מסיבה כלשהי, יש הסבורים כי אסור לנשים בהריון לעסוק בספורט. למעשה, אין זה המצב. אפילו רופאים ממליצים על פעילות גופנית מתונה לנשים בהריון ואומרים שנשיאת תינוק אינה סיבה לוותר על הספורט הרגיל. העיקר הוא להגביל את העומס ולעסוק באותם ענפי ספורט שלא יפגעו באם המצפה או בילדה.

אילו ענפי ספורט אתה יכול לעשות במהלך ההריון

נערות פעילות שהתרגלו להקדיש תשומת לב מספקת לדמותן אינן יכולות לסרב לפעילות גופנית גם במהלך ההריון. והאם יש צורך בכך? אחרי הכל, רופאים רבים ממליצים על פעילות גופנית מתונה לאמהות לעתיד כדרך לשמור על הגוף במצב טוב, להכין את השרירים לקראת לידת תינוק ולשפר את הבריאות. אבל לא כל ענפי הספורט טובים להריון.

אם אתם מצפים לפעוט, שכחו למשך 9 חודשים לפחות את כל התרגילים הקשורים להרמת משקולות, החלקה, גלגיליות, ספורט סוסים, כדורעף, כדורגל, צלילה וטיפוס הרים. כלומר, על הספורט שעלול לגרום לפציעות קשות לאם המצפה ולתינוקה.

עדיף להתמסר לתרגילים שקטים יותר. האמן לי שעשייה ספורטיבית שקטה במהלך ההריון תביא לך לא פחות הנאה.

אז אילו ענפי ספורט אתה יכול לעשות במהלך ההריון? הפעילויות הגופניות הטובות ביותר לנשים בהריון מפורטות להלן. אך יש לזכור כי העומסים חייבים להתאים לצורה הפיזית של האם המצפה. ואם יש לה התוויות נגד, עדיף לא להיכנס לספורט, כדי למנוע השלכות לא רצויות.

ענפי הספורט הטובים ביותר לנשים בהריון:

• שחייה. אין כמעט התוויות נגד לשחות. רק אם לאישה ההרה יש בעיות בכליות או שיש תפרים בצוואר הרחם, אי אפשר לעסוק בספורט כזה. שחייה מועילה ביותר: היא משחררת את הלחץ על עמוד השדרה וכלי הדם, ומשפרת את זרימת הדם.
• הליכה מתונה. אתה יכול ללכת כבר מתחילת ההריון. זה ישפר את זרימת הדם וימנע טחורים. אבל אם לאם המצפה יש כאבים בעמוד השדרה, אינך יכול ללכת.
• יוֹגָה. לאסאנות אין התוויות נגד אם אישה בהריון מתרגלת יוגה בהדרכת מאמן מנוסה.

לפיכך, ניתן לענות באופן חד משמעי על השאלה איזה סוג ספורט צריך לעסוק במהלך ההריון: כזה שלא יפגע באם ובילד המצפה. אגב, יש גם התעמלות מיוחדת לנשים בהריון שניתן לבצע בבית.

ספורט במהלך ההריון בבית

הרופאים אוסרים כל פעילות גופנית, כולל פעולות מיוחדות, אם לאישה בהריון יש דימום או רעילות, מחלות במערכת המוח הגניטורינרית והלב וכלי הדם.

לעשות התעמלות בבית לא קשה בכלל. כיום ישנן הוראות וידיאו רבות לאמהות לעתיד, בהן כל סוגי התרגילים נחשבים בפירוט רב ככל האפשר ולפי הטרימסטר של ההריון.

מי שרוצה לעסוק בספורט בבית צריך להכיר כמה כללים. באופן מיוחד:

1. התרגיל מתבצע בחדר מאוורר ומואר היטב.
2. התרגיל נעשה בצורה הטובה ביותר על שטיח או על הרצפה.
3. עליך לעשות זאת בבגדים נוחים שאינם מעכבים את תנועותיך.
4. השיעורים צריכים להתקיים על בטן ריקה או שעתיים לפני הארוחה, או שעתיים לאחר הארוחה האחרונה.
5. לוקח 30 דקות לבצע את התרגילים. תמיד עדיף לעשות את זה במקביל.

אגב, מדריכה מיוחדת המתמחה בשיעורים לנשים בהריון יכולה לרשום גם סדרת תרגילים במהלך ההריון. בדרך כלל התרגילים אינם קשים במיוחד, וכל בחורה יכולה לבצע אותם.

כאשר אישה מתכוננת להפוך לאם, עליה לשקול מחדש באופן קיצוני את אורח חייה הרגיל. זה חל גם על פעילות גופנית. למרבה הצער, לא כל ענפי הספורט מועילים באותה מידה לנשים בהריון. אם אתה מצפה לתינוק, עליך לדעת אילו עומסים מקובלים עליך.

האם זה אפשרי לנשים בהריון לעסוק בספורט

ברוב המקרים, פעילות גופנית אפילו נחוצה לאמהות לעתיד. אימוני הריון יכולים לעזור לך למזער את הסיכון לחינוך:

• רעילות חמורה;
• gestosis מאוחר;
• טחורים לפני ואחרי לידה;
• דליות ופקקת;
• גישה לא מספקת של חמצן לעובר;
• היפוקסיה במהלך הלידה;
• קרע של פרינאום;
• בַּצֶקֶת.

חל איסור לעסוק בספורט במהלך ההריון אם:

1. בעבר עברת הפלות, העובר קפא.
2. את בהריון עם מספר ילדים בו זמנית.
3. הרופא חושד בכל סיבוך.
4. לא נכנסת להריון באופן טבעי, אלא בעזרת הפריה חוץ גופית.

אם יש לך ספק אם אתה יכול להתאמן במהלך ההריון, פשוט הקשיב לגוף שלך. לנשים שקיימו בעבר אורח חיים פעיל מומלץ להפחית את עומס העבודה שלהן. אם, בעת תכנון הריון, לא אהבת ספורט, אז התחל להתאמן בצורה חלקה, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. לכל תקופת הריון יש המלצות ומגבלות משלה בנוגע לסוג הספורט.

ללכת לבריכת שחייה

מותר לשחות במהלך ההריון מרגע שנוצר פקק רירי (משבוע 13) ועד לשחרורו. זה טוב לעמוד השדרה, המפרקים והשחייה מקל על כאבי גב. נשים בהריון המבקרות בבריכה מפעילות את מערכת הנשימה שלהן, מרגיעות היטב ועולות פחות משקל עודף. אסור לשחות על הגב ובסגנון פרפר.

הורד את העיתונות

אם אתה חושב איזה סוג ספורט אתה יכול לעשות לנשים בהריון, אל תחשוב אפילו על התרגיל הזה. זה מסוכן לשאוב את העיתונות, זה יכול להסתיים בכישלון ההריון בכל עת. אם אתה רוצה להישאר בכושר טוב לאחר הלידה, אז עדיף להירשם להתעמלות לנשים בהריון: המאמן יבחר עבורך תרגילים שלא יפגעו בתינוק.

לָרוּץ

ספורט זה עוזר לעורר את הלב ולשלוט במשקל. עם זאת, לא כל סוגי הריצה טובים לנשים בהריון. בשליש הראשון, עדיף לסרב לשיעורים, ובשני, רק ריצה קלה מותרת לא יותר מחצי שעה ביום. בשלישית אתה צריך ללכת להליכה. אל תתחיל לרוץ אם לא עשית זאת לפני ההריון. לבשו תחבושת ודחיסת דחיסה במהלך האימון. לאחר מכן, שכב רבע שעה כשהרגליים למעלה.

לשחק באולינג

פעילות זו טובה מכיוון שהעומסים מתחלפים במנוחה מתמדת. אתה יכול לשחק באולינג בהעדר התוויות נגד ובריאות טובה, רק בשליש השני. קח כדורים במשקל לא יותר מ -2.5 ק"ג, אל תזוז בחדות רבה מדי. במהלך ההריון, המנגנון הרצועי הופך לגמיש יותר, כך שהסיכון לפציעה עולה.

במכון הכושר

לא מומלץ לבקר במרכז הכושר בשליש הראשון ובגיל 8-9 חודשים. בשאר הזמן, מותר להתאמן לא יותר משלוש פעמים בשבוע. נסה לבחור ציוד לב וכלי דם, שעליו תוכל לעקוב אחר שינויים בקצב הלב. זה יהיה שימושי עבורך להתאמן על אופניים נייחים. רצוי שזה יהיה עם גב. כל מכשיר כושר יושב, הליכה שקטה על הליכון או אליפסיד יעשה זאת.

פילאטיס

אם אינך יודע אם ניתן לעסוק בספורט מסוג זה במהלך ההריון, תחילה התייעץ עם רופא. מומחים ממליצים לעשות פילאטיס עם מאמן לנשים בהריון במשך חצי שעה כל יומיים, תוך התחשבות בנקודה העיקרית - מצבה של האם המצפה. יש לא לכלול תרגילים לעיתונות, עצירת נשימה, תנועות פתאומיות, כתפי כתף. אי אפשר לשכב על הבטן. לנוע לאט וחלק, להימנע מעבודת יתר.

אילו תרגילים גופניים יכולות נשים בהריון לעשות?

טעינה לשליש אחד, המיועדת לאימון נשימה במאמץ מינימלי:

• הליכה;
• מטה שמאלה, ימינה;
• עיקולים הלוך ושוב;
• תרגילים לכפות הרגליים (סיבוב, עמידה על בהונות, עקבים).

פעילות גופנית בשליש השני, כאשר פעילות גופנית תועיל לאם ולתינוק:

• סיבובים בראש, הגוף;
• תרגילי זרוע לחיזוק שרירי החזה;
• מתכופף קדימה בישיבה על הרצפה כשהרגליים רחבות זה מזה.

בשליש השלישי, התמקד בתרגילי פיטבול:

• מתנדנד לצדדים בישיבה על הכדור;
• סחיטת פיטבול בידיים;
• סיבובי הגוף.

סרטוני ספורט והריון

אם אתה לא רק מחכה לתינוקך להיוולד, אלא גם רוצה להמשיך לחיות חיים פעילים, צפה בסרטונים הבאים. הם בחרו סטים של תרגילים לכל טרימסטר של ההריון, שיהיו בטוחים לך ולתינוקך. צפו בסרטון - ותשתכנעו כי המתנה לתינוק אינה סיבה לסרב באופן גורף לפעילות ספורטיבית.

כושר בשליש הראשון

כושר בשליש השני

אירובי לנשים בהריון בשליש השלישי

הרפואה המודרנית בטוחה: שום דבר לא פוגע באישה כל כך, במיוחד בתקופת לידת הילד, כהשהייה מתמדת במצב סטטי אחד (ישיבה או שכיבה). אם ההריון מתקדם כרגיל, אורח חיים ספורטיבי יעזור לך לפתור בעיות חשובות רבות.

היתרונות של ספורט במהלך ההריון

ילד בריא

מתון, אך משפר את זרימת הדם בכך שהוא מספק לך ולתינוקך את החומרים המזינים והחמצן הדרושים. הודות לכך, העובר מתפתח כרגיל והסיכון להפרעות תוך רחמיות מופחת.

מניעת מחלות

במהלך ההריון מתרחשים שינויים פיזיולוגיים בגוף האישה, אשר מגבירים את העומס על כל המערכות והאיברים. זה יכול להוביל להופעת מחלות, להתפתחות של פתולוגיות וסיבוכים, גם אם בעבר לא הפריע לך לבעיות בריאות. פעילות גופנית תלמד אותך להבין את הגוף שלך ולעזור לך לקחת מתח נכון במהלך ההריון.

הקלה על הלידה

אל תשכח שיש לך שרירים שחווים מתח רב בלבד במהלך הלידה. תרגיל יעזור להכין, לפתח ולהעצים אותם. כפי שמראה בפועל, אמהות ספורט יולדות קל ומהיר יותר. לב וריאות מאומנים, רצפת אגן ושרירי בטן חזקים, מפרקי ירך ניידים וספיגים אלסטיים מסייעים לאישה ולילד ברגע מכריע. כמו כן, אורח חיים פעיל תורם להצטברות ההורמון אנדורפין בגוף, המשמש לאחר מכן כסוג של משכך כאבים.

חוסר רעילות

אמהות רבות לעתיד הבחינו כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לה להיפטר מהמלווה הלא נעים להריון - טוקסיקוזיס.

דמות יפה

פעילות גופנית תאפשר לך לשמור על כושר גופך במהלך ההריון ולהימנע מהעלאת קילוגרמים מיותרים, אשר הופעתם עלולה להוביל לסיבוכים רציניים (רעלת הריון, רעלת הריון, לחץ דם גבוה). ומהירות ההחלמה לאחר הלידה תלויה באופן שבו חיכית לתינוק תשעה חודשים: שכיבה על הספה או בתנועה פעילה.

על סכנות הספורט בהריון

עכשיו אתה יודע כמה חשוב לנהל אורח חיים פעיל במהלך ההריון. אך אל תלך לקיצוניות השנייה: פעילות גופנית מופרזת ללא הגבלות עלולה להיפגע. אימון מאומץ ובעצימות גבוהה מוביל להידרדרות באספקת הדם לעובר (היפוקסיה), מה שעלול להוביל לעיכוב בהתפתחות, הפלה ולידה מוקדמת.

ההשפעה השלילית של עלייה בטמפרטורה

התחממות יתר בשליש הראשון מביאה לפגמים בצינור העצבי או להפלה. מאוחר יותר, עבור האם המצפה, הדבר מסוכן עקב התייבשות. לכן, אל תתאמנו בחדר מחניק או לח מדי, אל תתלבשו חם מדי ושתו מים כל הזמן.

קרדיופאלמוס

צפה בדופק שלך, שלא יעלה על 140 פעימות לדקה, ואל תעצור את הנשימה.

סכנת היפוקסיה

אי הכללה של תרגילים המתבצעים בשכיבה על הגב, במיוחד לאחר החודש הרביעי להריון. עמדה זו יכולה להגביל את זרימת הדם לתינוק.

סכנת פריקה או נקע

במהלך ההריון, הגוף מגביר את ייצור ההורמון רלקסין, המרכך את כל הרצועות ומאפשר להם להימתח באופן אלסטי. כדי להימנע מפגיעה בהם, הגבל או הסר הרמות כבדות, ועשה תרגילי מתיחות בזהירות רבה.

אילו אימונים עדיפים לבחירה

שחייה, יוגה, פילאטיס ותרגילי פיטבול הם הפעילות הגופנית הבטוחה והמתגמלת ביותר בכל טרימסטר של ההריון. כדאי לשים לב להתעמלות המיוחדת לאמהות לעתיד, המתאימה לתרגול בבית.

תרגיל מדי פעם אך מפרך הוא לחץ רציני על הגוף. התעמלו באופן קבוע, אך במידה.

שכח מאימון אינטנסיבי וספורט טראומטי! אימונים המלווים ברעידות הגוף, ברטט, הרמת משקל רב מדי, הסיכון לנפילה וקבלת מכות הם התווית לאמהות לעתיד. נאסר עבורך: סקי והחלקה מהירה, הרמת משקולות, אירובי בעל השפעה רבה, רכיבה על אופניים, אימוני כוח אינטנסיביים, כל סוג של אומנויות לחימה וכדומה.

זכור, הרופא שלך יקבע אם אתה יכול להיות פעיל פיזית וכיצד הוא במהלך ההריון.

אינדיקציות אפשריות להגבלת הפעילות הגופנית במהלך ההריון: הפרעות במבנה הרחם, שרירי הרחם, הפרעות הורמונליות, היסטוריה מיילדותית וגינקולוגית מחמירה ועוד.

אם הרופא עדיין אסר עליך להיכנס לספורט - אל תתייאש! החלף את האימונים שלך בהליכות רגילות באוויר הצח. זה ישמור את הגוף פעיל ברמה מספקת.

זכור שתפקיד הספורט הוא להביא לך הנאה פיזית ונפשית כאחד. עליך לשמור על תחושת נוחות, שינה טובה ומצב רוח חיובי. אז אתה והתינוק שלך תהנו מתשעה חודשים מאושרים שיעפו כמו ברגע!

ככלל, בשלב זה, האישה עדיין לא יודעת שהיא בהריון. אבל לכל החשד הוא שווה להפחית את הפעילות הגופנית... תחילת ההריון היא שלב קשה שבמהלכו נוצרים כל האיברים והמערכות של העובר העתידי, וכל עומס יתר לא יועיל לתינוק. עבודה בחדר הכושר עד הזיעה השביעית, מרחקים ארוכים של מרתון (כמו מרוצי ספרינטים), מדרונות סקי לאם הצפויה אסורים. כעת היא צריכה ללמוד לחשב את כוחה ולמנות את העומס בהתחשב במצבה החדש.

4-8 שבועות של הריון

8-12 שבועות של הריון

12-16 שבועות של הריון

16-20 שבועות של הריון

20-24 שבועות של הריון

24-28 שבועות של הריון

28-32 שבועות של הריון

32-36 שבועות של הריון

36-40 שבועות של הריון

ספורט וכושר במהלך ההריון. אין ספק שספורט מאורגן כראוי במהלך ההריון מסייע למהלכו ההרמוני, מכין אישה ללידה ומשפיע לטובה על התקופה שלאחר הלידה.

דִיוּן

אה, גם לי היה את זה לפני שנים רבות, כשעשיתי הרבה. להתאמן על הירכיים הפנימיות עם פרפר וגם על הגזים האחרונים;)
כנראה שזה קורה;)

אורגזמה היא התכווצות שרירים. ובכן, התאמנו מעט את השרירים של רצפת האגן :) היית יודע בכמה סוגים פיזיים. עומס זה קורה :))) ובכן, למשל, בבריכה עם עצירת נשימה ממושכת :) אז זה בסדר. זהו המקרה הנדיר שאם אתה לא צועק לכל הקהל (וגם אם אתה צועק :) - אולי אתה נושם ככה במהלך תרגיל) - אף אחד לא ישים לב או יחשוב.

ספורט והריון. ספורט וכושר במהלך ההריון. חבל שלא כל אישה יכולה להרשות לעצמה ספורט והריון. האם אני יכול להמשיך להתאמן במהלך ההריון? אני אישית לא נכנס לספורט, כי ...

הריון ולידה: תפיסה, בדיקות, אולטרסאונד, רעילות, לידה, ניתוח קיסרי, נתינה. זה שימושי כמו כל תרגיל אירובי אחר - יש איכשהו חלוקה מחוכמת של חמצן, שהילד מתאמן לקראת הלידה (במיוחד אם במהלך השיעור אתה עושה לפעמים ...