Можно ли бегать на ранних сроках. Можно ли бегать во время беременности? Медленный бег для беременных

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
Если наблюдается неправильное положение плода;
Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) . Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.
2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье .

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа , подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье .

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Женщины «в интересном положении» сталкиваются со множеством запретов. Касаются они привычного питания, образа жизни и занятий спортом.

Но при условии нормального протекания беременности такие ограничения будут минимальными. Значит ли это, что будущие мамочки могут бегать как раньше, или пробежки придётся прекратить?

Полезны ли физические нагрузки беременным?

О пользе спорта известно всем. Он помогает поддерживать тело в форме и нормализовать протекающие в нём процессы. Считается, что девушки, которые до зачатия вели активный и здоровый образ жизни и умеренно занимались спортом, переносят беременность легче. Профессиональных спортсменок это не касается, так как их тело изменяется в зависимости от вида нагрузок.

Обычно врачи рекомендуют будущим мамочкам, которые до беременности увлекались спортом, постепенно снижать нагрузки. Если же женщина ранее ничем таким не занималась, то лучше отложить начало тренировок на послеродовой период. Исключение - специальные упражнения для беременных.

Оптимальным вариантом для будущих мамочек являются несложные кардиоупражнения, выполняемые в приятном темпе. Они помогут укрепить сердце и поддержать тело в тонусе. При этом очень важно не переутомляться и ориентироваться на своё самочувствие.

Запрещается или разрешается бег при беременности

Общих рекомендаций и универсальных рецептов в этом деле не существует, к каждой женщине необходим индивидуальный подход. Принимать решение касательно возможности занятий бегом должен врач, ведущий беременность. Только он в курсе всех результатов анализов пациентки, её анамнеза и опыта тренировок.

Обычно даже девушкам с хорошей физподготовкой доктора рекомендуют отказаться от бега, и переключится на или гимнастику для беременных. Особенно это важно в первом триместре, когда органы плода только закладываются и риск выкидыша слишком высок. Во втором триместре, при условии отличного самочувствия будущей мамочки, доктор может разрешить лёгкие пробежки. Но лучше всё же выбрать пешие прогулки в комфортном темпе. Естественно, в третьем триместре, с подросшим животиком бегать никто не разрешит. Но и самой женщине это будет неудобно из-за выросшего веса и сместившегося центра тяжести тела.

Будущие мамочки должны проявить сознательность и сами понимать, что предугадать, как бег скажется на состоянии малыша невозможно, поэтому лучше не рисковать.

В этот период повышается выработка гормона релаксина, который размягчает связки. Это необходимо для облегчения прохождения малыша через родовые пути, но вызывает мягкость суставов и повышает риск травмирования при беге.
У будущих мам часто нарушается кровоток в нижней части тела, что приводит к отёкам ног. Чрезмерные нагрузки на конечности способны усугубить ситуацию.
Бег провоцирует приток крови к мышцам и лёгким женщины. В это время ребёнок может недополучить кислорода.
Во время бега тело женщины вибрирует, а это может спровоцировать сокращения матки и , а также отслойку плаценты и кровотечение.

Противопоказания для бега при беременности

Существует перечень абсолютных противопоказаний для бега при беременности. К ним относят:

Угрозу прерывания беременности,
Гестоз и любые состояния, которые отечественная медицина объединяет под этим понятием,
Истмико-цервикальную недостаточность,
Предлежание плаценты и кровотечения,
Любые проблемы со здоровьем или самочувствием у матери;
Многоплодную беременность,
Нарушения маточно-плацентарного кровотока, а также подозрения на аномалии в развитии плода,
Выкидыши и замершие беременности в анамнезе.

Также не стоит бегать женщинам, забеременевшим в результате экстракорпорального оплодотворения.

Как правильно бегать при беременности

Существует несколько вариантов бега, допустимых при беременности. Наиболее распространёнными являются:

Бег трусцой. Это что-то среднее между бегом и ходьбой и скорость бегуна обычно бывает небольшой. Тренироваться так можно не более 10-15 минут в день, и только при наличии соответствующей физической подготовки.
Лёгкий бег. Это чередование не очень быстрого 5-минутного бега и достаточно интенсивной 10-минутной ходьбы. Такие тренировки не должны превышать 25-ти минут в день.

Чтобы сделать тренировки максимально безопасными, необходимо придерживаться некоторых правил:

Стараться бегать на свежем воздухе, если погода позволяет;
После занятий всегда отдыхать, лёжа с приподнятыми ногами, на протяжении 15-20 минут;
На тренировку надевать специальные компрессионные гетры или гольфы;
Перед пробежкой делать лёгкую разминку не менее получаса;
Не гнаться за скоростью, часто останавливаться и отдыхать, не перегружаться.

Очень важно правильно выбрать одежду и обувь для тренировок. Кроссовки должны быть устойчивыми и обеспечивать хорошую амортизацию. Одежда нужна лёгкая, просторная, из дышащих тканей.

Будущая мамочка должна позаботиться о своём комфорте на пробежке - взять с собой воды, чтобы избежать обезвоживания и выбрать приятную погоду. При температуре выше 25 градусов тепла лучше не бегать. Очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать доктора и постепенно снижать нагрузки. Тогда бег будет приятным, и не нанесёт вреда малышу.

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни - залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

- аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или - немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

- аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер - все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать .

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для Ира Романий

Спорт, всегда считался прерогативой здорового образа жизни. Однако так ли можно о нем судить в тот момент, когда женщина находится в положении? Настолько ли он полезен или может быть есть от него и вред? И какие именно виды спорта приемлемы для будущих мамочек во время вынашивания ребенка? Давайте разбираться во всем детально, поскольку бег и беременность тема щепетильная.

Мнение врачей о спортивных нагрузках

В целом, если у будущей мамочки нет особенных противопоказаний в физиологическом плане, то занятия спортом, считаются не только не вредными, а даже полезными. В чем же польза? Занятия разными видами спорта, даже если это просто бег, помогают дамочкам в положении легче справляться с многими недомоганиями и даже болями, которыми может сопровождаться беременность.

Более того, снимают частично болевые ощущения в пояснице и суставах, приводят в норму обмен веществ, поднимают психологический настрой и снижают стрессовые реакции, держат тело в тонусе, расслабляя при этом мышцы. То есть по факту помогают женщине сделать все для легкого и положительного исхода родов.

Те женщины, кому было разрешено врачом регулярно заниматься спортом и кто им действительно занимался, в итоге родили детей с довольно высокими жизненными показателями. Те же, у кого противопоказаний не было, но они, стремились больше к тому, чтобы максимально сохранить красоту, достигли менее привлекательного итога.

Но, прежде чем приступать к любым нагрузкам на тело, даже если это безвредный на первый взгляд бег, нужно посоветоваться с врачом. Все дело в том, что не каждая беременность считается простой и легкой, есть к сожалению и тяжелые случаи, при которых даже минимальная нагрузка может быть ущербной будущему ребенку. Особенно на ранних сроках, бег может нести угрозу.

Противопоказания

Чтобы понять когда занятия будут на пользу, а когда во вред, стоит обратить внимание на ряд гинекологических проблем при которых даже бег, может нести в себе угрозу:

1. Предпосылки к преждевременным родам по мнению гинеколога и угроза выкидыша.

2. Проблемы с почками и сердцем.

3. Ненадлежащее положение самого плода.

4. Повышенное кровяное давление.

Но не стоит все перечисленные пункты считать критичными и вовсе не думать о разминках и вовсе прекратить заниматься, нет. Например такую разминку,как пробежка чаще всего позволить себе можно. Вот только на каком сроке беременности и как именно ее проводить, стоит разобрать подробнее.

Сроки и возможности

Прежде чем вести речь о сроках, стоит сделать небольшое отступление. Важно знать, что те женщины которые занимались бегом до наступления беременности, текущую нагрузку перенесут нормально, если будут соблюдать рекомендации о которых мы поговорим ниже. А вот те, кто решил заняться бегом впервые и в период вынашивания малыша, такие решения могут быть не только ненужными, но и вредными.

Заниматься бегом во время беременности можно, но соблюдая следующие рекомендации:

1. Занятия возможно, продолжить лишь поговорив об этом с врачом после осмотра.

2. Бег при беременности, должен походить скорее на быструю ходьбу, нежели интенсивное движение. Неплохо бы чередовать быстрые движения с более медленными. Общее время занятия не должно превышать 25-30 минут.

3. При тренировке стоит отслеживать собственный пульс. Так бегать при беременности в 1 триместре, допустимо при пульсе максимум на 55-60% выше нежели показатели пульса в спокойном состоянии. Показатели второго триместра не должны превышать 75%.

4. Бегать беременной женщине конечно же можно, но под контролем врача и с регулярными осмотрами и сдачей необходимых анализов.

Предостережения о беге

Как вы уже поняли, бегать во время беременности на ранних сроках никто не запрещает. Но все-таки стоит рассмотреть мнение многих специалистов и принять к сведению их мнения и предостережения.

1. В целом, бегать и делать упражнения, полезно всем, а не только беременным, чтобы не беспокоиться о состоянии собственного здоровья.

2. Спортивные инструкторы в один голос утверждают, что утренняя пробежка, становится для многих, не только источником бодрости и силы, но и разрушительным фактором для сердца и сосудов, поскольку организм еще не успел проснуться и отойти ото сна. Рекомендуют занятия перенести лучше на вечер и заменить их вместо бега быстрой ходьбой. Такая замена позволит избежать скачков давления и перепадов сердечного ритма.

3. При наличии противопоказаний лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, ради занятия бегом. Стоит выбрать для этого другое время, например после родов.

4. Бег в первые недели беременности особенных противопоказаний не имеет, многие даже порой еще и не знают,что они беременны. Однако если вдруг в момент очередной тренировки вам станет плохо, лучше отложить бег на некоторое время и проконсультироваться с гинекологом.

5. В первом триместре бег должен быть максимально аккуратным, потому как в это время, внутри идет процесс зарождения важных систем и органов ребенка.

6. Все интенсивные занятия и физические нагрузки, равно как бег на ранних сроках беременности лучше снизить минимум вдвое, даже если врачебных ограничений вы не получили. Стоит помнить, что уровень гормонов в это время крайне нестабилен и может повлечь за собой ряд непредсказуемых явлений и изменений. Поэтому даже бег, может стать ненужным спусковым крючком в данном случае.

Опасные предпосылки при беременности

Особенно в этот период времени женщина должна прислушиваться к тому, что происходит с ней в целом. Часто мамы, не прислушиваются к таким симптомам как: тошнота, судороги, тревожные состояния во время бега при беременности, непонятные недомогания, а зря. Это может быть патология женского лона и живота, а не только состояния самой будущей мамы. Причем независимо от триместра и срока.

Планирование беременности

Что касаемо планирования, то тут дело обстоит по-другому. Тут польза бега при планировании беременности наоборот очевидна, двигательная активность тут принесет скорее пользу, чем вред. Интенсивность занятий и любых тренировок во время планирования зачатия мылыша ограничивать не стоит.

А вот при первых признаках того, что Вы забеременели, время придется немного сократить заниматься немного меньше. Чтобы бег на ранних сроках беременности не спровоцировал угрозы малютке.

Теперь вы знаете, полезен или опасен бег, а также можно ли во время беременности заниматься бегом и на каких сроках и в какое именно время!