体型を考慮して理想的な体重を計算します。 特定の身長に対して体重はどれくらいあるべきですか?
体重を減らしたり増やしたりする前に、この理想的な体重を自分で計算する必要があります。 理想性の基準を見つけるにはデータを分析する必要があります。
人は皆異なり、細いか太いか、低いか背が高いか、誰もが同じように見えることはできません。 そして、誰もが 90 – 60 – 90 歳になるということも起こり得ません。 多くの人は、自分のアイドルのような体型に合わせようとするという間違いを犯します。 しかし、人はそれぞれ個性があり、独自のプロポーションや体型を持っています。
自分のスリムさを驚かせ、健康で輝かせるための黄金比を見つける方法。 まずはあなたの体型を診断します。 Chernorutsky V.M.教授は、次の身体タイプを区別しました：1 - 無力症、2 - 正常運動、3 - 過緊張症。
タイプを判断するには、手首の周囲を測定する必要があります。 無力症タイプには、手首周囲が 15 cm 未満の女性、18 cm 未満の男性が含まれます。女性の手首周囲が 15 ～ 17 cm、男性の手首周囲が 18 ～ 20 cm の場合、これは正常な体格です。 過敏体型には、手首周囲が 17 cm を超える女性、男性では 20 cm を超える人が含まれます。
代表者 無力なビルド、 これ 痩せている人、身長は平均以上です。 手足は長く、肩は狭く、首は長くて細いです。 胸郭平らで狭い。 筋肉が十分に発達していないため、スタミナや筋力が不足していることがよくあります。 しかし、彼らは優雅で、エネルギッシュで軽く、他の体型の代表者よりも肥満になりにくいです。 このグループに属する人々は、ダンス、エアロビクス、水泳などのスポーツ分野を優先することをお勧めします。 持久力と強さを養います。
正統派の体格。 このグループの代表者は、比例した体の大きさを持っています。 持っている 平均身長。 足は細く、ウエストは細く、体型は美しく調和がとれています。 このタイプのカッティングの代表者は動きが速く、調整が優れています。 健康を維持するには、テニス、水中エアロビクス、チーム スポーツ (バスケットボール、ハンドボール、バレーボール) に適しています。
過敏症の体格。 このグループの代表者は、重くて幅の広い骨を持っています。 ずんぐりしていて背も高すぎません。 肩はボリュームがあり、胴体は広く、手足は短いです。 彼らは非常に丈夫で強いですが、自然は彼らから柔軟性と優雅さを奪いました。 このタイプの人は代謝が速くないため、太りやすい傾向があります。 健康を維持するために、ヨガ、武道、カラネティックスなどのスポーツ分野を勧められます。
人の体重は、体型、身長、年齢によって異なります。 それでも、身長160 cmの理想的な体重を計算する方法 正確に計算するには、Quetelet指数を使用できます。 この指数は、ベルギーの統計学者で社会学者のアドルフ・ケトレによって 1869 年に計算されました。 体格指数 (BMI) は、体重と身長を関連付けることができる値です。
そして重量に関する定義を与えます。 これによると、無力体型の人は身長1センチあたり325グラムの体重があるという。 350 g – 正常体力型、375 g – 過敏体型。 たとえば、無力な体格で身長 160 cm の女性の体重は、160 x 325 = 52 kg となります。 ただし、年齢カテゴリーも考慮する必要があります。
身長と年齢の関係については、次の指数があります。 無力体型 - 15 ～ 18 歳の場合、指数は 315 に相当します。 19 歳から 25 歳までは 325 です。 26 歳から 40 歳までは 335。正常運動型 – 15 ～ 18 歳は 325。 19 ～ 25 歳は 345 に相当します。 26 - 40 は 360 に相当します。過敏症タイプ - 15 ～ 18 歳は 355 に相当します。 19～25歳 370; 26 ～ 40 は 380 に相当します。つまり、身長、年齢、体型がわかれば、理想的な体重を簡単に計算できます。
しかし、計算した結果、身長と体重が一致しない場合はどうなるでしょうか。 重量偏差の程度を決定するには、Quetelet の公式を使用できます。 BMI は、体重 (kg) を身長の 2 乗 (m) で割った値に等しくなります。つまり、体重が 60 kg、身長が 1.6 m であれば、60: (1.6 x 1.6) = 3.4 となります。
対応表から体格指数を知ると、体重と身長の比率を簡単に求めることができます。 BMI が 16 以下の場合、体重不足がはっきりとわかります。 16から8.5 - 質量欠乏。 8.5から25が標準です。 25 歳から 30 歳まで - 前肥満、過体重。 30 歳から 35 歳まで - 1 度の肥満。 35 歳から 40 歳まで - 第 2 度の肥満。 40歳以上 – 3度の肥満。
この分類は米国国立衛生研究所によって開発され、WHO (世界保健機関) によって承認されています。 これらの指標は世界中で広く使用されています。 したがって、指数 3.4 は、体重が標準に相当することを示しているため、身長 160 cm の理想的な体重は 60 kg です。 理想体重の問題は、外見に気を配る人々だけでなく、医師も同じ問題を悩ませています。 なぜなら 余分なポンド深刻な問題を伴う: 心血管 血管疾患、初期のアテローム性動脈硬化、糖尿病。
人が快適に感じ、健康で活力があり、3〜5kg余分にある場合、体重を減らす価値はありますか？ 理想的なパラメータを持つことよりも、自分自身と調和することが重要です。
体重を減らしている人は皆、正常さの問題に興味を持っています。 あなたにとって正常だと思われる体重は何ですか? 自分の体重が統計上の平均にどの程度対応するかを判断するために使用できる公式は多数あります。 結局のところ、これらの公式はすべて平均的な人に基づいています。 したがって、それらに頼るときは、標準体重の計算式には条件があることを明確に認識する必要があります。
実際には、私たち一人ひとりが遺伝的にあらかじめ決定された最適体重の値を持っており、これは体全体の組織や器官の生来の構造的特徴の全体に依存します。
たとえば、無力症（骨が薄い/外形）、正常（正常/中形）、および過緊張（骨が太い/内形）の 3 つの体型があります。
自分のタイプを判断するには、手首の周囲を測定する必要があります。
- 16cm未満 - 無力感。
- 16-18.5 cm - 正常力;
- 18.5cm以上 - 過敏症。
- 17cm未満 - 無力感。
- 17-20 cm - 正常;
- 20cm以上 - 過敏症。
体型に加えて、私たち一人ひとりは一定の体重を持つようにプログラムされています。 このプログラムは妊娠中に母親によって活性化されます。 妊娠中に体重が増えすぎると、将来体重のコントロールが難しくなる可能性があると考えられています。 私たちは生涯を通じて、間違ったプログラムを別のプログラムに組み込むこともあります。 健康的な方法を使用して体重を減らすとき、多くの人はいわゆるバランスポイントまたはセットポイントに直面し、たとえ成功してもそれを維持することができません。
たとえば、体重が 90 kg で、55 kg まで体重が減り、さらに 5 kg 痩せたいと思っていますが、何をしてもうまくいきません。 同時に、ダイエットを休んでも、 小さな休日、3〜5 kgを超えて増加することはなく、その後簡単に減少します。 あなたはバランスの点に達しており、それを克服するには多大な費用がかかるかもしれません。 体が常にストレスにさらされており、ダイエット、トレーニング、自分自身への高い要求が常にストレスにさらされている場合、リスクは増加します。 自分自身と体のニーズに耳を傾けることが重要です。
身体や体格の個性を考慮しない場合は、近似計算で次の簡単な式を使用できます（著者P.P. Broca、1871）。
男性向け
(身長cm - 100) x 0.9 = 理想体重。
女性向け
(身長 cm - 100) x 0.85 = 理想体重。
男性と女性の両方に使用できる別の公式があります。
(身長cm - 100) = 理想体重。
例: 身長 152 cm の場合、体重は 152 - 100 = 52 kg となります。
別の公式もあります。
身長（cm）×バスト容積（cm）/240 = 理想体重。
例: (155 x 96) / 240 = 62 kg。
女性は男性よりももともと脂肪が多いため、自分の体型を考慮する必要があることを忘れないでください。
したがって、次のデータを使用して理想的な体重を決定できます。
男性向け
| 身長、cm | 体格 | ||
| 薄い（無力） | |||
| 155 | 49kg | 56kg | 62kg |
| 160 | 53.5kg | 60kg | 66kg |
| 165 | 57kg | 63.5kg | 69.5kg |
| 170 | 60.5kg | 68kg | 74kg |
| 175 | 65kg | 72kg | 78kg |
| 180 | 69kg | 75kg | 81kg |
| 185 | 73.5kg | 79kg | 85kg |
女性向け
| 身長、cm | 体格 | ||
| 薄い（無力） | 正常（正常） | 幅広の骨（肥大症） | |
| 150 | 47kg | 52kg | 56.5kg |
| 155 | 49kg | 55kg | 62kg |
| 160 | 52kg | 58.5kg | 65kg |
| 165 | 55kg | 62kg | 68kg |
| 170 | 58kg | 64kg | 70kg |
| 175 | 60kg | 66kg | 72.5kg |
| 180 | 63kg | 69kg | 75kg |
理想的な体重の計算式は、どれくらいの期間で体重を減らすことができるかを把握するのに役立ちます。 ただし、まったく同じ体重の 2 人がまったく異なって見える可能性があることを理解することが重要です。 ここで重要なのは、身長や体型ではなく、体組成、つまり筋肉と脂肪の比率です。 写真を見てください。
脂肪組織は筋肉組織よりも体積が大きくなります。 同じ体重でも、左側の女の子が右側の女の子よりも曲線的に見えるのはこのためです。 だからこそ、体重を減らすことに努力するのではなく、筋力トレーニングやトレーニングを通じて筋肉を強化することが非常に重要です。
女性の理想的な体型として受け入れられている90-60-90歳は、長い間その妥当性を失っています。 女の子のプロポーション（説明のための写真と表は以下に示されています）は、体格と身長によって異なります。 過剰な体重は重篤な病気を伴うため、これらのパラメータを遵守することをお勧めします。
女性の体型によって、体のどの部分に脂肪がつきやすいかが決まります。 女の子が過剰な体重を減らすためにフィットネスやスポーツに取り組むことに決めた場合、これを考慮することが重要です。 主な負荷がかかるはずなので、 問題のある領域.
合計で、外形性 (無力)、中形性 (正常)、内形性 (過無力) の 3 つの体型があります。 女の子がどの体型に属しているかを自宅で同様の 2 つの方法で判断できます。
1つ目の方法。巻尺を使用して手首の周囲を測定します。 身長が15cmまでの場合、体格は無力になります。 15 ～ 17 cm 以内の表示は、正常な体格の女の子に相当します。 数値が 17 cm を超えている場合、これはすでに 過敏症の体格.
2番目の方法。 指（親指と人差し指）を手首に巻き付けます。 それがうまくいけば。 次に、女の子は最初の体型を持ちます。 指がかろうじて届く程度の場合は、2 番目のタイプです。 ギャップが適切であれば、これは 3 番目の体型を示します。
ほとんどの場合、体型は遺伝します。 問題のある領域に多大な労力を費やせば修正できます。 太りすぎの女の子が大幅に体重を減らすことはお勧めできません。 過度の薄さそれは彼らには合わないだろう。 これらの体型はプロポーションがまったく異なります。
外形質
理想の姿女の子（わかりやすくするために、記事の下に異形の体型の写真を示しています）は、その特別な洗練さで際立っています。 適切な場所に丸みを持たせるのは特に困難です。 他にもあります マイナス面異形の体格を持っています。
細い体型の特徴:
外見的には、これらは角張った女の子です。 長い首そして手足。 身長は平均以上です。 胸やお尻はほとんどありません。 女の子は、特に若いときは太りすぎる傾向がありません。 彼らはまた、青白くて薄い皮膚によって区別され、 細い髪。 健康上の問題もあります。
異形の女の子の健康の特徴:
- 軽い負荷でもすぐに疲れてしまう。
- 低血圧;
- 鉄含有量が低い。
- 頻繁 風邪;
- 脊椎の問題。
- 静脈疾患;
- 胃腸管の問題。
彼らが食べた食べ物はすぐに消化されるため、より頻繁に食べる必要があります。 脂肪が少ないため、女の子は暖かい気候でも冷えます。 彼らに最も適したスポーツ活動は体操とダンスです。 女の子がお尻と胸の部分の体重を増やすことに決めた場合、それには長い時間がかかります。 保存する努力も必要です 丸い形.
メソモルフ
男性に人気の体型です。 この女の子には適切な場所すべてに曲線があります。 平均的な体重と正常な体型で、健康状態は悪くありません。
中程度のビルドの特徴:
- 脂肪量はありますが、正常の範囲内であり、体型を飾るだけです。
- 彼らはすぐに体重を減らしたり増やしたりすることができます。 しかし、年齢を重ねると脂肪量は増加し、脂肪が落ちにくくなります。
- くびれがはっきりとしているのが特徴です。 身体活動を行うとさらに調整できます。
- お尻はもう少し大きいかも 必要なサイズ（美的観点から見た場合）しかし、運動によって簡単に減らすことができます。
- 身体活動に耐えやすいため、このタイプはあらゆるスポーツによく見られます。
- 平らなお腹。
- 正常な代謝。
体格や健康面での理想と比較すると、中型は1位になります。 身体活動を行うと、必要に応じてウエストのサイズを減らし、お尻を簡単に引き上げ、お腹を引き締めることができます。
エンドモルフ
昔はこういう女性が流行ったけど今でもファンがいる 曲線的な。 少女たちは背が低く、平均的な体格の少女よりも手足がはるかに短いです。 それらは物理的な持久力によって区別されます（体重がそれほど大きくない場合）。
全身の特徴:
同じような体格の女性が痩せようとするのはお勧めできません。 これを行うことは可能ですが、健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。 理想的には、体重は平均的な体格の女性の体重よりわずかに高い必要があります。 そうすれば、図は魅力的で比例して見えるでしょう。
体型別の理想的な女性像のパラメータ表
女の子の理想的な体型（各タイプの体型には独自のパラメータがあるため、写真ではプロポーションの完全な図は得られません）は、基本的な指標（ウエスト、ヒップ、胸）によって決まります。 鏡を見る必要はありません。以下の表に示されている測定値を知るだけで十分です。
薄肉、中肉、薄肉の限界基準表 太った女の子:
| 体型 | 胸囲(cm) | バスト(cm) | ウエスト(cm) | ヒップ(cm) |
| 外形質 | 81 — 85 | 88 — 90 | 59 — 63 | 85 — 90 |
| メソモルフ | 85 — 90 | 92 — 96 | 61 – 64 | 87 — 92 |
| エンドモルフ | 90 — 93 | 95 — 100 | 68 — 80 | 99 — 105 |
これらは、女の子が自分の体型に基づいて遵守すべきパラメータです。 骨格の構造は人それぞれ異なるため、平均的なタイプの女の子は自分を痩せている女の子と比較すべきではありません。 余分な脂肪を除去できたとしても、骨は減りません。
身長と脚の長さの最適な比率
基本的なパラメータに加えて、女の子は自分の足と体の比例性も監視します。 この比率は種類によっても異なります。 残念ながら、ここでの基準からの逸脱は靴の助けを借りてのみ修正できます。 でもやりすぎないでください、あまりにも ハイヒール- これにより、足を負傷するリスクが高まります。
脚と体の比率を測定するときは、正確に測定することが重要です。 腰骨からかかとまでを測る必要があります（つま先まで測ることもあります）。 平均して、脚は身長の半分より短くてはなりません。
脚の長さの指標:
- 外形質: 87 – 92 cm。
- 中型: 85 – 89 cm。
- エンドモルフ: 83 – 87 cm。
これらは平均値です。 上下の成長に応じて変化する可能性があります。
女性の日常生活において、脚の長さはそれほど重要ではありません。 写真モデルやファッションモデルはこのことをもっと知る必要があります。 しかし、理想的な脚のプロポーションは男性を魅了します。
身長 155、160、165、170、175、180 cm の理想的な体重比率
女の子の理想的な姿は、すべてのパラメータを遵守するだけでなく、体重の割合ごとの脂肪細胞の数も遵守することです。
写真からは、その人物の平均的な情報が得られます。多くの人は、体重と身長の比率を信頼することに慣れています。
女の子の身長とタイプに応じた体重基準の表：
| 年齢/身長(cm) | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 |
| 15 — 18 | 48 – 50 — 55 | 50 – 52 — 57 | 52 – 54 — 59 | 54 – 55 — 60 | 55 – 57 — 62 | 57 – 59 — 64 |
| 19 – 25 | 50 – 53 — 57 | 52 – 55 — 59 | 54 – 57 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 60 — 65 | 59 – 62 — 67 |
| 26 — 39 | 52 – 56 — 59 | 54 – 58 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 61 — 65 | 59 – 63 — 67 | 60 – 65 — 68 |
| 40 – 49 | 53 – 57 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 |
| 50 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 | 64 – 68 — 72 |
許容可能はハイフンで示されます 平均体重異形体の場合。 メソモルフの場合。 エンドモーフ用。 年齢を重ねると体型に関係なく体重は増加します。 代謝が変化するので、 一般的な状態体。 ただし、適切な栄養とライフスタイルを守れば、体型をより長く維持することができ、50歳でも30歳よりも悪くはありません。 夏の女性.
女性像の理想的なパラメータ：胸のボリューム、腹部、ヒップ
すべての女の子が自分の体型に依存しているわけではありません。 一般的に受け入れられている基準があります 理想的なパラメータ。 ここで必要なのは 正しい比率ウエスト、ヒップ、お尻の間。 ヒップが身長に比例する位置。 ウエストと胸はお尻に比例します。 つまり、すべては相互比例するのです。
| 身長 | ネック | 肩 | 胸郭 | 胸 | ウエスト | 臀部 | ヒップ | キャビア |
| 150 – 152 | 28,5 | 28,5 | 80 | 87 | 57 | 88 | 52 | 33,5 |
| 153 – 155 | 29,5 | 29,5 | 80,5 | 89 | 57,5 | 89 | 52 | 33,5 |
| 156 – 158 | 29,5 | 29,5 | 82,5 | 91 | 59 | 91 | 53,5 | 34,5 |
| 159 – 160 | 30,5 | 30,5 | 83,5 | 92 | 60 | 92,5 | 54 | 35 |
| 161 – 163 | 30,5 | 30,5 | 85 | 93 | 61 | 93,5 | 55 | 35,5 |
| 164 -167 | 31,5 | 31,5 | 87 | 95 | 62 | 95,5 | 56 | 36,5 |
| 168 – 170 | 32 | 32 | 89 | 96 | 63,5 | 98 | 57,5 | 37 |
| 171 – 173 | 32,5 | 32,5 | 90,5 | 97 | 64,5 | 100 | 58,5 | 38 |
| 174 — 175 | 33 | 33 | 91,5 | 99 | 65,5 | 101 | 59,5 | 38,5 |
| 176 – 178 | 33,5 | 33,5 | 93 | 101 | 66,5 | 103 | 59,5 | 39 |
| 179 — 181 | 34 | 34 | 94 | 103 | 67,5 | 104 | 60,5 | 39,5 |
| 許容偏差基準 | 1-2 | 1-2 | 4-5 | 1 | 5-6 | 6-7 | 3-4 | 1-2 |
表は、25～40歳の平均サイズと許容誤差（+/-）をcm単位で示しています。 胃が平らで不必要なひだがなく、太ももにセルライトの兆候がないことが不可欠です。
男性が考える女性の体の基準
女の子の理想的な姿（男性にはそれぞれ独自の理想があるため、細い女性の写真が常に異性の注目を集めるわけではありません）は、純粋に個人的な概念です。 しかし、誰もが注目する共通の特徴もあります。
まず、男性は少女の顔に注目します。 頬骨、唇全体、魅力的な目に強いハイライトがないことが望ましいです。 普通に恋愛してる 楕円形の顔。 体格は平均的かわずかに太り気味です。
正しい場所（臀部と胸部）に円があることが不可欠です。 
美しい姿勢と歩き方を心がけましょう。 手入れが行き届いている 長い髪そして美しい肌。 女の子が自分自身をうまく表現する方法を知っていれば、男性は彼女の体型の欠陥に気づかないでしょう。
胸
男性が女性を見て2番目に注目するのは胸です。 豊かでハリのある胸の方が人気があります。 これは、男性がまず男性であるという事実によって説明されます。 そして、大きな胸は、女性が成熟し、生殖の準備ができていることを示します。 つまり選択です 大きな胸潜在意識のレベルで起こります。
そして同じ理由で、男性はバストサイズが小さいと嫌悪感を抱くことがあります。 これらはティーンエイジャーによく見られる症状であり、次のような症状を引き起こすものではありません。 性的関心男性の場合。 胸が左右対称で垂れていないことが重要です。
女の子が手術しないとサイズを変えることができない場合、彼女の体型はかなり長期間維持されます。
多くの男性が考える女性の理想の姿の写真 男性はまた、あなたが平均的でさえも注目を集めることができることに気づいています 小さい胸。 ここの女の子に大きく依存します。 彼女が自分の体とプロポーションを愛しているなら、すべてを正しく表現する方法を知っています。 そうすれば、たとえ小さい胸であっても、彼女の胸は彼女の利点になるでしょう。 重要なことは、彼女が女の子の体格に適合しているということです。
脚
一般的に男性は、女の子の身長の半分よりわずかに長い、まっすぐな脚に惹かれます。 痩せすぎても太りすぎてもいけません。 ふくらはぎが目立ちすぎることはお勧めできません。そうでないと、脚がボトルの形に似てしまい、男性にとってあまり魅力的ではありません。
女の子の脚は完全に真っ直ぐではなく、次の 4 つの隙間が必要です。
- 足のくるぶし。
- 膝の下。
- 膝から腰。
- 股間～ヒップ。
ヒップは臀部近くで幅が広く、膝に向かって滑らかに先細になっている必要があります。 « オレンジの皮「そんなはずはない。ふくらはぎは引き締まりすぎているわけではありませんが、まったくないわけでもありません。 足首は足にきれいに流れます。 毛がありません。 
腱はあまり目立たず、すべての移行は滑らかで、膝頭が突き出たり鋭かったりすることはありません。 膝自体は脚の長さのほぼ中央に位置する必要があります。 かかとは滑らかで丸みがあり、扁平足であってはなりません。
臀部
女の子の理想的な姿（すべての指標が正常である場合、写真は測定によって得られた結果を否定することがあります）も、美しく突き出たお尻です。 ヒップの周囲さえも表のデータに一致しているが、ヒップ自体が伸縮性がなく平らでない場合は、注意が必要です。 男性の意見彼らは引き寄せないだろう。
強いセックスは突き出たハリのあるお尻が大好きです。 つまむものがあること。
良いサイズそれは体の成熟を物語っているため、男性は本能的なレベルで、生殖のためにそのような女性に惹かれます。 美しいお尻を持つ女性はベッドの上で情熱的であるとも考えられています。
戻る
男性は、まっすぐな姿勢と背中のカーブが 45 ～ 46 度（お尻から数えて）の女の子に、より注意を示します。 お尻に膨らみを与えるのはこの曲線です。
また、男性には脊椎疾患がないことも伝えています。 背中が開いたドレスやTシャツは、美しい胸に劣らず注目を集めます。
肩
男性側も注目 開いた肩女性の場合。 しかし同時に、それらは鋭くてもボリュームがありすぎてもいけません。 脂肪層の量は少ないはずです。 肩が腫れているのも歓迎されません。
ネック
男性は女性の首にキスするのが大好きなので、首は彼らにとって重要な役割を果たしています。 
ほとんどの場合、女の子は ミディアムレングス首またはわずかに伸びています。 筋肉や血管が膨らみすぎないようにするためです（これは女性ボディビルダーの間で起こります）。 弾力性があり、 ベルベットレザー.
理想の数値パラメータを実現するためのテクニックと秘訣
栄養に関するルールを守っていれば、 身体活動を改善してください。 外観女の子なら誰でもできます。 最も重要なことは、その願望が目標へと成長することです。 そして、最初は役に立つ忍耐力が習慣になりました。
望ましいパラメータを達成する方法:
1. 栄養：
2. できるだけ多くの時間を屋外で過ごしましょう。 アレンジできます 夕方の散歩ジョギングしたり。 新鮮な空気食べ物の消化が早くなり、余分なカロリーが蓄積されなくなります。
3. 可能であれば、歩いて訪問し、仕事をしてください。 できるだけ動きましょう。
4. 追加で入力してください 朝の練習、しかし体を疲れさせるのではなく、エネルギーをチャージして消化管を活性化させます。 眠い人は脂肪を早く蓄積します。
5. 可能であれば、ジムに登録してください。 ただし、どこでも、あるいは家の近くだけでなく、結果が保証されている実績のあるトレーナーに依頼することもできます。 そして指示には厳密に従ってください。
6.
経済的に余裕がない場合は、自宅でスポーツをするための本がたくさん販売されており、インターネットにはビデオもあります。 ここでは自制心が重要な役割を果たします。 
7. すぐに重い負荷を掛け始めないでください。そうしないと、筋肉にダメージを与え、回復する間に余分な体重が増加する可能性があります。
8. ヨガを行うと、心理的なバランスが回復し、体型が改善されます。
9. 自分を信じて、結果が遅くても諦めないでください。
10. ハーブを入れたお風呂に入り、脂肪沈着物を分散させ、筋肉を引き締めるマッサージをしましょう。 そうしないと、余分な体重を減らした後、皮膚がたるんだり垂れ下がったりします。
11. 与える 十分な量寝るまでの時間。 睡眠時間が短い人は肥満になりやすいことが証明されているためです。
12. ストレスの多い状況を避けてください。 そして注目してください 免疫系.
14. 正しい姿勢を維持してください。 後ろ姿も美しい姿の一部です。
美しい姿- これらは理想的なパラメータであるだけでなく、 手入れの行き届いた肌。 スクラブやクリームの使用も忘れずに。 結果をスピードアップして改善するには、ボディラップを使用します (特に問題のある領域)。 これにより、肌の状態がさらに改善されます。
古典的な美しさの基準は多くの人にとって秘密ではありませんが、女の子がどのようなタイプを持っているかを知っている人はほとんどいません。 そして、エンドモーフの女の子が、自分の体格に合わない理想的な体型を達成するために、食事と運動で飢えていることがよくあります。
したがって、少女は健康を害するだけです。 そして、痩せ細った女性は、自分の不必要な労働の結果を自分に合わない写真でしか見ていないことがよくあります。
記事の形式: ミラ・フリーダン
女の子の理想の体型についてのビデオ
科学者による女性の理想的な姿は次のとおりです。
身長160、164、170cmの場合の体重はどれくらいでしょうか？ この質問は、体重を減らすことを夢見ている人も、自分の体型をより魅力的にするために足りないキログラムを増やそうと長年努力している人も、多くの男女を悩ませています。 指標があるにもかかわらず、 理想的な体型条件付き、今日はすべて より多くの人人にはそれぞれ個性があり、独自の基準があるため、身長だけでなく、年齢や体型も考慮することが重要であることを忘れずに、「試着」に努めます。 では、それはどうあるべきなのでしょうか？ 完璧な比率そしてそれをどのように計算するのですか？
計算方法
正しい体重を決定するのは非常に簡単です。 これを行うには、いくつかの簡単な公式に頼るだけで済みます。 これらの公式のほとんどでは、体長は h、体重は m で表されます。 理想的な身体パラメータを計算するための同様の方法は長年知られており、そのうちのいくつかは医療やスポーツでも使用されて成功しています。
ブローカの公式
このような計算に最も単純で長年使用されているアルゴリズムは、ブロックの公式です。 次のようになります。
- m = h - 100 (身長 165 cm まで);
- m = h - 105 (身長 165-175 cm);
- m = h - 110 (175 cm 以上)。
したがって、理想的な体重を計算するには、体格の特徴を考慮して、体の長さを測定し、この数値から特定の係数を引く必要があります。 たとえば、身長 170 cm の場合、体重は 65 kg (170 cm マイナス 105) になります。 この計算を行うときは、自分の体型に注意する必要があります。 Broca の公式は、正常体重 (比例した体型の人) の理想的な体重を決定するように設計されています。 あなたの体型が無力症（手足が長く、筋肉が弱く、骨が薄い）の場合、過緊張症（胸が広く、胸が広い、 広いヒップ、短い脚） - 10％を追加します。 これらのデータに基づいて、たとえば、身長 165 の無力の女の子の体重はどのくらいであるべきかを計算できます。 この数字は54kgになります。
自分の体型を正しく判断するには、手首の周囲を測定します (メジャーを使用して測定するのが最も簡単です)。 無力症タイプの女性の場合、この数値は15cm未満、男性では18cm未満になります。正常無力症の女性の場合、典型的な値は15〜17cm、このタイプの男性の場合は18〜20cmです。過敏症では、手首周囲が 18 cm (女性の場合) または 20 cm (男性の場合) を超えます。 自分の体型を正確に判断することで、個々の体型に合わせた理想体重を簡単に計算できます。
体格指数
自分の体型が正常かどうかを判断するもう 1 つのよく知られた方法は、体格指数 (BMI) を計算することです。
この方法により、体重を減らす必要があるのか、体重を増やす必要があるのか、肥満やそれに関連するさまざまな病気のリスクがどのようなものかを知ることができます。 BMI を計算するには、体重 (kg) を身長 (m) の 2 乗で割って 2 を掛ける必要があります。たとえば、体重 70 kg、身長 175 cm の場合、BMI の式は次のようになります。このように: 70: (1.75* 1.75) = 22.9。 この計算の結果は次のように解釈されます。
- BMI 16 以下: 極度の低体重で、肥満のリスクが非常に低い。
- 16～18.5歳：低体重、肥満のリスクが低い。
- 18.5 ～ 24.99 が正常とみなされます。 で 適切な栄養肥満を発症する可能性は無視できます。
- 25歳から30歳まで：過体重、肥満および関連疾患のリスクが高い。
- 30歳から35歳まで：肥満I度。
- 35〜40歳：肥満度II。
- 40歳以上：グレードIIIの肥満。
BMI インジケーターは、体重を調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。 BMI 数値が高すぎても低すぎても、体にとっては同様に危険です。 ほとんどの場合、BMI 式は臨床現場で体重を推定するために使用されます。 男性と女性の標準体重を測定するのに適しています。
他の方法
ローレンツ法は非常に簡単ですが、 既知の方法理想的な体重パラメータを決定するには、身長の指標を2で割って25を引く必要があります（H / 2 - 25）。 したがって、たとえば、身長 180 の男性の体重は、180/2 - 25 = 65 kg と計算できます。
ローレンツ法は、かなり従来的な決定方法と考えることができます。 標準体重身体。 個人の体格は考慮されていないため、おおよその数値のみが得られます。 ただし、これらの数値は、より労働集約的な他の計算方法を使用して得られた数値に非常に近いです。
可能な限り現実に近い結果を得るもう 1 つの方法は、クーパー公式です。 より長い計算が必要となるため、頻繁に使用されるものとして分類することはできません。 この方法は男性と女性の生理学的差異を考慮しているため、2 つの計算アルゴリズムがあります。 女性の場合、標準体重は、(H (cm) x 3.5: 2.54-108) x 0.453 の式を使用して計算されます。 男性用 - (H (cm) × 4.0: 2.54-128) × 0.453。 したがって、身長 164 cm の女の子の場合、この方法による理想体重は、(164 x 3.5: 2.54-108) x 0.453 = 53.5 kg となります。 標準体重を計算する、あまり知られていない一般的な方法もあります。 これらには、ブライトマン指数 (h(cm)x0.7 - 50 kg) およびノルデン指数 (h(cm)x420/1000) の測定が含まれます。
通常比率インジケーター
さまざまなアルゴリズムの学習に時間を費やしたくない人のために、身長に応じた標準体重の平均があります。 この場合、人の性別を考慮する必要があります。 たとえば、女性の場合は次のような基準があります。
- 142センチメートル - 46キログラム。
- 145センチメートル - 47キログラム;
- 147センチメートル - 49キログラム;
- 150センチメートル - 50キログラム;
- 155センチメートル - 53キログラム;
- 158センチメートル - 54キログラム;
- 160センチメートル - 56キログラム;
- 163センチメートル - 58キログラム;
- 165センチメートル - 60キログラム;
- 168センチメートル - 62キログラム;
- 170-172cm - 64kg;
- 173センチメートル - 65キログラム;
- 175センチメートル - 67キログラム;
- 176-178センチメートル - 69キロ。
もちろん、これらの指標は概算であり、非常に条件付きです。 数値は体型や年齢によって上下に変動します。 無力症の場合は小さくなり、過敏症の場合は大きくなり、その差はそれぞれ平均して4〜5 kg以上少なくなります。 女の子の理想的な身長と体重の表は、これについて詳しく説明します。
- 体長1.55 - 1.58 m - 56 - 58 kg。
- 1.6 - 1.65 m - 59 - 62 kg。
- 1.68 - 1.7 m - 64 - 66 kg;
- 1.75-1.78 m - 69-72 kg;
- 1.8-1.83 - 74-76 kg;
- 1.85-1.88 m - 78-80 kg;
- 1.9メートル - 82キロ。
もっと 正確な情報男性の体重と身長の標準については、以下の表を参照してください。 その中で、比率は体型に関連して決定されます。
理想的な体重を決定するときは、身長の指標だけでなく、年齢にも注意を払う必要があります。 子供や青少年には独自の基準があり、体重は常に大人よりも低くなります。 同時に、この表では、低、中、高の成長率による区分が考慮されています。 それに応じて、背の低い子どもの体重は、背の高い子どもよりも低くなります。
年齢とともに体重は増加するため、40歳以上の人については独自の基準も作成されています。 例えば40歳くらいまでに 標準体重女性の場合、20歳のときと比べて10～15％増加します。 20歳の女性の体重が56kgだった場合、中年に達するとこの数値が61〜63kgに変化するのは当然です。
自分の体型を修正する場合、平均的な表や標準的な公式だけに頼るべきではありません。それらは考慮されていないからです。 個々の特性あなたの体の構造。 同じ理由で、このような平均表に規定されている理想的な指標を追求する必要はありません。 彼らは、あなたがどの方向に移動する必要があるか、そしてあなたが余分に体重を増やす傾向があるかどうか、または体重を減らす傾向があるかどうかを伝えることしかできません。 ただし、体重と身長の比率が標準から著しく逸脱している場合は、次のような症状がある可能性があるため、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。 深刻な問題健康とともに。
身長160cmの人にとって理想的な体重はどれくらいでしょうか? 著者から与えられた 斜視最良の答えは 42～45くらいだと思います
からの返信 ガシャ[教祖]
体重は少なくとも 53 ～ 55 kg である必要があります
からの返信 フラッシュ[教祖]
ああ、理想って何だろう？ 人にはそれぞれ理想があります...
からの返信 解散[初心者]
理想的な体重を計算するには、身長から 110 を引く必要があります。
からの返信 リリヤ・エフィモワ[教祖]
奥さん、変態しないでください、男は骨ではなく肉が大好きです
からの返信 ユーザーが削除されました[教祖]
女の子たち、何してるの？？ ?
私の身長は158です...
体重は48kgあるはず？？ ?
58歳にして痩せすぎと言われます…。
そして、さらに10kg余分に判明しました????
からの返信 エヴァ・ネムチノワ[初心者]
12歳で体重は55kgです！ 身長は160cmなので普通だと思います。
からの返信 ポリーナ・イグナティエワ[初心者]
すでに述べたように、高さから 110 を引きます。
私は14歳で、体重は71kgです。 「ああ、太った女性、もっと食べるのをやめなさい！」とすぐに憤慨してはいけません。 私は幼い頃から新陳代謝が悪く、さらに遺伝もあって、母方の親戚は全員ぽっちゃりしています。 私も食べます 通常より少ない、セラピストはそう言いました。 したがって、「食べる量を減らす必要がある」というスローガンはここでは機能しません。 私は体育の授業では柱のような立場には立たないようにしています。 したがって、不健康なイメージも払拭できます。 よく言われるように、人間の骨は重いです。 たとえば、見た目は骸骨ですが、体重は60kgです。 奇妙な？ いいえ、少しではありません。 これが私たちの生理現象です。
確かに、テレビスターの例に従うべきではありません。 さあ、何人のアーティストや歌手が平凡な拒食症で亡くなったり、重篤な病気になったりしたのか数えてみませんか?...試してはいけません、全員を数えることはできません)
私の母はいつも太っていました。 そして、彼女は無事に結婚し、結婚して23年になります。 私は、男性が女性を愛するべきなのは、体の薄さではなく、魂の充実さであると信じています（よく言われているように、男性は骨ではなく肉が好きです）
幸運を！
からの返信 バニラスター[アクティブ]
一般的に、病院の医師は私の体重を10にするべきだと言いました。 身長が低い cm では、たとえば、身長 170 で、体重は 70-10 = 60kg になるはずです。
からの返信 イリーナ・メルニコワ[教祖]
もちろん、すべては適度かつ比例するべきです。 自分が太りすぎだと思うなら、体重を減らしてください。 そして、あなたの男性がすでにあなたのことを好きなら、これをすべきではありません。
からの返信 ヴラド・ネクラソフ[初心者]
あなたの体重は身長に見合ったものだと思います
からの返信 ビッチ[教祖]
18歳以前は、理想体重は身長から110を引いたもの、18歳以降は100を引いたものとして計算されます:)つまり、実際には50〜60kgが理想体重です。 問題は、それがどの場所に蓄積されるかです...:))
からの返信 ルドミラ NN[教祖]
最も重要なものの 1 つ 簡単な方法- Broca の公式を使用した計算。
身長（18 ～ 45 歳の場合）から 110 単位をセンチメートル単位で引くと、その数値が理想的な体重になります。
たとえば、身長が 170 cm の場合、理想体重は 60 kg です。
同時に、この数値の 10% 以内の変動はまったく許容されます (例では、54 kg から 66 kg まで可能です)。
この計算は、スポーツに積極的に参加している女性には適していません。女性は筋肉量が発達しており、体重増加の原因となるのは過剰な脂肪ではなく筋肉であるためです。 そのような女性の場合は、身長から100を引く必要があります。
結果が理想を超えた場合
15% 以上 - あなたは持っています 太りすぎ;
15 ～ 29% - 第一段階の肥満です。
30 ～ 49% - 第 2 度の肥満です。
50 ～ 99% - 第 3 度の肥満です。
100% を超えると、第 4 度の肥満、つまり超肥満になります。
有名人を例に取らないでください...