קרש לנשים בהריון יכול להיות. השפעת ספורט על הריון ופיתוח ילדים. מינים בלתי רצויים נפרדים

הרמוניה היא התחייבות של רווחה מעולה, במיוחד אם אישה מחכה לילד. אבל אפשר לרדת במשקל במהלך תקופת ההריון, עלינו לציין מהרופא שלך. גינקולוגים מתבוננים בחולים במהלך ההריון מתעקשים על בקרת משקל קבועה תזונה בריאה. כמה אמהות עתידיות הרופאים אפילו ממליצים לרדת במשקל כי עודף משקל באמצעות תהליך של נוסע הילד ולידה. יש הרבה הרבה דרכים בטוחות לנשים בהריון כדי לשמור על עצמם בצורת ולא רחוק מדי.

למה זה חשוב

אם לאישה יש גוף נוסף של הגוף, היא לא מונעת לרדת במשקל לפני הלידה. עודף משקל מגביר את הסיכון לפתח גסטוזיס (רעילות מאוחרת) בחודשים האחרונים של הריון, יתר לחץ דם וסוכרת הריונית. אתה יכול לרדת במשקל בעמדה, אבל יש צורך לעשות את זה נכון.

מזון

כדי לרדת במשקל ללא נזק בריאותי, אישה כאשר יש כלים ילד צריך לאכול נכון. אם ב- תזמון מוקדם Toxicosis הוא ציין, אמא העתיד צריך להיות מופעל על ידי חלקים חלקי. יש צורך לאכול מזון בריא שומן נמוך כי לא יגרום בחילה וכוח הכבידה בבטן. כמעט כל אחד בהריון הוא ציין מכורים למזון מסוים. עם זאת, זו לא סיבה להישען על אותה ארוחה, כי זה יהיה קשה לרדת במשקל. תזונה מונוטונית תגרום מחסור של ויטמינים ו microelements בגוף, אשר לא רצוי ביותר. תפריט מאוזן בריא הוא התנאי העיקרי לשמירה על משקל נורמלי.

ספּוֹרט

מוקדם יותר הוא האמין כי אם אישה במהלך ההריון עוסקת בספורט, ואז היא מתחייבת טעות ענקית. למעשה, אימונים מאורגנים כראוי להביא יתרונות עצומים אמא העתידית. לכן אתה יכול לרדת במשקל ולחזק את השרירים. בין היתרונות יש להקצות:

• אימון שרירים וסיבולת;
• היכולת לרדת במשקל, לשמור על משקל תחת שליטה;
• שיפור מצב הרוח;
• שיפור זרימת הדם.

לחץ על Swing.

חיזוק שרירי הבטן תורם לרווחה מעולה ולהפחית את העומס על הגב. עם עיתונות חזקה, אפשר לפשט באופן משמעותי את הפעילויות הגנריות. ובכן, אם האישה טיפלה בשרירי הבטן לפני תפיסת הילד. אבל מה עם אלה אשר מתעלמים התנופה העיתונות, אבל רוצה להכין שרירי הבטן לידה עתידית?

כל התרגילים על העיתונות במהלך ההריון צריך להיות עדין ככל האפשר. כאשר הם מתגשמים, אסור להשתמש משקולות. לפני נדנוד העיתונות, אתה תמיד צריך להיות חם. העיתונות היא הנדנדה רק בהנחיית המאמן כושר לאמהות עתידיות. חשוב לבצע תרגילים כראוי.

לאימון שרירי הבטן יש כמה מגבלות. אתה לא יכול לעשות תרגילים לעיתונות לנשים אשר ההריון שלהם הוא תחת האיום של התמוטטות. כל תנועה לא נכונה יכולה לגרום להפלה.

אם אישה מנידה את העיתונות ומרגיש אי נוחות או מתח בתחתית הבטן, אתה צריך מיד להפסיק אימון ולהירגע בעמדה שקר. אם לאחר התרגילים על העיתונות הופיע בעיות דמים מן הנרתיק, אתה צריך מיד להתקשר אמבולנס.

רואלנסים

אם אתה בקביעות לרקוד למוסיקה האהובה עליך, זה לא רק מעלה את מצב הרוח, אלא גם תורם לנורמליזציה של משקל ואימון שרירים, אשר חשוב במיוחד במהלך ההריון. אבל הריקודים הם עומס רציני עבור הגוף, ולכן, לפני תחילת ללכת סטודיו לריקוד, אתה צריך להתייעץ עם גינקולוג. רק רופא חייב להחליט אם אפשר לרדת במשקל בצורה דומה.

אתה יכול לרקוד לא יותר מחצי שעה ליום. אימונים מוגזמים יכולים רק להביא נזק. כיתות צריך להיות מוחזק תחת הנהגת המאמן, אשר מוביל כושר לנשים בהריון. אמהות יתנות מתאימות:

• ריקוד מזרחי;
• סלסה;
• ריקוד הודי.

אתה צריך לרקוד עם הנאה, כי רק במקרה זה יהיו יתרונות מן השיעורים. עם זאת, ריקוד הוא התווית עם נשים בהריון, שבו אתה צריך לעשות תנועות חדות, רזה, squat בשקט, לקפוץ. תנועות קצובות למוסיקה אהובה מסייעת לאישה לרדת במשקל, לקבל רגשות חיוביים.

יוֹגָה

חיזוק חסינות ושרירים, מקבל אנרגיה, עליזות - כל זה יכול להיות מושגת בעזרת יוגה, ולא רק לרדת במשקל. בכל מרכז כושר מרכזי יש את האפשרות לבקר בכיתה יוגה לנשים בהריון. כאשר תרגול יוגה, אתה לא צריך לקפוץ, לרוץ ולעשות תנועות חדות.

מדריכי יוגה ממליצים להתחיל שיעורים בתחילת. גישה כזו תסייע לנרמל את המשקל של הסוג ולחזק את כל קבוצות השרירים. יוגה אימון סיבולת, מקטין את הביטויים של toxicosis ומונע בצקת. למרות כל היתרונות, שיעורי יוגה דורשים אישור של הרופא. אם יש איום של הפלה או פתולוגיות אחרות, יש לסרב ליוגה.

כושר

נשים במיקום ניתן לאיבוד בשל שיעורי כושר. מומלץ ללכת לשיעורים למאמנים מנוסים שמבינים את המורכבויות של אימונים לנשים בהריון. ביצוע כל התרגילים צריך להיות נכון. בשליש הראשון, יש צורך לנטוש שלב אירובי, עומסי כוח ותרגילים שבהם אתה צריך להישען הרבה. במונחים מוקדמים, זה גם בלתי אפשרי לרוץ.

בשליש השני, כדי להיות קל לרדת במשקל, זה מספיק כדי להתמודד עם עשרים דקות שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול לבצע בר, מהי רגל בעמדה שוכבת, squat ב pose pose.

בשליש השלישי, רשימת התרגילים המותרים מופחתת באופן משמעותי, כמו האישה לא יכולה להיות מוטה, סקוואט לדעוך מאחור, להיות במצב עמידה. גם עבור השליש השלישי, אמא העתיד מוסיף במידה ניכרת במשקל. תרגילים רבים צריכים להיעשות על phytball. תרגילים לעבוד את קצב הנשימה, לחזק את השרירים של האגן ואת הזרועות, לעזור לרדת במשקל באופן טבעי.

לָרוּץ

כאשר אדם רץ, לבו מנענע בדם במצב מחוזק. בנוסף, בעת הפעלת העומס איברים פנימיים. נשים בהריון לא מומלץ לרוץ, גם למרות נוכחותו של טוב אימון פיזי. זה מסוכן במיוחד לרוץ מעט זמןמאז עומס זה יכול להוביל הפלה.

לרוץ מומלץ להחליף הליכה בקצב רגוע. לכן, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את זרימת הדם. לכן, במקום להתרוצץ באיצטדיון, להסתובב. עומס כזה אינו גרוע יותר מאשר פועל עוזר לשלוט במשקל.

לְעַסוֹת

עיסוי הוא הליך הריפוי כי הוא שימושי עבור השרירים וחסינות. הוא מאיץ מטבוליזם, כלומר זה עוזר לרדת במשקל. במהלך ההריון, עיסוי הוא לא התווית, אבל יש לו כמה תכונות.

לפני ביצוע עיסוי, להתייעץ עם הרופא. אם ההריון תמשיך בדרך כלל, ההליך אינו התווית. כולם ללא יוצא מן הכלל לאמהות בעתיד לא יכול להיות עיסוי בעזרת myostimulants וחברי המוני רוטט.

יתרון עצום לבריאות של הידיים ולהפסיק מברשות. לגפיים של אדם יש נקודות רפלקסיביות, גירוי אשר מושפע לטובה על ידי כל האיברים.

עיסוי קל של הבטן הוא שימושי לנשים בהריון, כולל ליטוף עדין. עבור עיסוי מומלץ להשתמש בשמן, אשר ימנע את המראה של סימני מתיחה.

עיסוי של אזור הצווארון עדיף להפקיד את המעסה, אשר נכון להשלים את כל תנועות עיסוי.

מה לא יכול לעשות

במהלך ההריון, אישה יכולה לרדת במשקל במידה ניכרת, במיוחד אם היא מזייפת ועוסקת בספורט. אבל יש כמה דרכים לנשור משקל עודף שבו אסור לנקוט במהלך הילד נוסע. במהלך ההריון, אתה לא יכול לרכוב על רולים, גלגיליות, אופניים, squat, לבצע תרגילים עם משקל על ידיים מוארכות, לקפוץ על החבל.

גם אם יש לאישה בהריון משקל עודףהיא בלתי אפשרית לחלוטין לאכול תה וטבליות הרזיה.

השאלה לגבי ספורט במהלך ההריון היא לא רק מעוניין ברוב הנשים, אשר כל הזמן להוביל אורח חיים פעיל, אלא גם אלה שמעולם לא היו מעורבים בספורט לפני, אבל אני רוצה לשפר את הרווחה שלך להשפיע באופן חיובי התינוק שלך.

ישנם שלושה סוגים של התנהגות אצל נשים במהלך ההריון: המשך תמונה פעילה חיים, התנהגות נייטרלית והתנהגות כזו, כאילו במהלך ההריון, יש צורך להוביל, כאילו במהלך מחלה חמורה ולהגביל את תנועותיהם.

האפשרות האחרונה היא פשוט לא מקובלת.

אחרי הכל, גם אם הלידה יעבור בדרך כלל והילד יהיה בסדר עם בריאות, אז עם אורח חיים פסיבי במהלך ההריון, יש סיכון כי התינוק יהיה גם לגדול מאוד אדיש וגדול.

לכן, כמעט הכל moms טוב נסו לאכול נכון בשלב זה, להקשיב רגוע מוזיקה קלאסית, ללכת על תערוכות אמנותיות ואירועים אחרים שיסייעו לפתח פיקדונות יצירתיים בילד. אבל באותו זמן, רבים לשכוח כי מספיק פעילות והתנהגות פיזית תקין הם לא פחות חשוב.

הקפד לזכור כי הפעילות הגופנית הנכונה היא חשובה מאוד במהלך ההריון.

טיולים חוצות סטנדרטיים לא יהיה מספיק. רופאים מודרניים גינקולוגים הגיעו למסקנה כי מספיק תנועה ופעילות גופנית חשובה ביותר עבור דליפה רגילה הריון, אם אין התוויות נגד וסיבוכים.

זה אומר שאתה צריך לשחק ספורט במהלך ההריון, אבל הספורט חייב להיות נכון ומתון. אם אתה עוסקת בספורט לפני ההריון, אז אתה לא יכול להמשיך לבצע את אותם תרגילים ועם עומס זה, שכן במיוחד עבור נשים בהריון מפותחים על ידי מתחמים מיוחדים עם רמה מספקת של העומס, אשר לטובה להשפיע על התפתחות של הילד ואת רווחתו של אישה.

למה ספורט מועיל במהלך ההריון?

העובדה היא כי מתוך אורח חיים נמוך חיים, במיוחד בתקופה כזו, כל מיני סגרים בגוף יתרחשו, ופעילות גופנית טובה היא המפתח לשיפור זרימת הדם ואת התזונה של האיברים של האם, כמו גם ילד, כמו גם ילד , כי זה דרך הדם כי חומרים שימושיים מופצים בכל הגוף..

ספורט יעזור גם אלה שרוצים להישאר במצב טוב לאחר הריון ולא להרוויח עודף משקל העור ריקבון.

אבל אם מישהו מן הקוראים יש עניין בתרגילים פיזיים התעורר רק בשל העובדה כי שינויים עם משקל ומשקל החלו במהלך ההריון מינים חיצוניים, זה שווה את זה כדי להזהיר כי הספורט במקרה זה לא צריך להיות סוף בפני עצמו ואת השיטה למאבק עודף משקל.

קודם כל, אתה צריך לחשוב טכניקה נכונה פעילות גופנית וברמת עומס אופטימלית. שקול כמה מהם וכיצד יש צורך לעסוק בספורט בטוח במהלך ההריון.

מה התרגילים יכולים להיעשות בהריון?

לפני שנשקול אילו תרגילים יכולים להיעשות בהריון, יש לזכור כי עמידה בכל החוקים הבאים היא חובה:

• לבצע תרגילים פיזיים רק אם אין סיבוכים התוויות נגד;
• לא ללכת על בטן ריקה - אתה צריך לאכול משהו 40-60 דקות לפני התחלה החימום (אבל זה גם לא שווה להתאמן לאחר הארוחות);
• התחממות או חימום - חלק חשוב מאוד של ההתחלה תרגיל, אי אפשר להתעלם ממנה גם אם אתה רוצה לעשות תרגילים במהירות ולסיים עם פעילות גופנית;
• האם תרגילים פיזיים רצוי בבוקר, אז אתה מכין את הגוף שלך יום חדש תשלום אנרגיה חיובית אד הערב.
• תרגיל צריך תמיד ללכת במקביל דיאטה נכונה (בכל עת, ובמהלך ההריון - במיוחד).

בשל שיפור של זרימת הדם, הסיכון של ורידים דליות על הרגליים הוא מופחת באופן משמעותי. אלה הסובלים מתח על עמוד השדרה, אירובי יעזור לשפר את הפונקציה של השרירים של הגב, אשר יהיה מעט להפחית כאב ואי נוחות.

• עצה טובה עבור אלה שפשוט מתכוננים להריון - מראש, לפחות במשך 3-6 חודשים, להתחיל לעבוד על השרירים שלהם, במיוחד dors. הכנה כזו תשמור או לפחות להפחית באופן משמעותי כאב ואת המתח בגוף במהלך ההריון. מאמץ פיזי לא רק השפעה חיובית על הגוף, אלא גם להעלות את מצב הרוח, לשפר את השינה לצרף ביטחון.

• תרגילים פופולריים ושימושיים. קלנטיקהאשר קלים וקצביים, אבל באותו הזמן הטון לחלוטין השרירים לפתח, תנוחה נכונה. לנשים בהריון, פותחה מחזור מיוחד של תרגילים, אשר ייתן אפקט מצוין. עבור הגוף ולהעלות את מצב הרוח.

נשים רבות מתחילות לשחק בספורט במהלך ההריון כדי להכין את עצמן ללידה ולהעביר אותם לקל ככל האפשר. Calanetics הוא רק מכוון להשגת תוצאות כאלה - הכנת הגוף של האם למאמצים מדהימים הקשורים ללידה.

זה מדהים! במהלך הלידה, נשים נושאות כאב עד 57 דל. (יחידות מיוחדות, מדידות כאב). זה שווה לעובדה כי אדם רגיל שבירת באותו זמן 20 עצמות!).

תְפוּקָה

עומס גדול במהלך הלידה נופל על שרירי האגן, כך שאתה צריך לאמן אותם כראוי. כדי לעשות זאת, יש תרגילים בטוחים רבים, ביניהם מעלה את האגן מן העמדה שוכב.

חשיבותו של תרגילים פיזיים בתקופות המוקדמות של ההריון קיבלה זמן רב עדותה. בשאלה אם צרכי הספורט במהלך ההריון, מומחים מובילים לתת תשובה חיובית. העיקר הוא להבין אילו שיעורים לא יפגעו באמא העתידית ובתינוקתה. הריון אינו מחלה, כך גם אם האישה לא עבדה לפני כן, תקופה זו יכולה להיות תחילת החיים הפעילים.

היתרונות של ספורט בתקופה של ילד

ב עולם מודרני לכל אישה בעמדה יש \u200b\u200bהזדמנות לנסות תוכניות משולבות מיוחדות שפותחה על ידי גינקולוגים מובילים ומורים. על ידי המבנה שלה, מאמץ פיזי במהלך ההריון נועד לשיפור בכלל לרווחתה אמא עתידית. עובדה חשובה תהיה פיתוח של השרירים, אשר ימשיכו להשתתף תהליך העבודה, כמו גם שליטה במשקל במשך 9 חודשים.

בעבר, נשים ממתינות תוספות במשפחה, הרופאים המליצו על מנוחה קבועה ודומיננטית. על ה הרגע הזה חוות הדעת השתנתה באופן קיצוני. במהלך 40 השנים האחרונות, חוקרים בתחום המדע הצליחו להוכיח זאת אימון גופני במהלך ההריון בתועלת מוקדם לא רק לא מסוגל לדקלם השפעה שלילית על הילד, אלא גם להגדיל את יכולת העבודה של אישה בעמדה.

מדענים הצליחו להוכיח כי הספורט עבור הגברת בתפקיד בסטנדרטים מתונים מסוגל:

• לשפר את העבודה של דרכי העיכול;
• מנרמל את חילוף החומרים בגוף;
• לחזק את המערכת החיסונית;
• לייצב את המצב הכללי;
• להבטיח רוויה נכונה של החמצן של הגוף של הילד;
• שמור מ swells ב זמן מאוחר הֵרָיוֹן;
• להפחית את מספר סימני מתיחה או לאבטח את הופעתם של אמא העתיד;
• תשלום עם רגשות חיוביים.

הצד הספורט של החיים של אישה יעזור לשמור על הגוף בצורת מצוינת. מוכן על ידי ק. פעילות גנרית קל יותר לסבול את התהליך, ואם הצעירה תוכל להחזיר את הדמות לדמות לאחר הופעתו של הילד המיוחל.

כיצד לברר אם אתה יכול להתחיל אימון?

במצבים מסוימים, מאמץ פיזי במהלך ההריון הוא לא רק לא התווית, אלא גם מומלץ על ידי מומחים מובילים רבים. במקרה, לפני הזמן הקרוב, אישה מקצועית תרגילים בזמן מוקדם צריך להיות פחות פרודוקטיבי מאשר קודם.

הכיתות תצטרך לתקן בקשר עם המיקום החדש. במקרים אחרים, יש צורך להקצות ייעוץ ממדריך מוסמך שמסוגל לפתח תוכנית אימון אישית המבוססת על הנתונים שהתקבלו לאחר השיחה.

ודא כי התמקדות הספורט במהלך התינוק נוסע אפשרי והמליץ \u200b\u200bעל ידי מומחים, אמהות בעתיד להתחיל לחשוב איזה כיוון עדיף לבחור בעתיד הקרוב.

הרופאים מדגישים את תשומת הלב של נשים בהריון על כמה ידועים עבור כל הספורט, אשר מתאים היטב בכל עת ללבוש את העובר:

• שחייה. זה יהפוך השיטה הטובה ביותר במאבק נגד עומס מופרז על עמוד השדרה והמפרקים. סט של תרגילים במים מחזק את מסת שריר, וגם מאפשר לגוף להירגע ולהיפטר מתח.
• כושר מיוחד, אשר יכין את הגוף לתהליך של לידה ולשפר את הגמישות של כל השרירים.

• תרגילים מיוגה או פילאטיס, שמטרתם למתוח, לשלוט בתהליך הנשימה, כל כך חשוב בלידה ושיפור מצב כללי נשים. כמעט כל בתי הספר ביוגה מלמדים קורס של עיסוקים מיוחדים לאמהות עתידיות, במהלך ההריון לא תהיה בעיה בכיוון זה. דוקטור אמא העתידית בוחר להתייעץ עם שאלות ספורט, זה יצטרך להרים עומס הגוף עבור הגוף. לשם כך, זה עשוי להיות נחוץ על ידי ניתוחים שוטפים ומסקנות של אנשי מקצוע שונים במהלך החודשים האחרונים. בתקופות המוקדמות של ההריון, כי ייתכן שאי אפשר לקבוע רופא קפדני, אין צורך לעשות מינוי עצמאי.

ניואנסים ופרטים במהלך השיעורים

אישה צריכה להבין כי הריון הוא תהליך בודד, ולכן אותם תרגילים לא מומלץ לכולם. לפני תחילת אימון, כדאי לפגוש את הרופא כדי לקבוע מה ספורט יהיה במהלך ההריון האופציה האידיאלית בשבילך. בהתחשב בפיתוח הדינמי של החברה, קבוצות הריבית הולכים בקלות ולגדול עם מגוון של תוכניות לכל טעם. עם הופעתה של הספקות הקלים ביותר, אתה יכול לחפש ייעוץ מאמן אישי.

להחליט עם המשטר לא צריך לשכוח כי התרגילים המותרים לבצע בחודשים הראשונים יהיה אסר באופן מוחלט במונחים מאוחרים בשל הבטן ההולכת וגדלה. עם הזמן, המדריך יצטרך לבחור אותם החלפת עדין הגון.

כללים עיקריים לנשים בהריון

• נאסר בהחלט להתחמם יתר על המידה, זה יתרום להפרות באספקת הדם לתינוק.
• יותר מדי חריצות בתרגילים מתיחה יכולה להוביל למתוח בשל פעולה של Relaxin.
• אם רופא מוביל אישה בעמדה, אובחן אנמיה, הריון מרובות. או איום אפשרי להפריע, אפילו טעינה במהלך ההריון הופך להיות נושא שנוי במחלוקת.
• זה לא מומלץ לנשים בכל תזמון ההריון לבקר באולמות ספורט מחניק ללא מערכת אוורור נכונה.
• Cardigaries במהלך התינוק נוסע, יש צורך למחוק מתוכנית הכיבוש, שכן הלב הוא כל כך מוגבל.

המטרה העיקרית תימנע מפעילות גופנית המסוגלת לשים פגיעה עתידית או להוביל ליפול. לכן, חלקי הכדורסל, אימון רכיבה וסנובורד עדיף לדחות על תאריך מאוחר יותר, ולחזור אליהם רק לאחר הופעת התינוק על האור.

כמה זמן לשלם ספורט?

עבור נשים שלא עוסקות באופן פעיל בספורט פעיל, במאמץ פיזי במהלך ההריון לא יעלה על 30 דקות ביום 3 פעמים בשבוע, במיוחד בשליש הראשון. אימונים תכופים יותר מסוגלים להפוך ללחץ נוסף לגוף, שהוא עדיין רק מחדש תחת שלב חדש של החיים.

אימון ראשוני טוב יהיה הליכה, רצוי באזור הפארק. יש אמא עתידית יכולה סיוע קל טעינה כדי למתוח את העליונה גפיים תחתונות. בעתיד, בתיאום עם הרופא המטפל, ניתן לרוץ במהלך ההריון.

תרגילים פיזיים בעת יצירת בעיות בריאות

אז, גילינו כי הגברות אינן בכלל מורדים לספורט, למרות התנאים המוקדמים של ההריון. מה יכול להיות רק מומחים לא ניתן לקבוע. אם אמא בעתיד גילה פתאום בעיות בלוטת התריס, כלי, לב, עמוד השדרה או קבע מהר מדי, ואז מ תרגילים פעילים צריך להיות נטוש במשך זמן מה.

אישור לכל סוג שהוא אימון פיזי במקרה זה, רק צופה הרופא הרופא וגניקולוג מיילדות יכול לתת.

תכונות אופייניות של תרגילים בתחילת הריון

לכן כי שיעורים מתבצעים עם היתרון של בריאות, גוף מסת שריר, הם צריכים להיות קבוע, כלומר, לפחות פעמיים בשבוע. רק במקרה זה הגוף יהיה בנימה הנדרשת. פעילות גופנית נדירה במהלך ההריון תספק יותר מתח מאשר היתרונות של אמא בעתיד.

שיעורים שווה להתחיל לפחות שעתיים לאחר האוכל האחרון, וגם לא לשכוח את החסר של חוסר החמצן בחדר או בחדר הכושר.

סט מעוצב של תרגילים צריך רק לספק הנאה תשלום וגם לתרום הרצון לעשות עוד יותר. Overwork אסור בהחלט לאמא שלה התינוק העתידי הם לא הרגישו אי נוחות, אשר יכולים להשפיע לרעה על מהלך ההריון. רק בכפוף לכל הכללים המפורטים והמלצות, מאמץ פיזי ייהנו ופירות משקל שיסייעו בתהליך הלידה.

מ 4 עד 12 שבוע מיילדות הרופאים ממליצים על אמהות עתידיות במיוחד לקחת את גופם ולא כפוף אותו למאמץ פיזי נוסף: כל המשאבים הפנימיים נועדו להקים את העובר. בעיקר מסודר שווה להיות אלה נשים שלא היו מעורבים ספורט מוקדם יותר באופן קבוע, במקרה זה, הפעילות הגופנית הפתאומית תהיה מכה לגוף ולפיכך, על בריאות העובר.

כמו כן, זה גם בלתי אפשרי לעסוק אירובי עם קפיצות ואלמנטים של סטירה, שכן רועדים הנובעים במהלך אימון כזה יכול לגרום ניתוק העובר.

כוח אינטנסיבי וקרדיוגרפיה, ריצה, תנוחות מורכבות על יתרת היוגה והפילאטיס צריך להיות נכלל לחלוטין. בדרך זו, בתוקף, רק התרגילים הקלים ביותר זמינים לאמהות עתידיות. עם מרווחים גדולים בין גישות התעמלות נשימתית.

בתנאים מאוחרים יותר

כמו בשליש הראשון, ב שבועות אחרונים בהריון שווה למנוע העומסים מופרזים. הגוף עוסק בהכנת חנית רודםלכן, על שום דבר כדי לעקוף אותו ועל פעילות גופנית נוספת. באותו אופן, תרגילים לעיתונות, אימון עם קפיצות וריצה, תרגיל על יתרת היוגה ו פילאטיס אסורים.

במועד מאוחר יותר זה בלתי אפשרי להעלות ידיים. פעילות שרירית כזו מגרה את שרירי הבטן. גם אם האם העתיד נמנע ממטענים ישירים על העיתונות, התרגילים על העלאת הידיים והורדות ישפיעו לרעה על רווחתה של אותה ולילד.

ברור, ב לאחרונה הריון הוא אסור תרגילים עם מיקום המקור על הבטן. זה שווה להימנע זמן רב שוכב על הגב, בעמדה זו, אמהות עתידיות רבות לחוות אי נוחות קיצונית, והפרי נתון hypoxia בשל הלחץ של הרחם על הווריד החלל התחתון.

מינים בלתי רצויים נפרדים

פלאנק

התרגיל הזה בתפקיד סטטי שבו אדם בעל גוף מוארך ישר על ידיו ואצבעותיו.

המורכבות היא לא לאפשר הבטן ואת הירכיים "לומר", ולשמור אותם באותה רמה. פלנק נותן עומס גדול יותר על השרירים של העיתונות, הגב, הרגליים ואת הישבןמה הופך את הגוף חזק ורזה. נשים רבות לעיתים קרובות לבצע את התרגיל הזה בכיתות יוגה או באופן עצמאי בבית, כי זה מושך באופן מושלם את השרירים ומוביל את כל הגוף כולה, ולא רק אזורים נפרדים.

דווקא בגלל עומס גדול הבטן צריכה לחסל את הבר מן המתחם המימוש בתקופות המוקדמות ומאוחר יותר של ההריון.

את overvoltage של העיתונות יכול לגרום למספר סיבוכים עד הפלה: דימום הרחם, דיאסטולדס, במועדים המוקדמים, מעכב את השליה. בשלהי, הוצאה להורג של הקרש יכול להוביל לירידה בשרירי הרחם ולידה מוקדמת.

באופן כללי, זה פעילות גופנית דורשת עבודה אינטנסיבית קבוצות שונות שרירים, אשר לא רצוי בכל שליש של הריוןכאשר הרופאים ממליצים על מצב ספורט עדין.

לִשְׁאוֹב

תרגיל זה הוא כדלקמן: אדם במצב שקר עם תמיכה על מרפקים או יושב ככל האפשר מושך את הבטן, זין את השרירים של העיתונות למגבלה ושומר על עמדה כזו כשלושים שניות. פעולות כאלה מאפשרות לך לשרוף שומנים בבטן, לעשות את זה יותר הקלה וחזקה, ואת המותניים רזה.

אבל במהלך הריון תרגיל ואקום לבצע אסור. ראשית, תרגיל זה מעורר את העומס על שרירי הבטן. על אודות השלכות שליליות פעילות גופנית כזו נאמרה בעבר. שנית, ואקום מרמז על הפרה של הקצב הטבעי של הנשימה, אשר לא תועיל לאמא העתיד ולעובר.

הגבלה זו אינה חלה על מיוחד התעמלות נשימתיתאשר מומלץ לעשות דרך ההריון כולו עבור רוויה החמצן המלא של אמא ואורגניזמים העובר.

נשימה במהלך ההריון יכול להוביל להידרדרות חדה של רווחה אמא עתידית, למשל, חולשה וסחרחורת.

על העיתונות

אימון שרירי בטן יכול להיות הכי הרבה דרכים שונות: העלאת גוף השקר על הגב או על הבטן, הרמת והורדת הרגליים הישרות, מתפתלת במותניים עם השושלים של הדיור ורבים אחרים. קבוצת שרירים זו יכולה להיות עובדת יחד עם אחרים, למשל, כאשר עולה ידיים. רשימה זו ניתן להמשיך במשך זמן רב מאוד.

אמהות יתנות צריך להיות מורכב של תרגילים, כך שרירי הבטן אינם נחשפים לעומס מיוחד, כלומר, רשימה ארוכה של תרגילים אסורים עדיין יש לבחון.

לפרוס אפקטים מהכשרת העיתונות במהלך ההריון תוארו לעיל.

הריון בהחלט מטיל הגבלות מסוימות על פעילות גופנית נשים. אבל אל תחשוב שאין יציאה אחרת, חוץ מאשר ללכת על הספה כל 9 חודשים. נבחר כראוי לקחת בחשבון את תקופת ההריון תכונות בודדות הגוף של תוכנית האימון יעזור להישאר גבינה ובריא.

וידאו שימושי

אנו מציעים לצפות בסרטון על אילו תרגילים וספורט הם אסורים במהלך ההריון:

כמו מראה נוהג מאשר קל יותר לכיבוש במבט ראשון, את האפקטיביות שלה יותר. המאמץ הפיזי "Planck" מאפשר לך להכשיר כמעט את כל קבוצות השרירים, וזה מאוד פשוט. המהות של "קרשים" היא שאתה צריך לשמור על הגוף שלך על הרצפה זמן רב ככל האפשר. הידיים שלך צריכות להיות ישר לחלוטין. שקול מה היתרונות של התרגיל הם מותר "planck" במהלך ההריון.

איזה תרגיל שימושי

במבט ראשון, נראה כי זה קל מאוד לעשות. עם זאת, חוות הדעת של זה שגוי: ביצוע של "רצועת" לוקח הרבה אנרגיה וכוחות, במיוחד עם עולים חדשים. נכון, השפעת השיעורים לא תעשה את עצמו לחכות. עולה, השרירים מתוחכדים, תנוחה מותאמת ותיאום משופרת אפילו. בנוסף, התרגיל יש השפעה מועילה. על שרירי הלב.

אבל אילו תוצאות חיצוניות ניתן לראות בעת ביצוע "קרש"?

1. כזה עומס טוען את שרירי הבטן, בשל אשר העיתונות מתחזקת. אם אתה שואף להיווצרות הקוביות להיפטר שומן תת עורית, אז "פלנק" הוא מה שאתה צריך.
2. אנשים מובילים את אורח החיים הישיבה, כדי להפוך אותו שימושי במיוחד, כפי שהוא מקטין את כאבי גב התחתון התחתון. וגם מחזק את עמוד השדרה.
3. בעת ביצוע "רצועת", גמישות הגוף הכוללת עולה. המטענים כאן הם אפילו על אזורים כגון עצם הבריח והלהבים. עם הפעלות אימונים רגילים, קבוצות שרירים אלה הן מאוד קשה.
4. לאחר השלמת התרגיל, מצב הרוח עולה, כפי שהוא מרגיש קלילות מדהימה והרפיה בכל הגוף.
5. הקו הישר משפיע על שיפור התנוחה, ואת התיאום לרוחב.

במהלך ההוצאה להורג, לא לשרוף את הגב. ראשית, זה רק יגדיל את העומס, ושנית, זה יקטין את האפקטיביות של השיעורים.

אפקט של קרשים על השרירים

לבצע בר קלאסי

לא משנה כמה קל נראה לממש, חשוב לציית לכל הכללים, אחרת לא תוכל להשיג את האפקט הרצוי:

1. שכב על הרצפה, ואז לטפס על הידיים המוארכות.
2. חשוב שכל הגוף נשאר ישיר.
3. לגעת ברצפה רק עם גרביים וידיים.
4. להישאר במצב כזה כמו שזה נראה נוח.
5. בעת ביצוע, לשמור על העקבים שלך יחד.
6. למקסם את הבטן.
7. ודא כי הנשימה שלך לא נורה למטה.

ככלל, "בר" מתחיל לעשות מ 10 שניות, בהדרגה הולך וגדל. אופטימלי - 2 דקות.

Planck במהלך ההריון: לעשות או לא לעשות

כמובן, אין איסור קפדני על ביצוע התרגיל הזה עם נשים בהריון, אבל חשוב לשקול כי קרש להריון יכול להיות תוצאה בלתי צפויה:

1. בשל המטענים מוגברת, נשים בהריון מתחילות לעתים קרובות לפגוע. תרגיל "פלנק" עוזר לחזק את שרירי השדרה והסרת כאב מאחור. נכון, לחץ גדול על הבטן יכול להזיק לתינוק.
2. שרירים מלחיצים יכולים לגרום לדימום ברחם.

הרופאים טוענים כי כל מאמץ פיזי אסור לנשים בהריון. בשלושת החודשים הראשוניםמאז הפרי נוצר רק, ובפעמים במיוחד בתקופה זו. לא צריך להיות מאוד מתוחים בשליש האחרוןמאז תרגילים אינטנסיביים יכולים לגרום ללידה מוקדמת.