バイオリバイタライゼーション手順間の間隔。バイオリバイタライゼーション: どれくらいの手順を実行する必要がありますか? 手術の禁忌

自宅で1週間で平らなお腹を達成することは可能です。そのためには、毎日一連の効果的なエクササイズを実行し、正しい食事をし、毎日の習慣を守る必要があります。規律はイベントを成功させる鍵です。わずか 1 週間で、生活の質を向上させ、多くの能力を伸ばすことができます。良い習慣、お腹と嫌いなキロを取り除きます。

短期間で平らなお腹を手に入れる方法

7 日しかなく、1 週間でお腹の脂肪を減らす方法を知りたいのであれば、今すぐライフスタイルを見直してください。素早く効率的に駆除するには過剰な体重次の規則に従う必要があります。

正しく食べる。
エクササイズ;
十分な睡眠をとる。
観察する飲酒体制.

栄養

私たちの健康は、70% が何を食べるかによって決まります。外観そして状態内臓。栄養は正しくバランスが取れており、ビタミンやミネラル複合体が豊富である必要があります。既知の方法で毎日のカロリー摂取量を計算し、約100kcalの不足を作り、その結果得られたカロリー摂取量を1週間守ります。体重を減らすために、飢える必要はありません！ 1日6〜8回、少量の食事をとりましょう。この体制は代謝を促進し、脂肪燃焼プロセスを加速します。

のために通常コース脂肪燃焼を含むすべての重要なプロセスのために、1日あたり一定量を飲む必要がありますきれいな水。現在の体重1kgあたり40～50mlの割合からおおよその量を計算できます。水は老廃物、毒素、死んだ脂肪細胞を体から取り除きます。この点のおかげで、体脂肪の量を減らし、1週間で平らなおなかを手に入れることができます。

体操

肺身体活動筋肉を温め、血液循環を改善します。朝の運動は代謝プロセスを迅速に開始し、背骨を伸ばし、関節を温め、睡眠後に行います。怪我や捻挫のリスクを排除するために、メインのトレーニングの前にエクササイズを行うことが重要です。体を前方や横に曲げるなどの基本的な準備運動は、ウエストの余分なセンチメートルを取り除くのに役立ちます。トレーニング後は、5分間のストレッチで筋肉を伸ばし、美しいボディラインを形成します。

ダイエット

減量のための食事の基本はタンパク質食品でなければなりません。タンパク質にはアミノ酸が豊富に含まれており、アミノ酸は筋肉を飽和させ、他の重要なプロセスに関与します。赤身の肉、カッテージチーズ、ケフィア、鶏の胸肉には、タンパク質含有量が高く、脂肪の割合が低いため、常に体重を減らしたり筋肉量を増やしたい人向けの食品です。この体の乾燥により、体内の筋肉と脂肪の割合が修正され、お腹が平らになります。

減量を促進するには、パイナップル、グレープフルーツ、セロリ、緑茶、コーヒー。ダイエット食品断食や砂糖の完全な排除は必要ありません。摂取量を制限することをお勧めします有害な製品食べ物、市販のお菓子。自家製の健康的なペストリー、デザート、ドライフルーツや蜂蜜に置き換えることもできます。

平らなお腹のためのエクササイズ

腹筋は体のバランスを司ります。ほとんどすべての身体活動にはこのグループが関係します。局所脂肪燃焼理論の反論に反して、望ましい結果お腹を平らにするための効果的なエクササイズは次のような効果があります。

真空。できるだけ息を吐き、息を止めて15〜30秒間お腹をへこみます。立位（膝に手を置く）、横たわる、または四つん這いの 3 つの姿勢で実行します。内臓をマッサージしたり、お腹をしっかり引き締めたり、ウエストを引き締めたりするので、女の子にとってはとても便利です。
板。おそらく、1週間でお腹を平らにする最も効果的で多機能なエクササイズです。これには、直筋、腹部の横筋と横筋、深部の体幹の筋肉、背中、脚、臀部が含まれます。まっすぐな腕または曲がった腕で、静的または動的に実行されます。プランクは横向きで行うことができます。 15 秒間その位置を維持し、徐々に時間を延ばします。
スクワット。お腹を引き締めるだけでなく、お尻を引き締めて弾力性を高めることもできます。一日おきに 25 ～ 40 回、数回のアプローチを行えば、結果は長くはかかりません。
デッドリフト。これ基本的な練習提供します良い成長筋肉を鍛えると、お尻が大きくなり、視覚的にお腹が小さくなります。筋力トレーニングは体重を減らすときに非常に重要です。筋力トレーニングは筋肉の成長を刺激し、その後より多くのエネルギーを消費し、脂肪細胞にエネルギーが蓄積されるのを防ぎます。
フープ。 1週間でお腹を平らにする最も効果的な方法ではありませんが、ウエストサイズを調整するのに適しています。のために目に見える効果 1日15分で十分です。
ツイスト。いつものクランチで腹筋を鍛え、完璧な腹筋を作りましょう。
有酸素運動。有酸素運動は脂肪燃焼プロセスを加速します。有酸素運動は空腹時に 30 分間行うのが最適です。これには、縄跳び、外でのランニング、または楕円形のマシンでのワークアウトなどが考えられます。

それには忍耐と明確な行動計画が必要です。私たちは3つの要素を組み合わせて、それを人生の原則にする必要があります。適切な栄養、運動、呼吸法- これが理想的で弾力のあるお腹への鍵です。

適切な栄養 = 平らなお腹

トレーニングを続けて体に負荷をかけても、正しい食事から始めなければ効果は得られません。腹筋は脂肪層の下で発達しやすいことが知られています。そのため、いくら腹筋を鍛えても腹筋が現れないこともあります。適切な栄養補給は、このような事態を防ぐのに役立ちます。タンパク質を多く含み、炭水化物を減らすように食事を変えるだけで十分です。これを行うには、揚げ物を茹でた脂肪の多い肉と赤身の肉に置き換える必要があります。七面鳥や魚を食べると便利です。野菜も忘れずに。ビタミンで体をサポートします。

腸内の毒素を浄化するのにも役立ちます。これには多くのレシピがあります。スペシャルな採用からスタート薬そして最後は定期的な浣腸で終わります。

お腹の脂肪を減らすためのエクササイズ

すべてのトレーニングは有酸素運動から始める必要があります。彼らはあなたがすでに得た脂肪を失うことを可能にします。ランニング、縄跳び、ステップなどがこれに最適です。脂肪燃焼を開始するには、少なくとも 15 分間有酸素運動を行う必要があります。

ここで、メインの演習に直接進む必要があります。存在する間違った意見腹筋を鍛えるだけで他に何もしなければ、より早く腹筋が現れるでしょう。ただし、素早い形成のために美しい体、演習をする必要がありますさまざまなグループ筋肉。また、回復する時間を与えることも忘れないでください。一日おきにトレーニングを行うのが理想的です。たとえば、月曜日 - 背中の筋肉のトレーニング、火曜日 - 休み、水曜日 - お尻と脚の筋肉のトレーニング、木曜日 - 休み、金曜日 - 腕の筋肉のトレーニング、土曜日と日曜日 -休みの日。各トレーニング日の終わりには、子供にも知られている標準的な腹部運動を行う必要があります。

腹筋のための呼吸法

女の子は呼吸する必要があることを忘れてはいけません胸式呼吸、胃の助けを借りてではありません。慣れるのは簡単です。数日間自分の呼吸を監視し、お腹を使って空気を吸わないようにするだけで十分です。常にお腹を引っ込めるように努めることも効果的です。

ヨガの時間を確保すれば、それに加えて、引き締まったボディ健康な背骨も手に入れることができます。

完璧な腹筋を達成するのは簡単なことではないことを忘れてはなりません。場合によってはこれには多くのことが必要になります長い間。しかし、エクササイズと適切な栄養と呼吸を組み合わせると、より早く結果を得ることができます。

誰もがジムでトレーニングする機会があるわけではありません。仕事、勉強、フィットネスセンターに行くことへの単純な抵抗、料金の高さ、特定の地域へのアクセスの難しさなど、これらすべてが人々に自宅での運動を強制し、そのような状況で利用可能な一連の運動を選択させています。

自宅でエクササイズをし、スポーツ体制を正しく構築することで、良い結果を達成することができます。

自宅でもお腹を平らにすることはできますが、すべては満たさなければならないさまざまな要因と要件によって決まります。

お腹を引き締める：運動、栄養、食事

これは、トレーニングプロセスだけでなく、他のコンポーネントにも関連する一連の推奨事項に従う場合にのみ、できるだけ早く可能になります。

毎日のルーチンを確立します。食事は時間どおりに、プライベートかつ分割して行う必要があり、睡眠と覚醒も、少なくともほぼ同時に行う必要があります。
少量ずつ個別に摂取する必要があります（1 日 5 ～ 6 回）。
食事には繊維が豊富な野菜を多く含むべきです。
食事の基本はタンパク質であり、カロリー量の半分まで摂取できます。
単純な炭水化物はできるだけ減らすべきです。
体重減少が十分に速くない場合は、複合炭水化物の量を減らすこともできます。
午後には軽いたんぱく質の食べ物を食べる必要があります。
朝食はカロリー量のかなりの部分を占め、1日の摂取量の約30％を占める必要があります。
有害な脂肪は排除する必要がありますが、完全に除去することは禁止されています。
可能であれば、トレーニングは一日の前半に行う方が良いでしょう。
最も効果的なトレーニング方法は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることです。
負荷は徐々に増加するはずです。
食事には、生姜やグレープフルーツなど、代謝を促進する食品を含める必要があります。

これらはすべて、組み合わせて使用すると機能します。例えば、特別な意味食事のカロリーが多すぎるとトレーニングにはなりません。脂肪の蓄積は減らないので、平らなお腹を夢見る必要はありません。

体重を減らしている人が最初に始めることは、食事を見直すことです。特定の食事、たとえばケフィアや他の製品をベースにした食事は効果がないことを時間内に理解することが重要です。それらは短期的な結果をもたらす可能性がありますが、多かれ少なかれ通常の食事を再開すると消えます。ファスティングや偏ったメニューを避け、すぐに適切な栄養を構築することが重要です。

重要！お腹の引き締めに役立ちますいろいろな練習報道で体脂肪を減らすのにはそれほど効果的ではないことが多いという事実にもかかわらず、体脂肪を増やすのには役立ちます。正しいフォーム胴体。内容物を保持しやすくする腹筋と腹斜筋を発達させて筋肉コルセットを形成することが重要です。腹腔そして視覚的にスリムになります。主なエクササイズとしては、さまざまな胴体リフト、クランチ、レッグレイズ、プランク、バキュームなどが挙げられます。

平らなお腹を実現するのに最も効果的な食事は、高タンパク質であると考えられています。有害な脂肪と炭水化物は食事からほぼ完全に除去され、タンパク質が食事の基礎となります。これは脂肪をできるだけ早く燃焼させるのに役立ちますが、このアプローチを突然使用するべきではなく、徐々に炭水化物を減らすことをお勧めします。

1週間または1か月以内に効果が得られる緊急テクニック

体重を減らすことが可能なのは、短期。しかし、この場合何が望ましいのか、何が利用可能なのかを現実的に評価する必要があります。少なくとも健康に害を及ぼさない限り、1週間、あるいは1か月で数十キロ体重を減らすことは不可能ですが、余分に数キロ体重を減らし、お腹を引き締めてスリムにすることは十分に可能です。

1週間でお腹を作る前に、潜在的な可能性を判断する必要があります。たとえば、お気に入りの服を着るにはサイズを小さくする必要があります。数キログラムまたは数キログラムについて話している場合は、試してみることができます。

この場合、体重を減らす最も効果的な方法は次のとおりです。

プロテインダイエット。炭水化物は食事から除外され、その唯一の供給源は野菜になります。メニューは肉、魚、シーフード、低脂肪乳製品に基づいています。サプリメントには魚油やオメガ 3 やオメガ 6 が含まれます。
ハードなインターバルトレーニング。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要がありますが、これは自宅で行うことができます。ワークアウトごとに同じものを実行するのではなく、週に実行するエクササイズを交互に行うことをお勧めします。
脂肪バーナーの摂取。頻繁特別な薬代謝を促進したり、食べ物からではなく自分自身の脂肪からのエネルギーの使用を刺激したりすることで、体重を減らすことができ、数キロ体重を減らすことができます。

最も効果的なアプローチは、このような方法を組み合わせることであり、より大きな結果を達成することができます。

効果的なエクササイズのセット

家は様々でしょう。動きは腹筋だけでなく、すべての筋肉群でも実行されます。ジムの外でできる主なものとしては、スクワットやステップなどの脚の運動、胸（腕立て伏せ）、背中（懸垂）などの運動のほか、ランニング、縄跳び、運動などの各種有酸素運動が挙げられます。サイクリング。ただし、次のエクササイズを行って腹筋を鍛えない限り、平らなお腹を達成することは不可能です。

クランチ	床に横になり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。左手の肘が右膝に触れるように体が起き上がり、逆も同様です。
寝たまま足を上げる	仰向けになり、両足を揃えます。脚を上げて、体の残りの部分が動かず、膝が曲がらないようにします。
横になった状態から体を起こす	それらはクランチのように実行されますが、体は常にまっすぐなままです。
	古典的なプランクは次のように実行されます。床に横になり、腕と足に集中し、背中をまっすぐにする必要があります。背中を曲げずに、腹筋を緊張させて、できるだけ長くこの位置を維持する必要があります。
	カウント最高の運動この領域の筋肉を強化し、腹腔の内容物を保持するのに役立つため、平らな胃を確保します。それは次の方法で実行されます：まっすぐに立ち、背中をわずかに反らせ、深く呼吸し、肺ではなく横隔膜に空気を送ります。この場合、お腹を引っ込めるように努める必要があります。このエクササイズは、他の腹部の動きとは異なり、内部の筋肉を発達させます。

この場合、それらは補助的な性質を持っています。それらは筋肉を強化し、お腹をより引き締めるのに役立ちますが、他の動きはより効果的に脂肪と戦うことができます。効果的な練習この場合、これらはできるだけ多くの筋肉をポンプし、より多くのカロリーを消費するものです。

有酸素運動も忘れないでください。組み合わせることができますさまざまな方法で。たとえば、すぐに筋力トレーニングを行う前に、最初に有酸素運動を行ったり、無酸素運動と交互に他のトレーニング日に追加したりすることができます。

専門家のアドバイス: 結果を得るにはどうすればよいか、何をすべきか

プロのアスリート、トレーナー、栄養士は、自宅でのトレーニングで平らなお腹を手に入れることができると信じています。トレーニングプログラムは、自分の体重を使ったエクササイズに基づいて構築することも、器具を購入して構築することもできます。多くのオプションがありますが、適切なクラスを選択し、他の要件 (栄養、養生法) を確実に遵守することが重要です。

コーチとアスリートは、活動は多様であるべきだと信じています。腹筋の発達は重要ですが、優先事項ではありません。負荷を組み合わせた脂肪燃焼トレーニングを提供する必要がありますさまざまな種類。このような活動から得られるリターンは最大になります。

オルガ・プトロワ、フィットネスビキニ

フィットネスビキニ部門に出場するロシアの人気アスリートは、さまざまな負荷、筋力、有酸素運動を組み合わせ、腹筋を鍛え、全身に注意を払うことによってのみ平らなお腹を達成できると主張しています。同時に、食事のカロリー量が多すぎると脂肪層を減らすことができないため、食事には重要な注意が払われます。

アレクセイ・コヴァルコフ、栄養士

プロの栄養士で医学博士のアレクセイ・コヴァルコフは、平らなお腹を実現するために最初に行う必要があるのは、減量食を構築することであると信じています。炭水化物、特に単純なものを減らし、有害な脂肪を除去して健康な脂肪酸を残し、飲酒体制を確立する必要があります。この後初めて身体活動が効果的になります。

エカテリーナ・ショキナ、フィットネスビキニ

フィットネスビキニの数々のタイトルの所有者は、体制がスポーツの結果の基礎であると信じています。お腹を平らにすることは可能ですが、それは一連の推奨事項に従った場合に限られます。養生、栄養、トレーニングのうち、どれがより重要であるかを言うことはできません。すべてを単一の全体として認識する必要があります。

具体的なトレーニングとしては、腹筋を鍛えるだけでなく体全体を鍛えることが重要です。最適な負荷、徐々に増やしていきます。そして、発達した腹筋はお腹を引き締め、より魅力的にするのに役立ちます。

役立つビデオ

主な調査結果

自宅でエクササイズを行うことで、お腹の脂肪を取り除き、引き締め、スリムにし、最終的には平らにすることができます。しかし、お腹が平らになる前に、食事、習慣、適切なトレーニングを確立するなど、懸命に努力する必要があります。

自宅でのトレーニングにより、腹筋を発達させ、お腹を引き締め、正しい位置に保つための筋肉コルセットを形成することができます。

追加の機器の存在は手順の多様化に役立ちますが、それが完全に存在しない場合でもトレーニングは可能です。平らで引き締まったおなかは、多くの人にとって非常に苦痛な問題です。ただし、いくつかの指示に従っている場合は、定期的な運動と観察を行ってください。正しいモード

栄養を考えれば、この目標を達成するのはそれほど難しいことではありません。

平らで引き締まったお腹を手に入れるのはそれほど簡単ではないことに注意してください。

厳密な栄養規則に従い、特別なトレーニングを行わない場合、そのような結果を達成することは事実上不可能です。

さらに、結果は十分に早く達成されるわけではありません。

さらに、人体の脂肪には2つのタイプがあることを理解する必要があります。それらの最初のものは皮下と呼ばれ、これがこれらのひどいひだを形成するものであり、多くの人はそれを非常に恥ずかしがり、ゆったりとしたブラウスで覆います。

2番目のタイプは内臓型です。それは皮膚の下ではなく臓器の壁に沈着し、体に重大な脅威を引き起こす可能性があります。

望ましい設定された目標を達成するために従う必要がある主な原則は次のとおりです。まず第一に、あなたは体を浄化する必要があります、あきらめてください悪い習慣
（飲酒、喫煙）コンプライアンス適切な栄養
、お菓子や小麦粉などの摂取制限。
マッサージも効果的です。必要です身体運動

、ダンベルやその他の重りは使用しないでください。体を清潔にすることは、減量に向けてお腹を整えるだけでなく、胃腸管から有害な毒素やその他の物質をすべて除去するためにも必要です。有害物質

、毎日ますます蓄積し、すべての臓器系の機能に悪影響を及ぼします。一定の制限内で食事をすることが保証されるだけではありません。スリムな体型

、引き締まったお腹と余分な脂肪がないだけでなく、健康状態が良く、すべての栄養素とビタミンが体に適切に満たされています。

エクササイズは、複雑なものでなくても、毎朝のエクササイズのようなもので、皮膚を正常化し、引き締め、筋肉の調子を整え、活性化するのに役立ちます。

いずれにせよ、いくつかの身体運動は定期的に実行する必要があり、そうでないと結果は長く続きません。より単純な有酸素運動システムから始めるのが最善です。

これは体を揺さぶり、筋肉を少し伸ばし、調子を整え始めるのに役立ちます。

現在までに開発されているのは、莫大な量豊富な運動プログラム。

しかし、復帰のための最も一般的な練習は、美しい景色胃は以下のとおりです。

特別なフィットネスグループやエアロビクスグループだけでなく、自宅でもエクササイズを行うことをお勧めします。後者のオプションでは、腹部の脂肪を燃焼して引き締めることを目的とした運動プログラムを独自に選択する必要があります。

さらに、少なくとも 30 分のトレーニングを行うために 1 時間の休憩を取ることがまったくできない場合もあります。この場合、職場でコンピューターの前にいるときでも、ミニチャージを行うことができます。つまり、まっすぐに座り、お腹に力を入れ、数秒間息を止めてから、スムーズにリラックスします。

お腹の脂肪を燃焼させるために、健康的な栄養に関する最大限のルールに従っています

最も効果的な食事法については世界中で多くの議論が行われています。

しかし、栄養士は、まず第一に、次のような食品を食事から除外する必要があると断言できます。

比較的早くお腹の調子を整えるエクスプレスダイエットのオプションもあります。特に海への旅行前に役立ちます。合計するとたったの5日間です。

彼女のおおよその食事は 4 食です。

朝食: 提案されたオプションから 1 つお選びください。順番を変えても構いません。

オレンジと低脂肪の無糖カッテージチーズ 100 ～ 125 グラムのグラス。
アップルソース（すりおろしたリンゴ3個）と低脂肪カッテージチーズ0.2kg。
オートミールを水に溶かし、ドライアプリコットとプルーンを加えたもの（シリアルスプーン1杯あたりプルーンまたはドライアプリコット1個の割合を観察する必要があります）。
半分の新鮮なパプリカと40 gの穀物チーズ。
ダイエットパン1個とゆで卵1個。

昼食と朝食の間の軽食として、以下の食事の選択肢が 5 日間推奨されます。

リンゴ数個。
約50〜70 gのベリー（あなたの裁量で）;
オレンジ;
バナナ;
パプリカ半分。

軽食は朝の食事後2時間以内に摂取してはいけないことを覚えておく価値があります。夕方に変更することもできますが、遅くとも就寝時間の数時間前までに行う必要があります。

ランチは以下のオプションからお選びください。

どれでも野菜サラダ、グリルまたは茹でたフィレの小片（200 g 以下）。
赤身の魚0.2kg（蒸しまたは茹でてください）、野菜も蒸しまたは茹でてください。
卵と野菜のピューレスープ。
野菜スープとハードチーズ50g。

90〜100 gの茹でた豆と同量の茹でた無脂肪肉。
野菜サラダとジャガイモ塊茎数個を「ジャケットのまま」調理したもの。
ゆで卵、200gのゆで豆、新鮮なキュウリ。
トマト数個、キュウリ、茹でた鶏の切り身200g。
じっくり煮込んだ魚介類0.2kg。

しかし、そのような食生活は、最も不必要で目に見える場所に脂肪が蓄積しやすい人にとっては逆効果になる可能性があることも覚えておく価値があります。

さらに、栄養士は、できれば、全乳、キャベツ、リンゴ、豆など、何らかの形で沸騰プロセスの増加につながる可能性のある食品を食事に使用しないようにアドバイスしています。

ビデオから自宅でお腹の脂肪を取り除く方法をご覧ください。

お腹を美しく平らにするその他の効果的な方法

運動や食事以外にも、お腹を平らにする方法はいくつかあります。

そのうちの 1 つはタラソテラピーです。様々な添加物を加えて包みます（海塩、さまざまな泥や海藻）。インパクトテクノロジーのおかげで、ラップは腹部に非常に良い効果をもたらします。そのため、皮下脂肪の蓄積が徐々に消え、皮膚がより弾力性があり、引き締まります。

腹腔内の過剰な沈着物との戦いには、さまざまな種類のマッサージも役立ちます。例えば、カッピングマッサージ。

ただし、習慣的にそのようなことを実行すると、副作用灼熱感、腫れ、あざなど。それらを除去するには、手順の後にそれらを柔らかくする必要があります。肌優しく軽やかな動きで。

ハニーマッサージは、サロンだけでなく、アパートの静かで居心地の良い雰囲気の中でも行うことができます。まず、皮膚を十分に蒸した後、マスターは蜂蜜（グレープフルーツオイルやベルガモットオイルと混ぜることもあります）を手のひらに塗り、問題のある領域を軽く叩き始めます。

手が皮膚に強くくっつき始めたら、手順は終了します。

産後にお腹を引き締める方法

妊娠と出産 - 特別期間公正なセックスを代表するすべての人の生活の中で。彼らは特別だと考えられているので、妊婦今は自分のことよりも、生まれてくる赤ちゃんの健康のことを心配しています。

多くの場合、母親は出産後、鏡で自分の姿を見て、「どうすれば元の外見や体型を取り戻すことができるだろうか？」という疑問に悩まされます。

包帯を巻いている。妊娠中に大きく伸ばされ、場合によっては分岐する可能性がある腹直筋を正常な位置に戻すのに役立ちます。異なる側面中心から。
出産後のお腹の有無は、子宮の大きさと位置にも影響されます。
9ヶ月で500倍近くまで成長するため、出産後すぐに出産前の状態に戻ることはできません。
これには、氷湿布を適用すると効果的です。
体操は必須です。まず、落ち着いたものを選択する方が良いです。簡単な練習、徐々に多様性と重い負荷を導入します。
最適なエクササイズは、サイクリング、骨盤の持ち上げ、ひねり、曲げなどです。

平らなお腹は多くの人の願望です。この目標はさまざまな方法で達成できます。

そして、その多様性のおかげで、便利な複合施設を正確に選択できます。特定のケースある人に。

美しい女性の腹筋と平らなお腹を自宅で実現する方法をビデオからご覧ください。

大きなイベントが近づいているのに、お腹がぽっこりしてしまい、直すのに一週間しかかかりません。目標は野心的ですが、以下のヒントに従えば達成できます。とても気に入って、1週間後にはフォローしたくなるでしょう。

ステップ

お腹を平らにするために飲む

もっと水を飲みましょう。（脱水症状を避けるために）常に水を飲む必要がありますが、平らなお腹を手に入れようとしている場合、これは特に重要です。水を飲むと、体が最適な体液バランスを維持し、（腹部膨満の主な原因となる）水分の滞留を回避し、満腹感を維持するのに役立ちます。水は脂肪をエネルギーに分解し、栄養素筋肉に取り込まれ、代謝が適切なレベルに維持されます。

レモン、オレンジ、キュウリのスライスを水に加えると、味が少し良くなります。ミントやレモンバーベナなどのハーブや花を試すこともできます。

緑茶を飲みます。他の多くの利点とは別に、緑茶には抗酸化物質カテキンが含まれているため、腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。運動中に脂肪をさらに燃焼させるには、事前に緑茶を飲んでください。

フルーツスムージーを作ります。これ素晴らしい方法脱水を避けて平らなお腹を目指しましょう。たとえば、スイカのスムージーにはアルギニンとして知られるアミノ酸が含まれています。 Journal of Nutritionが実施した研究では、アルギニンが体脂肪を減らし、筋肉量を増やすのに役立つことがわかりました。パイナップルスムージーには、タンパク質を分解し、消化を促進し、膨満感を和らげる酵素であるブロメラインが含まれています。

生姜を食事に加えましょう。生姜は胃腸を落ち着かせ、膨満感を軽減する効果があります。生のすりおろした生姜を緑茶に加えたり、根を刻んだものを煮て生姜茶を作ります。

ミントティーを飲みます。多くのレストランがサービスを提供しているのは偶然ではありませんミントキャンディー食後。消化を促進します。ミントティーを淹れるか、水または緑茶にミントの葉を加えます。

アルコールは飲まないでください。アルコールはお腹の張りの大敵です。アルコール飲料の摂取により、体内の脂肪燃焼は 36% 減少し、脂肪燃焼に関与するホルモンの生成も抑制されます。

炭酸飲料や発酵飲料は避けてください。このような飲み物に含まれるガスは消化管に蓄積し、膨満感を引き起こします。

ソルビトールは使用しないでください。ソルビトールは、一部のダイエットソーダに含まれる人工甘味料です。甘味が増し、カロリーはそれほど多くありませんが、問題は、体がこの物質を消化するのが難しいことです。炭酸飲料だけでなく、ヨーグルトや低カロリー食品などにも含まれています。チューインガムそしてロリポップ。

お腹の脂肪を減らすために運動する

有酸素トレーニングに時間を費やしましょう。エアロビクスほどお腹の脂肪を燃焼させるものはありません。デューク大学で行われた研究によると、有酸素運動が最も効果的です。効率的な方法でお腹の奥深くにある内臓脂肪を燃焼させます。筋力トレーニングや有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたクラスよりも 67% 多くのカロリーを消費します。

保健省と社会サービス米国は、健康な成人に対し、週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動 (早歩きや水泳など)、または週に 75 分間の激しい有酸素運動 (ランニングなど) を行うことを推奨しています。

腹部の運動を行います。腹筋運動が効果的であるかどうかについては、プロのアスリートの間でコンセンサスはありません。最良の方法腹筋を平らにすることは重要ですが、腹筋が前面と側面の腹筋を直接鍛えるという事実に異論を唱える人はいません。
- ボール上の骨盤の傾き。バランスボールの上に背中と頭をつけて横になり、両足を床に置き、2.5〜5 kgのダンベルまたはメディシンボールを手に取り、胸に押し当てます。腹筋を締めて、肩がボールから離れるまで胴体を持ち上げます。次に、ダンベルまたはボールを持って腕を上げます。 30 秒の休憩を挟みながら、12 ～ 15 回を 3 セット行います。
- まっすぐな脚と腕で運動する。 5〜6kgのダンベルを2つ用意し、仰向けに寝て腕を体に沿って伸ばし、脚を広げて45度の角度で上げます。腕を胸の上に上げ、肩を床から持ち上げながら、脚が床と直角になるまで上げます。開始位置に戻りますが、足が床に触れないようにしてください。セット間に 30 秒の休憩を挟みながら、15 回を 3 セット行います。
マウスのコアに取り組みます。これらには、腹筋、腰の筋肉、骨盤、腰の筋肉が含まれており、合計 15 以上の筋肉があります。本当に平らなお腹を作るには、これらすべての筋肉を鍛える必要があります。
- サイドプランク。左側を下にして横になり、肘を肩の真下に曲げ、足を重ねます。置く右手左肩か右太ももに。腹筋を締め、前腕と脚でバランスが取れるまで腰を床から持ち上げ、胴体が対角線を形成します。 30 ～ 45 秒間その位置を維持します。反対側でも繰り返します。
  - 30 ～ 45 秒間ポジションを保持するのが難しい場合は、できるだけ長く保持してください。
- 腕立て伏せ。床に横たわった姿勢をとります。脚を所定の位置に保ち、腕の上で胴体を床から持ち上げて、開始位置に戻ります。 10〜12回繰り返します。
  - エクササイズをより困難にしたい場合は、片方の脚を床から少し浮かせてください。
- ロープ。座って両足を前に伸ばし、V字型になります。足の指を引き抜きます。体幹を締めて背筋をCの字に曲げ、腕を上げてロープを登るように動かします。各腕で20回繰り返します。

平らなお腹の錯覚を作り出す

姿勢を改善します。姿勢を良くすることで視覚的に2キロ痩せることができるので、この機会にぜひ利用してみてはいかがでしょうか。骨盤をリラックスさせ、背中をわずかに反らせて立ちます。胸郭お腹と一直線になるようにする必要があります。肩を後ろに引いて少し下げます。頭を中央に保ち、首が背中の延長であり、首にロープが結ばれていて、頭のてっぺんがわずかに持ち上げられると想像してください。

視覚的にお腹を小さくする服を選びましょう。ここには多くのオプションがあります。で正しい選択をすること生地やスタイルを工夫することで、お腹が小さいように見せることができます。
- 細く見える生地を選んでください。これらには、コットン、シルク、ビスコースブレンド、軽量ウールブレンドが含まれます。ライクラや軽量ニットなどのぴったりとした生地は、膨らみを強調してしまうため避けてください。
- 多様性。お腹から目をそらすような服を選びましょう。たとえば、ネックラインに装飾が施されていたり、中央にプリーツが入っているトップスなどです。ラップトップやワンピースもございます良い選択、ぴったりとフィットする素材で作られている場合を除き、これは避けるべきです。
- ベルトを追加します。バストとヒップを定義し、ウエストを作成するには、幅広のダークベルトが必要です。
- お絵かきで遊んでみましょう。幾何学的および花柄お腹を隠すことは多くの場合可能ですが、デザインのサイズを少し試す必要があります。体の寸法と一致していることを確認してください。
- 選び出す一致する色。確かに、黒色が最も薄くなるのですが、それだけが唯一の選択肢ではありません。スタイリストのフィリップ・ブロックも、パープル、ネイビー、バーガンディ、ナス、トープ、ディープを推奨していますエメラルド色より薄い画像を作成します。頭からつま先まで一色で着こなすと、背が高くて細い女の子のような印象になります。
補正下着を使用します。それはあなたが目指している外観を作成するのに役立ちます。下着にはたくさんの種類がありますが、お腹や太ももを細くするにはサイクルショーツと合わせてハイウエストのものを探す必要があります。快適に感じるために、薄いものから非常に厚いものまで、適切な重さの下着を選択してください。

お腹の脂肪を減らすための栄養

もっと頻繁に食べましょう。お腹を満たして負担になる3食の食事の代わりに、消化器系、少量の頻繁な食事やスナックを食べます。食事の間には2〜3時間の休憩が必要です。こうすることで、食べ物が胃の中で占有するスペースが減り、膨張が少なくなり、代謝と満腹感が維持されます。

高繊維食品の摂取量を減らしてください。ブロッコリー、豆、芽キャベツなどの多くの繊維質食品カリフラワー、ガスや膨満感を引き起こします。今週の食事からそれらを排除してください。この時間が経過したら、徐々にそれらを食事に戻します。一部の食品は他の食品よりも胃に負担をかけやすいことがわかります。食物繊維を摂取し、お腹を平らに保つために、それに応じて食事を調整してください。

豆やアブラナ科の野菜を食べましょう。それらには複雑な糖を分解する酵素が含まれており、体内のガス生成を減らしながら消化しやすくします。

果物や野菜の量を調整してください。生の野菜や果物は、素晴らしい選択健康的な食事, ただし、胃を伸ばす効果があるので、1日を通して少しずつ食べるのが良いでしょう。

あなたが乳糖不耐症かどうか調べてください。乳製品がガスや膨満感を引き起こす場合は、乳糖（乳製品に含まれる糖）の消化が困難である可能性があります。ヨーグルトなど乳糖の少ない食品を食べるようにし、乳製品は少量ずつ食べ、他の食品と混ぜないようにしてください。乳糖を含まない製品を購入するか、摂取することができます。特別な救済策、消化管内で乳糖を分解するのに役立ちます。

カリウムが豊富な食品を選びましょう。アボカド、ミニバナナ、パパイヤ、マンゴー、マスクメロン、低脂肪ヨーグルト（人工甘味料無添加）などのカリウムが豊富な食品を食べましょう。カリウムは天然の利尿作用があるため、水分の滞留やむくみを軽減します。

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