Är det möjligt att springa i tidiga skeden? Är det möjligt att springa under graviditeten? Långsam löpning för gravida kvinnor

För kvinnor som är vana vid att övervaka sin fysiska kondition blir morgonjogging en sådan vana att de inte vill ge upp det ens under graviditeten. Utan tvivel aktiv bild livet har en positiv effekt på barnets hälsa.

Men du måste fortfarande förstå att graviditeten förändras radikalt bekant bild livet, så inställningen till fysisk aktivitet måste omprövas. Så är det möjligt att springa när man är gravid? Vi kommer att överväga denna och många andra frågor senare i artikeln. Men först måste du förstå vilken roll de spelar fysisk aktivitet för en kvinna under denna period.

Fysisk aktivitet under graviditeten: fördelar och skador

Regelbunden träning är absolut nödvändigt vid denna tidpunkt. Det är trots allt de som förhindrar uppkomsten av olika åkommor, till exempel smärta i ländryggen. Dessutom hjälper fysisk aktivitet att lindra stress och förbättra ditt humör. Kroppstonen är kl hög nivå, bäckenlederna blir mer elastiska, och musklerna slappnar av och sträcker sig. Detta underlättar avsevärt förlossningsprocessen i framtiden.

Det märktes att kvinnor som regelbundet idrottade fick ett barn med högre vitala tecken.

Fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla kvinnlighet och skönhet under graviditeten, färre bristningar dyker upp och viktökningen är mindre aktiv. Det senare är oerhört viktigt under graviditeten.

Så låt oss klä på oss sportdräkt och springa till idrottsplats? Inte så pigg! Först och främst måste du konsultera en läkare som bestämmer den maximala tillåtna belastningen för dig. I vissa fall är det extremt oönskat att idrotta. Sådana fall inkluderar:

Om det finns risk för missfall eller för tidig födsel;
Om det observeras felaktig position foster;
Om mamma lider av njursvikt;
Om ditt blodtryck är högt eller om du har problem med det kardiovaskulära systemet.

Därför måste du närma dig valet av fysisk aktivitet på allvar, efter att ha tänkt igenom allt noggrant.

1) . Vi kommer att överväga i detalj alla aspekter av inlärningsprocessen.
2) Läs om hur du väljer en kvalitetsbitring i den här artikeln.

Är det ens möjligt för gravida kvinnor att springa?

Om det inte finns några kontraindikationer för löpning, och du gör det regelbundet, bör du inte sluta med denna aktivitet. En kraftig förändring av livsstilen påverkar inte bara det allmänna fysiskt tillstånd, men också på en psyko-emotionell bakgrund. En kvalificerad läkare kan enkelt välja den optimala stressnivån för dig.

Ibland under graviditeten bör du byta ut din vanliga löpning med loppgång.

När du springer, övervaka ständigt din puls och andning, och byt regelbundet från löpning till loppgång. Och se till att övervaka ditt välbefinnande. Kroppen kommer att ge en signal om det finns några problem.

Blodig flytning eller tjatande smärta nedre delen av magen är ett tydligt skäl att avbryta all träning och konsultera en läkare. Ibland när du springer kan du uppleva smärta i ländryggen. Du kan bli av med dem med hjälp av ett speciellt bandage, som din läkare kan välja.

Under graviditeten kvinnlig kropp ett speciellt ämne relaxin frisätts. Det har en avslappnande effekt på ligamenten, vilket hjälper till att underlätta förlossningen. Av denna anledning ökar risken för ledskador under jogging. Därför rekommenderas otränade kvinnor att ersätta löpningen rask promenad eller bara promenader.

Det finns en annan orsak till skador. När magen växer ändras tyngdpunkten. Därför kanske inte ens tränade kvinnor helt enkelt kan behålla balansen när de snubblar. Av denna anledning tillåter läkare i de flesta fall att jogga endast till mitten av andra trimestern.

Rekommendationer för gravida kvinnor som bestämmer sig för att springa

Om du bestämmer dig för att springa bör du överväga följande rekommendationer:

Måste skapas särskilda villkor. Det innebär att välja rätt kläder och välja en plats för jogging;
Spring i friska luften, inte i ett kvavt gym fullt av människor och hög musik;
Undvik att springa längs vägar där du kommer att utsättas för avgaser. De har en skadlig effekt på både mor och barn;
Spring bara om du är ute optimal temperatur. Överhettning och hypotermi är extremt oönskade under denna period.

Det finns också några försiktighetsåtgärder när det gäller löpning under graviditet:

Undvik överhettning och uttorkning. Se till att dricka vatten efter träningen. Kläder ska sitta löst och inte begränsa rörelsen. På sommaren, träna på kvällen när värmen avtar;
Du bör inte pressa dig själv till utmattning. Efter ett träningspass ska du alltid känna dig behagligt trött, inte svag;
Om andnöd uppstår, ta omedelbart ett steg;
Om du märker några tecken på obehag, sluta träna omedelbart. Och vid behov, kontakta en läkare.

Är löpning tillåtet i tidig graviditet?

Denna fråga är inte alltför lätt. Även experter har vissa tvivel om det. Å ena sidan hjälper detta till att härda kroppen, förbättra moderns allmänna tillstånd och tillväxt frisk bebis. Men det är värt att överväga funktionerna i att köra på tidiga stadier graviditet.

1) Vi utbildar barnets positiva egenskaper korrekt. I artikeln på länken diskuterar vi de viktigaste nyanserna i detta ämne.
2) Vi berättar hur du känner igen och övervinner barndomsfobier i den här artikeln.

Detta stadium är det farligaste när det gäller risken för missfall. Under löpning strömmar blod från fostret till de arbetande musklerna, vilket bidrar till dess ännu större ökning. Därför bör du definitivt konsultera en läkare i de tidiga stadierna av graviditeten.

Lyssna aldrig på dina flickvänner som sprang när de var gravida. Kom ihåg att varje kropp är individuell. En framgångsrik upplevelse för någon kan resultera i hälsoproblem för dig, inklusive förlust av ditt barn. En läkare, och bara han, kan ge dig ett korrekt svar på din fråga om löpning.

Under denna period är jogging inte bara förbjudet, utan också rekommenderat. De har en mycket stark effekt på kroppen användbar åtgärd, som påverkar honom positivt allmäntillstånd. I processen att spela sport normaliseras ämnesomsättningen, kroppen renas från gifter och avfall, och humöret förbättras avsevärt. Allt detta hjälper till att stärka kroppen och förbereda den för att föda barn.

Att jogga innan du planerar en graviditet och direkt under planeringsperioden kommer att ha en gynnsam effekt på din kropp, såväl som det ofödda barnets hälsa!

Som du kan se är löpning och graviditet kompatibla saker. Men med förbehåll för den korrekta inställningen till denna procedur. Löpning hjälper till att slappna av kroppen och hålla den i utmärkt skick. Du bör inte leda en stillasittande livsstil, eftersom graviditet inte är en sjukdom. Men det finns ingen anledning att överanstränga sig heller! Att upprätthålla en balans i fysisk aktivitet är nyckeln till att få en frisk och stark bebis!

Kvinnor i intressant position»mana många förbud. De relaterar till din vanliga kost, livsstil och träning.

Men på villkor normal kurs graviditet sådana restriktioner kommer att vara minimala. Betyder det att blivande mammor kan springa som tidigare, eller måste de sluta springa?

Är träning bra för gravida kvinnor?

Alla vet om fördelarna med sport. Det hjälper till att hålla kroppen i form och normalisera de processer som sker i den. Man tror att tjejer som var aktiva och hälsosam bild liv och motion måttligt, graviditet är lättare att bära. Detta gäller inte professionella idrottare, eftersom deras kropp förändras beroende på typen av belastning.

Läkare rekommenderar vanligtvis att blivande mammor som var förtjusta i sport före graviditeten gradvis minskar sina belastningar. Om en kvinna inte har gjort något liknande tidigare, är det bättre att skjuta upp träningsstarten till postpartumperioden. Undantag - speciella övningar för gravida kvinnor.

Det bästa alternativet för blivande mammor är enkla konditionsträningar som utförs i en behaglig takt. De kommer att hjälpa till att stärka hjärtat och hålla kroppen i god form. Samtidigt är det väldigt viktigt att inte överanstränga sig och fokusera på sitt välmående.

Är löpning tillåtet eller förbjudet under graviditet?

Allmänna rekommendationer och universella recept inte existerar i denna fråga, kräver varje kvinna ett individuellt tillvägagångssätt. Beslutet om möjligheten att springa bör fattas av den läkare som leder graviditeten. Endast han är medveten om alla patientens testresultat, hennes medicinska historia och träningserfarenhet.

Vanligtvis, även för flickor med god fysisk kondition, rekommenderar läkare att de slutar springa och byter till gymnastik för gravida kvinnor. Detta är särskilt viktigt under den första trimestern, när fostrets organ precis börjar utvecklas och risken för missfall är för hög. Under andra trimestern, med förbehåll för utmärkt hälsa blivande mamma, kan läkaren tillåta lätt jogging. Men det är fortfarande bättre att välja att gå i en bekväm takt. Naturligtvis, under tredje trimestern, med en växande mage, kommer ingen att låta dig springa. Men det kommer också att vara obehagligt för kvinnan själv på grund av den ökade vikten och den förskjutna tyngdpunkten i kroppen.

Framtida mammor måste vara medvetna och förstå att det är omöjligt att förutsäga hur löpning kommer att påverka barnets tillstånd, så det är bättre att inte ta risker.

Under denna period ökar produktionen av hormonet relaxin, vilket mjukar upp ligamenten. Detta är nödvändigt för att underlätta barnets passage födelsekanalen, men ger mjuka leder och ökar risken för skador vid löpning.
Hos blivande mödrar störs ofta blodflödet i den nedre delen av kroppen, vilket leder till svullnad av benen. Överdriven stress på armar och ben kan förvärra situationen.
Löpning provocerar blodflödet till en kvinnas muskler och lungor. Vid denna tidpunkt kan det hända att barnet inte får tillräckligt med syre.
Under löpning vibrerar en kvinnas kropp, och detta kan provocera livmodersammandragningar och livmodersammandragningar, såväl som moderkaka och blödning.

Kontraindikationer för löpning under graviditeten

Det finns en lista över absoluta kontraindikationer för löpning under graviditeten. Dessa inkluderar:

Hot om missfall,
Preeklampsi och alla tillstånd som hushållsmedicin kombinerar under detta koncept,
Istmisk-cervikal insufficiens,
Placenta previa och blödning
Eventuella hälso- eller välbefinnandeproblem hos modern;
Flerfaldig graviditet,
Störningar i uteroplacentalt blodflöde, samt misstankar om avvikelser i fostrets utveckling,
Historik om missfall och frusna graviditeter.

Kvinnor som blir gravida till följd av provrörsbefruktning bör inte heller springa.

Hur man springer korrekt under graviditeten

Det finns flera löpalternativ som är acceptabla under graviditeten. De vanligaste är:

Joggning. Det är något mellan löpning och gång och löparens hastighet är vanligtvis låg. Du kan träna på detta sätt högst 10-15 minuter om dagen, och endast om du har lämplig fysisk träning.
Lätt löpning. Detta är en växling mellan en inte särskilt snabb 5-minuters löpning och en ganska intensiv 10-minuters promenad. Sådan träning bör inte överstiga 25 minuter om dagen.

För att göra träningen så säker som möjligt måste du följa några regler:

Försök att springa i frisk luft, om vädret tillåter;
Efter lektionerna, vila alltid, liggande med benen upphöjda, i 15-20 minuter;
Bär speciella kompressionsdamasker eller knästrumpor under träning;
Innan du joggar, gör en lätt uppvärmning i minst en halvtimme;
Jaga inte fart, stanna och vila ofta, överbelasta inte.

Det är väldigt viktigt att välja rätt kläder och skor för träning. Sneakers ska vara stabila och ge bra dämpning. Kläder måste vara lätta, rymliga och gjorda av andningsbara tyger.

Den blivande mamman ska ta hand om sin bekvämlighet när hon joggar - ta med sig vatten för att undvika uttorkning och välj behagligt väder. Det är bättre att inte springa i temperaturer över 25 grader Celsius. Det är mycket viktigt att övervaka ditt välbefinnande, besöka läkaren regelbundet och gradvis minska stressen. Då blir löpningen trevlig och kommer inte att skada barnet.

De kvinnor som regelbundet går på morgonjogging blir så vana vid denna dagliga ritual att det är mycket svårt att ge upp den, även under graviditeten. Dessutom vet vi alla att en aktiv livsstil är nyckeln till det ofödda barnets hälsa. Men vi vet också att graviditet förändrar den blivande mammans livsstil och många fysiska aktiviteter är förbjudna. Så vad ska vi göra? Ska man sluta springa under graviditeten eller kan man fortfarande göra det? Låt oss titta på denna fråga mer detaljerat.

Löpning under graviditeten:

Först och främst vill jag notera att frågan om du kan springa under graviditeten eller inte avgörs bäst med din lokala förlossningsläkare-gynekolog. Faktum är att det finns många funktioner och komplikationer under graviditeten där minimal träning är kontraindicerad. Dessutom, om du inte har joggat tidigare, är det helt enkelt farligt att börja träna under graviditeten för din hälsa och ditt barns hälsa. Faktum är att denna typ av fysisk aktivitet är fylld med störningar i barnets blodtillförsel.

- argument för

För de kvinnor som regelbundet ägnar sig åt idrott och inte kan föreställa sig sitt liv utan det, är det viktigt att ta hänsyn till att ett plötsligt upphörande av träningen faktiskt kan orsaka dålig fysisk och psykologiskt tillstånd. Därför bör du rådgöra med en specialist och skapa ett säkert träningsschema.

Det är mycket viktigt under löpning och andning under graviditeten att med jämna mellanrum byta till kraftig promenad och övervaka ditt tillstånd. Om du plötsligt känner dra förnimmelser nedre delen av buken, andnöd eller - sluta träna omedelbart och kontakta läkare. Jo, för att förhindra att ryggen gör ont när du springer kan du använda ett bandage.

För älskare av morgonjogging är det också viktigt att ta hänsyn till att jogging, även om du känner dig utmärkt, endast är tillåten fram till mitten av andra trimestern, så du måste vara försiktig och välja mer skonsamma fysiska aktiviteter för dig själv, som vi ska prata om lite senare.

- argument emot

Låt oss börja med det faktum att om du före graviditeten inte var en nitisk idrottare och gjorde fysisk aktivitet ibland, så är det extremt oönskat att starta experiment i en "intressant position". Faktum är att de inre organen är i vibrationsstadiet när de springer, vilket är särskilt oönskat för livmodern. Dessutom belastningen på kardiovaskulära systemetär också väldigt kolossalt under löpning: blod rinner från bäckenet och rinner till musklerna, vilket i sin tur leder till syresvält hos barnet. Det är också mycket viktigt att ta hänsyn till att vid löpning ökar belastningen på knäna avsevärt.

Under graviditeten producerar en kvinnas kropp ett ämne som kallas relaxin, som hjälper till att lossa ligament för att minska risken för komplikationer under förlossningen. Men under jogging kan detta ämne vara en "otjänst" och ökar sannolikheten för att skada dina leder.

Baserat på ovanstående noterar vi att det starkt inte rekommenderas för kvinnor som inte tidigare har varit seriöst inblandade i sport att börja springa under graviditeten. Men det betyder inte att du nu inte kommer att kunna göra någonting alls. Det finns många sätt för mer avslappnad sport som rekommenderas för gravida kvinnor, och det är dessa vi kommer att prata om härnäst.

Race walking kan vara en utmärkt ersättning för vanlig jogging. För träning kan du välja en park, skog, torg - allt som ligger borta från stadens rörelse.

Kom ihåg att inandning av gaser och damm inte kommer att gynna varken dig eller ditt barn.

Ett annat alternativ för att ersätta löpning är att träna på en elliptisk tränare, vilket eliminerar vibrationer. inre organ. Du kan också träna på en konditionsbana, men under noggrann övervakning av en tränare. Kom ihåg att din kroppstemperatur inte bör stiga kraftigt för att inte provocera ett missfall, och rummet bör vara tillräckligt ventilerat för att inte orsaka.

Dessutom är övningar i poolen mycket användbara under graviditeten, eftersom de lindrar stress från ryggraden och tränar alla kroppens muskler perfekt.

Men låt oss återigen påminna dig om att du innan all fysisk aktivitet måste få ett godkännande från din förlossningsläkare-gynekologen för att undvika utvecklingen av anomalier och risken för att skada din hälsa och det ofödda barnets hälsa.

Lycka till!

Speciellt för Ira Romaniy

Sport har alltid ansetts vara privilegiet för en hälsosam livsstil. Men är det möjligt att döma honom på detta sätt i det ögonblick då en kvinna är gravid? Är det så användbart eller kanske det är skada av det? Och vilka typer av sporter är acceptabla för blivande mammor när de bär ett barn? Låt oss förstå allt i detalj, eftersom löpning och graviditet är ett känsligt ämne.

Läkares åsikter om idrottsaktiviteter

I allmänhet, om den blivande mamman inte har några speciella kontraindikationer i fysiologiskt, då att spela sport anses inte bara inte skadligt, utan till och med fördelaktigt. Vad är fördelen? Klasser olika typer sport, även om det bara är löpning, hjälper gravida kvinnor att lättare hantera många åkommor och till och med smärta som kan följa med graviditeten.

Dessutom är de delvis borttagna smärtsamma förnimmelser i nedre delen av ryggen och lederna, normalisera ämnesomsättningen, höja psykologisk attityd och minska stressreaktioner, hålla kroppen i god form, samtidigt som du slappnar av musklerna. Det vill säga att de faktiskt hjälper kvinnan att göra allt för ett enkelt och positivt resultat av förlossningen.

De kvinnor som fick lov av sin läkare att träna regelbundet och som faktiskt gjorde det fick barn med ganska höga vitala tecken. De som inte hade några kontraindikationer, men strävade mer efter att bevara skönheten så mycket som möjligt, uppnådde ett mindre attraktivt resultat.

Men innan du börjar stressa kroppen, även om det är löpning som verkar ofarligt vid första anblicken, måste du konsultera en läkare. Saken är att inte varje graviditet anses vara enkel och lätt, tyvärr, det finns också allvarliga fall där även en minimal belastning kan vara skadlig för det ofödda barnet. Särskilt i de tidiga stadierna kan löpning vara farligt.

Kontraindikationer

För att förstå när träning kommer att vara fördelaktigt och när det kommer att vara skadligt, är det värt att uppmärksamma ett antal gynekologiska problem där även löpning kan utgöra ett hot:

1. Förutsättningar för för tidig födsel enligt gynekologen och hot om missfall.

2. Njur- och hjärtproblem.

3. Olämplig position av själva fostret.

4. Högt blodtryck.

Men du bör inte betrakta alla de listade punkterna som kritiska och inte tänka på att värma upp alls och sluta träna helt, nej. Till exempel har du oftast råd med en uppvärmning som att jogga. Men i vilket skede av graviditeten och exakt hur man utför det är värt att undersöka mer i detalj.

Deadlines och möjligheter

Innan vi pratar om timing är det värt att göra en liten avvikelse. Det är viktigt att veta att de kvinnor som sprang före graviditeten kommer att tolerera den nuvarande belastningen normalt om de följer rekommendationerna som vi kommer att diskutera nedan. Men för dem som bestämde sig för att springa för första gången och under graviditeten kan sådana beslut inte bara vara onödiga utan också skadliga.

Du kan springa under graviditeten, men följ dessa rekommendationer:

1. Det är möjligt att fortsätta klasserna först efter att ha pratat om det med en läkare efter en undersökning.

2. Löpning under graviditeten bör vara mer som snabb promenad än intensiv rörelse. Det är en bra idé att varva snabba rörelser med långsammare. Total tid klasserna bör inte överstiga 25-30 minuter.

3. När du tränar bör du övervaka din egen puls. Så, löpning under graviditeten i 1:a trimestern är tillåtet med en puls som är max 55-60% högre än hjärtfrekvensen i vila. Indikatorer för andra trimestern bör inte överstiga 75%.

4. Naturligtvis kan en gravid kvinna springa, men under överinseende av en läkare och med regelbundna undersökningar och klarar de nödvändiga testerna.

Varningar för löpning

Som du redan förstår är det ingen som förbjuder löpning under tidig graviditet. Men det är fortfarande värt att överväga åsikterna från många experter och ta hänsyn till deras åsikter och varningar.

1. I allmänhet är löpning och träning bra för alla, inte bara gravida kvinnor, för att inte oroa sig för sin egen hälsa.

2. Idrottsinstruktörer hävdar enhälligt att morgonjogging för många inte bara blir en källa till kraft och styrka, utan också en destruktiv faktor för hjärtat och blodkärlen, eftersom kroppen ännu inte har hunnit vakna och återhämta sig från sömnen . Det rekommenderas att flytta klasserna till kvällen och ersätta dem med rask promenad istället för att springa. En sådan ersättning kommer att undvika tryckstegringar och förändringar i hjärtfrekvensen.

3. Om det finns kontraindikationer är det bättre att inte riskera din hälsa och ditt ofödda barns hälsa för att springa. Det är värt att välja en annan tid för detta, till exempel efter förlossningen.

4. Att springa under de första veckorna av graviditeten har inga speciella kontraindikationer. Många människor vet ibland inte ens att de är gravida. Men om du plötsligt mår dåligt under nästa träningspass är det bättre att skjuta upp löpningen ett tag och konsultera en gynekolog.

5. Under den första trimestern bör löpning vara så försiktig som möjligt, för vid denna tidpunkt äger födelseprocessen av viktiga system och organ hos barnet rum inuti.

6. Det är bättre att minska alla intensiva aktiviteter och fysisk aktivitet, samt löpning i de tidiga stadierna av graviditeten, med minst hälften, även om du inte har fått några medicinska restriktioner. Det är värt att komma ihåg att nivån av hormoner vid denna tidpunkt är extremt instabil och kan leda till ett antal oförutsägbara fenomen och förändringar. Därför kan även löpning bli en onödig trigger i det här fallet.

Farliga förhållanden under graviditeten

Speciellt under denna tidsperiod bör en kvinna lyssna på vad som händer med henne i allmänhet. Ofta lyssnar inte mammor på symtom som: illamående, kramper, ångesttillstånd medan du springer under graviditeten, obegripliga åkommor, men förgäves. Detta kan vara en patologi hos den kvinnliga livmodern och buken, och inte bara tillståndet för den blivande mamman själv. Dessutom, oavsett trimester och termin.

Planerar en graviditet

När det gäller planering är det annorlunda. Tvärtom, fördelarna med att springa när man planerar graviditet är uppenbara, motorisk aktivitet här kommer det att ge mer nytta än skada. Intensiteten på lektionerna och all träning när du planerar att bli gravid bör inte begränsas.

Men vid de första tecknen på att du är gravid måste du minska din tid lite och träna lite mindre. Så att löpning i de tidiga stadierna av graviditeten inte provocerar ett hot mot barnet.

Nu vet du om löpning är nyttigt eller farligt, och även om du kan springa under graviditeten och under vilken period och vid vilken tidpunkt!