健康な背中のための効果的なエクササイズ: 6 つのトレーニングビデオ。肩を内側からもみほぐす「健康背中」健康背中運動プログラム

ヘルシーバックプログラムは、背中や体のさまざまな問題を抱えるあらゆる年齢の男性と女性を対象に設計されています。

適応症:

側弯症、
骨軟骨症、
ドライバーの間で腰痛が起こり、
オフィスワーカーの間で背中や首の痛み、
産後の背中の矯正、
椎間板ヘルニアによる痛みの矯正、
痛風「足の骨」
扁平足、
ショイアーマン・マウ病（首のこぶ）、
肥満、
頭痛、
睡眠障害。

会社員、
高齢者、
若いお母さんたち、
ドライバー、そして座りっぱなしのライフスタイルを送っているすべての人。

ヘルシーバックプログラムはどのように機能しますか?

包括的なヘルシーバックプログラムは 2 つの段階で構成されています。

第一段階 - 矯正マッサージ。初回の施術では、優しいマッサージでリラックスしてエネルギーを高めていただきます。その後のセッション中に、姿勢の顕著な変化と飛行感、痛みと過度の運動の軽減が見られます。

第二段階 - 矯正体操。特別なエクササイズは、脊椎周囲の筋肉コルセットを強化し、関節の柔軟性を回復するのに役立ちます。エクササイズは、健康状態に応じて、クライアントのすべての禁忌を考慮して、インストラクターによって個別に選択されます。 1回のセッションの合計時間は90分です。（矯正マッサージ - 30分、体操 - 60分）コース期間はクライアントの初期状態によって異なり、1か月から数か月まで異なります。

マッサージと正しい動きで治る！

矯正マッサージと体操は、姿勢を正し、腰痛を軽減または解消し、健康を改善し、睡眠を正常化し、系統的な頭痛を忘れ、関節と背骨の可動性を回復するのに役立ちます。クラスでは、足の可動性を高めたり、足の外反母趾を矯正したり、手術をせずに完全に取り除くことができます。

ヘルシーバックプログラムのメリット

テクニックも独特ですよ！短時間で結果がわかります。最初のレッスンの後は、動きやすさと体の全体的な状態の改善を感じるでしょう。ヘルシーバックプログラムは高齢者に適しています。クラスは個別ですので、恥ずかしさや不快感はありません。すべてのエクササイズは、思いやりのあるインストラクターの監督の下で行われます。

短期間で健康状態を改善できる個別のアプローチです。体を動かす喜びと元気を自分に与えてください。

無料レッスン！

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背骨は健康な体の基礎です。脊椎への負荷が膨大であるため、彼の状態を監視する必要があります。「ヘルシーバック」システムは、背骨を正しい位置に保つ筋肉を鍛えることを目的とした、最も優しいタイプのフィットネスの 1 つです。定期的に健康管理に取り組む必要があります。

HEALTHY BACK プログラムには次のエクササイズが含まれます。

背中のコルセットの強くて強い筋肉を形成する。
背中のさまざまな部分に荷重を均等に分散する方法を学びます。
腹筋を強化するには;
身体活動を通じて身体全体の調子を改善します。

10以上のダンス
モスクワ中のホール

15年以上
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良い結果
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クラススケジュールと料金

トリニティダンスによる脊椎疾患の予防

私たちの全体的な健康状態が脊椎の状態に依存することは誰もがよく知っているため、脊椎を監視することが非常に重要です。ダンススクールトリニティダンスでは、すべての筋肉群を過度の負荷をかけずに鍛えることができる、軽いフィットネスに参加するよう誰もが勧めています。また、定期的に受講していただければ、健康な背中がこのメソッドの効果を確信し、素晴らしい健康状態に戻ります。私たちのスタジオのいずれかにアクセスするか、ウェブサイトで直接サブスクリプションを購入することで、いつでも都合の良いときにクラスにサインアップできます。

教師

アナスタシア、モスクワ

ツォイ・スタによるストレッチとコンテンポラリーのクラスは、常にポジティブな雰囲気の中で行われます。 Stas は信じられないほどのエネルギーを持っていて、いつもエネルギーを充電して良い気分でトレーニングを終えることができます :) クラスの構成が気に入っています。 2 時間 (ストレッチ + コンテンポ) で、しっかりストレッチし、筋肉を引き締め、ダンスの基礎に取り組み、そしてもちろん新しい振り付けを学ぶ時間があります。 Stas は面白くて多彩な振り付けを提供します。常に取り組むべき点と成長の余地があります。私は、オフィスで一日働いた後にただ動くだけではなく、成果や能力開発のために働くというトレーニングのアプローチが好きです:)

アンナ・コトヴァ、モスクワ

こんにちは）私はポリーナと一緒に1年間勉強しています！そして、どのダンスパフォーマンスも傑作で、まるで体で歌っているようです）ポリーナは忍耐強く、生徒たちに気を配っています。彼女のすべてに感謝します！

背骨は健康な体の基礎です。脊椎への負荷が膨大であるため、彼の状態を監視する必要があります。車の運転、コンピューターやオフィスでの作業、重い物を持ち上げる、長時間立ち続けるなどの作業は、ほとんどすべての人が直面することです。そして悪い姿勢は多くの問題を引き起こします。姿勢の矯正と強化を目的としたフィットネスプログラムは、それらを回避するのに役立ちます。結局のところ、病気は治療するよりも予防する方がはるかに簡単です。

背骨の体操

「ヘルシーバック」システムは、背骨を正しい位置に保つ筋肉を鍛えることを目的とした、最も優しいタイプのフィットネスの 1 つです。このエクササイズは、筋肉や靱帯を安全にストレッチするように設計されており、背骨の可動性を改善および回復し、過剰な緊張を和らげ、座りがちな背中の部分をリラックスさせます。

「ヘルシーバック」は脊椎疾患の回復と予防のために作られたフィットネスプログラムです。背中の可動性と柔軟性を高めるために特別に選ばれた一連のエクササイズが男性と女性の両方に推奨されます。クラスはさまざまなレベルのトレーニングに合わせて設計されているため、年齢や身体の発達に関係なく、あらゆる人に適しています。トレーニングは、背骨を健康に保ち、姿勢を改善したい人に役立ちます。

ヘルシーバックプログラムの目標

この複合体は、次のようないくつかの問題の解決に役立ちます。

正しい姿勢を形成します。
深い背中の筋肉を鍛えます。
痛みの原因となる椎間部分の緊張を和らげます。
脊椎変形の原因となる筋肉をストレッチします。
体の筋肉のコルセットを強化します。
背骨を支える役割を果たしているので、トレーニングに最適です。

背骨は体の中心です

健康な背中は、成功した健康的な生活の鍵です。病気や病気の半分は、それ自体の問題によって引き起こされます。多くの人は、体調不良、めまい、疲労感が脊椎疾患の初期症状であることを疑うことさえありません。神経系の最も重要な器官で、脊柱管に位置し、神経インパルスを脳に伝えます。したがって、突然の激しい痛みを待たずに、脊椎に注意を払うことが非常に重要です。初期の問題の兆候は次のとおりです。

痙攣;
睡眠の問題。
疲労と無気力。
後頭部の頭痛。
首の痛み。
筋肉の緊張。
背中、脚、臀部のうずくような痛み。
朝の胸部と腰部の痛み。
みぞおちの痛み。
首と額の初期の深いしわ。
二重あごなど。

「ヘルシーバック」複合体は、脊椎の慢性疾患、手術後や重傷後、椎間ヘルニアや重度の姿勢障害のある人には禁忌です。このような場合はトレーニングを開始する前に医師に相談する必要があります。

エクササイズの種類

一連の簡単なエクササイズは、脊椎疾患を予防するだけでなく、脊椎疾患の多くを治すのにも役立ちます。定期的な運動は背中の痛みを忘れるのに役立ちます。姿勢矯正にも適したクラスです。ヘルシーバックプログラムにはどのようなエクササイズが含まれていますか? 頸椎、胸椎、仙骨のエクササイズ。したがって、プログラムは各人の特性とニーズを考慮して設計されています。

「ヘルシーバック」 - フィットネスプログラム。利点

頸椎のエクササイズは脳への血流を改善し、その結果、脳卒中のリスクを軽減します。運動の特徴は、それらが無害であり、頭痛、めまい、不眠症、記憶障害などの多くの病気を取り除くのに役立つことです。日々の負荷やストレスが時間の経過とともに筋肉のけいれんを引き起こし、血管や神経を圧迫します。そのとき、上記の病気が現れます。首のエクササイズの治療効果は、最も深い筋肉が鍛えられることです。けいれんが減少し、首がよりリラックスして動きやすくなります。

肩甲骨間領域と胸部領域の痛みを取り除くのに役立ちます。座りっぱなしの仕事や、コンピューターやテレビの前での間違った姿勢は、筋肉の過剰な緊張を引き起こし、その結果、椎間板や椎骨の位置がずれてしまいます。これは、心臓、腎臓、肺の病気を引き起こす可能性があります。脊椎に細心の注意を払い、胸部の筋肉をタイムリーに強化することで、重篤な病気のリスクが軽減されます。

仙骨はお尻と骨盤を担当します。脚に関連する病気、膀胱疾患、性的障害など、これらの病気の多くは仙骨の問題に関連しているため、この部門の筋肉を強化することが重要です。

疲れた背中に必要な3つのエクササイズ

リラックスするために。背中を休める最適な姿勢は、床に座り、お尻をかかとの上に置き、腕を前に伸ばし、背中を丸め、額を床に置くことです。この姿勢でリラックスしてください。
菱形筋用。床にうつ伏せになり、額を床に置きます。肩の高さで腕を横に伸ばします。腕を最大限まで上げ、ゆっくりと下ろします。
腕をリラックスさせて床に向かって伸ばし、突進姿勢で立ちます。体は床と平行になります。手を上げたり下げたりしてください。

「ヘルシーバック」プログラムの有効性は、トレーニングを行っている、またはトレーニングを続けている人のレビューによって確認されています。コンピューターでの長時間の作業による首、肩、背中上部の絶え間ない緊張感は、最初のレッスン後に文字通り消えます。 5回目のセッション後、腰痛が軽減され、軽さが現れます。 3か月のトレーニング後、背骨の柔軟性は非常に向上し、レビューによると、多くの人が生まれて初めて、前かがみになったときに痛みや努力をすることなく手で床に到達できるようになりました。

脊椎疾患の回復と予防のために作られたフィットネスプログラム。背中の可動性と柔軟性を高めるために特別に選ばれた一連のエクササイズが男性と女性の両方に推奨されます。

フィットネスプログラム「ヘルシーバック」は、ピラティス、運動療法、ヨガの原則に基づいた一連のエクササイズです。この種の運動は健康的であり、体の脊椎、関節、筋肉に有益な効果をもたらします。クラスはさまざまなレベルのトレーニングに合わせて設計されているため、年齢や身体の発達に関係なく、あらゆる人に適しています。トレーニングは、背骨を健康に保ち、姿勢を改善したい人に役立ちます。

健康づくり体操「ヘルシーバック」特別なスキルを必要としないため、体力や年齢、体重を問わず誰でも安全に行うことができます。定期的にクラスに参加すると、日々の腰のストレスが軽減され、頭痛や腰痛、不眠症などの症状が軽減されます。

エクササイズの目的「健康な背中」

エクササイズの主な目的は、脊椎の健康を改善し、靭帯の弾力性と関節の可動性を高め、体の全身状態に有益な効果をもたらすことです。

頚椎が運動に関与すると、脳への血液供給が改善され、脳卒中などの現象のリスクも軽減されます。

座りっぱなしのライフスタイル、ストレス、日常のストレス、運転など。 – これらすべてが蓄積し、筋肉のけいれん、神経や血管の圧迫を引き起こします。これにより、睡眠障害、疲労、けいれん、頸部または後頭部の痛み、過度の筋肉の緊張、背中や腰の痛みなど、多くのトラブルや病気が発生する可能性があります。

多くの場合、痛みや病気の発生は背中の問題とは関連しておらず、疲労、めまい、体調不良が脊椎疾患の症状であるとは考えていません。したがって、身体からのそのような信号に注意を払い、時間内に反応することが非常に重要です。

「ヘルシーバック」プログラムの治癒効果は、エクササイズ中に最も深い筋肉まで鍛えられ、リラックスし、関節の可動性が高まり、幸福感が向上するという事実にあります。

健康な背中は、アクティブで成功した人生の不可欠な保証です。

「ヘルシーバック」クラスの開催場所：

フィットネスクラブ「RE:fit」の住所：Lyubertsy, st. 3月8日、第59回ウリヤノワ・ジャンナ、エフゲニア.

フィットネスクラブ「RE:fit」の住所：Lyubertsy, st. イニシアチブ、13 - マリーナが実施。

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