מה לאכול אישה בהריון. מה לאכול אישה בהריון: דיאטה. בתפריט בשבועות האחרונים של הריון

השבוע 1-12 של ההריון היא תקופת סימניות והבחנה של כל האיברים והמערכות בעתיד, ולכן השליש הראשון חשוב ואחראי להתפתחות התינוק. המזון הרציונלי של אישה בהריון הוא הצעד הראשון לקראת הבריאות של הילד העתידי, אשר יאפשר לגוף הקטן שלו להתמודד עם זיהומים, למנוע את המראה, יש עצמות חזקות, יכולות למידה טובות בכל גיל.

של כל הגורמים של הסביבה החיצונית, תזונה משחקת תפקיד מרכזי. זרימת לא נכונה ולא מספקת של חומרים מזינים במהלך ההריון יכול לגרום הפלה, פגמים מולדים, lagging בפיתוח. ואת היעדר ויטמינים בודדים, מיקרו ומקרו יכול להשפיע הן על התפתחות העובר ואת הבריאות הנוספת של הילד.

תכונות של דיאטה של \u200b\u200bאישה בהריון

בשליש הראשון, את אופי התזונה ואת אורח החיים הוא לא שונה בהרבה מזו שאליה משמש האישה להריון. כאשר הפרי הוא עדיין קטן, זה רגיש ביותר לחוסר חומרים מזון וחומרים מזינים, ולכן חשוב כי ההריון בשליש הראשון לאכול הוא מגוון ביותר, כולל מוצרים שונים ככל האפשר, באמצעות מקורות יומיים של ויטמינים טבעיים מינרלים: בהכרח ירקות, פירות ים, אגוזים, זרעים, מוצרי חלב מותסס.

ערך האנרגיה של מזון יש להגדיל רק ב 100 קק"ל, כלומר 2200-2700 קק"ל / יום, מופץ כדלקמן: פחמימות - 55%, שומנים - 30%, חלבונים - 15%.

חֶלְבּוֹן

חלבון חייב להיות נוכח בתזונה של אישה בהריון. יש צורך לצמיחה של הרחם ואת ההתפתחות הנכונה של העובר.

החלבון נחוץ לצמיחת העובר, הרחם והשליה, נוזל מי השפיר, הגדלת נפח הדם המחזור של אישה. מן החודשים הראשונים של ההריון, הצורך גדל של חלבונים מופיע, 1.5 גרם לכל 1 ק"ג של מסה של בהריון ליום, זה כ 60-90. הערך לא רק את הכמות שלהם, אלא גם איכות. בתזונה, צריך להיות 50% על חלבון של מוצא צמחים, 50% - על בעלי חיים ממוצא (מתוכם 25% - בשר ודגים, 20% - מוצרים או 5% - ביצים). השלכות לטווח ארוך לילד כתוצאה מחוסר צריכת חלבון הם הסיכון לסוכרת סוכר, יתר לחץ דם עורקי.

שמן.

שומנים כמקורות של חומצות שומן רב בלתי רוויות ויטמינים מסיסים שומן לספק פיתוח מוחי רגיל, מנגנון חזותי, יכולות אינטלקטואליות. שומנים צריכים לבוא בצורה של שמנים צמחיים, אבל ברבי, חזיר ובשר צריך להיות ממוזער. ביום, שומנים ניתן לאכול עד 80 גרם, 25 גרם מהם יכול להיות חמאה.

פחמימות

פחמימות היא המקור העיקרי של אנרגיה, יתר על כן, השימוש הרגיל שלהם יחסוך בהריון מבעיה כזו עצירות. פחמימות מסתמך 5 גרם ליום, אבל עם משקל עודף בתחילה, 300-350 גרם / יום צריך להיות מוגבל. הם צריכים לבוא עם דגנים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז), ירקות טריים, פירות (ליום מומלץ לאכול את הפרי של שישה צבעים שונים), לחם (1-2 חתיכות ליום).

מעניין לדעת! מדענים מניו זילנד (אוניברסיטת סאות'המפטון) הוכיחו כי דיאטה נמוכה של סוכר ועמילן בתחילת ההריון יכול לשנות את הדנ"א של הילד העתידי. לאחר מכן, ילדים אלה עשויים להיות בעיות עם משקל (עד 7-9 שנים), הסיכון של מחלות פיתוח וכלי דם עולה.

נוזל

בתקופה המוקדמת של ההריון, כמות של שיכור נוזלי לא יכול להיות מוגבל. יחד עם מרקים ו דייסה, זה צריך לבוא בערך 2 ליטר. בעת בחירת משקאות, לעצור, מתרומם פירות טריים, צלחות, מיצים טבעיים. מיצים לשתות טוב יותר סחוט טרי של פירות וירקות מקומיים.

• יש שיעורי בית טריים.
• אז זה מזון נספג טוב יותר, יש צורך להיות עצלן ולועס יותר (עד 40 פעמים אחד גוש מזון), כך, דרך אגב, הרוויה תבוא מהר יותר.
• לא לשלב ותפוחי אדמה.
• מילוי סלטים, לא מיונז או שמנת חמוצה.
• מה שאתה צריך לאכול מדי יום:

1. בשר או דגים - 150 גרם ליום,
2. חלב (קפיר) - לא יותר מ 240 מ"ל / יום,
3. גבינת קוטג '- 50 גרם,
4. לחם - 150 גרם,
5. ירקות - עד 500 גרם,
6. גרגרי פירות טריים ופירות - עד 500 גרם ליום.

• רצוי להיות ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב, הפצת קלוריות כדלקמן: לארוחת בוקר 25-30%, ארוחת הבוקר השנייה היא 10%, בארוחת צהריים - 40%, אחר הצהריים - 10%, ארוחת ערב - 10%. ב הפסקות לאכול פירות או יוגורט.
• יש צורך בחלקים קטנים.
• הארוחה העיקרית (ארוחת צהריים) מקבלת 13:30.
• וכמובן, זה לא אחרי 19:00, אתה יכול לשתות כוס של קפיר לפני השינה, prokovashchi שלנו או לאכול גבינת קוטג 'קטנה.
• בתקופת הקיץ של פירות וירוק כדי להשתמש עד 60%, ו 40% הם ירקות, אגוזים, קטניות. בחורף - להיפך.
• פירות וירקות מומלץ להשתמש מקומי, כי הם פחות לעתים קרובות לגרום לאלרגיות. יש זרעים ואגוזים.
• כלול בתזונה של מזון, מועשר ו pectin, זה מגרה את העבודה המעי ומזהירה עצירות.

אילו ויטמינים וחומרים מזינים צריכים להיות משולמים לשליש הראשון של ההריון

בשליש הראשון של ההריון, אישה היא חשובה ביותר להשיג כמות מספקת של חומצה פולית.

זה ידוע כי העובר בשלבים הראשונים הוא רגיש מאוד לשנות את מספר ויטמינים ומינרלים. הגירעון של חומרים מזינים שונים מוביל למידות התפתחותיות מולדות בעובר, בהריון אונסן, אי ספיקת שליה, אנמיה, גסטוזיס וסיבוכים להריון אחרים. ויטמינים לספק הריון רגיל ופיתוח עוברית intrauterine. עם תזונה מגוונת ונכונה, לנשים בהריון אין צורך בהכנות ויטמין, רק בתקופת החורף הסתיו, כל הנשים ההרות מומלצות לקחת תכשירים ויטמין מורכבים, מוצרים מיוחדים לנשים בהריון.

נפתח! זה צריך לזכור: ככל שהירקות או הפרי מאוחסנים, הוויטמינים הנמוכים נשמרים בו. בעת ייבוש, הקפאה וטיפול בחום, מוצרים גם לאבד מספר של ויטמינים.

בטיפול בחום מוצרים:

• חומצה פולית. היא חל עליו. חסר חומצה פולית במועדים המוקדמים אינו מעיד על כך לפגוע בפיתוח צינור העצבים של התינוק. הנורמה עבור אישה בהריון היא לפחות 400 מיקרוגרם / יום. הוא מכיל את הכרוב של ברוקולי, תרד, פלפל (ירוק), הדר. ההשפעות ארוכות הטווח של חוסר חומצה פולית הן הפרעות נוירופסיכולוגיות, מחלות לב וכלי דם, כל כך חומצה פולית ממונה לחלוטין את כל הנשים בשליש הראשון של ההריון.
• ויטמין א 'הוא ויטמין היחיד הדורש קשיחות מיוחדת במהלך ההריון. זה הוכח באופן ניסיוני כי עם מחסור של ויטמין A, פגמים שונים של התפתחות של איברים של חזון, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה וריוגן עשוי להתרחש. אבל עלייה קלה במינון שלו יכולה להוביל לבעיות חמורות הן לאם והן של התינוק. לכן, לוקח ויטמינים מורכבים, אתה צריך לבחור רק המיועד לנשים בהריון עם תוכן של ויטמין A 1200-1400 מיקרוגרם (3900-4620 IU).
• . זה משחק תפקיד חשוב מאוד בפעם הראשונה 14 שבועות של הריון: מבטיח את העבודה הרגילה של השליה, מנרמל את זרם הדם בין הגוף של אישה לבין הפרי, תורם לאיזון הורמונלי נורמלי, ובכך משמר הריון ומזהיר את ההפלה , משתתפת בהיווצרות גופים ומזהירה הפרעות בינלאומיות של התפתחות העובר, מחליקה את ההשפעות המזיקות של המדיום שמסביב.
• בַּרזֶל. ראוי לציין את הברזל: החיסרון שלה יכול לגרום ללידה מוקדמת, התפתחות אנמיה בילד נולד. הצורך היומי - 15-20 מ"ג.

מתוך תרגול של רופא ילדים! נשים עם רמה נורמלית של המוגלובין ואלה שיש להם אנמיה, אבל לקחת הכנות ברזל, לעתים קרובות יותר ללדת ילדים עם רמת המוגלובין הרגילה. אבל אצל נשים שיש להם רמה נמוכה המוגלובין וסרב לקחת הכנות ברזל, ילדים נולדים לעתים קרובות יותר עם המוגלובין מתחת לנורמה ולשחזר אותו עד השנה, ההכנות ברזל לא תמיד מתקבלים מהפעם הראשונה.

• יוֹד. במקרה של הודאה לא מספקת, הפלה, הפרעה של פיתוח אינטלקטואלי, נוירופסיכולוגי, היפותירואידיזם יכול לגרום. השלכות מרחוק - הפרה של פיתוח נוירופסיכולוגי, מהירות נמוכה, עיכוב נבט, כך יש פירות ים ואגוזי מלך. באזורים iodhatic, כל הנשים בהריון ממוות.
• סידן וזרחן. סידן דורש 1 גרם / יום, זרחן - פעמיים יותר. סידן עשיר מזון: גבינה, חלמונים, חלב.

נפתח! 0.8-1.2 L של חלב ליום יבטיח באופן מלא את הגוף בהריון בסידן וזרחן.

יש צורך בתוספים נוספים ויטמין ומינרלים:

• עם נפח לא מספיק תוכן קלוריות של תזונה - חומצה פולית ,.
• עם הריון מרובות - ויטמין C.
• בנוכחות הרגלים רעים - ברזל, אבץ, נחושת, סידן.
• צמחונים קפדניים - ויטמין B12, ויטמין D, סידן.
• תושבי האזורים הצפוניים -.

עלייה במשקל

במחצית הראשונה של ההריון, עלייה במשקל חסר משמעות - 1.5-2 ק"ג, לא צריך לרדת במשקל. וזה יהיה נחמד לרכוש קשקשים בחוץ.

מעניין לדעת! מתברר שאם אשה בהריון חסרה תזונה, הגן מתחיל לעבוד בעובר, אשר תורם לקליטה המקסימלית של חומרים מזינים מכמות מוגבלת של מוצרים. ואז, כאשר ילד נולד, הוא יתחיל לגדול ולהתפתח, והאוכל יגיע מספיק, הוא יכול להתפתח, שכן ה"כלל "בתקופה הקונטנטרית של הגן ותורם עוד יותר לקליטה המקסימלית של חומרים מזינים, כאילו הם עדיין לא מספיק.

תזונה עם טוקסיקה של המחצית הראשונה של ההריון

זה נחשב סיבוך של הריון. הסיבה למצב זה אינה ידועה, אך היא משמח את העובדה כי בשבוע 12-14 זה עובר. הרעילה מתבטאת בחילה והקאות בשעון הבוקר, חוסר סובלנות של ריחות.
טיפים כדי לעזור להתמודד עם toxicosis:

• עם בחילה, אתה צריך לאכול חלקים קטנים.
• לא לכלול מתוק (כאשר נעשה שימוש מתוק, רמת הסוכר בדם משתנה באופן דרמטי, אשר יכול להתגרות הקאות), קלוריות גבוהה ואוכל שמנוני.
• לנטוש מוצרים שגורמים בחילה.
• יש ארוחה חמה ובכל מקרה לא חם.
• לא עושים תנועות חדות, הם יכולים לעורר הקאות.
• לסרב לעשן, ניקוטין משפר את הפרשת מיץ קיבה, אשר יכול לגרום להקאה;
• עם הקאות דחף, לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל ליום;
• עם toxicosis, ישנם מוצרים נוספים עשירים בויטמינים C וקבוצה V.
• לימון, כרוב סאוב, קורגה, ג'ינג'ר, מרתח של זרעי שמיר, צמצום קבר (מנטה, שורש ולריאן, קלנדולה, שורש yarrow). לוקח עשבי תיבול Champs, יש צורך לזכור כי ההשפעה שלהם על הפרי לא למד!

אנמיה במהלך ההריון

כדי למנוע את הפיתוח של אנמיה, אישה צריכה לאכול מזון עשיר במזון.

הפחתת המוגלובין במהלך ההריון אינה יוצאת דופן וקורה כמעט במחצית הנשים. אנמיה מתבטאת בירידה במוגלובין במבחן הדם, עייפות, חיוורון של עור וריריות, מהבהבות "זבובים" לפני העיניים. עם ערכי המוגלובין, פחות מ -100, אתה צריך ליצור קשר עם הגינקולוג לבחירה של ברזל המכיל תרופה.

כדי לשמור על המוגלובין בתוך ערכים נורמליים (לא נמוך מ 120), בשר ומנות ירקות צריך להיכלל בתזונה. בין מוצרי הבשר, המנהיג בתוכן הברזל הוא בשר בקר (בשר חזיר נחות, בשר העופות אינו נחשב לבזציה), קצת בשר בקר, כליות ולב. בין מוצרי הצמח הם תפוחים, רימונים, אפרסקים, עגבניות, ירקות, כוסמת.

עם אנמיה, רצוי לצמצם את כמות הכלים של חלב ופחמימות, לחסל תה שחור וקפה (הם מפרים את ספיגת הברזל באיברים העיכול). אבל המוצרים עשירים ויטמין C ונחושת יש צורך בטוח, הם, להיפך, לעזור בלוטה להיות סיוע בגוף.

קח סמים המכילים ברזל ועומד בתזונה כי לאחר שחזור רמת המוגלובין, כי על ידי הצמיחה של העובר, העומס על הגוף גדל, בתוספת יש צורך להתכונן brebstures בלידה.

אילו מוצרים יש להימנע בשליש הראשון של ההריון?

1. כּוֹהֶל. אלכוהול הוא אחד החומרים הרעילים ביותר המסוכנים עבור התינוק, במיוחד בשליש הראשון, כאשר גופים של הילד רק מתחיל להתפתח. אלכוהול חודר בקלות את השליה לפרי, משבש את תהליך זרימת הדם בין האורגניזם של האם לבין הילד, כתוצאה מכך, החומרים המזינים אינם נופלים לתוך הילד במלואו. חשוב לדעת כי השימוש באלכוהול יכול לגרום למומים מולדים, לעתים קרובות יותר את מערכת העצבים, עלייה במשקל מספיק.
2. קָפֵאִין. יחד עם אלכוהול הוא מוצר מסוכן במהלך סימנייה של איברי הילדים. אלה כוללים: תה (שחור וירוק), קפה טבעי, משקאות אנרגיה, קולה. מן המשקאות האלה רצוי לסרב לחלוטין או לפחות להגביל את הקבלה. קפאין חודר בקלות את השליה והוא יכול להשפיע על עבודתו של הלב ואת איברי הנשימה של הילד. השלכות: הפלות, תסמונת מוות תינוקות פתאומית, משקל נמוך, חוץ מזה, מנות גבוהות של קפאין עלולה לגרום לחני עריכה מולדת.
3. תרופות. עד כה, השפעת התרופות על גוף הילד העתידי אינה מספיקה. לכן, מומלץ באופן עצמאי לא לקבל כל תרופות, ובמקרה של כל תלונות ליצור קשר עם הגינקולוג, כי הוא, שיש ניסיון, יכול להרים במידת הצורך, את התרופה הדרושה ובמינון הרצוי ורק אם השימוש שלהם עולה על נזק לילד ולאמא. ובשליש הראשון, כי יש הנחת איברים, כל תרופות הם התווית. הגינקולוגית תמנה חומצה פולית, ויטמין E, אולי ברזל וודין - אלה תרופות מזיקות מאוד הכרחיות. האם העתיד צריך להיות שותה ומצפוני.
4. ויטמין א 'זה הכרחי עבור הגוף של אישה בהריון, זה בלתי אפשרי לקחת את זה מעל המינון המותר צריך להגביל את השימוש במוצרים עם התוכן הגבוה שלה. מסיבה זו, יש להימנע בתזונה של מנות הכבד.
5. וכמובן, יש לזכור כי מטוגן, מעושן, מזון מהיר, ממתקים וסנובים, מזון, ממולאים תוספים כימיים, לא ייהנו לא אמא ולא את הילד לעתיד שלה.

דיאטות מיוחדות

• צִמחוֹנוּת.

נשים-צמחוני במהלך ההריון ניתן לשמור על אורח החיים שלך. יש צורך לאכול חלבון ירקות, קבלת פנים נוספת של תכשירי ברזל, ויטמינים B12, ד.

• אי סבילות ללקטוז.

מוצרי חלב הם מקור סידן, אבל כמה אנשים יש אי נוחות לאחר השימוש שלהם: bloating, קלילות או תיקון כיסא, רוטט, היווצרות גז הם סימנים של חוסר לקטאז, כלומר, חוסר סובלנות של חלב ומוצרים ממנו. במהלך ההריון, תסמינים אלה ירידה מעט, אבל אם כל אותו אי נוחות עושה את האישה לסרב להם, אז יש יותר מוצרים עשירים בסידן (גבינה, סלמון, כרוב (במיוחד ברוקולי), תרד, שקדים, תאנים, שעועית).

מזון בריא ומאוזן של אישה בהריון הוא השיטה היעילה ביותר וטבעית של מניעת מחלות של הילד העתידי. מודרך על ידי כללים פשוטים, אישה יכולה ויש לתת את העולם של חזקה חזקה יותר.

אושר, ממתין נפלא, ציפייה ואפילו פחד - כל הרגשות האלה מלווים בהכרח נשים בהורות. וזה חשוב מאוד בתקופה זו לא להיכנע לרגשות, אלא לזכור את האחריות, שהיא גם חלק בלתי נפרד ממנה. זה בשלב זה כי השמירה העיקרית של יסודות אורח חיים בריא. כמעט כולם חלים על ההריון, אם כי חלקם דורשים שינויים קטנים.

תזונה נכונה במהלך ההריון הוא הרלוונטי ביותר, כפי שהוא ממה שאישה אוכלת במידה רבה תלוי איך הילד שלה יתפתח. לדוגמה, אם בהריון מספיק כדי לקבל חלבון תלוי, חומר הבניין יהיה מספיק. מזון חלבון לנשים בהריון הוא מאוד חשוב מאוד.

בנוסף, מוצרים רבים יש השפעה מזיקה ביותר על מצב ופיתוח של הילד, ועל רווחת האם. ממוצרים כאלה, כמובן, יש צורך לסרב. זה הגיוני לקחת בחשבון תכונה אחת חשובה: תזונה נכונה בתקופות המוקדמות של ההריון יהיה שונה במקצת מן הדיאטה של \u200b\u200bהאישה ההרה בשבועות האחרונים.

לא כל אחד ברור איפה הבדלים כאלה באים, עם זאת, זה יהיה די פשוט להבין את הנושא. שופט בעצמך, בתקופה מוקדמת, מערכות חשובות של הגוף מונחות, אך גודל העובר מגביר מעט. לָכֵן בתנאים מוקדמים מזון בריא של נשים בהריון מבוסס על ייצור מספיק של מינרלים, ויטמינים, וכדומה.

בשליש השני דיאטה הריון צריך להתמקד בשימוש חלבון מוגבר, שכן הוא עכשיו כי הצמיחה הפעילה של הילד, האיברים הפנימיים שלה מתחיל. עבור כל זה, חומר הבניין יש צורך, כלומר, חלבון.

מזון בשליש השלישי הריון הוא, קודם כל, ויטמינים ומינרלים הנחוצים לפיתוח של מערכות פנימיות של הגוף של הילד, במיוחד סידן לצמיחה של עצמות ופיתוח של מערכת העצבים.

כאשר תכנון בהריון, התזונה הנכונה היא גם חשובה מאוד. ככל שהרדי, הרדי, החזק יהיה גוף של אישה ברגע התפיסה, כך גדל הסיכוי להתקין בהצלחה את ביצה העובר ברחם. כן, וכן קבוצה מסוימת של ויטמינים בגוף תורם להתפתחות המתאימה של העובר.

כפי שאתה יכול לראות, את ההבדל בהמלצות על תזונה נכונה של נשים בהריון על ידי חודשים, ולפעמים אפילו בשבועות, זה די מוצדק. עם זאת, ישנם באופן טבעי את הכללים הכלליים עבור התזונה הנכונה במהלך ההריון, זה מה שהם מדברים עוד יותר.

עקרונות כלליים של תזונה נכונה במהלך ההריון

קודם כל, כדאי לזכור דבר אחד פשוט: בגלל השולחן עדיף לעמוד מעט רעב מאשר עם חומרת בבטן מ overeating. בהקשר זה, עדיף לדבוק בעקרונות של תזונה חלקית: יש פחות, אבל לעתים קרובות יותר. האפשרות האידיאלית תהיה 5-6 פעמים ביום. יש צורך לאכול בפעם האחרונה 3 שעות לפני השינה. מאוחר יותר יש מאוד לא מומלץ אם תחושת הרעב היא בלתי נסבלת, אתה יכול לשתות כוס חלב או קפיר, לאכול תפוח או אגס. זהו מצב כזה כוח לנשים בהריון יהיה האופטימלי ביותר.

תזונה נכונה במהלך ההריון, כמו גם, למעשה, כל תזונה נכונה, מרמז סירוב של מזון מטוגן, מוצרים כבושים ועישן. הרבה יותר שימושי יהיה מזון מבושל עבור זוג, מבושל, מבושל או אפוי. מזון לנשים בהריון צריך להיות טרי ככל האפשר, לא צריך להכיל חומרים משמרים, עודף מלחים וכדומה.

ברור, מזונות משומרים, נקניקים שונים ומוצרי אחסון אחרים, אם הם לא מסרבים לאסור, ולאחר מכן דורשים שליטה קשה בשימוש שלהם.

כמובן, מומלץ לנטוש מזון מהיר. עם זאת, ראוי לציין כי אם הבחירה מתעוררת - להישאר רעב או לאכול משהו לא שימושי מדי, עדיף לבחור את השני. רעב לאישה בהריון לא שווה את זה. דבר נוסף, אם אתה מקבל חשוד לפני הבחירה הזאת, כדאי לחשוב על לובש פירות או כריכים איתך.

האיזון בין המרכיבים החשובים ביותר של תזונה, הן חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים הוא בעל חשיבות רבה. כמובן, תזונה מאוזנת לנשים בהריון במונחים שונים כוללת יתרות שונות של רכיבים אלה, העובדה עצמה נשארת ללא שינוי.

תזונה במשך שבועות

1-3 שבועות של הריון

Gynecologists לספור הריון לא מיום התפיסה, כפי שאי אפשר כמעט לחשב את זה, אבל מהיום הראשון של הווסת האחרונה. כתוצאה מכך, 2 השבועות הראשונים של תקופת ההריון המווסת מתרחשים בזמן לפני התפיסה.

תכנון הריון - זוהי תקופה אחראית ביותר שממנה תלויה הבריאות של הילד העתידי, ואת היעדר כל סיבוכים במהלך ההריון. אז מתברר כי תזונה נכונה לפני ההריון הוא בעל חשיבות עליונה. בשלב זה, חשוב מאוד להגדיל את כמות חומצה פולית. לעתים קרובות, הרופאים ממליצים לשתות אותו בצורה של כמוסות, אבל זה הרבה יותר טוב לקבל את כל הויטמינים מן האוכל הרגיל. חומצה פולית נכללת בצמחייה, סלט עלים ובגידולי תבואה.

זה לא פחות שימושי להשתמש פירות וירקות צהובים. אבל האוכל השמן והמתוק עדיף לסרב. זה ימנע בעיות השמנת יתר, כמו גם להפחית את הסיכון של toxicosis מוקדם.

במשך כ 10-14 ימים של המחזור, ההפריה מתרחשת ואת התנועה של ביצה עוברית לקראת הרחם מתחיל. מרגע זה אתה יכול לדבר על ההריון הקרוב.

3 שבועות

מזון בתחילת ההריון הוא נושא קשה מאוד, שכן פשוטו כמשמעו כל שבוע העובר נראה איברים חדשים ומערכות, ולכן הצורך בויטמינים וחומרים מזינים משתנה כל הזמן.

בשבוע השלישי של ההריון, השתלת ביצה מתרחשת ושליה מתחיל לפתח, כמו גם פגז פרי. לפיתוחם המלא, יש צורך בסידן, אשר נכלל בחלב ומוצרי חלב, ברוקולי, ירקות ירוקים ומיצי פירות; ומנגן, ניתן להשיג את טורקיה ובשר חזיר, שקדים, שיבולת שועל, ביצים, צימוקים, בננות, גזר ותרד.

4 שבועות

במשך 4 שבועות, מזון נשאר זהה ל -3, אבל בשלב זה חשוב במיוחד לנטוש קפה. עם זאת, לשתות זה בהחלט טעים, אבל לא מאוד שימושי משקה במהלך ההריון עומד בזהירות רבה. במיוחד קפה הוא התווית בערב. כפי שאתה יכול לראות, תזונה נכונה בחודש הראשון של ההריון הוא לא קשה מדי. יתר על כן יהיה מסובך יותר.

5 שבועות

ככלל, בתקופה זו מתחילה לרעילות של נשים בהריון. כדי להקל על מצב זה, באפשרותך לשנות את התפריט היומי שלך מעט. אז, בשר וביצים, כמו גם חלבונים אחרים בבעלי חיים יכולים להיות מוחלפים עם אגוזים, פולי סויה ושעועית אחרת. במקום חלב, אתה יכול לאכול יוגורט וגבינה. זה לא יהיה מיותר להציג גזר, מנגו, משמש בתזונה.

6 שבועות

Toxicos בתוך התנופה מלאה, אז הבוקר צריך להתחיל עם קרקרים או קרקרים מתוקים. לאכול אותם מיד מיד לאחר התעוררות, בלי לצאת מהמיטה. בשלב זה עדיף לשתות נוזל יותר, לפחות 8 כוסות ליום. בלילה, אתה יכול לאכול קומץ צימוקים.

7 שבועות

בשלב זה, בעיות יכולות להתרחש עם המעיים. לכן, ראוי למנוע מוצרים התורמים להקמת גז, כולל כרוב. זה לא יהיה מיותר ממוצרים אלה קבועים. עדיף להציג שזיפים, קפיר טרי וכדומה.

8 שבוע

תה ג'ינג'ר יעזור להתמודד עם toxicosis, ואל תשכח אגוזים.

9-10 שבועות

מעדיפים את הדייסה מגרגרים מוצקים לחם גרגר מן השחזה גס. אורז חום הוא טוב יותר מאשר לבן. באופן כללי, הגוף בהריון בשלב זה דורש די הרבה סיבים.

11-12 שבועות

השליש הראשון של הריון מסתיים, ואת הארוחה בשלב זה צריך להיות מיוחד. זה הזמן הקשה ביותר, וזה מאוד חשוב להקשיב לגוף שלי. אם אתה רוצה לאכול מנה מסוימת, אז זה בדיוק אותם חומרים כלולים בו, וחסר את התינוק שלך. כמובן, זה לא שווה להכות בקצוות.

13-16 שבועות

מזון ב 2 שליש במהלך ההריון מאופיין, כאמור, צריכת חלבון שופע. בנוסף, יש צורך להגדיל את סך התוכן הקלורי היומי של מזון. אם יהיה 2400-2700 קק"ל בשליש הראשון, אז מאותו זמן יש צורך לאכול 2700-2900 קק"ל.

16-24 שבועות

כוח על 6 חודשים של הריון צריך לתרום לפיתוח של ראייה וילד שמועה. כלומר, אתה צריך ויטמין A ו Betacarotine. יש כרוב טוב יותר, פלפל צהוב, גזר בשלב זה. שקול כי ויטמין A נספג רק עם שומנים.

24-28 שבועות

זה על תקופה זו מזון חלקי הופך רלוונטי במיוחד. הרחם גדל באופן פעיל, זה לוקח יותר ויותר מקום בחלל הבטן, ומתחיל לשים לחץ על הבטן. לפיכך, הבטן הופכת פחות, וקשה לו להתאים כמות גדולה של מזון. גם כאשר תזונה, אישה בהריון יכולה להפריע לאישה בהריון. עדיף לנטוש את המשקאות והקפה הפגיחים, הם גם מעוררים צרבת. באופן כללי, האוכל של הריון בשליש השלישי צריך להיות מגוון ביותר ככל האפשר, שכן הצרכים של הילד לגדול.

29-34 שבועות

ב -8 חודשים, העצמות גדלות באופן פעיל ושיניים מונחות, ולכן, חשוב מאוד לאכול כמה מוצרים אפשריים המכילים סידן. לפיתוח המוח, חומצות שומן הם פשוט הכרחי, ואת ספיגת סידן תורמת להם. חוסר הברזל בתקופה זו עלול להוביל לפיתוח אנמיה, הן באם והן בילד. דגים שומן, אגוזים, בשר אדום, ירקות ירוקים כהים וזרעים - אלה מוצרים אלה ההריון בתקופה זו.

35-40 שבוע

מזון עבור 9, בחודש האחרון של ההריון, צריך לתרום לחיזוק הכללי של הגוף של האם. אחרי הכל, יש לו עבודה קשה מאוד זמן רב - לידה. המקור העיקרי של האנרגיה בגוף הוא פחמימות, בדיוק את הצריכה שלהם צריך להיות בסיס של מזון בהריון לפני הלידה. דייסה וירקות - אלה הם המוצרים שאתה צריך במהלך תקופה זו.

זה כל מה שאפשר לומר על מזון ב trimesters. דוגמה לארוחת ערב, ארוחת בוקר או ארוחת ערב לנשים בהריון יכולות להיות מיותרות.

התפריט המשוער ביום עשוי להיראות כך:

1. הארוחה הראשונה: טוסט לחם שחור, חתיכה קטנה של חמאה, ביצה עוף, כוס של קפיר;
2. ארוחה שנייה: סלט ירוק, כוס תה;
3. הארוחה השלישית: פילה עוף, תפוחי אדמה מבושלים, אגס אחד, כוס של קפיר או יוגורט לשתות;
4. ארוחה רביעית: טוסט עם ריבה או שמן, כוס מיץ;
5. ארוחה חמישית: אורז חום, דגים מבושלים, סלט ירקות, תה;
6. הארוחה השישית: כוס של קפיר או פירות קטנים.

מזון מיוחד לנשים בהריון

אבל זה לא כל התכונות של תזונה של נשים בהריון. במקרים מסוימים, נשים במהלך ההריון לפתח פתולוגיות הדורשות תזונה מיוחדת. כך, תחת אנמיה נשים בהריון הם פשוט הכרחי. עם מחלה כזו, חשוב מאוד להגדיל את צריכת המוצרים המכילים ברזל.

בנוסף, חשוב לא רק לדעת אילו מוצרים לשימוש, אבל באיזה שילובים, כפי שהוא משפיע על ספיגת הברזל בגוף האדם. האישה שהתנגשה עם אנמיה של נשים בהריון צריך להתייעץ עם רופא לא רק על טיפול בסמים, אלא גם על הדיאטה המתאימה.

בהשמנה, מתפתח על רקע ההריון, עשוי להתעורר בתזונה תזונתיים לנשים בהריון. חשוב לזכור כי בלי להתייעץ עם רופא, אישה בהריון לא צריך לבחור דיאטה לירידה במשקל. הסיכון לפתח פתולוגיות וסטיות, הן בגוף האם ובגוף הילד.

במיוחד מזיק מונודי דיאטה, הדורש רעב ארוך. הן תורמות לתשישות ואביטמינוזיס. שחזור מצב הגוף, אספקת חומרים מזינים וויטמינים תצטרך להיות ארוך מאוד, ולפצות על זה נזק כי דיאטה כזו מוחלת על הילד, וזה בלתי אפשרי בכלל.

אני אוהב!

איך לפצות תפריט בהריון אז, במקרה זה, לא לאכול יותר, לא לקבל עודף משקל, להרגיש טוב ולא לחוות התקפות רעב? זה לא קשה לפתור את כל המשימות האלה, אם אתה אוכל מאוזן.

זה לא סוד - איך אנחנו אוכלים, הבריאות שלנו תלויה במידה רבה. אספקת חשמל במהלך ההריון - נושא מיוחד: אחרי הכל, אמא העתיד אוכל "לשניים"; נכון, בכלל לא במובן, כפי שהוא מובן בדרך כלל.

"אתה צריך יש שני"- לעתים קרובות שומעים בהריון, ומבשר את העצה הזאת, מנסה לאכול יותר. בינתיים, המהות של ביטוי זה היא בכלל לא כי אמא העתיד צריך להכפיל את החלק. במהלך ההריון מן הדיאטה הפעלת אם עתידית התזונה, הבריאות, הצמיחה וההתפתחות של הילד תלויה. וזה אומר כי נשים בהריון צריך להיות הרבה יותר רציני לגבי איכות של מוצרים משומשים, לנטוש את מזיק "מעדנים" ולנסות לאכול נכון ומאוזן. זה בדיוק מה הביטוי "הוא עבור שני", כלומר, אמא העתיד חשוב לזכור: כי אתה אוכל - אותו "אכילה" ואת הילד העתידי שלך.

ערך האנרגיה

את הבסיס של הדיאטה שלנו, שלו ערך האנרגיהחלבונים, שומנים ופחמימות נעשות. חומרים אלה משחקים בגוף האדם את התפקיד של דלקים ביולוגיים מוזרה: מוצצת לדם מערכי העיכול, הם מועברים לכל תא של הגוף ולספק את האנרגיה שלה לצמיחה ולעבודה. לרווחה ומטבוליזם מלא, יש צורך כי כמות מספקת של חלבונים, שומנים ופחמימות נכנסים לגוף עם מזון מדי יום. חישוב הסכום ואת היחס הנכון של חומרים אלה בתזונה היומית של האם העתיד נקרא נוסחה תזונה מאוזנת.

במהלך ההריון, המשקל של האם העתיד גדל בהתמדה, למרות חוסר השינויים בהיקף המזון המשמש. אבל עודף עלייה במשקלזוהי סכנה מיוחדת לבריאותם של האם העתידית, שכן זהו גורם נפרד לפיתוח גסטוזיס.

גסטזהאוֹ רעילות מאוחרת - זוהי סיבוך אדיר של המחצית השנייה של ההריון, הקשורים הפרה של יכולת סינון כליות. הסימפטומים העיקריים של מחלה זו גוברות בצקת, העלאת לחץ דם ואובדן חלבון עם שתן.

התפתחות הגסטסות יכולה להוביל לאיום להפריע להריון, לידה מוקדמת, ניתוק שליה, רעלת (עלייה חדה בלחץ הדם לספרות גבוהות עם פיתוח של התקפים). למרבה הצער, הרגילה המאוחרת מתרחשת ב 85% של נשים עם משקל גוף מוגזם או עלייה במשקל פתולוגי במהלך ההריון, כך לפקח עלייה אחידה במיסה ולשלוט בו עם תזונה מאוזנת הוא פשוט הכרחי!

עם זאת, יש צורך לעשות את זה במיומנות, אחרת אתה לא תיפול לתוך הקיצוני ההפוך.

מתברר כי אמהות בעתיד כל כך מפחדים לזכות קילוגרמים נוספים, אשר מתחילים להגביל את הדיאטה בדרך הקשה ביותר - בעזרת דיאטות שונות. רוב הדיאטות האלה מאפשרות לך להיפטר במהירות של קילוגרמים נוספים, מבוססים על ההדרה המלאה של אחד המרכיבים של טריו אנרגיה "חלבונים + שומנים + פחמימות". יש לומר כי השמירה על הדיאטה, ללא תשלום מאחד החומרים החשובים האלה, יכול לגרום נזק עצום לגוף ובזמן רגיל, אבל במהלך ההריון תזונה כזו היא פשוט לא מקובלת. כל קבוצה של חומרים בטריאדה זו היא בלתי נמנעת לחלוטין. לא רק את ההיעדרות, אלא גם פשוט מופחתת הודאה לגוף של שומנים בהריון, חלבונים או סוכרים מאיימים הפרות חמורות של תהליכים מטבוליים, אשר ישפיעו לרעה על התפתחות העובר, ובמהלך ההריון ובריאות בכלל. לִשְׁלוֹט גיוס משקל זה הכרחי, אבל יש צורך לעשות את זה עם המוח. על מנת שהעוצמה ללכת על היתרון, את הדיאטה לא צריך לחתוך, כלומר, כדי לאזן, כלומר, כדי לצפות ביחס הנכון של שומנים, פחמימות וחלבונים מזון יומיומי.

דיאטה מאוזנת

אידיאלי דיאטה בהריון זה חייב להיות מורכב בנפרד - תוך התחשבות בצמיחתו, במשקל ההתחלה (לפני התרחשות ההריון), גיל, המוזרויות של הבריאות והמטבוליזם. לקבלת עזרה בניסוח התזונה, חישוב של קלוריות יחס הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות, אתה יכול להתייעץ עם רופא התבוננות הריון. אם האם בעתיד בעבר היו בעיות הקשורות לעלייה במשקל, אחד גם יועץ עם מומחה תזונה רפואית (רופא מזין).

חלבון חלבון - אולי המרכיב החשוב ביותר של דיאטה של \u200b\u200bאמא העתיד. חלבונים נחשבים בצדק "חומר הבניין" הדרוש להיווצרות איברים ובדים של העובר. חומצות אמינו נכנסים לגוף עם מזון חלבון, להשתתף בתהליכי היווצרות דם, כבד, כליות, כלילת הכליה, מרכז העצבים היקפי והפריפריאלי. הם חלק מכל הורמונים ואנזימים שנוצרו על ידי בלוטות פנימיות - בקיצור, לא תהליך פיזיולוגי חיוני הוא בלתי אפשרי בלעדיהם. חוסר חלבון ב. דיאטה בהריון זה עלול להוביל את הסיבוכים הנוראים ביותר של ההריון ואפילו להיווצרות של מומים של העובר. המחסור בחלבון מוביל לאנמיה של נשים בהריון, היפרטוניוס של הרחם (מתח מתמיד של הקיר של הרחם), לא מתעלף, השפלה, הפרעות של הפיתוח של הצינור העצבי, בכבד, בלוטת התריס של העובר.

הנורמה היומית של חלבון במהלך ההריון זה נע בין 90 ל 130. כל כך הרבה חלבון הוא הכלול 500 גרם של גבינת קוטג ', ב 2 ביצים עוף, 100 גרם של בשר או דגים. החלבון הוא חלק ממוצרים מסורתיים רבים של הדיאטה היומית. לקבלת התבוללות מלאה, מומלץ למוצרי חלבון חלופיים בתפריט שלהם.

מוצרים חלבונים גבוהה:

1. בשר לא שומן (ארנב, כבש, עגל, בשר חזיר).
2. בשר עופות לבן (טורקיה, עוף, פרטרידג ').
3. דגים (ים ונהר) ודגים קוויאר.
4. מאכלי ים (סרטנים, שרימפס, דיונון).
5. חלב ומוצרי חלב (קפיר, יוגורט, Ryuzhka, שמנת חמוצה, Vareniean, טאן, אגאן, גבינה, גבינת קוטג ', שמנת, חמאה).
6. ביצים ציפורים (עוף, שליו).
7. גידולי שעועית (שעועית, אפונה, עדשים).
8. אגוזים (ארז, אגוז ולינות נספגים טוב יותר).
9. זרעים (דלעת, חמניות).

פחמימות לשרת את המקור העיקרי של אנרגיה, להעלות את רמת הגלוקוז האנדוגני (פנימי, פנימי) בגוף, להשפיע על המהירות והיעילות של תהליכים מטבוליים. הפעילות האנזימטית של הכבד, המבצע של הלבלב, צמיגות החזותית, תלוי ישירות בכמות הגלוקוז.

עם זאת, פחמימות עודף במהלך ההריון זה לא רצוי - זה בדיוק זה מוביל לעלייה בשכבת שומן תת עורית, ולכן משקולות של אמא העתיד, הפרת יכולת סינון של הכליות, פקקת של כלי היקפיים, פיתוח של סוכרת ההריון יותר מדי כדי להגדיר את המסה של העובר (יותר מ 4.5 ק"ג). לכן, השימוש במוצרים המכילים פחמימות חשוב לשלוט.

שיעור יומי של פחמימות בתזונה של בהריון זה לא יעלה על 400. הגבול התחתון של צריכת פחמימות, הכרחי לבריאות ההתפתחות ההרה והלאה של העובר - 350 גרם ליום.

פחמימות גבוהה מוצרים:

1. לחם גס, שלמריין.
2. כמעט כל הדגנים (כוסמת, דוחן, שיבולת שועל, שעורה, אורז).
3. פסטה של \u200b\u200bסוגים מוצקים של חיטה (ספגטי, אטריות, vermicelli).
4. כל הפירות.
5. כל הירקות.

שמן. כמו כן, הם בהחלט חייבים להיות נוכחים בתזונה של אמא בעתיד. חומרים אלה הם סוג של מחסן, "שמורת זהב" של משאבי האנרגיה. עם זאת, הם לא צריכים להיות הרבה - שומנים הופקדו במהירות (נדחה בגוף על האספקה), אבל הם נשרפים הרבה זמן נגזר. זה שומנים שהם הראשי "הפושעים" של פתולוגיה עלייה במשקל במהלך ההריון.

אבל זה עדיין לא הכרחי כדי לנטוש אותם לחלוטין: רקמת שומן, כדי ליצור את היווצרות של שומני מזון (שומנים), משתתף בסינתזה של הורמוני מין הנשית הנדרשת הנכנס להריון והכנה ללידה.

נורמה יומית של שומניםעבור הגברת "במצב מעניין" הוא בתוך 90-130, אם אתה מעביר את שיעור יומי עבור מזון המכיל שומנים, מתברר:

• 60 גרם של נפט - בהתחשב בשמן המשמש לטיגון או סלטים תדלוק;
• 400 גרם של בשר דל שומן;
• 8 ביצי עוף;
• 16 כפות או 240 גרם שמנת חמוצה.

כמובן, אתה לא צריך לאכול את היום צנצנת של שמנת חמוצה או בשר מוגן - מקורות של שומנים צריך להיות מגוון. אם אתה משלב את האפשרויות לעיל למילוי שיעור היומי של שומנים, זה יהיה בערך תפריט כזה ליום:

• 150 גרם של אדים או בשר אפוי (עגל, טורקיה);
• 15 גרם של חמאה;
• 15 גרם של שמן זית;
• 1 ביצה Skeyka;
• 2 כפות שמנת חמוצה.

כפי שאתה יכול לראות, להשיג קיצוב מאוזן לא קשה. זה חשוב ש תפריט בהריון זה היה מלא ומגוון, המורכב חלבונים, שומנים ופחמימות של מקורות שונים.

הכלל העיקרי של תזונה רציונלית: מזון חייב להיות פשוט, טעים ושימושי!

האמת ההון לאישה שמחכה לילד - תזונה נכונה וקבלת כל הויטמינים והחומרים הדרושים למלא ולידה. הנס הגדול ביותר על כדור הארץ כדור הארץ דורש תשומת לב וטיפול מהיום הראשון של התפיסה. זה בדיוק מה שצריך לתפוס את המחשבות של אמא העתיד, אשר, כמובן, אוהב ומחכה לתינוקו מהרגע הראשון.

למשימה האחראית הזאת המיועדת לאמה-טבעתה, האם העתידית צריכה לטפל בכבוד נאות ולשים לב לעובדה כי היא שימושית לאכול נשים בהריון כדי לספק את כל החיים הנדרשים. עמידה בהמלצות מסובכות תסייע למנוע רגעים לא רצויים בפיתוח העובר.

ויטמין A חשוב מאוד, שהוא ממריץ של תאי הרבייה ואת הצמיחה שלהם. לכן, אתה צריך להשתמש במוצרים שימושיים כאלה לנשים בהריון עם ויטמין זה, כמו חלמון ביצה (לא יותר מ -2 ביצים ליום - רק דפוק או בצורה של חביתה מלאה, ומלא סט של כמעט כל אלמנטים קורט), חלב מבושל, בטיחות שמנת חמוצה, חמאה, offal - במיוחד כבד.

מהעובדה כי היא שימושית לאכול נשים בהריון, מקום מיוחד ניתנת לויטמין של המשך הסוג, מגרה את הפיתוח של העובר והאזהרה לידה מוקדמת - ויטמין E, הוא גם משתתף בהטמעת ויטמין A. המקור של זה הוא שמנים צמחיים, אגוזים, אותם ביצים, קטניות, דגנים.

הצמיחה הנכונה ופיתוח של שלד מוצק ושיניים תורמות ויטמין C, הצריכה שלה היא הכרחית מדי יום. כאן, הציודנים עשירים בהדרים מגיעים להצלה (אם אין אלרגיות עליהם), סלטי ירקות, עגבניות, דומדמניות שחורות, ורדים, בצל ירוק, פלפל מתוק, קיווי. בזכות ויטמין C מחזק ואת המערכת החיסונית מגורה.

כמה פעמים בשבוע בתזונה צריך להשתתף דגים (זנים דל שומן) - זהו זרחן, סידן - חומרי בניין עבור סחוס ועצמות של הילד. ואת המוצרים השימושיים ביותר עבור נשים בהריון הם חלב, אשר הספק הראשי של סידן - הם צריכים לשמש מדי יום.

הבא ירקות הם, מעל לכל, סיבים, "שימושי" פחמימות, מינרלים. בתוספת כמות מדהימה של ויטמינים וחומצות אורגניות. עכשיו בואו לראות מה פירות שימושיים - כמעט כל, כי הם מזווה טבעי ויטמינים טבעיים, סיבים וחומצות אורגניות. הגבלה היחידה אם הם אלרגנים לאדם מסוים. ומרשימה, אילו פירות שימושיים לנשים בהריון, מומלץ להגביל במידה מסוימת את השימוש בננות, ענבים, תאריכים, כפי שהם מכילים פחמימות רבות. זה גם שווה להימנע מפירות אקזוטיים אם אמא העתיד לא לאכול אותם בתהליך של חייו. יער יער הם מאוד מועיל - תותים, lingonberries, cranberries, עננים.

ממשקאות, כמובן, את האלכוהול כולו בוטלו לחלוטין, אפילו עם תוכן דלה של אלכוהול. הוא מוצג להשתמש - Compotes, פרוסט, ממתקים, מים מינרליים ללא גז והוא יכול להיות בלתי אפשרי - קפה (לא יותר מ 1 כוסות), תה שחור וירוק.

חשוב לדעת מה שימושי לאכול בעלי חיים בהריון של שומנים? רק חמאה וגרג 'הציון הגבוה ביותר. לא סלה ומרגרינה - וזה גם חשוב כי זה שימושי לאכול נשים בהריון מחלבות בעלי חיים? בשר לא שומן, כולל בשר עופות. סירוב מלא של נקניקיות האהוב נקניקיות דוקטורט, מעושנים מעושנים, משומרים וחדים.

כוח חייב להיות חלקי, תכופים, אבל מעט כדי להבטיח עבודה נוחה ובלתי רצפת של הגוף עובד בתקופה אחראית זו עם עומס כפול.

רק כמה חודשים של גישה קפדנית לתזונה יבטיחו את לידתו של תינוק בריא והרמוניה של אם צעירה.

הריון הוא תקופה הדורשת שליטה בריאותית זהירה. האם העתיד צריך לזכור כי התפתחות הילד תלויה בארט שלה. זה מאוד חשוב לנוח במלואו לנוח ולאכול נכון.

למה התזונה משלמת תשומת לב רבה? והאם יש דיאטה לנשים בהריון?

הגבלות במהלך ההריון

עד לאחרונה, דרישות קשות היו בהריון במהלך ההריון. גינקולוגים בעקבות עלייה במשקל וקרא לא לגדל ילד, אלרגולוגים מסיבה כלשהי אסרו דבש ופרי הדר. עם בצקת קטנה אפילו, נשים בהריון לא הורשו לשתות יותר מ 1 l של כל נוזל ליום.

אבל האם הגבלות קפדניות אלה עושים כל הוכחה? וכי כדאי לדבוק בהמלצות כאלה?

דרישות תזונתיים מודרניות לנשים בהריון

עד כה, הוכח כי אין קשר ישיר בין התזונה של האם לבין המשקל של הילד. הילד בכל מצב ילמד בדיוק כל כך הרבה חומרים מזינים כפי שהוא נדרש כרגע. וגם אם האם העתיד, מסיבה כלשהי, מגביל את עצמו במזון, קודם כל, ילד יסופק עם מזון. התפתחותו לא תסבול, בניגוד לבריאות של אישה.

עליית המשקל של הילד תלויה בגורמים שונים, כולל מחלות המערכת האנדוקרינית של האם. לכן, בעת העלאת רמת הסוכר (סוכרת של נשים בהריון), ילדים במשקל 4-5 ק"ג נולדו באופן עצמאי של החוקה ותזונה של האם.

דיאטה במקרה של עלייה במשקל

האם דיאטה זקוקה לעלייה משמעותית? מה אם המשקל גדל במהירות? אין תשובה חד משמעית לשאלה זו. בעבר, 11-15 ק"ג נחשבו לעלייה נורמלית לאורך ההריון. היום גדלו גבולות אלה.

ההנחה היא כי הגוף של אישה בהריון מסוגל לשלוט בצרכים שלה. אבל לפעמים עדיף להקשיב לשכל הישר. יש תשוקה קבועה - מדינה נורמלית במהלך ההריון, במיוחד במועדים המוקדמים. אבל אתה צריך לאכול לא לחמניות ומאפים, אבל חטיפים מלאים.

מומלץ לאכול לא 2-3 פעמים ביום, ו 4-6 ולעשות את זה עם חלקים קטנים. מזון חלקי כזה שימושי לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר הלידה.

במקרה של עלייה משמעותית במשקל, התחנה העיקרית צריכה להיעשות על מזון צמחייה - ירקות ופירות, בשר, גבינת קוטג '. ואת כמות מזון פחמימות בתזונה שלה מצטמצם. רלוונטי במיוחד עבור פחמימות לעיכול בקלות - תפוחי אדמה, לחם, שוקולד, סוכריות ומשקאות מתוקים.

אתה צריך לדעת שלפעמים תחת מסכה של רעב יכול להסתיר את הרצון הרגיל לשתות. וכוס מים פשוטים יעזרו להיפטר מוצץ מעצבן מתחת לכף.

דיאטה מאוזנת

על מנת לאוכל להיות מתעכל בדרך כלל, יש צורך להפיץ כראוי את הקבלה שלהם במהלך היום.

קלוריות מאוד צריכה להיות צהריים. בשלב זה, אתה יכול לאכול כל מה שרצה. אם אפשר, התפריט הוא נוכח מנה ראשונה - מרק או מרק. הם נספגים היטב ולא עומס יתר על המידה את מערכת העיכול. אם הרצון לאכול נשמר, ארוחת הצהריים משלימה על ידי צלחת שנייה - בשר מבושל, מבושל, אפוי עם צלחת בצד או סלט ירקות.

ארוחת בוקר על קלוריות נפח הוא בדרך כלל נחות לעידן האוכל. בתקופה המוקדמת של הריון, נשים רבות אין ארוחת בוקר בכלל בשל רעילות חזקה - בחילה או הקאות. כדי להקל על המדינה, אתה יכול לשתות כוס מים עם כמה טיפות של מיץ לימון. מישהו עוזר מיץ תפוזים. ולפעמים זה מספיק כדי לטרוח עם גזר גלם או סווכריק טרי.

בערב, Toxicosis בדרך כלל פוחתת. אמנם יש גם שיעורים. יש צורך לשאוף לסעוד לא מאוחר יותר, 3-4 שעות לפני השינה. בדרך כלל בשלב זה אתה יכול לאכול דייסה או צלחת בצד אחר, עם בשר או דגים. זה מושלם עבור תפריט הערב של מנות מגבינת קוטג '.

מאז לפעמים רעב רודף נשים בהריון לאורך כל היום, חטיפים מוזמנים. הם יהיו מתאימים בין הארוחות העיקריות. כבית ארוחת בוקר שנייה, סלט ירקות או חביתה חלבון יכול להיעשות, יש פירות, גבינת קוטג ', גבינה לא מוכרח. קפיר או יוגורט עם עוגיות משמשים בדרך כלל אחר הצהריים.

עבור ההתפתחות הנורמלית של הילד ובחירות עצמית טובה של האם, המזון חייב להיות מאוזן ומגוון. במהלך ההריון, מומלץ מוצרים אלה:

1. זנים בשר לא שומן (בשר, עגל, טורקיה, שליו, עוף, בשר חזיר דל שומן).
2. תת-מוצרים - כבד. הוא משמש בכמויות מוגבלות, לא יותר מ 1 או פעמיים פעמים בשבוע כדי למנוע עודף של ויטמין A.
3. דייסה מ crop שונים. מומלץ במיוחד כוסמת, אורז ו oatmeal. חיטה וסמולינה יכולות להפריע לקליטת הברזל.
4. מקרוני מזני חיטה מוצק.
5. ירקות בכל צורה שהיא, למעט מטוגן. ירקות גולמיים שימושיים במיוחד בסלטים ואדים.
6. פירות. עונתי - בכל כמות, הדר ו אקזוטית - מאוד מתון.
7. שמיר, פטרוזיליה, סלרי מותר בהכנת מנות שונות.
8. מוצרי חלב ומוצרי חלב. חלב, קפיר, יוגורט, שמן, שמנת חמוצה, גבינות דל שומן נשים בהריון יכול לצרוך על פי בקשתם.

חשוב כי בתזונה, מוצרים עשירים בחומצה פולית, ויטמין E, ברזל, סידן.

מוצרים המכילים חומצה פולית וויטמין E

חומצה פולית נדרשת להיווצרות נכונה של מערכת העצבים של הילד. זה בדרך כלל prescribed בצורה של טבליות. אבל לא לשכוח כי הוא נוכח במוצרים קונבנציונליים. חומצה פולית עשירה:

• תרד;
• סלט;
• פטרוזיליה;
• קטניות;
• פרי הדר.

ויטמין E נדרש גם במהלך ההריון. הוא נכלל ביצים, שתילי חיטה, פיח, שמנים צמחיים שונים (חמניות, תירס, בוטנים).

מוצרים עשירים עשירים

הריון - הזמן של זרימת ברזל מוגברת. האישה לא צריכה רק לשמור על עתודותיה, אלא גם לספק את הילד עם מיקרונומלמנט זה. כך שרמת המוגלובין אינה ירידה, ואנמיה לא פיתחה, בתזונה, יש צורך לייצר מוצרים עשירים בברזל. עם זאת, לא רק את אחוז התוכן של אלמנט זה במזון, אלא גם את מידת העיכול שלה.

זה הכי טוב שקוע ברזל מבשר, דגים ופירות ים אחרים. בתזונה של אישה בהריון יש להשתתף:

• שפת בשר;
• בשר בקר;
• בשר טורקיה;
• כָּבֵד;
• דג.

מבשר ודגים אתה יכול לעשות תבשיל, תבשיל או להשתמש בצורה מבושלת. בין מוצרי הירקות, קטניות - עדשים, אפונה, שעועית נחשבים למנהיגים על תוכן הברזל. מן העדפת croup עדיף לתת כוסמת ואורז.

מסייע להטמיע ברזל מן ויטמין C מזון, אשר נכלל ירקות ופירות. לשם כך, מנות בשר עדיפות לשתות מיץ תפוזים או עגבניות. בניגוד לדעה המשותפת על התוכן הגבוה של ברזל ברימונים ותפוחים, זה לא יותר מדי שם.

מוצרי סידן.

במהלך ההריון, אישה צריכה לדאוג לזרימה מוגברת של סידן לתוך הגוף. אחרי הכל, זה בילה על בניית מערכת העצם kostyol. במקרה של צריכת מספיק של סידן עם מזון, שבריריות מסמר מופיע באמא העתיד, את השיער משעמם, השיניים יידרדרו. החשוב מכל, אלמנט זה עקבות נספג ממוצרי חלב, אם כי על פי תוכן סידן, זה נחות כמה צמחים.

בהריון, אתה צריך כל יום גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינות מוצקות או גבינה, לשתות חלב וקפיר. גבינת קוטג 'ניתן לעשות באופן עצמאי, ואת קנה בחנות הוא בהכרח כפוף לעיבוד תרמי.

מתוך מזון ירקות, העדפה ניתנת תרד, כרוב, פטרוזיליה. שימורי דגים ניתן לייחס למקורות סידן.

מוצרים אסורים

האם יש מוצרים שאסור לאכול במהלך ההריון? מאז ההריון הוא לא מחלה, האיסור המוחלט על מזון מסוים לא יכול להיות. אבל יש רשימה של מוצרים אשר השימוש שלהם במהלך התינוק נוסע הוא מאוד לא מומלץ.

קודם כל, זה נוגע למזון שאינו שומן כזה צ'יפס, קרקרים חדים וחטיפים דומים. הם מכילים טעמים כימיים רבים ותוספים שיכולים לפגוע בילד ואמא. במהלך ההריון, תחליפי סוכר כאלה כמו אספרטיים, Sukrabotosis, Neotam לא ניתן להשתמש במהלך ההריון.

אי אפשר להישען על מתוק. זה מוביל לעלייה במשקל מהיר ויוצר תחושה של שיבוט על חשבון השני, את מוצרי האורגניזם הדרושים. אין צורך לאכול בכמויות גדולות, גרימת תסיסה במעי - קטניות, מנות כרוב. במהלך ההריון, זה יכול לעורר כאב בטן חמור.

מאז עצירות בתקופה זו היא תופעה, אי אפשר להחמיר את הבעיה. זה שווה לנטוש לחם ומוצרי קמח לאכול יותר ירקות ופירות.

זה בלתי אפשרי באופן מוחלט לאכול פטריות שנרכשו מיד - יבש או כבוש. עם זאת, במהלך ההריון, עדיף לנטוש כל פטריות, החלבון שלהם קשה מדי. כמו כן לא ניתן להשתמש ביצים גולמי, סושי, סטייקים עם דם.

במהלך ההריון, זה לא רצוי לאכול מזונות מטוגנים ושומניים, את הציצים, להשתמש במספר רב של תבלינים ותבלינים.

משקה מצב

אתה יכול לשתות במהלך ההריון ללא הגבלות, אם אתה לא שוכח את השכל הישר. במהלך תקופה זו, מערכת זרימת המים פועלת עם כוח כפול כדי להבטיח אמא רגילה תזונה הילד. אם נוזלים אינם בגוף, זה מתחיל לתפקד יבש.

אדמים באישה בהריון לא סיבה לאסור אותה לשתות. כמעט תמיד הם קשורים עם סיבות אחרות:

1. חדירות של כלי שיט.
2. כליות רע.
3. צמצום רמת החלבון בדם.

משקה הגבלת בשום אופן לא משפיע על הפתרון של בעיה זו - הנוזל יאבד באותה כמות. אבל בגוף זה יישאר קטן יותר, וזה אומר כי תהליכים דיסטרופיים יתחילו בשליה, בריאות ופיתוח של הילד יסבלו.

יש לאמת את אמא העתיד, אם הרצון לשתות הופך להיות קבוע ואובססיבי, והצמא כמעט מרווה לחלוטין. מצב זה נקרא polydipsey ומדבר על תחילת סוכרת של נשים בהריון (סוכרת הריונית).

תצפית אשמה דורשת את המצב כאשר אישה שותה הרבה יותר לעתים קרובות יותר מאשר silars. אם באותו זמן מגביר המסה של הגוף בחדות, אנחנו מדברים על תחילתו של הגסטזה - סיבוך מסוכן של המחצית השנייה של ההריון.

משקאות במהלך ההריון

מה יכול ולא יכול להיות שיכור במהלך ההריון? האם יש דרישות עבור משקאות? בתקופה זו, עדיף לשתות תה ירוק, compotes, פירות וירקות מיצי, פרי. בבית, אתה יכול באופן עצמאי לעשות יוגורס, בישול kisins.

תה צמחים לא יכול לשתות ללא אישור של הרופא המטפל. עשבי תיבול מסוימים יכולים להוביל לירידה ברחם או לפגוע בפיתוח של הילד. דקוג קמומיל בטוח נחשב בטוח, זה יכול להיות בשימוש בחופשיות כמשקה רגיל. תה שחור ומשקאות קפה לא מומלץ בשל פעולת גוון.

במהלך ההריון, אי אפשר לקחת אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות. אלכוהול פועל לרעה על הילד הוא פלט ארוך מן הדם של האם. גם בשלב זה, אי אפשר להתעלל במשקאות אנרגיה, שכן השפעתם על התפתחותו של הילד לא נלמדת על ידי אף אחד.

באופן כללי, הדיאטה במהלך ההריון היא לא שונה מדי מ תזונה מאוזנת בחיים רגילים. אבל האם העתיד צריך לזכור כי הבריאות של הילד גם תלוי באיכות של האוכל שלה, ואינם מאפשרים שגיאות גסה בתזונה.