प्रसव के दौरान दर्द से राहत के प्राकृतिक तरीके - एक सिंहावलोकन। प्रसव के दौरान आराम। बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास विश्राम तकनीक

बचपन से ही हम अपनी माताओं, मौसी, दादी-नानी से सुनते हैं कि जन्म देना दुखदायी होता है। हमें अक्सर कहा जाता है: "आपने अभी तक जन्म नहीं दिया है। एक बार जब आप जन्म देंगी, तब आपको पता चलेगा कि दर्द क्या होता है।" दरअसल, बच्चे का जन्म काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। कुछ महिलाएं भाग्यशाली हैं, और वे दावा कर सकते हैं कि जन्म उनके लिए बिना किसी अप्रिय उत्तेजना के था। हालाँकि, प्रकृति हमें ऐसे परीक्षण नहीं भेजती है कि हम जीवित नहीं रह सकते। और वह प्रसव के दौरान दर्द को कम करने के कई अलग-अलग तरीकों के साथ आई, यह केवल उनका उपयोग करने लायक है, ताकि भविष्य में युवा पीढ़ी को भयभीत न करें।

दर्द से निपटने में क्या मदद करता है

जानकारीसबसे पहले, बच्चे के जन्म के दौरान, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों (एंडोर्फिन, एनकेफेलिन, एड्रेनालाईन और अन्य) की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है, जो शरीर के प्रतिरोध, इसके तनाव प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान देता है। वे एक हल्की दवा के रूप में भी कार्य करते हैं, क्योंकि वे खुशी के हार्मोन हैं। उनके लिए धन्यवाद, सभी दर्दनाक संवेदनाएं इतनी तेज, वास्तविक नहीं लगती हैं, खासकर कुछ समय बाद।

दूसरे, ऐसे तरीके हैं जो एक महिला को प्रसव के दौरान दर्द को कम करने में मदद करते हैं (उचित श्वास, मालिश, आत्म-विश्राम, बच्चे के जन्म के लिए साइकोप्रोफिलैक्सिस, आदि)। हम इस लेख में इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

तीसरा, प्रसव में उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक शस्त्रागार है। हालांकि, उनका उपयोग मां और भ्रूण पर प्रभाव से सीमित है, इसलिए, संकेत होने पर और प्रक्रिया की कुछ निश्चित अवधि के दौरान ही उनका सहारा लिया जाना चाहिए।

स्व-दर्द से राहत के तरीके

प्रसव के दौरान होने वाले दर्द को दूर करने के लिए ज्यादातर काम महिला खुद कर सकती है। किसी को केवल औजारों के शस्त्रागार का उपयोग करना होता है।

बच्चे के जन्म और साइकोप्रोफिलैक्सिस के लिए सही मानसिकता

याद करनाबच्चे के जन्म की प्रक्रिया को ठीक से करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उन्हें अपरिहार्य दर्द के रूप में नहीं, बल्कि अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण चरण के रूप में व्यवहार करने की आवश्यकता है। आखिरकार, प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके दौरान बच्चे का जन्म होता है। याद रखें कि आपके सभी डर, अनुभव आपके शिशु तक पहुंच जाते हैं, लेकिन यह उसके लिए आसान नहीं है। आपकी मुस्कान, अच्छा मूड और प्रक्रिया के प्रति रवैया ही उसकी भी मदद करेगा।

किसी चीज से न डरने के लिए, आपको घटना के बारे में और जानने की जरूरत है। उन लोगों से पूछें जिन्हें आप जानते हैं कि किसके पास प्रसव की अच्छी यादें हैं, किस चीज ने उनकी मदद की, उन्होंने दर्द से कैसे निपटा। जाहिर है, उनमें से कई आपको बताएंगे कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के बारे में सोचना, उसके स्वास्थ्य के बारे में, उसके लिए इसे आसान बनाने के लिए क्या करना चाहिए।

अपने प्रसूति अस्पताल में बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। यह अच्छा है अगर आप दाई और डॉक्टर को जानते हैं जो आपकी पहले से मदद करेंगे। उनमें से प्रत्येक में होने वाले चरणों के बारे में, बच्चे के जन्म के बारे में अतिरिक्त साहित्य पढ़ें। यह बहुत अच्छा है अगर कोई करीबी (माँ, पति, बहन) आपके जीवन के इस महत्वपूर्ण दौर में आपके साथ मौजूद हो। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, प्रसव एक ऐसी अंतरंग प्रक्रिया है कि अतिरिक्त लोग, यहां तक ​​कि रिश्तेदार भी हस्तक्षेप कर सकते हैं और अनावश्यक हो सकते हैं।

मालिश

और स्व-मालिश आराम करने में मदद करती है। यह अच्छा है जब कोई पति या कोई करीबी हो जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और श्रोणि की हड्डियों के उभरे हुए हिस्सों की मालिश कर सके। यदि यह संभव नहीं है, तो आप आत्म-मालिश कर सकते हैं: अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ो और लड़ाई के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ें, पेट में उभरी हुई श्रोणि की हड्डियों को गूंध लें। यह सब दर्द को कम करेगा, इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।

पानी

पानी प्रसव के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। इसमें जादुई शामक गुण हैं। यदि आप अभी भी घर पर हैं, तो स्वीकार करें। यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करेगा। यदि यह संभव नहीं है, तो पहले से ही अस्पताल में स्नान कर लें। पानी की धारा को अपनी पीठ के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से और कंधों तक निर्देशित करें। जेट संकुचन के दर्द को कम करेगा और मालिश प्रभाव करेगा।

सांस

जरूरीतेज दर्द के समय ऐसा लगता है कि सांस रोककर रखना आसान हो जाता है। यह एक गलत धारणा है। संकुचन गर्भाशय की मांसपेशियों का संकुचन है। मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक से काम करने के लिए, ऊतक को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि कोई महिला दर्द के चरम पर अपनी सांस रोककर रखती है, तो शरीर ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है, अंडर-ऑक्सीडाइज्ड मेटाबॉलिक उत्पाद (लैक्टिक एसिड और अन्य) बनते हैं, जो बेचैनी को बढ़ाते हैं।

हमें बच्चे के बारे में नहीं भूलना चाहिए: उसके पास कठिन समय भी है, और ऑक्सीजन की कमी के साथ, ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया) भी शामिल हो सकती है। एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि, सही सांस लेने पर, दर्द पृष्ठभूमि में फीका लगता है। तो, यह दोगुना धीमा होना चाहिए। श्वास को नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए, और मुंह के माध्यम से श्वास (यह थोड़ी लंबी होनी चाहिए) होनी चाहिए। संकुचन के चरम पर, छोटी, रुक-रुक कर सांस लेने का उपयोग किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के दौरान आंदोलन और स्थिति

श्रम के दौरान आंदोलन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। चलते समय, बच्चे का सिर गर्भाशय ग्रीवा पर अधिक दबाव डालता है और इसे तेजी से खोलने में मदद करता है। आप आसानी से अपने कूल्हों को अगल-बगल से घुमा सकते हैं, जैसे कि आप नाच रहे हों।

संकुचन के चरम को कम करने के लिए अपने लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना महत्वपूर्ण है। यह हर महिला के लिए अलग हो सकता है। अधिक समय एक ईमानदार स्थिति में बिताना बेहतर है, जब तक कि आप बहुत थके हुए न हों और आराम की आवश्यकता न हो। खड़े होने या चलते-फिरते प्रसव पीड़ा तेज होती है, हालांकि कभी-कभी ऐसा लगता है कि लेटने पर दर्द कम होता है। श्रम के पहले चरण के लिए यहां कुछ संभावित आसन दिए गए हैं:

• खड़े होने पर, हेडबोर्ड, दीवार पर झुकें, यदि संभव हो तो किसी प्रियजन या रस्सी पर लटकाएं;
• सभी चौकों पर बनें, आप एक साथ श्रोणि के साथ झूलते हुए आंदोलन कर सकते हैं;
• फिटबॉल पर बैठें;
• घुटने टेकें और कुर्सी या बिस्तर पर झुक जाएं।

मुस्कान

यह माना जाता है कि एक महिला के गर्भाशय ग्रीवा और होठों का एक अकथनीय संबंध होता है: होठों के साथ जो होता है वह गर्भाशय ग्रीवा में भी होता है। चूंकि हम सीधे गर्भाशय ग्रसनी के उद्घाटन को प्रभावित नहीं कर सकते (हम इन मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं करते हैं), हम होठों के माध्यम से कार्य कर सकते हैं। इसलिए आपका मुंह जितना रिलैक्स होगा, उतनी ही तेजी से खुलेगा। अधिक मुस्कुराओ और यह भुगतान करेगा!

और याद रखें, प्रसव अपने बच्चे को देखने और गले लगाने का एक तरीका है। स्मृति में केवल सुखद भावनाएँ ही रहने दें।

एक साथी बच्चे का जन्म हमेशा एक बड़ी जिम्मेदारी होती है: गर्भवती मां के साथ प्रेमिका, पति या रिश्तेदारों में से कोई एक होगा, उसे सहारा बनना चाहिए और यदि संभव हो तो श्रम में महिला की पीड़ा को कम करना चाहिए। संकुचन के कारण एक महिला की पीड़ा को कम करने के तरीकों का उल्लेख अक्सर शिक्षकों द्वारा प्रसवपूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में किया जाता है, लेकिन हमने इस जानकारी को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया।

1. चेहरे की मालिश तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करती है;

2. होने वाली मां को हर घंटे शौचालय जाने की याद दिलाएं: एक भरा हुआ मूत्राशय न केवल बहुत अप्रिय होता है, बल्कि संकुचन की भावना को भी तेज करता है;

3. प्रसव में महिला की गर्दन और चेहरे पर एक ठंडा सेक लगाएं या ठंडे पानी से थोड़ा सिक्त करें;

4. यदि डॉक्टर मना नहीं करते हैं, तो आप एक महिला को पानी और हल्के नाश्ते की पेशकश कर सकते हैं - वे उस ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेंगे जो गर्भवती मां प्रसव के दौरान खो देती है;

5. गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव की प्रक्रिया को तेज करने के लिए महिला को श्रम परिवर्तन की स्थिति में मदद करें। कुछ स्थितियां दर्दनाक होंगी, अन्य दर्द से थोड़ी राहत देंगे, आपका काम इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजना है;

6. संकुचन के दौरान, गर्भवती माँ को पीठ दर्द होता है: उसकी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें, त्रिकास्थि पर हल्का दबाव डालें। "चारों ओर" स्थिति भी दर्द से निपटने में मदद करती है;

7. करीब रहें: भले ही कोई महिला संकुचन के दौरान मालिश नहीं करना चाहती हो, लेकिन किसी प्रियजन की उपस्थिति और समर्थन की भावना बहुत महत्वपूर्ण है। उसे शब्दों से प्रोत्साहित करें, उसका हाथ पकड़ें;

बूंदाबांदी। कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि पानी पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द से राहत देता है, इसलिए यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप एक महिला को गर्म स्नान करने में मदद कर सकते हैं;

9. महिला को दर्द से विचलित करने की कोशिश करें: यदि उसकी स्थिति अनुमति देती है - उससे बात करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, कुछ दिलचस्प पढ़ें। श्रम में महिला और चिकित्सा कर्मचारियों के बीच मध्यस्थ बनें;

10. उसे याद दिलाएं कि जल्द ही दर्दनाक संवेदनाएं दूर हो जाएंगी, और गर्भवती मां अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ सकेगी - यह हमेशा काम करता है।

वीडियो: बिना दर्द के प्रसव

संकुचन की उपस्थिति

कई पहली बार माताओं को चिंता होती है कि वे शुरुआत से चूक जाएंगी। संकुचन... गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में, झूठे संकुचन देखे जाते हैं, जिन्हें गलत तरीके से बच्चे के जन्म का अग्रदूत माना जाता है, लेकिन वास्तविक संकुचन को किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं किया जा सकता है। संकुचन के अग्रदूत हो सकते हैं: एमनियोटिक द्रव का निर्वहन, एक श्लेष्म प्लग की उपस्थिति जो गर्भाशय ग्रीवा को रोकती है, कूल्हों या पीठ में सुस्त दर्द। पहले संकुचन मासिक धर्म के दौरान दर्द और ऐंठन के समान होते हैं, लेकिन ये संवेदनाएं जल्द ही तेज हो जाती हैं। जब संकुचन नियमित हो जाते हैं, तो अस्पताल जाने का समय आ जाता है। जब स्थिति स्थिर हो जाती है, तो संकुचन की अवधि 40 सेकंड या उससे अधिक होती है।

यह श्रम के पहले चरण की शुरुआत है, जब गर्भाशय ग्रीवा खुलने लगती है। यदि आप पहली बार प्रसव पीड़ा में हैं, तो गर्भाशय की मांसपेशियां 10-12 घंटे तक सिकुड़ सकती हैं, इसलिए भयभीत या चिंतित न हों। प्रसूति अस्पताल में आपका एक औपचारिक सर्वेक्षण होगा और पहली परीक्षा, आपको प्रोटीन और चीनी की उपस्थिति के लिए परीक्षण करने के लिए कहा जा सकता है। यदि पानी अभी तक नहीं निकला है, तो आप स्नान कर सकते हैं।

वीडियो: लड़ाई से कैसे बचे

आरामदायक संकुचन स्थिति

आप शरीर की स्थिति बदलकर दर्द या कम से कम थोड़ी व्याकुलता को दूर कर सकते हैं - बच्चे के जन्म में एक साथी इसमें आपकी मदद कर सकता है।

• ऊर्ध्वाधर स्थिति। संकुचन के शुरुआती चरणों में प्रभावी: आप दीवार या बिस्तर के खिलाफ झुक सकते हैं। आप तकिये पर झुक कर एक कुर्सी पर (पीठ की ओर मुंह करके) बैठ सकते हैं। एक नरम बैठने के लिए, आप कुर्सी की सतह पर एक और तकिया रख सकते हैं। अपने सिर को अपने हाथों पर नीचे करें, शांति से और माप से सांस लें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं;
• घुटने टेकने या समर्थित स्थिति। संकुचन के दौरान, आप अपने हाथों को अपने पति के कंधों पर रख सकती हैं और अपने पैरों पर झुक सकती हैं। आराम से मालिश करने के लिए कहें। आप घुटने भी टेक सकते हैं, अपने पैरों को फैला सकते हैं और अपने हाथों को तकिए पर नीचे कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें;
• "घुटनों पर"। गद्दे पर इस स्थिति को लेना सबसे सुविधाजनक है: अपने श्रोणि के साथ आगे की हरकतें करें, संकुचन के बीच आराम करने की कोशिश करें, अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। अपने हाथों पर भार डालकर, आप शिशु के सिर के कारण होने वाले पीठ दर्द को मस्तक प्रस्तुति में कम कर सकते हैं (यह सही माँ की रीढ़ पर टिका होता है)। ऐंठन के बीच के अंतराल में, आप चल सकते हैं, मालिश आपके साथी द्वारा की जा सकती है - रीढ़ के आधार पर गोलाकार गतियों में दबाव विशेष रूप से प्रभावी है;
• आंदोलन संकुचन से दर्द से निपटने में मदद करता है - अंतराल में यह चलने लायक है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, फिर बच्चे का सिर गर्भाशय ग्रीवा के खिलाफ आराम करेगा और उद्घाटन की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। ब्रेक के दौरान आराम करने की कोशिश करें, सांस लेने पर ध्यान दें। अधिक बार बाथरूम जाना - एक भरा हुआ मूत्राशय सबसे अच्छा एहसास नहीं है, और यह भ्रूण की गति में हस्तक्षेप कर सकता है।

श्रम का दूसरा चरण या धक्का देना

एक महिला के लिए, सबसे कठिन समय पहले चरण का अंत होता है, संकुचन लंबे और दर्दनाक हो जाते हैं, साथ ही बहुत बार-बार होते हैं। इस समय, महिला को मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप आँसू, अवसाद का सामना कर सकते हैं, गर्भवती माँ को ठंड लग सकती है, या वह सो जाएगी। उसके साथ सांस लें, उसे सहारा दें, पसीना पोंछें। यदि आप देखें कि प्रसव पीड़ा वाली महिला को ठंड लग रही है, तो गर्म वस्त्र और मोज़े का ध्यान रखें। यदि आप संघर्ष करना शुरू करते हैं, तो दाई को बुलाओ।

दूसरी अवधि भ्रूण का निष्कासन है, इसलिए संकुचन के अलावा, श्रम में महिला को अपने स्वयं के प्रयास करने की जरूरत है, दाई के मार्गदर्शन को सुनें। इस अवधि की अवधि कई घंटों तक है।

वीडियो: संकुचन और प्रयास के दौरान सांस लेना

श्रम के दूसरे चरण के लिए पोज़:

• "घुटनों पर"। गुरुत्वाकर्षण आपके श्रोणि को अधिक तेज़ी से खोलता है, लेकिन आप जल्दी से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर पति कुर्सी के किनारे पर बैठता है और अपने घुटनों को फैलाता है, और आप उनके बीच आराम से बैठ सकते हैं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं;
• घुटनों पर। कम थका देने वाली स्थिति, यह दर्द को कम करती है। यह सबसे अच्छा है अगर आपको अपने शरीर को और अधिक स्थिर रखने के लिए अपने जीवनसाथी का समर्थन मिले। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने हाथों पर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें;
• बिस्तर पर बैठना, यदि आरामदायक न हो तो तकिए फेंक दें। प्रयासों की शुरुआत के साथ, आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं, और अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेट सकते हैं, अंतराल में आराम करना न भूलें।

प्रसव

इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां को केवल डॉक्टरों के निर्देशों को सुनने की जरूरत होती है। जैसे ही बच्चे का सिर दिखाई देता है, आपको अब धक्का देने, आराम करने, अपनी सांस पकड़ने की आवश्यकता नहीं होगी। कुछ संकुचन के बाद, बच्चे का शरीर दिखाई देगा: एक महिला के पेट पर एक छोटा सा चमत्कार रखने के बाद, पीड़ा को जल्दी से भुला दिया जाता है। फिर बच्चे को जांच के लिए ले जाया जाता है: नियोनेटोलॉजिस्ट वजन, माप को नियंत्रित करता है, गर्भनाल को काट देता है।

जन्म देने के बाद, महिलाओं को अक्सर एक इंजेक्शन दिया जाता है जो गर्भाशय के संकुचन को मजबूत करता है ताकि प्लेसेंटा तेजी से बाहर निकल सके, अन्यथा, यदि आप इसके स्वाभाविक रूप से गुजरने की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप बहुत अधिक रक्त खो सकते हैं। इस मुद्दे पर डॉक्टर के साथ पहले से चर्चा की जाती है, साथ ही दर्द से राहत भी मिलती है।

प्रसव एक कठिन और जटिल प्रक्रिया है, लेकिन जब आप अपने बच्चे को पहली बार गोद में लेती हैं तो सभी अप्रिय संवेदनाएं भूल जाती हैं।

प्रसव और प्रसव के दौरान दर्द होना एक प्राकृतिक घटना है। प्रसव के दौरान एक महिला को कितना दर्द महसूस होता है, यह व्यक्तिगत दर्द सीमा पर निर्भर करता है। यदि प्रसव पीड़ा में एक महिला बहुत मजबूत और असहनीय दर्द महसूस करती है, तो यह बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, क्योंकि चिंता और कभी-कभी घबराहट के कारण, वह सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती है, और यह गर्भाशय के उद्घाटन को धीमा कर सकती है। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि संकुचन और प्रयासों के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें और आराम करें।

प्राकृतिक प्रसव को बढ़ावा देने वाले डॉक्टरों का मानना ​​है कि प्रसव असुविधा के स्तर पर हो सकता है। और एक महिला जितनी शांत और मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होती है, उतनी ही आसान होती है। इसलिए, पहले बच्चे के जन्म से पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए एक संगोष्ठी में भाग लेने के लिए, "जंगली दर्द" से जुड़े बच्चे के जन्म के बारे में दोस्तों की डरावनी कहानियों के बजाय सलाह दी जाती है। और वहां आप जानेंगे कि यदि जन्म का दर्द इतना असहनीय होता, तो यह संभावना नहीं है कि महिलाएं दूसरा और तीसरा बच्चा पैदा करने की हिम्मत करेंगी। लेकिन वे करते हैं।

हां, बिल्कुल दर्द रहित प्रसव नहीं होता है। तो प्रकृति ने फैसला किया। लेकिन प्रसव पीड़ा के प्रति सही दृष्टिकोण से सब कुछ सुरक्षित रूप से बचा जा सकता है।

इस लेख में हम लेबर के दौरान दर्द और लेबर के दौरान लेबर को दूर करने के कई तरीकों का वर्णन करेंगे।

पहला संकुचन

आइए मुख्य बात से शुरू करते हैं। यदि संकुचन शुरू हो गए हैं, तो सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा है। घबराने की जरूरत नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि भय और घबराहट की स्थिति में, हमारी मांसपेशियां शोष करती हैं और बहुत कम निंदनीय हो जाती हैं। याद रखें, जब आप आंतरिक रूप से तनावग्रस्त होते हैं, तो कंधों और गर्दन की मांसपेशियां कैसे "पत्थर" बन जाती हैं। गर्भाशय की मांसपेशियां भय और घबराहट के समान प्रतिक्रिया करती हैं। यही कारण है कि प्रसव में महिलाएं दोहराते नहीं थकती हैं: जन्म दर्द हमारे लिए काफी स्वाभाविक है, और आपको इसे किसी अन्य की तरह ही व्यवहार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, संकुचन के बीच आराम करने का समय होता है। और इस समय आराम करने में सक्षम होना बेहद जरूरी है।

संकुचन जारी है

कई आजमाए और परखे हुए तरीके हैं जो प्रसव पीड़ा को खत्म करना आसान बनाते हैं।

1. सबसे पहले, आपको किसी तरह से दर्द से विचलित होने की जरूरत है, अपना ध्यान किसी बाहरी या सुखद चीज़ पर लगाने के लिए।
2. दूसरे, या इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि झूठ नहीं बोलना बेहतर है, लेकिन आगे बढ़ना है। एक नियम के रूप में, इस स्तर पर, प्रत्येक महिला सहज रूप से एक ऐसी स्थिति खोजने की कोशिश करती है जिसमें संकुचन को सहन करना आसान हो। आप अपनी कोहनियों के साथ हेडबोर्ड या दीवार की सलाखों पर झुक सकते हैं। आप स्क्वाट कर सकते हैं, चारों बिंदुओं पर झुक सकते हैं, या अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबा सकते हैं। आप काठ का क्षेत्र में घूर्णी गति कर सकते हैं।

कभी-कभी अस्पताल में वे "आधे-बैठने" की स्थिति को बनाए रखना आसान बनाने के लिए और साथ ही काठ का क्षेत्र में भार को कम करने के लिए एक बड़ी जिम्नास्टिक गेंद का उपयोग करने का सुझाव भी देते हैं। इस चरण का आदर्श वाक्य आंदोलन होना चाहिए। कोबिस और हंसली में दर्द बिंदुओं की मालिश, चलना, झुकना - यह सब दर्द सिंड्रोम को कम से कम थोड़ा कम करने में मदद करता है।

फिर से, यह याद रखने योग्य है कि संकुचन चक्रीय होते हैं, और एक निश्चित क्षण तक, जब उनके बीच का अंतराल बहुत कम हो जाता है, तो आपके पास एक सांस लेने और अगले संकुचन की तैयारी करने का समय होता है।

काठ के क्षेत्र में तनाव को त्रिक क्षेत्र की मालिश और पक्षों पर पेट की मालिश से दूर किया जा सकता है। अगर आप पार्टनर को बच्चा पैदा करने का फैसला करती हैं, तो आपके पति इस मसाज को कर सकते हैं। निपल्स की मालिश करें और इसी तरह, कॉलरबोन के दोनों किनारों पर कंधे पर अवकाश में मालिश करने से गर्भाशय की गतिविधि को प्रोत्साहित करने और संकुचन को दूर करने में मदद मिलती है।

प्रसव के दौरान दर्द को कैसे दूर करें

यह साबित हो गया है कि पहले संकुचन आंदोलन में अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं, प्रसूति विशेषज्ञ महिलाओं को संकुचन के दौरान जितना संभव हो उतना चलने और आगे बढ़ने की सलाह देते हैं। इससे न केवल माँ को दर्द सहने में मदद मिलेगी, बल्कि इस प्रक्रिया में बच्चे का जन्म भी आसान होगा। चूंकि प्रसव में महिला की ऊर्ध्वाधर स्थिति के साथ, भ्रूण को गर्भाशय में सही ढंग से रखा जाता है।
शरीर की हलचल और मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जो प्रसव के दौरान दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।

कई प्रसूति अस्पतालों में, एक महिला को जिमनास्टिक बॉल का उपयोग करने की पेशकश की जा सकती है। गेंद पर बैठकर महिला को श्रोणि के साथ चिकनी गोलाकार हरकतें करनी चाहिए, और पति या प्रसूति विशेषज्ञ त्रिकास्थि की मालिश कर सकते हैं, जिससे महिला को आराम करने में भी मदद मिलेगी।

एक और तरीका जो दर्द को दूर करने में मदद करेगा, वह है जब एक महिला आगे झुक रही हो और किसी चीज पर आराम कर रही हो। हेडबोर्ड, दीवार, खिड़की, या यहां तक ​​​​कि एक पति भी एक आधार बन सकता है।

न केवल हिलना-डुलना, बल्कि सही ढंग से सांस लेना भी बहुत जरूरी है, भटकना नहीं, सांसें सम और गहरी होनी चाहिए।

श्वास व्यायाम।

महिला को बिस्तर पर घुटने टेकने चाहिए, दीवार के सहारे झुकना चाहिए या अपने पति के कंधों पर हाथ रखना चाहिए और सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए, यह उथला लेकिन लयबद्ध होना चाहिए। इस तरह के व्यायाम का भ्रूण पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और एक महिला में दर्द को भी कम करता है।
जो महिलाएं नृत्य में संलग्न हैं, उनके लिए जन्म प्रक्रिया बहुत आसान है। यह प्राच्य नृत्यों के लिए विशेष रूप से सच है, जो पेट और कूल्हों के आंदोलनों की विशेषता है।
इस प्रथा का उपयोग प्रसव में भी किया जाता है। संकुचन के दौरान, खड़े होकर कूल्हों को हल्का सा हिलाना गर्भाशय को खोलने और आराम करने में मदद करता है।

बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें

प्रसव के पहले चरण में, जब संकुचन हो रहे होते हैं, तो ठीक से आराम करना महत्वपूर्ण होता है। यह सही सांस लेने की मदद से किया जा सकता है। इस मामले में, साँस छोड़ना साँस छोड़ने से छोटा होना चाहिए। यानी हम 1,2,3,4 की कीमत पर सांस लेते हैं और 1,2,3,4,5,6 की कीमत पर सांस छोड़ते हैं। और आदर्श रूप से, साँस छोड़ना साँस के रूप में दोगुना लंबा होना चाहिए।
प्रसव के दूसरे चरण में, श्वास तेज और उथली होनी चाहिए, जैसे दौड़ने के बाद। यह रक्त को ऑक्सीजन देने में मदद करता है, और इस प्रकार दर्द से राहत देता है और बच्चे को ऑक्सीजन की कमी से राहत देता है। इस स्तर पर, बच्चे को जन्म नहर से गुजरना होगा, और माँ उसे मांसपेशियों के प्रयासों से बाहर निकाल देगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक संकुचन, चाहे कितनी भी देर तक, रुकना चाहिए। और एक सांस लेने और अस्थायी रूप से श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम करने का अवसर होगा, ताकि आपके पास अगली लड़ाई से बचने की ताकत हो। धक्का देने के समय भी यही होता है।

पानी में प्रसव

इस पद्धति का लाभ यह है कि प्रसव के दौरान शरीर को भारीपन महसूस नहीं होता है और पानी प्रसव में महिला को आराम करने में भी मदद करता है। पानी की गर्माहट मांसपेशियों को गर्म करती है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है, जिससे दर्द से राहत मिलती है। लेकिन सभी प्रसूति अस्पतालों को पानी में जन्म देने का लाभ नहीं मिलता है।

बैठने की स्थिति

कुछ महिलाएं बैठने की स्थिति में संकुचन को बहुत अच्छी तरह सहन करती हैं। पोज़ को प्रभावी माना जा सकता है: एक कुर्सी पर पैरों को चौड़ा करके, स्क्वाट करना, या चारों तरफ।
कुछ अस्पताल आपके संकुचन को संभालने के लिए आपको लटकने की स्थिति प्रदान कर सकते हैं। एक रस्सी या क्षैतिज पट्टी पर लटककर एक महिला अपने निचले शरीर को पूरी तरह से आराम देती है। यह स्थिति फल को बाहर निकालने में मदद करती है।

धक्का देने की अवधि

उस अवधि के दौरान जब महिला बच्चे को प्रकाश में ले जाती है, स्थिति भी महत्वपूर्ण होती है। घरेलू प्रसूति अस्पतालों ने लंबे समय से पूर्वी देशों में बच्चे के जन्म की प्रथा को अपनाया है - एक छेद के साथ एक विशेष कुर्सी पर बैठना। लेकिन अधिकांश प्रसूति अस्पतालों में, यह अभी भी एक परंपरा बनी हुई है, जो सोफे पर लेटकर धक्का देती है।

प्रसव के किसी भी चरण में दर्द सहना आसान बनाने के लिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिला घबराए नहीं और शांत रहे, मनोबल भी प्रसव की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। प्रसव के दौरान अपने किसी करीबी का सहारा एक महिला के लिए बहुत अच्छा होता है। एक पति जो बच्चे के जन्म के समय उपस्थित होता है, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी मालिश करने, उठने में मदद करने, पानी की आपूर्ति करने आदि में मदद कर सकता है।

प्रसव पीड़ा से राहत के चिकित्सा तरीके4

बेशक, दर्द से राहत के सामान्य तरीके भी हैं। और कुछ महिलाएं प्रसव के दौरान तुरंत दर्द से राहत मांगती हैं। पारंपरिक तरीकों में एपिड्यूरल एनेस्थेसिया (वे निचले शरीर को सुन्न करते हैं, लेकिन बच्चे के जन्म के दूसरे चरण तक, इसका प्रभाव समाप्त हो जाता है), नाइट्रस ऑक्साइड और ऑक्सीजन का उपयोग (यह आपको दर्द को थोड़ा कम करने की अनुमति देता है, लेकिन फिर भी यह रहता है)। ये तरीके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित माने जाते हैं। प्रोमेडोल का एक इंजेक्शन भी संवेदनाहारी संकुचन की अनुमति देता है, लेकिन वे कहते हैं कि यह बच्चे के फेफड़ों के उद्घाटन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दवा भी दो से तीन घंटे तक काम करती है।

उनका उपयोग करना या न करना - महिला तय करती है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि लगभग कोई सुरक्षित दवाएं नहीं हैं। और ऐसे एनेस्थीसिया का सहारा केवल आपातकालीन मामलों में ही लें, जब कोई महिला आराम करने और दर्द को स्वीकार करने में सक्षम न हो।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह सब बच्चे के जन्म के साथ समाप्त होना चाहिए। और आपका संयम और रवैया दो के लिए एक है। बच्चे का जन्म भी आसान नहीं होता है। और जब आप पहली बार अपने पेट पर इसका भारीपन महसूस करेंगे, तो सभी दुख पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे। और श्रम का तीसरा चरण दर्द रहित होगा। मुख्य बात हुई है।

प्रसूति अस्पताल चुनते समय, पूछें कि इस संस्था में प्रसव पीड़ा वाली महिला के लिए कौन से उपकरण उपलब्ध हैं। क्या दर्द को दूर करने के लिए प्रसूति अस्पताल में दवाओं का उपयोग करना संभव है। प्रसव के दौरान आपकी सहायता के लिए विशेष पाठ्यक्रम भी लें।

वीडियो श्रम और श्रम को एनेस्थेटाइज कैसे करें

बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से कैसे व्यवहार करें

प्रसव के पहले चरण में, प्रत्येक संकुचन के दौरान भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। साथ ही आपकी संवेदनाएं ऐसी होती हैं कि आप अनजाने में गहरी सांस लेना चाहते हैं। आपके दिल की धड़कन भी तेज है। संकुचन के लिए इन 1 प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यदि आप संकुचन के दौरान शांति से, समान रूप से और गहरी सांस लेती हैं, तो आप अपने बच्चे को अस्थायी हाइपोक्सिया से निपटने में मदद करती हैं।

सच है, बच्चे के जन्म के दौरान गहरी सांस लेना एक सापेक्ष अवधारणा है। डायाफ्राम के ऊंचे खड़े होने के कारण, प्रसव में एक महिला केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से ही सांस ले सकती है। लेकिन प्रत्येक सांस के साथ, हवा को फेफड़ों में प्रवाहित होना चाहिए, ऊपरी छाती को स्वतंत्र रूप से भरना चाहिए। और उतनी ही आसानी से आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। आपको आक्षेप से, प्रयास के साथ हवा में नहीं चूसना चाहिए, और झटके के साथ साँस छोड़ना चाहिए।

प्रसव के दौरान श्रम में महिला की स्थिति भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाएं खड़े रहना पसंद करती हैं, अन्य चलना पसंद करती हैं। और यह काफी स्वीकार्य है अगर पॉलीहाइड्रमनिओस, कई गर्भधारण, उच्च रक्तचाप, आदि के कारण कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन अपनी तरफ झूठ बोलना सबसे अच्छा है, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और धीरे से स्ट्रोक करें, मुश्किल से स्पर्श करें, निचले आधे हिस्से को छूएं। साँस लेने और छोड़ने की लय में पेट ... पेट की मध्य रेखा से भुजाओं की दिशा में दोनों हाथों की उंगलियों से पथपाकर किया जाता है। पथपाकर करते समय, आप उस सूत्र को दोहरा सकते हैं जिसका उपयोग आपने ऑटो-ट्रेनिंग में किया था: “मैं शांत हूँ। खुद को नियंत्रित करना। मेरी सांसें भी गहरी हैं..."

प्रसव से राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर सेल्फ मसाज का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सामने, इलियाक हड्डियों के एंटेरोपोस्टीरियर किनारे पर बिंदुओं पर दबाएं; पीछे - काठ का रोम्बस के बाहरी कोनों के बिंदुओं पर। जब आप बिंदुओं पर दबाते हैं, तो हथेलियां जांघों के साथ स्थित होती हैं, वही मालिश सेट के सिरों के साथ की जाती है, थोड़ा हिलते हुए अंगूठे। काठ के समचतुर्भुज के बाहरी कोनों के बिंदुओं को दबाया जाता है, या तो हाथों को मुट्ठी में बांधकर या पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखा जाता है। सभी तकनीकों को सटीक रूप से किया जाता है।

संकुचन के दौरान प्रतिवर्त क्षेत्र:

१ - दबाव, २ - पथपाकर

इसके अलावा, आपको संकुचन के प्रारंभ और समाप्ति समय पर नज़र रखने की आवश्यकता है। उनमें से प्रत्येक की उपस्थिति के साथ खुद को याद दिलाएं कि गर्भाशय ग्रीवा थोड़ा और खुल गया है, आप श्रम के अंत के थोड़ा करीब हो गए हैं, कि आपको अपने बच्चे की मदद करने के लिए समान रूप से और शांति से सांस लेने की आवश्यकता है।

अगर आपको बहुत दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर को बताएं। और वह, स्थिति के आधार पर, आपकी मदद करने का एक तरीका खोजेगा।

प्रसव के पहले चरण में कई महिलाएं उल्टी करती हैं। यदि एक ही समय में कोई अन्य रोग संबंधी लक्षण नहीं हैं - उदाहरण के लिए, पेट में दर्द, सिरदर्द, आंखों के सामने "मक्खियों का चमकना" - यह डरावना नहीं है और आमतौर पर बच्चे के जन्म के दौरान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्वर में बदलाव से जुड़ा होता है। , साथ ही गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन के साथ। ऐसी उल्टी आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है और विशेष हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। उल्टी की इच्छा की समाप्ति के बाद, आपको अपना मुंह पानी से कुल्ला करने और 1-2 घूंट लेने की जरूरत है, लेकिन अब और नहीं, ताकि मतली के एक नए हमले को भड़काने के लिए नहीं।

प्रसव के दूसरे चरण में, आपको प्रसव कक्ष में स्थानांतरित कर दिया जाएगा। आप अपने प्रयासों को नियंत्रित कर सकते हैं। प्रयासों की प्रभावशीलता की निगरानी डॉक्टर और दाई द्वारा की जाती है। इस अवधि के दौरान, प्रसव में महिला को परिपूर्णता की कुछ अप्रिय भावना का अनुभव होता है। मुझे कहना होगा कि धक्का देने की पीड़ा काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप सही तरीके से धक्का देते हैं या नहीं और आपका आसन सही है या नहीं।

आप जन्म की मेज पर लेटे हैं, आपके कंधे थोड़े ऊपर उठे हुए हैं। अपने पैरों को टेबल पर टिकाएं, डिलीवरी टेबल के हैंड्रिल को अपने हाथों से पकड़ें और एक गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें, अपने मुंह को कसकर बंद करें और तनाव लें। इससे आपके प्रयास और मजबूत होंगे। फिर आराम करें और सांस को रोके बिना शांति से गहरी सांस लें। जब सिर श्रोणि से होकर गुजरता है तो धक्का सबसे अधिक तीव्र हो जाता है। जैसे ही यह बाहरी जननांग अंगों से निकलता है, दाई एक लाभ प्रदान करती है जो पेरिनेम की मांसपेशियों को टूटने से बचाती है। इस समय, दाई के सभी निर्देशों का बहुत सटीक रूप से पालन करना आवश्यक है। याद रखें कि भ्रूण के सिर को धक्का देने के बाहर जननांग पथ से हटा दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, धक्का देने के उत्पन्न होने वाले प्रतिवर्त के बावजूद, आपको इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है - साँस लेने में थोड़ी सी भी देरी किए बिना आराम करें और अपने मुंह से सांस लें।

बच्चे के जन्म के दौरान स्व-प्रशिक्षण और व्यायाम

अपनी गर्भावस्था के दौरान, आप शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक रूप से उन असाधारण संवेदनाओं के लिए तैयार करना चाहती हैं जो एक बच्चे का जन्म आपके साथ लाएगा। आप विश्राम की एक विशेष तकनीक, उचित श्वास और कई अन्य तरीकों का उपयोग करके प्रसव के दौरान अपनी स्थिति को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

बच्चे और महिला दोनों का शरीर, उसकी इच्छा की परवाह किए बिना, बच्चे के जन्म की तैयारी करता है, जो तब भी अनायास ही हो जाता है। लेकिन बच्चे के जन्म के प्रति रवैया, कुछ अनियंत्रित, सहज के रूप में, भय को जन्म देता है। इसके अलावा, महिलाएं, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के खतरे और अत्यधिक दर्द में आश्वस्त हैं।

पहले से डर से छुटकारा पाना, अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करना और बच्चे के जन्म के सफल परिणाम की आवश्यकता है।

प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं की साइकोप्रोफिलैक्टिक तैयारी की वर्तमान में विकसित प्रणाली इस प्रकार है। एक गर्भवती महिला को इस बात का ज्ञान हो जाता है कि उसके शरीर में प्रसव के हर चरण में, हर संकुचन पर, हर प्रयास में क्या हो रहा है। और उसका अज्ञात का डर गायब हो जाता है। वह यह भी समझती है कि बच्चे के जन्म के दौरान इस तरह से व्यवहार करना क्यों आवश्यक है, अन्यथा नहीं। संकुचन के दौरान और धक्का देते समय एक महिला सही ढंग से सांस लेना सीखती है। वह ऑटो-ट्रेनिंग, स्व-मालिश और दर्द से राहत की तकनीकों में महारत हासिल करती है। जब गर्भवती माँ सभी आवश्यक ज्ञान और कौशल प्राप्त कर लेती है, तो वह नियंत्रण करने में सक्षम हो जाएगी, और इसलिए, बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करेगी। और वे सहज से नियंत्रित प्रक्रिया में बदल जाएंगे।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 35% महिलाएं जिन्होंने साइकोप्रोफिलैक्टिक प्रशिक्षण प्राप्त किया है, वे दर्द रहित जन्म दे सकती हैं। शेष 65% ने दर्द संवेदनाओं को काफी कम कर दिया है, और वे प्रसव के दौरान अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

बच्चे के जन्म के लिए गर्भवती माँ से बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। और शरीर के वजन में वृद्धि और उसके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के कारण गर्भावस्था को ले जाने से स्नायुबंधन, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों और पीठ की लंबी मांसपेशियों पर भार में वृद्धि होती है। और महिलाओं में ये मांसपेशियां, एक नियम के रूप में, विकसित नहीं होती हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म की तैयारी में शारीरिक व्यायाम के परिसर भी शामिल हैं ये अभ्यास आपको धीरे-धीरे, बिना तनाव के, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, मोच, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण पेट के किनारों पर बेचैनी और दर्द को खत्म करने की अनुमति देते हैं - बढ़े हुए भार के कारण काठ का रीढ़, पैर के चपटेपन और फ्लैट पैरों के विकास को रोकता है। और निश्चित रूप से, वे उन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं जो सक्रिय रूप से बच्चे के जन्म में शामिल होते हैं।

एक महिला परामर्श में गर्भावस्था के 15-16 सप्ताह से माताओं के स्कूल में जाकर इन सभी विषयों को सीख सकती है, जहां एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं। यदि कोई गर्भवती महिला किसी न किसी कारण से कक्षाओं में नहीं जाती है, तो वह स्वयं व्यायाम कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम का कार्यक्रम और प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य, फिटनेस और सामान्य गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है।

हालांकि, चयनित व्यायाम कार्यक्रम की स्वीकार्यता सुनिश्चित करने के लिए, एक सलाहकार चिकित्सक से परामर्श करें।

शारीरिक व्यायाम का एक अनुमानित सेट नीचे दिया गया है।

गर्भकालीन आयु के साथ 16 सप्ताह तक

1. 1-2 मिनट के लिए क्रॉस स्टेप के साथ चलना। बेल्ट पर हाथ, शरीर को सीधा रखें, सिर को नीचे न करें। श्वास सम है

2. प्रारंभिक स्थिति (i.P.) - खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ।

अपनी बाहों को पक्षों तक ले जाएं और उसी समय अपने पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें, झुकें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

3. आई। पी। - खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, भुजाएँ भुजाओं तक। शरीर को दाहिनी ओर मोड़ते हुए, दाहिने पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। अपने घुटनों को मोड़ो मत। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

4. आई.पी. - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ। अपने सिर के ऊपर उठाए गए हाथ के साथ वैकल्पिक धड़ झुकाव करें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। प्रत्येक हाथ के लिए 3-4 बार दोहराएं।

5. आई। पी। - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। एक गतिहीन श्रोणि को सम्मिलित करते हुए, शरीर को घुमाएं। अपना सिर वापस मत फेंको। श्वास मनमाना है। बारी-बारी से एक और दूसरी दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

6. आई। पी। - खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं और थोड़ा झुकें - श्वास लें, बैठें, हाथ आगे - साँस छोड़ें। और को लौटें। पी. 3-4 बार दोहराएं।

7. आई। पी। - खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। पैर की उंगलियों पर उठकर, अपने हाथों को भुजाओं तक ले जाएँ - श्वास लें, बैठ जाएँ, भुजाएँ आगे - साँस छोड़ें। और को लौटें। पी. 3-4 बार दोहराएं।

8. आई। पी। - खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ।

अपने हाथों से झूलते हुए आंदोलनों को करते हुए, वैकल्पिक रूप से सीधे पैरों को पक्षों तक उठाएं - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 बार दोहराएं।

9. आई.पी. - फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ पीछे से समर्थन में।

घुटनों को एक साथ लाएं, पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ें और गुदा में खींचे - श्वास लें। घुटनों को विसर्जित करें और मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। 4 से 6 बार दोहराएं।

10. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, भुजाएँ भुजाओं की ओर। शरीर को दाईं ओर मोड़ें और मोड़ के अंत में अपने सामने फैले हाथों की हथेलियों को छूने की कोशिश करें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। बारी-बारी से एक और दूसरी दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

11. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, भुजाएँ बाजू की ओर। शरीर को दाईं ओर मोड़ें, दाहिने हाथ की हथेली को बाएं सीधे पैर से स्पर्श करें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

12. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपने पैर को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 5-6 बार दोहराएं।

13. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, और हाथ - कोहनी पर।

अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे करें - साँस छोड़ें। 4 से 6 बार दोहराएं।

14. आई पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, एक हाथ - सिर के नीचे, दूसरा - छाती के सामने फर्श पर।

एक सीधा बायां पैर उठाएं, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं - श्वास लें। हर तरफ 2-3 बार दोहराएं।

15. आई. पी. - चारों चौकों पर खड़ा है।

अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।

16. आई। पी। - घुटने टेकना, घुटने खुले, हाथ बेल्ट पर। में साँस। बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते। और को लौटें। पी। - श्वास। 3-4 बार दोहराएं।

17. नियमित गति से 1-2 मिनट तक टहलें। गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें।

17 से 31 सप्ताह के गर्भ के साथ

1. नियमित गति से पैर के बाहरी किनारे पर 1-2 मिनट तक टहलें। शरीर को सीधा रखें, सिर नीचे न करें। श्वास सम है।

2. आई. पी. - खड़े, पैर एक साथ। एक छड़ी लें और उसके सिरों को नीचे वाले हाथों में पकड़ें।

दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, छड़ी को कंधे के ब्लेड पर रखें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।

V.I. p. - पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, दोनों हाथ एक सीधी छड़ी पर होते हैं।

अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ें, अपने धड़ को सीधा रखें। श्वास मनमाना है। 3-4 बार दोहराएं।

4. आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में छोर से छड़ी को पकड़ें।

छड़ी के सिरों को नीचे किए बिना, सीधे हाथों से इसे बाएं कंधे के पीछे ले जाएं (दायां सिरा ऊंचा है, बायां निचला है), जबकि सिर को बाईं ओर घुमाते हुए - श्वास लें। छड़ी को दाहिने कंधे के ऊपर और नीचे ले जाएँ, सिर को दाईं ओर मोड़ें, साँस छोड़ें। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

5. आई। पी। - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। दोनों हाथ एक सीधी छड़ी पर टिके हुए हैं।

श्रोणि को घुमाएं, शरीर को सीधा रखें, सिर को नीचे न करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

6. आई.पी. - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, छाती के स्तर पर सीधी बाहों में सिरों से छड़ी पकड़ें।

धड़ और सिर को दाईं ओर मोड़ें - श्वास लें, सीधे खड़े हों - साँस छोड़ें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं।

7. आई.पी. - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, छड़ी कोहनी पर पीठ के पीछे झुकती है।

शरीर का एक गोलाकार घुमाव बारी-बारी से दाएं और बाएं, 2-4 बार करें। अपना सिर वापस मत फेंको। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

8. आई। पी। - पैर एक साथ, छड़ी कंधों के पीछे रखी जाती है। अपने पैर को पैर के अंगूठे पर रखते हुए, धड़ को मोड़ें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 2-4 बार बारी-बारी से दोहराएं।

9. आई. पी. - खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथ एक सीधी छड़ी पर हैं।

बैठ जाओ, घुटनों को पक्षों तक - श्वास लें। सीधा करना - साँस छोड़ना। 2-3 बार दोहराएं। वैरिकाज़ नसों के साथ, व्यायाम को contraindicated है।

10. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। अपनी तरफ मुड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

11. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ बेल्ट पर।

कूल्हे के जोड़ में सीधे पैर के साथ गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

12. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, दाहिना हाथ छाती पर, बायाँ - पेट के निचले हिस्से पर। गहरी सांस के साथ पेट को बाहर निकालना और सांस छोड़ते समय पीछे हटना। 4 बार दोहराएं।

13. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ बेल्ट पर। साइकिल चलाते समय अपने पैरों की गति का अनुकरण करें। 4-5 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

14. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें - साँस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएं।

15. और पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, एक हथेली - सिर के नीचे, दूसरी - आपके सामने फर्श पर।

सीधे पैरों को आगे और पीछे ("कैंची") के साथ बारी-बारी से मूवमेंट करें। दूसरी तरफ वही। 3-4 बार दोहराएं।

16. आई। पी। - घुटना टेककर, शरीर के साथ हाथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। अपने हाथों को सहारा देकर बाईं ओर बैठें - साँस छोड़ें। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

17. आई। पी। - घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ।

अपने पैर को पीछे (आधा-विभाजित स्थिति), भुजाओं को भुजाओं पर रखें, झुकें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

18. आई। पी। - सीधे खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। कंधे के ब्लेड को समतल करें - श्वास लें। आराम करें, अपने सिर, कंधों और बाहों को नीचे करें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

32 सप्ताह के गर्भ से लेकर प्रसव तक

1. एक साधारण स्की स्टेप के साथ 1-2 मिनट तक चलना, बेल्ट पर हाथ रखना। श्वास सम है।

2. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, हाथों को घुटनों पर।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी उँगलियों को निचोड़ें, झुकें - गहरी साँस लें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, कोहनियों पर झुकें, अपने सिर और कंधों को नीचे करें, आराम करें - अपने मुँह से साँस छोड़ें, होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए हों। 4-5 बार दोहराएं।

3. आई पी। - एक कुर्सी पर झुककर, कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़कर, पैर सीधे।

मुड़े हुए पैर को उठाएं, सीधा करें, एक तरफ ले जाएं - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

4. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथों को घुटनों पर।

एक कुर्सी के पीछे अपने दाहिने अग्रभाग के साथ झुकें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, झुकें, अपने सीधे बाएँ हाथ को पीछे ले जाएँ - एक गहरी साँस लें। और को लौटें। आदि, अपना सिर नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। वही दूसरी दिशा में। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

5. आई। पी। - एक कुर्सी पर झुककर, अपने हाथों को सीट पर टिकाएं, पैर सीधे

अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करें, अपने मोज़े को फर्श से न फाड़ें, अपने घुटनों को जितना हो सके फैलाएं। 4-5 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

6. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, घुटनों पर हाथ दाहिने हाथ और पैर को बगल में ले जाएं - पैर के अंगूठे पर सिर को दाईं ओर मोड़ें, झुकें - गहरी सांस लें। और को लौटें। आदि, आराम करें - साँस छोड़ें (होंठ एक ट्यूब के साथ विस्तारित होते हैं)। बाईं ओर वही। प्रत्येक दिशा में 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

7. आई. पी. - खड़े होकर, अपने हाथों से कुर्सी के पीछे, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।

अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें (अपने शरीर को सीधा रखें)। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

8. आई.पी. - खड़े होकर, कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों, पैरों को एक साथ पकड़े हुए। वैकल्पिक रूप से, एक या दूसरे पैर के साथ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, घुटने को मोड़ें, पैर की मांसपेशियों को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए 6-8 बार दोहराएं। श्वास लयबद्ध है।

9. आई. पी. - कुर्सी के पीछे उसकी पीठ के साथ खड़े होकर और उसके हाथों को पकड़कर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

अपने कंधे के ब्लेड को समतल करें, नीचे झुकें - गहरी सांस लें। अपने सिर को नीचे करने के लिए आराम करें, अपनी बाहों को हिलाएं, उन्हें अपने सामने पार करें, साँस छोड़ें (होंठों को एक ट्यूब के साथ बढ़ाया जाता है)। 3-4 बार दोहराएं।

10. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। अपनी उंगलियों को कसकर दबाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को अपनी ओर मोड़ें। आराम करो, वापस आ जाओ और। पी. 5-6 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

11. और पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, हाथ बेल्ट पर।

जितना हो सके कूल्हों को विसर्जित करें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। 5 बार दोहराएं।

12. आई पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ - सिर के नीचे, बाएं - छाती के सामने फर्श पर, पैर सीधे।

अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें - श्वास लें। सीधा करें और वापस खींचें, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को स्पर्श करें, अपने सिर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ वही। बारी-बारी से प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।

13. आई। पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ - सिर के नीचे, बायां - शरीर के साथ।

अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ से उसके पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें - श्वास लें। और को लौटें। n. - साँस छोड़ना। बारी-बारी से हर तरफ 3 बार दोहराएं।

14. आई। पी। - अपनी तरफ झूठ बोलना, पैर घुटनों पर थोड़ा झुकना (एनेस्थीसिया लेना)।

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे रखें, अपने बाएं हाथ की हथेली के साथ लुंबोसैक्रल क्षेत्र का गोलाकार पथपाकर। 5 बार दोहराएं। श्वास गहरी और लयबद्ध होती है।

15. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपने पेट तक खींचे, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें (बच्चे के जन्म के दौरान धक्का देने के दौरान एक मुद्रा की नकल)।

अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं - गहरी सांस लें। अपने सिर को झुकाएं, ठोड़ी अपनी छाती को छूते हुए - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। और को लौटें। n. - मुंह से सांस छोड़ें (होंठों को एक ट्यूब से बढ़ाया जाता है)। 2-4 बार दोहराएं।

16. आई. पी. - चारों चौकों पर खड़ा है।

अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, झुकें - गहरी सांस लें। पैर और सिर को नीचे करें, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, इसे गोल करें - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

17. आई। पी। - घुटने टेकना, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। फर्श पर बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, आराम करो - साँस छोड़ते हुए 3-4 बार दोहराएं।

18. 1-2 मिनट के लिए एक सरल कदम में चलते हुए, अपनी बाहों को अपनी कांख तक उठाएं, - श्वास लें, उन्हें नीचे करें और आराम करें, - साँस छोड़ें।

यदि आप लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम के परिसरों से डरते हैं या प्राकृतिक आलस्य हस्तक्षेप करता है, तो इसे दूर करने का प्रयास करें, कम से कम कुछ व्यायाम करें।

किसी भी खेल में शामिल होने वाली महिलाओं को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था पूर्ण खेलों (उदाहरण के लिए, स्केटिंग, टेनिस जैसे खेल) के लिए सबसे उपयुक्त अवधि नहीं है, जिसके लिए अच्छे संतुलन, तेज, आवेगपूर्ण आंदोलनों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आप तब तक व्यायाम करना जारी रख सकते हैं जब तक आप असहज महसूस न करें। दूसरे शब्दों में, जब तक आपकी गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तब तक आप टेनिस, तैराकी, स्कीइंग, जॉगिंग या साइकिल चलाने सहित ऐसे खेल या अन्य गतिविधियाँ खेलना जारी रख सकती हैं जिनमें आप आत्मविश्वास महसूस करती हैं।

चोट से बचने और सबसे प्रभावी व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

सप्ताह में 3-4 बार नियमित रूप से व्यायाम करें। हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत में वार्मअप एक्सरसाइज और अंत में रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें।

एक दृढ़ सतह पर अभ्यास करें। आरामदायक, मजबूत करने वाले जूते पहनें।

चिकनी गतियों का उपयोग करके व्यायाम करें, उछलने, मरोड़ने या धक्का देने, धक्का देने से बचें।

व्यायाम करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें, क्योंकि इससे निचले श्रोणि, पेट की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है या चक्कर आ सकते हैं।

अपनी हृदय गति की निगरानी करें (यह प्रति मिनट 140 बीट्स से अधिक नहीं होनी चाहिए) या "स्पीकिंग टेस्ट" का उपयोग करें।

दर्द महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें। आपका शरीर ही आपको बताएगा कि मांसपेशियां और स्नायुबंधन तनावग्रस्त हैं।

तनाव और थकान से बचने के लिए सबसे हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और फिर दूसरों को आजमाएं क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कम प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे गर्भावस्था के अंत की ओर बढ़ते हुए। आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने कैलोरी सेवन और तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें। पसीने और सांस लेने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ लेना चाहिए। आप अपने साथ पानी की बोतल ले जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए कि आपको सही मात्रा में कैलोरी मिल रही है।

गर्म, नम मौसम में या जब आप बीमार हों और बुखार हो तो शक्ति प्रशिक्षण से बचें। शरीर का तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम करते समय, जितना संभव हो उतना आराम करना आवश्यक है, लेकिन यह कलात्मक जिमनास्टिक नहीं है, जहां सभी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। धीमी गति से सभी आंदोलनों को सुचारू और शांत होना चाहिए। जिम्नास्टिक करने से पहले, मन की अच्छी स्थिति में आना महत्वपूर्ण है - अपने बच्चे से बात करें, अपने अंगों की आंतरिक स्थिति की कल्पना करें। व्यायाम के बीच ब्रेक लें और आवश्यकतानुसार आराम करें और थका हुआ महसूस करें। अपनी पीठ के बल लेटकर आराम करना बेहतर है (यदि अवधि कम है)। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब इस स्थिति में आराम करने पर असुविधा होती है, तो दूसरों को सलाह दी जा सकती है।

1. एक गर्भवती महिला की मुद्रा - उसकी तरफ झूठ बोलना, उदाहरण के लिए, उसकी दाहिनी ओर, दाहिना हाथ बढ़ाया, सीधा, बाएं मनमाने ढंग से, दाहिना पैर बढ़ाया, सीधा, बाएं घुटने पर झुका हुआ।

2. बच्चे की मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है, इसमें आप जन्म दे सकते हैं, संकुचन में हो सकते हैं, संघर्ष कर सकते हैं, बीच में आराम कर सकते हैं - अपनी एड़ी पर बैठे, घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। अपने हाथों पर आगे "गिर" कैसे करें। सिर पर रखा जा सकता है। हाथ या फर्श पर। सिर के ऊपर लूट.

"तितली" - आँसू की रोकथाम, पेरिनेम के ऊतक के साथ काम करना, पेरिनेम के ऊतक और जांघ के अंदरूनी हिस्से को खींचना। प्रारंभिक स्थिति, रीढ़ सीधी है, पैर जितना संभव हो पेरिनेम के करीब हैं, घुटने पक्षों तक जितना संभव हो उतना चौड़ा है। जितना हो सके शरीर को आराम मिलता है। कल्पना कीजिए कि आपके घुटने तितली के पंख हैं, उन्हें लहरें (अपने घुटनों को फर्श पर रखने की कोशिश करते हुए)। व्यायाम के समय केवल जांघ का भीतरी भाग ही तनावग्रस्त होना चाहिए। व्यायाम जोड़े में किया जा सकता है (पति अपनी पीठ को पकड़ने में मदद करता है और स्ट्रेचिंग करता है)। दिन के दौरान, तितली को कई बार सबसे अच्छा किया जाता है (उदाहरण के लिए, टीवी के सामने बैठना)।

"ट्विस्टिंग" - का उद्देश्य जननांग, उत्सर्जन और पाचन तंत्र में सुधार करना है। (अंग: गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत, आंत, तिल्ली, गर्भाशय, आदि) रीढ़ को मजबूत करता है। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पीठ सीधे, पैर एक दूसरे के समानांतर, थोड़ी दूरी पर कंधे की चौड़ाई से संकरी (ताकि आप अपना पैर बीच में रख सकें)। जितना हो सके बाएं, दाएं मुड़ें, अपने हाथों से मोड़ की दिशा में पहुंचें।

"स्वस्थ गर्भाशय" - जिसका उद्देश्य जननांग प्रणाली में सुधार करना है। यह मत भूलो कि जिम्नास्टिक एक तरह का खेल है, उन अंगों की कल्पना करें जिनके साथ आप काम कर रहे हैं। प्रारंभिक स्थिति - अपनी एड़ी के बीच फर्श पर बैठें, घुटनों को जितना संभव हो एक दूसरे के करीब, पैरों को 90 डिग्री के कोण पर तैनात किया गया है। अभ्यास तीन चरणों में किया जाता है। चरण 1 - घुटने टेकना, एड़ी अलग करना, धीरे-धीरे बैठना, बारी-बारी से वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना। दूसरा चरण - शरीर का एक दिशा में घूमना। तीसरा चरण - पीठ के निचले हिस्से, सिर के पीछे झुकें, अपनी पीठ को मोड़ें, या तो बाईं ओर या दाहिने कंधे पर उतरें।

"सूर्य" - का उद्देश्य रीढ़ को मजबूत करना, सभी अंगों में सुधार करना है। प्रारंभिक स्थिति सीधी खड़ी है। अपनी रीढ़ (सरवाइकल, वक्ष, काठ, टेलबोन) की कल्पना करें। गोलाकार हरकतें करें, जैसे कि प्रत्येक कशेरुका के चारों ओर स्क्रॉल करना, ग्रीवा से शुरू करना (सिर का घूमना, आयाम बढ़ाना)। थोरैसिक क्षेत्र - दाहिने कंधे को नीचे करें, फिर दोनों आगे, बाएं कंधे, पीछे की ओर (कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करें)। आंदोलनों को तरल होना चाहिए और एक पूर्ण चक्र का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। काठ का रीढ़ - कूल्हे का घूमना, अधिकतम आयाम। व्यायाम दोहराएं, लेकिन नीचे से ऊपर, कोक्सीक्स से ग्रीवा कशेरुका तक।

"कराटे" - का उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, पैल्विक अंगों में सुधार करना है। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना, पैर जितना संभव हो उतना चौड़ा, पैर समानांतर, हाथ मनमाना। वसंत, धीरे-धीरे बैठो, फिर ऊपर, कम से कम 3 बार दोहराएं।

"गाय" - जन्म प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो एक महिला को छाती क्षेत्र (दूध प्रवाह) में भारीपन महसूस होना चाहिए, एक छोटी सी झुनझुनी सनसनी।

पंपिंग को खत्म करने के बजाय इस व्यायाम का उपयोग करना अच्छा है, क्योंकि अतिरिक्त दूध स्तन ग्रंथियों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने आप बह जाता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से अधिक चौड़े हैं, आगे की ओर झुकें और हाथों पर झुकें। अपनी बाहों और पैरों को झुकाए बिना इस स्थिति में चलें।

सभी खेलों में, तैराकी एक अपवाद है - स्वच्छ और पर्याप्त गर्म पानी में, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे तैर सकती हैं।

आराम, मांसपेशियों और रीढ़ को पानी में आराम, तनाव में छूट से तैराकी मिलती है। लगभग सभी प्रसव विद्यालयों द्वारा गर्भावस्था के दौरान तैरने की सिफारिश की जाती है और इसकी पेशकश की जाती है। और यह कोई संयोग नहीं है। महिला के शरीर को होने वाले फायदों के अलावा बच्चे को भी फायदा होता है। गोताखोरी के दौरान और माँ द्वारा सांस रोककर, बच्चा हाइपोक्सिया के लिए प्रशिक्षण देता है - बच्चे के जन्म के दौरान ऑक्सीजन की कमी। गर्भावस्था के दौरान माँ की शारीरिक गतिविधि बच्चे के शारीरिक विकास (या परिपक्वता) को उत्तेजित करती है।

यदि आप एक प्राकृतिक जलाशय में तैर रहे हैं, तो आपको पानी की शुद्धता के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए। सबसे अच्छा पानी चल रहा है, लेकिन यह तालाबों की तुलना में ठंडा है। तैरने के बाद, धोना न भूलें (कैमोमाइल जलसेक के साथ गर्म, उबला हुआ पानी)।

बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

"एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है"। पानी में कमर तक जायें। पूरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर पानी पर लेट जाएं और अपने पैरों और हाथों को बगल की तरफ कर लें। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। घुटना टेककर और आराम से सांस छोड़ते हुए व्यायाम समाप्त करें। 2-3 बार दोहराएं।

"पानी पर तैरना"। कमर तक पानी में उतरें। पूरी सांस लें, सांस रोककर रखें और पानी में मुंह के बल लेट जाएं। पानी पर लेटकर, अपने पैरों को अपने नीचे खींच लें, उन्हें अपने हाथों से सहारा दें। जितना हो सके अपनी सांस को रोके रखने की कोशिश करें। आप पानी में उड़ते हुए तितली व्यायाम कर रहे हैं। अपने आप को अपने पैरों पर कम करके और सुचारू रूप से साँस छोड़ते हुए व्यायाम समाप्त करें। 2-3 बार दोहराएं।

"समुद्र द्वार"। यदि आप अपने पति के साथ, दोस्तों के साथ तैरने के लिए आई हैं, तो उन्हें एक के बाद एक खड़े होने के लिए कहें, पैरों को चौड़ा करके, इस प्रकार एक "गलियारा" बनाएं। अधिक हवा लें, गोता लगाएँ और इस गलियारे को शुरू से अंत तक तैरें।

पंखों के साथ तैरना, मास्क और स्नोर्कल के साथ गोता लगाना, बस पानी पर लेटना, आराम करना बहुत अच्छा है।

पेरिनेम मालिश

आपने शायद पहले ही पेरिनियल मसाज के बारे में सुना होगा। यह प्रसव के दौरान पेरिनियल आँसू को रोकने के लिए किया जाता है। ग्रंथियों के फटने के दौरान पेरिनियल ऊतक सबसे अधिक तनावग्रस्त होता है। जब बच्चे का सिर एक बड़ी परिधि (बच्चे के सिर के आकार) पर होता है, तो माँ के पेरिनेम के फटने का सबसे अधिक खतरा होता है। पहले * जन्म के दौरान एक एपिसीओटॉमी से गुजरने वाली बहुपत्नी महिलाओं के लिए, ऐसी मालिश सबसे अधिक प्रासंगिक होती है - पुराने सिवनी में दरार पड़ सकती है, क्योंकि ऊतकों ने अपनी लोच खो दी है।

आप किसी भी समय मालिश करना शुरू कर सकते हैं। यदि गर्भधारण की अवधि अभी लंबी नहीं है, तो हर 7-10 दिनों में एक बार मालिश की आवृत्ति पर्याप्त है। प्रसव के करीब - अधिक बार। 28 वें सप्ताह से - हर 5-7 दिनों में एक बार। 32 सप्ताह से - हर 3-5 दिन। 36 वें सप्ताह से - हर दूसरे दिन, और 38 सप्ताह से हर दिन मालिश करने की सलाह दी जाती है। यदि गर्भावस्था पहले से ही समाप्त हो रही है, तो हर तीसरे दिन एक हफ्ते तक मालिश करना शुरू करें, फिर हर दूसरे दिन एक हफ्ते तक और फिर हर दिन जन्म तक मालिश करें।

शाम को गर्म स्नान या स्नान के बाद मालिश करना सबसे अच्छा है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन पति को आकर्षित करना बेहतर है, यदि केवल साधारण कारण से कि एक बड़ा पेट हस्तक्षेप करेगा।

मालिश के लिए आपको प्राकृतिक तेल की आवश्यकता होगी। कौन? गुलाब, कैमोमाइल, कैलेंडुला, अरंडी, जैतून, बादाम, गेहूं और यहां तक ​​कि साधारण निष्फल सूरजमुखी तेल।

मालिश खुद कैसे करें? अपने हाथों को ब्रश से धोना सुनिश्चित करें। क्रॉच क्षेत्र के बाहर और तेल के साथ होंठों को उदारतापूर्वक चिकनाई दें। फिर अपनी योनि में अच्छी तरह से तेल लगी एक या दो उँगली डालें। 2-3 सेंटीमीटर - और नहीं। और जब तक आप तनाव और झुनझुनी महसूस न करें तब तक योनि की पिछली दीवार (आंतों के सबसे करीब) पर दबाव वाली हरकतें करना शुरू करें। एक मिनट के लिए रुकें - रिलीज करें। कुछ सेकंड के बाद दोहराएं। और इसलिए 5-7 मिनट के लिए। बेशक, पति मालिश करे तो बेहतर है। यह अभी भी एक अच्छी बात है, क्योंकि इस समय आपके लिए बेहतर है कि तनाव की भावना के जवाब में पूरी तरह से आराम करें, अलग होने की कोशिश करें और ध्यान न दें। इस तरह का विश्राम प्रशिक्षण एक स्वचालितता में विश्राम लाएगा, और प्रसव में श्रम की प्रतिक्रिया में बहुत उपयोगी और सहायक होगा। फिर क्रॉच क्षेत्र के बाहर केंद्र से जांघों तक तेल के साथ फिर से चिकनाई करें। जितना ज़रूरी है, छोटे होंठों को तेल से चिकना करें और धीरे से खींचकर मालिश करें। यह एक सामान्य स्थिति है जब बच्चे के जन्म के दौरान छोटे होंठ फट जाते हैं, और बाद में विभिन्न प्रकार की कठिनाइयों का अनुभव करने की तुलना में उन्हें पहले से लोच देने का प्रयास करना बेहतर होता है।

सीधी मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम

खराब मुद्रा (पीछे मुड़ी हुई, झुकी हुई) से जोड़ों में नमक जमा हो जाता है, पुरानी पीठ दर्द, कंधों में थकान, कूल्हों में कमजोरी और नसों में जमाव हो जाता है।
एक ईमानदार मुद्रा सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। टेढ़े-मेढ़े पीठ और उभरे हुए पेट के साथ खड़े होने की आदत बच्चे के जन्म को प्रभावित कर सकती है। शरीर की सही स्थिति - सिर और गर्दन रीढ़ की सीध में। अपने पैरों को एक साथ रखें। सही मुद्रा न केवल मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, शरीर को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करती है, बल्कि गर्भावस्था को अच्छी तरह से मास्क भी करती है।

अभ्यास 1
दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को सीधा करो, अपनी एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छूएं;
1 मिनट के लिए वहां खड़े रहें;
फिर फर्श पर लेट जाएं, अपनी पूरी रीढ़ को इसके खिलाफ दबाने की कोशिश करें, खासकर आपकी पीठ के निचले हिस्से में।

व्यायाम २
अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें आपके सिर पर टिकी हुई हों, घुटने मुड़े हुए हों, पैरों के तलवे फर्श पर हों;
पैरों की स्थिति बदले बिना केवल सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।

व्यायाम # 3
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को फर्श से 45° के कोण पर उठाएं। 10 सेकंड के लिए अपने पैरों को ऐसे ही पकड़ें;
अपने पैरों को नीचे करें;
फिर अपने सीधे पैरों को 90° के कोण पर उठाएं। 10-15 सेकंड के लिए रुकें और कम करें।

व्यायाम 4
केवल अपने नितंबों को उठाएं, अपनी रीढ़ को झुकाएं और अपने कंधों और एड़ी को फर्श पर रखें।

व्यायाम 5
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ;
केवल छाती को उठाएं, रीढ़ को सिकोड़ें।
उपचारात्मक प्रभाव:
श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग पुनर्जीवित होते हैं।

पेल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है। अभ्यास सरल आंदोलनों पर आधारित होते हैं - वे उन लोगों द्वारा भी किए जा सकते हैं जिन्हें शारीरिक व्यायाम का कोई अनुभव नहीं है।

अभ्यास 1
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर एक साथ।
प्रदर्शन:
एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने की कोशिश करो;
अपने पैरों को फर्श से न उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें।

व्यायाम २
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ कूल्हों पर।
प्रदर्शन:
घुटने मोड़कर अपना दाहिना पैर उठाएं;
फिर इसे आगे की ओर ले जाएं;
निचले और बाएं पैर से दोहराएं।

व्यायाम # 3
प्रारंभिक स्थिति: कूल्हों पर हाथ, पैर थोड़ा अलग।
प्रदर्शन:
अपने पैर की उंगलियों पर उठो;
फिर बैठ जाओ;
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैर की उंगलियों पर रखते हुए उठो;
फिर से बैठ जाएं और इसे कई बार दोहराएं। व्यायाम 4
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना। प्रदर्शन: ।
दोनों सीधे पैरों को फर्श से समकोण पर उठाएं;
उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ, एक पेंडुलम की तरह, अपने शरीर को कमर के नीचे ही घुमाएँ।

व्यायाम 5
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ बढ़े।
प्रदर्शन:
अपने बाएं पैर को बिना झुके धीरे-धीरे घुमाएं और अपने दाहिने पैर के साथ एक समकोण बनाने की कोशिश करें;
फिर धीरे-धीरे पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं;
कई बार दोहराएं;
अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम # 6
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।
प्रदर्शन:
दोनों सीधे पैरों को फर्श से समकोण पर उठाएं;
अपने पैरों को कई बार "कैंची" से पार करें, एक या दूसरे पैर को ऊपर से लाएं।

व्यायाम 7
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठना।
प्रदर्शन:
हम आधे कमल की स्थिति में बैठते हैं;
घुटने फर्श को छूने लगते हैं;
हाथ अपने घुटनों पर आराम करते हैं;
श्वास लें, साँस छोड़ें और अपने सिर को फर्श की ओर निर्देशित करते हुए आगे की ओर झूलना शुरू करें;
फिर सीधा करें;
इसे कई बार करें। उपचारात्मक प्रभाव:
बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है।

प्रसव के दौरान आराम (विश्राम)

व्यक्तिगत मांसपेशियों और पूरे शरीर की छूट (विश्राम) में महारत हासिल करना बच्चे के जन्म के दौरान एक आरामदायक स्थिति का आधार है। ठीक से आराम करना सीखें, कुछ व्यायाम करें और आप सचेत रूप से अपनी मांसपेशियों के विश्राम का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।

शरीर में मांसपेशियों को आराम देने से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कम हो जाती है और तनाव से राहत मिलती है। यह ज्ञात है कि बच्चे के जन्म के दौरान नकारात्मक भावनाएं, जैसे चिंता, क्रोध, भय या दर्द, कैटेकोलामाइन (तनाव हार्मोन) - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा में वृद्धि का कारण बनती हैं। रक्त में कैटेकोलामाइन का उच्च स्तर श्रम की अवधि को प्रभावित करता है, गर्भाशय के संकुचन की प्रभावशीलता को कम करता है, और भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, गर्भाशय और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति को कम कर सकता है।

विश्राम थकान और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और इस प्रकार प्रसव के दौरान दर्द को कम करता है। उसी समय, गर्भाशय को आवश्यक ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा प्राप्त होती है, जो बदले में, दर्द की अनुभूति को भी कम करती है, क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियां (जैसे कि गर्भाशय) स्वयं अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति के साथ दर्दनाक रूप से तनावग्रस्त होती हैं। इसके अलावा, सचेत रूप से आपके द्वारा आराम की जाने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दर्द से खुद को विचलित करने और संकुचन के दौरान उन्हें मजबूती से कसने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, आपको आराम या नींद के दौरान मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होना सीखना चाहिए। चूँकि मानस और शरीर परस्पर एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, जैसे-जैसे आप विश्राम अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, आप यह देख पाएंगे कि कैसे मांसपेशियों की रिहाई के साथ-साथ मानसिक तनाव कम होता है। श्वास लेने और छोड़ने के बीच छोटे-छोटे विरामों के साथ आपकी श्वास धीमी और सम हो जाती है। इस प्रकार की श्वास आपको विश्राम अभ्यास और बच्चे के जन्म के दौरान दोनों में मदद करेगी।

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो तकिए के बीच अपनी तरफ लेट जाएं या अधिकतम आराम के लिए आर्मरेस्ट और सिर को सहारा देने वाली आरामदायक कुर्सी पर बैठें। एक बार जब आप किसी विशेष स्थिति में विश्राम अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो बैठने, खड़े होने या चलते समय आराम करने का प्रयास करें, क्योंकि आपको बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए किसी भी स्थिति में विश्राम के कौशल की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने के बाद, आलस्य से खिंचाव करें और चक्कर आने से बचने के लिए धीरे-धीरे खड़े हों।

शांत और शांत वातावरण में विश्राम तकनीक सीखना शुरू करें, धीरे-धीरे एक शोर वाले कमरे में गतिविधियों पर आगे बढ़ें। याद रखें कि अस्पताल में बहुत से लोग हैं, और आपको इन परिस्थितियों में आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

नीचे वर्णित तरीके आपको अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को पहचानने और राहत देने में मदद करेंगे।

मांसपेशियों में तनाव और विश्राम

शुरुआत का स्थान। एक कुर्सी या फर्श पर बैठकर, उन सभी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें जो वर्तमान में मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।

कसरत। अपने दाहिने हाथ से एक तंग मुट्ठी बनाएं। अपने अग्रभाग में मांसपेशियों में सनसनी पर ध्यान दें। तनावपूर्ण मांसपेशियां तनी और सख्त हो जाती हैं।

इन मांसपेशियों को अपने बाएं हाथ की उंगलियों से महसूस करें। फिर मांसपेशियों को आराम दें और कोमलता महसूस करें।

अब अपने कंधों को ऊपर उठाएं। विश्लेषण करें कि जब आपके कंधे तनावग्रस्त होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें। अब आप अधिक आराम से हैं। यह वास्तविक विश्राम है। क्या आपने अंतर देखा है? यदि आप इस बात से अवगत होना सीखते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो आप हमेशा अवशिष्ट तनाव को छोड़ सकते हैं और पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।

पूरे शरीर का तनाव और विश्राम

शुरुआत का स्थान। आपको अपने लिए आरामदायक स्थिति में लेटना चाहिए।

कसरत। पूरे शरीर में मांसपेशियों में तनाव। अपने पेट, जांघों, पैरों, फिर जोड़ों, गर्दन और बाहों की मांसपेशियों को कस लें। इस वोल्टेज को 5 सेकंड तक बनाए रखें। संवेदना पर ध्यान दें - प्रयास, तनाव, ऐंठन या बेचैनी।

फिर अपने पूरे शरीर को आराम दें। आप पेट की मांसपेशियों के साथ विश्राम शुरू कर सकते हैं और फिर अपनी बाहों, पैरों और सिर की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। सोचो कि तनाव गुजर रहा है। धीरे-धीरे सांस लें। सांस अंदर लें, और भी अधिक आराम करें। महसूस करें कि आप कितने आराम से हैं।

शारीरिक संवेदनाओं पर मानस के प्रभाव के बारे में जागरूकता

किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का शरीर की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम पर बहुत प्रभाव पड़ता है, ^ यदि आप चिंता या क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर तनाव के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है। शांत अवस्था में शरीर शिथिल रहता है। इसलिए दर्द की स्थिति में अपने आप में एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करने का प्रयास करें, इससे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। नहीं तो तनाव बढ़ेगा और दर्द भी तेज होगा।

परीक्षण। नीचे दिए गए चित्र आपको प्रसव पीड़ा के प्रति विपरीत प्रतिक्रिया की कल्पना करने में मदद करेंगे। ध्यान दें कि ये छवियां मांसपेशियों में छूट को कैसे प्रभावित करती हैं। कुछ तनाव और भय पैदा कर सकते हैं, जबकि अन्य आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।

1. जब संकुचन शुरू होता है, तो आप सबसे पहले पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं ... "ओह-ओह! वहाँ है वो"। दर्द बढ़ता है और पेट को लोहे के हाथ से ढक लेता है ... "अरे नहीं!" दर्द मजबूत और मजबूत होता है। असहनीय! मैं चिल्लाना चाहूंगा: "बस, मैं इसे और नहीं ले सकता! मैं नहीं कर सकता!"। तुम अपनी मुट्ठी बांध लो। पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। आप अपने दाँत पीसते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, दर्द का विरोध करते हैं। "कृपया इसे रोकें!" संकुचन पेट पर संकुचित होता है। आप कमज़ोर हैं। मदद करने वाला कोई नहीं है। आप अपनी सांस रोक कर रखें। क्या यह कभी खत्म होगा? संकुचन धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है। यह बीत चुका है, लेकिन आप डरते हैं कि यह फिर से शुरू हो जाएगा। एक बार फिर? "ओह ओह ओह!"

यह सब पढ़कर आपको कैसा लगा? तनावग्रस्त, परेशान? अब, तुलना के लिए, निम्नलिखित विवरण पढ़ें।

2. लड़ाई शुरू होती है लहर की तरह, सूक्ष्म, कहीं दूर, हल्की गंध की तरह। शुरुआत में अस्पष्ट, लहर बढ़ती है, ऊंची और मजबूत हो जाती है। आप सोचते हैं: "मुझे क्या करना चाहिए?" गर्भाशय का संकुचन तनाव, शक्ति और दर्द के शिखर पर पहुंच जाता है। आपकी ताकत, आपका तनाव और आपका दर्द। आप इस लहर की सवारी कर सकते हैं और इसे आगे बढ़ा सकते हैं। इसकी शक्ति आप की होगी, गर्भाशय ग्रीवा खुल जाएगी और बच्चा इससे बाहर आने लगेगा। आप लहर से नहीं लड़ रहे हैं, आप उसके लिए बहुत कमजोर हैं, फिर भी आप संतुष्ट, समर्थित और सशक्त महसूस करते हैं। आपका चेहरा शांत रहता है, और आपके पैर और हाथ सुस्त और शिथिल होते हैं।

तुम भयभीत नहीं हो। आप अपने आप को इस शक्ति के लिए खोलते हैं। और अब लहर कम हो जाती है और तुम्हारे शरीर में गहराई तक चली जाती है। आप आराम कर रहे हैं।

जब आप संकुचनों को इस तरह से चित्रित करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? क्या आपको यह लुक कम दुर्जेय लगता है? क्या यह आपको पहले विवरण की तुलना में सकारात्मक भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है? अगर ऐसा है, तो आप इसे बच्चे के जन्म की तैयारी में इस्तेमाल कर सकती हैं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, प्रसव के दौरान दर्द की आपकी धारणा आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। यदि आप दर्द को श्रम की प्रगति के लिए एक आवश्यक और सामान्य स्थिति के रूप में सोचते हैं, तो आप इससे अधिक आसानी से सामना करने में सक्षम होंगे। जानने और अभ्यास करने से आपको इस तरह से दर्द से निपटने में मदद मिलेगी, और यह आपके लिए श्रम को बहुत आसान बना देगा।

निष्क्रिय विश्राम

अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके और धीरे-धीरे तनाव मुक्त करके, आप गहरी शारीरिक और मानसिक विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

आप किसी प्रियजन को निम्नलिखित अभ्यासों को शांत और शांत स्वर में पढ़ने के लिए भी कह सकते हैं। पढ़ना इत्मीनान से होना चाहिए, क्योंकि आपको अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी में ध्यान केंद्रित करने और तनाव मुक्त करने के लिए समय चाहिए।

अच्छा, सुकून देने वाला संगीत भी चोट नहीं पहुंचाएगा। एक बार जब आपके पास सही संगीत हो, तो प्रसव के दौरान संगीत के साथ एक परिचित, सुखदायक माहौल बनाने के लिए इसे हर कक्षा में सुनें।

निष्क्रिय विश्राम अभ्यास

वापस बैठो, अपनी तरफ झूठ बोलो या तकिए के साथ आधा बैठे या आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर समय लें और खुद को आरामदायक बनाएं ताकि मुद्रा को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयास को बर्बाद न करें। तकिए को अपने सिर के नीचे, अपने घुटनों के नीचे रखें। संक्षेप में, अपने लिए आराम करने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं।

गहरी सांस लें या जम्हाई लें।

अब अपने पैर की उंगलियों और पैरों पर ध्यान दें। महसूस करें कि वे कितने गर्म और कोमल हैं।

अपनी एड़ियों पर ध्यान दें। वे कमजोर और सुस्त हैं। आपकी एड़ियों को आराम मिलता है।

अब अपने बछड़ों पर ध्यान दें। उन्हें नरम महसूस करो। अच्छा।

अपने घुटनों के बारे में सोचो। वे तकिए पर चुपचाप लेट जाते हैं और आराम से - उन्हें शरीर को सहारा देने की आवश्यकता नहीं होती है। वे बहुत सहज हैं।

अपने कूल्हों के बारे में सोचो। जांघ की बड़ी और मजबूत मांसपेशियां आपको चलने की अनुमति देती हैं। अब वे नरम और भारी हैं। अच्छा।

अब नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियों पर ध्यान दें। प्रसव और प्रसव के दौरान इन मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अब वे नरम और लचीला हैं। जब समय आता है और आपका बच्चा जन्म नहर के साथ आगे बढ़ना शुरू कर देता है, तो पेरिनेम की मांसपेशियों को उसके बाहर निकलने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे अपनाना है।

अगला - पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां। कल्पना कीजिए कि कोई उसे मजबूत, गर्म हाथों से धीरे से सहला रहा है। आप बहुत प्रसन्न हैं। आपकी मांसपेशियां काल्पनिक स्पर्श से आराम करती हैं। गर्मी महसूस करो। महसूस करें कि तनाव आपको मुक्त करता है।

अब अपने पेट के बारे में सोचो। उसे आराम दो। जैसे ही आप सांस लेते हैं इसे फूलने दें, फिर सांस छोड़ते हुए इसे छोड़ दें। पेट मुक्त है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान पेट की गतिविधियों पर ध्यान दें। अच्छा। बच्चे के बारे में सोचो। आपका बच्चा पेट के अंदर घूम रहा है और हिल रहा है, गर्म, आरामदायक और सुरक्षित है।

अब - छाती की मांसपेशियां। आप खुलकर सांस लें। जब आप सांस लेते हैं, तो छाती थोड़ी ऊपर उठती है और हवा फेफड़ों में जाती है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो छाती सिकुड़ जाती है और हवा बाहर आ जाती है। धीरे-धीरे और हल्की सांस लें, जैसे कि सपने में। हवा शांत और सहजता से अंदर ली जाती है और साँस छोड़ी जाती है। यह श्वास आपको और भी अधिक आराम करने में मदद करेगी। और विश्राम, बदले में, शांत और "आसान श्वास को बढ़ावा देगा। अच्छा।"

अब अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें, अपने मुँह से साँस छोड़ें - धीरे-धीरे और सहजता से। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आप पेक्टोरल मांसपेशियों में हल्का तनाव देख सकते हैं, जो आपके साँस छोड़ते पर गायब हो जाता है। अपनी श्वास को सुनें। यह मुश्किल से सुनाई देता है, जैसे कि आप सो रहे हों। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आप आराम करते हैं। महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपका तनाव दूर होता है। बच्चे के जन्म की तैयारी करते समय आपको इस तरह से सांस लेना सीखना चाहिए। अच्छा।

अब - कंधे। कल्पना कीजिए कि कोई आपके कंधों की धीरे से मालिश कर रहा है। आराम करना। गर्मी महसूस करो। तनाव आपको छोड़ देता है।

अपना ध्यान अपने हाथों पर केंद्रित करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपके हाथ अधिक से अधिक आराम करते हैं - पूरी लंबाई के साथ, कंधे से कलाई तक, हाथ, उंगलियां। बाहें भारी, गर्म और शिथिल हैं।

अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान दें। गर्दन की सभी मांसपेशियां नरम, शिथिल होती हैं, उन्हें अपना सिर पकड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। आपका सिर तकिये पर टिका हुआ है और आपकी गर्दन आराम कर सकती है। अच्छा।

अब - मुंह और होंठ। मुंह की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आपको जानबूझकर अपना मुंह खुला या बंद रखने की आवश्यकता नहीं है।

शिथिल मांसपेशियां स्वयं एक आरामदायक स्थिति ग्रहण करेंगी। कोई तनाव नहीं है।

और अब - आंखें और पलकें। आंखों की मांसपेशियां शिथिल और शिथिल होती हैं। अपनी आँखें खुली या बंद रखने की कोशिश न करें। यह अपने आप हो जाएगा। पलकें थोड़ी बंद हैं, और टकटकी किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं है। पलकें भारी और शिथिल होती हैं।

अपने माथे और भौहों की मांसपेशियों पर ध्यान दें। इन मांसपेशियों को आराम दें। गर्मी महसूस करो। एक शांत चेहरे का भाव आपकी आंतरिक स्थिति से मेल खाता है।

शांत और कल्याण की इस स्थिति का आनंद लें। जब भी संभव हो आप इस तरह आराम कर सकते हैं - सोने से पहले, दोपहर के भोजन के बाद, काम के ब्रेक के दौरान। यह अवस्था बच्चे के जन्म के दौरान हासिल की जानी चाहिए। जन्म देते समय, आप हर समय लेटे नहीं रहेंगे। आप चलेंगे, बैठेंगे, स्नान करेंगे, लेकिन संकुचन के दौरान आप उन सभी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं जो मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं। यह अनावश्यक तनाव से छुटकारा दिलाएगा, आपको शांत और आत्मविश्वास की भावना देगा, और बच्चे के जन्म के दौरान ठीक से व्यवहार करने में आपकी सहायता करेगा।

अब हमारे अभ्यासों को समाप्त करने का समय आ गया है। कोई जल्दी नहीं। धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, खिंचाव करें, कमरे के चारों ओर देखें और धीरे-धीरे उठें।

सक्रिय विश्राम

यदि आपने किसी भी स्थिति में और किसी भी गतिविधि में आराम करना सीख लिया है, तो आप पहले से ही प्रसव के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं और यह कौशल आपके लिए अस्पताल में बहुत उपयोगी होगा। आपके अभ्यास का लक्ष्य यह सीखना है कि किसी भी परिस्थिति में उसी पूर्ण शारीरिक और मानसिक विश्राम को कैसे प्रेरित किया जाए, जैसा कि आप घर पर करते हैं, जब आप लेटे होते हैं और आपके शरीर को तकिए या आरामदायक सोफे द्वारा सहारा दिया जाता है।

सक्रिय विश्राम अभ्यास

अपनी मांसपेशियों को विभिन्न स्थितियों से आराम करने का प्रयास करें - खड़े होना (सीधे या दीवार के खिलाफ या अपने साथी के कंधे पर झुकना), बैठना, आधा बैठना, चारों तरफ घुटने टेकना और अपने सिर और कंधों को कुर्सी पर आराम करना, बैठना, अपनी तरफ झूठ बोलना .

इनमें से प्रत्येक स्थिति में, कुछ मांसपेशी समूह काम करते हैं जबकि अन्य आराम से रहते हैं। विभिन्न स्थितियों में आराम करना सीखकर ही आप प्रसव के दौरान प्रभावी ढंग से आराम कर पाएंगे। गहरी विश्राम की स्थिति में, जब आपने सही श्वास को स्थापित कर लिया है, तो संकुचन की शुरुआत की कल्पना करने का प्रयास करें, जिससे इच्छित संवेदनाओं की विशद दृश्य छवियां उत्पन्न होती हैं। इन अभ्यासों के साथ, आप प्रत्येक अभ्यास सत्र को बच्चे के जन्म के लिए पूर्वाभ्यास बनाते हैं।

स्पॉट वोल्टेज चेक

कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो गया है, लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों (हाथ, पैर, पेट) पर ध्यान केंद्रित करने से आपको लगता है कि कुछ मांसपेशियां अभी भी तनाव में हैं।

नीचे सूचीबद्ध अभ्यास आपको एक भाग से दूसरे भाग में क्रमिक रूप से चलते हुए, आपके पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देने में मदद करेंगे। इन अभ्यासों का आराम प्रभाव साँस छोड़ने के दौरान मांसपेशियों के तनाव में प्राकृतिक कमी और आपके द्वारा सचेत रूप से तनाव मुक्त करने की क्षमता पर आधारित है।

अनुक्रमिक तनाव राहत अभ्यास

ऐसी स्थिति में आएं जो आपके लिए आरामदायक हो। धीरे-धीरे और आसानी से सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर केंद्रित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपके दाहिने पैर की मांसपेशियों में तनाव है या नहीं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। फिर, अगली सांस पर, अपने बाएं पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। तनावग्रस्त मांसपेशियों को पहचानें और साँस छोड़ते हुए उन्हें आराम दें। इन अभ्यासों को दोहराएं, मानसिक रूप से अपने शरीर को निम्नलिखित आठ भागों में विभाजित करें:

दायां पैर;

बाएं पैर;

नितंब और क्रॉच;

छाती और पेट;

• दायाँ हाथ;

  बायां हाथ;

  सिर, चेहरा और गर्दन।

प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के तनाव को लगातार दूर करके, आप सत्र के अंत में पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे।

यह तरीका बच्चे के जन्म के समय काम आएगा। आपका साथी यह सुझाव देकर आपकी मदद कर पाएगा कि किन मांसपेशियों को आराम देना है, या प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ उन मांसपेशियों को छूकर और पथपाकर।

उलटी गिनती छूट

एक बार जब आप मांसपेशियों के तनाव से अवगत होना सीख जाते हैं और इसे ठीक से दूर कर लेते हैं, तो आप अन्य त्वरित विश्राम तकनीकों को सीख सकते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान ये कौशल आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। प्रत्येक संकुचन के साथ, आपकी "संगठित" श्वास विश्राम के लिए एक संकेत के रूप में काम करेगी।

अभ्यास

आरामदायक कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करना शुरू करें। आप किसी भी स्थिति में परिसर को जारी रख सकते हैं जो कि बच्चे के जन्म के समय की आवश्यकता होगी - खड़े होकर, चारों तरफ या अपने घुटनों पर, साथ ही झूठ बोलना (बच्चे के जन्म के दौरान स्थिति के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें)।

अपनी नाक से श्वास लें। जैसे ही आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, सिर से पैर तक अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। पांच से एक तक पीछे की ओर गिनें जब तक कि आप पूरी तरह से आराम न कर लें। सबसे पहले, आपको पांच श्वास चक्रों के लिए आराम करना सीखना चाहिए। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप एक धीमी साँस छोड़ने के दौरान आराम कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि गिनती के दौरान, आपके शरीर के सभी हिस्सों को कवर करते हुए, विश्राम की एक लहर आपके शरीर से गुजरती है:

सिर, गर्दन और कंधे;

हाथ, हाथ और उंगलियां; »छाती और पेट;

पीठ, नितंब और पेरिनेम;

पैर, पैर और पैर की उंगलियां।

प्रसव के दौरान सांस लेना

विशेष श्वास

प्रसव के दौरान महिला की स्थिति को राहत देने वाले विश्राम और अन्य तरीकों के साथ, प्रसव के दौरान सही ढंग से व्यवस्थित सांस लेने से दर्द कम होता है। उचित रूप से व्यवस्थित श्वास एक निश्चित आवृत्ति और गहराई के साथ श्वास लेना है।

आप अपने भविष्य के जन्म की विशेषताओं, आपकी प्राथमिकताओं और ऑक्सीजन की आवश्यकता के आधार पर, अपने श्वास की आवृत्ति और गहराई के विशिष्ट मूल्यों का चयन करेंगे। एक बार जब आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं और उन्हें समायोजित कर लेते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के दौरान उनकी मदद से शांत हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान तीन मुख्य प्रकार की नियंत्रित श्वास होती है: धीमी, हल्की (त्वरित) और वैकल्पिक (संक्रमणकालीन)। आप तीनों श्वास विधियों का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक वे आपको आराम करने और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती हैं, साथ ही तीव्र संकुचन के दौरान ठीक से व्यवहार करती हैं।

प्रसव की शुरुआत में धीरे-धीरे सांस लेना सबसे अच्छा है और जब तक यह मदद करता है तब तक सांस लेते रहें। फिर आप प्रकाश या वैकल्पिक श्वास पर स्विच कर सकते हैं, जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। प्रसव के बाद के चरण में तीसरे प्रकार की सांस लेने की सलाह दी जाती है। कुछ महिलाओं के लिए, प्रसव के दौरान धीमी गति से सांस लेना उचित होता है। अन्य दो प्रकार की श्वास का उपयोग करते हैं, धीमी और हल्की या धीमी और परिवर्तनशील, और कुछ तीनों का उपयोग करते हैं। आप किसे चुनेंगे यह आपकी प्रतिक्रियाओं और संकुचन की तीव्रता पर निर्भर करेगा।

जब आप चल या बात नहीं कर सकते हैं तो तीव्र संकुचन के दौरान धीमी श्वास का उपयोग किया जाना चाहिए। आप अपने पेट या छाती से धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं; यह महत्वपूर्ण है कि आपकी श्वास आपको आराम करने में मदद करे।

धीमी सांस लेने की विधि का अनुप्रयोग:

• सांस लेने का मनचाहा पैटर्न सेट करें: जैसे ही संकुचन शुरू हो, गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए सभी तनाव (धीरे-धीरे, सिर से पैर तक) छोड़ें।

  अपना ध्यान संवेदनाओं पर केंद्रित करें।

  अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें (यदि कठिन हो, तो अपने मुँह से) और अपने मुँह से पूरी तरह से साँस छोड़ें। जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोके रखें। प्रति मिनट 6-10 बार सांस लें (हमेशा की तरह लगभग आधा)।

  अपने मुंह को थोड़ा खुला और आराम से छोड़ते हुए, शांति से, लेकिन शोर से श्वास लें। ध्वनि वही होनी चाहिए जो आराम से सांस लेते समय हो।

  अपने कंधों को नीचे करें और आराम करें। अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को आराम दें, जबकि वे थोड़ा ऊपर उठें, जैसे कि आप साँस ले रहे हों, और फिर उन्हीं मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।

  जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो एक अंतिम पूर्ण, आराम से साँस छोड़ें। फिर श्वास लें जैसे कि आप आहें भर रहे हों। जम्हाई लेना साँस लेने के व्यायाम का एक उपयुक्त अंत हो सकता है।

  आराम करें, अपनी स्थिति बदलें, पीएं, आदि।

उपरोक्त अभ्यासों को तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से आश्वस्त महसूस न करें कि आप धीमी गति से सांस लेने के साथ पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। लेबर के दौरान आपको एक बार में 60-90 सेकेंड तक ऐसे ही सांस लेनी चाहिए। विभिन्न स्थितियों में सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करें - बैठना, लेटना, खड़े होना, चारों तरफ और यहां तक ​​कि कार में भी। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, शरीर के विभिन्न हिस्सों को आराम देने पर ध्यान दें - इससे उन सभी मांसपेशियों को आराम मिलेगा जो मुद्रा को बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।

अगर आपको लगता है कि धीमी गति से सांस लेने से राहत नहीं मिलती है तो हल्की (तेज) सांस लें।

आसान सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए, अपने मुंह से लगभग एक बार एक सेकंड की दर से सांस लें और छोड़ें। श्वास उथली और हल्की होनी चाहिए, शांत श्वास और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना चाहिए।

हल्की श्वास का अनुप्रयोग:

संकुचन शुरू होते ही अपनी श्वास पर ध्यान दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी (शरीर के प्रत्येक भाग) तनाव को छोड़ दें।

अपना ध्यान केंद्रित करें।

अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी श्वास को तेज करें और संकुचन की तीव्रता के आधार पर इसे और अधिक उथला बना दें। यदि संकुचन जल्दी अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो आपको पहले तेजी से सांस लेना शुरू कर देना चाहिए। यदि संकुचन धीरे-धीरे अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो आपको धीरे-धीरे श्वास की लय को भी तेज करना चाहिए। ऐसे में मुंह और कंधों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

जब आप संकुचन की तीव्रता के अनुसार अपनी श्वास को तेज़ कर लें, तो अपने मुँह से साँस अंदर और बाहर छोड़ें। श्वास उथली होनी चाहिए और लगभग एक सेकंड में एक बार।

जब संकुचन की तीव्रता कम हो जाती है, तो धीरे-धीरे धीमी गति से श्वास लें, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें।

जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो गहरी सांस के साथ श्वास समाप्त करें।

पूरी तरह से आराम करें, अपनी स्थिति बदलें, शराब पीएं, आदि।

इस प्रकार की श्वास में महारत हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना कि धीमी गति से सांस लेना। लगातार बने रहें और अपना समय लें, धीरे-धीरे आपको इस अभ्यास की आदत हो जाएगी। पहली बार में एक बार प्रति सेकंड की दर से सांस लेने का अभ्यास करें, हालांकि, सांस लेने की दर में बदलाव संभव है - एक सेकंड में दो बार से हर 2 सेकंड में एक बार। फिर अलग-अलग दरों पर सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन वह जो आपके लिए आरामदायक हो। अपनी सांस लेने की दर को गिनने का सबसे अच्छा तरीका 10 सेकंड में अपनी सांसों (श्वास-श्वास) को गिनना है। यदि आप 5 से 20 चक्र गिनते हैं, तो आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं। यदि 1-2 मिनट के भीतर आप स्वतंत्र रूप से और सहजता से हल्की श्वास की सही लय स्थापित कर सकते हैं, तो आप इसे धीमी श्वास के साथ संयोजित करने के लिए तैयार हैं।

वैकल्पिक (संक्रमणकालीन) श्वास हल्की श्वास का एक प्रकार है और हल्की उथली श्वास और आवधिक शोर श्वास को जोड़ती है। बारी-बारी से सांस लेने की शुरुआत तेजी से सांस लेने से होती है, इसके बाद हल्की, तेज सांस 2 बार प्रति सेकंड से 1 बार हर 2 सेकंड में होती है। प्रत्येक 2-5 चक्रों के बाद, धीरे-धीरे, गहरी और बिना तनाव के साँस छोड़ें, इस तरह की साँस छोड़ना आपको साँस लेने की लय स्थापित करने में मदद करेगा।

वैकल्पिक श्वास का अनुप्रयोग:

मुकाबले की शुरुआत में, वांछित श्वास ताल स्थापित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी तनाव (लगातार, शरीर के सभी हिस्सों) को छोड़ दें।

सिलाई पर ध्यान लगाओ। आप अपने साथी के चेहरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

संकुचन के दौरान, 10 सेकंड में 5-20 चक्रों की आवृत्ति के साथ, अपने मुंह से हल्के और उथली सांस लें।

हर सेकंड या हर तीसरी, चौथी या पांचवीं सांस के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसके लिए आपको गहरी सांस लेने की जरूरत नहीं है, यह सामान्य होनी चाहिए। कुछ महिलाएं "हू" या "पा" ध्वनि के साथ साँस छोड़ना पसंद करती हैं। अपने लिए सही प्रकार की सांस खोजें और इसे पूरे संकुचन के दौरान बनाए रखें। आपका साथी आपके लिए ("एक, दो, तीन, चार साँस छोड़ना") गिन सकता है या आप अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने लिए गिन सकते हैं।

जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो एक या दो गहरी, आरामदेह साँसें लें।

पूरी तरह से आराम करें, शराब पीएं, अपनी स्थिति बदलें।

इन अभ्यासों को अपनी गतिविधियों में शामिल करें। संकुचन दो मिनट तक रह सकते हैं और दोहरे संकुचन की तरह हो सकते हैं, इसलिए लगातार कम से कम 3 मिनट के लिए "व्यवस्थित" सांस लेना सीखें। इस मामले में, शरीर की स्थिति को बदलना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायामों को चुनते समय, दो अवस्थाओं को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: पहली अवधि, जब गर्भाशय ग्रीवा खुलती है, और दूसरी, जब भ्रूण को गर्भाशय से बाहर निकाला जाता है; इन राज्यों में, दो बिंदुओं को ध्यान में रखा जाता है: संकुचन और प्रयास।

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञों की देखरेख में विशेष समूहों में ऑटो-प्रशिक्षण सत्र आयोजित करना बेहतर है। अभ्यास से पता चलता है कि महिलाएं अनुशंसित तकनीकों को आसानी से सीख सकती हैं और प्राप्त कौशल उन्हें प्रसव के दौरान दर्द को कम करने की अनुमति देती हैं।

आसान जन्म के लिए जड़ी बूटी

प्रत्येक महिला बच्चे के जन्म के अनुमानित समय का निर्धारण करते हुए, दिनों की गणना करती है। वे जितने करीब होते हैं, उतना ही वे छिपी हुई चिंता की भावनाओं को अपने कब्जे में ले लेते हैं, बोझ के समाधान के अप्रत्याशित परिणाम के लिए एक अस्पष्ट भय। मुश्किल प्रसव का डर भी भावनाओं की सबसे जटिल श्रेणी में जुड़ा हुआ है। इस मामले में, महिलाओं की कई पीढ़ियों ने बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों को विकसित किया है।
सबसे अधिक बार, चेरनोबिल जड़ी बूटी का उपयोग किया जाता है - वर्मवुड। यह दर्द से राहत देता है और श्रम को गति देता है। एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटियों से एक जलसेक तैयार किया जाता है। 2 - 3 घंटे के लिए ढक कर रखें, भोजन से पहले दिन में 3 बार एक चौथाई गिलास पियें। एक और उपाय: उबलते पानी के प्रति 300 मिलीलीटर में सूखे जड़ी बूटियों के 3 चम्मच, भी दो से तीन घंटे जोर देते हैं और भोजन से आधे घंटे पहले 100 मिलीलीटर पीते हैं।
कुछ सिफारिशें कहती हैं कि वर्मवुड शाखाओं के शीर्ष से 0.5 लीटर उबलते पानी में लगभग 1 बड़ा चम्मच पाउडर, आधे घंटे के जलसेक के बाद, दिन में 3 बार आधा गिलास पिएं। खुराक स्वीकार्य है। मैं केवल इतना कहूंगा कि चेरनोबिल की घास को पाउडर में पीसना लगभग असंभव है - यह रूई की तरह गांठों में लुढ़क जाता है। यह आमतौर पर सूखे घास को संदर्भित करता है। इसे अपने हाथों से अच्छी तरह से रगड़ना चाहिए, मोटे तनों को हटा देना चाहिए, फिर कैंची से टुकड़े टुकड़े करना चाहिए, चीनी मिट्टी के बरतन या लकड़ी के मोर्टार में पीसना चाहिए। भारी कुचला हुआ कच्चा माल भी चम्मच से नहीं छूटता, उसे एक ढेलेदार ढेर में ले लिया जाता है। लेकिन अगर चेरनोबिल पाउडर में उखड़ने में सक्षम है, तो, इसलिए, यह कई वर्षों तक पड़ा रहा और असंभव के बिंदु तक सूख गया, इसका कोई फायदा नहीं हुआ।

अनुभवी चिकित्सक और दाई दर्द से राहत और प्रसव को गति देने के प्रयासों के दौरान महिलाओं को श्रम में देते हैं, एक चुड़ैल का घास का सपना - एक खुला कक्ष। यह जहरीले पौधों से संबंधित है, इसे सावधानीपूर्वक संभालने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिक मात्रा में यह आंतों के श्लेष्म और गुर्दे की सूजन पैदा कर सकता है। हालांकि, सुखाने के बाद, लम्बागो अपनी विषाक्तता को काफी हद तक खो देता है।
त्वरित तैयारी के लिए, 1 चम्मच जड़ी बूटियों को एक गिलास उबलते पानी के साथ उबाला जाता है, 1 घंटे के लिए गर्मी में जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 4 बार 1 - 2 बड़े चम्मच दिया जाता है। यह पूरी तरह से हानिरहित है। एक ठंडा जलसेक अधिक विश्वसनीय है: कटा हुआ जड़ी बूटी नींद के 2 चम्मच कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ पानी डाला जाता है, ठीक एक दिन के लिए जोर दिया जाता है और पूरे दिन आंशिक भागों में पीने की अनुमति दी जाती है।
जो जड़ी-बूटी नींद के लिए अच्छी है, वह यह है कि यह स्टैफिलोकोकस ऑरियस पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है, जो दुर्भाग्य से, अक्सर हमारे कई प्रसूति अस्पतालों को संक्रमित करती है। इस वजह से, हम क्या छिपा सकते हैं, लगभग बिना किसी अपवाद के, सभी शिशुओं को जन्म के तुरंत बाद एक एंटीबायोटिक का इंजेक्शन लगाया जाता है, जो बाद में उनमें डिस्बिओसिस और डायथेसिस का कारण बनता है। इसलिए चिकित्सकों की दादी जानती थीं कि स्टैफिलोकोकस ऑरियस से बचाव के लिए क्या करना चाहिए। वैसे, नींद का बिल्कुल वैसा ही जलसेक - उन्होंने शिशुओं के लिए जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया, यानी स्पैस्मोफिलिया, बच्चे में ऐंठन और ऐंठन को दूर करते हुए, केवल खुराक न्यूनतम थी: 1 चम्मच 2 - दिन में 3 बार।
बच्चों के अभ्यास में, दस्त, काली खांसी, ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए, स्पास्मोफिलिया के अलावा, कुछ जगहों पर जड़ी-बूटियों के अर्क का अभी भी उपयोग किया जाता है।

जर्मन लोक चिकित्सा में, जन्म को सामान्य रूप से आगे बढ़ाने के लिए, एक साधारण कफ का उपयोग किया जाता है। यह पौधा पूरे मध्य रूस में बहुत आम है, जिसके परिवार में कई प्रजातियाँ हैं। पत्ते और युवा तने खाने योग्य होते हैं, जो वसंत सलाद और सूप के लिए उपयुक्त होते हैं। वे एस्कॉर्बिक एसिड, मैंगनीज, लोहा, गुलाबी और शरीर के लिए आवश्यक अन्य ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं। कफ जठरशोथ और पेट के अल्सर, जिगर और गुर्दे की बीमारियों, स्क्रोफुला और हर्निया, श्वसन रोगों और फुफ्फुसीय तपेदिक के लिए बहुत उपयोगी है। मैंने इसे एनजाइना पेक्टोरिस के लिए भी सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया है। यह कुछ भी नहीं है कि कफ को लोकप्रिय रूप से एक रोग जड़ी बूटी कहा जाता है।
यदि आवश्यक हो तो रूसी महिलाएं कफ का उपयोग प्रसूति सहायता के रूप में भी कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, 2 चम्मच सूखे पत्तों को एक गिलास उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, जोर देकर, 4 घंटे के लिए गर्म रूप से लपेटा जाता है। रात भर थर्मस में छोड़ा जा सकता है। छानने के बाद आधा गिलास दिन में 3 बार पियें। इसलिए, दैनिक खुराक के लिए, 4 चम्मच कफ हर्ब प्रति 0.5 लीटर उबलते पानी में निर्धारित किया जाता है।

काले कोहोश, गेंदा, मार्श पर्स जैसे कम ज्ञात और कम सामान्यतः उपयोग किए जाने वाले पौधे हैं।
ब्लैक कोहोश बटरकप परिवार से संबंधित है, जो डेढ़ दो मीटर की ऊंचाई तक पहुंचता है। नुकीले दांतों वाले पत्तों के साथ एक सीधा, बिना शाखा वाला तना, छोटे हरे-सफेद फूलों के पैन्कल्स मुड़े हुए होते हैं। पौधे से एक तीखी अप्रिय गंध निकलती है, जो शायद खटमल को भी दूर भगा सकती है। राइजोम से भी बदबू आती है। लेकिन एक दवा एक दवा है, आपको इसे स्वाद और गंध से चुनने की ज़रूरत नहीं है। काली कोहोश जड़ी बूटी को दैनिक खुराक के लिए पीसा जाता है - 2 चम्मच प्रति गिलास उबलते पानी, और प्रकंद - 1 चम्मच, 2 - 3 घंटे जोर देकर। जलसेक बच्चे के जन्म की सुविधा देता है, इसका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि लोग आमवाती दर्द, माइग्रेन, सिरदर्द और दांत दर्द के लिए एक ही पानी के जलसेक का उपयोग करते हैं। जड़ों की अल्कोहल टिंचर - 2 बड़े चम्मच प्रति गिलास वोदका - 50 बूंदें दिन में 2 - 3 बार उच्च रक्तचाप में रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं।
मार्श मैरीगोल्ड के चमकीले, सुनहरे फूल अक्सर वसंत ऋतु में बाढ़ वाले घास के मैदानों और दलदलों में देखे जा सकते हैं, लेकिन वे जलते हुए स्वाद के डर से इसे औषधीय पौधे के रूप में शायद ही कभी इस्तेमाल करते हैं। यह कुछ हद तक जहरीला होता है, हालांकि कुशल संचालन के साथ यह न केवल दवा के लिए, बल्कि भोजन के लिए भी उपयुक्त है। मसालेदार सब्जी के सूप और सलाद मैरीगोल्ड फूल की कलियों से प्राप्त किए जाते हैं, और जड़ें, नमकीन पानी में उबाली जाती हैं, मुख्य पाठ्यक्रमों के लिए मसाला के रूप में काम कर सकती हैं।
जड़ी-बूटियों और जड़ों के काढ़े का उपयोग सर्दी, चयापचय संबंधी विकार, एनीमिया के इलाज के लिए किया जाता है। प्रसव से पहले, महिलाओं को सूखे पत्तों का एक जलीय जलसेक दिया जाता है: एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच, आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में डालें। जलसेक भोजन के साथ एक गिलास के एक तिहाई दिन में 3 बार लिया जाता है, 4-5 दिनों से अधिक नहीं।
दलदली पीछा जल निकायों के पास घास के मैदानों में नम मिट्टी को भी प्यार करता है, छायादार नम जंगलों में रहता है। सूखे जड़ी बूटी को 7 दिनों के लिए 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास की दर से वोदका पर जोर दिया जाता है, और कमजोर श्रम के साथ दिन में 3-4 बार एक गिलास गर्म पानी में 20 बूंदों को पीने की अनुमति दी जाती है। मार्श पर्स का अल्कोहल टिंचर, इसके अलावा, विभिन्न तंत्रिका विकारों के लिए बहुत उपयोगी है।

तो गर्भावस्था की अवधि समाप्त हो रही है, महिला इंतजार कर रही है कि आखिरकार, वह अपने बच्चे को कब देखेगी। संकुचन और बच्चे के जन्म की अवधि सबसे महत्वपूर्ण चरण है जिसके लिए गर्भवती मां को निश्चित रूप से तैयार होना चाहिए और पूरी तरह से सशस्त्र होना चाहिए। गर्भाशय और प्रजनन प्रणाली के अन्य अंगों में होने वाली प्रक्रियाओं के शरीर विज्ञान को समझने से कई लोगों को कम से कम परेशानी के साथ इस चरण से गुजरने में मदद मिलती है।

प्रसव पीड़ा दर्दनाक होती है, लेकिन कुछ सरल नियमों का पालन करके इसे काफी कम किया जा सकता है। मालिश की तकनीक, शांत अवधि के दौरान आराम करने और आराम करने की क्षमता, मुद्रा में बदलाव और अन्य तकनीकें आपकी भलाई में काफी सुविधा प्रदान करेंगी। लेकिन सबसे पहले, गर्भवती महिला प्रसव से पहले संकुचन के क्या लक्षण महसूस कर सकती है।

सच्चे संकुचन के लक्षण

संकुचन को सच्चे लोगों में विभाजित किया जा सकता है। गर्भाशय के प्रशिक्षण संकुचन लगभग गर्भावस्था की शुरुआत से ही होते हैं, लेकिन केवल 20 वें सप्ताह से ही महसूस किए जाते हैं। कुशल क्रिया के साथ, उनकी तीव्रता को कम किया जा सकता है (विश्राम तकनीक, मालिश, गर्म स्नान, गतिविधि या मुद्रा में परिवर्तन)। वे स्पष्ट रूप से पता लगाने योग्य आवृत्ति में भिन्न नहीं होते हैं, वे दिन या सप्ताह में कई बार परेशान कर सकते हैं। ऐंठन के बीच का अंतराल कम नहीं होता है।

दर्द के साथ सच्चे संकुचन अधिक स्पष्ट होते हैं। एक महिला अपनी तीव्रता और अवधि को प्रभावित नहीं कर सकती है (कोई भी तरीका गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम नहीं देता है)। सामान्य संकुचन की एक महत्वपूर्ण विशेषता उनकी आवृत्ति है।

बच्चे के जन्म से पहले संकुचन के पहले लक्षण काठ के क्षेत्र में एक खींचने वाली सनसनी के समान हो सकते हैं, पेट के निचले हिस्से से गुजरते हुए, समय के साथ दर्द तेज हो जाता है। संकुचन के हमले लंबे और लगातार हो जाते हैं। पहले चरण में संकुचन के बीच का अंतराल 15 मिनट तक हो सकता है, बाद में इसे घटाकर कई मिनट कर दिया जाता है। सामान्य तौर पर, कई संकेतों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो वास्तविक गर्भाशय संकुचन की शुरुआत को निर्धारित करते हैं, जो श्रम की शुरुआत का संकेत देते हैं:

1. संकुचन नियमित अंतराल पर दिखाई देते हैं।
2. समय के साथ, हमलों के बीच का अंतराल कम हो जाता है।
3. संकुचन की अवधि बढ़ जाती है।
4. दर्द सिंड्रोम तेज हो जाता है।

जांच करने पर, प्रसूति विशेषज्ञ गर्भाशय ग्रीवा के क्रमिक फैलाव को निर्धारित करता है, समानांतर में, पानी की निकासी देखी जा सकती है।

श्रम के दौरान व्यवहार

प्रसव की शुरुआत, निश्चित रूप से, एक गर्भवती महिला के लिए एक बहुत ही रोमांचक अवधि होती है, लेकिन जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना और गर्भाशय के प्रत्येक संकुचन, संकुचन की अवधि और विश्राम अवधि की लंबाई को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। संकुचन के बीच, आपको मांसपेशियों को यथासंभव ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए आराम करने, गहरी सांस लेने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल नहीं करना चाहिए और अस्पताल नहीं जाना चाहिए - संकुचन 13-15 घंटे तक रह सकते हैं और इस समय का कुछ हिस्सा घर पर प्रियजनों के साथ बिताना बेहतर है, न कि अस्पताल के वार्ड में। परिवार सकारात्मक का समर्थन और धुन कर सकते हैं, पति अपना कंधा उधार दे सकता है और सबसे आरामदायक स्थिति खोजने में मदद कर सकता है।

संकुचन की अवधि की प्रतीक्षा करने के लिए आरामदायक मुद्राएं

घर पर, आप एक आरामदायक शरीर की स्थिति की तलाश कर सकते हैं जिससे गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन की अवधि का इंतजार करना आसान हो जाए। यहाँ इस अवधि के लिए सबसे आरामदायक स्थितियाँ हैं:

1. ऊर्ध्वाधर स्थिति। आप अपने हाथों को दीवार, हेडबोर्ड, कुर्सी पर टिका सकते हैं और संकुचन की अवधि के दौरान एक सीधी स्थिति बनाए रख सकते हैं।
2. एक कुर्सी पर बैठे। आपको अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखना होगा और पीठ की ओर मुंह करके कुर्सी पर बैठना होगा। लड़ाई की अवधि के दौरान, कुर्सी के पीछे अपनी बाहों को पार करें, और अपना सिर अपने हाथों पर कम करें। केवल प्रारंभिक अवधि में उपयोग किया जा सकता है, जब बच्चा अभी भी काफी ऊंचा है।
3. पति पर निर्भरता। गर्भवती महिला अपने पति के कंधों पर हाथ रख सकती है (दोनों साथी खड़े हैं), लड़ाई के दौरान, महिला आगे झुकती है, अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ती है। पति पीठ के निचले हिस्से और कंधों की मालिश करता है।
4. अपने घुटनों और कोहनी पर। सभी चौकों पर बैठें और सभी मांसपेशियों को आराम दें।
5. फिटबॉल या शौचालय पर। गर्भवती महिलाओं को प्रसव के दौरान बैठने की सलाह नहीं दी जाती है, बच्चा धीरे-धीरे जन्म नहर के साथ आगे बढ़ता है और एक सख्त सतह इस प्रक्रिया को जटिल बना सकती है। इसलिए, एक फिटबॉल (एक स्पोर्ट्स बॉल जिस पर आप बैठ सकते हैं) संकुचन के दौरान एक अनिवार्य वस्तु है)। इसकी अनुपस्थिति में आप शौचालय पर बैठ सकते हैं।
6. अपनी तरफ झूठ बोलना। एक प्रवण स्थिति में होने पर एक महिला के लिए संकुचन सहना अक्सर आसान होता है। ऐसे में बेहतर है कि करवट लेकर लेट जाएं, अपने कूल्हों और सिर के नीचे तकिए लगाएं।

लड़ाई का इंतजार करने की अन्य तकनीक

प्रसव और संकुचन की सुविधा का सवाल हर महिला को चिंतित करता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई तकनीकें हैं।

घूमना

ब्रेक के दौरान लेटने की जरूरत नहीं है। प्रसव के लिए, यह अधिक उपयोगी होता है यदि गर्भवती माँ चल रही हो (इसे ज़्यादा करने की आवश्यकता नहीं है - मध्यम गति से चलना काफी होगा)। चलते समय, बच्चा अपने वजन के साथ गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों पर थोड़ा दबाव डालेगा, और इसके उद्घाटन को उत्तेजित करेगा। बच्चे के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखना बेहतर है (कूबने के लिए नहीं)। ऊँची एड़ी के जूते इसमें मदद कर सकते हैं, उच्चतम संभव खोजें (संकुचन और प्रसव गर्भावस्था की एकमात्र अवधि है जब उन्हें पहना जा सकता है और यहां तक ​​​​कि पहनने की भी आवश्यकता होती है)। यह ध्यान दिया जाता है कि जो महिलाएं श्रम की अवधि के दौरान चलती हैं, वे तेजी से और आसानी से जन्म देती हैं।

तीसरे पक्ष के विषय पर ध्यान केंद्रित करना

संकुचन के दौरान, आँख के स्तर (फूलदान, पेंटिंग, या किसी अन्य) पर किसी वस्तु पर अपनी नज़र को पकड़ें। व्याकुलता प्रसव पीड़ा से राहत दिला सकती है। आप गा सकते हैं (भले ही कोई सुनवाई और आवाज न हो)।

शरीर में होने वाले संकुचन और प्रक्रियाओं का अनुपात, स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के तरीके

प्रत्येक संकुचन को अलग से अनुभव करें, यह सोचने की कोशिश न करें कि अगला जल्द ही आ रहा है। सकारात्मक स्मृति के साथ दर्द का मिलान करें। आप कल्पना कर सकते हैं कि यह एक लहर है जो किनारे पर लुढ़कती है और फिर गायब हो जाती है। संकुचन को फूल की कली से संबंधित करें, जो प्रत्येक हमले के साथ अधिक से अधिक खिलता है, और इसके केंद्र में लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा है। कुछ महिलाओं को शरीर में इस समय होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में जागरूकता से मदद मिलती है। सोचें कि यह दर्द कोई चोट नहीं है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा के खुलने पर शरीर की प्रतिक्रिया और स्वयं गर्भाशय का तनाव है। बच्चे के बारे में सोचें, यह आपको जितना अधिक दुख देता है, उसके लिए जन्म लेना उतना ही आसान होता है।

मालिश

स्व-मालिश तकनीकों का प्रयास करें:

1. मांसपेशियों में तनाव की अवधि के दौरान उस बिंदु पर दबाएं जो श्रोणि की हड्डियों के सबसे उभरे हुए क्षेत्र में स्थित है। दबाव इतना मजबूत होना चाहिए कि असुविधा और हल्का दर्द हो।
2. अपनी हथेलियों से पेट के किनारे को सहलाएं। इसे आप नीचे से ऊपर और ऊपर से नीचे दोनों जगह कर सकते हैं।
3. आप अपने हाथों से पेट के बीच के हिस्से को सर्कुलर स्ट्रोक कर सकते हैं, इससे दर्द भी कम होगा।
4. अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपनी मुट्ठी (पोर) से रगड़ें। आंदोलनों को लंबवत होना चाहिए, और हथियार लगभग त्रिक डिम्पल के स्तर पर होने चाहिए।

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव

दर्द को दूर करने के लिए व्याकुलता और शरीर के अन्य क्षेत्रों का प्रयास करें। हो सकता है कि कुछ लोगों को संकुचन के दौरान सिकुड़ने वाली क्रिया के बिंदुओं और मांसपेशियों के बीच संबंध दिखाई न दे, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ऐसा संबंध मौजूद है।

1. माथे की त्वचा पर काम करें - इसके केंद्र से मंदिरों के क्षेत्र तक चौरसाई आंदोलनों को करें। दबाव मजबूत नहीं होना चाहिए।
2. नाक के पंखों से मंदिरों तक हल्की गति को सुचारू करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, इससे आपको आराम भी मिलेगा।
3. ठोड़ी क्षेत्र में अपने चेहरे के निचले हिस्से पर थपथपाने की गति का प्रयोग करें।
4. अपनी तर्जनी और दोनों हाथों के अंगूठे के बीच के बिंदु पर काम करें। आंदोलनों को स्पंदित होना चाहिए। अगर इसकी सही पहचान कर ली जाए तो दबाव की प्रतिक्रिया में आपको दर्द महसूस होगा।

श्वास व्यायाम

संकुचन के चरण के आधार पर श्वास भिन्न होता है। कुल 3 चरण हैं:

1. प्रारंभिक, इसे गुप्त या छिपा हुआ भी कहा जाता है।
2. सक्रिय।
3. क्षणिक।

सभी चरणों से गुजरने के बाद, भ्रूण के निष्कासन की अवधि तुरंत शुरू होती है। प्रसव और प्रसव के दौरान सांस लेने में अपने अंतर होते हैं। इन अवधियों के दौरान श्रम, श्रम और श्वास के प्रत्येक चरण पर विचार करें।

संकुचन के प्रारंभिक और सक्रिय चरण के दौरान सांस लेना

प्रारंभिक चरण की अवधि 7 से 8 घंटे तक रह सकती है, इस अवधि के दौरान, हर 5 मिनट में नियमित रूप से गर्भाशय संकुचन होता है, संकुचन आधे मिनट से 45 सेकंड तक रहता है। गर्दन का उद्घाटन 3 सेमी तक मनाया जाता है।

इसके अलावा, दौरे में वृद्धि होती है और सक्रिय चरण शुरू होता है। यह 5-7 घंटे तक रहता है। दर्द के हमलों के बीच का अंतराल 2 मिनट तक कम हो जाता है, और उनकी अवधि 60 सेकंड तक पहुंच जाती है। गर्दन खुलती रहती है, और गले का आकार 7 सेमी तक पहुँच जाता है।

इन अवधियों के दौरान, एक महिला को गहरी और उथली सांस लेने की अवधि के बीच वैकल्पिक करना चाहिए।

जब एक संकुचन होता है, तो त्वरित गति से मुंह के माध्यम से श्वास लेना और छोड़ना आवश्यक है (कुत्ते की तरह); एक शांत अवधि के दौरान, गहरी और समान रूप से सांस लेना आवश्यक है, नाक के माध्यम से प्रवेश करना, और साँस छोड़ना आवश्यक है मुँह।

संकुचन के संक्रमणकालीन चरण में सांस लेना

फिर मंदी (संक्रमण चरण) की अवधि आती है। इसकी लंबाई के संदर्भ में, यह अवधि शायद ही कभी डेढ़ घंटे से अधिक समय तक चलती है। संकुचन डेढ़ मिनट तक रहता है, और हमलों के बीच का अंतराल आधे मिनट से एक मिनट तक होता है। इस समय के दौरान, बच्चे को पास करने के लिए गर्दन को जितना संभव हो (10 सेमी) खोलना चाहिए। अक्सर, एक गर्भवती महिला को अस्वस्थता, चक्कर आना, ठंड लगना, मतली महसूस होती है। एक महिला के लिए, यह सबसे कठिन चरण है, प्रयास पहले से ही महसूस किए जाते हैं और उन्हें तब तक रोकना चाहिए जब तक कि प्रसूति विशेषज्ञ धक्का देने की अनुमति न दे। अन्यथा, गर्भाशय ग्रीवा की सूजन और इसके कई टूटना संभव हैं।

इस अवधि के दौरान सांस लेने से धक्का को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित क्रम में साँस लेने की ज़रूरत है: पहले, दो छोटी साँसें, और फिर एक लंबी साँस छोड़ना।

भ्रूण के निष्कासन के दौरान सांस लेना

गर्भाशय के पूर्ण प्रकटीकरण के बाद, महिला को बच्चे की मदद करनी चाहिए और धक्का देना शुरू करना चाहिए। इस अवधि के दौरान संकुचन केवल मांसपेशियों में छूट की छोटी अवधि के द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, लेकिन सामान्य तौर पर वे कम दर्दनाक होते हैं।

सांस को जितना हो सके मांसपेशियों को ऑक्सीजन देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, धक्का देने की अवधि के दौरान, आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी सांस को रोककर रखें और पेट की सभी मांसपेशियों को मजबूती से कस लें। यदि एक सांस पर्याप्त नहीं है, तो महिला को श्वास छोड़ने की जरूरत है, 2 बार गहरी सांस लें, फिर अपनी सांस को फिर से पकड़ें और सभी मांसपेशियों को कस लें। जब लड़ाई खत्म हो जाती है, तो आपको समान रूप से और शांति से सांस लेने की जरूरत होती है।

बच्चे के जन्म के बाद, माँ का काम नहीं रुकता, आगे एक और महत्वपूर्ण चरण होता है - प्लेसेंटा का जन्म। प्रक्रिया लगभग उसी तरह होती है जैसे बच्चे का जन्म होता है, केवल बहुत तेज और उतना दर्दनाक नहीं। डॉक्टर अतिरिक्त रूप से ऑक्सीटोसिन को अंतःशिरा में इंजेक्ट कर सकते हैं, जिससे प्लेसेंटा को केवल एक प्रयास में वितरित किया जा सकेगा।

अगर बच्चे के जन्म के बाद भी महिला को गर्भाशय के संकुचन का अनुभव होता है, तो चिंतित न हों - यह एक सामान्य प्रक्रिया है जो आपको रक्तस्राव को रोकने और गर्भाशय के आकार को काफी कम करने की अनुमति देती है।

सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा के साथ, जन्म प्रक्रिया के बारे में आवश्यक ज्ञान, घरों और चिकित्सा कर्मियों से कुछ मदद, प्रसव से पहले संकुचन के दौरान संवेदनाएं और जन्म के दौरान ही काफी तेजी से स्थानांतरित हो जाती हैं। साँस लेने की तकनीकों और अन्य आराम तकनीकों को मिलाकर, दर्द को बेचैनी में कम किया जा सकता है। कई महिलाएं अपने बच्चे के जन्म का वर्णन कुछ इस तरह करती हैं: "मुझे कभी ज्यादा दर्द नहीं हुआ"; "मैंने सोचा था कि यह और भी बुरा होगा।"