זה אופנתי לאכול ולשחק ספורט היום. זה חדשות טובות, אז בחרנו 50 אתרים וספרים שיסייעו להיות בטופס ולהכין מנות שימושיות. מוּכָן? אנחנו מסתכלים.

מזון

1. Zozozhnik.

בלוג על איך לשמור על הגוף במצב מושלם, להיות בריא, לאכול את זה נכון, לחיות, לרדת במשקל או להשיג מסה. באתר יש אנציקלופדיה, סעיף על ספורט, אימון ותזונה שונים. כאן תמצא את האוהבים השונים ביותר של Zozh - ואת הספורטאים המקצועיים, ואמהות בעתיד.

2. ערוץ מברק גרוע טעים

"זה לא אומר טעים", הם כותבים את יוצרי ערוץ מברק ומציעים רבים, רבים מראיות אלה. שרלוט ראוי, דיונון ממולא, פנקייק כרוב ... קראו יותר זהיר, אחרת אתה מקבל רעב.

3. Salatshop.

בלוג על איך להיות נמרץ ובריא אם אתה גר בעיר. המחבר של הבלוג אוליה Malysheva כותב על תזונה, חוקסיד, תנועה בשמחה וקלות. הוא מחולק על ידי הידע שלו, ניסיון אישי ומתכונים צמחוניים פשוטים, שבו לא תמצאו סוכר או קמח. עוד ירק, ירקות ופירות - פחות סיר וקשיים.

4. המברק ערוץ מזל מזון

מחבר התעלה ואותו הבלוג של לנה כותב על תזונה נכונה ואורח חיים בריא. כאן דיאטה מתכונים, workouts, ו lifhaki עבור ירידה במשקל נוח.

5. myfitnesspal.

אתר לכל מי שהחליט לשמור על תזונה ודמות. יש מונה קלוריות, מתכונים עבור מנות טעימות שימושי ומתחמי תרגיל שניתן לבצע באופן עצמאי בבית. אל תשכח להירשם.

6. מתכונים Myspawater.

זה לא רק יישום שמזכיר לשתות יותר מים. מתכונים Myspawater מציע רעיונות של משקאות שימושיים ויפים - עם כתום ומלפפון או עם פלפל צ 'ילי, תות ו סיד. כל מה שצריך לעשות הוא להוסיף מרכיבים מן המתכון למים ולתת אותו להיות שבור 20-30 דקות.

7. מד קלוריות מ Fatsecret

צִמחוֹנוּת

8. Kurkuma.

הבלוג של מתכונים צמחוניים נבדקו על הניסיון שלהם. מחברו של רימא מתמקד במתכונים פשוטים ומהירים עם מרכיבים זמינים, עם תמונות של כל שלב. בנוסף מתכונים צמחוניים קלאסיים, ישנם גם מזון טבעוני ומתכונים גולמיים.

9. צמחוני.

ספּוֹרט

10. המתמודד.

המגזין "Chelylandger" יגיד לך איך לבחור נעלי התעמלות נוחות שאינן עומדות כסף טרנסצנדנטלי, ויציעו אלף מתכונים שונים של מנות טעימות תזונתיים. וגם מציג אנשים שהאמינו את חייהם אשר האמינו ולתמיד.

11. להתאמן.

הדרכה, טיפים כושר ובחירה של מתכונים מהירים של מנות שימושיות. תוכלו ללמוד מה יש תרגילים כדי לשאוב את התחת, כיצד לקבל מותניים דקים בתוך 7 דקות, וכיצד ליצור דיאטה של \u200b\u200b1200 קלוריות.

12. Tgym.

זהו ערוץ כי אתלט Tatyana Fedorischev מובילה - אחד הפופולריים ביותר כושר בלוקים וידאו. היא מפרסמת עצות כיצד להתאמן במסדרון ולעשות בבית (יותר מ 700 קטעי וידאו), איך לאכול ולשמור על משקל בריא.

13. בריאים בריאים

לָרוּץ

14. בלוג על הרצים פועל

זהו בלוג על ריצה מרחקים ארוכים, על מרתונים למחצה, מרתונים ואפילו אולטרה. תוכלו למצוא מידע על רפואה ספורט, ציוד וציוד, rasions ותחרויות, חדשות של חובב ומקצועי פועל, כמו גם כמה חוויות אישיות של ספורטאים חובבים.

15. ערוץ מברק כיצד להתחיל לרוץ

הערוץ, שבו הם עונים על כל השאלות המסייעות להתחיל לרוץ ולשחק ספורט.

16. אנדומונדו ספורט Tracker

יישום ספורט יוניברסל עבור windsurfers, רצים, רוכבי אופניים, שחיינים ואוהבים אחרים של פעילות. אנדומונדו מייבאת נתונים מאביזרי ספורט שונים ורשומות נתונים על התנועות שלך. גרסה בסיסית היא בחינם.

17. Runtastic.

יוֹגָה

18. Fitoyoga.

אחד הערוצים הפופולריים ביותר יוגה, אשר מוביל Katerina buthid - הבורא של זכויות יוצרים כושר אימון תוכניות, יוגה וספורט ריקוד. יש קבוצות עבור העיתונות, הישבן, יוגה לנשים בהריון מתיחה, אשר יעזור לשבת על החוט.

19. שיעורים מדיטציה

20. תחנות רדיו

ספרים על אורח חיים בריא

1. מחקר סיני: מהדורה מעודכנת ומורחבת

מהדורה מתוקנת ומשלימה של "מחקר סיני" בסך הכל. קולין קמפבל מסביר מדוע מזון על בסיס מוצרי צמחים שלמים כל כך קשה למצוא את תומכיה ומי אשם. זהו ספר תזכורת כי המתכון לחיים ארוכים ובריאים הוא פשוט: מוצק מזון ירקות לארוחת בוקר, צהריים וערב.

2. הורמונים של אושר

ספר זה יראה כיצד "reflash" המוח שלך ולהפעיל את ההורמונים האלה שגורמים לך אושר. תוכלו ללמוד כיצד ליצור הרגלים חדשים ולהפעיל את הפעולה של "הורמונים של אושר", שינוי שבילים עצביים. עשרות תרגילים מהספר יעזרו לך.

3. המעי והמוח

Microflora המעי משפיע על רווחתו ועל בריאות הנפש של האדם. ההמלצות המעשיות שניתנו בספר זה תסייעו לשנות את האקולוגיה הפנימית של הגוף שלך כדי להגדיל את מספר "מיקרואורגניזמים" הנכונים "התומכים בבריאות המוח.

4. מלכודות חשיבה

מחקרים בפסיכולוגיה הראו כי כשמדובר בחירה, המוח שלנו מתברר להיות כלי לא מושלם: הוא מונע על ידי דעות קדומות, שיקולים לא רציונליים ואפילו אינטואיציה. בספר זה, המחברים מציעים תהליך פשוט של ארבעה צעדים, המאפשר להימנע מלכודות חשיבה טיפוסית.

5. ריצה ללא שינה. גילויים Ultramaraphonza

דין קרנזס Ultramaraphon, רץ 50 ימים ב -50 חודשים ב -50 מדינות, שהשתתפו במרוץ בקוטב הדרומי וזכה במבחן האגדי "באדוכ", בספרו עונה על השאלות שהוא שואל אותו כל הזמן:

• למה אתה עושה את זה?
• איך אתה עושה את זה?
• אתה משוגע?

ספר זה הפך למרכזה הבינלאומית והשראה אלפי אנשים - מאלו שמתבלטו לחלוטין בספורט, וכן להתקדמות רצים חובבים.

6. טעון 100%

מיתוסווסטיאן רנה שאגאבוטינוב - זה זה: ועבודה, ומרתונים לרוץ (אפילו ברזל!) וכתיבת ספרים. לבסוף החליט רנה לספר איך הוא מצליח. ולא לבד, ויחד - מי היית חושב? - עם אדוארד בזוגלובי, הרופא הראשי של קבוצת הכדורגל שלנו. הספר "מחויב על ידי 100%" - טיפים שימושיים, Lifhaki והמלצות על ניהול אנרגיה, ספורט ובריאות.

7. אלופי דיאט

Mat Fitzgerald, מומחה ספורט ידוע, חקר את הספורטאים הטובים ביותר בעולם והביא 5 כללים שהם לדבוק. תגיד: "ובכן, אז - ספורטאים מצטיינים, ומה יש לי?". אבל להאמין או לא, ספורטאים מצטיינים הם גם אנשים. מערכת תזונה פשוטה ומובנת של מאטה תסייע התאמה אישית של דיאטה בריאה מאוזנת לעצמך.

8. אזורי כחולים בפועל

ספר מעשי למי שרוצה להפוך לכבד ארוך. המחבר של "אזורי כחול" רבי קלר "דן באטנר מתואר הרגלים וסגנון חיים של תושבי אלה במקומות על פני כדור הארץ, שם רוב הכבדים. בין מקומות כאלה - אוקינאווה ביפן, סרדיניה באיטליה, איקריה ביוון, לומה לינדה בקליפורניה, ארה"ב. עם ספר זה אתה יכול להפוך את הבית שלך לתוך "אזור כחול" מיניאטורי, כל תושבי אשר יחיו בשמחה אי פעם.

9. דיאטה צמח

דיאטה צמח היא לא על סירוב של מנות טעימות ביותר. היא על איך לאכול מזון שלם, שימושי המסייע לך להרגיש טוב יותר טוב להסתכל. מדריך מפורט על דיאטה ירקות, אשר יגיב על כל השאלות שלך יעזור לאכול פשוט, שימושי וטעים.

10. עייף לנצח

תוכנית מעשית ומובנת למאבק בעייפות כרונית מן המומחה המערבי העיקרי בנושא זה. המחבר של ספר זה עצמו סבל מתסמונת העייפות הכרונית ותסמונת פיברומיאלגיה, אך הצליחה להיפטר ממחלות ולמשך 37 שנה למד תהליך של יצירת אנרגיה פנימית וחיוניות.

11. החיים במלואם

רבים מאיתנו חיים חיים כמו מרתון אינסופי, כל הזמן חודר את עצמם מעבר ומסוכן לטעון בריאות. עלינו ללמוד לחיות את שנותינו כסדרה של מרחקי ספרינט - תקופות של פעילויות עם הקדשה מלאה, לסירוגין עם פרקי מנוחה מלאה ושחזור כוחות.

12. איך הגוף עובד

האם ידעת כי אחד מ -10,000 אנשים הם כל האיברים משתקפים? ומהו גוף הגוף הגדול ביותר - האם זה העור? או מה זה שרירי, דחף ללא תנועה ושריר deltoid? על זה - בספר "איך הגוף עובד". זוהי אנטי-זקן שובב, בהיר וקוגניטיבי. כן, עם קידומת "אנטי". הוא מדבר על איך הפונקציה האיברים, האימונים הרגילים שימושיים ואיזה חומרים מזינים נחוצים על ידי הגוף. זה יכול להיות לקרוא בזהירות נחשב עם הילד.

13.

רובנו עובדים יותר מ -48 שעות בשבוע. מנסה לתפוס יותר עבור כל יום, אנחנו מקבלים עייפות ומתח: אנשים רבים עד סוף היום אין שום כוח כלום, למעט ארוחת ערב, אינטרנט או טלוויזיה לישון. ספר זה יראה לך איך להישאר אנרגטי ופרודוקטיבי במשך 15-19 שעות של ערנות ליום.

14. אנרגיה של עמילן

הספר שעזר לאלפי אנשים להיפטר משקל עודף ומחלות ללא תרופות. ומה נחמד, בלי להפוך את עצמו עם שביתות רעב. והכי חשוב, הראש כאן הוא לא לחם, אבל המוצרים הרוסים הנפוצים ביותר ואהובים - תפוחי אדמה. מתברר שהוא עובד פלאים.

15. מלח, סוכר ושומן

בספר זה, חתן הפרס של פרס פוליצר מתקשר עם מבוגרים של תעשיית המזון ואת הדוגמאות של קוקה קולה, Frito-Lay, נסטלה, קראפט חברות ועוד רבים מראה אילו טכניקות שיווק משמשים בתעשייה ואיך מומחים במעבדות של ענקי מזון למצוא את "נקודת האושר" - השילוב המושלם של רכיבים ליצור מוצרים אטרקטיביים.

לאחר קריאת הספר הזה, לא תוכל להסתכל על התוויות בסופרמרקט עדיין.

16. מזון שימושי

קולין קמפבל הוא אחד מחברי רבי מכר "מחקר סיני" - ממשיך לחשוף את הנושא של גישה מדעית לנושאים של תזונה נכונה. קולין מוביל ראיות משכנעות לכך שהמדע הרשמי תקוע בעבר, ואין לו שום אומץ לזהות דברים ברורים. ספר לכל מי שאינו אדיש לבריאותו ובריאותו של יקיריו.

17. מזלגות במקום סכינים

איזה שינוי פשוט יכול להגן עליך מפני בעיות עם לב, סוכרת וסרטן? מדענים וחוקרים העוסקים בפרויקט המפורסם "מזלגות נגד סכינים", מצאו את תשובתם - מזון שלם, לא מפותח וירקות יכול להציל את חייך. ואת הספר הזה הוא מדריך מעשי שיסייע להפוך את המעבר למזון זה בפועל.

18. ניהול Ultramraphoneian.

כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתגבר על Ultramaraphon הראשון או לשים שיא אישי בריצה של 100 קילומטרים, - מפיו של הזוכה של ריצות האגדי של מדינות המערב הרדוע 100. הספר יש שלוש תוכנית אימון - עבור Ultramaraphones ב 50 ק"מ, 50 ו 100 מרחקים MIL, - רשימה של "10 דברים שעולים ואין לעשות ביום של המירוץ", ומספר עצום של עצות מוכחות בפועל.

19. בריא, שמח, סקסי

ספר זה הוא מדריך בריאות מלא נקבה - מן העור הזוהר לחיי מין מלאים. יש לו תרגילים, מדיטציות, מתכונים ופרקטיקות עתיקות - כל מה שאתה צריך לבריאות ויופי של נשים, וזה לא סותר איך אנחנו חיים עכשיו.

20. ויטמניה

עבור כל מי שחושב ויטמינים כמפתח לבריאות מושלמת, הספר הזה יוכלו לגלות את העיניים של המורכבות והערבות הנושא. קתרין פריצה עשתה עבודה נהדרת: מעבדות השתתפות, מפעלים פרמצבטיים, בחינה ברצינות את ההיסטוריה של מדעי התזונה.

21. פסיכולוגיה של הרגלים רעים

הספר יגיד כיצד להיפטר להרגלים הרסניים וללמד את המוח לעבוד בצורה חדשה. באמצעות מחקר המוח האחרון, המחבר מציע דרכים לשנות את ההתנהגות לטובה ולהיפטר מבעיות רבות, כולל:

• התמהמהות;
• אכילת יתר;
• מתמיד אי-ארורגנציה;
• דאגה אומללה;
• סיכונים מוגזמים;
• טיפול עצמי לא הולם.

22. מדיטציה מודעת

ספר זה מכיל שיטות פשוטות, כי אתה יכול ליישם בחיי היומיום כדי להתמודד עם כאב ומתח. תוכנית שמונה שבועות המרכיבה את הבסיס של הספר ידרוש רק 10-20 דקות ביום. זה מאוד יעיל במקרה של הגורמים הנפוצים ביותר של כאב - מיגרנה, סוכרת, דלקת פרקים, כאבי גב, אבל יתאים להקל על סבל במחלות חמורות יותר.

23. בטופס במשך 100 ימים

זהו ספר עבור אלה שרוצים להיות בריאים יותר. ועל אלה שרוצים לשפר את התוצאות שלהם בספורט. ניתן לעסוק בו ב -10, וב -30, ו -60, ואפילו ב -70 שנה - יש כאן דוגמאות רבות. בפנים - השאלון "כמה אתה נמצא בצורה?" ואת הסדינים עבור ציור תוכנית אימון אישי.

24. לרוץ מהר יותר, ארוך ללא פציעה

האם אתה רוצה לעשות בריאות לרוץ, אבל מפחדים מפרקים? כבר לרוץ וסובלים מפציעות? האם אתה משתתף באירועים ורוצים לפרסים? בכל אחד מהמקרים האלה, הספר החדש של המאמן והמדען המפורסם ניקולאי רומנובה יעזור לך, שהכינה את הצוות הבריטי על טריאתלון למשחקים האולימפיים ומוביל סמינרים רץ ברחבי העולם.

25. מזון ומוח

מחבר הספר הוא נוירולוג מפורסם ומומחה תזונתי דוד Perlmutter במשך שנים של תרגול הקים את הקשר בין מה שאנחנו אוכלים לבין העבודה של המוח שלנו. הרופא מוכיח כי בעיות זיכרון, מתח, נדודי שינה מצב רוח רע מטופלים בסירוב של מזונות מסוימים. אלה שאינם סובלים בעיות דומות, הדיאטה הנכונה תסייע לשמר בריאות טובה וצביעה של המוח. בריאות המוח בידיים שלנו!

26. איורוודה

ספר זה יספר לך על איורוודה בפירוט - המערכת העתיקה ביותר של אורח חיים בריא - ויציע מתכונים ריפוי להאכיל את הגוף, הנפש והנפש. הספר מחולק לשני חלקים: מדריך מפורט איורוודה ואוסף של מתכונים שימושיים מאוירים על ידי תצלומים צבעוניים של כלים סיים.

27. 100 מוצרים שימושיים ביותר

יחד עם אידיאולוג של אכילה בריאה אולגה Malysheva, המחבר של האתר הפופולרי salatshop.ru, בחרנו 100 מוצרים שימושיים ביותר שאנו ממליצים כולל בתזונה שלך. חשוב כי כולם זמינים עבור המחיר ניתן למצוא בכל חנות. תותים ואוכמניות, קשיו, פקאן, דגים ופירות ים, ארוגולה ומנטה, זנגביל ושוקולד -100 לא רק שימושי, אלא גם מוצרים טעימים מאוד.

28. איך לגמול ילד מתוק

ספר זה מכיל תוכנית מוכחת כדי לספק ילד מתוק בדיאטה. המחברים הם דוקטור מפורסם יעקב טטלבבאום ומומחה בתזונה של ילדים דבורה קנדי \u200b\u200b- הכנת שלב אחר שלב המלצות לכל יום שיעזור לך להכין חלקה ילד - כולל רגשית - לסרב מתוק ולאפשר לך להימנע מכל החסרונות , מריבות והיסטריה על נתיב זה.

29. ויטמינים

כולנו יודעים על היתרונות של ירקות, פירות וגרגרים. אבל למה הם כל כך מועילים? איזה סוג של חומרים ורכיבים לעשות אותם חשובים לגוף שלנו? זה לא קל להסביר לילד. "ויטמינים" יקבלו היכרות עם "תושבים" מדהימים של הירקות והפירות הרגילים ביותר. ספר שימושי, אשר ילמד ילדים כדי לחבר סיפורים, לצייר סיפור על תמונות, יתפתח דיבור, זיכרון. קצבה מצוינת לעיסוק בטיפול בדיבור.

30. בריא ד"ר יון מתכונים

המהות של תזונה בריאה היא לא בנטישה של "טעים", אבל, לא משנה כמה מוזר זה נשמע עבור רבים, בגיוון. ספר זה יעזור לך לבוא למשקל מושלם, האכלה טעים ומגוון, מבלי לחשוף את עצמך לעינויים. אז, אם אתה מוכן להתחיל את הנתיב לקלל, יופי ובריאות, להמשיך!

אנו מניחים שמישהו שלא היה חלם להיות תמיד יפה, מלא כוח ומאושר יתקיים. לפעמים רבים נסה ספורט שונים, כושר, דיאטות, הולך בפארקים. עם זאת, מה אנחנו יודעים על אורח חיים בריא? אתה רק לעתים רחוקות לפגוש מישהו שמלואו בעקבותיו. מה זה קורה? מה מונע מאנשים לצפות בבריאותם? מה יצטרך לעשות כדי להיראות ולהרגיש נהדר? וכיצד לחיות זמן רב בהצלחה? ננסה לתת תשובות לכל הבעיות האלה.

סגנון חיים בריא - מה זה?

כיום, החיים של כל מלא אירועים, טכנולוגיות ופיתויים. בזמן המפותח שלנו, אנשים התרגלו לרוץ איפשהו ולמהר, יש מקסימום. כדי לעבוד במהירות, ללמוד חדש, לאכול מזון מהיר, לטפל בתרופות עם אפקט הצמד. אין דקה נוספת להירגע ותשומת לב יסודית לעצמך. עם זאת, במוקדם או במאוחר, הבריאות תיכשל. זה לא קורה בזמן ותמיד מביא פירות רעים.

הימנע תוצאה זו קלה. רק לדעת ולמלא את הכללים של אורח חיים בריא. מה זה "החיה"? Zozhe הוא מורכב של הרגלים שימושיים, רק להשפיע באופן חיובי על הפעילות החיונית האנושית. עם זה, אתה יכול לחזק את הבריאות, להגדיל את משך החיים ולהיות מאושרים. Zozhev במיוחד רלוונטי לאחרונה. התקדמות טכנולוגית, אקולוגיה ירודה ופרידה משפיעות על השפלה של אנשים. ישנם סוגים שונים של עומס, וכתוצאה מכך מחלות, לעתים קרובות כרונית. בהקשר זה, הראש חשוב ביותר עבור החברה שלנו.

מהו הזום?

תחזוקת השיחה מסייעת לכולם לטפל ולטפל בגופו. זה תורם לחיזוק, יציבותו וכוחו. זה רק עבור תנאי אחד. אתה צריך להשתמש בכל הרכיבים שלה. יש הרבה סיווגים שלהם. בחרנו פשוט ומשמעותיים. אז, הזום מורכב:

1. תזונה נכונה;
2. ספּוֹרט;
3. היגיינה אישית;
4. סוגים שונים של התקשות;
5. כישלון או מינימום של הרגלים רעים.

תזונה נכונה

ארבעה נכון, קודם כל, מרמז רק צריכת מזון שימושי. הם מספקים חידוש של הגוף עם חומרים שונים המסייעים לו לגדול ולפעלתו. הכוח צריך להיות מאוזן באופן בלעדי.

אדם, במיוחד עם בעיה של עודף משקל, צריך לדבוק כמה עקרונות תזונה נכונה:

1. האוכל חייב להיות מגוון. משמעות הדבר היא כי בתזונה יש צורך לכלול מוצרים ומוצא בעלי חיים וירקות;
2. התוכן הקלוריות של הדיאטה לא יעלה על שיעור היומי. לכל אחד יש משלה. בעת חישוב נורמות קלוריות, היבטים רבים של אורח חיים נלקחים בחשבון. לדוגמה, נוכחות של מאמץ פיזי, משקל עודף, מחלות, וכו '
3. לפחות 5 ארוחות מזון ליום. הם כוללים שלושה בסיסיים ושני חטיפים. זה בלתי אפשרי לרעוב - זה אקסיומה. תמיד להרגיש טוב, ללמוד איך לאכול 5 פעמים ביום בו זמנית;
4. לאכול לאט. לכן, אתה תרגיש תחושה של רוויה בזמן, לא לזוז וליהנות הטעם;
5. כלי מזון מזון. זה גאולה עבור הבטן ואת כל מערכת העיכול. מומחים ממליצים ללעוס מזון לפחות עשרים פעמים;
6. לאכול נוזלים. הקפד לאכול מרקים מדי יום. הם תורמים לשחרור מיץ קיבה. מרקים אלה לפשט את התהליך של עיכול אחר מאכלים אחרים;
7. לשתות ירקות עשירים ופירות עשירים בויטמינים. זוהי אופציה נהדרת עבור חטיף. ירקות טריים ופירות לא רק רעב יסודי, אלא גם לחדש את היעדר חומרים מועילים;
8. לשתות, לשתות ולשתות שוב. הנורמה של מים ליום היא 1.5-2 ליטר. תה, קפה ומרקים לא נחשבים. בבוקר כוס מים משקאות על בטן ריקה. לטעם אתה יכול להוסיף לימון;
9. אנו משתמשים במוצרי חלב מותססים. הכי טוב של כל שומן נמוך, אבל לא דל שומן. הם מכילים חלבון שימושי ולתרום לעיכול מהיר;
10. אל תהיה עצלן, לאכול רק מנות מוכנות. עם הזמן, האוכל מאבד נכסים שימושיים.

הכללים של תזונה בריאה הם די פשוט ואינם דורשים מיומנויות מיוחדות. היום יש מסה של שירותים שבהם כולם ימצאו מתכונים בטעם שלהם, יוכלו לשלוט על התוכן הקלורי של הכלים ואת כמות המים הנצרכים.

ספורט ופעילות גופנית

הגוף שלנו הוא הכלי הראשי שלנו. עם זה, אנחנו יכולים לבצע את כל הפונקציות שלך. לכן, חשוב מאוד כי הגוף הוא תמיד בסדר. קודם כל, הם צריכים להשתמש. התנועה היא החיים. טוב יותר ולא לספר. קח למשל מכונית. אם זה עולה במשך שנים רבות, הוא מכוסה חלודה הופך לא מתאים לשימוש. אז הגוף שלנו. ככל שנעזוב קטן יותר, כך גדל הסיכון למחלות. ובכן, אם יש לך הרבה זמן פנוי. אתה יכול לבקר שיעורים קבוצתיים, פעילות גופנית בחדר הכושר או ריקוד. יש הרבה אפשרויות. אבל מה אם אתה אדם עסוק כמעט אין לי זמן פנוי? האפשרות המושלמת בשבילך הוא חיוב הבוקר. להקדיש אותה 10-15 דקות ביום, ואת הגוף שלך תמיד יהיה במצב מצוין.

באינטרנט אתה יכול למצוא כמות עצומה של מידע על תרגילים ומכונות של טעינת הבוקר. בנוסף לאמור לעיל, זה משפיע באופן מושלם על הגוף האנושי פועל. בוקר או ג'וג הערב מעלה את מצב הרוח. בחירת מקומות ציוריים לריצה, אתה יכול לנקות את המוח מתוך מחשבות נוספות להירגע. לא משנה איזה סוג של מאמץ פיזי תבחר. חשוב שהם נותנים לך הנאה.

היגיינה אישית ושינה בריאה

הִתקַשׁוּת

כדי להפחית את הסיכונים של המחלה למינימום צריך להיעשות על ידי התקשות. זה עוזר לגוף להתמודד עם גורמים חיצוניים שליליים. ישנן דרכים רבות להגדיל את ההתנגדות וחסינות:

1. אוויר. זוהי הדרך הזולה ביותר וקלה ביותר. נסו לארגן את הטיולים החיצוניים לעתים קרובות, לאוורר את החדר. הקיץ לעזוב את הכפר. אוויר יער טהור - מניעת מחלות הטובות ביותר;
2. נטילת שיזוף. לא פחות יעיל עבור אדם הוא להישאר בשמש. עם זאת, זה צריך להיות זהיר ולהימנע קרניים ישירות בצהריים. זה גם בלתי אפשרי לאפשר כוויות ו יריות חום;
3. הליכה יחפה. לרגלינו יש נקודות רגישות רבות. עיסוייהם מוביל לנורמליזציה של עבודתם של גופים חשובים;
4. שוטף - דרך רכה ועדינה של התקשות. זה מתאים אפילו לילדים צעירים. התהליך כולל לשפשף את הגוף באמצעות כפפות עיסוי, washcloths או מגבת רטובה;
5. עמעום מים קרים - הדרך המפורסמת ביותר. אתה יכול להישען כולו או חלקו. חשוב לאחר ההליך הוא עטוף במגבת יבשה;
6. מקלחת קרה וחמה. חלופה של מים קרים וחמים נותנת את הטון העור, rejuvenates ו מזג הגוף.
7. מורגניזם. סוג זה של התקשות דורש מערכת יחסים אחראית וזהירה. לפני תחילת ההליכים, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

דחייה של הרגלים רעים

אנחנו לא נעמיק ודיבר זמן רב על הסכנות של עישון, אלכוהול וסמים. זוהי עובדה ידועה. אנו מקווים מאוד כי כל אחד מכם, הקוראים שלנו, מעריך את הבריאות שלך וזמן סירב את הרגלי ההרס האלה או עכשיו בדרך לכך.

"Zharmakh" הוא מספיק.

רפואה רשמית: אקזמה. מחלת "רותח"

מ מחסן הטבע. שעווה שומה מגרה ביוגנית גדולה

גֶרוֹנטוֹלוֹגִיָה. אמיתות פשוטות. שרפרף לכבד ארוך

Likbez "Zhoz". לפרוק את המפרקים

כואב לחיות. למה טיפול קטרקט מודרני אינו זמין לכל

בית מרקחת ירוק. Sagebrush. ב גזע אחד - ומולדת, בית מרקחת

רופא הבית:

Spurs, משופרת בדם, נורמליזציה לישון: ב "חוף הים" הליכה בבית;

צריבה: תמיד לשמור על עמילן תפוחי אדמה ביד;

דלקת השחלות: 25 עלים של phantain יחסוך מהתקפה; -Vitigo: לא רק מוט עוזר;

הרפס: ואז החמצן עזר;

אקזמה: עזרה עיניים ותזונה נכונה;

טיהור של כלי: מנקה ומרגיעים;

Radiculitis: Skipidar מסיר לובים בגוף;

לַחַץ יֶתֶר:

חלב petrushechenny;

תירס יבש, spurs: בריומים שומן, פרופוליס ובצל;

שיעול: שום, שמן אשוח וכלי אורן יעזור

עורך עמוד קשה כדי לעזור

בשורות הראשונות, זה כנראה קוראים די משעמם (ואני בהחלט - אד.) "העמודות" תודה לכל מי שהגיב לאות SOS שלי במובן זה תאריך העריכה של העריכה מופחת באופן חד עם תחילתו של העונה הקודרת. אני שמח מאוד ששמעתי אותי! כיום, מכתבים רבים מתחילים ומתחילים: "קראתי את" הטור "שלך, שם הוא אומר כי עונת המדינה קודר העריכה מופחת במידה ניכרת בסכום. למהר לעזור ..."

אתה יודע, זה נהדר - "לעזור לעזור." זה מעורר השראה, נותן את הביטחון שאנחנו צריכים הקוראים רלוונטיים, בביקוש. באופן עקרוני, הכל נכון: אנחנו עובדים בשבילך, אנחנו עוזרים, אשר אנו יכולים, במקרים רבים, במידת הצורך, אנחנו ממהרים לעזור. אתה מסייע למכתבים מצוינים שלנו כדי לשרוד את הים האינסופי והסוער של התחרות בין מהדורות דומות, מספרם מגיע ו מגיע.

ויהיה משהו חדש, מקורי, המציא באופן עצמאי. אז אין שום דרך: כל זהה עשרות פעמים מתכונים עממיים משוזה כי יש משאלות מן הפרסום לפרסום, רק עם חתימות שונות של המחברים, וכילל, ללא כתובת. "משועמם, בנות". - איך אמר הגיבור הספרותי המפורסתי.

אגב, סיפור מצחיק. דיברתי כאן לאחרונה עם המפיץ שלנו בגרמניה קלאוס קופלמן על המכתב שהתקבל מקוראים גרמנים.

אתה רוצה לצחוק? קלאוס שאל אותי.

הייתי עדיין, - עניתי ללא הגבלת זמן.

איכשהו איכשהו ברוסיה ובשיחה עם עיתונאי אחד, הוזכרתי על הראלד "זוז".

אני יודעת, אמרה, "העיתון הזה. הם הזמינו אותי לעבוד.

ומה?

לא הלך.

כן, אתה לא יודע? .. הם עצמם כותבים את כל האותיות.

להודות, נעלמתי. תקופת אבן. בדוק - כדי לירוק פעם אחת. כתוב מכתב בכל כתובת שפורסמה, IVAM, ככלל, ייענו.

ועל כתובות. יותר ויותר ולעתים קרובות יותר, אי-רצון לפרסם את הקוראים שלהם מצדיקים חששות לקבל מכתב מהסלקרים הלא-חיים, במיוחד מ"הערות יהוה ". משהו כמו: "לשכתב מכתב 20 פעמים (אני עצמי קיבלתי אותיות כאלה, - כ.) ולשלוח כתובות ידועות לך ... אחרת ..." הבא, רשימה של כל הצרות האפשריות שיבואו לראשו מי לא רוצה להגשים. כן, כן, אני יודע בתוקף כי זה שטויות של כלב, ובכל זאת זה לא נעים ... אני לא מבין למה הכנסייה האורתודוקסית של הצד הרביעי לא נאבקת עם תופעה זו. אנשים להפחיד, להפריע לחייה, להטיל אמונה אחרת. אני חושבת שכל הפשעים האלה נגד אנשים. מסיבה זו, אני פונה לקוראים: אין צורך לא רק לענות על האותיות האלה, אלא גם לקרוא אותם, אלא לשכתב ולהפיץ את השטויות של הסוסה החיסלית, ולא לומר. אל תפחדו מכל מכונית שמימית מובטחת. לזרוק את שרבט מלוכלך על הזבל ולחיות בשלווה.

כמובן, אני, כמו תמיד, לא היה לי זמן לומר כל מה שרציתי. אבל זה מה שצריך: אני מייעץ לקוראים לשים לב לחומר "שרפרף עבור כבד ארוך". עד כה, שלנו, ולא רק שלנו, מדענים נלחמים על הקריאה של הקוד הגנטי ואת החיפוש אחר חומרים או שאני לא יודע מה להאריך באופן משמעותי את החיים האנושיים (אני בטוח כי לא כולם ועל כסף גדול מאוד . - כ.), אמיתות פשוטות של הקולונל של השירות הרפואי במילואים של ולרי Vasilyevich Bellyov תאפשר לך לחיות חיים שנמדדו על ידי הטבע בבריאות ומלא תודעה.

הכל - בריאות.

אנטולי Korshunov.

המכתבים שלך ...

אני אמא יקרה מאוד ומורה

אז יש לך סיפוק ממכתבים, ובקיץ יש פחות מהם, כפי שאתה כותב, החלטתי למלא את הפער הזה.

אני "זוז" נותן הנאה, מסייע בתקשורת. עננים מיושנים, ועם השמש וחושבים טוב יותר. ללא שם: מוֹעִיל!

ועכשיו במקרה. יש שנה של משפחה, 5 באוקטובר - יום המורה העולמי. אני שותף לזה יחד.

מי מלידה לי? אמא ומורה!

הורים ומורים הם משפחה אחת, עם חששות, עם מטרה אחת לגדול וללמוד אזרח לטובת המולדת. בזכות המורים בחינוך הבנות שלי, הנכדים. אני יודע על עצמך לכתוב בקנאות, אבל כדוגמה ...

אבא שלי מת בחודשים הראשונים של המלחמה. כבר נולדתי בלעדיו. אמא שאנחנו בודדים הבנו ארבעה בנים. שרק לא דחתתי עם אמי ואחים! אני לא אכתוב, הדור שלי יודע.

מצטער, אתה לא מתעמק לתוך הנוער הזה - שום דבר לא רוצה לדעת על העבר שלנו. אבל אני יכולתי להעלות את שלוש בנותי בכיוון הזה.

למדתי ממורה בית ספר יסודי שהיה לו את סדר לנין! מורה מכובד של הזרע RSFSR Petrovich Demshin. חשבתי לו את אבא שלי.

הפסקה המסכנה, אני, בלי שום דבר, אפילו שקיות מתחת לספר, הלכה לבית הספר 2.5 ק"מ בכל מזג אוויר. ב Furga, בקלוס, המורה השאיר אותנו בבית הספר. תן את המקום שבו לישון, ואפילו מוזן. איך אתה יכול לשכוח את זה? אני כותב על הזיכרונות שלי. ועל אמא, על אבא. זוהי משפחה אחת.

אני מכבד את כל המורים, כל מי שמפשרים לעצמם לילדים עם נשמה, ולא מובילים לקח.

כתובת: Mikhalova N.n., 186500 Karelia, Belomorsk, Ul. Arkhangelskaya, D. 29, מרובע. 7.

"Zozhe": מכתב נפלא של היקר שלנו n.n.! אתה צודק: הורים ומורים הם משפחה אחת. אגב, בין המנויים שלנו - מורים, כנראה 30%!

הראלד הציג רופא

הציגתי אותי "Zozzh" רופא טוב מאוד, ידידותי של המטרה המקומית לפני בית הספר "

להילחם במכונית ", שם אנחנו נחנו עם בעלי בשנת 2001. מאז, לא נפרדתי עם עלון, יש לנו תיבת דואר טובה, ואני באופן קבוע לכתוב את העיתון. א לשכוח את המנוי אני לא נותן לי הדוור של הסניף ה -50 של לילי Schulaev: אני אבוא, להזכיר, לחתום. תודה! במשך השנים, ואני עשיתי הרבה sagtisy כדי "זוז", אני נותן לקרוא, אני נותן, אם זה קורה לקנות.

אני פנסיונר, אני בן 71, אני אוהב לקרוא. עלון "זוז'הזה" תמיד יש לי איתי. קראתי מן השורה הראשונה עד האחרון, אני מחדש 2-3 פעמים ותמיד עם ידית בידיים שלך כדי להדגיש חשוב לעצמך. כל העיתונים בתיקיות שלי לפי שנה. לעתים קרובות אני מחדש מספרים עבור השנים הקודמות שלך. להוביל את הקטלוג שלך.

אני אוהב לקרוא את "Creative Club" דפים. כמו שירים. הם אומרים שצחוק משפר בריאות, וכאשר אתה קורא מקרה מוזר, לצחוק במשך כמה ימים. לדוגמה, זה היה כאשר קראתי ב "ZOZ" (n 9 לשנת 2008) את הסיפור של זה. קוסיל מן אזור Chelyabinsk "להקריב ניסויים".

5 תנוחות שמתחילות תהליכים בגוף הופכים אותו מעודכן להתאושש. מתיחה והייפוך תמיד נחשבו לסוגים המצליחים ביותר של פעילות גופנית המסדירים את תהליכי ההזדקנות של הגוף שלנו.

הערות 2.

כיתות 35.

הטכניקה של חופש רגשי של אדם סוגר את נקודות אלה על הגוף כי מומחים אקופונקטורה בדרך כלל מחטים פירס במהלך הפגישה needlerapy. במקום מחט TPP מציעה להשתמש ער, מגרה את אותן נקודות הקשורות מרידיאנים אנרגיה, עם התוצאה כי האנרגיה שיכולה "להיתקע" בין הרשויות משחזרת את התנועה הרגילה שלה. המשך בקבוצה שלנו VK על הקישור ...

הערות 2.

שיעורים 13.

Suryya namaskar, להתחיל את היום כראוי ..

הערות 2.

כיתות 35.

האם צמחונים סובלים מחוסר חלבונים, חומצות אמינו וויטמין B12? למרות שהעולם יש מספר עצום של צמחונים ואנשים מפורסמים רבים לא צורכים בשר, כמה תזונאים עדיין מאמינים כי רק בשר מכיל חומצות אמינו חיוניות. באמת? ואיך חי 80% מהודו, אף פעם לא בחיים של לא אכילת בשר, ולא דגים או ביצים? איך בלי אלה "חלבונים מלאים" מלאים, חיו Pythagoras, ליאו טולסטוי, איינשטיין, ברנרד שו, לאונרדו דה וינצ'י, פלוטארך ועוד רבים אחרים? איך הדאגה הפרה, צריכת לבד לבד, כל יום לתת מוצר מוגן גבוה - חלב? בואו ניקח לשקול את השאלה הזאת יותר. למרות כל העובדות הנ"ל, כמה "מומחים" עדיין טוענים כי הבשר מכיל כמות מספקת של חלבונים, חומצות אמינו החיוניות וויטמין B12, שבלעדיו אדם לא מת, זה בוודאי יהיה חולה. הם מתווכחים על ידי העובדה כי חומצות אמינו אלה (לבנים חלבונים) אינם מיוצרים על ידי גוף אנושי אינם מכילים מזון ירקות. וללא ויטמין B12, אשר נכלל גם רק בבשר, האדם יהיה בהכרח להבין את המחלה הנוראה כאנמיה. למעשה, נתונים אלה מיושנים מאוד, הבשר נחשב המקור הטוב ביותר של חלבונים עד אמצע שנות החמישים. כיום, מחקרים רבים הראו כי מזון הירקות הוא מעולה באופן משמעותי על בשר. אבל בואו בסדר ... מחקרים שנערכו על ידי מדענים של מכון קרוליין בשוודיה ומכון של מקס פלנק בגרמניה, הוכיח כי רוב פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים הם מקורות של חלבונים מלאים. בנוסף, התברר כי מוצא חזה קל יותר לספוג מאשר בעלי חיים. וגם, בניגוד לבעלי חיים, אינם מכילים רעלים של קורפורטל, הורמונים גדילים, חיידקים רקובים, תולעים, ביצים כולסטר, כולסטרול, אנטיביוטיקה, טרנסגניס וצבעים. זה לא צריך גם לשכוח כי במוצרים מסוימים של חלבונים מוצא ירקות יותר מאשר בשר. מוצרים אלה כוללים סויה, שעועית, אפונה, אגוזים, עדשים, גרעיני חמניות ודלעות. ראוי לציין כי צמחונים מקבלים חלבון ממקור מלא, ולא "דרך הידיים השנייה" (חלבונים משומשים באמצעות דרכי עיכול זר). בשנת 1954, חוקרים באוניברסיטת הרווארד קיימו מספר ניסויים שהראו כי אדם שצרכתי רק מזון צמחוני מקבל שיעור חלבון יומי, ואף יותר! המדענים הגיעו למסקנה כי, להיות צמחוני, זה אפילו קשה לא יעלה על אינדיקטור זה. מעטים מאוחר יותר, בשנת 1972, פ 'סטאר נערך מחקר בתחום זה ולכן למד כי צמחונים לקבל מעל שני סטנדרטים חלבונים ביום! כלומר, המיתוס של החלבונים היה ארוך debunk. יש לציין כי עוד לפני 20 שנה, האמינו מדענים כי שיעור היומי של החלבון הוא 150 גרם, ועכשיו מחקרים הראו כי שיעור זה הוא למעשה לא יותר מ 45 גרם ליום. ניסויים שנערכו במספר מדינות הוכיחו כי צריכת מזון מופרזת של חלבון היא לא רק חסרת משמעות, אלא גם מזיקה מאוד. מאחר שניתן יהיה לעורר מחלות כגון סרטן, צנית, השמנה, הפרעות הורמונליות ומחלות לב וכלי דם. בנוסף, צריכת חלבון מופרזת מתבטאת בצורה גרועה בביצועים ובבהירות החשיבה. אירווינג פישר מאוניברסיטת ייל ביצעה מחקר, שהראו כי צמחונים לפחות פעמיים את החלוד מאשר פחות הבחנה בעמית המזון. לאחר כמות החלבון הנצרך על ידי meathes ירד ב -20%, הביצועים שלהם גדל ב -33%. באשר חומצות אמינו, יש 22 מהם בעולם, 8 מהם נחשבים גדולים או הכרחיים, כלומר, אלה שאינם מיוצרים באופן עצמאי חייב לבוא עם מזון. אלה כוללים: isolecin, letsin, ליזין, valine, threonine, tripoft, phenylalanine ו methionine. על פי התיאוריה של תומכי נשיפה, מתברר כי חומצות אמינו אלה יכול לסנתז את כל בעלי החיים של חלבון מזון ירוד, אבל לא אדם. חוות דעת מוזרה. עם זאת, מחקרים הראו מזמן כי בהרכב של צמחים גם מכילים 8 חומצות אמינו שאין לו תחליף. אחרת, איך יכול פרה לשמור על גוף גדול כזה ולתת ממוצע של 15 ליטר של מוצר חלבון גבוהה ליום? עכשיו בואו נחשוב על השאלה של ויטמין B12. עם חוסר, אדם חולה מגעיל אנמיה, חוץ מזה הוקמה כי ויטמין זה לא הופק על ידי גוף אנושי והוא נכלל רק בשר. עם זאת, רוב ויטמין B12 של צמחונים הסובלים מחוסר ויטמין B12. אז מה העסקה? ושוב אותה שאלה: אם B12 אינו בצמחים ובגוף זה לא מיוצר, אז איפה זה בא מבשר? התשובה היא פשוטה: זה, כמו אלמנטים שימושיים רבים אחרים, מייצרת microflora מעיים. ו מאשר זה microflora הוא בריא יותר, יותר יעיל זה מייצר את החומרים שהם צריכים יותר יעיל אנחנו סופגים מזון צמחייה בריאה. שבו Microflora נהרס? 1. צריכת בשר, דגים וביצים הורסת מיקרופלאורה רגילה, כי זה תומך patrid. במעי, רק מגוון אחד של מיקרואורגניזמים עשויים לנצח: או תסיסה (נורמה), או putrid (פתולוגיה), כפי שהם לדכא הדדית זה את זה. כתוצאה מכך, בשרנים אינם יכולים בדרך כלל לספוג מזון צמחייה בריאה. 2. בעת קבלת מספר רב של תרופות, במיוחד אנטיביוטיקה. 3. צריכת מינונים גדולים של קפאין, תה, ממריצים ומוצרים מלאכותיים. 4. שטיפת מעיים תכופים (תשוקה על ידי חוקן ונוהלי ניקוי אחרים). 5. Overbinding, ערבוב מוצרים שאינם תואמים וכתוצאה מכך - התמוטטות מזון עם היווצרות עוקבת של רעלים. 6. התעללות במוצרים קפואים. 7. צריכה מוגזמת של פירות חומציים. זה גם שווה לזכור כי אדם צריך כמות קטנה מאוד של ויטמין B12, וחוץ מזה, הגוף האנושי מסוגל מיחזור (שימוש חוזר בחומר זה). לכן, כל מה שצריך כדי לשמור על המספר הרגיל של B12 בגוף הוא פשוט לא להרוס את microflora המעי. כלומר, כדי להוביל אורח חיים בריא ולא לצרוך את זה עבור השפה, זה עשוי להיות נעים (בעוד האורגניזם מזוהם עם "רעלים"), אבל מאוד לא נעים ומזיק לשאר הגוף. לכן, סיפרנו כמה תפיסות מוטעות על בשר וגילו כי צמחונות הוא הרבה יותר שימושי דיאטה מלאה מאשר מדע בשר. אבל אל תשכח כי המעבר לזה צריך להיות חלק, כך שהגוף יכול לבנות מחדש ולהחליף את microflora הפתוגני כדי בריא. לאחר מכן, מוצרי בשר יגרום רק גועל בחילה, כי מה עוד יכול לגרום ריח וסוג הגווייה?

הערות 9.

כיתות 54.

פחד מתגורר ברגליים: תארו לעצמכם השתקפות ראי ברגשות בגוף שלנו. תארו לעצמכם: אתה יושב במשלוח תחנת כוח גרעינית ענקית, וברגע שאף אחד ממאות התקנים זמינים מתחיל להבהב, טבעת או אחרת לתת לך אות אזעקה, אתה מכבה אותו עם מטרד. - כדי לא לעצבן. או - אם יש לך קירור סקנדינבי - לא לכבות, אבל להמשיך לפתור את התשבץ. ההשלכות לא ניתן לתאר - הדמיון יגיד לך. אתה מופתע - איזה סוג של פנטזיה פראית? אבל זה, לשים את זה בעדינות, את המשגר \u200b\u200bרשלני - אתה. לא מאמינים? הגוף שלנו הוא מנגנון מורכב ומושלם כזה כי תחנת הכוח הגרעינית לעומת זה היא מכונת תפירה יסודית: אחרי הכל, האדם נבנה מזמן לפני זמן רב, אבל כדי ליצור באופן עצמאי גוף אחד תא בודד עד כה, תודה לאל, לא טרח. והמנגנון המתוחכם הזה מדבר כל הזמן איתנו, כל שנייה נותנת לנו מגוון של, וחיוני, אותות - "אל תאכלו כל כך מתוק!", "תן לי סוף סוף להישאר! - - ועוד, הרבה יותר מסובך. ואיך אנו מגיבים לאותות אלה? במקרה הטוב, אנחנו הולכים לרופא - תן לנו לטפל עם גלולות וזריקות; במקרה הגרוע - "קח את עצמך ביד" ולנסות להמשיך לחיות כאילו שום דבר לא קורה. במקביל, אנחנו לא עושים ניסיון אחד לתקשר עם הגוף שלך - ודרך אגב, בכל הנסיבות, זה לא מסוגל לפעול בפגיעה. מה אנחנו שונים מן המשדר הידוע לשמצה? אולי רק את קשקשים של הקטסטרופה. ואז רק במבט ראשון - אנחנו עצמנו לבד. מה צריך המשלוח שלנו בדחיפות לעשות בזמן שהוא עדיין בחיים? ימין. לבחון קריאות מכשיר ולזכור מה הם מסומנים. אחרי הכל, ברגע שאבותינו היו מסוגלים. "יש לי כאב ראש על זה," "לטחון את השיניים מהזעם," "דמעות בא בגרון קמו", "לבלוע את העלבון", "להביא את הכתפיים שלך", "נשם מלא שדיים", " בחלק האחורי של צמרמורת רץ "," בלי לחסוך את הבטן שלך, "" מחשש מברכיים לרעוד "," לעמוד בחוזקה על הרגליים שלך "... זה בדיוק עליהם - על האותות של הגוף שלנו. ולהבין למה הם מתכוונים, אתה צריך לדעת רק את חוק שימור האנרגיה. במילים פשוטות: כל מה שקורה בגוף שלנו הוא מתאים מאוד - אחרת למה זה יהיה לבלות אנרגיה? - ואם גוף אחד אסור, זה מזה, זה לא יכול להיות ספק, זה יהיה להדביק. בואו ננסה לראות את זה בצורה הכי מוכרת, היומיום של הגוף שלנו. תארו לעצמכם תינוק בן שלוש שנפלו, שאמא שלו משוכנעת לחלוטין כי הילדים הביאו לא צריכים לצעוק בקול רם. לאחר שפגע, אדם קטן, כפי שהוא צריך להיות, בוכה, ואמא, כמו פריה זועמת, כניסות: "שקעים עכשיו!" התינוק כואב, בהתקפה, והכי חשוב - מפחיד: אמא לא אוהבת אותו עכשיו! הילד, כמובן, לא יכול לבנות את המסקנה הפשוטה ביותר: "כשאני מביעה בחופשיות את הרגשות שלי, אמא שלי לא אוהבת אותי, זה אומר שאתה צריך לרסן את הרגשות האלה". עם זאת, אם סצינה כזו תחזור - ולמרבה הצער, זה בדרך כלל חוזר, - הילד לוקח את השיעור הזה לפחות ברמה של רפלקס מותנה פשוט. ואחרי זמן מה הוא כבר ניסה לשמור על שאגתו הלגיטימית שלו מכאב. ואת הגוף הזעיר שלו, כדי לעזור לבעליו, יתחילו להתאמץ, מהדק את צווארו, כדי לא לשחרר את הרוחות. במבוגר, קריאפוס בן שלוש בן שלוש שנים, בהחלט יש את הקשיים החמורים ביותר להביע את הרגשות הפשוטים והטבעיים ביותר - להסביר באהבה, לצעוק, לבכות ... אמהות, אולי כבר לא חי, ו השיעורים שלה, אבוי, מעשה. גבר בולע דמעות, מילים, בוכה, טינה, הכעס שלו - וכל זה, דרך אגב, במלואו עם הפולקלור העממי. וכולם בשל העובדה כי ברגע הנכון בגרונו, הוא הופך להיות מוכר ומתיחות מוכרת, אשר לא נותן כל מה שהתפרק לעיל. כאן יש לך את חוק שימור האנרגיה. ברצינות? עם זאת, אולי אחרת. האם אתה במקרה לא רופא שיניים מוכר? אם יש, לשאול אם הוא נתקל בחולים עם שיניים, נמחק תחת השורש ביותר? אין זה סביר שהוא יגיד שהם בכל שנייה, אבל כמה אנשים יזכרו בדיוק. ובאופן אישי, אגב, לא קרה אחרי כל שיחה קשה כשנאלצת לשתוק, אוחזת לכעס, להרגיש עייפות בלסתות? ועכשיו תארו לעצמכם לסחוט את השיניים שלך למישהו ולסבול את הדרך הרגילה של התנהגות, הגירסה היחידה האפשרית של תגובה לכל רגש שלילי. הרגשות מעונים, והוא פעם מסיבה כלשהי הוא החליט לעצמו שהוא לא ישוחרר לשום דבר. כלומר, ראש זה החליט - זה כל כך מגניב מבין שזה טוב כל כך רע! ואת העניים, הגוף ללא צרות עוזר לה - את עצמה, דרך אגב, בפגיעה. אחרי הכל, רק את הראש, מנסה רק לקבל החלטות, הוא מסוגל לפגוע בנו - בלי הגוף שלה, זה בדרך כלל לא אפשרי (זוכר איך מרטין עדן מנסה לרמות את גופו בסוף הספר ועדיין טבע). זה נראה כמו רק - אדם קורא את השורות האלה, הכל הבין ורצה לנסות אחרת: "הכל, מחר אני אומר מה שאני חושב, בוכה וצועקת, כשאני רוצה, ותוקפנות מתיז על הדליים הסובבים". לא משנה איך זה ... ברגע מכריע, בכל מקרה, או קול יביא, או השיניים לא יוכלו לפתוח, או את המילים בגרון תקועים. אתה יודע למה? זה מפחיד אחרי הכל, זה פחד - אנו מבינים את זה או לא - זה שווה את חוסר האפשרות להביע את רגשותיהם - הפחד להיות נדחה, לא מובן, בודד, מגוחך, לא כמו כולם ... לזכור, אגב, - "מפחד הברכיים לרעוד"? יתר על כן, המשמעות הפסיכולוגית של ביטוי זה קשורה ביותר לעובדה שהיא מוסתרת באמרה "עמדה צמודה על הרגליים שלהם". ערך הרגליים ברור ממכניקה בסיסית: הרגליים הן מה שאנחנו יכולים לסמוך בחיים (מה שזה לא יהיה - יקירינו, מקצוע, אנחנו בעצמנו ...). מה קורה לנו כאשר אין תומך? זה נכון - אנחנו מפוחדים. אנחנו מאבדים איזון נפש. אבל אחרי הכל, אדם הוא משהו שלם, וכל מה שקורה בנשמתנו, באופן בלתי נמנע מקבל את השתקפות המראה שלו בגוף. אנחנו, בלי לדעת את זה, אנחנו מתחילים לסנן את הרגליים, מנסה להוסיף תמיכה נוספת תחתיהם, החזר פיזית את חוסר הביטחון, הגנה, אבטחה. מכאן - במקרה הטוב, רועד בברכיים, ובכאבים המפרקים הקבועים ביותר, כפי שאומרים רופאים, "אטיולוגיה לא ברורה", עייפות כרונית ברגליים ובצרות אחרות. וכאן היא מתעוררת שאלה אחת מאוד מבדרת. נניח שלמדתי את הבעיות שלי במצבים אלה - מה לעשות עם מידע זה? התשובה היא פשוטה: ואז העוזר הראשי הוא הגוף שלך. כיצד ליצור איתו קשר לעזרה, איך להיות מסוגל לשמוע את התשובה, כמו בסופו של דבר, להשתמש בעזרה זו היא הנושא לשיחה עם פסיכולוג. ולא עם כל פסיכולוג. מתברר כי קיימת אזור מרתק של ידע פסיכולוגי - פסיכותרפיה בכיוון פיזי. ואל תפחד מהמילים "פסיכותרפיה", זה קשור לרוב ללא מחלה נפשית, אלא לנפוצה ביותר - הבעיות שלנו איתך. אתה בטח מצאת משהו כמו חבר באמירות הרשומות? פסיכותרפיה בכיוון הגוף - בצורה יוצאת דופן, דרך אגב, נעים - יכולה לפתוח אותך לגשת למשאבים אינסופיים שהוסתרות באחד היצורים המתקדמים ביותר של הטבע - הגוף שלנו, יליד כזה ומוכרים לכאורה. מעניין? עדיין הייתי! האם אתה רוצה לנסות את עצמך קודם? רק לשקול - ללא תשומת הלב העמוקה והכנה ביותר ואת הביטחון המוחלט והכבוד בגוף שלך, אתה לא צריך לנסות. שום דבר לא יעבוד. אז, החלטת? ריבית ואהבה לגוף שלך - מה שזה לא יהיה - יש? ואז להתחיל. תרגול: לקחת את שעת הניסוי שלנו שתיים - טוב יותר בתחילת היום. חשוב כי המחשבות שלך בשעתיים אלה הם תפוס רק על ידי הגוף שלך. בעיות אחרות יחכה. אם הם לא רוצים לחכות - הניסוי יהיה לדחות עד פעמים טובות יותר. אתה לבד בבית, לבוש בנוחות - או בכלל מתפשטים; העיקר הוא שכל מקום אחר הוא, בלי עוקץ ולא להסיח את הדעת. מוסיקה במצב זה אתה לא צריך לחלוטין. אפילו הטלפון כבוי. הראשון הוא, אולי, הדבר הקשה ביותר: למצוא את הצוות הנוח ביותר בשבילך. לא הכי מוכר, והנוחה ביותר ברגע זה. נסו לא להמציא את התנוחה, אלא לחפש את גופה. חפש אותה לאט, בטוב טעם, נותן לגוף שלך להרגיש כל אפשרות. כאשר אתה מרגיש שכל חלק של הגוף הוא בנוחות מוחלטת לא רוצה שום דבר אחר - מצאת את הרצוי. עכשיו לשמור בתנוחה זו במשך זמן מה. לעשות סוג של טיול - כי בגוף שלך עכשיו אינטנסיבי, אשר רגוע; שם החום, שם מגניב, ואיפה חם בכלל; אילו אזורים הגוף בא במגע עם אובייקטים אחרים - עם בגדים, רצפה, כיסא, קיר, שטיח, וכו '; אילו מנגיעות אלה חזקים יותר מה חלשה יותר. התודעה שלך היא עכשיו פשוט מכשיר רשם אשליה, ואין שום דבר רע עם הגוף שלך, ולא את הזכות ולא לא נכון. זה מה שזה. נסה בפעם הראשונה בחיי, לקחת את זה בדיוק את זה בדיוק. איך אתה אוהב את זה? האם אתה חושב שזה היה תרגיל? שום דבר כזה. זה פשוט בירך את הגוף שלך, נתן לו מחווה. אתה רוצה שזה יעזור לך להגיע לרגשות, אשר עד כה ניסית לקבור אותו? ואז אנחנו, כפי שאנו זוכרים, צריך להתחיל עם פחד. זה מן הרגליים. איטי מאוד, ממשיך לראות את כל מה שקורה בגוף, קם. הרגליים כמעט על רוחב הכתפיים, הרגליים נמצאות במקביל, הברכיים נינוחות והטיפות כפופות. ירה קצת - הכל הוא גם איטי, רק כדי להרגיש כמו רזה בדיוק את השרירים של הרגליים שלך לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך. יש לך משהו להסתמך, לא? עכשיו לדמיין איזה גובה מעל פני השטח אתה. אולי אתה מופרד ממנו עשר קומות או רק מרתף הוא לא משנה. מרגיש כמו הרצפה שאליה אתה עוזב את הרגליים, שומר את כל המשקל שלך לא נותן לך ליפול שם, למטה ... להרגיש את הגוף שלך מוצף מיד עם אותה מחשבה? ירה קצת - איך תומך שלך מתנהגים? כמו? זה משהו. ועכשיו הכל הוא גם להאט את הרצפה ולשכב על הגב. לכופף את הרגליים בברכיים ולשים אותם בחוזקה על הרצפה. לעצום את העיניים ולהקשיב לנשימה שלך. נסו, מרגיע את הלסת התחתונה ונושם דרך האף, לנשוף דרך פה מורם. ואחרי דקה, לעשות את הדבר הכי קשה - להוסיף את הרעש יצוק לרעש. כל. למלא את הצליל הזה כל לנשוף. לשמוע את הקול שלך. ו - להמשיך להישמע. אולי מתברר לא מיד - זה טבעי. אנחנו יכולים לשכב במילים, - הצליל אינו מודרני. פשוט לא יעבוד. הצליל הוא הביטוי העצמי העצמי שלנו. לכן, ראשית יכול להיות קצת מפחיד. או שלא. בכל מקרה, אתה לא מסכן שום דבר עכשיו. וכאשר אתה מצליח להתחיל להישמע באופן טבעי, ואתה סוף סוף תקבל תענוג זה - ניסוי זה. להיות רחב ככל האפשר - ולאחר מכן שקט יותר ככל האפשר. נסו לטעום את הצליל הנמוך ביותר, ולאחר מכן הגבוהה ביותר, לא נעים ביותר נעים. ואל תמהר, תן לעצמך להרגיש כל צליל חדש, כל תחושה חדשה - אחרי הכל, עכשיו אתה מבטא את עצמך!

הערות 4.

כיתות 62.

הקישוריות של בעיות בכבד, עם דיאפרגמה ו Blade בכבד בעיות בכבד לעיתים קרובות לגרום ימין צדדי או דו צדדיות צוואר הרחם (בתחילה ברמת C4-5), בעוד הבעיות של כיס המרה בדרך כלל מתגרות הפרעות בצד שמאל. הגבלה חד צדדית זו יכולה להיות מוסברת על ידי האינטראקציה של Fascia צוואר הרחם הנכון / pleural, ואת גירוי של עצבים סיאפרגמאל נודד וימין. ככל שהכבד נדהם, נמוך יותר צוואר הרחם התחתון וחוליות השד הראשון (ואת הצלעות הראשונות) נמצאים במצב של הגבלה. הכתף שלפוחית \u200b\u200bהשתן periatritis הוא בדרך כלל מקומי מימין, אם הוא קשור עם תפקוד לקוי של הכבד. Periartitis של מוצא טראומטי הוא פחות נפוץ לעומת אחד קשור לתפקוד לקוי של הגוף. הכאב בכתף, משני לבעיות של הכבד, משולב בדרך כלל עם כאב סביב C4-5. הכבד משפיע גם על מצב הגולגולת והפנים. מגבלות ימניות רבות של בסיס הגולגולת הן משניות על בעיות הכבד. בנוסף, הימנית Lobno-האף הוא נקודת כבד טריגר. הכבד מחובר לסרעפת ופלורה, והאחרון - לעמוד השדרה והצלעות הצוואר. כל מתח כבד חריג יכול להיות מועבר למערכת זו של קבצים מצורפים ישירות לגרות צוואר הרחם / ברכה fascia הקשורים. אם, כאשר להרים את הכבד, הניידות של הכתף משפרת במפורש, ניתן להסיק על נוכחות של בעיה של כבד fascia. שיפור ניידות הכתף בשל עיכוב של אזור הכבד מציין את הבעיה של הכבד עצמו. אם אף אחד מהטכניקות הללו לא מוביל לשיפור, הבעיה היא מקומית גם ברמה של כל איבר או כתף עצמה. אנשים הסובלים מהפרות של הכבד הם לעתים קרובות נושמים, בעיקר בשל המחצית השמאלית של הסרעפת. כדי לחסל אי נוחות ולהפחית את המאמצים שהוציאו על הנשימה, נראה שהסרעפת תואמת את הרפיה של הסרעפת הימנית והתקשרות הכבדות. ז'אן-פייר בארל - מניפולציות קרביות.

הערות 1.

כיתות 24.

בוקר יוגה 1. Hasta-Asana Hasta (אינטנסיבי מושך ידיים) רגליים יחד, לסובב את אצבעות הידיים, לגרום להם את הראש עם מרפקים כפופים. פתיחת החזה, משוך את הסנטר למטה קדימה. לטפס על גרביים, עקבים חזק יחד, ליישר את המרפקים, המוביל לכסות את האצבעות ככל האפשר. הסתכל קדימה. 2. utthan אסאנה (הטיה קדימה מעמדת עומד). רגליים יחד, רגליים מעט מוצפות בברכיים. להוריד את הצלעות על הירכיים. חותכים את המרפקים על ידי קיפול הידיים שלך באמות, הצוואר נינוח. לא ממהרים, ליישר את הרגליים שלך בברכיים, מושך את הגופו לאורך הרגליים. 3. אוטנה-אסאנה (אפשרות) (הטיה קדימה מעמידה) יחד. רגליים מוצפות מעט בברכיים. הקלה על כפות הידיים או אגרופיי באזור הכליות, לנסוע משם בגב התחתון ולסובב את הלהבים. מיישר את הרגליים שלך בברכיים, מבלי לאבד סטייה. 4. Chaturanga-Danda-Asana (תמיכה ארבעה חלקים של הגוף) הרגליים על רוחב האגן, כף היד תחת הכתפיים. להדק את הבטן, לסנן את הישבן, למשוך את הצוואר. רגליים ישרות, נראים מופנים אל הרצפה. להגמיש את הידיים שלך במרפקים, לחיצה על המרפקים אל פלג הגוף העליון. 5. אשטנגה-אסאנה (תמיכה בשמונה נקודות של הגוף) מ Chaturanga Danda-אסאנה להוריד את הברכיים, ואז המצח ואת החזה. ידיים לחץ לצלעות. 6. Adho-Mukhha-shvanasana (כלב להציב את מרדה למטה) למשוך את האגן בחזרה למעלה, הרגליים מעט כפופות בברכיים. מהרצפה, לדחוף את הידיים ישר. Twen את הלהבים, להדק את החלק התחתון של הבטן ולסוג אותו בחזרה התחתון. לאט לאט ליישר את הרגליים שלך בברכיים ולהוריד את העקבים על הרצפה, מבלי לאבד סטייה מותני. ראש ברמת הכתפיים. 7. אקפדה- Idho-Mukhha-shvanasana (כלב להציב את מרדה למטה עם הפסקה מתוח) הראש חוזר לרמה אחת עם הכתפיים, להרים את הרגל הנכונה, גרב הוא נמשך. 8. Visarabhadra-Asana (לוחם תנוחה) לכופף את הרגל העליונה בברך ולדחוף אותו קדימה, לשים את העקב קצת יותר את הברך, את הירך במקביל לרצפה. רגל נוספת מיישרת בברך ועומדת על הגרב. הצלעות נוגעות במעט במותניים. ידיים דרך הצדדים למשוך - כף יד זה לזה. נוף לחלל בין כפות הידיים. 9. UTKAT-ASANA (יציבת שרפרף) רגליים, רגליים חזקות. קילוף אגן קדימה, לתקן את הגב התחתון ישר. ידיים דרך הצדדים למשוך - כף יד זה לזה. כיפוף הרגליים בברכיים, לשמור על הגב התחתון ישר. המבט מכוון קדימה.