एक बच्चे के लक्षणों में ओवरवर्क। थकान को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है। शुभ संध्या प्रिय माता-पिता

क्या नवजात बच्चों में अधिक कार्य होता है और इसे कैसे रोकें?

थकान की स्थिति जो है

आमतौर पर वयस्क थकान के बारे में कहते हैं। इसमें विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन नवजात बच्चों को भी अधिक काम किया जा सकता है। शिशुओं में थकान सामान्य जीवनशैली, नींद और जागने मोड, पोषण, एक बढ़ी तंत्रिका उत्तेजना का उल्लंघन होता है।

बच्चे को क्यों अभिभूत किया जा सकता है

बच्चे पर थकान लंबी जागरुकता के साथ प्रकट हो सकता है। जन्म से 3 महीने की उम्र में, बच्चे को प्रति दिन 15 घंटे से अधिक नींद की जरूरत होती है, धीरे-धीरे नींद का समय कम हो जाता है। एक बैठने के लिए, बच्चे को चलना एक घंटे से अधिक, अधिकतम डेढ़ नहीं हो सकता है। वैकल्पिक नींद और जागरुकता के लिए आवश्यक है, और नींद का समय बहुत अधिक जागरुकता है। इसलिए प्रकृति द्वारा रखी गई कि एक सपने में बच्चा बढ़ रहा है, और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं प्रकट होने के बाद गुजर रही हैं। इनकल्पी के मामले में थकान सिंड्रोम विकसित होता है, बिल्कुल वयस्कों के समान।

कैसे थकान में नवजात शिशु है

शिशु में ओवरवर्क ऐसे संकेतों से समझा जा सकता है:

• अध्ययन का अध्ययन।
• बच्चा सुस्त है, खिलौनों में दिलचस्पी नहीं है।
• अंगों का एक झटका और चेहरे के निचले हिस्से में है।
• बच्चा नींद है।
• एक निश्चित अवसर के बिना एक अत्यधिक चिंता है।

रात के बिस्तर से पहले हिस्ट्रिक्स दिखाई दे सकता है। अगर बच्चे को बच्चे का संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है, इसके तहत एक गंभीर बीमारी छिपी जा सकती है।

बच्चे की मदद कैसे करें?

अत्यधिक जागरुकता के साथ, बच्चा घबरा जाता है, इसलिए यह लंबे समय तक सो जाता है। सोने से पहले, आपको बच्चे को शांत करने की जरूरत है। अपनी बाहों पर स्नान, प्रकाश को मफल करें या विंडोज दिवस को बंद करें, हल्के संगीत या कुछ नीरस ध्वनि चालू करें, लेकिन जोर से नहीं।

बच्चों में ओवरवर्क से कैसे बचें?

ताकि बच्चा थकान सिंड्रोम विकसित न करे, आपको आवश्यक समय सोने की आवश्यकता है। इसके लिए, नींद में सुधार करना महत्वपूर्ण है, ऐसे कार्यों के लिए धन्यवाद:

• नींद और जागरूकता, भोजन का एक स्पष्ट तरीका विकसित करें और इसे चिपकाने की कोशिश करें।
• बेबी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले सभी कारकों को हटा दें।
• सोने से पहले कमरे को हवा देने के लिए।
• उज्ज्वल प्रकाश को हटा दें, दिन के दौरान पर्दे को बंद करें।
• उन कपड़ों में सोना बंद करें जो शांति से महसूस नहीं करते हैं। जो स्वीड करने के लिए उपयोग किया जाता है, यह बहुत तंग नहीं करता है। कमरे में तापमान व्यवस्था के अनुसार एक बच्चे को पहनना जरूरी है ताकि यह गर्म या ठंडा न हो।
• रात से पहले, पानी के उपचार ले लो।

रात में, यह केवल पहले कुछ महीनों के लिए प्रासंगिक है, धीरे-धीरे रात की खाने की संख्या को शून्य तक कम किया जाना चाहिए।
यदि आप इस तरह के लक्ष्य को डालते हैं तो बच्चे में ओवरवर्क को खत्म करना आसान है। सोने के लिए छोटा बच्चा महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ नींद की अनुपस्थिति में, यह अधिक काम किया जाएगा और बुरा महसूस होगा। यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो चिकित्सा देखभाल और सर्वेक्षणों की तलाश करना बेहतर है।

कुछ माता-पिता बच्चों के बारे में जानते हैं अधिक काम पूरी तरह से। आखिरकार, ऐसा माना जाता है कि बच्चा केवल स्कूल जा सकता है। वास्तव में, यह मिथक है और अब और नहीं। यहां तक \u200b\u200bकि शिशुओं में भी अधिक कार्य हो सकता है, और पर्याप्त रूप से इसका जवाब देने के लिए, माता-पिता को बच्चों में इस खतरनाक घटना के संकेत पता होना चाहिए।

एक बच्चे में ओवरवर्क के लक्षण

एक स्वस्थ बच्चा आमतौर पर ऊर्जा से भरा होता है, वह खुशी के नाटकों, ऊर्जावान और सक्रिय के साथ होता है। गतिविधि की एक निश्चित अवधि के बाद, शांत घंटे होते हैं। यदि बच्चा शांत नहीं होता है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि बच्चे के शरीर में कोई विफलता थी और ओवरवर्क आता है। इसके अलावा, ओवरवर्क अन्य संकेतों के साथ हो सकता है:

• शरीर का तापमान बढ़ाएं।
• एक बच्चे में एकाग्रता का नुकसान, वह किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
• सामान्य दिन मोड का उल्लंघन, संभवतः अनिद्रा, उदासीनता, उनींदापन, कम सामान्य गतिविधि की उपस्थिति।
• छोटे बच्चों के लिए, एक इनकार किसी भी प्रकार की गतिविधि द्वारा विशेषता है जिसके लिए चिपकने और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे कि परी कथाओं को चित्रित करना या सुनना।
• प्रीस्कूलर के लिए इस तरह के संकेतों की विशेषता है, जैसे पुराने, समझ, चिड़चिड़ापन।
• किशोर आक्रामकता दिखा सकते हैं।
• अक्सर मूड बदलता है, भावनात्मक स्थिति बेहद स्थिर है।
• किशोरावस्था में, लड़कियों में मासिक धर्म चक्र विफलता हो सकती है।

एक बच्चे को ओवरवर्क करने के कारण

किसी भी उम्र में एक बच्चे में ओवरवर्क हो सकता है - पूर्वस्कूली या स्कूल में। प्रत्येक युग में, इस घटना के कारण स्वयं ही हो सकते हैं:

• बच्चों में स्तन आयु दिन मोड के उल्लंघन के कारण ओवरवर्क हो सकता है। किसी अन्य शब्दों के लिए, किसी कारण से, बच्चा इससे कम सोता है।
• उन बच्चों में जो जाते हैं किंडरगार्टन या स्कूल, अक्सर अधिक भार उच्च भार से जुड़ा होता है। इस अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में, बच्चा सड़क पर कम होता है, कम खेलना, कम सोता है।
• डब्ल्यू किशोर का ज्यादातर मामलों में ओवरवर्क का कारण हार्मोनल पुनर्गठन होता है।
• ओवरवर्क के दौरान, प्रतिरक्षा गिरती है, जो पुरानी ओवरवर्क की स्थिति का कारण बन सकती है।
• ओवरवर्क के सबसे आम कारणों में से एक भी एक बच्चे में तनावग्रस्त है, उदाहरण के लिए, घर की प्रतिकूल सेटिंग के कारण, शारीरिक परिश्रम की कमी के कारण और इसी तरह।

कैसे बच्चे को ओवरवर्क के साथ सामना करने में मदद करें

माता-पिता की सबसे आम गलती विश्वास है कि ओवरवर्क को एक सपने के साथ माना जाता है। दुर्भाग्यवश, ओवरवर्क शरीर में एक बहुत जटिल प्रक्रिया है, जिसे केवल पूर्ण आराम के साथ ही नहीं रोका जा सकता है।

जब कोई बच्चा ओवरवर्क की स्थिति में रहता है, तो विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे न्यूरोसिस अनिद्रा, रक्तचाप कूदता है। और जब ओवरवर्क शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होता है, तो बच्चे को तत्काल डॉक्टर की आवश्यकता होती है।

ओवरवर्क का इलाज किया जाता हैसबसे पहले, भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण, घर के अनुकूल वातावरण, तर्कसंगत पोषण का निर्माण। बच्चे का आहार सब्जियों और फलों, अनाज, प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए जो आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।

ओवरवर्क में, व्यायाम, मालिश, आउटडोर सैर, दिन मोड के अनुपालन, पर्याप्त शारीरिक परिश्रम, विटामिन प्राप्त करने में मदद की जाती है। इसके अलावा, बच्चे को एक शांत और अच्छी तरह से हवादार कमरे में सोना चाहिए।

ओवरवर्क अक्सर गंभीरता से नहीं माना जाता है। और व्यर्थ में, क्योंकि इस तरह का राज्य तंत्रिका तंत्र के कामकाज की गंभीर हानि है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है: पुरानी थकान, अवसाद, न्यूरोसिस, परिप्रेक्ष्य में - मांसपेशी एट्रोफी और मानसिक रोगों के विकास की ओर जाता है।

यही कारण है कि कार्रवाई करने और गिरावट को रोकने के लिए समय पर ओवरवर के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह सिर्फ एक बुरा मूड या अस्थायी थकान नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की वास्तविक बीमारी, जिसके लिए किसी अन्य चेतावनी की तरह उपचार की आवश्यकता होती है।

ओवरवर्क एक पैथोलॉजिकल राज्य है, जो तंत्रिका तंत्र के थकावट में व्यक्त किया जाता है और उत्तेजना-ब्रेकिंग कार्यों का उल्लंघन करता है। व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब है कि निरंतर भार के प्रभाव में मानव तंत्रिका तंत्र वोल्टेज में है, लेकिन व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

यह सचमुच मस्तिष्क, मांसपेशियों, इंद्रियों से "बहती" संकेत है, और उन्हें संसाधित करने का समय नहीं है। नतीजतन, तंत्रिका आवेग मांसपेशियों और अंगों को देर से या विकृत रूप में पहुंचता है। बाहरी रूप से, यह एकाग्रता की विकार, स्मृति, उनींदापन, मांसपेशी दर्द और अन्य संकेतों की तरह दिखता है।

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क आवंटित करते हैं:

• शारीरिक;
• भावनात्मक;
• मानसिक;
• बेचैन।

इस तथ्य के बावजूद कि इन प्रकार औपचारिक रूप से विभाजित हैं, वास्तव में वे एक-दूसरे के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति दो या कई प्रकार के ओवरवर्क विकसित करता है - एक साथ या एक-एक करके।

तंत्रिका तंत्र में अन्य सभी प्रणालियों और मानव अंगों की अनुमति मिलती है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशी टोन (क्रमशः, शारीरिक थकान) में कमी का कारण बनती है या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में समस्याएं जो जिम्मेदार होती हैं, अन्य चीजों के साथ, मनोदशा (जहां से यह भावनात्मक थकान नहीं है)। जाहिर है, तंत्रिका थकावट मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

इसलिए, एक प्रकार के ओवरवर्क के संकेत ढूंढना, आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे से बीमाकृत हैं। इसके बजाय, इसके विपरीत, यह इंगित करता है कि आप बढ़ते जोखिम के एक समूह में आते हैं।

विभिन्न प्रकारों का ओवरवर्क कैसे करता है

विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क उनके लक्षण लक्षणों से मेल खाते हैं, जिसके लिए रोग की प्रकृति को समझना आसान है। उन पर ध्यान देना और सामान्य थकान के साथ भ्रमित नहीं होना बेहद जरूरी है।

शारीरिक

भौतिक ओवरवर्क के संकेत:

• परिचित विचारों की सहायता से हटाए जाने वाली थकान की एक भावहीन भावना।
• मांसपेशियों में दर्द।
• नींद विकार (परेशान, बाधित नींद, दुःस्वप्न, अनिद्रा)।
• कमजोरी, मांसपेशी सुस्ती।
• धीमी प्रतिक्रियाएं।

शारीरिक ओवरवर्क के कारण बहुत कुछ हो सकते हैं। उनमें से:

• आराम के बिना लंबे शारीरिक काम और लोड को आराम या पुनर्वितरण की संभावना (उदाहरण के लिए, एथलीटों में तर्कहीन रूप से योजनाबद्ध कसरत)।
• नीरस शारीरिक काम, यहां तक \u200b\u200bकि सरल होने के कारण, अधिक कार्य हो सकता है।
• एक बार, लेकिन बहुत मजबूत शारीरिक गतिविधि भी बहुत जोखिम भरा है।

मांसपेशियों में निरंतर वोल्टेज रक्त का एक ठहराव और मांसपेशी ऊतकों के "oberition" की ओर जाता है। फ्रेम और मांसपेशी spasms, "clamps", मजबूत दर्द के लिए अग्रणी। इसके अलावा, अत्यधिक भार के साथ मांसपेशी फाइबर के साथ microtraums लागू होते हैं - वे "darned" हैं।

भार और मनोरंजन के सक्षम विकल्प के साथ, फाइबर पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रबंधन करते हैं, प्रोटीन के साथ अंतराल "टैपिंग" करते हैं, लेकिन यदि आप लंबे समय तक मांसपेशियों को नहीं देते हैं, तो उनके पास पुनर्जन्म की क्षमता नहीं होगी।

भावुक

भावनात्मक ओवरवर्क भौतिक से कम विनाशकारी नहीं है। प्रतिरोधी भावनात्मक बर्नआउट में प्रवेश करके इसका कारण अत्यधिक तनाव है। यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक तरह का संरक्षण तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का संयोजन है: विभिन्न हार्मोन भावनाओं के निवास, साथ ही कई तंत्रिका पथ और अंत में शामिल हैं।

एड्रेनालाईन को याद रखें, सभी जीवों, सेरोटोनिन और विभिन्न परिस्थितियों में उत्पादित कई अन्य हार्मोन और संक्षेप में, हमारी भावनाओं का निर्माण करते हैं।

और अब कल्पना करें कि शरीर में एक ही अप्रिय परिस्थितियों के प्रभाव में, हार्मोन का एक ही सेट शरीर में उत्पादित होता है, और एक ही प्रकार के सिग्नल तंत्रिका पथों द्वारा प्रसारित होते हैं। इस तरह के हार्मोन के एक सेट में, वैसे, एड्रेनालाईन में अक्सर शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

लेकिन वास्तव में, शरीर के हार्मोन के साथ एक प्रकार का जहर है, और असहनीय भार तंत्रिका तंत्र पर स्थित है। ताकि तंत्रिका तंत्र जला न जाए, शरीर आंशिक रूप से "बंद हो जाता है"। कुछ समय तक यह मदद करता है, लेकिन लंबे समय तक इस तरह के "सुरक्षा" के परिणाम भी अधिक अलग हैं।

भावनात्मक ओवरवर्क, या थकावट, निम्नलिखित संकेतों में स्वयं प्रकट होती है:

1. खोया, उदासीनता।
2. निषिद्ध प्रतिक्रियाएं।
3. स्पर्श संवेदनशीलता का नुकसान।
4. कभी-कभी - स्वाद संवेदनाओं की कमजोरी।
5. सीलिंग और कमजोर भावनाएं।
6. गंभीर ओवरवर्क के मामलों में, कुछ भावनाएं गायब हो सकती हैं (वास्तव में वे कहीं भी गायब नहीं होते हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जारी होती हैं, लेकिन व्यक्ति महसूस नहीं करता है और किसी भी अनुभव को महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, लगातार और अप्रत्याशित मूड स्विंग।
8. एकांत की इच्छा (एक व्यक्ति के समाज के समाज में कम समय है, असाध्य हो जाता है, खराब सहन करता है जिनके पास निकटतम होता है)।
9. नींद विकार - बेचैन, intermittent नींद, अनिद्रा, दुःस्वप्न।

भावनात्मक ओवरवर्क एक बहुत ही खतरनाक घटना है कि, अगर उस पर ध्यान नहीं दे रहा है, तो अवसाद की ओर जाता है। अवसाद - किसी भी तरह से "बुरा मूड" मस्तिष्क का एक गंभीर उल्लंघन नहीं है, जिसमें कई महत्वपूर्ण हार्मोन का विकास (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) बंद हो जाता है।

यह मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तन की ओर जाता है, और अक्सर ये परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए, अत्यधिक कार्य को तुरंत पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है - लक्षण अक्सर ध्यान देने योग्य होते हैं, मुख्य बात यह गलत नहीं होती है, उन्हें "आलस्य" या "मूड" पर लिखना।

भावनात्मक ओवरवर्क होने के कारण, बहुत कुछ हैं, लेकिन वे सभी एक को कम कर देते हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का सामना कर रहा है। तनाव सबसे अलग स्थितियों के कारण हो सकता है:

• बड़ी संख्या में लोगों और / या गंभीर समाधानों के निरंतर अपनाने से जुड़े नर्वस, कड़ी मेहनत।
• परिवार में प्रतिकूल वातावरण।
• कोई भारी झटका।

तनाव न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की oversupply भी अधिक काम कर सकते हैं।

बेचैन

नर्वस ओवरवर्क ऊपर वर्णित दोनों प्रजाति प्रतीत होता है। यह भौतिक से निकटता से संबंधित है, और अक्सर इन दो प्रकार के विकार एक साथ उत्पन्न होते हैं या एक दूसरे को शामिल करता है।

तंत्रिका तंत्र का ओवरवॉल्टेज तंत्रिका दालों के संचरण के उल्लंघन में व्यक्त किया जाता है।

अक्सर शरीर, भावनात्मक थकावट के मामले में, आंशिक रूप से तंत्रिका तंत्र को "बंद कर देता है"।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की स्थायी भावना, नींद के लिए आवश्यक समय की संख्या में वृद्धि (सामान्य आठ घंटों के बजाय, एक व्यक्ति दस या बारह पर सोना शुरू होता है);
• कमजोर भावनाएं;
• स्पर्श संवेदनशीलता का उल्लंघन;
• मांसपेशियों की थकान;
• सिरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेष रूप से एकान्त), साथ ही इंद्रियों पर निरंतर प्रतिकूल प्रभाव का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, एक उच्च स्तर का शोर, गंभीर अप्रिय गंध और समान उत्तेजना।

इंद्रियों का "अधिभार" धीरे-धीरे तंत्रिका थकावट की ओर जाता है, जो आसानी से न्यूरोसिस, टिक, अस्थिधुनिक राज्यों में विकसित होता है। एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, उत्तेजना, जलन - तंत्रिका ओवरवर्क की घटना के लिए उत्कृष्ट स्थितियों का भी प्रतिनिधित्व करता है।

मानसिक

संभावनाओं के कगार पर गहन बौद्धिक भार के परिणामस्वरूप मानसिक ओवरवर्क उत्पन्न होता है। अक्सर यह तंत्रिका ओवरवर्क के साथ "शामिल" विकसित करता है। इस तरह की ओवरवर्किंग अत्यधिक उच्च और बहुत लंबे बुद्धिमान भार दोनों का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, इसका विकास ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की अपर्याप्त आपूर्ति में योगदान देता है। एक भयानक कमरा और शारीरिक गतिविधि की कमी (और नतीजतन, रक्त ठहराव) मानसिक थकावट के विकास को बढ़ावा देती है।

प्रमाणपत्र मानसिक थकावट निम्नानुसार हो सकती है:

• एकाग्रता और स्मृति को खराब करना;
• बिखरे हुए;
• नींद विकार, थकान की निरंतर भावना (एक ही समय में उनींदापन नहीं हो सकता है);
• स्पर्श संवेदनशीलता को कम करना;
• भूख की विकार।

ओवरवर्क की सभी किस्मों के लिए, शरीर के "कार्य" में गिरावट की विशेषता है। शरीर ऊर्जा बचत मोड में जाने लगता है।

विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क के सामान्य लक्षण

यह उन लक्षणों में प्रकट होता है जो कारण और प्रकृति के बावजूद सभी प्रकार के ओवरवर्क के समान होते हैं:

• नींद के लिए आवश्यक समय की अवधि बढ़ाना, और साथ ही - सोने में असमर्थता।
• रक्तचाप में कमी या वृद्धि।
• हृदय हानि: कार्डियक लय, शोर इत्यादि में परिवर्तन
• रक्त प्लेटलेट के स्तर में कमी और साथ ही ल्यूकोसाइट्स की संख्या में वृद्धि हुई।
• ल्यूकोसाइट्स की बड़ी संख्या के बावजूद, प्रतिरक्षा में कमी।
• ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्याएं।
• पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं।
• मांसपेशी टोन को कम करना।

समय पर ओवरवर्क के लक्षणों को पहचानने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है - केवल इस तरह से इसे और अधिक गंभीर बीमारियों में बदलना संभव है। मजबूत ओवरवर्क आमतौर पर अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों में बदल जाता है जो अक्सर रोगी उपचार की आवश्यकता होती है।

विकार का एक और संकेत तापमान में वृद्धि है। ओवरवर्क के दौरान तापमान अक्सर बढ़ता है, लेकिन यदि यह अभी भी सामान्य संकेतकों से अधिक है - यह एक बहुत ही भयानक संकेत है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि मस्तिष्क के जहाजों में रक्त अधिशेष (जो मानसिक और तंत्रिका ओवरवर्क के साथ होता है), जो सिरदर्द, नाक रक्तस्राव और अन्य अप्रिय परिणामों की ओर जाता है, या तथ्य यह है कि थकान से कमजोर शरीर को एक वायरस द्वारा और कहीं भी पर हमला किया गया था सूजन के अंदर जिस प्रक्रिया से तापमान भी चढ़ सकता है।

बच्चों में ओवरवर्क

कई लोगों को यह कल्पना करना मुश्किल लगता है कि न केवल वयस्कों को विभिन्न प्रजातियों को ओवरवर्क करने से पीड़ित हो सकते हैं, बल्कि बच्चे भी हैं। हालांकि, किशोरावस्था और स्कूली बच्चों में ओवरवर्क, दुर्भाग्यवश, एक बहुत ही आम उल्लंघन।

यह याद रखना चाहिए कि वयस्क की तंत्रिका तंत्र पहले ही स्थापित हो चुकी है और "प्रशिक्षित" है, इसके लिए कई भारों का सामना करना आसान है। बच्चे की तंत्रिका तंत्र अधिक संवेदनशील है और उल्लंघन के लिए अधिक संवेदनशील है। इसलिए, विभिन्न विकार बच्चों की नसों को तेजी से आश्चर्यचकित करते हैं, अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं और थ्रने के लिए और अधिक कठिन होते हैं।

और इन विकारों का कारण बनने के कारण (उदाहरण के लिए, बोर्ड या साथियों के उपहास में जवाबों का डर) वयस्कों को "गैर-गंभीर" लगता है क्योंकि वयस्कों में तंत्रिका तंत्र पहले ही गठित और पर्याप्त मजबूत है, और पूरी तरह से किसी के लिए महसूस नहीं करता है बच्चे की भावनाएँ।

एक बच्चे में ओवरवर्क ऐसे कारणों से हो सकता है:

• स्कूल में गैर-स्कूल: सहकर्मियों के साथ संघर्ष, शिक्षकों के साथ बुरे संबंध इत्यादि। चूंकि बच्चा लगभग हर दिन स्कूल में बहुत समय बिताता है, फिर इसका शरीर स्थायी, दैनिक तनाव की स्थिति में होता है।
• नींद की कमी। एक बच्चे के लिए, नींद की कमी वयस्क के मुकाबले ज्यादा खतरनाक है।
• गलत भोजन यह अपने आप में अधिक कार्य नहीं करता है, और सामान्य भार के बाद सामान्य वसूली को रोकता है।
• अत्यधिक बौद्धिक भार: बहुत सारे सबक, होमवर्क, अतिरिक्त सर्कल, और इसी तरह।

वयस्कों की तरह बच्चे, सभी चार प्रकारों को ओवरवर्क करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसी तरह, कई प्रकारों को अक्सर एक ही समय में निदान किया जाता है। बच्चों को उपचार और रोकथाम के तरीके भी लागू होते हैं। वयस्कों और बच्चों में ओवरवर्क का उपचार एक ही सिद्धांत के अनुसार किया जाता है।

क्या पराजित किया जा सकता है

विभिन्न दृष्टिकोणों में विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, शारीरिक रूप से, निचोड़ा हुआ मांसपेशियों के विश्राम, सामान्य रक्त प्रवाह की बहाली और ऑक्सीजन के प्रावधान के लिए शारीरिक ध्यान का भुगतान किया जाना चाहिए। बौद्धिक भार की प्रकृति में मानसिक कमी या परिवर्तन के साथ।

घबराहट के साथ - परेशान कारकों को कम करना और तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं की बहाली। भावनात्मक ओवरवर्क के साथ, उपचार को भावनात्मक पृष्ठभूमि, हार्मोनल प्रणाली के सामान्यीकरण को स्तर और स्थिर करने का इरादा है।

भौतिक ओवरवर्क में, निम्नलिखित साधन उपयोगी हैं:

• स्नान गोद लेने;
• मालिश;
• जब भी शारीरिक परिश्रम की संभव विफलता को कम करना या कम करना;
• पावर मोड को बदलना, बड़ी संख्या में विटामिन की खपत।

यहां तक \u200b\u200bकि गर्म पानी में एक साधारण ठहरने के लिए मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। आप शंकुधारी स्नान कर सकते हैं - वे अच्छी तरह से सोते हैं और अधिक काम से बहुत उपयोगी होते हैं, और सिर्फ थकान के साथ। गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है, गर्म, विपरीत, टोन पर। 10-15 मिनट के लिए स्नान करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आपके पास बीमार दिल है तो बेहद सावधान रहें! दिल की समस्याओं के साथ, बहुत गर्म स्नान अवांछनीय हैं।

मालिश मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को सामान्य करने, क्लिप को उतारने और स्वर वापस करने में मदद करता है। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त होता है और सिर्फ मांसपेशियों को फैलाने के लिए होता है।

मानसिक ओवरवर्क के साथ, सबसे पहले आवश्यक:

• बौद्धिक भार की मात्रा और तीव्रता को कम करना;
• भार की प्रकृति को बदलना, परिवर्तन;
• शारीरिक व्यायाम;
• ताज़ी हवा।

गतिविधियों के बीच स्विचिंग मस्तिष्क को "ऑपरेशन का तरीका" बदलने की अनुमति देता है, जो मानसिक ओवरवर्क के साथ, बहुत उपयोगी है। व्यायाम और एयरवॉक (या यहां तक \u200b\u200bकि सरल वेंटिलेशन) मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

घबराहट और भावनात्मक ओवरवर्क के साथ, इसकी सिफारिश की जाती है:

• जलन (ध्वनि, गंध, आदि) या वोल्टेज स्थितियों के स्रोत के साथ समाप्ति या संपर्क में कमी।
• चलने वाली छोटी तीव्रता का अभ्यास।
• समूह बी और विटामिन सी के विटामिन खाने।
• पाठ के लिए समर्पण, जो सकारात्मक भावनाओं को लाता है।
• गुणात्मक, पूर्ण, अधिमानतः लंबा (कम से कम दो सप्ताह) आराम।

ओवरवर्क को रोकने के तरीके

क्या ओवरवर्क को रोकना संभव है? बेशक, यह संभव है, इसके अलावा आवश्यक है।

ओवरवर्क की रोकथाम के लिए सबसे सरल तरीके इस तरह दिखते हैं:

• आहार में विटामिन की संख्या में वृद्धि, विशेष रूप से समूह बी के विटामिन, विटामिन सी और डी;
• नींद मोड बदलना;
• अनिवार्य आराम, तनावपूर्ण, गहन काम के साथ - छोटे, लेकिन नियमित ब्रेक;
• शरीर की विशेषताओं के अनुसार शारीरिक और मानसिक भार की स्पष्ट खुराक।

विटामिन तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी हैं, वे अपनी स्थिरता में सुधार करते हैं और "चालकता" को मजबूत करते हैं। यदि विटामिन के आपके आहार में पर्याप्त नहीं है - आपको विटामिन खाद्य योजक लेने की आवश्यकता है।

अंधेरे में सोना बेहद जरूरी है। केवल कम रोशनी की स्थितियों में, शरीर को बहाल करने के लिए आवश्यक हार्मोनल प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है। इसलिए, यह भी नहीं है कि आप कितना सोते हैं, लेकिन जब आप इसे करते हैं।

किसी भी काम में, ब्रेक की आवश्यकता होती है - उन्हें बड़े और समान अवधि के बारे में और अधिक महत्वपूर्ण बनाना आवश्यक नहीं है।

आज, "ओवरवर्क" शब्द का उपयोग बहुत व्यापक रूप से किया जाता है और मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में लागू होता है। अक्सर, लोग हर दूसरे और वाहक भावनात्मक घटक आने वाली बड़ी संख्या में जानकारी के कारण मनोवैज्ञानिक थकान की उपस्थिति के बारे में बात करते हैं। सबसे पहले, इस तरह की भावनात्मक जानकारी विज्ञापनों में, समाचार फ़ीड में, टेलीविजन बहस इत्यादि में परोसा जाता है। मनोवैज्ञानिक थकान के अलावा, एक पूरी तरह से भौतिक घटक भी है - प्राकृतिक थकान बलों के अत्यधिक दीर्घकालिक वोल्टेज के बाद, जो आधुनिक जीवन की तीव्र लय के लिए समय के लिए आवश्यक है, खासकर बड़े शहरों में।

थकान और ओवरवर्क से मतभेद का निर्धारण

थकान के विपरीत ओवरवर्क एक पैथोलॉजिकल स्थिति है। इसलिए, केवल मजबूत थकान और ओवरवर्क की सीमाओं की स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है। अक्सर, लोग शब्द की अर्थपूर्ण परिपक्वता के बारे में नहीं सोचते हैं और, यदि शरीर की एक निश्चित स्थिति "ओवरवर्क", दिए गए पल में मनोविज्ञान की मजबूत थकान का अर्थ है। इसलिए, स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है कि थकान और अधिक कार्य क्या है।

इसलिए, आज, फटकार के तहत, मानव शरीर के मनोविज्ञान-शारीरिक स्थिति में ऐसी शिफ्टों का संयोजन, जो काम के बाद विकसित होता है और श्रम दक्षता में अस्थायी कमी का कारण बनता है। थकान की स्थिति ( थकान) यह कुछ उद्देश्य संकेतक और व्यक्तिपरक संवेदनाओं द्वारा विशेषता है।

व्यक्तिपरक संकेत

थकान इस तथ्य के लिए एक संकेत है कि कार्यों को करना बंद करना, ब्रेक लें या तीव्रता को कम करना आवश्यक है। थकान के व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों को निम्नलिखित विशेषताओं में व्यक्त किया जाता है:

• सामान्य असुविधा
• तीव्रता की अलग-अलग डिग्री का सिरदर्द
• पैरों और बाहों में दर्द और तनाव
• ध्यान कम करना
• सुस्ती, उदासीनता
• चिड़चिड़ापन
• गर्म मिजाज़
• गतिविधियों और लोगों के प्रति उदासीनता
• मंदी भाषण, चेहरे की अभिव्यक्तियां और आंदोलनों, साथ ही उनकी चिकनीता

वस्तुनिष्ठ संकेत

थकान के उपर्युक्त व्यक्तिपरक लक्षणों के अलावा, उद्देश्य संकेत भी हैं। थकान की उद्देश्य सुविधाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• रक्त कम या वृद्धि
• सबसे सरल कदम करने की असंभवता ( शारीरिक या मानसिक)
• ईसीजी पर परिवर्तन
• दिल में शोर
• अप्वेमेंट फेनोमेना
• लैक्टिक एसिड की एकाग्रता बढ़ाएं
• बढ़ी सोडियम एकाग्रता और कमी - पोटेशियम और कैल्शियम
• ल्यूकोसाइट्स, एरिथ्रोसाइट्स, हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ाएं
• थ्रोम्बोसाइट की संख्या को कम करना
• श्वसन आंदोलनों की आवृत्ति में वृद्धि

थकान के लक्षणों के सभी डेटा शारीरिक हैं और व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि के विनियमन की प्रक्रियाओं में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसलिए, थकान को शरीर की एक अभिन्न शारीरिक स्थिति के रूप में माना जाना चाहिए। नॉनल थकान शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, रिजर्व के उपयोग को मजबूर करता है और गतिविधि के अधिक तर्कसंगत रूप विकसित करता है। मजबूत थकान शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि रिजर्व का एक मजबूत तनाव है, जो मनोवैज्ञानिक टूटने या ओवरवर्क के विकास से जटिल हो सकता है।

ओवरवर्क का निर्धारण

ओवरवर्क शरीर की एक रोगजनक स्थिति है, जो मानसिक या भौतिक घटक के प्रसार के साथ लंबी थकान की क्रिया के तहत विकसित होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के उल्लंघन के विकास के कारण ओवरवर्क के लक्षण उत्पन्न होते हैं, जो मुख्य रूप से मस्तिष्क न्यूरॉन्स की उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं के असंतुलन में प्रकट होते हैं।

ओवरवर्क के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक बाकी अवधि की अपर्याप्तता और हीनता है जो शरीर के स्वास्थ्य और भंडार की बहाली का कारण नहीं बनती है। ओवरवर्क की स्थिति में कार्यात्मक रिजर्व की अनुपस्थिति के साथ संभावनाओं की सीमा पर काम एक बेहद खतरनाक राज्य है जो घटनाओं के सबसे प्रतिकूल विकास, यहां तक \u200b\u200bकि मृत्यु के साथ समाप्त हो सकता है।

विकास के कारण

आवश्यक आराम के साथ किए गए गतिविधियों की असंगतता की स्थिति में ओवरवर्क विकसित होता है। इस मुख्य विरोधाभास के अलावा, यह ऐसे कारकों के ओवरवर्क के विकास के त्वरण में योगदान दे सकता है:

• कार्यस्थल में मनोवैज्ञानिक तनाव
• जीवन की खराब स्थिति
• दोषपूर्ण विश्राम
• असंतुलित आहार
• खराब काम की स्थिति
• कम मोटर गतिविधि
• तनाव
• DezadaPistration
• अनुपातहीन अवसर शारीरिक कार्य

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, शरीर सिद्धांत रूप में मजबूत भार का सामना कर सकता है, लेकिन एक तर्कहीन आहार के साथ संयोजन में ओवरवर्क के विकास के लिए नेतृत्व में। ओवरवर्क एक शक्तिशाली एक बार अधिभार के बाद या दीर्घकालिक पुरानी थकान के बाद विकसित हो सकता है, जो एक निश्चित अवधि तक चला, जो प्रगति में जमा हुआ।

औषधीय तैयारी जो ओवरवर्क के विकास को भड़क सकती है

ओवरवर्किंग के कारण न केवल भौतिक कारक हो सकते हैं, बल्कि कुछ दवाओं के स्वागत के साथ-साथ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति भी हो सकते हैं।

दवाएं ओवरवर्क के विकास को उत्तेजित करती हैं:
1. ठंड के लक्षणों के खिलाफ तैयारी का लगातार उपयोग ( महीने में 2 बार से अधिक)

2. एंटी-टेक दवाएं
3. परिवहन में दबाने के खिलाफ
4. एलर्जी के खिलाफ तैयारी
5. एंटीहिस्टामाइन्स ( dimedrol, Fencarol, Clemastine, Ranitidine, Cimetidine, Supratine, Diazolin, आदि)
6. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाले पदार्थ ( स्लीपिंग, मियोरलाक्सेंटा)
7. गर्भनिरोधक गोली
8. दबाव कम करना

ओवरवर्क के विकास की ओर अग्रसर बीमारियां

कुछ बीमारियां जो लंबे समय तक बहती हैं और जीवन की गुणवत्ता में कमी आती हैं, साथ ही प्रदर्शन, ओवरवर्क के विकास के लिए नेतृत्व करने में सक्षम होते हैं।

निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोग ओवरवर्क की स्थिति के विकास के लिए जोखिम समूह में प्रवेश करते हैं:

• श्वसन प्रणाली की पैथोलॉजी ( ब्रोन्कसाइट्स, अस्थमा, फेफड़े एम्फिसीमा)
• अवसाद और चिंता
• असंतुलित पोषण
• नींद का उल्लंघन

ओवरवर्क के विकास में एक गंभीर जोखिम कारक वायरल बीमारियां हैं, विशेष रूप से दीर्घकालिक बहने, उदाहरण के लिए, प्लांटार वार्स, पेपिलोमा, आदि गंभीर सोमैटिक बीमारियों के शुरुआती चरण, जब कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं, तो खुद को ओवरवर्क की स्थिति में भी प्रकट कर सकते हैं। पैथोलॉजी, जिसकी शुरुआत ओवरवर्क द्वारा विशेषता है, निम्नलिखित - हेपेटाइटिस, ओन्कोलॉजिकल बीमारियां, मधुमेह, एनीमिक सिंड्रोम, रक्त शर्करा एकाग्रता में कमी, थायराइड ग्रंथि के कार्य में कमी ( हाइपोथायरायडिज्म), रूमेटोइड गठिया, मोटापा, शराब, मायास्थेनिया, mononucleosis।

सामान्य लक्षण

ओवरवर्क के लक्षण बहुत विविध हैं और लगभग सभी अंगों और मानव शरीर की प्रणालियों द्वारा उल्लंघन शामिल हैं। व्यक्तिगत विशेषताओं के बावजूद, किसी भी व्यक्ति से मौजूद ओवरवर्क के सबसे आम लक्षण निम्नानुसार हैं:

• मनुष्य सिद्धांत में सोना नहीं चाहता
• उत्तेजना के जवाब में धीमा, कम वृद्धि प्रतिक्रिया
• लाल आंख
• "संदर्भित व्यक्ति ( सभ्यता, अनियमितताएं, आदि)
• अस्वास्थ्यकर त्वचा
• मतली लगाना
• डस्टी उल्टी
• कुल घबराहट
• सरदर्द
• उदासीनता, सुस्ती
• ध्यान केंद्रित करने और एक निश्चित कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• धीमी गति से ध्यान देना
• कई संचालन करने में असमर्थता
• कम प्रतिबिंब
• पसीना को मजबूत किया

इन अभिव्यक्तियों को दृढ़ता से स्पष्ट किया जाता है, इसलिए उत्पादक प्रदर्शन की अवधि बहुत छोटी है, जो शरीर के भंडार को कम करने के कारण केवल कुछ कार्यों के कार्यान्वयन को लागू करती है। मजबूत ओवरवर्क के चरण में, एक व्यक्ति के पास कामकाजी क्षमता की अवधि नहीं है, बलों के एक विशाल वोल्टेज के साथ आवश्यक कार्रवाई करते हैं। ऐसे राज्य में, व्यक्ति अक्षम, खराब और बहुत धीरे-धीरे काम करता है। अंतिम चरण का ओवरवर्क सबसे महत्वहीन वोल्टेज के साथ टूटने के लिए स्विच करने में सक्षम है। ब्रेकडाउन की स्थिति को जीवन प्रक्रियाओं के पूर्ण विकार से विशेषता है, जिसमें किसी भी कार्य को समाप्त करने में शामिल है।

चरणों और उनकी विशेषताओं

गतिशील घटना की गंभीरता और गहराई की डिग्री के आधार पर ओवरवर्क की स्थिति को तीन चरणों में विभाजित किया गया है। सबसे आसान चरण पहला, और सबसे गंभीर क्रमशः, तीसरा है।

में मैं स्टेडियम ओवरवर्क केवल व्यक्तिपरक संकेत मौजूद हैं, गहरे उल्लंघन के साथ जो उद्देश्य के लक्षणों से प्रकट होते हैं, नहीं। ज्यादातर लोग खराब नींद के बारे में शिकायत करते हैं - सोते समय कठिनाइयों, लगातार रात जागृति और रात के आराम के बाद बलों की वसूली की कमी, लेकिन भूख की अनुपस्थिति से भी विशेषता है। इस राज्य में, शरीर किसी भी मानसिक और शारीरिक परिश्रम को बर्दाश्त नहीं करता है। ओवरवर्क की स्थिति की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जिसे किसी भी जटिलताओं और परिणामों के बिना चरणों में ठीक किया जा सकता है।

ओवरवर्क की स्थिति चरण II यह व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति की विशेषता है जो उद्देश्य के लक्षणों से जटिल हैं, गंभीर असुविधा प्रदान करने और जीवन की गुणवत्ता को कम करने के लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट रूप से उच्चारण किए जाते हैं। शिकायतें आमतौर पर पॉलिमॉर्फ और कई हैं, क्योंकि रोगजनक परिवर्तन लगभग सभी अंगों से संबंधित हैं। तेजी से थकान पर शिकायतों की शिकायत, काम में शामिल होने में असमर्थता, दिल में दर्दनाक संवेदना, सुस्ती और उनींदापन, साथ ही शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के गैर-तुच्छ प्रतिक्रियाएं ( उदाहरण के लिए, एक छोटे से मांसपेशी वोल्टेज के बाद स्पैम या कांपने वाले अंग)। नींद राहत नहीं लाती है क्योंकि यह जागरूकता, बुरे सपने, मरने वाले सपनों आदि द्वारा बाधित है।
साथ ही, एक सामान्य लय का उल्लंघन होता है, जो सुबह जागृति या शाम के आराम की अवधि के दौरान प्रदर्शन के अधिकतम स्पलैश में व्यक्त किया जाता है।

ओवरवर्क II चरण सामान्य चयापचय के उल्लंघन से विशेषता है, जो कम रक्त शर्करा एकाग्रता और वजन घटाने से प्रकट होता है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम सामान्य अभ्यास को बर्दाश्त नहीं करता है, और यहां तक \u200b\u200bकि दिल के कटौती से भी एक सहज वृद्धि या कमी आई है। धमनी दबाव लगातार बदल रहा है, गिर रहा है और अनायास भी बढ़ रहा है।
ओवरवर्किंग स्टेज II की स्थिति में एक आदमी बुरी तरह से नहीं दिखता है, यानी, पीला, त्वचा संगमरमर, आंखों के नीचे चोटी, होंठ और नाखूनों के ब्लूज़ के साथ।
यौन कार्य पुरुषों और महिलाओं से पीड़ित है, मासिक धर्म और शक्ति के विकार प्रकट करने के साथ-साथ कामेच्छा के गायब होने से पीड़ित हैं।

ओवरटाइम III चरण यह न्यूरैस्थेनिया में सबसे कठिन और प्रकट होता है, साथ ही बेहद खराब कल्याण भी होता है। लोग उत्तेजना, निरंतर थकान, साथ ही कमजोरी से ग्रस्त हैं, रात में अनिद्रा के साथ संयुक्त और दिन में उनींदापन से पीड़ित हैं। सभी अंगों और प्रणालियों का काम का उल्लंघन किया जाता है।

ओवरवर्किंग II और III चरणों की स्थिति को पर्याप्त रूप से ठीक किया जाना चाहिए, क्योंकि ये घटनाएं लंबे समय तक सामान्य जीवन से एक व्यक्ति को दस्तक देती हैं।

कारणों की प्रकृति के आधार पर प्रकार

मुख्य उत्तेजना कारक की प्रकृति के आधार पर, जिसकी कार्रवाई ने ओवरवर्क के विकास को जन्म दिया, इस पैथोलॉजी के दो मूल प्रकारों को अलग करें:

• शारीरिक ओवरवर्क
• मानसिक बेचैन) ओवरवर्क

इसका मतलब है कि मनोविज्ञान भावनात्मक कारक या शारीरिक के अत्यधिक प्रभाव के कारण ओवरवर्क विकसित हो सकता है।

शारीरिक ओवरवर्क

शारीरिक ओवरवर्क अक्सर व्यक्तियों की निम्नलिखित श्रेणियों में विकसित होता है:

• अपरिमेय प्रशिक्षण मोड के साथ एथलीट
• मानव क्षमताओं की सीमा पर किए गए शारीरिक श्रम में लगे लोगों में
• अप्रशिक्षित लोगों में जो एक बार मजबूत शारीरिक तनाव के संपर्क में थे
• ऐसे लोगों में जो पर्याप्त शारीरिक तनाव के अधीन हैं, एक अचूक छुट्टी के साथ संयुक्त, पुनर्प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं

सिद्धांत रूप में, कोई भी शारीरिक परिश्रम थकान है। सामान्य थकान शारीरिक कार्य के प्रभावों में से एक है, जो प्रशिक्षण द्वारा प्रदर्शन विकसित करने में मदद करता है। प्रशिक्षण आपकी क्षमताओं को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन लोड को सख्ती से खुराक देना आवश्यक है ताकि यह थकान के बाद आने वाले हो।

घबराहट

तंत्रिका ओवरवर्क भौतिक से निकटता से संबंधित है, क्योंकि लक्षण, जैव रासायनिक और शारीरिक संकेतक समान हैं, और केवल उस कारक की प्रकृति जो रोगजनक स्थिति का गठन करने के लिए प्रेरित होती है। तंत्रिका ओवरवर्क में मांसपेशी थकान शामिल है। यही कारण है कि महत्वपूर्ण मानसिक भार और मानसिक तनाव मांसपेशियों में थकान की भावना की ओर ले जाता है।
इसलिए, एक तनाव परीक्षा, व्याख्यान या सबक के बाद, लोग आलसी, टूटे हुए, टूटे हुए, आदि के साथ सुस्त, थके हुए होते हैं। यह स्थिति मनोरंजन से निपटने या तंत्रिका वोल्टेज की तीव्रता को कम करने में आसान है। इसलिए, वैकल्पिक तंत्रिका कार्य और भौतिक के लिए आवश्यक है, जो कुछ वसूली प्रदान करता है जो आपको लोड का सामना करने की अनुमति देता है। हालांकि, इस तरह के गतिविधि में बदलाव आराम नहीं करता है।

नर्वस ओवरवर्क खुद को उत्तेजना में प्रकट कर सकता है, जो खराब रूप से हटा दिया जाता है, साथ ही साथ स्पर्श संवेदनशीलता को कम किया जाता है। तंत्रिका वोल्टेज अलग-अलग गति से अलग हो सकता है और ओवरवर्क को उत्तेजित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एकान्त मानसिक वोल्टेज ( कैंट, कन्वेयर काम) जल्दी से थकान का कारण बनता है, और एक रचनात्मक प्रक्रिया, रोमांचक कल्पना, आपको लंबे समय तक उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति देता है। तंत्रिका तंत्र का प्रकार थकावट की दर को भी प्रभावित करता है - उदासीनता और cholerics sanguines और phlegmatic की तुलना में तेजी से थक गया। तनावपूर्ण भावनात्मक पृष्ठभूमि ( एक बीमार कथा की स्थिति, कार्य के डर की भावना इत्यादि।) उच्च गति के साथ ओवरवर्क की स्थिति के विकास में भी योगदान देता है।

ओवरवर्क के लिए तापमान

सिरदर्द अक्सर तंत्रिका ओवरवर्क का मुख्य संकेत होता है, क्योंकि क्षय उत्पादों को जमा करता है, और मस्तिष्क के जहाजों का मजबूत रक्त प्रवाह विकसित होता है। यह नाक और कान रक्तस्राव के साथ-साथ शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह होता है।
तापमान आंतरिक अंगों की समाप्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ परिधीय चैनल में बड़ी मात्रा में रक्त की ज्वार के विस्तार के कारण होता है। ओवरवर्क की स्थिति को तेजी से कम प्रतिरक्षा ( इम्यूनो)। Immunodeficiency की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी संक्रमण बढ़ाया जाता है और नए लोग शामिल हो जाते हैं, जो तापमान में वृद्धि की ओर ले जाता है।

अक्सर उपयोग किए गए उत्तेजक

ओवरवर्क की स्थिति में काम केवल शरीर के बंधन के रूप में एक झुकाव के रूप में और विभिन्न साधनों की मदद से आधारित है। शराब, कॉफी, चाय या सिगरेट काफी सामान्य उत्तेजक हैं, लेकिन बाद में थकावट के साथ रिजर्व को संगठित करके प्रदर्शन का केवल एक अल्पकालिक स्पलैश लाया जा सकता है। लंबे समय तक, उत्तेजक की कार्रवाई के तहत जीवों के आरक्षण के पूर्ण व्यय के परिणामस्वरूप, जिसके बाद इन पदार्थों में वांछित कार्रवाई नहीं होगी। यह राज्य पुरानी थकान का संक्रमण ओवरवर्क में है।

बच्चों में ओवरवर्क

अलग ध्यान देने वाले बच्चों के मुद्दे का हकदार है। आम तौर पर, बच्चे वयस्कों की तुलना में तेज़ होते हैं। कई बच्चे, स्कूल में अध्ययन की शुरुआत के बाद, सीधे बदलते हैं: मजाकिया, हंसमुख लोगों के बजाय आप सुस्त, उदासीन, उदासीन व्यक्तियों को देखते हैं जो लगातार सिरदर्द, झुकाव, नींद विकार इत्यादि से पीड़ित हैं। यह असामान्य राज्य एक नए लय के आदी होने के बाद एक विशेष प्रभाव के बिना स्वतंत्र रूप से पारित हो सकता है। हालांकि, कुछ बच्चों को लोड करने की आदत नहीं हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके पास राज्य में प्रगतिशील गिरावट है। बच्चे चिड़चिड़े, आकस्मिक रूप से उदासीन हैं, मनोदशा कूद के अधीन हैं, सिरदर्द, टैचिर्डिया, नींद विकार, हेलुसिनेशन, ध्यान विकार, स्मृति इत्यादि से पीड़ित हैं। कोई भी प्रभाव पूरी तरह से अपर्याप्त प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

कुछ बच्चे अपने मानसिक तनाव को छिपाने और समाज में व्यवहार के कुछ नियमों को सीखने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह केवल स्पष्ट कल्याण है, क्योंकि उच्चतम तंत्रिका गतिविधि के कामकाज के विकार ( न्यूरोसिस, भावनात्मक प्रयोगात्मक, चिड़चिड़ापन, plasticity, आदि) प्रगति और तेजी से गहरा हो। बच्चे ओवरवर्क पर पीड़ित हैं, क्योंकि वे एक निश्चित मनोविज्ञान-भावनात्मक कारक के दीर्घकालिक प्रभावों के संपर्क में हैं।

बच्चों में तंत्रिका ओवरवर्क के विकास के लिए सबसे अधिक कारण निम्नलिखित कारण हैं:

• सहकर्मी
• साथियों से अपमान
• मॉकिंग की प्रतीक्षा कर रहा है
• असुरक्षित गर्व की स्थिति
• हीनता, पिछड़ेपन की भावना
• परीक्षा, परीक्षण, नियंत्रण कार्य, आदि पर डर
• सजा से पहले डर

स्कूल में अनुभवी तनाव के अलावा, एक बच्चे के पास परिवार में घर पर आरामदायक मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थितियां नहीं हो सकती हैं। कुछ माता-पिता पारंपरिक गुणों के शैक्षिक उपायों को लागू करते हैं, यानी, वही जो उनके बचपन में था। शैक्षणिक प्रक्रिया के ऐसे पारंपरिक रूप आवश्यक रूप से इष्टतम नहीं हैं, क्योंकि कथित रूप से "समय के अनुसार परीक्षण"। इसके विपरीत, वही शैक्षणिक त्रुटियां लगातार दो पीढ़ियों के मनोविज्ञान को तोड़ सकती हैं। इसलिए, शैक्षिक प्रभाव के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ खुद को परिचित करना और बच्चे के लिए इष्टतम का चयन करना आवश्यक है, जो शारीरिक और मानसिक और भावनात्मक-मानसिक दोनों की अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं को पूरा करेगा।

कक्षाओं की अत्यधिक मात्रा वाले बच्चे को अधिभारित न करें, क्योंकि इसका भंडार सीमित है। संगीत विद्यालय की दैनिक यात्रा एक ब्रेकडाउन या मनोविज्ञान में संक्रमण के साथ पैथोलॉजिकल उत्तेजना के प्रकार से तंत्रिका ओवरवर्क के गठन का कारण बन सकती है। याद रखें कि ओवरवर्क ओवरलोडेड बच्चों से विकसित होता है जो असहनीय मानसिक काम करते हैं। मानसिक कार्यों के लिए समर्पित घंटों की अधिकतम संख्या विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए 6 -8 से अधिक नहीं होनी चाहिए। किसी बच्चे को बड़ी मात्रा सीखने के लिए मजबूर करना जरूरी नहीं है, देखभाल, खुफिया, तर्क, सामान्यीकृत करने और निष्कर्ष निकालने की क्षमता के विकास पर जोर देने के लिए बेहतर हस्तांतरण।

बच्चों में शारीरिक ओवरवर्क व्यावहारिक रूप से नहीं मिला है, क्योंकि बच्चा सहजता से सक्रिय रूप से खेलना, थकान महसूस करने और आराम करने की आवश्यकता महसूस करता है। जब रिकवरी होती है, तो बच्चा फिर से चल रहे गेम और अधिकतम लोड के साथ ट्रेन चला सकता है। यदि बच्चा खेल में लगी हुई है, तो इष्टतम कसरत मोड चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, जो सामंजस्यपूर्ण विकास सुनिश्चित करेगा, और बाद के ओवरवर्क के साथ थकावट नहीं करेगा।

बहाली की अवधारणा

थकान और बाद की वसूली अलग हो सकती है और कई संकेतकों पर निर्भर करती है:

• भार का चरित्र
• काम की तीव्रता
• कार्यभार
• प्रशिक्षण का स्तर
• प्रत्येक व्यक्ति की सीमा विशेषताएं
• पूरी तरह से कम समय के लिए पूरी तरह से आराम करने के लिए, "स्विच" करने की क्षमता

लोड के बाद वसूली के लिए आवश्यक अवधि अलग हो सकती है और मिनटों या हफ्तों तक चलती रहती है। तेजी से वसूली शरीर की उच्च अनुकूली क्षमताओं को इंगित करती है, जो विभिन्न काम करते समय धीरज और प्रभावशीलता का कसरत की ओर ले जाती है। एक निश्चित अवधि के लिए शारीरिक और मानसिक भार दो विपरीत दिशाओं में संभोग पर संचालित हो सकता है:
1. सुधार के साथ भंडार और अवसरों का विकास
2. ओवरवर्क के विकास के साथ थकावट

वसूली उत्तेजना विधियों और उनके आवेदन

शरीर का थकावट तब होती है जब लोड के बाद पर्याप्त वसूली नहीं होती है। लोड के बाद वसूली उम्र के साथ धीमा हो जाती है। वसूली प्रक्रियाओं को स्वाभाविक रूप से किया जा सकता है या आवश्यक अस्थायी अंतराल को कम करने के लिए उन्हें उत्तेजित किया जा सकता है। स्थानांतरित लोड के बाद रिकवरी रिसेप्शन आचरण के तंत्र, समय और शर्तों के आधार पर कई समूहों में विभाजित होते हैं।

ज्यादातर आज वसूली गतिविधियों के तीन समूह हैं:

• शैक्षिक तरीकों
• मनोवैज्ञानिक तरीके
• चिकित्सा जैविक तरीके

इसके अलावा, आप एक रिकवरी विधि या विभिन्न समूहों से कई तकनीकों का संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।

शैक्षिक तरीकों बहुत महत्व के हैं क्योंकि वे इष्टतम मोड में प्रशिक्षण और भविष्य की वर्कलोड नियोजन प्रदान करते हैं।
मनोवैज्ञानिक तरीके मानसिक भावनात्मक पृष्ठभूमि और मनोविज्ञान की स्थिरता का समर्थन करने में सहायता करें। मनोवैज्ञानिक तरीकों में ऑटोजेनस प्रशिक्षण, आत्म-मालिश, मांसपेशी विश्राम आदि शामिल हैं।
चिकित्सा जैविक तरीके पर्याप्त पोषण, शारीरिक प्रक्रियाओं को शामिल करें ( हाइड्रोमसाज, balneovo, बिजली दृष्टिकोण, आदि), पौधे की उत्पत्ति के पौधे और दिन के पर्याप्त मोड।

वसूली उपकरण भी आम और स्थानीय में विभाजित होते हैं। सामान्य () स्नान, मालिश, आत्माएं) पुनर्स्थापन प्रभाव के अलावा, यह शरीर के मजबूती और विकास में योगदान देता है। स्थानीय रिकवरी टूल्स ( इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, डिकंप्रेशन इत्यादि।) सबसे नग्न मांसपेशियों के लिए बिंदु जोखिम खर्च करने में मदद करें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को गठबंधन और वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि एक ही प्रभाव का दीर्घकालिक उपयोग नशे की लत है और इसका आवश्यक प्रभाव नहीं है।

जटिलताओं

चूंकि ओवरवर्क की स्थिति को विभिन्न प्रकार के तंत्रिका synapses में एड्रेनालाईन और एसिट्लोक्लिन के अनुपात के उल्लंघन के उल्लंघन की विशेषता है ( सम्बन्ध), फिर चिकित्सा की अनुपस्थिति में मानसिक और तंत्रिका संबंधी विकारों के विकास की ओर जाता है, जैसे न्यूरोसिस, हिस्टीरिया या न्यूरोकिर्कुलर डाइस्टनिया इत्यादि। क्रोनिक ओवरवर्क की बड़ी संख्या में सोमैटिक बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है, जिनमें से एक न्यूरोजेनिक घटक होता है, उदाहरण के लिए, एक पेप्टिक बीमारी, उच्च रक्तचाप रोग, और इसी तरह के लिए। लंबे ओवरवर्क की स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य संचालन का उल्लंघन करती है, जो संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है, पैथोलॉजिकल प्रक्रिया और रोगों के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम को पुरस्कृत करने की प्रवृत्ति। ध्यान के उल्लंघन के कारण, लोग ओवरवर्क की स्थिति में हैं चोटों के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

निवारण

ओवरवर्क से बचने के लिए, पर्याप्त रोकथाम उपायों को लागू करना आवश्यक है। निम्नलिखित सरल कार्य ओवरवर्क के विकास से बचने में मदद करेंगे:

• शारीरिक कार्य या प्रशिक्षण के रूप में सटर व्यायाम
• जुनून जो आपको रूचि देता है
• मित्रों और प्रियजनों के साथ संवाद करने से सकारात्मक भावनाएं
• अपने डर का विश्लेषण करें, आवश्यक कार्यों को निर्धारित करें और उन्हें वैकल्पिक रूप से अनुसरण करें।
• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें ( ऑटोजेनस प्रशिक्षण, श्वसन जिमनास्टिक, ध्यान, आदि)
• मालिश
• शक्तिशाली दवाओं की अस्वीकृति ( नींद की गोलियाँ, आदि)
• पूर्ण अपवाद तक शराब और तंबाकू की खपत को कम करना

ओवरवर्क विकास की रोकथाम के लिए सामान्य सिद्धांत इस विकार के लिए अग्रणी मुख्य कारण के बहिष्कार पर आधारित हैं। इसका मतलब यह है कि गंभीर वोल्टेज की अवधि को पहले से ही योजनाबद्ध किया जाना चाहिए और प्रशिक्षण की मदद से आवश्यक प्रशिक्षण लेना चाहिए। आराम से के बाद शारीरिक श्रम का उपयोग करके मानसिक वोल्टेज को हटाया जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर बीमारी, एक ऑपरेशन या मानसिक चोट का सामना करना पड़ा, तो गहन शारीरिक या मानसिक कार्य को शरीर के भंडार की पूरी बहाली तक बाहर रखा जाना चाहिए।

विभिन्न चरणों का इलाज करने के सिद्धांत

ओवरवर्क के इलाज के सिद्धांत सभी प्रकार के भार में कमी पर आधारित होते हैं, जो शरीर को प्रभावित करते हैं। अधिक काम स्टेज I चिकित्सा को 2 से 4 सप्ताह के भीतर दिन के तर्कसंगत शासन के साथ मनोविज्ञान-भावनात्मक प्रभाव और अनुपालन को कम करके उजागर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, बुद्धिमान वर्गों को रोकना और कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
चूंकि बीमारी की शुरुआत के स्तर तक 2 - 4 सप्ताह के भीतर बहाली, बुद्धिमान और मनो-भावनात्मक भार भी पेश किए जाने चाहिए।

ओवरवर्क थेरेपी में कुंजी चरण II यह रोजमर्रा की गतिविधि से 1 से 2 सप्ताह तक पूरी तरह से देखभाल है, जिसके दौरान विशेष तकनीकों के उपयोग के साथ आराम करना आवश्यक है। सक्रिय आराम ताजा हवा, ऑटोजेनस प्रशिक्षण, मालिश इत्यादि में चल रहा है। आराम और विश्राम की इस अवधि के बाद, धीरे-धीरे 1 - 2 महीने के भीतर ऑपरेशन के सामान्य मोड में प्रवेश करना आवश्यक है। चिकित्सा की अवधि के दौरान, दिन के सही मोड का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

अधिक काम III चरणों क्लिनिक के तहत इलाज करना आवश्यक है। और कम से कम 2 सप्ताह पूर्ण विश्राम के लिए समर्पित होना चाहिए, जिसके बाद सक्रिय आराम को बाहर निकालने के लिए। इसके बाद, 2-3 महीने सामान्य जीवन में चरणबद्ध धनवापसी में किया जाता है। उपचार की पूरी अवधि किसी भी लोड को खुराक के लिए सख्ती से पालन करती है।

सफल ओवरवर्क थेरेपी में मुख्य भूमिका उत्तेजक कारक या उनके कुल की भूमिका और प्रभाव को सीमित करने के लिए संबंधित है। इसलिए, प्रभाव को सही ढंग से पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसने रोगजनक स्थिति के विकास को जन्म दिया। Overwork का मेडिकेज थेरेपी रहस्यों और विशेष माध्यमों की नियुक्ति द्वारा किया जाता है।

सबसे आम तौर पर चिकित्सा तैयारी के निम्नलिखित समूहों को लागू करता है:
1. विटामिन ( सी, समूह में, ई)
2. सुखदायक ( वैलेरियन, विशेषज्ञों से परामर्श लें।

उपयोग से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

थकान, उनींदापन, उदासीनता और कमजोरी - इन संवेदनाओं, कई लोगों को ओवरवर्क पर लिखा जाता है और लगता है कि सामान्य नींद समस्या को हल कर सकती है, बलों को पुनर्स्थापित कर सकती है। और वास्तव में, दवा में, ओवरवर्क को एक जटिल समस्या माना जाता है - क्योंकि इससे विकास भी हो सकता है! यह महत्वपूर्ण है कि न केवल इस स्थिति के बारे में किसी प्रकार का सामान्य विचार है, बल्कि इसके पहले संकेतों को जानने के लिए - यह शरीर के "सिग्नल" के लिए समय-समय पर जवाब देने में मदद करेगा और मजबूती को तुरंत पुनर्स्थापित करेगा।

डॉक्टर दो मुख्य प्रकार के ओवरवर्क पर विचार करते हैं - शारीरिक और मानसिक, और वे दोनों बच्चों और वयस्कों में हो सकते हैं।

शारीरिक ओवरवर्क

इस प्रकार का ओवरवर्क धीरे-धीरे विकसित होता है - एक आदमी पहले मांसपेशी ऊतकों में हल्की थकान और दर्दनाक तीव्रता सिंड्रोम महसूस करता है, लेकिन आमतौर पर कुछ लोग इन संकेतों पर ध्यान देते हैं। लोड को कम किए बिना, सक्रिय रूप से काम करने या खेल प्रशिक्षण में संलग्न होना जारी रखना, यह एक पूर्ण शारीरिक ओवरवर्क आता है। इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण मौजूद होंगे।:

ध्यान दें: यदि विचाराधीन स्थिति महिलाओं में विकास कर रही है, तो मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन शुरू हो सकता है।

उपर्युक्त लक्षणों की स्थिति में, इसे मजबूती वाले कसरत को रोकने या शारीरिक कार्य से हटाने के लिए तुरंत रोक दिया जाना चाहिए - रिकवरी प्रोग्राम का चयन करने में समय लगेगा। डॉक्टर परिचित भौतिक वर्गों को पूरी तरह से त्यागने की सलाह नहीं देते हैं, बस उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है। जैसा कि चिकित्सा उपायों का उपयोग किया जा सकता है:

1. बान्या। यह कठिन शारीरिक श्रम के बाद वसूली के लिए एक प्रभावी माध्यम है, स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा को मजबूत करना। स्नान और मालिश का संयोजन बेहतर होगा, लेकिन सप्ताह में 1-2 बार अंतिम यात्रा के बिना भी, स्नान सबसे मजबूत शारीरिक ओवरवर्क के बाद भी शरीर की बहाली में योगदान देगा।

1. स्नान। वे अलग हो सकते हैं - उनमें से प्रत्येक को एक निश्चित प्रकृति का असर पड़ता है। शारीरिक थकान के साथ सबसे लोकप्रिय हैं:

1. शावर। एक स्वच्छता प्रक्रिया के रूप में रोजाना छोटी आत्माओं को लेने के लिए पर्याप्त नहीं है - आत्मा के सही ढंग से चयनित प्रभाव शरीर को शारीरिक ओवरवर्क से निपटने में मदद कर सकते हैं। याद कीजिए:

• पानी के तापमान +45 के साथ गर्म स्नान - एक टॉनिक प्रभाव है;
• बारिश आत्माओं - ताज़ा और soothes, मांसपेशी ऊतकों में दर्द की तीव्रता को कम कर देता है;
• कैस्केड शॉवर (2 की ऊंचाई से, 5 मीटर प्रति व्यक्ति एक बड़ी मात्रा में ठंडे पानी गिरता है) - मांसपेशी टोन बढ़ाता है;
• विपरीत आत्माएं - वसूली के दौरान शरीर की कामकाजी क्षमता को बनाए रखने में मदद करती हैं।

1. मालिश। इस प्रक्रिया का केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पाचन / कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का संचालन, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। भौतिक ओवरवर्क के साथ एक योग्य मालिश प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए विशेषज्ञों से सहायता लेने की सलाह दी जाती है।

मालिश की अवधि:

• पैर - प्रत्येक निचले अंग के लिए 10 मिनट;
• स्पिन और गर्दन - कुल 10 मिनट में;
• ऊपरी अंग - प्रत्येक हाथ के लिए 10 मिनट के लिए;
• छाती और पेट क्षेत्र सामान्य रूप से 10 मिनट है।

भौतिक ओवरवर्क में, यह संभव है और आपको एक छोटी छुट्टी लेने की आवश्यकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको झूठ बोलने और गतिविधि के बिना झूठ बोलने की जरूरत है - यह शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए नहीं देगा। विशिष्ट प्रक्रियाओं के बिना शारीरिक ओवरवर्क से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प:

1. दैनिक ताजा हवा में चलता है। इसके अलावा, पार्क / वर्गों में यह बेहतर है और इस तरह की लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपको अपने मस्तिष्क को घरेलू समस्याओं के साथ लोड नहीं करना चाहिए - हर संभव प्रयास करें ताकि विचार केवल सकारात्मक हों।
2. अपने आहार की समीक्षा करें। बेशक, आहार पर बैठना असंभव है, लेकिन दैनिक मेनू में मांस की फल, सब्जियां और कम वसा वाली किस्में जोड़ें काफी तार्किक होगा।
3. विटामिन थेरेपी के पाठ्यक्रम के माध्यम से जाना सुनिश्चित करें। आप अपने डॉक्टर के साथ विशिष्ट दवाओं की पसंद के बारे में परामर्श कर सकते हैं, लेकिन आप स्वतंत्र रूप से मल्टीविटामिन परिसरों को प्राप्त कर सकते हैं।
4. गतिविधि शारीरिक कम नहीं होती है। यह केवल गतिविधि के प्रकार को बदलने के लिए ले जाएगा - घर में सामान्य सफाई, बगीचे या बगीचे में काम करने के लिए।

मानसिक ओवरवर्क

इस प्रकार के ओवरवर्क को अक्सर सामान्य थकान के रूप में माना जाता है और लोग अपनी ताकत को सरल बिस्तर या प्रकृति में आराम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का तर्क है कि कुछ मामलों में इस तरह के बदलाव पर्याप्त नहीं होंगे, पूर्ण उपचार पास करना आवश्यक है।

मानसिक ओवरवर्क के लक्षण

मानसिक ओवरवर्क के शुरुआती संकेतों में शामिल हैं:

समस्या की बढ़ोतरी के साथ, व्यक्ति मतली और उल्टी, चिड़चिड़ापन और घबराहट का अनुभव शुरू होता है, ध्यान एकाग्रता का नुकसान, स्मृति उल्लंघन।

महत्वपूर्ण: उपरोक्त वर्णित लक्षणों के किसी भी मामले में आप स्वतंत्र रूप से "मानसिक ओवरवर्क" का निदान नहीं कर सकते! उदाहरण के लिए, सिरदर्द की पृष्ठभूमि पर रक्तचाप में वृद्धि का मतलब कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में समस्या हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

मानसिक ओवरवर्क के विकास का चरण

विचाराधीन स्थिति अचानक प्रकट नहीं हो सकती है और अचानक सभी साथ लक्षणों के साथ - मानसिक ओवरवर्क एक अनुवाद ताल में विकसित होता है।

1 चरण

मानसिक ओवरवर्क का सबसे आसान चरण, जो बेहद व्यक्तिपरक संकेतों द्वारा विशेषता है - एक व्यक्ति मजबूत थकान के साथ भी सो नहीं सकता है, रात की नींद के बाद, थकान की भावना संरक्षित की जाती है, अनिच्छा से कोई भी काम करने के लिए कहा जाता है।

2 चरण

इस अवधि के दौरान, स्थिति ने जीवन की समग्र लय पर नकारात्मक रूप से कार्य किया। उपरोक्त लक्षणों में बीमारी के 2 चरणों में जोड़ा जाता है:

• हृदय गुरुत्वाकर्षण;
• चिंता का भाव;
• तेजी से थकावट;
• एक छोटी शारीरिक गतिविधि ऊपरी छोरों (कंपकंपी) के कांपण की उपस्थिति को उत्तेजित करती है;
• नींद भारी है, लगातार जागरूकता और दुःस्वप्न सपने देखने के साथ।

मानसिक थकान के विकास के दूसरे चरण में, विकार पाचन तंत्र के काम में दिखाई देते हैं, व्यक्ति भूख को काफी कम करता है, चेहरे की त्वचा पीला हो जाती है, आंखें लगातार लाल हो जाती हैं।

समीक्षाधीन अवधि में, पूरे जीव के काम में पैथोलॉजिकल बदलाव होने लगते हैं। पुरुषों को शक्ति और यौन आकर्षण में कमी का अनुभव हो सकता है, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र होता है।

3 चरण

यह राज्य का सबसे कठिन चरण है जिसे विचाराधीन है, जो नेराशेटेनिया द्वारा प्रकट होता है। व्यक्ति बहुत उत्साहित, नाराज होगा, सपना व्यावहारिक रूप से रात में अनुपस्थित है, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, प्रदर्शन सोने की इच्छा के कारण गायब हो जाता है, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम टूट जाता है।

मानसिक ओवरवर्क चरणों में से 2 और 3 चरणों को पेशेवरों की मदद की आवश्यकता होती है - इस राज्य का इलाज किया जाना चाहिए।

मानसिक ओवरवर्क का उपचार

मानसिक ओवरवर्क के उपचार का मूल सिद्धांत सभी प्रजातियों के भार को कम करना है जो राज्य के विकास के तहत राज्य के विकास को जन्म देते हैं।

पहले चरण में बीमारियों को 1-2 सप्ताह के भीतर एक पूर्ण छुट्टी की आवश्यकता होती है - एक व्यक्ति को सैंटोरियम में आराम करना चाहिए, सही खाने के लिए ताजा हवा में एक शांत लंबी पैदल यात्रा करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप आराम से स्नान, अरोमाथेरेपी सत्र का लाभ उठा सकते हैं। उसके बाद, मानव जीवन के लिए बौद्धिक और शारीरिक परिश्रम शुरू करना संभव होगा, और सामान्य रूप से इसमें कम से कम 2 सप्ताह लगेंगे।

दूसरे चरण मानसिक ओवरवर्क को बौद्धिक गतिविधि से एक पूर्ण "डिस्कनेक्शन" की आवश्यकता होती है - बेशक "टर्न ऑफ", निश्चित रूप से काम नहीं करेगा, लेकिन दस्तावेजों में संलग्न होने से रोकने के लिए, रिपोर्ट, परियोजनाएं काफी वास्तविक हैं। इस स्तर पर, ऑटोोट्रेनिंग में शामिल होना संभव है, आरामदायक मालिश का कोर्स करें, एक सैंटोरियम या अस्पताल में आराम करें। पूर्ण वसूली की अवधि कम से कम 4 सप्ताह होगी।

तीसरा चरण विचार के तहत बीमारी एक व्यक्ति का एक विशेष क्लिनिक में अस्पताल में भर्ती है। हम मनोवैज्ञानिक केंद्रों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - सलाह दी जाती है कि एक व्यक्ति को प्रोफाइलरेटर में मानसिक ओवरवर्क के गंभीर चरण के साथ भेजना उचित है। 2 सप्ताह के भीतर, यह केवल आराम करेगा और आराम करेगा, फिर 2 सप्ताह एक व्यक्ति सक्रिय छुट्टी में लगी हुई है और केवल उसके बाद आप अपने जीवन बौद्धिक भार में प्रवेश कर सकते हैं। विचाराधीन राज्य के तीसरे चरण में उपचार और वसूली का एक पूरा कोर्स 4 महीने होगा।

यदि आपको लगता है कि मानसिक ओवरवर्क के पहले संकेत दिखाई देते हैं, तो "घटनाओं के विकास" की प्रतीक्षा न करें। कम से कम 2-5 दिन आराम करें, गतिविधि के प्रकार को बदलने और सक्रिय छुट्टी में संलग्न होने का प्रयास करें, एक दिन अरोमाथेरेपी सत्रों के माध्यम से रोज़ेमेरी और टकसाल के तेलों के माध्यम से ऑटोोटेराइंग पाठ्यक्रमों पर जाएं।

महत्वपूर्ण: किसी भी स्थिति में किसी भी दवा लेने के लिए मानसिक ओवरवर्किंग के साथ नहीं हो सकता! यह केवल राज्य में गिरावट का कारण बन सकता है, विचार के तहत स्थिति के साथ, दवा बिल्कुल प्रदान नहीं की जाती है।

बच्चों में ओवरवर्क

ऐसा लगता है - बच्चों में शायद कौन सा ओवरवर्क? यदि वे लगभग घड़ी के चारों ओर घूमते हैं, कूदते हैं, चीखते हैं और रात में भी देर से सोने के लिए सहमत नहीं हैं? लेकिन यह बच्चों का ओवरवर्क है, क्योंकि डॉक्टरों पर विचार करते हैं, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों के व्यवहार की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए - बच्चों में ओवरवर्क के पहले संकेत अधूरा हो सकते हैं।

बच्चों में ओवरवर्क के लक्षण

बच्चों में ओवरवर्क एक तेज थकान से पहले है। थकान के निम्नलिखित बाहरी संकेतों को आवंटित करने के लिए यह प्रथागत है (एसएल कोसिलोव द्वारा वर्गीकरण)

थकान
	तुच्छ	उच्चारण	तेज़
ध्यान	दुर्लभ ध्यान	बिखरे हुए, लगातार विकर्षण	संबंधित, नई उत्तेजना की प्रतिक्रिया गायब है
नई सामग्री में रुचि	हित	कमजोर ब्याज, बच्चा सवाल नहीं पूछता है
पोज	गैर-स्थायी, palipaling और शरीर को सीधा करना	पॉज़ के लगातार परिवर्तन, सिर के सिर के मोड़, हाथों के साथ सिर का समर्थन	मेज पर सिर डालने की इच्छा, खिंचाव, कुर्सी के पीछे वापस झुकाव
आंदोलन	शुद्ध	अनिश्चित, धीमा	हाथों और उंगलियों की उंगलियों की नकल (बिच्छू बिच्छू)
नई सामग्री में रुचि	लाइव ब्याज प्रश्न पूछें	कमजोर ब्याज, सवालों की कमी	ब्याज की पूर्ण कमी, उदासीनता

विचार के तहत राज्य के विकास की शुरुआत में भी, माता-पिता ध्यान दे सकते हैं:

• क्षमता / फ्लोटिंग आमतौर पर एक मजाकिया बच्चा होता है;
• बेचैन नींद - बच्चा एक सपने में चुप रह सकता है, हाथों और पैरों के साथ एक गन्दा क्रैम्प बनाओ;
• कुछ पाठ या विषय पर एकाग्रता का व्यवधान।

इसके अलावा, एक बच्चे को इसके लिए दृश्यमान किए बिना शरीर हो सकता है (ठंड या सूजन प्रक्रियाओं का कोई संकेत नहीं है), बच्चे को रात में अनिद्रा का सामना करना पड़ रहा है, और दोपहर में वह उनींदापन से पीड़ित है।

ओवरवर्क के दौरान स्कूल की उम्र के बच्चे अपने अध्ययन में रुचि खो देते हैं, उनके पास उनके अध्ययन में एक अंतराल है, सिरदर्द और कमजोरी की शिकायतें दिखाई देती हैं। अक्सर, बच्चों में ओवरवर्क मनो-भावनात्मक उल्लंघन में प्रकट होता है:

• अप्रिय वफादार;
• वयस्कों के सामने नवीनीकरण और एक दर्पण;
• दूसरों के लिए सम्मेलन।

विचाराधीन स्थिति के साथ किशोरावस्था के बच्चे दुखी, झुकाए, टिप्पणियों और वयस्कों के अनुरोधों को अनदेखा करना शुरू करते हैं।

बच्चों के ओवरवर्क के कारण

ओवरवर्क के विकास को उत्तेजित करने वाले कारक पर विचार करने के लिए मान्यता प्राप्त है:

• शिशु उम्र में - दिन के दिन का उल्लंघन (जागने का समय नींद का समय से अधिक है), स्तनपान के साथ समस्याएं;
• जूनियर स्कूल आयु - शारीरिक और मानसिक भार, स्थायी सबक, छोटी रात की नींद;
• वरिष्ठ स्कूल आयु - शरीर के हार्मोनल पुनर्गठन, उच्च प्रशिक्षण भार।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि बच्चों में ओवरवर्क स्कूल और किंडरगार्टन, परिवार में प्रतिकूल परिवेश, सहकर्मियों के साथ गहन संबंधों के कारण हो सकता है।

बच्चों में ओवरवर्क का उपचार

बच्चे के व्यवहार से ऊपर वर्णित कई माता-पिता कुछ पूल पर विचार करते हैं - "नींद और सबकुछ आयोजित किया जाएगा।" लेकिन डॉक्टरों का तर्क है कि बच्चों के ओवरवर्क ने न्यूरोसिस, टिकाऊ अनिद्रा, रक्तचाप की गवाही में उतार-चढ़ाव की ओर जाता है।

बच्चों के ओवरवर्क का उपचार समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण है। मनोचिकित्सक और बाल रोग विशेषज्ञों की सहायता के लिए आवेदन करना आवश्यक है - वे ऑटोटोरिंगनिंग कक्षाएं निर्धारित करेंगे, अक्सर बच्चे मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि की पूर्ण वसूली के लिए केवल कुछ मालिश सत्रों के माध्यम से जाने के लिए पर्याप्त हैं। सतत प्रभाव निम्नलिखित घटनाओं को देता है:

• बिजली सुधार - हम अच्छी तरह से परिभाषित घंटों में उपयोग किए जाने वाले पूर्ण व्यंजनों के लिए फास्ट फूड्स के प्रतिस्थापन के बारे में बात कर रहे हैं;
• शारीरिक व्यायाम - यह चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा या सिर्फ खेल हो सकता है;
• हवा में रहो - जलवायु स्थितियों के बावजूद, 1-2 घंटे के लिए हर दिन सक्रिय चलता है।

विटामिन की तैयारी या विशेष जैविक पूरक के स्वागत को ओवरवर्क करते समय डॉक्टर एक बच्चे को नियुक्त कर सकता है।

वयस्कों और बच्चों में ओवरवर्क की रोकथाम

वयस्कों में ओवरवर्क के विकास को रोकने के लिए, आपको केवल सामान्य जीवन करने के लिए कई नियमों को जानने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आसान काम के लिए अनुवाद की आवश्यकता है (जैसे कि बस ऐसा नहीं होता है) या मूल रूप से अपनी जीवनशैली को बदल देता है - सबकुछ बहुत आसान होता है। निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें: