सिर का कौशल। स्कूली बच्चों से एक स्वस्थ जीवनशैली के कौशल का गठन। किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की देखभाल करना एक पर्यावरणीय दृष्टिकोण से हमारे कठिन समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो रहा है। लोगों की बढ़ती संख्या को बनाए रखने के लिए ध्यान से शुरू होता है

एक स्वस्थ जीवन शैली का कौशल

एक स्वस्थ जीवनशैली का कौशल पांच घटकों पर आधारित है, जिसके लिए संदर्भित किया गया है:

1. तर्कसंगत पोषण

2. शारीरिक गतिविधि

3. कुल जीव स्वच्छता

4. सख्त

5. बुरी आदतों से इनकार

1. तर्कसंगत पोषण

इस घटक को स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है, और इस मुद्दे पर पुस्तकों में, यह सबसे सावधान अध्ययन के अधीन है। आखिरकार, यह निस्संदेह है कि भोजन मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने में मुख्य कार्यों में से एक करता है। "वैज्ञानिक आधार पर निर्मित तर्कसंगत भोजन, शरीर के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। यह कई बीमारियों, शक्तिशाली निवारक उपकरण को चेतावनी देता है। " (V.mikhailov, a.palko। स्वास्थ्य का चयन करें! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87 - पी। 109)

इसके विपरीत, तर्कहीन पोषण, रोगों के जोखिम को काफी बढ़ाता है, जो भी मौत दर का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए, फैटी उत्पादों में निहित कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

किसी व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसे "पदार्थ के सभी आवश्यक जीवों के पर्याप्त मात्रा में और इष्टतम अनुपात में होना चाहिए" (स्वास्थ्य पुस्तक: संग्रह / COMP।: Yu.v.mammyotin, o.v. karev, तथाकथित। के तहत। Ed। Yu.p। Lysitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 278)

हालांकि, अमेरिकी शोधकर्ताओं का तर्क है कि एक व्यक्ति "पशु मूल का भोजन नहीं खाता है - मांस, पक्षी, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद" (कैसे स्वस्थ रहें (स्वस्थ जीवनशैली के विदेशी सीखने के सिद्धांतों से)। एम।: चिकित्सा , 1 99 0. - पी। 45.)। और इसके लिए, उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें विभिन्न समूहों के उत्पादों को शामिल करना चाहिए: अनाज, पाल फल, पशु उत्पाद (गैर वसा), सब्जियां और फल।

हालांकि, तर्कसंगत पोषण में, उत्पादों के कुछ समूह आवंटित किए जाते हैं, जिनमें से उपयोग को कम करने या पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है (उपयोग किए गए सभी स्रोतों से जानकारी के आधार पर):

स्मोक्ड स्मोक्ड इस उत्पाद समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होता है - नाइट्राइट्स, जो पाचन तंत्र में जमा होता है, कैंसरजन्य गतिविधि के साथ यौगिक बना सकते हैं। हानिकारक पदार्थों के शरीर से लाने के लिए, सब्जियों और फलों को खाया जा सकता है, साथ ही किण्वित डेज़ी उत्पादों, सेवन आंतों को भी खाया जा सकता है।

उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों। डेयरी उत्पादों में निहित वसा में रक्त कोलेस्ट्रॉल में काफी वृद्धि हो सकती है (और मक्खन में संतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा भी होती है)। हालांकि, उन्हें आहार से बाहर करना असंभव है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए उन्हें कम वसा वाले रूप में (या वहां) पीना चाहिए।

हाइड्रोजनीकृत तेलों में निहित समृद्ध वसा और कई उत्पादों (मार्जरीन, कुकीज़, केक) के निर्माण में उपयोग किया जाता है, स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होते हैं, क्योंकि उनके पास एक ही उच्च संतृप्ति होती है, जैसे मक्खन।

नमक। भोजन में अत्यधिक नमक के परिणाम को रक्तचाप में वृद्धि की जा सकती है। नमक में निहित सोडियम शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन सीमित मात्रा में।

चीनी। अतिरिक्त चीनी उपयोग के मुख्य परिणाम दांतों की बीमारियां हैं (क्षय), मधुमेह और अधिक वजन, जो एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है। चीनी ठोस कैलोरी है जिनके पास शरीर के साथ उपभोग करने का समय नहीं है, और इसलिए चीनी बराबर कैलोरी के किसी भी अन्य भोजन से अधिक पूर्ण है।

सफेद ग्रेड रोटी। अनाज पीसने पर सफेद आटे के निर्माण में, 80% पोषक तत्वों और कई मूल्यवान विटामिन खर्च किए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति सफेद रोटी की आवश्यकता को कम करता है। इसके अलावा, ऐसी रोटी किस्में बेहद कैलोरी हैं। मोटे आटे से बहुत अधिक उपयोगी और सस्ता रोटी।

तर्कसंगत भोजन को व्यवस्थित करने में बहुत महत्व भोजन की उचित प्रसंस्करण को भुगतान किया जाता है। यह जानना आवश्यक है कि "भोजन के कुछ प्रकार के ताप उपचार (फ्राइंग, बेकिंग), खासकर यदि यह टिकाऊ और गहन है, तो तैयार उत्पादों की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है" (v.mikhailov, a.palko। स्वास्थ्य चुनें! दूसरा एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87. - पी। 110)। सही शक्ति के मुख्य विचारों में से एक फ्राइंग और गुजरने की प्रक्रियाओं को बहिष्कृत या सीमित करना है। उत्पाद में ऐसे प्रभावों के परिणामस्वरूप, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड, विटामिन, रंगद्रव्य, मूल्यवान सक्रिय पदार्थों के साथ अपरिवर्तनीय परिवर्तन नष्ट हो जाते हैं।

तर्कसंगत पोषण की एक महत्वपूर्ण विशेषता संयम है। ऊर्जा संतुलन का अनुपालन करने के लिए, कैलोरी भोजन को जानबूझकर नियंत्रित करना आवश्यक है। "ऊर्जा संतुलन पर, शरीर का वजन स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से होता है, जिसे केवल ऊर्जा संतुलन के तहत मानक के भीतर बनाए रखा जाता है" (स्वास्थ्य पुस्तक: संग्रह / COMP।: Yu.v.mammyotin, o.v. karev, तथाकथित। Ed u .P। Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 282)। इसके अलावा, आपको भोजन के बीच बड़े ब्रेक नहीं बनाना चाहिए और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित नहीं करना चाहिए।

सही पोषण में संक्रमण में जटिलता वास्तव में शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी नहीं है। "हम खाने के आदी हैं, और पूरे जीवन में विकसित होने वाली आदतें तुरंत बदल नहीं सकती हैं" (स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखने के लिए कैसे (स्वस्थ जीवनशैली सीखने के लिए)। मीटर। 43 )

अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह के एक संक्रमण को धीरे-धीरे वर्ष के दौरान किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का परिणाम तुरंत खुद को जानने के लिए देगा - कल्याण में सुधार होगा, शरीर को सामान्यीकृत किया जाता है, शरीर का वजन सामान्यीकृत होता है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, स्व-सुधार के लिए नए अवसर एक व्यक्ति को छुट्टी दी जाएगी।

2. शारीरिक गतिविधि

यह एक स्वस्थ जीवनशैली का दूसरा मूल घटक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बहुत सारे तर्कों का नेतृत्व किया जो लोगों को शारीरिक अभ्यास करने के लिए मना कर सकते थे। उनमें से:

1. व्यायाम एक खुशी है।

2. एक उपयुक्त प्रकार का शारीरिक व्यायाम हर किसी के लिए पाया जाता है।

3. कुछ महीनों में आप उनसे जुड़े रहेंगे, जो अब कुछ भी नहीं है।

और छह महीने बाद:

4. आप अधिक सक्रिय हो जाएंगे, अधिक संभावना है।

5. ताकत की ज्वार महसूस करें, आंदोलनों का समन्वय में सुधार होगा, प्रतिक्रिया बेहतर होगी।

6. तंत्रिका तनाव और बुरे मूड से निपटने के लिए आसान होगा।

7. वसा जमा की सामग्री कम हो जाएगी।

8. हड्डी के ऊतक को मजबूत किया जाएगा।

9. रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

10. आप दक्षता में वृद्धि करेंगे

इन निष्कर्षों से असहमत होना असंभव है, क्योंकि उन्हें वास्तविक अभ्यास द्वारा बार-बार पुष्टि की गई थी। शारीरिक व्यायामों को एक स्वस्थ जीवनशैली की प्रणाली में सही ढंग से शामिल किया जाता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना, व्यक्ति की स्थिति महत्वपूर्ण रूप से खराब हो जाती है, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक, किसी व्यक्ति की बौद्धिक संभावनाएं कम हो जाती हैं (डॉक्टरों का तर्क है कि मानसिक कार्य को तर्क देना चाहिए भौतिक के लिए पूरी तरह से मुआवजा दीजिए)।

यदि हम अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रदान किए गए अभ्यास की वास्तविक प्रणाली पर विचार करते हैं, तो हम देखेंगे कि वे लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण या किसी भी भौतिक गुण (निपुणता, सहनशक्ति, गति इत्यादि) के विशेष विकास से जुड़े कोई विशेष अभ्यास नहीं देते हैं। स्वस्थ जीवनशैली रखने के लिए, उनकी राय में, एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।

"एरोबिक को ऐसे अभ्यास कहा जाता है जिन्हें लयबद्ध रूप से बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। वे सीधे शारीरिक परिश्रम से संबंधित नहीं हैं, लेकिन उन्हें ऑक्सीजन ऊतकों और इसकी अधिक खपत की आपूर्ति में योगदान देना चाहिए "(कैसे स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखना) (स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखना)। एम।: चिकित्सा, 1 99 0. - पी। 86)

किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करेगा यदि आप दिन में बीस मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम तीव्रता के भार के दौरान करते हैं।

एरोबिक अभ्यास में चलने या लंबी पैदल यात्रा, चलने, साइट पर चल रही, तैराकी, स्केट्स, कदम उठाने, रोइंग, स्केटबोर्ड, रोलर स्केट्स, नृत्य, बास्केटबाल, टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, लगभग सभी अभ्यासों को किसी भी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। वे सभी आकार में लगे हुए के लिए एक विशेष, दिलचस्प में प्रदर्शन किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह शारीरिक शिक्षा के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है, जिसका अर्थ है कि एक पूर्ण स्वस्थ जीवनशैली की पूर्ति।

3. कुल जीव स्वच्छता

शरीर की स्वच्छता मुख्य रूप से सफाई की सफाई के रखरखाव के साथ जुड़ी हुई है। त्वचा की सफाई की समस्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि: "लगभग 2.5 मिलियन पसीने और स्नेहक ग्रंथियों को 0.5 लीटर पसीने के बारे में प्रतिष्ठित किया जाता है और प्रति दिन लगभग 20 ग्राम सलाम प्रति दिन, त्वचा की सतह परतों में एक होता है गंदे त्वचा सूक्ष्मजीवों पर कोशिकाओं का निरंतर अद्यतन मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। जब त्वचा प्रदूषण, पसीने की ग्रंथियों के निकासी को छिड़क दिया जाता है, और थर्मोरग्यूलेशन के लिए शरीर की क्षमता परेशान होती है। गंदे त्वचा पर, फंगल रोग आसानी से विकसित किए जाते हैं, जिनमें से बहुत समय की आवश्यकता होती है "(स्वास्थ्य की पुस्तक: संग्रह / COMP।: Yu.v.mammetin, ओवी कर्व, तथाकथित। के तहत। Ed uu। पी। लिसिट्सिन। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 285 - 286)

स्वाभाविक रूप से, ये सभी तथ्य हमें शरीर की सफाई को बनाए रखने की आवश्यकता में समझाते हैं।

4. सख्त

यह एक काफी व्यापक अवधारणा भी एक स्वस्थ जीवनशैली की समग्र अवधारणा में प्रवेश करती है। पहले, सख्त होने के तहत, वे पहले से ही, या यहां तक \u200b\u200bकि विशेष रूप से, नशे की लत शरीर को ठंड के लिए समझ गए। अब इस अवधारणा को अधिक व्यापक रूप से समझाया जाता है - सख्त अर्थ "बाहरी पर्यावरण के किसी भी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना जो तनाव की स्थिति का कारण बनता है, यानी वोल्टेज"। (हेल्थबुक: संग्रह / कंप।: Yu.v.makhotic, o.v. karev, तथाकथित। के तहत। Ed। Ed। Qu.p. Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 2 9 1)

इस तरह के कारकों में कम और उच्च हवा का तापमान, अत्यधिक कम या ऊंचा आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव में तेज परिवर्तन आदि शामिल हैं। हालांकि, अत्यधिक महत्वपूर्ण ठंडा करने के लिए सख्त रहता है, और कभी-कभी गर्म हो जाता है।

"मानव शरीर में उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव में, शारीरिक बदलाव होते हैं। सख्त होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, परिधीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, आंतरिक स्राव ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ रही है, सेल एंजाइमों की गतिविधि बढ़ जाती है "(v.mikhailov, a.palco। स्वास्थ्य चुनें ! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87। - पी। 71)। यह सब बाहरी वातावरण की स्थितियों में शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है।

शरीर की दोहराई गई शीतलन को ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाती है और जब भी व्यक्ति बहुत जमे हुए होता है तब भी शरीर के थर्मल संतुलन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ठंड के खिलाफ सख्त होने के तरीकों को लंबे समय से जाना जाता है। यह व्यायाम के साथ एक साथ हवा, पानी और सूरज है। "सर्वोत्तम परिणाम रिसेप्शन का एक परिसर देते हैं, जिसमें संवहन (वायु और सनबाथिंग) और चालन शीतलन (पोंछने और डालने, पैर स्नान, तैराकी, वैकल्पिक जल उपचार) शामिल हैं" (स्वास्थ्य पुस्तक: संग्रह / COMP।: YU.V. SATIN , ओ.वी. कैरेव, तथाकथित। के तहत। Ed। Ed। Yu.p. Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 2 9 3)

सख्त प्रभाव अल्पकालिक है, यह केवल शरीर को सख्त करने के दौरान रहता है और इसके बाद लंबे समय तक नहीं, इसलिए सख्त निरंतर और सुसंगत होना चाहिए, उन्हें प्रतिदिन व्यस्त होना चाहिए।

5. बुरी आदतों से इनकार

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदर्श मामले में, एक स्वस्थ जीवनशैली का तात्पर्य बुरी आदतों से इनकार नहीं करता है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति का तात्पर्य है। यदि किसी कारण से उनके पास पहले से ही एक व्यक्ति है, तो इस व्यक्ति को इस तरह के एक धारणा से मुक्त करने के लिए सभी उपाय करना आवश्यक है।

हानिकारक आदतों के लिए, सबसे पहले, शराब और तंबाकू का उपयोग, और साहित्य में, धूम्रपान एक और आम आदत प्रतीत होता है, और इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए एक बड़ी बुराई के रूप में।

धूम्रपान खतरों को कई महत्वपूर्ण अंगों का खुलासा करता है। धूम्रपान करने वालों को फुफ्फुसीय रोगों को प्राप्त करने का जोखिम होता है, और इस्किमिक हृदय और स्ट्रोक रोग के बढ़ते जोखिम के संपर्क में भी। "सिगरेट धमनियों की संकुचन को तेज करता है, रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को 15% तक कम करता है, और इसलिए, पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का ओवरलोडिंग बनाएं" (स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ के सिद्धांतों को सीखना) जीवनशैली)। एम।: चिकित्सा, 1 99 0. - पृष्ठ। 31)

शरीर और शराब के लिए कोई कम हानिकारक नहीं। उन लोगों के लिए जो उनका दुरुपयोग करते हैं, एक बढ़ी हुई रक्तचाप अधिक बार मिलती है। खैर, तथ्य यह है कि शराब यकृत को नष्ट कर देता है, यह हर किसी के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से खेदजनक तथ्य यह है कि अल्कोहल और तंबाकू बच्चों की जन्मजात विशेषताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और उनके विकास में गंभीर विचलन का कारण बन सकता है।

उन लोगों के लिए जो सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली का एक विशेष अर्थ पीना और धूम्रपान करना चाहते हैं। नियमित व्यायाम, हानिकारक आदतों पर काबू पाने में काफी हद तक तर्कसंगत पोषण।

निष्कर्ष

इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली के मूल मानदंडों पर विचार करते हुए, हम अपने तर्क के लिए कुछ परिणाम ला सकते हैं। हमने पाया कि एक स्वस्थ जीवनशैली बीमारियों को रोकने, सभी जीव प्रणाली को मजबूत करने और समग्र मानव कल्याण में सुधार करने के उद्देश्य से निवारक उपायों का एक सेट है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का ज्ञान विभिन्न तकनीकों का अराजक उपयोग नहीं करता है, बल्कि एक व्यक्ति का उपयोग, सावधानीपूर्वक चयनित योजना का उपयोग करता है। इस योजना को किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए जो इसकी स्थिति में सुधार करना चाहता है। एक स्वस्थ जीवनशैली कुछ विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का संकेत नहीं देती है, इसके सिद्धांतों को शरीर के जीवन के स्वास्थ्य और सामान्यीकरण को बनाए रखने के लिए एक सामान्य व्यक्ति द्वारा उनका उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ग्रंथसूचीन सूची

1. स्वस्थ कैसे रहें (एक स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों को सीखने वाले विदेशी सीखने से)। एम।: चिकित्सा, 1 99 0।

2. हेल्थबुक: संग्रह // लागत: YU.V. मखोटिन, ओ.वी. कर्व, तथाकथित। LOSEV। के अंतर्गत। ईडी। हां। Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88।

3. वी। मिखाइलोव, ए फ़ाल्को। स्वास्थ्य का चयन! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87।

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आज तक, चुने हुए विषय की प्रासंगिकता स्वस्थ जीवनशैली एक स्वस्थ जीवनशैली कौशल को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ जीवनशैली कौशल पैदा करना है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक, शिक्षकों, माता-पिता को स्वस्थ पर मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक प्रभाव के तरीकों में सुधार करने के लिए माता-पिता की आवश्यकता होती है जीवनशैली एक स्कूली छीनी। इसलिए स्कूली बच्चों से स्वस्थ जीवनशैली की समस्या। यह अनुसंधान और उसके होल्डिंग के विषय को चुनने के आधार के रूप में कार्य किया।

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अध्ययन का उद्देश्य: एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में स्कूली बच्चों के बीच विचार बनाने की प्रक्रिया है और वॉलीबॉल के क्षेत्र में अतिरिक्त प्रशिक्षण। अनुसंधान का विषय: एक स्वस्थ जीवनशैली और वॉलीबॉल के बारे में स्कूली बच्चों से विचार बनाने के तरीके हैं। अध्ययन का उद्देश्य: स्वस्थ जीवनशैली के बारे में ज्ञान के स्तर की पहचान करना।

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स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली की बुनियादी अवधारणाओं को प्रकट करें; स्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटकों का विश्लेषण करें; स्वस्थ जीवनशैली की गारंटी के रूप में व्यक्तिगत स्वच्छता पर विचार करें; एक स्वस्थ जीवनशैली के आधार के रूप में बुरी आदतों की रोकथाम को प्रकट करें; ग्रेड 5 के ग्रेड में एक स्वस्थ जीवनशैली के ज्ञान पर एक शैक्षिक अध्ययन का संचालन करें। वॉलीबॉल में कौशल खेल के गठन पर अभ्यास विकसित करने की एक प्रणाली विकसित करें।

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साहित्य का सैद्धांतिक विश्लेषण; शैक्षिक अवलोकन विधि; जाँचने का तरीका; गणितीय आंकड़ों की विधि।

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विश्व स्वास्थ्य संगठन के क़ानून में, स्वास्थ्य की अवधारणा की परिभाषा: "... पूर्ण, शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न केवल रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।" एसवी पोपोवा के मुताबिक, यदि आप इस परिभाषा के बारे में सोचते हैं, तो हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पूर्ण स्वास्थ्य अमूर्तता है और सिवाय इसके कि इस परिभाषा ने शुरुआत में उन लोगों को छोड़ दिया जिनके पास मंच मुआवजे में भी (जन्मजात या अधिग्रहित) भौतिक दोष हैं। "

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"मानव स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न केवल रोगों और शारीरिक त्रुटियों की अनुपस्थिति।"

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जीवनशैली - सामाजिक-आर्थिक गठन की विशिष्टताओं के कारण लोगों की जीवन गतिविधि का प्रकार। जीवनशैली के मुख्य मानकों श्रम (युवा पीढ़ी के लिए सीखना), जीवन, सामाजिक-राजनीतिक और लोगों की सांस्कृतिक गतिविधियों के साथ-साथ विभिन्न व्यवहारिक आदतों और अभिव्यक्तियों के लिए श्रम हैं। यदि उनके संगठन और सामग्री स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान देती हैं, तो यह एक स्वस्थ जीवनशैली के कार्यान्वयन के बारे में बात करने का आधार है, जिसे गतिविधियों के संयोजन के रूप में माना जा सकता है जो पर्यावरण के साथ व्यक्ति की इष्टतम बातचीत सुनिश्चित करते हैं।

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एक स्वस्थ जीवनशैली को सामान्य रूपों और शरीर की रिजर्व क्षमता को मजबूत और सुधारने वाले व्यक्ति के रोजमर्रा की जिंदगी के तरीकों से समझा जाना चाहिए, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों के बावजूद उनके सामाजिक और पेशेवर कार्यों के सफल प्रदर्शन को सुनिश्चित किया जा सकता है। और व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों स्वास्थ्य दोनों गठन, संरक्षण और मजबूती की ओर व्यक्तित्व गतिविधि के अभिविन्यास को व्यक्त करता है। यहां से यह स्पष्ट है कि यह बहुत कम उम्र से कितना महत्वपूर्ण है, बच्चों को अपने स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण को समझने के लिए, यह समझना कि स्वास्थ्य प्रकृति द्वारा मनुष्य को दिया गया सबसे बड़ा मूल्य है।

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श्रम का तरीका (प्रशिक्षण) और अवकाश नींद मोड भौतिक भार randioning दिन सख्त खाद्य मोड बुरी आदतों की व्यक्तिगत स्वच्छता रोकथाम

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श्रम एक सच्ची रॉड और व्यक्ति के स्वस्थ जीवन शासन का आधार है। शरीर के कथित "पहनने", बलों और संसाधनों की अत्यधिक खपत, समय से पहले उम्र बढ़ने, शरीर के हानिकारक प्रभाव का गलत विचार है। शारीरिक और मानसिक दोनों का काम न केवल हानिकारक है, बल्कि, इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, पंक्ति, और एक सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया पूरे मानव शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है।

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तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि को संरक्षित करने के लिए और पूरी जीव पूर्ण नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ग्रेट रूसी फिजियोलॉजिस्ट I.P. पावलोव ने बताया कि सपना एक प्रकार का ब्रेक लगाना है, जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद काफी लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा सोता है, तो वह सुबह में परेशान, टूटा हुआ, और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

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स्कूली बच्चों के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व प्राप्त कर रहे हैं। प्रशिक्षित स्कूलबॉय आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के साथ copes। शारीरिक संस्कृति और खेल बहुत उपयोगी हैं। दैनिक सुबह जिमनास्टिक - अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण। यह सुबह में धोने के रूप में स्कूल के बच्चों के लिए होना चाहिए।

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प्रत्येक स्कूली शिक्षा का तरीका अध्ययन, मनोरंजन, भोजन, नींद के लिए एक निश्चित समय के लिए प्रदान करना होगा। अध्ययन, रहने की स्थिति, आदतों और असंगतताओं की प्रकृति के आधार पर विभिन्न स्कूली बच्चों में दिन की दिनचर्या अलग हो सकती है, हालांकि, दिन की एक निश्चित दैनिक लय और दिनचर्या होनी चाहिए। सोने के लिए पर्याप्त समय प्रदान करना आवश्यक है, आराम करें। भोजन के बीच ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्कूलबॉय सो सकता है और हमेशा एक ही समय में भोजन ले सकता है।

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दिन का समय, दिन के घंटे 7.00 - 7.05 7.05 - 7.15 7.15 - 7.20 7.20 - 7.45 7.45 - 8.00 8.00 - 13.30 13.30 - 14.30 14.30 - 15.00 15.00 - 16.30 - 18.30 18.30 - 1 9 .30 1 9 .30 - 21.00 प्वाइव, बेड सुबह जिमनास्टिक धोने, हार्डिंग प्रक्रियाओं को स्कूल प्रशिक्षण सबक दोपहर के भोजन के लिए पैदल चलना, ताजा हवा दोपहर की छुट्टियों में चलना खेल खंड या स्वतंत्र व्यायाम कक्षाओं (सप्ताह में 3 -5 बार) रात्रिभोज में स्व-तैयारी कक्षाएं, आराम स्वयं की तैयारी और गले लगाना

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सख्त एक शक्तिशाली कल्याण है। यह कई बीमारियों से बचाता है, कई वर्षों तक जीवन का विस्तार करता है, उच्च प्रदर्शन बनाए रखता है। सख्तता शरीर पर एक आकर्षक प्रभाव पड़ता है। यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, दिल और जहाजों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है।

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स्कूली बच्चों को विभिन्न तरीकों से फ़ीड, लेकिन ऐसी कई आवश्यकताएं हैं जिन्हें सभी को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, भोजन विविध और पूर्ण होना चाहिए, यानी। वांछित मात्रा में और कुछ संबंधों में सभी प्रमुख पोषक तत्वों में शामिल हैं। किसी भी एकल उत्पाद या उसी वर्ग के खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा के व्यवस्थित प्रशासन के साथ स्वास्थ्य और पोषण के लिए बेहद हानिकारक (उदाहरण के लिए, वसा या कार्बोहाइड्रेट का प्रचुर मात्रा में सेवन, खाना पकाने के लवण की खपत में वृद्धि)।

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लगभग स्कूलबॉय मेनू नाश्ता ताजा सब्जी सलाद आमलेट दूध की रोटी के साथ गेट गेहूं गेहूं, पनीर, तेलप्लुअर जलसेक विंटेज वेटुष्का कुटीर पनीर फल के साथ, नट्स डिनर सूप सब्जी कटलेट मांस स्टू आलू के रस, कुरागा, रोटी राई रात्रिभोज vinaigret बकवास दूध मध्य, रोटी

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स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और मजबूती में बहुत महत्व के अपने स्वच्छता सीखने और उपवास से संबंधित है। स्वच्छ शिक्षा सामान्य शिक्षा का हिस्सा है, और स्वच्छता कौशल व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित विभिन्न बीमारियों की रोकथाम में बहुत महत्व के सांस्कृतिक व्यवहार का एक अभिन्न अंग है। व्यक्तिगत स्वच्छता आपके शरीर और इसकी सामग्री को साफ करने की देखभाल करती है।

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आदतें हमारे व्यवहार का रूप हैं। कोई आश्चर्य नहीं था। पुष्किन ने कहा: "उपरोक्त की आदत हमें दी गई है, जो खुशी की जगह ले रही है।" उपयोगी आदतें एक हार्मोनिक सूक्ष्म व्यक्तित्व, हानिकारक, इसके विपरीत, ब्रेक को उसके गठन कहा जाता है। आदतें बेहद स्थिर हैं। हेगेल ने यह भी जोर दिया कि आदतें अपने दास के साथ एक व्यक्ति बनाती हैं। इसलिए, स्कूल की उम्र में, उपयोगी आदतों को विकसित करना और हानिकारक के साथ संघर्ष करने के लिए दृढ़ता से, vices में जाने की धमकी देने के लिए महत्वपूर्ण है।

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अंत में, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि न केवल स्वस्थ होना और सक्रिय रूप से और लगातार इस दिशा में काम करना आवश्यक है, क्योंकि उच्च स्तर के स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए कोई हल्के तरीके नहीं हैं।

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अध्ययन के नतीजे उन बच्चों की बढ़ी हुई संख्या को इंगित करता है जो स्वस्थ जीवनशैली के व्यक्तिगत महत्व और इसकी आवश्यकता में आत्मविश्वास से अवगत हैं। अब अधिकांश छात्र केवल स्वस्थ जीवनशैली के मानदंडों से विचलन की जिम्मेदारी देते हैं, न कि उनके माता-पिता, डॉक्टर या पर्यावरण।

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पाठ का प्रकार: पिनिंग। उद्देश्य: वॉलीबॉल तत्वों की तकनीक में सुधार। पाठ के कार्य: आंदोलनों की गति को समेकित करने में मदद करें। दो हाथों के शीर्ष पर गेंद के संचरण और रिसेप्शन की तकनीक को सुरक्षित करें। गेंद की निचली सीधी फ़ीड करने की तकनीक को सुरक्षित करें। एक टीम के साथी के साथ सहयोग की भावना विकसित करें।

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परीक्षा

परविषय:

"एक स्वस्थ जीवनशैली का कौशल"

ओम्स्क 2010

परिचय

जीवन अनुभव दिखाता है, और हर कोई कई पुष्टि पा सकता है कि लोग आमतौर पर एक दृष्टांत के बाद ही अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू कर रहे हैं। अक्सर, परिस्थितियां एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से वसूली के मार्ग की खोज करते हैं या घर पर अपने प्रियजनों की मदद करते हैं। लेकिन आप इन बीमारियों को पहले, रूट में रोक सकते हैं, और इसके लिए आपको किसी भी अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होगी। आपको बस एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की जरूरत है ...

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की देखभाल करना एक पर्यावरणीय दृष्टिकोण से हमारे कठिन समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो रहा है। लोगों की बढ़ती संख्या अपने सुधार के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए सावधानी से शुरू होती है। ऐसा कार्य करने का साधन स्वस्थ जीवनशैली को रखना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इस सवाल का जवाब देने के लिए, इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। हालांकि, कुछ बुनियादी घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, इस पर आधारित स्वस्थ जीवनशैली बनाई जा रही है। इसमे शामिल है:

1. तर्कसंगत पोषण

2. शारीरिक गतिविधि

3. कुल जीव स्वच्छता

4. सख्त

5. बुरी आदतों से इनकार

1. तर्कसंगत पोषण

इस घटक को स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है, और इस मुद्दे पर पुस्तकों में, यह सबसे सावधान अध्ययन के अधीन है। आखिरकार, यह निस्संदेह है कि भोजन मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने में मुख्य कार्यों में से एक करता है। "वैज्ञानिक आधार पर निर्मित तर्कसंगत भोजन, शरीर के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। यह कई बीमारियों, शक्तिशाली निवारक उपकरण को चेतावनी देता है। " (वी। मिखाइलोव, ए फाल्को। स्वास्थ्य का चयन! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87 - पी। 109)

इसके विपरीत, तर्कहीन पोषण, रोगों के जोखिम को काफी बढ़ाता है, जो भी मौत दर का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए, फैटी उत्पादों में निहित कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

किसी व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। उसे जरूरपदार्थ के सभी आवश्यक जीवों के पर्याप्त मात्रा में और इष्टतम अनुपात में शामिल होने के लिए "(स्वास्थ्य की पुस्तक: संग्रह / sost।: Yu.v. makhotin, ओवी karev, तथाकथित। Losev। के तहत एड। Yu.p । Lisitsyna। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 278)

स्मोक्ड। इस उत्पाद समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होता है - नाइट्राइट्स, जो पाचन तंत्र में जमा होता है, कैंसरजन्य गतिविधि के साथ यौगिक बना सकते हैं। हानिकारक पदार्थों के शरीर से लाने के लिए, सब्जियों और फलों को खाया जा सकता है, साथ ही किण्वित डेज़ी उत्पादों, सेवन आंतों को भी खाया जा सकता है।

उच्च वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों। डेयरी उत्पादों में निहित वसा में रक्त कोलेस्ट्रॉल में काफी वृद्धि हो सकती है (और मक्खन में संतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा भी होती है)। हालांकि, उन्हें आहार से बाहर करना असंभव है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए उन्हें कम वसा वाले रूप में (या वहां) पीना चाहिए।

छुपे हुए संतृप्त वसाहाइड्रोजनीकृत तेलों में निहित और कई उत्पादों (मार्जरीन, कुकीज़, केक) के निर्माण में उपयोग किया जाता है, स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होते हैं, क्योंकि उनके पास एक ही उच्च संतृप्ति होती है, जैसे मक्खन।

तर्कसंगत भोजन को व्यवस्थित करने में बहुत महत्व भोजन की उचित प्रसंस्करण को भुगतान किया जाता है। यह जानना जरूरी है कि "भोजन के कुछ प्रकार के ताप उपचार (फ्राइंग, बेकिंग), खासकर यदि यह टिकाऊ और गहन है, तो तैयार उत्पादों की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है" (वी। मिखाइलोव, ए पाल्को। स्वास्थ्य चुनें! - दूसरा एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87. - पी। 110)। उचित पोषण के मुख्य विचारों में से एक फ्राइंग और गुजरने की प्रक्रियाओं को अपवाद या सीमित करना है। उत्पाद में ऐसे प्रभावों के परिणामस्वरूप, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड, विटामिन, रंगद्रव्य, मूल्यवान सक्रिय पदार्थों के साथ अपरिवर्तनीय परिवर्तन नष्ट हो जाते हैं।

तर्कसंगत पोषण की एक महत्वपूर्ण विशेषता संयम है। ऊर्जा संतुलन का अनुपालन करने के लिए, कैलोरी भोजन को जानबूझकर नियंत्रित करना आवश्यक है। "ऊर्जा संतुलन पर, शरीर का वजन स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से होता है, जो केवल ऊर्जा संतुलन के तहत मानदंड के भीतर रहता है।" (स्वास्थ्य पुस्तक: संग्रह / लागत: YU.V.V. Makhotin, O.V. Kareva, तथाकथित। Losev। के तहत । Yu.p. Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 282)। इसके अलावा, आपको भोजन के बीच बड़े ब्रेक नहीं बनाना चाहिए और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित नहीं करना चाहिए।

अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह के एक संक्रमण को धीरे-धीरे वर्ष के दौरान किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का नतीजा तुरंत जानता है - कल्याण में सुधार होगा, शरीर को सामान्यीकृत किया जाता है, शरीर का वजन सामान्यीकृत होता है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव स्व के लिए नए अवसर- सुधार खुल जाएगा।

2 . शारीरिक गतिविधि

1. व्यायाम एक खुशी है।

2. एक उपयुक्त प्रकार का शारीरिक व्यायाम हर किसी के लिए पाया जाता है।

3. कुछ महीनों में आप उनसे जुड़े रहेंगे, जो अब कुछ भी नहीं है।

और छह महीने बाद:

4. आप अधिक सक्रिय हो जाएंगे, अधिक संभावना है।

6. तंत्रिका तनाव और बुरे मूड से निपटने के लिए आसान होगा।

7. वसा जमा की सामग्री कम हो जाएगी।

8. हड्डी के ऊतक को मजबूत किया जाएगा।

9. रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

10. आप दक्षता में वृद्धि करेंगे

यदि आप अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रदान किए गए अभ्यास की वास्तविक प्रणाली पर विचार करते हैं, तो हम देखेंगे कि वे लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण या किसी भी भौतिक गुण (निपुणता, सहनशक्ति, गति इत्यादि) के विशेष विकास से जुड़े कोई विशेष अभ्यास नहीं देते हैं। स्वस्थ जीवनशैली रखने के लिए, उनकी राय में, एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।

एरोबिक अभ्यास में चलने या लंबी पैदल यात्रा, चलाना, जगह में चल रहा है, तैराकी, स्केट्स, उठाने के कदम, रोइंग, स्केट, रोलर स्केट्स, नृत्य, बास्केटबाल, टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, लगभग सभी अभ्यासों को किसी भी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। वे सभी आकार में लगे हुए के लिए एक विशेष, दिलचस्प में प्रदर्शन किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह शारीरिक शिक्षा के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है, जिसका अर्थ है कि एक पूर्ण स्वस्थ जीवनशैली की पूर्ति।

3 . कुल जीव स्वच्छता

शरीर की स्वच्छता मुख्य रूप से सफाई की सफाई के रखरखाव के साथ जुड़ी हुई है। त्वचा की सफाई की समस्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि: "लगभग 2.5 मिलियन पसीने और स्नेहक ग्रंथियों को 0.5 लीटर पसीने के बारे में प्रतिष्ठित किया जाता है और प्रति दिन लगभग 20 ग्राम सलाम प्रति दिन, त्वचा की सतह परतों में एक होता है गंदे त्वचा सूक्ष्मजीवों पर कोशिकाओं का निरंतर अद्यतन मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। जब त्वचा प्रदूषण, पसीने की ग्रंथियों के निकासी को छिड़क दिया जाता है, और थर्मोरग्यूलेशन के लिए शरीर की क्षमता परेशान होती है। गंदे त्वचा पर, फंगल रोगों को आसानी से विकसित किया जाता है, जिनमें से उपचार बहुत समय की आवश्यकता होती है "(स्वास्थ्य पुस्तक: संग्रह / COMP।: YU.V. Makhotin, ओवी Kareva, तथाकथित। Losev। Ed u .P। Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 285 - 286)

4 . हार्डनिंग

यह एक काफी व्यापक अवधारणा भी एक स्वस्थ जीवनशैली की समग्र अवधारणा में प्रवेश करती है। पहले, सख्त होने के तहत, वे पहले से ही, या यहां तक \u200b\u200bकि विशेष रूप से, नशे की लत शरीर को ठंड के लिए समझ गए। अब इस अवधारणा को अधिक व्यापक रूप से समझाया जाता है - सख्त अर्थ "बाहरी पर्यावरण के किसी भी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना जो तनाव की स्थिति का कारण बनता है, यानी वोल्टेज"। (स्वास्थ्य के बारे में बुक करें: संग्रह / लागत: YU.V। Makhotin, O.V. Karev, तथाकथित। Losev। अंडर। एड। Yu.p. lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 2 9 1)

"मानव शरीर में उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव में, शारीरिक बदलाव होते हैं। सख्त होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, परिधीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, आंतरिक स्राव ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ रही है, सेल एंजाइमों की गतिविधि बढ़ जाती है "(वी। मिखाइलोव, ए पाल्को। स्वास्थ्य चुनें ! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87। - पी। 71)। यह सब बाहरी वातावरण की स्थितियों में शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है।

ठंड के खिलाफ सख्त होने के तरीकों को लंबे समय से जाना जाता है। यह व्यायाम के साथ एक साथ हवा, पानी और सूरज है। "सर्वोत्तम परिणाम रिसेप्शन का एक सेट देते हैं, जिसमें संवहन (वायु और सौर स्नान) और चालन शीतलन (पोंछना और डालना, पैर स्नान, स्नान, वैकल्पिक जल प्रक्रियाएं) शामिल हैं।" (स्वास्थ्य पुस्तक: संग्रह / sost: yu.v. महाहोतिन, ओ.वी. करव, तथाकथित। Losev। के तहत। एड। Yu.p. Lisitsyn। - एम।: चिकित्सा, 1 9 88. - पी। 2 9 3)

5 . बुरी आदतों को अस्वीकार करना

धूम्रपान खतरों को कई महत्वपूर्ण अंगों का खुलासा करता है। धूम्रपान करने वालों को फुफ्फुसीय रोगों को प्राप्त करने का जोखिम होता है, और इस्किमिक हृदय और स्ट्रोक रोग के बढ़ते जोखिम के संपर्क में भी। "सिगरेट धमनियों की संकुचन को तेज करता है, रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को 15% तक कम करता है, और इसलिए, पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का अधिभार बनाना" (स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवनशैली के सीखने के सिद्धांतों से) )। एम।: चिकित्सा, 1 99 0. - के साथ। 31)

निष्कर्ष

ग्रंथसूचीन सूची

3. वी। मिखाइलोव, ए फ़ाल्को। स्वास्थ्य का चयन! - 2 एड। - एम।: यंग गार्ड, 1 9 87।

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स्वस्थ जीवनशैली की आदत मुख्य, मूल, महत्वपूर्ण आदत है; यह स्वास्थ्य, शैक्षिक और शैक्षणिक कार्यों को हल करने के लिए पूर्वस्कूली बच्चों के लिए मौजूदा शारीरिक शिक्षा उपकरणों के उपयोग के परिणाम को जमा करता है।

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ज़ोज़ के कौशल का गठन

मैं बार-बार दोहराने से डरता नहीं हूं:

स्वास्थ्य बच्चे की देखभाल -

यह पालन करने का सबसे महत्वपूर्ण काम है। "

वी.ए. सुखोमलिंस्की।

आज बहुत महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ जीवनशैली में अपने स्वास्थ्य और प्रवेश को संरक्षित करने की आवश्यकता में उद्देश्यों, अवधारणाओं, मान्यताओं का गठन है।

एक किंवदंती है: बहुत पहले माउंट ओलंपस पर रहते थे - देवता थे। यह उबाऊ हो गया, और उन्होंने एक व्यक्ति बनाने और ग्रह पृथ्वी को व्यवस्थित करने का फैसला किया। यह तय करना शुरू किया कि एक व्यक्ति क्या होना चाहिए। देवताओं में से एक ने कहा: "एक व्यक्ति को मजबूत होना चाहिए", दूसरा: "व्यक्ति स्वस्थ होना चाहिए," तीसरा ने कहा: "एक व्यक्ति को स्मार्ट होना चाहिए।" लेकिन देवताओं में से एक ने कहा: "अगर यह सब एक व्यक्ति है, तो वह हमारे जैसा होगा।" और उन्होंने मुख्य बात को छिपाने का फैसला किया कि एक व्यक्ति, उसका स्वास्थ्य है। सोचने लगा, तय करें कि इसे कहां छिपाना है? उच्च पहाड़ों के लिए, नीले समुद्र में। लेकिन देवताओं में से एक ने कहा: "व्यक्ति में स्वास्थ्य छिपा होना चाहिए।" तो लंबे समय तक रहता है, आदमी अपने स्वास्थ्य को खोजने की कोशिश कर रहा है। हां, यह सब लोग देवताओं के शिशु उपहार को ढूंढ और बचा सकते हैं!

इसलिए, यह एक सामाजिक मूल्य के रूप में, स्वास्थ्य के प्रति एक सचेत और जिम्मेदार दृष्टिकोण प्रत्येक व्यक्ति के जीवन और व्यवहार का मानदंड होना चाहिए।

हमारे लिए मुख्य बात यह है कि शिक्षक सामान्य मानव संस्कृति के हिस्से के रूप में स्वास्थ्य संस्कृति का गठन होना चाहिए - स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता, एक महत्वपूर्ण मूल्य के रूप में, उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण, आसपास के लोगों और पर्यावरण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

स्वास्थ्य संस्कृति के प्रारंभिक गठन का कार्य प्रासंगिक, समय पर और पर्याप्त जटिल है। कैसे मजबूत और हमारे बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए? बच्चे की शारीरिक संस्कृति के गठन में योगदान कैसे करें? एक स्वस्थ जीवनशैली कौशल कैसे बढ़ाएं? आपको कब शुरू करने की आवश्यकता है? प्रीस्कूल युग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव के गठन में निर्णायक है। आखिरकार, अंगों के सात साल तक गहन विकास और जीव की कार्यात्मक प्रणालियों के गठन, व्यक्ति की मुख्य विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं, प्रकृति में गठित होती है। इस चरण में बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली के ज्ञान आधार और व्यावहारिक कौशल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, भौतिक संस्कृति और खेल में व्यवस्थित वर्गों की एक सचेत आवश्यकता।

हमारे समय में बाल स्वास्थ्य समस्याओं का अध्ययन विशेष प्रासंगिकता बन जाता है।

रहने के लिए एक लंबे समय तक कला, सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य का पालन करने के लिए बचपन से सीखने के लिए। बचपन में जो चूक गया है उसे पकड़ना मुश्किल है। इसलिए, पूर्वस्कूली शिक्षा में प्राथमिकता दिशा, आज बच्चों के स्वास्थ्य के स्तर, स्वस्थ जीवनशैली (एस) के अपने कौशल के गठन के साथ-साथ नियमित व्यायाम प्रथाओं के लिए एक सतत आवश्यकता के स्तर को बढ़ाने के लिए है।

इन अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि हाल ही में स्वस्थ प्रीस्कूलर की संख्या में 5 गुना कम हो गया है और स्कूल में प्रवेश करने वाले बच्चों के केवल 10% है।

इसे बच्चों में शारीरिक गुणों की अनुपस्थिति (पूर्णता, स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना तनाव की क्षमता, इसकी भावनात्मक स्थिति को ठीक करने, एक गतिविधि से दूसरे गतिविधि में स्विच करने के लिए प्राथमिक है), यानी, उन संकेतकों से निकटता से संबंधित हैं आत्म-शिक्षा। इसलिए, ऐसे सिस्टम को बनाने की आवश्यकता है जिस पर शैक्षिक में कल्याण गतिविधियों का एकीकरण हुआ है। आखिरकार, बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान, स्वस्थ जीवनशैली की आदत का गठन।

बाहरी (प्राकृतिक और सामाजिक) और आंतरिक (आनुवंशिकता, लिंग, आयु) कारकों की बातचीत के परिणामस्वरूप बहुत ही स्वास्थ्य स्थिति बनती है।

कई स्वास्थ्य घटकों को आवंटित किया जाता है:

1. सोमैटिक हेल्थ - मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति, जिसका आधार व्यक्तिगत विकास का जैविक कार्यक्रम है।

2. शारीरिक स्वास्थ्य - अंगों और शरीर प्रणालियों के विकास और विकास का स्तर।

3. मानसिक स्वास्थ्य - मानसिक क्षेत्र की स्थिति, जिसका आधार सामान्य आध्यात्मिक आराम की स्थिति है।

बच्चे का स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

आंकड़े तर्क देते हैं कि 20%, 20% तक - बाहरी पर्यावरण की शर्तों पर, यानी पारिस्थितिकी, 10% तक - स्वास्थ्य प्रणाली की गतिविधियों से, और 50% तक - व्यक्ति से, रास्ते से खुद को जीवन, जो वह जाता है। यदि हम पहले 50% स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो अन्य 50% हम अपने विद्यार्थियों को दे सकते हैं और उन्हें दे सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के गठन के लिए प्री-स्कूल की अवधि सबसे अनुकूल है। अपने "मैं" के बच्चे द्वारा जागरूकता, लोगों के आस-पास की दुनिया के प्रति सही दृष्टिकोण - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कैसे प्यार के साथ, सक्षम रूप से शिक्षक अपनी नौकरी करता है।

शैक्षणिक कार्य बच्चे को अभी भी बेहोश जानकारी की धारा के साथ कुचलना नहीं है, लेकिन सोचने, सोचने, अपने शरीर को सुनने का अवसर देने के लिए।

एक स्वस्थ जीवनशैली सिर्फ सीखा ज्ञान की मात्रा नहीं है, बल्कि जीवनशैली, विभिन्न परिस्थितियों में पर्याप्त व्यवहार, बच्चे सड़क पर और घर पर अप्रत्याशित परिस्थितियों में हो सकते हैं, इसलिए मुख्य कार्य आजादी और जिम्मेदारी विकसित करना है। हम सभी बच्चों को सिखाते हैं, उन्हें वास्तविक जीवन में लागू किया जाना चाहिए।

विशेष ध्यान प्रमुख के निम्नलिखित घटकों को भुगतान किया जाना चाहिए:

शारीरिक शिक्षा, चलना।

तर्कसंगत पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के अनुपालन: सख्त, पूर्ण नींद के लिए स्थितियां बनाना।

उचित पोषण शरीर के विकास और विकास की प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्वास्थ्य को बनाए रखने की प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स प्रदान करता है। कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार में बच्चों के शरीर के विकास के लिए सही पोषण संगठन बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का अगला कारक सख्त है। लगभग हर कोई कहता है: "सूर्य, वायु और पानी - हमारे सबसे अच्छे दोस्त।" दरअसल, प्रकृति की इन प्राकृतिक ताकतों का उपयोग, उचित, तर्कसंगत, इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति को कठोर किया जाता है, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल कारकों का सफलतापूर्वक विरोध करता है - ओवरकूलिंग और अति ताप। सख्तता मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक प्रभावी माध्यम है। कठोरता की सफलता और दक्षता केवल कई सिद्धांतों के पालन के तहत संभव है:

क्रमिकता;

व्यवस्थित रूप से;

जटिलता;

व्यक्तिगत सुविधाओं के लिए लेखांकन।

मानसिक सख्तता शारीरिक सुरक्षात्मक तंत्र को उत्तेजित करती है: प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी ग्रंथि समारोह। सकारात्मक भावनाओं की बात करते हुए, इसे भी याद किया जाना चाहिए कि अध्यापन में, एक सजा की तुलना में एक बच्चे पर प्रभाव का एक अधिक प्रभावी लीवर माना जाता है। एक बच्चे को प्रोत्साहित करना, हम एक दूसरे के प्रति अपने स्वास्थ्य, मित्रवत दृष्टिकोण को बचाते हैं और मजबूत करते हैं, सुनने और बोलने की क्षमता के विकास, सच्चाई से झूठ को अलग करने, पर्यावरण के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण, प्रकृति के विकास की क्षमता। चिकित्सा शिक्षा, विभिन्न सिफारिशों को पूरा करने, डॉक्टर की समय पर यात्रा। अवधारणा का गठन "अपने ही में नहीं है।"

शारीरिक और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल हैं:

दिन के दौरान मोटर गतिविधि की एक प्रणाली बनाना:

सुबह जिमनास्टिक (दैनिक);

शारीरिक शिक्षा (सप्ताह में 3 बार);

संगीत - लयबद्ध सबक (सप्ताह में 2 +2 बार);

चलती खेलों को शामिल करने के साथ चलता है;

कल्याण चल रहा है (दैनिक);

जिमनास्टिक (दैनिक क्षणों के दौरान दैनिक)

संबंधित वर्गों में दृश्य, श्वसन, सुधारात्मक जिमनास्टिक)

दिन की नींद (दैनिक) के बाद स्वास्थ्य जिमनास्टिक;

fizkultminthki और रुकों (प्रतिदिन कक्षाओं पर, दैनिक);

भावनात्मक निर्वहन, विश्राम;

मालिश मैट, रेत, कंकड़ (संगतता) पर चलना;

खेल अवकाश, मनोरंजन, छुट्टियां (1 बार महीने)।

प्रीस्कूलर में स्वस्थ जीवनशैली की नींव का गठन एक व्यवस्थित, सुसंगत और लक्षित बातचीत है, जिसमें तीन पारस्परिक और पूरक ब्लॉक शामिल हैं: इस दिशा में माता-पिता और बच्चों के साथ शिक्षकों के साथ बातचीत।

इंटरैक्शन एल्गोरिदम निम्नानुसार है।

1) शिक्षकों का स्व-सुधार: एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए पुनर्गठन सोच; सैद्धांतिक ज्ञान (शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, शारीरिक शिक्षा, स्वच्छता, आदि की तकनीक का खुद का सामान भरना; भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में कल्याण प्रणाली और प्रौद्योगिकियों को महारत हासिल करना; एक स्वस्थ जीवनशैली के व्यावहारिक कौशल का अधिग्रहण और समेकन (चार्जिंग, पानी हार्डवेयर प्रक्रियाएं, नियमित लंबी पैदल यात्रा, श्वास अभ्यास करने आदि का प्रदर्शन)।

2) माता-पिता के साथ काम करना शामिल है: वसूली (सख्त, मोटर गतिविधि, पोषण, विश्राम, श्वसन प्रणाली, आदि) पर सैद्धांतिक कार्यशालाओं का संचालन करना। व्यावहारिक संगोष्ठियों; पारिवारिक प्रतियोगिताओं "पिताजी, माँ, मैं एक खेल परिवार हूं"; खुले दरवाजे और अन्य घटनाओं के दिन।

3) वरिष्ठ स्वास्थ्य देखभाल प्रीस्कर्स के साथ काम करना शामिल है: मानव शरीर के बारे में पर्याप्त विचारों का गठन (अपने शरीर की संरचना के बारे में); अपने स्वयं के अपने और दूसरे व्यक्ति के जीवन के मूल्य की जागरूकता; एक स्वस्थ जीवनशैली में शारीरिक और नैतिक आत्म सुधार की आवश्यकता का गठन; कौशल और स्वच्छता की स्वामित्व, प्राथमिक चिकित्सा, उनके कार्यों के संभावित जीवन-धमकी देने वाले परिणामों की अपेक्षा करने की क्षमता; सहानुभूति, सहानुभूति करने की क्षमता।

शिक्षकों, माता-पिता और बच्चों की केवल संयुक्त गतिविधियां महत्वपूर्ण परिणाम दे सकती हैं।

इस प्रकार, बच्चों को व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सावधानीपूर्वक स्वास्थ्य के प्रति सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण के कौशल बनाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली के लिए छोटे वर्षों से बच्चे को छोटे वर्षों से लाने के लिए आवश्यक है।

Stastenko जूलिया
एक स्वस्थ जीवनशैली कौशल के गठन के लिए कार्य प्रणाली

जल्दी का कार्य स्वास्थ्य संस्कृति गठन प्रासंगिक है, समय पर और पर्याप्त रूप से जटिल। कैसे मजबूत और बचाओ हमारे बच्चों का स्वास्थ्य? क्या निर्माण गठन बाल शारीरिक संस्कृति? इंस्टी कैसे करें? आपको कब शुरू करने की आवश्यकता है? पूर्वस्कूली आयु निर्णायक है गठन शारीरिक और मानसिक आधार स्वास्थ्य। इस स्तर पर महत्वपूर्ण आकार बच्चों में, ज्ञान और व्यावहारिक, सचेत आवश्यकता का आधार व्यवस्थित भौतिक संस्कृति और खेल में कक्षाएं।

कला लंबे समय से जीने के लिए है, सबसे पहले, सीखने के लिए कि मेरे बचपन का पालन कैसे करें स्वास्थ्य। बचपन में जो चूक गया है उसे पकड़ना मुश्किल है। इसलिए, पूर्वस्कूली शिक्षा में प्राथमिकता दिशा, आज स्तर बढ़ रही है बच्चों का स्वास्थ्य, एक स्वस्थ जीवनशैली के उनके कौशल का गठन(ज़ोज़, साथ ही नियमित व्यायाम प्रथाओं के लिए एक सतत आवश्यकता।

स्वास्थ्य - यह न केवल बीमारी की अनुपस्थिति है, यह इष्टतम की स्थिति है प्रदर्शन, रचनात्मक रिटर्न, भावनात्मक स्वर, व्यक्तित्व की समृद्धि के भविष्य की नींव क्या बना रहा है।

बाल समस्याओं का अध्ययन स्वास्थ्य आजकल, यह विशेष प्रासंगिकता बन जाता है।

संरक्षण की समस्याएं बच्चों का स्वास्थ्यपीड़ित एक स्वस्थ जीवन शैली का कौशल, मजबूती के उद्देश्य से स्थितियों का निर्माण स्वास्थ्य, संरक्षण शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक और आध्यात्मिक, आज बहुत प्रासंगिक। समकालीन जीवन हमारे सामने रखता है, शिक्षकों, कई नए कार्य, जिनमें से आज संरक्षित है स्वास्थ्य युवा पीढ़ी के लिए। प्रीस्कूल केवल सबसे अनुकूल समय के लिए सही आदतों का विकासजो प्रीस्कूलर के प्रशिक्षण के साथ संयोजन में सुधार और संरक्षण और बचत करके स्वास्थ्य चलो सकारात्मक परिणाम के लिए नेतृत्व करते हैं। जिसे प्रीस्कूल में लागू किया जाना चाहिए शिक्षात्मक भौतिक विकास में जीईएफ के अनुसार संस्था।

इसलिए, मजबूत करने के लिए मुख्य कार्य स्वास्थ्य किंडरगार्टन में बच्चे कर रहे हैं:

1. गठन उनके बारे में विचार हैं स्वास्थ्य मुख्य मूल्यों में से एक के रूप में जिंदगी.

2. एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन.

शिक्षकों को बच्चे को किसी भी स्थिति में चुनने के लिए सिखाया जाना चाहिए स्वास्थ्य और सभी हानिकारक से इनकार करते हैं। एक बच्चे को अपने लिए सही दृष्टिकोण के साथ प्रेरित करना स्वास्थ्य, उसके लिए जिम्मेदारी की भावना।

इन कार्यों को एक समग्र बनाकर हल किया जाना चाहिए प्रणाली बच्चे के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को संरक्षित करने के लिए।

ओवी में काम क निम्नलिखित घटकों को विशेष ध्यान दिया जाता है। ज़ोज़:

1. शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं, चलना।

2. भोजन का सही संगठन शरीर के विकास और विकास की प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम, साथ ही संरक्षण की प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है स्वास्थ्ययह कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार में बच्चों के शरीर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

3. व्यक्तिगत नियमों के साथ अनुपालन स्वच्छता: सख्त, पूर्ण नींद के लिए स्थितियों का निर्माण (सोने के समय से पहले कमरे का संचालन करना, स्वच्छता व्यतीत करना प्रक्रियाओं: ठंडा पानी धोना, मुंह rinsing)।

4. तर्कसंगत शक्ति।

अगला कारक स्वस्थ जीवन शैली

5. सख्त।

लगभग हर कोई जानता है क्रियान्वयन: "सूर्य, वायु और पानी - हमारे सबसे अच्छे दोस्त।" दरअसल, प्रकृति की इन प्राकृतिक ताकतों का उपयोग, उचित, तर्कसंगत, इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति को कठोर किया जाता है, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल कारकों का सफलतापूर्वक विरोध करता है - ओवरकूलिंग और अति ताप। सख्त - मजबूती का एक प्रभावी साधन मानव स्वास्थ्य.

6. नोड, वार्तालाप ( "उचित पोषण के बारे में बात करें", "सबसे उपयोगी उत्पाद", "यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए", "अपने शरीर को सीखना", अन्य)। मैं निम्नलिखित विधिवत का उपयोग करता हूं हम: कविताओं को याद रखना; विभिन्न स्थितियों का मॉडलिंग; चित्र, साजिश, विषय चित्र, पोस्टर, प्लॉट भूमिका-खेल खेल देखें; व्यावहारिक खेल।

सख्त की सफलता और दक्षता केवल संख्या के पालन के तहत संभव है। सिद्धांतों:

क्रमिकता;

- व्यवस्थापन;

जटिलता;

व्यक्तिगत सुविधाओं के लिए लेखांकन।

शारीरिक स्वास्थ्य समूह में गतिविधि में शामिल हैं स्वयं:

सुबह जिमनास्टिक (रोज);

शारीरिक शिक्षा;

उंगली, दृश्य जिमनास्टिक (दैनिक क्षणों के दौरान दैनिक)

मालिश मैट के माध्यम से चलना (विभाजन);

जिमनास्टिक जागृति

प्रासंगिक वर्गों में श्वसन, जिमनास्टिक)

एक्यूप्रेशर

चलती खेलों को शामिल करने के साथ चलता है;

शारीरिक हमले और विराम (प्रतिदिन कक्षाओं पर, दैनिक);

भावनात्मक निर्वहन, विश्राम;

मुझे यकीन है कि नहीं, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अच्छी शारीरिक शिक्षा भी कल्याण कार्य यदि यह अपने परिवार के साथ हल नहीं हुआ है तो यह पूर्ण परिणाम देने में सक्षम नहीं होगा। के लिये काम समूह में माता-पिता के साथ सजा हुआ अभिभावक कोने एस। बच्चों में ज़ोज़ के कौशल के गठन पर जानकारी। यह सलाह है विषय: « प्रीस्कूलर से स्वस्थ जीवनशैली की नींव का गठन: आपको माता-पिता को जानने की क्या ज़रूरत है "; "किसी को ठंड से बचने में मदद कैसे करें जो अक्सर बीमार"; "सही मुद्रा पर"; "बच्चे के विकास और विकास के लिए विटामिन का मूल्य" अन्य।

निष्कर्ष

आधुनिक समाज का मुख्य उद्देश्य है एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत का गठन, भविष्य के लिए युवा पूर्वस्कूली उम्र से शुरू होने वाली सभी आवश्यक और अनुकूल स्थितियों का निर्माण स्वस्थ और शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्तित्व।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है प्रपत्र प्रीस्कूलर को कैसे सहेजना और मजबूत करने के बारे में ज्ञान स्वास्थ्य, एक स्वस्थ जीवन शैली के कौशल, गठन अपनी गतिविधियों में सुधार के लिए जरूरतें और इच्छाएं स्वास्थ्यक्योंकि मनुष्यों में सबसे मूल्यवान व्यक्ति है एक जिंदगी, सबसे मूल्यवान में जीवन-स्वास्थ्य.

देखभाल के बारे में एक स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का गठन बच्चे को स्पष्ट रूप से स्थापित दिन मोड, इष्टतम स्वच्छता की स्थिति, उचित पोषण, दैनिक सुबह चार्जिंग करने, शरीर को सख्त करने, जो सही में योगदान देता है, सुनिश्चित करना चाहिए गठन बच्चों के शरीर के शारीरिक गुण, विभिन्न बीमारियों की रोकथाम।

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प्रीस्कूल शिक्षा वर्तमान में बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए काम में सुधार के तरीकों के बारे में एक गंभीर सवाल है।

डॉव में एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन पर जटिल काम यह बीमारी अचानक नहीं होती है, यह इसे स्वास्थ्य से कई कार्यात्मक राज्यों को अलग करती है जो मानक के बीच सीमा और सीमा के बीच होती हैं।

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