健全な精神と健全な記憶に意味があります。 健全な精神と冷静な記憶力を持ちなさい

彼らの正しい心と強い記憶では、世界の半分に衝撃を与え、破壊したチンギズ朝の現象はバシキール人に大きな影響を与えませんでした。 偉大なブルガールは倒れましたが、その地位をさらに偉大なサライが引き継ぎました。それだけです。 確かに、今（どこに行くか）、私は敬意を表しなければなりませんでした - 毛皮、蜂蜜、そして

3.2. 健全な心と健全な記憶について

3.2. 健全な精神と強力な記憶力には、ビタミンB1またはチアミンが役立ちます 重要な役割仕事で 神経系人。 欠乏すると、記憶力や注意力が損なわれる可能性があります。 そして、この貴重な要素を毎日の食事に取り入れることで、老年まで明晰な心を維持することができます。

第38章 常識を忘れるな

第 38 章 常識を働かせよう 先日、あのように叫んでいた男の一人の前を通りかかったのですが、通り過ぎても彼は私に目もくれませんでした。 彼は私の方向に顔を向けることさえせず、ただ足元だけを見つめていました。 私は彼のすぐ近くを通り過ぎました。

脳研究の専門家が語る、明晰な頭脳で老後を迎えるために何をすべきか

ゲイリー・スモール

ゲイリー・スモール医学博士は、老化と健康な脳機能の専門家であり、精神医学および行動科学の教授であり、カリフォルニア大学 (UCLA) 長寿センターの所長でもあります。

同じ志を持った人々のチームとともに、彼は 現代のテクノロジー脳の研究により、このユニークな人間の器官の老化の最初の兆候を監視できるようになります。 スモール博士は、何百万もの人々に「より健康的な老化」について学ぶ機会を与えた記憶力と脳のトレーニング プログラムを作成しました。

ゲイリー・スモールさんは国際フォーラム「栄養と健康」の参加者としてロシアに来た。 世界的に有名な科学者は時間を割いて、老後も良好な記憶力、知性、能力を維持するためにどのような対策が必要かについて特派員に語った。

マダム・カルマンの計画

スモール博士、ロシアでは長寿は正しい、つまり健康的なライフスタイルによって促進されると一般に認められています。 健康長寿には何が必要でしょうか？ だって、90歳になって病気を背負うのは、あまり楽しくないですよね…そうすると、なんだか長生きの意味がなくなってしまいますね…。

長寿記録保持者はフランス人女性のジャンヌ・ルイーズ・カルマンさん。 彼女は「地球上で生きている最高齢者」の地位を長らく保持していた。 私は彼女の伝記に興味があり、マダム・カルメントが非常に成功した実業家であることを最近知りました。

彼女は122歳まで生きましたが、94歳のとき、フランス人実業家にアパートを売却することを決意し、フランス人実業家は残りの人生の家賃を支払うことに同意しました。 皮肉なことに、その10年後、この実業家は亡くなった。 したがって、私はカルマン熟成スキームを非常に成功した熟成スキームと呼びたいと思っています（笑）。

ライフスタイルと健康長寿を考えてみると、ここでもライフスタイルが最も重要であることがわかります。 数年前、ジャック・ロウという科学者が「ヘルシー・エイジング」という本を書きました。 これは、病気ではなく老化のポジティブな側面に焦点を当てた最初の研究の 1 つです。

著者は、障害や病気の状態を意識的に回避することがいかに重要であるか、記憶、語彙、抽象的思考、情報の創造的処理などの認知機能を維持することがいかに重要であるかについて、否定できない証拠を提供しました。 彼は、健康な老後を目指して努力する人は生産的でなければならず、「生涯」社会に貢献するよう努めるべきだと主張する。

フィズクルトさん、こんにちは！

- 将来の高齢者世代はスポーツや体育に大きな期待を寄せています。 これは正当化されますか?

はい、運動によって老化を部分的に逆転できることは確立された事実です。 定期的な運動は死亡のリスクを減らし、多くのがんを予防し、骨粗鬆症の発症のリスクを減らします。

――この発言についてはどう思いますか？ 太りすぎ– これが人体を最も「老化させる」ものなのでしょうか？

- 年を重ねることを目標にすると 健康的な方法で、過剰な体重、特に肥満を避けなければなりません。 この問題は最近世界的に広がっています。 肥満と 太りすぎ成人期における平均余命の大幅な短縮に関連しています。 実際、体への害の程度という点では、肥満は喫煙に匹敵します。 そして、これは高齢者の死亡率の重大な要因です。

- 日常の経験から、人々は 老年頭の働きが鈍くなってきた…脳も老化していることが判明？

- 私は自分のキャリアを老化問題に捧げてきました。 特に健康的な老化。 そして 大きな注目脳がどのように機能し、年齢を重ねるにつれてどのように変化するのか、そして脳は実際に変化するのかを研究することに特に焦点を当てています。 健康的な老化と長寿について考えるとき、そのような目標を達成するには脳の健康が非常に不可欠であることは明らかです。

健康な脳

- 健康な脳 – そもそもそれは何ですか?

- 脳の健康を意味するいくつかの要素があります。 強力な記憶力は、年齢を重ねるにつれて低下する傾向にあります。 最近の研究によると、45歳になると 平均的な人彼は、特定のことを記憶する能力が低下していることに気づくだけでなく、この低下はさまざまな神経学的検査を使用してすでに記録することができます。

しかし、良い記憶力を持つことは非常に重要です。それは私たちが個人として誰であるかを決定するものだからです。 記憶がなければ、私たちは過去を持たず、将来の計画を立てることも、現在を十分に楽しむこともできません。 優れた記憶力を得るには、強力な記憶メカニズムを備えているだけでは十分ではありません。 私たちはまだ効果的に注意を集中できる必要があります。 高齢者が物忘れをする理由の 1 つは、ぼんやり感に悩まされ、いくつかの重要なことに注意を払わないことです。 しかし、何かを思い出すためには、情報の特定の要素を情報ストレージである記憶に意識的に導入する必要があります。

笑って運動して

- 記憶力は鍛えられると言われています。 そうですか？

- はい、この問題はトレーニングによって部分的に解決できます。 しかし、ここで重要な注意点があります。 私たちは持っている必要があります 良い気分精神的機能、つまり意識の助けを借りて制御する機能、つまり考える、話す、記憶するなどを正しく実行するために。

したがって、機嫌が良ければ、これらの機能を正しく実行できるようになります。 うつ病の人は自分のことに夢中になっている 内なる世界、注意しないでください 外部環境、ほとんどの場合、顕著な記憶障害があります。 気分が高揚すると、私たちは有能で、創造的で、活動的な、まったく別の人間になるようです。 私たちの生活も脳の機能に依存しています。 身体活動。 もし私の頭が「働いて」いなかったら、私はこのすべてをあなたに話さないだけでなく、今手で身振りで示すこともなかったでしょう。

つまり、私たちの脳は、私たちが何者であるか、そしてどのくらいの期間、そしてどのように段階的に老化するかを決定する中心的かつ中核的な制御パネルです。 健康的な老化の条件を達成するには、できるだけ長く自分自身で意思決定を行うことができる脳の健康が必要です。 たとえば、体重の管理、食事の管理、 身体運動- 等々。

リスクグループ

- 老人性認知症の主な原因は何ですか?

- アルツハイマー病など、認知症の原因は数多くあります。 これは、記憶力や思考力といった認知機能を担う脳の領域における異常なタンパク質の蓄積として定義されています。

タンパク質の蓄積によりプラークやもつれが形成され、これは何らかの病気やその他のメカニズムの結果である可能性がありますが、アルツハイマー病の場合、病気の発症は徐々に進行し、最終的には認知症につながります。 認知症のその他の原因としては、脳内の微小脳卒中や、他の病気の治療のために服用した薬のさまざまな副作用などがあります。

私の最初の認知症患者の一人は、認知症を抑制する薬を服用しました。 不安状態– 1日あたり10ミリグラム。 私は彼に薬をやめるよう勧めました。そうしないと認知症の兆候を治すことができないでしょう。 いずれにせよ、人の認知障害の正しい原因を突き止めるには、徹底的な検査が必要です。

- この病気には遺伝が関係していますか?

はい、遺伝的素因はライフスタイルと同じくらい重要です。 すでに中年になると、誰もが自分自身の認知障害に気づきます。誰かの名前を忘れたり、顔を覚えていなかったり、数字や場所を間違えたりすることがあります...しかし、これらはすべて小さなことであり、実際にはそうではありません生活の中で私たちを悩ませます。 日常生活.

しかし、障害が進行すると、人々はすでに記憶機構に問題を抱えてしまいます。 しかし、それでも、これらの状況を補う機会はまだあります。 そして以前と同じように、人は他人の助けを借りずに人生を送ることができます。 しかし、アルツハイマー病と認知症について話している場合、患者の約 10 パーセントは 1 年以内に重篤な状態を発症する可能性があり、彼らはもはや自立して行動することができなくなり、他の人の助けが必要になります。


診断

- 自分の脳の状態をどうやって知ることができますか？ どのような研究を通じて？

- 私たちの研究者グループと他の国の同僚は、脳の老化プロセスを明確に診断できる一連のツールを開発しました。 私たちは、MRI、CTなどの画像診断ツールの改良に熱心に取り組んできました。 機能診断、穿刺、脳脊髄液、血液、血清検査の分析方法もあります。 頭のサイズを決定するなど、非侵襲的な戦略もあります。

- それはどういう意味ですか？

頭のサイズが小さいほど、認知症を発症するリスクが高くなります。 現在、専門家は血管に関連する危険因子を分析して、コレステロール値や血圧などを測定できるようになりました。 これらはすべてバイオマーカーです 起こり得るリスク認知症の発症について。

家族にアルツハイマー病の病歴がある場合 幼い頃、その後、他の家族のリスクレベルを判断するために遺伝子検査が必要になる場合があります。 ただし、ほとんどの人にとって、この状態の発症は遺伝とは関係ありません。 さらに、この遺伝子の保因者の多くは決してアルツハイマー病を発症しませんが、非保因者の中には発症する人もいます。 だからこそ、あらゆる機会を利用して、 追加の研究.

いつまでも幸せに

- この病気は先進国と生活水準が遅れている国でどちらがより一般的ですか?

- がある国 低レベルより多くのことを遵守する開発 健康的な習慣文明の誘惑にアクセスできないため、認知症または精神力の低下が非常に一般的です。 しかし、先進国はこれらの病気のリーダーです。 そしてそれは、世界全体が高齢化しているという事実にもかかわらずです。 2050 年までの地球の人口に関するデータは非常に示唆的です。

人口のほとんどが65歳以上になります！ しかし60年前 ほとんど世界の人口はまだ5歳に達していません。 違いを想像できますか？ 世界地図を見ると、世界的に高齢化が進んでいることがわかります。 北米やヨーロッパだけでなく、アジア、アフリカ、ラテンアメリカでも人々の寿命は延び始めています。 そしてこれが認知症の蔓延の傾向を押し上げています。

世界には、百寿者、つまり百歳以上まで生きる人々の割合が最も高い場所があります。 地球上のこれらの場所の例としては、イタリアのサルデーニャ島、カリフォルニア州のロマリンダ市、日本の沖縄島などがあります。 とても 興味深い観察– これらの地域に住む人々は身体的に活動的で、強力な社会的ネットワークを持ち、健康的な食事をしており、食事には果物、野菜、全粒穀物、タンパク質などの抗酸化物質が豊富に含まれています。

- スモール博士、誰かが私たちのインタビューを読んで、すべてを捨てて、100歳までそこで暮らすためにこれらの場所に行ったらどうしますか? 彼は成功すると思いますか?

- もちろん、今サルデーニャに行っても、100歳までそこに住むという保証はありません。 しかし、間違いなく楽しめるでしょう！ （笑）。 適時にあなたのライフスタイルを再考し、あなたとあなたの故郷が健康で明るい気分で老後まで生きるあらゆる機会があるようにそれを手配する方が良いですが。

「健全な精神を持ち、 確かな記憶私はこれらのセリフを食べます...」
法律上の信条として、このフレーズは理にかなっている、と弁護士らは言い、我々は彼らと議論するつもりはなく、我々の常識を誇らしげに示している。 独立した意味構造としては、これはでたらめです。 （だから、彼は切手のために犬を連れて行き、気分を害したのです。犬に読み書きを教えてはいけません。彼らはすでに厳しい生活を送っているのです。）
清いものを汚れたものから分離することによって、私たちは汚れたものの存在の権利を確認します。 もし私たちが遠い聖書の時代にこれを始めていなかったら、私たちは今でもそれらが互いにどのように違うのか疑問に思わなかったでしょう。 健全な精神を別の行で強調しますが、信じられないほどの忘却から不健康な精神が現れても驚かないでください。
私は、正気の心がどのように機能するかについて、少なくとも漠然とした考えを持っています。 そして健康ではありませんか？ 不健康な心、つまり狂った心は存在するのでしょうか？ しそうにない。 統合失調症と偏執症は、賢い人と愚か者に分けられるわけではありません。 彼らは、狂った後も愚かさには陥りませんでしたが、単に「健康な」ものから離れて、理解できない、したがって予測不可能なことすべてのように、そこから注意して私たちを眺めました。 不健康な心を理解する上では、それらは私たちには興味がありません。そして私たちは先に進みます。 そして横目で見る必要もなければ、ましてや振り返る必要もありません。 私たちの前には、真に不健康な心の持ち主（あるいは容器？）がいます。紳士（そして一部の同志）は愚か者です。
人が一生同じ円の中を単調に歩き、同じ場所で同じ熊手を踏んだ場合。 途中で出会った最初の意味を頭の中に放り込んだとしても、彼はそれを二度と疑問に思うことはありません。 もし彼が知識の単純な蓄積の中に知恵を見出すなら。 もし彼の人生における総合が分析と相性が良くなかったとしたら、診断を下すために他にどのような検査が必要でしょうか? しかし、証明できないことを証明するのに時間を無駄にせず、愚か者には知性があるが、その心は健全ではないことを当然のことと考えましょう。
そしてここで、そのような結論を下した後、重要な行進を続けることは戦略的な間違いになるでしょう。 あなたは、彼らが今すぐ道をふさぎ、横から急襲し、後ろから追いつき、利用可能な手段の助けを借りて2対2のように、知的多数派が簡単に打ち負かし、打ち負かし、そして打ち負かすことを証明するだろうということを運命的に悟りながら、走らなければなりません。あらゆる少数派を打ち負かすだろう。 それでは、誰の心が健全ではないのでしょうか？ それでは、最初のフレーズはどのように聞こえるでしょうか?
「愚か者ですが、しっかりと記憶に残ってこのセリフを書いています…」
では、なぜそうではないのでしょうか？ 「健全な精神」について、さらには「強力な記憶力」について真剣に話し始めると、私は普通のバカになったように感じます。 しかたがない。 まあ、いいですね。 結局のところ、法的には愚か者のほうが多くの賢い人よりも健康になるだろう。 それよりもさらに恐ろしいのは、「記憶力の固さ」です。 弁護士にとって「難しい記憶」とは、自分の名前、年齢、今日の日付を覚えているときのことです。
「悲惨な喜び」とともに、私は自分が無能であることを認識します。 今日が何の日なのかほとんど覚えていない。 自分の年齢を思い出して、1年足すか引くか真剣に考えることがよくありますが、愛する人たちから自分が何歳かを知ると、言葉では言い表せないほどの喜びを感じます。 私はいつも自分の名前を覚えていますが、これらがすべての名前ではなく、すべての名前ではないかと思います。覚えていないわけではありませんが、知らないだけです。 しかし、善良な守護者たちよ、私に急かさないでください。
私は徹底した人文主義者であり、ニュートンの第一法則を暗記しています。 私はクラスメートの姓を忘れ、かつて喜んで賞賛した息子たちの幼少期の表情の多くを忘れました。 私は将来の妻と研究所の周りを歩きながら、何を話していたのか忘れてしまいました。 私は人生の多くの幸せな瞬間を忘れましたが、嫌な瞬間はそれほど忘れていません。 10年前に大切だと思っていたことを忘れてしまいました。 正直に言うと、覚えておきたかったことはほとんど忘れていました。 でも、くそー！ このバカなこと覚えてるよ！ 初め！ 法！ ニュートン！
「健全な精神と健全な記憶力を持つこと…」