彼らが日記をつける方法と理由。 ジャーナリングは、成功するすべての人々にとって不可欠なツールです。 知的で創造的な実験室としての日記
今 別のコーナー世界 大量人々は自分の日記に何かを書きます。 誰かが泣いていて、震える手で満たされていない夢について書いていると、誰かが微笑んで頬を少し赤らめながら、成功した初デートについて話します。 誰かが前日の毎秒、完了したすべてのタスクを思い出そうとしています。そして、疲れて眠い誰かが、今日オフィスに手紙を持ってきたかわいい女の子についての最後の力を数行に入れます。 しかし、なぜ彼ら全員がこれをしているのですか？ なぜリードするのか 日記? これのポイントは何ですか？
第二に、個人的な日記- 最高の心理学者..。 すべてを書くことができなくても、絶対に考えます。 最もでも 困難な状況あなたは抜け道を見つけることができます、そして日記はこれで非常に役に立ちます。 日記にすべてを伝えて、起こることすべてを考えて、最終的に私たちはある種の決定を下すことができます。 私たちは常に発言する機会があるとは限りません。これは非常に重要です。 すべてを自分だけに留めておけば、最終的には自分を 神経衰弱一度にいくつかのタイプの精神障害を獲得します。 必要ですか？ 「私たちのすべては私たちの思考の結果である」ということを決して忘れてはなりません。
そして最後に、第四に、個人的な日記-私たちの涙。 個人的な日記が存在するこの理由が、心理学者の日記とは別に私によって選ばれたことは無駄ではありません。 個人的な日記を書いているときに私たちが時々経験する苦しみ、感情の数。 私たちの涙はすべて、ノートブックまたは小さなノートブックのページに残り、すべての単語、すべての文字、すべてのコンマまたはポイントに残ります。 これらは喜び、悲しみ、恐れ、恨み、幸福、怒り、そして他の多くの感情の涙です。 人が自分自身に正直であるならば、彼は他の人に正直でオープンであることができるので、あなたは何かを恐れるべきではありません。 そして、これがなぜ個人的な日記をつけるのかという質問に対する私の最後の答えです。
このように、私は個人的な日記は異なる可能性があり、その内容と外観はその所有者にのみ依存するという結論に達しました。 私はたくさん言ったので、確かに、誰かがそれを現実として認識し、誰かが素朴な愚かさとして認識し、誰かがそれを空のナンセンスだとさえ考えました。 そして、すべての結論は部分的に正しいでしょう。 結局のところ、私たちは異なっており、誰もが独自の考えと独自の世界観を持っています。 これは、個人的な日記をつけることは、誰にとっても面白くて重要ではないことを意味します。
個人的な日記をつけることは危機に瀕している思春期の少女に限ったことではありません 過渡期、だけでなく、自分自身を理解しようとする大人のために。 日記は、人間の魂の物理的に存在するコーナーであり、所有者の考え、アイデア、感情を注意深く保持しています。 あなたが自分自身との対話を確立することを考えているなら、あなたがあなたの利益のために個人的な日記を保つ方法を学ぶことはあなたにとって役に立つでしょう。
なぜ日記が必要なのですか
個人的な日記は、あなたの気持ちや経験を整理し、心を落ち着かせて秩序を整え、問題の根源を見つけるための素晴らしい方法です。 感情を紙に移すと、いわば、特定の状況を外部から見て、何かを再考し、場合によっては、いくつかの視点を変えることができます。 生活上の出来事..。 日記にメモを残してから読み直すことは、 より良い方法内省、内省、内省のために。 あなたの恐れ、欲望、隠された考え、そして 本当の気持ち内なる調和を見つけるのに役立ちます。
日記は孤独な人のための出口になることができます。 お持ちでない場合 親友、その前であなたはあなたの魂をむき出しにすることができ、あなたはあなたの秘密を安全に与えることができます、日記は素晴らしい静かな代替品になります。 もちろん、コミュニケーション この場合一方的なものになりますが、主なことは発言することです。 攻撃性になりがちな熱心な人、または悲しみや悲しみになりがちな人のために個人的な日記をつけることも非常に便利です-彼らは彼らを離れることができます 否定的な感情紙に書いて、実際の生活に持ち込まないでください。
日記ビュー
あなたが個人的な日記をつけ始めたいならば、最初のステップはあなたが必要とするものを決めることです。 それはあなたの考えや推論の混沌とした入れ物なのか、それともテーマ別のコレクションなのか？ 最初の選択肢に立ち寄った場合は、夢の説明や宇宙のすべての生命の意味についての考察から、医者に行くことを思い出させるものまで、思い浮かぶすべてをインスピレーションによって気まぐれに書いてください。希望のドレスのスケッチ。 テーマ別の日記を作りたい場合は、その焦点について慎重に考えてください。 したがって、たとえば、感謝の日記、休日の日記、アイデアの日記、子供の育成の日記、または変容の日記のタイプにすることができます。
感謝の日記に、世界に感謝したいことを書き留めてください。 たとえば、今日は取引が成功したことに感謝し、昨日は地下鉄でハンサムな見知らぬ人の笑顔に運命に感謝し、世界的には世界に感謝していると言います 健康両親。
個人的な日記は、テーマ別の日記にすることができます：感謝の日記、アイデアの日記、休日の日記など。
休日の日記は、旅行の印象を保存するために使用されます。 あなたが訪れた興味深い場所を、何とともに書いてください いい人私たちは会い、どんな珍しい料理を試しましたか。
アイデアの日記に 頭に浮かんだアイデアを書き留めます..。 これらはアパートの改修の計画である可能性がありますまたは 新しい髪型、あなたの将来の本のための良い観察またはあなたのワークフローを改善するためのアイデア。 さらに、素晴らしい発明を含め、あらゆる発明のアイデアを書き留めることができます。 そして、発明を紙に残し、決して作成されないようにします-そのような演習は、想像力を完全に発達させ、創造的思考を訓練します。
子供の育成日記には、最初の成果の日時、子供のステップと言葉、好奇心旺盛で面白い発言、学問的または創造的な成功を記録できます。 そして、何年も後に、彼ら自身が彼らがどのように世界を発展させ、学んだかを知ることに非常に興味を持つでしょう。
変更日記に、変更する予定の内容を記録します。 たとえば、新しい仕事を見つけたり、ダンスのクラスに参加したり、関係がうまくいかなかった友人と和解したりします。 このタイプの日記は、あなたの人生の変化を追跡し、何か新しいことを決めるのにどれくらいの時間がかかるかを分析するのに役立ちます。 さらに、変容日記は自尊心を高めるのに最適です-あなたがじっと座っているのではなく、積極的に目標に向かって進んで目標を達成していることを視覚的に確認することで、自信が高まります。
場所と時間
率直なセルフトークには、一定の雰囲気が必要です。 一枚の紙でさえ、真に誠実であるのは難しいです。 公共交通機関または同僚に囲まれた職場で。 録音には、静かで静かな環境を選択するのが最善です。 現時点で参加するのが最善です 孤独にあなたが自分自身とあなたの気持ちに集中できるように。 たとえば、仕事の後の夕方に、下のソファに座って書くことができます 居心地の良い毛布、または朝、コーヒーを飲みながらキッチンに座っています。 個人的な日記を作成する場所と時間は、気分によって異なる場合があります。 主なことは、あなたができるだけ快適で、安全で、リラックスしていると感じることです。
表紙とページのデザイン
個人的な日記は純粋に親密なものなので、そのデザインはあなたの好みにのみ依存します。 文房具店で、明るくカラフルな飾りのついた大きなノートを買うことも、シンプルなノートを買って自分で飾ることもできます。 エレガントな日曜大工のカバーをデザインするには、色鉛筆、フェルトペン、または水彩絵の具、粘着性が必要です。 色紙、さまざまなリボンやその他の装飾。 日記の最初のページに、所有者に関する情報（名前、生年月日、興味、その他の適切と思われるデータ）を残すことができます。 個人的な日記の後続のページは、カラフルなステッカー、興味深いスケッチや写真で飾ることができます。
収納スペース
あなたが個人的な日記をつけ始める前に、あなたはそれをどこに保つかについて真剣に考える必要があります。 他の人を対象としない情報がページに含まれているノートブックを安全に残すことができる場所があなたの家にありますか？ ほとんどの場合、個人の日記は洗濯物の引き出し、枕の下のベッド、またはワードローブの最も遠い隅に保管されます。 信頼性を高めるために、ロック付きの日記を購入することができます-誰かがそれを見つけたとしても、鍵なしで内容に到達する方法はありません。
別のオプションはあなたと日記を運ぶことです。 そのため、大切なノートブックは常にあなたのそばにあり、悪意のある人の手に渡っていないことが確実にわかります。 さらに、インスピレーションが得られたらいつでも録音できます。
個人的な日記をつけてあなたに有益な心理療法効果をもたらし、実際にあなたの内面の葛藤を解決するのを助けるために、あなたはいくつかの簡単な規則に従う必要があります。
- 本当に書きたい場合にのみ書いてください。 過ぎ去った毎日の出来事を説明するように強制しないでください。 日記をつけるのは楽しいはずです。
- 正直に言ってください。 日記に嘘をついたり、嘘をついたり、何かを隠したりするのは意味がありません。 個人的な日記は、あなた自身があなた自身について知りたくないことでさえ、あなたについてのすべてを知っているべきです。 目の前の紙が医者だと想像してみてください。 あなたが彼にあなたの健康状態についての間違った情報を伝えるならば、治療は与えません 望ましい結果..。 ここでも同じです。自分に喜ばれる考えだけを書いて、自分の嫌いなことをすべて一掃した場合（たとえば、職場の同僚の羨望や愛する人への侮辱）、そうはなりません。あなたの魂の癒しを待たなければなりません。 最悪の場合でも、恐れずに自分自身を認めてください。
- 書くときは、構文、句読点、スペルを無視してください。 間違いやタイプミスを修正すると、思考の流れが妨げられ、気分が悪くなる可能性があります。
- 定期的にメモを読み直してください。 これは、あなた、あなたの意見、判断が時間とともにどのように変化するかを理解するのに役立ちます。
その時までにセットされたノートは、神経だけでなくお金も節約します。 個人的な日記をつけることは、気配りのある心理学者と話すようなものです。 日記の助けを借りて、あなたは自分自身をよりよく知り、人生の優先順位を設定し、将来の計画を概説することができます。
人は毎日マスクを着用しなければなりません。厳格な教師ですが、親切な父親です。 午後は不安定な中間管理職ですが、夕方には素晴らしいお笑いタレントです。 あなたのアイデンティティに混乱するのは非常に簡単です。 自己認識が考慮されます 素晴らしい方法で心理療法、そしてその強力なツールの1つは個人的な日記です。 その行動はあなたがあなたの強みを知るのを助け、 弱点、過去の過ちを繰り返さないようにし、自分の考えを表現することを学びます。
個人日記とは何ですか？
個人的な日記はあなたの考えを表現する方法であり、人の人生で起こっている出来事を伝えるのを助け、それらを与えます 感情的な着色、それらを分析し、結論を導き出します。 紙またはで作成されます 電子形式で..。 手作業で行うことを勧める心理学者もいますが、電子技術の時代では、これは重要ではなく、主なことは人が快適であるということです。
毎日メモする必要はありませんが、そこにすべてを書き留めておくことをお勧めします。 大事なイベント、勝利と敗北、経験と喜び、さらには取るに足らないものです。 個人的な日記をつけることは、同時に告白、心理療法のセッション、そして計画です。
個人日記とは何ですか？
記憶ゲーム
記憶はとても面白いです。 人はいくつかの出来事を経験し、彼はそれらを完全に覚えているように見えます。 しかし、時間が経つにつれて、画像は曇ってしまい、脳は独自の方法でギャップを埋めます。 これは、愛する人と別れるときによく見られます。 最初の日は、良い思い出だけが思い浮かびます。それがどれほど素晴らしかったか、その時どんな素晴らしい感情が感じられたか。
しかし、すべてがそのようではなかったことが判明するかもしれないので、日記を調べる価値があります。 日記に書かれた恨み、疑惑、予感は、分離を生き残り、これがあなたがページからページへと進んだ正しいステップであることを理解するのに役立ちます。
それは起こり、逆もまた同様に、恨みは心を曇らせ、人は善を覚えることを拒否します。 そしてここで日記は昔を思い出させる素晴らしいものになるでしょう。 それはあなたが怒りに対処し、すべてを本当の光で見るのを助けるでしょう。
否定的な感情のためのダンプ
便利なものがあります 心理的受容..。 あなたはあなたを怒らせ、動揺させ、気分を台無しにし、そしてあなたが前進するのを妨げるすべてを手で書く必要があります。 そして、他の方法でシートを引き裂いたり、くしゃくしゃにしたり、廃棄したり、燃やしたり、破壊したりします。 これは人が否定性から解放される方法です。 日記の機能はほぼ同じですが、1つ違いがありますが、破壊しないでください。
多くの場合、紙に感情を吹き飛ばすと、電子的なものでさえも安心します。 犯罪者に直面してあなたの見解を表現することは必ずしも適切ではありません。 これは、上司、パートナー、クライアントとの対立中に最も頻繁に発生します。 日記はすべてを取ります。
自分自身を知る
時々人は自分自身を完全に知らない。 フョードル・ドストエフスキーが書いたのは何の意味もありませんでした。「主なことは、自分に嘘をつかないことです。」 日記のページでは、あなたは自分自身になることができます-弱く、厄介で、邪悪で、冷笑的です。 正直であるほど良い。 最初は難しいでしょう。なぜなら、これは自分自身、自分の善良さ、そして正しさに失望につながる可能性があるからです。 書かれていることは恐ろしいことがあります。
たとえば、両親への憎しみ、羨望 親友..。 ただし、これは必ず実行する必要があります。これが、欠点を確認して修正できる唯一の方法だからです。 自分を褒めることも必要です！ それは隠された能力を発見するのに役立ちます。
私自身の心理学者
人々は彼らの問題に対処するために心理学者に行きます。 しかし、セラピストは決して答えを与えません。彼はその人が自分自身に正しい質問をし、自分で答えるのを助けます。 日記も同じことをしますが、心理学者として行動するのは本人だけです。
前のポイントに対処し、自分自身を知るようになったので、分析に進むことができます。 何が怒りを引き起こすのか、なぜそれが起こるのか、どの瞬間に、何が触媒になるのか？ これにより、ネガティブの真の原因を突き止めることができます。
分解する価値があり、 良い点..。 勝利の味は何ですか、それはどのような感情を呼び起こしますか、それはあなたを何に駆り立てますか？ 何が理由になるのか 気分がいい何が幸せをもたらすのでしょうか？ ポジティブの源は大切にされ、「働く」状態に維持されなければなりません。
目標の達成者
1年または1か月の目標を自分で設定すると特に役立ちます。 たとえば、12月31日に、365日が与えられている日記に目標のリストを作成できます。 特に規律のない人にとっては、1か月、あるいは1週間の目標から始める方がよいので、後で何が絶えず延期されているかを確認する方がよいでしょう。
この期間の終わりに、すでに何が行われ、何につながったかを分析する必要があります。 分析は、たとえば、実行が開始されていないことを自分自身に思い出させるために、期間中に実行することができます。 新しい仕事誰も見なかった。
ちなみに、記録されたターゲットは自動操縦にかけられます。 脳がそれを本当の意図として認識するのは簡単です。 さらに進んで、それを達成するための計画を立てることもできます。 そして、すべてがより詳細に描かれているほど、より良いです。
たとえば、バスルームを改修する必要があります。 この目標を達成するための連鎖は、次のようなものです。インターネット上のタイルを見て、店に行き、価格を比較し、マスターに電話し、配管工に会います。 そしてさらに同じ原則で。 リストから正確に何が行われるかを書く必要があります。
古い熊手に対する防御者
すべての人が間違いから学ぶことができるわけではありません。 しかし、あなた自身の個人的な日記を始めたので、それをすることははるかに簡単です。 人生は、その中で出来事が繰り返されるように配置されています。 このようにして、宇宙は人が過去にどれだけ彼のレッスンを学んだか、そして彼が今どのように振る舞うかをチェックしていると言うことができます。
たとえば、女の子はいつも同じタイプの男に出くわすと不平を言います。 彼女がすでに彼らとの経験を持っている場合、彼女は彼らに何を期待するかを知っています。 はい、そしてその上、彼女はずっと日記をつけていた賢い女性でした、彼女が記録された経験を分析して、新しい関係ですべてを違ったやり方ですることは難しいことではありません。 まず、それは必ずしも「 悪い奴"。 第二に、それはあなたが最初に失敗した関係に巻き込まれないようにするのに役立ちます。
将来の回想録
録音が公開されるか、永遠に秘密のままであるかは関係ありません。 日記を書くことはあなたがあなたの考えを構造化し、それらを正しく表現することを学ぶのを助けるでしょう。 これを行うには、定期的に日記を読み直す必要があります。編集上の変更を加えることもできます。主なことは、書かれている内容の本質を変更しないことです。なぜなら、思考の価値はその時点で正確に関連しているからです。執筆の。
過去に戻る
思い出に飛び込んで、笑顔で古いメモを読むのはとても楽しいこともあります。 自分の性格の劇的な変化に気づき、懐かしく感じ、過去に経験した感情を再体験することに驚くことができます。
個人的な日記は、アシスタント、友人、心理学者になります。 これは潜在意識の世界への秘密の扉です。 それは意識的に行われなければなりません、この場合だけそれは役に立ちます。
Michael Grothaus
ライター、フリーランスのジャーナリスト。 創設者と ゼネラルマネージャー SITUスケール。
私は何年も個人的にやっています。 正確には12。 日記をつけていると言うと、仕事に関するメモだと思う人もいます。 他の人は想像します 10代のオプション精神的に：「親愛なる日記！ 今、私は感じます...」そしてそれがすべてです。
私が最初に日記をつけ始めたとき、最初のページは本当の苦痛でした。 しかし、今日、ジャーナリングは私の一日の中で私のお気に入りの部分の1つです。自分の考えを書き留めることで、肉体的にも精神的にも気分が良くなります。
驚いたことに、ジャーナリングで健康を改善することは心身医学だけではありません。 これはそれを扱う人々の仕事です。 心理学者で表現力豊かな執筆の第一人者であるジェームズ・ペネベーカー博士によると、ジャーナリングは免疫細胞、Tリンパ球の強化に役立ちます。 これにより、気分が良くなり、社会活動が活発になります。 また現れた 有益な影響緊密な関係の質について。
表現力豊かなライティングに関するほとんどの研究は、メトリクスを使用して行われます。 身体の健康これにより、変更を追跡できます。 多くの科学的実験を通して、日記をつけることによって、それがより良く機能し始めることが知られるようになりました 免疫システム、血圧が正常化し、改善し、ストレスが減少します。 ジャーナリングの数ヶ月後、人々はより少ない医者に会い始めます。 他の研究では、この活動が関節炎の人々の間でより速い創傷治癒とより大きな可動性を促進することがわかっています。 そして、リストは続きます。
では、ジャーナリングとは何ですか？ それは、事実に基づく個人的な説明責任と、時には不合理であるが常に重要な自分自身の探求との融合です。
giphy.com 毎日メモを取る週もありますし、丸一ヶ月も書かないこともあります。 一言..。 ジャーナリングのポイントは、考えを整理することだけではありません。慎重に考えることができます。これにより、特定の利点ももたらされます。 日記をつけるとき、最大の結果をもたらすのは考えを書き留める行為です。
あなたがメモを取るとき、あなたの脳の左の合理的な半球が働いています。 忙しい間、右脳はそれが最も得意とすること、つまり創造し、予測し、そして感じることができます。 日記をつけることはすべての心理的なブロックを取り除き、私たちが自分自身と私たちの周りの世界をよりよく理解するために私たちの脳のすべての能力を使うことを可能にします。
モードパーセル、心理療法士、ライティングエキスパート
すでに興味がありますか？ 私はイエスと思う。 でも、12年前、どこから始めたらいいのかわからなかったときのように、あなたは私のようかもしれません。 だからここにあなたがすぐにジャーナリングの芸術を習得するのを助けるための8つの秘訣があります。
1.ペンと紙を使用する
現代の世界はキーボードとタッチスクリーンです。 しかし、ジャーナリングに関しては、通常のペンと紙を使用することにはさらに多くの利点があります。
私の患者のほとんどは、キーボードを使用するよりも手で考えを書き留める方が効果的であることを直感的に理解していることに気づきました。 そして、研究はこれを確認しています。 書き込み中に、網様体活性化システムが刺激されることが判明しました-脳のその領域は、私たちが焦点を当てている情報をフィルタリングして前面に出します。
モードパーセル
手書きには追加の利点があります。 これにより、自分の考えを編集することができなくなります。 20代から30代の多くの人はすでに手書きの筋肉の記憶を失っており、この活動はあなたにとって遅くて不便に思えるかもしれませんが、あなたが再び手書きを快適に感じるようになるまでにそれほど時間はかかりません。
若い人たち、特に20歳の人たちに古き良き時代のメモをとるように説得すると、この活動は本当に落ち着いて問題に対処するのに役立つので、彼らはいつもその結果に驚いています。
モードパーセル
2.ペンで書くのが苦手な場合は、適切なツールを見つけてください。
おそらく、手書きで書こうとすると、このオプションが自分に合わないことに気付くでしょう。 それは何も悪いことではありません。
幸いなことに、今日は非常に多様なオプションがあります。 個人的には、シャフトが非常に細いV5Hi-Techpointペンを使って手で日記をつけるのが好きです。 はい、その特定のオプションだけです。 これは私の考えが私の頭からモレスキンノートブックのページに流れるのを助けるのに最適なツールだと思います。
しかし、紙とペンがあなたに合わない場合は、それらの技術的な対応物に目を向けてください。 標準のエディター（MicrosoftのWordまたはAppleのPages）およびのようなよりミニマルなソリューション。 おそらくあなたはタッチスクリーンを好むでしょう。 一般的に、自分にとって最も便利な解決策を探してください。
3.自分に適切な制限を設定します。
giphy.com 以前は、1日3ページなど、書き込み量に制限を設けていました。 しかし専門家は、時間制限がジャーナリングのより効果的な解決策であることに同意しています。
忙しいスケジュールの中で、このアクティビティのために1日にどれだけの時間を確保できるかを合理的に検討してください。 最初はたった5分でも。
限られた時間枠は、人々がジャーナリングを開始するときに特定の目標に集中するのに役立ちます。 目の前に3つの空白のページを表示するのは難しい場合があり、開始する前に終了します。 そして、制限時間は試練のようには見えません。
4.シェイクスピアである必要はありません
ほとんどの人（日記のメモ、人気のある雑誌の記事、または膨大な小説を書いているかどうか）は、通常、書くものはすべて深く官能的でなければならないと誤解しています。 そして、この妄想であなたが日記をつけ始めるとき、それが失敗につながることを確認してください。 そのような活動は外に向けられ、他の人に向けられます、そしてあなたはあなた自身のために個人的に日記をつけなければなりません。 真の深さは、偶然であっても、それ自体で自然に発生します。 気取らないことは、人々が故意に賢く見せようとするときに起こります。
シェイクスピアは、彼の自然な才能と人間性の注意深い研究のために素晴らしい作家でした。 しかし、彼にとって良いことはあなたにとって良いことである必要はありません。 あなたはあなたの文学的な才能を披露する必要はありません。 あなたはただ書く必要があります。
私は患者に、つづりや句読点を忘れて、意識の流れを紙に注ぐようにアドバイスします。 したがって、ジャーナリングは、意識よりも少し深く保存されている情報を前面に出すのに役立ちます。 それを注ぎましょう。
モードパーセル
5.編集しないでください
ジャーナリングの目標の1つは、あなたが冒険したくないかもしれないあなたの意識の領域を探求することです。 日記は記事ではありません。 スペル、文法、句読点、コンテンツ構造をチェックする人は誰もいません。 編集しているとき、あなたは自分の考えではなく、プレゼンテーションについて考え、集中し始めます。
ジャーナリングの本質は、考えずに書くことです。 考えてみると、直感が邪魔になり、日記の意味が失われてしまいます。 日記は、私たちが意識的に発見できない経路を探索するのに役立ちます。 私たちは非常に見つけることができます 興味深いトピックしばらく考えるのをやめたら。
6.毎日同じ場所に日記を持っていきます。
giphy.com 自分の考えを記録するために、人里離れた象牙の塔に閉じ込める必要はありません。 ただし、個人的な日記を保管する特定の場所があると、より良い内省的なメモを作成するのに役立ちます。
私はロンドンに好きなカフェがあり、そこで書きたいと思っています。 カップがチリンと鳴ったり、お客様とおしゃべりしたりして騒がしいときでも、バックグラウンドノイズは落ち着きます。 彼は私がすぐに正しい気分に合わせるのを手伝ってくれます、そして私は私の日記に飛び込みます。 カフェが苦手な方は、自宅の静かな部屋や公園のベンチで書いてみてください。
花、感傷的なもの、記念品、心地よい飲み物など、居心地が良く、刺激を受けたり、見たり、触れたり、匂いを嗅いだりできる、居心地の良い場所にしましょう。
モードパーセル
7.コンテンツの余地を残す
新しいモレスキンを購入するときは、日記を始める前に常に最初の2、3ページをスキップします。 ノート全体（通常は1年）に記入するときは、しばらく待ってから読み直します。
読み直すときは、重要だと思うメモや考えを強調し、ページ番号や執筆日をマークして、日記の冒頭に置きます。 このようにしてコンテンツは徐々に発展していき、重要なエントリを簡単に見つけることができます。 私が困難に直面したとき、それは私を大いに助けます。 過去に乗り越えられないような問題にぶつかるのを見ることができますが、最終的には対処することができました。
専門家は、日記に目次が必要かどうかについて意見が分かれています。
「構造が好きな人もいれば、嫌いな人もいます」とペンネベーカーは言います。 -誰かが書かれたものを読み直すのが好きですが、誰かはそうではありません。 重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。」
パーセルは別の見方をしています。「私はこのアイデアが大好きです。 もちろん、ジャーナルのいくつかの部分は、全体としてあなたの人生により関連していると感じるでしょう。 そして、これらのメモへの迅速なアクセスは、特に混乱や生活の中で役立ちます。 過去に一見絶望的な状況にどのように対処したかを思い出すことができるのは素晴らしいことです。」
8.日記を詮索好きな目から遠ざけてください。
あなたの日記のための安全で安全な場所を見つけてください。 この活動が本当に効果的であるためには、できるだけ自由に感じて、親友でさえ言えないことを書き留める必要があります。
個人の日記は他人への手紙ではありません。 これは、他の人があなたを判断するための文書ではありません。 をしたい ？ 良い。 本を書く。 日記はあなただけのためのものです。 あなたが書いたものが他人の気持ちを傷つけたり、あなたの評判を傷つけたりするかもしれないなら、日記を破壊するか、安全な場所に隠してください。
あなたは自分のためだけに書いていることを忘れないでください。
なぜ日記をつけるのですか？ 日記をつけることはあなたがあなた自身、あなたの欲望と感情を理解するのを助けます。 混乱している思考が大量に蓄積された場合、それらを紙に「はねかける」方がよいでしょう。 日記をつけ、この状況やその状況を思い出して説明する過程で、あなたは自分の行動を分析し始め、与えられた状況下で正しく行動したかどうか疑問に思い、結論を導き出します。
これらの考えが仕事に関するものである場合、ほとんどの女性はそれらを簡単に書き留めます-論文を書き、日記に記録します。
そして、個人的な日記は何のためにありますか？
悩みをこなすのが難しい女性にとっては、 あなたはただ個人的な日記をつける必要があります 、絶対にすべてを説明できる場所：同僚についてのあなたの考え、最近登場したことについてどう思いますか しつこい求婚者あなたの夫の中であなたに合わないもの、子供についての考えなど。
はい、もちろん、これはすべて言うことができます 親友、しかし、彼女が受け取った情報があなたの間だけに残るというのは事実ではありません。 個人的な日記はすべてに耐え、 誰にも何も「伝えない」 もちろん、彼が他の人にアクセスできない場合。 したがって、それを電子的に行う方が良いです。 、そしてもちろん、パスワードを設定します。
通常、個人的な日記が始まります まだ女の子 思春期 異性との最初の関係が生じたとき。 そこでは、初恋についての経験や、両親や仲間との関係について説明しています。 個人日記 あなたは最も親密な考えや欲望を信頼することができます 、彼はその作者の秘密を決して宣伝しないからです。
一般的に、日記は何のためにありますか？ 彼は何を与えますか？ 感情的な爆発の瞬間に、あなたはあなたの感情を日記（紙または電子）に移します。 そして、時間の経過とともに、日記のセリフを読んだ後、それらの感情や感情を思い出し、 全く違う角度から状況を見る .
日記は私たちを過去に戻し、現在を考えさせ、将来の間違いを避けさせます。 .
たとえば、妊娠中の女性は日記をつけて自分の経験、気持ち、気持ちを書き留め、娘がその位置にいるときにメモを共有します。
日々の思考の変化を見るには、 日記には年表が必要です ..。 したがって、各エントリに日、月、年、時間を入力することをお勧めします。
個人的な日記をつけることの用途は何ですか？
- ジャーナリングの利点は明らかです。 イベントの説明、詳細の記憶、あなた あなたの記憶を発達させる..。 毎日の出来事を書き留めて分析することで、今まで気にならなかったエピソードの詳細を覚える習慣を身につけることができます。
- あなたの考えを構造化する能力が現れます。また、説明された状況を再現するときに発生する特定の感情や感情に適した言葉を選択すること。
- 日記では、あなたの欲望を説明することができます、目標、およびそれらを達成する方法の概要。
- 日記に書かれている出来事を読むと、自分自身を理解するのに役立ちます、彼らの内部紛争で。 これは一種の心理療法です。
- あなたの人生のあらゆる領域（ビジネス、個人）からの勝利を日記に書き留めることによって、あなたは 後でエネルギーを引き出すことができます行を読み直します。 あなたは自分が何ができるかを思い出し、頭の中で考えが点滅します。 それはできません。」
- 将来的には、忘れられていた出来事の感情や記憶をよみがえらせます..。 10〜20年後に日記を開く方法と、過去に飛び込んで人生の楽しい瞬間を思い出すのがどれほど楽しいか想像してみてください。
簡単に質問に-なぜ日記をつけるのですか？ -あなたはこのように答えることができます： より良く、より賢くなり、 ミスが少ない将来は。