यह आज खाना खाने और खेलने के लिए फैशनेबल है। यह अच्छी खबर है, इसलिए हमने 50 साइटों और किताबें चुनी हैं जो फॉर्म में होने और उपयोगी व्यंजन तैयार करने में मदद करेंगी। तैयार? हम देखो।

खाना

1. Zozozhnik

अपने शरीर को सही स्थिति में रखने के तरीके के बारे में एक ब्लॉग, स्वस्थ होने के लिए, इसे सही खाएं, लंबे समय तक जीवित रहें, वजन कम करें या एक द्रव्यमान प्राप्त करें। इस साइट में एक विश्वकोष, विभिन्न खेलों, प्रशिक्षण और पोषण डायरी पर एक खंड है। यहां ज़ोज़ के सबसे अलग प्रेमी मिलेगा - और पेशेवर एथलीट, और भविष्य की माताओं।

2. तार चैनल बदतर स्वादिष्ट

"इसका मतलब स्वादिष्ट नहीं है," वे टेलीग्राम चैनल के निर्माता लिखते हैं और इस सबूत के कई लोगों की पेशकश करते हैं। उचित शार्लोट, भरवां स्क्विड, गोभी पेनकेक्स ... और अधिक सावधान पढ़ें, अन्यथा आप भूख लगी हैं।

3. सलातशॉप।

यदि आप शहर में रहते हैं तो जोरदार और स्वस्थ होने के बारे में एक ब्लॉग। ब्लॉग के लेखक ओल्या मालिशेवा पोषण, deoxide, खुशी और आसानी से आंदोलन के बारे में लिखते हैं। यह उनके ज्ञान, व्यक्तिगत अनुभव और सरल शाकाहारी व्यंजनों से विभाजित है, जिसमें आपको चीनी या आटा नहीं मिलेगा। अधिक हरियाली, सब्जियां और फलों - कम सॉस पैन और कठिनाइयों।

4. टेलीग्राम चैनल भाग्यशाली भोजन

नहर के लेखक और लीना का एक ही ब्लॉग उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में लिखता है। आरामदायक वजन घटाने के लिए यहां और आहार व्यंजनों, वर्कआउट्स और लाइफहाकी।

5. myfitnesspal।

पोषण और आकृति को बनाए रखने का फैसला हर किसी के लिए साइट। एक कैलोरी काउंटर, उपयोगी स्वादिष्ट व्यंजनों और व्यायाम परिसरों के लिए व्यंजनों हैं जिन्हें स्वतंत्र रूप से घर पर किया जा सकता है। रजिस्टर करना न भूलें।

6. माईस्पॉटर व्यंजनों।

यह सिर्फ एक ऐसा एप्लिकेशन नहीं है जो अधिक पानी पीने की याद दिलाता है। माईस्पॉटर रेसिपी उपयोगी और सुंदर पेय के विचार प्रदान करता है - नारंगी और ककड़ी के साथ या मिर्च मिर्च, स्ट्रॉबेरी और नींबू के साथ। जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह है नुस्खा से पानी में सामग्री जोड़ना और इसे 20-30 मिनट तोड़ दिया जा सकता है।

7. FATSECRET से कैलोरी मीटर

शाकाहारिकता

8. कुर्कुमा

शाकाहारी व्यंजनों का ब्लॉग अपने स्वयं के अनुभव पर परीक्षण किया। रिम्मा के लेखक प्रत्येक चरण की तस्वीरों के साथ उपलब्ध अवयवों के साथ सरल, तेज़ व्यंजनों पर केंद्रित हैं। क्लासिक शाकाहारी व्यंजनों के अलावा, शाकाहारी और कच्चे खाद्य व्यंजन भी हैं।

9. शाकाहारी।

खेल

10. चैलेंजर।

पत्रिका "चेल्ललैंडर" आपको बताएगी कि आरामदायक स्नीकर्स कैसे चुनें जो अनुवांशिक धन खड़े नहीं हैं, और आहार स्वादिष्ट व्यंजनों की एक हजार अलग-अलग व्यंजन पेश करेंगे। और उन लोगों को भी पेश करता है जो अपने जीवन पर विश्वास करते थे जो विश्वास करते थे और हमेशा के लिए।

11. व्यायाम।

प्रशिक्षण, फिटनेस टिप्स और उपयोगी व्यंजनों की त्वरित व्यंजनों का चयन। आप सीखेंगे कि गधे को पंप करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है, 7 मिनट में पतली कमर कैसे प्राप्त करें, और 1200 कैलोरी का आहार कैसे बनाएं।

12. Tgym।

यह एक चैनल है कि एथलीट तात्याना फेडोरिसचेव अग्रणी है - सबसे लोकप्रिय फिटनेस वीडियो ब्लॉक में से एक। वह हॉल में ट्रेन करने और घर पर (700 से अधिक वीडियो) के बारे में सलाह प्रकाशित करती है, स्वस्थ वजन कैसे खाएं और बनाए रखें।

13. स्वस्थ रूस

Daud

14. चलने वाले धावकों के बारे में ब्लॉग

यह लंबी दूरी, अर्ध-मैराथन, मैराथन, और यहां तक \u200b\u200bकि ultramaraphones के बारे में एक ब्लॉग है। आपको स्पोर्ट्स मेडिसिन, उपकरण और उपकरण, राशन और प्रतियोगिताओं, शौकिया और पेशेवर चलने की खबर के साथ-साथ शौकिया एथलीटों के कुछ व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में जानकारी मिल जाएगी।

15. टेलीग्राम चैनल कैसे रन शुरू करें

चैनल, जहां वे उन सभी प्रश्नों का उत्तर देते हैं जो खेलना शुरू करने और खेल खेलने में मदद करते हैं।

16. एंडोमोंडो स्पोर्ट्स ट्रैकर

विंडसर्फर्स, धावक, साइकिल चालकों, तैराक और गतिविधि के अन्य प्रेमियों के लिए सार्वभौमिक खेल आवेदन। एंडोमोंडो विभिन्न खेल सहायक उपकरण से डेटा आयात करता है और आपके आंदोलनों पर डेटा रिकॉर्ड करता है। मूल संस्करण मुफ्त है।

17. रनस्टैस्टिक

योग

18. फिटॉयोगा।

सबसे लोकप्रिय योग चैनलों में से एक, जो कैटरीना बटिद की ओर जाता है - कॉपीराइट फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम, योग और खेल नृत्य के निर्माता। गर्भवती महिलाओं और खींचने के लिए प्रेस, नितंबों, योग के लिए सेट हैं, जो जुड़वां पर बैठने में मदद करेंगे।

19. ध्यान पाठ

20. रेडियो स्टेशन

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबें

1. चीनी अध्ययन: अद्यतन और विस्तारित संस्करण

बेस्टसेलर "चीनी शोध" का संशोधित और पूरक संस्करण। कॉलिन कैंपबेल बताते हैं कि पूरे पौधे के उत्पादों के आधार पर क्यों भोजन अपने समर्थकों को ढूंढता है और दोषी है। यह एक अनुस्मारक पुस्तक है कि एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए नुस्खा सरल है: नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए ठोस सब्जी भोजन।

2. खुशी के हार्मोन

यह पुस्तक दिखाएगी कि आपके मस्तिष्क को "रिफ्लैश" कैसे करें और उन हार्मोन को सक्रिय करें जो आपको खुश करते हैं। आप सीखेंगे कि नई आदतें कैसे बनाएं और "खुशी के हार्मोन" की कार्रवाई को चलाने, तंत्रिका पथ बदलना। पुस्तक से दर्जनों अभ्यास आपकी मदद करेंगे।

3. आंत और मस्तिष्क

आंतों का माइक्रोफ्लोरा व्यक्ति के कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस पुस्तक में दी गई व्यावहारिक सिफारिशें मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले "सही" सूक्ष्मजीवों की संख्या बढ़ाने के लिए आपके शरीर की आंतरिक पारिस्थितिकी को बदलने में मदद करेंगी।

4. थिंकिंग ट्रैप्स

मनोविज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि जब पसंद की बात आती है, तो हमारा दिमाग एक अपूर्ण उपकरण बन जाता है: इसे पूर्वाग्रहों, तर्कहीन विचारों और यहां तक \u200b\u200bकि अंतर्ज्ञान से भी रोका जाता है। इस पुस्तक में, लेखक चार चरणों की एक साधारण प्रक्रिया प्रदान करते हैं, जिससे सामान्य सोच जाल से बचने की अनुमति मिलती है।

5. नींद के बिना चल रहा है। रहस्योद्घाटन Ultramaraphonza

दीन कार्नेस Ultramarapon, 50 राज्यों में 50 महीनों में 50 दिनों में भाग गया, जिन्होंने दक्षिण ध्रुव में दौड़ में भाग लिया और पौराणिक परीक्षण "बैडूटर" में जीता, उनकी पुस्तक में उन सवालों के जवाब दें कि वह लगातार उससे पूछते हैं:

• आप यह क्यों कर रहे हैं?
• आप इसे कैसे करते हैं?
• तुम पागल हो?

यह पुस्तक एक अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर बन गई है और हजारों लोगों को प्रेरित करती है - जिन्होंने पूरी तरह से भ्रमित लोगों और उन्नत शौकियों के धावकों को।

6. चार्ज 100%

Mythhustorian Renat Shagabutdinov - यह यह: और काम, और मैराथन चलाते हैं (यहां तक \u200b\u200bकि आयरनमैन!), और किताबें लिखना। अंत में, रेनाट ने यह बताने का फैसला किया कि वह कैसे सफल होता है। और अकेले नहीं, और एक साथ - आप कौन सोचेंगे? - हमारी फुटबॉल टीम के मुख्य चिकित्सक एडवर्ड बेज़ुगुली के साथ। पुस्तक "100% से चार्ज की गई है" - ऊर्जा प्रबंधन, खेल और स्वास्थ्य पर उपयोगी टिप्स, लाइफहाकी और सिफारिशें।

7. आहार चैंपियंस

मैट फिट्जरग्राल्ड, एक प्रसिद्ध स्पोर्ट्स विशेषज्ञ ने दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों की खोज की और 5 नियम लाए जो वे पालन करते हैं। कहो: "ठीक है, फिर - उत्कृष्ट एथलीट, और मैं क्या है?"। लेकिन विश्वास या नहीं, उत्कृष्ट एथलीट भी लोग हैं। माता की एक सरल और समझने योग्य पोषण प्रणाली आपके लिए एक संतुलित स्वस्थ आहार को अनुकूलित करने में मदद करेगी।

8. अभ्यास में ब्लू जोन

उन लोगों के लिए एक व्यावहारिक पुस्तक जो एक लंबी जिगर बनना चाहते हैं। बेस्टसेलर "ब्लू जोन्स" डैन बटनर के लेखक ने पृथ्वी पर उन स्थानों के निवासियों की आदतों और जीवनशैली का वर्णन किया, जहां अधिकांश लंबी गांठियां। ऐसे स्थानों में - जापान में ओकिनावा, इटली में सार्डिनिया, ग्रीस में इकरिया, कैलिफ़ोर्निया, यूएसए में लोमा लिंडा। इस पुस्तक के साथ आप अपने घर को एक लघु "ब्लू जोन" में बदल सकते हैं, जिनके सभी निवासियों के बाद खुशी से रहेंगे।

9. पौधे आहार

पौधे आहार सबसे स्वादिष्ट व्यंजनों से इनकार नहीं है। वह पूरी तरह से, उपयोगी भोजन खाने के बारे में है जो आपको बेहतर और बेहतर दिखने में मदद करती है। एक सब्जी आहार पर एक विस्तृत मार्गदर्शिका, जो आपके सभी सवालों का जवाब देगी और केवल उपयोगी और स्वादिष्ट खाने में मदद करेगी।

10. अनंत रूप से थक गया

इस विषय पर मुख्य पश्चिमी विशेषज्ञ से पुरानी थकान का मुकाबला करने के लिए एक व्यावहारिक और समझने योग्य योजना। इस पुस्तक के लेखक को पुरानी थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम से पीड़ित था, लेकिन बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम था और 37 वर्षों तक उन्होंने आंतरिक ऊर्जा और जीवन शक्ति पैदा करने की प्रक्रिया का अध्ययन किया।

11. पूर्ण क्षमता पर जीवन

हम में से कई एक अनंत मैराथन के रूप में जीवन जीते हैं, जो लगातार स्वास्थ्य भार के लिए परे और खतरनाक पर खुद को छेड़छाड़ करते हैं। हमें स्प्रिंट दूरी की एक श्रृंखला के रूप में हमारे वर्षों को जीना सीखना चाहिए - पूर्ण समर्पण के साथ गतिविधियों की अवधि, एक पूर्ण आराम के एपिसोड के साथ वैकल्पिक और बलों को बहाल करना।

12. शरीर कैसे काम करता है

क्या आप जानते थे कि 10,000 लोगों में से एक सभी अंग प्रतिबिंबित हैं? और सबसे बड़ा शरीर निकाय क्या है - क्या यह त्वचा है? या बाइसप्स क्या है, आंदोलन और डेल्टोइड मांसपेशियों के बिना जोर? इस बारे में - पुस्तक "कैसे शरीर काम करता है"। यह एक शरारती, उज्ज्वल और संज्ञानात्मक विरोधी बुजुर्ग है। हां, उपसर्ग "विरोधी" के साथ। वह इस बारे में बात करता है कि अंगों के कार्य कैसे होते हैं, नियमित कसरत उपयोगी होते हैं और शरीर द्वारा पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसे बच्चे के साथ पढ़ा और ध्यान से माना जा सकता है।

13.

हम में से अधिकांश सप्ताह में 48 घंटे से अधिक काम करते हैं। हर दिन के लिए और अधिक पकड़ने की कोशिश कर, हमें थकान और तनाव मिलता है: दिन के अंत तक कई लोगों के पास रात के खाने, इंटरनेट या टीवी और नींद को छोड़कर कोई शक्ति नहीं होती है। यह पुस्तक आपको दिखाएगी कि प्रति दिन 15-19 घंटे के लिए ऊर्जावान और उत्पादक कैसे रहें।

14. स्टार्च की ऊर्जा

पुस्तक जिसने हजारों लोगों को दवा के बिना अतिरिक्त वजन और बीमारी से छुटकारा पाने में मदद की। और क्या अच्छा है, भूख के हमलों के साथ खुद को मोड़ दिए बिना। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यहां सिर रोटी नहीं है, लेकिन सबसे आम और प्यारे रूसी उत्पाद - आलू। यह पता चला है कि वह चमत्कार करता है।

15. नमक, चीनी और वसा

इस पुस्तक में, पुलित्जर पुरस्कार मॉस की विजेता खाद्य उद्योग के अंदरूनी सूत्रों और कोका-कोला, फ्रिटो-ले, नेस्ले, क्राफ्ट कंपनियों के उदाहरणों के साथ संचार करती है और कई अन्य लोगों से पता चलता है कि उद्योग में किस विपणन तकनीकों का उपयोग किया जाता है और विशेषज्ञ कैसे विशेषज्ञ हैं खाद्य दिग्गजों के प्रयोगशालाओं में "आनंद का बिंदु" खोजें - आकर्षक उत्पादों को बनाने के लिए घटकों का सही संयोजन।

इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, आप सुपरमार्केट में लेबल को देखने में सक्षम नहीं होंगे।

16. उपयोगी भोजन

कॉलिन कैंपबेल बेस्टसेलर "चीनी शोध" के लेखकों में से एक है - उचित पोषण के मुद्दों के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण के विषय का खुलासा जारी है। कॉलिन ने विश्वास दिलाया कि आधिकारिक विज्ञान अतीत में अटक गया है, और स्पष्ट चीजों को पहचानने के लिए कोई साहस नहीं है। उन सभी के लिए एक पुस्तक जो अपने स्वास्थ्य और प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए उदासीन नहीं है।

17. चाकू के बजाय कांटे

दिल, मधुमेह और कैंसर के साथ समस्याओं से आपको एक सरल परिवर्तन क्या बचा सकता है? वैज्ञानिकों और शोधकर्ता प्रसिद्ध परियोजना "फोर्क्स के खिलाफ फोर्क्स" में लगे हुए हैं, उन्हें अपना जवाब मिला - पूरा, अविकसित और सब्जी भोजन आपके जीवन को बचा सकता है। और यह पुस्तक एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जो इस अभ्यास में इस भोजन में संक्रमण करने में मदद करेगी।

18. Ultramraphonian प्रबंधन

आपको पहले अल्टरमारराफॉन को दूर करने या 100 मील की दूरी पर व्यक्तिगत रिकॉर्ड डालने के लिए जानने की ज़रूरत है, - पश्चिमी राज्यों और हार्डरॉक 100 के पौराणिक रनों के विजेता के मुंह से। पुस्तक में तीन प्रशिक्षण योजना - अल्ट्रामाफोन के लिए 50 किलोमीटर, 50 और 100 दूरी मिल, - "10 चीजें जो दौड़ के दिन लागत और नहीं किए जाने वाले 10 चीजें" की एक सूची "और अभ्यास में साबित हुई युक्तियों की एक बड़ी संख्या।

19. स्वस्थ, खुश, सेक्सी

यह पुस्तक एक पूर्ण महिला स्वास्थ्य गाइड है - चमकती त्वचा से एक पूर्ण यौन जीवन तक। इसमें अभ्यास, ध्यान, व्यंजनों और प्राचीन प्रथाएं हैं - महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, और यह विरोधाभासी नहीं है कि हम अब कैसे रहते हैं।

20. विटामेनिया

हर किसी के लिए जो विटामिन को पूर्ण स्वास्थ्य की कुंजी के रूप में मानता है, यह पुस्तक इस मुद्दे की जटिलता और अस्पष्टता की आंखों को खोजने में सक्षम होगी। कैथरीन प्रिका ने एक महान काम किया: प्रयोगशालाओं, दवा कारखानों में भाग लिया, गंभीरता से पोषण विज्ञान के इतिहास का अध्ययन किया।

21. बुरी आदतों का मनोविज्ञान

पुस्तक यह बताएगी कि विनाशकारी आदतों से छुटकारा पाने और मस्तिष्क को एक नए तरीके से काम करने के लिए सिखाएं। नवीनतम मस्तिष्क अनुसंधान का उपयोग करके, लेखक बेहतर व्यवहार के लिए व्यवहार को बदलने और कई समस्याओं से छुटकारा पाने के तरीके प्रदान करता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• टालमटोल;
• अतिरक्षण;
• निरंतर अयोग्यता;
• दुर्भाग्यपूर्ण चिंता;
• अत्यधिक जोखिम;
• अनुचित आत्म-उपचार।

22. सचेत ध्यान

इस पुस्तक में साधारण प्रथाएं हैं जिन्हें आप दर्द और तनाव से निपटने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में आवेदन कर सकते हैं। आठ सप्ताह का कार्यक्रम जो पुस्तक के आधार को बनाता है, उसे दिन में केवल 10-20 मिनट की आवश्यकता होगी। यह दर्द के सबसे आम कारणों के मामले में बहुत प्रभावी है - माइग्रेन, मधुमेह, गठिया, पीठ दर्द, लेकिन अधिक गंभीर बीमारियों पर पीड़ा को सुविधाजनक बनाने के लिए उपयुक्त होगा।

23. 100 दिनों के लिए रूप में

यह उन लोगों के लिए एक किताब है जो स्वस्थ बनना चाहते हैं। और उन लोगों के लिए जो अपने परिणामों को खेल में सुधारना चाहते हैं। इसमें 10 में, और 30, और 60, और यहां तक \u200b\u200bकि 70 वर्षों में भी शामिल होना संभव है - यहां कई उदाहरण हैं। अंदर - प्रश्नावली "आप रूप में कितना हैं?" और एक व्यक्तिगत कसरत योजना तैयार करने के लिए चादरें।

24. तेजी से, लंबे समय तक और चोट के बिना चलाएं

क्या आप कल्याण को चलाने के लिए चाहते हैं, लेकिन जोड़ों से डरते हैं? पहले से ही दौड़ने और चोटों से पीड़ित हैं? क्या आप घटनाओं में भाग ले रहे हैं और पुरस्कार लेना चाहते हैं? इनमें से किसी भी मामले में, प्रसिद्ध कोच और वैज्ञानिक निकोलाई रोमनोवा की नई पुस्तक आपकी मदद करेगी, जिन्होंने ब्रिटिश टीम को ओलंपिक खेलों में ट्रायथलॉन पर तैयार किया और दुनिया भर में सेमिनार चलाने की ओर अग्रसर किया।

25. खाद्य और मस्तिष्क

पुस्तक के लेखक एक प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट और एक पोषण विशेषज्ञ डेविड पर्लमटर हैं जो अभ्यास के वर्षों में हम जो भी खाते हैं और हमारे मस्तिष्क के काम के बीच संबंध स्थापित करते हैं। डॉक्टर साबित करता है कि स्मृति समस्याओं, तनाव, अनिद्रा और खराब मनोदशा को कुछ खाद्य पदार्थों से इनकार करने के साथ माना जाता है। जो लोग इसी तरह की समस्याओं का सामना नहीं करते हैं, सही आहार अच्छे स्वास्थ्य और बिना किसी दिमाग को सुरक्षित रखने में मदद करेंगे। हमारे हाथों में मस्तिष्क स्वास्थ्य!

26. आयुर्वेद

यह पुस्तक आपको आयुर्वेद के बारे में बताएगी - स्वस्थ जीवनशैली की सबसे प्राचीन प्रणाली - और शरीर, मन और आत्मा को खिलाने वाले उपचार व्यंजनों की पेशकश करेगा। पुस्तक को दो हिस्सों में विभाजित किया गया है: आयुर्वेद के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका और तैयार व्यंजनों की रंगीन तस्वीरों द्वारा चित्रित उपयोगी व्यंजनों का संग्रह।

27. 100 सबसे उपयोगी उत्पाद

एक स्वस्थ खाने वाले ओल्गा मालिशेवा के एक विचारविज्ञानी के साथ, लोकप्रिय साइट सलातशॉप.आरयू के लेखक, हमने 100 सबसे उपयोगी उत्पादों का चयन किया जो हम आपके आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे सभी कीमत के लिए उपलब्ध हैं और किसी भी स्टोर में पाए जा सकते हैं। स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, काजू और पेकान, मछली और समुद्री भोजन, अरुगुला और टकसाल, अदरक और चॉकलेट -100 न केवल उपयोगी, बल्कि बहुत स्वादिष्ट उत्पाद भी।

28. मीठे से एक बच्चे को कैसे रोका जाए

इस पुस्तक में एक बच्चे को अपने आहार में मिठाई से बचाने के लिए एक सिद्ध योजना है। लेखक एक प्रसिद्ध डॉक्टर जैकब टेटेलबाम और बच्चों के पोषण डेबोरा केनेडी में एक विशेषज्ञ हैं - हर दिन के लिए चरण-दर-चरण सिफारिशें तैयार करते हैं जो आपको एक बच्चे को आसानी से तैयार करने में मदद करेंगे - मीठे से इनकार करने के लिए और आपको सभी नुकसान से बचने के लिए अनुमति दें। , इस मार्ग पर झगड़े और हिस्टिक्स।

29. विटामिन

हम सभी सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों के बारे में जानते हैं। लेकिन वे इतने उपयोगी क्यों हैं? हमारे शरीर के लिए किस तरह के पदार्थ और घटक उन्हें महत्वपूर्ण बनाते हैं? बच्चे को समझाना आसान नहीं है। "विटामिन" सबसे सामान्य सब्जियों और फलों के अद्भुत "निवासियों" से परिचित हो जाएंगे। उपयोगी पुस्तक, जो बच्चों को कहानियों को लिखने के लिए सिखाएगी, चित्रों पर एक कहानी तैयार करें, भाषण, स्मृति विकसित करेगी। भाषण चिकित्सा व्यवसाय के लिए उत्कृष्ट भत्ता।

30. स्वस्थ डॉ। आयन व्यंजनों

एक स्वस्थ आहार का सार "स्वादिष्ट" के परित्याग में नहीं है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विविधता में कई लोगों के लिए कितना अजीब लगता है। यह पुस्तक आपको अपने आप को उजागर किए बिना स्वादिष्ट और विविधता को पूरा करने, स्वादिष्ट और विविधता में मदद करने में मदद करेगी। इसलिए, यदि आप मामूली, सौंदर्य और स्वास्थ्य के मार्ग को शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आगे बढ़ें!

हम मानते हैं कि कोई व्यक्ति जो हमेशा सुंदर होने का सपना देखता नहीं था, ताकत से भरा और खुश हो जाएगा। कभी-कभी कई अलग-अलग खेल, जिम, आहार, पार्क में चलते हैं। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में हम क्या जानते हैं? आप शायद ही कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो पूरी तरह से इसका पालन करता है। ये क्या हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य को देखने से क्या रोकता है? महान दिखने और महसूस करने के लिए क्या करना होगा? और कैसे लंबे और सफलतापूर्वक जीने के लिए? हम इन सभी मुद्दों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवनशैली - यह क्या है?

आज, घटनाओं, प्रौद्योगिकियों और प्रलोभनों से भरे जीवन का जीवन। हमारे विकसित समय में, लोगों को अधिकतम होने के लिए कहीं और दौड़ने के लिए उपयोग किया जाता था। जल्दी से काम करने के लिए, नया सीखें, फास्ट फूड खाएं, स्नैप प्रभाव के साथ दवाओं का इलाज करें। आराम करने और अपने आप को प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्द या बाद में, स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह समय पर नहीं होता है और हमेशा खराब फलों को लाता है।

इस परिणाम को आसान से बचें। बस एक स्वस्थ जीवनशैली के नियमों को जानें और पूरा करें। यह "जानवर" क्या है? ज़ोज़े उपयोगी आदतों का एक जटिल है, केवल मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके साथ, आप स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, जीवन की अवधि बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। ज़ोज़ेव विशेष रूप से प्रासंगिक। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और विदाई लोगों की गिरावट को प्रभावित करती है। विभिन्न प्रकार के भार हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीमारियां होती हैं, अक्सर पुरानी होती है। इस संबंध में, हमारे समाज के लिए सिर बेहद महत्वपूर्ण है।

ज़ूम क्या है?

एक कॉल का रखरखाव सभी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद करता है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त के लिए है। आपको अपने सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने एक सरल और सार्थक चुना। तो, ज़ूम में शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. कठोर प्रकार के सख्त;
5. विफलता या बुरी आदतों की न्यूनतम।

उचित पोषण

चार सही तरीके से, सबसे पहले, केवल उपयोगी भोजन का सेवन का तात्पर्य है। वे शरीर को विभिन्न पदार्थों के साथ भर्ती करते हैं जो उन्हें बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। शक्ति डालना विशेष रूप से संतुलित होना चाहिए।

मनुष्य, विशेष रूप से अतिरिक्त वजन की समस्या के साथ, कई उचित पोषण सिद्धांतों के साथ रहना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए। इसका मतलब है कि आहार में उत्पादों और पशु और सब्जी मूल को शामिल करना आवश्यक है;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक दर से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर किसी के पास है। कैलोरी मानदंडों की गणना करते समय, जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक परिश्रम, अतिरिक्त वजन, बीमारियों आदि की उपस्थिति।
3. प्रति दिन कम से कम 5 भोजन भोजन। इनमें तीन बुनियादी और दो स्नैक्स शामिल हैं। भूखना असंभव है - यह एक वसंत है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाने का तरीका जानें;
4. धीरे - धीरे खाओ। इस प्रकार, आप समय पर संतृप्ति की भावना महसूस करेंगे, स्वाद का आनंद लें और आनंद लें;
5. उपकरण खाद्य भोजन। यह पेट और पूरे पाचन तंत्र के लिए मोक्ष है। विशेषज्ञ कम से कम बीस बार भोजन चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल खाओ। प्रतिदिन सूप खाना सुनिश्चित करें। वे गैस्ट्रिक रस की रिहाई में योगदान देते हैं। ये सूप अन्य व्यंजनों को पचाने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं;
7. समृद्ध सब्जियां और विटामिन में समृद्ध फल पीएं। यह नाश्ता के लिए एक अच्छा विकल्प है। ताजा सब्जियां और फल न केवल पूरी भूख लगेंगे, बल्कि फायदेमंद पदार्थों की कमी को भी भर देंगे;
8. पीना, पीना और पीना। प्रति दिन पानी का मानक 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप गिनती नहीं है। सुबह में एक गिलास पानी एक खाली पेट पर पीता है। स्वाद के लिए आप नींबू जोड़ सकते हैं;
9. हम किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं। सबसे कम वसा का सबसे अच्छा, लेकिन कम वसा नहीं। उनमें एक उपयोगी प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन में योगदान देता है;
10. आलसी मत बनो, केवल ताजा तैयार व्यंजन खाओ। समय के साथ, भोजन उपयोगी गुणों को खो देता है।

स्वस्थ पोषण के नियम काफी सरल हैं और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। आज ऐसी सेवाएं हैं जहां हर किसी को अपने स्वाद में व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और व्यायाम

हमारा शरीर हमारा मुख्य उपकरण है। इसके साथ, हम आपके सभी कार्यों को कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में है। सबसे पहले, उन्हें उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन जीवन है। बेहतर और नहीं बता। उदाहरण के लिए एक कार लें। यदि यह कई सालों तक खर्च करता है, तो यह जंग से ढका हुआ है और उपयोग के लिए अनुपयुक्त हो जाता है। तो हमारे शरीर। जितना छोटा हम चलते हैं, बीमारियों का खतरा अधिक होता है। खैर, अगर आपके पास बहुत खाली समय है। आप ग्रुप क्लासेस, जिम या नृत्य में व्यायाम कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और लगभग खाली समय नहीं है? आपके लिए सही विकल्प सुबह चार्जिंग है। दिन में 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में होगा।

इंटरनेट पर आप सुबह चार्जिंग के अभ्यास और मशीनरी के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं। उपर्युक्त के अलावा, यह पूरी तरह से मानव शरीर को प्रभावित करता है। सुबह या शाम को जॉग मूड बढ़ाता है। चलाने के लिए सुरम्य स्थानों का चयन, आप मस्तिष्क को अतिरिक्त विचारों से साफ कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का शारीरिक परिश्रम चुनेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको खुशी दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

हार्डनिंग

कम से कम बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए सख्त होना चाहिए। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से निपटने में मदद करता है। प्रतिरोध और प्रतिरक्षा बढ़ाने के कई तरीके हैं:

1. एयरबैगिंग। यह सबसे किफायती और आसान तरीका है। अक्सर आउटडोर चलने की व्यवस्था करने का प्रयास करें, कमरे को हवादार करें। गर्मी ग्रामीण इलाकों को छोड़ दें। शुद्ध वन वायु - बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम;
2. सनबाथिंग लेना। किसी व्यक्ति के लिए कोई कम प्रभावी नहीं है सूर्य में रहना। हालांकि, यह सावधान रहना चाहिए और दोपहर में प्रत्यक्ष किरणों से बचें। जलन और गर्मी शॉट्स की अनुमति भी असंभव है;
3. नंगे पैर चलना। हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु हैं। उनकी मालिश महत्वपूर्ण निकायों के काम के सामान्यीकरण की ओर ले जाती है;
4. धुलाई - सख्त होने का नरम और सौम्य तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में मालिश मिट्टेंस, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिया का उपयोग करके शरीर को रगड़ना शामिल है;
5. ठंडा पानी - सबसे प्रसिद्ध तरीका। आप पूरे या आंशिक रूप से दुबला कर सकते हैं। एक सूखी तौलिया में प्रक्रिया को लपेटने के बाद महत्वपूर्ण;
6. ठंडा और गर्म स्नान। ठंडे और गर्म पानी का विकल्प त्वचा को टोन देता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है और शरीर को गुस्सा करता है।
7. मॉर्न्यवाद। इस प्रकार के सख्तता के लिए एक जिम्मेदार और सावधान संबंध की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बुरी आदतों को अस्वीकार करना

हम धूम्रपान, शराब और दवाओं के खतरों के बारे में लंबे समय तक गहराई से नहीं और बात करेंगे। यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। हमें बहुत उम्मीद है कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक आपके स्वास्थ्य की सराहना करते हैं और इन विनाशकारी आदतों को लंबे समय से इनकार कर दिया है या अब इसके रास्ते पर।

"Zharmakh" पर्याप्त है।

आधिकारिक चिकित्सा: एक्जिमा। "उबलते" रोग

स्टोररूम प्रकृति से। मोम मोल ग्रेट बायोजेनिक उत्तेजक

Gerontology। सरल सत्य। एक लंबी जिगर के लिए मल

Likbez "Zhoz"। जोड़ों को उतारना

जीने के लिए चोट। क्यों आधुनिक मोतियाबिंद उपचार सभी के लिए उपलब्ध नहीं है

ग्रीन फार्मेसी। ऋषिब्रश। एक स्टेम में - और मातृभूमि, और फार्मेसी

गृह डॉक्टर:

स्पर्स, बेहतर रक्त परिसंचरण, नींद सामान्यीकरण: "समुद्र तट" में घर पर चलते हैं;

जला: हमेशा आलू स्टार्च को हाथ में रखें;

डिम्बग्रंथि सूजन: पौधे की 25 पत्तियां हमले से बचाएंगी; -विटिगो: न केवल रॉड मदद करता है;

हर्पस: और फिर पेरोक्साइड ने मदद की;

एक्जिमा: आंखों और उचित पोषण में मदद करें;

जहाजों का शुद्धिकरण: साफ और सूट;

Radiculitis: Skipidar शरीर में लोबों को हटा देता है;

उच्च रक्तचाप:

petrushechenny दूध;

सूखी मकई, स्पर्स: बेरियम वसा, प्रोपोलिस और प्याज;

खांसी: लहसुन, एफआईआर तेल और पाइन किडनी मदद करेंगे

कॉलम संपादक मदद करने के लिए कड़ी मेहनत

पहली पंक्तियों में, यह शायद एक बहुत ही उबाऊ पाठकों (और मैं निश्चित रूप से - एड।) "कॉलम" उन सभी को धन्यवाद देता है जिन्होंने मेरे एसओएस सिग्नल का जवाब दिया, इस अर्थ में कि संपादकीय पद की संपादकीय तिथि की शुरुआत में तेजी से कम हो गई है उदास मौसम। मैं बहुत खुश हूं कि मैंने मुझे सुना! आज, कई अक्षर शुरू होते हैं और शुरू होते हैं: "मैंने आपका" कॉलम "पढ़ा है, जहां यह कहता है कि ग्लोमी-कंट्री सीजन संपादकीय मेल राशि में काफी हद तक कम हो गया है। मदद करने के लिए जल्दी करो ..."

आप जानते हैं, यह बहुत अच्छा है - "मदद करने में मदद करें।" यह प्रेरणा देता है, यह विश्वास देता है कि हमें मांग में पाठकों की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, सबकुछ सही है: हम आपके लिए काम करते हैं, हम मदद करते हैं, जो हम कई मामलों में, जब आवश्यक हो, हम मदद करने के लिए जल्दी कर सकते हैं। आप समान संस्करणों के बीच प्रतिस्पर्धा के अंतहीन और तूफानी समुद्र में जीवित रहने के लिए हमारे उत्कृष्ट अक्षरों की सहायता करते हैं, जिनमें से सभी आते हैं और आते हैं।

और कुछ नया, मूल, स्वतंत्र रूप से आविष्कार किया जाएगा। तो वहां कोई रास्ता नहीं है: पुनर्निर्मित लोक व्यंजनों को फिर से लिखित लोक व्यंजनों के समान ही समय के लिए, केवल प्रकाशन से प्रकाशन तक की इच्छाएं हैं, केवल लेखकों के विभिन्न हस्ताक्षरों के साथ और एक नियम के रूप में, बिना किसी पते के। "ऊब, लड़कियां।" - एक बार प्रसिद्ध साहित्यिक नायक ने कैसे कहा।

वैसे, एक मजाकिया कहानी। मैंने हाल ही में जर्मनी के क्लॉस कोपेलमैन में एक जर्मन पाठकों से प्राप्त पत्र के बारे में हमारे वितरक के साथ बात की।

क्या आप हंसना चाहते हैं? क्लाउस ने मुझसे पूछा।

मैं अभी भी, - मैंने अनिश्चित काल तक जवाब दिया।

मैं किसी भी तरह रूस में और एक पत्रकार के साथ बातचीत में, मैंने हेराल्ड "ज़ोज़" के बारे में उल्लेख किया था।

मुझे पता है, उसने कहा, "यह समाचार पत्र। उन्होंने मुझे काम करने के लिए आमंत्रित किया।

और क्या?

नहीं गया।

हाँ, क्या आप नहीं जानते? .. वे स्वयं सभी पत्र लिखते हैं।

कबूल करने के लिए, मैं गायब हो गया। पाषाण युग। चेक - एक बार थूकने के लिए। किसी भी प्रकाशित पते पर एक पत्र लिखें, इवान, एक नियम के रूप में, उत्तर दिया जाएगा।

और पते के बारे में। तेजी से और अधिक बार, अपने पते के पाठकों को प्रकाशित करने की अनिच्छा लैटल सेक्टरों से एक पत्र प्राप्त करने के लिए चिंताओं को उचित ठहराती है, खासकर "यहोवा के साक्षियों" से। कुछ ऐसा: "20 बार एक पत्र को फिर से लिखना (मैंने खुद को ऐसे पत्र प्राप्त किए। - लगभग एड।) और आपको ज्ञात पते भेजें ... अन्यथा ..." अगला, सभी संभावित दुर्भाग्य की एक सूची जो सिर पर आ जाएगी जो पूरा नहीं करना चाहते थे। हां, हाँ, मैं दृढ़ता से जानता हूं कि यह एक कुत्ते का बकवास है, और फिर भी यह अप्रिय है ... मुझे समझ में नहीं आता कि क्यों आईवी पक्ष के रूढ़िवादी चर्च इस घुमावदार घटना से संघर्ष नहीं कर रहा है। लोग डरते हैं, जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, एक अलग विश्वास लागू करते हैं। मुझे लगता है कि इन सभी अपराध लोगों के खिलाफ। इस कारण से, मैं पाठकों से अपील करता हूं: न केवल इन पत्रों का उत्तर देने की कोई आवश्यकता नहीं है, बल्कि उन्हें पढ़ने के लिए, लेकिन सनी मारे को फिर से लिखने और फैलाने के लिए, और नहीं कहें। किसी भी वादा स्वर्गीय कार से डरो मत। कचरे पर गंदे scribbling फेंको और शांति से रहते हैं।

बेशक, मैं हमेशा के रूप में, मेरे पास जो कुछ भी मैं चाहता था उसे कहने का समय नहीं था। लेकिन यह आवश्यक है: मैं पाठकों को "लंबी जिगर के लिए स्टूल" सामग्री पर ध्यान देने की सलाह देता हूं। अब तक, हमारे, और न केवल हमारे, वैज्ञानिक आनुवंशिक संहिता के पढ़ने और पदार्थों की खोज पर लड़ रहे हैं या मुझे नहीं पता कि मानव जीवन को महत्वपूर्ण रूप से विस्तारित करना है (मुझे यकीन है कि हर कोई और बहुत बड़े पैसे के लिए नहीं । - लगभग। एड।), वैलेरी वासलीविच बेलीव के आरक्षित में चिकित्सा सेवा के कर्नल की सरल सत्य आपको स्वास्थ्य में प्रकृति और चेतना से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा।

सभी - स्वास्थ्य।

अनातोली Korshunov।

आपके पत्र ...

मैं बहुत महंगी माँ और शिक्षक हूं

ताकि आपके पास अक्षरों से संतुष्टि हो, और गर्मियों में उनमें कम हैं, जैसा कि आप लिखते हैं, मैंने इस अंतर को भरने का फैसला किया।

मैं "ज़ोज़" आनंद देता हूं, संचार में मदद करता है। अप्रचलित बादल, और सूरज के साथ और बेहतर सोचता है। सुखद! उपयोगी!

और अब मामले में। परिवार का एक वर्ष है, 5 अक्टूबर - विश्व शिक्षक दिवस। मैं इसे एक साथ जोड़ता हूं।

मेरे जन्म से कौन है? माँ और शिक्षक!

माता-पिता और शिक्षक एक परिवार हैं, एक चिंता के साथ, एक लक्ष्य के साथ विकास और देश के लाभ के लिए नागरिक सीखना। मेरी बेटियों, पोते बच्चों के पालन-पोषण में शिक्षकों के लिए धन्यवाद। मैं अपने बारे में अजीब रूप से लिखने के बारे में जानता हूं, लेकिन उदाहरण के तौर पर ...

युद्ध के पहले महीनों में मेरे पिता की मृत्यु हो गई। मैं पहले से ही उसके बिना पैदा हुआ था। माँ हम अकेले चार बेटे लाए हैं। केवल मैं अपनी मां और भाइयों के साथ स्थगित नहीं किया! मैं नहीं लिखूंगा, मेरी पीढ़ी जानता है।

क्षमा करें, आप इस युवा में नहीं पहुंचते हैं - कुछ भी हमारे अतीत के बारे में जानना नहीं चाहता है। लेकिन मैं इस दिशा में अपनी तीन बेटियों को ला सकता था।

मैंने एक प्राथमिक स्कूल शिक्षक से सीखा, जिसकी लेनिन का आदेश था! आरएसएफएसआर वीर्य पेट्रोविच डेमशिन के सम्मानित शिक्षक। मैंने उसे अपने पिता माना।

खराब ब्रेक, मैं, कुछ भी नहीं होने के बिना, पुस्तक के तहत भी बैग, किसी भी मौसम में 2.5 किमी स्कूल गए। पुर्गा में, क्लॉस में, शिक्षक ने हमें स्कूल में छोड़ दिया। उस स्थान को जहां सोना, और यहां तक \u200b\u200bकि खिलाया गया। आप इसे कैसे भूल सकते हैं? मैं अपनी यादों के बारे में लिख रहा हूं। और माँ के बारे में पिता के बारे में। यह एक ही परिवार है।

मैं सभी शिक्षकों का सम्मान करता हूं, जो लोग खुद को आत्मा के साथ बच्चों को देते हैं, और एक सबक नहीं लेते हैं।

पता: मिखलोवा एनएन।, 186500 करेलिया, बेलोमोर्स्क, उल। Arkhangelskaya, डी। 2 9, स्क्वायर। 7।

"ज़ोज़े": हमारे एनएन के लिए प्रिय का एक अद्भुत पत्र! आप सही हैं: माता-पिता और शिक्षक एक परिवार हैं। वैसे, हमारे ग्राहकों के बीच - शिक्षक, शायद 30 प्रतिशत!

हेराल्ड ने एक डॉक्टर की शुरुआत की

मैंने मुझे "zozzh" के लिए एक बहुत अच्छा, दोस्ताना डॉक्टर "लक्ष्य" लक्ष्य "

कार से लड़ो, जहां हमने 2001 में अपने पति के साथ विश्राम किया। तब से, मैंने बुलेटिन के साथ भाग नहीं लिया है। हमारे पास एक अच्छा मेलबॉक्स है, और मैं नियमित रूप से समाचार पत्र लिखता हूं। ए सदस्यता के बारे में भूल जाओ मैं मुझे एक नहीं देता लिली Schulaev की 50 वीं शाखा के पोस्टमैन: मैं आऊंगा, याद दिलाऊंगा, साइन करूंगा। धन्यवाद! वर्षों से, और मैंने कई सैग्टीशी को "ज़ोज़" के लिए बनाया, मैं पढ़ता हूं, अगर यह खरीदना होता है, तो मैं देता हूं।

मैं एक पेंशनभोगी हूं, मैं 71 साल का हूं, मुझे पढ़ना अच्छा लगता है। बुलेटिन "Zozhzh" मैं हमेशा मेरे साथ है। मैं पहली पंक्ति से आखिरी तक पढ़ता हूं, मैं अपने हाथों में महत्वपूर्ण जोर देने के लिए अपने हाथों में 2-3 बार और हमेशा एक हैंडल के साथ पढ़ता हूं। सालाना मेरे फ़ोल्डर में सभी समाचार पत्र। मैं अक्सर आपके पिछले वर्षों के लिए संख्याओं को फिर से पढ़ता हूं। अपने कैटलॉग का नेतृत्व करें।

मुझे "क्रिएटिव क्लब" पृष्ठों को पढ़ना अच्छा लगता है। कविताओं की तरह। वे कहते हैं कि हंसी स्वास्थ्य में सुधार करती है, और जब आप एक उत्सुक मामले पढ़ते हैं, तो कई दिनों तक हंसते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं "ज़ोज" (2008 के लिए एन 9) में पढ़ता था तो उस की कहानी। चेल्याबिंस्क क्षेत्र से कोसिल "प्रयोगों का बलिदान"।

5 पॉज़ जो शरीर में प्रक्रियाओं को फिर से जीवंत करना शुरू करते हैं, इसे अद्यतन और पुनर्प्राप्त करते हैं। खींचने और उलटा हमेशा सबसे सफल प्रकार की शारीरिक गतिविधि माना जाता है जो हमारे शरीर की बुढ़ापे की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

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कक्षा 35।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्वतंत्रता की तकनीक शरीर पर उन बिंदुओं को बंद कर देती है कि एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ आमतौर पर जरूरतम सत्र के दौरान सुइयों को छेदते हैं। सुई टीपीपी के बजाय जागने का प्रस्ताव, ऊर्जा मेरिडियन से जुड़े समान बिंदुओं को उत्तेजित करने का प्रस्ताव करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिकारियों के बीच "अटक जाता है" ऊर्जा अपने सामान्य आंदोलन को पुनर्स्थापित करती है। लिंक पर हमारे समूह वीके में जारी ...

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कक्षा 13।

Suryya Namaskar, दिन सही ढंग से शुरू करें ..

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कक्षा 35।

क्या शाकाहारियों प्रोटीन, एमिनो एसिड और विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित हैं? भले ही दुनिया में बड़ी संख्या में शाकाहारियों और कई प्रसिद्ध लोग मांस का उपभोग नहीं करते थे, कुछ पोषण विशेषज्ञ अभी भी मानते हैं कि केवल मांस में एक अनिवार्य एमिनो एसिड होता है। सच्ची में? और फिर भारत का 80% कैसे रहता है, कभी भी गैर-खाने वाले मांस, न ही मछली या अंडे के जीवन में नहीं रहता है? इन सबसे अधिक "पूर्ण प्रोटीन" के बिना, पायथागोरस, लियो टॉल्स्टॉय, आइंस्टीन, बर्नार्ड शॉ, लियोनार्डो दा विंची, प्लूटार्क और कई अन्य लोगों के साथ कैसे? गाय की चिंता कैसे होती है, अकेले अकेले खुलासा करता है, हर दिन एक उच्च संरक्षित उत्पाद - दूध देता है? आइए इस प्रश्न पर विचार करें। उपर्युक्त तथ्यों के बावजूद, कुछ "विशेषज्ञ" अभी भी दावा करते हैं कि मांस में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, अनिवार्य एमिनो एसिड और विटामिन बी 12 होते हैं, जिसके बिना कोई व्यक्ति मर जाता है, यह निश्चित रूप से बीमार हो जाएगा। उन्हें इस तथ्य से तर्क दिया जाता है कि इन एमिनो एसिड (प्रोटीन ईंट) मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं और वे सब्जी भोजन में निहित नहीं होते हैं। और विटामिन बी 12 के बिना, जो केवल मांस में भी निहित है, व्यक्ति अनिवार्य रूप से एनीमिया के रूप में इतनी भयानक बीमारी को समझ में रखेगा। वास्तव में, यह डेटा दृढ़ता से पुराना है, 1 9 50 के दशक के मध्य तक मांस को प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता था। आज, कई अध्ययनों से पता चला है कि मांस से सब्जी भोजन काफी बेहतर है। लेकिन चलो क्रम में ... स्वीडन में कैरोलिन संस्थान और जर्मनी में मैक्स प्लैंक संस्थान के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से साबित हुआ कि अधिकांश फल, सब्जियां, पागल, बीज और अनाज पूर्ण प्रोटीन के स्रोत हैं। इसके अलावा, यह पता चला कि प्रोटीन की उत्पत्ति जानवरों की तुलना में अवशोषित करना आसान है। और, जानवरों के विपरीत, कॉर्पुरल विषाक्त पदार्थ, विकास हार्मोन, सड़े हुए बैक्टीरिया, कीड़े, कोलेस्टर अंडे, कोलेस्ट्रॉल, एंटीबायोटिक्स, ट्रांसजेनिस और रंगों में भी शामिल नहीं है। यह भी नहीं भूलना चाहिए कि मांस की तुलना में सब्जी मूल प्रोटीन प्रोटीन के कुछ उत्पादों में। ऐसे उत्पादों में सोया, सेम, मटर, पागल, मसूर, सूरजमुखी के बीज और कद्दू शामिल हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि शाकाहारियों को एक पूर्ण स्रोत से प्रोटीन प्राप्त होता है, न कि "दूसरे हाथों के माध्यम से" (एक विदेशी पाचन तंत्र के माध्यम से प्रोटीन का उपयोग किया जाता है)। 1 9 54 में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय विद्वानों ने कई प्रयोग किए जो दिखाते हैं कि एक व्यक्ति जो केवल शाकाहारी भोजन का उपभोग करता है वह दैनिक प्रोटीन दर प्राप्त करता है, और भी और भी! वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि, शाकाहारी होने के नाते, यह संकेतक से अधिक नहीं होना भी मुश्किल है। कुछ बाद में, 1 9 72 में, एफ। स्टीयर ने इस क्षेत्र में शोध किया और इस प्रकार सीखा कि शाकाहारियों को एक दिन में दो प्रोटीन मानकों को प्राप्त होता है! यही है, प्रोटीन की मिथक लंबे समय से डिबंक था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 20 साल पहले, वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bथा कि प्रोटीन की दैनिक दर 150 ग्राम है, और अब अध्ययन से पता चला है कि यह दर वास्तव में प्रति दिन 45 ग्राम से अधिक नहीं है। कई देशों में किए गए प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि अत्यधिक प्रोटीन खाद्य खपत न केवल अर्थहीन है, बल्कि बहुत ही हानिकारक है। चूंकि कैंसर, गठिया, मोटापा, हार्मोनल विकार और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों जैसे बीमारियों को उत्तेजित किया जा सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक प्रोटीन सेवन सोच के प्रदर्शन और स्पष्टता पर खराब दिखाई देता है। येल विश्वविद्यालय से इरविंग फिशर ने शोध किया, जिसमें से पता चला कि खाद्य साथी में कम समझदार से कम से कम दो बार शाकाहारियों। मीथे द्वारा खपत प्रोटीन की मात्रा 20% की कमी के बाद, उनके प्रदर्शन में 33% की वृद्धि हुई। एमिनो एसिड के लिए, उनमें से 22 दुनिया में हैं, उनमें से 8 को प्रमुख या अनिवार्य माना जाता है, यानी, जो स्वतंत्र रूप से उत्पादित नहीं होते हैं और भोजन के साथ आना चाहिए। इनमें शामिल हैं: Isolecin, Letsin, Lysine, Valine, Threonine, Tripoft, Phenylalanaine और मेथियोनीन। पफ्स के समर्थकों के सिद्धांत के अनुसार, यह पता चला है कि ये एमिनो एसिड सभी जर्दी जानवरों को खराब खाद्य प्रोटीन से संश्लेषित कर सकते हैं, लेकिन एक व्यक्ति नहीं। अजीब राय। हालांकि, अध्ययनों ने लंबे समय से दिखाया है कि पौधों की संरचना में 8 अपरिवर्तनीय एमिनो एसिड भी होते हैं। अन्यथा, गाय इस तरह के एक बड़े शरीर को कैसे बनाए रख सकती है और प्रति दिन 15 लीटर उच्च प्रोटीन उत्पाद का औसत दे सकती है? अब चलो विटामिन बी 12 के सवाल पर विचार करें। इसकी कमी के साथ, एक व्यक्ति बीमार घृणित एनीमिया, इसके अलावा यह स्थापित किया गया है कि यह विटामिन मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं है और केवल मांस में निहित है। फिर भी, विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित शाकाहारियों के अधिकांश विटामिन बी 12। तो क्या सौदा है? और फिर एक ही सवाल: यदि बी 12 पौधों में नहीं है और शरीर में यह उत्पादित नहीं होता है, तो यह मांस से कहां आता है? जवाब सरल है: यह, कई अन्य उपयोगी तत्वों की तरह, आंतों के माइक्रोफ्लोरा का उत्पादन करता है। और इस माइक्रोफ्लोरा की तुलना में स्वस्थ है, जितना अधिक कुशल यह आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है और अधिक कुशल हम स्वस्थ वनस्पति भोजन को अवशोषित करते हैं। जिसमें माइक्रोफ्लोरा नष्ट हो गया है? 1. मांस, मछली और अंडे की खपत सामान्य माइक्रोफ्लोरा को नष्ट कर देती है, क्योंकि यह पुट्रिड का समर्थन करती है। आंत में, केवल एक किस्म सूक्ष्मजीवों को प्रबल हो सकता है: या तो एक किण्वन (मानदंड), या पुट्रिड (पैथोलॉजी), क्योंकि वे एक दूसरे को पारस्परिक रूप से दबाते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों में सामान्य रूप से स्वस्थ वनस्पति भोजन को अवशोषित नहीं किया जा सकता है। 2. बड़ी संख्या में दवाएं प्राप्त करते समय, विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स। 3. कैफीन, चाय, उत्तेजक और कृत्रिम उत्पादों की बड़ी खुराक की खपत। 4. अक्सर आंतों की धुलाई (एनीमा और अन्य सफाई प्रक्रियाओं द्वारा भावुक)। 5. ओवरबाइंडिंग, असंगत उत्पादों को मिलाकर और नतीजतन - जहर के बाद के गठन के साथ खाद्य ब्रेकडाउन। 6. जमे हुए उत्पादों का दुरुपयोग। 7. अम्लीय फल की अत्यधिक खपत। यह भी याद रखने योग्य है कि एक व्यक्ति को विटामिन बी 12 की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, मानव शरीर रीसाइक्लिंग (इस पदार्थ का पुन: उपयोग) करने में सक्षम है। इसलिए, शरीर में बी 12 की सामान्य संख्या को बनाए रखने के लिए आवश्यक सब कुछ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट नहीं कर रहा है। यही है, एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए और भाषा के लिए उपभोग न करें, यह सुखद हो सकता है (जबकि जीव "विषाक्त पदार्थ" से दूषित है), लेकिन शरीर के बाकी हिस्सों के लिए बहुत अप्रिय और हानिकारक। इसलिए, हमने मांस के बारे में कुछ गलत धारणाओं को हटा दिया और पाया कि शाकाहार मांस विज्ञान की तुलना में एक अधिक उपयोगी और पूर्ण आहार है। लेकिन यह मत भूलना कि इसमें संक्रमण चिकनी होना चाहिए ताकि शरीर रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को स्वस्थ करने के लिए पुनर्निर्माण और प्रतिस्थापित कर सके। उसके बाद, मांस उत्पाद केवल घृणा और मतली का कारण बनेंगे, क्योंकि गंध और मस्तिष्क के प्रकार का कारण क्या हो सकता है?

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कक्षा 54।

डर पैरों में रहता है: हमारे शरीर में भावनाओं में एक दर्पण प्रतिबिंब की कल्पना करो। कल्पना कीजिए: आप एक विशाल परमाणु ऊर्जा संयंत्र को प्रेषित करने में बैठे हैं और जैसे ही सैकड़ों उपलब्ध उपकरणों में से कोई भी फ़्लैश, अंगूठी या अन्यथा आपको देता है एक अलार्म सिग्नल, आप इसे परेशान करने के लिए बंद कर देते हैं। - को परेशान करने के क्रम में। या - यदि आपके पास स्कैंडिनेवियन शीतलन है - बंद न करें, लेकिन क्रॉसवर्ड को हल करना जारी रखें। परिणामों का वर्णन नहीं किया जा सकता है - कल्पना आपको बताएगी। आप आश्चर्यचकित हैं - किस तरह की जंगली कल्पना? लेकिन यह, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, लापरवाह डिस्पैचर - आप हैं। विश्वास नहीं करते? हमारा शरीर इतनी जटिल और सही तंत्र है कि इसकी तुलना में परमाणु ऊर्जा संयंत्र एक प्राथमिक सिलाई मशीन है: आखिरकार, व्यक्ति ने लंबे समय से उसका निर्माण किया है और बनाया गया है, लेकिन स्वतंत्र रूप से एक एकल सेल से एक शरीर को एक ही सेल बनाने के लिए, भगवान का शुक्र है, परेशान नहीं था। और यह परिष्कृत तंत्र लगातार हमसे बात कर रहा है, हर दूसरा हमें विभिन्न प्रकार के, और महत्वपूर्ण, सिग्नल देता है - "इतना मीठा मत खाओ!", "आप इस व्यक्ति को बर्दाश्त नहीं कर सकते!", "मुझे अंत में रहने दो!" " - और अन्य, अधिक जटिल। और हम इन संकेतों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? सबसे अच्छा, हम डॉक्टर के पास जाते हैं - हमें गोलियों और इंजेक्शन के साथ इलाज करते हैं; सबसे खराब - "अपने आप को हाथ में ले लो" और जीने के लिए जारी रखने की कोशिश करें जैसे कुछ भी नहीं होता है। साथ ही, हम आपके शरीर के साथ संवाद करने का एक भी प्रयास नहीं करते हैं - और वैसे, किसी भी परिस्थिति में, यह नुकसान में अभिनय करने में सक्षम नहीं है। कुख्यात प्रेषक से हम क्या अलग हैं? शायद आपदा के केवल तराजू। और फिर केवल पहली नज़र में - हम खुद अकेले हैं। हमारे प्रेषक को तत्काल क्या करने की ज़रूरत है, जबकि यह अभी भी जीवित है? सही। उपकरण रीडिंग की जांच करें और याद रखें कि उन्हें क्या दर्शाया गया है। आखिरकार, एक बार हमारे पूर्वजों को सक्षम होने के बाद। "मुझे इसके बारे में सिरदर्द है," अपने दांतों को क्रोध से पीसने के लिए, "गले में आंसू आते हैं", "अपमान को निगलें", "अपने कंधों को लाने के लिए", "स्तनों से भरा सांस", " हंसबंप के पीछे भाग गया "," आपके पेट को खराब किए बिना "," घुटने के डर से "", "अपने पैरों पर कसकर खड़े हो जाओ" ... यह उनके बारे में ठीक है - हमारे शरीर के सिग्नल के बारे में। और समझने के लिए कि उनका क्या मतलब है, आपको केवल ऊर्जा के संरक्षण के कानून को जानने की जरूरत है। सीधे शब्दों में कहें: हमारे शरीर में जो कुछ भी होता है वह बेहद उचित है - अन्यथा ऊर्जा खर्च करना क्यों होगा? - और यदि एक शरीर की अनुमति नहीं है, तो दूसरे में, यह संदिग्ध नहीं हो सकता है, यह पकड़ लेगा। आइए इसे हमारे शरीर के सबसे परिचित, रोजमर्रा की अभिव्यक्तियों में देखने की कोशिश करें। एक गिरफ्तार तीन साल के बच्चे की कल्पना करो, जिसकी माँ पूरी तरह से आश्वस्त है कि अच्छी तरह से लाया बच्चों को जोर से चिल्लाया नहीं जाना चाहिए। हिट होने के बाद, एक छोटा आदमी, जैसा कि यह होना चाहिए, रोना चाहिए, और माँ, एक उग्र फुरिया की तरह, हिट: "अब सॉकेट!" बच्चा दर्द होता है, आक्रामक, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डरावना: माँ अब उससे प्यार नहीं करती है! बच्चे, निश्चित रूप से, सबसे सरल निष्कर्ष बनाने में सक्षम नहीं है: "जब मैं स्वतंत्र रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करता हूं, तो मेरी मां मुझसे प्यार नहीं करती है, इसका मतलब है कि आपको इन भावनाओं को रोकने की जरूरत है।" हालांकि, अगर ऐसा दृश्य दोहराएगा - और, दुर्भाग्यवश, आमतौर पर इसे दोहराया जाता है, - बच्चा कम से कम सरल सशर्त प्रतिबिंब के स्तर पर यह सबक लेता है। और कुछ समय बाद, उन्होंने पहले ही दर्द से अपनी वैध गर्जना रखने का प्रयास किया। और उसके छोटे शरीर, अपने मालिक की मदद करने के लिए, आत्माओं को छोड़ने के क्रम में, उसकी गर्दन को दबाकर तनाव शुरू कर देंगे। एक वयस्क में, एक पूर्व तीन वर्षीय कारपेपस को निश्चित रूप से सबसे सरल और प्राकृतिक भावनाओं को व्यक्त करने में सबसे गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है - प्यार में समझाने के लिए, चिल्लाओ, रोना ... माताओं, शायद जीवित नहीं हैं, और इसके सबक, हां, अधिनियम। एक आदमी आँसू, शब्द, रोना, नाराजगी, उसके गुस्से में - और यह सब, लोक लोककथा के अनुसार पूरी तरह से। और इस तथ्य के कारण कि उसके गले में सही समय पर, यह पहले से ही परिचित और अपरिहार्य तनाव बन जाता है, जो उपरोक्त ब्रेक आउट सबकुछ नहीं देता है। यहां आपके पास ऊर्जा के संरक्षण का कानून है। ईमानदारी से? हालांकि, शायद अलग तरह से। क्या आप कोई परिचित दंत चिकित्सक नहीं हैं? यदि वहां है, तो पूछें कि क्या वह दांतों वाले मरीजों में आया, तो सबसे अधिक जड़ के नीचे मिटा दिया गया है? यह असंभव है कि वह कहेंगे कि वे हर दूसरे हैं, लेकिन कई लोग बिल्कुल याद रखेंगे। और व्यक्तिगत रूप से, वैसे भी, किसी भी कठिन वार्तालाप के बाद नहीं हुआ जब आपको चुप रहने के लिए मजबूर होना, क्रोध को वापस पकड़ना, जबड़े में थकान महसूस होती है? और अब कल्पना करें कि किसी के लिए अपने दांत निचोड़ने के लिए और सहन करना व्यवहार का सामान्य तरीका है, किसी भी नकारात्मक भावना का जवाब देने का एकमात्र संभावित संस्करण। भावनाओं को पीड़ित किया जाता है, और एक बार किसी कारण से उसने खुद के लिए फैसला किया कि उन्हें किसी भी चीज़ के लिए जारी नहीं किया जाएगा। यही है, इस सिर ने फैसला किया - यह इतना अच्छा समझता है कि यह बुरा है कि बुरा! और गरीब, मुसीबत मुक्त शरीर उसकी मदद करता है, वैसे, वैसे, नुकसान में। आखिरकार, केवल सिर, केवल निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं, हमारे शरीर के बिना हमें नुकसान पहुंचाने में सक्षम है, यह आमतौर पर संभव नहीं है (याद रखें कि कैसे मार्टिन ईडन पुस्तक के अंत में अपने शरीर को धोखा देने की कोशिश कर रहा है और अभी भी डूब गया है)। ऐसा लगता है - एक आदमी ने इन पंक्तियों को पढ़ा, सबकुछ महसूस किया और अलग-अलग प्रयास करना चाहता था: "सब कुछ, कल से मैं कहता हूं कि मैं क्या सोचता हूं, रोना और चिल्लाता हूं, जब मैं चाहता हूं, और आक्रामकता आसपास की बाल्टी पर छिड़काव कर रही है।" इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे है ... निर्णायक पल में, वैसे भी, या आवाज लाएगी, या दांत खोलने में सक्षम नहीं होंगे, या गले में शब्द अटक गए हैं। जानते हो क्यों? यह सब के बाद डरावना है, यह डर है - हम इसे महसूस करते हैं या नहीं - यह उनकी भावनाओं को व्यक्त करने की असंभवता के लायक है - खारिज होने का डर, अयोग्य, अकेला, हास्यास्पद, हर किसी की तरह नहीं ... याद है, वैसे, - "घुटनों के डर से थरथरा"? इसके अलावा, इस अभिव्यक्ति का मनोवैज्ञानिक अर्थ इस तथ्य से निकटता से संबंधित है कि यह "अपने पैरों पर तंग स्टैंड" कहने में छिपा हुआ है। पैर मूल्य प्राथमिक यांत्रिकी से स्पष्ट है: पैर वे हैं जो हम जीवन में भरोसा कर सकते हैं (जो कुछ भी है - हमारे प्रियजन, पेशे, हम खुद को ...)। जब कोई समर्थन नहीं होता है तो हमारे साथ क्या होता है? यह सही है - हम डर गए हैं। हम एक मानसिक संतुलन खो देते हैं। लेकिन आखिरकार, एक व्यक्ति कुछ संपूर्ण है, और जो कुछ भी हमारी आत्मा में होता है, अनिवार्य रूप से शरीर में अपना दर्पण प्रतिबिंब प्राप्त करता है। हम इसे जानने के बिना, हम आपके पैरों को तनाव देना शुरू करते हैं, उनके तहत अतिरिक्त समर्थन जोड़ने की कोशिश करते हुए, शारीरिक रूप से आत्मविश्वास, सुरक्षा, सुरक्षा की कमी को वापस कर देते हैं। यहां से - सबसे अच्छा, घुटनों में कांपना, और सबसे खराब - निरंतर कलात्मक दर्द, जैसे डॉक्टर कहते हैं, "अस्पष्ट ईटियोलॉजी", पैरों और अन्य परेशानियों में पुरानी थकान। और यहां यह एक बेहद मनोरंजक प्रश्न उठता है। मान लीजिए कि मैंने इन परिस्थितियों में अपनी समस्याएं सीखी - इस जानकारी के साथ क्या करना है? जवाब सरल है: और फिर मुख्य सहायक आपका शरीर है। मदद के लिए उससे संपर्क कैसे करें, जवाब सुनने में सक्षम कैसे करें, अंत में, इस सहायता का उपयोग करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के लिए विषय है। और किसी भी मनोवैज्ञानिक के साथ नहीं। यह पता चला है कि मनोवैज्ञानिक ज्ञान का एक आकर्षक क्षेत्र है - भौतिक उन्मुख मनोचिकित्सा। और "मनोचिकित्सा" शब्दों से डरो मत, यह अक्सर किसी भी मानसिक बीमारी से संबंधित नहीं है, बल्कि सबसे आम - आपके साथ हमारी समस्याओं से संबंधित है। आपको शायद सूचीबद्ध कहानियों में किसी मित्र की तरह कुछ मिला? एक शारीरिक उन्मुख मनोचिकित्सा - असामान्य रूप से, वैसे, सुखद है - आपको उन अनंत संसाधनों तक पहुंच सकते हैं जो प्रकृति के सबसे उन्नत प्राणियों में से एक में छिपे हुए हैं - हमारे शरीर, इस तरह के एक मूल और प्रतीत होता है। दिलचस्प? अभी भी होगा! क्या आप पहले खुद को आजमाना चाहते हैं? बस विचार करें - आपके शरीर में सबसे गहरा और सबसे ईमानदार ध्यान और पूर्ण और सम्मानजनक आत्मविश्वास के बिना, आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए। कुछ भी काम नहीं करेगा। तो, क्या आपने फैसला किया? अपने शरीर के लिए ब्याज और प्यार - जो कुछ भी है - वहां है? फिर शुरू करो। अभ्यास: हमारे प्रयोग घंटे में दो - दिन की शुरुआत में बेहतर। यह महत्वपूर्ण है कि इन दो घंटों में आपके विचार केवल आपके शरीर द्वारा कब्जा कर लिया गया है। अन्य समस्याएं प्रतीक्षा करेंगी। यदि वे इंतजार नहीं करना चाहते हैं - प्रयोग बेहतर समय तक स्थगित कर देगा। आप घर पर अकेले हैं, आसानी से कपड़े पहने हुए - या बिल्कुल फैलते हैं; मुख्य बात यह है कि कहीं और वह नहीं है, बिना डंक के और विचलित नहीं हुआ। इस स्थिति में संगीत आपको पूरी तरह से आवश्यकता नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि फोन बंद भी। पहला और, शायद, सबसे कठिन बात: आपके लिए सबसे सुविधाजनक मुद्रा पाएं। सबसे परिचित नहीं, और इस समय सबसे सुविधाजनक नहीं। आसन का आविष्कार करने की कोशिश न करें, लेकिन उसके शरीर की तलाश करें। धीरे-धीरे, स्वादिष्ट, अपने शरीर को हर विकल्प को महसूस करने के लिए देखो। जब आप महसूस करते हैं कि शरीर का प्रत्येक भाग पूर्ण आराम में है और कुछ और नहीं चाहता है - आपको वांछित पाया गया। अब थोड़ी देर के लिए इस मुद्रा में रखें। एक प्रकार का भ्रमण करें - कि आपके शरीर में अब गहन है, जो आराम से है; जहां गर्मी, जहां ठंडा हो, और जहां गर्म है; शरीर के किन क्षेत्रों में अन्य वस्तुओं के संपर्क में आता है - कपड़ों, फर्श, कुर्सी, दीवार, कालीन, आदि के साथ; इनमें से कौन सा स्पर्श मजबूत है। आपकी चेतना अब केवल एक भावहीन पंजीकरण उपकरण है, और आपके शरीर में कुछ भी गलत नहीं है, न ही दाहिने और न ही गलत है। यह है जो यह है। मेरे जीवन में पहली बार कोशिश करें, इसे ठीक से लेने के लिए। आपको यह कैसे लगता है? क्या आपको लगता है कि यह एक व्यायाम था? ऐसा कुछ नहीं। यह आपने सिर्फ अपने शरीर को बधाई दी है, उसे उसे श्रद्धांजलि दी। आप चाहते हैं कि आप भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करें, जो अब तक आपने इसमें दफनाने की कोशिश की है? फिर हम, जैसा कि हम याद करते हैं, डर से शुरू करना है। वह पैरों से है। बहुत धीमा, शरीर में होने वाली हर चीज को देखना जारी रखना, खड़े हो जाओ। पैर कंधों की चौड़ाई पर लगभग होते हैं, पैर समानांतर होते हैं, घुटनों को आराम मिलता है और बूंदों को झुकाव होता है। थोड़ा सा गोली मार दी गई - सब कुछ भी धीमा है, बस पतले की तरह महसूस करने के लिए और वास्तव में आपके पैरों की मांसपेशियों में आपकी शेष राशि रखने में मदद मिलती है। आपके पास भरोसा करने के लिए कुछ है, है ना? अब कल्पना करें कि पृथ्वी की सतह से ऊपर की ऊंचाई क्या है। शायद आप इसे दस मंजिल से अलग कर रहे हैं या केवल एक तहखाने से कोई फर्क नहीं पड़ता। उस फर्श की तरह महसूस करें जिस पर आप अपने पैरों को छोड़ते हैं, अपने सभी वजन रखता है और आपको वहां गिरने के लिए नहीं देता है, नीचे ... महसूस करें कि आपके शरीर को तुरंत उसी विचार से बाढ़ आ गई? थोड़ा सा शॉट - आपका समर्थन कैसे व्यवहार करता है? पसंद? यह कुछ है। और अब सब कुछ भी फर्श पर धीमा है और पीठ पर झूठ बोलता है। पैरों को घुटनों में मोड़ें और दृढ़ता से उन्हें फर्श पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस सुनें। कोशिश करें, निचले जबड़े को आराम दें और नाक के माध्यम से सांस लें, एक ऊंचे मुंह से निकालें। और एक मिनट के बाद, सबसे कठिन चीज करें - शोर में बहिर्वाह शोर जोड़ें। कोई भी। इस ध्वनि को सभी निकास भरें। तुम्हारी आवाज़ सुनी। और - ध्वनि जारी रखें। शायद यह तुरंत नहीं निकलता है - यह प्राकृतिक है। हम शब्दों में झूठ बोल सकते हैं, - ध्वनि आधुनिक नहीं है। बस काम नहीं करेगा। ध्वनि हमारी बहुत ईमानदार आत्म अभिव्यक्ति है। इसलिए, पहले थोड़ा डरावना हो सकता है। या शायद नहीं। किसी भी मामले में, आप अब कुछ भी जोखिम नहीं उठा रहे हैं। और जब आप स्वाभाविक रूप से ध्वनि शुरू करने के लिए प्रबंधन करते हैं, और अंततः आप इस से एक आनंद प्राप्त करेंगे - प्रयोग। जितना संभव हो उतना चौड़ा हो - और फिर जितना संभव हो उतना शांत हो। सबसे कम ध्वनि का स्वाद लेने की कोशिश करें, और फिर उच्चतम, सबसे अप्रिय और सबसे सुखद। और जल्दी मत करो, खुद को हर नई आवाज, हर नई भावना महसूस करने दें - आखिरकार, अब आप खुद को व्यक्त करते हैं!

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कक्षा 62।

एक डायाफ्राम और कंधे-ब्लेड पेरीट्रिटिस यकृत की समस्याओं के साथ यकृत की समस्याओं का अंतःक्रिया अक्सर सही पक्षीय या द्विपक्षीय गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकी प्रतिबंध (शुरुआत में सी 4-5 स्तर पर) का कारण बनता है, जबकि पित्ताशय की थैली की समस्या आमतौर पर बाईं ओर विकारों को उकसाती है। इस एक तरफा प्रतिबंध को सही गर्भाशय ग्रीवा / pleural fascia की बातचीत, और भटकने और सही डायाफ्राममल तंत्रिकाओं की जलन द्वारा समझाया जा सकता है। जितना अधिक यकृत आश्चर्यचकित है, निचले गर्भाशय ग्रीवा और पहले स्तन कशेरुक (और पहली पसलियों) को प्रतिबंध की स्थिति में कम है। कंधे मूत्राशय पेरीट्रिटिस आमतौर पर दाईं ओर स्थानीयकृत होता है, अगर यह यकृत के असफलता से जुड़ा हुआ है। दर्दनाक उत्पत्ति का पेरीरटाइटिस शरीर के असफलता से जुड़े व्यक्ति की तुलना में कम आम है। कंधे में दर्द, यकृत की समस्याओं के लिए माध्यमिक, आमतौर पर सी 4-5 के आसपास दर्द के साथ संयुक्त होता है। यकृत खोपड़ी और चेहरे की स्थिति को भी प्रभावित करता है। खोपड़ी के आधार की कई दाएं तरफा सीमाएं जिगर की समस्याओं के बारे में द्वितीयक हैं। इसके अलावा, सही लोबनो-नाक का आर्टिक्यूलेशन एक ट्रिगर लिवर पॉइंट है। यकृत डायाफ्राम और फुलेरा से जुड़ा हुआ है, और बाद में ग्रीवा रीढ़ और पसलियों के लिए। किसी भी असामान्य यकृत वोल्टेज को संलग्नक की इस प्रणाली में प्रेषित किया जा सकता है और सीधे गर्भाशय ग्रीवा / ब्रैचियल प्लेक्सस और संबंधित फासिशिया को परेशान किया जा सकता है। यदि, यकृत उठाते समय, कंधे की गतिशीलता स्पष्ट रूप से सुधारती है, इसे लिवर फासिशिया की समस्या की उपस्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाला जा सकता है। यकृत क्षेत्र के अवरोध के कारण कंधे की गतिशीलता में सुधार यकृत की समस्या को इंगित करता है। यदि इनमें से कोई भी तकनीक में सुधार नहीं होता है, तो समस्या किसी भी अन्य अंग या कंधे के स्तर पर स्थानीयकृत होती है। यकृत के उल्लंघन से पीड़ित लोग अक्सर सांस लेते हैं, मुख्य रूप से डायाफ्राम के बाएं आधे हिस्से के कारण। असुविधा को खत्म करने और सांस लेने पर खर्च किए गए प्रयासों को कम करने के लिए, डायाफ्राम सही डायाफ्राम और हेपेटिक अनुलग्नकों के विश्राम के अनुरूप प्रतीत होता है। जीन-पियरे बैरल - आंतों के कुशलता।

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कक्षाएं 24।

सुबह योग 1. हस्टा-असाना हस्ता (गहन खींचने वाले हाथ) एक साथ पैर, हाथों की उंगलियों को मोड़ो, उन्हें झुकाव कोहनी के साथ सिर से बाहर कर दें। छाती खोलना, ठोड़ी को नीचे और आगे खींचो। मोजे पर चढ़ाई, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ तंग, कोहनी में सीधे ऊपर, उंगलियों के कवर के रूप में जितना संभव हो सके। आशा करना। 2. utthan आसन (स्थायी स्थिति से आगे झुकाव)। एक साथ पैर, पैरों को घुटनों में थोड़ा बाढ़ आ गई। कूल्हों पर पसलियों को कम करें। अग्रभागों में अपने हाथों को फोल्ड करके कोहनी काट लें, गर्दन आराम से है। घुटनों में अपने पैरों को सीधा न करें, पैरों के साथ धड़ खींचें। 3. यूटाना-असाना (विकल्प) (खड़े होने से आगे झुकाव) पैर एक साथ। पैर घुटनों में थोड़ा बाढ़ आ गए। गुर्दे के क्षेत्र में मेरे हथेलियों या मुट्ठी से राहत, निचले हिस्से में दूर ड्राइव करें और ब्लेड को घुमाएं। एक विक्षेप को खोने के बिना, अपने पैरों को घुटनों में सीधे सीधा करें। 4. चतुरांग-डांडा-आसाना (शरीर के चार हिस्सों के लिए समर्थन) श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, कंधों के नीचे हथेली पर। पेट को कस लें, नितंबों को दबाएं, गर्दन खींचें। पैर सीधे, फर्श पर निर्देशित देखो। कोहनी में अपने हाथों को फ्लेक्स करें, धड़ को कोहनी दबाएं। 5. अष्टांग-असाना (शरीर के आठ बिंदुओं के लिए समर्थन) चतुरांगा डांडा-असाना से घुटनों को कम करता है, फिर माथे और छाती। हाथ पसलियों को दबाएं। 6. Adho-Mukhha- Shvanasana (कुत्ते मुद्रा मोर्दा नीचे) श्रोणि वापस और ऊपर खींचो, पैर घुटनों में थोड़ा झुका हुआ है। फर्श से, सीधे हाथ धक्का। ब्लेड को दोहराएं, पेट के निचले हिस्से को कस लें और इसे निचले हिस्से में ड्राइव करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों में सीधे सीधा करें और एक कंबल विक्षेपण खोए बिना फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते को कम करें। कंधों के स्तर पर सिर। 7. Ecapada-Idho-Mukhha-Shvanasana (कुत्ते मुद्रा मोर्दा बंद स्टॉप अप के साथ नीचे) सिर कंधों के साथ एक स्तर पर वापस आता है, दाएं पैर ऊपर उठाते हैं, सॉक खींचा जाता है। 8. विसराभद्र-असाना (योद्धा मुद्रा) घुटने में शीर्ष पैर को झुकाएं और आगे बढ़ें, एड़ी को थोड़ा आगे घुटने लगाएं, फर्श के समानांतर जांघ। एक और पैर घुटने में सीधे होता है और सॉक पर खड़ा होता है। पसलियों को कूल्हों को थोड़ा छू रहा है। पक्षों के माध्यम से हाथ ऊपर खींचते हैं - एक दूसरे को हथेली। हथेलियों के बीच अंतरिक्ष में देखें। 9. उत्काट-असाना (मल मुद्रा) एक साथ पैर, पैर तंग। एक श्रोणि को आगे छीलते हुए, सीधे निचले हिस्से को ठीक करें। पक्षों के माध्यम से हाथ ऊपर खींचते हैं - एक दूसरे को हथेली। घुटनों में पैरों को झुकाव, सीधे निचले हिस्से को रखें। लुक का उद्देश्य आगे है।