कुछ लोगों के पास एक पोस्टलेट होता है कि स्वस्थ बच्चों को हमेशा पूर्ण होना चाहिए, उपवास किया जाना चाहिए। वे कहते हैं कि यह बड़ा हो जाएगा और वजन कम करेगा। लेकिन वास्तव में यह काफी अलग है।

बच्चों में अतिरिक्त वजन की समस्या

आज डॉक्टरों के आंकड़ों के अनुसार, हर पांचवें बच्चे के अधिक वजन है।

हम यहां वर्ष तक बच्चे के वजन को पसंद करते हैं:

और इस समस्या का कारण यह है कि इसकी पूर्णता से शर्मिंदा है, बच्चे निष्क्रिय और आलसी हो जाते हैं।

एक खेल बच्चे और उसके माता-पिता को अधिक वजन को रीसेट करने में मदद करने के लिए आएगा, एक बड़ा आकार लें और इसे बनाए रखें।

अतिरिक्त वजन के लिए खेल

यद्यपि लगभग सभी प्रकार के खेल शारीरिक गतिविधि का सुझाव देते हैं, लेकिन अधिक वजन वाले बच्चे के माता-पिता की पसंद महानतम गतिशीलता से जुड़े खेल खंड पर गिरना चाहिए। इतना तेज़ बच्चा आकार में आने में सक्षम होगा। एक खेल चुनते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि बच्चों को प्रशिक्षण पर काम करना होगा। फुटबॉल, हॉकी, एथलेटिक्स जैसे कुछ खेल सबसे बड़ा भार देते हैं, इसलिए बच्चे के दिल और जोड़ों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, एक खेल खंड में प्रवेश करते समय, कोच माता-पिता के बाल रोग विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र का अनुरोध करने के लिए बाध्य किया जाता है कि बच्चे को इस खेल के अभ्यास के लिए contraindications नहीं है।

स्पोर्ट्स स्कूलों में सबसे फैशनेबल और लोकप्रिय खेल वर्तमान में अधिक वजन वाले बच्चों के लिए हैं - ये मार्शल आर्ट्स हैं। कराटे, डीजेडपुडो दोनों लड़कों और लड़कियों में रुचि रखेगा। केवल अग्रिम में बच्चे को समझाया जाना चाहिए कि परिणाम दिखाई देगा जब बच्चे के सभी प्रयासों को प्राप्त करने के लिए संलग्न किया जाएगा।

पूरी तरह से, यदि उस क्षेत्र में जहां एक बच्चे के अतिरिक्त वजन होता है, घुड़सवार खेल विकसित होता है। यह एक बहुत ही सुखद और सुंदर खेल है। वह बच्चों को मुद्रा को सही ढंग से रखने के लिए सिखाता है। व्यवसाय के मामले में, घुड़सवार के खेल को कई अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों में लोड किया जा रहा है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी शामिल होते हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि एक बच्चा जो अधिक वजन है, धीरे-धीरे इसे डंप करना शुरू कर देता है। इस खेल में लगे बच्चों के साथ समानांतर में, जानवरों के लिए प्यार। अक्सर, बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं, वे सहकर्मियों के बर्खास्तगी उपचार से पीड़ित होते हैं (दुर्भाग्यवश, बच्चे, कभी-कभी बहुत क्रूर होते हैं)। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि घुड़सवारी सवारी उदास उदासीन विचारों को समाप्त करता है। इक्वेस्ट्रियन स्पोर्ट यौन संकेतों पर अलग किए बिना सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। दुर्भाग्यवश, घोड़े की ड्राइंग कक्षाएं अभी भी महंगी घटना हैं और एक बच्चे के केवल कुछ माता-पिता एक खेल चुनते समय इस विकल्प का उपयोग करते हैं।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, सक्रिय खेलों के लिए contraindications, आप योग कर सकते हैं, एक विशेष बच्चों के योग है।अभ्यास सार्वभौमिक हैं, बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी मांसपेशियों को मजबूत करें, वे लचीलापन और लचीलापन विकसित करते हैं, तनाव से छुटकारा पाते हैं, वजन के सामान्यीकरण का कारण बनते हैं।

फिगर स्केटिंग, लयबद्ध जिमनास्टिक लड़कियों को सद्भाव हासिल करने में मदद करेगा, सुंदर होने की इच्छा को खोल देगा।

वास्तविक लाभ तैराकी से खेला जा सकता है। अच्छा, उपयोगी और छोटी संभावना घायल हो गई है। माता-पिता बच्चे को बच्चों को सुधारने के लिए इन वर्गों को देते हैं, ताकि यह प्लास्टिक, मजबूत, हार्डी बन जाए, दर्द नहीं हुआ। अक्सर, लड़कियों के माता-पिता उन्हें सिंक्रोनस तैराकी पर भेजते हैं। वहां भी, आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। लड़कियां संगीत सुनवाई, लय और कलाकृति की भावना के रूप में ऐसे गुण विकसित करेगी। तैराकी, शायद, अधिक वजन वाले बच्चों की सबसे अच्छी पसंद।

कई शताब्दियों तक, स्पोर्ट्स का मानव शरीर पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। खेल के माध्यम से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, यह समय और प्रयास की बात है। खेल और शारीरिक संस्कृति ने अभी तक स्वास्थ्य से इनकार नहीं किया है।

वजन कम करने के लिए महिला आधे मानवता की वैश्विक इच्छा के साथ, अधिक से अधिक किशोरावस्था इस "सद्भाव के रिले" से जुड़े हुए हैं, अक्सर यह महसूस नहीं करते कि उनकी उम्र में यह सिर्फ स्वास्थ्य के लिए अपरिवर्तनीय नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है खतरनाक।

"मुझे वजन कम क्यों करना चाहिए?" - विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन इतनी सारी लड़कियां और लड़के किशोर 12 से 13 से 15 - 16 साल की उम्र में, पूरी तरह से भूल रहे हैं कि उनका शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और यह पूरी तरह से 20-21-21 तक गठित है। और उस उम्र से पहले, आहार समेत सभी प्रयोग, स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ भी नहीं लाएगा।

बेशक, किशोरावस्था की उम्र का बच्चा कुछ भी मनाने के लिए मुश्किल है, खासकर जब उपस्थिति की बात आती है, इसलिए आहार के खतरों के बारे में माता-पिता के सभी तर्कों को सुरक्षित रूप से अनदेखा किया जाएगा। अब बुद्धिमानी से बेटी या बेटे को स्पष्ट रूप से बाधा नहीं डालेंगे, इसे खाने के लिए मजबूर कर रहे हैं, लेकिन भोजन को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण क्षण: अब बच्चे आमतौर पर इंटरनेट पर जानकारी की तलाश में हैं। माता-पिता का कार्य उनसे आगे निकलना है, और वास्तव में उपयोगी जानकारी ढूंढें जो बच्चे को पढ़ने के विचार से जुनूनी, बच्चे को पढ़ने के लिए अविभाज्य है।

आहार के बारे में 12 और उससे अधिक उम्र के किशोरी को जानने की क्या ज़रूरत है:

1. किशोरावस्था में, बढ़ते शरीर में पदार्थों का आदान-प्रदान वयस्कों की तुलना में काफी अलग होता है, इसलिए वजन के बारे में चिंता करने लायक है, यदि सर्वेक्षण के बाद केवल चिकित्सा गवाही है। यदि बाल रोग विशेषज्ञ किसी भी हद तक "मोटापा" का निदान नहीं करता है, तो आपको खुद को भूख से बहस नहीं करनी चाहिए!
2. जबकि जीव बढ़ रहा है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों का पता लगाएं। किसी भी आहार को शुरू करना, आप अपने आप को कुछ उपयोगी पदार्थों से वंचित करते हैं या अपनी मात्रा को सीमित करते हैं कि 8-10 वर्षों के बाद, यह न केवल वजन के साथ, बल्कि स्वास्थ्य के साथ भी समस्याओं के साथ खतरा है। शरीर के पूर्ण पकाने और विकास रोकने के समय (20 - 21 वर्ष), वजन सामान्य होने की संभावना है, जो विकास सूचकांक से मेल खाती है।
3. इस उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए सख्त आहार का उपयोग भविष्य में परिणामों से भरा जा सकता है - त्वचा के साथ समस्याओं से लेकर और हार्मोनिक विफलताओं और पेट की बीमारियों के साथ समाप्त होता है (उदाहरण के लिए, गैस्ट्र्रिटिस, जिसमें यह होगा बड़े पैमाने पर इनकार करने और बैठने के लिए)। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प स्वस्थ भोजन और मध्यम शारीरिक परिश्रम (तैराकी, नृत्य, फिटनेस, सामान्य दैनिक चलने) के लिए आहार में परिवर्तन होगा जो अतिरिक्त वजन नहीं देगा और आपको पहले से टाइप किए गए किलोग्राम को रीसेट करने की अनुमति देगा।

यदि किशोरी गंभीर रूप से अपने वजन के बारे में चिंतित है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि वह खा सके। यदि संभव हो, तो सही और नियमित रूप से।

किशोरी के आहार को बाहर करने के लिए कौन से उत्पाद बेहतर हैं

ताकि डॉक्टर निराशाजनक निदान न डाल सकें, उन उत्पादों को बाहर न करें जो न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं:

• सबसे पहले, यह सभी बच्चों और किशोरावस्था से प्यार करता है चीज़बर्गर्स, हैम्बर्गर, आलू फ्राइज़ और फास्ट फूड रेस्तरां से अन्य समान उपहार। न केवल ये सभी व्यंजन बहुत कैलोरी हैं, फिर भी वे शरीर में "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान देते हैं, जो जहाजों की लोच को कम कर देता है।
• कुरकुरा। यह उत्पादों के बीच दूसरा "खतरा" उदाहरण है। स्वादिष्ट और फेफड़े, जल्दी से भूख बुझाते हैं, लेकिन कैलोरी की उच्च सामग्री के कारण, जल्दी से नशे की लत का कारण बनते हैं, और किलोग्राम में अनुकूल वृद्धि में योगदान देते हैं।
• डबल बन्ससुखद स्वादिष्ट मिनटों की एक जोड़ी के अलावा, वे वजन भी जोड़ देंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि इसे रोटी खाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एसडीओबी को सीमित करना बेहतर है, और रोटी थोड़ी सूख जाती है या टोस्ट के रूप में उपयोग की जाती है, साथ ही, उदाहरण के लिए, राई।
• मिठाई। यदि वे बहुत स्वादिष्ट हैं तो आप कैंडी कैसे छोड़ सकते हैं?! किशोरी को भोजन में अपनी इच्छाओं को दूर करना बहुत मुश्किल है, इसलिए कोई भी पर्याप्त मिठास के लिए नहीं कहता है। उचित सीमा के भीतर दैनिक भाग वजन को प्रभावित नहीं करेगा, खासकर यदि आप बहुत आगे बढ़ते हैं।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय - यह स्पष्ट है कि किशोर ऐसे पेय के साथ घूमना पसंद करते हैं, लेकिन यह उनकी मात्रा को कम करने की कोशिश करने के लायक है, एक बच्चे को सामान्य पानी या ताजा रस को सिखाएं।
• बक्से से बाहर का रस - उनके लिए भी, आपको ध्यान से देखभाल करने की आवश्यकता है, क्योंकि उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, ध्यान से उन रसों का चयन करें जिनमें इसे छोटी मात्रा में शामिल किया गया है, और इसके बिना बेहतर है।

वीडियो में, Laysan Urtyaeva अपने रहस्य साझा किया क्योंकि कम मीठा है:

किशोर वजन घटाने के लिए नियम आहार

मैं एक बार फिर दोहराना चाहता हूं कि 12 से 15 वर्ष की उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए स्लिमिंग के लिए आहार केवल एक डॉक्टर द्वारा नियुक्त किया गया है! इस मामले में आजादी की अभिव्यक्ति अपरिवर्तनीय परिणामों को धमकी देती है। कई बुनियादी नियम सही भोजन में मदद करेंगे और आपको उत्कृष्ट रूप में रहने की अनुमति देंगे:

• लड़की या लड़के को वजन कम करने के लिए, यह कुछ हद तक छंटनी के लायक है - 20% से कैलोरी कम करें। औसतन, लड़की को प्रति दिन 2500 किलोग्राम का उपभोग करना चाहिए, लड़का 2700. इस संख्या को 20% (अब नहीं) से कम किया जा सकता है।
• दैनिक पोषण में, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट (दलिया, सब्जियां, फल) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - लगभग 50% भोजन, प्रोटीन और वसा कहीं 25%।
• एक महत्वपूर्ण बिंदु नियमितता और पोषण की आवृत्ति है। इसके लायक पावर मोड 4 गुना पर जाएं, अधिमानतः एक ही समय में, मुझे भोजन छोड़ने मत देना।
• सुबह का नाश्ता - एक महत्वपूर्ण भोजन, इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए (दलिया [विशेष रूप से ओट और कमाना वजन घटाने के लिए उपयोगी], आमलेट, फल या सब्जियां)। नाश्ता पूर्ण होना चाहिए, और एम्बुलेंस हाथ नहीं, क्योंकि यह दिन के पहले भाग के लिए एक शुल्क देता है। इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ते के लिए उत्सर्जित सब कुछ दिन के दौरान जला दिया जाता है और शरीर में स्थगित नहीं किया जाता है!
• रात का खाना - महत्वपूर्ण भोजन, जिसमें गर्म व्यंजन, विशेष रूप से सूप शामिल होना चाहिए! गर्म पहले व्यंजनों की आवश्यकता होती है, जिन्होंने वजन कम करने का फैसला किया है। इसके अलावा, यदि आप सूप, आपके मेनू में पाचन के साथ समस्याएं शामिल करते हैं, और इसलिए, वजन के साथ, यह उत्पन्न नहीं होगा।
• दोपहर का नाश्ता और रात का खाना - इन खाद्य पदार्थों को कैलोरी द्वारा प्रकाश होना चाहिए। मेनू में सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए; आप सब्जियों को कुछ मांस या मछली जोड़ सकते हैं, लेकिन 200 ग्राम से अधिक नहीं।
• तेल और तला हुआ व्यंजन की मात्रा को कम करें। एक जोड़े के लिए ओवन, फोड़ा या पकाने में व्यंजनों को सेंकना सबसे अच्छा है।
• शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत और बनाते हैं, क्योंकि कई बच्चे सोचते हैं, लेकिन फिर भी वसा के शेयरों में योगदान देते हैं। उसी समय, लड़कियों के लिए सबसे प्रभावी वर्ग तैरना और नृत्य करेंगे। हालांकि, लगभग कोई भी खेल, अगर वे लगातार करते हैं, तो इसी तरह के परिणाम का कारण बनेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं "खुशी में" हैं, न कि टिक के लिए।

ऐसे कठिन नियमों का पालन करने के लिए, आप किसी भी समस्या के बिना आसानी से वजन कम कर सकते हैं, जबकि स्लिमिंग को धीरे-धीरे और प्राकृतिक होगा, बिना किसी गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव के।

वीडियो में अधिक उपयोगी जानकारी देखी जा सकती है:

ध्यान! किसी भी मामले में, आपको चिकित्सक के डॉक्टर से मिलने की जरूरत है! केवल एक विशेषज्ञ आपको आहार चुनने की अनुमति देगा!

सप्ताह के लिए किशोरावस्था के लिए विस्तृत मेनू आहार (7 दिन):

यह मेनू लड़कियों और लड़कों के दोनों के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक दिन के लिए विस्तृत मेनू, साथ ही साथ कुछ व्यंजनों को नीचे दिया गया है।

दिन	भोजन	उत्पाद / व्यंजन
सोमवार	सुबह का नाश्ता	बड़े कुटीर पनीर - 5% तक वसा - 100-150 जीआर। हरी चाय
	रात का खाना	पूरे अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप - 150 जीआर। एक टुकड़े के साथ चावल ओवन में बेक्ड
	दोपहर का व्यक्ति	50 ग्राम। नूडल्स - बादाम, काजू या हेज़लनट
	रात का खाना	किशमिश के साथ दही पुलाव। एक गिलास गर्म दूध।
मंगलवार	सुबह का नाश्ता	टोस्ट के साथ 2 अंडे से प्रोटीन आमलेट। हरी चाय शहद चम्मच।
	रात का खाना	दुबला बोर्श। एक किटलेट के साथ आलू मैश किए हुए आलू।
	दोपहर का व्यक्ति	केले और अंगूर को छोड़कर किसी भी दो या तीन फल
	रात का खाना	ताजा सब्जी और पनीर सलाद। चिकन स्तन हिरण के साथ ओवन में बेक्ड - 100 ग्राम।
बुधवार	सुबह का नाश्ता	दलिया दूध पर पकाया जाता है। क्रैकर के साथ चाय।
	रात का खाना	कद्दू और गाजर सूप सूप। कैसरोल केक - 100 जीआर।
	दोपहर का व्यक्ति	प्राकृतिक दही (additives के बिना) या केफिर और फल / बेरी से चुनने के लिए घर का बना Smoothie।
	रात का खाना	Arugula, टमाटर चेरी और टूना (1 डिब्बाबंद) से सलाद। एक ग्लास टमाटर का रस
गुरूवार	सुबह का नाश्ता	दूध पर चावल दलिया। क्रैकर के साथ चाय।
	रात का खाना	मशरूम का सूप। 3 बेक्ड आलू। जामुन से सम्मिलित
	दोपहर का व्यक्ति	एक गिलास गर्म दूध के साथ सेब का टुकड़ा झगड़ा।
	रात का खाना	हरियाली और ताजा सब्जियों का सलाद। मछली ओवन में बेक्ड
शुक्रवार	सुबह का नाश्ता	पानी पर दलिया। 1 अंडा, उबला हुआ पेंच। 1 पूरा अनाज ब्रेडबॉल
	रात का खाना	मुट्ठी भर नट या सूखे फल।
	दोपहर का व्यक्ति
	रात का खाना
शनिवार	सुबह का नाश्ता	पतली पेनकेक्स। हरी चाय
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप। चिकन स्तन के एक टुकड़े के साथ Makaroni।
	दोपहर का व्यक्ति	एक बुन के साथ विफलता दही
	रात का खाना
रविवार	सुबह का नाश्ता	तेल और पनीर के साथ दो टोस्ट रोटी। हरी चाय
	रात का खाना	क्रीम और कद्दू के बीज के साथ ब्रोकोली सूप।
	दोपहर का व्यक्ति	फल
	रात का खाना	सलाद की दुकानस्की। पनीर के लिए ओवन में चिकन।

सामग्री: 1 छोटी उबचिनी, 1 बैंगन, 3 टमाटर, 3 छोटे आलू, टमाटर का पेस्ट - 2 बड़ा चम्मच, 1 लीटर पानी, 200 ग्राम खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च और मसालेदार जड़ी बूटी अपने स्वाद के लिए।

तैयारी: 180 डिग्री तक ओवन को गर्म करना। सभी सब्जियां उबचिनी को छोड़कर मेरी और साफ हैं। सभी छल्ले को 1 सेमी से अधिक नहीं। मोटाई। इसके बाद, हम उच्च पक्षों के साथ बेकिंग के लिए एक फॉर्म लेते हैं और सब्जियां डालते हैं, रोशनी-आलू-बैंगन-टमाटर, या जैसा आप चाहते हैं। सभी सब्जियों के बाद, हम टमाटर का पेस्ट, खट्टा क्रीम और पानी का मिश्रण तैयार करते हैं, सबकुछ मिश्रण करते हैं और सब्जियों के इस मिश्रण को डालते हैं। नमक और काली मिर्च के शीर्ष पर, मसालेदार जड़ी बूटी जोड़ें। ओवन में स्टू 30 मिनट जब तक सभी सब्जियां तैयार न हों। भोजन करने से पहले, आप सभी पनीर और जड़ी बूटी छिड़क सकते हैं।

अवयव: केकड़ा चॉपस्टिक्स या केकड़ा मांस, 1 एवोकैडो, 1 नींबू, 100 ग्राम का पैक। मीठे मकई, मध्यम आकार के, कम वसा वाले मेयोनेज़ के 1/2 बल्ब।

तैयारी: एवोकैडो साफ, हड्डी से छुटकारा पाएं और एवोकैडो क्यूब्स 1-1.5 सेमी के मांस को काट लें। कम आवश्यकता नहीं। नींबू का रस छिड़कें। फिर बारीक केकड़ा छड़ें और प्याज काट लें। सब कुछ मिलाएं। Refuel मेयोनेज़। इसके अलावा, इसे खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के मिश्रण को ईंधन भरने के रूप में उपयोग किया जा सकता है - इसलिए स्वाद अधिक सभ्य होगा। तैयार!

कॉटेज पनीर के साथ बेक्ड सेब

अवयव: कुटीर चीज़ के 2 पैक, 4 सेब (बड़े से बेहतर), 4 सेंट। चीनी की आपूर्ति, किशमिश या अन्य सूखे फल की आसान आपूर्ति।

खाना पकाने: कुटीर पनीर और चीनी के साथ मिश्रण। सूखे फल काटते हैं, अगर उन्होंने किशमिश को चुना है, तो इसे बस धोया जाना चाहिए और कुटीर चीज़ के साथ मिश्रण किया जाना चाहिए। सेब को धोने की जरूरत है, शीर्ष को काट लें और ध्यान से मध्य को साफ करें ताकि इसे पर्याप्त कुटीर चीज़ डाल दिया जा सके। कॉटेज पनीर से भरने के साथ सेब भरें और 7 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में 180 डिग्री तक रखें। बॉन एपेतीत!

प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। नीचे आप किशोरों के एक परिसर के साथ वीडियो देख सकते हैं:

चूंकि किशोरावस्था की उम्र जीवन में एक तरह का कदम है, इसलिए आपको बच्चे के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों का सही ढंग से इलाज करने की आवश्यकता है। अक्सर, "बेहतर और अधिक सुंदर" बनना चाहते हैं, किशोरावस्था उनके शरीर के नुकसान के लिए हानिकारक हैं, जिनके परिणाम अप्रत्याशित कई तरीकों से हैं। इसलिए, माता-पिता को सतर्क रहना चाहिए यदि बच्चे ने भोजन छोड़ना शुरू किया, और इस उम्र में मौजूदा समस्या के साथ उचित पोषण के सिद्धांतों की व्याख्या की।

क्या आप अपने वजन के बारे में चिंता करते हुए थक गए हैं? या, शायद, आपके माता-पिता या कामरेड आपको दूसरी ठोड़ी की उपस्थिति के लिए व्यवस्थित करते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करें, इस लेख को पढ़ें और उपयोगी टिप्स लें। किशोरावस्था में अधिक वजन रीसेट करें विभिन्न प्रकार के स्वादों के कारण आप दोपहर के कमरे में भोजन कक्ष में खाना चाहते हैं, और क्योंकि आपके मित्र आपके साथ पिज्जा खाते हैं और आप बहुत कम कम से कम एक टुकड़ा करने की कोशिश करते हैं। तराजू पर वांछित चिह्न प्राप्त करना मुश्किल होगा, लेकिन यदि आप प्रयासों की तलाश और लागू करते हैं, तो आप सफल होंगे। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें - और आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं। लेकिन याद रखें कि आपको मापने के लिए आवश्यक सब कुछ क्योंकि आप अपने कार्यों को स्वास्थ्य के लिए नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, मजबूत हो, कमजोर नहीं, अपने सपने के लिए लड़ो और हार मत मानो!

कदम

वजन को रीसेट करने से पहले

अपने आप को एक लक्ष्य रखो। कुछ सरल के साथ शुरू करें, अपने आप को नेपोलियन योजनाओं के लिए आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यदि वे अव्यवस्थित हैं, तो आप अपने आप में निराश होंगे।

एक योजना बनाओ। स्कूल या कसरत के बाद कुछ खाली समय पाएं और अपने ग्राफ में चार्जिंग जोड़ें।

कल सुबह एक नए तरीके से भोजन करना शुरू करें। जब आप ताकत से भरे होते हैं तो सुबह में नई शुरुआत करना सबसे अच्छा होता है। शाम को पहले, तैयार करें और अगले कुछ हफ्तों या महीनों के लिए एक योजना बनाएं।

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कुछ लोगों को समझने में, एक स्वस्थ बच्चा मोटा होना चाहिए। वजन के अतिरिक्त वजन पर कोई बड़ा ध्यान नहीं है: ऐसा माना जाता है कि जब बच्चा बढ़ता है, तो वसा खुद को छोड़ देगा। वास्तव में, यह बिल्कुल भी होता है।

अतिरिक्त वजन की समस्या

वर्तमान में, हर पांचवा बच्चा अधिक वजन वाला है। इसमें दोष - और कारण के बिना नहीं - गतिविधि की कमी और "नुकसान" की बहुतायत। और बदले में, बच्चे की निष्क्रियता और खेल खेलने की अनिच्छा का कारण बन जाता है - व्यक्ति बस खुद को शर्मीला करता है।

बच्चे को तोड़ने में मदद करने का एक तरीका यह दुष्चक्र सर्कल खेल होगा। बचपन में अधिक वजन का सामना करना बहुत आसान है: इस समय शरीर किसी भी रूप का पालन करेगा और इसे कई सालों तक रखेगा। इसके अलावा, बच्चा नए दोस्तों और हितों को प्रकट करेगा, वह संचार में अधिक आत्मविश्वास और खुले हो पाएगा। और, जानने के लिए, शायद जुनून शौक से जीवन के मामले में हो जाएगा।

लेकिन कक्षाओं के लिए एक भावना होने के लिए, आपको सही खेल चुनना होगा।

बच्चों के लिए एक खेल चुनने के लिए मानदंड

एक खेल खंड का चयन, कई माता-पिता अपने अवास्तविक सपनों या विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें बच्चे की जरूरत होती है।

इससे इस तथ्य का कारण बन सकता है कि बच्चे कक्षाओं को करने के कई तरीकों से आएंगे, और स्वास्थ्य और सुंदर आंकड़ों की बजाय सभी अतिरिक्त वसा, भविष्य में स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट और कई परिसरों को प्राप्त होगा।

एक खेल चुनते समय गलतियों को न करने के लिए, आपको इन मानदंडों का पालन करना होगा:

बाल भौतिक डेटा - एक खेल चुनते समय महत्वपूर्ण पैरामीटर। उदाहरण के लिए, लड़का "शांत" फुटबॉल खिलाड़ियों में नहीं ले जाएगा।

क्या एक बच्चा पसंद करता है। क्या आपको लगता है कि नृत्य लड़के के लिए योग्य सबक है? और लड़की को कराटे तकनीक नहीं जाननी चाहिए? शायद आप सही हैं। लेकिन यदि आपका बच्चा, अपनी सांस पकड़कर, खेल नृत्य में प्रतियोगिताओं को देखते हुए, और उसकी बेटी ने सभी फिल्मों को संशोधित किया, कम से कम किसी भी तरह से मार्शल आर्ट्स से संबंधित, आउटपुट एक स्वीकार करना है। और, ज़ाहिर है, बच्चे को खेल खंड में ले जाएं।

चरित्र। टीम के खेल में शर्मीली बच्चे खो गए हैं। जिमनास्टिक जैसे व्यक्तिगत खेलों के लिए स्वतंत्र रूप से अधिक उपयुक्त। आलसी मार्शल आर्ट्स की तरह है।

घर से दूरी। वांछित खंड शहर के विपरीत छोर में स्थित हो सकता है, और इसकी यात्रा विभिन्न हस्तांतरण और संक्रमणों के साथ एक वास्तविक साहस हो सकती है। क्या आप एक पंक्ति में कई वर्षों तक इस तरह की दूरी पर काबू कर सकते हैं?

योग्य कोच। ऐसा माना जाता है कि लार्च शिक्षक, बेहतर उनके वार्ड सीखते हैं। वास्तव में, यह हमेशा मामला नहीं है। कभी-कभी कठोरता से एक मानव रवैया बहुत महत्वपूर्ण होता है। विशेष रूप से, यदि बच्चा खुद में पूर्ण और असुरक्षित है - तो वह क्रूरता के रूप में कठोरता लेगा, टिप्पणियां - अपमान करने के प्रयास के रूप में, और सबसे अधिक संभावना है, अपने आप में विश्वास खो देंगे। आदर्श विकल्प, यदि शिक्षक न केवल निष्पक्ष और योग्य है, बल्कि ईमानदारी से अपने काम के बारे में उत्साहित है - यह ऐसे लोग हैं जो न केवल तकनीक पैदा कर सकते हैं, बल्कि खेल के लिए अनुशासन और सच्चे प्यार की समझ।

पूर्ण बच्चों के लिए खेल (अधिक वजन)

पूर्ण बच्चों के लिए, अक्सर सक्रिय खेल चुनते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसलिए वे तेजी से आ जाएंगे। हालांकि, प्रशिक्षण में अधिक वजन वाले बच्चों को कठिनाई होगी। फुटबॉल और अन्य चलती खेल दिल और जोड़ों पर बहुत अधिक भार देते हैं जिनके पास पूर्ण बच्चे हैं और इसलिए दैनिक "पीड़ित"।

चूंकि पूर्ण बच्चे अक्सर शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करते हैं, इसलिए आप उन्हें अधिक शानदार खेल - मार्शल आर्ट्स के साथ ब्याज दे सकते हैं। जूडो, कराटे, तखेवोंडो - कई शहरों में ऐसी मंडलियां हैं, यहां तक \u200b\u200bकि लड़कियां वहां ले रही हैं। मुख्य बात, बच्चे को समझाने के लिए "भेजने" से पहले कि ये लड़ाई शानदार नहीं हैं, जैसे फिल्मों में, और परिणाम प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

एक और अच्छा विकल्प घुड़सवार है। यह लड़कों और लड़कियों के लिए समान रूप से उपयुक्त है। मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से काम किया जाता है, मुद्रा का गठन होता है। बच्चे कसरत प्रक्रिया में जानवरों के साथ संवाद करते हैं, जो उन्हें अकेलेपन की भावना से बचाता है, आकृति के बारे में उत्तेजना, और नतीजतन, "जैमिंग" तनाव से। घुड़सवार खेल के माइनस - उच्च लागत, साथ ही तथ्य यह है कि रेसट्रैक सभी शहरों में नहीं हैं। लेकिन अगर आप एक बच्चे को ऐसे सेक्शन में भेज सकते हैं, तो कोशिश क्यों न करें?

कई खेल क्लबों में, बच्चों के योग खंड खुले हैं। ये कक्षाएं भी सार्वभौमिक हैं, जो लड़कियों और लड़कों के लिए उपयुक्त हैं। वे बच्चों के लिए अनुकूलित होते हैं, तनाव को बहुत कम करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और लचीलापन विकसित करते हैं। यह "Tikhonians" के लिए सबसे उपयुक्त है जिसे सहन नहीं किया जा सकता है।

लड़कियों के लिए, एक पतला आंकड़ा और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे सुंदर और सुंदर होना चाहते हैं। वे इस तरह के खेलों को फिगर स्केटिंग, जिमनास्टिक के रूप में मदद कर सकते हैं। वे लचीलापन और अनुग्रह संचालित करेंगे, भविष्य में वे एक आंकड़ा अधिक सुंदर बना देंगे।

अलग से, यह तैराकी के बारे में कहने लायक है। यह खेल बच्चों को पूरा करने के लिए मूर्त लाभ ला सकता है। इसके अलावा, चोट की संभावना न्यूनतम है। कक्षाएं शरीर को कठोर करने में मदद करेंगी, यदि आवश्यक हो, तो पानी के डर से निपटने में मदद मिलेगी। तैराकी बच्चे अच्छे समन्वय, धीरज, प्लास्टिक, मजबूत तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली प्राप्त करते हैं। कक्षाएं कई दोषों को ठीक करने में मदद करती हैं, उदाहरण के लिए, शरीर विषमता।

तैराकी आपको विभिन्न प्रकार के वर्गों को चुनने की अनुमति देती है: उदाहरण के लिए, लड़कियों के लिए एक स्पोर्टी शैली और लड़कियों के लिए सिंक्रोनस तैराकी। बाद के मामले में, सकारात्मक प्रभावों को एक सुंदर मुद्रा, एक संगीत अफवाह, लय और कलाकृति की भावना में जोड़ा जा सकता है। बच्चों को 7 साल से पहले तैरने के लिए देने के लिए, यह सार्थक नहीं है - केवल इस उम्र में, बच्चे सिर की सिफारिशों का सही पालन कर सकते हैं, और यह तकनीक के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

खेल कक्षाएं कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकती हैं और अधिक वजन का सामना कर सकती हैं। लेकिन सभी प्रकार के खेल सही आंकड़े की गारंटी नहीं देते हैं। विश्वास नहीं करते? सॉमर पहलवानों, हेवीवेट बॉक्सर्स को याद रखें जो अन्य एथलीटों से कम नहीं हैं।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि में केवल वृद्धि के लिए वजन घटाने को कम करना आवश्यक नहीं है। बच्चों सहित, उचित पोषण पर किताबें पढ़ें, आहार समायोजित करें। बच्चे को अपने आप में विश्वास करने की कोशिश करें, यह स्वतंत्र रूप से काम नहीं करेगा - बच्चों के मनोवैज्ञानिक को ले जाएं। कुल मिलाकर मोबाइल कक्षाएं खोजें, या अन्य बच्चों को उसके साथ अधिक समय बिताने के लिए कहें। यह संभव है कि यह निरंतर शारीरिक परिश्रम से भी अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव देगा।

शिविर में, किशोर न केवल सक्रिय रूप से आराम करने में सक्षम होंगे, बल्कि सही पोषण की आदतों को पैदा करने, ताजा समुद्री हवा सांस लेने, दैनिक समुद्र में तैरने में भी सक्षम होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि घर न केवल आराम किया गया है, बल्कि छाप भी!

किशोरों के लिए स्लिमिंग - महत्वपूर्ण पहलू

किसी भी उम्र के लोगों की स्लिमिंग की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण नियम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। कार्यक्रम शिविर लचीला और सार्वभौमिक है। कोई चरम नहीं, केवल उचित शारीरिक गतिविधि।

शिविर में प्रशिक्षण

मध्यम शारीरिक गतिविधि, शासन द्वारा संतुलित भोजन, ताजा हवा में चलता है - ये, यह प्रतीत होता है, सरल और डूबने वाली युक्तियाँ किशोर वजन की आवश्यकता के मामले में पूरी तरह से काम करती हैं। किशोरावस्था के लिए सहज और तेज slimming विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि उनमें से चयापचय तेजी से है, वजन कम करने के लिए एक समस्या नहीं है, परिणाम प्राप्त करने के लिए, Crimea में वजन घटाने के लिए शिविर के विशेषज्ञों को बनाने के लिए एक योजना की आवश्यकता है ।

वजन घटाने के शिविर में रहने के दिनों की संख्या किशोरी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुन सकती है - 1 सप्ताह से कई महीनों तक। इष्टतम दो और तीन सप्ताह की दौड़ है, ताकि किशोरी बहुत थक न हो, लेकिन शासन के लिए उपयोग करने में भी कामयाब रहा, ड्रा और समझें कि यह जीना और यहां तक \u200b\u200bकि बहुत ही रोचक और संतृप्त होना संभव है। हमारे शिविर में एक किशोरी के साथ माता-पिता रहने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, वयस्क एक ही समय में अपने बच्चे के साथ मिलकर सामान्य अवकाश जीवनशैली का नेतृत्व कर सकते हैं या खेल कार्यक्रम में भाग लेने के लिए, जो अधिक वांछनीय है। इस मामले में, बच्चे की प्रेरणा काफी अधिक होगी और एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व जारी रहेगी, आगमन घर पर भी एक साथ आसान होगा।