כמה מסיבה כלשהי מאמינים כי נשים בהריון הם התווית בספורט. למעשה, זה לא. אפילו הרופאים ממליצים על מאמץ פיזי מתון לנשים בהריון ולהצביע על כך שהכלי התינוק אינו סיבה לנטוש מהספורט הרגיל. העיקר הוא להגביל את העומס ולהתמודד עם סוגי הספורט לא יפגע באמא העתיד או בילדה.

איזה ספורט יכול להיות מעורב במהלך ההריון

בנות פעילהאשר רגילים לשלם מספיק תשומת לב לדמות שלהם, לא יכול לסרב גופני עומסים אפילו במהלך ההריון. והאם יש צורך? אחרי הכל, רופאים רבים ממליצים על מאמץ פיזי ממוזג לאמהות עתידיות, כדרך לתמוך בגוף במצב טוב, להכין שרירים ללידת תינוק ולחזק את הבריאות. אבל לא כל מיני ספורט שימושי בהריון.

אם אתה מצפה לתינוק, לשכוח לפחות 9 חודשים של כל התרגילים הקשורים הרמת משקולות, על החלקה, רולים, ספורט סוסים, כדורעף, כדורגל, צלילה טיפוס הרים. כלומר, על ספורט שיכול לגרום לפציעות חמורות אמא העתידית ואת התינוק שלה.

טוב יותר להקדיש את עצמך לתרגילים רגועים. תאמין לי, שיעורים של ספורט רגוע במהלך ההריון יביא לך פחות הנאה.

אז, איזה סוג של ספורט יכול להיות עוסקת בהריון? המינים הטובים ביותר פעילות גופנית עבור נשים בהריון מוצגים להלן. אבל יש לזכור כי העומסים חייבים לציית לצורה הפיזית של אמא העתיד. ואם יש לה התוויות נגד, עדיף לא לשחק ספורט, כדי למנוע התוצאות לא רצויות.

הספורט הטוב ביותר לנשים בהריון:

• שחייה. יש כמעט שום התוויות נגד לשיעורי שחייה. רק במקרה כי בעיה בהריון עם הכליה או על הצוואר של הרחם יש תפרים, זה בלתי אפשרי לעשות את הספורט הזה. שחייה היא שימושית במיוחד: היא מסירה את העומס על עמוד השדרה והכפילים, משפר את זרימת הדם.
• הליכה מתונה. אתה יכול לעשות את ההליכה מתחילת ההריון. זה ישפר את זרם הדם, למנוע את המראה של טחורים. אבל אם לאמא העתיד יש כאב בעמוד השדרה, אתה לא יכול ללכת ללכת.
• יוֹגָה. לאסאנה אין התוויות נגד אם שיעורי היוגה בהריון בהנחיית מאמן מנוסה.

לכן, השאלה של איזה סוג של ספורט צריך להיות עוסקת בהריון, אתה בהחלט יכול לענות: כך שאינו פוגע באמא העתיד ובילד. אגב, יש עדיין התעמלות מיוחדת לנשים בהריון, אשר ניתן לבצע בבית.

ספורט במהלך ההריון בבית

הרופאים אוסרים על כל מאמץ פיזי, כולל נשים מיוחדות, אם יש דימום או רעילות, מחלות של מערכת oodiovascular וכלי הדם.

זה לגמרי קל להתעמלות בבית. כיום יש הוראות וידאו רבות עבור אמהות עתידיות, שם כל מיני סוגי תרגילים נחשבים מפורטים ביותר בהריון trimesters.

אלה רוצים לשחק ספורט בבית, אתה צריך לדעת כמה כללים. באופן מיוחד:

1. התעמלות לעשות בחדר טוב ומואר מואר.
2. האם התרגילים הטובים ביותר על השטיח או על הרצפה.
3. יש צורך לעסוק בתנועות נוחות, לא צורבות, בגדים.
4. כיתות צריך להתבצע על בטן ריקה או 2 שעות לפני הארוחות, או לאחר שעתיים לאחר הארוחה האחרונה.
5. עבור פעילות גופנית, 30 דקות מספיק. זה תמיד טוב יותר לעשות באותו זמן.

אגב, מדריך מיוחד המתמחה בהריון יכול גם להיות prescribed קבוצה של תרגילים בהריון. בדרך כלל, התרגילים אינם נבדלים על ידי מורכבות גבוהה, וכן כל ילדה יכולה לעשות אותם.

רוב בני זמנו לא חושבים על חייהם ללא ספורט. ספורט נכנס לחיי היומיום שלנו ומסייע ליישם את הצרכים החשובים ביותר. איזו בחורה לא חולמת על דמות רזה רע בלי כל קפלים נוספים אפילו במהלך ההריון?

מֵאָחוֹר דמות יפה הם הולכים לחדרים סימולציה ומעמד אירובי. בנות, בקושי להתעורר לעבודה, לארגן ג'וג בוקר. מ הלחץ שנצברו על יום העבודה, להיפטר שחייה. אפילו בסוף השבוע, נשים צעירות רבות מעדיפות פְּנַאִי - בדמינטון, טניס גדול או שולחן, כדורעף, כמו גם רכיבה על אופניים או טיולים.

במהלך ההריון, שינויים רבים.

החודש הראשוןקשה לקרוע את הראש מן הכרית, וכל הכוחות הולכים להילחם רעילה מוקדמת - מהו הספורט ...

קרוב יותר לשליש השני הריון הוא החזר תיאבון, ואת הגוף, מותש עם toxicosis, מתקבל עם האנרגיה משולשת לדחוף החמצה.

ספורט במהלך ההריון - רק עבור!

להמצא ב " מיקום מעניין", בהריון צריך לעקוב אחר הדמות שלהם ובריאות אפילו יותר מאשר לפני ההריון. מה לא מפתיע - כי הבריאות של התינוק ישירות תלוי בזה!

נקודת מבט נוספת היא היעדר מאמץ פיזי, אורח חיים בישיבה במהלך ההריון יכול לכרוך עלייה פתולוגית במשקל הגוף, את הפיתוח של בצקת, דליות הרחבה ורידים, עלייה בלחץ הדם. סיבוכים אלה עשויים להשפיע לרעה על מהלך ההריון ועל התפתחות העובר.

איך להיות במהלך ההריון? איך להישאר במצב טוב לאורך ההריון, לא להסתכן לפגוע בעצמך ובתינוק? אנו אגיד לך שאתה יכול, אבל מה לא יכול להיעשות על ידי בחורה בהריון בספורט.

הריון וספורט: הליכה

טיולים הוא ספורט כי הוא לא רק אפשרי, אלא גם צריך לשמש במהלך ההריון.

אופציה מושלמת - הליכה מאחורי העיר. אתה יכול ללכת דרך נתיבי יער, מחפשים כביש או נהר בנק; למישהו יהיה נתיב עם אזור צומת. עם זאת, אם אין אפשרות של ארץ הליכה, פארק העיר מתאים, מרובע או חצרות.

תומך הליכה ב. טון טוב שרירי הרגליים, הישבן והגב, מונע התרחשות של טחורים ורידים דליות, מסייע להילחם קיפאון ורידי בתחום האגן הקטן. כתוצאה של טיולים רגילים, זרימת הדם של הרחם-השלמה משתפרת ברגל, ולכן התינוק מקבל יותר חמצן וחומרים מזינים.

חשוב שהליכה כולה מתרחשת בקצב אחד: ללא מאמץ מופרז, אבל לא איטי מדי.

הסכום, ריחוק ומשך של טיולים כאלה עדיף לדון עם הרופא שלך. ציוד - תחבושת, בגדים נוחים "על מזג האוויר", נוח נעלי ספורט, טוב לתקן רגל.

בחורף, אתה יכול להתמכר באופן קבוע עם טיולים על מגלשים רגיל- ספורט זה נחשב בטוח.

צִיוּד- גרביים צמר, שווי, צעיף, חליפת סקי עמיד למים. וכמובן, תחבושת לנשים בהריון!

הריון וספורט: מה עדיף לסרב?

הריון וספורט: כושר במסדרון - מה אפשרי ולא יכול

בתחילת ההריון מביקורים בחדר הכושר עדיף להימנע- מריח מושל את זה "גן עדן ספורט" עשוי להחמיר את התופעות של toxicosis. עוד זמן מאוחר אתה יכול לחזור לשיעורים במסדרון, התבוננות במגבלות סבירות.

רוב מרכזי הכושר הגדולים התפתחו תוכניות מיוחדות בהריון.

ניתן לעסוק בתוכנית כזו כחלק מקבוצה או עם מאמן בודד. השני עדיף, שכן בשיעור בודד המורה יוכל לקחת בחשבון את כל המשאלות שלך ואת הרופא המטפל.

ריקוד בטן הוא הזדמנות נהדרת לתמוך בשרירים בטון.אפשר לעסוק ריקודים הודים ושימושי: הם עוזרים להתמודד עם קיפאון של דם ורידי בתחום האגן הקטן.

כמעט כל הקורסים ומועדוני הספורט להורים עתידיים מוחזקים התעמלות מיוחדת לנשים בהריון.ניתן גם לעסוק בהתעמלות כאלה, שכן המטרה העיקרית של תרגילים כאלה היא הכנת השרירים, הרצועות והרקמות, מעורבים במישרין או בעקיפין בתהליך הלידה. מערכת התרגילים הקלאסית פותחה בשנת 70-80 שנים של המאה הקודמת על ידי גינקולוגים.

בנוסף לתרגילים מתיחה, התעמלות כאלה עוזרת שלח את המיומנויות של נשימה נכונה והרפיה. אגב, מיומנויות של הרפיה יעזור לא רק בלידה, אלא גם במהלך ההריון: הם יאפשרו שליטה על רגשות ופחות עצבני. ובעזרת נשימה נכונה, אתה יכול ללמוד לשלוט במשקל שלך!

אתה יכול לעשות יוגה אם כבר יש לך ניסיון של שיעורים כאלה לפני ההריון. כמובן, אתה צריך מיד ליידע את המורה על ההריון הקרוב כדי להתאים את העומס.

עדיף להגביל הרפיה, שיטות נשימה תרגילים מתיחה כמו "לוטוס". תנוחות שלא נכללו בהחלט הקשורות לחלוקה חדה של דם, למשל, "לעמוד על הראש" - ההריון הזה לא יכול להיות קטגורי באופן מוחלט!

צִיוּד:נוֹחַ תנועה כותנה, נעלי ספורט נוחות, באופן אמין לתקן את הרגל, תחבושת.

משחקי ספורט במהלך ההריון

ספורט הקשורים משחקים נופל תחת האיסור. העובדה היא כי הרוב המכריע משחקי ספורט זה קשור עם תנועות חדות חדות של שחקנים, סיכון של נפילה וחבורות.

כל המשחקים עם הכדור - כדורעף (כולל מיני וחוף), כדורסל, רוגבי, כדורגל (ישנם בנות ותחביבים כאלה!) אתה לא יכול להיכנס לקטגוריה.

מ טניס גדול גם צריך לסרב - מחבט כבד בתוספת תנועות חדות, מוקשים, קפיצות - כל זה לא מתאים בכלל במהלך ההריון. עם הסתייגויות גדולות, אנו יכולים לעזוב את טניס בדמינטון ושולחן בקטגוריה - רק בצורה של מעיינות כדי לשמור על הטון.

הריון וספורט: שחייה, ספורט מים

שחייה היא סוג שימושי ביותר של ספורט עבור הרוב המכריע של אנשים, כולל במהלך ההריון!

אתה יכול פשוט להישאר על המים, ללכת במים, לשחות, לצלול, לעסוק aquaaerobics לנשים בהריון.מים הוא בולם זעזועים מצוין המאפשר לך להפיץ באופן אופטימלי את העומס על הגוף עם כל צורה של תנועות. במים, האפשרות של פגיעה היא ממוזער, זרימת הדם משופרת, בצקת ומטאוריזם מופחתים.

צִיוּד:בגד ים לנשים בהריון, שנבחרו בבירור בגודל, נעלי בית, כובע, מגבת, שינוי פשתן, בקבוק עם מי שתייה (במהלך נהלי מים אני רוצה לשתות).

אגב, פסיכולוגים טוענים כי להישאר במים מסייע להריון לשייך את עצמו עם התינוק שלו טוב יותר להרגיש את פירור.

לפני הבחירה של ספורט מסוים במהלך ההריון, יש צורך להתייעץ עם גינקולוג שמתבונן בך במהלך ההריון. אחרי הכל, ישנן מצבים שונים שבהם פעילות גופנית היא התווית או מוגבלת באופן משמעותי.

ספּוֹרט זה החיים, תנועה וחיזוק הגוף. ובמהלך ההריון, הספורט הוא גם דאגה לבריאות הילד.
לאחר שלמד על המצב המצוין שלך, לא למהר להתחיל FIS. עומסים. בעבר, אתה צריך להתייעץ עם הרופא, ללמוד קצת מידע. כלומר:

איזה סוג של ספורט מביא אישה בהריון

אם אישה לא קיבלה התוויות נגד מהרופא, אז הספורט יכול רק ליהנות. שיעורי ספורט לשפר את זרימת הדם, מצב פסיכולוגי וגופני של אישה, מנרמל את חילוף החומרים, השרירים מתחזקים. Toxicos זה לא כל כך בהיר. הספורט מגביר את היציבות הרגשית. מאמץ פיזי בהיר בהריון מסובך בכמויות מתונות מסייעים להקל על התקופה של ילד. עיסוק הספורט מאפשר לחיוב על אמא ולתינוק שלה.

הוכח כי 30% מהנשים העוסקות בתקופת הספורט של הלידה מתמשכת מהר יותר. ילדים של אמהות כאלה לא יסבלו היפוקסיה ואיטית לב. טוב מאוד כאשר תמונה פעילה החיים מתבצעים מההתחלה של ההריון, וטוב יותר בכלל לפני התפיסה. אחרי הכל, יותר טוב צורה פיזית אמא עתידית, פחות עודף משקל יגויסו. וכדי לשלוט במשקל שלך, אנו ממליצים לך.

איזו מאמץ פיזי מותר בהריון

1. הטרימסטר הראשון של ההריון - הפרי מחובר לקירות הרחם. בתקופה זו, קשורה מאוד לכל המטען, כדי למנוע את איום ההפלה. אנחנו מתחילים עם טיולים חוצות, התעמלות נשימתית. אם עדיין החלטתם לנגן בספורט, עדיף לעשות זאת במועדונים מיוחדים לאמהות עתידיות. שם אתה תהיה מסופק עם תוכנית שנועד לענות על כל המאפיינים של הגוף. לא מומלץ לבחור עומסים.


2. השליש השני של ההריון הוא הזמן המושלם להתחיל ספורט. אלה שעסקו בשליש הראשון יכול להגדיל מעט את העומס, אבל זה לא אומר שאתה יכול להעלות את מוטות או לרוץ למרחקים ארוכי טווח. לשים לב לתרגילים עבור אזור האגן.


3. השליש השלישי של ההריון הוא תקופה שבה התרגילים כבר קשה. לשים לב הירכיים, החזה והיד. הימנע עומסים גדולים, במיוחד עבור הגב התחתון. עם דופק מהיר, ללכת עם מאמץ פיזי על התעמלות נשימה.

בעיקר אישה בהריון מתאים, הליכה, קורס בריאות אירובי ואקווה אירובי. חשוב מאוד לזכור שההריון עצמו הוא כבר עומס גדול על הגוף. מן הטרימסטר הראשון, האישה עולה לחץ ואת הדופק עולה. כתוצאה מכך, יש צורך לקחת בחשבון בעת \u200b\u200bבחירת פעילות גופנית למזער che camionage. בצע את הדופק, זה צריך להיות נורמלי על פי הטבלה:

אם אישה עוסקת בפעילות גופנית לפני ההריון, היא יכולה להמשיך את השיעורים שלה, להגביל את העומס: ריצה, קפיצה, כל התנועות החדות. לאחר שליש שני, משך השיעורים לא יעלה על 60 דקות.

בוא בספורט בהדרגה

נשים לפני ההריון לא עוסקות בפיזי. המון צריך להתחיל בהדרגה להיכנס לעולם הספורט. התחלה S. תרגיל פשוט. טיולים מומלצים (ב הנעלה נוחה ללא עקב). תיזהר לנשימה, זה צריך להיות אפילו. גלה אם יש לך קורסים יוגה עם הבית שלך, בריכת שחיה עם שיעורים אירוביים. זוהי האפשרות האופטימלית ביותר. נחמד מאוד אם האישה ילך לבריכה. שחייה היא הכי הרבה מבט בטוח ספורט במהלך ההריון. במים, אישה לומדת לנהל את נשימתו, אשר בקרוב לבוא שימושי במהלך המשלוח. עמוד השדרה נפרק, תחושת העייפות והמתח מוסרת. שרירי הגב, הבטן והחזה מתחזקים. שחייה במים היא מניעה טובה של ורידים דליות, כפי שהוא משפר את זרימת הדם ברגליים. משפר תיאבון ומצב רוח.

יוגה והתעמלות

נשים רבות לבחור שיעורי יוגה. יש להם השפעות לטובה על הגוף של אמא העתיד. יוגה היא הזדמנות להירגע וללמוד נשימה נכונה. בקרת נשימה תאפשר כאב בקרבות ולידה ישירה. תרגילים מכוונים להקלה על תסמינים לא נעימים, כמו גם הכנת הגוף ללידה.

אתה יכול גם לבחור כושר לנשים בהריון. כל התרגילים נועדו במיוחד לנשים בהריון. בזכות התרגילים האלה, מתפתחת מערכת כלי דם לבבית וכלי דם. יש חיזוק של החלק התחתון האגן והבטן. אימון מסייע להפחית את הכאב בגב ולשפר את המדינה כולה. קומפלקס התעמלות כולל הכשרה עבור קגל - השרירים הדרכה של המפשעה.

מערכת פילאטיס של תרגילים שמטרתה לחזק את השרירים של הגב, אגן קטן ונקבה שרירים מיניים. במהלך התרגילים, העומס ממערכת התמיכה מוסר, המראה של צליל הרחם נמנע. אספקת הדם לעובר והשליה משפרת.

הבחירה של התעמלות נשימתית תאפשר חמצן להיות רווי בגוף של אמא ותינוק.

תרגילים עם Phytball עוזר להפחית את אי הנוחות כאבי גב תחתון. Fitball הוא כדור אלסטי גדול עבור אירובי.

חשוב למצוא קורס כזה של שיעורים שלא רק להשפיע באופן חיובי על הגוף שלך עם תינוק, אלא גם להביא הנאה.

מאמץ פיזי כי הם התווית במהלך ההריון

כל פעילות גופנית היא התווית עם: האיום של הפלות, דימום, עם אנמיה, משיכת כאב בתחתית הבטן. עבור הריון, אישה צריכה לנטוש את המאמץ הפיזי הבא: כל מיני סוגים של ספורט עם מעלות גבוהות פציעה. סקי, החלקה על אופניים, קופצים, רכיבה, רץ למרחקים ארוכי טווח. לנטוש תרגילים עם תנועות חדות. במקרה של לא נעים, ובמיוחד תחושות כאב אימון צריך לעצור ולהתייעץ עם רופא. תכונות אלה כוללות: מים צירים, צמצום התנועה של העובר, דימום מן הנרתיק, כאב חזה, קוצר נשימה.

עֵצָה! ספורט אחרי חדר מגניב, כדי לא להתחמם יתר על המידה (אבל לא כלי הקשה). טופס ספורט חייב להיות עשוי בדים טבעיים, נוח, לא לתנועות לדעוך. הקפד לשתות מים.

אף אחד לא יש תקין את היתרונות של ספורט לנשים. הודות למאמץ פיזי רגיל, מצב הבריאות משופרת, הדמות רוכשת את קווי המתאר הרצויים, משפרת את היעילות.

אבל במהלך ההריון, המצב משתנה באופן קיצוני. לעתים קרובות מאוד, אישה בהריון לא יודע איך לעשות: או מיד לזרוק כל workouts, או להמשיך שיעורים בקצב הראשון. לכן, האם העתיד צריך להיות מושג על מה התרגילים מותר במהלך ההריון, ומה יותר טוב לסרב.

ספורט מתון תורם לירידה בגילויים, לחזק את גוף הנשים, לנרמל את חילוף החומרים, אך סוגים מסוימים של עומסים עשויים להיות מסוכנים לעובר.

סוגים של ספורט

לפני שתחליט על האפשרות של שיעורים בדרך אחת או פעילות גופנית אחרת, אתה צריך ללמוד על התוויות נגד אפשריות תכונות הדרכה במהלך ההריון.

המועצהלמרות שרוב התרגילים והספורט אינם מסוכנים לאישה בהריון, חלקם נשכחים טוב יותר.

אסור

זה צריך להיות נטוש במהלך ההריון מן הסוגים הבאים של פעילות גופנית:

• רכיבה על סוסים;
• סקי ומהירות החלקה (הקשורים בסיכון גבוה של טיפות ופציעה);
• הרמת משקולות;
• חתירה;
• קפיצה בגובה ואורך;
• אירובי שינה גבוהה עם קפיצות אינטנסיביות וטורפות;
• רכיבה על אופניים;
• שיעורים אינטנסיביים על סימולטורים כוח;
• כל סוג של אומנויות לחימה;
• תרגילים הקשורים לאשכולות ונמננו של הגוף.

מוּתָר

עם רווחה טובה של אמא בעתיד, כמה זמן ניתן להמשיך לעסוק בסוגים מסוימים של ספורט, תוך הפחתת עומס הרגיל על ידי 20-30%.
במהלך החודשים הראשונים של ההריון, האותיות הבאות של מאמץ פיזי מותרות:

• רוקדים;
• בצורת;
• אירובי (למעט סוגים מסוימים של תרגילים הקשורים לקפיצות).

בנוסףבמרכזים רבים, מערכות מיוחדות של תרגילים פותחו לאמהות עתידיות, אך לפני תחילת השיעורים, יש להתייעץ עם רופא על התוויות נגד אפשריות.

לבסוף, כמה סוגים של פעילות גופנית הם מאוד שימושי לנשים בהריון, כך שהם יכולים להתבצע במהלך כל התקופה של הכלי התינוק.

• שחייה (למעט קופץ מתוך קפיצה). במהלך השהייה בסביבה הימית, העומס על עמוד השדרה מצטמצם, כל קבוצות השרירים מתרככות בעדינות, רווחתם של אמא עתידית משופרת.
• יוֹגָה (למעט אסאן מורכב למדי, כאשר הרגליים מתבצעות מעל רמת הראש או את העומס על שרירי הבטן עולה) - מקדם את הרפיה הנפשית והפיזית של הגוף.
• פילאטיס - מפתחת ומחזקת את השרירים באזור האגן, משפרת את אספקת הדם לעובר.
• פיטבול (תרגילים שבוצעו על כדור גדול מיוחד) - מקדם יורד, משפר את הרווחה, מפחית.

בנוסף, מומלץ לשים לב מיוחד התעמלות רפואית לאמהות עתידיות, ניתן לבצע אותה בהנחיית מדריך בשיעורים בקבוצות מיוחדות לנשים בהריון.

ספורט בהריון מוקדם

בחודשים הראשונים של ההריון בספורט, יש לשים לב להמלצות הבאות:

• יש צורך לעסוק באופן קבוע (הגרסה האופטימלית היא שלוש פעמים בשבוע);
• יש להתחיל כמה שעות לאחר הארוחות;
• אי אפשר להתחמם יתר על המידה, מאז התינוק העתידי עדיין אין שום מערכת thermoregulation משלו;
• מומלץ לבצע תרגילי נשימהתורם לרוויה של הגוף עם חמצן;
• במהלך השליש הראשון, chearionage הוא התווית, שכן במהלך תקופה זו העומס על הלב של ההריון והוא כל כך גדל;
• כאשר, כאב או אי נוחות באזור הבטן מביצוע תרגיל עדיף לסרב.

בנוסףאם יש התוויות נגד תרגילים, ספורט לא צריך להיות נסער. ספורט במהלך ההריון יכול להיות מוחלף על ידי טיולים רגילים באוויר הצח, אשר יאפשר לשמור על הפעילות של הגוף ברמה מספקת.

סיכום

לפני שתמשיך עם התרגילים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. כמובן, באיום של הפלה או לידה מוקדמת כל העומס יהיה אסור, אבל עם מדינות כאלה כמו לחץ דם גבוה, הפרעות קצב, הפרות האנדוקרינית רופא יכול לפתור את השיעורים בכפוף לשליטה קפדנית על מצבו של הגוף ועל מדדיות הנשים.

האם ניתן להמשיך אימון ספורט או לסרב לחלוטין ללמוד על הריון.

סוגים מסוימים של מאמץ פיזי אינם מותרים רק בהריון, אלא גם יהיה מאוד שימושי עבורם. בהיעדר התוויות נגד, הם יכולים להיות מעורבים בכל התקופה של התינוק נוסע.

1. טיולים הוא הסוג הכי זול ופשוט של פעילות. הרופאים ממליצים לנשים הרות לתת להם כל יום, לא שוכחים לנשום נכון: צעד הוא נשימה עמוקה, הצעד הבא הוא לנשוף. הליכה מאפשרת לך להיפטר מתח, לקבל תשלום של אנרגיה וחלק של מצב רוח טוב, למלא את חמצן הדם, כמו גם עלייה סיבולת.
2. שחייה היא מאוד יעילה עבור נשים בהריון, זה עוזר לפרוק את עמוד השדרה, להביא את השרירים (במיוחד את הגב ואת החזה) לתוך הטון, לחזק את אספקת הדם לאיברים ורקמות. יתרון נוסף יהיה מצב רוח טוב ורווחה מעולה של אמא בעתיד. במקביל, שחייה לא נותנת את העומס על המפרקים, זה עוזר להימנע או להפחית את הסיכון של בצקת סימני מתיחה על הגוף, להפחית את הביטויים של toxicosis. נשים בהריון לא מומלץ להרים מאוד את ראשו כך שהגב אינו כפוף, אבל עדיף לשחות על הגב.
3. Aquaaerobics - אפילו מגיע לאלה שאינם יודעים לשחות. Aqua Aerobic עיסוקים לשפר את העבודה של הלב, להגדיל את התיאבון, להפחית את הביטויים של toxicosis ולאפשר להם להתאושש מהר יותר לאחר הלידה. כמו כן, התרגילים שבוצעו במים מאפשרים לך לעבוד את כל השרירים, לא לפגוע במפרקים ובלגדות. Aquaeerobics יכול להיות מעורב עד השבוע 38 של ההריון.
4. יוגה - משלב שיעורי התעמלות ויכולת לנשום כראוי. ישנם מספר סוגים של יוגה, העתיד של אמא עדיף לבחור תוכניות מיוחדות לנשים בהריון, כמו כמה תרגילים אסאנות יכול להזיק לעצמם. שיעורי יוגה לעזור להירגע ולהסיר מתח, להגדיל את הגמישות של צרורות ואת הגמישות של המפרקים, וגם מאפשרים לך ללמוד איך לנשום כראוי, אשר שימושי מאוד לאישה במהלך הלידה.
5. Callanetics - כולל קומפלקס מיוחד תרגילים דומים ליוגה. עבור נשים בהריון יש שיעורים מיוחדים callanetic, הם יקטין את כאבי גב תחתון, להקל על עומס פיזית ורגשית, לשפר את הרווחה. כל התנועות יש לבצע בצורה חלקה, מהורהרת וללא מטומטמים.
6. פילאטיס - יש תכונות משותפות עם יוגה, ו callanetic. שיעורי פילאטיס לעזור להפחית לחץ עורק, לשפר את זרימת הדם, להפחית או להיפטר כאבי גב. כמה תרגילים מכוונים לעבוד את השרירים. דנ"נ האגןאשר מעורבים באופן פעיל לאחר מכן פעילות גנרית. אתה יכול לעסוק בפילאטיס בכל עת, למעט כמה תרגילים, למשל, מן המיקום שוכב על הגב.
7. התעמלות - יש מתחמי התעמלות מיוחדים לנשים בהריון. תרגילים אלה יפחת תסמונת כאב ותסמינים של רעילות, לפתח גמישות, להתכונן לניקוי. שדיים.
8. ריקוד הוא מצב רוח גדול ו רגשות חיובייםאבל נשים בהריון מותר לעסוק לא כל מיני ריקודים, אתה צריך למנוע תנועות חדות ופנות, זועדים, מדרונות וזעזועים. מוסיקה שווה גם להרים בזהירות, זה לא צריך להיות רם וקצב מדי. אמא בעתיד יכול להיות מומלץ ליהנות ריקוד מזרחי, עדיף להירשם לקבוצה מיוחדת לנשים בהריון.

בזהירות, בהריון יכול להיות מעורב ב:

• ריצה - אם אישה עשתה להם בעבר, אז היא יכולה להמשיך לרוץ עד אמצע ההיריון, אבל באותו זמן את העוצמה צריך להיות מופחת, כמו גם למנוע התחממות יתר, טיפות, מן triplers השני, אתה יכול להחליף האימון על אופני התרגיל או אליפסואיד;
• רק האישה שתשתתע טוב, השווה טוב, יכול רק להיות רשאי לעשות רכיבה על אופניים, אשר הולך טוב להחליק, הימנעות שטח גס ומטענים גדולים, עם האפשרות של הבית או באולם כדי לעסוק באופניים התרגיל;
• כושר - עומסי כוח מותרים בהריון, אם האישה היתה מעורבת בעבר בחדר הכושר ורוצה לשמור על הצורה, ואי אפשר לעבוד עם משקולות חופשיות, לבצע מתפתל, מדרונות, סקוואט ועולה של מוט, כל הכיתות על סימולטורים צריך להיות מוקדש בערך 20 דקות, מה שיש צורך להתחמם ואת הרתמה על ההליכון, אליפסואיד או אופניים.

ספורט ייתן אישה בהריון. רווחה יפה ומצב רוח ישתפרו את בריאותה ויש לי השפעה מועילה על התפתחות העובר, אבל רק אם אין הגבלות על עומסי ספורט. מה זה יהיה: תשוקה לריקוד או יוגה, פילאטיס או Callanetics, Aquaaerobic או שחייה - לא אטרקטיבי, חשוב כי הספורט מביא הנאה.