על פי הסטטיסטיקה, נשים שעושות עבודות בית, באופן פשוט - עקרות בית, סובלות מהפרעות עצבניות הרבה יותר מאלו שבנוסף ל בית, עדיין עובד לטובת החברה. ברוב המקרים, עד 85 אחוזים מעבודות הבית נעשות על ידי נשים, ורק לעיתים רחוקות הבעלים נעזרים לעזרתם. ככלל, אדם מאמין שאחריותו הישירה היא גיוס כספים לקיומו, מה שאומר שהוא לא צריך לעשות שום דבר אחר מלבד להרוויח כסף. יחד עם זאת, רק אחד מכל מאה חושב כמה קשה לאשתו (ילדים, בישול, כביסה וכל דבר כזה).

IN לָאַחֲרוֹנָההמונח הופיע בפסיכותרפיה תסמונת עקרת בית... זה בולט במיוחד אצל נשים בגילאי 25 עד 40, שפשוט נאלצות לטפל בבית, כי הבעל רוצה את זה. נשים אלו מאבדות את התחביבים שלהן - הן נוטות פחות ללכת לחנות מוזיקה, ללכת לבתי קולנוע ולהופעות; כל האינטרסים שלהם מתחילים להתרכז בבית ובבית. בדרך כלל, תחושת חרדה נופלת על נשים כאלה, הן כל הזמן חושבות שמשהו רע עומד לקרות. כשבעל חוזר מהעבודה, בחורה כזו תמיד מושכת את מבטיו ומנסה למצוא בהם עניין, או להיפך.

עקרות בית הופכות לחשדניות נורא, קנאה מתעוררת בהן - הרי היא לא מודעת למה שבעלה עושה כל היום, אבל היא מודעת לכך שהוא מוקף בנות. במחשבה שפחדים עשויים להפוך למציאות, יש תוקפנות מוגזמת, כעסים, שבאים לידי ביטוי במשק הבית. קודם כל, פסיכותרפיה ממליצה לנשים כאלה לפעול על פי העיקרון של היפנוזה עצמית. רק מספר פעמים במהלך היום, בזמן שבעלי נעדר, חזור על הדברים הבאים: "בעלי הוא אדם טקטטיבי, בעלי אוהב אותי ואני אוהב אותו, יש לנו משפחה מאוד חזקה וידידותית."

בשנת 2010 התגלה גורם חדש, שממנו כל מיני התמוטטות עצבים: כפי שהתברר, חוסר המגנזיום בגוף אשם. מגנזיום נקרא אלמנט נגד לחץ, הוא זה שאחראי על העברת דחפים עצביים, וכאשר הוא חסר, ההעברה מתרחשת עם רציפות. תסמינים של מחסור באלמנט זה הם שינויים במצב הרוח, עצבנות קלה, ריגוש מוגבר, לפעמים רעד בידיים, טיקים, כלי דם, תחושת גוש בגרון, שינה ירודה עם התעוררות פתאומית, עייפות מוגברת.

חידוש מלא של מגנזיום בגוף חשוב מאוד. לשם כך, ויטמינים עם תכולה גבוהה של זה אלמנט שימושי... לא תפגע בבריאותך, אך תהיה לך תועלת גדולה מאוד. ויטמינים בשילוב עם ההצעה לעצמך שהכל בסדר יעזרו להיות רגועים ומאושרים.

IN השנים האחרונותמונח חדש הופיע בפסיכותרפיה - תסמונת עקרת הבית, המבוססת על דיכאון נוירוטי, המתבטאת בתופעות כמו: ירידה ברקע במצב הרוח, הערכה עצמית נמוכה, תחושת ספק עצמי, תחושת ספק עצמי, תפקידם בחיי המשפחה (נראה כי משקי בית משתמשים בעקרת בית כ- שירות אישיויחד עם זאת הם לא מבחינים כמה זמן ומאמץ מושקעים בשיפור חיי היומיום וביצירת נוחות). שיעורי בית מונוטוניים אינם מביאים תחושת סיפוק ("לא משנה כמה אתה מנקה, זה עדיין מלוכלך"), ואישה מרגישה כמו סנאי בגלגל, הופכת להיות עצבנית, דומעת. המצב מחמיר על ידי עייפות מתמדת, מכיוון שאחזקת משק הבית אינה מספקת ימי חופש, ואם יש ילדים קטנים במשפחה, אז ניתן לשלול מעקרת הבית שינה רגילה במשך שנים.

נשים חשות צורך בתשומת לב ובאהבה של יקיריהן ומרגישות ללא הרף את חסרונן, בגלל זה לעיתים קרובות יש להן חשדות שבעליהן בוגדים, חוסר התועלת שלהן לילדים (במיוחד אלו שהתבגרו). גם רמת החרדה גבוהה, עקרות בית נוטות להמחיז מצבים קלים, במיוחד כשמדובר בבריאות הילדים.

עקב אדישות, נשים כאלה נראות לעיתים קרובות חסרות פשרות, לא אכפת להן כיצד אחרים תופסים אותן, הבעות הפנים שלהן בדרך כלל זועפות. לעתים קרובות הם מתחברים לסדרות טלוויזיה וחווים באלימות את התשוקות המשתוללות שם. הפרעה זו פוגעת יותר ויותר בנשים צעירות (25-30 שנים) שעסוקות רק בעבודות הבית.

מה לעשות?

אם אתה עקרת בית כזו ואינך מסוגל לשנות את המצב, נסה לשנות את הגישה כלפיה. תודו לעצמכם בכנות, האם אתם באמת רוצים לעבוד או שמא הרצון שלכם מוכתב על ידי העיקרון: "טוב שם, איפה שאנחנו לא"?

למד לכבד את עצמך ואת עבודתך, כי זה תלוי רק בך, אף מורה, לא משנה כמה הוא נפלא, לא ישחק כזה תפקיד חשוב, מה שלומך. וחוץ מזה, כמה מקצועות נוספים אתה משלב במקצועות שלך חיי היום - יום? יש לך הרבה להתגאות!

קבל לעצמך תחביב, כי לכל אישה צריכה להיות "גרידה". הקשיבו לעצמכם ובוודאי תמצאו את הכישרונות החבויים בכם. אחרי הכל, ג'יי קיי רולינג כתב את "הארי פוטר" כשהייתה מובטלת, עם בת קטנה בידיה. אגתה כריסטי חיברה את העלילות לכל "מעשי הרצח" שלה בזמן שטיפת הכלים. ואסטריד לינדגרן הבטלה העלתה את יצירותיה המפורסמות, וניסתה להרדים ילד. האמנית זינאידה סרבריאקובה, "הכישרון ההרמוני ביותר בעידן הכסף", אהבה יותר מכל לצייר דיוקנאות של ילדיה ואהוביה. ויש הרבה דוגמאות כאלה. כדאי להיכנס לספורט, לרקוד, אבל לפחות פשוט להרגיל ללכת לפני השינה. פעילות גופניתעוזר בהוצאת עודפי אדרנלין מהגוף ובכך עוזר להילחם במתח.

ולסיום, תקשרו עם אנשים, קבלו כמה שיותר רשמים, ובכך סיפקו מזון למוח לעבודה, מכיוון שידוע שללא עבודה, ניוון איברים, ואל תסתגרו בכלוב הביתי שלכם. זכרו, אם אתם לומדים לאהוב את עצמכם, אז לא נותר דבר לאחרים לעשות ברגע שהם מצטרפים אליכם!

יש בנות, לאחר הנישואין, מחליטות לוותר על הקריירה שלהן כדי לטפל בבית, במשפחה, בילדים, להיות שומר. האח המשפחתיאך סביר להניח שהם לא מבינים לאן החלטתם עשויה להוביל. עם הזמן אישה כבר לא נהנית, כמו פעם, כשהיא עושה סדר בבית, מכינה את המנות האהובות על הבית, מטפלת בילדים ומפתחת אותם. זה לא אומר שהיא החלה להתייחס לבעל וילדיה בצורה גרועה יותר, זה סימן שהאישה עייפה וסובלת מדיכאון חמור.

מצבה של עקרת בית שנקלעה מצב דומה, ניתן להשוות לתסמונת השחיקה, כאשר אדם משקיע יותר מדי מאמץ ואנרגיה על עבודתו ובסופו של דבר הופך אדיש אליה.

סימני תסמונת עקרת בית

אישה עם תסמונת עקרת ביתניתן לזהות על ידי הסימנים הבאים. היא עצבנית, עצבנית. עצבנות נובעת מהצורך לעבוד כל הזמן בבית. לפני שהאישה הספיקה לעשות סדר בדברים, שוב שרר כאוס בבית, לפני שהספיקה לבשל ארוחת ערב ולנקות את המטבח, הגיע הזמן לארוחת הערב. האישה מנסה, אך אין לה זמן לכל מה שתכננה. היא הופכת לחשדנית ו. לבעל חיים עמוסים בעבודה, יש מסיבות ארגוניות, והאישה יושבת כל הזמן בבית והולכת רק לחנות, למרפאה.

אישה עם תסמונת עקרת בית איננה בטוחה. היא מרגישה מבוגרת ממנה. המראה שלה לא מתאים לה. במהלך היום אין לה זמן להתחפש, אבל עד הערב לא נותר לה כוח לבגדים וקוסמטיקה. לאישה גם אין טריטוריה אישית משלה, היא איבדה את ה"אני "שלה, שקועה לחלוטין בתוכה בעיות משפחתיותודאגות. להיות עקרת בית- עבודה קשה, שלעיתים מזלזלת בגברים. כאשר אישה אינה חשה בתמיכת בעלה, כאשר הוא אינו מבחין בעבודתה המתמדת בבית, היא שוקעת עמוק עוד יותר בדיכאון. חסינות האישה פוחתת על בסיס חסינות מתמדת, בעיות בשינה מופיעות. היא מתעייפת במהירות. שריריה ומפרקיה כואבים לעיתים קרובות, ויש לה סחרחורת.

כיצד להתמודד עם תסמונת עקרת בית

הדבר החשוב ביותר הוא שיהיה זמן אישי שאישה יכולה לבזבז על עצמה. היא יכולה לעשות הכל בזמן הזה: לכתוב שירה, לסרוג, ליהנות מהנוף הנשקף מהחלון, רק לחלום, אם רק הכיבוש יעניק לה הנאה. חשוב גם לשנות את סוג הפעילות. מדוע לא לשקול למצוא עבודה מתאימה? אולי האישה תמצא משרה חלקית. עליכם להחליף מעת לעת את תשומת הלב מהמשפחה ומהבית לעצמכם. אם אישה ויתרה עם על ידי נישואיןתחביב, היא צריכה להמשיך ולעשות את מה שהיא אוהבת או למצוא משהו חדש. כל יום אתה צריך להכין תוכנית למחר. עדיף להכין שולחן. להלן טבלה לדוגמא.

מומחים ממליצים לקחת הפסקה של 5-10 דקות לאחר כל פריט שהושלם. לדוגמא, אם אישה הכינה ארוחת ערב, היא יכולה לצפות בסרטון האהוב עליה או ללכת אליו רשת חברתיתבדוק את הדואר שלך. שיעורי בית תמיד היה, הוא ויהיה. זה לא יקטן, ולכן חשוב להיות מסוגלים לדאוג לעצמך, להיות עקרת בית.

אתר הנשים "יפה ומצליח" מציע לבדוק אם יש לך תסמונת עקרת בית ולומר לך כיצד להיפטר ממנה.

ויתור על קריירה, בחירה לטובת טיפול במשפחה ובבית, כמעט אף אחד לא מצפה שיום אחד "מקצוע סינדרלה" יכול להשתעמם לכל הרוחות. בית נקי, ארוחת ערב טעימה, ילדים חכמים ומטופחים כבר לא מאושרים כמו פעם. לא, לא אהבת פחות את המשפחה שלך, פשוט יש לך דיכאון נוירוטי.

הגדרה איומה, במבט ראשון, מתייחסת בעיקר למה שמכונה - כאשר אדם, שעובד יתר על המידה, מאבד כל עניין בעבודתו. "איך אפשר לקרוא לעבודה שהיא שמחה?" - עקרת הבית המתחילה תופתע בכנות. "אתה יכול וצריך!" - תענה הצעירה המובטלת, שיש לה שלוש שנות חופשת לידה בקורות החיים.

תסמונת עקרת בית: תסמינים עיקריים

1. עצבנות, עצבנות. אולי זה הכי הרבה התכונה העיקריתתסמונת עקרת בית. מטלות הבית לעולם לא נגמרות, הסדר בבית מוחלף במהירות בכאוס, אתה מנסה מאוד, אבל אין לך מעט זמן.
2. חשדנות, קנאה. הבעל העובד עדיין חוזר מהעבודה מאוחר יותר, משרדו "בעיצומו", הוא היה לאחרונה, ועקרת הבית שכחה את הפעם האחרונה שהיא חרגה מהחנות הקרובה ומרפאת הילדים.
3. מרגיש מבוגר ממה שאתה באמת, אי וודאות לגבי מראה חיצוני... רק ילד בבית, למה להתחפש, להמשיך, לרדת לעניינים! ובערב פשוט אין לזה כוח.
4. פירוק מוחלט במשפחה ובאחריות, היעדר גבולות, "אני" של עצמו, תחושת אחריות מוגברת.
5. מחסור (או שינוי פתאומי) במגעים חברתיים, סלידה מחברות עובדות. אם לא ראיתם את חבריכם זמן רב (בהיעדר ילדים) ואין לכם רצון מיוחד - זה סימן חשובתסמונת עקרת בית עייפה ביותר.

עבודה שגרתית יומיומית, מחסור חריף ברגשות רעננים, כמובן, יכולים לצלול לתוך דיכאון ואישה עובדת. אך לעתים קרובות מזלזלים בעבודתם של עקרות בית, במיוחד על ידי בעלים. טענות פנימיות, תלונות מצטברות, היעדר אינטרסים משותפים, אי הבנות מובילות לשערוריות ומריבות מן הכחול.

הוסיפו לכך ירידה בהערכה העצמית בגלל חוסר היכולת להרוויח כסף משלהם, תלות כלכלית, ותקבלו קוקטייל אמיתי של רגשות שליליים... איפה אתה יכול ליהנות מהחיים כאן?

תסמונת עקרת בית וסימנים גופניים:

• רגישות מוגברת, דמעות
• נדודי שינה
• ירידה בחסינות
• עייפות מהירה
• כאבים בשרירים, במפרקים
• סחרחורת, חולשה כללית

אם גופך אומר שהגיע הזמן לקחת פסק זמן או לבצע התאמות רציניות בשגרת יומך, והבית החל להזכיר לך בית כלא, האתר ינסה לעזור.

כיצד להקל על תסמונת עקרת בית הלומה

למעשה, המתכון הוא פשוט למדי, ברור ולא מעשי בו זמנית: כדאי שיהיה לכם זמן אישי פנוי. לא משנה מה תעשו - כתבו רומן או חלמו על הספה.

העיקר הוא לנהל משא ומתן עם יקיריהם על מנת שלא יפריעו לשעתיים אלו.בין השאר תוכלו להיות מופתעים מכמה יפרקו את היום שלכם אם "האצלתם" דברים כמו שטיפת כלים או קניית מצרכים לבני משפחה אחרים. אם אתה רוצה לקרוא לזה: "" - זה אחד הסימפטומים של תסמונת עקרת הבית.

הסוד השני של "לחזור אמא חביבהונשים "- בשינוי פעילות. באופן אידיאלי, עליכם לחפש עבודה במשרה חלקית - אך ורק אחר התחושה ותחושת הערך העצמי. אתה צריך לחפש פשרה עם יקיריהם, כדי להגן על חשיבות ההחלטה שלך. כל אינטרסים חדשים או חזרה לישנים יעשו גם כן, העיקר שתחליף באופן קבוע את חשיבתך, "ללוש את הגירוס".

ניהול זמן לעקרת בית

מה אם לבני משפחה אחרים אין זמן (או רצון) לחלק מהאחריות שלך, ואין לך אפילו זמן לצייר שורשים מגודלים (סימפטום נוסף של תסמונת עקרת בית מותשת)? בנה טיפול עצמי בשגרה היומיומית שלך!

התחל לתכנן את העסק שלך בחוכמה. קח פיסת נייר ושורה אותה בשלוש עמודות:

• מטלות בית (לעשות, לאבק, לגהץ את המצעים);
• ענייני משפחה (להאכיל את הילד, לשחק איתו, לדבר עם בעלה על היום האחרון);
• זמן לעצמך (לעשות מניקור, לקרוא ספר, להתאמן או פשוט לשכב על המסך).

קבלו טיימר מעורר יפה. התחל אותו במשך 25-30 (בתנאי) דקות והתחל לעשות את הדבר הראשון מהעמודה הראשונה. בסוף הזמן קחו הפסקה של חמש דקות, למשל, שתו תה טעים בכורסה או צאו לרשתות חברתיות. לאחר מכן השלם את המשימה מהעמודה השנייה למשך חצי שעה. אחרי ההפסקה - חצי השעה הלגיטימית שלך לעצמך! לפיכך, ביום תספיק לעשות מגוון דברים, כולל הליכי טיפוח, ותסמונת עקרת הבית העייפה תיעלם.

לְהִרָגַע!

שיעורי הבית נוטים לא להסתיים לעולם - זו אמת שאת אמיתותם כנראה כבר בדקתם בעצמכם. לכן, אל תנסו לעשות את כל העבודה במכה אחת (ואז תנוחו טוב, שככלל לא מגיע אליו, כפי שמופיעים דברים חדשים). נסה לתעדף נכון, קודם כל עשה דברים חשובים ודחופים, ועשה את השאר תוך כדי התקדמותך, אך אל תכה את עצמך אם משהו לא מתאים תוך 24 שעות.

יחד עם זאת, גם סימפטום וגם גורם לתסמונת עקרת הבית יכול להיות מחסור בויטמין בנאלי, אז זכרו אם פספסתם קורס של ויטמינים. תשומת - לב מיוחדתשימו לב לנוכחות של מגנזיום בתכשיר, מכיוון שאלמנט זה נלחם בצורה הטובה ביותר במתח ובגירוי.

כמעט ואין לך את ההזדמנות, כמו גיבורת עקרת הבית האגדית מארג 'סימפסון, "לעזוב לחוות השלום" למשך זמן רב, אבל בסופו של דבר נקבע בחוק! אתה יכול להתגבר על תסמונת עקרת הבית רק במנוחה איכותית, וזה האינטרסים שלך, כי עקרת בית מאושרת היא מיקרו אקלים טוב במשפחה.

כולנו נרצה לקבל הנאה ואושר מחיינו, וזה במיוחד חל על חיי משפחהולאהוב. אהבה ואושר הם מושגים כמעט בלתי נפרדים. עם זאת, לעתים קרובות נשים מגיעות לפגישת היועץ עם תלונות על משפחתן, שמשהו לא בסדר בהן בחייהן.

אחת התלונות הנפוצות ביותר שקראתי לה "תסמונת עקרת בית מותשת". אם אתה הולך לכל חנות מכולת או שוק כלשהו, ​​אתה יכול לראות כל כך הרבה נשים בגיל העמידה הסובלות בבירור מתסמונת זו. שקיות כבדות בידיה, בעלה וילדיה מחכים לה בבית, גבה כפוף, והחיים הקשים הטביעו את חותמם על פניה - קמטים מוקדמים. כבר קשה לקרוא לה אישה: המילה "דודה עם ארנק" מתאימה לה יותר.

בואו לצותת מה אומרת עקרת בית מותשת ליועץ אם היא תגיע בטעות לפגישה ...

- בדירה שלנו אני תופס שטח של שני מטר וחצי בדיוק, וכל השאר זה בעלי והילדים. אין לי שום מקום ואין לי זמן לעשות את העסק האישי שלי. לכן, אני לא מתמודד איתם. אני מתמודד רק עם המשפחה שלי.

לדבריה, היא התמוססה לחלוטין במשפחה, וגבולות ה"אני "האישי שלה התערערו. אדם כבר לא מבין איפה "אני" מסתיים ו"משפחה "מתחילה. אין לה מרחב אישי, אין זמן אישי, אין עניינים אישיים, וזה מדכא אותה.

- אני האחראי המלא להבטיח כי המשפחה שלי תסופק. אני חייבת להיות אישה ואם טובה, אז אלה האחריות שלי.

נטל עליה תחושת חובה ואחריות מתמדת לכל המשפחה. חייה הפכו ל"אני חייב, אני חייב "אחד רציף.

- אני עובד, אני קונה מצרכים, שוטף, מבשל, מנקה את הבית. חוץ ממני, אף אחד לא יעשה את זה. אני לא יכול להשאיר אותם רעבים והחולצות שלהם מלוכלכות. ואף אחד לא עוזר לי, לאף אחד ממשפחתי לא אכפת מי שיעשה את מטלות הבית האלה - כמובן, אני.

במשפחה אין חלוקת אחריות ביתית. "דודה עם ארנק" העלתה את בני הבית שלה בצורה כזו ולימדה אותם שהיא זו שעשתה את כל מטלות הבית. לעתים קרובות הבעל והילדים של נשים כאלה אפילו לא יודעים לטגן ביצים, כי היא תמיד עשתה את זה.

- אתה יכול לדמיין איך פרה רועה באחו? הפרה אוכלת עשב, פרחים, ואף אחד לא נוזף בה על כך, כי החיים כל כך מסודרים. דשא הוא האוכל שלה, הפרה לא יכולה שלא לאכול אותה. ומי אשם שזה קרה שהפרה הזו היא ביתי, והעשב הזה הוא אני?

לעקרת הבית המותשת יש מחשבות שליליותעל המשפחה. הם בהדרגה, עם התפתחות התסמונת, מחליפים את השמחה, האהבה והאושר שהיו פעם הבסיס לנישואין וללידה.

- אני מסתובב כמו סנאי בגלגל. אני מרגיש שמדובר במעגל קסמים שאין ממנו מוצא.

אורח חיים זה, שמנהלת אישה עם "תסמונת עקרת בית מעונה", דומה ממש למעגל קסמים. ואם - בטעות או באופן טבעי - נפלת למעגל זה, אז אתה יכול להיזכר בפתגם המפורסם: "מאת מעגל קסמיםיש לפחות דרך אחת החוצה. הוא ממוקם באותו מקום כמו הכניסה. "וכדי לצאת מ"מעגל הקסמים", כדי להפסיק להיות דודה ולהיות שוב אישה, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך באופן כללי.

ראשית, אתה צריך לִהַבִין שאתה בדיוק שם. הסתכל על עצמך במראה. הסתכל מבחוץ איך אתה הולך ברחוב, איך אתה מתלבש, איך אתה נראה. השווה את עצמך נפשית עם הדימוי של ונוס דה מילו ( אישה אמיתית) - ועם הדימוי של "דודה עם ארנק". תגיד לעצמך בכנות, מי אתה נראה יותר?

הקפידו להדגיש בעצמכם המרחב והזמן האישי שלך ... פירוש הדבר שכדאי שיהיה לך חדר משלך בדירה, ארונית משלך עם בגדים, שולחן העבודה שלך, הזמן שלך, שאתה מקדיש רק לעצמך. תן לזה להיות שעתיים לפחות ביום - השעתיים האלה שאתה עושה סדר בעצמך (לאט, לא במנוסה), כשאתה עושה תרגילים, כשאתה מתקשר עם החברים והחברות האישיים שלך. הגן על המרחב הזה והפעם מפני התקפות המשפחה שלך (ככל הנראה, הם לא יקבלו את החידוש הזה בשמחה, הם ימחו, ועדיין ינסו לחצות את הגבולות).

חלק את האחריות הביתית בין כל בני המשפחה. זה יהיה גם טרחה - יהיה עליכם לאמן אותם לבצע פונקציות שבעבר לא היו טבועות בהם. לעתים קרובות מאוד נשים מתנגדות ואומרות, למשל, כי "בעלי אפילו לא מסוגל להכין תה, הוא בוודאי ישפוך או ישבור משהו." אבל במציאות זה לא כך, זו אשליה שקיימת רק במחשבות של עקרת בית מעונה. ולמרות שזה לא כל כך קל, יש לנטוש את האשליה הזו - לטובתך.

וותר על המילים "אני חייב, אני חייב." בכל פעם שאתה עושה משהו בתחושת "אני חייב", שאל את עצמך שאלות פשוטות:

למי אני חייב?

למה לי?

מה קורה אם לא?

זכרו ורכשו את "אני רוצה". חפש דברים שהיית אוהב לעשות. אולי זה יהיה משהו שבדרך כלל אינו מספיק זמן. "נסה" פעילויות ותחביבים יוצאי דופן ויוצאי דופן עבורך. זכרו מה אתם באמת רוצים וחולמים לעשות.

התחל להחזיר את חובותיך. חובות לעצמך הם אותם דברים שלא הרשית לעצמך לקנות. זה הזמן שלא בזבזת על עצמך. אלה החברים והחברות שלך, תקשורת איתם אתה צריך, אבל שכחת מזה. חובות הם גם שלך צורה פיזית(מתי בפעם האחרונה התאמנת? מתי בפעם האחרונה היית בחוץ?)

לשבור את ההרגלים והסטריאוטיפים שלך. אם אתם שותים קפה כל בוקר, שתו תה. אם אתה הולך לעבוד באותו כביש, שנה את המסלול. שנה את היציבה שלך בעת התעלסות. אם תעשו זאת, תופתעו כמה תחושות חדשות הוסתרו מכם עד כה, עד כמה קיפחתם את עצמכם.

סוף כל סוף, צייר לעצמך תמונה של החיים האידיאליים שלך. תמונה איך היית רוצה לחיות, מה היית רוצה לעשות, ממה אתה נהנה. זה באמת יכול להיות ציור שנעשה בעזרת עטים או עפרונות. זה יכול להיות גם סיפור, חיבור בנושא זה. קח לזה זמן - והשווה כל יום שאתה חי עם התמונה הזו, נסה להתקרב אליה. ואם תתמיד בכך, יבוא היום בו תגיד לעצמך: "זה היה היום המושלם בחיי האידיאליים!"