I vilket skede av graviditeten börjar viktökning? Kroppsviktsökning per vecka. Normal meny för en blivande mamma

För viljan att behaga sig själva, för många kvinnor en kontinuerlig kamp med övervikt eller brist på det. Medan du med glädje väntar ditt barn, kommer gynekologen också att börja kontrollera din vikt. Summan av kardemumman är att viktökning under graviditeten är en av indikatorerna på hälsotillståndet för både kvinnan själv och, naturligtvis, hennes ofödda barn.

Viktökning per vecka av graviditeten

Schemat för optimal viktökning under graviditeten har ingen strikt ram, och beräkningen av viktökning per vecka är individuell och baseras på de specifika egenskaperna hos kvinnans kroppssammansättning och hälsostatus. Samtidigt några indikatorer möjlig norm mottaglig för beräkning. Innan man vänder sig till siffrorna som återspeglar viktökningen för varje graviditetsvecka, bör dock kroppsmassaindex (BMI) för en viss gravid kvinna fastställas.

Oftast är det under den första trimestern som blivande mödrar börjar gå upp i vikt mer exakt, detta börjar från den tredje månaden av graviditeten. Detta kan vara att skylla på tidig toxicos eller anpassning av kroppen till medföljande förändringar. Genomsnitt- det här är ett eller två kilo. Undantaget är kvinnor som tidigare följt en strikt diet.

Optimal viktökning under andra trimestern ökar något och varierar mellan 250 - 300 g under varje vecka. Till exempel kan den 23:e graviditetsveckan berika en kvinna med 8 kg (från de första dagarna av graviditeten). Fostrets vikt kommer att vara cirka 480 gram. Den normala acceptabla ökningen av kroppsvikt, från de initiala siffrorna, till vecka 29 anses vara åtta till tio kilo.

Bra att veta:

Du måste börja övervaka viktökning från det ögonblick din graviditet bekräftas - detta är utgångspunkten för mätningar. En gynekolog som övervakar graviditetsförloppet rekommenderar alltid att föra register över dina indikatorer. Under hela tiden för att föda ett barn bör viktökningen för en gravid kvinna inte överstiga 10 - 12 kg.

Viktökningstakt

I de flesta fall, under de första tio veckorna av graviditeten, upplever blivande mammor ingen volymökning. Vid denna tidpunkt anpassar sig kvinnans kropp till de förändringar som sker i den. Det är viktigt att notera här att det är mer gynnsamt att gå ner i vikt än att gå upp i vikt. Först efter de första tio veckorna kommer den gravida kvinnan att börja gå upp i kilogram, motiverat av ökningen av barnets storlek och andra faktorer som följer med hennes position. Den genomsnittliga statistiska normen för viktökning när man bär ett barn under första trimestern är ett till två kilo. Den maximala viktökningen för en gravid kvinna kommer att inträffa under andra och tredje trimestern. Under denna period bör vikten öka med 250-300 g varje vecka.

Den tredje trimestern kommer att vara av störst intresse för gynekologen som observerar graviditeten. Läkaren kommer att bestämma den sju dagar långa viktökningen för en gravid kvinna med en hastighet av 22 gram viktökning per 10 cm höjd. Till exempel, om en gravid kvinnas höjd är 160 cm, kommer ökningshastigheten att vara 352 gram, och om hon är 185 cm lång - 400 gram.

Den gravida kvinnans kroppsvikt övervakas vid varje besök hos gynekologen och skrivs in på byteskortet. Självkontroll av vikten kommer inte heller att vara överflödig, men för att mätningarna ska vara tillförlitliga måste de utföras på morgonen, på fastande mage och i samma kläder.

Öka schemat

Schemat för ökningen av fostrets vikt beror direkt på viktökningen hos modern. Och vikten av gravida kvinnor bör ta hänsyn till inte bara vikten av det ofödda barnet, utan också moderkakan, fostervatten, tillväxt av musklerna i livmodern och bröstkörtlarna. Kombinationen av dessa parametrar utgör indikatorn på tillsatta kilogram.

Så, till exempel, under den första månaden av graviditeten kan en ökning av kroppsvikten observeras (i frånvaro av toxicos) - 175 g på 7 dagar. På grund av omstruktureringen av kroppen minskar kvinnans vikttillväxt under den andra månaden av graviditeten något - 125 g inom en vecka. Den tredje månaden av graviditeten åtföljs av den lägsta tillväxthastigheten - cirka 75 g per vecka.

Vid den fjärde månaden kommer det att ske en kraftig ökning med 200 g per vecka, och den femte månaden är förknippad med en toppökning i kroppsvikt - cirka 600 g per vecka. Under den sjätte månaden kommer hastigheten att minska något till 400 gram, och från den sjunde till den nionde månaden stabiliseras viktökningen och är lika med 450 gram var sjunde dag. Detta är en genomsnittlig graf och en liten avvikelse från dess indikatorer är naturlig och är förknippad med kvinnors individualitet, deras konstitution och fysiologi.

Vecka graviditet	BMI<19,8	19,8<ИМТ<26,0	BMI>26
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

Total viktökning

Varje fall är unikt, men den allmänna normen för setet sträcker sig från 7 till 16 kg. Om en kvinnas konstitution klassificerar henne som astenisk (tunn), kan vi med säkerhet säga om ytterligare 12 - 16 kg under graviditeten. Samtidigt kommer både kvinnan själv och hennes ofödda barn att må bra. Om en kvinna är benägen att drabbas av fetma (hyperstenisk) kan ökningshastigheten vara 7 - 10 kg. Om en gravid kvinna är normostenisk, ökar hennes vikt idealt med 10 - 14 kg under hela graviditetsperioden.

Normal viktökning inkluderar många olika underkategorier. Så till exempel är själva barnets vikt cirka 3,5 kg, och moderkakan är cirka 0,7 kg. Fostervatten kommer att lägga till cirka 0,9 kg till en kvinnas vikt, och livmodern kommer att lägga till lite mer - 1 kg. Den ökade volymen av bröstkörtlarna kommer att belöna 400 - 500 gram, och den ökade volymen av blodplasma under denna period kommer att lägga till 1,2 - 1,5 liter. Volymen cellulär vätska kommer också att öka från 1,4 till 2,7 liter. Och själva fettvävnaden kommer att expandera med 2,2 - 3 kg.

Patologisk viktökning

Du bör inte fanatiskt övervaka din vikt och kontrollera varje kalori, och därmed beröva din kropp vitaminer, eftersom varje vitamin som inte tas emot är ett minus för barnet. Den allmänna förlusten av styrka hos en gravid kvinna kan provocera fram syrebrist i barnets kropp, vilket kan resultera i placentabortfall och missfall (för tidig födsel). I det mest gynnsamma scenariot kommer barnet att födas svagt och underviktigt.

Men du bör inte gå upp i övervikt, detta kan orsaka överdriven stress på ryggraden och lederna. Överdriven viktökning är ett bevis på ett ohälsosamt tillstånd hos den gravida kvinnans kropp och anses vara en indikator på toxicos under de sista veckorna av graviditeten. Den gyllene medelvägen i viktkontroll och matintag är viktig. Kvinnor som gått upp i vikt inom normala gränser uthärdar graviditet och förlossning mycket lättare, och sannolikheten för missfall minskar avsevärt.

Stor viktökning under graviditeten

Överdriven viktökning under graviditeten kan leda till sen toxicos, diabetes, svårigheter med muskelaktivitet, andnöd, ökad trötthet, irritabilitet, högt blodtryck, smärta i vadmusklerna och ryggen.

Viktökning kan dock inte bara vara en konsekvens av tillväxten av fettvävnad, utan också av utflödet av vätska från vävnadslagret. I de flesta fall kommer svullnaden att uppträda närmare förlossningen, men den kan också dyka upp tidigare, från 23 veckor. Orsaken till patologin är fysiologiska förändringar i moderns kropp, och om en kvinna var mottaglig för njurdysfunktion och hjärtproblem före graviditeten, kommer ödem att vara ett svar från dessa organ på ny stress.

Eftersom ryggraden utsätts för ökad belastning under denna period kommer den extra massan att förvärra dess position ytterligare. Under denna period kommer den vanliga tyngdpunkten att förskjutas, vilket medför ytterligare problem. Ryggsmärtor och huvudvärk kommer att uppstå, osteokondros och utskjutande mellankotskivor kan förvärras och risken för trombos ökar.

Bland de allmänna rekommendationerna är det värt att notera den obligatoriska vägran av fet mat, majonnäs och snabbmatsprodukter. bör vara mindre kalori, men inte sämre i näringsvärde och mängd vitaminer och mineraler. Det är lika viktigt att anpassa din dagliga rutin: öka den fysiska aktiviteten och öka tiden för promenader i frisk luft.

Brist

En liten ökning är en indikator på att fostret inte får tillräckligt med näringsämnen som är nödvändiga för dess hälsosamma utveckling. När barnet inte får tillräckligt med näringsämnen börjar barnet ta dem från mammans kropp. I de flesta fall är allt du behöver göra att ändra din kost: öka ditt intag av kaloririk mat och mängden fett du konsumerar.

Det är lika viktigt att införa livsmedel som kan stimulera aptiten i din diet (till exempel groddat vete, som är ett kraftfullt lager av vitaminer, mineraler och spårämnen). Måltiderna bör vara små och frekventa (fem till sex gånger om dagen).

Under hela tiden för att bära ett barn måste en sådan kvinna gå upp i vikt på minst 11 kg, annars finns det risk för att föda ett för tidigt barn vars vikt inte överstiger två kilo. Av denna anledning är det viktigt att göra allt för att säkerställa att din viktökning är mellan 11 och 16 kg.

Det är också mycket viktigt att fastställa grundorsaken på grund av vilken viktökning har avtagit. Anledningen kan vara dold inte bara i undernäring, utan också i ärftliga anlag, fysiska och psykiska sjukdomar.

Beräkning av viktökning under graviditeten

Viktökning under graviditeten beror direkt på de initiala fysiska parametrarna. Beräkningen av viktökning föregås av beräkningen av det individuella kroppsmassaindexet. Enligt standarderna bör det erhållna resultatet ligga inom intervallet från 20 till 26.

Om BMI är mindre än 18,5 tyder det på utmattning, vilket kan leda till allvarliga komplikationer. Om BMI-resultatet är mellan 18,5 och 19,8 är detta en mild grad av undernäring. Normen anses vara ett kroppsmassaindex på 19,8 - 26. Lätt fetma - BMI 26 - 30, fetma - över 30.

Vid 20 veckors graviditet

Under fyrtio veckors bärande av ett barn bör den gravida kvinnans kroppsvikt öka med 8 - 12 kg. Detta betyder dock inte att en kvinna under den första månaden ska äta i två, och en vecka före förlossningen, gå på en diet och i slutändan, vid förlossningen, uppnå de nödvändiga 12 kg. Det är mycket viktigt att följa de veckovisa viktökningsnormerna som rekommenderas av experter.

Det är mitten av hela perioden för att föda ett barn och toppögonblicket i viktökningen hos barnet och hans mamma. Med tiden kommer barnets vikt att öka och moderkakan faller. Till exempel, efter 20 veckor är volymen av fostervatten 300 ml (efter 30 veckor är denna siffra 600 ml och med 35 - redan en liter, då kommer tillväxten att minska något). Det ofödda barnet själv väger under denna period cirka 300 gram och hans längd är 25 cm.

Ökningen av kroppsvikt vid den 20:e graviditetsveckan beror också på en ökning av livmoderns storlek, då kommer detta muskelorgan att öka sin volym endast genom att sträcka fibrerna i muskelvävnaden, vikten kommer att förbli stabil.

Blodvolymen kommer att fortsätta att öka under hela graviditeten. Som förberedelse för matning kommer bröstkörtlarna att börja öka i volym, på grund av körtelvävnadens reproduktionsegenskaper och tillväxten av fettavlagringar. Total viktökning vid vecka 20 bör vara ca 3 - 6 kg.

Vid 23 veckors graviditet

När det har gått mer än 5 månader sedan befruktningen kommer magen att vara märkbart rundare. Barnet kommer att få höjd (upp till 30 cm) och vikt - cirka 0,5 kg. Hans hjärna kommer också att tiodubblas, nu är dess vikt 20 - 25 g, så en stabil tillförsel av den nödvändiga mängden syre till moderkakan är viktig.

En ökning av kroppsvikten kommer att anses vara normal om den gravida kvinnan har ökat sin vikt med 4 - 7 kg från befruktningsögonblicket. Betydande avvikelser i den ena eller andra riktningen kommer att varna gynekologen som övervakar förloppet av en viss graviditet. I det här fallet finns det ett behov av att identifiera och eliminera orsaken till avvikelser.

Vid 26 veckors graviditet

Vid normal prenatal graviditet bör den dagliga viktökningen till vecka 26 vara cirka 150 gram. Följaktligen, vid vecka 26, bör den blivande mamman bli 5 - 9 kg tyngre. Sådana siffror beror främst på fosterplacentalsystemet.

Massan av fosterplacentalsystemet inkluderar vikten av det ofödda barnet (2,5 - 4 kg), barnets plats (0,5 - 0,6 kg) och fostervatten (1 - 1,5 liter). Tillväxten av livmodern och vaskulariseringen kommer att lägga till ungefär ett kilo till den totala siffran, och ökningen av volymen av bröstkörtlarna hos kvinnor kommer att lägga till ungefär ett halvt kilo. Ökningen av volymen pumpat blod som en kvinna kommer att förlora under förlossningen är från 0,3 till 0,5 liter.

Alla dessa kilogram kommer att utgöra den fysiologiska normen för viktökning som är nödvändig för utvecklingen och bärandet av ett barn, och samma kilogram kommer att förloras utan svårighet omedelbart efter förlossningen. Överviktsökning vid vecka 26 kan tyda på ett stort foster (4 eller fler kilo) och ansamling av överskottsvätska (ödem) i vävnadslagren.

Om fostrets vikt överstiger 4 kg, kommer läkare att prata om risken för skada under passagen av födelsekanalen för den nyfödda själv, och kvinnan själv kan lida. I sådana fall ökar sannolikheten för indikationer för kejsarsnitt. Därför måste kroppsvikten vara under särskild kontroll. Detta avgör om kvinnan ska föda på egen hand eller om det finns ett behov av att tillgripa kirurgiskt ingrepp.

Vid en betydande volymökning bör sådana gravida kvinnor följa fastedagar (dagligt vätskeintag - upp till 2 liter, saltintaget minskas). Det är viktigt att komma ihåg att dessa dagar endast bör ske efter samråd med en läkare i denna fråga och under hans ständiga övervakning. Vid en sådan klinisk bild är det lika viktigt att mäta blodtrycket flera gånger om dagen. Hos kvinnor i denna riskgrupp undersöks urin oftare än hos andra gravida.

Fall av undervikt kan åtföljas av viss fördröjning eller absolut stopp av intrauterin fosterbildning. Orsaken till otillräcklig vikt kan vara oligohydramnios (otillräcklig volym av fostervatten), såväl som kronisk sjukdom i de inre organen hos den gravida kvinnan själv. Det är absolut nödvändigt att fastställa de första orsakerna till misslyckandet, vilket resulterade i en kränkning av den normala viktökningen, för snabb behandling och vidta lämpliga åtgärder.

Vid 29 veckors graviditet

K, barnets vikt är ungefär ett och en kvart kilo. Längden på barnet är cirka 37 cm. Kroppens proportioner ändras också, skelettdelen är fixerad och ett subkutant fettlager bildas. Viktökningen för en gravid kvinna vid vecka 29 är redan mer betydande och motsvarar ungefär 6 - 10 kg (vid en normal graviditet).

Under denna period kommer en gravid kvinna att uppleva andfåddhet, allvarlig trötthet även från mindre ansträngning och smärta i ländryggen, eftersom belastningen på lederna och ryggraden ökar. Problem med avföring är inte mindre sannolika - förstoppning och frekvent urineringsbehov. Snarkning kan också förekomma under sömnen.

För att minimera dessa konsekvenser måste gravida kvinnor anpassa sin dagliga rutin och kost. Vila mer men lägg dig inte i sängen utan gå på promenader, med andra ord kombinera fysisk aktivitet med frisk luft. Gravida kvinnor i detta skede kan bara sova på sina sidor, eftersom i denna position kommer kvinnans inre organ att utsättas för minst stress.

Dieten bör utesluta konsumtion av baljväxter, helmjölk, fet mat, vindruvor, färsk kål, alltför kryddig och salt mat, godis och bakverk. Det är lika viktigt att ge upp allt som kan orsaka förstoppning och halsbränna.

Men du bör öka din konsumtion av rivna råa morötter och äpplen i din kost; fermenterade mjölkprodukter; torkade frukter, speciellt katrinplommon; oliv-, majs- och linfröolja. Det är viktigt att inte glömma en tillräcklig mängd rent vatten.

Viktökning under tvillinggraviditet

När det gäller flerbördsgraviditeter tenderar vissa läkare att hävda att det inte finns någon skillnad mellan en singel- eller dubbelgraviditet och en sådan gravid kvinna bör följa det klassiska viktökningsschemat. Andra är säkra på att viktökningen under graviditeten av tvillingar bör vara cirka 15 - 20 kg. Framtida mödrar med en astenisk kroppstyp behöver gå upp cirka 20 kg, och en hyperstenisk typ behöver 15 kg.

Beräkningen är inte alltför komplicerad. Till exempel kommer en nyfödds fulla vikt att vara cirka tre kilo. Som ett resultat bör den totala viktökningen för en kvinna som är gravid med två barn öka med ytterligare 3 kg, till skillnad från en ensam graviditet. Samtidigt bör vi inte glömma massan av ytterligare fostervatten och en annan "bebisplats".

Om normal tillväxt inte upptäcks kan det tyda på att den gravida kvinnan är undernärd, eller att energiförbrukningen är för hög. I det här fallet är det värt att anpassa din kost, öka konsumtionen av kaloririka livsmedel och förlänga tiden för vila. Om viktökningen något överstiger normerna, måste du tvärtom minska kaloriinnehållet i maten och intensifiera din dagliga rutin.

Daglig ökningstakt

Ingen gynekolog kan tillförlitligt säga om normal daglig viktökning under graviditeten. Så, till exempel, om en gravid kvinna på 7 dagar har gått upp cirka 450 g inom det normala intervallet (cirka 60 gram per dag), är detta inte bevis på att det är nödvändigt att strikt följa detta ökningsmönster varje dag. Avlastning under graviditet tillåter inte strikta dieter. De inkluderar att minska kaloriinnehållet i rätter utan att minska deras näringsvärde och att dricka mycket vätska.

När en kvinna bär på ett barn, hävdar många i hennes omgivning att hon under denna period behöver äta för två, så att hon har tillräckligt med energi för både den blivande mamman och hennes barn. Detta är i grunden fel. Du kan inte tillgripa andra ytterligheter: att följa strikta dieter är också oacceptabelt under tiden för att föda ett barn. Vid avvikelser från normen är huvudregeln att ompröva kosten, eftersom viktökning under graviditeten är lättare att kontrollera än att stoppa eventuella komplikationer orsakade av "onormal" vikt.

Endast 20 % av kvinnorna återfår sin gamla form inom de första tre månaderna efter förlossningen. De allra flesta nyblivna mammor tvingas uppdatera sina garderober med hänsyn till nya storlekar, vilket är fyllt inte bara med extra ekonomiska kostnader, utan också med ny sorg och depression. Allt detta kan undvikas genom att övervaka viktökning under graviditeten.

Vad består ökningen av:

fostervatten (0,5-0,6 kg);
livmoder (1 kg);
frukt (2,5-4 kg);
bröstförstoring (0,5 kg);
ökning av cirkulerande blod (upp till 1,5 kg);
placenta (0,4-0,6 kg).

Ungefärliga vikter anges inom parentes. Dessutom får en kvinna 3-4 kg fett, vilket fungerar som en energidepå efter ett barns födelse. Om vinsten är mer än 15 kg, börjar läkarna att slå larm. Fram till 20 veckors graviditet bör viktökningen inte vara mer än 40%, de återstående 60% inträffar under andra halvan av terminen.

Dietläge: fraktionerad, långsam, rimlig

Det optimala antalet måltider för en gravid kvinna är från 5 till 7 gånger om dagen, inklusive mellanmål. Du kan äta på kvällen, men senast 2 timmar innan du går och lägger dig. Under den första trimestern kommer små portioner och frekvent, måttlig konsumtion av mat att bidra till att minska de obehagliga manifestationerna av toxicos, minska sannolikheten för en stark känsla av hunger, vilket innebär möjligheten att äta för mycket.

Små portioner förhindrar plötsliga toppar i blodsockernivåerna. För att vara nöjd med små portioner och underlätta matsmältningssystemets arbete, bör maten konsumeras långsamt, bitarna ska tuggas noggrant och måltiderna ätas i en lugn miljö.

Allmänna tips om hur du undviker att gå upp i vikt:

Frukost krävs. Förhindrar starka hungerkänslor under dagen. För toxikos rekommenderas det att äta kex eller kex medan du ligger i sängen. Efter ett tag kan du gå vidare till en komplett frukost.
Måltider hemma. Resor till kaféer, restauranger och matsalar slutar ofta i att äta för mycket, äta kaloririk, ohälsosam mat som ökar vikten under graviditeten.
Lätt middag. Du bör inte överbelasta matsmältningssystemet med tunga måltider på natten, det är bättre att föredra mejeriprodukter och spannmål. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika att gå upp i övervikt.

Råd! Det är lämpligt att dricka ett glas rent vatten 20 minuter före måltid. På vintern kan det vara varmt. Vätskan kommer att starta matsmältningssystemet, fylla magen och hindra dig från att äta för mycket.

Farliga och skadliga livsmedel som orsakar övervikt

Rätt näring är det optimala systemet för att bibehålla normal vikt under graviditeten. När du äter hälsosam mat behöver du inte räkna kalorier eller dra ner på portionsstorlekarna. För att göra allt riktigt enkelt och för att systemet ska fungera måste du utesluta ett antal livsmedel från din kost. Mat som gravida kvinnor inte bör äta, vilket leder till viktökning, skiljer sig inte mycket från vad någon person inte borde äta:

chips, kex;
rökta, saltade produkter;
korvar;
kolsyrade drycker;
konserver;
snabbmat, snabbmat.

Dessutom finns det livsmedel som är särskilt farliga under graviditeten. De kan orsaka allvarliga komplikationer, förgiftning, diarré och helmintinfektion om de konsumeras råa. Sådana produkter inkluderar ägg, fisk, inklusive sushi, kött och fågel.

Innan du konsumerar någon industriellt producerad produkt måste du vara uppmärksam på utgångsdatumet. Konfektyrprodukter med krämer, konserverad fisk, yoghurt och keso är särskilt farliga. Störningar i matsmältningskanalen, diarré och uppblåsthet ökar kraftigt tonus i livmodern, vilket leder till missfall.

Uppmärksamhet! Kål, rädisor och rädisor kan också öka gasbildningen. De bör konsumeras i begränsade mängder. Vitkål kan kokas eller ersättas med blomkål.

Video: Produkter som hotar graviditet

Rätt mat: ner med övervikt

Grunden för en gravid kvinnas kost bör endast vara hälsosam mat. När du väljer, studera kompositionen noggrant, det är bättre att köpa råa produkter för självkokning. Grunden för kosten under graviditeten är:

komplexa kolhydrater: spannmål, spannmålsbröd, grönsaker och frukt;
havs- och flodfisk (måste frysas väl före tillagning);
termiskt bearbetat kött, helst rött;
fågel;
nötter, frön;
medelfettiga mejeriprodukter.

Det är tillåtet att konsumera upp till 10 g smör per dag. När du väljer kött och fisk är det lämpligt att ge företräde till lågfettsorter eller skära av bitar av ister. Det är lämpligt att ta bort skinnet från kyckling och kalkon.

Notera: Lamm utan fett är ett idealiskt kött för en gravid kvinna. Om det konsumeras regelbundet kommer det att bibehålla mängden hemoglobin i blodet på önskad nivå.

Funktioner av värmebehandling

Att steka i olja är det mest skadliga sättet att laga mat, som kan mer än fördubbla kaloriinnehållet. När man konsumerar sådana rätter kan stor viktökning inte undvikas, så de är kontraindicerade under graviditeten.

Vilka värmebehandlingsmetoder att välja:

Matlagning (i vatten eller ångad).
Släckning. Det utförs med tillsats av vatten, såser, buljonger och en liten mängd olja.
Bakning. Brukar göras i ugnen. Använd inte feta såser för att förhöja smaken. Hårdost ökar avsevärt kaloriinnehållet i rätten.

Heta kryddor är kontraindicerade under graviditeten, och de ökar också aptiten. För att förbättra smaken under värmebehandling kan du lägga till paprika, kanel, bay till rätter sesamfrön och färska örter är användbara. Salt är begränsat till 5 g per dag.

Förstoppning är en annan orsak till övervikt

Störningar i mag-tarmkanalen, särskilt förstoppning, leder också till viktökning. Trängsel är mycket skadligt för en gravid kvinna, det ökar tonus i livmodern och kan orsaka hot om missfall eller för tidig födsel. Tarmarna bör tömmas regelbundet. Fiberrika livsmedel, katrinplommon och preparat med laktulos hjälper till att hantera förstoppning under graviditeten.

Vid långvarig förstoppning i mer än tre dagar kan glycerinsuppositorier användas för att tömma tarmarna. Men detta är ingen lösning på problemet. Det är nödvändigt att normalisera din kost, eliminera mjölprodukter, vilket gör det svårt att inte gå upp i övervikt.

Video: Supermat för gravida kvinnor

Fastedagar för gravida kvinnor

Om viktökningen ligger före schemat måste gravida kvinnor ordna fastedagar de är också indikerade för ödem, förstoppning och gestos. Under dagen konsumeras en eller flera typer av hälsosamma produkter med lågt kaloriinnehåll. Salt och socker är undantagna. Du kan gå ner upp till 2 kg i vikt på en dag.

Typer av fastedagar:

kefir (1,5 l);
äpple (upp till 1,5 kg);
bovete (250 g torr spannmål);
grönsak (upp till 1,5 kg).

Den dagliga mängden produkt anges inom parentes. Den är uppdelad i 5-6 lika stora portioner, konsumeras var 1,5-2 timme, vilket undviker uppkomsten av en stark känsla av hunger. Se till att dricka minst 1,5 liter rent vatten per dag.

Sport och graviditet: hur man inte går upp i övervikt

Allt oftare kan du hitta gravida kvinnor som gör gymnastik, yoga, pilates, tränar på en fitball och besöker poolen. Fysisk aktivitet är det bästa förebyggandet av övervikt, även under graviditeten. Med rätt tillvägagångssätt och rätt teknik kommer klasserna bara att ge fördelar.

Förutom övervikt kommer andra problem att försvinna: illamående på morgonen, förstoppning, benkramper, ryggsmärtor. Under träning förbättras blodcirkulationen, mental stress minskar och det allmänna välbefinnandet förbättras. Gruppklasser bidrar till uppkomsten av nya bekantskaper och lyser upp en gravid kvinnas fritid.

Kontraindikationer för ökad aktivitet:

blödning;
hypertoni;
oligohydramnios;
flerbördsgraviditet.

All fysisk aktivitet indikeras endast under en normal graviditet och endast efter samråd med en läkare. Om du har hälsoproblem bör du begränsa dig till att gå i friska luften. Ridning, rodd, hoppning, cykling och andra farliga sporter är förbjudna.

Rätt och hälsosam kost hjälper dig att undvika att gå upp i övervikt, och du kan enkelt återfå en smal figur efter graviditeten. Att utesluta godis, konfektyr, choklad och snabbmat kommer att ha en gynnsam effekt inte bara på den unga mammans figur utan också på barnets hälsa.

Vikt är ett evigt problem för kvinnor. De övervakar mycket noggrant vågens pilar, vissa går aktivt ner i vikt, andra kan tvärtom inte klara av smärtsam tunnhet. Men en dag kommer tiden då läkarna börjar aktivt övervaka din vikt. Och inte alls för att förvandla en kvinna till en skönhet, utan för att övervaka tillståndet för hennes hälsa och hälsan hos hennes ofödda barn. I det här fallet talar vi om graviditet.

Att väga för gravida kvinnor blir en lika nödvändig procedur som att borsta tänderna på morgonen. En gravid kvinna vägs av en läkare vid varje undersökning hon själv måste övervaka sin vikt: trampa på vågen varje morgon, på tom mage och helst i samma kläder.

Under de första två månaderna av graviditeten ökar inte en kvinnas vikt. Detta är det stadium då kvinnans kropp och barnets kropp "vänjer sig" vid varandra. Dessutom uppstår ofta toxicos, vilket bidrar till viktminskning snarare än viktökning. Den ungefärliga viktökningen är cirka ett eller två kilo.

En gravid kvinna börjar växa och expandera redan under andra eller tredje trimestern. I genomsnitt stannar vågen varje vecka vid indikatorer som är 250-300 g högre än de tidigare.

Normalt, under hela graviditetens nio månader, bör en kvinna gå upp 10-12 kg. Enligt läkare, från den trettionde veckan börjar vikten hos den blivande mamman öka med 50 gram per dag. För 300-400 g - per vecka. Och inte mer än 2 kg per månad.

En gynekolog kommer sannolikt att använda det för att fastställa acceptabel viktökning. Dessutom observerar han också skalan för viktökning under de senaste 3 månaderna av graviditeten.

Som regel tänker läkare ungefär så här: inte mer än 22 gram för varje 10 cm höjd varje vecka. Det vill säga, om en gravid kvinna är 160 cm lång kan hon normalt gå upp 352 g och om hon är 180 cm, då 400 g.

Men varje fall är djupt individuellt, så alla dessa indikatorer, även om de är idealiska, är ganska villkorade. Hur mycket en gravid kvinna "vinner" påverkas först och främst av hennes ålder: ju äldre hon är, desto mer benägen är hon att bli överviktig. Naturligtvis beror en gravid kvinnas vikt också på om hon är benägen att vara överviktig eller smal enligt hennes kroppskonstitution. Självklart är vikten du hade innan graviditeten också viktig. Förresten, ju mindre hon vägde innan, desto mer kan hon väga under graviditeten. Detta beror på det faktum att kroppen före graviditeten kunde uppleva ett "underskott" i de kilogram den behövde. Dessutom kan viktminskning inte annat än ha en effekt - kroppen kommer att försöka fylla på den. Och, naturligtvis, om det är mer än 4 kg, har den blivande mamman all rätt att gå upp mycket i vikt.

Återigen, i "idealiska" fall fördelas de ökade kilona av en gravid kvinna (normen är 10-12 kilogram) enligt följande: barnet väger cirka 3300 g, livmodern och fostervattnet - 900 g vardera, efterfödelsen - 400 g, ökningen av cirkulerande blodvolym - 1200 g, bröstkörtlar - 500 g, fettvävnad - 2200 g, vävnadsvätska - 2700 g.

Så här bildas dessa 12 kilo. Det är värt att notera att detta är vikten som är mycket lätt att gå ner efter förlossningen - genom att äta klokt och ordentligt och göra speciell gymnastik.

För att beräkna hur många kilo du har råd med under graviditeten behöver du inte gå till doktorn. Försök att räkna ut din norm själv. Allt du behöver veta för detta är din längd och initialvikt. Tillsammans blir de BMI-index. Beräkna ditt BMI: BMI = vikt (kg) / [höjd (m)]².

Enligt resultaten av kvinnor med BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19,8 - 26,0, då är det kvinnor med medelbyggnad, och om BMI > 26 är detta redan en kategori av feta kvinnor.

Speciellt för- Maria Dulina

Graviditet är en viktig period i varje kvinnas liv. Många förändringar sker i kroppen, och en av dem är en ökning av kroppsvikten. Ökningen av kilogram uppstår både på grund av fostrets tillväxt och som ett resultat av ackumuleringen av fettskiktet som är nödvändigt för normal graviditet. Samtidigt ökar vikten under graviditeten ojämnt under veckorna och månaderna.

Stadier av viktökning

När en kvinna först besöker en gynekolog för registrering utförs en obligatorisk vägning, och detta görs under hela graviditetsperioden. För vissa börjar viktökningen under den första månaden av graviditeten, och för andra först efter den andra trimestern.

Under de första tre månaderna är normal tillväxt inte mer än 3 kg, men det är under denna tid som många går ner i vikt. Detta uppstår på grund av toxicos, vilket provocerar kräkningar och vägran att äta. Denna situation är inte onormal, men det är bättre att informera din läkare om detta och följa hans rekommendationer för att lindra ditt tillstånd.

Med standardutvecklingen av graviditeten, under den första halvan, sker 40% av den totala viktökningen och 60% under den andra perioden.

Från andra trimestern återgår den blivande mammans välbefinnande vanligtvis till det normala, hennes aptit ökar och processen med intensiv viktökning börjar - i genomsnitt 400 gram per vecka. Under de senaste 1-2 månaderna får kilon inte läggas på och på grund av hormonella förändringar i kroppen stabiliserar sig vikten på en viss nivå eller minskar något.

För att korrekt kontrollera viktökningen måste vägningen utföras enligt vissa regler.

varje vecka, på morgonen, vid samma tidpunkt;
ha ett minimum av kläder och utför proceduren före frukost;
efter toalettbesök.

För att organisationen av den blivande mammans kost och livsrytm ska vara optimal måste du förstå vad vikten under graviditeten består av. Rädslan för att alla upptagna kilon lagras i fettvävnad är förgäves. När barnet växer växer också de nödvändiga organen och vävnaderna som ansvarar för hans utveckling.

Genomsnittlig fördelning av kroppsvikt under graviditeten:

frukt - 3000-3500 g;
placenta - 500-600 g;
fostervatten - 800-1000 g;
blodvolymen ökar i genomsnitt med 1200-1500 g;
bröstkörtlar - 500 g vardera;
vätska i vävnader, celler – 1500-2000 g.

Dessutom behöver en kvinna små mängder fettdepåer för att ge energi efter förlossningen, under amning etc. De uppgår till cirka 2-3 kg, det vill säga bara 20-30% av det totala antalet kg som den blivande mamman tar upp. . Denna uppdelning är inneboende i naturen och har en tydlig uppgift - att ge bekväma förhållanden för fostrets normala bildning.

Vikt för vecka

För att ta reda på om veckohöjningen motsvarar normen kan du kolla specialdesignade tabeller. Att bestämma vikt under graviditeten per vecka är inte svårt om du initialt känner till ditt eget kroppsmassaindex (BMI). Det kan enkelt beräknas genom att kvadrera det numeriska värdet av din längd i meter och dividera din massa i kilogram med den resulterande siffran.

Data som presenteras i tabellen har medelvärden och är en riktlinje för kvinnor att jämföra mammans vikt per graviditetsvecka med optimala värden. Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, metaboliska processer, livsstil, kost och kost.

Förutom att övervaka den blivande mammans kroppsvikt av en lokal gynekolog under registreringen, kan en kvinna självständigt hänvisa till tabellen, som anger hur en kvinnas tillåtna vikt bör förändras efter graviditetsvecka.

Tabell - gravid kvinnas vikt per vecka

BMI (body mass index) = vikt före befruktning (kg) / längd (m) i kvadrat. Till exempel har en kvinna som är 167 cm lång och väger 59 kg ett BMI på 21,16. Experter använder en metod för att kontrollera acceptabel viktökning som är något enklare - på en vecka kan en kvinna gå upp 20 g för varje 10 cm av hennes längd.

Hur mycket går du upp i vikt under graviditeten? Utökade värden för en kvinnas viktökning, acceptabla av experter, sträcker sig från 9 kg till 14 kg för en ensam graviditet. Om två barn förväntas kan mamman gå upp 16-21 kg. Men fall då en mamma kommer till förlossningen efter att ha gått upp 25+ kg är långt ifrån ovanliga.

Kroppens reaktion på graviditeten, när det gäller att gå upp i kilo, beror på många faktorer. Det är viktigt vilken typ av fysik en ung mamma hade innan befruktningen, hur mycket hon vägde, ärftlighet spelar en viktig roll - en tendens att vara överviktig. Ett intressant faktum är att ju fylligare en kvinna är, desto färre kilo går hon upp under tiden för att föda ett barn, och vice versa.

Med utvecklingen och tillväxten av det befruktade ägget förstoras livmodern. Detta beror på bildandet av nya muskelfibrer (myometrium) under de första 4-5 månaderna av graviditeten, och efter 21 veckor uppstår dess ökning som ett resultat av uttunning och sträckning av väggarna. Livmoderns vikt efter graviditetsvecka bestäms inte, men höjden på livmoderfonden övervakas. Före befruktningen är dess storlek cirka 8 cm, och vid födseln ökar den flera gånger - upp till 38 cm.

Vad som påverkar kroppsvikten

Ofta tror blivande mödrar att kilogram bara läggs till på grund av barnets tillväxt. Men i själva verket, under hela graviditetsperioden, har flera indikatorer inverkan.

Den blivande mammans aptit, eller snarare hennes förmåga att kontrollera lusten att äta, är en lika viktig faktor i viktökningsprocessen. Därför, för att eliminera situationen med överdriven viktökning, måste du göra det till en vana att äta rätt. Och sedan, i stunder av oöverstiglig hunger, kommer det att finnas hälsosam mat i kylskåpet - mestadels grönsaker och frukter, en minimal mängd snabba kolhydrater.

Det är logiskt att storleken på barnet självt också påverkar hur intensivt mamman kommer att återhämta sig. Eftersom moderkakan, vatten, blodvolym etc också kommer att öka i proportion till fostrets tillväxt. Den blivande mammans ålder spelar också en viss roll. Ju äldre kvinnan är, desto högre är risken för överdriven viktökning innan barnet föds.

Genom enkel beräkning kan du bestämma den genomsnittliga standarden för optimal kgökning under 9 månader av att föda ett barn - detta är 10-12,6 kg. Det är tydligt att indikatorn är genomsnittlig så mycket som möjligt och i verkliga livet är de tillåtna fluktuationerna mer betydande. Men när du kliver på vågen vid 40 veckor och ser ett värde som är 10 kg högre än vanligt, behöver du inte vara orolig - detta är inte bara normen, utan också en nödvändighet.

Viktökning under graviditeten sker inte jämnt. Huvuddelen faller under andra eller tredje trimestern, och under de första 3 månaderna går den blivande mamman vanligtvis bara upp 2-3 kg, och ibland kan den till och med gå ner i vikt på grund av toxicos. Vidare, under andra halvan av terminen, bör en gravid kvinna i genomsnitt gå upp 300-400 g per vecka. Det är inte alltid möjligt att spåra ökningar per vecka, så det är lättare att komma ihåg att från andra trimestern kan du gå upp upp till 2 kg per månad.

Vad består graviditetsvikten av:

fostervikt som når från 2,5 till 4,2 kg i slutet av graviditeten - 30% av det totala;
placenta som matar barnet -0,6 - 0,8 kg, vilket är 5%;
livmodern i vilken fostret utvecklas väger cirka 1 kg, eller 10 %, vid tidpunkten för förlossningen;
fostervatten - vätskan som omger barnet når 1,5 liter eller 10% av den totala viktökningen;
fritt cirkulerande blod, interstitiell och intracellulär vätska - upp till 3 kg, eller 20%;
bröstvikten ökar med 0,5 kg, vilket är 5%;
fettavlagringar, nödvändiga för kvalitetsutvecklingen av graviditeten och barnet, kan väga upp till 4-5 kg, vilket motsvarar upp till 20% av den totala tillväxten.

Det anses normalt att gå upp i vikt med 10 kg inom 9 månader.

Hur fördelas vikten under graviditeten? En betydande ökning - mer än 50%, vid tidpunkten för födseln beror på fostret, fostervatten, moderkakan och förstorad livmoder. Efter att barnet är fött försvinner dessa kilon. Men fettreserver kvarstår, utan vilken normal amning av ett barn är svår, och förstorade bröstkörtlar.

Farorna med att vara underviktig och överviktig

Det bästa alternativet är när vikten ändras smidigt, utan en kraftig ökning. Men ibland är det brist på massa. Oftast händer detta på grund av otillräcklig näring. Detta leder till hormonell störning i den blivande mammans kropp, det finns ett hot om för tidig födsel och det finns risk för försenad utveckling av barnet.

Som på andra ställen, i hur många kg en kvinna går upp under den tid hon bär ett barn under sitt hjärta, behövs också en gyllene medelväg. Mammor som är för smala riskerar att skada sitt barns hälsa. För tidig födsel, försenad fosterutveckling, otillräcklig fostervikt, undernäring och risk för missfall – det är riskerna för svält och kapplöpningen om superformer under graviditeten.

Överdrivet upptagna kilogram är inte mindre farliga. Orsaken till ökningen kan vara konsumtion av för kaloririk mat och ansamling av överskottsvätska i kroppen. Risken för problem med blodtrycket (hypertoni) ökar, diabetes mellitus och åderbråck kan utvecklas. Ödem med efterföljande konsekvenser och sen toxicos är också vanliga följeslagare av övervikt. Själva förlossningen hos överviktiga mödrar sker ofta med komplikationer, moderkakan åldras för tidigt och risken för fosterhypoxi ökar.

Övervikt under graviditeten utgör den största faran om det inte beror på överätande, utan på ödem, som kan vara både uppenbart och dolt. De indikerar ofta ett fel i utsöndringssystemet och kan orsaka sen toxicos och renal hydronefros.

Synlig svullnad är lätt att upptäcka på egen hand, men dold svullnad kan endast fastställas av en läkare vid en rutinundersökning.

Vi säger att vi är överviktiga om vinsten är:

minst 2 kg under en graviditetsmånad;
minst 4 kg under de första 90 dagarna;
månadsvis ca 1,5 kg under andra trimestern;
ca 0,8 kg per vecka under de senaste 3 månaderna.

Överdriven kroppsvikt provocerar högt blodtryck, fosterhypoxi och tidigt åldrande av moderkakan, bidrar till utvecklingen av diabetes mellitus och efterföljande komplikationer under förlossningen. Vid de första manifestationerna av synlig svullnad i armar, ben och fingrar måste du besöka din läkare.

Många tror att graviditeten är en period då man inte kan neka sig själv någonting. Men i den här situationen är det värt att komma ihåg att för det första kommer resultatet av ett beslut som fattas direkt att påverka barnet. För det andra beror hälsa, välbefinnande och enkel förlossning till stor del på hur många kilo mamman har gått upp. Och för det tredje, ju mer korrekt mammans diet är vald, desto lättare blir det för henne att komma tillbaka i form efter barnets födelse.

För att processen med graviditet och förlossning ska gå utan komplikationer måste du ge upp alla dieter under graviditeten, skapa en optimal diet, följa rekommendationerna från specialister, och om några ovanliga situationer uppstår, kontakta en läkare. Det är viktigt att inte glömma att både undervikt och övervikt är farligt.

De flesta gravida kvinnor ser fram emot det ögonblick då de har det. Men tillsammans med detta är blivande mammor något oroade över förändringen i sina egna dimensioner, för tillsammans med magen är andra delar av kroppen rundade. Och detta behagar inte alla kvinnor.

Viktuppgång under graviditeten är oundviklig. Alla normala graviditeter bör åtföljas av en ökning. Men hon ”har ingen rätt” att gå utanför de fastställda gränserna, som kan vara olika i varje enskilt fall.

Vad beror viktökning på?

Så om graviditeten går bra, kommer kvinnans vikt oundvikligen att öka när den utvecklas. Mängden vätska i kroppen ökar, livmodern, fostret och moderkakan växer, bröstet förbereder sig för matning och små fettreserver deponeras för att förse barnet med allt som behövs. Naturligtvis blir alla dessa vinster märkbara även utan vikter. Alla blivande mammor återhämtar sig dock inte på samma sätt.

Antalet kilo som går upp under graviditeten beror på många faktorer. Först och främst från den ursprungliga vikten. Ju längre han inte uppfyller normen, desto snabbare kommer han att stiga uppåt. Processen kommer att gå snabbare om du tenderar att vara överviktig, men tidigare hållit vikten nere med måttlig näring och fysisk aktivitet. Långa kvinnor kommer också att göra mer poäng än låga kvinnor.

Om det förväntas, är det uppenbart att moderkakan blir större och tyngre, och med det den totala vikten. Tendensen till svullnad påverkar också denna indikator: ju mer vätska som hålls kvar i kroppen, desto längre avviker skalnålen.

Det är anmärkningsvärt att viktminskning i de tidiga stadierna på grund av stark viktminskning senare kan orsaka dess snabba ökning: kroppen verkar komma ikapp och försöker återhämta sig.

Dessutom upplever nästan alla blivande mammor en ökad aptit vid vissa perioder, vilket är förknippat med en ökning av östrogennivåerna. Och om en kvinna inte kan kontrollera det, leder överätande också till en uppsättning extra, och i det här fallet, oönskade kilogram.

Vätskeretention i vävnader (som orsakar svullnad) återspeglas också av extra siffror på vågen. Fler förbjudna kilogram bildas när. Naturligtvis kommer den blivande mamman att väga mer än om hon vore gravid med ett barn.

Vi bör inte glömma åldern: med åren ökar tendensen att bli överviktig och gå upp i extra kilon.

Öka priserna

Att vara underviktig eller överviktig under graviditeten kan leda till olika komplikationer. Alltför stora höjningar kan alltså åtföljas, vilket anses vara en överträdelse. Övervikt blir ett hinder under förlossningen, vilket komplicerar barnets födelse. Detta är också en stor belastning på hjärtat och muskuloskeletala systemet hos en kvinna, risken för att utveckla tromboflebit och förekomsten av olika smärtor. Och för små ökningar kan vara ett tecken på nedsatt fosterutveckling.

Det är inte utan anledning som läkare övervakar en gravid kvinnas vikt under hela perioden och särskilt under andra hälften av graviditeten. För att bedöma denna indikator har villkorliga "korridorer" skapats där den blivande mamman normalt ska passa in. Naturligtvis är dessa standarder medelvärden och kan justeras beroende på individuella egenskaper. Men i allmänhet kan de uttryckas i följande tabell:

Normer för viktökning under graviditeten

Graviditetsveckan		19,8<ИМТ<26,0

BMI i tabellen är body mass index, som beräknas enligt följande:

BMI = vikt (kg) / höjd (m)2.

Till exempel, med en vikt på 60 kg och en höjd på 160 cm, är BMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Olika BMI-indikatorer i den första, andra och tredje kolumnen är karakteristiska för kvinnor med tunn, medelstor respektive stor byggnad.

Som du kan se bör du knappast gå upp i vikt: ökningen är i genomsnitt 1-2 kg. Under andra trimestern kan vikten öka med 250-300 g varje vecka. Från och med vecka 30 - 300-400 g per vecka eller 50 g per dag. Det finns också följande formel för att beräkna den tillåtna ökningen i 3:e trimestern: för varje 10 cm höjd kan du lägga till maximalt 22 g per vecka.

Dock är viktökningen lika individuell som själva ökningen. Vissa kvinnor börjar plumpa upp redan under de första veckorna, medan andra ökar kraftigt i volym de sista månaderna.

De flesta förlossningsläkare är överens om att man i genomsnitt kan gå upp 12-13 kg under graviditeten. Om tvillingar väntas blir ökningen 16-21 kg.

Utan tvekan bör du vara försiktig om en kvinna inte har gått upp ett enda gram på två veckor eller ökningen på en vecka är mer än 500 g. Du bör också konsultera en läkare om din vikt växer ojämnt.

Var kommer kilogram ifrån?

Vi fann att "laglig" viktökning under hela graviditeten i genomsnitt kan vara 13 kg. Vad består dessa "gravida" kilogram av:

barn - 3000-3500g;
livmodern - 900-1000 g;
efterfödsel - 400-500 g;
fostervatten - 900-1000 g;
ökning av blodvolymen - 1200-1500 g;
ytterligare vätska - 1500-2700;
bröstförstoring - 500 g;
fettavlagringar - 3000-4000 g.

Totalt - 11400-14700 g.

Som du kan se tillhandahålls inte mat för två här. Så den här idén kan kasseras direkt. Men för utvecklingen och födandet av ett friskt barn behövs reserver, som moderns kropp hämtar från näring. Dieten för gravida kvinnor borde verkligen vara lite mer kalorier än andra, men inte mycket - bara plus 200 kalorier per dag under första halvan och plus 300 kalorier per dag under andra halvan av graviditeten.

Om läkaren har kommit till slutsatsen att den gravida kvinnans vikt överstiger den tillåtna normen, bör du först försöka ge upp mjöl, godis och animaliskt fett. Du bör inte kraftigt begränsa din diet, eftersom förändringar i vikt provocerar förändringar. Portionerna bör minskas gradvis, men du bör inte ge upp spannmål och vegetabilisk mat. Du måste äta ofta, men lite i taget. Och övervaka ditt vätskeintag: 6-8 glas om dagen utan att misslyckas.

Det är lämpligt att väga dig varje dag för kontroll, det är bäst att göra det på morgonen på fastande mage och alltid i samma kläder för att få de mest tillförlitliga uppgifterna.

Skynda dig inte att bli upprörd om dina indikatorer inte sammanfaller med ovanstående standarder, eftersom allt är individuellt. Fokusera på hur du känner och din läkares råd. Kom ihåg att du efter förlossningen gradvis kommer tillbaka till din tidigare form om du anstränger dig lite. Denna process kommer att gå snabbare om du ammar ditt barn. Men om du går upp i övervikt under graviditeten blir det svårare att gå ner de där extra kilona.

Observera att undernäring under graviditeten är mycket farligare än att äta för mycket. Försök dock att hålla dig inom gränserna.

Speciellt för- Elena Kichak