הידוק שרירי החזה לפני ואחרי. תרגילים עבור שרירי השד. איך למשוך את השד בבית. יוגה עבור שרירי השד

כל אישה מודרנית רוצה להיות חזה יפה, אבל ישנן סיבות רבות המוביל את החזה הנשי חולה.

האם ניתן למשוך את החזה בבית?

ומה הם הגורמים לסור החזה?

• הסיבות הנפוצות ביותר ניתן לייחס להנקה, הריון, יושב על דיאטות.
• השפעה שלילית על המראה של החזה יכול להיות רחצה תחת מים חמים מדי, שהייה מופרזת בשמש ואפילו לישון על הבטן.

בהשפעה של גורמים אלה, גמישות וגמישותו של עור השד יורדת.

בהקשר זה, כל נערה אחרי גיל עשרים וחמש צריך לטפל בעור החזה כדי למנוע את השם של החזה ולתת לה צורה יפה.

איך למשוך את החזה המלוח

לעתים קרובות, נשים לשפר את צורת החזה ולתת לו את עוצמת הקול נקטו לפעולה, אבל ככלל, המבצע לא תמיד יש תוצאה חיובית ונפגעים לא רק על ידי פגמים קוסמטיים לא נעימים, אלא גם בריאות חמורה סיבוכים בכלל.

• הדרך הכי מזיקה כדי להפוך את החזה הוא הידוק בבית.
• לכן, לא רק את האמצעים, אבל גם עצבים להציל, וגם אפשר להגדיל את הגודל ואת ביעילות למשוך את העור של החזה.

הפוך את החזה שלך עם מודבק בדרכים שונות.

עם טיפוח העור

• עיסוי יכול להיעשות עם הידיים, washcloth או מברשת מיוחדת. חשוב באותו זמן לא להשפיע על הפטמה ואת האזור הסמוך.
• השימוש בנשמה מנוגדת הוא דמה חלופית עם מים חמים וקירים. שיטה זו מגרה את זרימת הדם בעור, ולכן אתה יכול לחזק ולמשוך את שרירי החזה.
• פעם בחודש אתה יכול לעשות אור מתקלף עם חלב או מלח.
• לאחר ניקוי העור של החזה, קוסמטיקה ניתן להחיל על אפקט הידוק המיועד לאזור העור הזה.

באמצעות קוסמטיקה

• כמה קוסמטיקה מודרנית מכילים חומרים הגן על סימני מתיחה העור השד והם מומלצים נשים בהריון. במסגרת קוסמטיקה כזו בדרך כלל מכילה: אצות, תה ירוק, אלנטינו, ויטמינים, שמן משמש, לפעמים ג'ינסנג.
• אתה יכול לעשות מסכה של חלב, שמנת, גבינת קוטג ', פירות, מותק, ירקות בבית. רענן את העור יעזור למסכה של מלפפון טריים, או גבינת קוטג '. אתה יכול להכין קרם חזה הידוק, אשר מוכן מתוך תערובת של זית וחמאה עם תוספת של דבש וקמומיל.

באמצעות פעילות גופנית

• על מנת שרירי השד במצב טוב, אתה צריך לעשות כמה תרגילים מיוחדים ליום.
• הפשוט היעיל ביותר מספיק הוא לדחוף מן הקיר, או מן הרצפה.
• אתה יכול לחבר את כפות הידיים ברמת החזה, חזק מאוד, ולאחר מכן להירגע אותם. התרגיל הזה חייב להיעשות בין 5 ל -10 פעמים.
• הידוק ב Crossbar מושלם מושך את העיתונות.
• להדק את שרירי החזה שלך לעזור ותרגילים עם משקולות. אנחנו חייבים לשכב על הרצפה, בשתי ידיו כדי לקחת על משקולת קילוגרם, ידיים כדי להתרבות הצדדים ושוב להפחית אותם יחד. התרגיל חייב להיות רבע עשרה דקות.
• ליישר את הידיים על ידי הפיכת כפות הידיים שלהם, ועל כף היד לשים פריט כבד ולנסות להחזיק אותו על הידיים מוארכות יותר מאשר יותר, יותר טוב. אם הידיים שלך להתעייף, אתה יכול להוריד אותם, ואז שוב לחזור על התרגיל. כל יום יש להגדיל את משך התרגיל.

עם השימוש של פולק

חזה מרהיב חיזוק - קצף מבירה, חוץ מזה, סוכן זה מומלץ על ידי mammologists רבים. כך שהחזה הוקצה והאלסטי נחוץ כל לילה ללילה בעור לשפשף את קצף הבירה, למעט הפטמה והמעגל הסמוך.

קרם מלפפון מוכן באופן עצמאי - נותן השפעה טובה. כדי להכין קרם, מלפפון בינוני אחד יידרש. זה חייב להיות ניקה ו grate דק. יוצקים את הניקוי שנוצר עם אלכוהול, קרוב ולהשאיר את התערובת במקום חשוך במשך כשבעה ימים. תמיסת התוצאה צריכה להיות מדוללת במים ולחלת על ניגוב חזה כמה דקות לפני קבלת הנשמה.

על מנת השד במשך זמן רב, הוא הידוק ויפה, יש צורך לנטוש לחלוטין הרגלים רעים ולהפחית את השהות בשמש.

יש צורך לטפל בעור החזה שלך לא רק במקרה של בעיות. עם טיפול קבוע, זה יישאר יפה ולא חוסך.

יותר מ "שלושה שלבים להתחדשות"

המאמר דן אם ניתן להדק את החזה בבית תרגילים ומי מהם הם היעילים ביותר. הוא מתואר על עצמו בעזרת תזונה נכונה, השימוש במקלחת מנוגדת ומסכות עבור אזור הצוואר.

התוכן של המאמר:

החזה החזה הוא פגם אסתטי ברור. לא משנה כמה יפה זה בתחילה, ישנם מספר גורמים כי לאורך זמן, להוביל להאשמתו. זה יכול להיות קבוע על ידי המבצע, אבל לא כולם לא תמיד מתאים. יש הזדמנות מצוינת לשפר את מצב החזה שלך בבית עם השקעה קטנה. התוצאה תהיה לך בבקשה. אבל כדי לקבל את זה, תצטרך להיות סבלני והתמדה.

האם ניתן למשוך את החזה עם התרגילים

החזה ניתן לשמור ממספר סיבות. הסיבות העיקריות המובילות להאשמת השד הנשית: הריון והאכילה הילד, היחלשות שרירי החזה, גיל וכו '.

מן השינויים שנגרמו על ידי גורמים אלה, אתה יכול להיפטר מכל המתחם של האירועים. ביניהם, תרגילים פיזיים לכבוש מקום מוביל.

כולם יודעים שהחזה עצמו מורכב לא רק רקמת שריר, כך שלא ניתן יהיה לשאוב אותו. עם זאת, אתה יכול לחזק את שרירי הגב שלך כי תמיכה חזה. כתוצאה משיעורים מתמידים, החזה שלך הוא הרים ייראה מעוגל יותר. גם אפקט מצוין ייתן לחזק את שרירי החזה כדי לעזור להעלות את החזה.

השילוב של קומפלקס של תרגילים עם מקלחת מנוגדת ומשקות מיוחדים יאפשר לך לשפר באופן משמעותי את המראה של השד בחודש. אתה לא צריך לשכוח את הבחירה הנכונה של החזייה ואת תזונה רציונלית.

תרגילי חזה יעיל בבית

הדגש העיקרי בעת בחירת קומפלקס חייב להיעשות על אלה שישפרו את הטון השרירים של הגב והחזה. זה ייתן את ההזדמנות להחזיר את הגמישות לחזה שלך. תרגילים חוזרים נחוצים בתוך 40 דקות, אם אפשר בבוקר ובערב, מ 10 עד 20 פעמים. יש כמה קבוצות של תרגילים שמטרתו להדק את החזה, לשכנע אחרי הלידה, ואת התחזקות של קבוצות שרירים מסוימות. אתה יכול לבחור כל אחד מהם ככל האפשר עבורך.

סט של תרגילים כדי למשוך את החזה בבית

קודם כל, לשים לב למספר המלצות שיש לראות במהלך התרגיל. הם ישיגו השפעה מהירה:

• כאשר ביצוע תרגילים, החזייה ספורט צריך לשים על, אשר יאפשר נכונה ובנוחות לתקן את החזה.
• לפני תחילת שיעורים, יש צורך לבצע אימון אור שיאפשר לך לחמם את השרירים.

תרגילים נוספים מתבצעים ככה:

1. נ 'פ' - שמור את הגב בצורה חלקה, הרגליים ישרות, מחוברות יחד, הידיים צריכות להיות כפופות במרפקים ברמת החזה. חבר את כפות הידיים יחד ואת הכוח לתת להם 10 שניות, אז אנחנו להירגע. אז לחזור עשר פעמים. לנוחות, ניתן למקם כדור קטן או אובייקט אלסטי אחר בין כפות הידיים לסחוט אותו.
2. נ 'פ' - ללכת על הברכיים שלך, לשים על קצה הספה, כורסאות או שרפרפים, כך התמיכה הנבחרת היא מאיתנו במרחק של 1 מטר. אנחנו מתחילים לדחוף, לאט לאט את הידיים שלך במרפקים. במקביל, עליך לנסות לגעת בקצה התמיכה. אם היכולות הפיזיות שלך מאפשרות, אתה יכול לעשות דוחפים מן הרצפה. זה יגדיל את העומס על רקמת השריר יאפשר לך לקבל את התוצאה הטובה ביותר.
3. נ 'פ' - הולך לגב, לצייר את הידיים שלך. שאיפה, הידיים גרושות לצדדים, מותשים - אנחנו מביאים אותם יחד. ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך את השרירים של הידיים כל הזמן לשמור על אינטנסיבי.
4. נ 'עמ' - עקבים יחד, ידיים צריכות להיות משוכות בקומה המקבילה. כאשר שואפים, אנחנו מתחילים להמיס אותם בצדדים, מותשים - אנחנו נעים יחד. הדרישה של התרגיל הזה היא למצוא את הידיים במקביל לרצפה.
5. נ 'פ' - עקבים יחד, ידיים צריכות להיות מדוללות לקבילה לרצפה. על הנשימה, בוכה את הידיים למעלה ולמטה 1 דקה, ביציאה כדי להוריד אותם. עכשיו לתרגם את הידיים קדימה לנשום 1 דקה בנשימה. למטה בנשיפה. תנועות אלה צריך לחזור על עצמו 10 פעמים.
6. נ 'פ' - עקבים יחד, ידיים מחזיקות כפופות למרפקים. שואף, לעשות סיבוב של צד הגוף, והידיים גרושות בצדדים. אני נושף, חוזר למקומו המקורי. עכשיו אנחנו עושים סיבוב בכיוון ההפוך.

מה התרגילים להדק את השדיים באמצעות פגזי ספורט

הידוק בית החזה יעזור לטעון הכוח בעת ביצוע כל התרגילים. Espander, משקולות, מוט קטן ותכונות ספורט אחרות יהפכו עוזרי מצוינים בשבילך במאבק על החזה הידוק אלסטי.

שקול קבוצה של תרגילים עם קונכיות ספורט:

• תרגיל עם אפנדר. כיתות עם expander נוח כי כאשר הם מתגשמים, אתה יכול לשבת. הדרישה העיקרית שלהם היא חזרה ישירה. קח expander ולמשוך אותו מול הכתפיים ברמה. לאט לאט לאט את ידיה בכיוונים שונים, מתיחה את expander ככל האפשר. לאבטח את המיקום ואת העיכוב ב -10 שניות. אחרי זה, לאט לאט לחזור.
• תרגיל עם משקולות. מומחים מומלץ להתחיל לבחור משקל קטן, ולכן הפתרון האופטימלי יהיה משקולת עם מסה של עד 1.5 ק"ג. בעתיד, המסה של הקונכיות ניתן להגדיל ל 2.5 ק"ג. לקחת dumbbells ביד. שאיפה, לעלות על עליית הידיים, מותשת - להשמיט אותם. התרגיל הזה יש כמה יתמות: להרים את הידיים באותו זמן, להעלות את הידיים בתורו, להעלות את הידיים שלך עם מדרונות בצד. כל אפשרות תאפשר שרירי החזה ביעילות ככל האפשר.

היזהר בעת פעילות גופנית, לחשב את המשקל של משקולות. לא לקחת גדול מדי. אחרת, אתה יכול להיות נפגע או עושה את התרגיל שגוי.

כיצד להדק את שרירי השד שלך על סימולטורים

החמיץ אחרי הלידה, החזה יעזור לשלוף שיעורים על סימולטורים. שיטה זו תדרוש עלויות פיננסיות וזמן מסוימים, אך התוצאה המתקבלת תשמח.

זכור, לעסוק סימולטורים, במיוחד למתחילים, יש צורך עם מאמן. זה יעשה את העלות של העומס הדרוש, יהיה לוודא כי התרגילים מבוצעים כראוי, לא יאפשר עבודות יתר.

על מנת שהחזה יהיה יותר אלסטי והידוק, יש צורך לשאוב את החלק האמצעי של החזה. לשם כך, הסימולטורים מתאימים ביותר ללחיצה ומידע. אידיאלי בעניין זה יהיה "פרפר", "מוצלב" ואחרים. אל תשכח משקולות פשוטים. שיעורים איתם בהוראות שונות יאפשרו דרך ניכרת לחזק את השרירים האחוריים ולהפוך את ההשעיה החזה.

אם יש לך בר אופקי בבית, לא לשכוח אותו. לשנות את גובה הקרש ולהידוק מעמדות שונות. ודא שהתוצאה לא תגרום לעצמך לחכות זמן רב. בנוסף, תוכלו להדק את השדיים שלך, ואתה יכול גם להיפטר קילוגרמים נוספים.

תרגילים לחזה הידוק: שיטות חלופיות

בנוסף לביצוע תרגילים בבית ובאולם, אפשרות מצוינת לחזק ולמשוך את השדיים הם כושר, Aquaaerobic, על Pylon, יוגה, רצועת פלסטיק, ריקוד מזרחי או פילאטיס. הם יחזקו באופן משמעותי את שרירי הגב והדק את החזה. בנוסף, זה יהיה רשאי להסיר סנטימטרים נוספים מן הצדדים ולשפר את המצב הכללי של הגוף.

אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לבקר מאמן מקצועי בשל חוסר זמן או בשל חוסר כספים, אז אתה לא צריך לייאוש. היום באינטרנט או בחנויות אתה יכול למצוא מספר עצום של שיעורי וידאו שונים מאמנים מקצועיים.

בחר כל אחד מהם לטעמך ולעשות בבית בתנאים הרגילים שלנו בזמן הפנוי שלך. אל תהיה עצלן, לא מתחרט על עצמך ולא תעכב מחר מה צריך לעשות היום.

תזונה נכונה להידוק החזה בבית

במקרה כזה חשוב, כשיפור בהופעת החזה, אל תשכח תזונה. אחרי הכל, אין פלא שאנחנו האוכל שלנו. תזונאים ומאמנים ממליצים לעקוב אחר הכללים הפשוטים בעת יצירת הדיאטה שלהם, אם ברצונך להשיג את התוצאה מתרגילים במהירות האפשרית.

כללים מסובכים אלה יאפשרו לך לשפר באופן משמעותי לא רק את מצב החזה, אלא גם את כל האורגניזם:

• לא לכלול מזון שומני מאוד מהתפריט שלך.
• בתזונה, יש לממש מנות מדגים, מאכלי ים.
• נסו לשתות יום עד 3 ליטר מים.
• בתזונה שלך כל יום, מוצרי חומצה לקטית חייב להיות נוכח, טוב יותר מאשר kefir.
• כל הזמן לאכול פירות וירקות.
• לא להתעלל אלכוהול וקפה.
• עדיף להחליף תה שחור על ירוק או צמחים.
• משלימים את הדיאטה עם ויטמינים ומינרלים.
• זה מאוד שימושי להשתמש בשומן דגים.

ניגודיות מקלחת עבור חזה מוקלט יפה

קומפלקס של תרגילים כדי לחזק את השרירים של הגב ושד כדי להשיג השפעה טובה יותר מומלץ להשלים את המקלחת המנוגדת. עם עצם חזק או היעדר זמן מוחלט, הליך כזה יכול להחליף מאמץ פיזי.

1. ההליך מספק לסירוגין של מים חמים וקרים במשך 10 דקות.
2. אי אפשר להשתמש במים חמים מאוד למקלחת.
3. ההליך לא צריך להיות מרוכז עם מים קרים.
4. המקלחת צריכה להילקח לפחות 3 פעמים בשבוע.
5. במהלך ההליך, אתה יכול לנהל מושב של חזה hydromassage. מים לא צריך לנצח מטוס חזק. המקלחת צריכה להיות מובלת על ידי תנועות עגולות סביב המערכת של החזה לפחות 10 פעמים.
6. אל תשכח את האזור סביב השד עצמו. זה יכול להיות גם leoned, אבל כוח חזק יותר של מים.
7. עיסוי הפטמות עצמו לא צריך להתבצע.

חשוב לזכור כי התוצאה של הנשמה המנוגד יהיה מורגש רק כאשר הכללים נצפים. אחרת, אתה יכול להזיק לבריאות.

מסכה מתכונים עבור למשוך את החזה sagging בבית

לחזק את ההשפעה של נשמה מנוגד יעזור מסכות מרכיבים פשוטים ובמחיר סביר. אתה יכול לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים בתוך 7 ימים.

שקול את המתכונים של יצירות יעילות:

• קח 1 כף. l. גבינת קוטג 'וגלול אותו בחלב חם למצב של שמנת חמוצה. לאחר החלת תערובת סיים על העור הקולף של השד עבור 20. הוא נשטף עם מים חמים. אז אתה יכול להחיל קרם מזין.
• 2 כפות. l. שיבולת שועל קונבנציונלית מוצפת מים רותחים תלולים ועומד 15 דקות תחת מכסה סגור היטב. הדייסה המתכתה מוצפת למצב של שמנת עבה. תערובת זו משפשפת לתוך החזה והצוואר. אחרי 20 דקות לשטוף מים חמים.
• 100 גרם לא שמנת חמוצה מאוד צריך להיות מעורבב עם 1 ביצה 2 כף. l. שמן זית. התערובת המתקבלת מוחלת באופן שווה על החזה, למעט שטח הפטמות. אחרי 20 דקות זה צריך להיות שטף עם מים חמים.

נהלים אלה חייבים להתבצע לאחר ביצוע פעילות גופנית. ככל שהם יתבצעו, ככל שההשפעה הרצויה מהר יותר תהיה גלוי. עם זאת, לא לסמוך על זה מיד לאחר הפעם הראשונה.

ישנם מספר עצות אשר יחסוך מראה גדול במשך שנים רבות. המלצות אלה יהיה שימושי לכל הנשים יסייעו לשמור על היופי של החזה:

• נסו לא לקחת אמבטיות שמש.
• לא להיסחף על ידי סולריום;
• לתקן את גודל המוח כהלכה;
• לא ללבוש תחתונים צר מדי / חינם;
• לשמור על היציבה הנכונה;
• באופן קבוע לעסוק בספורט;
• לא לאבד יותר מדי או לעלות במשקל.

איך להדק את השדיים שלך בבית - תסתכל על הווידאו:

ראוי לציין כי כל אחת האפשרויות לשיפור המראה של השד שלך בחרת, לזכור כי אתה יכול להשיג תוצאה גלוי אתה יכול רק לאחר פרק זמן מסוים רק עם שיעורים קבועים. הקפד לשלב עם תרגיל אירועים נוספים - מסכות, עיסויים, מקלחת ניגודיות. הם יאמרו את התהליך ואחדו את התוצאה.

שדיים יפים - החלום של כל נערה. סבון כי אם הטבע לא יטפל בשימור של צורות אטרקטיביות, רק מנתח פלסטי יעזור כאן. אבל אין צורך להעביר אחריות על אחרים. החזה זקוק להכשרה ולא פחות מחלקים אחרים של הגוף. רק כדי שתוכל להציל אותו מוקלט ויפה.

קצת אנטומיה: תכונות של השד הנשי

השד הנשי כולל בד בלוטת (חזה), רקמת חיבור ושכבת שומן, דווקא מעוביו וגודל החזה תלוי. זו הסיבה ירידה במשקל תמיד מוביל לירידה בצורות. אין שרירים במבנה השד, כלומר, זה לא יכול להיות "שאיבה". עם זאת, בלוטות החלב עצמם מחוברים לשרירי השד, וזה הטון והסחר המשפיעים על מידת ההאשמה של החזה.

מבנה החזה של האישה מורכב מרקמות השרירים הממוקמות סביב בלוטות החלב, אין שד שרירים

זרימת חזה מתרחשת בשל שלושה כלי עקירה גדולים. המיקום שלהם מוצג בתמונה למטה. תרגילים ונוהלי קוסמטולוגיה מכוונים לגירוי אספקת הדם. במקרה זה, תאי השד יהיה פעיל יותר לקבל חמצן וחומרים מזינים, אשר ייהנו מהמדינה הכללית של בריאות ויופי של החזה.

זרימת הדם בלוטות החלב מספקת שלושה עורק השד גדול

מה משפיע על הקורבן של החזה

הגורמים העיקריים לדגימת השד הם:

• חזה גדול. חזה קטן תחת פעולת הכבידה הוא פחות נוטה להאשים. אם החזה גדול, השרירים והרצועות דורשים מאמץ נוסף כדי לשמור עליו;
• הריון והנקה. במהלך ההריון, החזה גדל בסכום של מה קשורה לשינוי ברקע הורמונלי ובעלייה במשקל. ובמהלך תקופת האכלה, החזה נתון למספר בדיקות בבת אחת:
  • שינוי גודל השד במהלך היום. לאחר האכלה, החזה יורד ונעשה קל יותר. במהלך ההפסקה בין חלב האכלה מגיע, החזה הופך יותר, קשה יותר. לשם השוואה, משקל שד שבור בעיניים הוא כ 200 גרם, ו 800-900 גרם יכול להגיע במהלך הנקה. זה נצפתה לעתים קרובות "חיתוך", אשר עשוי אפילו להיות מלווה תסמונת כאב;
  • ילד במהלך האכלה יכול לעכב את החזה למטה, להגדיל את העומס על השרירים ורצועות. אם האכלה נמשכת זמן רב, השפעה זו משופרת רק;
  • השינוי בגודל החזה מוביל לאי-נוחות בעת ביצוע פשתן. זה מתחיל פשוט להתמודד עם העור, מחריף את זרימת הדם;
  • עייפות, מתח, חוסר שינה, תשומת לב מספקת למתקן הנכון ומים. לעתים קרובות בדיוק סימנים כאלה מאופיינים באימהות בחודשים הראשונים של חייו של הילד. כל זה משתקף על הבריאות הכללית ורווחתם של האם, ולכן במצב החזה בפרט;
  • משקל מהיר שינוי לאחר ההריון;
• ירידה במשקל מהיר. במהלך המאבק העז עם קילוגרמים נוספים, נשים רבות שוכחות עובדה חשובה - הצורה העגולה של חזה אלסטי תלוי במידה רבה בשכבת דבק. ירידה מהירה, לא נכונה, מובילה לעובדה שהשומנים נמס, והחזה שומר בלי "מסגרת רכה" שלה.
• שינויים בגיל. עם הזמן, השרירים והרצועים מאבדים את גמישותם וגמישותם. האשמת השד לעתים קרובות הופכת לתהליך בלתי נמנע. מהר יותר מאשר תכונה זו תתבטא את עצמם אצל נשים רחוקים ספורט וטיפול בגוף שלהם.

האם אפשר למשוך את החזה בבית

להדק את החזה בבית. אין חזה אלסטי אידיאלי במשך שבוע. תהליך זה הוא ארוך ודאגה היבטים רבים של החיים: ספורט, תזונה נכונה, הליכים קוסמטולוגיה הביתה, דחייה של הרגלים רעים. הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל לטפל השד שלך אתה צריך הרבה לפני הופעתה של בעיה כזו. זה נכון במיוחד של נשים עם טפסים עבות, כי הם הראשונים ליפול לתוך אזור הסיכון. והצעדים כדי לשמר את היופי והבריאות של החזה צריך להיות נקודה אינטגרלית בתכנון הנכון של אמהות.

תרגילים לשרירי חזה לנשים

כיתות ספורט - חלק בלתי נפרד של דאגה לגוף שלו. חזה יפה, מוקלט בלתי אפשרי ללא שרירים מאומנים, שהם הבסיס שלה. היעיל ביותר מהם מוצגים להלן.

דוחפים הם הפגישה העיקרית כדי לשמור על הטון של שרירי החזה. ניתן להתחיל תרגילים כאלה עם עצירת כורע, אז כאשר הגוף מתרגל לטעונים, אתה יכול לבצע דוחפים בדרך הרגילה.

חשוב מאוד לדחוף כראוי, רק שהם יביאו אפקט מרשים באמת:

• אילו השרירים עובדים תלוי ברוחב דילול של מרפקים. הידיים המרוחקות מסודרות, את שרירי החסות יותר עובדים;
• תרגילים נדרשים מדי יום ב 2-3 גישות. אתה יכול להתחיל עם 4-5 pushups, להגדיל את העומס ל 10-15;
• הגוף צריך לייצג קו ישר, מאוד לגייס את הישבן;
• הנשימה צריכה להיות אפילו רגועה, חזרת למצב הראשוני נדרשת על הנשיפה.

ביצוע קבוע של pushups להפוך את החזה גבוה ויפה

כיצד לבצע: המיקוד על גרביים וכפות הידיים נלקח. הידיים לכופף את המרפקים, זרוע יוצאת מן הדיור כ -45 מעלות, השדיים נוגעים לרצפה, לאחר מכן הגוף מגיע בצורה חלקה למקומו המקורי.

רגליים הן על רוחב הכתפיים, הגב ישר. כפות הידיים דחוסים ברמת החזה. החזק את הידיים בעמדה זו נחוצה ככל האפשר עד שהמתח בשרירי החזה מתחילים להרגיש. לבצע ארבע סדרות של תרגילים עבור 8-10 פעמים. לנוחות ויעילות רבה יותר, אתה יכול לדחוס את כדור הגומי.

עבור התרגיל הזה, אתה יכול להשתמש כדורים של בקטרים \u200b\u200bשונים

תרגילים עם משקולות

תרגילים עם משקולות הם הפופולריים ביותר ויעילים לשמור על היופי של החזה. משקולות אינן רכישה יקרה, אך הן ישמשו במשך שנים רבות, תומכות בטופס לא רק בחזה, אלא גם חזרה, ידיים וכתפיים. עדיף להשתמש dumbbells במשקל 0.5 עד 2 ק"ג מאשר רמת הכנה פיזית לעיל, הקליפה הכי קשה.

הוא מבוצע על משטח אופקי או נוטה, מותר להשתמש בכדור עבור Fitbol. רגליים לנוח על הרצפה, המטומטם חייב להיות מחובק על ידי שתי ידיים, כך משקולת פנקייק תחתית תלויים. ידיים להעלות כך הידיים של הידיים היו ממש מול העיניים, ואז, על הנשיפה, המטומטם יתחיל את הראש. בנקודה התחתונה יש צורך להשהות, מתמשכת באחת או שתי שניות, לאחר מכן הידיים חוזרות לפסגה. תרגיל מבוצע בשלוש או ארבע סדרות, 10-12 הקצאות. Dumbbell ניתן לקחת יותר, 2-3 ק"ג.

סוחט על פני השטח האופקי

התרגיל מבוצע שוכב, רגליים לנוח על הרצפה עם כל השטח של כף הרגל. את הלוהט הוא סטייה טבעית. ידיים עד המרפק ואת הכתף צריך ליצור שורה אחת, ומרפק מורם ולהמציא זווית של 90 מעלות מן הספסל. משחרר משקולת מתרחשת על הנשיפה. משקולות מוחזקים על ידיים ישרות לא יותר משנייה, ולאחר מכן הידיים מוחזרת למצב הראשוני.

על מנת שרירי השד לעבוד כפי שהוא צריך, אתה צריך להימנע את השגיאות הבאות:

• dumbbells צריך להיות מורם במקביל (הם לא צריכים לגעת או לסטות למעלה);
• יש צורך להתמקד בעבודה של שרירי השד, הזעם של משקולות הוא העבודה העיקרית שלהם, העומס על הידיים צריך להיות מינימלי;
• המשקל של משקולות צריך להיות נוח לעיתונות, לא צריך להתחיל מיד עם שני קילוגרם פגזים;
• במהלך הגישה, אתה לא צריך לעשות את הפוגה;
• את המיקום של הגוף ואת הרגליים צריך להיות יציב, זה לא יכול להיות שונה במהלך התרגיל.

פעילות גופנית מבוצעת בשלושה או ארבע סדרות של 10-12 משימות. ההפסקה בין הגישות היא 2-3 דקות.

סוחטת שוכב בזווית

הטכניקה של ביצוע עולה בקנה אחד עם התרגיל על הספסל האופקי. ניואנס מיוחד הוא זווית של נטייה לא יותר מ 20 מעלות. אם הזווית עולה על הערך הזה, שרירי השד חווים פחות עומס, כתפיים לעבוד באופן פעיל יותר.

סוחט תחת זווית שלילית (ראש למטה) מאפשרים לך להתמקד בשרירים deltoid ו מקור. זווית הנטייה של הספסל היא 30-40 מעלות. רגליים ממוקמות על רולים מיוחדים. משקולות נדחפים על הנשיפה, בנקודה העליונה הם חייבים לבוא במגע אחד עם השני. בנשימת הידיים משוחררות, המרפקים גרושים בכיוונים שונים. פעילות גופנית היא יעילה יותר לבצע בשלוש גישות של 6-8 מטרים. תקופות מנוחה בין גישות חייב להתבצע בעמדה אנכית כדי למנוע גאות מופרזת של דם לראש. הנשימה צריכה להיות חלקה, בלי לעצור.

גיוס משקולות

התרגיל חייב להיעשות. מיקום המקור - הידיים ממוקמות בתחתית, לאורך הגוף, על הנשימה של משקולות לעלות אל הכתף, ולאחר מכן יורד בצורה חלקה. ידיים לעלות, לא כיפוף, בניצב לגוף. במקביל, הם יכולים להיות מורמים לצדדים או לפניהם, הפצת מבטא את המבטאים בחלקים שונים של שריר החזה.

פריסה בעמדה של שקר

הרבייה על פני השטח האופקי מכוונת לפרט של שריר השד הגדול, השרירים של Ryube גם שר. לכן החיווט נחשב התרגיל הטוב ביותר לא רק עבור הרמת חזה, אלא גם להיפטר סנטימטרים נוספים באזור האקסילרי. וזה ישפיע גם על האטרקטיביות של החזה. תרגיל מבצע שוכב, ידיים עם משקולות מעט כפופות במרפקים וגידלו. הידיים מתפשטות לאט על הנשיפה, ואז קבוע בנקודה התחתונה במשך 2-3 שניות, שכן הוא כאן כי שיא של המתח הוא. אימון מתבצע 3-4 גישות של 10-12 הרבייה. Löj של הרבייה בזווית יעזור באופן פעיל יותר לעבוד בשריר החזה הגדול. פעילות גופנית מבוצעת באופן דומה. טווח הטוב ביותר של זווית הנטייה הוא 30-45 מעלות.

עבור מחקר מוצלח של שרירי החזה, זה שימושי לעשות תרגילים הן אופקי על משטחים נוטים. ההבדל טמון בהפצת העומס. הטיה חיובית מאפשרת לך להתמקד בחלק העליון של החזה, שלילי - בתחתית, טוב, הספסל האופקי יעזור לשים את החלק המרכזי.

גלריית תמונות: תרגילים עם משקולות

גידול משקולת זקוקים אך ורק במקביל, הם לא צריכים לקבל נגע או מאוד לסטות מן המיקום של השקר תחת הטיה יעזור היטב לשפל שרירי השד, ככל שזווית של פני השטח, ככל שהחזה קטן יותר את החזה שקר על אחד Dumbbell מסייע לעבוד את כל השרירים של החלק העליון של MAHI משקולת השרירים - תרגיל מעולה עבור שרירי השד הידיים, וזה כל כך קל לעשות בבית

פופ בקיר

תרגיל "הקמת הקיר" מתאים היטב לשפוך את שרירי החזה. התוספת העיקרית - לביצוע תהיה כל קיר, כלומר לטפל ביופי של החזה יכול בכל מקום. טכניקת ביצוע כדלקמן:

1. צריך לעמוד מול הקיר;
2. מעט כפוף במפרקים המרפק של היד נשענת בסיין, הרגליים על רוחב הכתפיים;
3. לאחר מכן, יש צורך להתחיל ללחץ על הקיר, תרגיל כזה מזכיר קצת pushups רגילים, אבל הגוף נשאר קבוע;
4. לאחר 3-4 דקות, אתה צריך להזיז את הידיים שלך למטה ולהמשיך את התרגיל.

תרגיל מבוצע 3-4 קבלות פנים ליום.

וידאו: תרגילים לחזה יפה

עוד מדענים נוטים להאמין כי בראס לובש הוא הגורם לשד השד. חוק מסוים של הטבע מופעל: מה לא נעשה שימוש, ואז atrophies. החזה במהירות מתרגל לקבל סיוע קבוע עם המשקל שלהם מרכיב זה של ארון הנשים. צרורות ושרירים מחלישים מיותר, והחזה מתחיל להאשים חזק יותר. ההוכחה לכך היתה ניתוח של יותר מ -300 נשים בקטגוריה של 18 עד 35 שנים. מחקר זה נמשך כחמש-עשרה שנים. המסקנה נעשתה לא נוחה - החזה מסייע בחזייה חזקה, וזה קורה מהר יותר מאשר נשים שלא השתמשו בהם.

עם נקודת מבט רפואית, פיזיולוגית ואנטומית, החזה אינו מקבל שום תועלת מהחומרתה של משקלם. להיפך, כתוצאה מכך, זה חוסך יותר, ואת החזייה היא רק "צורך שקר".

ז'אן-דניס רואון - פרופסור, מומחה רפואה ספורט צרפתית קרן קרינה ב Besanson

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye- grudi.html.

כישלון מ תחתונים עבור אישה מודרנית - המשימה היא לעתים קרובות בלתי אפשרי. עם זאת, אתה לא צריך להיות נסער, אתה רק צריך לזכור כמה כללים:

• לובש חזייה יותר מ 12 שעות ביום לא צריך להיות, בכל המקרים כאשר אתה יכול לעשות בלעדיו - עדיף לא ללבוש את האובייקט הזה של בגדים;
• יש צורך לבחור פשתן אך ורק בגודל, הבד חייב להיות באיכות טובה, רצועות לא צריך להיות "חפר" לתוך העור ולפחות איכשהו לשבש את זרימת הדם;
• הזמן הטוב ביותר ללבוש תחתונים - ספורט, כי במהלך בילוי פעיל, השדיים הם "מקפצים", אשר לא רק יוצר תחושות לא נעימות (במיוחד את הבעלים של צורות מפואר מאוד), אבל גם תורם מתיחה גדולה יותר של רצועות ושרירים, אשר יהיה להאיץ את ההאשמה. רק לתת העדפה כאן אתה צריך ספורט שתוכנן במיוחד. זה מושלם יש את הטופס, הוא מכובד על ידי גמישות גבוהה, לא לגרור שרירים, לא מפריע במחזור הדם, עובר את האוויר. מוצרי תחרה עם "עצם" כאן יהיה בלתי הולם;
• עקבות אדומים על העור לאחר ביצוע חזייה - הסיבה לרכוש אחד חדש;
• זורם עם "לדחוף Apom" יכול לעשות צורות מעורר תיאבון אפילו עם הבעלים של שד קטן. עם זאת, ראוי לזכור כי הלבשה תחתונה כזו משמרת את החזה במצב לא תקין מבחינה לא נכונה. אפשרות זו מתאימה לערב רומנטי, אך לא על גרב היומי;
• יש צורך להוציא את האפשרות לישון בחזייה.

בראס ספורט החזק בצורה מושלמת ולא להפריע במחזור הדם, הם הכרחיים עבור ספורט

בנוסף לכללים לבחירת חזייה, כדאי לשים לב להמלצות אחרות לטיפול בשד.

מזון

קשה למצוא גורם נוסף שלא היה מושפע על כל היבט של חיי אדם. היעדר ויטמינים ומיקרו שהתקבלו מאוכל הוא הגורם להפרעות מטבוליות ברקמות, להפחית את גמישות העור והשרירים. לא תהליכים ספורט וסקוסולוגיה יעזור אם הגוף לא תודלק מבפנים. כאמור, לרוב החזה חוסך משקל לא יציב. לכן, זה כל כך חשוב כדי למנוע רווח חד או ירידה במשקל. לכן יש צורך להפחית את כמות הסוכר והשומן. בתזונה, מוצרי חלב, בשר דל שומן, דגים, ירקות טריים ופירות חייבים להיות נוכחים.

• דשא וקטניות: חיטה, סויה, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שעורה, אורז, אספסת, עדשים;
• ירקות ופירות: תפוחים, גזר, רימונים.

אל תשכח מים, התייבשות מזיקה לתאי הגוף. שיעור הצריכה ביום מי שתייה טהור הוא לפחות 1.5 ליטר.

אחד וחצי ליטר של מי שתייה נקי ביום - הנה אחד המרכיבים של גוף יפה ובריא

הליך כזה מסייע לשפר את זרימת הדם בעור, הוא מסופק באופן אינטנסיבי עם חמצן וחומרים מזינים, כלומר זה הופך להיות אלסטי יותר ובריא. זה שימושי לעשות הליך כזה כל יום במשך 5-6 דקות, בהדרגה חלופי טמפרטורת מים עם מגניב על כבד יותר. החזה נשפך עם תנועות עגולות, יש צורך לסיים עם מים קרים. זה לא שווה לעשות את המים חם מדי, זה חותך את העור עושה את זה רופף. בנוסף הליך כזה הוא הידרומציה. יש צורך לעבור מלמטה למעלה מהחזה אל משתנות השחי ואת הצוואר. אתה יכול גם להשתמש מגבות טרי קטן, לחות עם מים של טמפרטורות שונות. הם מוחלים לסירוגין על העור במשך 20-30 שניות. שנה 6-8 פעמים.

מקלחת ניגודיות - דרך מצוינת לשפר את זרימת הדם ולהביא עור לתוך הטון

תזונה ועור לחות

עור השד רגיש לחתוך. אחרי הנשמה, חשוב ליישם קרם לחות או קרם. קבלת פנים כזו לא רק לטפל באיזון המים של העור, אלא גם לשפר את העור הכולל של העור בשל השפעת עיסוי. תנועות צריכות להיות רכות ורגשות, עיכוב ושפשוף את העור של החזה והחזה עצמו אינו שווה את זה.

הליך מצוין לעור תזונתי הוא שפשוף שמנים. השמנים הטובים ביותר עבור טיפוח העור הם:

• sEA BACKTHORN - מקדם התחדשות העור, מסייע לתאים להיות מעודכנים מהר יותר, רווי את העור עם ויטמינים ו microelements;
• קסטור - מזין לחלוטין את העור, מסייע להיפטר סימני מתיחה ולמנוע את המראה שלהם;
• זית - rejuvenates, מזין את העור, מסייע לשמור על גמישות;
• שקדים - מגדיל את הגמישות, לחות, מחודשת;
• פשתן - מונע הזדקנות, באופן פעיל את העור עם חומרים שימושיים;
• שמן קקאו - מזין את העור, מניעת הזדקנות.

עדיף להחיל שמן מעט מחומם, אתה יכול להוסיף 1-2 טיפות של שמן אתרי האהוב עליך על ידי 10 מ"ל. שמן בסיסי. לנהל את ההליך הוא שימושי 1-2 פעמים בשבוע. השמן מוחל על העור במשך חצי שעה, ואז העודף ניקה עם מפית. המסכה נותרה בן לילה, בבוקר הם מתקלחים במצב רגיל.

מסכות לעור על מתכונים פולקים

מסכות תוצרת בית יכול גם לעזור להחזיר את היופי ואת גמישותו של העור של החזה. המתכונים הבאים הוכיחו את עצמם היטב:

• כוס של פתיתי שיבולת שועל קצוצים נשפכת עם כוס חלב חם, שתי כפות של דבש מוסיפים שתי כפות. המסכה מוחלת על האזור עם צוואר, לאחר 15 דקות, לשטוף מים חמים;
• מערבבים 20-30 גרם של עיסת כתוש של מלפפון טרי עם קרם שומן ושמן פשתן, נלקח על פני כף. המסכה נשמרת על העור של 15-20 דקות, ולאחר מכן כבשים מים חמים;
• מערבבים שתי כפות של שמן זרעי פשתן עם כף של דבש, שתי כפות של טיט לבן או ירוק 40 מ"ל. חלב חם. המסכה מוחלת על עור החזה, לשטוף בתוך 30 דקות.

מסכות כאלה שימושיים לעשות 1-2 פעמים בשבוע במשך חודש, אז העור ניתן להירגע 2-3 שבועות.

עור החזה הוא רגיש רגישים לחתוך, זה צריך טיפול יומי

נהלים שמטרתם לחזק את זרימת הדם, כגון עיסוי או נשמות מנוגדות הם התווית במחלות מסוימות של השד הנשי, למשל, מסטופתיה. ייעוץ של מומחה הוא חובה כאן.

לְעַסוֹת

עיסוי הוא הליך מצוין לשמירה על בריאות ויופי של החזה. אתה יכול לבצע את זה על ידי כמה טכנאים:

• hydromassage. טמפרטורת המים צריכה להיות נעימה לעור, ולא חם מדי, כדי לא לגרום לחתוך את העור. עיסוי נמשך כ -5-10 דקות, חוזר התנועה, מכוונת כלפי מעלה, לחץ מים יכול להיעשות די חזק, כך ההשפעה היא מקסימלית, אבל לא צריך להיות תחושות לא נעימות. עיסוי כזה יכול להיעשות מדי יום;
• עיסוי אחרי הנשמה. העור הוא קצת עם מגבת טרי, אשר נתפס על ידי השטח מתחת לשד, ועל הצדדים. 1-2 דקות עבור סוג זה של עיסוי יהיה די מספיק;
• עיסוי עם קרמים תזונתיים או שמנים. הליך זה יכול להיעשות מדי יום לפני השינה או אחרי המקלחת, זה צריך לשמש עבור יעילות גדולה יותר. לא כפפה עיסוי גס מדי יש להשתמש. עיסוי נמשך כ -5 דקות, כל התנועות הן רגועות, אל תספק תחושות לא נעימות או כואבות והן מכוונות מלמטה למעלה. הקרם או הנפט הוא אזור יישומי של החזה, כריות מופצים על העור עם שכבה אחידה. אתה יכול להשתמש בלחץ ריאות, לשפשף, להקליט.

לַעֲטוֹף

לעטוף - זוהי הצהרה של קומפוזיציה מסוימת על העור, ואחריו נושך סרט מזון או תחבושות מיוחדות. העטיפה היא חמה וקור, במקרה הראשון המטרה היא להאכיל את העור, השני - את ההשפעה של הרמה. המהות של התהליך היא פתיחת העור בהשפעת אפקט החממה, כך אלמנטים שימושיים מהמסכה נחדרים עמוקות לעור ומרווים אותו. בנוסף, זרימת הדם משופרת, הקירות של הכלים מתחזקים, העור הופך אלסטי יותר.

כך שהעטיפות הביאו את ההשפעה המקסימלית, עליך לזכור מספר כללים:

• יש להימנע מאזור הפטמות;
• התערובת מוחלת עם תנועות עגולות לא רק בלוטות החלב, אלא גם את כל האזור של הצוואר, ועל הצלע מתחת לשד;
• על כך מתחיל מתחת לשד, לאחר מכן החזה הוא עטוף בשיטת crossway, הסרט מתחיל בצוואר;
• החזה צריך להיות נקי, מטופלים עם שפשוף רך, כמו העור מאודה הוא רגיש יותר לחומרים שימושיים;
• על גבי הסרט, שדיים מתקבלים עם מגבת או מטלית חמה; אתה יכול פשוט לשכב תחת משובצת;
• ההרכב מחזיק 30-60 דקות, ולאחר מכן הוא נשטף עם מים חמים, לאחר ההליך, ניתן ליישם קרם תזונתי;
• גלישת עדיף לבצע בערבים, אחרי זה אתה צריך כדי למנוע היפותרמיה;
• יש צורך לבצע את העטיפה לפחות פעם בשבוע, את מהלך של 10 ההליכים שלהם;
• מ עוטף עדיף להימנע במהלך ההנקה.

• עבור תזונה וחמדים של העור: שלוש כפות של דבש נוזלי נשפכים עם 5 כפות של חלב שומן חם או שמן (למשל, זית). התערובת מוחלת על אזור החזה במשך חצי שעה;
• עבור מזון ושיפור מטבוליזם: 200 גרם של אבקת קקאו הם שפכו עם שתי כוסות של חלב שומן חם, התערובת מוחלת במשך 40 דקות;
• עבור ההשפעה של הרמה: 4 כפות של כל חימר מדולל עם מים כדי קרם כמו עקביות, 4 טיפות של נפט חיוני מנטה מתווספים, התערובת מוחלת במשך חצי שעה.

גלישת חזה נכונה - התחייבות של האפקטיביות של הנוהל

מחכה שהילד תמיד מלווה בהרבה פחדים, אחד מהם הוא הפחד לאבד את האטרקטיביות של גופו. אמהות עתידיות עם אימה מחכים לסימנים למתוח, חזה שקוע וקילוגרמים מיותרים. כדי למנוע התוצאות דומות וליהנות לא אמהות בלבד, אלא גם מהגוף שלך, חשוב לזכור כמה כללים חשובים:

• כדי למנוע סימני מתיחה ופריבולת עור, עיסויים שמן צריך להיות קבוע. יצרנים רבים לייצר שמנים מיוחדים לנשים בהריון אשר ניתן להשתמש על העור של בטן קטנה יותר על החזה. ככלל, הם לא זולים, והם יכולים להיות מוחלפים עם אנלוגים טבעיים: זית, אבק ים וכל שמן אחר. לפני ההליך, אתה צריך לעשות בדיקת אלרגיה. לשם כך, ירידה שמן מוחלת על הצד הפנימי של המרפק ומצפה כ -20 דקות. הבדיקה נדרשת, גם אם היא נמצאת בשימוש בקביעות להריון. הגוף של אישה בהריון יכול להתחיל להגיב אפילו למוצר המוכר ביותר. אם אין תגובות - חמאה ניתן להשתמש בבטחה. זה צריך להיות מיושם 2-3 פעמים בשבוע, עושה עיסוי אור עם אצבע רפידות. אתה יכול גם להשתמש כפפה עיסוי רך;
• תשומת לב רבה צריך להיות מופעל. לעתים קרובות, אמהות צעירות יושבות על דיאטה קשה, פחד מתגובות אלרגיות על הילד. הטבע מסודר כדלקמן - כל הילדים הטובים ביותר. אז, אם יש פחות חומרים מזינים הדרושים כדי לייצר חלב שימושי לגוף, משאבים פנימיים של האם ישקמו. יש צורך להתייעץ עם הרופא על המוצרים המותרים להשתמש כי הגוף לקבל מספיק ויטמינים ואלמנטים קורט;
• יש צורך לנסות לנוח יותר ולקבל מספיק לישון ככל האפשר;
• האכלה התינוק הנכון הוא אחד הכללים לשמירה על חזה יפה. אין pullbacks, יש צורך להאכיל במצב נוח, נוח הן לילד עבור אמא.

לחות רגיל ותזונה של העור יעזור למנוע סימני מתיחה

וידאו: לא חזה sagging!

אין זה סוד שכל נערה חלומות להיות אטרקטיביות בלתי נשכחות, אבל דמות דקה עם חזה יפה, אלסטי הוא ערבות של אמון בעצמך, כמובן, תשומת לב מוגברת מן המין השני. נשים רבות מאוד למען יופי ושדיים צעירים מוכנים ללכת לקורבנות גדולים, או ליתר דיוק על התיקון בעזרת התערבות כירורגית. אבל לפני שאתה מחליט על צעד מסוכן כזה, אנו ממליצים להוביל למצב שרירים מושלם, ביצוע תרגילים עבור תג השד.

האם ניתן להחזיר את הגמישות והיופי של החזה שלך?

חזה אלסטי לאורך זמן מאבד את צורותיהם, העור מתחיל להאשים, זה מאוד מרגיז את נציגי המין היפים. למה זה קורה אם תהליך זה ניתן להימנע, וכיצד להתמודד עם זה? אלה הן הנושאים הקשים ביותר כיום, אשר מודאגים מן הבנות לאחר 20 שנה.

הסיבות המשפיעות על הידרדרות של צורות חזה נקבה הן הגורמים הבאים:

• גיל: עם הזמן, העור חשוף להזדקנות ומאבד את גמישותו;
• לאחר נשיאת הילד של הילד, שרירי השד מתוחים;
• עם ירידה חדה משקל;
• עם קוצר קבוע.

אפילו החזה הכי מדהים ואלסטי מאבד את צורתו עם הגיל, השרירים הופכים לשקוע, ולכן יש צורך לטפל חזה במשך זמן רב לפני תחילת השינוי. קיימים החזה puller תרגילים מבוצעים בבית ואינם דורשים זמן רב מדי.

בעזרת תרגילים מיוחדים להידוק החזה ולחזק את שרירי עמוד השדרה, אתה יכול למנוע את ההומה.

בגיל צעיר, בנות אינן מודאגות לחלוטין לגמישות החזה. עם זאת, לאחר 20 שנה מומלץ לשים לב להתעמלות, אשר ישמור את שרירי השד מאובדן גמישות וגמישות וישמור על האטרקטיביות של אזור הצוואר.

תשומת הלב! קודם כל, נציגי גודל השד גדול במיוחד צריך להכיר את התרגילים עבור ההשעיה, כי חזה שופע מוגזם הוא נוטה ביותר לאובדן של צורות קודמות.

בעל גורם גדול השפעה על החמרה של המראה של השד הוא תנוחה. עם מדרון מתמיד, שרירי עמוד השדרה הופכים חלשים, חוץ מזה, חזרה לא אחידה יקלקל את המראה לחלוטין. עבור טון שרירים טוב, תרגילים יעזרו, אשר לא רק מתאים להרים חזה, אלא גם לשפר את השרירים של הידיים ואת חגורת הכתפיים.

כדי לבצע תרגילים, אין צורך לבצע טעינה כל יום, זה מספיק כדי לבחור 3 ימים בשבוע, ביום, ולבצע התעמלות באופן קבוע. זה לא רק לשלוף שרירים חלשים, אלא גם לשפר את הרווחה בכלל. התוצאות ישמחו לך כל כך הרבה כי הבגדים האהובים עליך יהיו חולצות ושמלות רק עם צוואר פתוח.

חשוב מאוד לא למהר לתרגיל להרים חזה, כל תנועה צריכה להתבצע בצורה חלקה, בקצב איטי. אחרי הכל, כמה תרגילים שבוצעו ממהר לא יביא תוצאות חיוביות.

Newcomers צריך להתחיל את התרגילים פשוטים, ללא משקולות, כמו גם ביצוע מספר מינימלי של פעמים. ורק לאורך זמן, אתה יכול להגדיל את העומס, כלומר, משקולות ו expander לא חל על שיעורים ראשונים. בדרך כלל, שיעורים מתחילים מן המסכות המבוצעות במצב אור.

חָשׁוּב! עקוב אחר מערכת הנשימה במהלך הכיתה: נשימה לא צריך להיוולד, אחרת זה יכול להזיק לגוף, חוץ מזה, יש צורך לצפות במצב הנכון של הרגליים, חזרה, ידיים.

אם אתה מפר את כללי ההוצאה להורג, אתה יכול להזיק לפוסט חוליות, השרירים או המפרקים.

אם אתה הולך לנקוט תרגילי כוח עבור הרמת חזה, אנחנו חייבים לקחת בחשבון כי יש כמה התוויות נגד, למשל, אי ספיקת לב חריפה, תהליכים פתולוגיים של עמוד השדרה, אינדיקטורים של טמפרטורת הגוף, כמו גם את הסימפטומים של אמנים שונים מחלות.

הפופולרי ביותר החזה האלסטי תרגילים

התצוגה היא כי על מנת לשמור על צורות מצוינות, אתה צריך להפחית את עצמך עם תרגילים מסובכים, הוא לגמרי שגוי. למעשה, כל האלמנטים של התעמלות הם די פשוט, רבים מהם כולנו למדנו בשנות הלימודים בשיעורים של חינוך גופני.

לנוחות הטעינה, תצטרך שטיח, ומשקולות יתאימו (אתה יכול להשתמש בקבוקי פלסטיק מלא במים). עבור כל יד, משקולות המשקל לא יעלה על חצי קילוגרם.

חָשׁוּב! לפני שתמשיך עם התרגילים עבור שדיים, אתה צריך לעשות חם כדי להתחמם את השרירים, כי אתה יכול לבצע קפיצות או mahu ידיים. הזמן האופטימלי ביותר המושקע על האימון הוא לא יותר מ 5 דקות.

• התרגיל המפורסם ביותר הוא push-ups המבוצעים במצב אופקי עם דגש על הרצפה. עצור גרביים גם לנוח על הרצפה, כל הגוף יוצר קו ישר. ידיים במרפקים כפופות ומוכנסות ככל האפשר לצדדים. החזה לא צריך לגעת ברצפה, גם הבטן לא צריכה להישמר. השיעורים הראשונים מספר הדחיפות יהיו מינימליים, אבל זה יהיה נפלא אם יתברר לעשות לפחות 10 פעמים, עם כל כיבוש להגדיל את המספר. תרגיל זה הוא יעיל ביותר לא רק להדק את שרירי החזה, אלא גם לחזק את חגורת הכתף ואפילו העיתונות.

• לדחוף UPS יכול ללכת לאיבוד: מיקום ההתחלה - אופקית על הרצפה, הידיים והגרביים עם דגש ברצפה. בתחילה, דחיפה רגילה מבוצעות, אבל במהלך הידיים של הידיים, יש לקרוע את הרצפה וקפא במצב זה במשך כמה שניות. ואז, רק סוחטת, קורעת יד נוספת מהרצפה. לקבלת תוצאה טובה, כל יד עושה לפחות 10 פעמים.
• לדחוף קופצים עם התמקדות בכיסא או בספה, גרביים לנוח על הרצפה. תרגיל ללא ירכיים, רק בעזרת ידיים. אנחנו מתחילים מ 10-12 פעמים, עם כל פעם הגדלת.
• תרגיל זה עבור הידוק השד מתבצע עם משקולות: בכל יד לקחת על משקולת, במשקל 1.5 ק"ג, המיקום לכבוש יושב על כיסא עם שטוח בחזרה. ידיים עם משקולות לחוץ לחזה, על נשימת הידיים הם bred על הצדדים, בעוד לא לוקח את המרפקים מהגוף. מותשים, הידיים מוחזרות למקומו המקורי.
• תרגיל זה מבוצע גם עם משקולות בידיים, בעמדה של הגוף עומד, עם חלק חלק. לחלופין, כל יד להעלות ופוחת את הראש, ולאחר מכן הם חוזרים למיקום הקודם. עבור כל יד, לחזור לפחות 6-8 פעמים.

• מספריים תרגיל: עומד עם גב ישר, ידיים עם משקולות למשוך קדימה לחצות. פעילות גופנית מבוצעת 10-15 פעמים.
• בבית, תרגיל טוב מאוד עבור הידוק השד הוא אלמנט עם העלאת החלק העליון של הגוף. כדי לבצע, יש צורך לקחת את המיקום מתחיל שוכב על הרצפה הפנים למטה; ידיים צריך להיות מקופל לתוך הטירה על הגב של הראש. כאשר שואפים את החלק הגבוה ביותר של הגוף, rumbles, קורע מהרצפה, להשתהות בנקודה העליונה ולאחר מכן לחזור למיקום הקודם. לקחת עד 8 פעמים.

יש תרגילים להשעות את שדיה של נשים, המשמשים את נציגי מין הוגנים במזרח. קח את המיקום עומד, הגב כדי לשמור בצורה חלקה, הידיים כפופות במרפקים, להגדיר על המותניים. לאט לאט לטפס אל הגרביים, המרפקים ככל האפשר כדי להסיר את הגב, בלי לקחת את כף היד מן המותניים. התרגיל הזה צריך להתבצע בקצב מהיר, כ -30 פעמים.

התרגיל הבא עבור הידוק השד, אם לשפוט על ידי ביקורות, להשתמש נשים רבות. בדרך כלל, המיקום הראשוני של התרגיל הזה הוא עומד, עם זאת, התוצאה לא תהיה גרועה יותר אם אתה לוקח את המיקום מתחיל יושב. העיקר הוא לסגור את כף היד לכף ידי שתי ידיים, ברמת החזה, ובכוח המקסימלי ללחוץ על שניותיהם ב -10. במשך כמה שניות של מנוחה, והתרגיל חוזר על עצמו. אז זה נעשה 15-20 פעמים, עם הזמן שבוצעה 3 גישות.

תרגילים עם אלמנטים של טחב לגמישות של חזה שריר

תרגילים רבים עבור כתפיות חזה מבוצעות עם סוגים שונים של מכונות, הרבה קטעי וידאו ניתן לראות ב- YouTube.

מאהי יכול להתבצע עם ידיים כפופות במרפקים, עם ראשים יישור, או להחזיק ידיים ברמת החזה. במהלך התור מאחורי הגב, או מעל ראש הראש לעשות כותנה בידיים שלך.

לדלל את הידיים בכיוונים שונים בעקבות לפחות 15-20 פעמים עבור אפקט מעולה.

כיצד להחזיר את הגמישות לחזה שלך, באמצעות expander?

Expander הוא קלטת אלסטית עבור הרמת השד, התרגיל שבו ניתן לראות על רשת האינטרנט עבור בהירות גדולה יותר.

התעמלות עם expander מבוצעת בכל מקום: יושב על כיסא, עומד או שוכב על השטיח. חשוב לשמור על אחורה חלקה, לא לדחוף את הכתפיים שלך, לא להרים אותם.

הידיים צריכות לשמור על קצות האנגדות, על המיקום המוארך מהגוף, באותה רמה עם הכתפיים. למקסם את הידיים על הצדדים, ככל שהמתח יותר של שרירי החזה יהיה מורגש.

רחוב האצבע, אתה צריך קפוא במשך 10-15 שניות, אם אפשר, ולאחר מכן הוא חוזר למיקום המקורי שלה. על הנשימה, הידיים הם bred על הצדדים, הם חוזרים למצב הראשוני על הנשיפה.

זה תרגיל פיזי עבור להרים השד מאפשר לך למתוח את השרירים בכל כיוון, מעשים חיזוק על שרירי השד ואת השרירים של הידיים.

ספורט הוא כלי טוב כדי לשמור על דמות מושלמת ורווחה, ואת התרגילים עבור הרמת חזה הם נהלים חיוניים עבור צורות מושלמות של בנות ונשים לאחר הלידה.

כל נציג של המין היפה רוצה להיראות יפה, תוך שמירה על הנוער והאטרקטיביות במשך שנים רבות. אבל הזמן, למרבה הצער, ללא רחם לחלוטין. אמנם למעשה, יש לא מעט שיטות המאפשרים לך להאט. אז כל בחורה מוקדם יותר או מאוחר יותר חושב על הצורך להדק ולחזק את החזה. אחרי הכל, צורות אטרקטיביות סובלות חזק מאוד בהפרעות הורמונליות, וכאשר נושאת ילד והנקה. בואו נבהר איך למשוך את השד לבחורה בבית.

בנות רבות בטוחות כי הדרך היחידה למשוך את השד היא לבצע פעולה. אבל למעשה, התערבות כירורגית, למרות שיכול לתת תוצאה חיובית ניכרת, אבל בכל זאת, זה לא תמיד מצדיק את התקוות שהוקצו לו. להרים את ההם בבית הוא שיטה בטוחה לחלוטין לשמירה על עצמה בצורת מצוינת. בנוסף, מאמצי הבית באמת לעזור למשוך את שרירי החזה.

איך למשוך את החזה בבית?

תרגילים פיזיים

אחד התרגילים היעילים ביותר עבור שרירי השד הידוק נחשב תנוחת תפילה. כדי למלא אותו, אתה צריך לשבת או להיות נוח יותר, מקופל את הידיים ממש מול השד ולשים את כף היד אל כף היד, כאילו משהו לוחץ. לנהל תרגיל כזה במשך מספר דקות, ביצוע תנועות סחיטה על פעם לשנייה.

כדי לבצע את התרגיל הבא, אתה צריך לקום, מיושר ולשים את הידיים על החגורה, כפוף אותם במרפקים. קרוב לגרביים, ובמקביל לצמצם את המרפקים בחזרה, כאילו אתה מבצע את הכנפיים. במקרה זה, שדיים מתקדמים באופן טבעי. קחו עשרים וחזרות.

לאחר מכן, בצע את התרגיל הבא: להתחיל בצורה חלקה, להרים יד אחת ישר ולקחת אותו קצת בחזרה. ואז לקחת אותו בחזרה שוב - עם מאמץ בולט. קח חזרות עשר וחוזרים. חזור על התרגיל ביד השנייה.

התחל ישר, חצה את הידיים על החזה שלך ומניחים את כפות הידיים שלך על המרפקים. לבצע ניסיון להעלות את המרפקים שלך בזמן מתנגד לכך עם כפות הידיים שלך. לקחת שלושים חזרות.

התרגיל היעיל ביותר כדי לשפר את צורת השד הוא לדחוף. במקביל, אתה יכול ללחוץ משטחים שונים - מן הקיר, מהכיסא או על הרצפה. בצע אוהל-שתים עשרה קופצים בזמנים, לעשות שלוש גישות.

לְעַסוֹת

מומחים רבים מייעצים להדק את החזה בבית עם עיסוי עם מקלחת מנוגדת. בעת ביצוע הליך כזה, יש צורך ישירות לסירוגין על השד, ואז מים מגניבים. מטיפות חדות של טמפרטורות (קרות קרות) עדיף להימנע. אגב, הנשמות המנוגדות משפיעות באופן מושלם על מצבו הכללי של העור על ידי הוספת גמישות וצליל אליו.

עבור עיסוי, אתה יכול להשתמש במברשת מיוחדת או מטלית. במקביל, חשוב מאוד לא לגעת לא לגעת בפטמות ולא לאזור לא לפגוע בבריאותם. עיסוי רך עם Washcloth יוסיף שרירי הטון ואת העור, עוזר להתמודד עם ההאשמה, יהיה להכין את העור ליישם קרם או סוכנים עממיים שונים.

תרופות עממיות עבור כתפיות חזה בבית

קרנות רבות של הרפואה המסורתית יהפכו גם למצוא מצוין. אז להדק את הנערה שחזה יעזור מלפפון. זה נותן אפקט מצוין. סוזבת היא ירקות טריים קטנים על הדגן ומערבבים אותו עם עשרה כפות שולחן של אלכוהול רפואי. שים את התערובת וכתוצאה מכך לתוך צנצנת, לכסות את המכסה ולשלוח במקום חשוך למדי במשך שבוע אחד. מבושל עם קרן מלפפון מלפפון, לחץ גלם. לחלק את הכלי המוגמר על ידי מים, דבקות יחס שווה.

לפני הולך למקלחת, להרטיב גזה לחתוך קרם מלפפון או צמר גפן. עם דיוק, נגב את העור של החזה כדי לא לגעת הפטמות ואת הארולה. לאחר הקרם נספג במלואו, להמשיך הליכי מים.

אפילו להדק את השד בבית, אתה יכול לבשל מסכה תוצרת בית נהדר. חבר מאה גרם של שמנת חמוצה דל שומן עם ביצה אחת עוף וזוג של כפות שמן זית. מערבבים היטב לאחידות. הזן את המסכה המוגמרת על העור החזה המטוהר, ולהיות בטוח לבוא סביב האזור של הפטמות ואגוזים. להשאיר כלי כזה במשך עשרים דקות, אחרי שאתה נושם מים חמים.

כדי להכין את המסכה הבאה תצטרך גבינת קוטג '. חדר האוכל של גבינת קוטג 'תוצרת בית שמנוני מחומם בחלב מחומם כדי לקבל עקביות יצירה חמוץ. החל את התערובת המתקבלת על עור החזה ולשטוף אותו ברבע שעה ועשרים דקות.

עדיין להדק בבית boobs יעזור פשוט, אבל מאוד יעיל קרם. לייצור שלה, לקחת כמה כפות של פתיתי שיבולת שועל. להפוך אותם רותחים עם מים רותחים, לכסות את המכסה ולהשאיר רבע שעה. מערבבים את מנקה שהושג היטב, להוסיף מעט שמן ירקות לא מזוקק לתוך זה. זה הכל, קרם מזין והידוק מוכן. די מקל אותו לתוך העור של החזה ועל אזור הצוואר, לעזוב במשך עשרים וחצי דקות, אחרי עשירה עם מים חמים.

זכור, כך שהחזה תמיד נראה טאמל ומושך, יש צורך לטפל בו באופן קבוע, ולא במקרה של המקרה.