妊婦の骨盤が痛い。妊婦の骨盤痛：原因と解消方法。産前包帯を巻いている

妊娠が女性にとって、地球上で他に類を見ないほど不快な思いをさせる可能性があることは周知の事実です。この期間に至るまで、毎日、多くの不快な変化が伴います。そして、これは余分な体重のためだけではなく、体が同時に非常に多くの特定のホルモンを生成するためでもあります。さらに、あらゆる不快な感覚の中で、骨盤領域の痛みは最も一般的なものの 1 つです。

妊娠中の骨盤痛とはどのようなものですか？

骨盤帯痛（PGP）は、次の 3 つの骨盤関節のいずれかの痛み、不安定性、可動性の制限を伴う妊婦の症状です。

骨盤痛と腰痛は、妊娠中に経験する最も一般的な筋骨格系疾患です。ただし、これらは同時に発生することが多く、根本的なメカニズムは類似している可能性がありますが、2 つの異なる医学的問題です。

妊娠中の骨盤痛はどのくらいの頻度で起こりますか?

2012年のノルウェーの研究では、あるクリニックで4か月以内に出産した女性のうち、約50％が妊娠中に中程度から重度の骨盤痛を経験したことが判明した。さらに、彼らの約半数は骨盤痛症候群を患っており、残りの半数は腰部（腰仙骨脊椎）にも痛みを抱えていました。

2004年にオランダで骨盤痛を持つ女性870人を対象に実施された別の研究では、主な訴えは仙腸関節(76.6%)と恥骨結合(57.2%)に関連していた。簡単に言うと、4分の3は尾てい骨と臀部の痛みで、半分強は陰部、会陰部、大腿部の痛みです。同時に、図からわかるように、両方の種類の痛みを経験した女性もいます。

注意してください: これは圧力ですか、それとも痛みですか?

骨盤の痛みと圧迫感の違いを知ることが重要です。これらは子宮の菲薄化と拡張を示し、兆候である可能性があります。早産。骨盤と直腸のこの圧力は、けいれん（月経痛に似ています）や鼠径部の痛みとして感じられ、進行中の背中の痛みを伴うことがよくあります。これは二人目以降の妊娠でもよく見られます。

一方、通常の骨盤痛は、歩行困難を伴う耐え難い感覚（骨盤がバラバラになるような感覚）と言えます。

症状

骨盤の骨の痛みが赤ちゃんに悪影響を与えることはありませんが、痛みがひどくなり、動き回るのが困難になる場合があります。

妊婦は痛みを感じることがあります。

前中央の恥骨の上、ほぼ腰の高さ。
腰の片側または両側。
膣と肛門の間の領域（会陰）。
太ももまで広がります。

骨盤領域でクリック音やゴリゴリ音を感じたり聞いたりする女性もいます。

次のような場合に痛みが悪化することがあります。

原因と危険因子

なぜこの痛みが一部の女性に影響を及ぼし、他の女性には影響を及ぼさないのかを説明するのは困難です。危険因子の証拠は決定的ではなく、いくつかのデータも矛盾しています。主な危険因子は、以前から悩まされていた腰、骨盤帯、関節痛、および/または過去の骨盤外傷の病歴であると考えられます。

女性がこの問題を発症する可能性が高くなる要因としては、次のようなものがあります。

いつ心配するのですか？

ある程度の痛みや不快感は正常であるため、どこに線を引くべきか、いつ助けを求めるべきかを理解することが重要です。これは特に当てはまります初期段階ほとんどの痛みを伴う感覚は、次の数か月間でより典型的であると考えられるためです。骨盤が圧迫されるような鋭い痛みがある場合は、初期の陣痛である可能性があるため、検査する必要があります。その他の危険な兆候には、性器出血や過剰な体液分泌、けいれん、激しい痛みなどがあります。子宮の中で赤ちゃんが異常に動いている、または以前のように動かなくなったことが心配な場合は、赤ちゃんの状態をチェックすることも価値があります。

何か問題が発生した場合にその瞬間を見逃さないように、身体検査を受ける必要があります。したがって、そのような状況では婦人科医に相談してください。

処理

早期診断は痛みを最小限に抑え、長期にわたる不快感を避けるのに役立ちます。かかりつけ医に、産科骨盤問題を専門とする理学療法士を紹介してもらうように依頼できます。

理学療法は、痛みを軽減し、筋機能、骨盤関節の位置と安定性を改善することを目的としています。これには以下が含まれる場合があります。

骨盤、股関節、背骨の関節が正常に動くようにするカイロプラクティックケア。
筋力強化の練習骨盤底、腹部、背中、腰。
水中での運動。
セックスや出産時の体位を含むアドバイスや提案。
経皮的電気神経刺激などの鎮痛。
必要に応じて、松葉杖や股関節装具などの器具を使用します。

この問題は通常、赤ちゃんが生まれるまで完全に解決することはできません。しかし、経験豊富な医師による治療により、妊娠中の症状が改善される可能性があります。

家で何ができるでしょうか？

骨盤痛に苦しんでいる場合は、体重がかかる運動を避けるのが最善です。多くの女性は、日常の活動を少し変えるだけで不快感が軽減されることに気づきました。次のことを試すことができます。

以下に役立つかもしれない家庭療法をいくつか紹介します。

手段	説明
圧縮する	痛みのある部分に冷湿布や温湿布をすることも安全であり、立ったり座ったりするときに健康的な姿勢を維持するのに非常に役立ちます。
マタニティ包帯	包帯は、赤ちゃんの体重による筋肉痛のストレスを軽減する優れた方法です。医師に相談してください。最良の選択肢あなたのために、そしてどこで購入できるか。
マッサージ	訪問することもできますプロのマッサージセラピスト他の人にも勧められる妊婦さんに代替方法鍼治療などの治療。
ぬるめのお風呂	数分間筋肉のストレスを取り除くために、温かいお風呂に入るという昔からの信奉者が常に存在します。

骨盤痛を伴う出産

妊娠中に骨盤痛がある女性の多くは、通常の経膣分娩が可能です。パートナーと産科医と一緒に出産計画を立てましょう。出産中にあなたをサポートする人にあなたの状態を知らせるために、骨盤痛があることをその中に含めてください。あなたにとって最も快適な出産姿勢を考えて、バースプランにも書き留めてください。

水の中にいると関節にかかる負担が軽減され、動きやすくなるため、水中出産を検討してもよいでしょう。これについては産科医に相談してください。

自分の「安全な可動範囲」を知る

足を広げるのが痛い場合は、痛みのない可動範囲を学びましょう。これを行うには、仰向けになるか椅子の端に座り、痛みを感じない範囲で脚をできるだけ広げます。パートナーまたは医師が巻尺を使って膝の間の距離を測ってくれます。これが痛みのない範囲です。

関節を保護するために、分娩中は足を測定された距離よりも広く開かないように注意してください。これは、分娩に硬膜外麻酔を使用する場合に特に重要です。これにより、足を開きすぎたことを警告するような痛みを感じることがなくなります。このような麻酔を使用する場合は、産科医と出産パートナーが、脚を伸ばすことができる痛みのない範囲を認識していることを確認してください。

赤ちゃんの誕生は、すべての女性にとって人生の中で最も望ましく、刺激的な時期です。子どもを抱えている間、妊婦は自分の健康にもっと責任を持ち、身体の声や身体が発する信号に耳を傾けるようになります。異常な痛み、不快感、体の変化は多くの疑問を引き起こし、妊婦を不安にさせます。妊娠中の母親の間で特に懸念されているのは、妊娠中の骨盤、脚、骨などの骨の痛みです。恥骨。骨の痛みが起こる理由とその対処法痛みを伴う感覚?

骨盤、恥骨、骨の痛みについて妊婦からの苦情がよく聞かれます。下肢。ほとんどの場合、痛みや不快感は妊娠後期に観察され、出産が近づいている前兆となります。骨や骨盤の痛みの原因は、生理学的変化子宮と胎児のサイズの大幅な増加による筋肉の緊張に関連しています。おなかは急速に成長し、その成長に伴い、骨盤、背骨、下肢などの骨格への負荷が増加します。この期間中は、筋骨格系へのさらなるストレスを避けるために、体重を注意深く監視し、毎月の体重増加を監視することをお勧めします。

さらに、妊娠中にはリン・カルシウム代謝障害が原因で骨が痛むことがよくあります。妊婦骨骨格の軟化が起こります。また、骨の痛みや痛みはビタミンDの欠乏によって影響されます。この場合、妊婦はビタミンの複合体とカルシウムを含む製剤を処方されます。薬は婦人科医によって処方される必要があり、カルシウムは34週以降の妊婦には処方されないことに注意する価値があります。

妊娠の終わりに、女性は恥骨結合の発散による恥骨の痛みや不快感を経験することがあります。これは、妊娠中に骨盤の骨が急速に発散し、産道を通って胎児が出る準備をするプロセスです。妊娠中の母親は恥骨の中央に痛みを感じ、「アヒル」歩きに似た歩き方の変化が観察される場合があり、疲労が増し、脚や筋肉の衰弱が感じられます。この期間中に、超音波検査を受け、婦人科医に相談することが重要です。

妊娠中に骨盤が痛くなるのはなぜですか?

骨盤領域の痛みは、出産に伴う正常な生理学的症状と考えられています。変化ホルモンレベル妊娠中は周囲の靭帯や筋肉が柔らかくなります骨盤の骨。この場合、妊婦は骨盤領域だけでなく、子宮、腰、尾骨または会陰に広がる痛みを感じます。痛みは中程度の場合もあれば、非常に激しい場合もあります。ただし、骨盤骨の痛みは、骨結合や腎臓結石などの重篤な病気を示している可能性があることを忘れないでください。そのため、痛みが発生した場合は、婦人科医への相談を怠らないでください。妊婦の骨盤痛の原因は何ですか？

胎児が成長するにつれて背筋や骨盤への負担が大きくなるため、少しでも負担を軽減するためには姿勢に注意し、定期的に着用する必要があります。出生前の包帯そして実行する特別な練習妊娠中の母親にとって、筋肉や靭帯の強化と訓練に役立ちます。プールでのエクササイズも効果的です。ウェイトトレーニングをしたり、身体活動を減らしたりすることはお勧めできません。

筋骨格系の慢性疾患。
妊娠前に背中や脊椎の病気に悩まされていた場合、妊娠中に骨盤の痛みでその病気を思い出す可能性があります。骨軟骨症、つまり背骨の湾曲を患っている女性は、妊娠中に骨に激しい痛みを経験することがあります。

結合炎。
最も重要なものの 1 つ重大な理由妊婦の骨盤に耐えられない痛みの発生 - 結合炎。これは、靱帯が発散し、恥骨結合の過剰な軟化が起こり、恥骨弓の骨が発散して可動性になる合併症です。

妊婦は骨盤と恥骨に痛みを感じます。痛みは特に強くなり、階段を上るときに耐え難い痛みを引き起こします。突然の動きや歩き方の変化が起こり、病気が進行すると、女性は横たわった状態から足を上げることが困難になり、物理的にそれができなくなります。。この症状が観察された場合は、病気の重症度を判断するために、緊急に医師に相談し、超音波検査を受け、骨の間の空間がどの程度広がっているかを確認する必要があります。結合炎は女性に多くの不便と苦痛をもたらしますが、結合炎に苦しむ妊婦にとっての主な危険は、自然分娩中に結合が破裂する可能性があることです。破裂の結果、長いリハビリ期間がかかり、生きることができなくなります。充実した人生、少なくとも2週間を過ごす必要があるため、ベッドレスト、一連の治療演習を受けます。若い母親は赤ちゃんの世話をする機会がありません。したがって、妊娠中に専門医の監督下にあり、時間内に診断を下し、帝王切開についての決定を下すことが非常に重要です。

妊娠初期に骨盤が痛む

妊婦は妊娠初期に骨盤の痛みを経験することがあります。このような痛みは断続的で激しくなく、不快感を引き起こしません。ホルモンの影響で身体に生理的な変化が起こり、しつこい痛み骨盤領域と子宮の上にあります。この不快感は、体内のマグネシウムとカルシウムの不足によっても引き起こされます。重要な微量元素の欠乏は次のような症状を引き起こす可能性があります。初期中毒症吐き気を伴うものと、激しい嘔吐。女性は、脚の重さ、夜間のけいれん、妊娠中の骨盤の痛み、会陰の痛みを経験することがあります。体に不足している微量元素を補充することで、痛みを伴う感覚や痛みが大幅に軽減され、痛みが軽減されます。

妊娠中に恥骨が痛くなるのはなぜですか?

恥骨の痛みは通常、出産の直前に観察されます。体は次のイベントに向けて集中的に準備しており、胎児を含む子宮は徐々に骨盤内に下がります。この自然なプロセスは、会陰と恥骨にかかる負荷が何度も増加するため、会陰と恥骨に激しい痛みの出現を伴います。妊婦が 37 週未満で恥骨と会陰に痛みを経験した場合、早産の可能性を示している可能性があります。痛みを和らげるために、腰をサポートする産前包帯を着用することをお勧めします。妊娠20週目から着用してください。レッスンのメリット治療演習、水泳やヨガ。これ素晴らしい方法減少痛みを伴う感覚骨盤と陰部に。

妊娠中の足の骨の痛み

体内で起こるホルモン変化や生理学的変化に関連した骨盤や恥骨の痛みに加え、妊婦は下肢の骨、特に大腿骨の痛みを経験することがよくあります。ここ数ヶ月。特に警戒する必要があります次の症状脚の痛みや不快感に関連するもの:

片足または両足に継続的に続く激しい痛みの感覚。痛みがひどくなり、3日以上消えない場合。
脚が変化する外観– 青くなり、膨らみ、変形します。
潰瘍が現れる。
足の痛みに加えて、全身の健康状態も悪化します。

これらの症状のいずれかが現れた場合は、すぐに助けを求める必要があります。他の場合には、下肢の骨の痛み、不快感、重さが、ほぼすべての人に観察される現象です。妊婦これは正常な生理学的プロセスであると考えられます。

妊娠中に足の骨が痛む主な理由

子宮や胎児が大きくなることによる足への負担。
妊婦の体によって生成されるホルモンのリラキシンは、靭帯や骨を柔らかくするのに役立ちます。脚、足、膝、骨盤の骨が痛むことがあります。
カルシウムとビタミンDの不足。適切な栄養補給必要な薬を服用すると、健康状態が改善され、脚の痛みが軽減されます。
妊娠前に観察された脊椎疾患（側弯症、骨軟骨症）、および骨疾患（関節炎、変形性関節症、皮膚筋炎）。
妊娠前に受けた骨折や怪我を思い出します。この痛みは自然界では特に気象条件が変化したときに起こります。
脚の痛みや不快感の原因は、骨盤の位置が非対称である可能性があります。妊婦さんは、痛みがそれほど強くない体位を見つけることをお勧めします。
脚の痛みは偏平足の結果である可能性があり、妊娠中に発症し始めることもあります。痛みは断続的な場合もあれば、持続的な場合もあります。

妊娠中に足の間の骨が痛くなるのはなぜですか?

妊娠 37 週目になると、多くの妊婦が脚の間の骨に激しい痛みを感じます。この痛みは次のような理由で現れる可能性があります。

妊婦の骨痛の予防

重度の骨の痛みを和らげるために、妊娠中の女性は、体内で発生する痛みを軽減するのに役立ついくつかの予防上の推奨事項に従う必要があります。

骨の痛みを和らげるための妊娠中のエクササイズ

以下のエクササイズを行うことで、骨の痛みを和らげ、背中、臀部の筋肉、靭帯を強化し、出産に向けて体を準備することができます。

妊娠中の母親は自分の健康にもっと注意を払う必要があります。ほんの少しの変化で、激しい痛み特にそれが続く場合は長い間骨盤、会陰、または陰部を通過しない場合は、発生を防ぐためにすぐに婦人科医にその発生の原因を突き止めるように伝えてください。危険な状況健康のために。

小さなひよこの誕生を待ちながら、あなたは自分の気持ちを不安な気持ちで見守りますが、すべてが順調に進んでおり、問題を予見するものは何もありません。そして突然、不安な、痛みを伴う、痛みを伴う感覚で「大空が暗くなり」ます。下の、赤ちゃんが今住んでいる「家」の下で、何かが起こりました。いつ、何がうまくいかなかったのか、不安が大きくなります。

妊娠の始まりとともに、女性の身体多くの変化が起こっています。妊娠中の母親の体は、発育中の胎児と安全に共生できるよう急速に再構築されています。

不快なことの一つは副作用このプロセスは、妊娠中に骨盤の骨がますます痛むように感じられることです。成長する子宮が位置する骨盤領域は、最も明らかな変化を経験します。

子宮は結合組織で構成される靭帯の助けを借りて骨に取り付けられていますが、通常の状態では靭帯はほとんど伸張性がありません。妊娠中、この性質は容認できないため、自然は靭帯が伸びることを可能にするメカニズムを発達させました。

妊婦におけるこの仕事は、リラキシンというホルモンによって行われます。しかし同時に、骨盤の骨を繋ぐ靱帯を含む体内のすべての靱帯にも作用します。これはまさに、妊娠中に骨盤の骨が非常に早い段階で痛み始める理由を説明するものです。

そして胎児が成長するにつれて、負荷はますます増加し、骨盤と脚の骨はますます痛くなり、母親と胎児の体重の増加によるすべての「喜び」に耐えることを余儀なくされます。

残念ながら、この状態は出産まで、場合によってはそれ以上続くことになります。

骨盤や脚の骨はいつ痛み始めますか?

妊婦は理解できないととても怖がります本当の理由座っても横になっても痛みが消えない。多くの人はカルシウムが不足していると考えており、カルシウムを集中的に補充しようと努めています。これは部分的には真実ですが、カルシウムの欠乏は結合炎、つまり恥骨領域の前部の骨盤骨を繋ぐ靱帯の断裂を引き起こすからです。

カルシウムのサプリメントを摂取した後、痛みは本当に軽減しました。ただし、出産の過程で赤ちゃんの骨が硬すぎると、過剰なカルシウムが赤ちゃんに害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。結局のところ、母親が摂取したカルシウムは、母親自身が摂取するよりも胎児によく吸収されます。したがって、婦人科医はカルシウムを処方し、投与する必要があります。また、結合炎を防ぐために、サポートコルセットを着用することも必要です。

当然のことながら、女性は、引っ張られるような感覚が早産の兆候ではないかと警戒します。労働活動。確かに、これらの感覚は似ているため、婦人科医への旅行を避けることはできません。あなたを悩ませている痛みが捻挫によるものである場合、医師に会う前にあなたを安心させるべき唯一のことは、子宮がリラックスしていることです。

骨盤痛の原因

出産が近づくにつれて痛む感覚女性の場合、その傾向は強まるだけです。座っていると、背中の骨盤がますます痛くなり始めます。

これは、出産前、通常は体腔内に傾いている尾骨が外側に偏位するという事実によって説明されます。これは子供が通過しやすくするために必要です産道母親を傷つけることなく。

また、出産が近づくと腰仙関節の可動性が高まります。

これは、赤ちゃんが産道を通過できるように、骨盤の骨が妊娠中に強く湾曲した背骨と単一の平面を形成するために必要です。

また、可動性が高まると腰仙骨部にも胎児の体重がかかるため、特に母親が脊椎疾患を患っていたり、背中の筋肉が十分に強くない場合には、ひどい不快感の原因にもなります。

骨盤領域に痛みを引き起こし、子供の体重で伸びる癒着を引き起こします。静脈瘤、会陰筋に対する赤ちゃんの頭の圧力。

残念ながら、ここに挙げた理由は自然なものであり、出産前からずっと続くものです。不快感消えません。彼らを少し落ち着かせる機会があります。

妊娠中の骨盤の痛みを軽減するにはどうすればよいですか?

医師の同意がなければ、内服も外服も鎮痛剤を服用できないことをすぐに予約しましょう。

ここにいくつかあります安全な方法骨盤の痛みの予防と軽減:

座った姿勢では、両脚が重なってはならず、膝は常に骨盤の下にある必要があります。
特に痛みが強くなった場合は、硬い表面に座ったり横になったりしてください。ただし、整形外科用マットレスを購入することをお勧めします。
ハイヒールの靴はしばらくやめてください。
体重に注意し、余分な体重を増やさないようにしてください。
少なくする長距離そして階段を上ります。
包帯を使って腹部を支えます。
常に身体を対称的かつ安定した位置に置くようにしてください。
休んでいる間は膝と骨盤の下に枕を置き、骨盤にかかる子供の圧力を軽減します。
家やプールで背中のエクササイズをする。
妊婦のための特別なヨガコースをお試しください。

自宅で腰痛を和らげる簡単なエクササイズ：

"猫" 。これを実行するには、四つん這いになり、背中を反らせたりリラックスさせたりする必要があります。
仰向けに寝て、足をお尻の方に数回引っ張り、元の位置に戻します。同時に膝を横に広げます。
かかとをお尻まで引き上げて仰向けになり、腰と腰を数回上げ下げします。

産後も骨盤が痛むのはなぜ？

時々、若い母親が、子供の誕生後も痛みを伴う不快感を経験し続けていると不平を言います。出産中に多数の微小外傷が発生した可能性があり、出産後の靱帯の修復と骨の収束が遅くなる可能性があるため、これはまったく除外されません。

さらに、通常、授乳中の母親は、次のような理由で、母乳育児カルシウムが不足すると、倦怠感も悪化します。痛みは出産後最長6か月以内に完全に消えるはずです。

妊娠中の骨の痛み通常はすでに表示されています後で。これにはいくつかの理由が考えられます。一般に、女性自身と特に腹部の両方の体積と体重の増加により、脚と背骨の骨が痛くなります。したがって、筋骨格系へのさらなるストレスを避けるために体重増加を監視する必要があります。 骨の痛み骨軟化症、つまりビタミンDの欠乏の結果である可能性があります。この場合、妊婦用のマルチビタミンに加えて、カルシウムサプリメントも追加で摂取する必要があります。ただし、医師の処方が必要です。そして、これ以降、妊婦にはカルシウムは処方されないことに注意してください。

妊婦が重度の骨軟化症を経験することは非常にまれで、女性が動けなくなったり、自然骨折が発生したりします。そして、そのような診断は妊娠中絶の兆候となります。

現代の妊婦は通常、カルシウムが非常に不足しています。よくある出来事。まさにこれが、女性がほぼ常に自分自身や他人のことを説明する方法です。 妊娠中の骨の痛み。しかし、自分の推測やガールフレンドの診断に頼るべきではありません。骨の痛みは筋骨格系の病気に関連している可能性があるためです。特に、以前にそのような問題をすでに経験している場合はそうです。関節リウマチ、変形性股関節症（股関節の関節症）、全身性エリテマトーデス、皮膚筋炎は母親と胎児にとって危険ですので、あなたの健康と子孫を危険にさらさないでください。骨の痛みが心配な場合は、医師に相談してください。それらの性質と場所。

妊娠中の女性の 15 ～ 25% が骨の痛みを経験しますが、出産経験のある女性の経験に頼るべきではありません。実際、多くの場合、女性は単に不快感に耐えてビタミンを摂取する必要があります。しかし、もっと深刻なケースもあります。自分が「アヒル歩き」をしていることに気づいて（または誰かに指摘されて）、同時に恥骨結合、骨盤、脚、筋肉の痛みを心配している場合は、私たちが話しているのは結合症（結合症）について。

結合は恥骨結合（または恥骨）です。通常の状態では、彼は動かない。しかし、妊娠が始まると、特に出産が近づくと、骨組織子供が自由に通過できるように少し柔らかくなります。結合炎では、骨盤関節が非常に柔らかくなり、恥骨結合が動きやすくなり、発散します。この場合、体の位置を変えると鋭い痛みが生じます。恥骨も骨を押すと痛いです。脱力感や倦怠感も生じる場合があります。この方法でもわかります。横たわった状態で伸ばした脚を上げることができなくなります。

なぜ妊娠中にこの問題が起こるのかは正確にはわかっていません。結合炎の原因として、医師らはカルシウム欠乏と女性の体内のホルモン・リラキシン濃度の上昇を挙げていると言われている。結合炎の原因として考えられるのは、個々の特性女性の体の構造、遺伝的特徴または、彼女の妊娠前の筋骨格系の問題。

手術の必要性を避けるためには、時間内に対策を講じる必要があります。妊娠前から予防に取り組んでいる場合は理想的です。活動的なライフスタイルを送り、姿勢に注意し、プールで運動すること自体は胎児に脅威を与えません。しかし、その症状が出産の開始時に顕著である場合、これは恥骨結合の発散を引き起こす可能性があり、その後、母親は長期的な回復を必要とします。そのような結果を避けるために、女性は帝王切開による出産を処方されます。自然分娩恥骨裂の拡大が 10 mm 以下で、胎児が小さく、骨盤が小さい場合は可能です。通常のサイズ.

ただし、問題があなたを驚かせた場合は、マルチビタミン複合体を摂取し、追加のカルシウムを摂取し、制限することをお勧めします。身体活動そして。痛みを和らげたり再発を予防したり、痛みを軽減したりするには考えられるリスク、いくつかのルールに従う必要があります。

階段の上り下りや長時間の歩行は制限してください。
1時間以上座っていることはお勧めできません。
硬い表面に座ったり横になったりすることは禁止されています。
体の位置が非対称になると痛みが悪化することが指摘されています。立っているときは両足に体重を均等に分散し、座っているときは足を組まずに使用してください。快適な椅子調節可能な背もたれと肘掛け付き。
夜間に片側から反対側に向きを変えるときに痛みを感じる場合は、まず肩と上半身を回し、次に骨盤だけを回すようにしてください。
車に長時間座る必要がある場合は、膝が骨盤よりも高くならないようにしてください。
カルシウムが豊富な食べ物を食べたり、ビタミン複合体カルシウムを含んでいます。
。痛みの増加を引き起こします。
包帯を着用してください。
アンロード股関節。いくつかの枕または丸めた毛布を足の下に置き、別の固い枕をお尻の下に滑り込ませて骨盤を持ち上げます。こうすることで、胎児が腰椎や陰部にかかる圧力が軽減されます。
脇道（キッチンなど）を避けてください。代わりに、向きを変えて前後に歩く方が良いでしょう。

猫のポーズ。このエクササイズを行うには、ひざまずいて手に寄りかかり、頭、首、背骨を同じ高さにして背中の筋肉をリラックスさせる必要があります。次に、背中を上に反らせ、頭を下げながら、腹部と太ももの筋肉を締めます。 2〜3回繰り返します。
仰向けに寝て、膝をできるだけ曲げ、足をお尻に向かって動かします。抵抗に打ち勝ちながら、ゆっくりと膝を開きますが、非常に対称的です。 5〜6回繰り返します。
開始位置: 横になり、膝を 30 度の角度で曲げます。骨盤をゆっくりと持ち上げて位置を固定し、ゆっくりと下げます。 5〜6回繰り返します。妊娠の進行段階では、骨盤を高く上げることはできませんが、これは必要ではなく、床から引きはがしてゆっくりと元に戻すだけで十分です。

特に痛みが強くなった場合は、1日に数回運動を行う必要があります。

妊婦の骨盤が痛い。 妊婦の骨盤痛：原因と解消方法。 産前包帯を巻いている