Effektiva övningar för en frisk rygg: sex träningsvideor. "Hälsosam rygg": hur du masserar dina axlar inifrån Träningsprogram för frisk rygg

Healthy Back-programmet är designat för män och kvinnor i alla åldrar, med olika rygg- och kroppsproblem.

Indikationer:

  • skolios,
  • osteokondros,
  • ryggsmärtor bland förare,
  • rygg- och nacksmärtor bland kontorsanställda,
  • ryggkorrigering efter förlossning,
  • korrigering av smärta från intervertebrala bråck,
  • gikt "ben i benen"
  • platta fötter,
  • Scheuermann-Maus sjukdom (nackpuckel),
  • obesitas,
  • huvudvärk,
  • sömnstörningar.
  • kontorsanställda,
  • äldre människor,
  • unga mammor,
  • förare och alla som har en stillasittande livsstil.

Hur fungerar programmet för frisk rygg?

Det omfattande hälsosam ryggprogrammet består av två steg:

Första etappen - korrigerande massage. Under det första mötet får du avslappning och en energikick från en mild massage. Under efterföljande sessioner kommer det att ske en märkbar förändring i hållning och en känsla av flykt, smärtlindring och överansträngning.

Andra etappen - korrigerande gymnastik. Särskilda övningar hjälper till att stärka muskelkorsetten runt ryggraden och återställa ledernas flexibilitet. Övningar väljs av instruktören individuellt i varje fall, beroende på hälsotillståndet och med hänsyn till klientens alla kontraindikationer. Den totala tiden för en session är 90 minuter. (korrigerande massage - 30 min., gymnastik - 60 min.) Kursens längd beror på klientens initiala tillstånd och kan variera från en till flera månader.

Massage och rätt rörelse läker!

Korrigerande massage och gymnastik hjälper till att korrigera hållningen, minska eller bli av med ryggsmärtor, förbättra hälsan, normalisera sömnen, glömma systematisk huvudvärk och återställa rörligheten i leder och ryggrad. Klasser hjälper dig att öka rörligheten för dina fötter, korrigera bunions i fötterna eller bli av med dem helt utan operation.

Fördelar med Healthy Back-programmet

Tekniken är unik! På kort tid kommer du att se resultatet. Efter den första lektionen kommer du att känna rörelsefrihet och en förbättring av kroppens allmänna tillstånd. Programmet Frisk rygg passar äldre. Klasserna är individuella: inga pinsamheter eller obehag! Alla övningar utförs under överinseende av en omtänksam instruktör.

Det är ett individuellt tillvägagångssätt som gör att du kan förbättra din hälsa på kort tid. Ge dig själv rörelseglädje och gott humör.

Gratis lektion!

Anmäl dig till en klass nu! +7 495 620 3620

Ryggraden är grunden för en frisk kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal! Systemet "Hälsosam rygg" är en av de skonsammaste träningsformerna som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden i rätt position. Du måste arbeta med din hälsa regelbundet.

Programmet HEALTHY BACK innefattar följande övningar:

  • Att bilda starka och starka muskler i ryggkorsetten;
  • Att lära sig hur man fördelar belastningen jämnt mellan olika delar av ryggen;
  • För att stärka magmusklerna;
  • Att förbättra kroppens övergripande ton genom fysisk aktivitet.

över 10 dansar
salar i hela Moskva

mer än 15 år
existens

bra resultat
på dansgolvet

Gynnsamma förhållanden,
fina bonusar och rabatter

Klassschema och priser

Förebyggande av ryggradssjukdomar i Trinity Dance

Vi vet alla väl att vår allmänna hälsa beror på ryggradens tillstånd, varför det är extremt viktigt att övervaka den. Dansskolan Trinity Dance inbjuder alla att delta i en lätt form av fitness som gör att du kan träna alla muskelgrupper utan att överbelasta dem. Dessutom, om du regelbundet deltar i klasser, kommer din friska rygg att vara övertygad om effektiviteten av denna metod och kommer att återföra dig till utmärkt hälsa. Du kan anmäla dig till klasser när som helst genom att besöka en av våra studior eller köpa en prenumeration direkt på hemsidan.

Lärare

Anastasia, Moskva

Stretching och samtida klasser med Tsoi Stas hålls alltid i en positiv atmosfär. Stas har otrolig energi, man lämnar alltid ett pass laddat och på gott humör :) Jag gillar hur lektionerna är uppbyggda. På 2 timmar (stretching + contempo) hinner vi stretcha bra, tona upp våra muskler, arbeta med våra dansgrunder och såklart lära oss ny koreografi. Stas ger intressant, mångsidig koreografi det finns alltid något att arbeta på och utrymme att växa. Jag gillar tillvägagångssättet i träningen att arbeta för resultat, för utveckling, och inte bara att röra på mig efter en arbetsdag på kontoret :)

Anna Kotova, Moskva

Hej) Jag har studerat med Polina i ett år! Och varje dansföreställning är ett mästerverk, det är som om hon sjunger med sin kropp) Polina är tålmodig och uppmärksam på sina elever! Tack till henne för allt!

Ryggraden är grunden för en frisk kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra bil, arbeta vid en dator och på ett kontor, lyfta tunga föremål och stå på benen under långa stunder är saker som nästan alla möter. och dålig hållning orsakar många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållningen och stärka hjälper till att undvika dem. Det är trots allt mycket lättare att förebygga en sjukdom än att behandla den.

Gymnastik för ryggraden

Systemet "Hälsosam rygg" är en av de skonsammaste träningsformerna som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden i rätt position. Övningarna är utformade för att säkert sträcka muskler och ligament: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggraden, lindra överdriven spänning och slappna av stillasittande områden i ryggen.

"Hälsosam rygg" är ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Målet med programmet Frisk rygg

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

  • bilda korrekt hållning;
  • arbeta de djupa ryggmusklerna;
  • lindra spänningar från de intervertebrala segmenten som orsakar smärta;
  • sträck ut musklerna som orsakar ryggradsdeformitet;
  • stärka den muskulösa korsetten i kroppen;
  • träna eftersom de är stödet för ryggraden.

Ryggraden är kroppens kärna

En frisk rygg är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt liv. Hälften av sjukdomarna och besvären orsakas av problem med det. Ofta misstänker många inte ens att illamående, yrsel och trötthet är tecken på begynnande ryggradssjukdomar. nervsystemets viktigaste organ, beläget i ryggradskanalen och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det mycket viktigt, utan att vänta på plötslig och svår smärta, att vara uppmärksam på ryggraden. Här är några tecken på begynnande problem:

  • kramper;
  • sömnproblem;
  • trötthet och letargi;
  • huvudvärk i den occipitala regionen;
  • nacksmärta;
  • muskelspänningar;
  • värkande smärta i rygg, ben, skinkor;
  • morgonsmärta i bröst- och ländryggen;
  • smärta i maggropen;
  • djupa tidiga rynkor i nacken och pannan;
  • dubbelhaka osv.

Komplexet "Hälsosam rygg" är kontraindicerat för kroniska sjukdomar i ryggraden, efter operationer och svåra skador, för dem som har ett intervertebralt bråck och allvarliga posturala störningar. Innan du börjar träna i dessa fall bör du rådfråga din läkare.

Typer av övningar

En uppsättning enkla övningar förhindrar inte bara ryggradssjukdomar, utan hjälper också till att bota många av dem. Regelbunden träning hjälper dig att glömma ryggsmärtor. Klasser är också lämpliga för att korrigera hållningen. Vilka övningar ingår i programmet Frisk rygg? Övningar för cervikal, bröstkorg, sakral ryggrad. Följaktligen är programmet utformat med hänsyn till varje persons individuella egenskaper och behov.

"Frisk rygg" - träningsprogram. Förmån

Träningar för halsryggraden förbättrar blodflödet till hjärnan och minskar som ett resultat risken för stroke. Det speciella med övningar är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många åkommor: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesstörning. Dagliga belastningar, såväl som stress, leder över tid till muskelspasmer som komprimerar blodkärl och nerver. Det är då som ovanstående åkommor dyker upp. Den terapeutiska effekten av övningar för nacken är att de djupaste musklerna tränas. Spasmen minskar och nacken blir mer avslappnad och rörlig.

De kommer att hjälpa till att bli av med smärta i den interskapulära regionen och i bröstkorgen. Stillasittande arbete, såväl som felaktig hållning, till exempel vid datorn eller framför TV:n, leder till muskelöverbelastning och som ett resultat förskjutning av diskar och kotor. Detta kan orsaka sjukdomar i hjärtat, njurarna och lungorna. Uppmärksam uppmärksamhet på ryggraden och snabb förstärkning av musklerna i bröstregionen kommer att minska risken för allvarliga sjukdomar.

Korsbenet är ansvarigt för skinkorna och bäckenbenen. Det är viktigt att stärka musklerna på denna avdelning, eftersom sjukdomar i samband med benen, blåssjukdomar, sexuella störningar - många av dessa åkommor är förknippade med problem med den sakrala ryggraden.

3 viktiga övningar för en trött rygg

  1. Att koppla av. Den bästa positionen för att vila ryggen är att sitta på golvet, skinkorna på hälarna, armarna utsträckta framför dig, ryggen rund, pannan vilande på golvet. Ta denna position och slappna av.
  2. För rhomboidmuskeln. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, vila pannan på golvet. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Lyft upp armarna maximalt och sänk dem sakta ner.
  3. Stå i ett utfall, med armen avslappnad och utsträckt mot golvet. kroppen är parallell med golvet. Höj och sänk handen.

Effektiviteten av programmet "Hälsosam rygg" bekräftas av recensioner från de som har tränat och fortsätter. Den ständiga känslan av spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen från långvarigt arbete vid datorn försvinner bokstavligen efter första lektionen. Smärta i ländryggen minskar efter den femte sessionen och lätthet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet så mycket att, att döma av recensioner, många för första gången i sitt liv kan, när de böjer sig framåt, nå golvet med händerna utan smärta och ansträngning.

Ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor.

Träningsprogram "Frisk rygg"är en uppsättning övningar baserade på principerna för Pilates, träningsterapi och yoga. Denna typ av träning är hälsosam och har en gynnsam effekt på ryggraden, lederna och kroppens muskler. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Hälsoförbättrande gymnastik "Frisk rygg" säkert för personer med alla fysiska konditionsnivåer och alla ålders- och viktkategorier, eftersom det inte kräver speciella färdigheter. Regelbunden närvaro vid lektioner hjälper till att minska den dagliga stressen på din rygg, bli av med huvudvärk och ländryggssmärta, sömnlöshet, etc.

Syftet med övningarna "Frisk rygg"

Huvudmålet med övningarna är att förbättra ryggradens hälsa, öka elasticiteten hos ligament och ledrörlighet och ha en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd.

När halsryggen är inblandad i övningar förbättras blodtillförseln till hjärnan, vilket också minskar risken för ett fenomen som en stroke.

Stillasittande livsstil, stress, daglig stress, bilkörning och många andra. – allt detta ackumuleras och leder till muskelspasmer, kompression av nerver och blodkärl. Detta kommer sannolikt att resultera i många besvär och åkommor, såsom sömnproblem, trötthet, kramper, smärta i livmoderhalsen eller occipitalregionen, överdriven muskelspänning, rygg- och ländryggssmärta, etc.

Ofta är förekomsten av smärta och besvär inte förknippad med ryggproblem och de misstänker inte att trötthet, yrsel och dålig hälsa är symptom på ryggradssjukdomar. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på sådana signaler från kroppen och svara i tid.

Den helande effekten av programmet "Hälsosam rygg" ligger i det faktum att under övningarna tränas även de djupaste musklerna, de slappnar av, ledernas rörlighet ökar och välbefinnandet förbättras.

En frisk rygg är en oumbärlig garanti för ett aktivt och framgångsrikt liv!

Plats för "frisk rygg"-klasserna:

Fitnessklubb "RE:fit" på adressen: Lyubertsy, st. 8 mars, nr 59 - dirigerarUlyanova Zhanna, Evgenia.

Fitnessklubb "RE:fit" på adressen: Lyubertsy, st. Initiativ, 13 - utfört av Marina.