妊婦の減量のための適切な栄養。バランスの取れた食事について簡単に説明します。妊婦の健康上の問題

過剰な体重は多くの重篤な病気を発症するリスクを高めることが医学的に証明されています。妊娠中の母親に関しては、過剰な体重は特に危険です。妊娠中の体重増加が過度な場合は、ダイエットなしでは対処できません。

妊娠中の女性にとって余分な体重が危険なのはなぜですか?

妊娠中の女性が最初から太りすぎている、または体重が過度に増加している、あるいはその両方であると、以下のリスクが増加します。

晩期中毒症の発症（主に血圧の上昇、浮腫の可能性、尿中のタンパク質の出現により、多くの臓器やシステムの機能が混乱します）妊婦）、胎盤の早期老化。
低酸素症の発生（酸素欠乏症）フルーツ;
誕生大きな果物;
陣痛の衰弱の発生、過期妊娠がより一般的です。

妊娠中の体重増加

妊婦向けメニュー

パンと小麦粉製品: 1日あたり100〜150g。この量には、グレード I および II の小麦粉から作られた小麦パン、焼いてから一日経過した、またはわずかに乾燥させた食塩不使用のパン、全粒粉から作られた小麦パン、ふすま入りのパン、ライ麦パン、風味豊かなクッキーおよびビスケットが含まれます。

スープ: 1日あたり1回あたり200gまで。少量のジャガイモ、シリアル、野菜が入った野菜スープパスタ。スープはクリーム、低脂肪サワークリームで味付けされており、刻んだハーブを追加することもできます。

肉および肉製品: 1日あたり150gを超えないでください。スチームカツレツ、クネル、ロール、ミートボール、ズレージー、スチームプディングは、赤身の牛肉、子牛肉、ウサギ、鶏肉（鶏肉、七面鳥 - 皮なし）の肉から調理されます。茹でた肉から作るビーフストロガノフは許可されています。茹でた後、焼いたりゼリー状にしたりすることもできます。

魚：低脂肪タイプ - 1日あたり150g以下。タラ、氷魚、パイクパーチ、ナバガなどは茹でたり、スチームスフレやカツレツ、クネル、ミートボール、魚のピューレ、ロールなどの形で調理することができます。

牛乳および乳製品:全乳 – アレルゲンや乳耐性に問題がない場合は、1 日あたり 200 g まで。ミルクは、お茶、お粥、ミルクスープに加えることができます。非酸性低脂肪カッテージチーズ（1日あたり100〜200g）、低脂肪ケフィアまたはヨーグルト、低脂肪無糖ヨーグルト（同様に1日あたり100〜200g）が許可されています。

卵:週に 1 ～ 2 個 – 半熟の「袋入り」、スチームオムレツの形。

脂肪:ギーを含む無塩バター。植物油は料理への追加としてのみ許可されており、1日あたり15 gを超えてはなりません。

シリアルとパスタ:シリアル - スープに加える形で。そばとハトムギから作られたゆるいお粥は、パンの量を減らすことによってのみ食事に導入できます。春雨や他のパスタにも同じことが言えます。スープに少量加えたり（シリアルを入れない場合）、時々おかずとして使用したりできます（この場合も、その日パンとシリアルを拒否した場合）。

野菜:あらゆる種類のキャベツ、新鮮なキュウリ、ズッキーニ、カボチャ、トマト、ピーマン、レタス。生で食べられる野菜はそのまま食べるのが一番です。コールラビ、ニンジン、洋ナシをすりおろしたものをお勧めします。グリーンピース、あらゆる豆、大根、ビート、茹でたニンジンは数量限定ですが、ネギ、ディル、パセリは料理の調味料として使用できます。野菜はピューレとしても作れますが、スチームスフレ、プリン、カツレツなど。

スナック:生野菜と（洗った後の）野菜のピクルス、ビネグレットソースに、ゆでた肉や魚を加えたサラダ。ゼリー状の魚と肉。赤身の無塩ハム。

ソース:ミルクフルーツソース、パン粉を使わず、少量のバターまたはサワークリームを加えたベシャメルが許可されます。

スパイス：パセリやディルのみじん切り、月桂樹の葉、シナモン、クローブ（すべて少量）。

フルーツとベリー:生または茹でた形の甘酸っぱい品種、それらからの無糖のコンポート。

お菓子:過度に急激な体重増加の場合は、甘いものを制限する必要があります。

ドリンク:ミルク入りの弱いお茶。果物、ベリー、野菜の無糖ジュースを沸騰水で薄めたもの。ローズヒップの煎じ薬。

妊婦のための適切な栄養

毎日追加されるグラム数による問題を回避するための簡単なヒントをいくつか紹介します。

栄養の基本原則は節度です。お腹の成長とともに食べる量も増えてはいけません。二人になったからといって、「二人で」食事をしなければならないというわけではありません。完全な過度の満腹感を感じるのではなく、わずかな空腹感を持ってテーブルを離れる必要があります。
食事体制を正しく構築するための主な条件は、食事が高品質で、毎日および週ごとに変化があり、それぞれの食事が 1 品または 2 品の料理で構成されている必要があることです。目の前にさまざまな料理が並べられたテーブルがある場合、それぞれを試してみたいという誘惑に抵抗しなければなりません。
毎日の食事にできるだけ多くの野菜、果物、果実を含める必要があります。現物で。妊娠中の女性は、自分の体と発育中の胎児に十分な量のミネラル塩とビタミンを提供するために、新鮮な野菜や果物、ベリー、庭のハーブを毎日摂取する必要があります。
伝統的な食べ物、つまりあなたの定住地とあなたの人種の地域に特有の食べ物を食べる方が良いです。したがって、中間ゾーンの住民にとっては、オレンジやパイナップルよりもキャベツやリンゴの方が馴染み深いのです。
起床後すぐ、および就寝前2～3時間以内に食事をすることはお勧めできません。通常の食事の間隔は4～5時間です。通常の食生活を維持するように努めてください。食べ物が時間通りに摂取されれば、あなたの体はすでにそれを処理する「準備ができている」ので、よりよく消化し、吸収します。
食べ物を1日に少なくとも4〜5回、少しずつ食べる必要があります。
朝食や昼食を抜かないでください。
すべての「スナック」、特に高カロリーの食品を除外することをお勧めします。
食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと食欲が減りますが、むくみに注意することを忘れないでください。
悪い気分を食べないでください。
社交的に食事をしないでください。
食べ残してお皿に残すことを恐れないでください。
「そうしないと腐ってしまう」という原則に従って食べ終えないでください。
あらかじめ作成されたリストに従って商品を購入します。
お腹が空いているときに食べ物を買わないでください。
ラベルを読んでください。信用しないでください美しい言葉：「ダイエット」、「低カロリー」、製品ラベルのデータをよく読んでください。「低脂肪」または「低脂肪」だが砂糖が加えられた甘いヨーグルトは、体重管理の努力を台無しにする可能性があることに注意してください。
脂肪のない食べ物を調理します。

妊婦がしてはいけないこと：

妊娠中の女性の食事では次のものが明確に除外されます。どれでもアルコール飲料、精製された砂糖。

スポーツは体重を減らすのに役立ちますか?

余分なカロリーを「減らす」ことで、身体活動そう簡単ではありません。たとえば、7 km のジョギング後、人はわずか 100 グラムのチョコレートバー (脂肪 35%、炭水化物 55%) を食べることで得られるエネルギーとほぼ同じ量のエネルギーを消費します。

妊娠中通常、女性はさらに不安になります。そしてこれは理解できます。妊婦は赤ちゃんの健康、自分自身の健康、家族関係などについて心配しています。懸念すべき理由はまだたくさんあります。そのうちの 1 つは、女性の姿。おそらく、余分なポンドを避けるために、新しいもののいずれかを使用したくなるでしょう。 ダイエット。これは可能ですか 妊娠中?

まずは始めましょう小旅行生理学へ。食物を消費する過程で、私たちは消費される栄養素を受け取ります。

私たちの体の組織を常に新しく構築するため（ 妊娠中- これは妊婦の組織の再生だけでなく、胎児の新しい生物の「構築」でもあります）。
生命に必要なエネルギーを作り出すために。

みんなのアクション ダイエット消費キロカロリーの削減、つまりエネルギー消費の削減、そしてもちろん栄養素の消費の削減に基づいています。栄養欠乏は子供の発育に悪影響を及ぼし、場合によっては以下のような症状につながる可能性があります。先天異常胎児

屋外の場合妊娠消費されるエネルギー量は1800〜2000kcalの範囲ですが、妊娠中はエネルギーの必要量が増加し、2500〜2800kcalに達します。

たんぱく質が第一建材、そこから新しい組織や器官が構築されます。のために妊婦完全なタンパク質の供給は、胎児が活発に成長する妊娠後半に特に重要です。つまり、妊娠5か月以降、妊婦は1日あたり96gのタンパク質が必要になります。さらに、医学の用語で必須と呼ばれるアミノ酸を含むのは動物性食品だけです。人体は他のアミノ酸からそれらを合成することができず、食物からそれらを取得する必要があるため、雄弁な名前が付けられています。アミノ酸はタンパク質の「構成要素」です。

たんぱく質食品の要件 妊娠中このように見えます。タンパク質摂取の必要性は1日あたり100gに増加し、そのうち60％は動物性タンパク質でなければなりません：そのうち肉と低脂肪魚 - 30％、乳製品 - 25％、卵 - 5％。これは、子牛肉または牛肉の場合は約 100 ～ 150 g、またはタラ、パイクパーチ、スケトウダラの場合は 150 ～ 200 g です。低脂肪カッテージチーズ 100〜50 g。チーズ50〜70g。

残りの40％のタンパク質は、野菜、果物、豆類、シリアルを食べることで摂取できます。しかし、植物ベースのメニューだけでは十分なカロリーを摂取することはできません。 妊婦の食事。植物性食品を大量に食べて必要なカロリー摂取量を達成しようとすると、鼓腸（簡単に言えば、膨満した腹）の発症につながります。かなりの量の植物性食品を摂取すると、妊婦相対的発酵症が発生する可能性があります。植物性食品の消化に関与する酵素の枯渇（消費）。

妊娠中のエネルギー不足（食物のカロリー不足）とタンパク質の欠乏は、胎児の子宮内栄養失調（発育遅延）を引き起こします。

脂肪の量 妊娠中平均80gで、そのうち30%が野菜です。これを行うには、1日あたり25〜30 gの未精製植物油を摂取するだけで十分です。肥満傾向がある場合は、脂肪摂取量を減らすことができますが、植物性脂肪と動物性脂肪の摂取量の比率は維持できます。さらに、脂肪はいわゆる多価不飽和脂肪酸の供給源です。これらの酸が欠乏すると、網膜や脳の発達障害につながります。さらに、脂肪は脂溶性ビタミン（A、D）の吸収を促進します。コレステロールも脂肪であり、動物性食品にのみ含まれており、母子の多くのホルモンの合成に必要です。

炭水化物は主にエネルギー源として貴重です。パンは炭水化物の主な供給源の1つですが、必要なビタミンBの供給源でもあります。妊婦炭水化物の摂取量は1日あたり400gに増加します。ただし、肥満またはその傾向がある場合は、炭水化物の量を厳密に規制する必要があります。全粒粉ライ麦パンに含まれるデンプンからそれらを摂取するようにしてください。 1日50gの黒パンと白パンを食べると、70％がデンプンで体に提供され、残りの30％が果物から得られます。砂糖、菓子、高級小麦粉から作られたパン、精製植物油、チョコレートなどの炭水化物源は、実際には制限されるべきです。タンパク質、脂肪、炭水化物、エネルギーに加えて、食物は母親と赤ちゃんの両方に必要なミネラル源でもあります。

体内の十分な鉄摂取の問題は特に注意が必要です。その貴重な供給源は肉製品です。これはベジタリアンの断固とした拒否を支持するもう一つの議論です ダイエット。実は、植物に含まれる無機化合物の一部である鉄は吸収されにくいのです。人体。体の鉄の必要性は、主にいわゆる「ヘム」鉄、つまり肉に含まれるタンパク質に結合した鉄を通じて満たされます。血球の形成から筋肉の機能に至るまで、すべての代謝プロセスに必要です。体は、100 g の肉から 2 kg のリンゴからと同じ量の鉄を吸収します。しそうにない 妊娠中とてもおいしいリンゴでも、私は毎日そんなにたくさんのリンゴを食べることができます。体内の鉄分の摂取が不足すると、貧血（ヘモグロビンレベルの低下）が発生し、母親と胎児の組織への酸素供給が損なわれます。貧血は、動物性食品にのみ含まれるビタミンEの欠乏によっても発生する可能性があります。

また、妊婦は十分なカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムは体を作るのに必要です骨組織母親の食事中のこの物質の欠乏は、一方では胎児の骨形成障害を引き起こし、他方では女性の虫歯、骨粗鬆症（骨組織の軟化）、および骨脆弱性の増加を引き起こす可能性があります。。カルシウムの主な供給源は牛乳と乳製品（ケフィア、発酵させて焼いた牛乳、ヨーグルト、特にカッテージチーズとチーズ）です。 1 日あたり 100 g のチーズ、または 0.5 リットルの牛乳またはケフィアを摂取することで、1 日に必要なカルシウムを摂取できます。

その上、妊婦胎児の骨の形成、神経系の形成と機能には、1日あたり最大1.5 gのリンと0.45 gのマグネシウムが必要です。彼らは他のプロセスにも参加します。カラスサーモン、サバ、タラレバー、干しキノコにはリンが豊富に含まれており、グリーンピース、シロザケキャビア、黒粒キャビア。リンの 70% は動物性食品から腸に吸収され、植物性食品からは 40% のみであることを考慮する必要があります。

植物製品、特に海藻、スイカ、小麦ふすま、アプリコット、オートミール、豆、キビ、エンドウ豆、そば、ハトムギ、サバ、イカ、卵にはマグネシウムが豊富に含まれています。卵 1 個、全粒粉パン 100 g、牛乳入りヘラクレス粥 (シリアル 50 g + 牛乳 150 g)、スイカ 100 g を食事に含めると、1 日あたりのマグネシウムの必要量を摂取できます。妊婦(0.45g)。

諦めるもう一つの理由 妊娠中の食事、 - 1つまたは別の種類の食物を拒否すると、ビタミンの供給が大幅に減少します。植物性食品が十分な量を提供できるのは限られた数のビタミンだけであることに留意する必要があります。アスコルビン酸、葉酸、およびビタミンAの前駆体である一方、圧倒的な量のビタミン：ビタミンB、ビタミンD、E、Kなどは、動物性食品や小麦粉製品によって体内に入ります。

たとえ妊婦が次の事項を遵守していない場合でも、注意が必要です。 妊娠中の食事彼女が健康を維持し、赤ちゃんが適切に発育できるようにするためには、ビタミンと微量元素の複合体を摂取する必要があります。たとえ適切な栄養体が必要なビタミンやミネラルをすべて確実に受け取ることができなくなります。妊娠マルチビタミン複合体を必ず摂取する必要があります。ただし、マルチビタミンとミネラルの複合体を摂取しても、タンパク質、脂肪、炭水化物など、必要な栄養素をすべて摂取できない可能性があることにも留意する必要があります。どれでも ダイエット、これはエネルギー量の減少、食事からの1つまたは別の成分の除去に基づいており、胎児奇形の形成から低体重で衰弱した子供の誕生に至るまで、取り返しのつかない結果につながる可能性があります。また、出産時や回復期に体力が必要なお母さんにも産褥期、バランスの取れた適切な食事が必要です。

しかし、適切な栄養と過剰な栄養、いわゆる「二人分の食事」を混同してはいけません。 妊娠中余分なポンドの蓄積は有害な結果をもたらします。なぜなら... 妊娠中の体重増加と中毒症（浮腫、尿中のタンパク質、高血圧）の発生の間には明確な関係があります。中毒症は胎児の発育を遅らせる可能性があります。したがって、体重をコントロールすることで、あなたと胎児の健康を守ることができます。さらに、体重が増加すると、水分と脂肪の増加により組織の弾力性が失われます。その結果が難産です。最後に、妊娠中に体重が増加すると、出産後に体重が減少するまでに時間がかかります。したがって、少なくとも週に 2 回、定期的に体重を測定してください。妊娠中の母親の体重は、妊娠期間全体で8〜12 kg増加する必要があります。

通常、最初の 3 か月間は体重に変化はありませんが、妊娠前半に中毒症により 1 ～ 2 kg 減少する女性もいます。これは怖くないはずです。 4ヶ月目から8～12kg増加します。 妊娠、体重は1週間あたり平均300～350g増加します。それ以上追加する場合は食べ過ぎであるため、食生活を変更する必要があります。

この点に関して、唯一考えられるのは、 ダイエット、出産の期間中に相談できる断食日は、医師の許可と処方に従ってのみ使用できる断食日です。さらに、「危険な食品」は食事から除外する必要があります。また、お菓子や焼き菓子は非常にエネルギーを大量に消費するため、適切な方法で食べることも忘れてはなりません。お菓子を食べ過ぎると、依然として体重が増加する危険があります。余分なポンドのために 妊娠の時期。

断食日が推奨されています妊婦過剰な体重、後期妊娠症（血圧の上昇、浮腫の出現、尿中のタンパク質）、浮腫の傾向、体重増加の増加または不均等。 7〜10日に1回処方されます。 1日に処方される製品の全量は5〜6回に分けられます。食事の間には3〜4時間の休憩が必要です。ある日の夕方（たとえば、18.00）から別の日の夕方（18.00）まで食事を控えるのが最も簡単です。 18.00 - 最後の食事。断食日の後は、軽い食べ物（水入りのお粥、茹でた野菜）だけを食べることをお勧めします。断食日は、赤ちゃんのすべての主要な臓器やシステムが形成される妊娠 28 週以降に推奨されることが最も多いです。断食日の食事例は次のとおりです。

リンゴ - リンゴ1.5kgを5〜6回分。
牛乳 - 低脂肪カッテージチーズ0.5kgとケフィア1リットルを、1日中5〜6回に分けて摂取します。

妊娠中代謝プロセスの強度が増加し、それに応じて消化管、肝臓、腎臓の粘膜への負荷が増加します（これらの臓器は胎児の代謝産物も除去します）。これに加えて、妊娠中の女性の摂食障害は、その後の原因となる可能性があります。アレルギー反応.

これらの要因を考慮すると、除外することが非常に重要です。 妊婦のための栄養女性は妊娠期間中、特に妊娠後半を通じて、数多くの「危険な」製品を摂取する必要があります。これらには次のものが含まれます。

アレルゲンを含み、アレルギー反応の発生に主要な役割を果たすヒスタミンの放出を促進する製品（イチゴ、トマト、ココア、チョコレート、柑橘類、エビなど）。
食欲を刺激し、食品（肉や魚のスープ）の消化率を高める抽出物質が豊富な製品、およびエッセンシャルオイル(タマネギ、ニンニク);
塩、スパイス、ハーブを含む製品（魚珍味、缶詰スナック食品、ソーセージ、ソーセージ）。
低い製品栄養価、同時に保存料、合成着色料、香料が含まれています（ノンアルコールのソフトドリンク、一部の種類の菓子）。
アルコール飲料。

したがって、野菜、果物、ジュースなどのさまざまな食品を含む、過剰だけでなく不足のない適切でバランスのとれた栄養は、あなたと胎児の正常な発育に必要なすべてを提供します。

妊娠中の栄養は最も重要な条件の一つです完全な開発胎児、妊娠の良好な経過とその結果。正常な受胎、妊娠プロセス、および子供への授乳は自然なことです生理学的プロセス、多くの場合、医療介入を必要としません。妊婦が理解すべき唯一のことは、生まれてくる子供の命と健康は、9か月間どのように食べるかによって左右されるということです。一部の人はこれに気づいていないため、将来的には発生します深刻な問題胎児の発育に伴って。さらに、妊娠中の妊婦の不適切で偏った栄養は、後に影響を及ぼします。長年にわたって赤ちゃんの健康について。

で現代世界誘惑が多すぎますが、時には自分の欲望を忘れて、子供に完全に集中する必要があります。妊娠の最初の数か月の栄養上の問題を軽減するために、医師は、体に必要なすべての物質を供給できるタンパク質ビタミンミネラル複合体などの特別な製品を処方することができます。

妊娠第 1 学期 - 妊婦の特徴と奇行

親戚が妊婦の食生活をサポートしてくれるでしょう。第 1 学期は胎児の形成において最も重要な時期の 1 つです。妊娠の最初の数か月間は、すべての悪い習慣を完全に放棄する必要があります。実際、これは妊娠の計画中であっても、妊娠の数か月前に行うべきでした。

では食べ物に関しては、突然の変化習慣を変えたり、完全に健康的な食べ物に切り替えたりすると、体にストレスがかかる可能性がありますが、これはまったく不必要です。たとえば、あなたは食べることが好きですフライドポテト彼女のいないあなたの人生を想像できないですか？素晴らしい、健康的な食事をしましょう。そんな奇行もしっかりサポートします。いずれにせよ、妊娠中の女性が何か珍しいものを望んでいる場合は、間違いなくそれを与えられるべきです。体は妊娠に関連して再構築されるため、食べ物の多少の気まぐれは許容されます-これは子供に必要なものに関係します莫大な量有用なミネラルとビタミン。それらが不足している可能性があるため、女性の体はそのような「欲求」によって、いくつかの物質が不足していることを知らせます。ご覧のとおり、妊娠中の女性の最初の数か月の食事は非常に簡単です。多くの人は習慣さえ変えません。

私たちは何を食べますか？

妊婦さんのメニューはなかなか予測不能なものです。もちろん、すべては個別に選択されますが、すべての妊婦にとって一般的なパターンがいくつかあります。

妊娠中の女性の欲求が雄弁に物語ることがあるため、食べ物のわずかな奇行にも耳を傾けることは非常に重要です。たとえば、あなたが望むなら海藻、その後、体内のヨウ素が急激に不足します。乳製品（牛乳、チーズ、カッテージチーズなど）への関心の高まりは、不十分な食品の兆候です。ハイレベルカルシウム。胎児の完全な発育に必要であるため、欠乏症は遅滞なく排除されなければなりません。たとえば、ビタミンCが不足していることは、新鮮な野菜や果物、ジャガイモやピクルスへの渇望によって証明されます。この時期、ナッツや魚、サヤエンドウなどを食べたい人が多くなります。明確な兆候体内のビタミンB1の不足。果物は、オレンジ色や赤色の野菜と同様に、ビタミン A (カロチン) の優れた供給源です。バナナ好きな方へ良いニュース- ビタミンB6と必要なカリウムが豊富です。

妊娠中の女性の適切な食事は、肉の摂取を決して排除すべきではありません。このような有用な製品が中毒により放棄される状況がよく観察されます。この現象は、妊娠の最初の数か月間女性を悩ませます。いずれにせよ、それは十分に早く過ぎます、そしてそのような製品の使用はまったく問題を引き起こしません。

前半は有用な微量元素と多量元素の正しい比率です

妊娠の最初の数か月間で、内臓だからこそ、栄養に関して専門家のアドバイスに従うことが非常に重要です。まず、1日4回食事をすることが好ましく、これは、1日の食事の総エネルギー値の約30％が朝食で摂られるようにする必要があります。

次に 2 回目の朝食が続きます。さらに 15%、昼食は 40%、夕食は 10% のみです。しかし、午後9時にケフィアを一杯飲むことができます - これは残りの5％になります。

このような割合は、エネルギー値が2400または最大2700 kcalの食事について計算する必要があります。避けるために考えられる問題将来的には、妊娠中の食事を適切に計画する必要があります。

医師は、必要なタンパク質、炭水化物、脂肪、微量要素および多量要素をすべて必ず含む食事をとるように勧めています。ミネラル、ビタミンだけでなく。妊婦の 1 日あたりの食事には、平均 75 g の脂肪、最大 110 g のタンパク質、約 350 g の炭水化物が含まれている必要があります。この比率こそが、胎児の正常な生理学的発育に必要なものすべてを妊婦の体に提供できるのです。

妊娠中の禁忌

妊娠中の女性の食事では、アルコールとタバコを完全に排除する必要があります。これは誰もが知っているようですが、一部の若い女性はそのような有害な習慣を単に放棄することができません。

次に何が起こるかを知るだけでは不十分な場合があります悪い習慣不正確な結果につながる可能性があります生理学的発達ベイビー、問題に心血管系そして精神的な発達。

妊娠の最初の数か月間は虐待を避けるべきです。薬主治医がその必要性を認めた場合を除きます。妊娠中は女性の免疫力が低下しすぎるため、悲惨な結果を招く可能性があるため、患者との接触は避けてください。低品質の食品を食べるべきではありません。最良の選択肢作りたての料理、新鮮な野菜や果物を使ったお食事が楽しめます。食中毒の可能性はあまり高くありません。

最も興味深いのは、辛い食べ物の愛好家は少し運が悪いということです。マスタード、ホースラディッシュ、コショウ、酢などのスパイスをすぐに目にすることは間違いありません。妊婦のメニューには缶詰食品を一切含まないことが重要です。「」マークが付いているもののみ使用できます。離乳食」および「防腐剤は保証されていません。」

ミネラルの必要量

妊婦が直面する最も基本的な問題は、血液中の鉄欠乏です。正常な血液循環と組織呼吸を担うのはこの成分です。必要事項を満たすために一日量（最大約20mg）、食事に含めるだけで十分です卵黄、レバー、オートミール、そばのお粥。

ライム、塩、チョークなどを食べたいという欲求がある場合、これは体内のカルシウム塩が不足していることの明らかな兆候です。したがって、まず食生活を見直す必要があります。この場合、妊婦には特別なビタミン、リン、カルシウム、鉄の製剤が処方されます。妊婦の典型的な食事には、1 日あたり 1500 ～ 2000 mg のカルシウムが含まれている必要があります。この用量は成人の1日必要量のほぼ2倍です。この欲求を満たすためには、乳製品、特に牛乳を大量に摂取する必要があります。たとえば、100 ml の低温殺菌牛乳には約 130 mg のカルシウムが含まれています。この点で最も価値があるのはチーズです。わずか 100 g のチーズには、最大 1000 mg のカルシウムが含まれています。

食卓塩の使用に関する厳格な規則を遵守する必要があります。たとえば、最初の数か月間は 1 日あたり 12 g まで許容できますが、少し後には 8 g までしか許容できませんが、最後の 2 ～ 3 か月間は 5 g までしか許容できません。

妊娠中の栄養 - 基本的なルール

すべての調理済み食品が適切であることを確認することが重要です。最高品質。多くの医師は食事からスクロースを排除することを推奨しています。ほとんどの場合、それは菓子製品に含まれています。代替品としては、ブドウ糖、蜂蜜、果糖、およびそれらをベースにして作られた菓子製品が適しています。

妊娠中の女性にとって、食事に伴うエネルギー量が費用に見合ったものであることを確認することが非常に重要です。つまり、妊婦の体重が増加するのは正常ですが、この推奨事項により、出産後に残る可能性のある過剰な体重から妊婦を守ることができます。

妊婦の食事は完全にバランスが取れている必要があります。栄養素完全に混乱する可能性もあります身体的発達胎児、代謝、内分泌腺の機能。その結果、過剰な体重と内臓の発達が不調和な状態で赤ちゃんが生まれる可能性があります。

問題を反対側から見ると、栄養失調は過食以上に胎児に害を及ぼす可能性があります。少なくとも1つの欠乏便利な要素妊婦の食事に含まれるカルシウム（カルシウムなど）は、赤ちゃんの健康に悪影響を与える可能性があります。必要なマクロおよび微量元素、ビタミン、ミネラルが不足すると、流産や早産が発生する可能性があります。早産は赤ちゃんの命にとって非常に危険です。精神的発達、さまざまな異常、奇形、発達遅延の発生について。

妊娠中の体重増加の目安

妊婦のおおよその食事量は、個々のニーズに基づいてのみ計算する必要があります。興味深い事実は、すべての女性がほぼ均等に体重が増加するということです。例えば、体重の増加率は8kgから10kgです。これは、妊娠後半にはすでに週に約 300 または 350 g です。ほとんどの場合、多くの女の子は制御不能に食べ始めますが、これは2人で食べる必要があるという事実によって説明されます。これは間違っています! 学期の前半に余分に体重を増やしすぎないでください。摂取する製品の利点を監視し、過剰に摂取しないことが重要です。複数の場合簡単なルール、将来的には、妊婦のための減量のための食事療法は必要なくなるかもしれません。

妊娠後半

この段階での妊娠中の栄養は多少異なります - 1日5〜6回食べることをお勧めします。これは前半よりも少し増えていますが、1 つの条件は変わりません - 辛いスパイス、調味料、コーヒーをあきらめる必要があります。食事で摂取しなければならない食品のおおよそのリストがあります。たとえば、クリーミーで濃厚なカッテージチーズを約 150 g 食べる必要があります。植物油- 30 gから40 g、卵1個、牛乳500 g、サワークリーム50 g。ベーカリー製品に関しては、小麦とライ麦パン 150〜200g、パンやクッキーは100gまで、パスタは60gまで、水やジュースに加えて、お茶やココアを飲むことをお勧めします。
就寝1時間前にケフィアを一杯飲むことをお勧めします。肉と魚の摂取については、朝食と昼食にこの2種類の食品が必要になるように妊婦の食事を計画する必要があります。ただし、夕食には乳製品や植物性食品を優先し、体が重くならないように就寝の数時間前に夕食を食べる必要があります。

妊婦の健康上の問題

妊婦が基本的な食品に対して単純な不耐症やアレルギー反応を起こす可能性を軽視すべきではありません。この場合、医師と食事内容を完全に調整する必要があります。産前クリニック、さらに妊娠につながります。妊娠中の食事（メニュー）は、特定の食品に対するアレルギーを引き起こさず、同時に可能な限りニーズを満たすように設計されます。発育中の胎児。たとえば、何かを放棄することができない場合、そのような食品は少量ずつ消費され、徐々に増加します。アレルギー食品は沸騰したお湯で希釈し、1日1回小さじ1杯を摂取します。徐々に、投与量と濃度がスプーン2杯、スプーン3杯と増えていきます。このようなトレーニングでは、徐々に投与量を増やしていくため、将来的にはアレルギーが特定された食品でも食べることができるようになります。

妊娠中の適切な栄養状態は医師によって監視され、妊娠に何らかの合併症が生じた場合、たとえば少女が肥満の場合には、慢性疾患またはその他の標準からの逸脱。

晩期中毒症はどうすればいいですか？

ほとんどよくある問題晩期中毒症の出現です - この場合、医師は推奨します断食ダイエット。妊婦のための食事にはリンゴダイエットが含まれます。これは、女の子が約300gの焼きリンゴ、熟したリンゴ、または生のリンゴを1日5回食べることを意味します。結果は1日あたり1.5kgです。同じ原理で作られたスイカダイエットもありますが、最終的には1日あたり2kgのスイカを食べることになります。いずれにせよ、そのような食事は化学物質とエネルギーの点でかなり不足しているため、処方されるのは週に1回だけです。

医学基準によれば、妊娠中に女性の体重は8〜15kg増加する必要があります。大幅に増加すると、妊婦と赤ちゃんの両方に健康上の問題が生じる可能性があります。これは、すでに太りすぎている女性にとって特に危険です。

このような事態を避けるためには、妊娠後最初の数日から食事を注意深く監視し、妊娠中は安全で厳格ではない食事療法に従って体重を減らす必要があります。

妊婦には有害ですか？

妊娠と厳格な低カロリー食は両立しないものです。栄養素の欠乏は、妊娠中の母親と子供にとって非常に有害です。炭水化物の摂取を制限する一般的なダイエットはすべて禁止されています。過剰なタンパク質は、妊娠によりすでに増加している腎臓への負担を増加させます。

しかし、これは2人で食事をする必要があるという意味ではありません。ほとんどの医師は、妊娠が正常に進行するには、女性の食事の通常のカロリー量を 10 ～ 15% 増やすだけで十分だと考えています。このルールに違反すると、過剰な体重増加につながります。

すでに余分な体重がある女性がそれを取り除くのに役立ちます 適切な栄養と実行可能な身体活動。食べ過ぎを防ぐには、少しずつ、頻繁に食べる必要があります。少量ずつ食べると、時間内に満腹感を感じて立ち止まることができます。

栄養の基本原則

完全なバランスの取れた食事- これはそのうちの 1 つです最も重要な条件妊娠の結果は成功しました。その内容は特に重要です十分な量プロテイン、それなしでは不可能です正常な発達胎児

1日あたりの摂取が推奨されています たんぱく質100～120g. ほとんど植物性タンパク質は体によって消化されにくく、含まれていないため、動物性タンパク質である必要があります。子供にとって必要なアミノ酸。

脂肪を完全に取り除くことはできません、それらがなければ多くのビタミンが吸収できないからです。特に熱処理を施していないものが有用である。

複合炭水化物を優先する必要があります。単純なものとは異なり、徐々に体に吸収され、長時間体にエネルギーを提供し、血糖値を一定に保ちます。妊娠の最初の 2 学期の炭水化物摂取量の標準は、1 日あたり約 400 g です。妊娠後期には、砂糖や小麦粉製品の消費を減らすことで、体重を300 gに減らします。

妊娠中は、トランス脂肪や化学食品添加物の摂取を避けることが賢明です。それらの多くは赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼします。

妊婦さんの食事の基本は、 ビタミンや微量元素が豊富な天然産物。これらが欠乏すると、母子の健康に悪影響を与える合併症が発生する可能性があります。・貧血の原因となり、虫歯や脱毛の原因となります。

太りすぎの妊婦のための食事療法 必ず以下の製品が含まれます:

太っていない場合は、時々甘いものを食べてもよいでしょう。キャンディー 1 個やハチミツスプーン 1 杯は害を及ぼすことはありませんが、長い間気分を高揚させてくれます。

食べられないもの

妊娠の最初の日から アルコール飲料の摂取は固く禁止されています。たとえ少量のエタノールでも胎児の発育に病状を引き起こす可能性があります。

妊娠中、消化器官は拡大した子宮による圧力を受けます。これは多くの場合、吐き気や胸やけとして現れます。これらの症状の強度を軽減するのに役立ちます 重いものの使用を減らし、脂肪の多い食べ物 。これを行うために、妊娠中は健康的な減量のために以下のものを食事から除外します。

これらの食品を食事から除外すると、妊婦の健康状態が改善され、余分な体重の増加を防ぐことができます。

カフェインを多く含む飲み物は注意して飲む。濃いお茶は胃の粘膜を刺激し、胸やけを引き起こすことがよくあります。カフェインは体内の体液貯留を促進し、カルシウムの吸収を低下させます。

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1週間の食事例

あらゆる制限があるにもかかわらず、妊婦は一日を通して美味しくて種類豊富な食事をする必要があります。 少なくとも5～6回は。影響を受けて、揚げ物に油を使用するよりも、既製の料理に油を追加する方が良いです。高温それに含まれる有益な物質は崩壊します。

毎日の食事を構成するときは、食べ物の好みに焦点を当てる必要があります。嫌いな食べ物を食べてもポジティブな感情がもたらされないからです。

妊娠中の減量のための食事のサンプルとして、次のバージョンの週メニューを摂取できます。

月曜日：

火曜日：

水曜日：

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どういうことですか

構想の瞬間からプログラムが始まります - 新しい生物ほぼ数時間の精度で一貫して開発されます。たとえば、18日目に産まれます。神経系、25〜35日 - 心臓、23〜38日 - 腕と脚。母親の体が適切なタイミングで適切な物質を準備できるような方法で食事をする必要があります。

「かつては、子供は必要なものをすべて母親から受け取ることができました」と、最高カテゴリーの産婦人科医であり、サンクトペテルブルク州立医科大学産科・婦人科・周産期科の准教授であるエレナ・オストロフスカヤ氏は言う。アカデミー。 I.I.メチニコワ。「栄養が不十分だと、女性の体は胎児に有利ではなく、強力な自己保存メカニズムを作動させることが現在では知られています。だからこそ、正しく理解することが非常に重要なのです。」

ダイエットの仕組み

で 最初の学期妊娠中は、脳、脊椎、心臓、血液循環などの主要な臓器やシステムが形成され始めるため、食事ではタンパク質に重点が置かれます。女性は1日あたり体重1kgあたり少なくとも1.5gのタンパク質を摂取する必要があります。

スパイシーで塩辛い料理（ニシン、キャビア、ザワークラウト、キュウリのピクルス）もお好みでどうぞ。「新しいホルモン体制下では胃液の分泌が不十分なため、それらの必要性が生じます」とエレナ・オストロフスカヤ氏は説明する。「通常、標準以外の食べ物の好みは妊娠 3 か月か 4 か月で消えます。」

葉酸、亜鉛、銅、セレンの欠乏を避けることが重要です。これらの物質はリスクを軽減します先天性病理。 C と B は中毒症を軽減するために必要です。ヨウ素とコバルトは健康維持に役立ち、生成に関与します甲状腺赤ちゃん。

で 学期後半通常は増加します。赤ちゃんと胎盤の両方が成長し、より多くの栄養素を必要とします。このとき、タンパク質の量は体重1kgあたり2gに増やす必要があります。女性もより多くのビタミンを必要としますが、よりよく吸収されます。まず第一に、鉄、ビタミンB 12、葉酸について話します。

子供は成長し、女性は体重が増えています。健康的な体重増加は毎月約 1 ～ 1.5 kg です。体重に注意：妊娠中だからといって、2人分食べなければならないわけではありません。妊娠初期には、食事のカロリー量は1800 kcalを超えてはなりません。 2番目 - 2000-2200 kcal。 3番目 - 2200から2400 kcalの間。妊娠時に太りすぎ（BMI が 25 以上）の場合は、食事中の脂肪を 1 日あたり 50 ～ 60 g に減らしてください。

カルシウム、リン、ビタミンAおよびDは、骨、皮膚、粘膜、網膜の形成に必要です。クロム、亜鉛、ビタミンB群は、妊婦の体重管理と糖尿病のリスクの軽減に役立ちます。

第三学期には母親と成長中の胎児の体内では、出産中および完全な授乳に必要な栄養素の塊である脂肪蓄積が形成されます。 . 炭水化物をより集中的に摂取する必要があります。炭水化物は肝臓や体の筋肉、さらに胎盤や子宮の筋肉にグリコーゲンの供給を補充します。

切り替える方法

妊娠初期によくある 4 つの問題: つわり、便秘、腸の不調、胸やけ。「一口モード」は、つわりや胸やけに対処するのに役立ちます - 少量ずつ頻繁に食べ、コーヒー/紅茶の摂取量を減らします。きれいな水（1日あたり6〜8杯）。便秘の場合は、メニューに野菜やフルーツのサラダ、食物繊維が豊富な全粒パン、バナナなどを加えてください。オートミール、米、ぬか、オートミール。

毎日、カルシウム（牛乳、カッテージチーズ、ハードチーズ、緑黄色野菜）と鉄分（魚介類、七面鳥、ほうれん草、ベリー類、芽キャベツ、そば、ドライフルーツ）。少なくとも1日1回は、葉酸（豆、レンズ豆、緑黄色野菜、牛肉）とビタミンC（柑橘類、イチゴ、パパイヤ、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、ピーマン、キウイ）。

期間全体を通して、午前と午後に、タンパク質と脂肪が豊富な食べ物、できれば不飽和食品を食べてください。消化しやすい食べ物（乳製品、野菜、シリアル）を一日の後半に残しておきます。胃腸管に過負荷をかけず、神経系を興奮させません。

固形食品と液体食品を組み合わせないでください。1 回の食事で 1 番目と 2 番目を食べることはお勧めできません。食間に飲むと良いでしょう。牛乳、コンポート、スープなど、さまざまな液体を1日あたり1.5リットル摂取すれば十分です。

妊娠後半には、乳製品と野菜の食事に切り替えます。肉や魚の料理も必要ですが、週に4〜5回までです。肉や魚を煮たり焼いたり、野菜のおかずやハーブと組み合わせたり。生の果物、ベリー、野菜は非常に便利です。

ここ数か月間、妊婦の肝臓と腎臓は、重い荷物, したがって、濃厚なスープ、揚げた肉、辛い調味料の代わりに、軽いベジタリアンスープやサラダを選ぶ方が良いでしょう。

カフェインを 1 日あたり 300 mg に減らします。カフェインは循環を妨げ、ビタミンやミネラルの吸収を妨げます。 200mlのコーヒーには150mgのカフェインが含まれており、一杯の紅茶には約80mg、チョコレートバーには約25mgのカフェインが含まれています。

何に焦点を当てるべきか

野菜、果物、ベリー、肉、レバー、魚、鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、低脂肪カッテージチーズ、マイルドチーズ、シリアル、全粒粉パン、ナッツ、バター、オリーブ、亜麻仁油。

断ったほうが良いことは何ですか

砂糖、菓子、白パン - これらの製品は代謝を妨害し、アレルギーを引き起こし、女性や新生児の過剰体重を引き起こします。亜硝酸塩の主な摂取源は、ソーセージ、ソーセージ、燻製肉、缶詰の肉、魚です。アルコールは固く禁止されています。

1日に何回食べるべきか

頻繁に少しずつ - 2〜3時間の間隔で1日5〜6回。の上初期段階この療法では、妊娠後半では胃腸管に負担がかからず、中毒症の心配は少なくなります。

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