Fysisk aktivitet under tidig graviditet. Kontraindikationer för träning. Graviditet och sport: simning, vattensporter

Graviditet är en underbar tid att vänta barn. Men glädje kan kombineras med ständig oro för sin hälsa och barnets tillstånd. Kvinnor ställer frågor: behöver de ändra sin etablerade livsstil, vilka vanor är användbara i detta tillstånd och vad är bättre att ge upp? Vi ska prata om det går att idrotta på tidiga stadier graviditet.

Läs i den här artikeln

Fysisk aktivitet under graviditeten

Normal kurs graviditet kräver inga begränsningar motorisk aktivitet. Tvärtom, måttlig fysisk aktivitet förbereder kroppen för förlossningen och gör att den kan återhämta sig snabbare efter den. En annan sak är sport under tidig graviditet. Det kan finnas vissa begränsningar här, som vi kommer att överväga nedan.

Sport och deras kombination med graviditet

I princip är det inte kontraindicerat att idrotta i de tidiga stadierna av graviditeten. Särskilt om kvinnan är en professionell idrottare och hennes kropp är van vid konstant fysisk aktivitet. Många atletiska kvinnor är intresserade av frågor: är det möjligt att springa, simma eller lyfta vikter i de tidiga stadierna av graviditeten? Här är de förbjudna lasterna och oönskade arter sport:

De där det finns kroppsskakningar och vibrationsbelastningar på magen. De flesta läkare rekommenderar inte att springa under tidig graviditet. Ridsport, dykning och brottning är kontraindicerade.
Att lyfta vikter över 4-5 kg under tidig graviditet är kontraindicerat. Brott mot denna regel är fylld med missfall, och.
Traumatisk sport. Skidåkning under tidig graviditet, brottning, skridskoåkning och lagtävlingar är förbjudet på grund av risken för skador, inklusive i buken.

I frågan "Är det möjligt att spela sport i de tidiga stadierna av graviditeten?" Det finns också motstridiga punkter. Till exempel cykling. Inhemsk medicin tar hänsyn till graviditet och cykling i tidiga skeden oförenliga begrepp. Europeiska läkare, tvärtom, rekommenderar sådana promenader till blivande mammor. Följande fakta stöder ryska läkares åsikt:

nödsituationen på vägarna lämnar mycket övrigt att önska, och det finns få specialiserade cykelvägar i vårt land;
en ojämn väg med gupp och gropar skapar en farlig vibration i en kvinnas kropp;
Att köra i stadsförhållanden under avgaserna från många bilar kan bara öka fostrets hypoxi.

Där cykelvägar börjar direkt från huset, och parkområdet är nära, cykla längs frisk luft i måttlig takt gynnar det hälsan för den gravida kvinnan och hennes barn.

Sport för en gravid kvinna: vad ska man välja?

Det är värt att omedelbart nämna att läkare identifierar flera indikatorer under vilka det, trots önskan att träna, är förbjudet att göra det. Tidig graviditet och sport är kategoriskt oförenliga för följande tillstånd:

onormal utveckling av livmodern;
hot om missfall på grund av hormonell obalans (kvot och östrogen);
ogynnsam medicinsk historia (existerande missfall eller för tidiga födslar);
låg ton i näset (risk för missfall);
från livmodern;
placenta previa (hot om för tidig lossning under fysisk ansträngning).

Simning

Vilka sporter kan du göra i de tidiga stadierna av graviditeten? Trots många meningsskiljaktigheter i denna fråga, traditionell medicin föredrar helt klart simning. Fördelarna med denna typ av fysisk aktivitet:

träna musklerna i rygg, mage och bäckenbotten;
stärka hjärtat kärlsystemet, som upplever ökad stress i tillståndet;
förbättring av blodtillförseln i alla organ, förebyggande av åderbråck;
Lindra stress från rygg och ryggrad, slappna av i kroppen;
träning av andningsorganen.

Kondition

Många kvinnor är vana vid att ta hand om sina fysisk kondition och vill inte ge upp sina vanliga övningar. De har många frågor: är det möjligt att sitta på huk, böja, snurra en båge, dansa i de tidiga stadierna av graviditeten. Om en kvinna inte har några hälsoproblem, förbjuder läkare inte fitness i de tidiga stadierna av graviditeten. Men klasser i allmänna grupper vi måste ompröva: begränsa löpning, hoppning, bukbelastningar. Därför är det bättre att gå till en speciell grupp och studera enligt ett speciellt utvecklat program.

Gymnastik

Vad inkluderar gymnastik för gravida kvinnor i de tidiga stadierna:

Hela utbudet av andningsövningar	Låter dig förbereda dig för speciell andning under förlossningen. Dessutom, i den sista trimestern av graviditeten, när den förstorade livmodern sätter press på diafragman, minskar kvinnans lungkapacitet. Syrebehovet ökar tvärtom varje månad. Andningsövningar gör att du mer effektivt kan använda syret som kommer in i lungorna.
Specialövningar för att stärka bukväggen	För att underlätta förlossningen rekommenderas att stärka magmusklerna. Det är mycket bra att pumpa upp magmusklerna under graviditeten i tidiga skeden med hjälp av en fitball.
Att stärka dina ryggmuskler	Sådana övningar gör det lättare att klara av belastningen på ryggraden under graviditetens sista trimester.
Förstärkning av ankellederna	Förebyggande av plattfötter.
Övningar för bäckenbottenmusklerna	Direkt förberedelse för förlossningen.
Avkopplande komplex	För att lindra trötthet i musklerna i hela kroppen.

Det är förbjudet att kombinera fitness och graviditet i de tidiga stadierna i följande fall:

några kronisk sjukdom hos en kvinna;
patologi av graviditet;
fostrets patologi.

Magträning under graviditeten

Det rekommenderas inte att pumpa upp magmusklerna under tidig graviditet på traditionellt sätt. Men magmusklerna är mycket viktiga för normal pushande aktivitet. Därför har speciella övningar utvecklats:

I stående position, flytta hälarna 40 cm bort från väggen Luta dig mot väggen med böjande höfter. Stanna i denna position i 5 sekunder. Övningen upprepas 10 gånger.
Ligg på sidan, höj benet 10 cm från golvet och sänk det efter 5 sekunder. Benet ska vara rakt. Övningen upprepas flera gånger på varje ben.
I ryggläge, växelvis höja benen ca 20 cm från golvet (sax med benen).
Läkare förbjuder inte att snurra en båge. Det är viktigt att välja det rätt och att inte överdriva det.

Övningar i de tidiga stadierna av graviditeten bör vara regelbundna så att kvinnans och barnets kropp vänjer sig vid stressen. Annars blir det onödig extra stress.

Dans

Dans är fysisk träning, bara roligare och känslomässigt intensiv. Det finns restriktioner för att träna i dansgrupper under graviditeten och liknar dem för andra fysiska aktiviteter. Det finns speciella grupper där kvinnor, under överinseende av en erfaren tränare, endast utför "användbara", korrekta dansrörelser.

Det är bättre att glömma diskotek och nattklubbar. En rökig atmosfär och plötsliga rörelser orsakar bara skada.

Yoga

Yoga under tidig graviditet låter dig förbereda en kvinnas kropp för förlossning och normalisera mental sfär, som ofta misslyckas i detta tillstånd. Särskilda övningar har tagits fram för gravida kvinnor. Fördelar med yoga:

Statiska övningar stärker ryggraden, bäckenet och benmusklerna.
Upp och ner poser blir ett förebyggande mot felaktig position foster (bäcken, tvärgående).
Alla yogaövningar förbättrar blodcirkulationen, vilket är väldigt viktigt för normal utveckling barn.
Andningsövningar av yogaövningar ökar tillförseln av syre till fostret. En annan fördel är att träna korrekt andning under förlossningen.
Många tekniker tar bort den första hälften av graviditeten.
Normalisering av humör. Kvinnor som utövar yoga är mer självsäkra, lugna och inte föremål för de förändringar som är typiska för graviditet.

Fysisk aktivitet för oförberedda kvinnor

Om en kvinna aldrig har varit inblandad i sport och fitness, kommer hon också att dra nytta av fysisk aktivitet under tidig graviditet. De hjälper till att förbereda kroppen för den kommande stressen under förlossningen, förbättrar humöret och har en gynnsam effekt på fostrets utveckling. Övningar för gravida kvinnor i de tidiga stadierna inkluderar följande övningar:

andningsövningar;
tvärsteg;
kroppen lutar åt vänster och höger;
böjer sig framåt;
böj tillbaka;
sol - rotation in halsryggraden ryggrad, sedan i bröstkorg, ländrygg, sakral och coccygeal (rotationsamplituden ökar gradvis, sedan i omvänd ordning med minskande amplitud;
fotgymnastik

Du måste träna regelbundet i 15-20 minuter om dagen. Försämring av tillståndet under träning är en anledning att sluta träna och konsultera en gynekolog.

Måttlig fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på tillståndet människokroppen. Sport under graviditeten är inget undantag. Tiden har gått då den blivande födande kvinnan göds ut och berövas stress. Moderna läkare rekommenderar att du spelar sport, men ber om att inte glömma säkerhetsåtgärder.

Fördelarna med sport

Träning under graviditeten kan underlätta framtida förlossningar och god hälsa baby. Systematiska övningar kommer att tona en gravid kvinnas kropp och göra henne mer motståndskraftig. Det kardiovaskulära systemets funktion förbättras och ämnesomsättningen accelererar. Tack vare förbättrad blodcirkulation får fostret näring och syre in tillräcklig mängd– Utan detta är en sund utveckling omöjlig.

Sport i tidiga skeden är förebyggande av stagnerande processer och åkommor som inte kan undvikas med en stillasittande livsstil. Utöver ovanstående hjälper sport att bli av med potentiella komplikationer i sen graviditet, gestos och problem under förlossningen. Man tror att fysiska aktiviteter under graviditeten snabbar förlossningen upp med 30 %.

Kontraindikationer för fysisk aktivitet

Det är viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar träna. Bara han kan svara på frågan om det är värt att spela sport under graviditeten i en viss situation. Det finns vissa fall då den blivande mamman behöver avstå från ansträngning. Dessa är först och främst följande sjukdomar:

leverproblem;
njursvikt;
kardiovaskulära sjukdomar;
blödning från könsorganen;
placenta previa;
inflammatoriska processer;
hot om abort;
anemi;
och så vidare.

En annan anledning att undvika fysisk aktivitet är flerbördsgraviditet. Annars kommer sport att medföra skada, inte fördel, och ibland leda till tragiska konsekvenser.

Oönskade sporter

Inte alla typer av fysisk aktivitet är lämpliga för gravida kvinnor. Vissa sporter är så traumatiska att de säkert kommer att skada mamman och barnet. Det är övningar som involverar plötsliga rörelser, svängningar, överbelastning och sannolikheten för skador och fall. Sådana sporter bör glömmas bort redan under första trimestern. Bland dem:

fallskärmshoppning;
ridning;
kampsport;
cykling;
dykning;
dansaerobics;
alpin skidåkning;
steg;
långdistanslöpning och sprint;
dykning.

Det är tillrådligt att utesluta gruppsporter - basket, fotboll, volleyboll, etc.

Lämplig fysisk aktivitet

Sport under graviditeten är först och främst fördelaktigt för kroppen. De fysiska aktiviteterna nedan är lämpliga för gravida kvinnor även under sista trimestern.

Vandring. De kan knappast kallas sport, men de är oersättliga. De är tillgängliga för många, användbara och enkla. Det räcker med att gå två till tre timmar varje dag. Du bör inte kringgå trappan, men det är bättre att använda stegen specifikt. Och innan man går ut ska man såklart klä sig varmt för att undvika hypotermi. Även om du är engagerad i andra sporter bör du inte glömma att gå. Det är bättre att gå en gång till än att bli knuffad i en skakande buss. Denna typ av träning behövs under den sista trimestern för att hålla mamman i form.

Simning. Träning i poolen lindrar stress på ryggraden, stärker ryggmusklerna och förbättrar blodcirkulationen. Träningar i vatten håller kroppen tonad både före och efter förlossningen. De kommer att förbättra välbefinnandet hos en gravid kvinna, lindra svullnad och förhindra åderbråck på benen. Under träning är en kvinna skyddad från fall, stötar, uttorkning och överdriven belastning på lederna. Det är värt att notera att tack vare simning blir toxicos matt eller försvinner hos de flesta gravida kvinnor, sömnproblem försvinner och aptiten förbättras.

Det är viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på vattnet i poolen. Inför lektionen kontrolleras besökarna för hälsointyg. Om detta inte händer är risken stor att drabbas av en infektion i vattnet.

Yoga. Det finns ett speciellt komplex för gravida kvinnor - övningar som inte kommer att skada den blivande mamman och speciella sportkomplex designade för motsvarande trimester. Tyngdpunkten i klasserna ligger på andning och avslappning. De färdigheter som förvärvats genom idrottsträning är användbara under förlossningen. Om det inte är möjligt att delta i yoga för gravida kvinnor, välj någon av dess riktningar. Det är dock viktigt att informera instruktören om din situation.

Pilates. Denna typ av träning är lika användbar som yoga. En kvinna i position övar avslappning och korrekt andningsförmåga, hon tränar bäckenbottenmusklerna och under träning förbättras blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på fostrets utveckling. Sådan fysisk aktivitet innebär inte plötsliga rörelser eller överdriven spänning, så den är lämplig för gravida kvinnor.

Gymnastik för gravida kvinnor. Detta är en speciell uppsättning övningar som tar hänsyn till behoven hos kvinnor i position. De som tränar stärker sitt kardiovaskulära system och utvecklar de muskler som behövs för förlossningen. Först och främst är dessa musklerna i bäckenet och perineum. Övningar utförs för ryggen, vilket minskar belastningen på ryggraden. Ofta inkluderar gymnastik träning på en boll som kallas fitball. Det är viktigt att börja träna under första trimestern.

Spring. Det är tillåtet i både första och andra trimestern. Det är dock viktigt att undvika onödig stress. Detta gäller särskilt för dem som inte sprang före graviditeten. Sådana kvinnor kan springa i tidiga skeden, men byta till loppgång eller promenader senare. Om du bestämmer dig för att springa utomhus bör du passa dig varma kläder, eftersom hypotermi är strikt kontraindicerat för en kvinna i förlossning.

Grundläggande regler för sport

Vissa regler hjälper dig att försäkra dig mot alla typer av risker, undvika problem för ditt barn och njuta av sporten.

Majoritet moderna kvinnor leder aktiv bild livet, utöva en eller annan sport. Men graviditeten medför vissa begränsningar, inklusive bekant bild liv. Och då uppstår frågan, är det möjligt att idrotta under graviditeten? Alla vet om de positiva effekterna av fysisk aktivitet på människokroppen, dess humör och välbefinnande. Men vilken effekt har sport under graviditeten på den blivande mammans och hennes barns kropp? Vilka fysiska aktiviteter är användbara och vilka är strikt kontraindicerade för en kvinna i en intressant position?

Positiva effekter av sport under graviditeten

Varje blivande mamma bör rådfråga en läkare om hon kan idrotta.

Om en kvinna inte har några kontraindikationer för fysisk aktivitet, är det inte bara möjligt utan också nödvändigt. Regelbundna sportaktiviteter ökar den blivande mammans fysiska uthållighet, förbättrar nervsystemets, andnings- och kardiovaskulära systemens funktion och aktiverar metaboliska processer i kroppen. Dessutom ökar sådana aktiviteter en kvinnas känslomässiga stabilitet under denna period, vilket är viktigt för många blivande mammor.

Om du tränar under graviditeten kan du avsevärt förbättra graviditets- och förlossningsförloppet och minska risken för komplikationer efter förlossningen. Fysisk aktivitet förhindrar bildandet av stagnerande processer i en kvinnas kropp. Den positiva effekten av sport noteras inte bara på den blivande mammans kropp utan också på hennes barn. Tack vare det förbättras blodcirkulationen hos kvinnan och fostret, cellnäring aktiveras, vilket innebär att barnet kommer att utvecklas korrekt.

Gravida kvinnor noterar att sportaktiviteter kan lindra illamående på morgonen, vilket plågar många när de väntar barn.

Typer av fysisk aktivitet kontraindicerat för blivande mammor

De flesta kvinnor kan träna under graviditeten. Det finns dock typer av fysisk aktivitet som är strikt kontraindicerade under denna period.

Den blivande mamman bör undvika följande typer av fysisk aktivitet:

extremsporter - fallskärmshoppning, vattenskidor, snowboard, forsränning;
kontakt fysiska övningar - kampsport, boxning;
fysisk aktivitet som involverar böjning, svängning, plötsliga rörelser av ben och armar - intensiv löpning, fotboll, volleyboll, tennis;
fysiska aktiviteter som åtföljs av kraftiga skakningar av kroppen - bergsklättring, cykling (särskilt över ojämn terräng), ridning, hoppning;
övningar som går ut på att hålla andan, till exempel bodyflex, dykning.

Dessutom finns det gynekologiska kontraindikationer för sport. Dessa inkluderar toxicos, hot om missfall, flera aborter i det förflutna, någon livmoderblödning, polyhydramnios, multipelgraviditet, fosterskador foster, navelsträngsförveckling, några strukturella egenskaper hos moderkakan.

Vilka sporter kan du göra när du är gravid?

Det är bäst om du ägnar dig åt sport under graviditeten som passar dig bäst. denna trimester graviditet.

Första trimestern

Under den första trimestern bildas fostret och dess förbindelse med moderns kropp är fortfarande mycket svag. Därför kan avbrytande av graviditeten utlösas av vilken fysisk aktivitet som helst. Även under denna period ökar det framtida barnets behov av syre. Allt detta tyder på att i denna period bästa valet Promenader blir en fysisk aktivitet för kvinnor. Läkare råder gravida kvinnor att ta sådana promenader flera gånger om dagen. Det är viktigt att kvinnans skor är bekväma och stabila. Förutom att gå under graviditetens första trimester rekommenderas att gå i trappor ett par gånger om dagen. Du bör andas genom näsan, lugnt, jämnt.

Sportaktiviteter i de tidiga stadierna av graviditeten bör inte i något fall omfatta övningar som raka benhöjningar, kroppslyft från liggande position, plötslig böjning och böjning av kroppen.

Andra trimestern

Under den andra trimestern av graviditeten rekommenderas en kvinna att göra fysiska övningar som formar och stärker färdigheterna för rytmisk och djup andning. Simning är mycket bra för den blivande mamman vid denna tid. När kroppen är nedsänkt i vatten slappnar kvinnans ryggrad av, musklerna i hennes rygg och bröst stärks och blodcirkulationen förbättras. Många kvinnor noterar att efter att ha besökt poolen mår de bättre, svullnaden minskar och gott humör. Ofta upplevde de gravida kvinnor som regelbundet simmade i poolen toxicos och förbättrad aptit.

Tredje trimestern

Under denna period är alla övningar på magmusklerna kontraindicerade för en kvinna. En kvinnas totala fysiska aktivitet bör minskas avsevärt. Sport vid denna tid bör syfta till att förbättra blodcirkulationen i alla system och organ. Avslappningsövningar rekommenderas starkt för kvinnor i tredje trimestern.

Oftast, som svar på frågan om vilken typ av sport gravida kvinnor kan göra, nämner läkare speciell gymnastik för gravida kvinnor, yoga för gravida kvinnor och Pilates för gravida kvinnor.

4,63 av 5 (8 röster)

Hej kära blivande mammor!

Ditt barn har ännu inte fötts, men börjar redan förändra sin mammas liv. Menyn, dagliga rutiner och hushållsvanor justeras. Attityder till idrott förändras också markant. Vi är säkra på att många av er nu söker svar på frågan om det är möjligt att idrotta under graviditeten. Absolut nödvändigt! Du behöver bara veta vilka och hur mycket.

En stillasittande livsstil för en gravid kvinna - såvida inte detta, naturligtvis, orsakas av medicinska indikationer, – kan leda till försvagad muskeltonus, otillräcklig syretillförsel till kroppen, svag förlossning och andra komplikationer.

ökar tillförseln av syre till kroppen, vilket är mycket viktigt för fostret;
främjar produktionen av endorfiner, ger känslomässig stabilitet och gott humör;
stärker det kardiovaskulära systemet;
förbättrar ämnesomsättningen;
tränar muskler, inklusive de som är nödvändiga för framgångsrik förlossning;
ökar uthålligheten;
lindrar manifestationerna av toxicos;
minskar sannolikheten för komplikationer.

Regelbunden fysisk aktivitet underlättar arbetskraft, minskar förlossningens varaktighet, förbättrar fysiskt tillstånd mamma och nyfödd. Ja och återvända smal figur Efter förlossningen är det mycket lättare för de kvinnor som inte gav upp måttlig träning.

Det finns flera regler som, om de följs, kommer att öka effektiviteten av sport under graviditeten:

Rådfråga din läkare! Även om du är säker på att allt är bra, låt läkaren bekräfta detta.
Rummet ska vara svalt (överhettning är skadligt för fostret), och ett flöde av frisk luft bör tillhandahållas.
Klasserna bör vara måttliga i belastning, men regelbundna. Motion – daglig, halvtimmesträning (simning, kondition etc.) – 3-4 gånger i veckan.
Övervaka din hälsa. Pulsen bör inte överstiga 120-130 slag per minut. Om obehag uppstår ska aktiviteten avbrytas.

Vilka sporter är förbjudna för gravida kvinnor?

Även för utbildade blivande mammor är följande typer av träning förbjudna:

traumatisk ( sportspel, fallskärmshoppning, dykning, kampsport, skridskoåkning);
lyfta vikter mer än 4-5 kg (tyngdlyftning, styrketräning, rodd);
plötsliga stötar och vibrationseffekter (ridning, cykling på en gropig bana, alpin skidåkning, hoppning);
intensiva övningar (knäböj, gungor, snabb löpning, aktiv dans);
stretching (abs pumpning, intensiv böjning, volter).

Det är bättre att kontrollera med din läkare om vilka sporter du kan göra under graviditeten innan du börjar träna.

Andningsövningar. Behovet av syre ökar när fostret växer. Korrekt andningsförmåga kommer också att hjälpa under förlossningen.
Vandring. Dubbla fördelar - träning och frisk luft.
Går uppför trappan. På 2-3 våningar, i behagligt tempo.
Spring. På en platt bana, i långsam takt, med djup och jämn andning.
Gymnastik för gravida kvinnor. Speciellt komplex förbereder kroppen för förlossningen, stärker bäcken- och magmusklerna, tränar andningsövningar. Fitball – övningar på boll – är väldigt effektivt.
Simning. Ryggraden avlastas, musklerna stärks, andningen tränas. Vattengympa passar dig som inte kan simma. Viktigt - poolen måste uppfylla alla hygienkrav.
Yoga. Avslappning är fördelaktigt för gravida kvinnor. Men vissa asanas är förbjudna, rådfråga en tränare.
Pilates. Att avlasta ryggen, stärka bäckenmusklerna och andningsövningar är fördelaktigt för en födande kvinna.
Kondition. Detta är endast tillåtet om begränsningar observeras, det är bättre att hitta en speciell grupp för gravida kvinnor.
Cykling. Endast tillåtet på en säker väg. Det bästa alternativet är en motionscykel i måttlig takt.
Dans. Hjälpsam både fysiskt och känslomässigt. Men i en måttlig rytm och utan vassa steg.

Träning i olika trimester

När du väljer övningar bör graviditetens längd beaktas.

I trimestern

Sport kräver särskild vård under graviditetens första trimester. Toxikos och andra manifestationer av graviditet kräver tid att anpassa sig. Embryot har precis börjat bildas, dess fäste vid livmoderns väggar är inte tillräckligt tillförlitligt, och överdrivna belastningar kan skada det, till och med leda till missfall. Fysisk aktivitet ska vara skonsam - andningsövningar, lätt uppvärmning, promenader, speciell yoga för gravida kvinnor.

II trimestern

Bebisen är redan skyddad fostervattensäck och moderkakan. Kvinnans toxicos försvann som regel och hennes hälsa förbättrades. Därför kan och bör aktiviteten ökas. Det är bättre att stödja en redan märkbar mage med ett bandage under träning.

III trimestern

Den stora storleken på buken och den totala ökade belastningen på moderns kropp dikterar en minskning av sportaktiviteten, men inte ett fullständigt övergivande av det. Det är nödvändigt att fokusera på att förbereda sig för förlossningen: andningsövningar, muskelträning, avslappning. Att gå är mycket användbart.

Medicinska kontraindikationer

Graviditet är ett allvarligt test även för en frisk kropp. Och det kräver särskild uppmärksamhet om en kvinna har hälsoproblem. I en sådan situation är konstant medicinsk övervakning nödvändig.

Sport under graviditet är kontraindicerat i följande situationer:

en historia av missfall, frusen graviditet, för tidig födsel;
livmoderblödning;
hot om avbrott;
flerbördsgraviditet;
onormal utveckling av livmodern;
hot om placentaavbrott;
fostrets patologi.

En läkare kan förbjuda fysisk aktivitet om en gravid kvinna har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, njurar, mag-tarmkanalen etc. Lös eventuella frågor och problem först efter att ha rådfrågat en specialist vars kvalifikationer du litar på.

Slutsats

Att träna under graviditeten kommer att hjälpa till den blivande mamman förbereda sig för förlossningen. Frisk kropp, tränade muskler, korrekt andning, normal utvecklande foster– alla dessa faktorer kommer att hjälpa mamma och barn att klara förlossningstestet med minimal stress.

Hur tränar du? Kanske kan du rekommendera några övningar? Skriv, vi väntar.

Hälsa till dig och ditt barn!

Varje kvinna som var aktivt engagerad i sport före graviditeten kommer att bli intresserad av vad hon ska göra nu när en liten man har dykt upp under hennes hjärta? Varje kvinna som inte har varit inblandad i sport, men tänker på sin och sin bebis hälsa, hur graviditet och förlossning kommer att fortgå, hur man snabbt kommer i form efter ett barns födsel, kommer också att tänka: hon kanske borde gå in för sport nu? Men vilken sport är lämplig? Finns det några kontraindikationer? Vår nästa artikel handlar om detta.

Hur är sport fördelaktigt för en gravid kvinna?

Om det inte finns några kontraindikationer och graviditeten fortsätter utan komplikationer, kommer sportövningar bara att vara fördelaktiga. Det har redan bevisats att regelbunden motion under graviditeten bidrar till ett gynnsamt förlossningsförlopp, en minskning av postpartumkomplikationer och en minskning av perinealrupturer. Under graviditeten har måttligt aktiv fysisk aktivitet en positiv effekt på hälsan hos inte bara modern utan också barnet. Ofta, med en stillasittande livsstil, uppstår stagnerande processer i en kvinnas kropp. I det här fallet är fysisk aktivitet helt enkelt nödvändig, för med dess hjälp förbättras blodcirkulationen och cellnäringen, vilket resulterar i att man får den nödvändiga mängden syre och näringsämnen, fostret utvecklas korrekt.

En betydande fördel för att spela sport är att korrekt utvalda och noggrant planerade belastningar kan befria en gravid kvinna från morgonillamående.

Vilka typer av fysisk aktivitet är kontraindicerade?

Naturligtvis, och varje kvinna förstår detta, är inte alla sporter lika användbara och tillåtna under graviditeten. Det kan inte vara tal om någon boxning, fallskärmshoppning eller ridning! Dessa typer är strängt förbjudna när man bär ett barn. Anledningen till förbudet är den höga sannolikheten för skada, men i detta skede bör en kvinna skydda sig mot fall, hjärnskakning, hypotermi och överhettning.

Några andra sporter finns på den svarta listan:

step- och dansaerobics;
hoppning;
sprint och långdistanslöpning;
dykning (djuphavsdykning), dykning, vattenskidor;
skidåkning;
gruppsporter;
terrängcykling;
lyfta vikter;

Också förbjudna är alla övningar baserade på sträckning av magmusklerna, plötsliga rörelser, kraftiga töjningar, "inverterade" yoga-asanas, plötsliga rörelser och svängningar vid simning och kraftig böjning av ryggen.

Vilka belastningar är tillåtna?

En av de allra första rekommendationerna ang fysisk aktivitet blir detta: gå mer. Gravida kvinnor rekommenderas att ta korta promenader flera gånger om dagen. Samtidigt är det nödvändigt att se till att hennes skor är bekväma och av hög kvalitet. . Bland de enkla, tillgängliga för varje kvinna, men mycket effektiva övningar får absolut alla, oavsett träning och välmående. Ett undantag kan givetvis vara kvinnor som på grund av hot om missfall ordineras sängläge.

Att gå uppför trappan är också användbart för gravida kvinnor. Försök att inte använda hissen. Och bor du på de nedre våningarna kan du bara gå fram och tillbaka flera gånger om dagen. Huvudvillkoret är att ta dig tid, andas jämnt och lugnt och inte öppna munnen.

När det gäller riktiga sporter måste en viktig aspekt beaktas. Om du var aktivt involverad i sport före graviditeten är det nu dags att sakta ner och byta till en skonsam regim. Om du bara nu bestämmer dig för att bli vän med fysisk aktivitet, ge dig inte allt. Börja smått och öka gradvis, inom rimliga gränser, belastningen.

Naturligtvis är de första positionerna när det gäller användbarhet och tillåtlighet under graviditeten simning, yoga och specialgymnastik för gravida kvinnor. Simning har en mycket gynnsam effekt på både mamma och barn. Övningar i vatten avlastar ryggraden, stärker musklerna i rygg och bröst, masserar vävnader och förbättrar blodcirkulationen. Du kommer att känna effekten (bra humör, förbättrat välbefinnande, försvinnande av svullnad, muskeltonus etc.) efter bara några pass. Efter träning noterar många gravida kvinnor att deras aptit har förbättrats och till och med symtom på toxicos har försvunnit. Simning är bra sätt hålla din kropp i god form och en fantastisk möjlighet att få ordning på den efter att barnet är fött. Simning eliminerar risken för fall, överhettning, uttorkning och överdriven belastning på lederna. De enda punkterna att komma ihåg när du går till poolen:

se till att vattnet i den är rent;
dyk inte, däremot skrev vi om detta ovan.

Yoga är också en bra aktivitet att göra när man är gravid. Nästan alla dess sorter är lämpliga för detta, men det är fortfarande bättre om du gör det speciella övningar, anpassad för gravida kvinnor. Denna typ av yoga kommer inte att skada varken mamma eller bebis, den innehåller inte omvända poser eller övningar som måste utföras när du ligger på rygg. Ett annat argument för yoga är att när man utför övningarna ägnas mycket tid åt andning och avslappning. Detta har en mycket gynnsam effekt på barnets utveckling (korrekt andning förbättrar blodcirkulationen och han får mer syre), och förbereder också mamman för förlossningen (i detta skede hjälper kontrollerad specifik andning att lindra sammandragningar och känna mindre smärta under utdrivning av fostret). När du utför komplexet, försök att ha något i närheten som du vid behov kan luta dig mot. Översträck inte ligamenten eller belasta bukväggen.

Gymnastik för gravida kvinnor utvecklades av instruktörer med hänsyn tagen särskilda behov och egenskaper hos kvinnor under barnafödande. Dessa övningar syftar till att träna andnings- och kardiovaskulära system, de muskler som är involverade i förlossningen, stärka mag- och bäckenbottenmusklerna och anpassa hållningen. Detta är en utmärkt övning för gravida kvinnor, som gör dina muskler flexibla. Som regel inkluderar komplex för gravida kvinnor Kegel-övningar, tack vare vilka musklerna som är direkt involverade i graviditeten tränas. födelseprocess. Håller med, belastningen på perinealmusklerna under förlossningen är allvarlig. Ofta involverar gymnastik för gravida kvinnor övningar på en fitball (stor uppblåsbar boll). Denna träning syftar till att bibehålla och öka konditionsnivån i det kardiovaskulära systemet, utveckla styrka och flexibilitet, minska ryggsmärtor, sänka blodtrycket, förbättra blodcirkulationen och allmänt välbefinnande.

Bland andra träningspass kan vi nämna Pilates. Det är inte kontraindicerat för gravida kvinnor. Tvärtom utvecklar Pilates bäckenbottenmusklerna, som är aktivt involverade i förlossningsprocessen, och tränar rätt andning. Vid träning förbättras blodtillförseln till fostret, vilket har en mycket positiv effekt på intrauterin utveckling baby.

Vilka standardsporter är tillåtna? Tja, till exempel tennis. Det är sant att du inte ska ta ett racket om du aldrig har spelat tennis förut. Spara den här aktiviteten för perioden efter förlossningen. Men om du har varit aktivt involverad i den här sporten under en lång period, kan du säkert fortsätta träna med början av graviditeten. Är det sant, nyckelord här är det "lugnt" - inga plötsliga rörelser, ryck eller överhettning. Med förbehåll för minskad belastning och med tillstånd av läkare kan tennis utövas i upp till 4-5 månader.

Vi klassificerar följande sporter som "acceptabla". Detta:

Löpning (i lugnt tempo, kl bekväma skor och kläder; ibland är det bättre att gå en rask promenad; kontrollera din andning och allmän hälsa; om du brukade springa kan du fortsätta till mitten av graviditeten);
Cykling (tillåtet med vissa reservationer: vägarna måste vara smidiga, säkra, du kan bara göra det om du har mycket erfarenhet, välj en "dam"-cykel med en mjuk, bred sadel);
Skidåkning (om du har erfarenhet av skidåkning, med förbehåll för minskad intensitet och med din läkares tillstånd, kan du träna under hela graviditeten, men inte på höga höjder, eftersom det finns syrebrist och stor risk för fall).

Bra saker – lite i taget eller var försiktig

För träning måste en gravid kvinna välja en bekväm och kvalitetskläder och skor. Hon ska vara bekväm och fri: ingenting ska hindra hennes rörelser.

Experter noterar att den mest optimala tiden för att spela sport är andra trimestern. I den första finns det risk för ett hot spontan abort. Därför, medan barnet är fäst vid livmoderns vägg, medan dess organ och system bildas, är det bättre att inte lägga överdriven stress på kroppen. Och det rekommenderas vanligtvis att avbryta klasserna i slutet av den 8:e månaden.

Om du under träning upplever huvudvärk, cirkulationssvårigheter, andnöd eller svår smärta i musklerna, sluta träna. Rådgör med en kompetent läkare och instruktör och justera tillsammans din belastning.

Kontraindikationer för sport under graviditeten är:

kronisk,
placenta previa,
sjukdomar i levern, njurarna och det kardiovaskulära systemet,
toxikoser,
livmoderblödning,
purulenta processer etc.

Glöm inte den viktigaste regeln: allt ska vara roligt, utan våld mot kroppen. Det kommer bara att vara fördelaktigt om sporten ger moralisk och fysisk tillfredsställelse. Den bästa indikatorn på riktigheten av dina handlingar är en känsla av komfort, god hälsa, ett starkt och gott humör.

Speciellt för- Elena Kichak