Kunskaper om hälsosam livsstil Bildande av hälsosam livsstil bland skolbarn. Att ta hand om en persons fysiska tillstånd är särskilt viktigt i våra svåra tider ur miljösynpunkt. Allt fler människor börjar ta hand om att bevara

Färdigheter hälsosam bild liv

Hälsosam livsstil är baserad på fem komponenter, som inkluderar:

1. Balanserad näring

2. Fysisk aktivitet

3. Allmän hygien av kroppen

4. Härdning

1. Balanserad näring

Denna komponent anses vara en av de viktigaste kriterierna för en hälsosam livsstil, och i böcker tillägnad denna fråga, det är föremål för den mest grundliga forskningen. Det råder trots allt ingen tvekan om att näring fyller en av de viktigaste funktionerna för att säkerställa liv. människokroppen. "Rationell näring baserad på vetenskaplig grund, ger normal utveckling kropp. Det fungerar som ett kraftfullt profylaktiskt medel som förebygger många sjukdomar." (V. Mikhailov, A. Palko. Välj hälsa! - 2:a uppl. - M.: Young Guard, 1987 - s. 109)

Dålig näring, tvärtom, ökar avsevärt risken för sjukdomar som till och med kan leda till döden (till exempel orsakar överdriven ansamling av kolesterol i fet mat åderförkalkning).

En persons dagliga kost måste vara strikt balanserad. Den bör "innehålla i tillräcklig mängd och optimalt förhållande alla ämnen som är nödvändiga för kroppen" (Bok om hälsa: Samling/sammanställd av: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerad av Yu.P. .Lisitsyna. – M.: Medicin, 1988. – s. 278)

Amerikanska forskare hävdar dock att en person "inte behöver äta mat av animaliskt ursprung - kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter" (Hur man är hälsosam (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. – s. 45.). Och för detta måste han vara mångfaldig. Det bör innehålla produkter från en mängd olika grupper: spannmål, baljväxter, animaliska produkter (lågfett), grönsaker och frukt.

Men i en balanserad kost finns det vissa grupper av produkter, vars konsumtion rekommenderas att minskas eller helt elimineras (baserat på information från alla använda källor):

Rökt kött. Denna grupp av produkter innehåller ämnen som är skadliga för kroppen - nitriter, som ackumuleras i matsmältningskanalen och kan bilda föreningar som har cancerframkallande aktivitet. För borttagning från kroppen skadliga ämnen Du behöver äta grönsaker och frukt, samt fermenterade mjölkprodukter som läker tarmarna.

Fettrika mejeriprodukter. Fettet i mejeriprodukter kan avsevärt öka kolesterolnivåerna i blodet (och smör innehåller också mycket stort antal mättat fett). De kan dock inte uteslutas från kosten, eftersom de innehåller många ämnen som är nödvändiga för kroppen (till exempel är mejeriprodukter den viktigaste källan till kalcium), så du bör dricka (eller äta) dem i låg fetthalt.

De dolda mättade fetterna som finns i hydrerade oljor och används i många livsmedel (margarin, kakor, kakor) är extremt ohälsosamma eftersom de är lika mättade som smör.

Salt. Resultatet av överskott av salt i maten kan vara högt blodtryck. Natriumet som finns i salt behövs av kroppen, men i begränsade mängder.

Socker. De främsta konsekvenserna av överdriven sockerkonsumtion är tandsjukdomar (karies), diabetes och övervikt, vilket kan leda till ateroskleros. Socker är rena kalorier som kroppen inte hinner använda, och därför är socker mer gödande än någon annan mat med lika kaloriinnehåll.

Vita sorters bröd. När man gör vitt mjöl slöser malning av spannmål upp till 80% av näringsämnen och ett antal värdefulla vitaminer, vilket gör att en persons behov av vitt bröd minskar. Dessutom är dessa typer av bröd extremt höga i kalorier. Bröd gjort på fullkornsmjöl är mycket nyttigare och billigare.

Stor vikt vid att organisera en balanserad kost ges till korrekt bearbetning av livsmedelsprodukter. Du måste veta att "vissa typer av värmebehandling av livsmedel (fritering, bakning), särskilt om den är lång och intensiv, har en negativ inverkan på kvaliteten färdiga produkter"(V. Mikhailov, A. Palko. Välj hälsa! - 2nd ed. - M.: Young Guard, 1987. - s. 110). En av huvudidéerna med rätt näring är att utesluta eller begränsa processerna för stekning och sautering. Som ett resultat av sådana influenser uppstår irreversibla förändringar i produkten med proteiner, fetter, kolhydrater, aminosyror, vitaminer, pigment och aktiva substanser som är värdefulla för kroppen förstörs.

En viktig egenskap hos en balanserad kost är måttlighet. Det är nödvändigt att medvetet reglera kaloriinnehållet i maten och upprätthålla energibalansen. "Den mest tydliga indikationen på energibalans är kroppsvikten, som förblir inom normala gränser endast med energibalans" (Bok om hälsa: Samling / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Under. Ed. Yu. P. Lisitsyn – M.: Medicin, 1988. – sid. Dessutom bör du inte ta långa pauser mellan måltiderna och konsumera stora mängder av det.

Svårigheten att byta till rätt kost är sannolikt inte ens fysiologisk utan psykologisk. "Vi är vana vid att äta som vi äter, och vanor som utvecklas under hela livet kan inte ändras omedelbart" (Hur man är hälsosam (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. – s. 43)

Amerikanska forskare föreslår att en sådan övergång bör genomföras gradvis, under cirka ett år. Men resultatet av en sådan omstrukturering av kroppen kommer omedelbart att göra sig gällande - välbefinnandet kommer att förbättras, aptiten kommer att förbättras, kroppsvikten kommer att normaliseras, fysisk aktivitet kommer att öka och, viktigast av allt, nya möjligheter kommer att öppna upp för mänsklig självförbättring .

2. Fysisk aktivitet

Detta är den andra grundläggande komponenten i en hälsosam livsstil. Amerikanska forskare ger många skäl som kan övertyga människor att träna. Bland dem:

1. Träning är kul.

2. Passande utseende fysisk träning det finns något för alla.

3. Om några månader kommer du att bli så fäst vid dem att du aldrig kommer att lämna dem.

Och sex månader senare:

4. Du kommer att bli mer aktiv, mer levande.

5. Du kommer att känna en ökning av styrka, koordinationen av rörelser kommer att förbättras och din reaktion kommer att bli bättre.

6. Det blir lättare att hantera nervös spänning och dåligt humör.

7. Innehållet av kroppsfett kommer att minska.

8. Benvävnad kommer att stärkas.

9. Blodcirkulationen kommer att förbättras.

10. Din prestation kommer att öka

Man kan inte annat än hålla med om dessa slutsatser, eftersom de upprepade gånger har bekräftats av verklig praxis. Fysisk träning ingår med rätta i systemet för en hälsosam livsstil, eftersom utan fysisk aktivitet en persons tillstånd försämras avsevärt, och inte bara fysiskt, utan också mentalt, en persons intellektuella förmåga minskar (läkare säger att mentalt arbete bör kompenseras fullt ut av fysiskt arbete).

Om vi överväger det faktiska systemet med övningar som föreslagits av amerikanska författare, kommer vi att se att de inte tillhandahåller några speciella övningar relaterade till riktad muskelträning eller den speciella utvecklingen av några fysiska egenskaper (skicklighet, uthållighet, snabbhet, etc.). För att leda en hälsosam livsstil, enligt deras åsikt, är aerob träning nödvändig.

"Aerobic övningar är de som tvingar stora muskelgrupper att arbeta rytmiskt. De är inte direkt relaterade till fysisk aktivitet, men de bör bidra till tillförseln av syre till vävnader och dess större konsumtion" (Hur man är frisk (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. - s. 86)

Alla typer av aerob träning kommer att stärka det kardiovaskulära systemet om det görs med måttlig intensitet i tjugo minuter varannan dag eller minst tre gånger i veckan.

Aerobic övningar inkluderar promenader eller vandring, löpning, löpning på plats, simning, skridskoåkning, klättring i trappor, rodd, skateboard, rullskridskoåkning, dans, basket och tennis. Som vi kan se kräver nästan alla dessa övningar inga speciella fysiska färdigheter. Alla utförs i en speciell form som är intressant för eleven. Naturligtvis är detta ett ytterligare incitament att träna och därför att leva en fullständig hälsosam livsstil.

3. Allmän hygien av kroppen

Kroppshygien är främst förknippat med att upprätthålla renlighet. hud. Problemet med hudens renhet är mycket relevant för människor, eftersom: "ca 2,5 miljoner svett- och talgkörtlar utsöndrar cirka 0,5 liter svett och cirka 20 g talg per dag, i hudens ytskikt sker en kontinuerlig förnyelse av celler, på smutsig hud kan det finnas mikroorganismer som är skadliga för människors hälsa. När huden är förorenad blir svettkörtlarnas utsöndringskanaler igensatta, och kroppens förmåga att termoreglera störs. Svampsjukdomar utvecklas lätt på smutsig hud, vars behandling tar mycket tid” (Bok om hälsa: Samling / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerat av Yu.P. Lisitsyn. – M .: Medicin, 1988. – s. 285 – 286)

Naturligtvis övertygar alla dessa fakta oss om behovet av att upprätthålla kroppens renhet.

4. Härdning

Detta ganska breda begrepp ingår också i det allmänna begreppet en hälsosam livsstil. Tidigare uppfattades härdning i första hand, eller till och med uteslutande, som kroppens anpassning till kyla. Nu tolkas detta koncept bredare - härdning betyder att "stärka kroppens motstånd mot alla faktorer yttre miljö, orsakar tillståndet stress, dvs. spänning". (Bok om hälsa: Samling / Sammanställd av: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerad av Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicin, 1988. - s. 291 )

Dessa faktorer inkluderar låg och hög temperatur luft, för låg eller hög luftfuktighet, plötsliga förändringar i atmosfärstryck etc. Det viktigaste är dock fortfarande härdning till överdriven kylning och ibland till överhettning.

"Under inflytande av hög eller låga temperaturer Fysiologiska förändringar sker i människokroppen. Tack vare härdning aktiveras det centrala nervsystemet, excitabiliteten av den perifera nervsystemet, aktiviteten hos de endokrina körtlarna ökar, aktiviteten hos cellulära enzymer ökar” (V. Mikhailov, A. Palko. Välj hälsa! - 2:a uppl. - M.: Young Guard, 1987. - s. 71). Allt detta ökar kroppens motståndskraft mot miljöförhållanden.

Upprepad kylning av kroppen ökar motståndet mot kyla och gör att kroppen kan bibehålla termisk balans ytterligare även när en person är mycket kall.

Metoder för härdning mot kyla har länge varit kända för alla. Detta är luft, vatten och sol i kombination med fysisk träning. " Bästa resultat tillhandahåller en uppsättning tekniker som består av konvektion (luft- och solbad) och ledningskylning (gnidning och sköljning, fotbad, bada, omväxlande vattenbehandlingar)" (Bok om hälsa: Samling / Sammanställd av: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerad av Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicin, 1988. - s. .293)

Effekten av härdning är kortvarig, den varar endast under härdning av kroppen och inte långt efter den, så härdningen bör vara konstant och konsekvent, den bör göras dagligen.

5. Att ge upp dåliga vanor

Först och främst bör det noteras att en hälsosam livsstil idealiskt inte innebär att ge upp dåliga vanor, utan deras initiala frånvaro. Om en person av någon anledning redan har dem, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att befria individen från beroenden som är så skadliga för honom.

Dåliga vanor inkluderar först och främst att dricka alkohol och röka, och i litteraturen presenteras rökning som en vanligare vana, och därför som ett större ont för en person.

Rökning sätter många vitala organ i fara. Rökare riskerar att utveckla lungsjukdomar och löper också ökad risk för kranskärlssjukdom och stroke. "Cigaretter påskyndar förträngningen av artärerna, minskar syrehalten i blodet med så mycket som 15% och skapar därför en överbelastning av hela kardiovaskulära systemet"(Hur man är frisk (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. - s. 31)

Alkohol är inte mindre skadligt för kroppen. De som missbrukar det är mer benägna att ha högt blodtryck. Tja, alla vet att alkohol förstör levern. Det är särskilt olyckligt att alkohol och tobak negativt påverkar barns medfödda egenskaper och kan orsaka allvarliga avvikelser i sin utveckling.

För den som vill sluta dricka och röka är en hälsosam livsstil i allmänhet av särskild vikt. Regelbunden träning och en balanserad kost bidrar i hög grad till att övervinna dåliga vanor.

Slutsats

Så efter att ha övervägt huvudkriterierna för en hälsosam livsstil kan vi sammanfatta vårt resonemang. Vi fann att en hälsosam livsstil är en kombination av förebyggande åtgärder syftar till att förebygga sjukdomar, stärka alla kroppssystem och förbättra allmänt välbefinnande person.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil innebär icke-kaotisk användning olika tekniker, men användningen av en individuell, noggrant utvald plan. Denna plan bör ta hänsyn till de fysiologiska och psykologiska egenskaper en specifik person som vill förbättra sitt tillstånd. En hälsosam livsstil kräver inget speciellt gymnastik, dess principer är utformade för att användas en vanlig människa för att bibehålla prestanda och normalisera kroppens funktion.

Bibliografi

1. Hur man är frisk (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990.

2. Bok om hälsa: Samling // Komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Under. ed. Yu.P. Lisitsyn. – M.: Medicin, 1988.

3. V. Mikhailov, A. Palko. Vi väljer hälsa! – 2:a uppl. – M.: Young Guard, 1987.

Liknande abstrakt:

Hälsa och miljö. Hälsa och sjukdomsriskfaktorer. Stressa in moderna världen. Gruppera riskfaktorer efter deras densitet för hälsan.

Värdet av en hälsosam livsstil, dess biologiska och sociala principer. Vårda en hälsosam livsstil (HLS) för studenter, dess komponenter. Daglig rutin som en faktor i en elevs hälsosamma livsstil. Vikten av att främja hygienisk kunskap för en hälsosam livsstil.

IMO NovSU Institutionen för valeologi Slutarbete om valeologi ”Mitt hälsoförbättringssystem” Slutfört/kontrollerat av lärare: Studentgr. 9012

Ett barns hälsa är grunden för hans harmoniska utveckling. Utveckling av programmet "Hälsoön" för friskvård förskolans läroanstalts arbete, anvisningar för dess genomförande. Förebyggande arbete i förskolans läroanstalter - förskola vård och friskvård, fritidsaktiviteter.

Beroendet av människors hälsa av många skäl. Biologiska orsaker som påverkar hälsan - ärftlighet, miljöpåverkan. Socialt – arbets- och viloschema, aktiviteter och sport, kvalitet och kost, förekomst av dåliga vanor.

Personlig hygien och miljöförhållanden. Teori och praktik av rationell kost. Hälsofördelar och härdningstekniker. Medveten inställning till hälsa. Fysisk aktivitet, fysisk självutbildning och utrotning av dåliga vanor.

Försvagning av muskelaktivitet (hypodynami), som den moderna civilisationens gissel. Effekten av fysisk inaktivitet på människokroppen: muskelsvaghet och en känsla av trötthet. Hälsorisker förknippade med dåliga näringsfaktorer. Dåliga vanor och missbruk.

Konceptet och innehållet, sätt och metoder för att skapa en hälsosam livsstil, dess betydelse för att upprätthålla mänsklig aktivitet och hälsa i nuvarande skede. 10 prioriterade normer för en hälsosam livsstil för idag, metoder och verktyg för deras främjande.

Historien om ursprunget och prevalensen i det nuvarande stadiet av yogihälsosystemet, dess struktur och huvuduppgifter. Metodik för personliga hygienprocedurer enligt principerna för yoga och kroppens inre hygien. Exempel på speciella terapeutiska dieter.

Vitaminer och mikroelement. Egenheter barnmat. Inverkan av alkohol och tobaksrökning på människokroppen. Första hjälpen vid brännskador och skador. Förebyggande infektionssjukdomar. Bildande av färdigheter i hälsosam livsstil. Personlig hygien.

Vetenskaplig forskning senaste åren Det har fastställts att svårighetsgraden av negativa trender inom hälsa till stor del beror på den utbildningsinstitution där barnet studerar.

Grundläggande lagar för rationell kost och deras egenskaper. Begreppet kalorier och deras effekt på kroppen. Kalorikrav för fysisk aktivitet. Rationell regim och kostregler som nödvändigt tillstånd att bevara och förbättra hälsan.

Effekten av inaktivitet på människokroppen. Fysisk konditionsbedömning. Rekommenderade typer av fysisk aktivitet. Rätt, rationell näring är huvudfaktorn för hälsa och livslängd. Näringsöverensstämmelse med energikostnader, fullständighet av mat.

Rätt näring som grunden för människors hälsa. Kärnan i rationell näring och produktkompatibilitet. Rekommenderad uppsättning livsmedel i en vuxens kost. Syftet och målen för RSChS att skydda befolkningen från nödsituationer.

Metabolism och dess natur. Självreglering som en mekanism för att upprätthålla kroppens vitala funktioner på en konstant nivå. Säkerhet och miljövänlighet tekniska medel och tekniska processer: grundläggande krav, deras regelverk och genomförande.

Grunderna för en hälsosam livsstil. Varför dricker och röker folk? Om metoden av G.A. Shichko. Alkoholens effekt på blodet och hjärnan.

Etablera en rationell livsstil för studenter. En hälsosam livsstil - fruktbart arbete, en rationell regim av arbete och vila, utrotning av dåliga vanor, personlig hygien, härdning, rationell näring. Första hjälpen vid köldskador och skador.

Funktioner hos studenters kropp på grund av ålder och påverkan av studier och levnadsförhållanden. Balanserad kost för kroppens normala funktion. Negativa effekter på hälsan hos unga flickor orsakade av användningen av strikta dieter.

Frågor och problem med näring. Ökad produktion av en mängd olika livsmedelsprodukter. Grundläggande funktioner och regler för livsmedelshygien. Dynamisk verkan av mat. Energivärde. Hygien, regim och olika former av anordnande av måltider för skolbarn.

Egenskaper för medfödda och förvärvade hjärtsjukdomar. Hänsyn kliniska manifestationer, orsaker till utveckling (överdriven ackumulering av kolesterol i kroppen), prevalens, riskfaktorer och metoder för att förebygga kranskärlssjukdom.

Bild 1

Bild 2

Idag är relevansen av det valda ämnet en hälsosam livsstil att ingjuta hälsosamma livsstilsfärdigheter för att minska andelen sjuklighet bland skolbarn, eftersom det uppkomna problemet orsakas av behovet av psykologer, lärare, föräldrar av förbättrade metoder för psykologiska och pedagogiskt inflytande på en hälsosam livsstil vid bildandet av ett skolbarn. Detta väcker problemet med en hälsosam livsstil bland skolbarn. Detta låg till grund för valet av forskningsämnet och genomförandet av det.

Bild 3

Syftet med studien är processen att bilda idéer bland skolbarn om en hälsosam livsstil och ytterligare träning inom volleyboll. Ämnet för studien är sätt att bilda idéer bland skolbarn om en hälsosam livsstil och volleyboll. Syfte med studien: att identifiera kunskapsnivån om en hälsosam livsstil.

Bild 4

avslöja grundläggande begrepp om hälsa och en hälsosam livsstil; analysera huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil bland skolbarn; betrakta personlig hygien som nyckeln till en hälsosam livsstil; avslöja förebyggande av dåliga vanor som grunden för en hälsosam livsstil; Genomför en pedagogisk studie om kunskap om en hälsosam livsstil bland elever i 5:e klass. utveckla ett system med utvecklingsövningar för att utveckla färdigheter i att spela volleyboll.

Bild 5

teoretisk analys av litteratur; metod för pedagogisk observation; testmetod; metod för matematisk statistik.

Bild 6

Världshälsoorganisationens konstitution definierar begreppet hälsa som: "... ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdom eller handikapp." Enligt S.V. Popov, "Om du tänker på denna definition, kan du dra slutsatsen att absolut hälsa är en abstraktion och dessutom att denna definition initialt utesluter människor som har några (medfödda eller förvärvade) fysiska defekter, även vid kompensationsstadiet."

Bild 7

"Människans hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, andligt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdomar och fysiska svagheter."

Bild 8

Livsstil är en typ av mänsklig aktivitet som bestäms av egenskaperna hos den socioekonomiska formationen. Livsstilens huvudparametrar är arbete (studier för den yngre generationen), vardagsliv, människors sociopolitiska och kulturella aktiviteter, såväl som olika beteendevanor och manifestationer. Om deras organisation och innehåll bidrar till att främja hälsa, så finns det anledning att tala om implementeringen av en hälsosam livsstil, vilket kan betraktas som en kombination av aktiviteter som säkerställer optimal interaktion mellan individen och omgivningen.

Bild 9

En hälsosam livsstil bör förstås som typiska former och metoder för daglig mänsklig aktivitet som stärker och förbättrar kroppens reservförmåga och därigenom säkerställer framgångsrika utförande av ens sociala och professionella funktioner oavsett politiska, ekonomiska och sociopsykologiska situationer. Och det uttrycker inriktningen av individens verksamhet mot att bilda, bevara och stärka både individens och folkhälsan. Av detta är det tydligt hur viktigt det är, från början tidig ålder, att hos barn odla en aktiv inställning till sin egen hälsa, en förståelse för att hälsa är det största värdet som ges till människan av naturen.

Bild 10

Arbete (studie) och viloschema Sömnschema Fysisk aktivitet Daglig rutin Förhårdna Kostregimer Personlig hygien Förebyggande av dåliga vanor

Bild 11

Arbetet är den sanna kärnan och grunden för regimen hälsosamt liv person. Det finns en missuppfattning om de skadliga effekterna av förlossning som påstås orsaka "slitage" av kroppen, överdriven förbrukning av energi och resurser och för tidigt åldrande. Arbete, både fysiskt och mentalt, är inte bara inte skadligt, utan tvärtom, en systematisk, genomförbar och välorganiserad arbetsprocess har en extremt gynnsam effekt på hela människokroppen.

Bild 12

För att upprätthålla en normal funktion av nervsystemet och hela kroppen är ordentlig sömn av stor vikt. Den store ryske fysiologen I.P. Pavlov påpekade att sömn är en sorts hämning som skyddar nervsystemet från överdriven spänning och trötthet. Sömnen ska vara tillräckligt lång och djup. Om en person sover lite, går han upp på morgonen irriterad, överväldigad och ibland med huvudvärk.

Bild 13

För skolbarn får systematisk idrott och idrott enastående betydelse. En utbildad elev kan lätt klara av betydande fysisk aktivitet. Fysisk utbildning och idrott är mycket användbara. Dagliga morgonövningar är ett obligatoriskt minimum av fysisk träning. Det borde bli samma vana för skolbarn som att tvätta ansiktet på morgonen.

Bild 14

Varje elevs rutin bör inkludera en viss tid för att studera, vila, äta och sova. Den dagliga rutinen för olika skolelever kan och bör vara olika beroende på deras studiers karaktär, levnadsförhållanden, vanor och böjelser, dock måste det även här finnas en viss daglig rytm och vardagsrutin. Det är nödvändigt att ge tillräckligt med tid för sömn och vila. Pauser mellan måltiderna bör inte överstiga 5-6 timmar. Det är mycket viktigt att eleven alltid sover och äter samtidigt.

Bild 15

Tid på dygnet, timmar Delar av den dagliga rutinen 7.00 – 7.05 7.05 – 7.15 7.15 – 7.20 7.20 – 7.45 7.45 – 8.00 8.00 – 13.30 13.30 – 14.30 14.30 14.30 14.30 14.30 – 18.30 18.30 - 19.30 19.30 – 21.00 Att gå upp, göra säng Morgonövningar Tvätt, härdningsprocedurer Frukost Promenad till skolan Studiepass Lunch, promenad till frisk luft Eftermiddagsvila Självträningsklasser i sportavdelning eller självständig träning (3-5 gånger i veckan) Middag, vila Självförberedelse och läggdags

Bild 16

Härdning är ett kraftfullt helande verktyg. Det låter dig undvika många sjukdomar, förlänga livet med i många år, bibehålla hög prestanda. Härdning har en allmänt stärkande effekt på kroppen. Det stärker nervsystemet, har välgörande inflytande på hjärtat och blodkärlen, normalisera blodtrycket, förbättra ämnesomsättningen.

Bild 17

Skolbarn äter olika, men det finns en rad krav som alla måste ta hänsyn till. Först och främst ska maten vara varierad och näringsrik, d.v.s. innehåller alla viktiga näringsämnen i rätt mängd och i vissa proportioner. En diet med systematiskt införande av orimliga mängder av en produkt eller näringsämnen av en klass (till exempel överdrivet intag av fetter eller kolhydrater, ökad konsumtion av bordssalt) är också mycket skadligt för hälsan.

Bild 18

Exempelmeny skolbarn Frukost Färsk grönsakssallad Omelett med morötter Kaffe med mjölk Vetebröd, ost, smör Eftermiddagsmellanmål Nyponinfusion Cheesecake med keso Frukt, nötter Lunch Grönsakssoppa Köttkotletter med stuvad potatis Juice, torkade aprikoser, rågbröd Middag Vinägrett Bovetehonunggröt , bröd

Bild 19

Av stor betydelse för att skydda och stärka skolbarns hälsa är hans hygienutbildning och utbildning. Hygienisk utbildning är en del av allmän utbildning, och hygieniska färdigheter är en integrerad del av kulturellt beteende av stor betydelse i förebyggande syfte olika sjukdomar hör till personlig hygien. Personlig hygien är att ta hand om din kropp och hålla den ren.

Bild 20

Vanor är formen för vårt beteende. Inte konstigt att A.S. Pushkin sa: "Vanan har getts oss från ovan, det är ett substitut för lycka." Användbara vanor hjälper till att bilda en harmonisk utvecklad personlighet, skadliga, tvärtom, saktar ner dess bildning. Vanorna är extremt stabila. Hegel betonade också att vanor gör en person till sin slav. Därför i skolåldern det är viktigt att utvecklas goda vanor och kämpa resolut mot skadliga som hotar att förvandlas till laster.

Bild 21

Sammanfattningsvis kan vi dra slutsatsen att man inte bara måste vilja vara frisk, utan aktivt och ihärdigt arbeta i denna riktning, eftersom det inte finns några enkla sätt att uppnå hög nivå ingen hälsa.

Bild 22

Bild 23

Bild 24

Bild 25

Bild 26

Resultaten av studien indikerar ett ökat antal barn som är medvetna om den personliga betydelsen av en hälsosam livsstil och är säkra på dess nödvändighet. Nu mest Eleverna tillskriver ansvaret för avvikelser från hälsosamma livsstilsnormer endast till sig själva och inte till sina föräldrar, läkare eller omgivningen.

Bild 27

Lektionstyp: Förstärkning. Mål: Förbättra tekniken för volleybollelement. Lektionens mål: Att hjälpa till att konsolidera rörelsehastigheten. Fixa tekniken att passa och ta emot bollen uppifrån med båda händerna. Stärk tekniken att utföra en låg rak serve av bollen. Utveckla en känsla av samarbete med din lagkamrat.

Det är enkelt att skicka in ditt goda arbete till kunskapsbasen. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

TESTA

Påämne:

"Hälsosam livsstil"

Omsk 2010

Introduktion

Livserfarenhet visar, och alla kan hitta många bevis på detta, att människor vanligtvis börjar ta hand om sin hälsa först efter att sjukdomen gör sig påmind. Ofta tvingar omständigheter en person att söka en väg till återhämtning på egen hand eller att ge hjälp till sina nära och kära hemma. Men du kan förebygga dessa sjukdomar mycket tidigare, radikalt, och detta kräver inga övernaturliga ansträngningar. Du behöver bara leva en hälsosam livsstil...

Att ta hand om en persons fysiska tillstånd är särskilt viktigt i våra svåra tider ur miljösynpunkt. Allt fler människor börjar ta hand om sin egen hälsa och förbättra den. Medlet för att utföra denna uppgift är att upprätthålla en hälsosam livsstil.

För att svara på frågan om vad en hälsosam livsstil är, är det nödvändigt att överväga alla dess komponenter. Vi kan dock identifiera några grundläggande komponenter som bygger på en hälsosam livsstil. Dessa inkluderar:

1. Balanserad näring

2. Fysisk aktivitet

3. Allmän hygien av kroppen

4. Härdning

5. Att ge upp dåliga vanor

1. Balanserad näring

Denna komponent anses vara ett av de viktigaste kriterierna för en hälsosam livsstil, och i böcker som ägnas åt denna fråga är den föremål för den mest grundliga forskningen. Det råder trots allt ingen tvekan om att näring utför en av de viktigaste funktionerna för att säkerställa människokroppens vitala funktioner. "Rationell näring, baserad på vetenskapliga principer, säkerställer normal utveckling av kroppen. Det fungerar som ett kraftfullt profylaktiskt medel som förebygger många sjukdomar." (V. Mikhailov, A. Palko. Välj hälsa! - 2:a uppl. - M.: Young Guard, 1987 - s. 109)

Dålig näring, tvärtom, ökar avsevärt risken för sjukdomar som till och med kan leda till döden (till exempel orsakar överdriven ansamling av kolesterol i fet mat åderförkalkning).

En persons dagliga kost måste vara strikt balanserad. Det borde han"innehåller i tillräcklig mängd och optimalt förhållande alla ämnen som är nödvändiga för kroppen" (Bok om hälsa: Samling / Sammanställd av: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerad av Yu.P. Lisitsyn . - M.: Medicin, 1988. - s. 278)

Amerikanska forskare hävdar dock att en person "inte behöver äta mat av animaliskt ursprung - kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter" (Hur man är hälsosam (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. - s. 45.). Och för detta måste han vara mångfaldig. Det bör innehålla produkter från en mängd olika grupper: spannmål, baljväxter, animaliska produkter (lågfett), grönsaker och frukt.

Men i en balanserad kost finns det vissa grupper av produkter, vars konsumtion rekommenderas att minskas eller helt elimineras (baserat på information från alla använda källor):

Rökt kött. Denna grupp av produkter innehåller ämnen som är skadliga för kroppen - nitriter, som ackumuleras i matsmältningskanalen och kan bilda föreningar som har cancerframkallande aktivitet. För att ta bort skadliga ämnen från kroppen måste du äta grönsaker och frukt, samt fermenterade mjölkprodukter som läker tarmarna.

Fettrika mejeriprodukter. Fettet som finns i mejeriprodukter kan avsevärt öka dina blodkolesterolnivåer (och smör innehåller också mycket höga mängder mättat fett). De kan dock inte uteslutas från kosten, eftersom de innehåller många ämnen som är nödvändiga för kroppen (till exempel är mejeriprodukter den viktigaste källan till kalcium), så du bör dricka (eller äta) dem i låg fetthalt.

Dolda mättade fetter, som finns i hydrerade oljor och används vid tillverkning av många produkter (margarin, kakor, kakor) är extremt skadliga för hälsan, eftersom de har samma höga mättnad som till exempel smör.

Salt. Resultatet av överskott av salt i maten kan vara högt blodtryck. Natriumet som finns i salt behövs av kroppen, men i begränsade mängder.

Socker. De främsta konsekvenserna av överdriven sockerkonsumtion är tandsjukdomar (karies), diabetes och övervikt, vilket kan leda till åderförkalkning. Socker är rena kalorier som kroppen inte hinner använda, och därför är socker mer gödande än någon annan mat med lika kaloriinnehåll.

Vita bröd. När man gör vitt mjöl slöser malning av spannmål upp till 80% av näringsämnen och ett antal värdefulla vitaminer, vilket gör att en persons behov av vitt bröd minskar. Dessutom är dessa typer av bröd extremt höga i kalorier. Bröd gjort på fullkornsmjöl är mycket nyttigare och billigare.

Stor vikt vid att organisera en balanserad kost ges till korrekt bearbetning av livsmedelsprodukter. Du måste veta att "vissa typer av värmebehandling av livsmedelsprodukter (stekning, bakning), särskilt om den är lång och intensiv, påverkar kvaliteten på färdiga produkter negativt" (V. Mikhailov, A. Palko. Välj hälsa! - 2:a utg. - M.: Young Guard, 1987. - s. 110). En av huvudidéerna med rätt näring är att utesluta eller begränsa processerna för stekning och sautering. Som ett resultat av sådana influenser uppstår irreversibla förändringar i produkten med proteiner, fetter, kolhydrater, aminosyror, vitaminer, pigment och aktiva substanser som är värdefulla för kroppen förstörs.

En viktig egenskap hos en balanserad kost är måttlighet. Det är nödvändigt att medvetet reglera kaloriinnehållet i maten och upprätthålla energibalansen. "Energibalansen indikeras tydligast av kroppsvikten, som förblir inom normala gränser endast med energibalans" (Bok om hälsa: Samling / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Under. Ed. Yu. P. Lisitsyn. - M.: Medicin, 1988. - sid. Dessutom bör du inte ta långa pauser mellan måltiderna och konsumera stora mängder av det.

Svårigheten att byta till rätt kost är sannolikt inte ens fysiologisk utan psykologisk. "Vi är vana vid att äta som vi äter, och vanor som utvecklas under hela livet kan inte ändras omedelbart" (Hur man är frisk (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. - s. 43)

2 . Fysisk aktivitet

Detta är den andra grundläggande komponenten i en hälsosam livsstil. Amerikanska forskare ger många skäl som kan övertyga människor att träna. Bland dem:

1. Träning är kul.

2. Det finns en lämplig typ av träning för alla.

3. Om några månader kommer du att bli så fäst vid dem att du aldrig kommer att lämna dem.

Och sex månader senare:

4. Du kommer att bli mer aktiv, mer levande.

5. Du kommer att känna en ökning av styrka, koordinationen av rörelser kommer att förbättras och din reaktion kommer att bli bättre.

6. Det blir lättare att klara av nervösa spänningar och dåligt humör.

7. Innehållet av kroppsfett kommer att minska.

8. Benvävnad kommer att stärkas.

9. Blodcirkulationen kommer att förbättras.

10. Din prestation kommer att öka

Man kan inte annat än hålla med om dessa slutsatser, eftersom de upprepade gånger har bekräftats av verklig praxis. Fysisk träning ingår med rätta i systemet för en hälsosam livsstil, eftersom utan fysisk aktivitet försämras en persons tillstånd avsevärt, och inte bara fysiska, utan också mentala, minskar en persons intellektuella förmåga (läkare säger att mentalt arbete bör kompenseras fullt ut av fysiskt arbete ).

Alla typer av aerob träning kommer att stärka det kardiovaskulära systemet om det görs med måttlig intensitet i tjugo minuter varannan dag eller minst tre gånger i veckan.

3 . Allmän hygien av kroppen

Kroppshygien är först och främst förknippat med att upprätthålla hudens renhet. Problemet med hudens renhet är mycket relevant för människor, eftersom: "ca 2,5 miljoner svett- och talgkörtlar utsöndrar cirka 0,5 liter svett och cirka 20 g talg per dag, i hudens ytskikt sker en kontinuerlig förnyelse av celler, på smutsig hud kan det finnas mikroorganismer som är skadliga för människors hälsa. När huden är förorenad blir svettkörtlarnas utsöndringskanaler igensatta, och kroppens förmåga att termoreglera störs. Svampsjukdomar utvecklas lätt på smutsig hud, vars behandling tar mycket tid” (Bok om hälsa: Samling / Sammanställd av: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerad av Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicin, 1988. - s. 285 - 286)

Naturligtvis övertygar alla dessa fakta oss om behovet av att upprätthålla kroppens renhet.

4 . Härdning

Detta ganska breda begrepp ingår också i det allmänna begreppet en hälsosam livsstil. Tidigare uppfattades härdning i första hand, eller till och med uteslutande, som kroppens anpassning till kyla. Nu tolkas detta koncept bredare - härdning betyder att "stärka kroppens motstånd mot alla miljöfaktorer som orsakar ett tillstånd av stress, d.v.s. spänning". (Bok om hälsa: Samling / Sammanställd av: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redigerad av Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicin, 1988. - s. 291 )

Sådana faktorer inkluderar låga och höga lufttemperaturer, överdrivet låg eller hög luftfuktighet, plötsliga förändringar i atmosfärstryck, etc. Det viktigaste är dock fortfarande härdning till överdriven kylning och ibland till överhettning.

"Under påverkan av höga eller låga temperaturer sker fysiologiska förändringar i människokroppen. Tack vare härdning aktiveras det centrala nervsystemet, excitabiliteten i det perifera nervsystemet minskas, aktiviteten hos de endokrina körtlarna förbättras och aktiviteten hos cellulära enzymer ökar" (V. Mikhailov, A. Palko. Välj hälsa! - 2:a upplagan - M.: Molodaya Gvardiya, 1987. Allt detta ökar kroppens motståndskraft mot miljöförhållanden.

Upprepad kylning av kroppen ökar motståndet mot kyla och gör att kroppen kan bibehålla termisk balans ytterligare även när en person är mycket kall.

Metoder för härdning mot kyla har länge varit kända för alla. Detta är luft, vatten och sol i kombination med fysisk träning. "De bästa resultaten uppnås med en uppsättning tekniker som består av konvektion (luft- och solbad) och ledningskylning (gnuggning och sköljning, fotbad, badning, växelvis vattenprocedurer)." (Bok om hälsa: Samling / Sammanställd av: Yu .V Makhotin, O.V. Loseva.

Effekten av härdning är kortvarig, den varar endast under härdning av kroppen och inte långt efter den, så härdningen bör vara konstant och konsekvent, den bör göras dagligen.

5 . Att sluta med dåliga vanor

Dåliga vanor inkluderar först och främst att dricka alkohol och röka, och i litteraturen presenteras rökning som en vanligare vana, och därför som ett större ont för en person.

Rökning sätter många vitala organ i fara. Rökare riskerar att utveckla lungsjukdomar och löper också ökad risk för kranskärlssjukdom och stroke. "Cigaretter påskyndar förträngningen av artärerna, minskar syrehalten i blodet med så mycket som 15% och skapar därför en överbelastning av hela det kardiovaskulära systemet" (Hur man är frisk (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990. - s. 31)

För den som vill sluta dricka och röka är en hälsosam livsstil i allmänhet av särskild vikt. Regelbunden träning och en balanserad kost bidrar i hög grad till att övervinna dåliga vanor.

Slutsats

Så efter att ha övervägt huvudkriterierna för en hälsosam livsstil kan vi sammanfatta vårt resonemang. Vi fick reda på att en hälsosam livsstil är en uppsättning förebyggande åtgärder som syftar till att förebygga sjukdomar, stärka alla kroppssystem och förbättra en persons övergripande välbefinnande.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil innebär inte kaotisk användning av olika tekniker, utan användning av en individuell, noggrant utvald plan. Denna plan bör ta hänsyn till de fysiologiska och psykologiska egenskaperna hos en viss person som vill förbättra sitt tillstånd. En hälsosam livsstil kräver ingen speciell fysisk träning; dess principer är utformade för att användas av en vanlig person för att upprätthålla prestation och normalisera kroppens vitala funktioner.

Bibliografi

1. Hur man är frisk (från utländsk erfarenhet av att lära ut principerna för en hälsosam livsstil). M.: Medicin, 1990.

2. Bok om hälsa: Samling // Komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Under. ed. Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicin, 1988.

3. V. Mikhailov, A. Palko. Vi väljer hälsa! - 2:a uppl. - M.: Young Guard, 1987.

Liknande dokument

Grundläggande hälsokriterier. Beskrivning av kroppens funktionella reserver. Huvudkomponenterna i en elevs hälsosamma livsstil: arbets- och viloschema, förebyggande av dåliga vanor, fysisk aktivitet (fysisk träning i luften), härdning.

abstrakt, tillagt 2010-11-29

abstrakt, tillagt 2009-03-26

Begreppet hälsa och en hälsosam livsstil, egenskaper hos dess komponenter: krav på rätt näring, tecken mental hälsa, typer av härdning, arbets- och viloschema, behovet av fysisk aktivitet och att ge upp dåliga vanor.

presentation, tillagd 2015-06-22

testa, tillagd 2009-10-12

test, tillagt 2010-06-12

Konceptet med en hälsosam livsstil. Problem med att utveckla hälsa och en hälsosam livsstil. Bildande av en positiv inställning till en hälsosam livsstil. Fysisk tränings roll för att skapa en hälsosam livsstil och främja hälsa.

abstrakt, tillagt 2014-11-14

Faktorer som påverkar bildandet av grunderna för en hälsosam livsstil. Fysisk aktivitet och hälsa. Kroppens reservkapacitet. Rytmiskt arbets- och viloschema. Grundläggande indikatorer för det funktionella tillståndet hos det mänskliga centrala nervsystemet.

test, tillagt 2013-01-09

Livsstil som representerar ökad risk hälsa. Ungdomsprogram för att främja en hälsosam livsstil i Ryssland. Organisation av kommunens högkvarters arbete. En modell för bildandet av en hälsosam livsstil hos barn och ungdomar i Krasnoyarsk-territoriet.

avhandling, tillagd 2015-11-05

Hälsosam livsstil som socialt och pedagogiskt fenomen. Förutsättningar som är nödvändiga för bildandet av en hälsosam livsstil hos barn. Social och pedagogisk verksamhet för att främja en hälsosam livsstil hos ungdomar och förebygga drogberoende.

kursarbete, tillagt 2013-10-11

Att främja en hälsosam livsstil som en social och pedagogisk uppgift. Projekt från det ryska idrottsministeriet. Program för att förbättra hälsan och främja en hälsosam livsstil på SPBPU. Stöd från hälsoministeriet socialt projekt"Spelar det ingen roll?!"

Vanan med en hälsosam livsstil är den viktigaste, grundläggande, livsviktiga viktig vana; det ackumulerar resultatet av att använda tillgängliga medel fysisk utbildning barn i förskoleåldern för att lösa hälso-, utbildnings- och utbildningsproblem.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

FORMNING AV HÄLSA LIVSFÄRDIGHETER

Jag är inte rädd för att upprepa det igen och igen:

ta hand om barnets hälsa -

Detta är utbildningens viktigaste arbete.”

V.A. Sukhomlinsky.

Idag är det mycket viktigt att utveckla motiv, koncept och föreställningar hos förskolebarn om behovet av att behålla sin hälsa och anta en hälsosam livsstil.

Det finns en legend: för länge sedan bodde det gudar på berget Olympen. De blev uttråkade och de bestämde sig för att skapa människan och befolka planeten Jorden. De började bestämma sig för hur en person skulle vara. En av gudarna sa: "En person måste vara stark", en annan: "En person måste vara frisk", den tredje sa: "En person måste vara smart." Men en av gudarna sa detta: "Om en person har allt detta, kommer han att bli som oss." Och de bestämde sig för att dölja det viktigaste som en person har, hans hälsa. De började fundera och bestämma var de skulle gömma det? In i det blå havet, bortom de höga bergen. Men en av gudarna sa: "Hälsa måste döljas i personen själv." Så här har människor levt sedan urminnes tider och försökt hitta sin hälsa. Men inte alla kan hitta och bevara gudarnas ovärderliga gåva!

Därför bör en medveten och ansvarsfull inställning till hälsa som ett socialt värde bli normen för livet och beteendet för varje person.

Det viktigaste för oss, lärare, borde vara bildandet av en hälsokultur, som en del av en persons allmänna kultur - medvetenhet om hälsa som ett livsviktigt värde, främja en ansvarsfull attityd gentemot ens hälsa, andras hälsa och miljön.

Uppgiften att tidigt bilda en hälsokultur är relevant, aktuell och ganska komplex. Hur stärker och bibehåller vi våra barns hälsa? Hur främjar man bildandet av ett barns fysiska kultur? Hur ingjuter man färdigheter i en hälsosam livsstil? När ska detta börja? Förskoleåldern är avgörande för bildandet av grunden för fysisk och psykisk hälsa. När allt kommer omkring är det upp till sju års ålder som intensiv utveckling av organ och bildandet av kroppens funktionella system sker, de viktigaste personlighetsdragen läggs och karaktären bildas. Det är viktigt i detta skede att hos barn skapa en bas av kunskap och praktiska färdigheter för en hälsosam livsstil, ett medvetet behov av systematisk träning kroppskultur och sport.

Studieproblem barns hälsa i vår tid är av särskild relevans.

Konsten att leva länge består först och främst av att lära sig att ta hand om sin hälsa från barndomen. Det som saknas i barndomen är svårt att ta igen. Därför prioriteras riktningen in förskoleutbildning, är idag att öka hälsonivån hos barn, utveckla deras färdigheter i en hälsosam livsstil (HLS), samt ett hållbart behov av regelbunden fysisk träning.

Data från olika studier visar det nyligen antalet friska förskolebarn har minskat med 5 gånger och utgör endast 10 % av antalet barn som går in i skolan.

Det bör noteras att barn saknar fysiska egenskaper (uthållighet, förmågan att anstränga sig utan att skada sin hälsa, att helt enkelt korrigera sina känslomässigt tillstånd växla från en aktivitet till en annan), det vill säga de indikatorer som är nära relaterade till självutbildning. Det finns därför ett behov av att skapa ett arbetssystem där hälsoförbättrande aktiviteter integreras i utbildningsverksamheten. I slutändan bidrog det till att bevara och stärka barnets fysiska och mentala hälsa och att skapa hälsosamma livsstilsvanor.

Själva hälsotillståndet bildas som ett resultat av samspelet mellan yttre (naturliga och sociala) och interna (ärftlighet, kön, ålder) faktorer.

Det finns flera komponenter i hälsa:

1. Somatisk hälsa- det nuvarande tillståndet för organ och system i människokroppen, vars grund är det biologiska programmet för individuell utveckling.

2. Fysisk hälsa - nivå av tillväxt och utveckling av organ och system i kroppen.

3. Psykisk hälsa -mentalsfärens tillstånd, vars grund är ett tillstånd av allmän mental komfort.

Vad beror ett barns hälsa på?

Statistiken säger att 20% från ärftliga faktorer, 20% från miljöförhållanden, d.v.s. ekologi, 10% från verksamheten inom hälso- och sjukvården och 50% från personen själv, från den livsstil som han leder. Om vi, lärare, inte kan påverka de första 50 % av hälsan, då kan och bör vi ge de andra 50 % till våra elever.

Förskoleperioden är den mest gynnsamma för bildandet av en hälsosam livsstil. Barnets medvetenhet om sitt "jag" rätt inställning till världen, till människorna omkring oss - allt detta beror på hur samvetsgrant, med kärlek och kompetent läraren konstruerar sitt arbete.

Den pedagogiska uppgiften är inte att överväldiga barnet med en ström av ännu omedveten information, utan att ge barnet möjlighet att reflektera, tänka och lyssna på sin kropp.

En hälsosam livsstil är inte bara summan av förvärvad kunskap, utan en livsstil, adekvat beteende i olika situationer. Barn kan hamna i oväntade situationer på gatan och hemma, så huvuduppgiften är att utveckla sin självständighet och sitt ansvar. Allt vi lär barn måste de tillämpa i verkligheten.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt följande komponenter i en hälsosam livsstil:

Fysisk utbildning, promenader.

Rationell näring, överensstämmelse med personliga hygienregler: härdning, skapa förutsättningar för god sömn.

Korrekt näring säkerställer den normala tillväxten och utvecklingen av kroppen, samt upprätthåller hälsan. Rätt organisation näring är av stor betydelse för utvecklingen av barnets kropp, vid förebyggande och behandling av många sjukdomar.

Nästa faktor i en hälsosam livsstil är härdning. Nästan alla känner till talesättet: "Sol, luft och vatten är våra bästa vänner." Och faktiskt, användningen av dessa naturliga krafter i naturen, användningen av rimliga, rationella, leder till det faktum att en person blir härdad och framgångsrikt motstår ogynnsamma miljöfaktorer - hypotermi och överhettning. Härdning - effektivt botemedel stärka människors hälsa. Framgången och effektiviteten av härdning är möjlig endast om ett antal principer iakttas:

Gradalitet;

Systematik;

Komplexitet;

Med hänsyn till individuella egenskaper.

Mental härdning stimulerar också fysiologiska skyddsmekanismer: immunitet, de endokrina körtlarnas funktion. På tal om positiva känslor bör vi också komma ihåg att i pedagogik anses uppmuntran vara en mer effektiv hävstång för inflytande på ett barn än straff. Genom att uppmuntra ett barn bibehåller och stärker vi dess hälsa, en vänlig attityd mot varandra, utveckling av förmågan att lyssna och tala, förmågan att skilja lögner från sanningen och respekt för miljön och naturen. Medicinsk utbildning, snabba besök hos läkaren, genomförande av olika rekommendationer. Bildandet av konceptet "skada inte dig själv."

Fysisk utbildning och hälsoaktiviteter inkluderar:

Skapa ett system för fysisk aktivitet under dagen:

morgonövningar (dagligen);

fysisk träning (3 gånger i veckan);

musikaliska och rytmiska klasser (2 +2 gånger i veckan);

promenader inklusive utomhusspel;

hälsojogging (dagligen);

fingergymnastik (dagligen under speciella stunder)

syn, andning, korrigerande gymnastik i lämpliga klasser)

hälsoförbättrande gymnastik efter en tupplur (dagligen);

motionsminuter och raster (under stillasittande aktiviteter, dagligen);

känslomässig frigörelse, avslappning;

gå på massagemattor, sand, småsten (barfotagång);

sportaktiviteter, underhållning, semester (1 gång per månad).

Att bilda grunden för en hälsosam livsstil hos förskolebarn är en systematisk, konsekvent och målmedveten interaktion, inklusive tre inbördes relaterade och kompletterande block: interaktion med lärare, med föräldrar och med barn i denna riktning.

Interaktionsalgoritmen är som följer.

1) Självförbättring av lärare: omstrukturering av tänkandet mot en hälsosam livsstil; påfyllning eget bagage teoretisk kunskap (anatomi, fysiologi, psykologi, teori och metoder för fysisk utbildning, hygien, etc.); herravälde hälso- och sjukvårdssystem och teknologier inom området fysisk kultur; förvärv och konsolidering av praktiska färdigheter för en hälsosam livsstil (träning, vattenhärdande procedurer, regelbunden promenader, träning andningsövningar etc.).

2) Arbete med föräldrar inkluderar: att genomföra teoretiska och praktiska seminarier om hälsofrågor (härdning, fysisk aktivitet, kost, avslappning, andningsorganen etc.). Praktiska seminarier; familjetävlingar "Pappa, mamma, jag - sportfamilj"; dagar öppna dörrar och andra evenemang.

3) Arbete med äldre förskolebarn om hälsovård inkluderar: bildandet av adekvata idéer om människokroppen (om strukturen egen kropp); medvetenhet om det inneboende värdet av ens eget och värdet av en annan persons liv; bildning av behovet av fysisk och moralisk självförbättring, en hälsosam livsstil; ingjuta färdigheter och hygien, först sjukvård, förmågan att förutse möjliga livshotande konsekvenser av ens handlingar; förmågan att sympatisera och empati.

Endast gemensamma aktiviteter lärare, föräldrar och barn kan ge betydande resultat.

Därför är det nödvändigt från tidig ålder att introducera ett barn till en hälsosam livsstil genom familje- och offentlig utbildning, att utveckla färdigheter hos barn att skydda personlig hälsa och försiktig attityd till andras hälsa.

Stasenko Julia
System för arbete med att utveckla färdigheter i en hälsosam livsstil

Uppgiften att tidigt bildandet av en hälsokultur är relevant, lägligt och ganska komplext. Hur man stärker och underhåller våra barns hälsa? Vad sätt att bidra till bildningen fysisk utbildning av barnet? Hur vaccinerar man? När ska detta börja? Förskoleåldern är avgörande i bildning grunden för fysisk och mental hälsa. Viktigt i detta skede form barn har en kunskapsbas och praktiska, medvetna behov av systematisk idrott och idrott.

Konsten att leva länge består först av allt i att lära sig från barndomen att ta hand om sin hälsa. Det som saknas i barndomen är svårt att ta igen. Därför är den prioriterade inriktningen i förskoleundervisningen idag att höja nivån på barns hälsa, utveckla färdigheter i en hälsosam livsstil(Hälsosam livsstil, samt ett stabilt behov av regelbunden fysisk träning.

Hälsa- detta är inte bara frånvaron av sjukdomar, det är ett tillstånd av optimalt prestanda, kreativ produktion, känslomässig ton, vad som skapar grunden för individens framtida välbefinnande.

Att studera barns problem hälsa i vår tid är av särskild relevans.

Bevarandefrågor barns hälsa, ympning färdigheter i hälsosam livsstil, skapa förutsättningar som syftar till att stärka hälsa, sparar fysisk hälsa, mentala och andliga, är mycket relevanta idag. Modern livet ställer oss framför oss, lärare, många nya uppgifter, bland vilka idag är bevarandet hälsa till den yngre generationen. Endast i förskoleåldern är den mest gynnsamma tiden för produktion rätt vanor , som i kombination med att undervisa förskolebarn genom metoden att förbättra och bevara och bevara hälsa kommer att leda till positiva resultat. Som borde implementeras i förskolan pedagogiska institution i enlighet med Federal State Educational Standard för fysisk utveckling.

Därför är de viktigaste uppgifterna att stärka hälsa barn på dagis är:

1. bildning de har idéer om hälsa som ett av huvudvärdena liv.

2. bildandet av en hälsosam livsstil.

Lärare måste lära barnet rätt val i alla situationer bara användbart för hälsa och ge upp allt som är skadligt. Ingjuta ett barn från en tidig ålder den rätta inställningen till sitt hälsa, en känsla av ansvar för honom.

Dessa problem måste lösas genom att skapa en helhet system att bevara barnets fysiska, psykiska och sociala välbefinnande.

I hans arbete särskild uppmärksamhet Jag uppmärksammar följande komponenter hälsosam livsstil:

1. Fysisk utbildning, promenader.

2. Korrekt organisation av näring säkerställer det normala förloppet av processerna för tillväxt och utveckling av kroppen, såväl som bevarandet hälsa, är av stor betydelse för utvecklingen av barnets kropp, vid förebyggande och behandling av många sjukdomar.

3. Efterlevnad av integritetsregler hygien: härdning, skapa förutsättningar för ordentlig sömn (innan jag går och lägger mig ventilerar jag alltid rummet, utför hygieniskt förfaranden: tvätta med kallt vatten, skölja munnen).

4. Balanserad näring.

Nästa faktor hälsosam livsstil

5. Härdning.

Nästan alla vet säger: "Sol, luft och vatten är våra bästa vänner." Och faktiskt, användningen av dessa naturliga krafter i naturen, användningen av rimliga, rationella, leder till det faktum att en person blir härdad och framgångsrikt motstår ogynnsamma miljöfaktorer - hypotermi och överhettning. Härdning är ett effektivt sätt att förstärka människors hälsa.

6. GCD, konversationer ( "Snacka om rätt kost", "Det mesta hälsosamma produkter» , "Vad ska du äta om du vill bli stark", "Utforska vår kropp", och andra). Jag använder följande metodologiska tekniker Vi: memorera dikter; modellering av olika situationer; granskning av illustrationer, handling, ämnesbilder, affischer, rollspel; didaktiska spel.

Framgången och effektiviteten av härdning är möjlig endast om ett antal principer:

Gradalitet;

- systematik;

Komplexitet;

Med hänsyn till individuella egenskaper.

Fysisk utbildning hälsoförbättrande gruppaktiviteter inkluderar själv:

morgonövningar (dagligen);

fysisk utbildning;

finger, visuell gymnastik (dagligen under speciella perioder)

gå på massagemattor (barfota);

uppvaknande gymnastik

andning, gymnastik i lämpliga klasser)

akupressur

promenader inklusive utomhusspel;

idrottsminuter och raster (under stillasittande aktiviteter, dagligen);

känslomässig frigörelse, avslappning;

Jag är säker på att inte en enda, även den bästa fysiska utbildningen hälsoarbete kommer inte att kunna ge fullt resultat om det inte bestäms tillsammans med familjen. För arbete med föräldrar i grupp utfärdats föräldrahörna med information om att utveckla hälsosam livsstil hos barn. Detta är en konsultation för ämne: « Bildande av grunderna för en hälsosam livsstil hos förskolebarn: vad föräldrar behöver veta”; "Hur man hjälper någon som blir sjuk ofta att undvika förkylningar"; "Om korrekt hållning"; "Vikten av vitaminer för ett barns tillväxt och utveckling" med flera.

Slutsats

Huvudmål moderna samhälletär bildning av hälsosamma livsstilsvanor, skapande av alla nödvändiga och gynnsamma förutsättningar från tidig förskoleålder för framtiden bildning av friska och en fysiskt stark personlighet.

För att uppnå detta mål är det nödvändigt form förskolebarn har kunskap om hur man underhåller och stärker sina hälsa, färdigheter i hälsosam livsstil, bildning behov och önskemål om att förbättra sina prestationer hälsa, eftersom det mest värdefulla en person har är liv, det mest värdefulla i liv - hälsa.

Att ta hand om utveckla hälsosamma livsstilsvanor barnet bör börja med att säkerställa en tydligt etablerad daglig rutin, skapa optimala hygieniska förhållanden, rätt näring och prestera dagligen morgonövningar, härda kroppen, vilket bidrar till korrekt bildning fysiska egenskaper hos barnets kropp, förebyggande av olika sjukdomar.

Publikationer om ämnet:

Förskoleundervisningen står för närvarande inför den akuta frågan om sätt att förbättra arbetet för att förbättra barns fysiska hälsa.

Heltäckande arbete för att främja en hälsosam livsstil i förskolans läroanstalter Sjukdomen uppstår inte plötsligt den skiljs från hälsan av ett antal funktionella tillstånd som är på gränsen mellan normala och normala.

Uppleva