I sunt sinne och sunt minne meningen. Var med sunt sinne och nyktert minne

I deras rätta sinne och starka minne hade fenomenet chingiziderna, efter att ha chockat och förstört halva världen, inte mycket effekt på bashkirerna. Den store bulgaren föll, men hans plats togs av den ännu större Sarai - det är allt. Sant, nu (vart ska jag) var jag tvungen att hylla - i pälsar, honung och

3.2. Av sunt sinne och sunt minne

3.2. I ett sunt sinne och ett starkt minne, spelar vitamin B1 eller tiamin viktig roll i arbete nervsystemet person. Dess brist kan försämra minnet och uppmärksamheten. Och införandet av detta värdefulla element i den dagliga kosten kan bibehålla ett klart sinne fram till ålderdomen.

Kapitel 38 Glöm inte sunt förnuft

Kapitel 38 Använd sunt förnuft Jag gick förbi en av killarna som skrek så häromdagen, och när vi passerade tittade han inte ens på mig. Han vände inte ens huvudet åt mig, han tittade bara på sina fötter. Jag gick väldigt nära honom: det var svårt att låta bli

Vad du behöver göra för att möta ålderdomen med ett klart sinne, säger en hjärnforskningsspecialist

Gary Small

Gary Small, MD, PhD, är expert på åldrande och hälsosam hjärnfunktion, professor i psykiatri och beteendevetenskap och chef för Longevity Center vid University of California (UCLA).

Med sitt team av likasinnade utvecklades han modern teknik hjärnstudier som gör att vi kan övervaka de första tecknen på åldrande av detta unika mänskliga organ. Dr. Small skapade ett minnes- och hjärnträningsprogram som har gett miljontals människor möjligheten att lära sig om "hälsosammare åldrande".

Gary Small kom till Ryssland som deltagare i det internationella forumet "Nutrition and Health". Den världsberömda vetenskapsmannen tog sig tid att berätta för vår korrespondent om vilka åtgärder som måste vidtas för att bevara gott minne, intelligens och kapacitet in i ålderdomen.

Madame Calments plan

Dr Small, i Ryssland är det allmänt accepterat att livslängden främjas av en korrekt, det vill säga hälsosam livsstil. Vad behövs för en hälsosam livslängd? Det är trots allt inte så roligt att bära sjukdomsbördan vid 90 års ålder... Då försvinner meningen med livslängd på något sätt...

Rekordhållaren för lång livslängd är den franska kvinnan Jeanne Louise Calment. Hon hade status som "den äldsta levande personen på jorden" under längst tid. Jag var intresserad av hennes biografi och fick nyligen veta att Madame Calment var en mycket framgångsrik affärskvinna.

Hon blev 122 år gammal, men vid 94 års ålder bestämde hon sig för att sälja sin lägenhet till en fransk affärsman, som gick med på att betala hyra för resten av sitt liv. Det ironiska är att tio år senare dog den här affärsmannen. Så jag är benägen att kalla Kalmans åldrandeschema för ett mycket framgångsrikt åldrandeschema (skratt).

Om du tittar på livsstil och hälsosam livslängd kommer du att märka att även här är livsstilen det viktigaste. För några år sedan skrev en vetenskapsman vid namn Jack Rowe en bok som heter Healthy Aging. Detta var en av de första studierna som inte fokuserade på sjukdom utan på de positiva aspekterna av åldrande.

Författaren gav obestridliga bevis på hur viktigt det är att medvetet undvika alla tillstånd av funktionshinder och sjukdom, hur viktigt det är att bevara kognitiva funktioner - minne, ordförråd, abstrakt tänkande, kreativ bearbetning av information. Han menar att en person som strävar efter en hälsosam ålderdom måste vara produktiv och bör sträva efter att vara en "livslång" bidragsgivare till samhället.

Fizkult-hej!

– Den framtida generationen äldre sätter stora förhoppningar på idrott och idrott. Är detta motiverat?

Ja, det är ett etablerat faktum att träning delvis kan vända åldrandet. Regelbunden träning minskar risken för dödsfall, förebygger en rad cancerformer och minskar risken för att utveckla benskörhet.

– Vad tycker du om uttalandet att övervikt– är det detta som "åldrar" människokroppen mest?

– Om vi ​​sätter oss som mål att bli gamla på ett hälsosamt sätt, måste vi undvika övervikt och särskilt fetma. Detta problem är över hela världen nuförtiden. Fetma och övervikt i vuxen ålder är förknippad med en betydande minskning av förväntad livslängd. Faktum är att när det gäller graden av skada på kroppen kan fetma jämföras med rökning. Och detta är en allvarlig faktor i dödligheten i äldre åldrar.

– Från vardagserfarenhet är det känt att människor ålderdom Huvudet fungerar inte så bra längre... det visar sig att hjärnan också åldras?

– Jag har ägnat min karriär åt frågor om åldrande. Särskilt hälsosamt åldrande. OCH stor uppmärksamhet fokuserat specifikt på att studera hjärnan, hur den fungerar och hur den förändras när vi blir äldre, och den förändras. När jag tänker på hälsosamt åldrande och lång livslängd är det tydligt för mig att hjärnans hälsa är mycket viktigt för att uppnå sådana mål.

Frisk hjärna

– Frisk hjärna – vad är det egentligen?

– Det är flera element som tillsammans betyder hjärnhälsa. Starkt minne är något som vi tenderar att märka avta med tiden när vi blir äldre. Nyligen genomförda studier visar att vid 45 års ålder genomsnittlig person märker inte bara att hans förmåga att komma ihåg vissa saker minskar, utan denna minskning kan redan dokumenteras med hjälp av olika neurologiska tester.

Men det är oerhört viktigt att ha ett bra minne, eftersom det är det som avgör vilka vi är som individer. Utan minne har vi inget förflutet, vi kan inte planera för framtiden och vi kan inte njuta fullt ut av vår nutid. För att ha ett bra minne räcker det inte med starka minnesmekanismer. Vi måste fortfarande kunna fokusera vår uppmärksamhet effektivt. En av anledningarna till att äldre är glömska är att de lider av frånvaro och inte uppmärksammar vissa viktiga saker. Men för att komma ihåg något måste vi medvetet införa vissa delar av information i vår informationslagring - minnet.

Le och träna

– De säger att minnet kan tränas. Är det så?

– Ja, det här problemet kan delvis lösas genom träning. Men det finns en viktig anmärkning här. Det måste vi ha gott humör för att korrekt utföra mentala funktioner, det vill säga de funktioner som vi kontrollerar med hjälp av vårt medvetande - vi tänker, talar, minns osv.

Så om vi är på gott humör kommer vi att kunna utföra dessa funktioner korrekt. Människor som är deprimerade är upptagna av deras inre värld, inte uppmärksamma yttre miljö, de har oftast märkbara minnesstörningar. Om humöret är högt verkar vi bli helt olika människor – kapabla, kreativa, aktiva. Vårt beror också på hur hjärnan fungerar. fysisk aktivitet. Om mitt huvud "inte fungerade", skulle jag inte bara inte berätta allt detta för dig, utan jag skulle inte gestikulera med händerna nu.

Det vill säga vår hjärna är den centrala centrala kontrollpanelen som bestämmer vilka vi är och hur länge och hur gradvis vi kommer att åldras. Vi behöver vår hjärnhälsa för att kunna fatta beslut på egen hand så länge som möjligt när det gäller att uppnå parametrarna för ett hälsosamt åldrande. Till exempel behöver vi en hjärna för att fatta beslut om att kontrollera vår vikt, äta, fysisk träning- och så vidare.

Riskgrupp

- Vilka är de främsta orsakerna till senil demens?

– Det finns många orsaker till demens, som Alzheimers sjukdom. Det definieras som ackumulering av onormala proteiner i de områden av hjärnan som är ansvariga för kognitiv funktion - för vårt minne, förmåga att tänka ...

Proteinansamlingar bildar plack och trassel, detta kan vara en konsekvens av vissa sjukdomar eller andra mekanismer, men vid Alzheimers sjukdom ser vi uppkomsten av sjukdomen med en gradvis progression, vilket i slutändan leder till demens. Andra orsaker till demens är mikroslag i hjärnan eller olika biverkningar av läkemedel som tagits för att behandla andra sjukdomar.

En av mina första patienter med demens tog ett läkemedel för att undertrycka ångesttillstånd– 10 milligram per dag. Jag rekommenderade att han togs bort från drogen, annars skulle jag inte kunna bota honom från tecknen på demens. I vilket fall som helst måste det finnas en fullständig undersökning för att fastställa den korrekta orsaken till en persons kognitiva funktionsnedsättning.

- Spelar ärftlighet någon roll vid denna sjukdom?

Ja, genetisk predisposition är inte mindre viktig än livsstil. Redan i medelåldern märker vi alla en del kognitiva funktionsnedsättningar hos oss själva - ibland glömde man någons namn, ibland kommer man inte ihåg ett ansikte, man blandade ihop ett nummer eller en plats... Men allt det här är små saker som inte riktigt stämmer. stör oss i livet. vardagsliv.

Men om sjukdomen fortskrider, kommer människor redan att ha problem med minnesmekanismer. Men det finns fortfarande möjligheter att kompensera för dessa förhållanden. Och som tidigare kan en person leva ett liv oberoende av andras hjälp. Men om vi pratar om Alzheimers sjukdom och demens så kan cirka 10 procent av patienterna utveckla ett allvarligt tillstånd inom ett år och de kommer inte längre att kunna fungera självständigt, de kommer att behöva hjälp från andra människor.


Diagnostik

- Hur kan du ta reda på ditt hjärntillstånd? Genom vilken forskning?

– Vår grupp av forskare, liksom våra kollegor från andra länder, har utvecklat en uppsättning verktyg som gör att vi tydligt kan diagnostisera processerna för hjärnans åldrande. Vi har arbetat mycket hårt för att förbättra bilddiagnostiska verktyg som MRT, CT och mer. Det finns även metoder för funktionsdiagnostik, punkteringar och analyser av cerebrospinalvätska, blod och serumprov. Det finns också icke-invasiva strategier, som att bestämma huvudstorlek.

- Vad betyder det?

Mindre huvudstorlek är mer förknippat med risken att utveckla demens. Nu har specialister möjlighet att analysera riskfaktorer förknippade med blodkärl - bestämma kolesterolnivåer, blodtryck och så vidare. Alla dessa är biomarkörer möjlig risk om utvecklingen av demens.

Om det finns en historia av Alzheimers sjukdom i familjen tidig ålder, då kan genetisk testning indikeras för att bestämma risknivån för andra familjemedlemmar. Även om utvecklingen av detta tillstånd för de flesta människor inte är relaterad till genetik. Dessutom kommer många bärare av denna gen aldrig att utveckla Alzheimers sjukdom, och vissa icke-bärare kommer att göra det. Det är därför du måste använda alla möjligheter ytterligare forskning.

Lyckligt i alla sina dagar

- Var är denna sjukdom vanligare - i utvecklade länder eller i länder som ligger efter när det gäller levnadsstandard?

- Länder med låg nivå utveckling, där de ansluter sig till mer hälsosamma vanor På grund av att civilisationens frestelser är otillgängliga, är demens eller svagsinnad ganska vanligt. Men utvecklade länder är ledande inom dessa sjukdomar. Och detta trots att världen i stort blir allt äldre. Uppgifterna om jordens befolkning år 2050 är mycket vägledande.

De flesta av befolkningen kommer att vara 65 år och äldre! Men för 60 år sedan mest Världens befolkning har ännu inte fyllt 5 år! Kan du föreställa dig skillnaden? När vi tittar på världskartan förstår vi att befolkningens åldrande är globalt. Inte bara i Nordamerika och Europa, utan även i Asien, Afrika och Latinamerika börjar människor leva längre. Och detta driver upp trenden för spridning av demens.

Det finns platser i världen där det finns den högsta andelen hundraåringar, människor som lever till 100 år eller mer. Här är exempel på dessa platser på jorden: Sardinien i Italien, staden Loma Linda i Kalifornien och ön Okinawa i Japan. Mycket intressant observation– Människor som bor i dessa regioner är fysiskt aktiva, de har starka sociala nätverk, de äter hälsosamt och deras kost är rik på antioxidanter: frukt, grönsaker, fullkorn och proteiner.

– Doktor Small, tänk om någon läser vår intervju, släpper allt och åker till de här ställena för att bo där för att bli 100 år? Tror du att han kommer att lyckas?

– Självklart, om du åker till Sardinien nu, garanterar jag inte att du kommer att bo där för att bli 100 år gammal. Men du kommer definitivt att njuta av det! (skrattar). Även om det är bättre att ompröva din livsstil i tid och ordna den på ett sådant sätt att du och ditt hemland har alla möjligheter att leva till en hög ålder - med god hälsa och på ett glatt humör.

"Att vara sundt sinne och fast minne Jag äter dessa rader..."
Som ett juridiskt mantra är den här frasen vettig, säger advokater, och vi kommer inte att argumentera med dem, vilket stolt visar vårt sunda förnuft. Som en oberoende semantisk konstruktion är detta bullshit. (Så han tog och förolämpade hundarna för en frimärkes skull. Lär inte hundar att läsa - de har redan ett hårt liv.)
Genom att skilja det rena från det orena bekräftar vi därmed den orenas rätt att existera. Om vi ​​inte hade börjat göra detta i avlägsna bibliska tider, skulle vi fortfarande inte ha misstänkt hur de skilde sig från varandra. Markera i en separat rad, ett sunt sinne, bli inte förvånad över utseendet av ett ohälsosamt sinne från otrolig glömska.
Jag har åtminstone en vag uppfattning om hur ett sunt sinne fungerar. Och inte frisk? Finns det ett ohälsosamt sinne - ett galet sinne? Knappast. Schizofreni och paranoider delas inte in i smarta människor och dårar. De, efter att ha blivit galna, föll inte ner i dumhet, utan flyttade helt enkelt bort från de "friska" åt sidan och tittade på oss därifrån med försiktighet, som på allt obegripligt och därför oförutsägbart. De är av inget intresse för oss, i förståelsen av det ohälsosamma sinnet, och vi går vidare. Och det finns ingen anledning att titta åt sidan på dem, än mindre se tillbaka. Före oss är de verkliga bärarna (eller behållarna?) av ett verkligt ohälsosamt sinne - herrar (och några kamrater) är dårar.
Om en person går monotont i en cirkel hela sitt liv och trampar på samma kratta på samma plats. Om han, efter att ha dumpat de första betydelserna han stötte på på vägen, aldrig ifrågasatt dem igen. Om han ser visdom i den enkla ackumuleringen av kunskap. Om syntesen i hans liv inte har varit vänlig med analys, vilka andra tester behöver du då för att ställa en diagnos? Men låt oss inte slösa tid på att bevisa det obevisbara och helt enkelt ta det för givet att en dåre har ett sinne, men att sinnet inte är sunt.
Och här, efter att ha gjort en sådan slutsats, kommer det att vara vårt strategiska misstag att fortsätta att marschera viktigt. Du måste springa, dömt att inse att de just nu kommer att blockera vägen, svepa in från sidan, komma ikapp bakifrån och bevisa som två till två, med hjälp av tillgängliga medel, att den intellektuella majoriteten lätt slår, slår och kommer att slå varje minoritet. Så vems sinne är inte sunt? Så hur kommer vår första fras att låta?
"Att vara en dåre, men i fast minne skriver jag de här raderna..."
Tja, varför inte? När jag på allvar börjar prata om "sound mind" och ännu mer om "starkt minne", känner jag mig som en vanlig idiot. Nåja. Tja, bra. I slutändan kommer en dåre juridiskt sett att vara friskare än många smarta människor. Mycket hemskare, jag skulle till och med säga mer hemskt, är "hårt minne". För en advokat är "hårt minne" när jag kommer ihåg mitt namn, hur gammal jag är och vilket datum det är.
Med "katastroflig förtjusning" inser jag att jag är inkompetent. Jag kommer nästan aldrig ihåg vilket datum det är idag. När jag minns min ålder tänker jag ofta på allvar, antingen lägga till eller dra ifrån ett år, och till mina nära och käras obeskrivliga glädje får jag reda på hur gammal jag är. Jag kommer alltid ihåg vad jag heter, men jag misstänker att det här inte är alla mina namn och alla mina namn, det är inte så att jag inte kommer ihåg, men jag vet bara inte. Men skynda inte till mig, goda väktare.
Jag, en grundlig humanist, minns Newtons första lag utantill. Jag glömde mina klasskamraters efternamn, jag glömde många av mina söners barndomsuttryck, som jag en gång med glädje beundrade. Jag glömde vad jag pratade om med min blivande fru och gick med henne runt på vårt institut. Jag har glömt många lyckliga stunder i mitt liv och mycket mindre äckliga. Jag glömde vad jag tyckte var viktigt för tio år sedan. För att vara ärlig glömde jag nästan allt jag ville komma ihåg. Men för helvete! Jag minns denna dumma! Första! Lag! Newton!
"Att vara sundt sinne och sunt minne ..."