胸が消えないように体重を減らす方法。 水分をたっぷりと飲みます。 ビッグブレストシークレット
太りすぎになりがちな多くの女性は、体重を減らすと、センチメートルが最初に胸を離れ、その後、腹部、腰、顔などの問題のある領域から離れるという問題をよく知っています。 何故ですか？ これは、脂肪がこの順序（太もも-胃-顔-胸）で堆積し、逆の順序で移動するために発生します。 そのため、乳房は減量食の影響を受けた最初の人です。 そしてその後、それはしばしば小さくなり、その弾力性を失います。 しかし、あなたがあなたの主な尊厳を維持することに失敗したとき、そのような体重減少の喜びは何ですか？ 一般的に、体重を減らしながら乳房を維持することは可能ですか？ 結局のところ、私は本当に細い腰、平らなおなかが欲しいです。 しかし同時に、美しいフルブレスト！
緑豊かなバストと体重減少
そして、あなたが体重を減らすときの体のトリックとニュアンスのいくつかを知っていれば、これは可能です。 そのような有用な知識を持っていると、あなたはあなたの体を可能な限り最小の損失で完璧な状態にすることができます。 では、体重を減らしながら胸を保つ方法は？ 結局のところ、所有者の不満を引き起こす体の部分だけが体積を減らすとき、自然界で体重を減らすそのような方法はないことを誰もが知っています。 原則として、体重が体系的に減少すると、そのすべての部分はその下の体脂肪に比例して減少します。
胸も例外ではありません。 それはまた、靭帯と皮膚によってのみ支えられている薄い脂肪膜を持っています。 その結果、胸、肩、首からあごまでを覆う天然のブラができあがります。 女性のバストを食欲をそそる魅力的な体の部分にするのは脂肪パッドです。 彼女が去るとき、胸はその形を失い、脂肪層のサポートも失います。 それがたるむ理由です。 しかし、たるまないように体重を減らしながら胸を保つにはどうすればよいですか？ これにはいくつかの効果的な方法があります。 私たちは今それらを知るようになるでしょう。
皮下脂肪
しかし、体重を減らしながら乳房を維持する方法について話す前に、体重を減らす過程で乳房が減少する理由を理解する必要があります。 バストの状態に影響を与える3つの主な要因がこれに関与しています。 私たちはすでにそれらの1つを呼んでいます-これは脂肪の皮下層であり、女性の胸の不可欠な付随要素です。 乳腺を取り巻く脂肪は、主に乳房の主要な機能部分を外部環境の悪影響から保護します。 つまり、寒さ、暑さ、そして怪我の可能性からです。
さらに、この予備脂肪には、母親が子供を運ぶときに十分な脂肪が得られない場合などに、一定の栄養素と有用な物質が含まれています。 それは、小さな生物の成長と正常な発達に必要な必須栄養素の不足に対して幼児を保証するための戦略的資源です。 彼女の皮下脂肪層が女性の外見と全体的な体格に基づいてどれくらい大きいかを決定することは不可能です。 時々、かなり曲がりくねった女性は脂肪がほとんどありません。 同時に、細身の細い女の子にとっては、驚くほど大きいです。 そして、女性の胸のサイズはここでは指標ではありません。 その値は、大量の腺組織の存在によって影響を受ける可能性があるためです。
これは主に生物の遺伝的特徴に依存します。 したがって、大きな脂肪層を受け継いだ女性は、閉経中だけでなく、胸を失います。
したがって、多くの女性は、体重を減らしながら胸の形を維持する方法を学ぶことに興味を持っています。 この質問は彼らにとって最も緊急です。 40年のマイルストーンに達した後、または閉経中に、女性の解剖学的構造は深刻な変化を遂げます-腺組織は脂肪層に対する位置を失います。 そして、これは、最初は乳房に脂肪がほとんどなかった場合や、乳房に少量しか存在しなかった場合でも起こります。 したがって、40歳に達した後に体重減少が発生した場合、胸は平らで垂れ下がることが保証されます。 脂肪の形のフィラーは除去され、それを充填するものはまったくありません。
クーパーの靭帯
体重を減らしながら胸を保つ方法について話すと、バストの状態に影響を与える別の要因について覚えておく必要があります。 この要素は、女性の身体にとって完全にかけがえのない非常に重要な器官であると呼ばれています。 クーパー靭帯は、乳房の形状とその色調の両方に関与しています。 彼らは、女性が体重を減らしたいという願望の中で行うすべての努力に抵抗することができます。
クーパーの靭帯は、女性の胸の内側に浸透する結合組織の非常に薄い帯です。 そして、それらは深い皮膚層に固定されています。 それらの伸びは腺をたるませます。 胸の構造がやや青々としていて、靭帯への負荷が大きくなり、バストがたるんで見えるようになります。 靭帯はかなり弾力性がありますが。 しかし、大きな胸は非常に重いので、靭帯を伸ばして変形させます。 バストが大きいので、胸をバウンドさせるカーディオエクササイズをするのは非常に危険です。 これらの靭帯は復元できないため、これはランニングにも当てはまります。 したがって、この点をどのように保存するかを考えるときは、考慮に入れる必要があります。
幼い頃から、クーパーの靭帯を保護する必要があります。 どうやるか？
自分を養うためには、幼い頃から上質なサポート下着を否定することなく、クーパーの靭帯の世話をすることが必要です。 あなたの胸を静止させて、それなしですることができます。 さらに、フィットネスを行うときは、特別に選択されたブラがバストを優しく固定し、ストレスの影響下でその重量で靭帯が伸びるのを防ぎます。
筋肉の発達レベル
では、どうすれば体重を減らしながら胸を保つことができますか？ 覚えておくべきもう1つの要素は、筋肉の発達のレベルと皮膚の状態です。 そして、胸自体に筋肉がなくても、外側にあり、バストボールが付いています。 これは胸部の主要な筋肉であり、その周りに小さなものがあり、人間の筋肉の最も重要な部分です。
- serratus前肋筋;
- 背中の筋肉の外側部分の一部である近くにあるコラコイド筋肉。
- 胸部を脇腹と前腕に保持する上腕二頭筋。
胸筋のセット全体は、まとめて胸筋と呼ばれます。 しかし、筋力トレーニングの助けを借りて、それは美しいネックラインを作るために機能しません。 その結果、あなたは男のように見えるかなり強力な胴体を手に入れるでしょう。 しかし、それらは乳房をサポートするので、それらを起動する必要はまったくありません。
肌の自然な弾力性
体重を減らしながら乳房を維持する方法を考えると、皮膚の現在の状態を覚えておく価値があります。 この要素も重要です。 胸の皮膚の自然な弾力性は時間とともに失われます。 フィットネスをしているときに女性が肌にかける身体活動は、通常のピラティス、ストレッチ、ヨガの練習ほど胸の肌を良い状態に保つのに効果的ではありません。 さらに、食事栄養中のタンパク質組織の不足による間違いは状況を改善しません。
特別食
しかし、体重を減らして筋肉を引き締めながら乳房のボリュームを維持するにはどうすればよいですか？ 体重を減らす過程で乳房のボリュームが失われるのを防ぐためにどのような対策を講じますか？ はい、そのような対策は存在します。 1つ目は、通常、減量プロセスに伴う特別な食事です。 しかし、ここでは低カロリーの食べ物ではなく、体にポイントごとに影響を与える可能性のある製品の食べ物としての使用に重点を置いています-細い腰を作るか、腹部から脂肪を取り除き、不快な瞬間をたくさん与えます。 そうすることで、ピンポイントの影響を優先する一方で、迅速な結果の約束に依存しないでください。 ダイエットを一時的な手段ではなく標準にしないと、すぐに失われたポンドはさらに速く戻ります。
体重を減らしながら乳房のボリュームを維持する方法を考えるときは、まず、毎日のメニューの通常のエネルギー値を減らす必要があることを忘れないでください。 減量計画を立てて毎日のメニューを考案するときは、食べた食べ物の血糖指数を考慮に入れる必要があります。 もちろん、そのような食事療法では、結果は大きな効率で満足することはありません。 しかし、体脂肪沈着物の段階的な減少は、急速な体重減少よりもはるかに健康的で快適です。 徐々に、あなたは新しい食べ方に慣れ、投与量でお菓子を消費することを学びます。
絶え間ない食事の栄養は、ジャンクフードに取って代わり、有用な物質で体を満たします。 また、新しい味の習慣が現れ、あなたの体重は着実に減少します。 適切に処方された食事には、十分な量のタンパク質が含まれている必要があります。これは、皮膚組織を強く弾力性のある状態に保つこの天然の建築材料です。 もちろん、すべての食べ物への欲求を打ち破り、正しいものに満足し、通常はあまり美味しくないことは、面倒で完全に楽しいわけではありません。 しかし、それでも、体重を減らしながら乳房を維持しようとすることができます。
運動と身体活動
食事療法への移行には、乳房を保護し、他の問題領域の量を減らすのに役立つ特別な一連の運動を伴う必要があります。 これを行うには、走ったりジャンプしたりして疲れ果ててはいけません。 ウォームアップし、ヨガの教えからストレッチやダイナミックなアサナを行う方が良いでしょう。 このタイプの運動は、クーパーの靭帯に大まかに影響を与えることはありませんが、筋肉に良好な血液供給を提供し、組織をより強く、より弾力性のあるものにします。 これと自転車、登る、楕円形に適しています。 板の上に立ったり、押し上げたりするなど、下向きの姿勢では運動量を減らし、バストを支える胸筋で運動量を増やします。
- 胸がたるまない高品質でサポート力のあるブラを胸に提供します。 スポーツをするときは、特別なスリミングトップを使用することが不可欠です。 バストを圧迫したり、動きを制限したりすることはありません。
- 化粧品から始めて、肌の弾力性とハリを取り戻しましょう。 効果を上げるには、資金が高価で質が高く、非常に活発でなければなりません。 朝と就寝前に、胸全体をネックラインからネックまで潤滑します。 クリームを後悔しないで、たっぷり塗って、上向きのマッサージでやさしくこすります。 時間が経つにつれて、肌はより引き締まり、引き締まります。 これは、体重を減らした後の乳房をサポートするのに役立ちます。
- ビーチで日光浴をするときは、デコレテエリアに保護製品を使用する必要があります。これには、少なくとも20の保護等級が必要です。胸を注意深くケアし、化粧用ミルクまたは強壮剤でクレンジングし、皮をむいて肌をクレンジングし、引き締め血清とクリームを塗布します。
マッサージ
また、胸部の弾力性に取り組む専門家のためにマッサージパーラーを訪問する時間をとってください。 ウォーターマッサージは優れた結果をもたらすことができます。 ネックラインを円を描くように中圧の冷水でシャワーをかける必要があります。 定期的な手順で胸の調子を整え、締めます。
結論
今、あなたは体重を減らしながらあなたの胸を保つ方法、これのために何をすべきか、そして何をすべきでないかを知っています。 余分なポンドを取り除くことにした場合は、胸の素晴らしさと魅力を失わないように、胸に特別な注意を払ってください。 一定の手順の煩わしさに注意を払わないでください。 結局のところ、あなたの報酬は弾力性のある高い胸になります-すべての本物の女性の誇りです！
女性が食事で自分に負担をかけない大きな理由の1つは、余分なポンドと一緒に彼女の美しい胸を手放さなければならないという恐れであることに同意します。 すべての女性がこの「女性の誇りの対象」を犠牲にする準備ができているわけではありません。体重計の片側に美しい胸があり、反対側に余分なポンドがある場合、多くの人が日中は体重を何もしない方が良いと判断しますが、垂れ下がった胸を恥じる必要はありません...
残念ながら、この現象は珍しいことではありません。 体重が減っている多くの人にとって、ボリュームの減少は、腰と下からの不運な場所からではなく、バストから始まります。 したがって、体重を減らしながら乳房を維持する方法の問題は非常に重要です。
事実、女性の胸は乳腺と脂肪組織で構成されています。 実質的に筋肉はありません。 そして、それがすでに伸びている場合、プラスチックの外科医だけがそれを以前の状態に戻すことができます。
体重を減らしながら胸を保つのに役立つ5つの重要なヒントを提供します。
水分をたっぷりと飲みます。
乳腺自体は体重が減りませんが、脱水により体積が減る可能性があります。 そのため、食事中に体液を奪わないことが非常に重要です。 さらに、飲み物ではなく、きれいな水を飲むことをお勧めします。 お茶やコーヒーも体から余分な水分を取り除きます。
体液不足の兆候の1つは、目が沈んでいて、その下に黒い円があることです。 ただし、腫れやすい場合は、塩分摂取量を減らし、夜間は飲まないで、医師に相談してください。
徐々に体重を減らしてください！
ゆっくりと体重を減らすのに役立つバランスの取れた食事をしてください。 脂肪を完全に奪うことはできないという意見があります。 また、亜麻仁油を特に飲むように勧められる人もいます。 そして、これにはいくつかの真実があります。
植物油は私たちの細胞に多くの有益な物質を運び、皮膚の弾力性を維持します。 また、亜麻仁油には女性の植物ホルモンも含まれています。 それは奇跡を起こすことはありませんが、あなたの肌、髪、そしてあなたの肝臓をしっかりとサポートします。
運動。
これは滑りやすい質問の1つです：運動は胸の形を維持するのに役立ちますか？ 維持するために、彼らは助けます。 女性の胸には筋肉がありませんが、体のこの部分を対象とした運動は、血液循環とリンパ排液を改善し、組織の弾力性にプラスの効果をもたらします。
しかし、運動は定期的に、そして胸が形を失う前に行われるべきです。 これは、今すぐ練習を始めるための重要な議論です。
自宅でこれらの演習を毎日行います。
- 祈りのように手を組んで、手のひらを50回握ります。
- 右手首を左手に、左手首を右手に持っていきます。 そして腕を前に伸ばします（これも50回）。
マッサージ
軽くて心地よい乳房マッサージが卵巣を刺激します。 彼らは女性のホルモンであるオキシトシンを産生し始め、それが今度は乳房自体の組織の増加に寄与します。
既製のクリームはマッサージに適しています。 現在、胸を大きくしたり、形を改善したりする製品がたくさんあります。 残念ながら、それらは常に奇跡的であるとはほど遠いものであり、時には有害です。
したがって、植物油が最良の代替手段です。 アーモンド、オリーブ、亜麻仁、海のバックソーン、ブドウ種子油を使用してください。 それらは皮膚の弾力性を改善し、細胞に栄養を与え、潤いを与えます。 エッセンシャルオイルをベースオイルに数滴加えると、素晴らしい製品になります。 イランイラン、ゼラニウム、フェンネル、パッチーリ、ホップオイルが役立ちます。 それらは、皮膚だけでなくホルモンにも作用する植物エストロゲンを含んでいます。
定期的に胸をマッサージするか、愛する人を巻き込んでください。
コールドシャワーとホットシャワー
このシンプルで効果的な治療法は、血液循環を改善し、皮膚の弾力性と引き締まりを維持します。 温水で始めて終わります。
シャワーは対照的な湿布と交換することができます。 これを行うには、2つのタオルと2つの水の容器（高温と低温）が必要になります。 胸に熱い布を30秒間、冷たい布を1分間塗ります。 そしてそう-10回。 これらのエッセンシャルオイルは水に加えることができます。
シャワーや湿布の後は、必ず芳香油で甘やかしてください。
どんな食事でも乳房の縮小につながることを忘れないでください。 しかし、慌てて飢えないでください。 しかし、あなたが愛をもって自分自身に近づくならば、あなたは間違いなくあなたの美しさと健康を損なうことなくあなたが体重を減らすのを助ける正しい食事と専門家を見つけるでしょう。
すべての女性が、シリコンをポンピングするために外科医に頼る勇気と願望を持っているわけではありません。
自然に美しい胸も注意とケアが必要です。 25歳から、特別なエクササイズとマッサージをお勧めします。 デコレット部分は皮膚が最も薄く、脂腺がほとんどないため、体重減少や\u200b\u200b体の老化の際の最初のしわが胸に現れます。 体重を減らすと、美しい形がたるみ、小さいものはさらに小さくなります。 あなたの胸が縮まないように体重を減らす方法は？
体重を減らしたいが、腰と腹部が基準を満たし、胸がその素晴らしさを失わないようにするために、それはそれほど難しくありません。 胸をそのままにして、体の調和と軽さを取り戻すには、食事をしながら、胸が減らないように体重を減らすためのいくつかの簡単なルールを守る必要があります。
- 理想的には、これは複雑な食事との組み合わせです。
- 脂肪と炭水化物の量を減らすバランスの取れた食事ですが、同時に、食事に植物エストロゲンを追加します。 女性の体にのみ固有のホルモンを刺激するのは彼です。 彼らはあなたの胸が縮まないようにあなたが体重を減らすのを助けます。
体重を減らし、胸の素晴らしさを維持するための食事療法
- ざくろ、りんご、レンズ豆、大豆、オート麦、米、にんじんなどの製品には、植物エストロゲンが含まれています。
- オレンジジュースを食事に加える必要があります。
- 肉料理にはボイルドチキンを含める必要があります。
- 飲み物から-緑茶を優先する。
胸の形を維持しながら最大の結果を達成することが食事療法の目標である場合、これらの製品が助けになります。 それらは定期的に消費される必要があります。
- 塩のバランスを保つために、食品には精製水のみを使用しています。 ミネラル、まあ、溶ける、湧き水はあなたが特別な注意を払うべきものです。
栄養の食事に加えて、体重を減らしながら胸を美しく保つことができる一連のエクササイズがあります。
なぜ、体重を減らすと胸がすぐに体重を減らすのですか
根本的な飢餓が始まると、脂肪の急速な分解が起こります。 同時に、胸がたるみ、肌がたるんでしまいます。
フィットネス、ダンベルを使ったエクササイズ、これが問題を解決するのに役立つものです：胸が縮まないように体重を減らす方法。 胸を締めるための効果的で不可欠な装置は、エキスパンダーまたは弾性バンドです。 そのような活動のために、ジムへの訪問は必要ありません。 運動は自宅で行うことができ、1日10〜15分取っておきます。
乳房の真空引きとハイドロマッサージ
形状を維持する別の方法があります-いわゆる真空化。 この演習では、腹部を引き込みます。 作業中、腹部の筋肉はその過程で隣接する筋肉を巻き込みます。 真空引きの効果は、1日に最大100回の長時間の運動をもたらします。
ハイドロマッサージ-マッサージの一種で、乳房の回復と強化も目的としています。 ストリームで1日2回10分間マッサージします。
ジェットのパワーと水の温度は独立して調整されます-好きな人は誰でも、ジェットはそれほど強くないはずです。 ジェットは円を描くように上向きになります。 ハイドロマッサージは、胸だけでなく、その下の肋骨の領域の体の部分もマッサージします。 胸の高さを担当するのは彼女です。 マッサージは肋骨から肩の関節まで行われます。 次に、乳頭部分をマッサージします。
また、拡散ジェットハイドロマッサージ（シャルコットのシャワー）を適用します。 マッサージ後、専用のものをよく塗ってください。
前後
塩浴もかけがえのないものになります。 入浴時間は15〜20分です。
体重を減らして胸を保つ方法についての専門家からの有用なアドバイス。 体重を減らしながら乳房が収縮しないようにするのに役立つ予防方法、特にトレーニングと栄養。 私たちは、女性の差し迫った問題の1つと、体重減少とスポーツに対する広範な恐怖を分析します。 私たちの簡単なヒントに従ってください、そしてあなたの胸は細い腰への欲求に苦しむことはありません。
あなたが決定した場合、すべての長所と短所を比較検討し、あなたが考えたことを達成するための計画を立ててください、そしてあなたの胸があなたがするほど急速に体重が減らないようにする方法に関する私たちのヒントを読むことを忘れないでください。 バランスの取れた栄養、特別な運動、美容ケアを正しく組み合わせる方法を知っている女性は、体重を減らしながら胸を救うことができます。
女性の体は、全体的な体重減少がほとんどの場合、乳腺のサイズの減少を伴うように設計されています。 母なる自然と議論することは非常に困難です。 しかし、以前は魅力的だったが、今では見苦しい「女性のプライドの対象」のために、希望のハーモニーを獲得し、動揺しないようにする秘密がなければなりません。 量が減った理由と、栄養士、トレーナー、美容師が体重を減らしているクライアントに与える貴重な推奨事項について学びました。
体重を減らすと、なぜ胸のサイズが著しく小さくなるのですか？
女性の胸には3つの組織が含まれています。- 脂肪、
- 腺、
- 接続しています。
ほとんどの女性にとって、脂肪組織の量は食事に正比例します。 したがって、飢餓食を使用して余分なポンドを取り除くプロセスは、必然的に体脂肪の減少につながり、したがって、乳腺の体積の減少につながります。 この状況は、過度に壮大なバストのまれな所有者だけを喜ばせることができます。 優雅な形を身につける道を歩み始めた公正なセックスのほとんどは、魅惑的な丸みの緩和を断固として望んでいません。
1.短時間で体重を減らすように努力しないでください
徐々に体重を減らし、体が新しい状態に適応するのを助けます。 オーバーウェイトの最適な削減率（BMIが25〜30の範囲）は、1か月あたり2キログラムです。あなたの成功のための要素：
- 賢明でバランスの取れた食事。
- 中程度の身体活動。
2.バランスのとれた最適なカロリー摂取量を維持する
腰のために胸を犠牲にしないでください、メニューから全食品を除外しないでください。問題のある部分の余分な部分は溶け始め、バストは次の食品を適度な量で含む食事でその表現力を維持します。
- 植物油、海の魚、卵黄、ナッツ、その他の脂肪源。
- ふすま、全粒粉、果物、野菜、その他の複雑な炭水化物源。
- マメ科植物、肉、その他のタンパク質源。
メトリックを使用します。 徐々に体重を減らすための食事の1日のカロリー量は、この数値より200〜250kcal少なくする必要があります。 このアプローチにより、体重を減らした後のバストの満足のいく素晴らしさを期待することができます。
3.毎日スプーン1杯の植物油を食べる
減量プログラムに植物油（オリーブ油など）を含め、朝食ごとに約10グラムの製品を摂取します。 サラダ、シリアル、またはスープにオイルを追加できます。 毎日半分のアボカドを食べることは、油の代わりになることができます。 この儀式の結果、正常な腸機能と食欲減退が起こります。 一日に食べられる脂肪の量は、日中に食べられる食物の総量の20％を超えてはならないことを忘れないでください。4.運動で胸の形を維持します。
女性の胸の唯一の筋肉は胸を取り巻く筋肉です。 もちろん、筋肉の運動の助けを借りて、乳腺の柔らかい女性の部分の量を増やすか、少なくとも維持する可能性はありません。 しかし、定期的な運動は不可欠です。まず第一に、 それらは胸の外観と締まりに影響を与えます。 ダンベル、ボール、プッシュアップ、水泳を使ったエクササイズは、デコレテにある筋肉の調子を整え、血液循環を改善し、組織の弾力性にプラスの効果をもたらします。
第二に、 毎日20〜30分の運動は、カロリー消費を通じて食事のカロリー含有量を減らすのに役立ち、余分なポンドの排出を加速します。筋肉のコルセットを強化し、美しい姿勢を形成するには、ピラティス、ダンス、ヨガにサインアップし、Callan Pinckney（callanetics）によって開発された一連の演習を実行すると便利です。
5.特別なスポーツ下着で運動する
傾斜、ランニング、ジャンプの間、乳腺は追加のサポートが必要です。 通気性のある素材で作られた特別なスポーツユニフォームは、このタスクに完全に対処します。 通常のTシャツでスポーツをするときは、その下に絞らない快適なスポーツ下着を着用することを忘れないでください。胸が薄くなり、ブラが以前に提供していたサポートが失われると、たるみが早くなります。 したがって、下着のサイズとフォームの実際のボリュームとの対応を監視することを忘れないでください。
6.身体活動と穏やかな美容乳房ケアを組み合わせる
多くの化粧品ブランドは、ボディケアラインに特別な血清と乳房保湿剤を含んでいます。 より良い吸収のために、軽いマッサージの動きでそのような化粧品を適用することをお勧めします。 デコレテエリアの肌の状態を改善するための他の効果的で手頃な価格の実証済みの方法は、コントラストシャワー、ハーブオイルとエッセンシャルオイルによるマッサージ、ボディラップ、サウナへの訪問です（リンクを読んでください）。これらのヒントに従うことで、体重を減らしながら乳房を保護するだけでなく、外観を改善して肌を癒すことができます。 喜びと愛を込めて、慎重に体の世話をしてください！
2011年9月9日作成
体重を減らしたい女性は難しい課題に直面しています-彼らは平らなおなかと大きな弾力性のある胸を持ちたいと思っています。 しかし、体重を減らしながら胸を保つ方法は？
乳房は脂肪に囲まれた乳房組織です。 乳腺は胸筋につながっています。 胸が同じボリュームを維持するように体重を減らすことは、単に不可能です。 腰と胃の体重を減らす-体重と胸を失う。 さらに、残念ながら、最初に乳房のボリュームが減少します。
胸の脂肪の量はすべての女性で異なります。 非常にふっくらとした人は、脂肪がほとんどまたはまったくない大きなバストを持つことができますが、薄い人は、脂肪の厚い層を持つ胸を持つことができます。 それはただ遺伝学に依存します。
胸のサイズは、その中の脂肪の量だけではありません。 乳房組織が豊富なため、大きくなることもあります。
このことから、体重を減らしながら乳房のボリュームを失うリスクがあるのは、脂肪の多い女性だけであることがわかります。 そしてまた40歳以上のもの。
閉経期には、最初は乳房に脂肪がほとんどなかったとしても、脂肪組織が腺組織に取って代わります。
女性の胸の最初の敵 -体重の頻繁な変動。 体重が減ると、体調が良くなり、胸が伸び、形と弾力性が失われます。 垂れ下がった胸は小さいがしっかりした胸よりも悪いです。
女性の胸の2番目の敵 -急激な体重減少。 体重を減らしながら胸を保ちたい場合は、厳格な食事をとったり、キログラムを急激に失ったりしないでください。 彼らはおそらく再び戻るでしょうが、プラスチック手術なしで乳房を以前の形に戻すことは不可能です。
胸がたるむのを防ぐことは、体重を減らすときの最初の目標です。 これを達成するには、責任を持って減量に取り組み、プログラム全体に従う必要があります。
ダイエット。 脂肪が12％以下、炭水化物が30〜40％以下のバランスの取れた食事を選択してください。
残りはタンパク質に行きます：魚、シーフード、家禽、赤身の肉、乳製品、大豆製品。 タンパク質の適切な摂取は、筋肉の維持を助け、脂肪燃焼を刺激するため、非常に重要です。
カロリーを減らすための食事療法を構築します。 しかし、突然それをしないでください。
植物エストロゲン（女性のホルモン機能を刺激する天然植物化合物）を含む毎日の食品を食べるニンジン、リンゴ、ザクロ、米、大豆、亜麻仁、レンズ豆、オート麦、小麦、豆腐、ゴマ、大豆乳、ひよこ豆、カボチャ、ニンニク 、 小豆。 しっかりとした胸を持ちたいなら、いつもこれらの食べ物を食べる必要があります。
きれいな飲料水をたくさん飲むようにしてください。 体が脱水状態になると、乳腺は体積を失います。
特別なクリーム。 胸をしっかりと保ち、ストレッチマークを防ぎながら、肌の弾力性を高めるクリームを購入してください。
ですから、正しい食事のために脂肪はゆっくりと燃えます。私たちはたくさん飲み、毎日植物エストロゲンを含む食品を食べ、胸にクリームを塗ります。 しかし、体重を減らしながら胸を保つには、これだけでは十分ではありません。 あなたはあなたの筋肉を強化する必要があります。 乳腺自体には筋肉がありません。 演習は、胸骨の主要な筋肉を訓練することを目的としています。 これにより、乳腺が持ち上げられ、皮膚が引き締められます。
定期的な心臓と胸の強さのエクササイズに従事し、1日おきにそれらを交互に行います。 ただし、カーディオタイムは45分に抑えてください。 そして、胸を四方八方にジャンプさせるようなことはしないほうがいいです。
週に2〜3回胸の筋肉を鍛え、トレーニングの合間に少なくとも1日休憩します。
多くの担当者で軽量を持ち上げている場合、期待する結果は得られません。 皆さん、淡いピンクのダンベルから離れて、持ち上げることができる最大の重量に移動する時が来ました。 体重は8-10回であなたの筋肉を疲れさせるものでなければなりません。
胸部トレーニングと他のすべての筋肉グループのエクササイズのバランスを取ります。
トレーニング中に胸を支え、不必要な伸びや揺れから胸を保護するスポーツブラを必ず購入してください。 それなしで運動しないでください。
胸を正しい下着で保つことがなぜそれほど重要なのかわからないかもしれません。 事実、クーパーの靭帯はその形状と弾力性に関与しています。つまり、乳房の内側に浸透し、皮膚の深層に付着している結合組織の細い繊維です。 それらは弾力性がありますが、非常に簡単に変形し、もはや回復することができません。
大きなバストは、これらの靭帯により多くの負荷をかけるため、何よりも苦しみます。 カーディオも危険で、胸がバウンドしたり揺れたりします。 そのため、スポーツブラなしでスポーツをしないことが非常に重要であり、一般的に、胸がしっかりしていて、下着なしで見栄えがよい場合でも、下着なしで歩くべきではありません。
胸の強さの練習
ボールにダンベルを付けて運動します。 ゆっくりと腕を上げ下げし、筋肉を収縮させます。
開始位置：写真に示されている位置でこの演習を実行します。
胸が伸びるのを感じるまで、ダンベルで腕をゆっくりと横に下げます。
次の演習は、水平ベンチで実行されます。 片方のダンベルを両手に持っていきます。 常に腕をまっすぐにしてください。 頭の後ろで腕を床に平行な位置まで伸ばし、床に垂直な位置まで上げます。
「交差する腕」。 運動は床で行われます。
開始位置：ダンベルを取り、腕を横に広げ、90度の角度で曲げます。
ダンベルで腕を上げ、まっすぐにして交差させます。
開始位置に戻ります。
弾性バンドエクササイズ。 弾性バンド（エキスパンダー、フィットネス用弾性バンド）は、価格で入手できる最もシンプルなチェストトレーナーです。 購入して自宅で練習できます。
1.足を少し離してまっすぐに立ちます。 両手で、ダブルクリップストラップを胸の前で水平に引きます。 後ろ側を内側にしてブラシを広げ、腕を前に伸ばします。 腕を曲げたり下げたりせずに広げます。
2.両端が等しくなるように弾性バンドをどこかに取り付けます。 固定されたテープに背を向けて立ち、テープの端を手でつかみます。 腕を横に広げてから、前に寄せてテープを伸ばします。
3.テープを踏んで両端をつかみながら、足を少し離してまっすぐに立ちます。 テープを引っ張って腕を伸ばします。 両方の腕を同時に床と平行な位置まで上げてから、同時に下げます。
怠惰な場合や、全身の本格的なトレーニングを行う時間がない場合は、胸部のエクササイズをスキップせず、スケジュールどおりに行ってください。 3、4回のエクササイズは時間とエネルギーの多くを要しませんが、胸は良い状態になります。