健康的なライフスタイルスキル。学童の健康的なライフスタイルスキルの形成。人の体調を大切にすることは、私たちの時代において特に重要であり、環境の観点からは困難です。ますます多くの人々が保全の世話をし始めています

健康的なライフスタイルスキル

健康的な生活スキルは、次の5つの要素に基づいています。

1.合理的な栄養

2.身体活動

3.体の一般的な衛生状態

4.硬化

5.悪い習慣をやめる

1.合理的な栄養

この要素は、健康的なライフスタイルの最も重要な基準の1つと見なされており、この問題に関する本では、最も徹底的な調査が行われています。結局のところ、食物が人体の活力を確保する上で最も重要な機能の1つを果たしていることは間違いありません。「科学的原理に基づく合理的な栄養は、体の正常な発達を保証します。強力な予防薬として働き、多くの病気を予防します。」（V. Mikhailov、A。Palko。健康の選択！-第2版-M。：Molodaya gvardiya、1987-p。109）

一方、不適切な栄養は、死に至る可能性のある病気のリスクを大幅に高めます（たとえば、脂肪分の多い食品に含まれるコレステロールの過剰な蓄積は、アテローム性動脈硬化症を引き起こします）。

人の毎日の食事は厳密にバランスが取れていなければなりません。「体に必要なすべての物質を十分な量と最適な比率で含む」必要があります（健康に関する本：収集/編集：Yu.V。Makhotin、OV Kareva、TNLoseva。編集：Yu.P。.Lisitsyna。 -M 。：医学、1988年。-p。278）

しかし、アメリカの研究者は、人は「肉、鶏肉、魚、卵、乳製品などの動物由来の食品を食べる必要はない」と主張しています（健康になる方法（健康的なライフスタイルの原則を教える外国の経験から）。M 。：医学、1990年。-p。45。）。そしてこのために彼は多様である必要があります。シリアル、マメ科植物、動物性食品（無脂肪）、野菜、果物など、さまざまなグループの製品を含める必要があります。

ただし、合理的な食事では、特定の食品グループが区別され、その使用を減らすか、完全に除外することをお勧めします（使用されたすべての情報源からの情報に基づく）。

燻製製品。このグループの製品には、体に有害な物質が含まれています。亜硝酸塩は消化管に蓄積し、発がん性のある化合物を形成する可能性があります。体から有害物質を取り除くには、野菜や果物、そして腸を癒す発酵乳製品を食べる必要があります。

高脂肪乳製品。乳製品の脂肪は血中コレステロール値を大幅に上昇させる可能性があります（バターも飽和脂肪が非常に多いです）。ただし、体に必要な物質が多く含まれているため（乳製品がカルシウムの主な供給源であるなど）、食事から除外することはできません。そのため、無脂肪の形で飲む（または食べる）必要があります。

硬化油に含まれ、多くの食品（マーガリン、ビスケット、ケーキ）に使用されている潜在飽和脂肪は、バターと同じ高飽和度であるため、非常に不健康です。

塩。食品に過剰な塩分が含まれていると、高血圧を引き起こす可能性があります。塩中のナトリウムは体に不可欠ですが、量は限られています。

砂糖。過剰な砂糖摂取の主な結果は、歯の病気（虫歯）、糖尿病、肥満であり、アテローム性動脈硬化症につながる可能性があります。砂糖は体が消費する時間がないカロリーが多いため、同じカロリーの食品よりも脂肪が多くなります。

白パン。白粉を作るとき、穀物を挽くとき、栄養素の最大80％と多くの貴重なビタミンが使われ、その結果、人の白パンの必要性が減ります。さらに、これらのタイプのパンはカロリーが非常に高いです。全粒粉パンははるかに健康的で安価です。

食品の適切な処理は、バランスの取れた食事を組織する上で非常に重要です。「食品のある種の熱処理（揚げ物、ベーキング）は、特にそれが長くて激しい場合、完成品の品質に悪影響を与える」ことを知っておく必要があります（V. Mikhailov、A。Palko。健康の選択！-第2版-M。：Molodaya gvardiya、1987.-p.110）。適切な栄養の主なアイデアの1つは、揚げ物と焦げ目がつくプロセスの排除または制限です。そのような影響の結果として、タンパク質、脂肪、炭水化物、アミノ酸、ビタミン、色素、体に価値のある活性物質が破壊された製品に不可逆的な変化が起こります。

バランスの取れた食事の重要な特徴は節度です。エネルギーバランスを保つためには、食品のカロリー量を意識的に調整する必要があります。「エネルギーバランスは体重によって最も明確に示され、体重はエネルギーバランスによってのみ正常範囲内にとどまります」（健康に関する本：コレクション/コンプ：YV Makhotin、OV Kareva、TNLoseva。Under。EditedbyYu.P. Lisitsyn。-M。：Medicine、1988.-p.282）。また、食事の合間に長い休憩を取ったり、大量に吸収したりしないでください。

適切な栄養への移行の難しさは、生理学的ではなく心理的です。「私たちは食べる方法に慣れており、生涯を通じて発達する習慣をすぐに変えることはできません」（健康になる方法（健康的なライフスタイルの原則を教える外国の経験から）。M。：医学、1990年。- p.43）

アメリカの科学者たちは、そのような移行は約1年の間に徐々に実行されるべきであると示唆しています。しかし、そのような体の再構築の結果はすぐに自分自身を感じさせます-健康、食欲が改善し、体重が正常化し、身体活動が増加し、そして最も重要なことに、人間の自己改善のための新しい機会が開かれます。

2.身体活動

それは健康的なライフスタイルの2番目の基本的な要素です。アメリカの科学者は、人々に運動を説得することができる多くの議論をします。その中で：

1.運動は楽しいです。

2.すべての人に適した種類の運動があります。

3.数ヶ月後、あなたは彼らにとても愛着を持ち、決してやめないでしょう。

そして6か月後：

4.あなたはより活発になり、より生き生きとなります。

5.あなたは強さの急上昇を感じ、動きの調整が改善され、あなたの反応が良くなります。

6.神経質な緊張や機嫌の悪さに対処しやすくなります。

7.体脂肪の含有量が減少します。

8.骨組織が強化されます。

9.血液循環が改善されます。

10.パフォーマンスが向上します

これらの結論は実際の実践によって繰り返し確認されているため、同意せざるを得ません。身体活動がないと、人の状態が著しく悪化し、身体的だけでなく精神的にも人の知的能力が低下するため、身体運動は健康的なライフスタイルのシステムに正しく含まれています（医師は精神的な仕事はによって完全に補償されるべきであると言います肉体労働）。

アメリカ人の著者によって提案された実際のエクササイズシステムを検討すると、ターゲットを絞った筋力トレーニングや身体的資質（敏捷性、持久力、スピードなど）の特別な発達に関連する特別なエクササイズは提供されていないことがわかります。健康的なライフスタイルを維持するためには、有酸素運動が不可欠であると彼らは信じています。

「有酸素運動は、大きな筋肉群をリズミカルに機能させる運動です。それらは身体活動に直接関係していませんが、組織への酸素の供給とそのより多くの消費に貢献するはずです」（健康になる方法（健康的なライフスタイルの原則を教える外国の経験から）。M。：医学、1990年.--p。86）

中程度の強度で1日おきに20分間、または少なくとも週に3回行うと、どのような種類の有酸素運動でも心臓血管系が強化されます。

有酸素運動には、ウォーキングまたはハイキング、ランニング、その場でのランニング、水泳、スケート、階段の登り、ボート、スケートボード、ローラーブレード、ダンス、バスケットボール、テニスが含まれます。ご覧のとおり、これらの演習のほとんどすべてに特別な物理的スキルは必要ありません。それらはすべて、学生にとって特別で興味深い形で行われます。当然のことながら、これは体育に従事し、したがって本格的な健康的なライフスタイルを維持するための追加のインセンティブです。

3.体の一般的な衛生状態

体の衛生は、主に皮膚の純度を維持することに関連しています。皮膚の清潔さの問題は、人間にとって非常に重要です。「約250万の汗と皮脂腺が、1日あたり約0.5リットルの汗と約20 gの脂肪を分泌し、皮膚の表層には継続的な更新があります。細胞の、汚れた肌には、人間の健康に有害な微生物が存在する可能性があります。皮膚が汚染されると、汗腺の排泄管が詰まり、体温調節能力が損なわれます。真菌性疾患は汚れた皮膚で簡単に発症し、その治療には時間がかかります」（健康に関する本：コレクション/編集者：Yu.V。Makhotin、OV Kareva、TNLoseva。Ed。ByYu.P.Lisitsyna。- M 。：医学、1988年。-p。285-286）

当然のことながら、これらすべての事実は、私たちにきれいな体を維持する必要性を納得させます。

4.硬化

このかなり広い概念は、健康的なライフスタイルの一般的な概念にも含まれています。以前は、硬化は、まず第一に、あるいは排他的にさえ、体の寒さへの中毒であると理解されていました。現在、この概念はより広く解釈されています。硬化とは、「ストレス状態を引き起こす環境要因に対する身体の抵抗力を強化することを意味します。電圧"。（健康に関する本：コレクション/コンプ。：Yu.V。Makhotin、OV Kareva、T.N。Loseva。編集者：Yu.P。Lisitsyn。-M。：Medicine、1988。-p。291）

これらの要因には、気温の低低、湿度の高低、大気圧の急激な変化などが含まれます。ただし、最も重要なのは、それでも過度の冷却、場合によっては過熱まで硬化することです。

「高温または低温の影響下で、生理学的変化が人体に起こります。硬化のおかげで、中枢神経系が活性化され、末梢神経系の興奮性が低下し、内分泌腺の活動が増加し、細胞酵素の活動が増加します」（V. Mikhailov、A。Palko。健康の選択！-第2版.-- M。：Molodaya gvardiya、1987 .-- p.71）。これらすべてが、環境条件に対する体の抵抗力を高めます。

体を繰り返し冷やすと耐寒性が増し、極寒の時でも将来的に体の熱バランスを保つことができます。

寒さに対して硬化する方法は、長い間誰にでも知られていました。これは、運動と組み合わせた空気、水、太陽です。「最良の結果は、対流（空気浴と日光浴）と伝導冷却（摩擦と注入、足浴、入浴、交互の水手順）からなる一連の技術によって得られます」（健康に関する本：コレクション/コンプ：Yu .V。Makhotin、O。V. Kareva、T。N.Loseva。Ed。ByYu。P.Lisitsyn。-M.: Medicine、1988.-p。293）

硬化効果は短命であり、体の硬化中のみ持続し、その後長くは続かないため、硬化は一定で一貫している必要があり、毎日行う必要があります。

5.悪い習慣をやめる

まず第一に、理想的なケースでは、健康的なライフスタイルは悪い習慣をあきらめるのではなく、彼らの最初の不在を前提としていることに注意する必要があります。何らかの理由で、人がすでにそれらを持っている場合、その人を彼にとって非常に有害な中毒から解放するためにあらゆる措置を講じる必要があります。

悪い習慣は、まず第一に、アルコールとタバコの喫煙の使用を含み、文献では、喫煙はより一般的な習慣として、したがって人にとってより大きな悪として提示されています。

喫煙は多くの重要な臓器を危険にさらします。喫煙者は肺疾患のリスクがあり、冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。「たばこは動脈の狭窄を加速し、血中の酸素含有量を15％も減らし、したがって、心臓血管系全体の過負荷を引き起こします」（健康になる方法（健康的なライフスタイル）。M。：医学、1990年。-p。31）

アルコールは体に害を及ぼします。それを乱用する人は高血圧になる可能性が高くなります。まあ、誰もがアルコールが肝臓を破壊することを知っています。アルコールやタバコが子供の生来の特徴に悪影響を及ぼし、深刻な発達障害を引き起こす可能性があることは特に残念です。

飲酒や喫煙をやめたい人にとって、健康的なライフスタイルは特に重要です。定期的な運動、バランスの取れた栄養は、悪い習慣の克服に大きく貢献します。

結論

それで、健康的なライフスタイルの主な基準を考慮したので、私たちは私たちの推論を要約することができます。健康的なライフスタイルとは、病気の予防、全身の強化、人の健康増進を目的とした一連の予防策であることがわかりました。

健康的なライフスタイルを送るには、さまざまなテクニックを混沌として使用するのではなく、慎重に選択した個別の計画を適用する必要があります。この計画は、彼の状態を改善しようと努力している特定の人の生理学的および心理的特徴を考慮に入れるべきです。健康的なライフスタイルは、特別な体力トレーニングを意味するものではありません。その原則は、効率を維持し、体の重要な機能を正常化するために、一般の人が使用するように設計されています。

書誌リスト

1.健康になる方法（健康的なライフスタイルの原則を教える外国の経験から）。モスクワ：医学、1990年。

2.健康に関する本：コレクション//編集者：Yu.V。 Makhotin、O。V. カレバ、T.N。 Losev。下。 ed。うん。 Lisitsyn。 -M 。：医学、1988年。

3. V. Mikhailov、A。Palko 健康を選ぶ！ -第2版 -M 。：ヤングガード、1987年。

同様の要約：

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代謝とその性質。身体の活力を一定に保つためのメカニズムとしての自己調節。技術的手段と技術的プロセスの安全性と環境への配慮：基本的な要件、それらの規制の枠組みと実施。

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学生のための合理的なライフスタイルを確立します。健康的なライフスタイルとは、実り多い仕事、仕事と休息の合理的な体制、悪い習慣の根絶、個人の衛生状態、硬化、合理的な栄養です。凍傷や怪我の応急処置。

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栄養の問題と問題。さまざまな食品の増産。食品衛生の主な機能とルール。食品の動的作用。エネルギー値。児童のための衛生、養生法、およびさまざまな形態の食事の構成。

先天性および後天性心臓病の特徴。臨床症状、発症の原因（体内のコレステロールの過剰な蓄積）、有病率、危険因子、および冠状動脈性心臓病の予防方法の検討。

スライド1

スライド2

これまでのところ、選択されたトピックの健康的なライフスタイルの関連性は、学童の罹患率を減らすために健康的なライフスタイルのスキルを植え付けることです。学生の形成における健康的なライフスタイルへの教育学的影響。したがって、学童の健康的なライフスタイルの問題が続きます。これは、研究トピックを選択して実施するための基礎として役立ちました。

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研究の目的は、健康的なライフスタイルとバレーボールの分野での追加のトレーニングについての学童のアイデアを形成するプロセスです。研究の主題は、健康的なライフスタイルとバレーボールについての学童のアイデアを形成する方法です。研究の目的：健康的なライフスタイルについての知識のレベルを特定すること。

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健康と健康的なライフスタイルの基本的な概念を明らかにする。学童の健康的なライフスタイルの主要な要素を分析します。健康的なライフスタイルの鍵として個人の衛生状態を考慮してください。健康的なライフスタイルの基礎としての悪い習慣の防止を明らかにすること。 5年生の健康的なライフスタイルの知識に関する教育学的研究を実施する。バレーボールをするスキルを形成するためのエクササイズを開発するシステムを開発する。

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文学の理論的分析; 教育学的観察の方法; 試験方法; 数理統計学の方法。

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世界保健機関の憲章では、健康の定義は次のとおりです。「...病気や身体的欠陥がないだけでなく、完全な、身体的、精神的、社会的幸福の状態」。 S.V. Popovによると、「この定義について考えると、絶対的な健康は抽象化であり、さらに、この定義は、段階的な補償であっても、（先天性または後天性の）身体的欠陥を持つ人々を最初は除外すると結論付けることができます」。

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「人間の健康は完全な肉体的、精神的、社会的幸福の状態であり、病気や身体障害がないだけではありません。」

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ライフスタイルは人々の生活の一種であり、社会経済的形成の特殊性によって条件付けられています。生き方の主なパラメーターは、仕事（若い世代のための研究）、日常生活、人々の社会的、政治的、文化的活動、そしてさまざまな行動習慣と症状です。彼らの組織と内容が健康増進に貢献するのであれば、健康的なライフスタイルの実施について話す理由があります。それは、個人と環境との最適な相互作用を確実にする活動の組み合わせと見なすことができます。

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健康的なライフスタイルは、身体の予備力を強化および改善し、それによって政治的、経済的、社会心理学的に関係なく、社会的および専門的機能の成功したパフォーマンスを保証する、人の日常生活の典型的な形態および方法として理解されるべきです。状況。そしてそれは、個人と公衆衛生の両方の形成、保存、強化に向けた個人の活動の方向性を表しています。したがって、非常に幼い頃から、自分の健康に対して積極的な態度で子供たちを教育することがいかに重要であるかは明らかであり、健康は本質的に人間に与えられる最大の価値であるという理解です。

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仕事（教育活動）と休息モードスリープモード身体活動日常生活硬化ダイエットモード個人衛生悪い習慣の予防

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労働は人の健康的な生活の真の要であり基礎です。労働の有害な影響について誤解があり、体の「損耗」、力と資源の過度の支出、早期老化を引き起こしていると言われています。肉体的および精神的の両方の労働は、有害であるだけでなく、逆に、体系的で、実行可能で、よく組織化された労働プロセスは、人体全体に非常に有益な効果をもたらします。

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神経系と生物全体の正常な機能を維持するために、適切な睡眠は非常に重要です。偉大なロシアの生理学者I.P. パブロフは、睡眠は神経系を過度のストレスや疲労から保護する一種の抑制であると指摘しました。睡眠は十分に長く深いものでなければなりません。人が少し眠ると、朝起きてイライラし、圧倒され、時には頭痛がします。

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学童にとって、体系的な体育とスポーツは非常に重要です。訓練を受けた学生は、かなりの運動に簡単に対処できます。体育とスポーツは非常に有益です。毎日の朝の体操は、最低限の体力トレーニングです。朝の洗濯と同じ習慣になるはずです。

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各学生の体制は、勉強、休息、食事、睡眠のために一定の時間を提供する必要があります。さまざまな学童の日常生活は、学習の性質、生活条件、習慣、傾向に応じて異なる可能性があり、異なるはずですが、特定の毎日のリズムと日常生活も必要です。睡眠、休息のために十分な時間を与える必要があります。食事の合間の休憩は5-6時間を超えてはいけません。生徒は常に睡眠と食事を同時に行うことが非常に重要です。

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時刻、時間日課の要素7.00-7.05 7.05-7.15 7.15-7.20 7.20-7.45 7.45-8.00 8.00-13.30 13.30-14.30 14.30-15.00 15.00-16.30 16.30-18.30 18.30-19.30 19.30-21.00目覚め、掃除ベッド朝のエクササイズ洗濯、硬化手順朝食学校へのウォーキング勉強会昼食、新鮮な空気の中を歩く午後の休憩スポーツセクションでの自己準備クラスまたは個別の体操（週に3〜5回）夕食、休憩自己準備と消灯

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硬化は強力な健康療法です。それはあなたが多くの病気を避け、何年もの間寿命を延ばし、そして高い効率を維持することを可能にします。硬化は体に一般的な強化効果をもたらします。神経系を強化し、心臓や血管に有益な効果をもたらし、血圧を正常化し、新陳代謝を改善します。

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学童の食事は異なりますが、すべての人が考慮しなければならない要件がいくつかあります。まず第一に、食べ物は多様で完全でなければなりません。すべての主要な栄養素を適切な量と特定の比率で含みます。同じクラスの製品または栄養素を過剰に体系的に導入する栄養素（たとえば、脂肪または炭水化物の大量摂取、食塩の消費量の増加）も健康に非常に有害です。

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小学生のメニューの例朝食新鮮な野菜サラダにんじん入りオメレット牛乳入りコーヒー小麦パン、チーズ、バターアフタヌーンティーローズヒップインフュージョンコテージチーズ入りチーズケーキフルーツ、ナッツランチ野菜スープ肉カツレツ煮込みポテトジュース、乾燥アプリコット、ライ麦パンディナービネグレットそば粥牛乳と、パン

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学童の健康の保護と強化において非常に重要なのは、彼の衛生的な訓練と育成にあります。衛生教育は一般教育の一部であり、衛生スキルは文化的行動の不可欠な部分です。個人の衛生はさまざまな病気の予防において非常に重要です。個人衛生とは、体の世話をし、体を清潔に保つことです。

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習慣は私たちの行動の一形態です。 A.S.プーシキンが「上からの習慣が私たちに与えられ、それは幸福の代わりになる」と言ったのも不思議ではありません。有用な習慣は調和のとれた人格の形成を助けますが、逆に有害な習慣はその形成を阻害します。習慣は非常に安定しています。ヘーゲルでさえ、習慣が人を奴隷にすることを強調しました。したがって、学齢期には、有用な習慣を身につけ、悪徳に変わる恐れのある有害な習慣と断固として戦うことが重要です。

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結論として、高レベルの健康を達成する簡単な方法はないので、健康になりたいだけでなく、積極的かつ持続的にこの方向に取り組む必要があると結論付けることができます。

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研究の結果は、健康的なライフスタイルの個人的な重要性を認識し、その必要性に自信を持っている子供たちの数が増加していることを示しています。現在、ほとんどの学生は、健康的なライフスタイルの規範からの逸脱に対する責任は、両親、医師、または環境ではなく、自分自身にのみあると考えています。

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レッスンの種類：固定。目的：バレーボール要素の技術を向上させること。レッスンの目的：移動速度の統合に貢献します。両手でボールを上から受け渡しするテクニックを強化します。ボールの下の直線を実行するテクニックを強化します。チームメイトとのコラボレーションの感覚を養います。

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に主題：

健康的なライフスタイルスキル

オムスク2010

序章

人生経験は、病気が自分自身を感じた後にのみ人々が通常自分の健康の世話を始めるというこれの多くの証拠を見つけることができます。多くの場合、状況によって、人は自分で回復する方法を探すか、自宅で愛する人を助ける方法を探す必要があります。しかし、これらの病気を根本的にはるかに早く予防することができ、これは超自然的な努力を必要としません。あなたはただ健康的なライフスタイルを送る必要があります...

人の体調を大切にすることは、私たちの時代において特に重要であり、環境の観点からは困難です。ますます多くの人々が自分の健康の維持を改善するためによく世話をし始めています。このタスクを達成するための手段は、健康的なライフスタイルを維持することです。

健康的なライフスタイルとは何かという問いに答えるためには、そのすべての要素を考慮する必要があります。ただし、いくつかの基本的なコンポーネントを区別することができ、それに基づいて健康的なライフスタイルが構築されます。これらには以下が含まれます：

1.合理的な栄養

2.身体活動

3.体の一般的な衛生状態

4.硬化

5.悪い習慣をやめる

1.合理的な栄養

一方、不適切な栄養は、死に至る可能性のある病気のリスクを大幅に高めます（たとえば、脂肪分の多い食品に含まれるコレステロールの過剰な蓄積は、アテローム性動脈硬化症を引き起こします）。

人の毎日の食事は厳密にバランスが取れていなければなりません。彼は絶対に「体に必要なすべての物質を十分な量と最適な比率で含む」（健康に関する本：コレクション/編集者：Yu.V。Makhotin、OV Kareva、TNLoseva。編集者Yu.P.Lisitsyn .-- M 。：医学、1988年。-p。278）

燻製肉..。このグループの製品には、体に有害な物質が含まれています。亜硝酸塩は消化管に蓄積し、発がん性のある化合物を形成する可能性があります。体から有害物質を取り除くには、野菜や果物、そして腸を癒す発酵乳製品を食べる必要があります。

高脂肪乳製品..。乳製品の脂肪は血中コレステロール値を大幅に上昇させる可能性があります（バターも飽和脂肪が非常に多いです）。ただし、体に必要な物質が多く含まれているため（乳製品がカルシウムの主な供給源であるなど）、食事から除外することはできません。そのため、無脂肪の形で飲む（または食べる）必要があります。

隠された飽和脂肪硬化油に含まれ、多くの製品（マーガリン、クッキー、ケーキ）の製造に使用されているものは、バターなどと同じ高飽和度であるため、健康に非常に有害です。

塩..。食品に過剰な塩分が含まれていると、高血圧を引き起こす可能性があります。塩中のナトリウムは体に不可欠ですが、量は限られています。

砂糖..。過剰な砂糖摂取の主な結果は、歯の病気（虫歯）、糖尿病、肥満であり、アテローム性動脈硬化症につながる可能性があります。砂糖は体が消費する時間がないカロリーが多いため、同じカロリーの食品よりも脂肪が多くなります。

白パン..。白粉を作るとき、穀物を挽くとき、栄養素の最大80％と多くの貴重なビタミンが使われ、その結果、人の白パンの必要性が減ります。さらに、これらのタイプのパンはカロリーが非常に高いです。全粒粉パンははるかに健康的で安価です。

食品の適切な処理は、バランスの取れた食事を組織する上で非常に重要です。「食品のある種の熱処理（揚げ物、ベーキング）は、特にそれが長くて激しい場合、完成品の品質に悪影響を与える」ことを知っておく必要があります（V. Mikhailov、A。Palko。健康の選択！-第2版-M。：Molodaya gvardiya、1987 .-- p.110）。適切な栄養の主なアイデアの1つは、揚げ物と焦げ目がつくプロセスの排除または制限です。そのような影響の結果として、タンパク質、脂肪、炭水化物、アミノ酸、ビタミン、色素、体に価値のある活性物質が破壊された製品に不可逆的な変化が起こります。

2 . 身体活動

1.運動は楽しいです。

2.すべての人に適した種類の運動があります。

3.数ヶ月後、あなたは彼らにとても愛着を持ち、決してやめないでしょう。

そして6か月後：

4.あなたはより活発になり、より生き生きとなります。

5.あなたは強さの急上昇を感じ、動きの調整が改善され、あなたの反応が良くなります。

6.神経質な緊張や機嫌の悪さに対処しやすくなります。

7.体脂肪の含有量が減少します。

8.骨組織が強化されます。

9.血液循環が改善されます。

10.パフォーマンスが向上します

どんな種類の有酸素運動でも、中程度の強度で1日おきに20分間、または少なくとも週に3回運動すると、心臓血管系が強化されます。

有酸素運動には、ウォーキングまたはハイキング、ランニング、その場でのランニング、水泳、スケート、階段の登り、ボート、スケート、ローラースケート、ダンス、バスケットボール、テニスが含まれます。ご覧のとおり、これらの演習のほとんどすべてに特別な物理的スキルは必要ありません。それらはすべて、学生にとって特別で興味深い形で行われます。当然のことながら、これは体育に従事し、したがって本格的な健康的なライフスタイルを維持するための追加のインセンティブです。

3 . 一般的な体の衛生

当然のことながら、これらすべての事実は、私たちにきれいな体を維持する必要性を納得させます。

4 . 硬化

このかなり広い概念は、健康的なライフスタイルの一般的な概念にも含まれています。以前は、硬化は、まず第一に、あるいは排他的にさえ、体の寒さへの中毒であると理解されていました。現在、この概念はより広く解釈されています。硬化とは、「ストレス状態を引き起こす環境要因に対する身体の抵抗力を強化することを意味します。電圧"。（健康に関する本：コレクション/コンプ。：Yu.V。Makhotin、O.V。Kareva、T.N。Loseva。編集者：Yu.P。Lisitsyn。-M。：Medicine、1988。-p。291）

体を繰り返し冷やすと耐寒性が増し、極寒の時でも将来的に体の熱バランスを保つことができます。

寒さに対して硬化する方法は、長い間誰にでも知られていました。これは、運動と組み合わせた空気、水、太陽です。「最良の結果は、対流（空気浴と日光浴）と伝導冷却（摩擦と注入、足浴、入浴、交互の水手順）からなる一連の技術によって得られます。」（健康に関する本：収集/編集者： Yu.V. Makhotin、O.V。Kareva、T.N.Loseva。EditedbyYu.P.Lisitsyn。-M.: Medicine、1988.-p。293）

硬化効果は短命であり、体の硬化中のみ持続し、その後長くは続かないため、硬化は一定で一貫している必要があり、毎日行う必要があります。

5 . 悪い習慣の拒絶

結論

書誌リスト

1.健康になる方法（健康的なライフスタイルの原則を教える外国の経験から）。モスクワ：医学、1990年。

2.健康に関する本：コレクション//編集者：Yu.V。 Makhotin、O。V. カレバ、T.N。 Losev。下。 ed。うん。 Lisitsyn。 -M 。：医学、1988年。

3. V. Mikhailov、A。Palko 健康を選ぶ！ -第2版 -M 。：ヤングガード、1987年。

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健康的なライフスタイルの習慣は、主要な、基本的な、重要な習慣です。それは、健康改善、教育および教育の課題を解決するために、就学前の子供たちのために利用可能な体育の手段を使用した結果を蓄積します。

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HLSスキルの形成

私は何度も何度も繰り返すことを恐れていません：

子供の健康の世話をする-

これは教育の最も重要な仕事です。」

V.A. スホムリンスキー。

今日、彼らの健康を維持し、健康的なライフスタイルに従事する必要がある就学前の子供たちに動機、概念、信念を形成することは非常に重要です。

一つの伝説があります：昔、オリンパス山には神々がいました。彼らは退屈し、人を作り、惑星地球に住むことに決めました。彼らは人がどうあるべきかを決定し始めました。神々の一人は「人は強くなければならない」と言い、別の神は「人は健康でなければならない」と言い、三人目は「人は賢くなければならない」と言った。しかし、神の一人はこれを言いました：「人がこれをすべて持っているならば、彼は私たちのようになるでしょう」。そして彼らは人が持っている主なもの、彼の健康を隠すことに決めました。考え始めた、それを隠す場所を決める？高山を越えて青い海へ。しかし、神々の一人は、「健康はその人自身に隠されているに違いない」と言った。これが、人々が自分の健康を見つけようとして長い間生きてきた方法です。しかし、誰もが神々の貴重な贈り物を見つけて保存できるわけではありません！

したがって、社会的価値としての健康に対する意識的かつ責任ある態度は、すべての人の生活と行動の規範となるはずです。

私たち教師にとっての主なことは、人の一般的な文化の一部としての健康文化の形成である必要があります-重要な価値としての健康の認識、私たちの健康、周りの人々の健康に対する責任ある態度を育む私たちと環境。

健康文化の早期形成という課題は、関連性があり、タイムリーで、非常に困難です。どうすれば子供たちの健康を改善し維持することができますか？子供の身体文化の形成にどのように貢献するのですか？健康的なライフスタイルスキルを植え付ける方法は？いつ始めるべきですか？就学前の年齢は、身体的および精神的健康の基盤の形成において決定的です。結局のところ、7年まで、臓器の集中的な発達と身体の機能システムの形成があり、主な人格特性が築かれ、性格が形成されます。この段階で、健康的なライフスタイルの知識ベースと実践的なスキル、体系的な体育とスポーツの意識的な必要性を子供たちに形成することが重要です。

私たちの時代の子供の健康問題の研究は特に重要です。

長く生きる術は、まず第一に、子供の頃からあなたの健康の世話をすることを学ぶことにあります。子供の頃に見逃していたことを補うのは難しいです。したがって、今日の就学前教育の優先的な方向性は、子供の健康のレベル、子供たちの健康的なライフスタイルスキル（HLS）の形成、および定期的な運動の着実な必要性を高めることです。

さまざまな研究のデータによると、最近、健康な未就学児の数は5分の1に減少し、就学する子供の派遣団の10％にすぎません。

子供は身体的資質（忍耐力、健康に害を与えることなく緊張する能力、基本的に感情状態を修正する能力、ある活動から別の活動に切り替える能力）、つまり自己教育に密接に関連する指標を欠いていることに注意する必要があります。したがって、健康改善活動を教育活動に統合するような作業システムを構築する必要がある。結局、それは子供の心身の健康の維持と強化、健康的な生活習慣の形成に貢献しました。

健康状態自体は、外部（自然および社会）と内部（遺伝、性別、年齢）の要因の相互作用の結果として形成されます。

いくつかの健康要素が際立っています：

1.身体の健康-個人の発達の生物学的プログラムに基づく、人体の器官とシステムの現在の状態。

2.身体の健康 - 体の器官とシステムの成長と発達のレベル。

3.メンタルヘルス-精神的な領域の状態。その基礎は一般的な精神的な快適さの状態です。

子供の健康は何に依存していますか？

統計によると、遺伝的要因から20％、外部環境の条件、つまり生態学から20％、医療制度の活動から10％、そして彼が導くライフスタイルから50％です。私たち教師が健康の最初の50％に影響を与えることができない場合、残りの50％を生徒に与えることができます。

就学前の期間は健康的なライフスタイルの形成に最も有利です。彼の「私」、世界に対する正しい態度、彼の周りの人々に対する子供の意識-これはすべて、教育者がどれほど誠実に、愛をもって、彼の作品を上手に構築するかにかかっています。

教育的な仕事は、まだ無意識の情報の流れで子供を押しつぶすことではなく、あなたの体を熟考し、考え、聞く機会を与えることです。

健康的なライフスタイルは、習得した知識の総和であるだけでなく、ライフスタイル、さまざまな状況での適切な行動、子供たちが路上や家庭で予期しない状況に陥る可能性があるため、主なタスクは彼らの独立性と責任を開発することです。私たちが子供たちに教えることはすべて、彼らは実際の生活に適用されるべきです。

健康的なライフスタイルの次の要素に特に注意を払う必要があります。

体育、散歩。

合理的な栄養、個人衛生の規則の順守：硬化、良い睡眠のための条件の作成。

適切な栄養は、健康の維持だけでなく、体の成長と発達の正常な過程を保証します。栄養の正しい組織化は、多くの病気の予防と治療において、子供の体の発達にとって非常に重要です。

健康的なライフスタイルの次の要因は硬化です。「太陽、空気、水は私たちの親友です」ということわざはほとんどの人が知っています。確かに、これらの自然の自然の力の使用、合理的で合理的な使用は、人が硬化し、外部環境の不利な要因である低体温症や過熱にうまく抵抗するという事実につながります。硬化は人間の健康を強化する効果的な手段です。硬化の成功と有効性は、いくつかの原則が守られている場合にのみ可能です。

漸進性;

系統的;

複雑;

個人の特性を考慮に入れます。

精神的硬化はまた、生理学的防御機構を刺激します：免疫、内分泌腺の機能。ポジティブな感情について言えば、教育学では、励ましは罰よりも子供への影響力のより効果的な手段と見なされていることも覚えておく必要があります。子供を励ますことによって、私たちは彼の健康、お互いに対する友好的な態度、耳を傾け、話す能力の発達、嘘と真実を区別する能力、環境の尊重、自然の尊重を維持し、強化します。医学教育、医師へのタイムリーな訪問、さまざまな推奨事項の実施。「自分を傷つけない」というコンセプトの形成。

身体文化とレクリエーション活動には以下が含まれます：

日中の身体活動のシステムの作成：

朝の体操（毎日）;

体育（週3回）;

音楽とリズミカルなレッスン（週に2 + 2回）;

屋外ゲームを含めて歩きます。

健康ジョギング（毎日）;

指体操（政権の瞬間に毎日）

関連するクラスの視覚的、呼吸的、矯正体操）

昼寝後の健康改善体操（毎日）;

体育と一時停止（座りがちなクラスで、毎日）;

感情的な解放、リラクゼーション;

マッサージマット、砂、小石の上を歩く（裸足で歩く）;

スポーツレジャー、エンターテインメント、休日（月に1回）。

未就学児の健康的なライフスタイルの基盤の形成は、3つの相互に関連し、補完的なブロックを含む、体系的で一貫性のある目的のある相互作用です：教師、親、そしてこの方向の子供との相互作用。

相互作用アルゴリズムは次のとおりです。

1）教師の自己改善：健康的なライフスタイルのための思考の再構築。理論的知識（解剖学、生理学、心理学、体育の理論と方法、衛生など）の彼ら自身の荷物の補充; 身体文化の分野で健康を改善するシステムと技術を習得する。健康的なライフスタイルのための実践的なスキルの習得と強化（運動、水硬化手順、定期的な散歩、呼吸法など）。

2）保護者との協力には、健康改善（硬化、身体活動、栄養、リラクゼーション、呼吸器系など）に関する理論的および実践的なセミナーの実施が含まれます。実践的なセミナー; 家族大会「お父さん、お母さん、私はスポーツ家族です」; 営業日やその他のイベント。

3）健康維持に関する年長の未就学児との協力には、以下が含まれます。人体についての（自分の体の構造についての）適切なアイデアの形成。彼らの本質的な価値と他人の人生の価値の認識; 健康的なライフスタイルのための、身体的および道徳的な自己改善の必要性の形成; スキルと衛生、応急処置、彼らの行動の生命を脅かす可能性のある結果を予見する能力を植え付ける。同情し、共感する能力。

教師、保護者、子供たちの共同活動だけが意味のある結果をもたらすことができます。

したがって、幼い頃から、家族や社会教育における健康的なライフスタイルに子供を慣れさせ、子供たちに個人の健康を保護し、他人の健康を尊重するスキルを形成する必要があります。

スタセンコユリア
健康的なライフスタイルスキルの形成に関する作業システム

初期のタスク 健康文化の形成は適切です、タイムリーで十分に難しい。強化して保存する方法 私たちの子供たちの健康？何 形成に貢献する子供の体育？予防接種の方法は？いつ始めるべきですか？就学前の年齢は フォーメーション肉体的および精神的基盤健康..。この段階で重要 申込用紙へ子供の知識ベースと実用的で意識的な必要性 系統的体育とスポーツ。

長く生きる術は、まず第一に、子供の頃からあなたの世話をすることを学ぶことにあります健康..。子供の頃に見逃していたことを補うのは難しいです。したがって、今日の就学前教育の優先分野は、 子供の健康, 健康的なライフスタイルスキルの開発（健康的なライフスタイル、および定期的な運動の持続的な必要性。

健康-これは病気がないだけでなく、最適な状態です 操作性、創造的な献身、感情的なトーン、個人の将来の幸福のための基盤を作成するもの。

子供の問題を研究する健康私たちの時代には特に関連性が高まっています。

保全の問題 子供の健康、接ぎ木 健康的なライフスタイルスキル、強化を目的とした条件の作成健康、保存 身体の健康、精神的および精神的、今日非常に関連しています。モダン 人生は私たちの前に置きます、教師、多くの新しいタスク、その中で今日は保存です健康若い世代。就学前の年齢でのみ、 正しい習慣を身につける、それは、改善と保存と保存の方法によって未就学児を教えることと組み合わされました健康ポジティブな結果につながります。就学前に実施される教育物理的開発のための連邦州教育基準に準拠した機関。

したがって、強化の主なタスク健康幼稚園の子供たちそれは:

1. シェーピング彼らはについての考えを持っています健康主な価値観の1つとして生活.

2. 健康的なライフスタイルの形成.

教師は、どんな状況でも子供に正しい選択を教える必要があります。健康そして有害なものすべての拒絶。幼い頃から子供に正しい態度を植え付けること健康、彼に対する責任感。

これらの目的は、全体論を作成することによって達成する必要があります システム子供の身体的、精神的、社会的幸福を維持するため。

その中で仕事私は以下のコンポーネントに特に注意を払っています健康的な生活様式:

1.体育、散歩。

2.栄養の正しい組織化は、体の正常な成長と発達の過程、ならびに保存を確実にします健康は、多くの病気の予防と治療において、子供の体の発達にとって非常に重要です。

3.個人のルールの遵守衛生：硬化し、良い睡眠のための条件を作成します（就寝前に、私は部屋を換気し、衛生を実行する必要があります手順：冷水で洗い、口をすすぐ）。

4.合理的な栄養。

次の要因 健康的な生活様式

5.硬化。

ほとんど誰もが知っています dictum：「太陽、空気、水は私たちの親友です。」確かに、これらの自然の自然の力の使用、合理的で合理的な使用は、人が硬化し、外部環境の不利な要因である低体温症や過熱にうまく抵抗するという事実につながります。硬化は強化の効果的な手段です 人間の健康.

6. GCD、会話（ 「栄養会話」, 最も有用な製品, 「強くなりたいなら何を食べる必要があるか」, 「あなたの体を調べる」、その他）。私は以下の方法論的手法を使用します NS：詩を暗記する; さまざまな状況のモデリング。イラスト、プロット、主題の写真、ポスター、ロールプレイングゲームの検査。教訓的なゲーム。

硬化の成功と有効性は、シリーズが原則:

漸進性;

- 系統的;

複雑;

個人の特性を考慮に入れます。

身体鍛錬 ウェルネスグループ活動には以下が含まれます私自身:

朝の体操 （毎日）;

体育;

指、視覚体操 （セキュリティの瞬間に毎日）

マッサージマットの上を歩く （裸足で歩く）;

体操の目覚め

関連するクラスの呼吸、体操）

指圧

屋外ゲームを含めて歩きます。

体育の議事録と一時停止 （座りがちなクラスで、毎日）;

感情的な解放、リラクゼーション;

最高の体育でさえ、1つではないと確信しています ウェルネスワーク家族と一緒に解決しないと、本格的な成果を出すことはできません。にとって仕事グループで両親と 正式化親のコーナーと 子供の健康的なライフスタイルスキルの形成に関する情報..。これらはに関する協議ですテーマ: « 未就学児の健康的なライフスタイルの基盤の形成：親が知っておくべきこと」; 「風邪を避けるために病気になることが多い人を助ける方法」; 「正しい姿勢について」; 「子供の成長と発達のためのビタミンの価値」その他。

結論

現代社会の主な目標は 健康的な生活習慣の形成、将来の就学前の早い年齢から始まるすべての必要で好ましい条件の作成 健康の形成そして肉体的に強い性格。

この目標を達成するには、形未就学児は、彼らの維持と強化の方法についての知識を持っています健康, 健康的なライフスタイルスキル, シェーピング彼らの活動を改善するためのニーズと欲求健康、人の中で最も価値のあるものは生活、で最も価値のあるもの 人生-健康.

気にする 健康的な生活習慣の形成子供は、明確に確立された毎日のルーチンを確保し、最適な衛生状態を作り、適切な栄養を与え、毎日の朝の運動を行い、体を硬化させることから始めるべきです。 フォーメーション子供の体の物理的性質、さまざまな病気の予防。

関連出版物：

就学前教育の前に、現在、身体的なものとしての子供の健康を改善するための仕事を改善する方法の深刻な問題があります。

就学前教育機関における健康的なライフスタイルの形成に関する包括的な作業病気は突然現れることはありません、それは標準との境界であるいくつかの機能状態によって健康から分離されています。

実務経験

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序章

1.合理的な栄養

2.身体活動

3.体の一般的な衛生状態

4.硬化

5.悪い習慣をやめる

一方、不適切な栄養は、死に至る可能性のある病気のリスクを大幅に高めます（たとえば、脂肪分の多い食品に含まれるコレステロールの過剰な蓄積は、アテローム性動脈硬化症を引き起こします）。

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