Hur du stänger dina tankar. Tankehanteringsteknik. Tankekontroll. Hur man blir av med tankar. Att hitta rätt lösning är lättare om du slutar tänka

Hur man blir av med dåliga tankar. Hur man lär sig att kontrollera sina tankar under panik och depression. Tankestyrningsteknik"Vita rummet" Om du inte vet hur du ska hantera dina tankar är det här materialet för dig.

Varför kontrollera dina tankar?

Förmågan att kontrollera dina tankar- en viktig färdighet för att kontrollera många tillstånd, allt från panik och depression till ilska och attacker av självförnekelse.

"Den som kontrollerar sina tankar styr sitt liv." Psykolog av lycka.

Kontroll och hantering av dina tankar, som du kommer att förstå senare, är inte alls att blockera och förneka dina mentala bedömningar. Övningen att hantera tankar är en övning.

Mindfulness är nyckeln till att kontrollera tankar och hantera känslor.

Utvärderande tankar fungerar ofta som en utlösande faktor för många känslomässiga tillstånd:

"Jag är tjock och ingen behöver mig!" och nu knackar han på din dörr.
"Jag har förmodligen en obotlig sjukdom och kommer snart att dö?" - Välkommen!
”Han borde inte göra det här mot mig! Aldrig!" - en trasig kopp på golvet och mina händer skakar.

Vill du lära dig hantera dina tankar? Ja? Exakt? Varför?

Öva på att observera tankar "Vita rummet"

Under detta nyttig övning för medvetenhet kommer du att observera ditt medvetandes arbete och föreställa dig att det är ett vitt rum genom vilket tankar passerar.

Du kan utföra det på vilken lugn plats som helst, sittande eller liggande.
Blunda och ta några djupa andetag. Slappna av din kropp med en av de avslappningsmetoder som passar dig.
Andas långsamt och jämnt under denna övning.

Föreställ dig att du befinner dig i ett medelstort vitt rum med två dörrar.

Föreställ dig att dina tankar svävar genom ett vitt rum och lämnar det för alltid.

Tankarna kommer in genom en dörr och går genom en annan.

Så fort en tanke dyker upp, koncentrera dig på den och försök klassificera den som icke-dömande.
Undersök varje tanke noggrant, med nyfikenhet och medkänsla tills den försvinner.
Försök inte analysera det, notera bara om det är utvärderande eller inte.
Utmana det inte, försök inte tro eller misstro det.
Inse bara att detta är en tanke, ett kort ögonblick av din hjärnaktivitet, en slumpmässig gäst i ditt vita rum.

Akta dig för tankar som du har kategoriserat som dömande. De kommer att försöka ta kontroll över dig, för att tvinga dig att acceptera bedömningen.

Vad är poängen med denna tankekontroll?

Poängen med denna övning är att lägga märke till hur "klibbiga" utvärderande tankar är - hur de fastnar i ditt sinne och hur svårt det är att bli av med dem.

Du kommer att avgöra att en tanke är smärtsam och dömande genom hur länge den stannar i det vita rummet, eller om du börjar känna några känslor kring den.

Försök att hela tiden hålla jämn andning, upprätthålla en tydlig bild av ett vitt rum och dörrar, övervaka dina tankar och klassificera dem.

Komma ihåg! Tanken är inte du! En tanke är bara en tanke!

Du är så mycket mer än dina tankar. Du är personen som skapar det vita rummet genom vilket tankarna tillåts passera. Du har en miljon av dem, de går, men du finns fortfarande kvar.

En tanke kräver ingen handling från dig. En tanke tvingar dig inte att tro på den. Tanken är inte du!

Se bara tankarna passera genom det vita rummet. Låt dem leva ut det kort liv och säg till dig själv att de har rätt att existera, även utvärderande sådana.

Bara erkänn dina tankar, släpp dem när det är dags och förbered dig på att träffa nya - en efter en.

Fortsätt denna övning tills du känner att du verkligen har tagit avstånd från dina tankar. Gör det tills även utvärderande tankar börjar passera genom det vita rummet utan att stanna.

Mycket ofta märker en person att han inte tänker på vad han vill. Det kan mycket väl vara någon annans tankar! Det finns ett sätt att eliminera distraherande eller störande tankar!

Hur och varför kan vissa människor mentalt påverka andra?

Mänskliga tankar är vågor¹ som genereras av hjärnan, och detta har bekräftats vetenskaplig forskning. Naturligtvis finns de inte i huvudet: tankarna flyger ut i det omgivande rummet och svävar i informationsutrymmet, precis som radiovågor eller till exempel en Wi-Fi-signal gör.

Vissa bygger på detta psykiska förmågor: telepati, telekines, empati och andra.

Tack vare förmågan att koncentrera sig och styra tankeflödet kan du kontrollera verkligheten.

Till viss del fångar människor ständigt idéer och andras tankar från rymden. I många fall tar de dem för sina egna - detta orsakas av personens svaga medvetenhet.

Men ibland uppstår situationer när helt olämpliga tankar och känslor dyker upp i ditt huvud. De gör det ofta mycket svårt att koncentrera sig på arbetet och våra liv, och ibland även hotar vår säkerhet.

Det finns två anledningar till detta:

oavsiktlig penetration av någon annans tanke från det omgivande utrymmet;

Detta händer, och det går oftast över efter en tid, speciellt om personen inte lägger stor vikt vid denna tanke.

regisserad negativ påverkan från en illvillig.

Ibland är det så inflytande utövas för ett specifikt syfte. Någon kan omedvetet framkalla denna tanke på grund av sin avund, hat, etc. Men det används också för att medvetet förvirra en person och skapa rädsla och förvirring.

Ett enkelt sätt att eliminera andras tankar

Om du märker att du har fått besök av en tanke eller känsla som är helt olämplig för situationen, eller om du helt enkelt känner att detta inte är en produkt av ditt medvetande, kan du agera enligt följande schema.

1. Utövaren sluter ögonen, lugnar ner sig och kastar alla tankar ur huvudet utom den som behöver bli av med.

2. Han skapar inom sig en bestämd avsikt att skingra detta oavsiktliga eller avsiktliga främmande inflytande.

3. Genom att behålla uppmärksamheten i denna avsikt, en person höger hand cirklar huvudet 7 gånger moturs.

4. Han föreställer sig att han har tagit tag i någon annans tanke och knyter sin hand till en knytnäve; sedan kastar utövaren det skarpt från sig själv och knyter upp handen.

5. Personen föreställer sig hur denna tanke i form av en klump transparent energi försvinner i rymden. Han riktar sin uppmärksamhet mot sina aktuella angelägenheter eller någon annan idé.

Inom 10 minuter kommer andras tankar att sluta dyka upp och distrahera dig.

Denna metod för psykologiskt försvar är utmärkt för att bli av med tvivel och osäkerhet inför några viktiga frågor!

Anteckningar och artiklar för djupare förståelse av materialet

¹ Våg - en förändring i en viss uppsättning fysiska storheter (egenskaper hos ett visst fysiskt fält eller materiell miljö), som kan röra sig bort från ursprungsplatsen eller svänga inom begränsade rymdområden (

Om vissa tankar eller minnen gör dig ledsen eller orolig, letar du förmodligen efter ett sätt att distrahera dig från dem. Att hitta något att distrahera kan hjälpa dig att flytta din uppmärksamhet bort från orolig eller negativa tankar. Alla har något som gör dem upprörda och som de inte vill tänka på. Men ibland kan dessa tankar indikera ett allvarligt tillstånd, såsom ångest, depression eller posttraumatiskt stressyndrom. Tänk på att ofta är det enda sättet att verkligen glömma sorgliga tankar eller händelser (våld, olycka, psykisk ohälsa, etc.) att prata med en professionell mental hälsa. Det första steget i att hantera orsaken till ditt fokus på negativa, skadliga tankar är att försöka förstå tankarnas natur.

Steg

Lugna ditt sinne

Föra dagbok. En av anledningarna till att det är så svårt för en person att sluta tänka på något är att han anstränger sig särskilt för att inte tänka på det. Tyvärr, i de flesta fall, gör detta bara att du fokuserar på dessa tankar ännu mer och orsakar okonstruktiva känslor, såsom skuld eller skam ("Varför kan jag inte sluta tänka på det här?"). För en dagbok för mental hälsa för att ge dig själv möjlighet att utforska dina känslor och tankar, även de som gör dig ledsen eller orolig.

Bryt cirkeln av repetitivt tänkande. Den repetitiva tankecykeln är processen att tänka på en viss fråga om och om igen. Som regel är tankar i det här fallet negativa eller rastlösa. Om du känner ett behov av att distrahera dig från dina tankar kan du ha hamnat i en cykel av upprepade idisslande. Denna vana måste brytas eftersom upprepad idisslande är nära kopplat till allvarlig depression. Här är några metoder som hjälper dig att bryta ond cirkel repetitiva tankar:

Fortsätt att träna mindfulness i alla dina handlingar. Ett underbart sätt att hålla fokus på nuet och inte gå vilse i negativa tankar är genom en daglig mindfulnessövning. Denna teknik kan vara extremt effektiv för att minska upprepade idisslande och rensa sinnet från obehagliga upplevelser och bekymmer.

När du vaknar på morgonen, ta ett djupt, lugnande andetag. Do lätt stretching och fundera över hur varje övning får dina muskler och leder att kännas. Drick ett glas vatten och var uppmärksam på temperaturen, konsistensen och hur du mår när vätskan rinner ner i halsen. Gör inget automatiskt, fokusera på varje åtgärd du gör under dagen: när du duschar, borstar tänderna, äter, kör bil, jobbar och så vidare.
Under varje aktivitet, avstå från att bedöma vad du gör och låt inte dina tankar vandra. När du blir distraherad, återför din uppmärksamhet till aktiviteten du gör och tänk på hur det påverkar vart och ett av dina sinnen.

Gör dig redo. Om du gillar att laga mat eller baka kan dessa aktiviteter vara ett bra sätt att ta bort obehagliga tankar. Att laga middag kan till exempel få dig att känna att du har gjort något nyttigt och stärka ditt självförtroende. Dessutom kommer du att föra över dina positiva känslor till andra - de som du delar måltiden med.

Lös pussel. De används ofta i pedagogisk terapi eftersom de kräver fokus, tålamod och kreativitet. Pussel kan vara till stor hjälp för dem med distraherad uppmärksamhet, oorganiserat tänkande och problem med motivation. De hjälper ofta att ta dig bort från andra tankar ett tag eftersom de kräver koncentration.
- Hitta pussel som du gillar och inte blir uttråkad av. Korsord och Sudoku är ganska vanliga pussel som lätt kan hittas nästan var som helst.
- Du kan också prova att lägga ett pussel om du gillar att sätta ihop olika bitar. När du dessutom ser olika detaljer samlas till en bild ger det en behaglig känsla av att du orkar med uppgiften.
- Det finns många mobilapplikationer och webbplatser med olika pussel, så att du kan lösa dem var som helst.

Använd underhållning för att distrahera dig själv

Titta på TV-program, filmer eller roliga videor på Internet. Humor är ett underbart sätt att distrahera dig från negativa tankar eller minnen.

Lyssna på musik.Ända sedan folk lärde sig att komponera musik har de använt det för att uttrycka sina känslor. Forskning har också visat att det hjälper till att minska stressnivåer och främjar avslappning.

Gå online. Måttlig datoranvändning kan hjälpa dig att ha roligt och koppla av. På Internet kan du spela spel, titta på kläder och accessoarer i onlinebutiker, chatta med gamla vänner i sociala nätverk, läs intressanta artiklar om dina favoritämnen eller skriv en artikel för wikiHow. Var dock försiktig med hur mycket tid du spenderar vid datorn.

Ta en varm dusch eller bad. Forskning visar att att bara ta en varm dusch kan minska din ångestnivå. Att känna fysisk värme hjälper dig att slappna av och till och med vara mer benägen att umgås. Fokusera på de känslor du upplever i duschen eller badet: vattnet på huden, värmen som omger dig. Ta djupa andetag. Låt detta vara ytterligare en mindfulnessövning: fokusera på de trevliga förnimmelserna och njut av dem.

Tillbringa tid med andra

Ring vänner eller släktingar eller besök dem. Oavsett hur långt eller nära din familj eller vänner är, när du behöver ta dig bort från negativa tankar kan du ringa dem. Du kan till och med berätta för din vän/släkting att du ringer för att ta dig bort från ett specifikt ämne så att de inte tar upp det av misstag.
- Om dina vänner, föräldrar, syskon eller andra nära och kära bor i närheten, välj en dag och arrangera ett möte. Gå en promenad eller en picknick tillsammans. Se en film, bowla, simma eller ägna dig åt en allmän hobby.
- Att umgås med andra människor gör dig inte bara lycklig, utan förlänger också ditt liv. Forskare sätter nu likhetstecken mellan ensamhet och tobaksbruk – det kan vara skadligt för både mental och fysisk hälsa.

Vi är vana vid att telepati innebär överföring av tankar på avstånd. Detta är dock en för snäv förståelse. Med telepati initieras processer i det mänskliga nervsystemet som leder till uppfattningen av ljud, bilder och till och med förnimmelser. Det sista fallet - beröringstelepati - är den högsta nivån, vilket är extremt sällsynt.

Liksom alla andra färdigheter kan telepati användas för gott, eller för att lura eller orsaka ont. Dessutom, om vi kan skydda våra fönster med galler, då våra tankar, eller snarare våra nervsystemet, vi kan inte skydda oss från telepatens intrång. Man kan bara vara glad över att så få människor har paranormala förmågor.

I vår värld finns det en lag om orsak och verkan, uttryckt i ordspråket "det som går runt kommer runt." Därför varken en tjuv som bröt sig in i ett hus, eller en synsk som gick in i vårt utan tillåtelse inre värld, kommer inte att kunna undgå straff om deras handlingar orsakar skada eller helt enkelt är oetiska.

En av de mest kända inhemska telepaterna, Wolf Messing, skrev följande om sig själv: ”Jag kan inte påstå att jag hör andra människors tankar som deras verkliga röst eller som inre tal, men samma förnimmelser och känslor som jag upplever uppstår i min sinne V just nu annan person. Om han till exempel stryker en katt så kommer jag att känna något fluffigt och mjukt i mina händer, är han törstig så börjar jag också känna mig törstig. Jag kan känna andra människors känslomässiga reaktioner. Och dessa förnimmelser är exakt desamma som mina egna, och det kostade mig mycket arbete att lära mig att skilja på mina egna och andras förnimmelser."

Känner du till sådana upplevelser? Om ja, så har du empati, vilket är det första steget till telepati och en nödvändig förutsättning för dess utveckling. Kom ihåg att telepatiska förmågor måste användas med stor försiktighet, eftersom du kanske inte har visdomen att urskilja var ditt intresse slutar och intrång i någon annans liv börjar. Bekanta dig med de etiska reglerna för telepater.

1. En telepat måste kunna ackumulera vital energi (prana, qi) och ha en stor tillgång av den i sin kropp.

2. Telepaten måste vara frisk fysiskt och, viktigast av allt, mentalt.

3. En telepat måste ha en positiv attityd. Försök att övertyga dig själv om att världen är rättvis, allt utvecklas enligt den gudomliga planen och går så bra som möjligt - till gagn för alla levande varelser.

4. En telepat måste ha utvecklad förmåga till självkontroll. Han måste kunna sluta efter behag. Han måste också vara väl medveten om sitt tillstånd och sina handlingar.

5. Du måste kunna slappna av helt och befria din kropp från ackumulerade spänningar. Samtidigt måste du lära dig att avsäga dig alla tankar, speciellt de mest påträngande.

6. En telepat måste respektera alla människors fria vilja. Om du vill göra ett experiment med någon, var noga med att berätta för dem om det och be om deras samtycke.

7. Du ska inte ta på dig rollen som Gud och bestämma åt andra vad som är bra och vad som är dåligt för dem. Genom att fatta ett sådant beslut ensidigt tar du ansvar för dess resultat.

Om du vill utveckla dina förmågor är det bättre att välja en tidpunkt för detta när världens energier förändras. Detta är från 4.00 till 6.00 på morgonen och från 23.00 till 01.00 på natten. Du behöver öva på en lugn plats där du garanterat inte blir störd. De allra första stegen är att uppnå fullständig avslappning av kroppen - föreställ dig att du är ett rör genom vilket energier, tankar och känslor flödar. Låt dina egna tankar avta tills din interna dialog upphör helt.

Det andra steget är att slappna av kontrollen. Så länge du kontrollerar dig själv är det osannolikt att något överraskande, ovanligt eller spontant kommer att hända. Vårt sinne kommer att försöka hålla allt inom ramen för vad som är bekant och acceptabelt. Är du inte rädd för vad som kommer att hända dig efter att du har stängt av tankekontrollen? Det är här regel nummer 3 kommer väl till pass - "ha en positiv attityd." Du måste vara säker på att du under några omständigheter inte kommer att göra något ont mot dig själv eller andra.