शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से कैसे चार्ज करें। विकास और जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा के प्रकार और स्रोत। वन्य जीवन के साथ संचार

शायद, हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण थे जब उन्होंने शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से पूरी तरह से तबाही और ताकत का नुकसान महसूस किया, और जीवन का पूरा सामंजस्यपूर्ण पाठ्यक्रम एक बड़ा सवाल बन गया। नतीजतन, शरीर के रोग, तंत्रिका टूटने और अवसाद, शराब के लिए तरस और बर्बाद रिश्ते। ऐसे मामलों में क्या करें? ऊर्जा कैसे प्राप्त करें और स्रोत कहां खोजें? कैसे अपनी जीवन शक्तियों को बिल्कुल भी बर्बाद न करें, बल्कि उन्हें सृजन की ओर निर्देशित करें? इस तरह के महत्वपूर्ण ज्ञान और कौशल स्कूलों में बच्चों को नहीं पढ़ाए जाते हैं।

पर्याप्त ऊर्जा क्यों नहीं है?

ऊर्जा क्षेत्र की स्थिति को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं:

खराब नींद की गुणवत्ता;
गतिहीन या अस्वस्थ जीवन शैली;
नकारात्मक विचार;
खराब गुणवत्ता और अनुचित पोषण;
भावनाओं का उछाल, विशेष रूप से नकारात्मक वाले;
अच्छे आराम की कमी;
व्यसन।

जीवन शक्ति की बर्बादी के लिए भावनाओं को सबसे शक्तिशाली कारणों में से एक माना जाता है - जुनून की स्थिति में एक व्यक्ति सचमुच ऊर्जावान रूप से जलता है, केवल एक खोल छोड़ देता है जो शरीर के बुनियादी कार्यों का समर्थन करने में मुश्किल से सक्षम होता है। क्रोध, ईर्ष्या, वासना और अभद्र भाषा ऊर्जा शरीर के लिए # 1 विध्वंसक हैं जिसके माध्यम से व्यक्ति ब्रह्मांड के साथ बातचीत करता है।

और शरीर को ठीक होने में मदद करने के बजाय, कई लोग बिल्कुल विपरीत क्रियाओं का सहारा लेते हैं - वे बहुत अधिक और बुरी तरह से खाते हैं, "तनाव को दूर करने" के लिए शराब लेते हैं, काम में सिर झुकाते हैं, नींद और आराम के बारे में भूल जाते हैं, नकारात्मक सोच के विकास को भड़काते हैं, जिसका अर्थ है कि जो हो रहा है उसका और भी अधिक पक्षपाती मूल्यांकन। ऊर्जा को ठीक से कैसे चार्ज करें और इसके रिसाव को कैसे रोकें?

अच्छी नींद की कुंजी

एक पूर्ण नींद के दौरान, मानव आत्मा ब्रह्मांड से जुड़ती है और उसकी शक्ति से पोषित होती है - यह पुनर्प्राप्ति का मुख्य स्रोत है। नींद का विज्ञान काफी सरल है, लेकिन ज्यादातर लोग बुनियादी सच्चाइयों को नजरअंदाज कर देते हैं, और अधिक जटिल कोनों में कमजोरी के कारण की तलाश करते हैं। इस प्रकार, फिर से सोच की निष्पक्षता खो रही है।

ताकत के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए! लेकिन इसका मतलब यह नहीं है - दिन में 12 घंटे सोएं - आपको बस शाम को ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। "उल्लू" और "लार्क" की अवधारणा बल्कि विवादास्पद है, आधुनिक दुनिया में यह लोगों के दिमाग में भी समाया हुआ है, लेकिन सार एक ही रहता है - मानव आत्मा को दो बजे तक नींद के दौरान ब्रह्मांड से अधिकतम पोषण मिलता है। सुबह की घड़ी। फिर, धीरे-धीरे, फ़ीड चैनल बंद हो जाता है, और सुबह पांच या छह बजे तक पूरी तरह से बंद हो जाता है। बेशक, इसे विशेष लोगों के साथ फिर से खोला जा सकता है, लेकिन यह एक अतिरिक्त लागू बल है।

शयनकक्ष मनुष्य के पवित्र स्थान है। हर किसी को अंधाधुंध तरीके से जाने देने की जरूरत नहीं है, मेहमानों को नए वॉलपेपर या लैंप दिखाने के लिए ले जाएं। यह निजी है। यह बहुत अच्छा है अगर बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर और अन्य चीजें नहीं हैं जो विद्युत चुम्बकीय स्तर को प्रभावित करती हैं। दीवार का रंग नरम, पेस्टल, नींद लाने वाला होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले अनिवार्य हवा, अगर यह ठंडा है - बासी हवा में सांस लेने की तुलना में गर्म कंबल लेना बेहतर है। सुबह बैटरी कैसे रिचार्ज करें? जरा सो जाओ!

फेंग शुई नींद

आयुर्वेद का प्राचीन भारतीय विज्ञान, जो योग प्रणाली के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, आपको बताएगा कि कार्डिनल बिंदुओं पर ठीक से कैसे सोना है। यदि आप इन शिक्षाओं की परंपरा का पालन करते हैं, तो अपने सिर को दक्षिण की ओर और अपने पैरों को उत्तर की ओर करके सोने की सलाह दी जाती है, ताकि मनुष्य और पृथ्वी के चुंबकीय ध्रुव एक साथ हों। लेकिन अगर बेडरूम का लेआउट अनुमति नहीं देता है, तो आप अपने सिर के ऊपर पूर्व की ओर सो सकते हैं।

फेंग शुई प्रणाली के अनुसार नींद का विज्ञान शुरू में बिस्तर को सही ढंग से रखने की सलाह देता है - अपने सिर या पैरों के साथ दरवाजे पर सोना और साथ ही दर्पण का सामना करना बेहद अवांछनीय है। लेकिन किस दिशा में सिर करके लेटना है - यह तय करना कहीं अधिक कठिन है - आपको यह जानना होगा कि आप किस प्रकार के लोगों से संबंधित हैं: पूर्वी या पश्चिमी (यह एक विशेष विधि द्वारा गणना की जाती है), फिर व्यक्तित्व की कमजोरियाँ, भविष्य के लिए इच्छाएं निर्धारित की जाती हैं, और पहले से ही, सभी कारकों के आधार पर, बिस्तर वांछित दिशा में बदल जाता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति किस विचार और मनोदशा के साथ बिस्तर पर गया, खासकर यदि वे एक ही बिस्तर पर सो रहे पति-पत्नी हैं। नींद के समय, सोए हुए लोगों के ऊर्जा शरीर आपस में जुड़े होते हैं, मिश्रण करते हैं और समान रूप से परिणाम वितरित करते हैं। यदि पत्नी एक मुस्कान के साथ बिस्तर पर चली गई, और पति, पड़ोसी के साथ कांड से नाराज़, तो अगली सुबह दोनों एक ही अवस्था में उठेंगे - सिरदर्द और पर्याप्त नींद न लेने के साथ। शायद इसीलिए पुराने दिनों में पति-पत्नी अक्सर अलग-अलग कमरों में सोते थे? ताकि महिला महाशक्ति अपने पति की सैन्य लड़ाइयों से कभी प्रभावित न हो?

एक महिला को ऊर्जा कहां से मिल सकती है?

नारी को जगत का मूल माना जाता है। चूल्हे का रखवाला, मनुष्य का संग्रह, नया जीवन देने वाली मां। एक महिला को नई ऊर्जा की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है - आखिरकार, उसे इतना कठिन मिशन सौंपा जाता है, और मजबूत मंदी या तबाही के क्षणों में, उसके चारों ओर का स्थान पूरी तरह से अलग रंग लेता है। एक महिला कैसे रिचार्ज कर सकती है?

अपने भौतिक शरीर को लाड़-प्यार करें: मालिश, हज्जाम की दुकान, नाखूनों की देखभाल, मास्क और क्रीम। स्पर्श उत्तेजना एक औरत के लिए महत्वपूर्ण हैं: छूता है, चुंबन, स्ट्रोक, गले। और यदि कोई पुरुष अपनी पत्नी पर ध्यान नहीं देता है, तो उसे अपनी ताकत की गिरावट के लिए तैयार करने दें, और इसलिए उसकी खुद की। दुलार के बिना, एक महिला की ऊर्जा तेजी से गिरती है।

चलना, लंबी पैदल यात्रा, सूर्य और प्रकृति के साथ संपर्क। हर दिन एक महिला को कम से कम आधे घंटे तक चलने की जरूरत होती है। व्यापार या काम पर नहीं दौड़ना, अर्थात् लक्ष्यहीन चलना, सूर्य, वायु और अंतरिक्ष का आनंद लेना। खरीदारी की यात्रा कभी-कभी इन रास्तों की जगह ले सकती है, लेकिन कभी-कभार ही, लेकिन शहर से बाहर प्रकृति या समुद्र की ओर जाना महिला शक्ति का एक बहुत शक्तिशाली उत्तेजना है।

वर्तमान। फिर से, आदमी से ध्यान। यह ध्यान है, खरीदने का प्रयास नहीं। पैसे के साथ एक लिफाफा फेंकना "जो आप चाहते हैं उसे खरीदें" उसके पति की ओर से अदूरदर्शी है! आखिरकार, एक उपहार न केवल एक भौतिक चीज हो सकता है, बल्कि एक समय पर तारीफ, एक स्फूर्तिदायक मुस्कान, बिस्तर पर एक कप चाय या काम के बाद पैरों की मालिश हो सकती है।

घर में आपका अपना कोना हो या क्रिएटिविटी। हर महिला के पास एक जगह होती है (या होनी चाहिए) जिसमें वह अपने "तूफान" या दुख के क्षणों में सेवानिवृत्त हो सकती है। कुछ में रसोई में फूलों के साथ एक खिड़की दासा है, कुछ में अपनी पसंदीदा किताब के साथ एक कुर्सी है, और कुछ में सुगंधित दीपक, समुद्री नमक और मोमबत्तियों वाला बाथरूम है। और पुरुष, जिनकी पत्नियां सुई के काम में लगी हुई हैं, विशेष रूप से भाग्यशाली हैं - सृजन की प्रक्रिया में एक महिला को सकारात्मक ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होता है, जिसे वह निश्चित रूप से अपने प्रिय के साथ साझा करेगी। रचनात्मकता की ऊर्जा बहुत मजबूत है, इसलिए आपको अपने आप में ऐसे आवेगों को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है, भले ही आपके आस-पास के लोग संदेहपूर्ण हों।

शारीरिक गतिविधि। यहाँ यह एक महिला की पसंद है: संगीत या योग के साथ सुबह व्यायाम, फिटनेस सेंटर में एरोबिक्स या पास के पार्क में जॉगिंग - यह स्वाद की बात है, मुख्य बात यह है कि आत्मा इसमें है। लेकिन पावर स्पोर्ट्स के लिए अत्यधिक जुनून इसके विपरीत एक महिला के ऊर्जा प्रवाह को बदल देता है, और समय के साथ वह एक लड़ाई-महिला जैसा हो सकता है। हर चीज में संयम होना चाहिए।

नेतृत्व। किसी भी मामले में एक महिला को मामलों, कार्यों और समस्याओं के पूरे ढेर को अपने ऊपर नहीं लेना चाहिए। कई महिलाएं अपनी ऊर्जा को विचारों के साथ "रोपती हैं" "मांगने की तुलना में इसे स्वयं करना बेहतर है"। पूछने की जरूरत है! एक आदमी एक शूरवीर है, बस कर्मों की प्रतीक्षा कर रहा है, भले ही वह रसोई में एक भारी बैग या कील हो।

आपको सभी बिंदुओं को ध्यान से देखने और अपने जीवन या अपनी महिला के साथ समानताएं बनाने और कार्य करने की आवश्यकता है - आखिरकार, यह महिला ही है जो प्रगति का इंजन है।

सही श्वास

क्या यह संभव है और श्वास की सहायता से ऊर्जावान कैसे बनें? यह योग की शाखाओं में से एक - प्राणायाम द्वारा सिखाया जाता है, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति पहले पूरी तरह से सांस लेना सीखता है, और फिर हवा और अंतरिक्ष से ऊर्जा को अवशोषित करता है। प्रकृति द्वारा दी गई फेफड़ों की क्षमता का केवल एक चौथाई उपयोग करते हुए, दुनिया की अधिकांश आबादी सतही रूप से सांस लेती है, जबकि बाकी धीरे-धीरे बंद हो जाती है, दूर हो जाती है और बीमारी को भड़काती है। आयुर्वेद के अनुसार, 50% स्वास्थ्य समस्याएं अपर्याप्त रूप से पूर्ण श्वास के कारण होती हैं (दूसरा आधा अस्वास्थ्यकर आहार है, जिस पर हम वापस आएंगे)।

एक पूर्ण साँस छोड़ने के दौरान, एक पूर्ण वॉल्यूमेट्रिक साँस लेना द्वारा उकसाया जाता है, एक व्यक्ति नकारात्मक अभिव्यक्तियों के संचय से छुटकारा पाता है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक हो। साँस लेते हुए, वह खुद को ताजा, स्वच्छ ऊर्जा से भर देता है।

ध्यान - ब्रह्मांड के साथ संबंध

सांस के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति ध्यान के पहले चरण में प्रवेश करता है, जिससे "ब्रह्मांडीय ऊर्जा के साथ रिचार्ज कैसे करें" का एक और ज्ञान प्राप्त होता है। ध्यान करने से, आप अपनी आत्मा के कंपन को ब्रह्मांड के कंपन से जोड़ते हैं, उससे जुड़ते हैं और एक विशाल अद्यतन प्राप्त करते हैं, एक प्रकार का हार्ड डिस्क स्वरूपण। सोने के बाद चार्ज लेवल को जल्दी बढ़ाने का यह सबसे कारगर तरीका है। जो लोग योग से परिचित नहीं हैं, वे ध्यान को व्यर्थ की मूर्खता समझते हैं, जैसे बादलों में मँडराना या किसी चमत्कार की प्रत्याशा में बुद्धिमान दृष्टि से बैठना।

आपको बस अपनी पीठ सीधी करके बैठना है, अपनी आँखें बंद करना है और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। सिर्फ पांच से दस मिनट। बशर्ते कि मन केवल श्वास का अनुसरण करे और किसी और चीज के बारे में न सोचे। खैर, पहला ध्यान सत्र बहुत सफल रहा, क्योंकि ध्यान, वास्तव में, एक वस्तु पर अधिकतम एकाग्रता है, चाहे वह सांस हो, खालीपन हो, पानी का बड़बड़ाहट हो या एक सुंदर फूल।

जैसे-जैसे आप अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, आंतरिक गति की भावना, जीवन में जीवन, स्थूल जगत में एक सूक्ष्म जगत प्रकट होगा, शरीर को समझने की क्षमता प्रकट होगी, और इसलिए यह जानने के लिए कि इसके लिए क्या अच्छा है और क्या हानिकारक है।

स्वास्थ्य में पोषण

भोजन पर वापस: एक स्वस्थ जीवन शैली और पोषण ऊर्जा वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है? शायद, कई लोगों ने देखा है कि कैसे हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद आप एक झपकी लेना चाहते हैं, उनींदापन खत्म हो जाता है और दिमाग की गतिविधि कम हो जाती है। लेकिन भोजन करना भी ऊर्जा का सेवन है, बशर्ते कि भोजन जीवित हो। लगभग सभी जानते हैं कि मांस में कितने उपयोगी अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं, लेकिन जीवित ऊर्जा कितनी है? और अगर आप इस आंकड़े की तुलना सब्जियों या फलों के ताजा तैयार सलाद से करते हैं?

मानव अपने ऊर्जा संसाधनों का 70% भोजन के पाचन पर खर्च करता है। काम, मस्ती या रोमांस के लिए नहीं। भोजन के लिए। अर्थात्, भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, मानव शरीर को इसे पचाना चाहिए, शरीर के लिए आवश्यक भोजन को प्रोटीन, अमीनो एसिड, वसा आदि में परिवर्तित करने की रासायनिक प्रक्रियाओं पर समान ऊर्जा खर्च करना। 120, तो कुछ गलत है यहां। अधिक सटीक रूप से, भोजन के प्रति दृष्टिकोण के साथ।

घर पर उचित पोषण का अर्थ है स्वस्थ, पारिस्थितिक उत्पादों का उपयोग, बिना परिरक्षकों, गाढ़ेपन, ऑक्सीडेंट और कृत्रिम रूप से बनाए गए स्वाद और सुगंध के। चीनी और ट्रांस वसा, ग्लूटेन और इस तरह की कोई खौफनाक मात्रा नहीं। सभ्यता के ये सभी आविष्कार न केवल मानव शरीर को नष्ट करते हैं, बल्कि जीवन की ऊर्जा को फिर से भरने के बिना, व्यर्थ में खर्च करते हैं, जिसका उपयोग अधिक दिलचस्प चीजों और क्षणों के लिए किया जा सकता है।

ताजी सब्जियां, फल और जामुन, साग और डेयरी उत्पाद, प्यार से घर पर पका हुआ भोजन, जल्दबाजी में चबाया हुआ हैमबर्गर नहीं, एनर्जी ड्रिंक्स के रूप में शराब, निकोटीन और छद्म उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना उन लोगों के लिए प्राथमिक कार्य है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। स्तर। ऊर्जा, जिसका अर्थ है जीवन स्तर। लंबे समय तक गर्मी उपचार भोजन में ऊर्जा के स्तर को भी कम करते हैं - खाना पकाने की प्रक्रिया जितनी लंबी होती है, भोजन में उतनी ही कम जीवन शक्ति होती है।

कोई भी पका हुआ भोजन, इसके अलावा, निर्माता की ऊर्जा को अवशोषित करता है, और कौन जानता है कि पास के कैफे में खरीदा गया पिज्जा किन विचारों और भावनाओं के साथ तैयार किया गया था?

विचार की शक्ति

गतियाँ, क्रियाएँ, भावनाएँ, विचार सभी विभिन्न स्तरों और स्पंदनों की ऊर्जाएँ हैं, और विचार उनमें से सबसे शक्तिशाली है। और एक व्यक्ति अपने मन के साथ कैसा व्यवहार करता है, वह किस विचार से भरता है, वह ऐसा हो जाता है - साथ ही, वह खुद को सकारात्मक विचारों से भर देता है, और इसके विपरीत, नकारात्मक विचारों से खुद को नष्ट कर लेता है।

हर कोई समझता है कि विचार की ऊर्जा से कैसे चार्ज किया जाए, लेकिन जीवन की जटिलता, समय की कमी या प्रेरणा का जिक्र करते हुए हर कोई सही काम नहीं करता है। अपनी चेतना की शक्ति से किसी भी अभिव्यक्ति के नकारात्मक को अपने आप से दूर करना आवश्यक है - जीवन के उलटफेर के बावजूद एक आंतरिक मुस्कान आत्मा को कभी नहीं छोड़नी चाहिए।

एक व्यक्ति ऊर्जा रेडियो संचार का एक शक्तिशाली बिंदु है, जो आसपास होने वाली हर चीज के साथ प्रसारण और प्रतिध्वनित होता है - और यदि "रेडियो तरंगों" को सही ढंग से चुना जाता है, तो प्रेरणा और स्वास्थ्य की ऊर्जा कई गुना बढ़ जाएगी, लेकिन जब हवा "पीले रंग से भरी हुई है" प्रेस और विज्ञापन", तो सकारात्मक जाल आसपास के स्थान की ऊर्जा गिर जाएगी।

दुनिया में होने वाली हर चीज के लिए मानवता एक बड़ी जिम्मेदारी वहन करती है। ये उसके विचार हैं। यह सब लोगों के विचारों के भ्रम का परिणाम है। शायद आपको इसके बारे में थोड़ा सोचना चाहिए?

उपरगामी गति

अपने आप को, दुनिया के साथ सद्भाव कैसे प्राप्त करें और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें? एक ऐसा विज्ञान है, और इसका अध्ययन स्कूलों में भी किया जाता है, केवल विशेष। यह योग है। एक महान उपदेश, जिसे पहले ऋषि पतंजलि ने लोगों तक पहुंचाया और फिर अन्य महान लोगों ने इसका प्रसार किया। लेख की शुरुआत से उपरोक्त सभी में योग शामिल है। यह स्वयं को सुनने की क्षमता है, दुनिया, सही खाने और काम करने, काम और आराम के बीच संतुलन खोजने, ऊर्जा के साथ चार्ज करने और इसे सही दिशा में निर्देशित करने, नकारात्मकता और कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम होने, हमेशा दुनिया को एक साथ देखने की क्षमता है। आत्मा की मुस्कान।

बड़ी बात यह है कि हर कोई योग कर सकता है, सबके लिए एक जगह है। इंस्टाग्राम पर लचीली लड़कियां अभी काफी योगा नहीं हैं, लेकिन केवल एक कदम है। कोई जीव की सेवा करता है, स्वयंसेवक के रूप में काम करता है या बेघरों के लिए आश्रय में - यह सेवा का भक्ति योग है, कोई कैंसर के इलाज के आविष्कार पर काम कर रहा है - यह ज्ञान का योग है - ज्ञान। और कुछ हर दिन, साल-दर-साल, दिन-ब-दिन, लगन और कुशलता से वह करते हैं जो उन्हें लगता है कि तुच्छ काम है - चौकीदार और डिशवॉशर, कचरा ट्रक चालक और भेड़ चरवाहे। यह कर्म योग है। संपूर्ण ब्रह्मांड ऊर्जा के सबसे पतले तारों से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है और इस प्रणाली में प्रत्येक, यहां तक कि सबसे छोटा पेंच भी बहुत महत्वपूर्ण है। आशावादी बनें और ब्रह्मांड के आकाश को नकारात्मकता से न ढकें!

दिमागीपन सफलता की कुंजी है

उपरोक्त सभी का विश्लेषण करने और इसे अपने जीवन में लागू करने के बाद, आप स्थिति को बेहतर के लिए महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं और अब मजबूत और लंबे समय तक टूटने का अनुभव नहीं कर सकते हैं। पर्याप्त नींद लें, प्रकृति में अधिक समय बिताएं, स्वस्थ भोजन करें और अपने लिए समय अवश्य निकालें - आखिरकार, केवल एक व्यक्ति ही अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के कई तरीके हैं, लेकिन क्या इसे खोने से बचना बेहतर नहीं है?

क्षमा करें, हमने नए और अटूट तरीकों का वादा किया था, लेकिन शुरुआत में हमें आपको कुछ सामान्य याद दिलाना होगा।

आप पहले से ही जानते हैं कि आपको अच्छी नींद लेने, खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम डिक्रिप्ट नहीं करेंगे, वैसे ही बहुत कम लोग इसे फॉलो करते हैं। आइए अपनी दिनचर्या में एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करने के बारे में कुछ शब्द कहें।

व्यायाम से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करें (कम से कम टहलने के लिए)।

कार्यालय के कर्मचारी जिन्होंने कार्य दिवस के बीच में शारीरिक गतिविधि की थी, वे अधिक उत्पादक, शांत और अधिक ऊर्जावान थे।

2004 में, सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ लीड्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉर्पोरेट जिम में भाग लेने वाले श्रमिकों ने बेहतर प्रदर्शन किया और वर्कलोड को अधिक आसानी से संभालने में सक्षम थे। कसरत के दौरान खर्च की गई ऊर्जा के बावजूद, वे काम का बेहतर आनंद लेते हैं, कम तनाव महसूस करते हैं, और दोपहर में कम थकान महसूस करते हैं।

अधिक कैसे सोएं

अलार्म को पुनर्व्यवस्थित करें। इसे सुबह नहीं बजने दें, जब उठने का समय हो, लेकिन शाम को, जब सोने का समय हो।

जैसा कि जॉन ड्यूरंट द पेलियोमैनिफेस्टो में कहते हैं, शाम के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करने की तकनीक खुद को यह याद दिलाने के लिए बहुत उपयोगी है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। हैंग होने से एक घंटे पहले सिग्नल बजना चाहिए। अनुस्मारक के बाद, आपको सभी काम पूरा करने, टीवी और अतिरिक्त प्रकाश बंद करने और धीरे-धीरे बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता है।

स्वस्थ आहार पर कैसे स्विच करें

अपने आप से पूछें: "बैटमैन क्या खाएगा?" गंभीरता से। यह सलाह कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक की ओर से आई है।

शोध से पता चला है कि अगर बच्चों ने लंच से पहले खुद से यह सवाल पूछा, तो उन्होंने फ्राई के बजाय सेब को चुना। "यह केवल बच्चों के लिए काम करता है!" - तुम कहो। लेकिन नहीं। यह विधि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त है।

मिठाई खाने या न खाने का फैसला करते समय, सोचें कि आपकी बचपन की मूर्ति क्या करेगी। अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो अपने आप से तीन बार पूछें। कोई ठोस फैसला लेने में आसानी होगी।

उबाऊ और स्पष्ट से निपटा गया है। सही समय पर एनर्जी पाने के लिए अपने शरीर का मजाक उड़ाने की जरूरत नहीं है। शेड्यूल में बदलाव करना बेहतर...

2. पता करें कि आप कब सबसे बुरे हैं

क्या आप जानते हैं कि समय क्षेत्र का परिवर्तन किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करता है? उदाहरण के लिए, जब एक सॉकर टीम खेलने के लिए तीन समय क्षेत्रों को पार करती है, तो उसके जीतने की संभावना आधी हो जाती है, भले ही प्रतिद्वंद्वी कमजोर हो।

लेकिन हम अभी एथलीटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह सिर्फ इतना है कि यदि आप बहुत स्पष्ट उल्लू हैं, तो सुबह 8 बजे महत्वपूर्ण कार्यों को निर्धारित करना मूर्खता है।

अपने सर्कैडियन लय पर ध्यान दें और काले रंग में रहें: एथलीट जीतते हैं और रिकॉर्ड तोड़ते हैं जब वे प्रतियोगिता के समय को आंतरिक घड़ी में समायोजित करते हैं।

डेविड के. रान्डेल की पुस्तक "द साइंस ऑफ स्लीप: एन एक्सर्सन इन द मोस्ट मिस्टीरियस स्फीयर ऑफ ह्यूमन लाइफ" में हाइलाइट किए गए अध्ययनों में से एक ने दिखाया कि दौड़ने, पावरलिफ्टिंग, तैराकी में रिकॉर्ड अक्सर एथलीटों द्वारा निर्धारित किए जाते थे जिनके प्रतियोगिता कार्यक्रम के साथ मेल खाता था दूसरी अवधि। दैनिक गतिविधि। लंबी कूद में, उदाहरण के लिए, एथलीटों ने अपनी गतिविधि के चरम पर एक परिणाम दिखाया जो औसत से 4% बेहतर था।

अपनी आंतरिक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ेशन सेट करें? उत्तम। अब हम व्यापार छोड़ना सीख रहे हैं।

3. सही लक्ष्य निर्धारित करें। और उनके बारे में किसी को मत बताना

हो सकता है कि आपके पास सापेक्ष लक्ष्य हों: "मैं साशा से बेहतर बनना चाहता हूं।" या शायद वस्तुनिष्ठ: "मैं परीक्षण पर उच्चतम अंक प्राप्त करना चाहता हूं।"

लेकिन अगर आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके दिमाग में एक लक्ष्य बना रहना चाहिए: बेहतर होने के लिए।

एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, हेइडी ग्रांट हाल्वर्सन के शोध से पता चलता है कि सुधार पर ध्यान केंद्रित करने से काम करने की इच्छा बढ़ती है। जब हम एक कार्य के बजाय प्रगति के बारे में सोचते हैं तो हम रुचि और समर्पण के साथ काम करते हैं। रुचि आपको अपनी आखिरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर नहीं करती, बल्कि आपको ऊर्जा से भर देती है।

इतना भी मुश्किल नहीं है। बस इस बारे में सोचें कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें बेहतर कैसे करें।

और अब दूसरा भाग: चुप रहो। शोध से पता चला है कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में बात नहीं कर सकते हैं यदि आप उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को मुक्त नहीं करना चाहते हैं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि सुखद कल्पनाएँ सच नहीं होती हैं, क्योंकि वे वांछित भविष्य की ओर बढ़ने के लिए ऊर्जा नहीं देती हैं।

इसलिए, हमने सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून किया और याद किया कि खुशी को मौन पसंद है। ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें?

4. आशावादी बनें

सैनिकों को पूरे कवच के साथ 40 किमी का मार्च करना है। लेकिन कुछ को बताया गया कि दूरी 30 किमी थी। अन्य - कि उन्हें 60 किमी पैदल चलना होगा।

मार्च पूरा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों के रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को मापा। क्या हुआ? यह पता चला कि तनाव वास्तविकता के अनुरूप नहीं है, बल्कि अपेक्षाओं के अनुरूप है।

हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं? सभी को वह मिलता है जिसकी वे अपेक्षा करते हैं।

मस्तिष्क शरीर को संसाधनों को बर्बाद करने के लिए मजबूर करना पसंद नहीं करता है जब तक कि उसे जीतने का वास्तविक मौका नहीं दिखता। जब तक मस्तिष्क सफलता में विश्वास नहीं करता तब तक शारीरिक शक्ति उपलब्ध नहीं होती है, क्योंकि मानव शरीर के लिए सभी संसाधनों को बर्बाद करने और असफल होने से बदतर कोई स्थिति नहीं है। जैसे ही विश्वास प्रकट होता है, एक द्वार खुल जाता है, जिससे होकर ऊर्जा की एक धारा प्रवाहित होती है। मैक्सिमम ब्रेन पावर के लेखकों का कहना है कि आशा या निराशा वह है जिसके लिए हम खुद को प्रोग्राम करते हैं।

आशावादी में अधिक ऊर्जा होती है। निराशावादियों को अधिक तनाव होता है। यह सब वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों पर नहीं, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

क्या आप सकारात्मक से सक्रिय हैं? अच्छा। लेकिन शायद यह चीजों का एक गुच्छा फिर से करने का समय है? मुझे क्या करना चाहिये?

5. वो करें जो आप कर सकते हैं

आप काम में किन परियोजनाओं में शामिल हैं? आपकी क्या घरेलू जिम्मेदारियां हैं? अगर आप वह करते हैं जो आप अच्छा करते हैं, तो आपको अंतर दिखाई देगा।

कई अध्ययनों से पता चला है कि काम पर ताकत का इस्तेमाल करने से लोग खुश होते हैं। और साथ ही यह ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है।

एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक काम कर सकता है, उतना ही हंसमुख, खुश रहता है, और जितना अधिक वह खुद का सम्मान करता है। अपनी ताकत का उपयोग करने से आप मुस्कुराते हैं, दिलचस्प चीजें सीखते हैं।

पिछले दिन का सकारात्मक मूल्यांकन, जो आपको पसंद है उस पर बिताए गए घंटों की संख्या के आधार पर (उत्तरदाताओं का%)

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आपको पता है कि क्या करना है। लेकिन कौन सी गलती प्रेरणा को मार देती है?

6. एक बात का अंत तक पालन करें

हम अक्सर एक साथ पांच काम करते हैं। लेकिन केवल एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से प्रेरणा में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है।

बेस्टसेलिंग ड्राइव के लेखक डैन पिंक, प्रेरणा के विशेषज्ञ, "छोटी जीत" का रहस्य बताते हैं: ऐसे कार्य जो महत्वहीन लगते हैं, हमारी स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। विज्ञान ही इसकी पुष्टि करता है।

आंतरिक ऊर्जा बढ़ती या घटती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि परियोजनाएं कितनी आगे बढ़ी हैं, यहां तक कि छोटी परियोजनाएं भी। मामूली जीत का अप्रत्याशित रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि छोटे नुकसान, इसके विपरीत, नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

हो सकता है कि आप जो चाहें फिर से कर सकें। लेकिन आप तब भी खुद को ऐसी स्थिति में पाएंगे जब टैंक खाली होंगे। जब मस्तिष्क थकान से काम करने से इंकार कर दे तो निर्णय कैसे लें?

7. थक गए? अपने भीतर की आवाज सुनें

शोध के परिणाम स्पष्ट रूप से कहते हैं: जब बहुत अधिक ऊर्जा होती है, तो आपको मन की आवाज सुनने की जरूरत होती है। और जब थकान से सिर दलिया हो, तो अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।

कार्यकारी कामकाज ग्लूकोज द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है। और पर्याप्त ऊर्जा नहीं होने पर कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाएँ ख़राब हो जाती हैं। निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ निर्णय लेते समय, आपको अचेतन पर अधिक भरोसा करने की आवश्यकता होती है, हालाँकि जब आपका ग्लूकोज स्तर बढ़ता है, तो आपको निर्णयों के बारे में सचेत सोच पर वापस लौटना चाहिए।

तो, आप पहले से ही प्रगति कर रहे हैं। बधाई हो। लेकिन कल के लिए ऊर्जा संचय करने के लिए अपनी छुट्टी बिताने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

8. सक्रिय रूप से पुनर्प्राप्त करें

बहुत तार्किक नहीं लगता। लेकिन अगर आज आप थके हुए हैं, और कल आप थकना नहीं चाहते हैं, तो सक्रिय आराम करें: कसरत पर जाएं या दोस्तों के साथ चैट करें। टीवी के सामने या कंप्यूटर पर कोई गेट-टुगेदर नहीं।

इच्छाशक्ति में केली मैकगोनिगल कहते हैं:

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने पाया कि व्यायाम, खेल, पढ़ना, प्रार्थना, संगीत, परिवार या दोस्तों के साथ आराम करना, मालिश, घूमना, योग और रचनात्मक शौक सबसे अच्छी वसूली रणनीतियों हैं। जुआ, खरीदारी, धूम्रपान, वीडियो गेम, इंटरनेट पर सर्फिंग, टीवी या फिल्में देखने (दो घंटे से अधिक) के दौरान सबसे खराब आराम।

तो चलिए जानते हैं रिचार्ज कैसे करते हैं। अब संक्षेप में बताते हैं: ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका।

तीन सिद्धांतों को लागू करें: दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करें, सोने से पहले एक अलार्म घड़ी और प्रश्न: "डोब्रीन्या निकितिच क्या खाएगा?"
अपनी चरम गतिविधि की पहचान करें: उल्लुओं को शाम को महत्वपूर्ण काम करना होता है, और सुबह में छिप जाता है।
सही लक्ष्य निर्धारित करें, सुधार पर ध्यान दें और अपनी योजनाओं को किसी के साथ साझा न करें।
आशावान होना। याद रखें, हम जिस पर भरोसा करते हैं, वही हमें मिलता है।
वह काम करें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है। अपनी शक्तियों का उपयोग करने से खुशी और ऊर्जा मिलती है।
चीजें खत्म करो। छोटी जीत बड़े लक्ष्यों की ओर ले जाती है।
थके हुए दिमाग के लिए आंतरिक आवाज सबसे अच्छी सलाहकार है।
सक्रिय आराम करें। संगति महान है। नेटफ्लिक्स पर आधी रात बहुत अच्छी नहीं है।

और अंत में। क्या बैटरी चार्ज करती है और आपका दिल गर्म करती है?

किसी की मदद करें

फिर से अतार्किक लगता है? ये प्रयास आपको नहीं काटेंगे। इसके विपरीत मदद एक टॉनिक है। यहां तक कि यह किसी की जान भी बचा सकता है।

लॉरेंस गोंजालेस का एक अध्ययन एक खतरनाक स्थिति में जीवित बचे लोगों पर केंद्रित है जहां ऊर्जा की कमी का मतलब मृत्यु है। जिन लोगों ने दूसरों की मदद की, उनके बचने की संभावना अधिक थी।

किसी की मदद करना खुद को मौत से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह डर से ऊपर उठने, खुद को जीतने में मदद करता है। आप अब शिकार नहीं हैं, बल्कि एक बचावकर्ता हैं। जब आपका नेतृत्व कार्य दूसरों के लिए जीवन रेखा बन जाता है, तो आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं और अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। आप दूसरों का समर्थन करते हैं, उनकी प्रतिक्रियाएं आपका समर्थन करती हैं। बहुत से लोग जो अकेले जीवित रहने में कामयाब रहे, उनका कहना है कि वे किसी और (पत्नी, प्रियजन, मां, बच्चों) की खातिर बाहर निकले।

यदि आप पहले से ही पढ़-लिख कर थक चुके हैं, तो अपने प्रियजनों को अपनी मदद की पेशकश करें। ऊर्जा प्राप्त करने की स्वार्थी इच्छा के लिए नहीं, बल्कि खुद को और दूसरे व्यक्ति को खुश करने के लिए।

निर्देश

लक्ष्य बनाना।
स्पष्ट, प्रेरक, यथार्थवादी लक्ष्य लगातार शरीर से संवाद करते हैं ऊर्जाउनकी सफल उपलब्धि के लिए। जो कुछ भी मौजूद है उस पर एक रचनात्मक नज़र डालें, अपने लक्ष्यों को सकारात्मक भावनाओं से भरें। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आप पहले से ही अपने काम के रास्ते पर हैं: आप कैसा महसूस करते हैं? आप आसपास क्या देखते और सुनते हैं? इस समय आप अपने बारे में क्या सोचते हैं? क्या आप निम्नलिखित लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? हर बार जब आप अपने आप में विश्वास खो देते हैं (यानी, आंतरिक ऊर्जा में कमी में) तो अपने आप को बार-बार विजेता की कल्पना करें। मदद करता है, जाँच की।

आराम करना।
उच्च-गुणवत्ता बड़ी मात्रा में स्फूर्तिदायक ऊर्जा जमा करने में सक्षम है। काश, हमारा आज का जीवन और "तनाव" शब्द अक्सर पर्यायवाची बन जाते हैं। हम अत्यधिक तनाव की स्थिति में व्यावहारिक रूप से सब कुछ करते हैं - हम काम करते हैं, घूमते हैं, यहां तक कि बैठते हैं और लेटते हैं। उसी समय, खतरे का संकेत लगातार शरीर से मस्तिष्क तक जाता है, सबसे खराब के लिए तत्परता मोड में संक्रमण के कार्य में, और इस कार्य के लिए ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा आवंटित की जाती है। क्या ऐसी स्थिति में रचनात्मकता, अच्छे इरादों, जीवन शक्ति, अच्छे स्वास्थ्य के बारे में बात करना संभव है? बिलकूल नही। केवल विश्राम ही एकमात्र रास्ता है - सचेत, नियमित, उच्च गुणवत्ता वाला। हर कोई अपने लिए तरीके और तरीके चुनता है, यह ध्यान, संगीत, तैरना, मालिश, निष्क्रिय आराम, जानवरों के साथ संचार आदि हो सकता है।

पर्याप्त नींद।
अच्छी नींद हमेशा हमारे शरीर को ऊर्जा से भर देती है, कोशिकाओं के नवीनीकरण को बढ़ावा देती है, केंद्रीय की बहाली और सभी अंगों के काम को सामान्य करती है।

सही खाएं।
अधिक ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थ खाएं (देते हुए) ऊर्जा) - सब्जियां, फल, मेवा,। और दूर ले जाने वाले खाद्य पदार्थों की खपत को खत्म करें ऊर्जा, - अर्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स और विभिन्न "रसायन विज्ञान", जिनमें से बहुतायत हमारे स्टोर की अलमारियों पर देखी जाती है। खूब साफ पानी पिएं।

सही ढंग से सांस लें।
सांस लेने की कई तकनीकों के लिए साहित्य पढ़ें। चुनें कि आपको क्या लगता है कि आपको सबसे अच्छा लगता है। सही साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने आप को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा लेंगे, और फिर बीमारियों से लड़ने में पहले खर्च की गई ऊर्जा को रचनात्मक और सकारात्मक कार्यों के लिए निर्देशित किया जाएगा।

कदम।
हल्का व्यायाम भी अद्भुत है। यह ज्ञात है कि सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, अर्थात्। शारीरिक गतिविधि, शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए एक ट्रिगर तंत्र के रूप में कार्य करता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। शरीर को अधिक काम और थकावट में न लाएं, इस दौरान पहले जमा हुई सारी ऊर्जा चली जाएगी।

प्यार में पड़ना।
प्रेम जीवन को एक विशेष अर्थ देता है, जिससे शरीर और मन रचनात्मक ऊर्जा से भर जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्यार की अवधि के दौरान एक आदमी पहाड़ को लुढ़का सकता है।

आपको दिए गए जीवन के लिए ब्रह्मांड (भगवान, प्रकृति, ब्रह्मांड) का धन्यवाद करें।
कृतज्ञता और होने के आनंद की भावना, जैसा कि आप जानते हैं, अन्य लोगों और यहां तक कि ब्रह्मांड (अंतरिक्ष, दिव्य सिद्धांत) के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करना संभव बनाता है। ऐसा कानून है: आपने बहुत कुछ दिया - आपको और भी मिला। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना सीखें।

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व्यायाम से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करें (कम से कम टहलने के लिए)।

2004 में, सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ लीड्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉर्पोरेट जिम में भाग लेने वाले श्रमिकों ने बेहतर प्रदर्शन किया और वर्कलोड को अधिक आसानी से संभालने में सक्षम थे। कसरत के दौरान खर्च की गई ऊर्जा के बावजूद, वे काम का बेहतर आनंद लेते हैं, कम तनाव महसूस करते हैं, और दोपहर में कम थकान महसूस करते हैं।

अधिक कैसे सोएं

स्वस्थ आहार पर कैसे स्विच करें

मिठाई खाने या न खाने का फैसला करते समय, सोचें कि आपकी बचपन की मूर्ति क्या करेगी। अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो अपने आप से तीन बार पूछें। कोई ठोस फैसला लेने में आसानी होगी।

2. पता करें कि आप कब सबसे बुरे हैं

अपने सर्कैडियन लय पर ध्यान दें और काले रंग में रहें: एथलीट जीतते हैं और रिकॉर्ड तोड़ते हैं जब वे प्रतियोगिता के समय को आंतरिक घड़ी में समायोजित करते हैं।

3. सही लक्ष्य निर्धारित करें। और उनके बारे में किसी को मत बताना

4. आशावादी बनें

हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं? सभी को वह मिलता है जिसकी वे अपेक्षा करते हैं।

आशावादी में अधिक ऊर्जा होती है। निराशावादियों को अधिक तनाव होता है। यह सब वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों पर नहीं, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

5. वो करें जो आप कर सकते हैं

पिछले दिन का सकारात्मक मूल्यांकन, जो आपको पसंद है उस पर बिताए गए घंटों की संख्या के आधार पर (उत्तरदाताओं का%)

»
आपको पता है कि क्या करना है। लेकिन कौन सी गलती प्रेरणा को मार देती है?

6. एक बात का अंत तक पालन करें

आंतरिक ऊर्जा बढ़ती या घटती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि परियोजनाएं कितनी आगे बढ़ी हैं, यहां तक कि छोटी परियोजनाएं भी। मामूली जीत का अप्रत्याशित रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि छोटे नुकसान, इसके विपरीत, नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

7. थक गए? अपने भीतर की आवाज सुनें

कार्यकारी कामकाज ग्लूकोज द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है। और पर्याप्त ऊर्जा नहीं होने पर कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाएँ ख़राब हो जाती हैं। निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ निर्णय लेते समय, आपको अचेतन पर अधिक भरोसा करने की आवश्यकता होती है, हालाँकि जब आपका ग्लूकोज स्तर बढ़ता है, तो आपको निर्णयों के बारे में सचेत सोच पर वापस लौटना चाहिए।

8. सक्रिय रूप से पुनर्प्राप्त करें

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अपनी चरम गतिविधि की पहचान करें: उल्लुओं को शाम को महत्वपूर्ण काम करना होता है, और सुबह में छिप जाता है।
सही लक्ष्य निर्धारित करें, सुधार पर ध्यान दें और अपनी योजनाओं को किसी के साथ साझा न करें।
आशावान होना। याद रखें, हम जिस पर भरोसा करते हैं, वही हमें मिलता है।
वह काम करें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है। अपनी शक्तियों का उपयोग करने से खुशी और ऊर्जा मिलती है।
चीजें खत्म करो। छोटी जीत बड़े लक्ष्यों की ओर ले जाती है।
थके हुए दिमाग के लिए आंतरिक आवाज सबसे अच्छी सलाहकार है।
सक्रिय आराम करें। संगति महान है। नेटफ्लिक्स पर आधी रात बहुत अच्छी नहीं है।

और अंत में। क्या बैटरी चार्ज करती है और आपका दिल गर्म करती है?

किसी की मदद करें

किसी की मदद करना खुद को मौत से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह डर से ऊपर उठने, खुद को जीतने में मदद करता है। आप अब शिकार नहीं हैं, बल्कि एक बचावकर्ता हैं। जब आपका नेतृत्व कार्य दूसरों के लिए जीवन रेखा बन जाता है, तो आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं और अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। आप दूसरों का समर्थन करते हैं, उनकी प्रतिक्रियाएं आपका समर्थन करती हैं। बहुत से लोग जो अकेले जीवित रहने में कामयाब रहे, उनका कहना है कि वे किसी और (पत्नी, प्रियजन, मां, बच्चों) की खातिर बाहर निकले।

प्राण ऊर्जा सभी के लिए आवश्यक है, लेकिन आधुनिक लोगों के पास विभिन्न कारणों से इसकी कमी है। ताकत और ऊर्जा को बहाल करने के लिए, हमने 50 युक्तियों का चयन तैयार किया है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।

अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए अपने मोज़े बदलें

आपको बस इतना करना है कि काम पर ताजा और साफ मोजे लाएं। कार्य दिवस के बीच में उन्हें तैयार करने से आपको ताजगी और ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा। इसके अलावा, यह एक दिन में शारीरिक गतिविधि की बढ़ी हुई मात्रा के साथ मदद करेगा।

जोर से संगीत सुनें

अगर आपके पास अकेले काम करने का मौका है तो आप अपने पसंदीदा गाने को शामिल करें, यह रॉक हो तो बेहतर है। यह आपके मूड को ऊर्जावान और ऊपर उठाने में मदद करेगा। यदि आपके पास सेवानिवृत्त होने का अवसर नहीं है, तो सभी सहयोगियों को रचना को जोर से सुनने के लिए आमंत्रित करें। एक अच्छी तरह से चुना गया गीत आपको रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देगा।

नाक बंद होने से बचें

सर्दी या एलर्जी के साथ, नाक के साइनस अवरुद्ध हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप, हम स्वास्थ्य की बिगड़ती स्थिति और थकान की भावना का निरीक्षण कर सकते हैं। नाक की भीड़ से राहत देने वाली दवाओं का प्रयोग करें - आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।

काम करते समय अपने शरीर को सुनें।

दिन भर में, हम ऊर्जा के उतार-चढ़ाव और प्रवाह दोनों को प्राप्त करते हैं। मूल रूप से, ऊर्जा सुबह में आती है और दिन के अंत में, दिन के मध्य में, आप कमजोर महसूस कर सकते हैं। ऊर्जा के फटने के दौरान महत्वपूर्ण काम करने की कोशिश करें।

चॉकलेट खाइये

मीठा खाने का मन हो तो - थोड़ी चॉकलेट खा लें। डार्क चॉकलेट का सेवन करना बेहतर है, क्योंकि इसकी उच्च कैफीन सामग्री ताकत देती है।

दोपहर का नाश्ता

कम मात्रा में बिना मीठा भोजन, फाइबर से भरपूर, आप नई उपलब्धियों के लिए खुद को ताकत देंगे।

संवाद

सहकर्मियों से बात करने से चिंता कम हो सकती है और अनावश्यक जानकारी से आपका सिर साफ हो सकता है। इस प्रकार, आप कार्य दिवस की सफल निरंतरता के लिए आराम करते हैं और शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

जामुन खाओ

यह ध्यान देने योग्य है कि सबसे अच्छे जामुन नीले, बैंगनी और लाल होते हैं। इस रंग का मतलब है कि बेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। इस तरह के भोजन का सेवन करने के बाद, आप तुरंत ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे।

उज्ज्वल पोशाक

रंग जितना हल्का और गर्म होगा, मूड उतना ही बेहतर होगा। भूरे रंग के कपड़े, बिना किसी अपवाद के, उदासी का कारण बनते हैं। और अच्छी और गर्म भावनाएं अच्छे मूड की कुंजी हैं। इस प्रकार, चमकीले कपड़े पहनकर, आप ऊर्जा भंडार की भरपाई करते हैं।

सपना

कार्यस्थल पर एक छोटी सी झपकी, यदि संभव हो तो, शरीर को आराम करने और कार्य दिवस को जारी रखने के लिए जोश में वृद्धि करने की अनुमति देगा।

इश्कबाज़ी करना

हल्की छेड़खानी एक त्वरित एड्रेनालाईन की भीड़ का कारण बनती है, और इसके परिणामस्वरूप, आपको ऊर्जा और सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं।

सही दैनिक दिनचर्या

वहीं वीकेंड पर भी जागकर आप अपनी बॉडी को ट्यून करते हैं। यह एक ही समय में बिस्तर पर जाने लायक भी है। यह दिनचर्या आपको पर्याप्त नींद लेने और पर्याप्त ऊर्जा के साथ बिस्तर से उठने में मदद करेगी।

पानी प

कमजोरी के मुख्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है। यह एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने लायक है, और आप नई समस्याओं को हल करने की ताकत खोलेंगे। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने से आपकी सेहत और दिखावट में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।

कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन न करें

कॉफी की लत से किसी को कोई फायदा नहीं हुआ है। जरूरत पड़ने पर ही कैफीनयुक्त पेय पिएं। यह विशेष रूप से दिन के पहले भाग में कॉफी पीने के लायक है, फिर आपको मूल्यवान ऊर्जा प्राप्त होगी।

ऊर्जा न पिएं

पावर इंजीनियर भविष्य के लिए संग्रहीत ऊर्जा को सक्रिय करते हैं। नतीजतन, हम ऊर्जा का एक नया हिस्सा लेते हुए लगातार अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए मजबूर होते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी ऊर्जा का सर्वोत्तम उपयोग करना चाहते हैं, तो ऊर्जा पेय का सेवन बिल्कुल भी न करें।

कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाएं

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल, सब्जियां और अनाज का सेवन करने से आपको न केवल पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, बल्कि शरीर को लाभ भी होता है।

अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें

फाइबर शरीर द्वारा चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है। इस प्रकार, आप ऊर्जा की मात्रा बढ़ा सकते हैं और पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों को रोक सकते हैं।

विटामिन सी का सेवन अवश्य करें

विटामिन किसी भी रूप में लिया जा सकता है, यह या तो खट्टे का रस या विशेष पूरक हो सकता है, जब तक विटामिन आपके आहार में है। पर्याप्त सी भोजन से मूल्यवान पोषक तत्वों के अवशोषण को अनुकूलित करने में मदद करता है, इसलिए हमें भोजन से अधिक ऊर्जा मिलती है।

बी विटामिन खाओ

आहार में बी-समूह विटामिन की उपस्थिति का लगभग सभी प्रणालियों और अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ कार्य दिवस की दक्षता बढ़ाने के लिए चीनी से मूल्यवान ऊर्जा प्राप्त करना संभव बनाते हैं।

धूम्रपान नहीं करते

बुरी आदत छोड़ने वाले सभी धूम्रपान करने वालों का दावा है कि उनके प्रदर्शन में काफी वृद्धि हुई है। निकोटीन के लगातार सेवन से व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी थकान दिखाई देती है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाला चिड़चिड़ा और आक्रामक हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा बर्बाद होती है।

काम करते समय खेलें

यह ध्यान देने योग्य है कि खेल मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। एक बौद्धिक खेल चुनें और इसे खेलें, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इस तरह आप आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

छोटा भोजन करें

इस तरह से भोजन करने से आप लगातार ऊर्जा भंडार की भरपाई करेंगे, और इसकी कमी से छुटकारा पायेंगे। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि स्नैक्स स्वस्थ, वसा और चीनी में कम होना चाहिए।

चाय पी लो

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि दिन में लगभग 5 कप चाय पीने से आप तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं। चाय आपको तनाव से बचाएगी और आपको ताकत देगी।

दिन भर में अपना चेहरा धोएं

ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने से आप न सिर्फ उसे साफ करते हैं, बल्कि ऊर्जा से भी संक्रमित हो जाते हैं। एक कार्य दिवस के बाद, आपको एक विपरीत स्नान करना चाहिए, और दिन के अच्छे अंत के लिए आपको पर्याप्त ताकत मिलेगी।

थोड़ा व्यायाम करें

कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने के बाद दर्द और बेचैनी दिखाई देती है, इसलिए यह पीठ, हाथ, गर्दन और पैरों के लिए व्यायाम करने लायक है। अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपनी पीठ को स्ट्रेच करें, थोड़ा व्यायाम करें, जिसके बाद आपको ताकत का उछाल महसूस होगा।

स्वयं को व्यवस्थित करें

ऑर्डर करने से बहुत सी चीजों पर ऊर्जा की बचत होती है। यह कुछ पुस्तकों की जाँच करने लायक है जो आपको जल्दी से अपने आप को व्यवस्थित करने और आपके काम को अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेंगी।

आशावादी बनें

सकारात्मक होने से आप अपने मूड में सुधार कर पाएंगे और नकारात्मक और अनावश्यक भावनाओं पर समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे। छोटी-छोटी बातों को लेकर लगातार चिंता करने से आप थक जाते हैं और इसका असर हर चीज पर पड़ेगा। बुरी भावनाओं से बचकर आप मानसिक और शारीरिक रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने लिए एक छोटा ब्रेक लें

सप्ताह का एक दिन चुनें और इसे अपने मनचाहे तरीके से बिताएं, सभी चिंताओं और काम को छोड़ दें, बस वही करें जो आप चाहते हैं। ऐसे ही एक दिन के बाद आप तरोताजा और जोरदार काम पर लौट आएंगे।

हार्दिक नाश्ता और हल्का दोपहर का भोजन करें

दोपहर के भोजन के लिए अधिक मात्रा में वसा या कार्बोहाइड्रेट खाने से आपको भारीपन का एहसास होगा जिसके साथ आपको अपना दिन जारी रखना होगा। उच्च कैलोरी सामग्री वाला हार्दिक नाश्ता करना बेहतर है, जो पूरे दिन उपयोगी ऊर्जा प्रदान करेगा। और दोपहर के भोजन को एक ही समय में हल्का, लेकिन पौष्टिक बनाने की आवश्यकता होती है।

अधिक प्रोटीन खाएं

मांस प्रोटीन में उच्च है। यह तत्व हमें ऊर्जा को लंबे समय तक संग्रहीत करने की अनुमति देता है। साथ ही, प्रोटीन चीनी के अवशोषण को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की आपूर्ति समान रूप से होती है। मछली और "सफेद" मांस (चिकन) को प्रोटीन का मुख्य स्रोत माना जाता है।

वजन कम करना

वजन कम करने के आपके तरीके के बावजूद, आप शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन प्राप्त करेंगे। शरीर के वजन को कम करने से आप ताकत की मात्रा बढ़ा सकते हैं। वजन कम करने से आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत में सुधार होगा। लेकिन आपको आहार से अचानक कैलोरी नहीं हटानी चाहिए, क्योंकि शरीर में ऊर्जा का उत्पादन सीधे उनकी मात्रा पर निर्भर करता है, खपत कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

संगीत सुनें

आपका पसंदीदा संगीत सुनते समय मस्तिष्क के आनंद देने वाले क्षेत्र सबसे अच्छा काम करते हैं। काम के दौरान संगीत सुनने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा और ताकत मिलेगी।

जाओ खेल के लिए

यदि आपकी जीवनशैली शारीरिक गतिविधि के लिए प्रदान नहीं करती है, तो इसके बारे में सोचा भी आपकी ऊर्जा को खा जाएगा। लेकिन आपको बस कोशिश करनी है, और आप धीरे-धीरे अपने शरीर में सुधार करेंगे, और खेल खेलने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होगी।

तनाव को नजरअंदाज करें

यह वास्तविक रूप से स्थितियों को समझने और अपने दम पर निष्कर्ष निकालने के लायक है, शायद वैसे भी सब कुछ ठीक चल रहा है, और आपके अनुभव खाली हैं। उत्तेजनाओं के प्रभाव को कम करके, आप ऊर्जा बचाते हैं और युवाओं को लम्बा खींचते हैं।

नियमित रूप से सेक्स करें

यह शरीर में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है। इस हार्मोन के लगातार रिलीज होने से आपको एक सफल दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।

व्यायाम

यह सुबह या दोपहर में व्यायाम शुरू करने लायक है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन का स्राव भी होता है, जिससे आपको लंबे समय तक ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा।

उपयोगी ऊर्जा और समय बर्बाद करें

अगर आपने बहुत बड़ी टू-डू लिस्ट बना ली है, तो उसे पढ़ने से ही आपकी ताकत छिन जाएगी। यह केवल महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को करने के लायक है, फिर आप दिन को उत्पादक और लाभप्रद रूप से व्यतीत करेंगे। अपनी टू-डू सूची को छोटा करें और आपको पता चलेगा कि कौन सी चीजें वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

दिन में शराब का सेवन न करें

शराब एक ऐसा पदार्थ है जो छोटी मात्रा में भी काम करने की इच्छा को खत्म कर देता है। काम के घंटों के दौरान इसे न लें।

मालिश के लिए जाएं या स्वयं करें

तनाव ने अभी तक किसी को खुश नहीं किया है, इसलिए इससे छुटकारा पाने लायक है। मालिश आपको आराम करने और नई चीजों के लिए ताकत हासिल करने में मदद करेगी।

रात में शराब न पिएं

शाम को ज्यादा मात्रा में शराब पीने से आपको गहरी नींद आएगी। अगर आप समय पर सो जाते हैं और जाग जाते हैं, तो भी आप खुश नहीं रहेंगे। सोने से पहले बड़ी मात्रा में शराब पीने से बचें ताकि आप सुबह जागते रहें और ऊर्जावान रहें।

जितनी बार हो सके टहलें

ताजी हवा ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करती है, और चलने से रक्त तेजी से प्रवाहित होता है। नतीजतन, आपको भविष्य की उपलब्धियों के लिए बहुत सारी नई ऊर्जा मिलती है।

दही खाओ

प्राकृतिक दही शरीर को शुद्ध करता है और ताकत से भर देता है। इस प्रकार, आप बेहतर स्वास्थ्य और जीवन शक्ति प्राप्त करते हैं।

मुस्कान

हँसी, या यहाँ तक कि एक मुस्कान, कई बीमारियों का इलाज करती है, इसलिए आपको जितनी बार संभव हो मुस्कुराना चाहिए। और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करने से ताकत और ऊर्जा मिलती है।

कार्डियो करने में अधिक समय बिताएं

कार्डियो करने से आप अपने सर्कुलेटरी सिस्टम को तेजी से काम करने देते हैं। नतीजतन, उपयोगी पदार्थों को पूरे शरीर में तेजी से ले जाया जाता है और अतिरिक्त बल दिखाई देते हैं।

योग का अभ्यास करें

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और उचित सांस लेने से तनाव दूर हो जाता है। योग या सांस लेने के व्यायाम करने से आप अपनी सेहत में सुधार करते हैं, और सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने शरीर के लिए नींद को और अधिक फायदेमंद बना सकते हैं।

अंडे खाओ

नाश्ते में प्रोटीन खाने से आपको कार्बोहाइड्रेट से कहीं ज्यादा ऊर्जा मिलती है। प्रोटीन जल्दी से शरीर को संतृप्त करते हैं और लगातार उपयोगी ऊर्जा छोड़ते हैं। यदि आप कठिन समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो नाश्ते और दोपहर के भोजन दोनों में अंडे खाएं।

पर्याप्त नींद

शरीर के उचित आराम के लिए आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। दिन में 8 घंटे आराम करने से आप स्वस्थ हो जाते हैं और जोरदार तरीके से उठते हैं। अन्यथा, आपको केवल थकान और कम उत्पादकता मिलेगी।

जिनसेंग खाओ

आहार में जिनसेंग की उपस्थिति आपको तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने और ताकत की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देती है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए रोजाना जिनसेंग चाय पीने लायक है।

लाइव संचार

इंटरनेट से बाहर निकलें और दोस्तों या परिचितों के साथ टहलने जाएं। लाइव संचार न केवल उपयोगी जानकारी प्रदान करेगा, बल्कि शरीर में ताकत और ऊर्जा की मात्रा भी बढ़ाएगा।

अपने पैरों पर उठो

पैरों को ऊपर और नीचे हिलाने से वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति में सुधार होता है। नतीजतन, रक्त जल्दी से अंगों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। इस तरह आप जल्दी से शरीर को ऊर्जा और नई ताकत से भर देंगे।