Некоторые почему-то считают, что беременным противопоказано заниматься спортом. На самом деле это не так. Даже врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для беременных и говорят о том, что вынашивание малыша - не повод для отказа от привычных занятий спортом. Главное, ограничивать нагрузки и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вред будущей маме или её ребёнку.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Активные девушки, которые привыкли уделять достаточное внимание своей фигуре, не могут отказаться от физических нагрузок даже при беременности. Да и есть ли в этом необходимость? Ведь многие врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки будущим мамам, как способ поддержать тело в тонусе, подготовить мышцы к рождению малыша и укрепить здоровье. Но не все виды спорта полезны при беременности.

Если вы ожидаете малыша, забудьте минимум на 9 месяцев обо всех упражнениях, связанных с поднятием тяжестей, о коньках, роликах, конном спорте, о волейболе, футболе, дайвинге и альпинизме. То есть, о том спорте, который может нанести тяжёлые травмы будущей мамы и её малышу.

Лучше посвятите себя более спокойным упражнениям. Поверьте, занятия спокойным спортом во время беременности принесут вам не меньше удовольствия.

Итак, каким спортом можно заниматься при беременности? Лучшие виды физической активности для беременных женщин представлены ниже. Но стоит учитывать, что нагрузки должны соответствовать физической форме будущей мамы. И если у неё есть какие-либо противопоказания, лучше не заниматься спортом, во избежание нежелательных последствий.

Лучшие виды спорта для беременных:

• Плавание. Противопоказаний для занятий плаванием практически нет. Только в том случае, если у беременной проблемы с почками или на шейке матки присутствуют швы, заниматься таким спортом нельзя. Плавание необычайно полезно: оно снимает нагрузку на позвоночник и кровеносные сосуды, улучшает кровообращение.
• Умеренная ходьба. Заниматься ходьбой можно с самого начала беременности. Она улучшит кровоток, предотвратит появление геморроя. Но если у будущей мамы боли в позвоночнике, заниматься ходьбой нельзя.
• Йога. Асаны не имеют противопоказаний в том случае, если занятия йогой беременная осуществляет под руководством опытного тренера.

Таким образом, на вопрос о том, каким видом спорта следует заниматься при беременности, можно ответить однозначно: таким, который не нанесёт вреда будущей маме и ребёнку. Кстати, ещё для беременных существует специальная гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Спорт во время беременности в домашних условиях

Врачи запрещают любые физические нагрузки, в том числе и специальные, если у беременной есть кровотечения или токсикоз, заболевания мочеполовой и сердечнососудистой системы.

Проводить гимнастику в домашних условиях совсем несложно. Сегодня существует множество видеоинструкций для будущих мам, где максимально подробно и по триместрам беременности рассматриваются всевозможные виды упражнений.

Тем, то хочет заниматься спортом дома, следует знать несколько правил. В частности:

1. Гимнастику делают в хорошо проветренной и освещённой комнате.
2. Делать упражнения лучше всего на коврике или на полу.
3. Заниматься нужно в удобной, не сковывающей движений, одежде.
4. Занятия нужно проводить на пустой желудок или за 2 часа до еды, или по истечении двух часов после последнего приёма пищи.
5. Для выполнения упражнений достаточно 30 минут. Заниматься лучше всегда в одно и то же время.

Кстати, назначить комплекс упражнений при беременности может и специальный инструктор, специализирующийся на занятиях для беременных. Обычно упражнения не отличаются высокой сложностью, и делать их может абсолютно любая девушка.

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек даже во время беременности?

За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых - бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

Во время беременности многое меняется.

Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом - какой уж там спорт...

Ближе ко второму триместру беременности возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное.

Спорт во время беременности - только за!

Оказавшись в «интересном положении», беременной приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно - ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

Другая точка зрения - отсутствие физических нагрузок , малоподвижный образ жизни во время беременности может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

Как же быть во время беременности? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? Расскажем, что можно, а что нельзя делать беременной девушке в спорте.

Беременность и спорт: прогулки

Пешие прогулки - вид спорта, который не только можно, но и нужно использовать во время беременности.

Идеальный вариант - прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики.

Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит - малыш получает больше кислорода и питательных веществ.

Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.

Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка - бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

Зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах - этот вид спорта считается безопасным.

Экипировка - шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Беременность и спорт: от чего лучше отказаться?

Беременность и спорт: фитнес в зале - что можно и нельзя

В самом начале беременности от посещений спортзала лучше воздержаться - запахи, царящие в этом «спортивном раю», могут усугубить явления токсикоза. В более поздние сроки можно вернуться к занятиям в зале, соблюдая разумные ограничения.

В большинстве крупных фитнесс-центров разработаны специальные программы для беременных.

Заниматься по такой программе можно в составе группы или с индивидуальным тренером. Второе предпочтительнее, так как в индивидуальном занятии инструктор сможет учесть все ваши пожелания и советы лечащего доктора.

Танец живота - чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе. Заниматься индийскими танцами можно и полезно: они помогают справиться с застоем венозной крови в области малого таза.

Практически при всех курсах и спорт-клубах для будущих родителей проводится специальная гимнастика для беременных. Заниматься такой гимнастикой также можно всем, так как основная цель таких упражнений - подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов. Классический комплекс упражнений разрабатывался в 70-80 годах прошлого века акушерами-гинекологами.

Помимо упражнений на растяжку, подобная гимнастика помогает овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Кстати, навыки расслабления помогут не только в родах, но и во время беременности: они позволят контролировать эмоции и меньше нервничать. А с помощью правильного дыхания можно научиться контролировать собственный вес!

Заниматься йогой можно, если у вас уже есть опыт таких занятий до беременности. Безусловно, следует сразу сообщить учителю о наступившей беременности, чтобы откорректировать нагрузку.

Лучше ограничиться релаксацией, дыхательными практиками и упражнениями на растяжку типа «лотоса». Абсолютно исключены позы, связанные с резким перераспределением крови, например, «стойка на голове» - этого беременной делать нельзя категорически!

Экипировка: комфортный спортивный костюм из хлопка, удобная спортивная обувь, надёжно фиксирующая стопу, бандаж.

Спортивные игры во время беременности

Спорт, связанный с играми попадает под запрет. Дело в том, что подавляющее большинство спортивных игр связано с резкими порывистыми движениями игроков, риском падения и ушибов.

Все игры с мячом - волейбол (в том числе мини- и пляжный), баскетбол, регби, футбол (бывают у девушек и такие увлечения!) отправляются в разряд нельзя.

От большого тенниса тоже придётся отказаться - тяжёлая ракетка плюс резкие движения, перебежки, прыжки - всё это совсем не подходит во время беременности. С большими оговорками оставляем в разряде можно бадминтон и настольный теннис - только в виде распасовки для поддержания тонуса.

Беременность и спорт: плавание, водные виды спорта

Плавание - самая полезная разновидность спорта для подавляющего большинства людей, в том числе и во время беременности!

Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, нырять, заниматься аквааэробикой для беременных. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. В воде сведена к минимуму возможность травмы, улучшается кровообращение, снижаются отёки и метеоризм.

Экипировка: купальник для беременных, подобранный чётко по размеру, моющиеся тапочки, шапочка, полотенце, смена белья, бутылочка с питьевой водой (во время водных процедур хочется пить).

Кстати сказать, психологи утверждают, что пребывание в воде помогает беременной ассоциировать себя со своим малышом и лучше чувствовать кроху.

Перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.

Спорт это жизнь, движение и укрепление организма. А во время беременности спорт это еще и забота о здоровье ребенка.
Узнав о своем прекрасном состоянии, не спешите приступать к физ. нагрузкам. Прежде следует проконсультироваться с доктором, изучить некоторую информацию. А именно:

Какую пользу спорт приносит беременной женщине

Если женщина не получила никаких противопоказаний от доктора, то спорт может принести только пользу. Занятия спортом улучшают кровообращения, психологическое и физическое состояние женщины, нормализуется обмен веществ, укрепляются мышцы. Токсикоз проявляется не так ярко. Спорт повышает эмоциональную устойчивость. Легкие физические нагрузки при неосложненной беременности в умеренном количестве способствуют облегчить период вынашивания ребенка. Занятие спортом позитивно сказуется как на маме, так и на ее малыше.

Доказано, что у 30% женщин занимавшихся спортом период родов протекает быстрее. Детки же таких мамочек не будут страдать гипоксией и замедленным сердцебиением. Очень хорошо, когда активный образ жизни ведется с самого начала беременности, а лучше и вовсе до зачатия. Ведь чем лучше физическая форма будущей мамы, тем меньше лишнего веса будет набрано. А чтобы контролировать свой вес рекомендуем Вам .

Какие физические нагрузки разрешены беременным

1. Первый триместр беременности - плод прикрепляется к стенкам матки. В этот период крайне внимательно следует отнестись ко всем нагрузкам, дабы избежать угрозы выкидыша. Начинаем с прогулок на свежем воздухе, дыхательной гимнастики. Если вы все же решили заниматься спортом, лучше всего это делать в специальных клубах для будущих мам. Там вам предоставят программу, разработанную с учетом всех особенностей организма. Самостоятельно подбирать нагрузки, не рекомендовано.


2. Второй триместр беременности - идеальное время для начала занятий спортом. Те, кто занимался и в первом триместре могут немного увеличить нагрузки, но это не означает, что вы можете поднимать штанги или проводить забеги на длительные дистанции. Уделите внимание упражнениям для области таза.


3. Третий триместр беременности - период, когда выполнять упражнения уже сложно. Уделите внимание бедрам, груди и рукам. Избегайте больших нагрузок, особенно на поясницу. При учащенном пульсе переходите с физических нагрузок на дыхательную гимнастику.

В основном беременным подходит плавание, ходьба, оздоровительный курс аэробики и аквааэробики. Очень важно помнить, что непосредственно сама беременность уже является большой нагрузкой на организм. С первого триместра у женщины повышается давление и увеличивается пульс. Следовательно, нужно это учесть при выборе упражнений и минимизировать кардионагрузки. Следите за пульсом, он должен быть в норме согласно таблице:

Если женщина занималась физической активностью до беременности, она может продолжать свои занятия, ограничив нагрузки: бег, прыжки, все резкие движения. После второго триместра продолжительность занятий не должна превышать 60 минут.

Входите в спорт постепенно

Женщины, которые до беременности не занимались физ. нагрузками должны начинать постепенно входить в мир спорта. Начинайте с простых упражнений. Рекомендованы пешие прогулки (в удобной обуви без каблука). Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Узнайте есть ли с вашим домом курсы йоги, плав бассейн с занятиями аэробикой. Это самый оптимальный вариант. Очень хорошо если женщина будет ходить в бассейн. Плавание - это самый безопасный вид спорта во время беременности. В воде женщина учится управлять своим дыханием, что уже скоро пригодится во время родоразрешения. Разгружается позвоночник, снимается чувство усталости и напряжения. Укрепляются мышцы спины, живота и груди. Плавание в воде является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, так как улучшает кровообращение в ногах. Улучшается аппетит и настроение.

Йога и гимнастика

Многие женщины выбирают занятия йогой. Они благоприятно влияют на организм будущей мамы. Йога - это возможность расслабиться и научиться правильному дыханию. Контроль над дыханием облегчит боль при схватках и непосредственно родах. Упражнения направлены на облегчение неприятных симптомов, а также подготовку тела к родам.

Также можно выбрать гимнастику для беременных. Все упражнения разработаны специально для беременных женщин. Благодаря этим упражнениям развивается дыхательная и сердечно сосудистая система. Идет укрепление тазового и брюшного дна. Тренировки способствуют уменьшению болей в спине и улучшению состояния в целом. В комплекс гимнастики включают и тренировки Кегеля - тренировки мышц промежности.

Пилатес система упражнений направленных на укрепление мышц спины, малого таза и женских половых мышц. Во время упражнений снимается нагрузка с опорнодвигательной системы, предотвращается появление тонуса матки. Улучшается кровоснабжение плода и плаценты.

Выбор дыхательной гимнастики, позволит насытить кислородом тело мамы и малыша.

Упражнения с фитболом, способствует уменьшению дискомфорта и боли в пояснице. Фитбол - это большой упругий мяч для занятий аэробикой.

Важно найти такой курс занятий, который не только будет положительно влиять на ваш с малышом организм, но еще и приносить удовольствие.

Физические нагрузки, которые противопоказаны при беременности

Любая физическая нагрузка противопоказана при: угрозе прерывания беременности, кровотечении, при анемии, тянущих болях внизу живота. На время беременности женщине нужно отказаться от следующих физических нагрузок: запрещены все виды спорта с высокой степенью травматизма. Катание на лыжах, коньках и велосипеде, прыжки, верховая езда, бег на длительные дистанции. Отказаться от упражнений с резкими движениями. При возникновении неприятных, а особенно болевых ощущений тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. К таким признакам относятся: подтекание околоплодных вод, уменьшение шевеление плода, кровотечение из влагалища, боли в грудной клетке, одышка.

Совет! Заниматься спортом следует в прохладном помещении, дабы не перегреваться (но и не переохлаждайтесь). Спортивная форма должна быть из натуральных тканей, удобной, не сковывать движений. Обязательно пейте воду.

Ни у кого не вызывает сомнений польза занятий спортом для женщин. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается состояние здоровья, фигура приобретает желаемые контуры, повышается работоспособность.

Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.

Умеренные занятия спортом способствуют снижению проявлений , укрепляют организм женщины, нормализуют обмен веществ, но некоторые виды нагрузок могут представлять опасность для плода.

Виды спорта

Прежде чем принять решение о возможности занятий тем или иным видом физической активности, следует узнать о возможных противопоказаниях и особенностях тренировок во время беременности.

совет Хотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для беременной женщины, о некоторых из них лучше временно забыть.

Запрещенные

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

• верховая езда;
• лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
• тяжелая атлетика;
• гребля;
• прыжки в высоту и длину;
• высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
• велоспорт;
• интенсивные занятия на силовых тренажерах;
• любые виды единоборств;
• упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.

Допустимые

При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.
В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок :

• танцы;
• шейпинг;
• аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

дополнительно Во многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша.

• Плавание (кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
• Йога (за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
• Пилатес – развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и .
• Фитбол (упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению , улучшает самочувствие, снижает .

Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Спорт на ранних сроках беременности

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
• к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
• нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
• рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
• в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
• при , боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительно При наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Заключение

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

Можно ли продолжить спортивные тренировки или полностью от них отказаться узнав о беременности.

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

1. Пешие прогулки – самый доступный и простой вид активности. Врачи советуют беременным уделять им время каждый день, не забывая при этом правильно дышать: шаг – глубокий вдох, следующий шаг – выдох. Ходьба позволяет избавиться от стресса, получить заряд энергии и порцию хорошего настроения, наполнить кровь кислородом, а также повысить выносливость.
2. Плавание – очень эффективно для беременных, оно помогает разгрузить позвоночник, привести мышцы (особенно спины и груди) в тонус, усилить кровоснабжение органов и тканей. Дополнительным преимуществом станет хорошее настроение и отличное самочувствие будущей мамы. При этом плавание не дает нагрузки на суставы, помогает избежать или снизить риск появления отеков и растяжек на теле, уменьшить проявления токсикоза. Беременным не рекомендуется высоко поднимать голову, чтобы не изгибалась спина, а лучше плавать на спине.
3. Аквааэробика – подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия аквааэробикой улучшают работу сердца, повышают аппетит, уменьшают проявления токсикоза и позволяют быстрее восстановиться после родов. Также упражнения, выполняемые в воде, позволяют проработать все мышцы, не вредят суставам и связкам. Аквааэробикой можно заниматься вплоть до 38-ой недели беременности.
4. Йога – объединяет в себе занятия гимнастикой и умение правильно дышать. Существует несколько видов йоги, будущим мама лучше выбирать специальные программы для беременных, так как некоторыми упражнениями и асанами можно навредить себе. Занятия йогой помогают расслабляться и снимать стресс, повышают эластичность связок и гибкость суставов, а также позволяют научиться правильно дышать, что очень пригодится женщине во время родов.
5. Калланетика – включает специальный комплекс упражнений схожих с йогой. Для беременных есть специальные занятия калланетикой, они позволят уменьшить боли в пояснице, снять физическую и эмоциональную нагрузку, улучшить самочувствие. Все движения необходимо выполнять плавно, вдумчиво и без рывков.
6. Пилатес – имеет общие черты и с йогой, и калланетикой. Занятия пилатесом помогают снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить или избавиться от болей в спине. Некоторые упражнения направлены на проработку мышц тазового дна, которые активно участвуют впоследствии в родовой деятельности. Заниматься пилатесом можно на любом сроке, за исключением некоторых упражнений, например, из положения лежа на спине.
7. Гимнастика – есть специальный комплекс занятий гимнастикой для беременных. Эти упражнения позволят снизить болевой синдром и симптомы токсикоза, развить гибкость, подготовить к лактации грудь.
8. Танцы – это отличное настроение и положительные эмоции, но беременным разрешено заниматься не всякими танцами, следует избегать резких движений и поворотов, толчков, наклонов и ударов. Музыку также стоит подбирать тщательно, она не должна быть громкой и слишком ритмичной. Будущим мама можно рекомендовать занятия восточными танцами, лучше записаться в специальную группу для беременных.

С осторожностью беременным можно заниматься:

• бегом – если женщина ранее занималась им, то она может продолжить бегать до середины беременности, но при этом следует снизить интенсивность, а также избегать перегревов и падений, со второго триместра пробежки можно заменить тренировками на велотренажере или эллипсоиде;
• ездой на велосипеде – велопрогулки может себе позволить только та женщина, которая хорошо ездит, для катания нужно выбирать только ровные и безопасные трассы, избегая пересеченной местности и больших нагрузок, при возможности дома или в зале хорошо заниматься на велотренажере;
• фитнесом – силовые нагрузки разрешены беременным, если женщина ранее занималась в тренажерном зале и хочет сохранить форму, при этом нельзя работать со свободными весами, выполнять скручивания, наклоны, приседания и подъемы штанги, всего занятиям на тренажерах следует посвятить около 20 минут, сделав обязательно разминку и заминку на беговой дорожке, эллипсоиде или велосипеде.

Спорт подарит беременной женщине прекрасное самочувствие и настроение, улучшат ее здоровье и благотворно скажутся на развитии плода, но только если нет никаких ограничений для спортивных нагрузок. Что это будет: увлечение танцами или йогой, пилатесом или калланетикой, аквааэробикой или плаванием – непринципиально, важно, чтобы спорт приносил удовольствие.