एक गर्भवती महिला की स्वस्थ जीवनशैली। जीवन का विशेष विधा। गर्भवती महिलाओं को ज्ञापन

गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, हालांकि, भविष्य की मां का शरीर दोगुना हो गया है, जो अनिवार्य रूप से सामान्य जीवनशैली में अपने समायोजन करता है और उचित सावधानी की प्राथमिकता को ध्यान में रखते हुए कुछ परिवर्तन व्यवहार की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक शर्तों में, गर्भावस्था के अनुकूलन की पृष्ठभूमि पर, यहां तक \u200b\u200bकि एक स्वस्थ महिला भी सब्जी-न्यूरोटिक विकार (कमजोरी, थकान, मतली, उल्टी, लार, उत्तेजित गंध, तेज मूड परिवर्तन, संघ) दिखाई दे सकती है। जैसा कि गर्भावस्था बढ़ती है, गर्भाशय को बढ़ाने के साथ जुड़े लक्षण और एक महिला के शरीर की सभी प्रणालियों पर प्लेसेंटल हार्मोन के प्रभाव (दिल की धड़कन, कब्ज, झुकाव, दिल की धड़कन, पैरों में मांसपेशी दर्द)। प्रसव की पूर्व संध्या, सांस की तकलीफ, श्वास, पीठ दर्द और लोनोय के क्षेत्र में, एक लगातार मनोदशा परिवर्तन परेशान होता है।

एक गर्भवती महिला के व्यवहार को प्रेरित करने वाला मुख्य नियम बाहरी वातावरण के नियंत्रित कारकों के प्रभाव की रोकथाम होना चाहिए, जिसमें भ्रूण पर सिद्ध या संभावित रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के पहले 8 सप्ताह में भ्रूण की सुरक्षा सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - सक्रिय ऑर्गेनोजेनेसिस की अवधि। यह साबित हुआ कि विकास की महत्वपूर्ण अवधि में गर्भावस्था के 15-20 वें सप्ताह (बढ़ी हुई मस्तिष्क वृद्धि) और 20-24 वें सप्ताह (भ्रूण जीव की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों का गठन) शामिल है।

गर्भावस्था (और इसके लिए भी संदेह) की उपस्थिति न केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा सूचित की जानी चाहिए, बल्कि सभी विशिष्टताओं के चिकित्सकीय पेशेवरों को भी सूचित किया जाना चाहिए, जो गर्भवती महिलाओं और फार्मेसियों के लिए चिकित्सा और निवारक देखभाल प्रदान करते हैं। जितनी जल्दी हो सके, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, मैनीक्योर और पेडीक्योर मास्टर्स, फिटनेस इंस्ट्रक्टर, मालिश चिकित्सक और हेयरड्रेसर की अपनी स्थिति बदलने के बारे में सूचित करना आवश्यक है, जो बाद में कई समस्याओं और व्यायाम से बचने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान कल्याण छुट्टी

गर्भवती दिन की दिनचर्या को इस तरह से बदलना चाहिए कि वह जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस करे।

सबसे पहले, इसका मतलब है कि आराम करने के लिए पर्याप्त समय है। दूसरी तिमाही से शुरू होने पर, यह प्रयास करना चाहिए कि दैनिक नींद की अवधि प्रति दिन कम से कम 9 घंटे थी, जिसमें दिन की नींद का एपिसोड शामिल था।

भावनात्मक तनाव और नींद विकारों की स्थिति में, यदि आवश्यक हो, तो जैविक प्रतिक्रिया प्रणाली पर ऑटोोटेराइंग, फाइटोथेरेपी, अरोमाथेरेपी, ड्राइंग, गायन, प्रशिक्षण की सिफारिश की जा सकती है, मनोचिकित्सक की परामर्श।

ऑक्सीजन की आवश्यकता में वृद्धि को देखते हुए, भविष्य की मां, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में रहने वाले, आपको प्रकृति में रहने की किसी भी संभावना का उपयोग करना चाहिए। साल के हर समय, रोजाना 1-1.5 घंटे के लिए नियमित अथक यात्री की सिफारिश की गई थी, और यदि संभव हो, तो सोने से पहले। साथ ही, दैनिक चलने के लिए जगह को शोर सड़कों और चौराहे से दूर चुना जाना चाहिए, पार्कों और वर्गों को प्राथमिकता देना।

छुट्टियों की योजना बनाते समय और मनोरंजन आयोजित करते समय, इसे शरद ऋतु-वसंत अवधि में परिचित जलवायु स्थितियों वाले देश को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। सही विकल्प एक गर्भवती सैंटोरियम है। छुट्टी पर वजन के उदय और हस्तांतरण से समाप्त किया जाना चाहिए और सक्रिय सूर्य पर ठहरने को सीमित करना चाहिए।

गर्भवती महिलाएं पहले दिनों में 5 मिनट की अवधि के लिए गर्म हवा स्नान (तापमान 22 डिग्री सेल्सियस) दिखाती हैं, जिसमें धीरे-धीरे दैनिक दैनिक वृद्धि 5-6 मिनट तक बढ़ जाती है - 25 मिनट तक। आप बरामदे पर, सूर्योदय में, सड़क पर प्रक्रिया कर सकते हैं। 3 मिनट से शुरू होने वाली सामान्य सौर स्नान की सिफारिश की गई, इसके बाद प्रति दिन 2-3 मिनट की वृद्धि हुई - 20 मिनट तक।

शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिलाओं में फास्फोरस-कैल्शियम विनिमय के उल्लंघन के जोखिम के कारण और वसंत में प्राकृतिक सापेक्ष हाइपोविटामिनोसिस के साथ, विशेष रूप से देश के उत्तरी क्षेत्रों में, गर्भावस्था की अवधि में शरीर के उपयोगी पराबैंगनी विकिरण 18- 20 और 35-37 सप्ताह।

अगर गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो समुद्र में तैरने और नदी की अनुमति है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष स्विमूट सूट का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान वाहनों के परिवहन और नियंत्रण में सवारी

गर्भावस्था के दौरान, उड़ानों से बचना आवश्यक है, यह ट्रेन या कार का उपयोग करना बेहतर है। किसी भी लंबे समय तक चलने वाली गति को यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि उनके अनिवार्य उपग्रह शोर और हिलते हैं। ट्रेनों में यात्रा करने के लिए गहने या सोने की कारों के लिए बेहतर है। कार में जाने पर, आराम के लिए रुकने के लिए हर घंटे यह बुद्धिमान है। गर्भावस्था के 28 सप्ताह बाद, किसी भी प्रकार के परिवहन में लंबी यात्राओं से बचा जाना चाहिए, और पिछले 2 हफ्तों में प्रसव के बाद, घर पर रहना आवश्यक है।

सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, एक पीक घंटे से बचा जाना चाहिए और वायरल बीमारियों के महामारी के दौरान कम से कम आंदोलन को कम किया जाना चाहिए। सैलून में प्रवेश करते हुए, यात्रियों को रास्ता देने के लिए कहने के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। यह आउटगोइंग ट्रेन, बस या ट्राम के पीछे दौड़ने के लिए contraindicated है।

एक कार का संचालन करते समय, ड्राइवर की सीट में सबसे सुविधाजनक स्थिति होनी चाहिए।

सामान्य रूप से पहनने वाले सीट बेल्ट का उपयोग करना सुनिश्चित करें: निचले हिस्से को कूल्हों के माध्यम से फेंक दिया जाता है, ऊपरी भाग एक कंधे के ऊपर और विपरीत हाथ के नीचे पारित किया जाता है ताकि एक मुट्ठी को सामने की छाती और बेल्ट के बीच कवर किया जा सके। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष बेल्ट भी हैं जो खेल के पैटर्न के समान हैं और छाती पर जकड़े हुए हैं, बेल्ट के दबाव को गर्भाशय क्षेत्र में रोकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को बाइक और अन्य प्रकार के परिवहन पर contraindicated हैं, कंपन और कसौटी के साथ संयुग्मन, प्लेसेंटा डिटेचमेंट के जोखिम के साथ-साथ जोड़ों में चोटों में योगदान और जोड़ों में सूजन परिवर्तन, आराम की कार्रवाई के तहत नरम। एक कार ड्राइविंग संभावित रूप से वाहन को नियंत्रित करने के तथ्य को सीमित करती है, लेकिन इसकी गुणवत्ता, यातायात तीव्रता, और शोर स्तर, ड्राइविंग अनुभव, यात्रा की अवधि और भावनात्मक चालक अधिभार का जोखिम। गर्भवती, पहिया के पीछे बैठे, यातायात के घंटों के दौरान सड़क यातायात में भागीदारी से बचने के लिए प्रयास करना चाहिए, सख्ती से सड़क के नियमों और उच्च गति मोड का पालन करना चाहिए। पहिया के पीछे प्रति दिन 2.5 घंटे से अधिक का संचालन करने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, सबवे की यात्रा करते समय हेडफ़ोन में संगीत सुनना छोड़ना जरूरी है, और कार में पूरी शक्ति पर लाउडस्पीकर का उपयोग भी नहीं करना आवश्यक है। इन स्थितियों में उत्पन्न शक्तिशाली कंपन मस्तिष्क पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम

गर्भवती महिला के शरीर की स्थिति पर खुराक के शारीरिक परिश्रम के सकारात्मक प्रभाव का तथ्य संदेह के अधीन नहीं है। हालांकि, उनकी तीव्रता शरीर और एक महिला के जीवन के सामान्य तरीके पर निर्भर करती है। कक्षाओं की अनुशंसित बहुतायत सप्ताह में 2-3 बार है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भार व्यवस्थित हैं।

अनियमित भार शरीर एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में समझता है जो गर्भावस्था के दौरान असुरक्षित है।

आमतौर पर कक्षाओं की कुल अवधि 40-50 मिनट से अधिक नहीं होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, दही, एक मध्यम आकार के फल या कम वसा वाले दूध (केफिर) का गिलास खाने के लिए वांछनीय है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि ज्यादातर गर्भवती महिलाएं सबसे उपयुक्त चलने, तैराकी और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (एरोबिक्स) का एक विशेष पाठ्यक्रम हैं, जो एक स्पोर्ट्स हॉल या घर में की जा सकती हैं। एक सभ्य बाइक सौदा (क्षैतिज बाइक बुकिंग) पर कार्डियामलिज्म, भविष्य की माताओं के लिए अनुकूलित योग और पिलेट्स बहुत उपयोगी हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए परिसर चलने, कूदने, तेज आंदोलनों और भावनात्मक तनाव से जुड़े अभ्यास को समाप्त करता है। III में, गर्भावस्था के तिमाही को घुटने और टखने के जोड़ों पर लोड को नाटकीय रूप से सीमित किया जाना चाहिए। साथ ही, एथलीट अति ताप और निर्जलीकरण से परहेज करते हुए प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक संस्कृति के उद्देश्य:
● पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना;
● रीढ़ की हड्डी और हिप जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि;
● छोटे श्रोणि और निचले अंगों में रक्त स्थगन की उन्मूलन और रोकथाम;
● पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच को सुदृढ़ बनाना और बढ़ाना;
● श्वसन जिमनास्टिक और विश्राम कौशल सीखना;
● अत्यधिक वजन बढ़ाने के जोखिम को कम करना;
● टोन का सामान्यीकरण और आंतरिक अंगों के कार्य।

अभ्यास में, सिम्युलेटर को एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना चाहिए। कक्षाओं के दौरान, आपको नाड़ी और कल्याण का पालन करने की आवश्यकता है। आधुनिक कार्डियोट्रीआरएस स्वचालित रूप से पल्स की गिनती करते हैं, और इसके संकेतक स्क्रीन पर दिखाई देते हैं। कक्षा के दौरान पल्स स्वतंत्र रूप से माना जा सकता है। कलाई पर या 10 एस के लिए गर्दन पर इसे गिनकर यह करना संभव है और परिणाम 6 तक गुणा करें। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि पर नाड़ी 60% नाड़ी से अधिक नहीं होनी चाहिए ऑक्सीजन की अधिकतम खपत के साथ, दूसरे और तीसरे तिमाही में - ऑक्सीजन की अधिकतम खपत के साथ पल्स का 65- 70%, जिसे फॉर्मूला "220 - आयु" द्वारा गणना की जाती है। यदि सांस, कमजोरी, चक्कर आना, पेट के नीचे दर्द खींचने, रक्तस्राव या अन्य असामान्य लक्षणों को तुरंत खींचना चाहिए, तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए और तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को उपस्थिति में contraindicated खेल और शारीरिक परिश्रम है:
● तीव्र रोग;
● पुरानी बीमारियों के उत्साह;
● गर्भावस्था के खतरे के लक्षण बाधा;
● उच्चारण विषाक्तता;
● गेस्टोसिस;
● इतिहास में सहज गर्भपात;
● बहु-तरीका;
● कक्षाओं के बाद मौजूद व्यवस्थित अंगूर के आकार का दर्द।

गर्भावस्था के दौरान कार्य और रोजगार

कार्य दिवस के दौरान, लंबी स्थिर स्थिति और बैठने से परहेज, मुद्रा को बदलना आवश्यक है। हर घंटे और आधे को छोटे ब्रेक की व्यवस्था करनी चाहिए, जिसके दौरान आप अपनी पीठ और छाती की मांसपेशियों को खींचने के लिए कई फेफड़ों के शारीरिक अभ्यास कर सकते हैं, वैकल्पिक रूप से नाक के माध्यम से शांत गहरी सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ उन्हें आराम और आराम कर सकते हैं। लंच ब्रेक में, बाहर रहने के लिए कुछ मिनटों के लिए यह वांछनीय है।

गर्भवती महिला को रात की शिफ्ट, व्यापारिक यात्राओं और ओवरटाइम से जारी करने की जरूरत है - 4 महीने से, हानिकारक परिस्थितियों से संबंधित कार्यों से - 20 सप्ताह से गर्भावस्था की स्थापना के क्षण से - भारी शारीरिक श्रम से। रूसी कानून के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को समय पर प्रकाश श्रम में अनुवादित किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि गर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस 6 घंटे से अधिक नहीं है, मुफ्त ऑपरेशन के साथ, तत्काल कार्यों से संबंधित नहीं है। केंद्रित अवलोकन की अवधि 25% कामकाजी समय से अधिक नहीं होनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को काम करने की सिफारिश नहीं की गई:
● दो या अधिक समयपूर्व जन्म का इतिहास होना;
● विशाल गर्भाशय ग्रीवा अपर्याप्तता में;
● गर्भाशय की असामान्यताओं के कारण सहज गर्भपात का इतिहास होना;
● दिल की विफलता में;
● मारफाना सिंड्रोम के साथ;
● हीमोग्लोबिनोपैथी के साथ;
● मधुमेह मेलिटस के साथ रेटिनोपैथी या नेफ्रोपैथी द्वारा जटिल;
● तीसरे तिमाही में सेक्स ट्रैक्ट से खून बह रहा है;
● 28 सप्ताह के बाद कई गर्भावस्था के साथ।

गर्भावस्था के दौरान घरेलू और मरम्मत

इस स्थिति को देखकर भविष्य की मां के होमवर्क में शामिल होना संभव है - इसे अधिक नहीं।

एक कार्य दिवस के बाद एक बार घर पर, घर के कर्तव्यों को शुरू करने से पहले एक घंटे के भीतर पैरों को आराम करना आवश्यक है। इसके अलावा, हर घंटे एक आधा कक्षाओं में छोटे ब्रेक की व्यवस्था करना वांछनीय है। बंद करने में मदद करने से इनकार न करें।

रसोईघर में दीर्घकालिक नींव, विशेष रूप से क्षेत्र में, उच्च तापमान और आर्द्रता पर रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान दे सकती है, जो गर्भवती के लिए असुरक्षित है, क्योंकि गर्भाशय को रक्त के प्रवाह की उत्तेजना बढ़ जाती है। रसोईघर में दो घंटे से अधिक नहीं, दिन के दौरान समान रूप से वितरित।

घरेलू उपकरणों का चयन करते समय, एक स्वच्छता प्रमाण पत्र की उपस्थिति की जांच करना आवश्यक है। काम की स्थायित्व के साथ रसोई उपकरणों के एक घंटे से अधिक नहीं 85 डेसिबल, घरेलू कार्यालय उपकरण - 75 डेसिबल से अधिक नहीं होना चाहिए। बिजली के लिए बेहतर, एक यांत्रिक मशीन नहीं।

दैनिक वर्तमान सफाई के लिए क्षैतिज सतहों, कार्यालय उपकरण और असबाबवाला फर्नीचर के लिए हल्के पोर्टेबल मिनी वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर है। गीली सफाई रासायनिक डिटर्जेंट के बिना की जानी चाहिए - इसकी विषाक्तता को देखते हुए, वे भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। घुटने के स्तर के नीचे ढलानों से बचने के लिए एमओपी या विशेष उपकरणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो जेनेरिक गतिविधि की समयपूर्व शुरुआत से भरा हुआ है। हार्ड-टू-रीच स्थानों में चमक को मार्गदर्शन करने के लिए परिवार के सदस्यों को आकर्षित करना बेहतर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, जीवन की व्यवस्था पर उच्च ध्यान, जो मनोवैज्ञानिक "घोंसले सिंड्रोम" के रूप में निर्धारित होते हैं, जो अक्सर आवास डिजाइन, इसके पुनर्विकास और मरम्मत कार्य के परिवर्तन के साथ होता है।

साथ ही, निर्माण बाजारों में सवारी, फर्नीचर का क्रमपरिवर्तन और भारी वस्तुओं को उठाना अन्य परिवार के सदस्यों या पेशेवरों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए। न तो लाह, न ही पेंट्स, न ही एसीटोन भविष्य के घर में रहने की अवधि में मां को गंध नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था को गर्भावस्था की स्थापना के पल से कार्बनिक सॉल्वैंट्स से संपर्क नहीं किया जाना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें और अच्छी तरह से हवादार क्षेत्रों में काम करें। खैर, अगर घर में, शोर सड़क के बगल में स्थित, चमकीले बालकनी और खिड़कियां आधुनिक डबल-चमकदार खिड़कियां हैं जो शोर संरक्षण में वृद्धि करती हैं।

जब बच्चों के कमरे को लैस करना संभव नहीं होता है, तो भविष्य के बच्चे के लिए एक जगह को संभावित ड्राफ्ट के लेखांकन, टीवी की दूरी, तारों और सॉकेट की उपस्थिति के साथ हाइलाइट किया जाना चाहिए। कुछ समय के लिए कालीनों से मना करना बेहतर है, क्योंकि नियमित गीली सफाई की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के दौरान बुरी आदतें

Tobaccoing बिल्कुल contraindicated है। प्रति दिन अधिक सिगरेट गर्भवती धूम्रपान करता है, भ्रूण और नवजात शिशु के लिए जोखिम जितना अधिक होता है। सहज गर्भपात के जोखिम में वृद्धि, प्लेसेंटा, प्रसवपूर्व जल, भ्रूण के विकास में देरी और अचानक बाल मृत्यु के सिंड्रोम के विकास में देरी, साथ ही 27% की वृद्धि के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ 27% की वृद्धि के स्तर में वृद्धि हुई है, और प्रति दिन 20 से अधिक सिगरेट की खपत में - 35%।

चूंकि अधिकांश धूम्रपान करने वाले परिणामों की गुरुत्वाकर्षण की कल्पना नहीं करते हैं, इसलिए धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के बारे में भविष्य की मां को जल्द से जल्द सूचित करना महत्वपूर्ण है या प्रति दिन 2-3 तक सिगरेट की संख्या को कम करने की आवश्यकता है। अवधारणा से पहले 4-6 चक्रों के लिए प्रीकंपोर चरण में धूम्रपान की समाप्ति आदर्श।

गर्भावस्था के दौरान नारकोटिक पदार्थ स्पष्ट रूप से अमान्य हैं। उनकी खपत प्लेसेंटा और प्लेसेंटल कॉम्प्लेक्स के पैथोलॉजी के विकास से अत्यधिक सहसंबंधित है। इससे सहज गर्भपात, पानी के प्रसवपूर्व निष्कासन, समयपूर्व जेनेरा, इंट्रायूटरिन हाइपोक्सिया और भ्रूण विफलता, इसकी जन्मदिन की मृत्यु तक, और नवजात शिशुओं, अचानक बचपन सिंड्रोम, उल्लंघन, उल्लंघन के उल्लंघन के विकास के साथ भी होता है बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास।

गर्भावस्था के दौरान दवाएं

ऑर्गेनोजेनेसिस (14 सप्ताह तक) के चरण में, तंत्रिका ट्यूब और सहज क्रेटिनिज्म के विकास के लिए विसंगतियों को रोकने के लिए, किसी भी दवा के उपयोग से दूर रहने का प्रयास करना आवश्यक है। अपवाद फोलिक एसिड प्रति दिन कम से कम 4 मिलीग्राम और पोटेशियम आयोडाइड 200 मिलीग्राम प्रति दिन खुराक पर है। उनके स्वागत को जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, आदर्श रूप से - गर्भधारण पर निर्णय लेने के क्षण से, सबसे खराब मामले में - गर्भावस्था के तथ्य की स्थापना के पल से।

पूरी अवधि में स्वस्थ महिलाओं को किसी भी दवा से बचा जाना चाहिए, एफडीए सूची (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) के अनुरूप सबसे सरल गैर-ग्रहणयोग्य साधन को छोड़कर। उसी समय, चिकित्सा सहायता के लिए आवेदन करते समय महिला को चिकित्सा कार्यकर्ता या किसी भी विशेषता के डॉक्टर को किसी भी विशेषता या गर्भावस्था के बारे में सूचित करना चाहिए, खासकर प्रारंभिक शर्तों में। गर्भवती, पुरानी बीमारियों से पीड़ित, यह अनुमान लगाने वाले चिकित्सक के साथ गर्भावस्था के लिए तैयार होने के लिए आवश्यक है ताकि कम से कम समय में दवाओं के रिसेप्शन को कम करने में सक्षम हो सकें या अस्थायी रूप से उन्हें छोड़ दें। गर्भावस्था के दौरान दवाएं प्राप्त करने की आवश्यकता में भाग लेने वाले चिकित्सक को नियंत्रित करती है।

विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन के रिसेप्शन का सवाल वर्तमान में खोला जा रहा है।

सबूत के स्तर के साथ उनके रिसेप्शन की आवश्यकता के सबूत वर्तमान में नहीं हैं। हालांकि, XXI बी की शुरुआत में रूसी महिलाओं की आबादी की स्थिति की स्थिति के संदर्भ में, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों का स्वागत, उन महिलाओं में इसकी प्रासंगिकता बरकरार रखती है जो पर्याप्त रूप से खाने में सक्षम नहीं हैं या विशिष्ट पोषक तत्वों की पुष्टि की गई कमी है। बाद की प्रतिपूर्ति मोनोप्रेपरेशन को पूरा करने के लिए बेहतर है। किसी भी मामले में गर्भवती बच्चों सहित अन्य आबादी के लिए लक्षित पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स contraindicated हैं।

गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली क्या होनी चाहिए? इस सवाल को अक्सर कई युवा महिलाओं द्वारा पूछा जाता है, मुश्किल से उनकी तीव्र मातृत्व के बारे में सीखा जाता है। सवाल निष्क्रिय नहीं है, क्योंकि भविष्य में मां के शरीर को डबल बोझ का सामना करने के लिए जागरूकता, पोषण और मनोरंजन का एक विशेष तरीका चाहिए। दिन के सामान्य दिनचर्या में गर्भावस्था द्वारा किए गए समायोजन की कुछ बारीकियों के बारे में हमारे लेख में चर्चा की जाएगी।

माता-पिता के जीव के अनुकूलन के संबंध में, कई वन्युत न्यूरोटिक विकारों को अक्सर गर्भावस्था के पहले हफ्तों के लिए विशेषता होती है:

• तेजी से थकावट।
• ऊंचा कमजोरी।
• मतली और उल्टी के हमले।
• बढ़ाया लापरवाही।
• गंध की संवेदनशीलता।
• लगातार मूड स्विंग।
• भयानकता।

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के साथ शारीरिक होने के नाते, ये विकार महिला के साथ काम करने और सामान्य मामलों को पूरा करने के लिए हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में दिन के नियम

प्रारंभिक गर्भावस्था में जीवनशैली क्या है? सबसे पहले, सामान्य रूप से सक्रिय, क्योंकि मानसिक, और शारीरिक श्रम दोनों भविष्य की मां के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल हैं। एक कामकाजी गर्भवती महिला के शरीर में सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों की एक सामान्य गतिविधि होती है, सभी प्रकार के चयापचय चुप होते हैं। यदि, गर्भावस्था की घटना से पहले, एक महिला के जीवन का तरीका सही था, भ्रूण के इंट्रायूटरिन विकास को अपने दिन के सामान्य कार्यक्रम में विशेष समायोजन की आवश्यकता नहीं होगी।

भविष्य की माताओं को जितनी बार संभव हो सके (प्रतिदिन डेढ़ घंटे तक) ताजा हवा में होना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक चलने से न केवल मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, बल्कि ऑक्सीजन के साथ जीव को भी संतृप्त करता है, इसलिए इसके लिए आवश्यक है भ्रूण का पूर्ण विकास।

गर्भवती महिला को संतृप्त होना चाहिए। प्रति दिन पूर्ण स्वस्थ नींद के 8-10 घंटे अपने उत्कृष्ट कल्याण की कुंजी होंगे। सोने से पहले (कलम का सबसे अच्छा समय शाम को 11 बजे से बाद में नहीं है), वह चलने के लिए बहुत उपयोगी है। यह मध्यम कठोरता के गद्दे के साथ एक आरामदायक बिस्तर पर, एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में सोने का पालन करता है। बिस्तर लिनन हमेशा ताजा होना चाहिए, और नींद के दौरान अनुशंसित स्थिति दाईं ओर या पीठ पर है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का यौन जीवन बड़े पैमाने पर अपने शारीरिक स्वास्थ्य द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि किसी महिला के इतिहास में परिचित रूप से गर्भपात की प्रवृत्ति होती है, तो जल्दी (12 सप्ताह तक), उसे पूरी तरह से यौन निकटता से बचना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक रूप से मजबूत गर्भवती महिलाओं को यौन संपर्कों की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए सच है।

गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए?

एक गर्भवती महिला की भोजन और जीवनशैली स्वस्थ होना चाहिए:

1. "दो के लिए" खाने के लिए जरूरी नहीं है, केवल भ्रूण बढ़ने के साथ आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए जरूरी है। गर्भावस्था के अंत तक, यह अतिरिक्त लाभ 250 कैलोरी होना चाहिए।
2. गर्भावस्था के दौरान कोई भी आहार अवांछनीय है। केवल अनलोडिंग दिनों की अनुमति है - सेब या केफिर पर।
3. भविष्य की मां में केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हो सकते हैं, इसलिए सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड, अचार, साथ ही तीव्र खाद्य पदार्थों को छोड़ना बेहतर होता है।
4. अतिरिक्त नमक शरीर से तरल पदार्थ के विस्फोट को रोकता है, एडीमा के गठन को उत्तेजित करता है, इसलिए इसका उपयोग बेहतर सीमित है, गर्भावस्था के अंत में कम से कम। यह सीमा फायदेमंद होगी और गर्भावस्था के दौरान गुर्दे के लिए भारी बोझ का सामना कर रही है।
5. गर्भवती महिला के आहार के अनिवार्य घटक को वनस्पति तेल होना चाहिए जो मांसपेशियों और लिगामेंटों की लोच को बढ़ाता है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न व्यवस्थित कब्ज से निपटने में मदद करता है।

हर किसी को अविश्वसनीय सनकी के बारे में कहानियां मिलती हैं, जो रात के मध्य में अपने पतियों को मजबूर करती हैं, विदेशी उत्पादों की तलाश में हैं। ये विशेषताएं रूट सार्वभौमिक स्टीरियोटाइप को दबा रही हैं कि गर्भवती महिला की असंतुष्ट सनकी त्रासदी समाप्त कर सकती है।

हम खतरनाक पति को शांत करने के लिए भागते हैं: ऐसे कोई आनंद नहीं हैं जो अगले दिन इंतजार नहीं कर सकते।

जिन विरोधों पर विचार किया जाना चाहिए

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के साथ असंगत हैं जो कई पूर्ण विरोधाभास हैं। इसमे शामिल है:

• शराब की खपत। यहां तक \u200b\u200bकि व्यवस्थित रूप से स्वीकार किए गए शराब की एक छोटी राशि भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम को समाप्त करने में सक्षम है।
• किसी भी मादक पदार्थों का स्वागत। यहां तक \u200b\u200bकि एक भी दवा रसीद फल रोगविज्ञान के विकास को उत्तेजित करने में सक्षम है। नारकोटिक पदार्थों का व्यवस्थित उपयोग गर्भपात, भारी vices और बच्चे की न्यूरोलॉजिकल बीमारियों के साथ समाप्त हो सकता है।
• धूम्रपान। तंबाकू की उपवास फल के जोखिम के साथ रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने की क्षमता। इस भुखमरी के नतीजे स्पष्ट हैं।
• चिकित्सा दुर्व्यवहार। भ्रूण के संभावित असामान्य विकास का उच्च जोखिम गर्भावस्था में किसी भी दवा के उपयोग को त्यागने का कारण बनता है। गर्भवती महिलाओं को समूह ए के साथ-साथ विशेष मल्टीविटामिन परिसरों के केवल सबसे निर्दोष गैर-ग्रहण योग्य साधन की अनुमति है। किसी भी दवाओं का उपयोग करने की संभावना एक विशेषज्ञ अग्रणी गर्भावस्था के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
• कोई रेडियोलॉजिकल अध्ययन। भविष्य की मां के पेट की तीव्र आवश्यकता की स्थिति में, विशेष कनाही को लीड से सुरक्षित रखें।
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम। गर्भवती महिलाओं को भारी एथलेटिक्स, गहरी समुद्री तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, लंबे समय तक चलने वाली दूरी के लिए चलने में शामिल नहीं किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, यह कंपन और एक मजबूत ठोस शरीर से संबंधित सब कुछ निषिद्ध है, क्योंकि यह प्लेसेंटा और संभावित चोटों को निर्वहन के जोखिम से जुड़ा हुआ है।

गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है। ताकि वह एक स्वस्थ बच्चे के एक सुरक्षित जन्म के साथ समाप्त हो गई, मां को सर्वेक्षण पारित करने और असाधारण सकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से खाने और अनुभव करने के लिए एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली

गर्भावस्था के दौरान, भविष्य की मां का शरीर एक डबल लोड के साथ काम करता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उसे जरूरत है विकास और इष्टतम विकास प्रदान करें बेबी बॉडी। एक महिला के शरीर में ऐसे बदलाव हैं जो:

- उसे आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन, पोषक तत्व, विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करें;
- शरीर से भ्रूण के जीवन के उत्पादों को हटा दें;
- जन्म के समय और बाद के स्तनपान के लिए तैयार करें।

इसलिए, माँ का कार्य - ऐसी जीवनशैली रखने के लिए जो उसके बच्चे को सही ढंग से विकसित करने में मदद करेगी, और यह उनके जन्म के लिए तैयार करना है।

गर्भावस्था के पहले 8 हफ्तों में, भविष्य के बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान सभी अंगों और प्रणालियों को टेबलिंग कर रहे हैं।

गर्भावस्था के 14 सप्ताह तक, फोलिक एसिड और पोटेशियम आयोडाइड को छोड़कर, किसी भी दवा के उपयोग से बचना आवश्यक है। इन दवाओं का स्वागत गर्भावस्था के तथ्य की स्थापना के क्षण से शुरू किया जाना चाहिए।

विकास की महत्वपूर्ण अवधि में गर्भावस्था के 15-20 वें सप्ताह भी शामिल हैं, क्योंकि इन अवधि में, मस्तिष्क की वृद्धि होती है, 24 सप्ताह तक बच्चे जीव की मुख्य कार्यात्मक प्रणाली होती है।

उचित और संतुलित पोषण

सबसे तर्कसंगत गर्भवती को लगातार आंशिक भोजन माना जाता है: दिन में लगभग 6 बार, छोटे हिस्से।

सुनिश्चित करें - पर्याप्त प्रोटीन सामग्री के साथ, क्योंकि वे आवश्यक एमिनो एसिड का स्रोत हैं:

• पशु उत्पत्ति के प्रोटीन: कम वसा वाले मांस (बीफ, पोर्क), कुक्कुट मांस।
• सागर मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है और शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आयोडीन का स्रोत है, और गेस्टोसिस को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कच्ची मछली की सिफारिश नहीं की जाती है।
• दूध, डेयरी उत्पाद और अंडे।
• सब्जी प्रोटीन (पागल, सोया)।

हार्मोन के प्रभाव में, प्लेसेंटा आंत के सिद्धांत को कम करता है, जो का कारण बन सकता है प्रेषण। इसलिए, आहार पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, फाइबर की उच्च सामग्री वाले उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो आंतों के पेरिस्टाल्टिक्स (काले रोटी, फल, सब्जियां) को उत्तेजित करता है।

अक्सर लक्षण, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में - पेट में जलन। यह इस तथ्य के कारण होता है कि पेट ऊपर और निचोड़ा हुआ है, जबकि इसकी कुछ सामग्री एसोफैगस में फेंक सकती है।

भविष्य की मां के शरीर को विटामिन की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है।
सबसे पहले, अपने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण, और दूसरी बात, मां के शरीर से विटामिन का हिस्सा बच्चे के शरीर में जाता है, और इसका विकास उनके विकास के लिए किया जाता है।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण लोहा, कैल्शियम और फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)। आयरन में शामिल हैं: दूध, अंडे, मांस, मछली, कुक्कुट, फलियां, पत्ती सब्जियां। फोलिक एसिड: खमीर रोटी, फलियां, अंडे, गुर्दे, बीट, गोभी, मटर और टमाटर। कैल्शियम: दूध और डेयरी उत्पाद, सेम, मटर, ग्रीन्स, अंडे की जर्दी। यदि आपको इन पदार्थों को भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो आपका डॉक्टर आपको विटामिन की तैयारी निर्धारित कर सकता है।

स्वच्छता प्रक्रियाएं

गर्भावस्था के दौरान जननांगों से चयन में एक विशिष्ट गंध हो सकती है। इसलिए, जननांग अंगों का एक गहन शौचालय आवश्यक है।
महत्वपूर्ण: एक स्वच्छता उद्देश्य के साथ एक योनि ड्राइंग contraindicated है।

खुली हवा में चलता है

ताजा हवा में चलना उपयोगी और भविष्य की माँ, और बच्चे है। ताजा हवा में दैनिक चलने की सिफारिश 1-1.5 घंटे के लिए सिफारिश की जाती है, एक शांत गति में, पार्क या वर्गों में कारों और शोर सड़कों से अधिमानतः दूर। सोने से पहले बहुत उपयोगी चलता है।

धूम्रपान

धूम्रपान बिल्कुल अनुमति नहीं है चूंकि ऐसी गर्भवती महिलाओं में सहज गर्भपात, प्लेसेंटा डिटेचमेंट, बच्चे के विकास में देरी का खतरा बढ़ता है।

धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा हुए बच्चों के पास गैर धूम्रपान महिलाओं की तुलना में 250 ग्राम कम वजन होता है, जो भ्रूण के इंट्रायूटरिन विकास के लिए स्पष्ट नकारात्मक धूम्रपान प्रभाव को सीधे इंगित करता है।

शारीरिक व्यायाम

मध्यम शारीरिक परिश्रम एक गर्भवती महिला के शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान पाठों के लिए धन्यवाद:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है,
• हिप जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है,
• एक छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव को समाप्त करता है,
• क्रॉच की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है
• अत्यधिक वजन बढ़ाने का जोखिम कम हो गया है।

उन्हें कितना तीव्र होना चाहिए?
यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था से पहले महिला कितनी सक्रिय है। अपने सामान्य शारीरिक परिश्रम को जारी रखें। एक असामान्य गति में संलग्न हों, ताकि सांस की कोई कमी न हो।

कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार है, व्यवस्थित रूप से।
चलने, तैराकी, चिकित्सीय एरोबिक्स के विशेष पाठ्यक्रम की सिफारिश की जाती है।

शारीरिक परिश्रम कब किया जाता है?

• तेज रोगों के साथ गर्भवती
• गर्भावस्था के गर्भपात के लिए खतरा
• उच्चारण विषाक्तता, गेस्टोसिस, बहु-मार्ग के साथ
• यदि पेट के निचले हिस्से में कक्षाएं दर्द दिखाई देती हैं।

विश्राम

एक गर्भवती महिला को अपने दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है ताकि जितना संभव हो सके उतना आरामदायक महसूस हो सके। सबसे पहले, इसका मतलब छुट्टी पर आवंटित करने के लिए पर्याप्त समय है। दूसरी तिमाही से शुरू, दैनिक नींद की अवधि प्रति दिन 9 घंटे तक पहुंचनी चाहिए (और दिन की नींद के लिए समय आवंटित करना वांछनीय है)।

तो, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने का क्या अर्थ है?

इसका मतलब है कि खाने के लिए उचित और संतुलित, शारीरिक गतिविधि का उचित स्तर रखें, ताजी हवा में अधिक चलना और अच्छी तरह से आराम करें। एक स्वस्थ महिला के लिए, ये सरल सिद्धांत गर्भावस्था का एक सामान्य कोर्स प्रदान करेंगे और मां को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था सुंदर है, लेकिन साथ ही भविष्य की मां के जीवन की एक जटिल और जिम्मेदार अवधि। अवधारणा के क्षण से, उसे अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की जरूरत है, प्रतिकूल कारकों को खत्म करने, गर्भवती महिला के दिन के तरीके का निरीक्षण करें, भोजन पर पुनर्विचार करें। ये सभी कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बिजली की आपूर्ति: आहार को संशोधित करें

मां और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित पोषण है। पहली तिमाही में कम से कम 2000 किलोग्राम की दैनिक खपत के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सिफारिश की जाती है। रचना में कम से कम 120 ग्राम की प्रोटीन होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट 350 ग्राम तक।, और वसा 75 जीआर। ध्यान जानवरों के लिए भुगतान करना चाहिए प्रोटीन: मांस, पक्षी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम को अपने आहार में शामिल किया गया है, जो किण्वित दूध उत्पादों में निहित है।

वजन निर्धारित करने के लिए बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए आवश्यक है। रोटी, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी में उनकी एक बड़ी संख्या। उचित कार्बोहाइड्रेट को समूह, सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है।

पोषण में एक महत्वपूर्ण तत्व एक लोहा है जो मां और भ्रूण के कपड़े में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करता है।

इसका सबसे बड़ा निहित है:

• पागल;
• पालक;
• मांस;
• Currant।

दूसरी तिमाही में, आपको भोजन को 6-7 बार बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन भागों के आकार को कम करने की आवश्यकता है। स्नैक्स ताजा सब्जियां, फल और दूध उत्पाद बनाते हैं।

एक गर्भवती महिला का संतुलित भोजन: खाद्य उपयोग के ज्ञापन

संतुलित पोषण के अलावा, फोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करता है। यह चावल, संतरे, अंगूर, ब्रोकोली, पालक में समृद्ध है। आप अतिरिक्त रूप से दवा ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पावर मेमो:

1. छोटे भागों में लगातार पोषण।
2. भोजन के बीच हल्के सब्जी या फल की अनुमति दी।
3. गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में 2 लीटर तक का उपयोग किया जाना चाहिए, तो वॉल्यूम थोड़ा कम हो गया है। शुद्ध पानी, कम्पोट और प्लेट्स देने की प्राथमिकता। अत्यधिक कार्बोनेटेड और मीठे पेय के उपयोग को खत्म करने के लिए। क्रैनबेरी और करंट मोर्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो आपको एडीमा को हटाने और धीरे-धीरे मूत्र प्रणाली को प्रभावित करने की अनुमति देगा।
4. दलदल व्यंजन, सेंकना या एक जोड़े के लिए खाना बनाना।
5. इस क्षेत्र में बढ़ रहे हरियाली और फलों के कई हिरण आहार में शामिल हैं।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यकृत, गुर्दे और पेट पर बढ़ते भार के कारण तेज, नमकीन और तला हुआ को खत्म करना आवश्यक है।

संतुलित पोषण वजन कम करने और सभी आवश्यक विटामिन के साथ एक बच्चे और माँ प्रदान करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन बढ़ाना 10-12 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक वजन एक बड़े बच्चे का जन्म है, और नतीजतन, प्रसव के लिए एक जटिलता।

गर्भवती के दिन का तरीका क्या होना चाहिए

एक बच्चे के लिए इंतजार करने वाली महिला को दिन की एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। मजबूत नींद, समय पर भोजन, ताजा हवा और छोटे अभ्यास में चलना - बच्चे के स्वास्थ्य और अद्भुत आत्म-चुनाव माँ की गारंटी।

1. स्वस्थ नींद। पदों की एक महिला को बलों को बहाल करने के लिए थोड़ी देर की जरूरत होती है। इष्टतम 9-11 घंटे रात आराम और दिन का समय होगा। जैविक लय और उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सिफारिश की जाती है। 11 बजे के बाद सो जाओ।
2. शारीरिक व्यायाम।नींद के बाद, शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए थोड़ा हल्का करना आवश्यक है। दोपहर में, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।
3. पानी की प्रक्रिया। कूल आत्माओं को जागने और खुश होने में मदद मिलेगी। हम दिन में 2 बार, सुबह और सोने से पहले तैरने की सलाह देते हैं। गर्म बाथरूम और स्नान का दौरा थोड़ी देर के लिए स्थगित होना होगा, क्योंकि यह गर्भपात को उत्तेजित कर सकता है।
4. खाना। यह सलाह दी जाती है कि घड़ी, छोटे हिस्से दिन में 5 -7 बार। महिलाओं की स्थिति में नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। मतली से बचने के लिए, आपको नींद के बाद 30 - 50 मिनट के बाद खाना चाहिए।
5. ताजा हवा में रहो। गर्भावस्था के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 30% बढ़ जाती है, इसलिए हर दिन 2 - 3 घंटे चलने के लिए आवश्यक है। यदि कोई महिला काम करती है, तो इष्टतम विकल्प कार्य दिवस के बाद श्रम स्थान और शाम के सैर करने के लिए इष्टतम विकल्प इत्मीनान से चलने के 20-40 मिनट होगा।

दिन के दिनचर्या का कोई अवलोकन नहीं, गन्दा पोषण, अक्षांश और सीमित ऑक्सीजन पहुंच भविष्य की मां के कल्याण को खराब करती है और भ्रूण के गेस्टोसिस का कारण बन सकती है।

क्या मुझे गर्भवती महिला की जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है

एक गर्भवती महिला को न केवल दिन की दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बल्कि जीवन के सामान्य तरीके को भी बदलना चाहिए।

सभी बुरी आदतों को त्यागना आवश्यक है। शराब और निकोटीन भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में।

काम करने वाली महिलाओं को पैरों या सीटों पर लंबे समय तक रहने से बचने की जरूरत है। स्थिति को अधिक बार बदलना और 10 मिनट का ब्रेक बनाना आवश्यक है। 4 महीने से, भविष्य की मां को रात की शिफ्ट और गंभीर शारीरिक काम को बाहर करना चाहिए। कानून के अनुसार, नियोक्ता एक महिला को आसान काम करने के लिए अनुवाद करने के लिए बाध्य है। श्रम तालिका सप्ताह में 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि काम हल्के श्रम का तात्पर्य है और मनोवैज्ञानिक भार से संबंधित नहीं है, तो एक गर्भवती महिला प्रसव से पहले काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे के टूलिंग के दौरान, उड़ानों से बचना आवश्यक है, भूमि परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

भविष्य की माताओं के लिए शारीरिक परिश्रम आवश्यक है। किसी को केवल कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करना चाहिए। हालांकि, सभी खेल एक महिला के लिए एक महिला के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इसे बाहर करना आवश्यक है:

• भारोत्तोलन भार: छड़, डंबेल;
• साइकल चलाना, घुड़सवारी और स्कीइंग। ये भार गर्भपात को उत्तेजित करने में सक्षम हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट्स;
• सिमुलेटर पर गहन कक्षाएं।

मध्यम शारीरिक परिश्रम की अनुमति है। यह तैराकी, पिलेट्स, योग, नृत्य के लिए सबसे अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक नियम या ज्ञापन

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक नया मंच है जिसके लिए पूर्ण जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना आवश्यक है। भविष्य की मां के अच्छे कल्याण के पास भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं को ज्ञापन:

• बुरी आदतों को त्यागना आवश्यक है;
• प्राकृतिक उत्पादों द्वारा पोषण विविधता;
• दिन के भोजन और दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• अपनी स्वच्छता की निगरानी करें;
• गंभीर शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• कामकाजी परिस्थितियों की सुविधा;
• ताजा हवा में रहने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें;
• शरीर को एक दिन में कम से कम 10 घंटे एक पूर्ण-भाग के साथ प्रदान करें;
• दवाओं के उपयोग से बचें, फोलिक एसिड को प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक छोड़कर;
• इन्फ्लूएंजा प्रेषण के क्षेत्र के दौरान लोगों के समूह के स्थानों में नहीं है;
• हल्के शारीरिक परिश्रम में संलग्न हों।

एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ पंजीकरण करने और समय-समय पर सभी परीक्षणों को पारित करने की आवश्यकता होती है। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग बनाई गई है, जो अंगों का स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर के सर्कल को निर्धारित करेगा और गर्भाशय ग्रीवा की मोटाई को माप देगा। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की एक तस्वीर बनाने की अनुमति देते हैं।

गर्भवती महिला के दिन का सही तरीका (वीडियो)

एक गर्भवती महिला को सुरक्षित आराम और आराम बनाने की जरूरत है, एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करें और एक बच्चे की उपस्थिति के लिए तैयार हों।

एक माँ बनें निस्संदेह हर महिला के जीवन में सबसे बड़ी खुशी है। लेकिन बच्चे के आगमन को बहुत जिम्मेदारी से माना जाना चाहिए। गर्भावस्था के लिए जटिलताओं के बिना आगे बढ़ें, जन्म आसानी से चला गया, और बच्चा स्वस्थ पैदा हुआ, एक महिला को गर्भावस्था के दौरान सही जीवनशैली का नेतृत्व करने की जरूरत है।

स्वस्थ बाकी

गर्भवती दिन की एक विशिष्ट दिनचर्या होनी चाहिए, जिसमें इसे पूरी तरह से आरामदायक महसूस करना चाहिए। सबसे पहले, आराम करने के लिए सामान्य, समय के लिए अधिक आवंटित करना आवश्यक है। गर्भवती महिला दूसरों की तुलना में बहुत तेज हो जाती है।

नींद की अवधि दिन में कम से कम 9 घंटे होनी चाहिए और 22:00 घंटों तक बिस्तर पर जाने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, क्योंकि सबसे अधिक उपचार और मजबूत नींद 2 रात तक। दिन की नींद पर समय आवंटित करना भी वांछनीय है। "दिलचस्प" स्थिति में एक महिला पार्क में या प्रकृति अवधि में 1.5 घंटे तक दैनिक लंबी पैदल यात्रा के लिए बहुत उपयोगी है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

गर्भवती को व्यक्तिगत स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं, खासकर भोजन से पहले, सुबह में गर्म स्नान करें और शाम को (गर्म स्नान contraindicated), नियमित रूप से बिस्तर और अंडरवियर बदलें - यह सब आपके स्वास्थ्य और आपके भविष्य के बच्चे दोनों को बचाएगा।

दांतों की देखभाल भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक महिला के शरीर में गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है। व्यतीत माताओं को यह नहीं भूलना चाहिए कि वे मानवता के सुंदर हिस्सों हैं और उनकी उपस्थिति का पालन करते हैं। आखिरकार, एक गर्भवती महिला की आराध्य उपस्थिति एक विशेष सुंदरता है।

शारीरिक व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक परिश्रम को भड़काने या किसी भी जटिलताओं तक सख्ती से सीमित नहीं किया जाना चाहिए। यह स्पष्ट रूप से भार उठाने के लिए contraindicated है, वजन 5 किलो से अधिक वजन। इसके अलावा, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है: कूदो, चलाएं, एक बाइक, हवाई यात्रा, साथ ही किसी भी प्रकार के परिवहन में लंबी यात्राएं। गर्भवती को ऐसे काम करने से इनकार करना चाहिए जिसके लिए पैरों पर लंबे समय तक खड़े होने की आवश्यकता होती है या जिसमें लगातार ढलान शामिल होते हैं, वजन उठाते हैं।

जब "बैठे", शरीर की स्थिति को बदलने के लिए ब्रेक लेने के लिए हर घंटे और आधे के माध्यम से यह आवश्यक होता है (उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ हल्के अभ्यास करें, कार्यालय गलियारे के साथ चलें)। वैरिकाज़ नसों से बचने के लिए पैरों को एक छोटी सी बेंच पर रखने की सिफारिश की जाती है। एक गर्भवती महिला भविष्य की माताओं के लिए अनुकूलित विशेष उपचार एरोबिक्स, योग और पिलेट्स में शामिल होने के लिए उपयोगी है।

भोजन, दवाएं और बुरी आदतें

और संतुलित। भविष्य की मां और बच्चे के शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करना चाहिए। लेकिन यहां भोजन को 6 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। छोटे भागों में लिया गया भोजन जल्दी से पच जाता है और आसानी से अवशोषित होता है। यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले भोजन न लें।