מיומנויות של הראש. היווצרות של מיומנויות של אורח חיים בריא מלימודים. טיפול במצב פיזי של אדם הופך להיות משמעותי במיוחד בזמן שלנו מנקודת מבט סביבתית. מספר גדל והולך של אנשים מתחיל בזהירות לשמור
מיומנויות של אורח חיים בריא
מיומנויות של אורח חיים בריא מבוססים על חמישה מרכיבים, אשר מתייחס:
1. תזונה רציונלית
2. פעילות גופנית
3. סך כל האורגניזם היגיינה
4. התקשות
5. סירוב של הרגלים רעים
1. תזונה רציונלית
מרכיב זה נחשב לאחד הקריטריונים החשובים ביותר עבור אורח חיים בריא, ובספרים בנושא זה, הוא כפוף למחקר היזהר ביותר. אחרי הכל, זה ללא ספק כי מזון מבצע אחד הפונקציות העיקריות בהבטחת הפעילות החיונית של הגוף האנושי. "המזון הרציונלי, המבנה על בסיס מדעי, מבטיח את ההתפתחות הנורמלית של הגוף. הוא משמש, אזהרה מחלות רבות, כלי מניעה רב עוצמה ". (V.mikhailov, a.palko, בחר בריאות! - 2 אד. - M: השומר הצעיר, 1987 - עמ ')
התזונה הלא רציונלית, להיפך, מגדילה באופן משמעותי את הסיכון למחלות, שאולי אף להוביל לשיעור מוות (לדוגמה, הצטברות מופרזת של כולסטרול הכלול במוצרי שומן גורמת לטרשת עורקים).
הדיאטה היומית של אדם חייב להיות מאוזן לחלוטין. זה צריך "להכיל כמות מספקת יחס אופטימלי של כל האורגניזם הדרוש של החומר" (ספר בריאות: אוסף / comp: yu.v.mammyotin, O.V. Karev, מה שנקרא. תחת. Ed. Yu.p. Lysitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '278)
עם זאת, חוקרים אמריקאים טוענים כי אדם "לא בהכרח לאכול מזון של בעלי חיים - בשר, ציפור, דגים, ביצים ומוצרי חלב" (כיצד להיות בריאים (מ-למידה חוץ למידה של אורח חיים בריא). M: רפואה , 1990. - עמ '45.). ובשביל זה, הוא צריך להיות מגוון. זה צריך לכלול מוצרים של מגוון של קבוצות: דגנים, פירות pall, מוצרי בעלי חיים (לא שומן), ירקות ופירות.
עם זאת, בתזונה רציונלית, קבוצות מסוימות של מוצרים מוקצים, השימוש בו מומלץ לצמצם או לא לכלול לחלוטין (על פי מידע מכל המקורות המשמשים):
מעושן מעושן קבוצת מוצרים זו מכילה חומר מזיק לגוף - ניטריטים, אשר, המצטברים בדרכי העיכול, יכול ליצור תרכובות עם פעילות מסרטנית. כדי להביא מגוף של חומרים מזיקים, ירקות ופירות ניתן לאכול, כמו גם מוצרים דייזי תסיסה, מעיים צריכת.
מוצרי חלב עם תוכן שומן גבוה. שומן הכלול במוצרי חלב יכול להגדיל באופן משמעותי את כולסטרול בדם (וחמאה מכיל גם כמות גדולה מאוד של שומנים רוויים). עם זאת, אי אפשר להוציא אותם מן הדיאטה, שכן הם מכילים חומרים רבים הדרושים לגוף (לדוגמה, מוצרי חלב הם המקור העיקרי של סידן), כך שהם צריכים לשתות (או שם) אותם בטופס שומן נמוך.
שומנים עשירים מוסתרים הכלולים בשמנים מוקשים ומשמשים בייצור של מוצרים מרובים (מרגרינה, עוגיות, עוגות) מזיקים מאוד לבריאות, כפי שיש להם את אותו רוויה גבוהה, כגון חמאה.
מלח. תוצאה של מלח מופרז מזון יכול להיות מוגברת לחץ דם. הנתרן הכלול במלח נחוץ לגוף, אך בכמויות מוגבלות.
סוכר. ההשלכות העיקריות של שימוש בעודף סוכר הן מחלות של שיניים (עששת), סוכרת ו overweight, אשר יכול להוביל טרשת עורקים. סוכר הוא קלוריות מוצקות שאין להם זמן לצרוך עם הגוף, ולכן סוכר הוא שלם יותר מכל מזון אחר של קלוריות שווה.
לחם כיתה לבן. בייצור של קמח לבן על גריסה גריסה, עד 80% של חומרים מזינים ומספר ויטמינים בעלי ערך הם השקיע, כתוצאה של אשר אדם מקטין את הצורך לחם לבן. בנוסף, זנים לחם כאלה הם קלוריות מאוד. הרבה יותר שימושי וחם זול יותר מקמח גס.
חשיבות רבה בארגון מזון רציונלי משולם לעיבוד הנכון של מזון. יש לדעת כי "כמה סוגים של טיפול בחום של מזון (טיגון, אפייה), במיוחד אם זה עמיד אינטנסיבי, לרעה להשפיע על איכות המוצרים המוגמרים" (v.mikhailov, a.palko, בחר בריאות! אד. - M: שומר צעיר, 1987. - עמ '110). אחד הרעיונות העיקריים של הכוח הנכון הוא לכלול או להגביל את תהליכי הטיגון והעבר. כתוצאה של השפעות כאלה במוצר, שינויים בלתי הפיכים עם חלבונים, שומנים, פחמימות, חומצות אמינו, ויטמינים, פיגמנטים, חומרים פעילים בעלי ערך נהרסים, נהרסים.
מאפיין חשוב של תזונה רציונלית הוא מתינות. יש צורך להסדיר במודע את מזון קלוריות, כדי לעמוד באיזון האנרגיה. "על איזון האנרגיה, משקל הגוף הוא בבירור בבירור, אשר מתוחזק בתוך הנורמה רק תחת שיווי משקל אנרגיה" (ספר בריאות: אוסף / comp: yu.v.mammyotin, O.V. Karev, מה שנקרא. יו .P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '282). כמו כן, אתה לא צריך לעשות הפסקות גדולות בין הארוחות לספוג אותו בכמויות גדולות.
המורכבות במעבר לתזונה הנכונה היא אפילו לא ממש פיזיולוגית, אלא פסיכולוגית. "אנחנו רגילים לאכול כפי שהם אוכלים, וההרגלים המתפתחים בכל החיים אינם יכולים לשנות מיד" (איך להיות בריאים (מחוויה זרה לומדת את העקרונות של אורח חיים בריא). M.: הרפואה, 1990. - עמ '43 )
מדענים אמריקנים מציעים כי יש לבצע מעבר כזה בהדרגה, בערך במהלך השנה. אבל התוצאה של שינוי מבני כזה של הגוף יהיה מיד לתת את עצמו לדעת - את הרווחה ישתפר, הגוף מנורמל, משקל הגוף מנורמל, פעילות גופנית יגדל, והכי חשוב, הזדמנויות חדשות לשיפור עצמי של אדם יהיה משוחרר.
2. פעילות גופנית
זהו הרכיב הבסיסי השני של אורח חיים בריא. מדענים אמריקאים מובילים הרבה טיעונים שיכולים לשכנע אנשים לעשות תרגילים פיזיים. ביניהם:
1. פעילות גופנית היא תענוג.
2. סוג מתאים של פעילות גופנית נמצא עבור כולם.
3. בעוד כמה חודשים אתה תהיה קשורה אליהם, וזה כבר לא כלום.
ושישה חודשים מאוחר יותר:
4. אתה תהיה פעיל יותר, סביר יותר.
5. הרגישו את הגאות של כוח, תיאום התנועות ישתפר, התגובה תהיה טובה יותר.
6. זה יהיה קל יותר להתמודד עם מתח עצבני מצב רוח רע.
7. התוכן של פיקדונות שומן יקטן.
8. רקמת העצם תתחזק.
9. זרימת הדם ישתפר.
10. תוכלו להגדיל את היעילות
אי אפשר להסכים על מסקנות אלה, כפי שהם אישרו שוב ושוב על ידי תרגול אמיתי. התרגילים הפיזיים נכללים בצדק במערכת של אורח חיים בריא, שכן ללא פעילות גופנית, מצבו של האדם מתדרדר באופן משמעותי, ולא רק את האפשרויות האינטלקטואליות של אדם מופחתים (הרופאים טוענים כי יש לעבודה נפשית להיות מלא פיצוי עבור פיזית).
אם ניקח בחשבון את מערכת התרגילים בפועל המוצעים על ידי המחברים האמריקאים, נראה כי הם לא נותנים כל תרגילים מיוחדים הקשורים אימון שרירים ממוקד או פיתוח מיוחד של כל תכונות פיזיות (מיומנות, סיבולת, מהירות, וכו '). כדי לשמור על אורח חיים בריא, לדעתם, תרגילים אירוביים נדרשים.
"האירובי נקרא תרגילים כאלה שנאלצים לעבוד בקצב קצר קבוצות שרירים גדולות. הם אינם קשורים ישירות למאמץ פיזי, אבל הם חייבים לתרום לאספקת רקמות חמצן וצריכתו הגדולה "(איך להיות בריאים (מחוויה זרה למידה את עקרונות אורח חיים בריא). M.He רפואה, 1990. - עמ '86)
כל סוג של תרגיל אירובי יחזק את מערכת הלב וכלי הדם אם אתה עושה במהלך המון אינטנסיביות מתונה של עשרים דקות ביום או לפחות שלוש פעמים בשבוע.
התרגילים האירוביים כוללים הליכה או טיולים, ריצה, פועל באתר, שחייה, גלגיליות, גידול צעדים, חתירה, סקייטבורד, גלגיליות רולר, ריקודים, כדורסל, טניס. כפי שאנו יכולים לראות, כמעט כל התרגילים האלה אינם דורשים כל מיומנויות פיזיות מיוחדות. כולם מתבצעים מיוחדים, מעניינים לעסוק בכושר. מטבע הדברים, זוהי תמריץ נוסף לחינוך גופני, כלומר, הגשמת אורח חיים בריא מלא.
3. סך כל האורגניזם היגיינה
היגיינה של הגוף קשורה בעיקר עם תחזוקה של ניקוי ניקוי. הבעיה של הניקיון של העור רלוונטי מאוד לאדם, שכן: "כ -2.5 מיליון זיעה ובלוטות חלביות נבדלות כ -0.5 ליטר זיעה ועל 20 גרם של מלוחים ליום, בשכבות פני השטח של העור יש עדכון מתמשך של תאים, על מיקרואורגניזמים מלוכלכים לעור מזיקים לבריאות האדם. כאשר זיהום העור, המשיכות של בלוטות זיעה סתומים, ואת היכולת של הגוף thermoregulation מופרעת. על עור מלוכלך, מחלות פטרייתיות מתפתחות בקלות, הטיפול בו דורש הרבה זמן "(ספר בריאות: אוסף / comp: yu.v.mammetin, OV Karev, מה שנקרא. תחת. יו. פ 'ליסיצין. - M: רפואה, 1988. - עמ' 285 - 286)
באופן טבעי, כל העובדות הללו משכנעות אותנו בצורך לשמור על ניקיון הגוף.
4. התקשות
זהו מושג נפוץ למדי גם נכנס לתפיסה הכוללת של אורח חיים בריא. בעבר, תחת התקשות, הם הבינו, קודם כל, או אפילו באופן בלעדי, את הגוף ממכר לקור. עכשיו הרעיון הזה הוא לפרש יותר נרחב - התקשות פירושו "חיזוק ההתנגדות של הגוף לכל הגורמים של הסביבה החיצונית שגורמת למצב של מתח, כלומר. מתח". (אוסף / comp: yu.v.makhotic, O.V. Karev, מה שנקרא. תחת. Ed. Y.P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '291)
גורמים כאלה כוללים טמפרטורת אוויר נמוכה וגבוהה, לחות נמוכה או מורמת, שינויים חדים בלחץ האטמוספרי וכו '. עם זאת, החשוב ביותר נשאר התקשות קירור מוגזם, ולפעמים להתחמם יתר על המידה.
"בהשפעת טמפרטורות גבוהות או נמוכות בגוף האדם מתרחשות משמרות פיזיולוגיות. בשל התקשות, מערכת העצבים המרכזית מופעלת, היתרות של מערכת העצבים היקפית מופחתת, הפעילות של בלוטות ההפרשה הפנימית גדלה, הפעילות של אנזימים תא עולה "(v.mikhailov, a.palco, בחר בריאות - 2. - מ ': השומר הצעיר, 1987. - עמ' 71). כל זה מגדיל את יציבות הגוף לתנאי הסביבה החיצונית.
הקירור החוזר של הגוף מגביר את ההתנגדות לקור ומאפשר להמשיך לשמור על שיווי המשקל התרמי של הגוף גם כאשר האדם הוא מאוד קפוא.
שיטות להתקשות נגד קר כולם כבר מזמן ידוע. זה אוויר, מים ושמש יחד עם פעילות גופנית. "התוצאות הטובות ביותר נותנות קומפלקס של קבלות פנים, המורכבת מהסעה (אוויר ושזף) ומקירת הולכה (ניגוב ושפכים, אמבטיות רגל, שחייה, טיפולי מים לסירוגין)" (ספר בריאות: אוסף / Comp: Yu.V. סאטן , O.V. Karev, מה שנקרא. תחת. ED. Y.P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '293)
אפקט ההתקשות הוא קצר, הוא נמשך רק בזמן התקשות הגוף ולא הרבה אחרי זה, אז התקשות צריכה להיות קבועה ועקבית, הם צריכים להיות מעורבים מדי יום.
5. סירוב של הרגלים רעים
קודם כל, יש לציין כי במקרה האידיאלי, אורח חיים בריא מרמז לא סירוב של הרגלים רעים, אבל היעדרות הראשונית שלהם. אם מסיבה כלשהי יש להם כבר אדם, אז יש צורך לקחת את כל האמצעים לשחרר את הפרט הזה מ perduction כזה לו.
אל הרגלים מזיקים, קודם כל, כוללים אלכוהול ושימוש בטבק, ובספרות, נראה כי עישון להיות הרגל נפוץ יותר, ולכן, כעל רוע גדול יותר עבור אדם.
עישון חושפים סיכונים איברים חיוניים רבים. מעשנים סיכונים קבלת מחלות ריאות, וגם חשופים לסיכון מוגבר של לב איסכמי ומחלת שבץ. "סיגריות להאיץ את הצמצום של העורקים, להפחית את תוכן החמצן בדם על ידי עד 15%, ולכן, ליצור עומס יתר של המערכת הקרדיווסקולרית כולה" (איך להיות בריאים (מלמידה זרה למידה את עקרונות בריאים סגנון חיים). M: רפואה, 1990. - עמ '31)
לא פחות מזיק לגוף ולאלכוהול. עבור אלה אשר מתעללים בהם, לחץ דם מוגבר נמצא לעתים קרובות יותר. ובכן, העובדה כי אלכוהול הורס את הכבד, זה ידוע לכולם. במיוחד מצער כי אלכוהול וטבק לרעה משפיעים על המאפיינים המולדת של ילדים והוא יכול לגרום חריגות חמורות בפיתוח שלהם.
עבור אלה שרוצים לזרוק שתייה ועישון משמעות מיוחדת של אורח חיים בריא בכלל. פעילות גופנית סדירה, תזונה רציונלית במידה רבה תורמת להתגבר על הרגלים מזיקים.
סיכום
לכן, בהתחשב בקריטריונים בסיסיים של אורח חיים בריא, אנחנו יכולים להביא קצת תוצאה לחשיבה שלנו. גילינו כי אורח חיים בריא הוא קבוצה של אמצעי מניעה שמטרתו למנוע מחלות, חיזוק כל מערכות האורגניזם ושיפור הרווחה האנושית הכוללת.
הידע של אורח חיים בריא מרמז לא שימוש כאוטי בטכניקות שונות, אך השימוש בתוכנית בודדת, שנבחרה בקפידה. תוכנית זו צריכה לקחת בחשבון את התכונות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של אדם מסוים המבקש לשפר את מצבו. אורח חיים בריא אינו מרמז על איזו הכשרה גופנית מיוחדת, העקרונות שלה נועדו להשתמש בהם על ידי אדם רגיל כדי לשמור על הבריאות והנורמליזציה של חיי הגוף.
רשימת הביבליוגרפיים
1. כיצד להיות בריאים (מלמידה זרה למידה את העקרונות של אורח חיים בריא). M: רפואה, 1990.
2. חיפוש: אוסף // עלות: yu.v. Makhotin, o.v. קארב, שנקרא. אידוי. תַחַת. אד. כן. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988.
3. V. Mikhailov, א Falko. בחירת בריאות! - 2 אד. - מ ': המשמר הצעיר, 1987.
לוחות זמנים קשורים:
בריאות וסביבה. גורמי בריאות וסיכון. מדגיש בעולם המודרני. קיבוץ גורמי סיכון לבריאותם הספציפית.
את הערך של אורח חיים בריא, העקרונות הביולוגיים והחברתיים שלה. חינוך תלמידי אורח חיים בריאים, אלמנטים של רכיב. מצב יום כגורם הראש של התלמיד. את הערך של תעמולה של ידע היגייני עבור אורח חיים בריא.
IMO Glove המחלקה של Valeology העבודה הסופית על Valeology "מערכת ההתאוששות שלי" שבוצעה / בדקה את המורה: סטודנט c. 9012.
בריאותו של הילד היא הבסיס להתפתחותה הרמונית. פיתוח של תוכנית האי בריאות עבור עבודה בריאותית, יישום EE. עבודה מונעת בגן MDOU - ילדים של פיקוח ושיפור, פעילויות בריאות.
התלות של בריאות האדם מסיבות רבות. סיבות ביולוגיות המשפיעות על בריאות - תורשה, חשיפה לסביבה החיצונית. חברתי - עבודה ונופש, כיבוש וספורט, איכות ומשטר, נוכחות של הרגלים רעים.
היגיינת אנושית אישית ותנאים סביבתיים. תיאוריה ופרקטיקה של תזונה רציונלית. השפעה בריאותית והתקשות. גישה מודעת לבריאות. פעילות מוטורית, חינוך עצמי פיזי וחיסול של הרגלים רעים.
היחלשות פעילות השרירים (hypodynamia), כחוף הציוויליזציה המודרנית. את ההשפעה של hypodyamine על הגוף האנושי: חולשת שרירים ותחושת עייפות. סיכון בריאותי הקשור לגורמי תזונה לא רציונליים. הרגלים מזיקים ותלות.
הרעיון והתוכן, השבילים והשיטות של יצירת אורח חיים בריא, משמעותה בשימור הפעילות והבריאות האנושית בשלב הנוכחי. 10 נורמות עדיפות של אורח חיים בריא היום, שיטות וכלים לתעמולה שלהם.
היסטוריה של מוצא ושכיחות בשלב הנוכחי של מערכת שיפור יוגים, המבנה שלה ואת המשימות הבסיסיות. שיטות לביצוע הליכי היגיינה אישית על פי עקרונות היוגה וההיגיינה הפנימית של הגוף. דוגמאות לתזונה רפואית מיוחדת.
ויטמינים ואלמנטים קורט. תכונות של מזון לתינוקות. את ההשפעה של אלכוהול ו tobacocco על הגוף האנושי. עזרה ראשונה עבור כוויות ופציעות. מניעת מחלות זיהומיות. היווצרות של מיומנויות אורח חיים בריא. היגיינה אישית.
מחקרים מדעיים של השנים האחרונות הוקמו כי חומרת המגמות השליליות בהרבה בריאות תלויה במוסד החינוכי שבו נלמד הילד.
חוקי יסוד של תזונה רציונלית ומאפייניהם. מושג הקלוריות, השפעתם על הגוף. הצורך של קלוריות בפעילות גופנית. מצב רציונלי וכללי כוח כתנאי הכרחי לשמירה וקידום בריאות.
השפעת גדולות על גוף האדם. הערכה של צורה פיזית. סוגים מומלצים של פעילות גופנית. תזונה ראויה, רציונלית כמו גורם הבריאות העיקרי ואת אריכות ימים. עלות האנרגיה התכתבות עם עלויות האנרגיה, מתקנים.
תזונה נכונה כבסיס לבריאות האדם. המהות של תזונה רציונלית תאימות המוצר. מומלץ סט של מזון בתזונה למבוגרים. מטרה ומשימות של RSCs להגנה על האוכלוסייה ממצבי חירום.
את חילוף החומרים ואת טבעו. רגולציה עצמית כמנגנון לשמירה על חייו של הגוף ברמה מתמדת. בטיחות וסביבתית של אמצעים טכניים ותהליכים טכנולוגיים: דרישות בסיסיות, מסגרת רגולטורית וביצוע.
יסודות של אורח חיים בריא. למה אנשים שותים ועשנים? על השיטה G.A. שיקו. את ההשפעה של אלכוהול על דם ומוח.
הקמת אורח חיים רציונלי של תלמידים. אורח חיים בריא - עבודה פורה, עבודה רציונלית ונופש, חיסול של הרגלים רעים, היגיינה אישית, התקשות, מזון רציונלי. עזרה ראשונה עבור כוויות קור ופציעות.
תכונות של הגוף של התלמידים, בשל גיל ואת ההשפעה של תנאי הלימוד והחיים. תזונה מאוזנת לחיים נורמליים של הגוף. השלכות שליליות על בריאותם של נערות צעירות שנגרמו על ידי שימוש בתזונה קשה.
שאלות ותזונה. עלייה בייצור של מגוון מוצרי מזון. את הפונקציות העיקריות ואת כללי התזונה. מזון דינמי. ערך האנרגיה. היגיינה, מצב צורות שונות של ארגון מזון של תלמידים.
מאפייני מחלת לב מולדים ונרכשים. שיקול ביטויים קליניים, גורמים לפיתוח (הצטברות מופרזת של כולסטרול בגוף), שכיחות, גורמי סיכון ושיטות למניעת מחלת לב איסכמית.
שקופית 1.
Clade 2.
עד כה, הרלוונטיות של הנושא שנבחר את אורח החיים הבריא היא להחדיר מיומנויות אורח חיים בריא על מנת לצמצם את אחוז ההיארעות של תלמידי בית הספר, שכן הצורך בפסיכולוגים, מורים, הורים בשיפור השיטות של השפעה פסיכולוגית ופדגוגית על בריא סגנון חיים להרכיב בית ספר. מכאן הבעיה של אורח חיים בריא מלימודים. זה שימש כבסיס לבחירת נושא המחקר והחזקה.
שקופית 3.
מושא המחקר: הוא תהליך של יצירת רעיונות בקרב תלמידי בית הספר על אורח חיים בריא והכשרה נוספת בתחום כדורעף. נושא המחקר: האם הדרכים להרכיב רעיונות מלימודים על אורח חיים בריא וכדורעף. מטרת המחקר: זיהוי רמת הידע על אורח חיים בריא.
שקופית 4.
לחשוף את המושגים הבסיסיים של בריאות ובריאות אורח חיים; לנתח את המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא בבית הספר; שקול היגיינה אישית כערובה של אורח חיים בריא; לחשוף את מניעת הרגלים רעים כבסיס אורח חיים בריא; לערוך מחקר פדגוגי על הידע של אורח חיים בריא בכיתות של כיתה 5. לפתח מערכת של תרגילים פיתוח על היווצרות של מיומנויות משחק כדורעף.
שקופית 5.
ניתוח תיאורטי של הספרות; שיטת תצפית פדגוגית; שיטת בדיקה; שיטה של \u200b\u200bנתונים סטטיסטיים מתמטיים.
שקופית 6.
בחוק של ארגון הבריאות העולמי, ההגדרה של מושג הבריאות: "מצב של רווחה מלאה, פיזית, נפשית וחברתית, ולא רק היעדר מחלות ופגמים פיזיים". לדברי S.V. Popova "אם אתה חושב על הגדרה זו, אנחנו יכולים להסיק כי בריאות מוחלטת היא הפשטה, אלא כי הגדרה זו בתחילה לא כולל אנשים שיש להם פגמים פיזיים (מולדים או נרכשים), אפילו בפיצוי הבמה".
שקופיות 7.
"בריאות האדם היא מצב של רווחה פיזית, רוחנית וחברתית מלאה, ולא רק העדר מחלות ופגמים פיזיים".
שקופית 8.
סגנון חיים - סוג של פעילות החיים של אנשים בשל המוזרויות של היווצרות חברתית-כלכלית. הפרמטרים העיקריים של אורח החיים הם עבודה (למידה לדור הצעיר), חיים, פעילות חברתית-פוליטית ותרבותית של אנשים, כמו גם הרגלים התנהגותיים שונים וביטויים. אם הארגון והתוכן שלהם תורמים לקידום הבריאות, כלומר, הבסיס לדבר על יישום אורח חיים בריא, אשר יכול להיחשב כשילוב של פעילויות המבטיחות את האינטראקציה האופטימלית של הפרט עם הסביבה.
שקופית 9.
אורח חיים בריא צריך להיות מובן על ידי צורות טיפוסיות ושיטות של חיי היומיום של אדם המחזק ולשפר את קיבולת המילואים של הגוף, ובכך להבטיח את הביצועים המוצלחים של הפונקציות החברתיות והמקצועיות שלהם ללא קשר למצבים פוליטיים, כלכליים וחברתיים-פסיכולוגיים. ומבטאת את אוריינטציה של פעילות האישיות כלפי היווצרות, שימור וחיזוק, בריאות הפרט והן בריאות הציבור. מכאן ברור עד כמה חשוב מגיל צעיר מאוד, לחנך בילדים גישה פעילה לבריאותך, להבין כי הבריאות היא הערך הגדול ביותר שניתן לאדם מטבעו.
Clade 10.
מצב עבודה (הדרכה) ומצב שינה פנאי נטען פיזי יום התקשות מצב מזון מניעת היגיינה אישית של הרגלים רעים
Clade 11.
העבודה היא מוט אמיתי ובסיס של משטר החיים הבריא של האדם. יש תצוגה שגויה של ההשפעה המזיקה של הגוף על ידי "ללבוש" לכאורה של הגוף, הצריכה המופרזת של כוחות ומשאבים, הזדקנות מוקדמת. העבודה של פיזית ונפשית היא לא רק לא מזיקה, אלא להיפך, שיטה שיטתית, ותהליך עבודה מאורגן היטב הוא מועיל ביותר לכל הגוף האנושי.
שקופית 12.
כדי לשמר את הפעילות הרגילה של מערכת העצבים וכל האורגניזם הוא בעל חשיבות רבה לישון מלא. פיזיולוג רוסי גדול i.p. Pavlov הצביע כי החלום הוא סוג של בלימה, אשר מגן על מערכת העצבים של מתח מוגזם ועייפות. שינה צריכה להיות ארוכה מספיק עמוק. אם אדם ישן מעט, הוא קם בבוקר נרגז, שבור, ולפעמים עם כאב ראש.
שקופית 13.
עבור תלמידי בית הספר, חינוך גופני שיטתי וספורט רכישת חשיבות יוצאת דופן. תלמיד בית ספר מאומן בקלות מתמודד עם מאמץ פיזי משמעותי. תרבות פיזית וספורט הם מאוד מועיל. יום התעמלות בבוקר - אימון מינימלי מינימלי. זה צריך להיות עבור תלמידי בית הספר כמו כביסה בבוקר.
שקופית 14.
מצב כלשהו חייב לספק זמן מסוים ללימוד, בילוי, ארוחות, לישון. השגרה של היום בבית הספרים השונים עשויה להיות שונה, בהתאם לאופי של המחקר, תנאי החיים, הרגלים וחוסר עקביות, יש חייב להיות קצב יומיומי ושגרה של היום. יש צורך לספק מספיק זמן לישון, לנוח. הפסקות בין הארוחות לא צריך לעלות על 5-6 שעות. חשוב מאוד כי בית הספר יכול לישון ולקחת מזון תמיד באותו זמן.
שקופית 15.
שעה של יום, שעות של מצב יום 7.00 - 7.05 7.05 - 7.15 7.15 - 7.20 7.20 - 7.45 7.45 - 8.00 8.00 - 13.30 13.30 - 14.30 14.30 - 15.00 15.00 - 16.30 16.30 - 18.30 18.30 - 19.30 19.30 - 21.00 - כביסה של התעמלות, הרדינג נהלים ארוחת בוקר הליכה על רגל לבית הספר אימון שיעור צהריים, הליכה באוויר צח אחר הצהריים חגים הכנה עצמית מחלקת ספורט או שיעורי תרגיל עצמאיים (3 -5 פעמים בשבוע) ארוחת ערב, מנוחה עצמית הכנה וחיבוק
שקופית 16.
התקשות היא בריאות חזקה. היא נמנעת מחלות רבות, להאריך את החיים במשך שנים רבות, לשמור על ביצועים גבוהים. הקשות יש השפעה מרתקת על הגוף. זה מחזק את מערכת העצבים, יש השפעה מועילה על הלב וכלי, מנרמל לחץ דם, משפר את חילוף החומרים.
שקופית 17.
תלמידי בית הספר להאכיל בדרכים שונות, אבל ישנן מספר דרישות שיש לקחת בחשבון על ידי כל. קודם כל, מזון צריך להיות מגוון מלא, כלומר מכילים את הכמות הרצויה וביחסים מסוימים כל החומרים המזינים העיקריים. מזיק מאוד לבריאות ותזונה עם ניהול שיטתי של כמויות מופרזות של כל מוצר בודד או חומרים מזון של אותו סוג (לדוגמה, צריכת שופע של שומנים או פחמימות, צריכה מוגברת של מלחי בישול).
שקופית 18.
משוער תלמיד תפריט ארוחת בוקר סלט ירקות טריים חביתה עם קפה גזר עם לחם לחם חיטה חיטה, גבינה, נפט אינפוזיה וינטג Vatrushka עם פירות גבינת קוטג ', אגוזים ארוחת ערב מרק חתיכות בשר עם תבשיל תפוחי אדמה, Kuraga, לחם שיפון ארוחת ערב וינגרט כוסמת חלב אמצע, לחם
שקופית 19.
בעל חשיבות רבה בהגנה וחיזוק הבריאות של בית הספר שייך למידה היגיינית שלה וחינוך. חינוך היגייני הוא חלק מהחינוך הכללי, והמיומנויות היגייניות היא חלק בלתי נפרד מההתנהגות התרבותית של חשיבות רבה במניעת מחלות שונות שייכת לגיינה אישית. היגיינה אישית היא אכפת הגוף שלך ואת התוכן שלה נקי.
שקופית 20.
הרגלים הם צורת ההתנהגות שלנו. לא פלא שאפס''ס אמר: "הרגל לעיל ניתן לנו, החלפת אושר היא". הרגלים שימושיים לעזור להיווצרות של אישיות nicccient הרמוני, מזיק, להיפך, הבלמים נקראים היווצרות שלה. הרגלים יציבים מאוד. הגל גם הדגיש כי הרגלים עושים אדם עם העבד שלהם. לכן, בגיל בית הספר, חשוב לפתח הרגלים שימושיים וחוזרים כדי להיאבק עם מזיק, מאיים לעבור למידות.
Clade 21.
לסיכום, אנו יכולים להסיק כי יש צורך לא רק לרצות להיות בריאים, אבל באופן פעיל ולהתמיד לעבוד בכיוון זה, שכן אין דרכים קלות להשיג רמה גבוהה של בריאות.
Clade 22.
שקופית 23.
שקופית 24.
שקופית 25.
Clade 26.
תוצאות המחקר מצביעות על מספר גדל של ילדים המודעים למשמעות האישית של אורח חיים בריא ובטוח בצורך. עכשיו רוב התלמידים מייחסים אחריות על חריגות מן הנורמות של אורח חיים בריא רק עצמם, ולא הוריהם, הרופאים או הסביבה.
Clade 27.
סוג השיעור: הצמדה. מטרה: לשפר את הטכניקה של אלמנטים כדורעף. משימות השיעור: לעזור לאחד את מהירות התנועות. לאבטח את הטכניקה של שידור וקבלה של הכדור על גבי שתי ידיים. לאבטח את הטכניקה של ביצוע ההזנה הישירה התחתונה של הכדור. לפתח תחושה של שיתוף פעולה עם חבר צוות.
שלח את העבודה הטובה שלך בבסיס הידע הוא פשוט. השתמש בטופס שלהלן
סטודנטים, סטודנטים לתואר שני, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ועבודתם יהיו אסירי תודה לך מאוד.
מִבְחָן
על הנוֹשֵׂא:
"מיומנויות של אורח חיים בריא"
oMSK 2010.
מבוא
חוויית החיים מראה, וכולם יכולים למצוא אישורים רבים שאנשים מתחילים בדרך כלל לטפל בבריאותם רק לאחר משל תדע על עצמו. לעתים קרובות, הנסיבות להפוך אדם באופן עצמאי לחפש את הנתיב להתאוששות או לעזור יקיריהם בבית. אבל אתה יכול למנוע מחלות אלה הרבה קודם לכן, בשורש, ועל כך אתה לא צריך כל מאמצים על טבעיים. אתה רק צריך להוביל אורח חיים בריא ...
טיפול במצב פיזי של אדם הופך להיות משמעותי במיוחד בזמן שלנו מנקודת מבט סביבתית. מספר גדל והולך של אנשים מתחיל בזהירות לשמר את בריאותם, לשיפורו. האמצעים לביצוע משימה כזו היא לשמור על אורח חיים בריא.
כדי לענות על השאלה של מה הוא אורח חיים בריא, יש צורך לשקול את כל מרכיביו. עם זאת, כמה רכיבים בסיסיים ניתן להבחין, בהתבסס על איזה אורח חיים בריא נבנה. אלו כוללים:
1. תזונה רציונלית
2. פעילות גופנית
3. סך כל האורגניזם היגיינה
4. התקשות
5. סירוב של הרגלים רעים
1. תזונה רציונלית
מרכיב זה נחשב לאחד הקריטריונים החשובים ביותר עבור אורח חיים בריא, ובספרים בנושא זה, הוא כפוף למחקר היזהר ביותר. אחרי הכל, זה ללא ספק כי מזון מבצע אחד הפונקציות העיקריות בהבטחת הפעילות החיונית של הגוף האנושי. "המזון הרציונלי, המבנה על בסיס מדעי, מבטיח את ההתפתחות הנורמלית של הגוף. הוא משמש, אזהרה מחלות רבות, כלי מניעה רב עוצמה ". (V. Mikhailov, א Falco. בחירת בריאות! - 2 אד. - M: המשמר הצעיר, 1987 - עמ ')
התזונה הלא רציונלית, להיפך, מגדילה באופן משמעותי את הסיכון למחלות, שאולי אף להוביל לשיעור מוות (לדוגמה, הצטברות מופרזת של כולסטרול הכלול במוצרי שומן גורמת לטרשת עורקים).
הדיאטה היומית של אדם חייב להיות מאוזן לחלוטין. הוא חייב"כדי להכיל כמות מספקת ויחס אופטימלי של כל האורגניזמים הדרושים של החומר" (ספר בריאות: אוסף / סוסט: Y.V. מחהוטין, OV Karev, מה שנקרא. לאבד. Ed. Yu.p . Lisitsyna. - M: רפואה, 1988. - עמ '278)
עם זאת, חוקרים אמריקאים טוענים כי אדם "לא בהכרח לאכול מזון של בעלי חיים - בשר, ציפור, דגים, ביצים ומוצרי חלב" (כיצד להיות בריאים (מ-למידה חוץ למידה של אורח חיים בריא). M: רפואה , 1990. - עמ '45.). ובשביל זה, הוא צריך להיות מגוון. זה צריך לכלול מוצרים של מגוון של קבוצות: דגנים, פירות pall, מוצרי בעלי חיים (לא שומן), ירקות ופירות.
עם זאת, בתזונה רציונלית, קבוצות מסוימות של מוצרים מוקצים, השימוש בו מומלץ לצמצם או לא לכלול לחלוטין (על פי מידע מכל המקורות המשמשים):
מְעוּשָׁן. קבוצת מוצרים זו מכילה חומר מזיק לגוף - ניטריטים, אשר, המצטברים בדרכי העיכול, יכול ליצור תרכובות עם פעילות מסרטנית. כדי להביא מגוף של חומרים מזיקים, ירקות ופירות ניתן לאכול, כמו גם מוצרים דייזי תסיסה, מעיים צריכת.
מוצרי חלב עם תוכן שומן גבוה. שומן הכלול במוצרי חלב יכול להגדיל באופן משמעותי את כולסטרול בדם (וחמאה מכיל גם כמות גדולה מאוד של שומנים רוויים). עם זאת, אי אפשר להוציא אותם מן הדיאטה, שכן הם מכילים חומרים רבים הדרושים לגוף (לדוגמה, מוצרי חלב הם המקור העיקרי של סידן), כך שהם צריכים לשתות (או שם) אותם בטופס שומן נמוך.
שומנים רוויים מוסתריםהכלולים בשמנים מוקשים ומשמשים בייצור של מוצרים רבים (מרגרינה, עוגיות, עוגות) מזיקים מאוד לבריאות, שכן יש להם את אותו רוויה גבוהה, כגון חמאה.
מלח. תוצאה של מלח מופרז מזון יכול להיות מוגברת לחץ דם. הנתרן הכלול במלח נחוץ לגוף, אך בכמויות מוגבלות.
סוכר. ההשלכות העיקריות של שימוש בעודף סוכר הן מחלות של שיניים (עששת), סוכרת ו overweight, אשר יכול להוביל טרשת עורקים. סוכר הוא קלוריות מוצקות שאין להם זמן לצרוך עם הגוף, ולכן סוכר הוא שלם יותר מכל מזון אחר של קלוריות שווה.
לחם כיתה לבן. בייצור של קמח לבן על גריסה גריסה, עד 80% של חומרים מזינים ומספר ויטמינים בעלי ערך הם השקיע, כתוצאה של אשר אדם מקטין את הצורך לחם לבן. בנוסף, זנים לחם כאלה הם קלוריות מאוד. הרבה יותר שימושי וחם זול יותר מקמח גס.
חשיבות רבה בארגון מזון רציונלי משולם לעיבוד הנכון של מזון. יש לדעת כי "כמה סוגים של טיפול בחום של מזון (טיגון, אפייה), במיוחד אם הוא עמיד אינטנסיבי, להשפיע לרעה על איכות המוצרים המוגמרים" (V. Mikhailov, א Palko. בחר בריאות! אד. - M: שומר צעיר, 1987. - עמ '110). אחד הרעיונות העיקריים של תזונה נכונה הוא יוצא מן הכלל או להגביל את תהליכי הטיגון והעבר. כתוצאה של השפעות כאלה במוצר, שינויים בלתי הפיכים עם חלבונים, שומנים, פחמימות, חומצות אמינו, ויטמינים, פיגמנטים, חומרים פעילים בעלי ערך נהרסים, נהרסים.
מאפיין חשוב של תזונה רציונלית הוא מתינות. יש צורך להסדיר במודע את מזון קלוריות, כדי לעמוד באיזון האנרגיה. "על מאזן האנרגיה, משקל הגוף הוא בבירור בבירור, שנותר בתוך הנורמה רק תחת שיווי משקל אנרגיה". (ספר בריאות: אוסף / עלות: Y.V. Makhotin, O.V. Kareva, מה שנקרא. לאבד. . Y.P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '282). כמו כן, אתה לא צריך לעשות הפסקות גדולות בין הארוחות לספוג אותו בכמויות גדולות.
המורכבות במעבר לתזונה הנכונה היא אפילו לא ממש פיזיולוגית, אלא פסיכולוגית. "אנחנו רגילים לאכול כפי שהם אוכלים, וההרגלים המתפתחים בכל החיים אינם יכולים לשנות מיד" (איך להיות בריאים (מחוויה זרה לומדת את העקרונות של אורח חיים בריא). M.: הרפואה, 1990. - עמ '43 )
מדענים אמריקנים מציעים כי יש לבצע מעבר כזה בהדרגה, בערך במהלך השנה. אבל התוצאה של שינוי מבני כזה של הגוף יהיה מיד לתת את עצמו לדעת - את הרווחה ישתפר, הגוף מנורמל, משקל הגוף מנורמל, פעילות גופנית יגדל, והכי חשוב, הזדמנויות חדשות לשיפור עצמי של אדם יהיה משוחרר.
2 . פעילות גופנית
זהו הרכיב הבסיסי השני של אורח חיים בריא. מדענים אמריקאים מובילים הרבה טיעונים שיכולים לשכנע אנשים לעשות תרגילים פיזיים. ביניהם:
1. פעילות גופנית היא תענוג.
2. סוג מתאים של פעילות גופנית נמצא עבור כולם.
3. בעוד כמה חודשים אתה תהיה קשורה אליהם, וזה כבר לא כלום.
ושישה חודשים מאוחר יותר:
4. אתה תהיה פעיל יותר, סביר יותר.
5. הרגישו את הגאות של כוח, תיאום התנועות ישתפר, התגובה תהיה טובה יותר.
6. זה יהיה קל יותר להתמודד עם מתח עצבני מצב רוח רע.
7. התוכן של פיקדונות שומן יקטן.
8. רקמת העצם תתחזק.
9. זרימת הדם ישתפר.
10. תוכלו להגדיל את היעילות
אי אפשר להסכים על מסקנות אלה, כפי שהם אישרו שוב ושוב על ידי תרגול אמיתי. התרגילים הפיזיים נכללים בצדק במערכת של אורח חיים בריא, שכן ללא פעילות גופנית, מצבו של האדם מתדרדר באופן משמעותי, ולא רק את האפשרויות האינטלקטואליות של אדם מופחתים (הרופאים טוענים כי יש לעבודה נפשית להיות מלא פיצוי עבור פיזית).
אם אתה מחשיב את המערכת בפועל של תרגילים המוצעים על ידי סופרים אמריקאים, אנו נראה כי הם לא נותנים כל תרגילים מיוחדים הקשורים אימון שרירים ממוקד או התפתחות מיוחדת של כל תכונות פיזיות (מיומנות, סיבולת, מהירות, וכו '). כדי לשמור על אורח חיים בריא, לדעתם, תרגילים אירוביים נדרשים.
"האירובי נקרא תרגילים כאלה שנאלצים לעבוד בקצב קצר קבוצות שרירים גדולות. הם אינם קשורים ישירות למאמץ פיזי, אבל הם חייבים לתרום לאספקת רקמות חמצן וצריכתו הגדולה "(איך להיות בריאים (מחוויה זרה למידה את עקרונות אורח חיים בריא). M.He רפואה, 1990. - עמ '86)
כל סוג של תרגיל אירובי יחזק את מערכת הלב וכלי הדם אם אתה עושה במהלך המון אינטנסיביות מתונה של עשרים דקות ביום או לפחות שלוש פעמים בשבוע.
התרגילים האירוביים כוללים הליכה או טיולים, ריצה, פועל במקום, שחייה, גלגיליות, הרמת צעדים, חתירה, סקייט, גלגיליות רולר, ריקודים, כדורסל, טניס. כפי שאנו יכולים לראות, כמעט כל התרגילים האלה אינם דורשים כל מיומנויות פיזיות מיוחדות. כולם מתבצעים מיוחדים, מעניינים לעסוק בכושר. מטבע הדברים, זוהי תמריץ נוסף לחינוך גופני, כלומר, הגשמת אורח חיים בריא מלא.
3 . סך כל האורגניזם היגיינה
היגיינה של הגוף קשורה בעיקר עם תחזוקה של ניקוי ניקוי. הבעיה של הניקיון של העור רלוונטי מאוד לאדם, שכן: "כ -2.5 מיליון זיעה ובלוטות חלביות נבדלות כ -0.5 ליטר זיעה ועל 20 גרם של מלוחים ליום, בשכבות פני השטח של העור יש עדכון מתמשך של תאים, על מיקרואורגניזמים מלוכלכים לעור מזיקים לבריאות האדם. כאשר זיהום העור, המשיכות של בלוטות זיעה סתומים, ואת היכולת של הגוף thermoregulation מופרעת. על עור מלוכלך, מחלות פטרייתיות מתפתחות בקלות, הטיפול בו דורש הרבה זמן "(ספר בריאות: אוסף / comp: yu.v. makhotin, OV Kareva, מה שנקרא. יו. .P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '285 - 286)
באופן טבעי, כל העובדות הללו משכנעות אותנו בצורך לשמור על ניקיון הגוף.
4 . הִתקַשׁוּת
זהו מושג נפוץ למדי גם נכנס לתפיסה הכוללת של אורח חיים בריא. בעבר, תחת התקשות, הם הבינו, קודם כל, או אפילו באופן בלעדי, את הגוף ממכר לקור. עכשיו הרעיון הזה הוא לפרש יותר נרחב - התקשות פירושו "חיזוק ההתנגדות של הגוף לכל הגורמים של הסביבה החיצונית שגורמת למצב של מתח, כלומר. מתח". (ספר על בריאות: אוסף / עלות: Y.V. Makhotin, O.V. Karev, מה שנקרא. לאבד. Ed. Y.P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '291)
גורמים כאלה כוללים טמפרטורת אוויר נמוכה וגבוהה, לחות נמוכה או מורמת, שינויים חדים בלחץ האטמוספרי וכו '. עם זאת, החשוב ביותר נשאר התקשות קירור מוגזם, ולפעמים להתחמם יתר על המידה.
"בהשפעת טמפרטורות גבוהות או נמוכות בגוף האדם מתרחשות משמרות פיזיולוגיות. בשל התקשות, מערכת העצבים המרכזית מופעלת, היתרות של מערכת העצבים הפריפריאלית מצטמצמת, הפעילות של בלוטות ההפרשה הפנימית גדלה, הפעילות של אנזימים בתאים עולה "(V. Mikhailov, א Palko. בחר בריאות - 2. - מ ': השומר הצעיר, 1987. - עמ' 71). כל זה מגדיל את יציבות הגוף לתנאי הסביבה החיצונית.
הקירור החוזר של הגוף מגביר את ההתנגדות לקור ומאפשר להמשיך לשמור על שיווי המשקל התרמי של הגוף גם כאשר האדם הוא מאוד קפוא.
שיטות להתקשות נגד קר כולם כבר מזמן ידוע. זה אוויר, מים ושמש יחד עם פעילות גופנית. "התוצאות הטובות ביותר נותנות קבוצה של קבלות פנים, המורכבת מהסעה (אמבטיות אוויריות וסולאריות) וקירור הולכה (ניגוב ושפכים, אמבטיות רגל, רחצה, הליכי מים לסירוגין)." (ספר בריאות: אוסף / SOST: YUU.V. Mahahotin, O.V. Karev, מה שנקרא. לאבד. תחת. ED. Y.P. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988. - עמ '293)
אפקט ההתקשות הוא קצר, הוא נמשך רק בזמן התקשות הגוף ולא הרבה אחרי זה, אז התקשות צריכה להיות קבועה ועקבית, הם צריכים להיות מעורבים מדי יום.
5 . דחייה של הרגלים רעים
קודם כל, יש לציין כי במקרה האידיאלי, אורח חיים בריא מרמז לא סירוב של הרגלים רעים, אבל היעדרות הראשונית שלהם. אם מסיבה כלשהי יש להם כבר אדם, אז יש צורך לקחת את כל האמצעים לשחרר את הפרט הזה מ perduction כזה לו.
אל הרגלים מזיקים, קודם כל, כוללים אלכוהול ושימוש בטבק, ובספרות, נראה כי עישון להיות הרגל נפוץ יותר, ולכן, כעל רוע גדול יותר עבור אדם.
עישון חושפים סיכונים איברים חיוניים רבים. מעשנים סיכונים קבלת מחלות ריאות, וגם חשופים לסיכון מוגבר של לב איסכמי ומחלת שבץ. "סיגריות להאיץ את הצמצום של העורקים, להפחית את תוכן החמצן בדם על ידי עד 15%, ולכן, ליצור עומס יתר של מערכת הלב וכלי הדם כולו" (איך להיות בריאים (מ-למידה חוץ עקרונות למידה של אורח חיים בריא ). M: רפואה, 1990. - עם. 31)
לא פחות מזיק לגוף ולאלכוהול. עבור אלה אשר מתעללים בהם, לחץ דם מוגבר נמצא לעתים קרובות יותר. ובכן, העובדה כי אלכוהול הורס את הכבד, זה ידוע לכולם. במיוחד מצער כי אלכוהול וטבק לרעה משפיעים על המאפיינים המולדת של ילדים והוא יכול לגרום חריגות חמורות בפיתוח שלהם.
עבור אלה שרוצים לזרוק שתייה ועישון משמעות מיוחדת של אורח חיים בריא בכלל. פעילות גופנית סדירה, תזונה רציונלית במידה רבה תורמת להתגבר על הרגלים מזיקים.
סיכום
לכן, בהתחשב בקריטריונים בסיסיים של אורח חיים בריא, אנחנו יכולים להביא קצת תוצאה לחשיבה שלנו. גילינו כי אורח חיים בריא הוא קבוצה של אמצעי מניעה שמטרתו למנוע מחלות, חיזוק כל מערכות האורגניזם ושיפור הרווחה האנושית הכוללת.
הידע של אורח חיים בריא מרמז לא שימוש כאוטי בטכניקות שונות, אך השימוש בתוכנית בודדת, שנבחרה בקפידה. תוכנית זו צריכה לקחת בחשבון את התכונות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של אדם מסוים המבקש לשפר את מצבו. אורח חיים בריא אינו מרמז על איזו הכשרה גופנית מיוחדת, העקרונות שלה נועדו להשתמש בהם על ידי אדם רגיל כדי לשמור על הבריאות והנורמליזציה של חיי הגוף.
רשימת הביבליוגרפיים
1. כיצד להיות בריאים (מלמידה זרה למידה את העקרונות של אורח חיים בריא). M: רפואה, 1990.
2. חיפוש: אוסף // עלות: yu.v. Makhotin, o.v. קארב, שנקרא. אידוי. תַחַת. אד. כן. Lisitsyn. - M: רפואה, 1988.
3. V. Mikhailov, א Falko. בחירת בריאות! - 2 אד. - מ ': המשמר הצעיר, 1987.
מסמכים דומים
קריטריונים לבריאות בסיסיים. תיאור של עתודות הפונקציונליות של הגוף. המרכיבים העיקריים של אורח החיים הבריא של התלמיד: מצב עבודה ונופש, מניעת הרגלים רעים, פעילות מוטורית (תרגילים פיזיים באוויר), התקשות.
תקציר, נוסף 11/29/2010
הקמת אורח חיים רציונלי של תלמידים. אורח חיים בריא - עבודה פורה, עבודה רציונלית ונופש, חיסול של הרגלים רעים, היגיינה אישית, התקשות, מזון רציונלי. עזרה ראשונה עבור כוויות קור ופציעות.
תקציר, הוסיף 03/26/2009
הרעיון של אורח חיים בריא ובריא, אופייני מרכיביו: דרישות לתזונה נכונה, סימנים של בריאות הנפש, סוגי התקשות, עבודה ונופש, הצורך בפעילות גופנית וסירוב מרגלים רעים.
מצגת, נוסף 06/22/2015
את הערך של אורח חיים בריא, העקרונות הביולוגיים והחברתיים שלה. חינוך תלמידי אורח חיים בריאים, אלמנטים של רכיב. מצב יום כגורם הראש של התלמיד. את הערך של תעמולה של ידע היגייני עבור אורח חיים בריא.
בדיקה, הוסיף 12.10.2009
בדיקה, הוסיף 06.12.2010
את הרעיון של אורח חיים בריא. בעיות של היווצרות של אורח חיים בריא ובריא. היווצרות של גישה חיובית כלפי אורח חיים בריא של אדם. תפקידו של תרגילים פיזיים בהיווצרות של אורח חיים בריא קידום בריאות.
תקציר, נוסף 11/14/2014
גורמים המשפיעים על היווצרות של יסודות אורח חיים בריא. פעילות מוטורית ובריאות. קיבולת מילואים של הגוף. עבודה קצבית ומצב מנוחה. האינדיקטורים העיקריים של מצב תפקודי של מערכת העצבים המרכזית של האדם.
בדיקה, נוסף 01.09.2013
סגנון חיים המייצג סיכון מוגבר לבריאות. תוכנית הנוער להיווצרות אורח חיים בריא ברוסיה. ארגון עבודתו של המטה העירוני. מודל של היווצרות של אורח חיים בריא אצל ילדים וצעירים בשטח Krasnoyarsk.
תזה, הוסיף 11.05.2015
אורח חיים בריא כמו תופעה חברתית פדגוגית. התנאים הדרושים כדי ליצור אורח חיים בריא אצל ילדים. פעילויות סוציו-פדגוגיות כדי ליצור אורח חיים בריא במתבגרים ומניעת התמכרות לסמים.
קורסים, הוסיף 10.11.2013
תעמולה אורח חיים בריא כמשימה חברתית-פדגוגית. פרוייקטים של משרד הספורט של רוסיה. תוכנית לשיפור וקידום אורח חיים בריא ב- SPBU. תמיכה במשרד הבריאות של הפרויקט החברתי "לא כולם?!"
ההרגל של אורח חיים בריא הוא הרגל הראשי, הבסיסי, החיוני; הוא מצטבר תוצאה של שימוש בכלים גופניים קיימים לילדים בגיל הגן על מנת לפתור את הבריאות, המשימות החינוכיות והחינוכיות.
הורד:
תצוגה מקדימה:
היווצרות מיומנויות של זאוז
אני לא מפחד לחזור שוב ושוב:
טיפול בילד בריאות -
זוהי העבודה החשובה ביותר של חינוך. "
V.A. סוקומלינסקי.
חשוב מאוד היום הוא היווצרות של מניעים, מושגים, אמונות בצורך לשמר את בריאותם ואת הודאה באורח חיים בריא.
יש אגדה אחת: לפני זמן רב על הר אולימפוס חי - היו אלים. זה נעשה משעמם, והם החליטו ליצור אדם ליישב את כדור הארץ. החל להחליט מה צריך להיות אדם. אחד האלים אמר: "אדם צריך להיות חזק", השני: "האדם חייב להיות בריא", אמר השלישי: "אדם חייב להיות חכם." אבל אחד האלים אמר כך: "אם כל זה הוא אדם, הוא יהיה כמונו". והם החליטו להסתיר את הדבר העיקרי שיש אדם, בריאותו. התחיל לחשוב, להחליט היכן להסתיר אותו? בים הכחול, להרים גבוהים. אבל אחד האלים אמר: "בריאות חייב להיות מוסתר באדם". אז חי במשך זמן רב, האדם מנסה למצוא את בריאותה. כן, זה לא כל אחד יכול למצוא ולשמור את מתנת התינוק של האלים!
לכן, זה צריך להיות הנורמה של החיים וההתנהגות של כל אדם גישה מודעת ואחראית כלפי בריאות, כערך חברתי.
הדבר העיקרי עבורנו, המורים צריכים להיות היווצרות של תרבות בריאותית, במסגרת התרבות האנושית הכללית - מודעות לבריאות, כערך חיוני, חינוכית אחראית לבריאותם, בריאותם של העם והסביבה.
המשימה של היווצרות מוקדמת של תרבות הבריאות היא רלוונטית, בזמן ומורכבת מספיק. איך לחזק ולשמור על הבריאות של הילדים שלנו? כיצד לתרום להיווצרות התרבות הפיזית של הילד? כיצד להחדיר מיומנויות אורח חיים בריא? מתי אתה צריך להתחיל? גיל הגן הוא מכריע בהקמת הבסיס לבריאות גופנית ונפשית. אחרי הכל, זה עד שבע שנים אינטנסיבי התפתחות של האיברים ואת היווצרות של מערכות פונקציונליות של האורגניזם, התכונות העיקריות של האדם מונחים, בטבע נוצר. חשוב בשלב זה כדי ליצור בילדים את בסיס הידע ואת המיומנויות המעשיות של אורח חיים בריא, צורך מודע לשיעורים שיטתיים בתרבות ובספורט פיזי.
המחקר של בעיות בריאות הילד בזמננו הופך רלוונטיות מסוימת.
אמנות במשך זמן רב לחיות, קודם כל, ללמוד מילדות לעקוב אחר בריאותם. מה שחסר בילדות קשה להדביק. לכן, כיוון העדיפות בחינוך לגיל הרך, כיום הוא להגדיל את רמת הבריאות של ילדים, היווצרות של כישוריהם של אורח חיים בריא (ים), כמו גם צורך בר קיימא בשיטות פעילות גופנית סדירה.
מחקרים שונים אלה מראים כי לאחרונה מספר בגן ילדים בריא ירד 5 פעמים והוא רק 10% של התותחים של ילדים נכנסים לבית הספר.
יש לציין את היעדר תכונות פיזיות אצל ילדים (שלמות, היכולת להתאמץ ללא דעות קדומות לבריאות, הוא יסודי לתקן את מצבו הרגשי, לעבור מפעילות אחת לאחרת), כלומר, אינדיקטורים אלה קשורים קשר הדוק חינוך עצמי. לכן, יש צורך ליצור מערכת עבודה כזו, שבו אירעה שילוב של פעילויות בריאות בחינוך. בסופו של דבר, תרמו לשימור וחיזוק הבריאות הגופנית והנפשית של הילד, היווצרותו של אורח חיים בריא.
מצב בריאותי מאוד נוצר כתוצאה מהאינטראקציה של גורמי חיצוניים וחברתיים (טבעיים וחברתיים) ובין פנימיים.
כמה רכיבי בריאות מוקצים:
1. בריאות סומטית - המצב הנוכחי של האיברים והמערכות של גוף האדם, הבסיס הוא התוכנית הביולוגית של התפתחות אישית.
2. בריאות פיזית - רמת הצמיחה והפיתוח של איברים ומערכות גוף.
3. בריאות הנפש - מצב התחום הנפשי, הבסיס שהוא מצב של נוחות רוחנית כללית.
מה בריאותו של הילד תלויה?
הסטטיסטיקה טוענת כי ב -20% מהגורמים התורשתיים, ב -20% - בתנאי הסביבה החיצונית, כלומר אקולוגיה, ב -10% - מפעילות מערכת הבריאות, וב -50% - מהאדם עצמו, מהדרך של החיים, שהוא מוביל. אם אנחנו לא יכולים להשפיע על 50% הראשון של הבריאות, אז 50% אחרים אנחנו יכולים וצריכים לתת לתלמידים שלנו.
תקופת הקדם בית הספר הוא הטוב ביותר עבור היווצרות של אורח חיים בריא. מודעות על ידי הילד של "אני" שלו, היחס הנכון כלפי העולם סביב אנשים - כל זה תלוי באיזו כמה בתצלום, עם אהבה, המורה במתמורת עושה את העבודה שלו.
המשימה הפדגוגית היא לא למחוץ את הילד עם זרם של מידע לא מודע עדיין, אבל כדי לתת את ההזדמנות לחשוב, לחשוב, להקשיב לגופו.
אורח חיים בריא הוא לא רק את כמות הידע הלומד, אלא אורח חיים, התנהגות נאותה במצבים שונים, ילדים יכולים להיות במצבים בלתי צפויים ברחוב ובבית, כך המשימה העיקרית היא לפתח עצמאות ואחריות. כל מה שאנחנו מלמדים ילדים, הם צריכים להיות מיושמים בחיים האמיתיים.
תשומת לב מיוחדת יש לשלם את המרכיבים הבאים של הראש:
חינוך גופני, הליכה.
תזונה רציונלית, ציות לכללי היגיינה אישית: התקשות, יצירת תנאים לשינה מלאה.
תזונה נכונה מספקת את מהלך הרגיל של תהליכי הצמיחה והפיתוח של הגוף, כמו גם שמירה על בריאות. ארגון התזונה הנכון הוא בעל חשיבות רבה לפיתוח גוף ילדים, במניעת וטיפול במחלות רבות.
הגורם הבא של אורח חיים בריא מתקשה. כמעט כולם יודעים את האמרה: "שמש, אוויר ומים - החברים הכי טובים שלנו". אכן, השימוש בכוחות הטבע הטבעיים האלה, השימוש בסביבות, רציונליות, מוביל לעובדה שאדם נעשה קשוח, מתנגד בהצלחה לגורמים שליליים של הסביבה החיצונית - יתר על המידה והתחממות יתר. התקשות היא אמצעי יעיל לחיזוק בריאות האדם. ההצלחה והיעילות של התקשות אפשרית רק תחת שמירת מספר עקרונות:
הַדרָגָתִיוּת;
באופן שיטתי;
מוּרכָּבוּת;
חשבונאות עבור תכונות בודדות.
התקשות נפשית מגרה מנגנוני מגן פיזיולוגיים: חסינות, תפקוד בלוטת אנדוקרינית. אם כבר מדברים על רגשות חיוביים, יש לזכור גם כי בפדגוגיה, עידוד נחשב מנוף יעיל יותר של השפעה על ילד מאשר עונש. עידוד ילד, אנו שומרים ומחזקים את בריאותו, את יחסו ידידותי זה לזה, התפתחות היכולת להקשיב ולדבר, את היכולת להבחין בין השקר מן האמת, היחס הקפדני לסביבה, לטבע. חינוך רפואי, ביקור בזמן של הרופא, הגשמת המלצות שונות. היווצרותו של המושג "אינו בעצמם".
פעילויות פיזיות ונופש כוללות:
יצירת מערכת של פעילות מנועית במהלך היום:
התעמלות בוקר (יומי);
חינוך גופני (3 פעמים בשבוע);
מבחינה מוסיקלית - שיעורים קצבים (2 +2 פעמים בשבוע);
הולך עם הכללת משחקים נעים;
בריאות פועל (יומי);
אצבעות התעמלות (יומי במהלך רגעים במשטר)
חזותית, נשימה, התעמלות מתקנת בכיתות בהתאמה)
התעמלות בריאות אחרי יום שינה (יומי);
fizkultminthki ועוצמה (על שיעורים בישיבה, יומי);
פריקות רגשיות, הרפיה;
הליכה על מחצלות עיסוי, חול, חלוקי אבן (תאימות);
ספורט פנאי, בידור, חגים (1 חודש).
היווצרותם של אורח חיים בריא בגיל הרך הוא אינטראקציה שיטתית, עקבית וממוקדת, כולל שלושה בלוקים קשורים ומשלימים: אינטראקציה עם מורים, עם הורים וילדים בכיוון זה.
אלגוריתם האינטראקציה הוא כדלקמן.
1) שיפור עצמי של מורים: ארגון מחדש חשיבה אורח חיים בריא; חידוש המטען עצמו של ידע תיאורטי (אנטומיה, פיזיולוגיה, פסיכולוגיה, תיאוריה וטכניקה של חינוך גופני, היגיינה וכו '); מאסטרינג מערכות בריאות וטכנולוגיות בתחום התרבות הפיזית; רכישה ואיחוד של מיומנויות מעשיות של אורח חיים בריא (טעינה, נהלי חומרה מים, טיולים קבועים, ביצוע תרגילי נשימה וכו ').
2) עבודה עם ההורים כוללת: ביצוע סדנאות תיאורטיות על התאוששות (התקשות, פעילות מוטורית, תזונה, הרפיה, מערכות נשימה וכו '). סמינרים מעשיים; תחרויות משפחתיות "אבא, אמא, אני משפחה ספורט"; ימים של דלתות פתוחות ואירועים אחרים.
3) עבודה עם רציני בריאות בכירים כוללת: היווצרות של רעיונות נאותים על הגוף האנושי (על המבנה של הגוף שלה); המודעות של הפנייה של עצמו וערכיו של חייו של אדם אחר; היווצרות של צורך בשיפור עצמי פיזי ומוסרית, באורח חיים בריא; ניתוחים של מיומנויות והיגיינה, עזרה ראשונה, היכולת לצפות את ההשלכות המאמרות של פעולותיהן; היכולת להזדהות, להזדהות.
רק פעילויות משותפות של מורים, הורים וילדים יכולים לתת תוצאה משמעותית.
לכן, יש צורך להביא את הילד מן השנים הקטנות למשפחה ולחינוך הציבורי של אורח חיים בריא להיווצר אצל ילדים מיומנויות של בריאות אישית יחס זהיר לבריאות סביב.
סטסטנקו ג'וליה
מערכת עבודה להיווצרות מיומנויות אורח חיים בריא
המשימה של מוקדם היווצרות תרבות בריאות רלוונטית, קומפלקס בזמן ומדי. איך לחזק ולשמור בריאותם של ילדינו? מה יצירתו תרבות פיזית לילדים? איך להחדיר? מתי אתה צריך להתחיל? גיל הגן הוא מכריע ב היווצרות יסוד של פיזי ונפשי בְּרִיאוּת. חשוב בשלב זה צוּרָה אצל ילדים, בסיס הידע והצורך המעשי, מודע שִׁיטָתִי כיתות בתרבות ובספורט פיזית.
אמנות ארוכה לחיות, קודם כל, ללמוד איך לעקוב אחר הילדות שלי בְּרִיאוּת. מה שחסר בילדות קשה להדביק. לכן, כיוון העדיפות בחינוך לגיל הרך, כיום הוא מעלה את הרמה בריאות ילדים, היווצרות של כישוריהם של אורח חיים בריא(Zozh, כמו גם צורך בר קיימא עבור שיטות פעילות גופנית סדירה.
בְּרִיאוּת - זה לא רק היעדר מחלה, זוהי מצב של אופטימלי הַפקוֹת, תשואות יצירתיות, צליל רגשי, מה יוצר את הבסיס של העתיד של השגשוג של האישיות.
לימוד בעיות ילדים בְּרִיאוּת כיום, זה הופך להיות רלוונטיות מיוחדת.
בעיות שימור בריאות ילדים, קורבן מיומנויות של אורח חיים בריא, יצירת תנאים שמטרתו לחזק בְּרִיאוּת, שימור בריאות גופנית, נפשית ורוחנית, רלוונטית מאוד היום. עַכשָׁוִי החיים מכניסים לפנינו, מורים, משימות חדשות רבות, ביניהם כיום משמרת בְּרִיאוּת אל הדור הצעיר. גן ילדים רק הזמן הטוב ביותר עבור פיתוח הרגלי הנכוניםאשר בשילוב עם הכשרה של גן ילדים על ידי שיפור ושמירה וחסכון בְּרִיאוּת בואו נוביל לתוצאות חיוביות. אשר חייב להיות מיושם בגן הילדים חינוך מוסד על פי הגש בפיתוח פיזי.
לכן, המשימות העיקריות לחיזוק בְּרִיאוּת ילדים בגן ילדים הם:
1. היווצרות יש להם רעיונות בְּרִיאוּת כאחד הערכים העיקריים חַיִים.
2. היווצרות של אורח חיים בריא.
המורים חייבים ללמד את הילד לבחור בכל מצב שימושי רק עבור בְּרִיאוּת וסירוב מכל מזיק. כדי להחדיר ילד עם היחס הנכון שלך בְּרִיאוּת, תחושה של אחריות בשבילו.
משימות אלה יש לפתור על ידי יצירת הוליסטית מערכות כדי לשמר את הרווחה הפיזית, הנפשית והחברתית של הילד.
ב OV. עֲבוֹדָה תשומת לב מיוחדת משולמת למרכיבים הבאים. זאב:
1. שיעורים של חינוך גופני, הליכה.
2. הארגון הנכון של מזון מבטיח את מהלך הרגיל של תהליכי הצמיחה והפיתוח של הגוף, כמו גם את השימור בְּרִיאוּתחשוב מאוד להתפתחות גוף הילדים, במניעת וטיפול במחלות רבות.
3. ציות לכללי האישי hygienes.: התקשות, יצירת תנאים לישון מלא (לפני השינה בהכרח לבצע את החדר, לבזבז היגייני נוהלים: שטיפת מים מגניבים, שטיפת הפה).
4. כוח רציונלי.
פקטור הבא אורח חיים בריא
5. התקשות.
כמעט כולם יודעים ביצוע: "שמש, אוויר ומים - החברים הכי טובים שלנו". אכן, השימוש בכוחות הטבע הטבעיים האלה, השימוש בסביבות, רציונליות, מוביל לעובדה שאדם נעשה קשוח, מתנגד בהצלחה לגורמים שליליים של הסביבה החיצונית - יתר על המידה והתחממות יתר. התקשות - אמצעי יעיל של חיזוק בריאות האדם.
6. צומת, שיחות ( "לדבר על תזונה נכונה", "המוצרים השימושיים ביותר", "מה שאתה צריך לאכול אם אתה רוצה להיות חזק", "לימוד הגוף שלך", אחר). אני משתמש בשיטת הבאה אָנוּ: שינון שירים; דוגמנות של מצבים שונים; הצג איורים, מגרש, תמונות הנושא, פוסטרים, משחקי תפקידים מגרשים; משחקים דידקטיים.
ההצלחה והיעילות של התקשות אפשרית רק תחת שמירת מספר. עקרונות:
הַדרָגָתִיוּת;
- סיסטמטיזם;
מוּרכָּבוּת;
חשבונאות עבור תכונות בודדות.
גוּפָנִי בְּרִיאוּת הפעילות בקבוצה כוללת עַצמוֹ:
התעמלות בוקר (יומי);
חינוך גופני;
אצבע, התעמלות חזותית (יומי במהלך רגעים במשטר)
הליכה דרך מחצלות עיסוי (Boscoration);
התעמלות התעוררות
נשימתי, התעמלות בשיעורים רלוונטיים)
אקופרסורה
הולך עם הכללת משחקים נעים;
התקפות פיזיות והפסקות (על שיעורים בישיבה, יומי);
פריקות רגשיות, הרפיה;
אני בטוח כי לא, אפילו את החינוך הגופני הטוב ביותר עבודה בריאות זה לא יוכל לתת תוצאות מלאות אם זה לא נפתר יחד עם משפחתו. ל עֲבוֹדָה עם ההורים בקבוצה מְעוּטָר פינה הורית ס ' מידע על היווצרות מיומנויות של Zozh אצל ילדים. זה עצה ב נושא: « היווצרות של יסודות אורח חיים בריא מגיל הרך: מה שאתה צריך לדעת את ההורים "; "איך לעזור למנוע הצטננות למישהו שלעתים קרובות חולה"; "על היציבה הנכונה"; "הערך של ויטמינים לצמיחה ופיתוח הילד" אַחֵר.
סיכום
המטרה העיקרית של החברה המודרנית היא היווצרות של הרגל של אורח חיים בריא, הבריאה של כל התנאים הנדרשים והתאים החל בגיל הגן הצעיר לעתיד גיבוש בריא ואישיות חזקה פיזית.
כדי להשיג מטרה זו יש צורך טופס ילדים בגיל הרך על איך לשמור ולחזק את שלך בְּרִיאוּת, מיומנויות של אורח חיים בריא, היווצרות צרכים ורצונות לשיפור הפעילות שלהם בְּרִיאוּתכי האדם היקר ביותר בבני אדם הוא חיים, היקר ביותר ב בריאות - בריאות.
לדאוג ל היווצרות הרגלים של אורח חיים בריא הילד צריך להתחיל בהבטחת מצב יום מותקן בבירור, יצירת תנאים היגייניים אופטימליים, תזונה נכונה, ביצוע הטעינה בבוקר היומי, הקשחת את הגוף, אשר תורם ימינה היווצרות תכונות פיזיות של גוף הילדים, מניעת מחלות שונות.
פרסומים בנושא:
לפני חינוך לגיל הרך הוא כיום שאלה חריפה לגבי דרכי שיפור העבודה כדי לחזק את בריאותם של ילדים כמו פיזית,.
עבודה מורכבת על היווצרות של אורח חיים בריא בדיאו המחלה אינה מתרחשת פתאום, היא מפרידה את זה מבריאות מספר מדינות פונקציונליות כי הם הגבול בין הנורמה.
ניסיון עבודה