妊娠初期の身体活動。運動の禁忌。妊娠とスポーツ: 水泳、ウォータースポーツ

妊娠は赤ちゃんの誕生を期待する素晴らしい時期です。しかし、喜びは、自分の健康や子供の状態についての絶え間ない不安と結びつくこともあります。女性は質問します：確立されたライフスタイルを変える必要があるか、この状態でどのような習慣が役立つか、何をやめたほうが良いですか？スポーツをすることが可能かどうかについて話します。初期段階妊娠。

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妊娠中の身体活動

通常コース妊娠には制限は必要ありません運動活動。逆に、適度な身体活動は出産に向けて体を準備し、出産後の回復を早めます。もう一つは、妊娠初期のスポーツです。ここにはいくつかの制限がある場合がありますが、それについては以下で検討します。

スポーツと妊娠の組み合わせ

原則として、妊娠初期のスポーツは禁忌ではありません。特に女性がプロのアスリートであり、彼女の体が継続的な身体活動に慣れている場合は特にそうです。運動をする女性の多くは、妊娠の初期段階で走ったり、泳いだり、ウェイトリフティングをしたりすることは可能でしょうか?という疑問に興味を持っています。禁止されている積載物は次のとおりです。不要な種スポーツ:

体の揺れやお腹への振動負荷があるもの。ほとんどの医師は妊娠初期にランニングを推奨しません。馬術スポーツ、ダイビング、レスリングは禁忌です。
妊娠初期に4〜5kgを超える重量を持ち上げるのは禁忌です。この規則に違反すると流産が発生します。
トラウマを引き起こすスポーツ。妊娠初期のスキー、レスリング、スケート、チーム競技は、腹部を含む怪我の危険があるため禁止されています。

「妊娠初期にスポーツをしても大丈夫ですか？」という質問には、矛盾する点もある。たとえば、サイクリング。国内医学は妊娠と周期を初期段階で考慮する互換性のない概念。それどころか、ヨーロッパの医師は妊婦にそのような散歩を推奨しています。以下の事実はロシアの医師たちの意見を裏付けています。

道路の緊急事態は望ましくないことが多く、我が国には専用の自転車道がほとんどありません。
でこぼこや穴のあるでこぼこした道路は、女性の体に危険な振動を引き起こします。
多くの車の排気ガスの下で都市部を運転すると、胎児の低酸素症が悪化するだけです。

自転車道が家から直接始まり、公園エリアが近くにあるのでサイクリングできる場所新鮮な空気適度なペースで摂取することで、妊婦と赤ちゃんの健康に利益をもたらします。

妊婦のためのスポーツ：何を選ぶべきですか？

医師は、運動したいという欲求にもかかわらず、それが禁止されるいくつかの指標を特定していることをすぐに言及する価値があります。 以下の症状では、妊娠初期とスポーツは絶対に両立しません。

子宮の異常な発育。
ホルモンの不均衡（比率とエストロゲン）による流産の脅威。
好ましくない病歴（流産または早産の既往）。
地峡の緊張が低い（流産の危険性）。
子宮から。
前置胎盤（運動中の早期剥離の脅威）。

水泳

妊娠初期にできるスポーツは何ですか？この問題に関しては多くの意見の相違があるにもかかわらず、伝統医学明らかに水泳を好む。この種の身体活動の利点:

背中、腹部の筋肉をトレーニングし、骨盤底;
心を強くする血管系、その状態でストレスが増加します。
すべての臓器の血液供給を改善し、静脈瘤を予防します。
背中や背骨のストレスを軽減し、体をリラックスさせます。
呼吸器系のトレーニング。

フィットネス

多くの女性は自分の世話をすることに慣れています体力いつもの練習をやめたくありません。彼らは多くの質問を持っています：妊娠の初期段階でしゃがむ、かがむ、フープを回す、踊ることは可能ですか。女性に健康上の問題がない場合、医師は妊娠初期のフィットネスを禁止しません。しかし、クラス一般グループランニング、ジャンプ、腹部への負荷を制限するなど、再考する必要があります。したがって、特別なグループに行って、特別に開発されたプログラムに従って勉強する方が良いです。

体操

初期段階の妊婦のための体操には次のものが含まれます。

あらゆる種類の呼吸法	出産時の特別な呼吸に備えることができます。さらに、妊娠後期には、大きくなった子宮が横隔膜を圧迫すると、女性の肺活量が低下します。それどころか、酸素の必要量は毎月増加します。呼吸法を実践すると、肺に入る酸素をより効率的に利用できるようになります。
腹壁を強化するための特別なエクササイズ	出産を容易にするために、腹筋を強化することをお勧めします。妊娠初期にフィットボールを使って腹筋を鍛えるのはとても良いことです。
背中の筋肉を強化する	このような運動を行うと、妊娠後期の脊椎への負荷に対処しやすくなります。
足首関節の強化	偏平足の予防。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズ	出産の直接の準備。
リラクゼーション複合施設	全身の筋肉の疲れを和らげます。

以下の場合、初期段階でフィットネスと妊娠を組み合わせることが禁止されています。

どれでも慢性疾患女性の場合。
妊娠の病理;
胎児の病理。

妊娠中の腹筋運動

妊娠初期に従来の方法で腹筋を鍛えることはお勧めできません。しかし、腹筋は通常のプッシュ活動にとって非常に重要です。したがって、特別な演習が開発されました。

立った姿勢で、かかとを壁から 40 cm 離します。壁に向かって体を傾け、腰を曲げます。この位置に5秒間留まります。この練習を10回繰り返します。
横向きに寝て、足を床から10cmほど上げ、5秒後に下ろします。脚はまっすぐである必要があります。この運動は各脚で数回繰り返されます。
仰向けの姿勢で、床から約20cmの位置で両足を交互に上げます（足をハサミで切る）。
医師はフープを回すことを禁止していません。正しく選択し、やりすぎないことが重要です。

女性と赤ちゃんの体がストレスに慣れるために、妊娠初期の運動は定期的に行う必要があります。そうしないと、不必要な追加のストレスが発生します。

ダンシング

ダンスは身体的な運動ですが、より楽しく、感情的に激しいものです。妊娠中のダンスグループの練習には制限があり、他の身体活動と同様です。経験豊富なトレーナーの監督の下、女性が「役立つ」正しいダンス動作のみを行う特別なグループがあります。

ディスコやナイトクラブは忘れたほうがいいです。煙のような雰囲気や突然の動きは害をもたらすだけです。

ヨガ

妊娠初期にヨガを行うと、女性の体を出産に向けて準備し、正常化することができます精神領域, この状態では失敗することがよくあります。妊婦のために特別なエクササイズが開発されました。ヨガの利点:

静的運動は、背骨、骨盤、脚の筋肉を強化します。
逆さまのポーズは予防になる間違った位置胎児（骨盤、横）。
すべてのヨガのエクササイズは血液循環を改善します。これは健康にとって非常に重要です。正常な発達子供。
ヨガの呼吸法により、胎児への酸素の供給が増加します。もう一つの利点は、出産中に正しい呼吸を練習できることです。
多くの技術では妊娠前半を切除します。
気分の正常化。ヨガを実践する女性はより自信があり、穏やかになり、妊娠特有の変化に影響されなくなります。

準備ができていない女性のための身体活動

これまでスポーツやフィットネスに関わったことのない女性でも、妊娠初期の身体活動から恩恵を受けることができます。これらは、出産中に起こるストレスに備えて体を準備し、気分を改善し、胎児の発育に有益な効果をもたらします。初期段階の妊娠中の女性のための運動には、次のような運動が含まれます。

呼吸法;
クロスステップ。
体が左右に傾きます。
前かがみになる。
後ろにかがみます。
太陽 - 回転頸椎脊椎、次に胸部、腰椎、仙骨、尾骨（回転の振幅は徐々に増加し、その後、逆順振幅が減少する。
足の体操

1日15〜20分間定期的に運動する必要があります。トレーニング中の状態の悪化は、運動を中止し、婦人科医に相談する理由になります。

適度な身体活動は症状に有益な効果をもたらします人体。妊娠中のスポーツも例外ではありません。出産中の妊婦が太ってストレスを感じなくなった時代は終わりました。現代の医師はスポーツを推奨していますが、安全対策を忘れないよう求めています。

スポーツの利点

妊娠中の運動は将来の出産を容易にする可能性があり、健康赤ちゃん。体系的な運動は妊婦の体を引き締め、回復力を高めます。心血管系の機能が改善され、代謝が促進されます。血液循環が改善されたおかげで、胎児は栄養と酸素を受け取ります。十分な量- これがなければ健全な発展は不可能です。

初期段階のスポーツは、座りがちなライフスタイルでは避けられない停滞したプロセスや病気を予防することです。上記に加えて、スポーツは、妊娠後期の潜在的な合併症、妊娠症、出産時の問題を取り除くのにも役立ちます。と信じられています身体活動妊娠中は、陣痛が 30% 早くなります。

身体活動の禁忌

運動を始める前に医師に相談することが重要です。特定の状況で妊娠中にスポーツをする価値があるかどうかという質問に答えることができるのは彼だけです。妊婦が運動を控える必要がある場合もあります。まず第一に、これらは次の病気です。

肝臓の問題。
腎不全。
心血管疾患;
生殖管からの出血。
前置胎盤。
炎症過程。
中絶の脅し。
貧血;
等々。

身体活動を避けるもう一つの理由は、多胎妊娠。そうしないと、スポーツをすることは利益ではなく害をもたらし、場合によっては悲劇的な結果を招くことになります。

望ましくないスポーツ

すべての種類の身体活動が妊婦に適しているわけではありません。スポーツの中には、母親と子供に確実に害を及ぼすほどのトラウマをもたらすものがあります。これらは、突然の動き、スイング、過度の負荷を伴い、怪我や転倒の可能性を伴うエクササイズです。そのようなスポーツは、最初の学期にはすでに忘れられるべきです。その中で：

スカイダイビング。
乗馬;
武道;
サイクリング;
ダイビング;
ダンスエアロビクス。
アルペンスキー。
ステップ;
長距離走と短距離走。
ダイビング。

バスケットボール、サッカー、バレーボールなどのグループスポーツは除外することをお勧めします。

適切な身体活動

妊娠中のスポーツは、まず第一に体に有益です。以下に紹介する身体活動は、妊娠後期であっても妊婦に適しています。

ハイキング。 スポーツとは言えませんが、かけがえのないものです。これらは多くの人がアクセスでき、便利でシンプルです。毎日2〜3時間歩くだけで十分です。階段を迂回するべきではありませんが、特別に階段を使用することをお勧めします。もちろん、出かける前には、低体温症を避けるために暖かい服装をする必要があります。他のスポーツに取り組んでいる場合でも、ウォーキングを忘れてはいけません。揺れるバスに押し流されるより、もう一度歩いた方が良いです。このタイプの運動は、母親の体型を維持するために妊娠後期に必要です。

水泳。 プールで運動すると、背骨のストレスが軽減され、背中の筋肉が強化され、血液循環が改善されます。水中での運動は、産前も産後も体の調子を整えます。これらは妊婦の健康を改善し、むくみを和らげ、脚の静脈瘤を予防します。トレーニング中、女性は転倒、衝撃、脱水症状、関節への過度のストレスから守られています。水泳のおかげで、ほとんどの妊婦では中毒症が鈍くなるか消え、睡眠の問題が消え、食欲が改善されることは注目に値します。

プールの水質に注意を払うことが重要です。レッスン前に来場者に健康診断書の確認をさせていただきます。これが起こらないと、水中で感染症にかかる可能性が高くなります。

ヨガ。 妊娠中の女性のための特別な複合体、つまり妊娠中の母親に害を及ぼさないエクササイズと、対応する学期向けに設計された特別なスポーツ複合体があります。クラスでは呼吸とリラクゼーションに重点を置いています。スポーツトレーニングで身につけたスキルは出産時にも役立ちます。妊婦向けのヨガに参加できない場合は、いずれかの方向を選択してください。ただし、自分の状況を講師に伝えることが重要です。

ピラティス。 このタイプのトレーニングはヨガと同じくらい役に立ちます。姿勢をとった女性は、リラクゼーションと適切な呼吸法を実践し、骨盤底筋を鍛え、運動中に血液循環が改善され、胎児の発育に良い影響を与えます。このような身体活動は、突然の動きや過度の緊張を伴わないため、妊娠中の女性に適しています。

妊婦のための体操。 これは、地位にある女性のニーズを考慮した特別な一連の演習です。運動をする人は心血管系を強化し、出産に必要な筋肉を発達させます。まず、骨盤と会陰の筋肉です。背中の運動を行うことで、背骨への負担を軽減します。多くの場合、体操にはフィットボールと呼ばれるボールを使ったトレーニングが含まれます。妊娠初期にトレーニングを始めることが重要です。

走っています。 妊娠第 1 学期と第 2 学期の両方で許可されます。ただし、不必要なストレスを避けることが重要です。これは、妊娠前にランニングをしなかった人に特に当てはまります。このような女性は、初期段階では走ることができますが、後で競歩やウォーキングに切り替えることができます。外で走る場合は気をつけてください暖かい服、低体温症は出産中の女性には厳密に禁忌であるためです。

スポーツをするときの基本的なルール

いくつかのルールは、あらゆる種類のリスクから身を守り、赤ちゃんのトラブルを避け、スポーツを楽しむのに役立ちます。

過半数現代の女性リードアクティブなイメージ人生、何かのスポーツをすること。しかし、妊娠にはいくつかの制限が課せられます。見慣れたイメージ人生。そこで気になるのが、妊娠中にスポーツをすることはできるのでしょうか？身体活動が人体、気分、幸福に与えるプラスの効果については誰もが知っています。しかし、妊娠中のスポーツは妊婦とその子の体にどのような影響を与えるのでしょうか? 興味深い姿勢にある女性にとって、どのような身体活動が有益であり、どの身体活動が厳密に禁忌ですか？

妊娠中のスポーツの良い影響

すべての妊娠中の母親は、スポーツができるかどうかについて医師に相談する必要があります。

女性に身体活動に対する禁忌がない場合、それは可能であるだけでなく、必要でもあります。定期的なスポーツ活動は、妊婦の身体的持久力を高め、神経系、呼吸器系、心臓血管系の機能を改善し、体内の代謝プロセスを活性化します。さらに、このような活動はこの時期の女性の精神的な安定性を高めます。これは多くの妊婦にとって重要です。

妊娠中に運動すると、妊娠と出産の経過が大幅に改善され、産後の合併症のリスクが軽減されます。身体活動は、女性の体内の停滞したプロセスの形成を防ぎます。スポーツが妊婦の体だけでなく、子供にも良い影響を与えることは注目に値します。そのおかげで、女性と胎児の血液循環が改善され、細胞の栄養が活性化され、子供が正しく発育することになります。

妊娠中の女性は、出産を期待している多くの人を悩ませるつわりをスポーツ活動が軽減できると指摘しています。

妊婦に禁忌となる身体活動の種類

ほとんどの女性は妊娠中でも運動できます。ただし、この期間中に厳密に禁忌とされる種類の身体活動があります。

妊娠中の母親は、次の種類の身体活動を避けるべきです。

エクストリームスポーツ - スカイダイビング、水上スキー、スノーボード、ラフティング。
接触運動 – 格闘技、ボクシング。
かがむ、振る、脚や腕の突然の動きを伴う身体活動 - 激しいランニング、サッカー、バレーボール、テニス。
体の強い震えを伴う身体活動 - ロッククライミング、サイクリング（特に荒れた地形での）、乗馬、ジャンプ。
ボディフレックスやスキューバダイビングなど、息を止めることを伴うエクササイズ。

さらに、スポーツに対する婦人科の禁忌もあります。これらには、中毒症、流産の脅威、過去の数回の中絶、その他の症状が含まれます。子宮出血、羊水過多症、多胎妊娠、先天異常胎児、へその緒の絡み合い、胎盤のいくつかの構造的特徴。

妊娠中にできるスポーツは何ですか？

妊娠中は自分に合ったスポーツをするのがベストです。この学期妊娠。

妊娠初期

妊娠初期には胎児が形成されますが、母体とのつながりはまだ非常に弱いです。したがって、妊娠中絶はあらゆる身体活動によって引き起こされる可能性があります。また、この期間中、将来の赤ちゃんの酸素必要量が増加します。これらすべては、この期間最良の選択女性にとってウォーキングは身体活動になります。医師は妊婦にそのような散歩を1日に数回行うようアドバイスします。女性の靴は快適で安定していることが重要です。妊娠初期には歩くことに加えて、1日に数回階段を登ることをお勧めします。鼻から静かに、均等に呼吸する必要があります。

妊娠初期のスポーツ活動には、脚をまっすぐに上げる、横たわった状態から体を持ち上げる、体を突然曲げたり曲げたりするような運動は、いかなる場合も含めるべきではありません。

学期第 2 学期

妊娠中期には、女性はリズミカルで深い呼吸のスキルを形成し、強化するための運動を行うことが推奨されます。現時点では、妊娠中の母親にとって水泳は非常に良いことです。体を水に浸すと、女性の背骨が弛緩し、背中と胸の筋肉が強化され、血液循環が良くなります。多くの女性は、プールに行くと気分が良くなり、むくみが軽減し、良い気分。定期的にプールで泳ぐ妊婦は中毒症状を経験し、食欲が増進することがよくありました。

第三学期

この期間中、女性は腹部の筋肉のすべての運動は禁忌です。女性の全体的な身体活動は大幅に減少する必要があります。現時点でのスポーツは、すべてのシステムや臓器の血液循環を改善することを目的としている必要があります。妊娠後期の女性には、リラクゼーションエクササイズを強くお勧めします。

ほとんどの場合、妊婦がどのようなスポーツを行うことができるかという質問に応じて、医師は妊婦のための特別な体操、妊婦のためのヨガ、妊婦のためのピラティスを挙げます。

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親愛なる妊婦の皆さん、こんにちは！

あなたの赤ちゃんはまだ生まれていませんが、すでに母親の人生を変え始めています。メニュー、日課、家庭習慣を調整します。スポーツに対する考え方も大きく変化しています。妊娠中にスポーツをすることが可能かどうかという質問に対する答えを探している方も多いと思います。必ず必要です！どれがどれくらいかを知る必要があるだけです。

妊婦の座りっぱなしのライフスタイル - もちろん、これが原因である場合を除きます。医学的適応症, – 筋緊張の低下、体への酸素供給不足、陣痛の弱さ、その他の合併症を引き起こす可能性があります。

体への酸素の供給が増加します。これは胎児にとって非常に重要です。
エンドルフィンの生成を促進し、感情の安定と良い気分をもたらします。
心血管系を強化します。
代謝を改善します。
出産を成功させるために必要な筋肉を含む筋肉を訓練します。
持久力を高めます。
中毒症の症状を軽減します。
合併症の可能性を減らします。

定期的な身体活動により楽になります労働、分娩期間を短縮し、改善します体調母親と新生児。はい、戻りますスリムな体型出産後、適度な運動をやめなかった女性にとって、それははるかに簡単です。

従えば、妊娠中のスポーツの効果を高めるいくつかのルールがあります。

医師に相談してください。すべて問題ないと確信している場合でも、医師に確認してもらいましょう。
部屋は涼しく（過熱は胎児に有害です）、新鮮な空気の流れを提供する必要があります。
クラスの負荷は中程度ですが、定期的に行う必要があります。運動 - 毎日、30 分のトレーニング (水泳、フィットネスなど) - 週に 3 ～ 4 回。
健康状態を監視してください。脈拍は毎分 120 ～ 130 拍を超えてはなりません。不快感が生じた場合は、アクティビティを中断する必要があります。

妊婦に禁止されているスポーツは何ですか?

トレーニングを受けた妊婦であっても、次の種類の運動は禁止されています。

トラウマ的な（スポーツゲーム、スカイダイビング、ダイビング、武道、アイススケート）。
4〜5 kgを超える重量を持ち上げる（ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、ボート）。
突然の衝撃や振動による影響（乗馬、でこぼこした道でのサイクリング、アルペンスキー、ジャンプ）。
激しい運動（スクワット、スイング、高速ランニング、アクティブなダンス）。
ストレッチ（腹筋のポンピング、激しい屈伸、宙返り）。

トレーニングを始める前に、妊娠中にどのようなスポーツができるか医師に確認することをお勧めします。

呼吸練習。胎児が成長するにつれて、酸素の必要量が増加します。正しい呼吸法は出産時にも役立ちます。
ハイキング。運動と新鮮な空気という二重のメリット。
階段を上っていきます。 2〜3階で、快適なペースで。
走っています。平らなトラックで、ゆっくりとしたペースで、深く均一な呼吸で。
妊婦のための体操。特別団地出産に向けて体を準備し、骨盤と腹筋を強化し、トレーニングします。呼吸法。フィットボール（ボールを使った運動）は非常に効果的です。
水泳。背骨の負担が軽減され、筋肉が強化され、呼吸が訓練されます。水中エアロビクスは泳げない人にも適しています。重要 - プールはすべての衛生要件を満たしている必要があります。
ヨガ。リラックスすることは妊婦にとって有益です。ただし、禁止されているアーサナもありますので、トレーナーに相談してください。
ピラティス。背中の緊張をほぐし、骨盤の筋肉を強化し、呼吸法を訓練することは、出産中の女性にとって有益です。
フィットネス。これは、制限が遵守されている場合にのみ許可され、妊婦のための特別なグループを見つける方が良いです。
サイクリング。安全なルートでのみ許可されます。最良の選択肢は、適度なペースでエアロバイクを行うことです。
ダンシング。肉体的にも精神的にも役立ちます。ただし、適度なリズムで、鋭いステップはありません。

さまざまな学期でのトレーニング

運動を選択するときは、妊娠期間を考慮する必要があります。

1学期

スポーツは妊娠初期には特別な注意が必要です。中毒症やその他の妊娠症状には適応するのに時間がかかります。胚は形成され始めたばかりで、子宮壁への付着は十分に信頼できず、過度のストレスが損傷を引き起こし、流産につながる可能性もあります。呼吸法、軽いウォーミングアップ、ウォーキング、妊婦向けの特別なヨガなど、身体活動は穏やかなものである必要があります。

第 2 学期

赤ちゃんはすでに保護されています羊膜そして胎盤。原則として、女性の中毒症は治まり、健康状態は改善しました。したがって、活動は増やすことができ、増やす必要があります。運動中にすでに目立つお腹を包帯でサポートすることをお勧めします。

Ⅲ学期

腹部が大きくなり、母体への負荷が全体的に増加するため、スポーツ活動は減少しますが、完全に放棄するわけではありません。呼吸法、筋力トレーニング、リラクゼーションなど、出産の準備に集中する必要があります。歩くことはとても便利です。

医学的禁忌

妊娠は健康な体にとっても重大な試練です。また、女性が健康上の問題を抱えている場合は、特別な注意が必要です。このような状況では、継続的な医師の監督が必要です。

以下の状況では、妊娠中のスポーツは禁忌です。

流産、凍結妊娠、早産の病歴;
子宮出血。
中断の脅威。
多胎妊娠。
子宮の異常な発育。
胎盤早期剥離の脅威;
胎児の病理。

妊婦が心血管系、腎臓、胃腸管などの疾患を患っている場合、医師は身体活動を禁止する場合があります。疑問や問題があれば、信頼できる資格を持つ専門医に相談した後にのみ解決してください。

結論

妊娠中の運動は効果がある妊婦さんへ出産の準備をする。健康な体、鍛えられた筋肉、正しい呼吸、正常な状態発育中の胎児– これらすべての要素は、母親と赤ちゃんが最小限のストレスで出産のテストに合格するのに役立ちます。

どのようにトレーニングしますか？いくつかのエクササイズをお勧めできますか？書いてください、お待ちしています。

あなたとあなたの赤ちゃんの健康を！

妊娠前にスポーツに積極的に参加していた女性は、小さな男が彼女の心臓の下に現れた今、何をすべきかに興味を持つでしょう？スポーツに関わったことはないが、自分と赤ちゃんの健康、妊娠と出産がどのように進むか、子供の誕生後にすぐに体調を整えるにはどうすればよいかを考えている女性なら誰でも、次のように考えるでしょう。今はスポーツ？しかし、どのスポーツが適しているのでしょうか？禁忌はありますか? 次回の記事はこれについてです。

スポーツは妊婦にとってどのような効果があるのでしょうか？

禁忌がなく、妊娠が合併症なく進行する場合、スポーツ運動は有益なだけです。妊娠中の定期的な運動が良好な出産経過、産後の合併症の減少、会陰破裂の減少に寄与することはすでに証明されています。妊娠中、適度に活発な身体活動は母親だけでなく子供の健康にも良い影響を与えます。多くの場合、座りがちなライフスタイルでは、女性の体内で停滞したプロセスが発生します。この場合、身体活動は単に必要です。なぜなら、その助けにより血液循環と細胞栄養が改善され、その結果、必要な量の酸素を受け取り、栄養素、胎児は正しく発育します。

スポーツをすることの大きな利点は、正しく選択され慎重に計画された負荷により、妊婦を朝の不調から解放できることです。

どのような種類の身体活動が禁忌ですか?

当然のことながら、すべての女性がこのことを理解しているのですが、妊娠中にすべてのスポーツが同様に有用で許可されているわけではありません。ボクシング、パラシュート、乗馬について話すことはできません。お子様を乗せる際は、これらのタイプの使用は固く禁止されています。禁止の理由は怪我の可能性が高いためですが、この段階では女性は転倒、脳震盪、低体温症、過熱から身を守る必要があります。

他のスポーツもブラックリストに載っています。

ステップとダンスのエアロビクス。
ジャンプする。
短距離走と長距離走。
ダイビング（深海ダイビング）、飛び込み、水上スキー。
スキー;
グループスポーツ。
クロスカントリーサイクリング。
ウェイトリフティング。

また、腹筋を伸ばすことをベースとしたエクササイズ、突然の動き、強いストレッチ、「逆さ」のヨガのアーサナ、水泳での突然の動きやスイング、背中を強く曲げることも禁止されています。

どのような荷重が許容されますか?

に関する最初の推奨事項の 1 つは、身体活動こうなります：もっと歩きます。妊娠中の女性は、1日に数回短い散歩をすることをお勧めします。同時に、彼女の靴が快適で高品質であることを確認する必要があります。。すべての女性がアクセスできるシンプルなものの中では、効果的な練習トレーニングや健康状態に関係なく、絶対に誰にでも許可されています。もちろん、流産の恐れがあるため安静を処方されている女性は例外かもしれません。

階段を上るのは妊婦にとっても効果的です。エレベーターは使わないようにしましょう。また、低層階に住んでいる場合は、1 日に数回行ったり来たりするだけで済みます。主な条件は、時間をかけて、均等かつ穏やかに呼吸し、口を開けないことです。

実際のスポーツに関しては、重要な側面を考慮する必要があります。妊娠前にスポーツに積極的に取り組んでいた場合は、今がペースを落とし、穏やかな体制に切り替える時期です。もし今あなたが友達を作ることに決めたら身体活動、だったら全力を出さないでください。少量から始めて、妥当な制限内で徐々に負荷を増やしてください。

当然のことながら、妊娠中の有用性と許容性の観点から最初に挙げられるのは、水泳、ヨガ、妊娠中の女性のための特別な体操です。水泳は母親と赤ちゃんの両方に非常に有益な効果をもたらします。水中での運動は背骨の緊張をほぐし、背中と胸の筋肉を強化し、組織をマッサージし、血液循環を改善します。ほんの数回のセッションで効果（気分の改善、幸福感の改善、むくみの解消、筋肉の緊張など）を実感していただけます。トレーニング後、多くの妊婦は食欲が改善し、中毒症状さえ消えたと指摘しています。水泳は素晴らしい方法赤ちゃんが生まれた後は、体の状態を良好に保つ絶好の機会です。水泳は、転倒、過熱、脱水症状、関節への過度のストレスのリスクを排除します。プールに行くときの注意点は次のとおりです。

その中の水がきれいであることを確認してください。
ただし、これについては上で書きましたので、ダイビングには行かないでください。

ヨガも妊娠中に行うのに最適なアクティビティです。ほとんどすべての品種がこれに適していますが、そうする方がさらに良いです特別な練習、妊婦向けに適応されています。このタイプのヨガは母親にも赤ちゃんにも害を及ぼすものではなく、仰向けで行う必要のある逆さのポーズやエクササイズは含まれていません。ヨガを支持するもう 1 つの議論は、エクササイズを行う際に、呼吸とリラクゼーションに多くの時間を費やすということです。これは赤ちゃんの発育に非常に有益な効果があり（適切な呼吸により血液循環が改善され、赤ちゃんがより多くの酸素を受け取ることができます）、また母親が出産に向けて準備することもできます（この段階では、特定の呼吸を制御することで陣痛が緩和され、子宮を排出する際の痛みが軽減されます）。胎児）。複合体を実行するときは、必要に応じて寄りかかることができるものを近くに置くようにしてください。靭帯を過度に伸ばしたり、腹壁に負担をかけたりしないでください。

妊婦のための体操は、インストラクターが次のことを考慮して開発しました。特別なニーズそして出産時の女性の特徴。これらのエクササイズは、呼吸器系と心血管系、出産に関わる筋肉のトレーニング、腹筋と骨盤底筋の強化、姿勢の調整を目的としています。筋肉を柔軟にする妊娠中の女性に最適なエクササイズです。原則として、妊娠中の女性のための複合体にはケーゲル運動が含まれており、これにより妊娠に直接関係する筋肉が鍛えられます。誕生の過程。同意しますが、出産中の会陰筋への負荷は深刻です。多くの場合、妊婦のための体操には、フィットボール（大きな空気で膨らませるボール）での運動が含まれます。このトレーニングは、心血管系のフィットネスレベルの維持と向上、強さと柔軟性の向上、腰痛の軽減、血圧の低下、血液循環の改善、全体的な健康状態の改善を目的としています。

他のトレーニングの中でも、ピラティスを挙げることができます。妊婦には禁忌ではありません。それどころか、ピラティスは出産プロセスに積極的に関与する骨盤底筋を発達させ、トレーニングします。適切な呼吸。運動中は胎児への血液供給が改善され、胎児に非常に良い影響を与えます。子宮内発育赤ちゃん。

どのような標準的なスポーツが許可されていますか? そうですね、例えばテニスです。ただし、これまでテニスをしたことがない場合は、ラケットを握るべきではありません。このアクティビティは産後まで保存しておいてください。しかし、このスポーツに長期間積極的に取り組んでいる場合は、妊娠が始まっても安全にトレーニングを続けることができます。本当ですか、キーワードここでは「穏やか」です - 突然の動き、衝撃、過熱はありません。負荷を軽減し、医師の許可があれば、テニスは最長4〜5か月間練習できます。

以下のスポーツを「許容可能」に分類します。これ：

ランニング（落ち着いたペースで、快適な靴そして衣服。時には早足で散歩したほうが良い場合もあります。呼吸をコントロールし、一般的な健康状態; 以前にランニングをしていた場合は、妊娠中期まで継続できます)。
サイクリング（一部の条件付きで許可されます。ルートはスムーズで安全でなければなりません。経験豊富な場合のみ実行できます。柔らかく幅の広いサドルを備えた「女性用」自転車を選択してください）。
スキー（スキーの経験がある場合は、強度を下げて医師の許可があれば、妊娠中ずっと練習できますが、酸素が不足し転倒の危険が高いため、高地では禁止されています）。

良いこと - 少しずつ、または注意してください

妊娠中の女性はトレーニングのために、快適で快適なものを選ぶ必要があります。品質の服そして靴。彼女は快適で自由でなければなりません。彼女の動きを妨げるものがあってはなりません。

専門家は、スポーツをするのに最も最適な時期は第2学期であると指摘しています。まず、脅威のリスクがあります自然流産。したがって、赤ちゃんが子宮の壁に付着している間、その器官やシステムが形成されている間は、体に過度のストレスをかけない方がよいでしょう。そして通常は8か月目の終わりにクラスを中止することをお勧めします。

運動中に頭痛、血行障害、息切れ、または激しい痛み筋肉の場合は運動をやめてください。有能な医師やインストラクターに相談し、一緒に負荷を調整してください。

妊娠中のスポーツの禁忌は次のとおりです。

慢性的な、
前置胎盤、
肝臓、腎臓、心血管系の病気、
中毒症、
子宮出血、
化膿プロセスなど。

最も重要なルールを忘れないでください。身体への暴力を避け、すべてが楽しくなければなりません。スポーツが精神的、肉体的な満足をもたらす場合にのみ有益です。あなたの行動の正しさを示す最良の指標は、快適さ、健康状態、強くて良い気分です。

特に- エレナ・キチャク

妊娠初期の身体活動。 運動の禁忌。 妊娠とスポーツ: 水泳、ウォータースポーツ