妊娠の最初の数週間のスポーツ。 身体活動に対する禁忌。 妊娠中でも運動はできますか？
妊娠は赤ちゃんの誕生を期待する素晴らしい時期です。 しかし、喜びは、自分の健康や子供の状態についての絶え間ない不安と結びつくこともあります。 女性は質問します：確立されたライフスタイルを変える必要があるか、この状態でどのような習慣が役立つか、何をやめたほうが良いですか？ スポーツをすることが可能かどうかについて話します。 初期段階妊娠。
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妊娠中の身体活動
通常コース妊娠には制限は必要ありません 運動活動。 逆に、適度な身体活動は出産に向けて体を準備し、出産後の回復を早めます。 もう一つは、妊娠初期のスポーツです。 ここにはいくつかの制限がある場合がありますが、それについては以下で検討します。
スポーツと妊娠の組み合わせ
原則として、妊娠初期のスポーツは禁忌ではありません。 特に女性がプロのアスリートであり、彼女の体が継続的な身体活動に慣れている場合は特にそうです。 運動をする女性の多くは、妊娠の初期段階で走ったり、泳いだり、ウェイトリフティングをしたりすることは可能でしょうか?という疑問に興味を持っています。 禁止されている積載物は次のとおりです。 不要な種スポーツ:
- 体の揺れやお腹への振動負荷があるもの。 ほとんどの医師は妊娠初期にランニングを推奨しません。 馬術スポーツ、ダイビング、レスリングは禁忌です。
- 妊娠初期に4〜5kgを超える重量を持ち上げるのは禁忌です。 この規則に違反すると流産が発生します。
- トラウマを引き起こすスポーツ。 妊娠初期のスキー、レスリング、スケート、チーム競技は、腹部を含む怪我の危険があるため禁止されています。
「妊娠初期にスポーツをしても大丈夫ですか？」という質問には、 矛盾する点もある。 たとえば、サイクリング。 国内医学は妊娠と周期を初期段階で考慮する 互換性のない概念。 それどころか、ヨーロッパの医師は妊婦にそのような散歩を推奨しています。 以下の事実はロシアの医師たちの意見を裏付けています。
- 道路の緊急事態は望ましくないことが多く、我が国には専用の自転車道がほとんどありません。
- でこぼこや穴のあるでこぼこした道路は、女性の体に危険な振動を引き起こします。
- 多くの車の排気ガスの下で都市部を運転すると、胎児の低酸素症が悪化するだけです。
自転車専用道路が家から直接始まり、公園が近くにある場所では、新鮮な空気の中を適度なペースでサイクリングすることは、妊婦と赤ちゃんに健康上の利益をもたらします。
妊婦のためのスポーツ：何を選ぶべきですか？
医師は、運動したいという欲求にもかかわらず、それが禁止されるいくつかの指標を特定していることをすぐに言及する価値があります。 以下の症状では、妊娠初期とスポーツは絶対に両立しません。
- 子宮の異常な発育。
- ホルモンの不均衡（比率とエストロゲン）による流産の脅威。
- 好ましくない病歴（流産または早産の既往）。
- 地峡の緊張が低い（流産の危険性）。
- 子宮から。
- 前置胎盤（運動中の早期剥離の脅威）。
水泳
妊娠初期にできるスポーツは何ですか？ この問題に関しては多くの意見の相違があるにもかかわらず、 伝統医学明らかに水泳を好む。 この種の身体活動の利点:
- 背中、腹部、骨盤底の筋肉をトレーニングします。
- 強化 心血管系、その状態でストレスが増加します。
- すべての臓器の血液供給を改善し、静脈瘤を予防します。
- 背中や背骨のストレスを軽減し、体をリラックスさせます。
- 呼吸器系のトレーニング。
フィットネス
多くの女性は自分の世話をすることに慣れています 体力いつもの練習をやめたくありません。 彼らは多くの質問を持っています：妊娠の初期段階でしゃがむ、かがむ、フープを回す、踊ることは可能ですか。 女性に健康上の問題がない場合、医師は妊娠初期のフィットネスを禁止しません。 しかし、クラス 一般グループランニング、ジャンプ、腹部への負荷を制限するなど、再考する必要があります。 したがって、特別なグループに行って、特別に開発されたプログラムに従って勉強する方が良いです。
体操
初期段階の妊婦のための体操には次のものが含まれます。
| あらゆる種類の呼吸法 | 出産時の特別な呼吸に備えることができます。 さらに、妊娠後期には、大きくなった子宮が横隔膜を圧迫すると、女性の肺活量が低下します。 それどころか、酸素の必要量は毎月増加します。 呼吸法を実践すると、肺に入る酸素をより効率的に利用できるようになります。 |
| 腹壁を強化するための特別なエクササイズ | 出産を容易にするために、腹筋を強化することをお勧めします。 妊娠初期にフィットボールを使って腹筋を鍛えるのはとても良いことです。 |
| 背中の筋肉を強化する | このような運動を行うと、妊娠後期の脊椎への負荷に対処しやすくなります。 |
| 足首関節の強化 | 偏平足の予防。 |
| 骨盤底筋を鍛えるエクササイズ | 出産の直接の準備。 |
| リラクゼーション複合施設 | 全身の筋肉の疲れを和らげます。 |
以下の場合、初期段階でフィットネスと妊娠を組み合わせることが禁止されています。
- どれでも 慢性疾患女性の場合。
- 妊娠の病理;
- 胎児の病理。
妊娠中の腹筋運動
妊娠初期に従来の方法で腹筋を鍛えることはお勧めできません。 しかし、腹筋は通常のプッシュ活動にとって非常に重要です。 そこで開発された 特別な練習:
- 立った姿勢で、かかとを壁から 40 cm 離します。壁に向かって体を傾け、腰を曲げます。 この位置に5秒間留まります。 この練習を10回繰り返します。
- 横向きに寝て、足を床から10cmほど上げ、5秒後に下ろします。 脚はまっすぐである必要があります。 この運動は各脚で数回繰り返されます。
- 仰向けの姿勢で、床から約20cmの位置で両足を交互に上げます（足をハサミで切る）。
- 医師はフープを回すことを禁止していません。 正しく選択し、やりすぎないことが重要です。
女性と赤ちゃんの体がストレスに慣れるために、妊娠初期の運動は定期的に行う必要があります。 そうしないと、不必要な追加のストレスが発生します。
ダンシング
ダンスは 身体運動、より楽しく、感情的に豊かになるだけです。 妊娠中のダンスグループの練習には制限があり、他の身体活動と同様です。 経験豊富なトレーナーの監督の下、女性が「役立つ」正しいダンス動作のみを行う特別なグループがあります。
ディスコやナイトクラブは忘れたほうがいいです。 煙のような雰囲気や突然の動きは害をもたらすだけです。
ヨガ
妊娠初期にヨガを行うと、女性の体を出産に向けて準備し、正常化することができます 精神領域, この状態では失敗することがよくあります。 妊婦のために特別なエクササイズが開発されました。 ヨガの利点:
- 静的運動は、背骨、骨盤、脚の筋肉を強化します。
- 逆さまのポーズは予防になる 間違った位置胎児（骨盤、横）。
- すべてのヨガのエクササイズは血液循環を改善します。これは健康にとって非常に重要です。 正常な発達子供。
- ヨガの呼吸法により、胎児への酸素の供給が増加します。 もう一つの利点はトレーニングです。 正しい呼吸出産中。
- 多くの技術では妊娠前半を切除します。
- 気分の正常化。 ヨガを実践する女性はより自信があり、穏やかになり、妊娠特有の変化に影響されなくなります。
準備ができていない女性のための身体活動
これまでスポーツやフィットネスに関わったことのない女性でも、妊娠初期の身体活動から恩恵を受けることができます。 これらは、出産中に起こるストレスに備えて体を準備し、気分を改善し、胎児の発育に有益な効果をもたらします。 初期段階の妊娠中の女性のための運動には、次のような運動が含まれます。
- 呼吸法;
- クロスステップ。
- 体が左右に傾きます。
- 前かがみになる。
- 後ろにかがみます。
- 太陽 - 回転 頸椎脊椎、次に胸部、腰椎、仙骨、尾骨（回転の振幅は徐々に増加し、その後、 逆順振幅が減少する。
- 足の体操
1日15〜20分間定期的に運動する必要があります。 トレーニング中の状態の悪化は、運動を中止し、婦人科医に相談する理由になります。
親愛なる妊婦の皆さん、こんにちは！
あなたの赤ちゃんはまだ生まれていませんが、すでに母親の人生を変え始めています。 メニュー、日課、家庭習慣を調整します。 スポーツに対する考え方も大きく変化しています。 妊娠中にスポーツをすることが可能かどうかという質問に対する答えを探している方も多いと思います。 必ず必要です！ どれがどれくらいかを知る必要があるだけです。
妊婦の座りっぱなしのライフスタイル - もちろん、これが原因である場合を除きます。 医学的適応症, – 筋緊張の低下、体への酸素供給不足、陣痛の弱さ、その他の合併症を引き起こす可能性があります。
- 体への酸素の供給が増加します。これは胎児にとって非常に重要です。
- エンドルフィンの生成を促進し、感情の安定と良い気分をもたらします。
- 心血管系を強化します。
- 代謝を改善します。
- 出産を成功させるために必要な筋肉を含む筋肉を訓練します。
- 持久力を高めます。
- 中毒症の症状を軽減します。
- 合併症の可能性を減らします。
定期的な身体活動により楽になります 労働、分娩期間を短縮し、改善します 体調母親と新生児。 はい、戻ります スリムな体型出産後、適度な運動をやめなかった女性にとって、それははるかに簡単です。
従えば、妊娠中のスポーツの効果を高めるいくつかのルールがあります。
- 医師に相談してください。 すべて問題ないと確信している場合でも、医師に確認してもらいましょう。
- 部屋は涼しく（過熱は胎児に有害です）、新鮮な空気の流れを提供する必要があります。
- クラスの負荷は中程度ですが、定期的に行う必要があります。 運動 - 毎日、30 分のトレーニング (水泳、フィットネスなど) - 週に 3 ～ 4 回。
- 健康状態を監視してください。 脈拍は毎分 120 ～ 130 拍を超えてはなりません。 不快感が生じた場合は、アクティビティを中断する必要があります。
妊婦に禁止されているスポーツは何ですか?
トレーニングを受けた妊婦であっても、次の種類の運動は禁止されています。
- トラウマ的な（ スポーツゲーム、スカイダイビング、ダイビング、武道、アイススケート）。
- 4〜5 kgを超える重量を持ち上げる（ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、ボート）。
- 突然の衝撃や振動による影響（乗馬、でこぼこした道でのサイクリング、アルペンスキー、ジャンプ）。
- 激しい運動（スクワット、スイング、高速ランニング、アクティブなダンス）。
- ストレッチ（腹筋のポンピング、激しい屈伸、宙返り）。
トレーニングを始める前に、妊娠中にどのようなスポーツができるか医師に確認することをお勧めします。
- 呼吸練習。 胎児が成長するにつれて、酸素の必要量が増加します。 正しい呼吸法は出産時にも役立ちます。
- ハイキング。 運動と新鮮な空気という二重のメリット。
- 階段を上っていきます。 2〜3階で、快適なペースで。
- 走っています。 平らなトラックで、ゆっくりとしたペースで、深く均一な呼吸で。
- 妊婦のための体操。 特別な複合体は出産に向けて体を準備し、骨盤と腹部の筋肉を強化し、呼吸法を教えます。 フィットボール（ボールを使った運動）は非常に効果的です。
- 水泳。 背骨の負担が軽減され、筋肉が強化され、呼吸が訓練されます。 水中エアロビクスは泳げない人にも適しています。 重要 - プールはすべての衛生要件を満たしている必要があります。
- ヨガ。 リラックスすることは妊婦にとって有益です。 ただし、禁止されているアーサナもありますので、トレーナーに相談してください。
- ピラティス。 バックアンロード、強化 骨盤の筋肉そして呼吸訓練は出産中の女性にとって有益です。
- フィットネス。 これは、制限が遵守されている場合にのみ許可され、妊婦のための特別なグループを見つける方が良いです。
- サイクリング。 安全なルートでのみ許可されます。 最良の選択肢は、適度なペースでエアロバイクを行うことです。
- ダンシング。 肉体的にも精神的にも役立ちます。 ただし、適度なリズムで、鋭いステップはありません。
さまざまな学期でのトレーニング
運動を選択するときは、妊娠期間を考慮する必要があります。
1学期
スポーツは妊娠初期には特別な注意が必要です。 中毒症やその他の妊娠症状には適応するのに時間がかかります。 胚は形成され始めたばかりで、子宮壁への付着は十分に信頼できず、過度のストレスが損傷を引き起こし、流産につながる可能性もあります。 呼吸法、軽いウォーミングアップ、ウォーキング、妊婦向けの特別なヨガなど、身体活動は穏やかなものである必要があります。
第 2 学期
赤ちゃんはすでに保護されています 羊膜そして胎盤。 原則として、女性の中毒症は治まり、健康状態は改善しました。 したがって、活動は増やすことができ、増やす必要があります。 運動中にすでに目立つお腹を包帯でサポートすることをお勧めします。
Ⅲ学期
腹部が大きくなり、母体への負荷が全体的に増加するため、スポーツ活動は減少しますが、完全に放棄するわけではありません。 呼吸法、筋力トレーニング、リラクゼーションなど、出産の準備に集中する必要があります。 歩くことはとても便利です。
医学的禁忌
妊娠は健康な体にとっても重大な試練です。 また、女性が健康上の問題を抱えている場合は、特別な注意が必要です。 このような状況では、継続的な医師の監督が必要です。
以下の状況では、妊娠中のスポーツは禁忌です。
- 流産の既往歴、凍結妊娠、 早産;
- 子宮出血。
- 中断の脅威。
- 多胎妊娠。
- 子宮の異常な発育。
- 胎盤早期剥離の脅威;
- 胎児の病理。
妊婦が心血管系、腎臓、胃腸管などの疾患を患っている場合、医師は身体活動を禁止する場合があります。疑問や問題があれば、信頼できる資格を持つ専門医に相談した後にのみ解決してください。
結論
妊娠中に運動することは、妊婦が出産に備えるのに役立ちます。 健康な体、鍛えられた筋肉、正しい呼吸、正常な状態 発育中の胎児– これらすべての要素は、母親と赤ちゃんが最小限のストレスで出産のテストに合格するのに役立ちます。
どのようにトレーニングしますか？ いくつかのエクササイズをお勧めできますか？ 書いてください、お待ちしています。
あなたとあなたの赤ちゃんの健康を！
女性にとってスポーツが有益であることを疑う人は誰もいません。 定期的な身体活動のおかげで、健康状態が改善され、体型が望ましい輪郭を獲得し、パフォーマンスが向上します。
しかし、妊娠すると状況は大きく変わります。 多くの場合、妊婦は何をすべきかわかりません。すぐにトレーニングを中止するか、同じペースで運動を続けるかのどちらかです。 したがって、妊娠中の母親は、妊娠中にどのような運動が許容され、どの運動が避けるべきかを理解しておく必要があります。
適度な運動は症状を軽減し、女性の体を強化し、代謝を正常化するのに役立ちますが、運動の種類によっては胎児に危険をもたらす可能性があります。
スポーツ
あるタイプまたは別のタイプを練習する可能性について決定を下す前に 身体活動について知る必要があります。 禁忌の可能性妊娠中のトレーニングの特徴など。
アドバイスほとんどの運動やスポーツは妊婦にとって危険ではありませんが、中には今は忘れた方がよいものもあります。
禁止
妊娠中は次のような身体活動を避けてください。
- 乗馬;
- スキーとスピードスケート（転倒や怪我のリスクが高い）。
- 重量挙げ。
- ボートを漕ぐ。
- 高跳びと走幅跳び。
- 激しいジャンプや跳ね返りを伴う、インパクトの強いエアロビクス。
- サイクリング;
- 筋力トレーニングマシンでの集中トレーニング。
- あらゆる種類の武道。
- 宙返りやボディロールを伴うエクササイズ。
許容できる
気分が良いとき 妊婦通常の負荷を 20 ～ 30% 軽減しながら、特定のスポーツをしばらく続けることができます。
妊娠の最初の数か月間は、次の種類の身体活動が許可されます。:
- ダンシング;
- 整形。
- エアロビクス（ジャンプに関連する一部の種類の運動を除く）。
さらに多くのフィットネスセンターでは、妊婦向けに特別なエクササイズセットを開発していますが、クラスを開始する前に、考えられる禁忌について医師に相談する必要があります。
最後に、いくつかの種類の身体活動は妊婦にとって非常に有益なので、妊娠期間全体を通じて行うことができます。
- 水泳（スキージャンプを除く）。 水中環境に滞在すると、脊椎への負担が軽減され、すべての筋肉群が穏やかに鍛えられ、妊婦の健康状態が向上します。
- ヨガ（脚が頭の高さよりも高い、または腹筋への負荷が増加する、かなり複雑なアーサナを除く） – 身体の精神的および肉体的なリラクゼーションを促進します。
- ピラティス– 骨盤領域の筋肉を発達させて強化し、胎児への血液供給を改善します。
- フィットボール（特別な大きなボールで行われる運動） - 軽減、幸福の向上、軽減に役立ちます。
さらに、特別な点にも注意することをお勧めします。 治療演習妊娠中の母親向け - 妊娠中の女性のための特別なグループのクラスでインストラクターの指導の下で行うことができます。
妊娠初期のスポーツ
妊娠の最初の数か月間、スポーツをするときは、次の推奨事項に注意する必要があります。
- 定期的に運動する必要があります (週に 3 回が最適です)。
- 食後数時間後に運動を始める必要があります。
- 身体が過熱しないようにしてください。 将来の赤ちゃん独自の体温調節システムはまだありません。
- することをお勧めします 呼吸法、体を酸素で飽和させるのに役立ちます。
- 妊娠初期には、妊婦の心臓への負荷がすでに増加しているため、有酸素運動は禁忌です。
- 腹部に痛みや不快感がある場合は、運動を避けた方がよいでしょう。
さらにスポーツをすることに禁忌がある場合でも、動揺する必要はありません。 妊娠中のスポーツは定期的な散歩に置き換えることができます 新鮮な空気体の活動を十分なレベルに維持できるようになります。
結論
運動を始める前に、必ず医師に相談してください。 もちろん、流産や早産の恐れがある場合には運動は禁止されますが、 高血圧、不整脈、内分泌疾患などの場合、医師は体の状態と女性の健康状態を厳密に監視することを条件としてクラスを許可する場合があります。
妊娠は誰もが夢見る素晴らしい時期です。 普通の女性。 すべての母親は、この素晴らしい 9 か月間を覚えています。 当然のことながら、このような困難な時期であっても、美しい女性たちはその魅力的な美しさで他の人を喜ばせることをやめることはできません。 妊娠中の母親は、2人で食事をしなければならないときに、自分自身と体を正常に保つことがどれほど難しいかを誰よりも知っています。
多くの妊婦が「妊娠中にスポーツをすることは可能ですか？」という質問を心配しています。 結局のところ、大多数の人が妊婦にはスポーツが禁忌であると確信していますが、それは誤った考えです。
実際、スポーツは妊婦にとっても有益です。 プロセスへの合理的なアプローチがあれば、それは可能であるだけでなく、必要でもあります。しかし、それは適切に計算された小さな負荷で、自分自身を良好な状態に保ち、胎児に害を及ぼさない有能なスポーツである必要があります。 ただし、幸運の 2 本の縞模様を見つけたらすぐにジムに走らないでください。 結局のところ、同じ効果で、妊婦は自宅で許可されたスポーツに安全に参加できます。 妊娠中のスポーツにおける唯一の制限は、重い重量を扱うことです。 確かに、そのような脆弱な位置では、重い荷物と鉄の重さは妊婦にとって実際には禁忌です。
しかし、一般的に、妊娠中の女性がスポーツに出かけたり、フィットネスクラブに行ったりするとき、特に彼女の友人のほとんどがまだ結婚しておらず、妊娠から程遠い場合には、閉鎖された空間の中で全世界から見捨てられていると感じることができます。問題。
許可されており、 有用種妊婦のためのスポーツ:
訓練された心臓と発達した筋肉は、赤ちゃんを産むプロセスを容易にします。
- 走っています。 競歩。心地よいペースで行う簡単な有酸素運動は、心臓を強化し、体の状態を良好に保つのに役立ちます。
- 妊婦のための体操。筋肉を良好な状態に保ち、女性にとって非常に重要な出産プロセスをできるだけ簡単にするのに役立ちます。 結局のところ、彼らのほとんどは難産に関する話にひどく怯えています。
- 。 すべての臓器とシステムの機能を回復し、胃、腰、その他の女性の問題領域にある余分な堆積物をすべて焼きます。
- フィットネスボールを使った妊婦向けのトレーニング。 フィットボールも同様に便利で楽しいです 現役の職業妊婦さんへ。 これは、出産を大幅に促進する軽い負荷の妊婦のための複雑な体操です。
スポーツをするためにジムやフィットネスセンターに行く必要はありません。 これにはあなたの部屋で十分です。 幸いなことに、今日では、妊娠中の母親が自宅で簡単に使用できる、より便利な、妊娠中の女性向けのさまざまな複雑なエクササイズが幅広く提供されています。
家でスポーツをするには、まず自分の怠け心を克服しなければなりません。 なぜなら、定期的な運動だけが最も早く、間違いなく結果をもたらすからです。 良い選択肢妊娠中の女性のための自宅でのアクティビティは、インフレータブルエクササイズマシン（フィットボール）です。 その助けを借りて、女性は数え切れないほどのお金を稼ぐことができます 役立つ練習それは妊娠中の母親と子供の両方にとって役立ちます。 ここではその中でも特に優れたものをいくつか紹介します 効果的な練習自宅で使用できるもの:
- 春。座位で足を床に置き、バネをして体の回転を加えたり、両腕を上げたりします。
- 蝶。横向きに寝て足でボールを掴み、絞る動きをします。
これらは自宅で簡単にできる最も簡単なエクササイズです。
妊婦には毎日の運動が必要です。 結局のところ、こうした小さな身体活動こそが、母親の幸福と子供の健康にとって不可欠な部分となるのです。
運動には、走ったり、屈んだり、ジャンプしたり、重い物を持ち上げたり、突然スクワットをしたりする必要はありません。 妊娠中の女性は決して無理をしてはいけません。体が弱く、少しめまいを感じた場合は、トレーニングを中止した方がよいでしょう。
一般的にこのスポーツはより激しい負荷を必要とするため、多くの妊婦は、妊婦がフィットネスに参加できるかどうかについて心配しています。 そして、それらが体にどのような影響を与えるかを多くの人が知っています。 ただし、ここには例外もあります。有能なフィットネス インストラクターが選択します。 特別な複合施設、母親にも赤ちゃんにも害を及ぼすことはありません。
妊婦向けのフィットネス プログラムのサンプル:
- 月曜日- 胸、腕（バタフライマシン、スタンディングダンベル上腕二頭筋カール、上向きの角度でのダンベルベンチプレス、胸下部へのクロスオーバー）
- 火曜日
- 水曜日- 脚のみ（ダンベルを持ってベンチに乗る、マシンの上で脚を伸ばして曲げる、座ってふくらはぎを上げる）
- 木曜日— 有酸素運動 + プール
- 金曜日- 背中、肩
- 土曜日- 休みの日
- 復活- 休みの日
背中と肩のエクササイズ：バーを胸に引き寄せ、ダンベルを前に持ち上げます。」 おはよう「バーベルで。
上記のフィットネスエクササイズはすべて、3 つのアプローチで 15 回行う必要があります。
妊娠中の女性のための自宅でのフィットネスは、健康上の問題がなく、妊娠前に豊富なトレーニング経験のある女性のみが利用できることを覚えておく価値があります。
実際、妊婦のスポーツにおける禁忌は、ほとんどの場合、運動のみに限定されています。 妊娠中の母親は、いかなる身体活動も禁忌であることを知っておく必要があります。
- インフルエンザ、ARVI、胃炎の悪化。
- 子宮の緊張が高まり、脅かされます 血の混じった分泌物生殖管からのもので、流産の危険があります。
- 顕著な中毒症の間、重度の体系的な嘔吐。
- 妊娠の妊娠症を伴い、血圧の上昇、尿中のタンパク質の出現、および浮腫によって現れます。
- 女性が以前に流産した場合も。
- トレーニング後に腹痛がある場合。
一般に、運動できるのは合併症のない妊娠中の女性だけです。
妊婦には認められないスポーツ:
- ステップエアロビクス。
- 整形。
- ピラティス;
- レスリング、キックボクシング、ボクシング、その他の格闘スポーツやトラウマを引き起こすスポーツ。
- バスケットボール、フットボール、バレーボール。
- クロスフィット;
- パワーリフティング;
- 馬術スポーツ。
- ベリーダンス。
妊娠中の女性にとって、ジャンプや振動、腹筋の運動、仰臥位から両脚を持ち上げる運動、緊張を伴う運動、または息を止める運動は、調整が困難なすべてのスポーツは禁忌であることを知っておくことが重要です。という観点はお勧めできません。
一般に、妊娠はすべての女性にとって人生の素晴らしい時期であり、病気ではありません。 この期間を楽しく過ごし、自分自身を大切にしてください。 結局のところ、妊婦が最も美しいので、この世界的な信念に従う必要があります。
妊婦向けスポーツのビデオについて:
妊娠中の女性にとって運動は、出産期間全体を通じて体の状態を良好に保つための優れた方法です。 誰もがそれを知っています アクティブなイメージ生命は高価なビタミンと同じように免疫システムを強化します。 しかし、ほとんどの妊婦はこのことを忘れており、妊娠の 9 か月間はほとんど動かずに過ごすことを好みます。 定期的な身体活動は出産に向けて体を完全に準備し、女性の妊娠後の回復を早めるのに役立つため、専門家はこれを行わないことを強く推奨しています。
妊娠中に運動するメリット
今日では、すべての妊婦が次のことに取り組む機会があります。 特別番組、一流のトレーナーと婦人科医によって開発されました。 基本的に、妊婦のためのスポーツは、健康状態の改善、出産時により関与する筋肉の発達、妊娠中の体重管理を目的としています。
ほんの数十年前であれば、主に妊婦が処方されていました。 ベッドレストそして常に平和が続いていましたが、今ではすべてが劇的に変わりました。 時間が経つにつれて、科学者たちは、適切に選択された身体活動が赤ちゃんに害を及ぼさないだけでなく、母親の持久力も高めることができることを発見することができました。 専門家は、妊婦にとって適度な量の運動が必要であることを証明しています。
- 消化を改善し、代謝を正常化します。
- 胎児に適切な酸素を供給します。
- 改善する 一般的な状態体、免疫システムを強化し、女性に良い気分をチャージします。
- 浮腫のリスクを軽減します。
- 妊娠中に発生するストレッチマークの数を減らします。
妊婦のためのスポーツは、体のあらゆる部分を良好な状態に保つのに役立ちます。 多くの女性は子供が生まれた後、次のような不満を言い始めます。 太りすぎそして全身の全般的な衰弱。 これを防ぐには、すべての筋肉グループに適切なエクササイズを選択するだけで十分です。 準備が整った体は出産に耐えやすくなり、若い母親は出産で以前の体型を取り戻すことができます。 できるだけ早く子供の誕生後。
妊婦ができるスポーツは何ですか？
子供を抱きながらスポーツに参加することが可能であるだけでなく、必要であることがわかったので、妊娠中の母親は、多くの種類の身体活動のうちどれを優先するのが良いかを考え始めます。 専門家は、妊娠中のあらゆる時期に最適な、妊婦に最も人気のあるスポーツをいくつか挙げています。
- 水泳 – 最良の方法脊椎や関節への過度のストレスを軽減します。 プールで運動すると筋肉が強化されるだけでなく、体がリラックスして過剰な緊張を取り除くこともできます。
- 妊婦のためのフィットネス - 次の出産に向けて体を完璧に準備し、筋肉の柔軟性を向上させます。
- ピラティスとヨガは、筋肉を伸ばし、呼吸をコントロールし、体全体の機能を安定させることを目的としています。 ほぼすべてのヨガスタジオが妊婦向けの特別クラスを提供しているため、妊娠中の女性に適したコースを見つけるのは非常に簡単です。
子どもを産むことは純粋に個人的なプロセスであることを忘れてはなりません。 したがって、妊娠中にどのようなスポーツができるかを考えるときは、必ず指導医に相談してください。 妊娠の経過と女性の全身の状態に関する情報があれば、専門家は女性に適切な負荷を選択することができます。
妊婦向けスポーツの特徴
妊婦が妊娠前に定期的に運動していれば、赤ちゃんの誕生が運動の障害になることはありません。 重要なことは、妊娠はそれぞれ異なるため、一部の女性に適した運動が他の女性には完全に禁忌である可能性があることを覚えておくことです。 運動をする前に、医師に相談する必要があります。妊婦が妊娠中に運動できるかどうかを確実に言えるのは医師だけです。 この場合か否か。
妊娠中の母親のためのクラスは、常に妊婦特有のニーズを考慮して設計されています。 女性の身体子どもを産む時期に。 もし グループの前に妊娠中の女性だけが運動を行うことは稀でしたが、今ではさまざまなプログラムがあり、各女性が自分の好みに応じて運動を選択することができます。
トレーニング計画を決定するときは、妊娠の最初の学期に実行できる負荷は妊娠の最後の数か月間にはまったく適していないことを忘れてはなりません。 お腹が大きくなり続けると一部のエクササイズが困難になるため、適時に適切な代替手段を見つける必要があります。
ご不明な点がございましたら、プロのトレーナーにご相談ください。 専門家は、妊娠中の女性が健康を害することなく運動する方法を間違いなく教え、赤ちゃんを待っている全期間に向けた特別な一連の運動を開発します。
妊娠初期のスポーツ
出産の最初の学期では、女性は細心の注意を払って身体活動に取り組む必要があります。 この時期は胎児が形成され始めたばかりの時期であるため、何らかの損傷があれば流産を引き起こす可能性があります。
このとき、腹筋運動や激しいジャンプは避けたほうが良いでしょう。 最善の方法は、腰を強化し、後の出産を容易にするのに役立ついくつかの呼吸法を学ぶことです。
妊娠中の母親が妊娠の初期段階で運動したいという願望がある場合は、ヨガ、シェイプアップ、水泳、新鮮な空気の中での散歩を優先することをお勧めします。 体に再び過負荷をかけることはありませんが、出産前に筋肉を強化するのに役立ちます。
妊娠後期のスポーツ
多くの女性は、妊娠後期の身体活動は絶対に禁忌であると信じています。 実はこれは真実ではありません。 この時期は、腰、腕、呼吸法を徹底的にトレーニングするのに最適な時期です。
多くの場合、妊娠の最後の数か月間、トレーニング中に妊婦は特別な体操ボールを使用します。 オリジナルの装備は、妊婦のためのスポーツを便利にするだけでなく、エキサイティングなアクティビティにするでしょう。 さらに、体操ボールの助けを借りて、女性は運動を練習することができます。 快適なポジション出産時に陣痛が大幅に緩和されます。 妊娠後期には、負荷の増加によって体にストレスがかからないよう、すべての活動をゆっくりとしたペースで行う必要があります。
結論として、子供の期待自体は定期的なトレーニングをキャンセルする理由にはならないと言う価値があります。 医学的な禁忌がある場合にのみ、身体活動を延期する必要があります。 幸いなことに、現在では、妊娠中の女性のためのスポーツを役立つだけでなく、楽しいアクティビティにする複合施設やトレーニングがたくさんあります。
文：リュボフ・コヴァレンコ
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