出産後、お腹がなくなるのはいつですか？ 産後にお腹が大きくなる原因。 離散とは何ですか
子どもが生まれると、女性はより賢くなり、より責任感が増します。 妊娠はママの体型にも影響します。 公正なセックスの代表者は、良くない変化に気づくかもしれません。 大きくなったお腹は特に不快です。 しかし、すべての女性はスリムで健康に見えることを望んでいます。 産後のお腹はいつからなくなるの？? このプロセスをスピードアップするにはどうすればよいでしょうか?
産後のお腹
お腹が大きいと、赤ちゃんが生まれる喜びを十分に味わうことができない母親が複数います。 たるんだ腹部を取り除くよりもはるかに簡単です。女性は運動はできても、ぽっこりお腹は消えません。 実は、その原因は腹直筋の離開である可能性があります。 したがって、外部の筋肉をポンプアップする運動は、 望ましい結果.
出産後、お腹の張りがなくなるまでどれくらいかかりますか？
これは次の要因に影響されます。- 赤ちゃんが生まれてから経過する時間。
- 遺伝的要因;
- 上皮の弾性レベル。
- 産後の適切な栄養補給。
生後2か月の間のおなかの形は子宮の大きさによって異なります。 赤ちゃんが生まれると、赤ちゃんは徐々に小さくなり、以前の姿に戻ります。 このプロセスをスピードアップするために、医師は注入、煎じ薬、その他の民間の方法を処方します。
産後お腹が治らないのはなぜ？
自分の体型に不満を抱いている女性は、熱心に運動しているにもかかわらず、なぜ出産後にお腹が減らないのか疑問に思っています。 これには 3 つの理由があります。- 赤ちゃんが生まれた後、子宮は伸びました。 元の大きさに戻るまでには時間がかかります。 出産後の子宮の重さは約1kgです。 2週目では半分になります。 子宮の大きさが出産前と同じになるまでには、最大8週間待つ必要があります。 この間にお腹は徐々に減ってきます。
- 妊娠中はお腹周りに脂肪が蓄積します。 その助けを借りて、体は赤ちゃんをさまざまな危険から守ります。 外部要因。 これには遺伝が影響し、脂肪の多い女性もいれば少ない女性もいます。 そのため、赤ちゃんが生まれてから短期間でスリムに見えるママもいます。 脂肪を取り除くには、激しい運動をする必要があります。
- 筋肉が伸びるとお腹のたるみに影響します。 子どもが成長するにつれて、皮膚や筋肉は伸びます。 回復するまで少し待つ必要があります。
- ストレッチマーク用のクリーム。 肌の弾力性を高めるのに役立ちます。
- マッサージ。 計画的に肌をマッサージすると血行が良くなり、肌が引き締まります。
- ハイキング。 毎日の散歩は良い効果をもたらします 新鮮な空気お腹やお尻に。 医師はママに、もっと頻繁にベビーカーで散歩するようアドバイスします。
- 母乳育児。 このプロセスによりホルモンバランスが改善され、以前の体型が戻ります。
- 適切な栄養補給 。 女性が健康的で健康的な食べ物を食べれば、女性の体型は元の形に戻ります。 適切な栄養は赤ちゃんの健康に良い影響を与えます。
すべての女性は、出産後、自分の体型ができるだけ早く「妊娠前の状態」になることを望んでいます。 この場合、最も注目すべき対象は胃です。 この「問題地域」の完全復旧は、どのくらいの期間で達成できるのでしょうか？
出産後のお腹の形が美しくなく、サイズが大きくなる理由を考えてみましょう。
妊娠中および出産後の子宮
この筋肉の器官は妊娠期間中に何度も増加します。妊娠の終わりには、子宮底（その最上部）は子宮から38〜40 cmの距離にあります。 上端恥骨結合。 実際には、大きくなった子宮と胎児が腹部の大部分を占めています。 出産直後、子宮は大きく収縮しますが、すぐに元の大きさに戻るわけではありません。 したがって、出生直後、その底は子宮の上16〜20 cmのレベルで決定され（この距離は恥骨結合の上端から測定されます）、その重量は約1000 gです。これは16週目の子宮でした。妊娠のこと。 覚えておいてください-そのとき、小さなおなかはすでに目立っていました。 これは出産後も顕著です。これは完全に正常です。 次の1週間で、子宮の逆発達により、その体重は500 gに減少し、2週目の終わりには350 gに、3週目では250 gに減少し、出生後わずか5〜6週間で体重は減少します。子宮の重さが50gになると、子宮は子宮の上に定義されなくなり、臓器は妊娠前の状態になります。 子宮をできるだけ早く収縮させるためには、まず次のことを観察する必要があります。 現代のルール母乳育児、特に要求に応じて赤ちゃんに授乳すること。 この授乳法により、女性の脳は子宮の筋肉の収縮を促進するホルモンであるオキシトシンを最適な量で生成します。また、1日4〜5回、お腹に7〜10分間氷を当てることもお勧めします。産科病院。 これを行うには、冷蔵庫の冷凍室からアイスパックを取り出す必要があります。アイスパックは常に使用可能です。 産後科、清潔なおむつに包みます。 できるだけ頻繁にうつ伏せになることも必要です。
妊娠中と出産後の筋肉、離散
腹直筋は特別な注意に値します - 腹直筋は前腹壁にあります。 腹直筋は左右に2つあり、白線と呼ばれる正中線に沿ってつながっています。 腹直筋は肋骨下部と胸骨から始まり、胸骨に付着しています。 恥骨。 腹直筋の筋束は、横に走る 3 ～ 4 本の腱橋によって中断されています。 そのうちの 2 つはへその上にあり、1 つはへその高さにあり、発達が不十分な 4 番目のバーは時々へその高さより下にあります。 運動能力が高く訓練された人々に「スクエア」効果を与えるのは、腹直筋の腱橋です。
妊娠中、腹直筋は子宮の拡大の影響で伸びますが、腹部の正中線から側方に発散することがよくあります。 この不一致はディアスタシスと呼ばれます。 腹直筋の発散があるかどうかを判断するのは難しくありません。 これを行うには、仰向けに横たわって、まっすぐな脚を横たわっている表面から5〜10 cm上に上げる必要があります。 離開がある場合、腹部の正中線に沿って隆起が形成され、腹直筋の上に隆起して側面に広がります。 それは見ることも感じることもできます。 この現象は妊娠中でも見られますが、産後2か月間持続する可能性がありますが、おへそレベルの離開（分離された筋肉の間の隙間）のサイズは、出産後に筋肉が収縮するため、徐々に収縮するはずです。子宮も同様に、最終的には「開始位置」に到達します。
出産後 2 か月経っても離散が続く場合は、運動が不一致に対処するのに部分的に役立ちます。 筋肉間の距離が4〜5 cmを超えないときにクラスを開始することをお勧めします（これは、腹直筋の端に沿って縦方向に位置する指2本分の幅にほぼ相当します）。 これは、通常、生後6〜8週間でこの距離が正確になることです。 激しい身体活動は腹腔内圧を上昇させ、開腹を維持するのに役立つため、その前に、腹筋を鍛えたり、赤ちゃんの体重を超える重量を持ち上げたり運んだりするための積極的な運動を行わないように注意してください。 この期間中、軽い運動をすると筋肉の収縮が促進されます。 呼吸法腹部：息を吸うときはお腹を膨らませ、吐き出すときはできるだけお腹をへこませます。 10〜15回繰り返します。 もちろん、出産が自然発生的であり、出産によるものではない場合、このような簡単な運動は、出産後の初日から1日に数回実行できます。 帝王切開.
子宮と前腹壁の筋肉の収縮を助けることができます 産後の包帯、お腹を締め付けて筋肉に圧力をかけます。 ベルトの形の包帯は、産後期間のみ販売されており、産前および産後共通です。 産後の包帯（ベルトの形でも）、パンティーの形の包帯も同様です。 このような下着は、パンティーの密着度に応じて、前腹壁だけでなく腰にも締め付け圧力をかける可能性があります。 出産後 1 日目から包帯ベルトの着用を開始できる場合は、1 ～ 2 週間後にパンティーを使用します。これは、締め付けガセットが生理用ナプキンを会陰に過度に押し付けるため、産後のおりものが自由に流出するのを防ぐためです。これは、子宮内での炎症発生の危険因子となります。 産後の期間、つまり6〜8週間の間、産後包帯を使用することも合理的です。 産後の包帯は体型を回復するだけでなく、若い母親を悩ませることが多い背中の痛みを軽減および解消するのにも役立つことに注意してください。 これらの目的のために、包帯は必要な限り使用できます。
腹直筋のズレのサイズが非常に大きい場合、最終的に問題を解決できるのは、そのズレを解消する整形手術のみです。 手術を検討できるのは、授乳期間が終了し、女性が妊娠するつもりがなくなった場合です。
皮下脂肪
この層は妊娠中に大幅に増加する可能性があり、これは次のような理由で促進されます。 ホルモンの変化体内で起こっている 妊婦。 これらの変化のおかげで、腰や胸だけでなく腹部の脂肪沈着量も大幅に増加する可能性があります。 腹部では、増加した脂肪層が胎児を外部の影響から保護します。 これは、各脂肪細胞内の脂肪の量が増加し、さらに脂肪細胞の数が増加するという事実によって起こります。 ちなみに、女性とは異なり、男性の脂肪細胞の数は生涯を通じて安定していますが、公正なセックスでは妊娠中に細胞の数が増加します。 したがって、出産後の皮下脂肪組織の状態は、女性が赤ちゃんを抱えている間に何ポンド余分に増えたかに大きく依存します。
産褥期には、高カロリーで脂肪の多い食品を除いたバランスの取れた食事と、十分で実行可能な身体活動が、過剰な脂肪の蓄積に対処するのに役立ちます。 授乳中の母親の栄養行動の原則は、食事のカロリー量の厳格な制限、タンパク質源である食品の制限、ビタミンやミネラル化合物は、 マイナスの結果若い母親だけでなく、赤ちゃんの健康のためにも、栄養不足によってさまざまな症状や病気が発症する可能性があります。 また、最初は赤ちゃんと散歩したり、家事をしたりするのが適量の身体活動ですが、2か月後にはフィットネスクラブやその他のスポーツトレーニングのクラスを再開（開始）できます。 ただし、量と質に影響を与えないように、これらのトレーニングは激しすぎて疲れすぎないようにする必要があります。 母乳.
妊娠中・産後の肌
赤ちゃんを産む期間中、お腹の皮膚は大きく伸びます。 妊娠線（線条）などのトラブルがない場合、腹部の皮膚は非常に早く収縮し、産科病院からの退院時には妊娠前と同じように見えますが、妊娠線が形成されると、すべてがそうではありません良い。 皮膚は2つの層で構成されています。 表層は表皮と呼ばれ、いくつかの細胞層で構成されています。深層は真皮と呼ばれ、細胞に加えて、コラーゲンやエラスチンなどの結合組織線維が含まれており、一種の皮膚フレームを形成し、その構造を決定します。拡張性。 妊娠線はこれらの線維が切れる場所であり、皮膚上のその外観は、腹部の成長速度とサイズ、および妊娠線が出現する皮膚の遺伝的素因によって異なります。
最も 正しい方法妊娠線との戦いは、妊娠線を予防することです。 これを行うには、妊娠中、特に生理が始まる16週以降に行う必要があります。 活発な成長腹部には、ストレッチマークを防ぐためにクリームを使用し、毎日軽いマッサージを実行する必要があります - 時計回りにストロークし、シャワーを使用することができます。 クリームに含まれる物質 (ビタミン A、E) は結合組織繊維の構造を維持するのに役立ち、マッサージは皮膚の小さな血管の血液循環を改善します。 一度妊娠線ができてしまうと、消すのは非常に困難です。 妊娠中は、おへそから伸びる赤紫の縞模様のように見えますが、出産後は徐々に白っぽい縞模様になります。 この場合、余分な皮膚が形成され、多かれ少なかれ顕著なエプロンの形で垂れ下がる可能性があり、皮膚はたるんだ外観になります。 これらの不快な現象を軽減するには、出産後、なでる動きやシャワーで腹部を円形にマッサージし続ける必要があります。 腹部の皮膚に塗布する必要がある薬CONTRACTUBEXやさまざまなピーリングは、妊娠線をわずかに減らすことができます。 授乳期間の終わりには、次のことを達成します。 最高の結果許可します レーザーリサーフェシング、しかし、それは「エプロン」を取り除くわけではなく、形成外科 - 腹部形成術 - はそのような欠陥を可能な限り修正することができます。 この手術では、余分な皮下脂肪と皮膚が除去され、離開がある場合には腹直筋が縫合されます。 教育とは言わなければなりません 大量の幸いなことに、妊娠線やエプロンの形成はそれほど頻繁には起こりません。
出産を繰り返した後
2人目以降の妊娠、出産、産褥期は基本的には変わりませんが、年数が経つと組織の弾力性が低下し、筋肉の皮膚も同様です。 皮下脂肪層は増えやすくなりますが、減りにくくなります。 したがって、いつ 妊娠を繰り返すお腹を可能な限り健康に保つために、必要なすべての予防上の推奨事項に特に注意深く従わなければなりません。 短期希望の形状とサイズが得られました。
帝王切開後
帝王切開では切開が行われます。 それは前腹壁のすべての層に影響を及ぼしますが、当然、子宮の壁にも影響します。 この場合、前腹壁の筋肉は常に腹部の正中線に沿って切開されます（皮膚切開が横方向であっても）。 より正確には、解剖されるのは筋肉ではなく、筋肉の接合部に存在する結合組織です。 胎児と胎盤を除去した後、解剖されたすべての組織が復元されます。 しかし、帝王切開後は、子宮の筋肉および前腹壁のすべての層の収縮が自然分娩後よりも若干遅くなります。 しかし、帝王切開後に医師の推奨事項にすべて従えば、女性は元の体型に戻る可能性が十分にあります。
オルガ・コモバ、産婦人科医
議論
ちなみに初産は帝王切開でした。 今ではお腹の調子について文句を言うことはなくなり、すべてが順調で正常です。 次の電話の準備ができました。
まだ妊娠はしていませんが、頑張っていきたいと思います！ そこで、同じ形状、あるいはそれ以上の形状に戻るためのあらゆる手段を模索しています。
帝王切開後、1 年近く下腹部の感覚がありませんでしたが、すぐにお腹が引き締まって平らになりました。 したがって、すべてはその人の太りやすい傾向に依存します。また、肌に弾力がある場合、すべてがすぐに引き締まり、妊娠線は1つも残りません。
05.11.2008 11:41:55、アレナ記事「出産後のお腹：すべては以前と同じですか？」へのコメント
産後筋肉が付くまで1年かかりました。 しかし、私には結合組織形成不全という素因もあります。私の祖母の胃の垂れ下がりは腹部の筋肉の不一致です。検索してください。 しかし、これはまさにあなたがそれを行うとき、腹筋運動をするとき、そして彼は...
3人目の出産後、腎臓やその他の臓器が骨盤内に下がっていることが判明しました。 さらに、手術が必要な離散症もあります。 多くの女性が妊娠後に腹直筋の剥離を経験します。 この不一致はディアスタシスと呼ばれます。
議論
こんにちは、書くのが少し遅くなったかもしれませんが、それでも整骨院に連絡することをお勧めします。コロレフに非常に連絡先があります。 良い専門家そうすることに決めた場合は、プライベート メッセージで連絡先情報を送信します。 すごく分かりました((
出産後、腎臓の脱出と回転、仙骨部の腰痛がありました。 私は理学療法、背筋の強化、手技療法、水泳を行いました。 1年後、手術は必要なくなりました。 試してみると、いつでも操作を行う時間があります
06/05/2015 17:22:16、ナデジダ 516腹壁の筋肉のストレッチと腹直筋の分離（この問題は妊娠と出産後に最も頻繁に発生します） ダリア・ピンザール：水着と赤ちゃんと一緒の写真。 出産後のお腹 - 引っ込むのか、それとも盛り上がるのか？ 出産後の胸：美しさの秘密。
議論
ケーゲルをもっと頻繁にやることが私を助けてくれました。
私も出産後にこんなことがありました。 この問題を抱えて婦人科医に行きました...運動療法を受けさせられました...3人目（または4人目）の医師だけが、出産後に涙を縫合するときに私の筋肉を縫合しなかったと言いました:((。 「縫い直す」必要がありました:(( しかし、手術後も筋肉を鍛えるように勧められました。 骨盤底（そう呼ばれていると思います）。
出産後のお腹：以前と同じですか？ この不一致はディアスタシスと呼ばれます。 腹直筋の発散があるかどうかを判断することは難しくありません。 10〜15回繰り返します。 このような簡単な運動は、推奨事項に従って、出産後の初日から実行できます。
腹部の低下。 個人的な感想。 妊娠と出産。 女の子たち、教えてください、お腹が下がるととても目立ちますか？ そして、これは生まれるどれくらい前に起こりますか？ 最初の妊娠のときはお腹が下がった記憶はありませんでしたが、今では下がったのか下がったのかわかりません...
赤ちゃんの誕生は楽しくて明るい出来事ですが、その前に、女性は9ヶ月という長い間赤ちゃんを体の中で育てなければなりません。 このような負荷は体に無視できず、外観に影響を与えます。
胃は特にひどくなり、伸びたり垂れたりし、ウエストのボリュームが大幅に増加します。
この変化により、多くの若い母親がパニックに陥っているため、なんとかこのプロセスをスピードアップできないかと考えています。
出産後のすべての女性の胃は、胎児、後産、および膜がそこから出てくるため、放棄されたボールに似ています。 しかし同時に、子宮はまだ拡大しているため、その体積は妊娠前よりもはるかに大きくなります。 妊娠中の母親が赤ちゃんを待っている間に少し余分に体重が増えた場合、脂肪の沈着によってお腹のボリュームも増加します。 そのため、出産後、女性は自分の見た目が妊娠 3 か月、さらには 6 か月のときと同じであることに気づき、このままではないかと心配することがよくあります。
実際、体の回復プロセスは出産直後から始まります。
その期間は個別に決定されます。 しかし、お腹は永遠にこのままではないと断言できます。
出産直後の女性のお腹は比較的大きくなりますが、これには理由があります。 重大な理由:
- 妊娠中は、脂肪沈着の再分布が起こります。 それらのほとんどは胃に蓄積し始めます。 これは子宮内の赤ちゃんを守るために必要であり、体内の変化によって調節されます。 ホルモンの背景。 そのため、過度の体重増加を避けることが非常に重要です。 すべての脂肪はウエスト部分に蓄積されることを覚えておいてください。
- 胎児が成長するにつれて、前腹壁の組織と子宮を所定の位置に保持する靱帯が伸びます。 出産後は収縮するまでに時間がかかります。
- とても 。 通常、その体重は50グラムを超えませんが、出産後は1キログラムまたはそれ以上に達することがあります。
出産後、お腹の形が元に戻ると
お腹が再び平らになり、ウエストが細くなる正確な時期は誰にもわかりません。 これは妊娠前の女性の体の状態に大きく左右されます。 妊娠中の母親が以前に強い腹筋を持った平らなおなかを持っていた場合、彼女ははるかに早く体型に戻ります。 さらに、数値の回復速度は次のような要因によって異なります。
おそらく、出産前に体重に問題がなく、妊娠中の増加が 12 kg 未満だった若いスポーツ少女は回復しつつあります。
女性の体重が増え、出産歴や合併症があればあるほど、腹部を正常な形状に戻すことが難しくなります。 年齢も重要です。 代謝率は年を経るごとに低下するため、妊娠中に数ポンド余分に増加した場合、それが消えるまでにさらに時間がかかります。
回復が遅れます。 胃に損傷を与え、女性は長期間にわたって活動を制限することになります。 さらに、外科医の技術と縫合の正確さに大きく依存します。
産後のお腹の回復を早めることは可能でしょうか？
若い母親は、お腹の張りをより早く解消するために、筋肉と肌の調子を改善する必要もあります。 子宮の容積も非常に重要であり、子宮が収縮するまで待つ必要があります。 このプロセスに影響を与える方法はそれほど多くありません。
最も効果的かつ安全 - 授乳。 授乳中に毎回、女性の体はオキシトシンというホルモンを生成し、子宮を収縮させます。 これは、腹部のわずかなけいれんによって気づくことができます。
余分な体重を減らすことに関しては、すべてがもう少し複雑です。 授乳中の母親には厳しい食事療法は禁忌なので、自分で実験することは忘れてください。
産褥期の女性には、正しく、バランスの取れた、 良い栄養、しかし余分なものはありません。
コンデンスミルク、ナッツ、ハルヴァ、その他の美味しくて高カロリーなおやつは授乳の改善には役立ちません。 乳の生産を促進するためと思われる食物の過剰摂取は肥満につながります。 本当に助かります 頻繁に適用する赤ちゃんを胸に抱き上げ、温かい飲み物を飲みます。
適切に選択されたものを使用すると、体型を大幅に改善できます 身体活動、しかし産後の期間ではそれらは禁止されています。 約4か月間、フィットネスや他のスポーツのことを忘れることができます。 したがって、もっと動くように努める必要があります。
次の方法でも胃の状態を改善できます。
- 問題のある部分をマッサージしてください 天然油またはストレッチマーク用のクリーム。 このような処置は、おなかの拡大が肉眼では認識できない妊娠初期に開始する必要があります。 これにより、肌の弾力性が高まり、妊娠線を防ぐことができます。 出産後もこの手順を継続する必要があります。 また、マッサージをすることで血行が良くなり、 問題領域そしてそのトーンを高めます。
- もっと歩きましょう。 健康状態がベビーカーで歩けるようになったら、できるだけ早く歩き始めましょう。 これは余分な体重を減らし、体の調子を整えるのに役立ちます。
- 。 母乳育児は子宮の収縮を刺激するだけでなく、多大なエネルギー消費を必要とするため、すぐに母乳を手放すことができます。 太りすぎ、妊娠中に収集されました。
産後のお腹は醜い？
確かに、出産後の体型、特に腹部の形の変化によって、母性の喜びが影を落としているという事実に遭遇した女性は少なくありません。 医師、雑誌やインターネットの出版物、出産してすでに体重が減った友人たちは、これはすべて一時的なものであると約束しています。 身体活動、適度な栄養は、以前のレベルまでではないにせよ、かなりまともに数値を戻します。 これはほとんどの人に起こることです。
しかし、残念ながら、誰もがそうであるわけではありません。 体重が減って全体的にスリムになった「幸運な女性」もいる, しかし、お腹だけは産後とほぼ同じ状態です。 むしろ、肌が引き締まり、美しくきちんとしていながらも「妊娠中の」お腹が手に入ります。
そして、ママが全体的にスリムであればあるほど、このお腹はより目立ちます。そして今、知人や見知らぬ人が次の子供を妊娠しているかどうかを質問し始めています 幸せな家族。 もちろん、イライラする理由はますます増えています。 そしてこれは理解できます。 醜いお腹が原因です。
妊娠4か月や5か月、さらには出産後2か月や3か月ではなく、1年、さらには2か月も経っていないときでも、見るのは気持ちの良いものではありません。 友達は体育が足りなかったのだと言う、痩せたお母さんが校庭を歩いている…。
そして、激しい運動が始まり、ほとんど必死でプレス機を動かしますが、胃の状況は改善せず、しばしば悪化することさえあります。 停止！ 急いで過酷な練習で自分を苦しめる必要はありません。
実際のところ、膨らんだ腹部の原因は運動量の不足ではなく、妊娠中の腹直筋の離開（発散）である可能性があります。これは、腹部の外側の筋肉をポンプで動かすための通常の運動が役に立たないだけでなく、有害でもあります！
確かに腹部は硬くなり、垂れ下がることはなくなりますが、腹直筋に負荷がかかると白線がさらに伸び始める可能性があり、これらのエクササイズでは深部横筋（この問題の鍵）は強化されないためです。 、腹部の内側はさらに突き出始めます。 ここが「妊婦」のお腹の源です。
出産後のヘルニアまたは「妊娠中の」腹?
腹筋の不一致を経験した女性は一人もいませんが、経験のある母親は 多胎妊娠または大きな子供を出産した場合。 白線と呼ばれる筋肉間の結合組織は、そのような負荷に「耐える」ことができないと考えられます。
離散症があるかどうかはどうやって判断できますか?もちろん、外科医がこれを最も正確に行いますが、この問題は自宅でも予期できます。
そこで、仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。 頭を少し上げ、腹部の中央を「白い線」に沿って指先で触り始めます。
おへその上または下の 2 つの腹直筋の間に縦方向の「隙間」を感じた場合は、離開症がある可能性が高くなります。 たとえば、写真は、その女性が引き締まった腹筋にもかかわらず、この問題を抱えていることを示しています。
診断を確定するには、離散の程度を判断できるだけでなく、離散の有無も検査できる外科医に相談する必要があります。 臍ヘルニア、直筋が発散すると、臍ヘルニアや腹部白線ヘルニアが発生しやすい傾向があるためです。
母乳育児をしていない、または授乳する予定がない場合 さらに妊娠、そして離散の程度はかなり大きいです、おそらく 医師はあなたにそうするよう勧めます 形成外科 、腹部形成術とも呼ばれます。これは、ほとんどの公的医療の代表者が、腹部の筋肉の不一致は外科的にのみ治療できると信じているためです。
しかし 再度妊娠・出産を予定している場合は、恐れている場合、または余裕がない場合 さまざまな理由この根本的な方法（結局のところ、手術後、あなたの最愛の赤ちゃんを含む数か月間、身体活動と負荷の持ち上げに少なくとも重大な制限が課されることになります）は、身体運動の助けを借りて腹横筋を強化することを試みます。
これらの筋肉はコルセットのように胴体を取り囲んでいるため、脊椎を保護し、お腹を平らにします。
産後のお腹の脂肪をエクササイズで落とす
- エレベーター
この演習は、日常生活を送りながらできるだけ頻繁に行う必要があります。これらの演習は相互に干渉しません。 腹横筋の働きは横方向、つまり前から後ろに向けられます。 これらが 1 階から 6 階まで移動するエレベーターの壁であると想像してください。
鼻から深呼吸して肺を空気で満たし、お腹を膨らませます。 口から息を吐き、肺が「空」になると、お腹の筋肉の「エレベーター」が徐々に「6階」まで上昇します。 この姿勢は、何かを持ち上げるときに維持するのに役立ちます。
- 猫
椅子、肘掛け椅子、またはソファの前にひざまずき、肘を曲げた腕を座席の上に置きます。 手のひらを合わせます。 息を吸い、肩を下げ、猫のようにかがみ、お腹を吸います。 8回繰り返します。
この運動は背中の緊張を和らげ、腹部の筋肉を強化し、妊娠中に行うと、出産後にお腹がすぐに回復するのにも役立ちます。
- 略語
床に座り、硬いサポートに背中を預け、足を交差させます。 片方の手をへそのすぐ下に置き、もう片方の手を肋骨の下に置きます。 息を吸ってください。 息を吸いながら筋肉の「エレベーター」を「1階」まで上げ、息を吐きながら「3階」まで上げます。
声を出して階数を数えながら、マッスルエレベーターで「6階」へ。 「エレベーター」を上げた位置に保ちながら、腹筋を引き締めます。 肩はまっすぐに保つ必要があることに注意してください。 1 回の繰り返しが完了しました。 まさに腹筋を鍛えるにはこの方法が必要です。
「エレベーター」を「3 階」に戻し、「階数」を声に出して数え続けながら、この演習を繰り返します。 運動は1日あたり約100回の繰り返しが蓄積されるように、1日3〜5回実行する必要があります。
もちろん、最善のことはそうすることです エクササイズ専門家の監督の下で。 そのため、ピラティス、ボディフレックス、ヨガが良い結果を達成するのに役立つことがよくあります。 そして、これらの活動は、魂と体に調和をもたらすのにも役立ちます。
親愛なる読者の皆様！ 「産後のお腹」の悩みをご存知ですか？ どうやって戦ったのですか？ 腹筋運動は効果がありましたか、それとも悪化するだけでしょうか? コメントでの回答をお待ちしています！
エカテリーナ・タラゼヴィッチ
妊娠すると女性は美しくなるとよく聞きますが、実際は全く違います。出産後のお腹の皮膚のたるみや、 太りすぎなどの質問は、妊娠と出産後にすでにかなり疲れている若い母親に関するものです。 そして、これは外から見て魅力的には見えません。 出産後にお腹が消えるまでにどれくらい時間がかかるか、そしてリハビリプロセスをスピードアップする方法を知るために、若い母親は一日中インターネットをサーフィンしますが、実際、出産後にそのような不快な結果を取り除くのは非常に簡単です。
たるんだお腹の原因
妊娠前、妊娠中、妊娠後は毎日自分の体型を監視する必要があるという事実から始めましょう。 しかし、赤ちゃんが生まれて最初の数か月の若い母親は、おむつ、授乳、散歩などの新しい役割に慣れたばかりで、自分自身に注意を払うのは困難です。 およそ 2 ～ 3 か月目までに、母親は新しい体制に完全に適応し、トレーニングに集中できるようになります。 しかし、出産後どれくらいでお腹がなくなるかという問題に進む前に、これらの不快なひだの出現の理由を見てみましょう。
出産後は腹筋が緩みますが、これは妊娠中は無理をすることができず、また流産を避けるためでもあります。 それはすべて、妊娠の種類によって異なります。 初めての子供を産む場合、おなかの張りを解消するのは非常に簡単です。運動量と遺伝も大きく影響します。 筋肉の収縮が引き起こされるため、子宮がより速く収縮するため、体型をすぐに回復するには母乳育児が役立ちます。 母乳を作ると余分なカロリーも消費されます。 お腹は9ヶ月間伸び、子宮は赤ちゃんを収容できるほどの大きさに成長しました。少し待つ必要があります。
アシスタントの選択を決定する前に、女性の体の中で起こっているプロセスを分析します。
生理学的プロセス
出産後に伸びた腹部の筋肉や皮膚を元の形に戻すには、多くの忍耐と努力と身体活動が必要です。 出産後どのくらいでお腹がなくなるか正確に言うことは誰にもできません。すべてはあなたの忍耐力にかかっています。 妊娠中は体に変化が起こります 余分なポンド追加の児童保護を提供するため。 この余分な体重は、毎日朝の運動を行うことで簡単に減らすことができます。
最初の数日は、子宮のせいでお腹がかなり大きくなりますが、約 2 ～ 3 か月後には元の大きさに戻ります。 もう一つの理由は、人間の皮膚の弾力性です。赤ちゃんを産む間、皮膚は勝手に伸びますが、これで世界が終わるわけではなく、すべては元の状態に戻ることができます。
平らなお腹を取り戻す方法
必要な条件は次の 3 つです。
- 適切な栄養;
- 身体活動;
- お腹のスキンケア。
意味をより深く理解するために、各ポイントを個別に分析することをお勧めします。 出産後どのくらいでお腹がなくなるかという質問に答えるには、どのくらいお腹がいたいですか?という逆の質問に自分自身で答える必要があります。
適切な栄養補給
食事療法は必要ですが、すべてを制限する必要はありません。今は赤ちゃんのことを考えるべきです。 妊娠中は食事と同様に体に大きなストレスがかかります。 体は休まなければなりません。 原則は次のとおりです 健康的な食事、それらに固執してください：
- 少量ずつ1日5回。
- さまざまな食べ物。
- 最高の朝食はオートミール、そば、ふすまを加えたトウモロコシです。
- 1日3回、低脂肪ケフィアまたはカッテージチーズ。
- 週に2回、脂肪の多い魚やシーフード。
- 週に3回、赤身の肉。
- 卵は1日1個。
- ほうれん草。
このような食事療法を遵守すると、余分な体重を減らし、筋肉を強化するだけでなく、子供の発育にも有益な効果があります。
身体活動
出産後は包帯を着用することが望ましいという事実から始めましょう。 良い例「フェス」です。 なぜ必要なのでしょうか? 「フェスト」は子宮の収縮を助けるので、2か月ではなく1か月半でお腹を小さくすることができ、これはさらなる行動への良い動機となります。
多くの母親は、運動をする時間がない、子供には多くの注意が必要である、これらはすべて言い訳です。 子供は体重を増やすのに適しています。腕に抱いて運動する方がはるかに効果的です。 横向きの姿勢で行う体操もあるので、食事や本を読みながらでも体操を組み合わせることができます。
腹部への負荷は、体が完全に回復し、腹筋が元の位置に戻った後にのみ可能です。期間は任意です（最大1年）。すべてはあなたの気分によって異なります。 生理学的特徴。 フープを使ったエクササイズに注意してください。余分な脂肪が取り除かれ、ウエストが小さくなります。
お腹のスキンケア
妊娠後だけでなく、妊娠中も妊娠中もお肌の状態を観察し、ケアする必要があります。 もう一つ不愉快なことがあります 副作用- お腹に現れます。 それらを取り除くにはどうすればよいでしょうか?
妊娠線はお腹だけでなく、胸やお尻にもできることがあります。 現在、薬局には妊娠線の除去と予防のための薬、軟膏、血清がたくさんあります。 基本的にはすべてベースに作られています オリーブ油。 リスクを負わないようにするために（医薬品ゲルにどのような添加物が含まれているかは決してわかりません）、実績のある最も多くの添加物を使用してください。 効果的な方法- オリーブオイル。
妊娠線は治すよりも予防する方が簡単なので、妊娠がわかったらすぐに先延ばしせずに肌に栄養を与え始めてください。
妊娠線ができてしまったら、ママが手伝ってくれるでしょう。 薬局で錠剤を購入し、シャワーの後、妊娠線のある皮膚の部分に塗ります 次のクリーム: タブレットを砕いて通常のボディクリームと混ぜ、完全に溶けるまで待ちます。 この治療法は非常に効果的です。
自分を大事にして、正しく食べて、運転してください 健康的なイメージ日常生活やスポーツをするとき、鏡に映る自分の姿はいつもあなたを喜ばせてくれます。