באיזה שלב של ההריון מתחילה עצבנות? השלכות של חוסר יציבות רגשית במהלך ההריון. מדוע מופיעה עצבנות במהלך ההריון: גורמים
הבחינו שנשים הרות רבות הופכות לרגשניות ועצבניות יתר על המידה, במיוחד בשבועות הראשונים להריון ומיד לפני כן. לתופעה זו יכולות להיות מספר סיבות, והדבר נובע בעיקר משינויים הורמונליים ופיזיולוגיים בגוף. איך מתמודדים עם עצבנות במהלך ההריון, שפוגעת בעיקר באהובים ובבן הזוג האהוב?
מה לעשות
כל דבר יכול להחמיר את מצבה של אישה כבר עצבנית - ריחות לא נעימים, טחורים, כאבי גב, נפיחות וחוסר שביעות רצון מהמראה של עצמך. לכן, לא משנה כמה חבל על האדם הקרוב ביותר לאישה בהריון על תוכחות בלתי סבירות וחריצות, הבעל הוא זה שחייב לספק לאשתו תנאים נורמליים ורגועים להולדת תינוק. אסור לתת לאישה לפתור את כל בעיות העבודה, ואפילו בעיות ביתיות. כל מה שקשור לתיקון בחדר הילדים, רכישת עריסה ועגלה, האבא לעתיד צריך לקחת עליו. במהלך תקופה זו, לאישה יש מספיק דאגות לגבי מצב בריאותה וילדה.
אולי בגלל זה נהוג להסתיר את עמדתו המעניינת כמה שיותר זמן - זה יעזור להגן על עצמך מפני שאלות ועצות לא רצויות של "מיטיבי לכת". ואם באמת היית צריך להתעצבן בגלל משהו, אין איסור לקחת תמיסת ולריאן במינון לפי ההוראות. כדי להתמודד עם עצבנות במהלך ההריון, ציור, האזנה למוזיקה קלאסית, טיול באוויר הצח ושיחה פשוטה מלב אל לב עם חבר קרוב יכולים לעזור. יש צורך להציל אישה בהריון מהצורך להכין מזון בתקופת הרעילות ולהגביל את מעגל המגעים והביקורים במקומות המעוררים התקפי עצבנות.
פעילות גופנית
זה לא סוד שאימון גופני הוא זה שתורם לשינוי ברקע הרגשי לטובה. אישה בהריון צריכה לקנות מנוי לבריכה, להירשם ליוגה או חוגים מיוחדים לנשים בהריון. אם אין הזדמנות לבקר אותם, אתה לא צריך להתעצבן, אתה יכול לעשות את התרגילים בבית. להלן תרגילים שיעזרו בניהול עצבנות במהלך ההריון.
1. שכבו על הגב, כופפו את הצוואר ונסו להגיע לחזה עם הסנטר. חזור 5 פעמים.
2. שכבו על צד ימין, כופפו מעט את הברכיים, ומותחו את הידיים לפניכם. בזמן שאתה נושף, הרם את יד שמאל למעלה ולאחר שתאר איתה חצי עיגול, הורד אותה לרצפה מאחורי הגב. בשאיפה, חזור לאט לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
3. תרגילי פיתול מאוד שימושיים. יש צורך לשבת על הרצפה, ברגליים משוכלות, לשמור על הגב והצוואר ישרים, למתוח את הידיים לצדדים. בספירת "אחד", פנה לכיוון אחד, מרגיש כיצד החוליות מפותלות, בספירת "שתיים", חזור לעמדת ההתחלה. חזור על הצד השני.
האישה מתחילה לפרוץ להריסות, סדר דברים, עבר לטון מוגבה. לעתים קרובות זה מלווה בדמעות.
לאחר התמוטטויות כאלה, האישה ההרה סובלת מחרטה ואשמה. מצער מאוד שמצבים כאלה מתרחשים לעתים קרובות למדי.
במקביל, האם לעתיד מבינה שהיא עצמה מעוררת שערוריות. עם זאת, היא לא יכולה לשלוט בעצבנותה.
מה לעשות במקרה זה?קודם כל, אתה צריך להבין את הסיבות לעצבנות.
מאיפה מה מגיע?
הריון מלווה בשינויים גדולים בגוף. זה חל גם על רמות הורמונליות. שינויים במצב ההורמונלילגרום לגירוי.
שינוי הורמונלי- זהו הגורם העיקרי הקובע את מצב הנפש של אישה בהריון.
בגלל זה אל תבזות את עצמךולהאשים הכל בדמות רעה. עלינו לנסות למנוע התפרצויות זעם חדות. בנוסף, יש לבטל את כל שאר הגורמים הגורמים להתקפי עצבנות.
מתי זה יקרוס?
לדברי מומחים, ב בשליש הראשון, ההתרגשות, להיפך, פוחתת.
נשים רבות הופכות לרדום ומוסחות דעת. נשים בהריון חוות ישנוניות מתמדת. לכל הגורמים הללו יש השפעה חיובית על הבריאות. מצב רגוע מוביל להרפיה של הרחם.
מתחילות התקפות של אי שקט וחוויות חדשות בשליש השני. במהלך תקופה זו, האישה ההרה חווה מתח נפשי.
אז מופיעים חרדה, חשדנות, עצבנות ועצבנות. המצב המעוכב מוחלף בעוררות מוגברת.
מה יכול לגרום לעצבנות?
נשים סובלות ניסיונות קשים במיוחד.שעסוקים בעבודה מלחיצה. תפקיד ניהולי אחראי יוצר גם עומסי עבודה נוספים.
בשלב זה, אישה מתחילה להיעלב מסיבות לא משמעותיות. היא יכולה להיאחז במילים. טוב מאוד אם צוות העבודה מתייחס לאישה ההרה בהבנה. עם זאת, כל אחד אמא לעתיד חייבת ללמוד לשלוט בעצמה. הרי לפניה עול גדול עוד יותר.
לידה והחודשים הראשונים לחייו של ילד הם מבחנים מוסריים ופיזיים בהירים. הרבה כאן תלוי בסביבה הקרובה של האישה ההרה. תמיכה באנשים אהובים, תחושת ביטחון וסביבה נוחה בביתאלו הם הגורמים החשובים שעוזרים למנוע עצבנות.
אם אישה בהריון ממשיכה לעבודבמשך זמן רב, ואז קשה לה כפליים. היא עולה קילוגרמים נוספים, רגליה מתנפחות והגב כואב. במקביל היא מצליחה לדאוג למשפחה, לעשות את הניקיון ולדאוג לבעלה.
קרוב יותר ללידה, קשה לאישה ללכת ולשבת. במצב כזה, אין זה מפתיע כלל שהאישה ההרה עצבנית.
על ידי יצירת אווירה הרמונית בבית וטיפול באישה, יקיריהם יכולים להקל על חייה הרבה. אפילו עזרה קטנה במהלך תקופה זו לא תסולא בפז..
זה קורה לעתים קרובות מאוד אישה בהריון מתחילה לתפוס את עצמה כמרכז היקום. היא מפנה את תשומת הלב לעמדתה בכל דרך אפשרית.
לפעמים נשים מנסות להראות כמה קשה להן לשאת בנטל האחריות הגדולה. הם כל הזמן מתלוננים ומדברים על מחלותיהם.
אם אישה מאמינה שלאהוביה לא אכפת ממנה, אז היא נהיית כועסת. בעיות פסיכולוגיות כאלה גורמות לצרות רבות עבור קרובי משפחה של אישה בהריון.
מומחים אומרים שככה נשים מנסה לקבל מנה מוגברת של אהבה והשתתפות מאנשים אהובים.
מסוכן מאודאם אישה בהריון מתחילה להאמין בבעיותיה המופרכות. מחשבות שליליות יוצרות רקע רגשי שלילי. כתוצאה מכך, לאישה יש סיבוכים. לכן, חשוב לא לאפשר רגשות שליליים לחיים שלך.
ניהול כעס
כדי לכבות עצבנות ממש בהתחלה, לעקוב אחר כללים פשוטים.
התייחסו לאירועים בהומור. אם תסתכל על העולם בחיוך, החיים ייראו הרבה יותר נעימים.
אל תדווח לאחרים על בריאותך. זה נכון לגבי נשים הרות רבות. לשאלת ההיכרות הראשונה שהם פוגשים, הם מתחילים לשפוך את נשמתם. כתוצאה משיחה כזו, אישה בהריון יכולה לקבל שלל עצות חסרות תועלת ומזיקות.
אם זה ההריון הראשון שלך, אסור להקשיב לסיפורים מפחידים על צירי לידה, חריגות, סיבוכים וסיפורים אחרים. קרובי משפחה אכפתיים מהדור המבוגר יכולים לתת לכם הרבה מידע מיותר.
לא שווה את זהלסמוך על נתונים לא מאומתים. קודם כל, אתה צריך להקשיב לרופא שלך. אז אתה יכול לשמור על קור רוח ומצב רוח טוב. כל זה ישפיע לטובה על הבריאות שלך.
שמרו על המצב בשליטה. אם במהלך שיחה אתה מרגיש לא בנוח, הפוך מקורבן לתוקף. שאל שאלות נגד רגישות לבן שיחו. אם אתה לא אוהב את השיחה, סיים את השיחה.
במהלך ההריון את צריכה לדאוג לנפש שלך ולא לאפשר השפעה של אחרים.
שמרו על אזור הנוחות שלכם. אסור להכניס אנשים לא נעימים או לא מוכרים לסביבה. הריון הוא תקופה שעדיף לבלות בבידוד מסוים. זה יעזור למנוע עצבנות.
אם ריחות וטעמים כלשהם הופכים לגורם למצב רוח רע, אז פשוט לשלול אותםמחוץ לחיי לכמה חודשים.
כפי שמראה בפועל, יש אפקט הרגעה טוב צִיוּר. אם אתה לא אוהב לצייר, אז חפש פעילות אחרת לטעמך. אתה יכול לעשות עבודה פיזית קלה. יש השפעה חיובית.
אוויר צח, הליכה, האזנה למוזיקה מרגיעההם גורמים חשובים המסייעים בביטול עצבנות במהלך ההריון.
כלל עיקרי- התכוונן רק לאירועים חיוביים. אל תכניס לשלילה לחיים שלך. אם תשכחו מהרע, תוכלו ליהנות מהשינויים המתרחשים בגופכם.
השמחה הגדולה ביותר של אישה היא הילד שלה. בזמן ההמתנה לנס שלך, אל תבזבז את האנרגיה שלך על זוטות.
שלום קוראים יקרים! היום אני רוצה להעלות את הנושא הבא: עצבנות בתחילת הריון. במהלך הלידה, נשים לעיתים קרובות עצבניות בגלל זוטות, עצבניות וחוות שינויים מהירים במצב הרוח. איך ללמוד להיות רגוע יותר, לא לקלקל את היחסים עם בעלך וקרובי משפחה אחרים ולהיות מאושר.
אוי העצבים האלה
אני מאמינה שהולדת ילד היא הנס הגדול בעולם. כאשר אישה יולדת תינוק בעצמה, היא הופכת לאלילה שנותנת חיים לגבר קטן חדש. אבל התהליך הזה לא קל. שינויים מתרחשים בגוף וזה משפיע מאוד על מצבה הרגשי והפיזי של הילדה.
שינויים במצב הרוח יכולים להופיע גם בשלב מוקדם וגם מאוחר בהריון. המשימה העיקרית שלך היא ללמוד מדינה חדשה. הגוף עובר תקופה אחרת ואתם צריכים להיות מוכנים לזה. תפוס את הרגשות, התגובות שלך. אל תזרוק אותם, אלא נסה להבין את זה. מאיפה מגיע הגירוי, מה גורם לך לחייך, באיזה רגע אתה רוצה לבכות.
עקוב אחר רגעים כאלה ויהיה לך הרבה יותר קל לנהל את מצבך.
כמו כן, אל תשכח לדבר עם התינוק שלך. זכור שהוא חווה לחלוטין כל מה שקורה לך. ספר לו על עצמך, על בן/בת הזוג שלך וכל השאר. שתף אותו בחוויות שלך. כרגע, הקטן הוא המאזין הנאמן ביותר שלך. למשל, הלכתי לשירה.
ישנן טכניקות רבות שיעזרו לנהל את מצב הרוח שלך. נדבר עליהם מאוחר יותר.
מערכת יחסים עם בן הזוג
חשוב מאוד במהלך ההריון לשמור על הבנה הדדית עם בעלך. זכרו שגם לו קשה. לא כמוך, אבל בכל זאת. שוב, אל תקללו אותו אם הוא עושה משהו לא בסדר. למד לדבר בשלווה ובשלווה.
אם בעלך מעצבן אותך, המאמר "" יהיה שימושי להפליא עבורך. שם תיארתי בהרחבה מה צריך לעשות כדי לא לריב עם בן זוגי לחלוטין.
העיקרון העיקרי של האינטראקציה שלך הוא כנות. אם חסרה לך תשומת לב, אל תפחד לבקש אותה. העיקר להיות נחמדים ורגועים, ולא לצרוח. מסכים, אתה עצמך לא תהיה מאוד מרוצה אם ידרשו ממך משהו בצורה היסטרית.
אם בעלך משתמש בבושם שעושה לך כאב ראש, פשוט ספר לו על כך ישירות. תן לו להפסיק ללבוש קלן לזמן מה. אין שום פסול בבקשה הזו. אבל אם תשתוק בגלל זוטות כאלה ותצבור גורמים מגרים כאלה, אז במוקדם או במאוחר כל זה יכול לגרום למריבה גדולה.
אל תשכח שלבעלך אין עין שלישית שבעזרתה הוא יכול לחזות את רצונותיך או אי שביעות הרצון האלוהית שלך. ככל שתדבר יותר עם בן / בת הזוג שלך, כך קטן הסיכוי לשערורייה. ככל שהשיחות יהיו יותר כנות וכנות, כך פחות יישארו מאחורי הקלעים, כמו שאומרים.
דואגים לעצמכם ולתינוק
הסיבות שיכולות לשגע אישה בהריון הן רב-גוניות ואינסופיות. בכל מקרה מסוים, יהיה משהו שונה. אחד ממכריי התעצבן מפעמון הדלת, אחר התעצבן מקלמנטינות שאינן מקולפות, והשלישית איבדה את עשתונותיה כשקראו לה בשמה המלא.
אתה צריך להתמקד בעצמך ובתינוק. תמציא לעצמך פינוקים שונים. זה יכול להיות אוכל, טיולים למסעדה האהובה עליך, הסרט האהוב עליך, מסאז' ועוד הרבה יותר. דברים כאלה יעזרו לך להירגע ולא לחשוב על שינוי מצב הרוח שלך. לעשות משהו נחמד בשביל עצמך זה תמיד טוב.
כמו כן, אל תשכח. הקפד להשתמש בוויטמינים, לאחר התייעצות עם הרופא שלך. הם שימושיים לא רק לבריאות שלך, אלא גם משפיעים מאוד על מצב הרוח. אל תגביל את עצמך יותר מדי במשהו, למשל, אם אתה רוצה תפוחי אדמה מטוגנים. מבחינת תזונה, עדיף להתייעץ עם הפרינאטולוג שלך.
עוד דבר נעים שיעזור לכם להירגע ולהירגע הוא ארומתרפיה. כמובן, קורה גם שאישה במהלך ההריון מתאמצת מאוד על ידי ריחות שונים. אבל כאן היופי הוא שאתה יכול למצוא ניחוח שיהיה נעים לך באופן אישי. ישנם מספר עצום של שמנים שונים בשוק, ביניהם לא כל כך קשה לבחור את זה שאתה אוהב.
אל תשב בשקט
זכרו שתנועה היא החיים. אף אחד לא מבקש ממך לרוץ כמו איילה. אבל פעילות גופנית היא חובה. האפשרות הקלה ביותר היא הליכה. לבד, עם בעל או עם חברים. הליכה באוויר הצח עוזרת לא רק להירגע ולהרגיע, אלא גם להתעודד. זכור איך כילד אהבת לברוח מהבית ולבלות כמה שיותר זמן ברחוב.
אפשרות נוספת לפעילות גופנית היא תרגילים ופעילויות שונות לנשים בהריון. אתה יכול להשתתף בקבוצות שאליהן הולכות אמהות לעתיד אחרות. שם תוכלו לשתף את הסיפורים והחוויות שלכם. אפשר להתאמן בבית. האינטרנט מלא בקורסי וידאו שונים, ביניהם יש אפשרויות לנשים בהריון.
בנוסף, הנשימה עוזרת מאוד בהתמוטטויות עצבים. מצא טכניקת נשימה המתאימה לך והשתמש בה כאשר אתה מרגיש שגירוי מגיע. ניתן לשלב ארומתרפיה ותרגילי נשימה.
אל תשכח את מה שאתה אוהב. אם יש לך תחביב, הקפד לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר. כאשר אדם מבלה זמן בעשיית הדבר האהוב עליו, הוא חווה גל של הורמון האושר. וזה מאוד חשוב לך. בנוסף, אתה יכול בקלות להפוך את התחביב שלך להכנסה במהלך ההריון. ביתר פירוט, שקלתי את נושא הרווחים במאמר "".
איך מתמודדים עם עצבנות? חפש ונסה אפשרויות שונות. אם, למשל, טכניקת נשימה לא מתאימה לך, אז תמיד תוכל לנסות עשה יוגה, לשנות את שגרת היומיום שלך, לשנות את מערכת המזון, ללכת עוד ועוד. אל תעצור בדרך אחת להירגע. המנוחה הטובה ביותר היא שינוי פעילות.
אני בטוח שבהחלט תצליחו למצוא אופציה משלכם להרגעה. זכור שיש גבר קטן בתוכך והוא מרגיש נהדר כשאתה עצבני. אין שום דבר בעולם הזה שיכול לגרום לך לאבד את העשתונות. תזכור את זה!
שינויים הורמונליים משפיעים על כל היבט בחייה של אישה בהריון. עלייה באסטרוגן ופרוגסטרון מובילה לא רק לשינויים פיזיולוגיים, אלא גם לפסיכו-רגשיים. אז, עצבנות במהלך ההריון נחשבת לביטוי פסיכולוגי נורמלי ולעתים קרובות מעידה על חוסר ביסודות קורט מסוימים וויטמינים.
מתי וכיצד מתרחשת עצבנות במהלך ההריון?
מיד לאחר ההתעברות, הגוף הנשי מתחיל להיבנות מחדש על מנת ליצור תנאים נוחים לעובר בתוך הרחם על מנת לשמר ולהניב בהצלחה את העובר. אישה בהריון מתחילה להרגיש אחרת לגמרי. העדפות הטעם משתנות, חוש הריח הופך להחמיר, תיתכן קצת נסערות ודמעות.עצבנות במהלך ההריון מתרחשת לעתים רחוקות בשלבים המוקדמים, לעתים קרובות יותר נצפית חוסר יציבות פסיכולוגית בשליש השני ולפני הלידה. הסיבות למצב זה נובעות ממספר גורמים:
- ייצור משמעותי של פרוגסטרון הוא הגורם העיקרי לעצבנות. ניתן לראות שלפני תחילת הווסת, אישה תמיד קצת מהירה, בהתאמה, במהלך ההריון, גם הפרוגסטרון עולה באופן משמעותי, מה שמוביל ליותר עצבנות.
- מתח גופני ורגשי מוגבר, יחד עם שינוי ברמות ההורמונליות, צוברים עצבנות כאשר לאישה הרה יש יותר מדי צרות לא רק בבית, אלא גם בעבודה.
- המרכיב הפסיכולוגי הוא שאישה בתקופת הבאת ילד היא פגיעה מאוד, היא צריכה להרגיש את החום והאכפתיות של אהוביה. נשים הרות רבות חוות פחד מלידה ומאימהות עתידית, ולכן הופעת עצבנות מסוימת היא די טבעית.
רווחה פסיכולוגית ירודה ושינויים במצב הרוח בשלבים המאוחרים יותר צריכים להיות נשלטים פחות או יותר. אם הכל מעצבן אישה, אז עדיף להתייעץ עם רופא לייעוץ, אולי הגינקולוג ישקול את הצורך לרשום תרופות הרגעה קלות שלא יזיקו לתינוק.
למה בעלי מעצבן בהריון?
האנשים הקרובים ביותר סובלים לרוב מעצבנות של אישה בהריון, מכיוון שקל יותר לצרוח ולהתלקח על קרובי משפחה. בן הזוג בתקופה זו אינו קל, מכיוון שכמעט כל 9 החודשים יצטרכו לסבול את תנודות מצב הרוח של המחצית השנייה שלו.נשים רבות מתלוננות שבעלה מעצבן מאוד במהלך ההריון. הסיבות לתופעה הן לא רק בשינויים הורמונליים, אלא גם במרכיב הפסיכולוגי. יש דעה שעצבנות אצל אישה מתרחשת ברמה תת-מודעת. כך, אישה בהריון מנסה להכין גבר לבעיות ומריבות אפשריות בעתיד, לאחר לידת ילד, כאשר יהיו לילות ללא שינה או ייווצר מצב חירום.
ניתן וצריך לשלוט בגירוי במהלך ההריון, שכן זה זמן רב הוכח כי רגשות שליליים משפיעים לרעה על ההתפתחות התוך רחמית של העובר. התינוק זקוק לאנרגיה חיובית, לתחושת ביטחון ולאהבה חובקת כל.
הרופאים ממליצים לנסות כמה שפחות כדי להתעייף וללמוד להירגע. זה יכול להיעזר על ידי עשיית מה שאתה אוהב, תחביב שגורם לך להתרכז, להבריח מחשבות שליליות. יוגה, כושר או שחייה לא רק יעזרו לכם להישאר פעילים פיזית, אלא גם יעלו את רמות הסרוטונין שלכם, הורמון האושר.
פסיכולוגים רבים מאמינים שציור מפחית עצבנות ומרגיע. אם אישה משוללת יכולות אמנותיות, אז אתה יכול להשתמש בדפי צביעה נגד מתח עם ציורים קטנים.
בין התרופות, רופאים נוטים לרוב לרשום ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום B6, הממריצים את תפקוד הכליות ומערכת הלב וכלי הדם. יחד עם זאת, התזונה היומית יכולה להיות מגוונת עם אגוזי מלך, תרד, עגבניות ומנות דגים. עצבנות חזקה עוזרת להפחית תה צמחים עם מליסה או קמומיל. לפני השימוש בתרופות עממיות, עדיף להתייעץ עם גינקולוג כדי לא להזיק לילד.
תקופת ההמתנה לתינוק עלולה להיות מעצבנת וסוחפת עבור אמא לעתיד. חרדה ושמחה הקשורים בציפייה לילד, בשילוב עם שינויים דרסטיים בגוף, הופכים את האישה לחוסר מנוחה ועצבנות.
רק בסרטים נשים בהריון יכולות ללטף בלי סוף את הבטן וליהנות ממצבן, במציאות הכל קצת יותר מסובך. נושאים הקשורים למהלך ההריון ובריאות הילד ברחם, היבטים כלכליים, יחסים עם בן/בת זוג – לפעמים הכל משתבש, כמו שהיינו רוצים, וזה לא יכול שלא לגרום ללחץ.
האם עצבנות היא סימן להריון? מה הסיבות שלו?
זה נכון, התרגשות עצבנית, עייפות, עצבנות, רעילות הם התסמינים הראשונים של ההריון. מהם הגורמים לשינויים במצב הרוח הללו אצל נשים?
שינויים פיזיים והורמונליים
שינויים במצב הרוח וחרדה מתמדת יכולים להיגרם על ידי שינויים הורמונליים. רמת הפרוגסטרון והאסטרוגן בגוף משתנה. שינויים אלו משפיעים על תפקודם של נוירוטרנסמיטורים רגולטוריים במוח. הדבר בולט במיוחד בשלב מוקדם של ההריון, כאשר מתרחשים שינויים הורמונליים רחבי היקף בגוף, ולעתים במהלך השליש השלישי, כאשר הגוף מכין את עצמו ללידה.
לצד שינויים הורמונליים, ישנם מספר שינויים גופניים שכן אישה בהריון מתמודדת עם כאבים מתמידים ממקורות שונים, עייפות, צרבת, עצירות ולחץ של בטן גדלה. זה יכול לגרום לאם לעתיד להרגיש מאוד עצבני ומדוכא. עלייה במשקל הגוף עלולה להוביל לתחושת חוסר אטרקטיביות, שגם היא חשובה.
שינויים רגשיים
לצד שינויים פיזיים משמעותיים, קיימות גם בעיות רגשיות אצל אישה בהריון שנותרו ללא מענה. סערה רגשית הנגרמת מבעיות כלכליות, ומחשבות מתמדות על כך שאתה מצפה לתינוק. זה יכול להשפיע בצורה רצינית על היחסים עם בן הזוג וילדים אחרים.
איך להיפטר מעצבנות ומתח?
עצבנות וחרדה מלווים לרוב בתסמינים נוספים: הפרעות שינה, חוסר יכולת להתמקד בכל דבר לפרקי זמן ארוכים. היפטרות ממצבי רוח ומעצבנות חשובה מאוד לבריאות האם והילד שטרם נולד. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם סערה רגשית.
- לְהִרָגַע. כן, קל להגיד אבל קשה לעשות. עם זאת, מנוחה מספקת חיונית לבריאות גופנית ונפשית. חלקו את היום שלכם לתקופות של מנוחה ועבודה, קחו הפסקות לעתים קרובות יותר. צפו בסרט, קבלו עיסוי, צאו לטיול, תקשיבו למוזיקה מרגיעה, תעשו פדיקור או פשוט צאו לקניות. עשה כל מה שמרגיע ומרגיע.
- שלב את השותף שלך בחוויות שלך.שינויים מתמשכים במצב הרוח והתנהגות עצבנית יכולים להשפיע על מערכות היחסים עם בן/בת זוג. אתה יכול להימנע מכך על ידי בילוי זמן עם הגבר שלך. תן לבעלך לטפל בך על ידי ביצוע הדברים הפשוטים כמו שטיפת כלים או קשירת השרוכים שלך. אפשר לעשות קניות ולעשות קניות לתינוק ביחד. תחשוב איך לקשט את חדר הילדים.
- מדיטציה או יוגה.מדיטציה ויוגה יעזרו להרגיע ולהרגיע את הנפש, גם לשמור על האישה ההרה בכושר גופני טוב. ישנם מספר שיעורי יוגה לאמהות לעתיד. יוגה במהלך ההריון תעזור גם להילחם בעצימות ולהכין את הגוף ללידה. תרגילים פשוטים כמו הליכה עוזרים בשחרור אנדורפינים השומרים על אישה רגועה ושמחה.
- לאכול נכון.וגם זה משנה. בחילות וסיבוכים אחרים בשליש הראשון עלולים להוביל לאובדן מוחלט של תיאבון. עם זאת, יש להתמקד במזונות בריאים שיועילו לגדילת הילד. במקום ארוחות גדולות, עדיף לאכול ארוחות מאוזנות במינונים קטנים, שימנעו בחילות ועליות ברמת הסוכר בדם, שלעיתים מובילות לעצבנות.
- לבקש עזרה.אין צורך לסבול אכזבה וחרדה. במקום זאת, עדיף לבקש עזרה ולספר למישהו על הבעיות שלך. דבר עם אמהות אחרות על איך הן הצליחו להישאר בריאות ובריאות כלכלית לפני ואחרי הלידה. ודא שאתה לא לבד עם הבעיות האלה.
לאבות לעתיד הסובלים משינויים במצב הרוח של אמא לעתיד
התמודדות עם מצב הרוח של אישה בהריון יכולה להיות די קשה עבור בני זוג. רק חשוב שתאזרו בסבלנות ותבינו שהבזקים לא מופנים לאף אחד. נסה לעשות עבורה דברים קטנים ונחמדים ולעזור לה להתמודד עם השינויים במצב הרוח שלה. אם הרגזנות נמשכת גם לאחר שנעשו כל המאמצים, אולי כדאי לדבר עם מומחים בתחום זה, לשם כך יש לפנות לפסיכותרפיסט.