה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרתיחים או מטגנים דגים, מקשטים בפירה, סלט סלק טרי, אפשר להוסיף שזיפים מיובשים או אגוז מלך. תה עם קינוח.
	בשביל הלילה	כוס קפיר, חלב מכורבל, חלב אפוי מותסס או יוגורט.
יום 5	ארוחת בוקר	תעשה את היום החמישי. מכינים סלט בבוקר, מגררים סלק חי, גזר ומערבבים הכל עם שמן זית. תה או משהו כזה.
	ארוחת צהריים	לְבַשֵׁל קְוֵקֶרעם דבש. מוסיפים שקדים, קינמון.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	זה יהיה מספיק מרק עוף עם ביצה, עשבי תיבול. פירות טריים. לִפתָן.
	תה של אחר הצהריים	הכינו לעצמכם כריך מלחם סובין. מרתיחים עוף ומוסיפים עלי חסה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ירקות מבושלים, סלטים. תה עם קינוח קל.
	בשביל הלילה	כוס קפיר עם דומדמניות שחורות.
יום 6	ארוחת בוקר	מקציפים גבינת קוטג', מוסיפים פירות לפי הטעם (אפרסקים, תפוחים, קיווי). דיאטה זו מועילה במיוחד בתחילת ההריון.
	ארוחת צהריים	מכינים תבשיל עם כרוב טרי ותפוחים. מיץ או ג'לי.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	הכינו סלט ירקות טרי. אופים דגים עם עגבניות, מוסיפים מלפפונים וחסה.
	תה של אחר הצהריים	לאכול ויניגרט, פירות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מכינים קציצת בקר מאודה. סלט פירות קליל. תה עם סוכר.
	בשביל הלילה	מוזלי או קפיר.
יום 7	ארוחת בוקר	חביתה עם חלב לחם שיפוןוגבינה.
	ארוחת צהריים	סלט תפוחים, אגסים וגרגירי רימון עם יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר אפוי עם צלפים, זיתים וסלט כרוב.
	תה של אחר הצהריים	פירות טריים ירקות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דלעת ממולאת בירקות, אורז וגבינה.
	בשביל הלילה	קפיר עם פטל.

גלה גם למה